Hodanje ozdravljenje, skandinavsko, sport. Trčanje kao osnova fizičkog vaspitanja kod učenika osnovnih škola na časovima fizičkog vaspitanja. Primjeri tema za vježbu

30.04.2020

Osnovne vrste hodanja

1. Normalno hodanje umjerenim tempom. Kod takvog hodanja noga se postavlja na oslonac od pete, a zatim prevrtanjem preko stopala do prsta prelazi u odbojnost (ako je moguće, sa nogom ispravljenom u kolenu). Pokreti ruku su mirni - ruke savijene u laktovima naizmjenično se podižu naprijed ne više od nivoa grudnog koša, zatim se povlače natrag s laktovima prema gore, ruka je približno u nivou pojasa. Glava je podignuta ramenog pojasa nije napet, stomak je navučen.
2. Hodanje na prstima. Izvodi se na ravnijim nogama. Koraci su kratki, tijelo je ispravljeno, zategnuto. Stopalo je postavljeno na prednji dio stopala (na prste), peta ne dodiruje površinu. Pokreti ruku su neznatni, donekle su opušteni. Mogu se staviti na pojas, staviti iza glave. Istovremeno, ramena su spuštena, držanje je opušteno.
3. Hodanje na petama. Ova vrsta hodanja se izvodi gotovo na ravnim nogama. Koraci su kratki, stomak uvučen, leđa ispravljena. Stopalo je postavljeno na petu, čarape su podignute prema gore, a ne treba ih okretati mnogo u stranu. Pokreti ruku su beznačajni (stavite pojas, stavite iza glave).
4. Hodanje sa visokim kolenima. Pokreti su energični i jasni. Noga se prvo postavlja na prednji dio, a zatim na cijelo stopalo. Koraci su kratki, ali sigurni. Noga savijena u kolenu podiže se naprijed i prema gore. Butina zauzima horizontalni položaj, potkoljenica formira pravi ugao sa bedrom, nožni prst je povučen nadole. Aktivni pokreti nogu su u skladu s pokretima ruku, ruke su stisnute u šake. Ostvaren je mali napredak. Telo je ravno, glava podignuta.
5. Hodanje širokim korakom. Kretanje je nešto sporo. Očuvana je normalna hodačka koordinacija pokreta ruku i nogu. Stopalo je postavljeno u kolutu od pete do pete. Približna dužina koraka varira za djecu različite starosti(32-35 cm za 2 godine, 55-60 cm za 7 godina). Pri izvođenju ove vrste hodanja ne treba pretjerano povećavati dužinu koraka, jer to može dovesti do kršenja koordinacije pokreta koja se formira kod djece.
6. Hodanje od pete do pete. Ovakav način hodanja izvodi se sa izraženim postavljanjem stopala na petu, glatkim i istovremeno energičnim prevrtanjem na prst, uz lagano povlačenje i pokušaj podizanja više. Pokreti ruku su slobodni, opušteni, sa određenim naglaskom (zaustavljanjem) u trenutku prelaska na nožni prst.
7. Bočni korak za hodanje. Može se izvoditi naprijed, nazad, udesno i lijeva strana. Korak počinje bilo kojom nogom: jedna je izvučena naprijed, druga je pričvršćena za nju. Oba stopala su zajedno, pete su im povezane na svakom koraku. Ne okrećite stopalo pričvršćene noge prstom prema unutra. Ruke ne sudjeluju u pokretu - svrsishodnije ih je staviti na pojas. Ova vrsta hodanja je posebno dobra za izvođenje uz muziku, s obzirom na njenu različitu prirodu: u marš – jasno, bez primjetnog savijanja nogu u kolenima; za plesnu muziku - tiho, skočiti na jednoj ili obe noge, itd.
8. Hodanje u polučučnju i čučnju. Izvodi se na polusavijenim ili potpuno savijenim nogama u koljenima. Kod hodanja u polučučnju noga se postavlja na prednji dio stopala, a kod hodanja u čučnju na cijelo stopalo. Trebali biste pokušati držati leđa uspravno. Ruke se kreću slobodno. Kada hodate u polučučnju, mogu se staviti na pojas, dok hodate u čučnju, bolje je držati ruke na koljenima.
9. Hodanje poprečni korak. Kod ove vrste hodanja jedna noga se izvlači naprijed i stavlja ispred druge blago u stranu. Ostvaren je mali napredak. Nogu treba postaviti ravno i na cijelo stopalo. Ruke je poželjno držati na pojasu, jer njihovi aktivni pokreti mogu dovesti do prekomjerne rotacije tijela i poremetiti koordinaciju pokreta.
10. Hodajući iskoraci. Prednja noga je postavljena savijena u kolenu na cijelo stopalo. Noga koja je ostala iza je na nožnom prstu (ako je moguće, treba je držati ravno). Guranje se vrši nožnim prstom s leđa stojeća noga.
11. Hodanje zatvorenih očiju. Izvodi se u malim koracima, obično se uočavaju odstupanja od pravolinijskog smjera.
12. Hodanje unazad. Jedna noga se postavlja nazad na prednji dio stopala ili odmah na cijelo stopalo. Potisak se vrši petom druge noge ili cijelim stopalom u isto vrijeme. Koordinirane pokrete ruku i nogu je teško izvesti.
13. Gimnastičko hodanje. Izvodi se postavljanjem stopala od palca širim korakom, stopalo se stavlja na oslonac u potpunosti.

E.N. Vavilova, "Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

„Učenje djece predškolskog uzrasta izvođenju osnovnih pokreta (hodanje, trčanje, lagani skokovi, okreti u oba smjera). »

SBEE DPO "Stavropoljski regionalni institut za razvoj obrazovanja, usavršavanja i prekvalifikacije prosvetnih radnika" Odeljenje fizičko vaspitanje i zdravstvenu zaštitu...

Kartoteka glavnih vrsta hodanja.

Hodanje je jedan od prvih pokreta koje dijete savlada nakon sposobnosti puzanja. Sposobnost hodanja kod njega se formira na kraju prve - početkom druge godine života. Hodanje osnažuje djecu da...

Ova vrsta pokreta, koja se izvodi uz pomoć cjelokupnog motoričkog aparata, je najpristupačnija. Hodanje se preporučuje svim ljudima, bez obzira na godine, fizičko stanje i zdravlje. Štaviše, hodanje za zdravlje služi kao odlična zaštita od bolesti respiratornog sistema.

Udaljenost putanje i , određuje vaš psihičko stanje i zdravlje. Kada hodate brzinom od 5 km na sat, potrošnja kisika vam se povećava četiri puta, pa bi na samom početku trebala biti ujednačena i ispravna. Uz nestabilno disanje, brzo će doći umor, pa diši, pri brzini od 5 do 6 km/h, slijedi ovo: udahnite četiri koraka, izdahnite pet koraka. Kada se prilagodite disanju tokom hodanja, nećete ga morati kontrolirati, proces će se odvijati dobrovoljno. Znakovi koji se smatraju zadovoljavajućim nakon hodanja su blago znojenje, lagani umor, disanje nije otežano, osjećaj zadovoljstva na licu.

Vrste i karakteristike hodanja

Hodanje se može podijeliti u tri glavna tipa.

Plain. Svi tako hodaju, a pritom pozitivno utiču na metabolizam materijala u organizmu, na rad krvotoka, a samim tim i na srce. Normalnim hodanjem dolazi do ventilacije pluća i jača zdravlje.
ubrzano. Ovakvim načinom hodanja razvija se volja i dolazi do razvoja. Ovo hodanje se po pravilu obavlja malim i čestim koracima, a preporučuje se osobama koje. Uglavnom se radi o pacijentima koji su imali srčani udar.
. Ovu vrstu vježbe možete raditi svaki dan u trajanju od 45 minuta, u bilo koje pogodno vrijeme, osim uveče, jer povećava efikasnost, a ne zahtijeva velike troškove energije. Trebalo bi da krenete sa kratke udaljenosti, od otprilike jednog kilometra, postepeno povećavajući udaljenost svoje staze, tempom od 1 kilometar za 20 minuta. Kada hodate, bolje je šutjeti kako ne biste ometali dah. To se mora dogoditi i na uniforman i na spontan način. Počnite sa dva kilometra, prelazeći ih za pola sata, postepeno povećavajući putanju ali bez usporavanja. Pazite da kontrakcija srca ne bude veća od 95 otkucaja u minuti.

hodajte prirodno i na jednostavan način, što znači ispravljanje figure, poboljšanje hoda i jačanje raznih mišića tijela. Ovaj pristupačan oblik fizičke aktivnosti je neprocjenjiv za ljude koji se mogu kretati.

Hodanje, koje utiče na razvoj različitih mišićnih grupa

spor način od pete do pete, razvija organizam i promoviše ga. Pritom se dešava mišiće karlice i . koljena treba da budu unutra uspravan položaj, ruke savijene u laktovima, slobodno se podignite do nivoa grudi, uvucite presu.
At hodanje na štiklama, držite noge ispravljene, kao i sa. Ako hodate na prstima, pete ne bi trebale dodirivati pod, i obrnuto. Ova metoda udvostručuje razvoj i, dorzalnog, potkoljenog, cervikalnog. Depoziti ovom metodom se uklanjaju i vraćaju.
visok porast noge dok hodate, ispravlja zategnutost vaših glutealnih regija i mišića skočnog zgloba. Trebali biste pravilno hodati sa savijenim kolenom. Podižući ga visoko i postepeno gaziti prvo na prst, a zatim na petu. To treba učiniti energično i jasno. Glava je podignuta, ruke stisnute.
Hodanje širokim korakom. Pokreti ovom metodom su nešto sporiji, uz zadržavanje sinhronizacije nogu i ruku. Morate glatko da se kotrljate sa pete, dok skoro sve funkcioniše mišićne grupe Vašem tijelu, pomaže u poboljšanju koordinacije. Istezanje koraka treba biti postupno, jer možete prenapregnuti mišiće nogu.
Poprečne i bočne stepenicečesto se koristi u. Koraci se preduzimaju naizmjenično. Ovdje rade grupe mišića potkoljenice i gluteusa, a ubrzano izvođenje ovakvih vježbi je lako i pomaže.
Koraci iskoraka u polučučnju, efikasno eliminišu višak naslaga na bokovima, struku, stomaku. Iskorenje treba napraviti na stopalu u potpunosti, većina opterećenja pada na mišiće nogu, ova metoda je korisna za sprječavanje formiranja u kukovima.
Hodanje unazad, pomaže da se dobro ispravi i ispravi držanje. Ova metoda se izvodi od nožnog prsta, kotrljajući se na petu stopala. Prilično je teško održati koordinaciju ruku i stopala na ovaj način, ali pomaže u ispravljanju hoda i daje samopouzdanje.
Uz stepenice. Ovdje biste trebali započeti kretanje i staviti opterećenje na prednji dio stopala, te se osloniti na njega, čineći dalje kretanje drugom nogom. U ovom slučaju, napetost pada na listove i mišići kuka.
Hodanje u čučnju i polučučnju izvodi se na savijenim kolenima. Ako radite vježbu na podu, pokret počinje od prednjeg dijela stopala, a ako u punom čučnju, onda se noge postavljaju na cijelo stopalo. Leđa treba da budu potpuno ravna, ruke na struku ili koljenima.
gimnastički pogled. Ovdje se odvija egzekucija, široko koračajući na cijelom stopalu.

Race walking

Ova vrsta hodanja je Olimpijska atletska disciplina. Njegova posebnost je u tome što postoji stalni kontakt sa tlom, za razliku od trčanja, a noga ispružena naprijed zadržava ispravljen položaj.

Hodanje na udaljenosti od 20 km dalje i razmišljanje, u čemu učestvuju i muškarci i žene.
hodanje 50 km, olimpijski pogled samo za muškarce.
Takmičenja na stazi (10.000 i 20.000 m)
Dužina takmičarske staze na stadionu (5000m)

nordijsko hodanje

To je i olimpijski sport, koji se izvodi tako što pomaže pri rasterećenju ramenog pojasa i mišića potpornog aparata, što vam omogućava da se penjete na planine i hodate po neravnom terenu. popularan i omiljen od mnogih zbog svoje pristupačnosti i lakoće kretanja. Za to nije potrebna posebna priprema, dovoljno je uzeti štapove u ruke i možete početi sa treningom. Počnite hodati na kratkim udaljenostima.

Državni budžet obrazovne ustanove srednje stručno obrazovanje "Kasli Industrial and Humanitarian College"

Test

disciplina: "Radionica unapređenja motoričkih sposobnosti"

na temu: „Hodanje. Tehnika različitih vrsta hodanja. Metode podučavanja različitih vrsta hodanja za djecu različitih starosnih grupa"

Student 3. godine

grupa 13 DO(B)

Fakhreeva V.R.

Provjereno:

Učitelju

Širokova S.G.

Ocjena

_________________

Kasli 2016

SADRŽAJ

Uvod………………………………………………………………………………….3

1. Hodanje. ………………………………………………………..………….4

2. Tehnike raznih vrsta hodanja…………………………………………………6

3. Metode podučavanja različitih vrsta hodanja za djecu različitih starosnih grupa………………………………………………………………………………………..11

4. Zaključak………………………………………………………………………………18

Literatura……………………………………………………………………...19

UVOD

Osnovni zadatak fizičkog vaspitanja dece predškolskog uzrasta je poboljšanje zdravstvenog stanja i fizički razvoj, povećanje efikasnosti, proširenje funkcionalnih mogućnosti organizma u razvoju, formiranje motoričkih sposobnosti (hodanje, trčanje, bacanje, penjanje itd.) i obrazovanje motoričkih kvaliteta (brzina, snaga, okretnost, izdržljivost). Razmotrit ćemo glavnu vrstu kretanja - hodanje.

Hodanje je motorička vještina, koja je lanac uzastopno fiksiranih uvjetno-refleksnih motoričkih radnji koje se izvode automatski bez sudjelovanja svijesti.

Hodanje je jedan od prvih pokreta koje dijete savlada nakon sposobnosti puzanja. Sposobnost hodanja kod njega se formira na kraju prve - početkom druge godine života. Hodanje proširuje mogućnosti djece, obogaćuje njihove aktivnosti, podstiče aktivnost, podstiče puni fizički razvoj.

Hodanje proširuje mogućnosti djece, obogaćuje njihove aktivnosti, podstiče aktivnost, podstiče puni fizički razvoj. Cijeli mišićno-koštani sistem djeteta aktivno je uključen u hodanje, au isto vrijeme u rad je uključeno i do 56% mišića tijela. Ako se poštuje pravilna tehnika hodanja, mišići trupa, leđa i trbuha su značajno ojačani, malih mišića stopala, formira se pravilno držanje. Osim toga, prilikom hodanja, respiratornih i kardio- vaskularni sistem, metabolički proces je aktivniji. U šetnji grupa djece razvija koordinaciju pokreta, organizaciju, sposobnost navigacije na gradilištu, u raznim i često promjenjivim terenskim uslovima.

Obuka hodanja u predškolskim ustanovama odvija se u skladu sa „Programom obrazovanja u vrtić Ispunjavanje programskih uslova predviđa uzimanje u obzir uzrasta i individualnih karakteristika djece, njihovog zdravstvenog stanja, fizičkog razvoja i fizička spremnost.

1. PETANJE

Hodanje je ciklično kretanje umjerenog intenziteta, odnosno ponavljaju se isti ciklusi motoričkih radnji (koraci desnom i lijevom nogom).Ruke se kreću naizmjenično u smjeru naprijed-nazad u koordinaciji s pokretima nogu. U procesu hodanja dolazi do stalne izmjene mišićne napetosti i opuštanja, što osigurava dugotrajno djelovanje neuromišićnog aparata na visokom nivou. Stoga se hodanje može široko koristiti u fizičkom razvoju djece različite dobi.

Količina opterećenja tokom hodanja zavisi od brzine kretanja i uslova izvođenja. Dakle, pri laganom hodu po relativno ravnoj površini (zemlja ili asfaltna staza) intenzitet opterećenja je zanemariv. Ali primjetno se povećava ako povećate tempo kretanja, uključite savladavanje spusta i uspona ili se krećete stazama s različitim tlima (pješčanim, travnatim). Maksimalno opterećenje na stopalima osobe jednako je njegovoj dvostrukoj težini. To znači, na primjer, da s djetetom od 10 kg njegova stopala mogu izdržati opterećenje do 20 kg.

Uz prividnu jednostavnost pokreta u hodu, dijete ne može odmah savladati prave vještine, posebno na početna faza kada je bebi teško održati ravnotežu zbog fluktuacija opšteg težišta (ljulja se, tijelo se nepotrebno naginje naprijed). Dakle, dijete se kreće brzo, malim koracima: cijelo stopalo je postavljeno na oslonac, bez prevrtanja s pete na prste, dijete, takoreći, „šamara“. Koraci su nesigurni, neravni. Pokreti ruku i nogu su loše koordinirani, ruke malo učestvuju u pokretu. Ove karakteristike djetetovog hoda uzrokovane su slabošću mišića uključenih u kretanje, lošom koordinacijom njihovog rada i višim položajem težišta tijela nego kod odrasle osobe. Slabo izražen svod stopala, nedostatak sposobnosti naprezanja ili opuštanja odgovarajućih mišića pri kretanju, ne obavlja opružnu funkciju stopala, čineći djetetove korake teškim. I pored svega toga, djeca od prvih trenutaka savladavanja hodanja sa zadovoljstvom koriste ovaj način kretanja.

Učitelji su primijetili da djeca kao da traže dodatne poteškoće, namjerno komplikuju pokrete, na primjer, preskakanje kamenčića, grana, probijanje kroz žbunje, penjanje na brdo, stepenice, tj. sama djeca pokušavaju pronaći način za poboljšanje savladanih pokreta.

Za šetnju karakterizira monotono ponavljanje istih faza pokreta. Istovremeno se razlikuju naizmjenične faze: oslonac s jednom nogom, prijenos noge, oslonac s dvije noge. Ove faze pokreta, koje se ponavljaju sa svakim dvostrukim korakom, jesuciklus.

Kao rezultat ponavljanja istih radnji ide naizmjenična napetost i opuštanje mišića. To osigurava njihov dugoročni učinak na visokom nivou.

Zbog automatizma i ritma, naizmjenične kontrakcije i opuštanja mišićnog rada, hodanje određenom dozom ne zamara dijete, jer kada oslonac izdrži težinu cijelog tijela, druga, odvajajući se od tla, stvara klatno. kretanje i ima manje opterećenje.

Opterećenje tokom hodanja zavisi od njegovog tempa i potrošnje energije tokom njegovog izvođenja.Tempo hodanja možda normalno, umjereno, brzo itd.

Hodanje je složen pokret. U njegovoj nervnoj regulaciji učestvuju različiti delovi centralnog nervnog sistema. nervni sistem uključujući koru velikog mozga.

Ona ima značajan fiziološki uticaj na tijelu: tijekom hodanja više od 60% mišića je uključeno u rad, aktiviraju se metabolički, respiratorni procesi; povećan rad kardiovaskularni, nervni i drugi sistemi organizma.

2. TEHNIKA RAZLIČITIH VRSTA HODANJA

1. Normalno hodanje umjerenim tempom. Kod takvog hodanja noga se postavlja na oslonac od pete, a zatim prevrtanjem preko stopala do prsta prelazi u odbojnost (ako je moguće, sa nogom ispravljenom u kolenu). Pokreti ruku su mirni - ruke savijene u laktovima naizmjenično se podižu naprijed ne više od nivoa grudnog koša, zatim se povlače natrag s laktovima prema gore, ruka je približno u nivou pojasa. Glava je podignuta, rameni pojas nije napet, stomak je uvučen.

2. Hodanje na prstima. Izvodi se na ravnijim nogama. Koraci su kratki, tijelo je ispravljeno, zategnuto. Stopalo je postavljeno na prednji dio stopala (na prste), peta ne dodiruje površinu. Pokreti ruku su neznatni, donekle su opušteni. Mogu se staviti na pojas, staviti iza glave. Istovremeno, ramena su spuštena, držanje je opušteno.

3. Hodanje na petama. Ova vrsta hodanja se izvodi gotovo na ravnim nogama. Koraci su kratki, stomak uvučen, leđa ispravljena. Stopalo je postavljeno na petu, čarape su podignute prema gore, a ne treba ih okretati mnogo u stranu. Pokreti ruku su beznačajni (stavite pojas, stavite iza glave).

4. Hodanje sa visokim kolenima. Pokreti su energični i jasni. Noga se prvo postavlja na prednji dio, a zatim na cijelo stopalo. Koraci su kratki, ali sigurni. Noga savijena u kolenu podiže se naprijed i prema gore. Butina zauzima horizontalni položaj, potkoljenica formira pravi ugao sa bedrom, nožni prst je povučen nadole. Aktivni pokreti nogu su u skladu s pokretima ruku, ruke su stisnute u šake. Ostvaren je mali napredak. Telo je ravno, glava podignuta.

5. Hodanje širokim korakom. Kretanje je nešto sporo. Očuvana je normalna hodačka koordinacija pokreta ruku i nogu. Stopalo je postavljeno u kolutu od pete do pete. Približna dužina koraka je različita za djecu različitog uzrasta (32-35 cm na 2 godine, 55-60 cm na 7 godina). Pri izvođenju ove vrste hodanja ne treba pretjerano povećavati dužinu koraka, jer to može dovesti do kršenja koordinacije pokreta koja se formira kod djece.

6. Hodanje od pete do pete. Ovakav način hodanja izvodi se sa izraženim postavljanjem stopala na petu, glatkim i istovremeno energičnim prevrtanjem na prst, uz lagano povlačenje i pokušaj podizanja više. Pokreti ruku su slobodni, opušteni, sa određenim naglaskom (zaustavljanjem) u trenutku prelaska na nožni prst.

7. Bočni korak za hodanje. Može se izvoditi naprijed, nazad, na desnu i lijevu stranu. Korak počinje bilo kojom nogom: jedna je izvučena naprijed, druga je pričvršćena za nju. Oba stopala su zajedno, pete su im povezane na svakom koraku. Ne okrećite stopalo pričvršćene noge prstom prema unutra. Ruke ne sudjeluju u pokretu - svrsishodnije ih je staviti na pojas. Ova vrsta hodanja je posebno dobra za izvođenje uz muziku, s obzirom na njenu različitu prirodu: u marš – jasno, bez primjetnog savijanja nogu u kolenima; za plesnu muziku - tiho, skočiti na jednoj ili obe noge, itd.

8. Hodanje u polučučnju i čučnju. Izvodi se na polusavijenim ili potpuno savijenim nogama u koljenima. Kod hodanja u polučučnju noga se postavlja na prednji dio stopala, a kod hodanja u čučnju na cijelo stopalo. Trebali biste pokušati držati leđa uspravno. Ruke se kreću slobodno. Kada hodate u polučučnju, mogu se staviti na pojas, dok hodate u čučnju, bolje je držati ruke na koljenima.

9. Poprečno hodanje. Kod ove vrste hodanja jedna noga se izvlači naprijed i stavlja ispred druge blago u stranu. Ostvaren je mali napredak. Nogu treba postaviti ravno i na cijelo stopalo. Ruke je poželjno držati na pojasu, jer njihovi aktivni pokreti mogu dovesti do prekomjerne rotacije tijela i poremetiti koordinaciju pokreta.

10. Hodajući iskoraci. Prednja noga je postavljena savijena u kolenu na cijelo stopalo. Noga koja je ostala iza je na nožnom prstu (ako je moguće, treba je držati ravno). Potisak se vrši prstom iza stojeće noge.

11. Hodanje zatvorenih očiju. Izvodi se u malim koracima, obično se uočavaju odstupanja od pravolinijskog smjera.

12. Hodanje unazad. Jedna noga se postavlja nazad na prednji dio stopala ili odmah na cijelo stopalo. Potisak se vrši petom druge noge ili cijelim stopalom u isto vrijeme. Koordinirane pokrete ruku i nogu je teško izvesti.

13. Gimnastičko hodanje. Izvodi se postavljanjem stopala od palca širim korakom, stopalo se stavlja na oslonac u potpunosti.

opšte karakteristike zahtjevi programa hodanja

Sva djeca koja pohađaju predškolsku ustanovu moraju se baviti tjelesnim vaspitanjem po „Programu vaspitanja i obrazovanja u vrtiću“, ali u zavisnosti od zdravstvenog stanja, funkcionalnog stanja, fizičke spremnosti mogu imati privremena ograničenja.

Hodanje je vježba dostupna svakom djetetu i stoga ima veliku ulogu fizičko vaspitanje djeca. Razmotrite osnovne zahtjeve za hodanje u različitim starosnim grupama.

Sadržaj programskog materijala za djecu mlađe grupe

1. Hodanje je normalno, na prstima, sa high lift koljena, u koloni jedan po jedan, dva po dva (u parovima).

2. Hodanje u različitim smjerovima:

u pravoj liniji

okrugli,

zmija (između objekata),

rasuti.

3. Hodanje uz izvođenje zadataka (sa zaustavljanjem, čučnjem, okretanjem).

Sadržaj programskog materijala za djecu srednje grupe

1. Hodanje na prstima, petama, na vanjskim svodovima stopala.

3. Hodanje malim i širokim koracima, bočnim koracima u stranu (desno/lijevo).

4. Hodanje u koloni jedan po jedan, u paru, sa promjenom smjera kretanja, "zmija", raštrkano, sa pronalaženjem mjesta u koloni.

5. Hodanje sa prekoračenjem preko predmeta (35-40 cm).

6. Hodanje u krug, držeći se za ruke.

7. Hodanje sa zaustavljanjem na signal, između objekata.

8. Pješačka tura.

Sadržaj programskog materijala za djecu starije grupe

1. Hodanje na prstima, petama, izvan stopala.

2. Hodanje sa visokim kukovima.

3. Hodanje sa dodatnim korakom udesno (lijevo).

4. Hodanje malim i širokim koracima.

5. Hodanje u koloni jedan po jedan, dva po dva (u parovima).

6. Hodanje sa promjenom smjera kretanja, "zmija", raštrkano.

7. Hodanje uz izvođenje zadatka na znak.

8. Hodanje uz prelazak preko objekata.

9. Hodanje u krugu u krugu, držeći se za ruke.

Sadržaj edukativni materijal za djecu pripremne grupe

1. Hodanje je normalno.

2. Hodanje na prstima sa različitim položajima ruku.

3. Hodanje na petama.

4. Hodanje na vanjskim svodovima stopala.

5. Hodanje sa visokim podizanjem kolena (kukova).

6. Hodanje malim i širokim koracima.

7. Hodanje sa dodatnim korakom naprijed i nazad.

8. Hodanje od pete do prstiju.

9. Hodanje u polučučnju.

10. Hodanje u koloni jedan po jedan, dva po tri, u nizu.

11. Hodanje u različitim pravcima: u krug, u pravoj liniji, sa zaokretima, "zmija", u svim pravcima.

12. Hodanje u kombinaciji sa drugim vrstama kretanja.

Kao što se vidi iz zahtjeva programa, obuka hodanja uzima u obzir uzrasne karakteristike predškolaca i postaje sve komplikovanija kako se oni razvijaju.

2. METODE NASTAVE RAZLIČITIH VRSTA HODANJA DJECE RAZLIČITIH UZRASNIH GRUPA

Dijete počinje savladavati hodanje krajem prve ili početkom druge godine života. U ovom uzrastu tijelo ima sposobnost da izvodi samo izolovane pokrete, slične refleksima fleksije, ekstenzije, hvatanja itd.

Prije savladavanja hodanja dijete prolazi kroz niz pripremnih motoričkih radnji koje su od velikog značaja za jačanje mišića i razvoj koordinacije. Dakle, već u prvoj godini života treba stvoriti potrebne uslove i sprovesti odgovarajući vaspitno-obrazovni rad sa djecom.

Redoslijed vježbi je sljedeći:

1. Ustajanje držeći se za ruke na fiksnom osloncu i mogućnost sjedenja iz ovog položaja. Učitelj treba da kontroliše djetetovo izvođenje ovih pokreta, ograničavajući vrijeme stajanja na slabim nogama.

2. Koračanje uz podršku pazuha. Učitelj podržava dijete s leđa i potiče ga da napravi najmanje 5 koraka zaredom.

3. Koračanje uz podršku ruku. Držeći se za obje ruke, učitelj stimuliše djetetovo hodanje (5-8 koraka).

4. Prekoračiti držeći se za ruke na fiksnom osloncu (barijeri). Dijete, koje stoji okrenuto prema barijeri, drži je objema rukama i, presrećući ih, prelazi sa dodatnim korakom (udesno ili lijevo) od 1-1,5 m.

5. Prekoračiti držeći se za ruke na pokretnom osloncu. Dijete se drži za invalidska kolica i prati ih, krećući se naprijed. Vještina se smatra formiranom ako dijete na ovaj način hoda najmanje 2-3 m.

6. Koračanje uz podršku ruke. Učitelj drži dijete za jednu ruku, usmjeravajući korak u početku za 2-3 koraka, a uz dobru vještinu - najmanje 10 koraka.

7. Samostalno hodanje. Staratelj potiče dijete da pokuša hodati bez podrške. Odobrava ako ide hrabro, aktivno; s ljubavlju podstiče neodlučne; pokazuje da je u svakom trenutku spreman da pomogne bebi. Dijete koje je prešlo 7-8 koraka bez sjedenja smatra se da je sposobno hodati u ovoj fazi.

U drugoj godini života nastavlja se rad na poboljšanju razvoja osnovnih pokreta. Dijete razvija vještine hodanja, osjećaj za ravnotežu, koordinaciju pokreta, vaspitava se pravilno držanje, formira se svod stopala. Takođe, u drugoj godini života dijete hoda tempom koji mu odgovara. U trećoj godini života ima koordinisane pokrete ruku i nogu, već zna održavati ravnotežu.

Odlučujući uslov za formiranje hodanja je trening. Ono, prema studiji A.A. Sargsyan, izveden je na razigran način. Dijete se uči kako da pravilno hodanje holistički metod vježbanja.

Značajna pažnja u ovom uzrastu se poklanja vežbama u komplikovanim vrstama hodanja (prekoračivanje štapova, hodanje uskom stazom, daskom i sl.). Važno je da dijete vidi besprijekoran obrazac hoda, držanje odrasle osobe koju sa zadovoljstvom oponaša.

Kod djeteta pete godine života, posebno u drugoj polovini, postoji konzistentnost u pokretima ruku i nogu, sloboda u orijentaciji u prostoru, u promjeni smjera; pravilno držanje: tijelo održava okomitu poziciju, ramena su raspoređena, stomak je podignut, glava je blago podignuta (vizuelna kontrola je 2-3 m od nogu). Disanje ritmično, mirno. Svi koraci su isti, ritam je očuvan, koordinacija pokreta ruku i nogu ispravna. Učvršćuje i unapređuje veštine hodanja: hodanje na prstima, petama, spoljnoj strani stopala itd. Po uputstvu vaspitača svako dete može da bude vođa i da se kreće u prostoru.

Hodanje djeteta šeste godine života ima ujednačen i spor tempo, velike širine koraka.

U starijoj predškolskoj dobi poboljšavaju se pokreti hodanja zbog gomilanja motoričkog iskustva.

Pojavom vještine samouvjerenog i dovoljno dugog hodanja povećava se mogućnost svrsishodnog utjecaja na daljnje formiranje i poboljšanje ove motoričke vještine.

Odgovarajuća obuka hodanje se zasniva na poznavanju uzrasnih karakteristika djece, stepena razvijenosti pokreta i motoričkih kvaliteta - brzine, okretnosti, izdržljivosti. Kada podučavate djecu, pokazivanje pokreta je najefikasnije. Netačne i ponekad nerazumljive upute odgajatelja odvlače pažnju, zbunjuju dijete, tjeraju ga da posveti previše pažnje bilo kojem pokretu i kvari koordinaciju koju već ima. Na primjer, instrukcija odgajatelja "Pokreni ruke snažnije" dovodi do činjenice da snažno mahanje rukama uzrokuje oštro postavljanje stopala na oslonac, djeca počinju da gaze, teško hodaju. Pri demonstraciji hodanja sam vaspitač treba da hoda prirodnim i laganim korakom, ne naglašavajući energičan zamah ruku, bez širokih koraka, bez preterivanja u dobrom držanju. Pozitivan učinak u učenju hodanja može se postići i ako djeca mlađi uzrast pokazuje pravilno hodanje starijeg djeteta.

U podučavanju hodanja starijih predškolaca već sada veće mjesto zauzimaju objašnjenje pravilnih vještina, svjesna želja djece da se kreću lijepo, lako, ritmično, uz dobro držanje. Međutim, za svu djecu predškolskog uzrasta, prilikom učenja hodanja, objašnjenja se ne smiju zloupotrebljavati. Preporučljivo je dati više vježbe u hodanju, diverzificirajte zadatke i igre. Ne treba započeti trening hodanjem u koloni jedan za drugim, jer je djeci sa nestabilnom vještinom teško da se prilagode tempu i dužini koraka one koja hoda ispred. Mališani često nailaze na onog ispred ili, obrnuto, zaostaju. Kada vježbate djecu u hodanju, moraju se postaviti tako da ne ometaju jedno drugo, na primjer, u slobodnoj grupi ili u redu. Djeci je potrebno pokazati smjer kretanja, dati zanimljiv zadatak - doći do drveta, velikog kamena, zastave, igračke itd.

Za održavanje dobrog emocionalnog raspoloženja djece, zadaci hodanja trebaju biti raznoliki: elementi igre, mijenjati smjer ili tempo hodanja, mijenjati tipove hodanja, kombinovati ga sa drugim pokretima - preskokom, puzanjem, skakanjem itd.

Tempo hodanja najčešće se reguliše pljeskanjem, udaranjem u tamburu, bubnjem, brojanjem. Ako je moguće, možete koristiti muzičku pratnju. Muzika doprinosi ujednačenom, lakom i lepom kretanju dece. Ubrzavajući ili usporavajući tempo, povećavajući ili smanjujući jačinu zvuka, učitelj uči djecu brzom i sporom hodanju, njegovim različitim vrstama (na prstima, na petama, u čučnju itd.).

Pravilno izvođenje hodanje je u velikoj mjeri zasluga jasnog vođenja nastavnika, njegove sposobnosti da postavi pravi tempo, predvidi mogućnost grešaka i na vrijeme ih otkloni. Djecu ne treba ohrabrivati da povećavaju dužinu koraka ili tempo tokom hodanja. To narušava ritam, ujednačenost, prirodnost pokreta, a koordinacija je poremećena. Dužina koraka tokom hodanja postepeno se povećava i zavisi od rasta dece. Korak djeteta od 2 godine je 32 cm, od 4 godine - 40 cm, od 5 godina - 47 cm, od 6 godina - 49 cm, od 7 godina - 53 cm (podaci A. Sargsyan). Malo dijete, po pravilu, hoda manjim i češćim koracima od svog visokog vršnjaka.

Formirajući kod djeteta vještinu pravilnog hoda, učitelj ga odgaja u koordinaciji pokreta ruku i nogu, ravnoteži, pravilnom držanju, čime se razvija i jača svod stopala. „Uobičajenim hodanjem“, kako kaže P.F. Lesgaft, - noga pomaknuta naprijed postaje peta na tlu, a zatim kada se težište tijela pomakne naprijed, oslonac od pete postepeno prelazi na prste stopala. Prilikom hodanja djeteta potrebno je paziti na položaj grudi: treba ga usmjeriti naprijed; također je potrebno ukloniti sve prepreke za respiratorne pokrete njegovog donjeg dijela. Istovremeno, glava treba biti slobodno usmjerena naprijed, što također doprinosi pravilnom disanju.

Za djecu koja počinju hodati potrebna je ravna i prilično tvrda podloga - pod, nabijena staza - bez uspona i padova, jer djeca još ne mogu usporiti na spustovima. Djeca od dvije do tri godine već slobodno šetaju pješčanim i travnatim stazama, spuštajući se sa malog pitomog brdašca. Stariju djecu možete potaknuti da hodaju kamenitim stazama ili stazama sa izbočenim korijenjem drveća, ili se popnu na strmo brdo i spuste se niz njega. Za prevenciju ravnih stopala, ispravno formiranje koristi se svod stopala, hodanje po kamenčićima, letvicama ili štapovima položenim na pod tako da padaju na sredinu stopala. Ako je moguće, djecu treba poticati da ljeti češće idu bosi. Koristeći hodanje po tlu, djeca uče da se u zavisnosti od uslova dužina koraka mijenja – hodaju malim koracima po pijesku, uzbrdo; sa širokim stepenicama - na ravnom mjestu, blagoj padini.

Poboljšanju hodanja, kao i prevenciji ravnih stopala doprinose posebne vježbe: hodanje na prstima izvodi se na smanjenom području oslonca i zahtijeva napetost u mišićima potkoljenice i stopala, čime se jača svod stopala. Kratak korak, manji zamah ruke pomaže ispravljanju kičme.

NASTAVNA METODA ŠETNJE

Mlađi predškolski uzrast

Ne postoji koordinacija pokreta ruku i nogu;

Stopalo nije formirano - djeca ga "šamaraju" u hodu, noge su polusavijene, trup je nagnut naprijed;

Prilikom hodanja dijete korača cijelim stopalom;

Kada hoda, dijete spušta glavu, gleda u svoja stopala; tempo hodanja je nestabilan;

Loše iskorišten prostor prostorije

Naučite djecu da hodaju slobodnim, prirodnim pokretima ruku; - Naučite da hodate sa visokim kolenima;

Naučite prelaziti preko objekata; - Naučite orijentaciju u prostoru

Obratite pažnju na položaj trupa i glave tokom kretanja (glava je podignuta, torzo je ispravljen);

Prilikom hodanja obratite pažnju na to da djeca ne “šuškaju” stopala, ne gledaju pod noge; - Koristi se dodatno hodanje: na prstima, visoko podizanje koljena; zaobilaženje objekata; promjena smjera; u krugu bez držanja za ruke; bočni koraci, naprijed, u stranu; naizmjenično hodanje s trčanjem; gazi preko objekata

Srednji predškolski uzrast

Hodanje je prilično samouvjereno, uz strogo poštivanje predviđenog smjera. Pokreti rukama još nisu energični i izvode se s malom amplitudom;

Ramena su napeta, tijelo nije dovoljno ispravljeno, ali glava pri hodu „gleda“ naprijed;

Dužina koraka se povećava, ritam koraka se uspostavlja;

Općenito, hodanje još nije dovoljno savršeno;

Često postoji nedostatak pravilno držanje, "šuškanje" nogu, sputani pokreti

Formirajte pravilno držanje;

Naučite djecu da hodaju po kosoj ravni;

Upoznati djecu sa tehnikom bočnog koraka;

Naučite koordinirati pokrete ruku tokom hodanja

Obratite pažnju na pokrete ruku tokom vežbe, na položaj tela (ramena ispravljena, leđa ravna), na postavku stopala (kotrljanje od pete do prsta);

Pridržavajte se pravilnog držanja; - Vježbe: hodanje sa torbom na glavi (ruke na pojasu ili sa strane, ramena položena); na čarapama, štiklama, vanjskoj strani stopala; mali i široki koraci; "zmija" između razmaknutih objekata itd.

starijeg predškolskog uzrasta

Konzistentnost pokreta ruku i nogu, siguran široki korak sa izraženim prevrtanjem, dobra orijentacija pri kretanju u grupi, pravilan položaj tijela (telo je ispravljeno, glava ravna);

Djeca se gube u individualnim zadacima

Naučite djecu da pravilno dišu; - Naučite djecu da snažno zamahuju rukama;

Radite na lakoći hoda i koordinaciji pokreta

Obratite pažnju na položaj ruku pri hodu, na način hodanja zamašnim korakom stopalom od prstiju;

Vježbe: hodanje gimnastičkim korakom; poprečni korak; nazad naprijed; sa ritmičnim gaženjem tokom hodanja; u čučnju; sa iskoracima; raznim pokretima ruku; sa zatvorenim očima itd.

Prvo junior grupa(2-3 godine). U prvoj mlađoj grupi morate naučiti djecu da hodaju pravilno, bez da se sudaraju; za formiranje sposobnosti održavanja stabilnog položaja tijela i pravilnog držanja. Za ove svrhe koristite razni trikovi: uputstva nastavnika, njegov prikaz, imitacija, forma igre, vizuelni znakovi. Na primjer, učiteljica hoda unatrag ispred grupe djece sa zastavom: „Djeco, za mnom! Pogledajte zelenu zastavu. Kako je lep, kako leprša! Mališani prate odrasle, mašući zastavama, držeći glave uspravno. Da biste naučili djecu da podignu noge više, trebali biste koristiti vježbe hodanja s prelaskom preko užeta, kocke. Kod izvođenja hodanja na prstima efikasna je sljedeća tehnika: „Eto koliko smo mi veliki!“. Razvoju prostorne orijentacije služe vizuelni orijentiri i hodanje u zadatom pravcu - do lutke, medveda.

Druga mlađa grupa (3-4 godine). Uvodi se hodanje na prstima sa visokim koljenima, sa promjenom smjera, uz izvođenje različitih zadataka (stati, sjesti, okrenuti se prema prozoru, zidu, učitelju). Hodanje na prstima sa visokim kolenima treba naizmjenično s normalnim hodanjem. Trajanje svake vježbe na početku godine ne bi trebalo biti duže od 5 sekundi, a do kraja godine - 10 sekundi.

Srednja grupa (4-5 godina). V srednja grupa zadatak je konsolidirati djetetovu sposobnost hodanja, koordinirajući pokrete ruku i nogu. Da biste to učinili, u uvodnom dijelu nastave trebali biste koristiti hodanje s ubrzanjem i usporavanjem, kao i naizmjenično hodanje s trčanjem. Tokom hodanja potrebno je povremeno podsjećati djecu da ne spuštaju glavu, drže leđa uspravno. Jačanje vještine održavanja pravilnog držanja, jačanje mišića i ligamenata stopala olakšava se hodanjem na prstima uz promjenu položaja ruku. U ovoj grupi se uvodi hodanje na petama i vanjskim stranama stopala. Ove vježbe trebaju biti kratke (5-10 sekundi), izvode se naizmjenično s drugim vrstama hodanja. Prilikom učenja hodanja malim i širokim koracima koriste se vizualni orijentiri (linije nacrtane kredom, ravni obruči itd.).

Senior grupa 5-6 godina). Djecu treba učiti da sve vrste hodanja izvode jasno, ritmično, s pravilnim držanjem i koordinacijom. Dakle, kada hoda na prstima, dijete treba da se kreće uspravljeno, lagano savijajući noge u koljenima; kada hodate na petama, na vanjskoj strani stopala, krećete se ritmično, općim tempom, pokušavajući da se uspravite. Prilikom podučavanja mekog, elastičnog koraka koristi se naglašeno prevrtanje od pete do prsta i aktivni pokreti ruku.

pripremna grupa(6-7 godina). Djeca usavršavaju tehniku hodanja različitim položajima ruku. U jednoj lekciji možete koristiti vježbe u četiri do pet vrsta hodanja (ponavljaju se pet do šest puta po oko 5 sekundi). Ljeti djecu treba vježbati u hodanju po prirodnom tlu, pijesku, kamenoj stazi, uz uspon i spuštanje, uz preskočenje (koriste se različiti načini hodanja).

ZAKLJUČAK

Gimnastika - sistem posebno odabranih vježbe i naučno razvijene metodološke odredbe u cilju rješavanja problema sveobuhvatnog fizičkog razvoja i usavršavanja djeteta.

Počevši od djetinjstva, gimnastika se koristi u svim starosnim grupama predškolskog uzrasta.

Gimnastika je usmjerena na jačanje zdravlja, opće fizičke spremnosti, učvršćivanje tijela, vaspitanje pravilnog držanja, jačanje unutrašnje organe i njihovi sistemi (kardiovaskularni, respiratorni, endokrini).

Sadržaj osnovne gimnastike obuhvata drill (vežbe građenja i obnavljanja), opšte razvojne i osnovne pokrete. Osnovni pokreti su vitalne odluke za dijete koje koristi u procesu svog bića: puzanje, penjanje, bacanje, bacanje, hodanje, trčanje, skakanje.

Hodanje ima za cilj jačanje zdravlja djeteta, vaspitanje pravilnog držanja, poboljšanje funkcionalnih sistema tijela. Šetnja se preporučuje svim starosnim grupama djece.

BIBLIOGRAFIJA:

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Razvoj fizičke sposobnosti djeca: Knjiga. za djecu i njihove roditelje. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 str.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metode fizičkog vaspitanja dece predškolskog uzrasta. - M.: VLADOS, 1999. - 176 str.

3. Penzulaeva L.I. Fizičko vaspitanje sa djecom 5-6 godina: Vodič za vaspitača det. vrt. - M.: Prosvjeta, 1988. - 143 str.

4. Stepanenkova E.Ya. Fizičko vaspitanje u vrtiću. program i smjernice. - M.: Mozaik-Sinteza, 2006. - 96 str.

5. Stepanenkova E.Ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta: Zbornik radova. dodatak za studente. viši ped. udžbenik ustanove. - M., Ed. centar "Akademija", 2001. - 368 str.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Fizičko vaspitanje predškolske dece: Proc. dodatak. - M.: Akademija, 1996. - 185 str.

Trčanje kao osnova fizički trening sa učenicima osnovnih škola na časovima fizičkog vaspitanja

"Ako želiš da budeš jak - trči, ako želiš da budeš lep - trči, ako želiš da budeš pametan - trči" - ove mudre reči uklesane na steni u staroj Heladi potvrđuju da ljudi odavno znaju za dobrobiti trčanja. . Ali sada svaki učenik ne samo da treba da zna, već i da dobro razume kako to utiče na organizam. Vrlo je važno da se kod djeteta razvije svjesna i svakodnevna potreba za njim, poput potrebe za hranom i snom.

U ovom trenutku, fizičko-kulturni i zdravstveni rad sa mlađim učenicima treba da bude izgrađen u skladu sa zahtjevima Federalnog državnog standarda za osnovno opšte obrazovanje. Kao rezultat obuke po drugoj generaciji Federalnog državnog obrazovnog standarda, mlađi učenici će steći vitalne motoričke vještine i sposobnosti neophodne za život svake osobe.

Naučiti djecu da trče nije težak zadatak. Ali, sve više svjesna važnosti trčanja za poboljšanje zdravlja i fizičkog razvoja učenika, postepeno se uvjeravam u složenost pripremljenosti trčanja u nastavi sa cijelim odjeljenjem. Na kraju krajeva traka za trčanje ceo razred izlazi u isto vreme, i naravno, pripremljenost za trčanje kod različite dece nikako nije na istom nivou. Tu se od nastavnika traži ozbiljno znanje o osnovama fiziologije djece, metodama razvoja motoričkih kvaliteta i sposobnosti da to znanje koristi u praksi.

Tokom nekoliko godina sistematski, svrsishodno sam radio na poboljšanju metoda treninga trčanja učenika osnovnih škola. Za studente sam identifikovao glavne vrste trčanja i vežbi trčanja. Ovo je trčanje naizmjenično sa hodanjem (povećava se s godinama djeteta, počevši od 1 minute); ubrzanja trčanja (10-30 m); trčanje iz različitih početnih pozicija; trčanje preko prepreka. Svi predloženi tipovi trčanja su uglavnom u prirodi pripremnih vježbi.

I kao što pokazuje moje radno iskustvo , djeca imaju dovoljno razvijene sposobnosti za značajne dug rad ako se radi na časovima umjerenog intenziteta. Na primjer, učenici, naizmjenično kratkotrajno trčanje sa hodanjem, slobodno savladavaju 4,5-5 km po času. I uz kontinuirano trčanje 6-10 minuta. Momci su trčali na udaljenosti od 1,5 - 2 km. Generalno, može se primijetiti da studenti nižim razredima postoje dobri preduslovi za razvoj izdržljivosti u trčanju. Redovno trčanje na mojim časovima pomaže da se poveća nivo maksimalne potrošnje kiseonika, poboljša regulacija srca.

Zahvaljujući trčanju kod djece povećava se snaga srčanih kontrakcija i količina izbačene krvi, smanjuje se potrošnja kisika, a rad srca postaje ekonomičniji. Vježbe trčanja ublažavaju volju, podižu sposobnost savladavanja poteškoća i razvijaju svrhovitost.

Počinje trening trčanja kod učenika osnovnih škola ne smijemo zaboraviti na potrebu strogo diferenciranog pristupa procjeni fizičkih sposobnosti.

Na početku školske godine počinjem da trčim sa vežbama za jačanje stopala i za učenje elemenata pravilnog trčanja. Vježbe za jačanje stopala pomažu u sprječavanju ozljeda skočnog zgloba. Koristim hodanje i lagano trčanje na prstima, varijante skokova: bočni korak, skakanje u čučnju na prstima sa okretima desno i lijevo, kretanje naprijed desnom i lijevom stranom. Uključujem i druge slične vježbe s različitim položajima ruku, što pomaže u održavanju ravnoteže.

Nakon nekoliko časova u septembru radim testiranje; utvrđujem nivo razvoja izdržljivosti (trčanje 4-6 m) i brzine (segmenti od 20-30 m), kao i kvalitete brzine i snage (skokovi u dalj sa mjesta) . Učenici koji nisu zadovoljili test koji sam uzeo pod svoju kontrolu, zadavao im domaće zadatke i pažljivo ih provjeravao.

Za učenje ispravna tehnika trčanje, koristim takve vježbe kao što je trčanje ujednačenim, mirnim tempom s postavljanjem stopala od nožnog prsta; vježbanje visokog podizanja kukova; u trčanju "zabacujući" pete unazad.

Sa ponašanjem časova u teretana uključiti u uvod sporo trčanje, na sredini ili na kraju glavnog dijela - trčanje umjerenog intenziteta (do 4-5 minuta), submaksimalnog i maksimalnog (ubrzanje, štafeta).

Ali najviše od svega koristim trčanje u igrama na otvorenom: ("Sove", "Salki", "Polarni medvedi", "Dva mraza", "Guske - labudovi", "Petnaest", "Zečevi u bašti" itd. Redovno na nastavi vodim štafete koristeći sportska oprema: lopte, obruči, užad za preskakanje, zastavice.

Naravno, to ne smijemo zaboraviti i u teretani i na otvorenom prostoru vežbe trčanja stalno treba kombinovati sa skokovima. U svoje časove uključujem više višestrukih skokova, skokova uvis, sa dostizanjem visećih predmeta u skoku.

Na kraju školske godine (prilikom ulaska na otvoreni prostor) koristim u osnovi iste vježbe, ali povećavam broj ubrzanja i trčanja kratkih, srednjih i dugih segmenata ne u punom snagom. I, naravno, održavam najjednostavnija takmičenja i igre u trčanju.

U procesu igranja i takmičarskih aktivnosti koristim vještine kolektivne komunikacije i interakcije; djeca počinju shvaćati važnost fizičkog vaspitanja za promociju zdravlja, fizički razvoj i fizičku spremnost. Istovremeno, ne propuštam priliku da kod učenika razvijem spretnost. Tokom dugog ravnog trčanja, momci savladavaju stazu prepreka koja se sastoji od gimnastičke klupe i sportske opreme.

Značajna pažnja se poklanja različitim vrstama treninga trčanja u kompleksnom programu fizičkog vaspitanja. To nije slučajno, jer u svoj raznolikosti sredstava koja se koriste u tjelesnom odgoju, možda ne postoji nijedno drugo koje bi moglo konkurirati trčanju. To je najjednostavnija, najprirodnija, pristupačna i sveobuhvatna vježba koja vam omogućava da uvelike varirate količinu opterećenja na tijelu.

U radu sa učenicima osnovnih škola jedan od ciljeva mog rada je bio i biće – stvaranje uslova koji omogućavaju vaspitanje potrebe za fizičkom aktivnošću i zdrav načinživot.

Učitelj fizičke kulture Mashtakova Olga Petrovna

MKOU Novobogoroditskaya OOSh Petropavlovsky okrug

Hodanje je najpristupačnija vrsta cikličke vježbe. Preporučuje se osobama svih uzrasta sa različitim zdravstvenim problemima. Trenutno se različite vrste rekreativnog hodanja koriste ne samo za prevenciju, već i za liječenje. kardiovaskularne bolesti, bolesti respiratornog sistema.

Brzina hodanja. Kada hodate brzinom od 4-6 km na sat, potrošnja kisika se povećava 3-4 puta nego u mirovanju. Na početku hodanja potrebno je pratiti pravilno, odmjereno disanje: udahnite 3-4 koraka, izdahnite 4-5 koraka. Zatim, kada disanje postane ritmično, nije ga potrebno kontrolisati. Vježbajte stres određena brzinom kretanja i dužinom udaljenosti.

Vrijeme hodanja zavisi kako se osećaš. Povoljni znaci su: ravnomjerno, ne otežano disanje, lagano znojenje, osjećaj zadovoljstva i blagi fizički umor. Puls se nakon hodanja povećava za 10-20 otkucaja u minuti u odnosu na početni i normalizira se nakon 5-10 minuta odmora.

Hodanje se dijeli na normalno, ubrzano i dozirano.

normalno hodanje Pozitivno utiče na metabolizam, na rad srca, poboljšava cirkulaciju i ventilaciju pluća i pristupačan je način za poboljšanje zdravlja.

brzo hodanje razvija mišiće i razvija osobine jake volje. Ubrzano hodanje izvodi se čestim i malim koracima. Ubrzano hodanje preporučuje se osobama koje imaju kontraindikacije za trčanje, na primjer, tokom rehabilitacije nakon srčanog udara.

Dozirano ili wellness hodanje Koristi se za prevenciju i liječenje mnogih bolesti, ne zahtijeva puno energije od trčanja. Redovno vježbanje u doziranom hodanju povećava efikasnost. S vremenom možete napraviti zdravstvenu trku.
Dozirano (poboljšajuće) hodanje preporučuje se gojaznim pacijentima.

Kada se prakticira rekreativno hodanje, korak treba biti ujednačen. Počnite sa 1-2km, dodajući 250-500m dnevno, tako da ukupnu dužinu rute možete dovesti na 10km ili više. Tempo je 1 km za 12-20 minuta, dužina koraka je 50-70 cm.

Za početak, hodajte 2 km za 30 minuta. U ovom slučaju, osoba prosječne visine treba napraviti 90 koraka u minuti. Tako će kao rezultat šetnje biti “izmjereno” 2700 koraka. Medicinski kriterij za opterećenje je povećanje broja otkucaja srca, koji ne bi trebao prelaziti 90-95 otkucaja u minuti. Kako se naviknete na takvu udaljenost (otkucaji srca će se smanjiti), udaljenost treba postepeno povećavati, do 2,5 km (vrijeme - 30 minuta). Istovremeno se povećava učestalost koraka - 95-100 u minuti, dok se dužina koraka može povećati. Kada napravite 3000 koraka za 30 minuta, ne možete povećati opterećenje.

Zdravstveno hodanje ne zahtijeva posebnu obuću i odjeću. Hodanje je najbolje po ravnom terenu, udaljeno od puta. U procesu hodanja ne treba razgovarati, disanje treba biti prirodno.

Postoje i različite vrste hodanja za različite mišiće tijela, koje će ispraviti figuru, poboljšati držanje i napraviti lijep hod:

Umjereno hodanje od pete do prsta. Polagani prijelaz od pete do prsta, noga je ispravljena u kolenu - uključeni su mišići lista, kuka i trbušne šupljine. Svakodnevnim vježbanjem takvog hodanja tijelo će postati tonirano.

Hodanje na petama, na prstima. Hodanje se izvodi na ravnim nogama. Ako hodate na petama, onda vam čarape ne smiju dodirivati pod i obrnuto. Takve vrste hodanja poboljšavaju držanje, čine da mišići listova, stražnjice, leđa i vrata rade u dvostrukom volumenu, što vam omogućava da uklonite nepotrebne naslage na ovim mjestima.

Hodanje visokim nogama. Podignite nogu savijenu u koljenu visoko, a zatim je spustite na prst uz postepeni prijelaz na petu. Kod takvog hodanja uključeni su mišići potkoljenice i zadnjice. Svakodnevnim vježbanjem višak kilograma odlazi sa ovih dijelova tijela.

Hodanje dugim koracima. Prilikom hodanja širokim koracima rade svi mišići tijela. Ona će pomoći da se napravi vitke noge, zategnite stomak, poboljšajte koordinaciju. Morate postepeno povećavati dužinu koraka kako ne biste povukli mišićno tkivo.

Priložena i poprečna stepenica. Prvo, jedna noga napravi nekoliko koraka u stranu, a zatim druga noga. Zatim isto, samo poprečnim korakom. Opterećenje uglavnom pada na mišiće listova i zadnjice. Ubrzani koraci brzo sagorevaju kalorije i potiču gubitak težine. Ove vrste hodanja se koriste u aerobiku.

Korak iskora. Polučučući, iskoračite iskorak, na cijelo stopalo. Veliko opterećenje pada na sve mišiće nogu. Redovno vježbanje takvog hodanja eliminira salo sprečavaju nastanak celulita i proširenih vena.

Hodajte unazad. Kod ove vrste hodanja, prvo se stopalo postavlja na prst, a zatim se glatko kreće prema peti. Hodanje naprijed s leđima ispravlja vaše držanje i hod, daje vam samopouzdanje.

Hodanje uz stepenice. Pri ovakvom hodu na stepenicu stavite samo prednji dio stopala (čarape) i, oslanjajući se na njega, napravite sljedeći korak, snažno naprežući mišiće. Postaju jači mišiće potkoljenice, mišići prednjeg i stražnja površina kukovi.

ZANIMLJIVO JE: Redovno hodanje ili dijeta za mršavljenje - šta odabrati?

To tvrde britanski istraživači normalno hodanje s pravom se takmiči s novonastalim dijetama za mršavljenje i vježbanje na simulatorima. Tokom 8 godina posmatrali su 7 hiljada pacijenata, starosti 40-65 godina. Polovina njih je svakodnevno intenzivno šetala. Naučnici su zaključili da najmanje 30 minuta hodanja dnevno (3-4 sata sedmično) može zaštititi od koronarne bolesti i drugih srčanih problema.

Za ženu brzo hodanje - savršena vježba koja pomaže sagorijevanju dodatnih kalorija. Osim toga, snažno hodanje nije toliko iscrpljujuće kao vježbanje na spravama. Prednost hodanja je što možete vježbati bilo gdje, u bilo koje vrijeme i dalje svježi zrak a ne u zagušljivoj prostoriji.

Korisni članci na temu "Fizičke vježbe":