Kozačko zagrevanje sa teniskim lopticama. Dodatak. Zagrijte se teniskom loptom. Odbijanje lopte nakon odbijanja od zida
Često naše dobre namjere da brže smršavimo, postanemo zdraviji ili fleksibilniji dovode do nesigurnih praksi, a samim tim i do ozljeda. Zglobovi kuka obično spadaju u zonu rizika, čije oštećenje vas može izbaciti iz režima na duže vrijeme. Kao rezultat toga, umjesto vježbanja, trošite vrijeme na oporavak. Ako želite da izbegnete takav razvoj događaja, pridržavajte se izreke „Utišeš – nastavićeš“. Za vas smo pripremili sekvencu koja će vam pomoći da olabavite zglobove kuka, i to na siguran način. Da biste ga dovršili, trebat će vam dvije teniske loptice.
Vježba 1
Lezite na leđa i stavite loptice ispod zadnjice. Oni će se naslanjati na glutealne mišiće, oslobađajući napetost.Spojite stopala i raširite koljena da formirate Baddha Konasanu. Izdahnite kroz mjesta na kojima osjećate napetost. Napravite 5 do 8 udisaja. Ako osjetite pretjeranu napetost, pomaknite se do zida – stavite lopte uza zid i pritisnite stražnjicu na njih, prilagođavajući pritisak.
Uklonite desnu loptu. Postavite desnu nogu na pod, okrenite se na lijevo bedro, držeći loptu ispod nje. Ako osjetite bol, naslonite se više na desnu nogu, držeći dio tijela na težini.
Počnite pomicati karlicu oko lopte tako da opisuje obim zadnjice. Uradite tri puta, a zatim ponovite na drugoj strani.
Vježba 2
Postavite dvije loptice sa strane glutealnog mišića. Okrenite se na lijevu stranu, naslonite glavu na blok ili jastuk i udahnite nekoliko puta.
Naizmjenično napetost s opuštanjem: zategnite lijevu nogu, pritiskajući mišić na lopticu, zatim otpustite nogu i osjetite opuštanje. Ponovite nekoliko puta na jednoj nozi.
Nastavite da povlačite stopalo prema sebi i držite nogu ravnom. Podignite stopalo od poda i počnite da pravite pokrete kao da pritiskate pedalu. Uradite tri puta u jednom pravcu i nazad.
Vježba 3
Postavite loptice okomito sa strane bedra. Desno stopalo postavite iza lijeve butine, neka vam loptice jače udaraju u butinu.
Okrenite tijelo prema podu, držeći donji dio u istom položaju. Počnite raditi lagane rolnice.
Vježba 4
Lopte stavite ispod, na sredinu butine. Držite koljena savijena. Ako je napetost prejaka, stavite desnu nogu iza lijeve butine, ako je moguće, stavite desnu butinu na lijevu butinu.
I.p. - lopta je na poleđini dlana desne ruke, lijeva ruka pokriva loptu odozgo. Izvodite kružne pokrete loptom udesno i ulijevo. Isto i sa drugom rukom.
Izbacivanje lopte jednom rukom, hvatanje objema rukama. Isto, ali hvatanje jednom rukom.
I.p. - ruke u stranu, dole, lopta u levoj ruci. Udarite loptu lijevom rukom o pod, uhvatite desnom i obrnuto.
Prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu oko vrata, trupa, koljena na desnu i lijevu stranu.
I.p. - desno napred. Bacite loptu ispod desne noge i uhvatite je objema rukama.
Isto i sa lijevom nogom.
I.p. - Široki stav nogu. Prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu pod nogama "osmice".
I.p. - također. Kotrljanje lopte po podu oko stopala "osmice".
Lopta u desnoj ruci, hvat iznad. Bacite ga gore i uhvatite desnom rukom.
Isto i sa lijevom rukom.
Dodavanje lopte iza leđa iz jedne ruke u drugu.
Žongliranje sa dve lopte.
Bacanje i hvatanje dvije lopte u isto vrijeme.
Dodavanje dvije lopte u parovima. Jedan partner dodaje loptu drugom udarcem o pod, on izvodi dodavanje sa grudi.
Isto, ali jedan od partnera ima obje lopte, koji ih odbijanjem od poda dodaje drugom, a on mora uhvatiti.
Vodenje lopte oko nogu desno, lijevo.
I.p. - Široki stav nogu. Udaranje lopte sa osmicom ispod nogu.
Bacite loptu gore, pljesnite iza leđa, zatim ispred grudi i uhvatite.
Bacati loptu u zid jednom rukom, uhvatiti odbijenu loptu objema rukama.
Isto kao u pr. 18, ali prije nego što dodirne zid, lopta mora dodirnuti pod.
I.p. - Savijte desno koleno napred. Prebacite loptu iz jedne ruke u drugu oko butine.
Naizmjenično podižući desnu ili lijevu ravnu nogu, prebacite loptu iz ruke u ruku.
I.p. - Povucite desnu ruku unazad, držeći loptu. Pokretom ručnog zgloba podignite ga, uhvatite ispred objema rukama. Isto i sa lijevom rukom.
I.p. - desna ruka napred, lopta se drži hvatom preko ruke. Podignite ga, okrenite dlan i uhvatite ga desnom rukom. Isto i sa drugom rukom.
I.p. - desna ruka napred, lopta se drži na poleđini šake. Bacite loptu gore i pokušajte je uhvatiti nadlanicom. Isto i sa drugom rukom.
Podbacite loptu desnom rukom, zatim je udarite nadlanicom iste ruke, a zatim je uhvatite objema rukama. Isto i sa lijevom rukom.
Vježbe s obručem
Vježbe s obručem jedna su od najzanimljivijih sekcija ritmičke gimnastike. Ovo je odličan alat za razvoj koordinacije, brzine, motoričke reakcije i tačnosti pokreta. Vježbe obruča povećavaju snagu šaka, posebno prstiju i šaka, te efikasno utiču na formiranje pravilnog držanja.
Obruči koriste plastiku, drvo, duralumin. Dolaze u raznim veličinama. Najčešći obruč promjera 80 - 90 cm.
Vježbe s obručem podijeljene su u sljedeće grupe:
skretanja,
rotacija,
baca i hvata,
skakanje u i kroz obruč,
zamašni pokreti,
hoop rolls.
Svi pokreti obručem izvode se jednom ili dvije ruke, u različitim smjerovima i ravninama, u kombinaciji s pokretom trupa i nogu. Ispod su najjednostavnije vježbe koje se mogu koristiti u nastavi fizičkog vaspitanja i vannastavnom radu sa školarcima.
Drške su:
- sa dvije ruke spolja (sl. 101 a) i iznutra (sl. 101 b)
- hvatanje obruča jednom rukom odozgo (Sl. 102 a) i odozdo (Sl. 102 b).
Rice. 101. Hvat obruča sa dvije ruke: a) spolja, b) iznutra
Rice. 102. Hvat obruča jednom rukom: a) odozgo, b) odozdo
Uhvatite obruč svim prstima bez napetosti (palac spolja). Položaj obruča u odnosu na pod može biti:
- horizontalno,
- okomito,
- kosi (sl. 103).
Rice. 103. Položaj obruča: a horizontalan, b) vertikalni, c) kosi
U odnosu na tijelo, obruč može biti u prednjoj, bočnoj i međuravni.
Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa obručem:
1. I.p. - stojeći, obruč u prednjoj ravni okomito ispod sa dva hvata sa vanjske strane.
1 - zamah udesno unazad, obruč okomito gore,
3-4 - isto slijeva.
2. I.p. - stojeći, obruč u prednjoj ravni okomito ispod sa dva hvata sa vanjske strane.
1 - desno na desno na prstu, obruč okomito gore;
2 - nagib na desni obruč okomito prema gore;
3 - ispravite obruč okomito prema gore;
3. I.p. - stojeći, obruč okomito gore sa dva hvata sa vanjske strane,
1 - zamah desno udesno, obruč horizontalno naprijed,
2 - iskorak na desno, obruč okomito na pod,
3 - sa kotrljanjem obruča ulijevo, iskorak na lijevo,
5-8 - isto slijeva.
4. I.p. - stojeći, obruč okomito napred, hvat iznutra.
1-2 - ustajući na prste sa zaokretom unazad, pomerite obruč iza leđa;
3-4 - ustajući na prste sa zaokretom prema naprijed, prenesite obruč na sp.
5. I.p. - obruč okomito na podu u prednjoj ravni sa hvatom desnom rukom.
1 - zamah udesno sa obručem kotrljanja ispod desno na lijevo,
2 - obruč okomito na podu u prednjoj ravni s hvatom lijeve ruke,
3-4 - isto desno,
6. I.p. - stojeći obruč u prednjoj ravni okomito ispod, hvatanje sa dva iznutra.
1 - dizanje na prstima obruč vodoravno prema gore,
2 - čučanj unutar obruča,
3 - uspravi se u stalak na prstima obruč vodoravno prema gore,
I.p. - stojeći obruč u prednjoj ravni vertikalno, hvat sa dva vanjska.
1-2 - spuštanje lijeve ruke u luku prema dolje udesno, desne u luku gore-lijevo, okretanje obruča ulijevo sa torzom nagnutim ulijevo, lijeve ulijevo na nožni prst.
5-8 - isto desno (sl. 104).
Fig.104. rotacija obruča
8. I.p. - stojeći lijevo naprijed na nožnom prstu, obruč je okomit u bočnoj ravni sa desne strane sa dvoručnim hvatom sa vanjske strane.
1-2 - polučučanj desno, okrenite obruč naprijed sa nagibom naprijed,
3-4 - okretanje obruča unazad (lijeva ruka sa lukom prema dolje naprijed, desna sa lukom naprijed prema gore), ispravljanje, savijanje u stav lijevo desno nazad na nožni prst (sl. 105).
Rice. 105. Vježba broj 8
9. I.p. - noge razdvojene, obruč se drži rukama na pojasu.
1-16 - rotacija obruča.
10. I.p. - obruč okomito u prednjoj ravni sa hvatanjem jednog odozgo za gornji rub.
1-4 - desnim korakom postavite obruč okomito, prednji balans desno,
5-6 - spuštanje lijeve, zakorači ispred obruča, zakorači desno u obruč, savijajući ruke (ruke klize niz obruč),
7-8 - ispravite se u talasu, istovremeno spuštajući lijevu ruku, desnom rukom pomičite obruč kroz stranu naprijed, pričvršćujući lijevu sp.
11. I.p. - obruč je horizontalan u prednjoj ravni, hvatanje s obje ruke izvan prednje ivice.
1-2 - zamahnuvši obruč unatrag, uskočiti u obruč guranjem s lijeva na desno,
3-4 - ponovite pokret 1-2, zamahnuvši obruč u suprotnom smjeru (Sl. 106).
Rice. 106. Vježba broj 11
12. I.p. - obruč u prednjoj ravni koso iznad, uhvatiti objema rukama izvan gornje ivice obruča, rotirati obruč naprijed kao konopac za preskakanje, uskočiti u obruč guranjem sa dva (Sl. 107).
Rice. 107. Vježba broj 12
13. I.p. - stoje jedan naspram drugog, držeći jedan obruč, hvat sa dva vanjska.
1-2 - zakoračite u krug u krug, rotirajući obruč u smjeru okretanja, završite pokret sa leđima jedan prema drugom,
14. I.p. - obruč u prednjoj ravni, hvatanje dva sa vanjske strane za donji rub obruča.
1-4 - ljuljanje obruča udesno i ulijevo,
5-8 - podignite obruč hvatom četke i, ispravljajući prste, počnite rotirati obruč, pomičući ruku gore-dolje duž kružne staze.
Štafeta sa obručem. I.p. - timovi se postrojavaju u kolone jedan po jedan. Prvi učesnik stoji ispred svoje ekipe na udaljenosti od 10 m sa obručem držeći ga rukama na pojasu. Na znak nastavnika, 1. učesnik pritrčava svojoj ekipi, stavlja obruč na 2. učesnika i trči s njim do zastave. Prvi ističe, a drugi trči za trećim učesnikom, itd.
Tim koji prvi "pređe na drugu stranu" pobjeđuje.
Vežba sa konopcem doprinose razvoju tako važnih fizičkih kvaliteta kao što su agilnost, izdržljivost, sposobnost skakanja, brzina. Veliko mjesto je posvećeno ovim vježbama u nastavi sa školarcima.
Vježbe sa konopcem mogu se koristiti u svim dijelovima časa fizičkog vaspitanja iu vannastavnim aktivnostima. Prilikom odabira vježbi sa konopcem, uz opća načela, treba uzeti u obzir niz karakteristika ovih vježbi, prvenstveno njihov visok intenzitet (posebno skokove). Osim toga, vježbe s konopom zahtijevaju dobru reakciju, prostornu orijentaciju i brzinu, te su stoga vrlo zamorne. S tim u vezi, vježbe treba pažljivo dozirati (skakanje - hodanje - vježbe opuštanja). Takođe, prije izvođenja vježbi sa konopcem, slijedi nekoliko vježbi za zagrijavanje nogu.
U vježbama sa užetom za preskakanje mogu se uvjetno razlikovati sljedeće grupe vježbi:
ljuljačke i krugovi,
prijevodi,
Postoje vježbe sa kratkim i dugim konopom. Kratki je gumeni gajtan dužine 2-3 metra, dugi 4-5 metara i prečnika do 1 cm. Vježbe sa dugim konopom, uz gore navedene kvalitete, razvijaju reakciju, razvijaju osjećaj za ritam i tempo.
Glavni pojmovi vježbi s užetom su:
Skok (malo poskakivanje u mjestu ili s napredovanjem);
Dvostruki skok (dva opružna skoka);
Glavni i srednji (skok je manje amplitude).
Prilikom odabira užeta, morate uzeti u obzir rast zajmoprimca. Provjeravajući dužinu užeta, morate stati na sredinu užeta (slika 1) i povući ga prema gore. U ovom položaju ruke treba da dodiruju pazuhe.
Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa užetom za preskakanje
1. ip - konopac presavijen na pola iza glave
1-2 - stajati na prstima skočiti konopac gore
2. ip - stoji na užetu, njegovi krajevi su savijeni u rukama
1 - lijevi iskorak, ruke u stranu
2-3 - opružna fleksija lijeve noge
5-8 - isto na desnoj strani.
3. i.p. - krajevi užeta presavijeni na pola u obje ruke, konopac se povlači unazad
1-2 - ruke u čučnju se okreću prema gore
4. ip - krajevi dvostruko presavijenog užeta u dvije ruke iza
1-3 - tri opružna nagiba, savijanje, pomicanje užeta prema gore
5-7 - tri opružna nagiba unazad, 8 - I.p.
5. ip - ruke gore sa četiri puta presavijenim konopcem.
1-2 - okrenite tijelo ulijevo, savijajući ruke užeta iza glave.
5-8 - isto desno
6. i.p. uže iza pete lijevog stopala
1-3 - prednji balans desno sa užetom
5-7 - prednji balans lijevo
8- i.p (sl. 2)
7. i.p. - krajevi užeta u dvije ruke, konopac iza
1-4 - polučučanj s krugom lijevom rukom iza leđa udesno i, nastavljajući ga ispred lica ulijevo, dovršite pokret ruke u stranu, konopac je ispred.
5-8 - zaokružite lijevom rukom u luku naprijed-desno, nastavljajući iza leđa na lijevo, prebacite konopac iza leđa i završite pomicanje ruke u stranu (slika 3)
8. i.p. - konopac za preskakanje ispred, krajevi njene dvije ruke
1 - spajanje ruku i savijanje ruku u krug s konopom od vrha do dna u bočnoj ravnini
2 - krug s užetom s desna prema dolje
3-4 - ponovite isto (slika 4)
9. i.p. - sive ruke sa četiri puta presavijenim konopcem
1-2 - nagnite se naprijed, dodirujući pod iza nožnih prstiju
10. i.p. - sedeće ruke sa četiri puta presavijenim konopcem
1-2 - savijanje nogu, dva skoka preko konopa, sjesti konopac ispod stopala
3-4 - skok unazad i.p. (sl. 5)
pirinač. 3 sl.4 sl.5
11. ip - sive noge razdvojene, uže presavijeno na pola na leđima
1-2 - nazad nagib naprijed
12. ip - ležeći na leđima, konopac iza glave presavijen na pola
1-2 - nagnite se naprijed dodirujući uže čarapama
13. i.p. - ležeći na stomaku, konopac presavijen na pola iza leđa
1- povlačenje užeta nazad naginjati unazad
2-3 - držite postavljenu poziciju
14. i.p. - sive noge razdvojene, konopac četiri puta presavijen iza glave
1-3 - tri opružna okreta trupa ulijevo
5-8 - isto desno
15. i.p. - krajevi užeta u dvije ruke, konopac iza
1-16 - skakanje uspravno, rotiranje užeta naprijed (sl. 6)
17. i.p. - uže na prednjim krajevima u dvije ruke
1-2 - pravi skok, okretanje užeta unazad
3-4 - skok uspravljajući se, rotirajući konopac unazad poprečno (napravite seriju skokova) (slika 7).
pirinač. 6 sl. 7
16. i.p. - uže iza njegovih krajeva u dvije ruke
1-2 - pravi skok, rotirajući uže naprijed
3-4 - pravi skok, rotiranje užeta naprijed poprečno (slika 8)
17. i.p. - uže sa stražnje strane, njegovi krajevi u dvije ruke
1- rotiranje užeta naprijed skok s guranjem s lijeva na desno, savijanje lijevo.
pirinač. 8 sl. devet
18. Zgrada u koloni od četiri, razmak i razmak 1,5 metara. Svaki par u liniji ima jedno uže. Partneri iz 1. i 3. kolone desnom rukom drže jedan kraj užeta, a iz 2. i 4. kolone lijevom rukom za drugi kraj.
5-8 - oni koji stoje u 1. i 3. koloni sa zaokretom udesno u krug (sa leđima u glavnom smjeru) stanu ispod rotacionog užeta i izvedu 4 ravna skoka
9-12- okretanjem udesno u krug, skakači se vraćaju u sp, nastavljajući rotirati uže.
13-16 - stojeći u 2. i 4. koloni sa okretom lijevo u krug, prema glavnom smjeru, izvedite 4 skoka uspravljajući se itd. (Sl. 10).
19. i.p. isto kao u vježbi 18
1-4 - četiri rotacije užeta naprijed
5-8 - u 1. i 3. koloni izvode skokove sa okretom udesno u krug, u 2. i 4. koloni izvode skokove sa okretom ulijevo u krug ispod rotacionog užeta leđima okrenutim prema glavni pravac, držeći se za ruke
9-12 - sa okretom udesno (lijevo) u krug, istrčite ispod užeta, stanite okrenuti prema glavnom smjeru.
13-16-nastavak rotacije užeta (sl. 11)
20. i.p. - također
1-4 - rotacija užeta naprijed
5-6 - stajanje u 1. i 3. koloni sa skretanjem udesno oko dva skoka ispravljanje
7-8 - sa okretom udesno sa desnim ramenom u glavnom smjeru, izvedite dva skoka
9-12- vratite se u ip, nastavljajući rotirati uže.
13-16 koji stoje u 2. i 4. koloni ponovite isto sa okretom ulijevo (sl. 12).
23. i.p. - stanite jedan naspram drugog na udaljenosti od pola koraka.
1. drži konopac, 2. ruke spuštene (ili se drži za pojas partnera), zajedno skačući s konopom.
Skakanje sa dugim konopom .
1. Konopac za skakanje
i.p. - vođe tresu konopac (raspon do 1 metar) u visini stopala.
Samovoljno preskakanje užeta (s jedne noge, iz trčanja).
Skakanje nakon 3., 2., 1. zamaha, potisak jedne, dvije noge.
Uz dodatno kretanje ruku, okreti.
Komplikacija: izvoditi u parovima, trojkama itd., preskočiti dva paralelna užad za ljuljanje.
2. Trčanje ispod užeta.
i.p. - konopac se polako rotira u velikim krugovima od glave do stopala učenika koji stoji na korak od rotirajućeg užeta.
Trčite proizvoljno nakon bilo kojeg broja rotacija (u trenutku kada uže prolazi iznad glave).
Trčite nakon određenog broja okretaja.
Trčanje u parovima.
Trčanje kroz 2-3 užadi za preskakanje.
3.Trčanje ispod užeta koji se vrti preskačući ga.
i.p. - konopac se rotira od glave do pete.
Trčite za užetom do mjesta gdje dodiruje pod nakon 3 rotacije, na 4. preskočite konopac i odmah trčite naprijed (mjesto skakanja označite kredom).
Uradite isto nakon 2 rotacije, zatim za svaku.
Preskočite 2,3,4 puta i trčite.
Komplikacija: sa različitim položajima ruku, sa pljeskanjem, sa okretima, raširenjem nogu. Dalje izvođenje u parovima (naizmjenično jedno za drugim) nakon određenog broja rotacija.
Na primjer: Dvije osobe istovremeno utrčavaju i vrše tri skoka sa okretom od 180 stepeni i istovremeno istrčavaju unazad.
4.Double Rope Jumping
Double Duch Double Rope je vrlo zabavan i koristan.
Dvojica vođa, držeći krajeve užadi u rukama ispruženim naprijed, uvijaju ih frekvencijom od jednog okretaja u sekundi. Svako uže se kreće gore kroz vanjštinu i dolje kroz unutrašnjost. Krugovi se izvode uzastopno: jedan uže na vrhu, drugi na dnu, tj. maksimalno odstupanje je 180 o u vertikalnoj ravni, a nailazeće kretanje užadi se dešava na horizontalnom nivou. Skakač treba da uleti u krug formiran od dva užeta, prateći najbliži, koji, prošavši ispred lica, ide dole, a dalji se diže. Bolje je utrčati na početku pod oštrim uglom.
komplikacija: skokovi sa zaokretima, grupe (sl. 13)
Duplo Duch takmičenja se održavaju u dva programa: pojedinačno i ekipno.
Individualni program (izvodi se sa jednim redovnim užetom) je dizajniran za individualna brzinska takmičenja: ko će napraviti najviše skokova za 2 minuta.
U ekipnim takmičenjima (sa dva konopa koja se rotiraju jedan prema drugom) izvode se dva programa: obavezan i slobodan. Natječu se pojedinačni (od 3 djevojčice, od kojih jedna skače naizmjenično) i dvostruki (za 4 osobe dva skoka se izvode istovremeno, sinhrono).
Obavezni program je objedinjen, ali za njegovo izvođenje jednom timu se daje 30 sekundi, a dvostrukom timu 40 sekundi. Za to vrijeme, nakon signala za početak vježbe, trčite ispod rotacionog užeta, napravite 2 okreta udesno, skačući udesno, 2 okreta ulijevo, skačući na lijevo stopalo, izvedite 2 skoka u desnoj poprečnoj nozi položaj napred, 2 skoka u položaju leve poprečne noge ispred, 10 koraka trčanja u mestu, podizanje kolena leteće noge ne niže od nivoa zgloba kuka, na vreme da istrči ispod konopa. Ugao ulaska i izlaska iz užadi je jednak za sve učesnike (otprilike 45°).
Besplatni program predviđa izvođenje bilo koje kompozicije u roku od 60 sekundi uz obavezno izvođenje 3-5 složenih skokova, okreta. Možete koristiti razne predmete (lopte, obruče, mala užad).
U takmičenjima za duple ekipe, djevojčice koje izvode -skokove mogu djelovati zajedno i naizmenično (utrčavanje i izvlačenje konopca bez prekida).
Prilikom izvođenja skokova zabranjeno je:
Dodirnite konopac kada trčite i izlazite, dok skačete
Nagnite glavu i tijelo
Promijenite položaj ruku (moraju se držati u nivou grudi, laktovi dolje),
Odmaknite se od sredine rotirajućih užadi (ako se to dogodi, morate vratiti poziciju u roku od 3 sekunde, tada se greška ne računa).
Takmičari koji rotiraju užad moraju poštovati sljedeća pravila:
Prije signala za početak vježbe, stanite uspravno, konopci leže na podu,
Prilikom rotacije užadi, pokreti ruku trebaju biti ograničeni, ne možete se "igrati" s njima,
Ako se uže zaustavi ili odgodi skakača, potrebno je ispraviti situaciju za najviše 5 sekundi. Kršenje ovog uslova smatra se greškom,
Ako su užad bačeni, greška se računa,
Ako su vam iskočili iz ruku, morate ih brzo podići i nastaviti takmičenje,
Ako se, prema uslovima takmičenja, skokovi izvode kroz jedno uže (konopac, ne možete ga uvijati sa obe ruke),
Užad za preskakanje tokom rotacije ne smije se dodirivati,
Dužina užadi za pojedinačne timove je najmanje 3 metra, za dvostruke ekipe - 4 metra.
Takmičenje ocjenjuje žiri. U ekipnim takmičenjima pobjednici su učesnici koji su napravili manje grešaka i dobili veće ocjene za složenost slobodnog programa (redoslijed ocjenjivanja slobodnog programa unaprijed dogovaraju organizatori takmičenja i učesnici).
Štafete sa užetom
1. Imajte vremena za trčanje:
Ekipe se postrojavaju u kolone jedna po jedna na udaljenosti od 2-3 metra od središnje linije. Na ovoj liniji, dva vođe su postavljena protiv svake ekipe, rotirajući dugačke konopce u pravcu ispod učesnika. Na znak, igrači naizmjenično trče ispod užeta, trudeći se da ga ne ozlijede. Učesnici koji trče poređaju se u kolonu na suprotnoj strani stranice, pobjeđuje tim koji je prvi obavio zadatak s manje grešaka.
Opcije releja: 1) Učesnici trče u parovima, nas troje; 2) vremenom
2. Skočimo zajedno:
Timovi se postavljaju pod uglom u odnosu na središnju liniju, gdje vođe rotiraju konopac u propisanom smjeru. Na znak, prvi učesnik trči do užeta i izvodi određeni broj skokova (3-5) i trči nazad. Drugi ponavlja isto, i tako dalje. Tim koji završi zadatak 1 sa najmanje grešaka pobjeđuje.
Jedan od omiljenih dodataka svake žene je, naravno, torba. Torba je neophodan atribut gotovo svake žene, jer ovaj dodatak ima ne samo dekorativnu, već i vrlo važnu praktičnu funkciju, djelujući kao prostrano skladište za hiljadu i jednu sitnicu. Torbi nikada nije previše, pa će svaka žena uvijek imati barem nekoliko njih na lageru - a često broj torbi svih vrsta i veličina dostiže i nekoliko desetina. Danas pozivamo ljupke dame da pogledaju kratku lekciju koja govori o tome kako napuniti svoju garderobu još jednom prekrasnom torbicom za proljetno-ljetnu sezonu.
Majstorska klasa DIY torbi
Autori lekcije pod nazivom "Svijetla proljetna torba za 15 minuta" govore o tome kako napraviti elegantnu torbu vlastitim rukama uz minimalno vrijeme i novac. Čak će se i početnička majstorica nositi s ovim zadatkom, tako da će ova video lekcija biti zanimljiva svim ljepšim spolovima, bez obzira na njihov nivo umjetničkih sposobnosti i dizajnerskih vještina. Za posao će vam trebati stara torbica, koja je zbog dugotrajne upotrebe izgubila svoj izvorni izgled, kao i nepotrebne kožne čizme (na primjer, ako su postale male ili jednostavno izašle iz mode). Nemojte žuriti da bacite ove zastarjele stvari - njima se može dati novi život! Autori ove lekcije pokazuju kako možete potpuno transformirati staru torbu jednostavnim dekorom napravljenim vlastitim rukama od svega što je bilo pri ruci. Jedan od “vrhunca” modela torbice prikazanog u ovoj majstorskoj klasi je, naravno, elegantna kožna resa, koja se već nekoliko sezona smatra jednim od vodećih modnih trendova. Kao rezultat rada majstorica, nastala je izuzetno moderna i originalna ženska torba u etno stilu, koja ima univerzalnu namjenu: možete je ponijeti u šetnju, na posao i u kupovinu.
Šivanje torbe vlastitim rukama od tkanine
Nadamo se da će ova majstorska klasa pomoći našim gledaocima da otkriju nove resurse za ručnu izradu, da se dobro provedu radeći ručni rad i, kao rezultat toga, dobiju novu stvar u svojoj garderobi - elegantnu torbicu za proljeće
Svaki stanovnik velikog grada iz prve ruke zna šta je nedostatak prirodnog okruženja i čistog vazduha. Isto se odnosi i na mnoge prehrambene proizvode: ako stanovnici sela imaju većinu vitamina u svježem povrću i voću pri ruci, onda je gradskim stanovnicima po tom pitanju teže - moraju kupiti sve, riskirajući da naiđu na nitrate i druge ne baš previše korisnih aditiva. Stoga je, naravno, bolje sve što je moguće sami uzgajati – jeftinije je, ekološki prihvatljivije i zdravije. Ovo je tema kratkog videa predstavljenog na našoj web stranici.
DIY vrt na prozorskoj dasci
Video tutorial pod nazivom "Kako napraviti baštu kod kuće? Uzgoj zelenila i sadnica. Ovaj video će biti od interesa za vrlo širok spektar gledatelja, jer su pitanja uzgoja zdravih sadnica kod kuće podjednako interesantna i za stanovnike velikih gradova i malih sela. Pozvani stručnjak u ovom videu govori o tome kako, uz minimalna finansijska ulaganja, stvoriti poseban dizajn kod kuće u kojem možete uspješno uzgajati visokokvalitetne sadnice za sadnju u zemlji i bilo koje zelje za svakodnevnu potrošnju. Koje su prednosti metode uzgoja sadnica predložene u ovoj video lekciji? Prvo, ova metoda je izuzetno ekonomična, kako s finansijske strane (ne zahtijeva velike novčane troškove), tako i sa stanovišta racionalnog korištenja vremena i truda. Uređenje ovakvog sobnog "kreveta" neće oduzeti puno vremena, briga o njemu također nije nimalo teška i neće ometati druge dnevne aktivnosti. Osim toga, posebno važna za stanovnike gradskih stanova je takva prednost gore navedene metode kao kompaktan dizajn, koji se koristi za uzgoj zelenila i sadnica. Spomenuti dizajn ima male dimenzije, lako se sklapa i prenosi, tako da neće biti teško odabrati odgovarajući kutak za njega čak ni u malom stanu ili kući.
Šta se može uzgajati na prozorskoj dasci zimi
Sigurni smo da će svi naši gledaoci koji se zanimaju za hortikulturu i žele svojim porodicama obezbijediti svježe organsko zelenilo svakako naučiti mnogo korisnih stvari iz ovog videa.
Sve vrste prijevara i obmane lakovjernih građana cvjetale su u svakom trenutku, a prevaranti obično pokazuju zavidnu domišljatost, neprestano smišljajući sve nove i nove načine da protupravno zauzmu tuđu imovinu. U skladu sa najnovijim trendovima razvoja društva u dvadeset prvom vijeku, virtuelna i mobilna prevara sada je postala posebno prosperitetna. Riječ je o potonjem koji je opisan u ovoj video lekciji za koju preporučujemo da je pogledaju svi bez izuzetka - bez obzira na spol i godine.
Kako izbjeći da postanete žrtva SMS prevaranata
Mali video pod nazivom “Kako ne postati žrtva prevaranta” vrijedi pogledati za sve posjetitelje naše web stranice, jer niko od nas nije imun od mogućnosti da prije ili kasnije postane žrtva SMS prijevare. Osim toga, informacije koje čujete u ovom videu morate prenijeti svojim prijateljima i rođacima, posebno djeci i starijim članovima porodice, jer upravo oni najčešće nasjedaju na mamac mobilnih prevaranata, ponekad im prenoseći vrlo velike svote novca. . Pozvani stručnjaci u ovoj video lekciji kratko, ali vrlo sadržajno i jasno govore o najčešćim metodama SMS prijevara, o tome kako se ponašati u takvim situacijama kako ne biste izgubili ušteđevinu. Osim toga, naše gledaoce će sigurno zanimati opće preporuke o tome kako minimizirati rizik od upadanja u neku od lažnih šema. Izuzetno važna nijansa na koju se stručnjaci fokusiraju je očuvanje pribranosti i trezvenog pogleda na stvari. Vrlo često prevaranti koriste takozvani "efekat šoka" - pokušavaju zapanjiti žrtvu neočekivanim informacijama i zahtijevaju hitnu akciju (na primjer, hitan prijenos novca) tako da osoba nema vremena da se oporavi i shvati situaciju . Stoga ni u kom slučaju ne treba raditi ishitrene radnje – bolje je deset puta razmisliti prije nego što učinite ono što vaš mobilni sagovornik zahtijeva od vas.
Kako izbjeći da postanete žrtva online prevaranta
Nadamo se da će ovaj video vodič pomoći u smanjenju stope kriminala i pomoći našim gledaocima da se uspješno odupru SMS prevarantima u svim okolnostima.
Jedan od najvažnijih događaja u životu svake mlade djevojke je, naravno, matura u školi. Ovaj događaj označava kraj čitave školske ere i svojevrsni je "most" u odraslo doba. Osim toga, ovo je jedan od rijetkih praznika kada možete dati mašti na volju u odabiru outfita i barem na jedno veče se pretvoriti u pravu princezu za svoju porodicu i drugove iz razreda. I, naravno, koja je matura potpuna bez maturske haljine? Njemu je posvećena naša lekcija.
Kako odabrati haljinu za maturu 2017
Zahvaljujući ovoj video lekciji "Kako odabrati maturalnu haljinu", buduće maturantice, kao i njihove majke, bake i devojke, moći će da se upoznaju sa preporukama vodećih stilista na koje faktore treba obratiti pažnju pri odabiru maturske haljine i koja pravila treba poštovati. Nije tajna da mnoge mlade dame o odabiru maturalne haljine počnu razmišljati mnogo prije samog događaja – ponekad čak i godinu dana unaprijed. Ne postoji jedinstveno gledište o tome kakva bi maturska haljina trebala biti, jer su sve djevojke različite, svaka ima svoj stil, karakter i izgled. Stoga je izuzetno važno ne samo slijepo pratiti modne trendove, već nastojati da se maturalna haljina uskladi sa ličnošću maturantice, odražava njenu ličnost i ističe njene vanjske prednosti. Mnoge djevojke radije se pridržavaju tradicionalnih pravila u odabiru haljine - biraju pastelne boje, lagane tkanine, ženstvene siluete. Naravno, ovo je već klasika, pa će ovi outfiti uvijek biti primjereni na maturalnoj večeri. Međutim, ako djevojka želi pokazati originalnost, onda je sasvim moguće postati kreativan - odabrati neobičnije boje i stilove. U pravilu, crna se smatra nepoželjnom - može se pokazati preteškom i sumornom za mladu djevojku tokom mature.
Kako odabrati haljinu prema vašoj figuri
Nadamo se da će ova video lekcija pomoći svakoj našoj gledateljici da napravi pravi izbor u korist najljepše i najmodernije maturalne haljine u kojoj će se djevojka osjećati kao prava dama.
Kako ukloniti stomak devojci
Nije tajna da je jedno od najproblematičnijih područja kod većine žena trbuščić i bokovi, jer se tamo ponajprije počinju taložiti svi oni "slatkiši" kojima se aktivno prepuštamo. Ipak, situacija nije kritična i ne biste se trebali potpuno odreći svojih omiljenih namirnica - samo ih jedite umjereno i ne zanemarite fizičku aktivnost. Autori ovog videa detaljno se zadržavaju na posljednjem pitanju, govoreći i pokazujući koje će fizičke vježbe biti najefikasnije za uklanjanje masnih nabora na stomaku i bokovima. Pokazalo se da se uopće nije potrebno iscrpljivati mnogosatnim treningom u teretani - takve vježbe se mogu uspješno izvoditi čak i kod kuće, a ova ne oduzima toliko vremena. Sve ove vježbe možete raditi, na primjer, dok gledate TV seriju - i tako možete kombinirati posao sa zadovoljstvom. Autori lekcije nude pet najefikasnijih vježbi koje pomažu da brzo i pouzdano učinite svoj struk tanjim, a figuru u cjelini vitkijom. Naravno, da biste postigli dobar rezultat, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila prilikom izvođenja ovakvih vježbi: prvo, svaku vježbu morate raditi ispravno, strogo slijedeći sve preporuke trenera; drugo, trebalo bi to raditi redovno, najbolje - svakodnevno, ili barem svaki drugi dan. Pod uslovom stalnog treninga, nakon kratkog vremenskog perioda (1-2 nedelje) biće primetna prva poboljšanja, počet će smanjenje obima struka.
Kako se riješiti sala sa stomaka kod kuće
Ova video lekcija će biti korisna i zanimljiva gotovo svakoj ženi koja želi imati dobru figuru uz minimalan trud, vrijeme i novac.
Nije tajna da je ljudsko zdravlje najvažnije, stoga brigu o vlastitom zdravlju i svom tijelu treba početi od najranije dobi. Kako kažu, mnoge je bolesti mnogo lakše spriječiti na vrijeme nego liječiti kasnije, kada je bolest već počela intenzivno da se razvija.
Visokokvalitetne medicinske usluge tražene su svuda i uvijek: prije hiljadu godina i sada. Poznato je da profesija eskulapija ne tolerira neprofesionalnost i amaterizam, stoga treba tražiti medicinsku pomoć samo od visokokvalificiranih stručnjaka. U suprotnom, nekvalitetna medicinska njega ne samo da neće donijeti željeno poboljšanje, već, naprotiv, dodatno pogoršati situaciju i naštetiti zdravlju.
Danas su izuzetno tražene usluge velikih medicinskih centara širokog profila, tzv. porodičnih medicinskih centara (ili klinika), koji će pružiti visokokvalitetne medicinske usluge svim članovima porodice: odraslima i djeci.
Među brojnim prednostima ovakvih medicinskih centara posebno bih izdvojio sljedeće:
- Izuzetno visok kvalitet ponuđenih medicinskih usluga. Cjelokupno osoblje velikog centra - od glavnog ljekara do medicinske sestre - je visoko kvalifikovano, ima bogato praktično iskustvo i besprijekornu reputaciju, pa se specijalisti ovakvih zdravstvenih ustanova uspješno nose i sa najtežim zadacima;
- Svestranost. Klijentice navedenih privatnih klinika porodičnog tipa ovdje mogu sa sigurnošću doći sa oboljenjima vrlo različitog profila – od terapijskih do ginekoloških. Istovremeno se osigurava integrirani pristup svakom pacijentu, uzimaju se u obzir njegove prethodne pritužbe i žalbe.
- Udobnost. Jedan od glavnih nedostataka javnih bolnica – nedostatak potrebnih sadržaja za udobno liječenje – potpuno je otklonjen u privatnim zdravstvenim ustanovama. I ambulantni i stacionarni pacijenti mogu uživati u ugodnom okruženju i svim potrebnim sadržajima.
- Dostupnost najsavremenije medicinske opreme;
- Razumna cjenovna politika, fiksni troškovi usluga i odsustvo bilo kakvih naknada, dodatnih plaćanja i zahtjeva za "hvala" u kovertama, s kojima se pacijenti takozvanih "besplatnih" poliklinika stalno suočavaju.
Poznati njemačko-ukrajinski medicinski centar Aurora u potpunosti posjeduje sve navedene prednosti, koji svima nudi vrhunske medicinske usluge, konsultacije i pomoć visoko kvalifikovanih stručnjaka svjetske klase.
Svaka predstavnica ljepšeg spola nastoji biti lijepa i atraktivna, prateći najnovije trendove u svijetu mode i ljepote. Ispostavilo se da moderan ne može biti samo odjeća ili torbica - već i obrve! Proteklih godina, njegovane prirodne obrve dovoljno velike gustoće i širine ostale su u trendu diljem svijeta. Takve obrve čine izgled izražajnijim, a cijelo lice življim i nezaboravnim. Međutim, što učiniti ako vas je priroda uskratila gustim obrvama? Ne brinite, postoji izlaz - i o tome možete naučiti iz ove video lekcije "Kako uzgajati guste obrve".
Kako brzo rasti obrve
Ovaj kratki video posvećen je tako zanimljivom pitanju za svaku ženu kao što je njega obrva, a posebno - kako na prirodan način postati vlasnica sable obrva bez ekstenzije. To je sasvim moguće ako za njegu obrva koristite određenu tradicionalnu medicinu, odnosno bodyagu. Mnogi su već čuli za njegova korisna svojstva u kozmetologiji. Sada se može uspješno koristiti kao efikasan alat za poboljšanje rasta i izgleda obrva. O tome kako koristiti bodyagu u gore navedene svrhe, koliko često je potrebno provoditi takve zahvate i koje mjere predostrožnosti treba poduzeti pri tome će vam reći kvalifikovani stručnjaci u sklopu ovog videa. Vrlo važna nijansa je dostupnost ove metode njege obrva. Bodyaga je potpuno jeftin, javno dostupan lijek koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Stoga svaka predstavnica ljepšeg spola dobiva prekrasnu priliku da uz minimalne financijske troškove postane još ljepša. Pažljivo prateći savjete i preporuke za ljepotu iznesene u ovom videu, svaka žena u kratkom vremenskom periodu može uočiti pozitivne promjene u stanju svojih obrva - postaće gušće, zdravije, moći će im dati novi oblik u skladu uz najnovije svjetske trendove u oblikovanju obrva.
Kako brzo rasti obrve kod kuće
Nadamo se da će ova video lekcija biti korisna za naše gledaoce i pomoći da se arsenal kozmetičkih proizvoda napuni još jednim vrlo efikasnim
Violina je divan muzički instrument koji je osvojio milione srca zahvaljujući svom lirskom zvuku. Međutim, violinisti (i početnici i profesionalci) su itekako svjesni da violina nije samo osjetljiva i krhka. To je i sam po sebi prilično čudan instrument koji zahtijeva poseban pristup i brigu.
Prije svega, vrijedi zaštititi violinu od direktne sunčeve svjetlosti kako bi se izbjeglo isušivanje. Ni u kom slučaju ne ostavljajte ovaj muzički instrument pod užarenim suncem. Isto se odnosi i na jake mrazeve: violina općenito ne voli značajne promjene temperature, pa pokušajte održati povoljan temperaturni režim na mjestu gdje se instrument skladišti. Zapamtite da violinu ne možete ostaviti u blizini otvorenih izvora topline: kamina, grijača, peći i tako dalje.
Drugi, ne manje važan savjet: violinista mora stalno pratiti nivo vlage u okruženju u kojem se violina čuva. Ovaj muzički instrument ne voli ni prekomjernu vlagu, jer ono čini drvo vlažnim, možda čak i pojavu plijesni, ni previše suv zrak, jer se u drugom slučaju mogu pojaviti pukotine i druga oštećenja na drvetu - i instrument će postati potpuno neupotrebljiv. Stručnjaci preporučuju održavanje optimalnog nivoa vlažnosti u prostoriji na nivou od 45-60 posto.
Takođe je izuzetno važna dužnost violiniste da redovno čisti instrument, koji bi po mogućnosti trebalo očistiti i obrisati nakon svake upotrebe. Nemojte zanemariti ovu dužnost kako biste izbjegli pojavu prljavštine, ogrebotina i drugih neugodnih tragova rada na tijelu violine. Da biste to izbjegli, predlažemo korištenje internetskih trgovina, npr.
Međutim, čak i ako se u potpunosti pridržavate svih osnovnih preporuka za brigu o violini, njen vlasnik nije imun od oštećenja instrumenta. Kako zbog prirodnog habanja (ako je violina korišćena dovoljno dugo), tako i zbog nekih nepredviđenih nezgoda (udaraca, padova, drugih mehaničkih oštećenja).
Ako se takvi problemi pojave, ne oklijevajte, već kontaktirajte kvalificiranog proizvođača violina koji može ponuditi opsežnu listu usluga popravke instrumenata - od zamjene žica do obnavljanja premaza laka.
Vrat je utrnuo, leđa bole i donji dio leđa klinove. Niska pokretljivost je pošast modernog čovjeka. Mnogi ljudi misle da će samo redovni treninzi u teretani pomoći da se izbore s ovim problemima, ali vremena za to može jako nedostajati. U ovom slučaju, savjetujemo vam da zapamtite 7 jednostavnih vježbi sa dvije teniske loptice. Ovaj kompleks se može raditi kod kuće, ne oduzima puno vremena, ali ipak brzo reanimira vaše tijelo od vrata do stopala.
1. Vježba za vrat sa teniskom loptom
Trebat će vam dvije loptice kako se ne bi razmicale, možete ih staviti u čistu čarapu. Da biste izveli vježbu, morat ćete ležati na podu, ispružiti noge, staviti lopte s obje strane ispod vrata. Odgurnite se prstima i protresite tijelo gore i naprijed. Kada osjetite da su mišići vrata istegnuti, duboko udahnite 10 puta, a zatim se vratite u početni položaj.
2. Vježba za lopatice sa teniskom lopticom
Da biste masirali područje ramena, morate ležati na boku, saviti noge, staviti jednu loptu između lopatice i kičme. Loptu treba kotrljati kružnim pokretima. Ponovite postupak na drugoj strani.
3. Vježba za leđa sa teniskom loptom
Pomjerite loptice ispod leđa, idealno tik iznad trtice sa obje strane kičme. Ponovite okretanje gore i dolje, odmah ćete osjetiti željeni efekat. Ako vam je ležanje na podu neudobno, stavite mali jastuk ispod glave ili oko ramena.
4. Vježba za kukove i donji dio leđa sa teniskom loptom
Ovu vježbu treba izvoditi ležeći na boku, lopta se nalazi iznad butine, pokreti su kružni sa karlicom. Za temeljnu masažu mišića dovoljno je 10 rotacija u smjeru kazaljke na satu, 10 rotacija u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nakon toga sve ponovite na drugoj strani.
5. Vježba za koljena s teniskom loptom
Bol u kolenima može biti uznemirujući, hodanje će izgledati kao pravi pakao. Da biste povratili pokretljivost, dovoljno je redovno raditi vježbe za koljena. Držite loptu ispod koljena, pritisnite, pokušavajući je stisnuti što je moguće jače. Učinite to polako: pritisnite dolje, držite nogu u tom položaju, nakon kratkog odmora. Izvedite vježbu 7-10 puta za jednu nogu, a isto toliko za drugu.
6. Vježba za stopalo sa teniskom loptom
Ova vježba je jednostavna za izvođenje, a rezultat je jednostavno odličan. Treba izuti cipele, staviti nogu na loptu, pritisnuti lagano (bez prenošenja tjelesne težine) i otkotrljati loptu po podu. Vježba za izvođenje za svako stopalo.
7. Vježba za ruke sa teniskom loptom
Ova vježba je božji dar za sve koji rade sa mišem za računarom. Da biste ispružili ruke, trebate staviti jedan dlan na loptu, drugi na vrh i prenijeti težinu tijela na dlanove. U ovom položaju, kotrljajte loptu lijevo-desno i gore-dolje. Ponovite vježbu mijenjajući dlanove.
GRADSKI ODJEL ZA OBRAZOVANJE
NAUČNO-METODOLOŠKI CENTAR
Metodički priručnik za nastavnike fizičkog vaspitanja, trenere D.Yu.S.Sh.
Šimkent 2015
"Dogovoreno" :
Zamenik načelnika gradskog odeljenja za sport i fizičku kulturu Šimkenta ______________________ N. Abdykulov
Direktor naučno-metodološkog centra Odeljenja za obrazovanje Šimkenta ____________________________ K.A. Sagindykova.
Razvio nastavnik fizičke kulture Gimnazije škole br. 20 po imenu G.S. Titova Bunak Sergej Nikolajevič uz učešće šefa sektora odjela za sport M. Shakhanove i metodologa naučno-metodološkog centra gradskog odjela za obrazovanje u fizičkoj kulturi Tutkyshbaeva U.
Vježbe, igre na otvorenom, štafete sa teniskim lopticama.
Vrlo često nastavnici fizičkog vaspitanja zaborave na teniske loptice kada izvode časove fizičkog vaspitanja ili treniraju bilo koju vrstu sporta. Mislim da je ovo pogrešno.
Vježbe s teniskim lopticama, a može ih biti nekoliko desetina, savršeno razvijaju takve kvalitete kao što su: razvijaju fine motoričke sposobnosti ruku; pažnju, kao i izdržljivost - ako se vježba ponavlja veći broj puta.
Vježbe sa teniskim lopticama mogu se izvoditi pojedinačno, kao iu parovima ili grupama, za izvođenje raznih igara na otvorenom i štafeta.
Uz pomoć vježbi, igara na otvorenom, štafeta s teniskim lopticama možete značajno diverzificirati, ukrasiti, oživjeti nastavu, postići vrlo visoku motoričku gustoću časa, organizirati vannastavne aktivnosti, školska takmičenja.
Teniske loptice, a dovoljno ih je 25-30, zauzimaju malo prostora za skladištenje, sa njima možete vježbati kako na svježem zraku, na sportskom terenu, tako iu zatvorenom prostoru, u teretani.
Vježbe sa malom (teniskom) loptom
Osnove male lopte: držanje
a - dolje; b - gore; u - naprijed; d - prema maloj lopti
Vježbe sa teniskim lopticama izvode se stojeći.
Stiskanje lopte dlanom 10 puta desnom, lijevom rukom (5-6 ponavljanja)
Početni položaj - lopta je na poleđini dlana desne ruke, prekriva loptu lijevom rukom na vrhu. Okrenite loptu naprijed, nazad, okrećući dlanove usput (10 krugova naprijed, 10 nazad).
Prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu oko vrata, trupa, koljena.
Početni položaj - široki stav, razdvojene noge.
Prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu "osmicu".
Početna pozicija je ista. Kotrljanje lopte oko stopala "osam"
Stanite sa skupljenim stopalima, rukama sa strane, loptom u levoj ruci. Podižući ruke gore, prebacite loptu u desnu ruku. Ruke u strane (lopta u desnoj ruci). Spuštajući ruke i pomerajući ih iza leđa, prebacite loptu u lijevu ruku. Vratite se u početni položaj (ruke u strane, lopta u lijevoj ruci). Vježbu izvodite ravnim rukama, bez pauza. Držite torzo uspravno.
7. Stanite sa stopalima u širini ramena, rukama u stranu, loptom u desnoj ruci. Nagib ulijevo, ruke gore, dodaj loptu u lijevu ruku. Vratite se u početnu poziciju, s loptom u lijevoj ruci. Isto i sa druge strane. Vježbu izvodite ravnim rukama, bez pauza. Držite torzo uspravno.
8. Stanite sa spojenim stopalima, s loptom u lijevoj ruci. Iskorak lijevom nogom naprijed, ruke u strane. Nagnite se naprijed, dodirnite loptu prstom lijeve noge i prebacite loptu u desnu ruku. Ispravi se, lopta u desnoj ruci. Stavite lijevu nogu udesno, ruke dolje.Isto sa desnom nogom.
Kada izvodite iskorak naprijed, pazite na opseg pokreta, a kada se naginete naprijed, držite ruke s loptom ispravljene.
Stanite sa stopalima u širini ramena, loptom ispred. Sjednite, stavite loptu između nogu. Ustanite, sagnite se, ruke podignute u strane, lijeva noga natrag na nožni prst. Sedi, uzmi loptu. Vratite se u početni položaj. Kada radite čučanj, držite torzo i ruke ispravljene.
Stanite sa spojenim stopalima, loptom ispred grudi. Ruke gore, ustanite na prste, savijte se. Ruke na prsa, nagnite se naprijed, ruke dolje, dodirnite loptu pod. Vratite se u početni položaj. Podižući se na prste, ravne ruke povući što je više moguće unazad. Kada se naginjete naprijed, nemojte savijati koljena.
Stanite sa spojenim nogama, s loptom u lijevoj ruci. Zadržite ravnotežu na lijevoj nozi 2-3 s, lopta u ravnim rukama ispred. Vratite se u početni položaj. Isto na desnoj nozi. Kada balansirate, držite ruke i noge ispravljene. Stanite na punu nogu.
Stojte zajedno sa loptom na dole, u levoj ruci. Podignite lijevu nogu naprijed i stisnite me ispod koljena, održavajući ravnotežu. Povucite lijevu nogu unazad i uzmite loptu desnom rukom, lijevom rukom naprijed i gore. Ispravite lijevu nogu i vratite se
početni položaj. Isto i na drugoj nozi. Održavajući ravnotežu, odnesite stopalo sa loptom što je više moguće unazad.
13. Stanite sa spojenim nogama, loptom nadole, u levoj ruci. Ruke gore. Nagnite se naprijed i, spuštajući ruke, prebacite loptu iza potkoljenica u desnu ruku. Ispravi se, ruke gore. Nagib naprijed, lopta u lijevoj ruci. Da biste prebacili loptu, naginjući se što je niže moguće. Postepeno povećavajte amplitudu nagiba, bez savijanja nogu.
14. Stanite sa nogama širim od ramena, rukama u stranu, loptom u desnoj ruci. Naginjući se naprijed, stavite loptu na pod između nogu. Vratite se u početni položaj. Naginjući se naprijed, uzmite loptu lijevom rukom. Vratite se u početni položaj.
Vježbu izvodite ravnim rukama. Nemojte savijati koljena kada savijate koljena.
INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT
15. Stanite sa nogama širim od ramena, rukama u stranu, loptom u lijevoj ruci. Sagnite se i stavite loptu na prst desne noge. Ispravi se, ruke gore. Nagnite se naprijed, uzmite loptu desnom rukom. Ispraviti se.
Nemojte savijati koljena kada savijate koljena. Opcija vježbe: isto, ali stavite loptu na petu sa vanjske strane stopala.
Stanite sa spojenim nogama, s loptom u lijevoj ruci. Iskorak ulijevo, ruke gore, prebacite loptu u desnu ruku. Spusti nogu, ruke dole. Isto, ali sa druge strane.
Stanite sa nogama širim od ramena, rukama u stranu, loptom u desnoj ruci. Polučučanj na lijevoj nozi sa nagibom naprijed, spustite ruke i prebacite loptu ispod koljena u lijevu ruku. Vratite se u početni položaj. Isto, naginjanje ka desnoj nozi.
Vježbu radite glatko, polako, savijajući se dok raširite ruke u strane i okrećite dlanove prema gore.
18. Stanite sa spojenim nogama, loptom nadole. Podignite lijevu nogu naprijed, ruke u strane, loptu u desnu ruku. Čučnite na desnoj nozi, držeći loptu u dlanu. Ustanite, vratite se u početni položaj. Isto sa drugom rukom i čučanj na lijevoj nozi.
Izvodite čučnjeve na jednoj nozi, držite torzo ravno, ne savijajte podignutu nogu u kolenu.
19. Stanite sa stopalima u širini ramena, sa loptom nadole. Podignite ruke gore, sagnite se. Savijanje ruku, lopta iza glave. Ispravite ruke, sedite. Vratite se u početni položaj.
Podižući se na prste, ravne ruke povući što je više moguće unazad. Kada čučite, držite leđa i ruke ispravljene.
20. Stanite sa spojenim nogama, ruke na pojasu, lopta na lijevoj (desnoj) nozi. Skočite ulijevo da preskočite loptu. Skoči na mesto. Skočite udesno da preskočite loptu. Skoči na mesto.
Izvodite skokove lagano, na prste
Vježbe sa loptom u stojku za koljena, sjedeći, ležeći
1. Klečeći, ruke u stranu, lopta u desnoj ruci. Okrećući torzo udesno, stavite loptu između stopala. Vratite se u početni položaj. Okrećući torzo ulijevo, uhvatite loptu lijevom rukom. Vratite se u početni položaj.
Vježba za izvođenje sa velikom amplitudom.
2. Naglasak, stojeći na desnom kolenu, lopta između ruku. Uzmi loptu desnom rukom, podigni je
gore, vratite lijevu nogu unazad. Podigni glavu gore. Vratite se u početni položaj.
Isto i sa drugom rukom.
Vježbu izvodite u punoj amplitudi, pomičući ruke s loptom gore-nazad, nogu nazad - gore.
3. Sjedite ruke sa strane, lopta u desnoj ruci. Podižući desnu nogu gore - naprijed, prebacite loptu ispod nje u lijevu ruku. Vratite se u početnu poziciju, s loptom u lijevoj ruci. Isto i sa druge strane.
Ne savijajte koljena. Krećite loptu pravim rukama.
4. Sjednite noge zajedno, ruke u strane, lopta u lijevoj ruci. Podignite ravne noge naprijed - gore i, spuštajući ruke, prebacite loptu ispod koljena iz lijeve ruke u desnu. Spustite noge, ruke u stranu (lopta u desnoj ruci). Isto, prebacivanje lopte iz desne ruke u lijevu.
Ne savijajte koljena. Dodavanje lopte ravnim rukama
5. Ležeći na leđima, lopta je na vrhu. Nagnite se naprijed, uštipnite loptu nogama. Vratite se u početni položaj.
Kada se naginjete naprijed, nemojte savijati koljena.
6. Početni položaj - naglasak sjedeći pozadi, lopta je u sendviču između (sjedećih) stopala. 1- podignite ravne noge do ugla od 30 ̊, 2- savijte noge, 3- ispravite, 4- početni položaj.
7. Naglasak ležeći, lopta između ruku. Uzmite loptu lijevom rukom i, okrećući tijelo ulijevo, upereno u stranu, podignite ravnu lijevu ruku sa loptom prema gore. Isto sa desnom rukom.
Prilikom prelaska na naglasak koji leži postrance, potporna ruka ne smije biti savijena u zglobu lakta. Torzo i noge čine jednu ravnu liniju.
Ležeći na stomaku, lopta je na vrhu. Sagni se, lopta iza glave. Vratite se u početni položaj. Vježba za izvođenje sa velikom amplitudom. Noge (stopala) ne odvajaju od poda.
9. Ležeći na leđima, ruke u strane, lopta u lijevoj ruci. Oslanjajući se na pete i lopatice, savijte se, podižući torzo i prenesite loptu iza leđa u lijevu ruku. Vratite se u početnu poziciju, s loptom u desnoj ruci.
Prebacujući loptu iza leđa, držite noge i trup ravno.
Vježbe bacanja i hvatanja lopte
Položaj ruku pri hvatanju lopte:
ali- dlan prema gore; b- dlanom nadole
1. Bacanje i hvatanje lopte: ali- desna ruka; b- lijeva ruka
2. Bacanje lopte desnom rukom i hvatanje lijevom; bacanje lijevom rukom i hvatanje desnom.
Bacite loptu ispred sebe, mijenjajući visinu leta.
3. Bacanje lopte ispod ruke ispružene naprijed i hvatanje.
Baca loptu ispod ravne ruke.
4. Podbacivanje i hvatanje lopte s obje ruke.
Bacite loptu ispred sebe, mijenjajući visinu leta.
Izbacivanje i hvatanje lopte s obje ruke, nakon okretanja za 360̊.
Bacanje dvije lopte u isto vrijeme i hvatanje objema rukama.
Žongliranje s dvije ruke
Žongliranje sa dve loptice dok radite čučnjeve.
9. Ruke u strane, lopta u desnoj (lijevoj) ruci. Bacanje lopte iz ruke u ruku iznad glave
Bacite loptu ispred sebe, mijenjajući visinu leta.
10. Bacanje lopte uvis i hvatanje objema rukama nakon dodatnih pokreta (zadataka): a - pljeskanje u dlanu ispred prsa, iza leđa; b - sjesti, pljesnuti u dlan ispred sebe i uhvatiti loptu. Bacite loptu ispred sebe, mijenjajući visinu leta.
11. Ruke u strane, lopta u desnu ruku. Bacite loptu gore, pljesnite dlanom iza leđa i uhvatite loptu lijevom stranom
ruku. Isto sa drugom rukom bacite loptu ispred sebe, menjajući visinu leta.
12. Bacanje i hvatanje lopte ispred sebe u hodu: četkom odozdo, četkom odozgo. Bacite loptu ispred sebe, mijenjajući visinu leta.
13. Uradite isto u sporom trčanju.
14. Bacanje lopte ispod prave linije
nogom i uhvatiti ga. Lopta ne smije dodirivati podignutu nogu.
15. Izbacivanje lopte jednom rukom. Podignite ravnu nogu naprijed - gore, pljesnite dlanom ispod noge i uhvatite loptu objema rukama.
Ne savijajte potpornu nogu u kolenu.
16. Lopta naprijed u desnoj ruci. Pustite loptu i, naginjući torzo naprijed, uhvatite loptu prije nego što udari o pod.
Uhvatiti loptu hvatom preko ruke.
17. Isto, ali radim čučanj.
18. Stopala spojena, lopta iza leđa. Bacite loptu sa obe ruke gore - napred (otpozadi) i uhvatite je ravnim rukama iznad glave.
Izbacite loptu iza leđa bez naginjanja tijela naprijed.
19. Lopta u lijevoj ruci. Bacite loptu tako što ćete pomjeriti ruku s loptom iza leđa i baciti je u luku naprijed preko ramena. Uhvatite desnom (lijevom) rukom sa tijelom okrenutim udesno (lijevo).
Promatrajte određenu putanju i smjer lopte.
20. Bacanje lopte desnom rukom nazad - gore (iza leđa) i hvatanje desnom rukom uz istovremeno okretanje tijela udesno. Isto i sa lijevom rukom.
Bacajte lopticu sa elastičnom fleksijom i ekstenzijom nogu u zglobovima koljena i kuka.
Vježbe bacanja lopte na pod, o zid i hvatanja
1. Bacite loptu na pod ispred sebe i uhvatite je objema rukama nakon odbijanja.
Visina odbijanja lopte je do nivoa ramena.
2. Bacanje lopte na pod ispred sebe desnom (lijevom) rukom i hvatanje nakon odbijanja.
Uhvatiti loptu nakon skoka u nivou ramena.
3. Bacanje lopte na pod sa strane i hvatanje nakon odbijanja desnom (a), lijevom (b) rukom.
Varijanta vježbe: baciti loptu na pod istovremeno desnom i lijevom rukom i uhvatiti je.
Vježbu izvodite bez pauza.
4. Bacanje lopte na pod i hvatanje nakon pljeskanja u dlan: a - ispred sebe; b - iza leđa.
Bacite loptu na pod sa ravnom rukom u nivou ramena.
5. Ruke u strane, lopta u lijevoj ruci, okrenuta dlanom prema dolje. Pustite loptu iz lijeve ruke i nakon odbijanja, okrećući tijelo ulijevo, uhvatite loptu desnom rukom. Isto sa drugom rukom sa druge strane.
Pustite loptu u nivou ramena bez savijanja ruku ili nogu. Uhvatite okretanjem jednom rukom odozgo.
6. Lopta u lijevoj ruci. Okrenite tijelo udesno, udarite loptu o pod desnom petom i uhvatite loptu objema rukama. Isto i sa skretanjem lijevo.
Da udari loptu na način da kada se odbije od poda može biti uhvaćena.
7. Ruke u strane, lopta u lijevu ruku. Podignite lijevu nogu naprijed. Udarite loptu o pod ispod stopala tako da se lopta lagano odbije udesno. Spuštajući nogu, uhvatite loptu desnom stranom
ruku. Isto ispod druge noge.
Loptu udarajte o pod na način da je možete uhvatiti tokom odbijanja i zamaha nogom naprijed.
8. Loptu u lijevoj ruci. Baca loptu na pod s leđa okretanjem trupa udesno. Uhvatiti loptu nakon odbijanja desnom rukom. Isto sa druge strane
Bacanja treba izvesti tako da se nakon skoka i okreta može uhvatiti.
9. Ruke u strane, lopta u desnu ruku. Baca loptu na pod ispred sebe, brzo se okrene za 360̊ i uhvati loptu.
Loptu udarite o pod tako da izvršite okret i uhvatite je.
10. Bacite loptu na pod, sjednite, pljesnite rukama i ustajući uhvatite loptu objema rukama.
Udarite loptu o pod tako da je možete uhvatiti dok stojite.
11. Ruke ispred, lopta u levoj ruci. Otpustite prste, pustite loptu iz lijeve ruke i, brzo čučeći, uhvatite je objema rukama blizu poda nakon odbijanja. Vratiti u
početnu poziciju i uradite isto sa desnom rukom
Varijanta vježbe: hvatanje lopte nakon odbijanja od poda jednom rukom.
12. Lopta u desnoj ruci. Skačući naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi i udarajući loptu o pod, okrenite se lijevo za 180 ̊. Isto i sa druge strane.
Izvodite skokove na prednjem dijelu stopala.
13. Odskačući na nožnim prstima, naizmjenično udarajte loptu dlanovima tako da se od poda ne odbije više od struka. Vježbu izvodite najmanje 30 sekundi.
14. Bacanje lopte u zid jednom rukom i hvatanje nakon odbijanja: a - objema rukama;
b - jednom rukom. Baca loptu u zid da proizvede sa optimalne udaljenosti.
15. Bacanje lopte u zid jednom rukom (desnom i lijevom) i hvatanje jednom rukom nakon pljeskanja u dlan: a - ispred grudi (lice); b - iza
Baca loptu u zid sa optimalne udaljenosti.
16. Lopta iza glave, noge blago savijene u koljenima. Nagnite se naprijed, bacite loptu uza zid, uhvatite je objema rukama i vratite se u početni položaj.
Baca loptu u zid da proizvede sa optimalne udaljenosti.
17. Stojeći leđima uza zid, baciti loptu uza zid iza glave, brzo se okrenuti i uhvatiti loptu objema rukama: a - nakon odbijanja od poda, b - iz leta
Vježbe u parovima, grupama
Početni položaj - slobodno stojeći, sa udaljenosti od 4 - 5 m dobacivanje lopte jednom rukom, hvatanje sa dvije. Nakon 8 - 10 bacanja udaljenost se smanjuje, snaga bacanja se povećava.
Isto sa poda.
Ista stvar, samo sa dvije lopte, jedna baca na pod, druga na vrh.
Početni položaj - proizvoljan stalak. Bacanje izvoditi u paru sa udaljenosti od 2,5 - 3 m, sa dvije ruke. Bacanje partneru desnom, hvatanje lijevom, pomjeranje udesno itd.
Bacanja teniske loptice u paru, postepeno povećavajući snagu bacanja i smanjujući međusobno rastojanje sa 6 na 1,5 - 2 m.
Bacanje teniske loptice od partnera za 1 - 1,5 m i hvatanje sa partnerom sa dvije, a zatim jednom rukom (udaljenost 4 - 5 m.)
Baca dvije teniske loptice naizmjenično, postepeno smanjujući intervale između prvog i drugog bacanja.
Jedan stoji okrenut prema zidu na udaljenosti od 2 - 2,5 m, drugi iza njega. Drugi baca loptu u zid, prvi me mora uhvatiti objema rukama. Postepeno povećavajte snagu bacanja.
Stojimo u koloni jedan po jedan okrenut prema zidu (udaljenost od zida do vodilice 2 - 2,5 m).
Prvi baca loptu u zid, brzo se udaljava i postaje posljednji, drugi hvata, baca i tako dalje.
Dodavanje lopti u kolonama i redovima
1. Dodavanje lopte iznad glave. Timovi se postrojavaju u kolone. Prvi igrači imaju loptu u rukama. Na znak, igrač pravim rukama dodaje loptu preko glave onome koji stoji iza, on sledećem, i tako do poslednjeg u koloni. Broj igrača u kolonama je isti. Tim koji prvi završi dodavanje lopte pobjeđuje.
Opcija igre: 1) lopta se dodaje iznad glave napred-nazad (prvom igraču); 2) poslednji igrač sa loptom trči napred, staje ispred prvog i ponovo dodaje; 3) dodavanje lopte iznad glave dok sedi
2. Vraćanje lopte između nogu. Timovi se postrojavaju u kolone. Prvi igrači imaju loptu. Na znak se lopta pravim rukama dodaje između nogu onoga koji stoji iza, ta - do sledećeg, i tako sve do poslednjeg u koloni. Broj igrača u kolonama je isti. Tim koji prvi završi pasove pobjeđuje.
Opcija igre: 1) lopta se dodaje između nogu nazad i nazad (napred) prvom igraču; 2) lopta se dodaje nazad između nogu, nazad (napred) preko glave.
3. Dodavanje lopte nazad uz "talas". Timovi se postrojavaju u kolone. Prvi igrači imaju loptu. Na znak, prvi dodaje loptu nazad između nogu, drugi preko glave, treći između nogu, i tako sve do posljednjeg u koloni. Broj igrača u koloni je isti. Tim koji prvi završi prolaz pobjeđuje.
Varijanta igre. 1) lopta je vraćena nazad u "talasu", nazad (napred) do prvog igrača iznad glave. 2) poslednji igrač sa loptom trči napred, staje ispred kolone i ponovo dodaje.
4. Dodavanje lopte lijevo (desno). Timovi se postrojavaju u kolone. Prvi igrači imaju loptu u rukama. Na znak, igrač pravim rukama dodaje loptu lijevo od onoga koji stoji iza, on - sljedećem, i tako do posljednjeg. Broj igrača u timu je isti. Tim koji prvi završi prolaz pobjeđuje. Isto tako.
Opcija igre: 1) lopta se dodaje od prvog igrača do poslednjeg i nazad; 2) dodavanje lopte lijevo (desno), sjedeći na podu.
5. Trkajte loptice u redovima. Dva tima se postavljaju. Prvi igrači imaju loptu u rukama. Na znak, igrač dodaje loptu onome koji stoji u blizini, on sledećem, i tako sve do poslednjeg u liniji, koji je vraća istim redom.
Broj igrača u linijama je isti. Tim koji prvi završi pasove pobjeđuje.
6. Prošlo - sjedi. Podjednake ekipe u kolonama iza crte. Kapiteni s loptom na udaljenosti od 4-5 m (ili više) okrenuti prema ekipama. Na znak, kapiteni dodaju loptu prvim igračima svoje ekipe. Oni, nakon što su uhvatili loptu, dodaju je nazad i odmah čučnu. Zatim dodajte sljedećem igraču, i tako dalje. Kraj igre je trenutak kada
poslednji igrač, nakon što je dodao loptu kapitenu, čuči, a kapiten, pošto je uhvatio loptu, podiže je.
7. Kontra dodavanje lopte u kolonama. Igrači svake ekipe formiraju dvije suprotne kolone. Udaljenost između stupova je 6 - 8 m (ili više). Na znak, igrač koji stoji ispred jedne od kolona rukama dodaje loptu prvom igraču suprotne kolone, a on sam staje na kraj svoje kolone. Igrač koji primi loptu ponovo je usmjerava u suprotnu kolonu, a on sam staje na kraj svoje kolone itd. Igra se završava kada jedan od timova prvi dođe na svoju prvobitnu poziciju.
8. Dodavanje lopte u tunelu.
Opcija 1. Postrojevši se u kolone, timovi zauzimaju položaj nogu širih od ramena ("tunel"). Vodiči i zatvarači su okrenuti jedno prema drugom. U rukama vodiča lopta. Na znak, prvi pritiskom jedne ruke kotrlja loptu između nogu drugih igrača ("kroz tunel"). Zaostali igrač (posljednji igrač u koloni), nakon što je uhvatio kotrljajuću loptu, trči s njom naprijed (dotrčava do mjesta vodiča), kotrlja je također kroz tunel do nove prikolice i staje ispred linije nogu razdvojeno . Igra se završava u trenutku kada će se vođa jedne od ekipa, nakon što je primio loptu u ruke, prvi vratiti na svoje mjesto.
Opcija 2. Isto, ali loptu igrač koji stoji iza kotrlja naprijed, a vodič je hvata (tj. igrač koji stoji prvi u koloni).
Opcija 3. Nakon postrojavanja, ekipe zauzimaju početne pozicije - naglasak je na savijenim rukama. Vodiči i zatvarači su okrenuti jedno prema drugom. U rukama vodiča lopta. Na znak, igrači rade sklekove od poda i, podižući karlicu, zauzimaju položaj, sa naglaskom nagnutim. Vodič pritiskom dvije ruke (ili jedne) kotrlja loptu duž formiranog tunela i leži na podu. Prikolica, nakon što je uhvatila loptu, trči do mjesta vodiča. U to vrijeme svi ostali igrači, savijajući ruke, leže na pod, a novi vodič ustaje da primi loptu, itd. Igra se završava u trenutku kada se vodič, nakon što je primio loptu u ruke, vrati na svoje mjesto, a tim će stati u formaciju u jednu liniju.
Opcija 4. Isti uslovi kao u opciji 2, ali početni položaj igrača je sjedenje sa rukama oslonjenim pozadi, au momentu kotrljanja lopte - sjedenje u uglovima u osloncu s leđa, ispravljenih nogu.
Nositi tri lopte. Dva igrača, držeći loptu, trče, pokušavajući da ne ispuste treću loptu (stisnutu između lopti igrača). Na povratku dodaju loptu svojim partnerima.
Nošenje loptica u trčanju. Timski igrači stoje iza startne linije. Ispred svake ekipe (na jednakoj udaljenosti) nalazi se stalak (buzdovan, obruč, krugovi nacrtani kredom itd.). Na znak, prvi član svake ekipe trči sa dve punjene lopte do stalka, ostavlja ih tamo, trči nazad, udara drugog igrača po ispruženoj ruci. Drugi igrač trči do stative, podiže lopte, vraća se, dodaje ih trećem igraču, itd.
Tim koji prvi završi loptu pobjeđuje.
Opcija igre: 1) na znak, igrač svake ekipe trči
sa dve (ili tri) lopte na stalak, trči oko njega, vraća se sa loptama nazad i dodaje ih drugom igraču, a on sam postaje poslednji u svom timu itd.
2) dodavanje lopte u trčanju, držanje na dva gimnastička štapa.
Rolling balls. Svaki igrač ekipe rukama zakotrlja dvije punjene lopte do kruga (obruča), ostavlja ih tamo, trči nazad; drugi uzima loptice iz kruga i kotrlja ih nazad u tim, treći ih vraća nazad u krug, itd. Tim koji prvi završi s kotrljanjem lopte pobjeđuje.
Kotrljanje dvije lopte sa zmijom. Timski igrači stoje iza startne linije. Štapovi (ili stalci) se postavljaju ispred svake ekipe (na jednakoj udaljenosti). Na znak, prvi član tima kotrlja dvije lopte u isto vrijeme, kružeći "zmijom" oko buzdova. Lopta prelazi na drugog igrača, a on sam postaje na kraju kolone itd. Tim koji prvi završi s kotrljanjem lopte pobjeđuje.
Štafeta "Kolica". Jedan od igrača, krećući se na rukama, gura punjenu loptu ispred sebe, drugi ga drži za noge. Prošavši ciljnu liniju, prvi igrač ostaje na suprotnoj strani terena, a drugi igrač se vraća sa loptom i zauzima ležeći položaj, a sljedeći igrač podiže noge, s kojima ponavlja zadatak itd. .
Trka sa loptom. Trka loptom sa guranjem odostraga i guranjem lopte nogom prema naprijed.
INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT
Igre na otvorenom, štafete i zadaci u igri sa lopticama (teniske, plišane, odbojkaške itd.)
Igre na otvorenom, štafete i zadaci sa loptom su veoma popularni kod dece. Nastaju na osnovu širokog spektra vježbi koje zahtijevaju ispoljavanje osnovnih fizičkih kvaliteta i na taj način doprinose skladnom razvoju uključenih. Igre, za razliku od strogo propisanih vježbi s loptama, doprinose razvoju individualnosti svakog učenika, zahtijevaju ispoljavanje inicijative, brzu orijentaciju u takmičarskom okruženju, donošenje optimalnih odluka, formiraju karakterne osobine kao što su odlučnost, upornost, brzopletost. i drugi, pomažu u borbi protiv mentalne monotonije koja se javlja tokom školskog dana. Zaista, u istoj igri, čak i povremeno ponavljanoj, radnje djece nisu identične.
Igra se uvijek odvija na nov način i puna je brojnih iznenađenja. Često je jedna poruka o nadolazećoj utakmici dovoljna da kod djece izazove pozitivne emocije, ugodno uzbuđenje prije početka utakmice i nije bitno kojim rezultatom se igra završava. Zadaci igre, igre na otvorenom i štafete s loptom daju se u različitim vrstama pokreta: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje, bacanje i hvatanje, kretanje na razne načine. Mogu se koristiti u različitim organizacionim oblicima: na nastavi fizičkog vaspitanja, u sportskim sekcijama i sekcijama javne fizičke kulture, na planinarskim izletima, u samostalnoj nastavi itd.
Prilikom odabira časova igre i igara na otvorenom s loptama za određeni organizacijski oblik, potrebno je uzeti u obzir starosne karakteristike uključenih, razmisliti o metodološkim tehnikama izvođenja igara, dozirati opterećenje, uzimajući u obzir razinu fizičke spremnosti studenta. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir veličinu stranice, trajanje radnji igre, a također se pridržavati pravila za sigurnost života i zdravlja djece.
Igra "Skoči za loptu".
Opcija 1. Igrači su podijeljeni u dvije ekipe i broje se po redoslijedu. Učitelj sa loptom stoji između dva tima. Bacajući loptu naprijed, on zove broj. Igrači timova sa ovim brojem jure za loptom. Ko prvi dobije loptu osvaja bod za svoj tim. Tim čiji igrači osvoje najviše bodova pobjeđuje.
Opcija 2. Učitelj baca dvije lopte, pozivajući broj. Koji igrač prvi stane u formaciju svog tima - donosi timu bod.
Opcija 3. Učitelj baca dvije lopte, nazivajući dvocifreni broj. Igrači koji drže brojeve ovog broja trče za loptom držeći se za ruke (na primjer, 13, igrač s brojem 1 i igrač s brojem 3). Par koji je donio loptu učitelju dobija poen za svoj tim.
Opcija 1.Čija će lopta, snažno bačena u zid, sletjeti na najdalju liniju?
Opcija 2. Na podu (na tlu) na udaljenosti od 3 m od linije bacanja nacrtan je krug prečnika 80 cm.Na udaljenosti od 5 m od njega povučena je prva linija, 2 m od nje, drugi itd. Samo 6 - 7 redova. Igrači naizmjenično bacaju loptu. Ako lopta, udarivši u krug, odskoči preko prve linije, tada bacač dobija 1 bod, za drugu - 2 boda, itd. Igrač sa najviše poena nakon tri bacanja pobjeđuje. Bacanja se mogu izvoditi i desnom i lijevom rukom.
ali - između nogu s leđa;
b - između nogu u polučučnju, lopta je iza;
u - u skoku s dvije noge;
G- sa grudi, u sedećem položaju, razdvojenih nogu;
e - iza glave u sjedećem položaju, noge skupljene.
INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT 
22.Udaranje lopte u metu iz odbijanja.
Opcija 1. Nakon što udarite loptu o zid, pogodite metu na podu (nacrtani krug, buzdovan, itd.).
Opcija 2. Nakon što udarite loptu o pod, pogodite metu koja se nalazi na zidu (ili na povišenom osloncu).
Tim ima pravo na jedan pokušaj. Pogoci su kumulativni.
Lopta u košu. Udarite loptu o pod tako da se odbije u koš.
Od obruča do obruča. Bacite loptu u prvi obruč tako da se odbije u drugi i treći obruč.
Uđi u obruč. Sa udaljenosti od 6-7 m udarite teniskom loptom u obruč koji se kotrlja.
Opcija igre: sa udaljenosti od 6 - 7 m udariti teniskom loptom zakotrljajuću odbojkašku ili fudbalsku lopticu.
Igrač je u krugu. Jedan od igrača se nalazi u krugu od 1,5 m. Druga dvojica stoje na suprotnim stranama na udaljenosti od 6 - 7 m od kruga i pokušavaju da udare loptu u onoga koji stoji u krugu. Onaj ko udari igrača mijenja mjesto s njim.
Živa meta. U sredini kruga prečnika 8 - 10 m nalazi se vođa koji se igra oko kruga. Igrači, bacajući loptu, pokušavaju da okaljaju vozača (možete ciljati samo ispod pojasa). Zamrljano mjesto vozača. Vozač izbjegava loptu svim pokretima (trčanje, skakanje, čučanj, itd.) unutar kruga.
Pravo na metu.
Igrači stoje u jednom redu i računaju na "prvi-drugi". Prvi brojevi čine jedan tim, drugi - drugi. Povlače liniju iz koje proizvode buzdovani u nizu (ispred svakog igrača) na udaljenosti od 6 m od linije za bacanje. Svaki tim ima klubove određene boje. Na znak, svi igrači timova „volej“ (istovremeno) ubacuju lopte u buzdovane. Tim koji sruši najviše klubova pobjeđuje.
Vožnja lopte u pravoj liniji. Odvezite loptu na stalak (klup) i nazad. Prvi igrač dribla loptu (u trčanju) rukom do stative, oko nje, vraća se na startnu liniju i dodaje loptu partneru. Drugi igrač radi isto. Vodenje lopte i desnom i lijevom rukom.
Pozivanje brojeva. Dva različita tima stoje van teritorije sajta, računaju se po redosledu brojeva koje igrači čuvaju tokom igre. Ispred svake ekipe je lopta (u krugu). Voditelj igre zove igračev broj, na primjer "tri". Oba igrača sa brojem „tri“ trče napred, uzimaju loptu i vode je do stative, zaokružuju ih i vraćaju se nazad, stavljajući loptu na prvobitno mesto (u krug). Zatim se pozivaju drugi brojevi. Za svakog igrača koji dođe prvi tim dobija po bod. Za pet minuta morate postići više poena.
Sliki fudbaler. Vodenje lopte "zmijskom" nogom između štapa naprijed i nazad.
Pametan hokejaš. Vožnja teniske loptice gimnastičkom palicom između palica (palica) naprijed-nazad.
Koji će brzo prebaciti loptu nogama u stop poziciji dok sede sa jedne strane terena na drugu.
Ko će nositi loptice više (u trčanju) na zadatoj udaljenosti.
Igrači istovremeno bacaju teniske loptice u krug i nakon odbijanja od tla (poda) hvataju loptice koje je bacio partner. Prije sljedećeg bacanja, sukcesivno prelaze s jedne linije na drugu, dalje od kruga i nastavljaju bacati lopte. Zadatak se smatra obavljenim ako par uspije uvući loptice u krug i uhvatiti ih, prelazeći u petu liniju, a zatim se, nastavljajući igru, vraćaju na prvu liniju. Ako se napravi greška (ako igrač nije udario loptu u krug ili me nije uhvatio), bacanje počinje ponovo (sa desne linije). Pobjeđuje onaj par koji najbrže završi igru.
Stojeći na udaljenosti od 1 m od užeta razvučenog vodoravno na dva stupa na visini od 2,5 m, bacite loptu preko užeta i trčeći naprijed uhvatite je na drugoj strani. Isto, stoji na 1,5; 2; 2.5; 3 m. itd. Pobjednik je onaj koji izvrši zadatak na većoj udaljenosti od kontre.
Lomljenje lopte. Igrači se nalaze sa obe strane linije razgraničenja, jedan korak jedan od drugog, licem u lice, držeći loptu: ali - izvucite loptu iz partnerovih ruku na silu (ili je povucite na svoju stranu); b - isto, ali igrači su na kolenima; u - isto, ali igrači su u naglasku koji leže sa podrškom na jednoj ruci.
Opkoljena tvrđava. Igra sa dva defanzivca. Broj napadača u krugu je najmanje pet. Isporuka ispod lopte mora biti stabilna. Potrebno je ispustiti loptu koja leži na postolju. Igra može biti sa pet odbrambenih igrača i pet napadača (pet lopti).
Trkajte se loptice u krug. Učesnici stoje u krugu i računaju na "prvi - drugi". Dva igrača koji stoje jedan pored drugog dobijaju odbojkašku loptu (po mogućnosti druge boje). Na znak svako baca svoju loptu najbližem igraču sa istim brojem, tj. preko jednog igrača (ako prvi broj baca udesno, onda drugi ulijevo). Tim (prvi i drugi broj) čija se lopta ranije vratila dobija jedan bod. Igra se ponavlja nekoliko puta. Tim sa najviše bodova pobjeđuje.
Ne dajte loptu vozaču. Svi igrači stoje u krugu, osim vozača, koji ulazi u sredinu kruga. Njegov zadatak je da dodirne loptu rukom (ili je presretne) koju igrači bacaju između sebe. Umesto vozača koji je uspeo da dodirne loptu, u sredini kruga je onaj koji nije uspeo da precizno doda loptu igračima koji su stajali u krugu.