Kako smršati nakon carskog reza? Kako smršati dok dojite nakon carskog reza kod kuće Kako smršati nakon carskog reza za dojilju

Sretan period trudnoće zasjenjen je skupom viška kilograma. Nesretne promjene u figuri su frustrirajuće, gurajući mladu ženu na radikalno rješenje problema. Šta učiniti i kako smršati dok dojite da vaš trud ne utječe na dijete i uspijete? Razmotrit ćemo različite opcije, razgovarati o mitovima i zabludama i pokušati pronaći najbolji način da ispravimo situaciju.

Nakon porođaja žena može primijetiti promjene na svojoj figuri, međutim, u njenoj je moći da doziranom fizičkom aktivnošću povrati svoje prijašnje forme.

Možete li smršati dok dojite?

Pogrešnije je mišljenje koje se razvilo među dojiljama da je nemoguće da majka smrša tokom dojenja. Vjerujući u takvu izjavu, majke otkidaju bebu od dojke, prenose je na vještačko hranjenje, čineći tako jednu od najdubljih grešaka. Da biste smršali dok dojite, ne možete učiniti ništa. Proces se odvija prirodno - većina žena se brzo vraća u normalu do prve godine djetetovog života, nastavljajući da ga doje.

Istražujući temu zabluda, pogledajmo druge glasine koje prate laktaciju. Uzmite udio masti u mlijeku, koji, prema mnogim majkama, utiče na razvoj bebe. Žene bezobzirno jedu masnu i slatku hranu kako bi povećale kalorijski sadržaj majčinog mlijeka i ponašaju se glupo. Sastav majčinog "eliksira života" formira se u danima trudnoće. Koju god hranu jeli nakon porođaja, ona neće dodati korisne tvari, jer je njihova količina po prirodi već potpuno izbalansirana. Jedina stvar koju zaista trebate jesti tokom ovog perioda je proteinska hrana.

Ne postoji jedinstven način da smršate dok dojite. Sve preporuke se odnose na individualne karakteristike majke. Majka sa carskim rezom treba da bude posebno pažljiva i strpljiva. Neke točke koje treba uzeti u obzir pogodne su za sve dojilje kao osnova za gubitak težine.

Kada žensko tijelo proizvodi mlijeko, ono troši oko 500 kalorija. Shodno tome, ako vaša dnevna ishrana bude 1500-1800 kalorija, lako ćete izgubiti i do 1 kg mesečno. Ako hodate kroz problematična područja, stručnjaci primjećuju aktivno smanjenje volumena kukova za 3 mjeseca. Nastavljajući da hranite dijete, nakon 6 mjeseci i sami ćete primijetiti gubitak stečenih kilograma. Očigledno je da posmatranjem potrebnog kalorijskog sadržaja hrane tokom dojenja zaista gubite na težini.

Odbijanjem i prelaskom na vještačko hranjenje problem ne rješavate ispravno, već slijedite svoje želje. Statistike pokazuju da žene koje nastave s dojenjem gube na težini brže od onih koje odbijaju prirodno hranjenje i prelaze na umjetno. Mučeći se beskrajnim dijetama, možete postići pogoršanje zdravlja, a čak ni malo blago blagodati vaših dijeta nije dovoljno. Vaše mlijeko je jedini prirodni proizvod koji tijelu u razvoju obezbjeđuje sve potrebne hranljive materije. Dajući bebu dojku, učestvujete u formiranju njegovog imuniteta i svih sistema za održavanje života, pomažete pravilnom fizičkom i psiho-emocionalnom razvoju.

Sama laktacija uklanja kilograme koje ste dobili tokom trudnoće. Medicinska zapažanja pokazala su nevjerovatan trend: do 9. mjeseca hranjenja ženska figura poprima ugodan sklad. Kada sa 2-3 godine nastavite sa prirodnim hranjenjem, sagoreva se salo na rukama, butinama, stomaku, grudima - tijelo nastavlja proizvoditi mlijeko koristeći unutrašnje rezerve, a vi mirno gubite na težini.

Da li je moguće ubrzati proces?

Možete ubrzati gubitak težine, ali prvo se obratite svom ljekaru. Udebljali ste se u devet meseci trudnoće – očigledno je da za nedelju dana ne možete drastično da smanjite kilograme. Idite korak po korak i idite do svog cilja, slijedeći preporuke stručnjaka.

Počnite tako što ćete izračunati brzinu metabolizma u vašem tijelu. Formula Barbare Edelstein pomoći će vam da izračunate količinu kalorija i pokazati u kojem smjeru trebate prilagoditi indikatore. To izgleda ovako: vaša visina x 1,8504 + vaša težina u kg x 9,556 + vaše godine x 4,7. Ovo je koliko kalorija treba vašem tijelu u mirovanju ili tokom sjedilačkog načina života.

Uravnotežite unos proteina, ugljenih hidrata i masti hranom. Svaka od komponenti, a posebno masti i ugljikohidrati, konzumirani u višku, utječu na dodavanje kilograma.

• Vaša ishrana treba da se sastoji od namirnica koje daju samo 60 grama masti dnevno. Sjemenke, kolačiće, mafine, čokolade, u kojima je 10 grama masti na 100 grama proizvoda, treba izbaciti iz prehrane.
• Smanjite količinu hrane bogate ugljikohidratima. Višak ugljenih hidrata sprečava razgradnju telesne masti. Odustanite na neko vrijeme od slatkiša, peciva, sode.
• Proteini treba da uđu u organizam u uobičajenoj količini. Nedostatak proteina dovodi do iscrpljivanja mišićne mase i slabljenja ćelijskih veza, jer tijelo nadoknađuje nedostatak proteina uzimajući ih iz njih. Protein je uključen u procese "gradnje", pomaže i u oblikovanju figure, jačajući mišićno tkivo. Obavezno dodajte namirnice bogate proteinima u svoj dnevni meni. Preporuke su relevantne i za žene koje su imale carski rez.

Količina proteina u ishrani ne može se smanjiti, jer su oni glavni građevinski materijal za rast i razvoj bebinog organizma, kao i za majčino mišićno tkivo.

Kada početi da gubite kilograme?

Trudnoća, porođaj, prvi dani mlade majke mnogo mijenjaju u ženskom načinu života. Svakodnevna gužva dovodi do utroška maksimalne količine energije potrebne za obnavljanje snage tijela. Ne treba žuriti s dijetama i gubitkom kilograma - sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malog čovjeka. Pripremite se za rješavanje problema korak po korak. Reći ćemo vam kako smršati nakon porođaja dojilje kod kuće, odakle početi i na koje nijanse treba obratiti posebnu pažnju. Hajde da razgovaramo o merama opreza za one koji su imali carski rez.

Prva faza: do 6 mjeseci

Najodgovorniji je period do šest mjeseci. Beba jede samo mleko, a vaša stroga dijeta može da mu naškodi. Ograničavajući se u hrani, izazivate smanjenje laktacije, dijete je pothranjeno, slabo se razvija. Neka vaše tijelo radi kako treba, odustanite od dijeta i intenzivnog vježbanja. Uklonite masnu i dimljenu hranu iz svoje prehrane. Kuhajte variva ili pečenu hranu. Pokušajte ne jesti razne kisele krastavce, odreći se kobasica (više u članku:). U meniju koristite prirodne proizvode: meso, sveže voće, povrće, ribu.

Jedite u malim porcijama, rastavljajući obroke u intervalima od 2-3 sata. Diverzificirajte obroke tako da budu pripremljeni od osnovnih zdravih namirnica. Porcionirani set proizvoda čine jela od mesa i ribe, mahunarke - 7 porcija, povrće - 4 porcije, mliječni proizvodi - 3 porcije, voće - 4, žitarice - 7. Večeru planirajte od 19 do 20 sati.

Ako nakon 20 sati poželite da jedete, pripremite slatki čaj. Topli napitak će ublažiti napad gladi i podržati normalnu laktaciju uveče i noću.

Druga faza: nakon 6 mjeseci

Nakon šest mjeseci, vrijedi smanjiti stopu masti na 30-40 grama dnevno. Takva količina se lako sakuplja iz mlijeka, žitarica, svježeg sira. Birajte namirnice sa najmanjim sadržajem masti. Jedite jela od krompira, tjesteninu, slatkiše prije ručka - a po mogućnosti prije 12 sati ako večerate kasnije. Sačuvajte svoju rutinu večere 4 sata prije spavanja. Sada pijte zeleni čaj i bez šećera, ili se ograničite na običnu vodu za piće.

Intenzitet fizičke aktivnosti

Preporučljivo je započeti fizičku aktivnost do 2 mjeseca. Porođaj carskim rezom zahtijeva odgađanje fizičkog vaspitanja dok beba ne napuni 3-4 mjeseca. Usaglasite svoju želju sa svojim ljekarom. Počnite s malim opterećenjima, nemojte se preopteretiti kako mliječna kiselina ne bi pokvarila okus majčinog mlijeka. Vježbajte sa bebom, posjećujte bazen, svakodnevno šetajte.

Prije početka treninga provjerite kod ljekara i provjerite. Možda imate dijastazu (divergencija rectus abdominis mišića). Ako liječnik postavi takvu dijagnozu, morat ćete raditi na otklanjanju problema i vraćanju trbušnih mišića u normalno stanje. Nemoguće je trenirati s takvom dijagnozom, kao nakon carskog reza (preporučamo čitanje:). Nosite zavoj i radite ove vježbe:

1. Lezite na leđa, prekrižite ruke iznad pupčane šupljine, prstima pritisnite mišiće rektusa i povucite ih u normalan položaj. Zatim podignite glavu od poda dok udišete, a spustite dok izdišete. Ponovite radnju 5 puta.
2. Oslonite se na podlaktice i nožne prste, postavljajući se paralelno s podom. Poza se zove plank. Pazite da vam se tijelo istegne u žicu, gledajte u pod. Pokušajte ne pognuti ili savijati leđa. Zadržite položaj 1 minut.

Vrijedi se opteretiti vježbama ne prije 2 mjeseca nakon prirodnog porođaja. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo obnovi tkiva trbušne šupljine i unutrašnjih organa.

Nakon što se nosite s dijastazom, odnosno vratite normalan položaj mišića rectus abdominis, možete početi s pumpanjem štampe. Žene koje su imale carski rez treba da se konsultuju sa svojim lekarom. Potrebno je ukloniti želudac tokom carskog reza tek nakon potpunog izlječenja. Rizikovati zdravlje zarad lijepe figure je glupo i neodgovorno u odnosu na dijete. Tek nakon potpunog oporavka od carskog reza, možete si priuštiti sportske aktivnosti (više u članku:). Budite strpljivi, još ćete imati vremena da se brinete o sebi.

Kako ukloniti postporođajni stomak?

Sljedeće vježbe pomoći će vratiti tonus trbušnih mišića i izbaciti nekoliko kilograma viška:

• uvijanje - izvodi se 15-20 puta u jednom pristupu;
• glute most - lezite na pod, savijte koljena, podignite karlicu prema gore, zategnite mišiće leđa, vratite se u početni položaj;
• podizanje ravnih leđa iz ležećeg položaja - vježba podsjeća na uvijanje, ali opterećenje ide na donji dio leđa, dok se mišići leđa jačaju;
• Plank je statična vježba koja trenira sve mišiće trbuha, kukova, leđa i ramena.

Glute most je jednostavna, ali efikasna vježba za jačanje trbušnih mišića i formiranje prekrasnog ravnog trbuha.

Fitnes kod kuće i u teretani

Nakon porođaja, odmjeren život nestaje bez traga - morate se puno i aktivno kretati. Bilo koja domaća zadaća, čuvanje dece, šetnje, igranje, nošenje bebe u "kenguru" - sve je to vaš kućni fitnes koji funkcioniše i nakon carskog reza (preporučujemo da pročitate:). Nesvjesno, trenirate svoje tijelo, sagorijevate kalorije i gubite na težini. Ako se želite vratiti u teretanu, zapamtite ove korisne savjete:

1. Posjetite bazen tokom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Plivati ​​dok dojite.
2. Uklonite utege iz vježbi u teretani. Opterećenje težinom uzrokuje proizvodnju mliječne kiseline, koja kvari okus majčinog mlijeka.
3. Dojilje ne bi trebalo da rade aerobik, trčanje, step. Svaka kardio vježba uzrokuje gubitak tekućine i šteti tijelu.
4. Pazite da ne izvodite pokrete koji mogu dovesti do ozljede grudnog koša.
5. Nosite grudnjak za podršku kada radite vježbe koje uzrokuju potres mozga.

Kombinujući odabranu ishranu sa preporučenom tjelovježbom, možete brzo izgubiti višak kilograma. Važno je ne povlačiti se i pridržavati se svih preporuka svakodnevno, sa strpljenjem. Koristite postupni režim mršavljenja koji je u skladu s djetetovom dobi. Raspodijelite opterećenje, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. Koristeći naše savjete, lako možete smršaviti, održavajući sebe i svoju bebu zdravim.

Želja da smršaju nakon carskog reza u toku dojenja savladava mnoge žene. Odavno je poznato da je mnogo teže oporaviti se nakon carskog reza nego nakon normalnog porođaja, a mlada majka mora se suočiti s brojnim ograničenjima i zabranama.

Kada početi gubiti težinu

Možete početi gubiti težinu za dojilju nakon carskog reza ne prije 2-3 mjeseca nakon operacije. Istovremeno, veoma je važno obratiti pažnju na stanje šava - boli li, ima li "pogrešnih" sekreta itd. Ako je operacija prošla bez komplikacija i šav je brzo zacijelio, jednostavnim vježbama možete početi 8-10 tjedana nakon rođenja. Ali aktivnim sportovima sa čuvarima treba započeti tek šest mjeseci nakon carskog reza.

Ukoliko dođe do bilo kakvih komplikacija tokom ili nakon operacije CS, tada će period oporavka biti odgođen za mnogo duži period - njegovo trajanje će odrediti ljekar, na osnovu zdravstvenog stanja žene. Ali ne biste trebali biti uznemireni - čak i obične svakodnevne brige mogu pomoći da smršate.

Briga o bebi, ljuljanje, podizanje i spuštanje značajno opterećuju oslabljene mišiće, a time ih treniraju i jačaju. Beba ima dosta - 3-5 kg, a svaki mjesec se ova težina povećava, povećavajući opterećenje. Dakle, dok "zvanični" posao bude dostupan mami, ona će ih započeti ne sasvim nespremna. Tada će biti moguće intenzivnije mršaviti.

Zašto nastaje bora

Nakon CS operacije, preko šava dugo ostaje kožno-masni nabor. Nakon nekog vremena, ožiljak će postati manje uočljiv, ali možete se riješiti nabora samo uz malo truda. Osim toga, na to utiču i dodatni faktori:

• kakav je bio rez;
• kako su mišići i koža sašiveni;
• elastičnost kože i njena sposobnost oporavka.

Nedavno se u pravilu koristi poprečni rez, koji brže zacjeljuje, ostavljajući za sobom neprimjetan ožiljak. Veoma je važno da dobijete „pravog“ hirurga koji prati svu tehniku ​​operacije do najsitnijih detalja. Estetski izgled vaših trbušnjaka zavisiće od toga kako je urađen carski rez.

Test dijastaze

Prije nego što počnete pokušavati da dovedete formu vježbanjem nakon carskog reza, važno je osigurati da nemate problema s dijastazom nakon operacije. Ovo je defekt koji se javlja kod mnogih žena nakon trudnoće - trbušni mišići se razilaze, postoji opasnost od kile. Određivanje dijastaze je prilično jednostavno, čak i kod kuće.

Da biste to učinili, morate ležati na leđima, saviti koljena, staviti jednu ruku ispod glave, prste druge na trbuh duž zamišljene okomite linije koja prolazi kroz pupak. Glava treba da bude blago podignuta i linija treba da se oseti prstima. Ako padaju prema unutra, onda dolazi do dijastaze. Što je više prstiju postavljeno u razmak između mišića, veća je razlika.

Kod dijastaze su zabranjene redovne vježbe za trbuh, jer dovode do još većeg odstupanja mišića. Stoga, prije svega, morate riješiti problem dijastaze, a zatim početi raditi s štampom. Za to postoji poseban set vježbi koje ne povećavaju intraabdominalni pritisak i jačaju trbušne mišiće.

Ako je razlika veoma velika, potrebno je da se obratite lekaru za preporuke. Iako čak i da nije bilo dijastaze, prije početka vježbi, bolje je dobiti "zeleno svjetlo" od ljekara - on mora provjeriti da li su šavovi dobro zacijelili nakon carskog reza. I tek tada aktivno gubite težinu.

Karakteristike mršavljenja tokom dojenja

Postoji mišljenje da je dojilja mnogo lakše smršaviti nakon carskog reza - zajedno s mlijekom gubi puno kalorija, što znači da težina nestaje prilično brzo. Često se upravo to dešava, ali ne treba se oslanjati samo na hranjenje. Vrlo je važno pridržavati se općih pravila dovođenja sebe „u red“ – pravilnu ishranu, aktivne šetnje, časove joge, ispravan mentalni stav.

O ispravnom smo detaljno pisali u posebnom članku. praktički se ne razlikuje od ishrane dojilje koja je rodila prirodnim putem. Samo u prvih nekoliko sedmica nakon operacije, dijeta za dojenje će biti stroža.

Ali glavni način da se dojilja dojilja dovede u formu kao ambasador carskog reza i dalje je fizička aktivnost. Glavna stvar je odabrati prave vježbe za dojenje kako biste izgubili težinu, ali istovremeno ne naštetili svom zdravlju i ne umanjili proces hranjenja i proizvodnje mlijeka. Najsigurniji i najefikasniji su aerobik u vodi i posjete bazenu, ali rijetka sretnica može sebi priuštiti takav luksuz nakon rođenja bebe.

Ako zdravstveno stanje dojilje dozvoljava, tada morate aktivno mršaviti već dva mjeseca nakon carskog reza. Treba imati na umu da nakon mjeseci trudnoće treba ojačati ne samo trbušne mišiće, već i cijelo tijelo, uključujući i mišiće leđa. Stoga je bolje napraviti sveobuhvatan program vježbi za sve grupe mišića, a ne samo za trbuh.

Kako biste se prvi put zaštitili, sve vježbe morate raditi u postporođajnom zavoju. Zaštitit će mišiće od pretjeranog stresa. Općenito, po prvi put nakon carskog reza, zavoj se može nositi svakodnevno. Ne samo da će sakriti vizualno izbočeni trbuščić, već će pomoći i da se brzo vrati njegov prirodni položaj bez štete po dijete i zdravlje majke.

Vježbe za mršavljenje sa gv

Dakle, kako biste smršali dok dojite nakon carskog reza kod kuće, trebali biste izvesti niz jednostavnih (iako u početku neće izgledati baš tako) vježbi.

"bicikl"

Ležeći na leđima savijte koljena i izvodite pokrete koji imitiraju vožnju biciklom. Vježba opterećuje mišiće nogu i trbušnjaka, uklanja zastoj krvi u području zdjelice.

Podizanje nogu

Ležeći na leđima, morate podići ravne noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod i držati ih u ovom položaju koliko god možete - od 1 minute ili više.

Varijacija prethodne vježbe - noge je potrebno podići za 60 stepeni, zatim polako spustiti, ali ne dodirivati ​​pod. Ponovite 15 puta, po mogućnosti najmanje 3 serije.

dupli obrt

Lezite na leđa, savijte koljena. Pokušajte da istovremeno podignete savijene noge i tijelo. Ponovite vježbu 10 puta, uradite 3 serije.

"istočni ples"

Klečeći, spustite karlicu udesno, kao da pokušavate sjesti na pod, ali ne u potpunosti. Nekoliko centimetara od poda - vratite se u početni položaj. Nagnite ramena na suprotnu stranu kako biste održali ravnotežu. Važno je osjetiti kako se mišići sa strane istežu. Ponovite za drugu stranu. Ukupno uradite dva seta od po 10 ponavljanja za svaku stranu.

Lezati

Ležeći na boku, podignite ravnu nogu prema gore tako da gornji dio butine dodiruje rebra. Mišići donje strane će se istegnuti, gornje će se kontrahirati.

"školjka"

Ležeći na boku, noge savijene u koljenima. Donja ruka je ispod glave, gornja je naslonjena na pod ispred tela. Polako podignite gornju nogu i spustite je nazad. Važno je da ne padnete na leđa ili stomak. Ponovite za drugu nogu.

Pritisnite zamah

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Ispružite ruke do peta, podižući glavu i vrat, ali bez podizanja ramena i leđa od poda. Izvedite 2-3 seta od 10 ponavljanja.

Bočni pritisak

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Podižući glavu i ramena, ispružite se s obje ruke na desnu ili lijevu petu naizmjenično;

Hoop

U roku od 10-15 minuta morate zavrnuti obruč ili hula hoop. Ovo će brzo ukloniti dodatne centimetre sa struka.

Izvođenjem ovih vježbi svakih 1-2 dana možete značajno ojačati sve mišiće tijela i osjetno izgubiti na težini, čak i za dojenje nakon carskog reza. Glavna stvar je pridržavati se pravilnosti i integriranog pristupa. Još jedno važno pravilo je vježbanje nakon hranjenja! U suprotnom, mliječna kiselina proizvedena u mišićima može pokvariti okus mlijeka.

Drugi načini za mame koje doje

Pored svih gore navedenih metoda, sljedeće se smatraju dovoljno sigurnim metodama za mršavljenje:

• plesanja. Oni ne samo da pružaju potrebnu aerobnu vježbu, koja je važna za formiranje figure, već stvaraju i dobro raspoloženje, što je od vitalnog značaja za mladu majku. Jedini uslov je isključiti skakanje i prenagle pokrete iz plesa;
• trči. Svakodnevno trčanje, čak i laganim tempom, aktivira metaboličke procese u tijelu koji doprinose gubitku težine. Inače, nastavljaju se i nakon završetka trčanja. Glavna stvar je ne težiti obaranju svjetskih rekorda i trčati ugodnim tempom;
• aktivne šetnje. Ako nema vremena za trčanje i ples, možete "aktivno" hodati s bebom. Šetnje po brdima, brdima i s naizmjeničnim tempom rade jednako dobro kao i trčanje.

Glavna stvar je zapamtiti da kada tražite odgovor na pitanje kako nakon carskog reza, morate biti u mogućnosti stati na vrijeme. Period hranjenja ne predviđa aktivno djelovanje majke u pravcu mršavljenja, jer je tjelesna mast izvor energije koja je potrebna za proizvodnju mlijeka. Stoga se u ovom periodu ne isplati težiti brzim rezultatima. Međutim, ne možete se ni sami pokrenuti. Redovno, ali umjereno vježbanje, pravilna ishrana i dobro raspoloženje sigurno će uroditi plodom s vremenom.

Pitanje kako smršati nakon porođaja dok doji postavlja se kod žene gotovo odmah nakon izlaska iz bolnice.

Tokom trudnoće tijelo buduće majke se dosta mijenja, dobija dosta kilograma, često i viška, a onda, nakon porođaja, želi da se što prije vrati u prijašnji oblik.

Ali, da li je moguće smršati dok dojite i kako se to ispravno radi? Često se žene suočavaju s činjenicom da mjesec za mjesecom prolazi, a težina ili miruje, ili još gore, dodaje se.

Odakle dolazi višak kilograma?

Povećanje telesne težine tokom trudnoće je fiziološka karakteristika organizma buduće majke, usled hormonalnih promena, uglavnom delovanja estrogena.

Njihov nivo se postepeno povećava tokom trudnoće, što dovodi do stalnih promjena u ženskom tijelu. Postoji taloženje sala na leđima, bokovima, ramenima i malo u struku, zadnjici.

Ovo je neophodno za zaštitu trudnice i ploda tokom trudnoće, svojevrsni amortizer, a ujedno je i dodatna rezerva energije za period dojenja, kako bi majčin organizam sebi i djetetu obezbijedio dobru ishranu i kalorija, čak i ako je ishrana majke daleko od idealne.

Ovaj mehanizam debljanja je postavljen u antici, kada je hrana bila oskudna i problem, a trudnoća se odvijala u teškim uslovima.

Danas je i ovaj mehanizam aktuelan, jer u brizi o bebi i kućnim poslovima mlade majke ponekad ne jedu baš najbolje.

Dodatne zalihe masti za potrebe laktacije rade kao rezervni mehanizam za stvaranje mlijeka.

Kako smršati nakon porođaja za dojilju: mehanizam mršavljenja.

Mnoge mlade majke vjeruju da će odmah nakon rođenja djeteta napustiti bolnicu vitke kao što su bile prije trudnoće.

Ali, nažalost, stvarnost je daleko od idealnih i snova, a tijelo neće moći odmah da dođe u formu, ali kako se koža i mišići na stomaku zategnu, pa se metabolizam masti uključuje, a masti dobijene tokom trudnoće počinju zapaliti..

Morate očekivati ​​da će gubitak težine nakon porođaja biti nesmetan i da traje u prosjeku, otprilike isto vrijeme kada ste se vi ugojili. U prosjeku, to se dešava oko 7-9 mjeseci.

Čim se hormonska pozadina stabilizira, a metabolizam prođe fazu aktivacije zbog aktivne proizvodnje majčinog mlijeka, gubitak težine će biti nesmetan, ali konstantan.

Na proces stvaranja mlijeka u prosjeku se troši oko 500-700 kcal, a u zavisnosti od nepromjenjivosti prehrane i stanja prije trudnoće, višak kilograma postepeno nestaje. Ali, to će biti pod uslovom da žena u početku nije bila sita, a da je njena ishrana bila kompletna i ispravna.

Tada kalorijski sadržaj uzete hrane ide na potrebe organizma, a rezerve koje tijelo deponuje troše se na potrebe laktacije.

Kako smršati tokom dojenja: zašto težina ne nestaje?

Kako smršati dok dojite, ako, uprkos vašim naporima, težina ne nestane? Glavni problem dojilja u ovom slučaju je formiranje stava da jedu prekomjerno, a nakon rođenja djeteta ove tradicije se nastavljaju.

Svoj doprinos ovdje dodaju i rođaci - "treba jesti za dvoje". Ali vrijedi zapamtiti da hranite dijete koje nije teže od 4 kg, što ne zahtijeva više od 1000 ml mlijeka po udaru (oko 500 kcal), a ne broj kalorija za odraslog muškarca.

Ovome vrijedi dodati i dobrovoljno sjedenje kod kuće s djetetom i sjedilački način života uz odbacivanje sporta i aktivnosti, za to ima puno povoda - zaposlenje, umor s djetetom i drugo. Ali na kraju krajeva, sasvim je moguće trenirati s djetetom, kombinirajući igre i aktivnosti.

I još jedna greška na pitanje kako brzo smršati dok dojite je na svim vrstama dijeta - hipoalergenskim, protiv grčeva i drugim koje iscrpljuju majčin organizam.

Ove dijete su veoma stresne za majčino tijelo, što uzrokuje da tijelo skladišti kalorije u obliku masti kao odbrambenu reakciju.

Takve dijete također potkopavaju metabolizam i dovode do hormonalnih poremećaja, a onda borba protiv kilograma postaje još teža.

Mnoge zdrave namirnice se takvim dijetama isključuju iz ishrane, oslanjajući se na štetnu hranu koja ne izaziva alergije i grčeve. Ali vrijedi zapamtiti da ne postoje posebne dijete za dojenje.

Kako se hraniti dok dojite da biste smršali?

Vrlo je jednostavno, vaša ishrana treba da bude puno ukusne i zdrave hrane, a pola ove količine trebalo bi da bude voće i povrće u raznim oblicima. Možete jesti sve proizvode, do citrusa i paradajza, važno je da su proizvodi prirodni i svježi, te pravilno termički obrađeni.

U zdravoj prehrani nema ograničenja u hrani, ali morate ograničiti količinu hrane (kalorije). Također je važno ograničiti ishranu namirnicama punjenim bojama i konzervansima, te voćem s dodatkom nitrata i drugih štetnih gnojiva.

Dojilja treba da jede male obroke, ali svaka dva do tri sata u prehranu treba uključiti posnu ribu i meso, žitarice, povrće i mliječne proizvode. Važno je jesti puno salata, povrća, vinaigreta, voća u bilo kom obliku.

Kako drugačije smršati za dojilju? Smanjite potrošnju mafina, slatkiša i pita, kao i hrane sa brzim ugljenim hidratima - banane, med, šećer. Potrebno je napustiti konzumaciju suhe hrane i sendviča, gotove hrane sa brzom hranom. Bolje ih je zamijeniti tanjirom boršča sa komadom mesa nego pojesti picu ili pljeskavicu.

Kako smršati dok dojite nakon carskog reza

Ako se nakon prirodnog porođaja žena može brzo vratiti fizičkoj aktivnosti i treningu, onda je nakon carskog reza, prvih nekoliko mjeseci nakon operacije, zabranjena svaka teška fizička aktivnost.

Mogu dovesti do komplikacija u vidu pucanja šava na trbušnom zidu ili na maternici sa pojavom krvarenja. Stoga, prvi put o treningu u borbi protiv viška kilograma treba zaboraviti.

Stoga, nakon operacije, vrijedi obratiti pažnju na dojenje i pravilnu prehranu kako biste postupno i glatko gubili težinu.

Ako bebu nanosite na zahtjev, a pritom ne jedete s viškom kalorija, težina će postepeno nestati. Kako se na maternici formira samopouzdani ožiljak, otprilike do kraja prve godine dojenja može početi i fizički trening sa opterećenjima.

Posebno problematično područje nakon carskog reza bit će abdomen. Nakon prirodnog porođaja može se zategnuti vježbama za trbuh, koje se postepeno mogu započeti već mjesec dana nakon porođaja.

Ali ako imate carski rez, ove vježbe treba odgoditi za najmanje 4-6 mjeseci nakon operacije, ovisno o stanju.

Najlakši način za postepeno uklanjanje stomaka tokom carskog reza je spavanje na stomaku, što pomaže da se mišići štampe zategnu i vrate u tonus.

Ako imate slobodnog vremena, možete raditi lagano uvijanje trupa, što će dovesti do napetosti mišića na trbuhu bez povećanja intraabdominalnog pritiska.

Također će biti korisno u početku nositi zavoj koji će pomoći da se zategnu trbušni mišići.

Faze

Oporavak

Želja žene da se što prije oporavi nakon porođaja i povrati lakoću i odličnu fizičku formu sasvim je razumljiva. Pri tome, nema razlike na koji način se žena porodila - prirodnim putem ili carskim rezom. Sve novopečene majke žele ponovo da budu vitke, lepe, fit i poželjne. Ali proces vraćanja fizičke kondicije nakon carskog reza ima svoja ograničenja i pravila. O tome kako smršati nakon ove operacije, ukloniti želudac, razgovarat ćemo u ovom članku.

Karakteristike perioda oporavka

Nakon prirodnog porođaja, oporavak je također prirodniji. Obično pitanje gubitka težine nije akutno, jer se sve odvija glatko i na vrijeme. Nakon carskog reza, koji je teška hirurška operacija i gruba intervencija u prirodi ženskog organizma, oporavak je duži i specifičniji.

Naravno, brzo mršavljenje neće uspjeti, pogotovo ako je žena u trudnoći dobila solidnu zalihu viška kilograma. U prvim danima nakon operacije, puerperalu se pokazuje štedljiv režim fizičke aktivnosti. Možete ustati tek 8-10 sati nakon porođaja.

Žena ima dva šava nakon operacije. Jedna je vani, a druga unutra, što ona ne vidi. Samo dan kasnije, unutrašnji šav, zašiven posebnim resorptivnim hirurškim šavovima, počinje da se zateže na nivou fibrinskih filamenata. Nedelju dana kasnije počinje da dobija ćelije miocita i vezivnog tkiva, obnavlja se cirkulacijska mreža, pojavljuje se kolagen u području ožiljaka, što daje elastičnost ožiljku. Potpuno zarastanje unutrašnjeg šava traje oko 2 mjeseca, a formiranje ožiljka traje dvije godine.

Žena treba u prva dva mjeseca izbjegavati pretjerane fizičke napore, infekcije i seksualne kontakte kako bi smanjila rizik od formiranja nekonzistentnog ožiljka.

Vanjski šav na abdomenu zacijeli u prosjeku 20 dana nakon operacije. Konci se skidaju 7-9 dana, ali to ne znači da žena može odmah učiniti bilo šta da smrša, jer unutrašnji ožiljak još nije zacijelio.

Prisutnost ožiljaka kao takva uvelike komplicira zadatak gubitka viška kilograma, ali ništa nije nemoguće, glavna stvar je ne zaboraviti na ograničenja koja period rehabilitacije nakon carskog reza nameće cjelokupnom načinu života novopečene majke.

Šta se ne može učiniti?

Kada porodilju zanima kako brzo smršati nakon operacije porođaja, zaboravlja da na pitanje doda jednostavnu, ali važnu riječ - sigurno. Mršavljenje nakon carskog reza nije potrebno brzo, ali prije svega sigurno. Stoga, za početak, razjasnimo šta je apsolutno nemoguće učiniti za gubitak težine:

• idite u teretanu, vježbajte na simulatorima, dižite bučice, šipke, pumpajte presu (do 7-8 mjeseci nakon operacije);
• podići bilo koju težinu veću od 3-4 kilograma;
• oštro čučni, sagni se;
• posjetiti bazen, kupatilo, saunu (do 3 mjeseca nakon operacije);

• masirajte trbušne mišiće (do 6 mjeseci nakon operacije);
• koristiti vakum čašice na stomaku (do godinu dana nakon operacije);
• idite na mono-dijetu i stroge dijete za sagorevanje masti ako žena doji bebu;
• uzimajte hormonske lijekove za suzbijanje gladi, sve vrste goji bobica i laksativne čajeve ako je žena dojilja.

Kao što vidite, gotovo svi najpopularniji načini gubitka viška kilograma spadaju u ograničenja. Ali to ne znači da se morate pomiriti sa kilažom, naučiti živjeti s tim i čak šest mjeseci ili godinu dana ne pokušavati ništa učiniti sa viškom kilograma. Potpuno je moguće smršaviti bez iscrpljujućih treninga, iscrpljujućih dijeta za gladovanje i postavljanja svjetskog rekorda u bench pressu. Pogledajmo prave i sigurne načine za mršavljenje nakon carskog reza.

Kako pravilno smršati?

Ispravan pristup gubitku težine nakon operacije je uvijek složen. Nemojte misliti da će samo dijeta ili samo vježba pomoći da se riješite omraženih kilograma. Pristup treba da bude višeslojan i sistematičan. To će vam omogućiti da smanjite do 2-3 kilograma tjedno. Možete početi 6-8 sedmica nakon operacije, kada su unutrašnji šavovi već dovoljno elastični i ne možete se bojati njihovog odstupanja.

Probleme mršavljenja je najrazumnije rješavati nakon preliminarne konsultacije s liječnikom koji će potvrditi da mlada majka nema postoperativnih komplikacija.

Popravite početnu težinu (ujutro, na prazan stomak, nakon toaleta i po mogućnosti goli). Započnite dnevnik-bilježnicu, unesite početnu težinu i datum i za svaki dan planirajte trajanje i vrstu fizičke aktivnosti, ishranu i druge načine za uklanjanje opuštenog stomaka i prilično izbočenih zadnjica i kukova.

Fizička aktivnost, sport, gimnastika

Započnite jutro laganim treningom. Trebalo bi da uključuje hodanje u mjestu, torzo udesno i lijevo, naprijed, kružne pokrete kukova. U sjedećem položaju na strunjači možete rukama dohvatiti koljena. Sve vježbe koje zatežu presu su neprihvatljive u prvih šest mjeseci.

Nakon ovog perioda, fizioterapijskim vježbama (a zapravo će vaša lagana vježba biti jedna) možete postepeno dodavati podizanje nogu iz ležećeg položaja, a zatim prelaziti na dizanje trupa (standardni način pumpanja štampe). Čak i lagana vježba u trajanju od 5-7 minuta će dati primjetne rezultate za nekoliko sedmica.

Nakon uklanjanja vanjskih šavova, žena treba da počne hodati. Duge šetnje su odličan sagorevač masti. Kombinirajte ovaj proces sa šetnjom s novorođenčetom.

Važno je samo zapamtiti da kolica ne možete sami da nosite uz stepenice do stana, a trudite se da rjeđe nosite dijete na rukama.

Šetnja u parku pola sata, a zatim sat vremena (pod uslovom da žena ne stoji mirno, sjedi sa susjedima na klupi u nežurnim razgovorima dok dijete spava), omogućava vam da sagorite gotovo trećinu unesenih kalorija po danu.

Ako žena ima mogućnost da dijete ostavi na par sati kod dadilje ili bake, to svakako treba iskoristiti i u program fizičke aktivnosti dodati plivanje (3 mjeseca nakon operacije). Kada beba naraste do 7-8 mjeseci, majka se može sigurno prijaviti u teretanu najbližu kući i vježbati uz postupno povećanje opterećenja. U početku - samo pokretne dinamičke vježbe na elipsoidu, sobnom biciklu, zatim možete uključiti bučice u program ako želite, ali samo pod vodstvom iskusnog trenera.

Dijeta

Potpuno isključiti:

• Konzervirana hrana, kisela hrana;
• fabrički slatkiši, torte i kolači, šećer;
• velike količine soli i slane hrane;
• dimljeno, prženo, masno;
• kobasice, kobasice;
• brašno;
• alkohol, gazirana pića.

Šta jedemo: povrće i voće, svježe i kuhano / dinstano, kuhano, pečeno, dinstano i pareno meso, riba, živina. Mala količina hljeba od cjelovitog zrna, žitarica od različitih žitarica, kako kuhanih na vodi, tako i mliječnih, mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka, svježeg sira.

Ovo je sasvim dovoljno da se napravi ukusan i zdrav jelovnik i za majku i za dijete, u kojem bebi neće nedostajati vitamina i minerala, majka neće biti gladna i ljuta, a kilaža će postepeno nestajati. Glavna stvar koju treba zapamtiti oko 400 grama. Odnosno, ručak će biti ovakav: 100 grama supe od povrća sa ćuftama, 100 grama dinstanih tikvica, 120 grama kuvanih pilećih prsa i oko 80 grama jabuka, krušaka ili ogrozda. Po ovom principu napravite 5-6 obroka svakih 2,5-3 sata, a poslednji obrok napravite pre spavanja laganim - samo jogurt ili samo jabuka.

Drugi efikasni načini

Osim toga, ako ima vremena, novca i želje, možete iskoristiti dostignuća kozmetologije i fizioterapije. Sljedeći postupci će pomoći da se brzo smanji težina i koža na trbuhu se vrati u normalu (svi se primjenjuju tri mjeseca nakon operacije, a ne ranije!):

• obloge (med, čokolada, alge itd.);
• ultrazvučna kavitacija na bedrima i abdomenu;
• vakuum masaža čašicama (nakon 12 mjeseci od dana operacije);
• laserska lipoliza.

Prije nego što se odlučite za jednu ili drugu pomoćnu metodu, svakako provjerite sa svojim liječnikom da li već nakon operacije možete obaviti takvu proceduru ili trebate pričekati.

Rađanje djeteta i porođaj kod žena su povezani s ugodnim uspomenama, uprkos bolu koji su morale da izdrže. Pred nama je još period oporavka i hormonalnih promjena. Gubitak težine tokom dojenja nakon carskog reza je nešto teži nego kada se beba rodi prirodnim putem. Dojilje nakon operacije, dva mjeseca, treba da se suzdrže od bilo kakve fizičke aktivnosti.

Za dojilju gubitak težine nakon carskog reza tokom dojenja nije težak ako se pridržava preporuka. Kada se završi postoperativni period (8 sedmica), možete započeti umjereno vježbanje. Racionalna prehrana smatra se glavnim uvjetom za uklanjanje viška kilograma.

Za samo nekoliko mjeseci sasvim je moguće vratiti se na one forme koje su bile prije trudnoće. Sama po sebi, laktacija podrazumijeva gubitak težine, jer dodatne kalorije idu s mlijekom.

Priroda je tako uređena da se tijelo žene brzo oporavlja nakon rođenja djeteta, tako da dojiljama neće biti teško da smršaju ni nakon carskog reza.

Kako smršati dok dojite nakon carskog reza kod kuće:

1. Zdrava hrana;
2. smanjiti broj stresnih situacija;
3. imati zdrav san;
4. uvesti umjerenu fizičku aktivnost;
5. raditi uobičajene "majčinske" stvari.

Dojiljama će biti lakše ukloniti želudac nakon carskog reza ako se uvijek sjećate ovih pravila. Oni će koristiti ne samo ženi, već i bebi, jer njegova ishrana, emocionalno stanje i zdravlje direktno zavise od toga šta jede i kako se majka oseća.

Uravnoteženu ishranu

Ne obraćajte pažnju na "savjete" šta jesti za dvoje. Dvostruke porcije ne povećavaju laktaciju, već dovode do pretilosti.

Bolje je prijeći na frakcijsku uravnoteženu prehranu. Na primjer, kuhano povrće, kuhana riba i jela od mesa; među žitaricama, dajte prednost heljdinoj, zobenoj i kukuruznoj kaši, koja je poznata po raznim korisnim elementima u tragovima.

Iz prehrane je bolje isključiti ili smanjiti konzumaciju pržene hrane, slane, začinjene, slatkiša i škrobne hrane. Mliječni proizvodi moraju biti važan dio ishrane majke tokom dojenja. Ograničite broj namirnica koje mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta. Morate jesti često - svaka 4 sata, a ako bebu redovno stavljate na grudi, tada će vitka figura postati vrlo stvaran i izvodljiv cilj.

Savjet: sa hranom u organizam trebaju ući svi potrebni vitamini, minerali i elementi u tragovima, ali ništa više. Malu količinu koristi koju žena ima od kolača najbolje je zamijeniti drugim korisnim proizvodima. Ugljikohidrati se mogu dobiti iz ukusno kuhanih žitarica, glukoza i hormon sreće - iz meda i sušenog voća, a potrebne masti - iz peradi ili ribe.

Fizičke vežbe

Sport se oduvijek smatrao glavnom komponentom brzog mršavljenja. Samo pravilna ishrana nije dovoljna, jer se potkožna mast efikasnije uklanja ako se bavite fizičkom aktivnošću. Potrebno je doći u formu nakon carskog reza uz dojenje, postupno, povećavajući opterećenje.

Sa pojavom bebe, najteže opterećenje koje majka može da podigne trebalo bi da bude težina njene bebe. Postoji poseban zajednički sportski program čak i za dojenčad. Preporučljivo je posjetiti bazen i šetati na svježem zraku zajedno sa novorođenčetom.

Sport. Važno je da razgovarate sa svojim doktorom o svojoj želji za vježbanjem. Morate početi s vježbama za zagrijavanje mišića. Prve lekcije trebaju biti umjerene bez preopterećenja. U suprotnom će se osloboditi mliječna kiselina, što će utjecati na okus mlijeka, a beba može odbiti dojenje.

dijastaza. Nakon carskog reza javljaju se slučajevi dijastaze, dijagnoza u kojoj se mišići rectus abdominis razilaze. Ako to potvrdi ljekar, prvo treba raditi na otklanjanju ovog problema. Bolje je trenirati u zavoju, pogotovo ako su to prvi mjeseci nakon porođaja.

Nakon porođaja, dnevna rutina mlade majke značajno se razlikuje. Pranje veša, kuvanje, peglanje, nega bebe i šetnje su uobičajene stvari koje ona mora da radi svaki dan. A ako se žena redovno bavi svojim direktnim obavezama, tada će joj biti lakše brzo doći u formu.

Zauzetost kućnim poslovima tokom dana pomaže u smanjenju kalorija. Redovne šetnje na svežem vazduhu takođe doprinose gubitku kilograma. Kod hodanja su uključene različite mišićne grupe i jača se držanje. Šetnja s novorođenčetom je važna u svakom vremenu i koristit će ne samo njemu.

Pravi stil života

Dobar san, dobro raspoloženje i odsustvo loših navika su korisni za zdravlje svake osobe. Gubitak kilograma tokom dojenja nije izuzetak, već samo izgovor za početak takvog života. Štaviše, sada govorimo o maloj osobi koja je direktno ovisna o svojoj majci.

Trudnoća i porođaj ostavljaju trag ne samo na figuri majke, već i na njenom emotivnom stanju. Često porodilje pate od postporođajne depresije ili se suočavaju sa stalnim stresom. Po pravilu se vezuju za novu ulogu članova porodice koji nisu navikli na svoje obaveze. Takve situacije neće imati koristi, već samo pogoršati situaciju.

Kao rezultat toga, majka koja doji može početi dobivati ​​dodatnu težinu, koje je toliko sanjala da se riješi. Povoljni uslovi u porodici biće taj mali korak ka mršavljenju bez štete po dete.

Ženin san počinje biti poremećen čak i tokom trudnoće, a dolaskom novorođenčeta to se samo pogoršava. Osim što beba noću traži pažnju, postoperativni šav može smetati i majci. Prvih mjeseci počinje da zacjeljuje i često donosi nelagodu.

Važno je da muškarac shvati koliko energije odlazi u neprospavane noći i da se takođe obaveže da ispuni očeve dužnosti. Ako je moguće, preporučuje se ležanje tokom dana sa bebom. San igra važnu ulogu u zdravom načinu života. Ako majka osjeća njegov nedostatak, onda će gubitak težine biti težak zadatak čak i kada doji.

Dojiljama može biti teško da smršaju nakon operativnog porođaja, ali pravilna prehrana, zdrav način života i umjerena fizička aktivnost će donijeti rezultate. Uskoro će žena moći da uživa u nekadašnjim oblicima.