PLAN

1. Pogledi zimski sportovi. 2. Letniev ideje sporta. Književnost.

1. Zimski sportovi

Zimski sportovi - skup sportova koji se izvode na snijegu ili ledu, odnosno uglavnom zimi. Glavni zimski sportovi uključeni su u program Zimskih olimpijskih igara.

Biatlon(od latinskog bis - dvaput i grčkog 'άθλον - takmičenje, rvanje) je zimski olimpijski sport koji kombinuje skijanje sa gađanjem iz puške. Biatlon je najpopularniji u Njemačkoj, Rusiji i Norveškoj. Od 1993. do danas službeno međunarodna takmičenja u biatlonu, uključujući Svjetski kup i Svjetsko prvenstvo, održavaju se pod pokroviteljstvom Međunarodne biatlonske unije (eng. International Biathlon Union, IBU).

Freestyle(eng. Freestyle skiing) - vrsta skijanja. Freestyle uključuje ski akrobacije, skicross i mogul. Ski balet, jedna od slobodnih disciplina koja je postojala do 1999. godine, isključena je iz programa zvaničnih takmičenja. Balet se sastojao od spuštanja uz blagu padinu uz muzičku pratnju sa demonstracijom elemenata klizanja, koraka, rotacija i skokova.

U skijaškoj akrobaciji, sportisti sa posebno profilisane odskočne daske izvode niz skokova i salta različite složenosti. Odskočne daske dolaze u 3 vrste: velike (visina 3,5 m, nagib 65°); srednji (3,2 m, 63°); mali (2,1 m, 55°). Planina za sletanje mora biti prekrivena rahlim snijegom. Bodovi se dodjeljuju za tehniku ​​poletanja, visinu i dužinu leta, oblik elementa i slijetanje.

Ski cross- utrka na posebnoj skijaškoj stazi koja uključuje snježne prepreke u obliku raznih skokova, valova i okreta. Takmičenja u ski krosu odvijaju se u dvije etape. U prvoj fazi, u kvalifikacijama, sportisti prolaze stazu neko vrijeme jedan po jedan. Prema rezultatima kvalifikacija, sportisti se dijele u grupe od po četiri za učešće u finalu. Finalne trke se održavaju po olimpijskoj šemi, uz eliminaciju, pobjednik je onaj koji prvi dođe na cilj.

Skijanje- spuštanje sa planina na specijalnim skijama. Sport kao i popularna aktivnost na otvorenom za milione ljudi širom svijeta.

Skijaška utrka- skijanje na određenoj udaljenosti na posebno pripremljenoj stazi među osobama određene kategorije (starost, pol i sl.). Spadaju u ciklične sportove.

Nordijska kombinacija(Engleska nordijska kombinacija) je olimpijski sport. Drugo ime je sjeverna kombinacija.

Uključuje sljedeće discipline: skok sa odskočne daske od 90 metara (2 pokušaja, bodovi za pokušaje se zbrajaju) i skijašku utrku na 15 km slobodno. Za svaku od ovih disciplina postoje opšta pravila sa manjim dodacima.

Startna pozicija učesnika drugog dana takmičenja u ski staza određuje se mjestom zauzetog prethodnog dana u skijaškim skokovima. Pobjednik je prvi koji ide na distancu, ostali dobijaju 5 sekundi za svaku tačku kašnjenja na odskočnoj dasci (Gundersenov sistem).

Pored glavne vrste, postoji sprint (jedan skok i trka na 7,5 km) i štafeta (dva skoka za svakog učesnika i trka 4x5 km).

skijaški skokovi(engleski ski jumping) - sport koji uključuje skijaške skokove sa posebno opremljenih skakaonica. Djeluju kao samostalni sport, a uključeni su i u program nordijske kombinacije. Oni su dio Međunarodne skijaške federacije (Engleska međunarodna skijaška federacija, Francuska Fédération Internationale de Ski, FIS).

snowboarding(engleski snowboarding) - sport koji se sastoji u spuštanju sa snijegom prekrivenih padina i planina na posebnom projektilu - snowboardu. U početku zimski sport, iako su ga neki ekstremni sportisti savladali i ljeti, snowboarding na pješčanim padinama (Sandboarding).

Mogul- vrsta skijanja slobodnim stilom, sastoji se u skijanju na brdovitim padinama (po brežuljcima, ili mogulima) i skakanju na odskočnim daskama.

Bob sanj(od engleskog boba) - zimski olimpijski sport, koji predstavlja spust sa planina po posebno opremljenim ledenim stazama na kontrolisanom bobu.

Rodno mjesto boba je Švicarska. Ovdje je 1888. godine engleski turist Wilson Smith spojio dvije sanke daskom i njime putovao od St. Moritza do Celerine, smještene nešto niže. Na istom mjestu, u St. Moritzu, krajem 19. vijeka. Organizovan je i prvi svetski bob sportski klub, gde su razvijena osnovna pravila takmičenja u ovom sportu, a posadu saonica tada je činilo pet ljudi - tri muškarca i dve žene. U budućnosti se broj članova posade boba promijenio

Curling(eng. Curling) - timska sportska igra na klizalištu. Učesnici dva tima naizmenično lansiraju specijalne teške granitne projektile („kamenje“) preko leda prema meti označenoj na ledu.

Hokej- sportska igra, podvrsta hokeja, koja se sastoji u sukobu dve ekipe koje, dodajući pak štapovima, teže da ga što više puta ubace u protivnički gol i ne puste u svoj. Tim koji postigne najviše golova protivniku pobjeđuje.

Umetničko klizanje- zimski sport u kojem sportisti kližu na ledu sa dodatnim elementima, najčešće uz muziku. U zvaničnim takmičenjima, po pravilu se igraju četiri kompleta medalja: u ženskom pojedinačnom klizanju, u muškom pojedinačnom klizanju, u parovima, kao i u sportskom plesu na ledu. Umetničko klizanje uvršten u program Zimskih olimpijskih igara.

Klizanje(Speed ​​skating - eng. Speed ​​Skating) - sport u kojem je potrebno savladati određenu udaljenost što je brže moguće na ledenom stadionu u zatvorenom krugu. Brzo klizanje je jedan od najstarijih sportova. Najstariji klizaljci koje su otkrili arheolozi pripadali su Kimerijancima, nomadskom plemenu koje je živjelo prije 3.200 godina na području sjevernog Crnog mora. Prvo zvanično zabeleženo takmičenje održano je u Velikoj Britaniji januara 1763. Brzo klizanje se kao sport razvija u drugoj polovini 19. veka.

luge- ovo je natjecanje u skijaškom spustu na jednostrukim ili duplim sankama po unaprijed pripremljenoj stazi. Sportisti sjede na sanjkama na leđima, nogama naprijed. Sankama se upravlja promjenom položaja tijela.

Kratko- track(eng. Short track speed skating, rus. Speed ​​skating on a short track) je oblik brzog klizanja. Na takmičenjima, nekoliko sportista (obično 4-8: što je duža distanca, to je više atletičara u trci) istovremeno kliže na ovalnoj ledenoj stazi dužine 111,11 m.

skelet (sport)(eng. Skeleton, lit. - skelet, okvir) - zimski olimpijski sport, koji predstavlja spuštanje niz ledeni padobran na sankama sa dva trkača na ojačanom okviru, čiji se pobjednik određuje zbirom dvije trke.

Rodonačelnik skeleta je spuštanje s planina na toboganu (drvene sanke bez saonica), uobičajeno među kanadskim Indijancima. U literaturi se njegova pojava pripisuje 16. vijeku. Informacije o sport Sanjke datiraju iz sredine 19. veka, kada su britanski turisti u švajcarskim Alpima počeli da se sankaju niz snegom prekrivene planinske padine.

zimsko kupanje- kupanje u otvorenim negrijanim rezervoarima sa hladnom (od 15 do 4°C) i ledenom (4 stepena i niže) vodom.

Oni bi postali još popularniji kada bi uključili nekoliko novih disciplina.

Danas postoji nekoliko vrlo popularnih zimskih sportova koji iz raznih razloga nisu olimpijski.

Pa ipak, ovi sportovi mogu da konkurišu mnogim olimpijskim disciplinama u smislu zabave.

1. Skijoring (trke pasa)

Ovaj sport je prilično mlad. U SSSR-u je postojala disciplina koja se zvala vuča skijaša, a kasnije je u Rusiji preimenovana u skijoring.

Skijaša naprijed vuče konj, pas ili jelen (rjeđe), čime upravlja jahač ili sam skijaš - sve ovisi o vrsti skijoringa.

Također je vrijedno napomenuti da se vožnja kada motorne sanke ili SUV djeluju kao tegljač može nazvati i skijoringom. U Rusiji se ovaj zimski sport vezuje za pse, a u SAD za konje.

2. Takmičenja u brzini (alpsko skijanje)

U ovom sportu skijaši se takmiče u brzini, spuštajući se sa posebno pripremljene padine. Vrijedi napomenuti da je ovo najbrži nemotorni sport, ne računajući padobranstvo.

Obično u brzinskom takmičenju učesnici mogu dostići oznaku veću od 200 km/h. Na segmentu od 1 km određuje se brzina skijaša. Pobjednik je onaj sa najvećom brzinom.

3. Sportski balet na ledu

U SAD-u i Australiji balet na ledu je poznat kao teatar na ledu "TOI" (Theatre on Ice). Ovaj zimski sport je mešavina klizanja pojedinačno i u paru, kao i sportski plesovi na ledu.

Sinhronizovano umetničko klizanje u baletu na ledu se postavlja sa ciljem da se ispriča kompletna priča. Naglasak je na estetici, a ne tehnici. Prvi put se balet na skijama pojavio početkom 20. vijeka u Austriji. Unatoč činjenici da je sama disciplina prilično nova, vrlo brzo stječe popularnost.

4. Zimski sportovi: takmičenje vojnih patrola (patrolna trka)

Patrol trke su preteča modernog biatlona. Ovaj sport bio je poznat u prvoj polovini 20. veka.

Takmičenje u vojnim patrolama obuhvata nekoliko etapa: mušku i žensku ski race po neravnom terenu na udaljenosti od 25 km, odnosno 15 km, planinska ruta (skijaško planinarenje) i gađanje iz pušaka na unaprijed pripremljene mete.

Prije nego što je zamijenjen biatlonom, patrolne trke bile su zimski olimpijski sport na prvim igrama 1924.

5. Bandy (bendy)

Postoje dva tima od 10 igrača na terenu koji koriste klizaljke za kretanje. Uprkos. Da se u Rusiji ovaj sport zvanično zove "bendi", u međunarodnoj praksi se zove "bendi".

Međunarodni olimpijski komitet priznaje bandi kao zimski sport, ali ga još nije uveo u službeni program Zimskih olimpijskih igara. Prema riječima predsjednika Bendi federacije Rusije i Međunarodne bendi federacije, ovaj sport će biti na Zimskim olimpijskim igrama 2018. godine.

6. Snowkiting

Budući da je vrsta kitesurfa, glavni element ovog zimskog sporta je zmaj (zmaj), koji za sobom vuče i sportistu. Učesnik može skijati kao i snowboard.

U Rusiji se snoiking razvija vrlo brzo, za razliku od kitesurfinga. Na primjer, u Togliattiju možete gledati međunarodno takmičenje u jedrenju na snijegu "Zhigulevskoe Sea".

Snowkiting (video)

7 neolimpijskih sportova: sankanje

Saonice za jedrenje imaju drugo ime - buers. Glavna konstrukcija je jedro koje je pričvršćeno za trup koji već ima tri kratka čelična grebena. Zadnja klizaljka igra ulogu kormila saonica.

Buers su sposobni da se razvijaju velika brzina, ali sve zavisi od leda i jačine vjetra. Postoje mjesta u kojima je sanjkanje veoma popularan sport, poput Poljske, gdje u sjeveroistočnom dijelu ima oko 2.000 jezera i ogroman broj rijeka.

8. Neolimpijski sport: penjanje po ledu (penjanje po ledu)

Jednostavno rečeno, ovo je penjanje po zaleđenim strmim padinama. Ovdje morate imati visok nivo koncentracije. Led je prilično krhak, što znači da jedan nepažljiv pokret može dovesti do pucanja.

Ledeni penjači koji se penju po ledu osvajaju iste vrhove kao i penjači po stenama u toploj sezoni. Međutim, penjači po ledu imaju još jednu prepreku koju penjači po stijenama nemaju - zaleđeni vodopad.

Vrijedi napomenuti da se ruski ljubitelji ovog sporta mogu naći na Kavkazu. Takođe, na Krimu se mogu naći mnoge ledene platforme. Osim prirodnih, postoje i vještačke ledene strukture za trening.

9. Zimski polo

Uprkos činjenici da zimski polo nije olimpijski sport, u njemu se održavaju velika takmičenja. U Moskvi se takmičenja u ovom sportu održavaju od 2004. godine.

Većina čuveni turnir Zimski polo se zove Cartier Polo World Cup, a održava se svake godine u Švicarskoj, odnosno na ledu jezera St. Moritz. Pravila ovog sporta su ista kao i običnog polo. Jedina razlika je lopta koja je ofarbana u svjetliju boju i većeg je prečnika.

Budući da klimatski uslovi u Rusiji omogućavaju razvoj ovog sporta, Međunarodna federacija moderni petoboj ozbiljno je zainteresovan za perspektivu ovog razvoja. Vrijedi napomenuti da je na čelu ovog saveza princ Albert od Monaka, koji jako voli ovaj sport.

10. Umetničko klizanje na planinskim skijama

Ovaj sport je bio dio slobodnog stila ( skijanje) od početka 60-ih do 2000. godine. Učesnici su u trajanju od 90 sekundi morali da izvode različite akrobatske elemente, spuštajući se niz malu padinu uz muziku.

Osamdesetih godina održavala su se takmičenja za parove, u kojima su, osim skokova i okreta, učesnici morali izvoditi dizanja i demonstrirati sinhronizaciju. Nastup su ocjenjivale sudije.

inspirisao te zimske olimpijske igre u Sočiju? Srećom, zimski sportovi su laki za bavljenje u Rusiji. Evo nekoliko savjeta za početak.

Probajte zimske sportove

Mark R. Rissardo, sportski fizioterapeut i glavni ljekar kanadskog medicinskog tima u olimpijske igre u Vancouveru 2010. i Londonu 2012. kaže da, iako gotovo svako može da se okuša u zimskim sportovima, ipak bi trebalo da vas prvo pregleda terapeut.

“Izuzetno je važno u pojedinim sportovima – poput skeleta i skijaških skokova, hokeja na ledu i umjetničkog klizanja – imati jaku kičmu i leđa, a zatim i ostale mišićne grupe – moraju nositi dodatno opterećenje kako bi se osoba pripremila za ovaj sport. ," On kaže.

Hokej

Hokej na ledu je veoma popularan u Rusiji. Igraju ga i dječaci u dvorištima i profesionalni sportisti.

Hokej je ozbiljan kardio trening, ali Risardo kaže da mnogi hokejaši mogu uočiti neravnotežu u razvoju mišića. Ako puno igrate hokej, četvorke će biti snažno razvijene, a tetive koljena ostaju prilično slabe, pa ako igrate ili razmišljate o igranju hokeja, odvojite vrijeme za trening u teretani kako bi sve mišićne grupe bile harmonično razvijene.

Ako te hokej bole leđa, uradi to posebne vježbe za leđa da ga ojača. Radite i na kičmi i obavezno istegnite tetive koljena, mišiće potkoljenice, zadnjicu i donji dio leđa, kaže Rissardo.

Skijaška utrka

Klizanje po svježem snijegu na skijama za trčanje je fantastičan aerobni trening, napominje Rissardo. Ovdje su uključene različite mišićne grupe: „Kada koristite skijaške štapove, koristite svoje bicepse i tricepse. trapezni mišić, latissimus dorsi leđa, mišići između lopatica podržavaju težak rad ruku,” kaže Rissardo. Ako koristite skate style, ti trebas jaki mišići donji dio tijela. Snažni mišići ekstenzori kuka, aduktori i fleksori kuka pomoći će vam da se približite ciljnoj liniji. Phew!

Opciono: biatlon

Želite da pojačate svoju obuku skijanja? Kombinujte to sa pucanjem.

Risardo tvrdi da se, pored već navedenih mišića, biatlonom bave i drugi:

– Snaga prednjeg i srednjeg dela deltoidnih mišića neophodan za stabilno postavljanje puške i precizno pogađanje mete. Ovdje je zgodna mogućnost brzog smanjenja otkucaja srca na normalan ritam kako bi se puška stabilizirala.

„Potrebna su vam jaka leđa da biste nosili pušku. Mišići reverznog ekstenzora moraju se dodatno trenirati.

Skijanje

„Da bi savladao alpsko skijanje i smanjio mogućnost povrede, sportista mora marljivo da priprema svoje telo za uslove u planinama“, kaže Risardo. On preporučuje skijašima da obrate pažnju na ove mišiće: kvadricepse, fleksore kuka, listove, glutealnih mišića i mišići gornjeg dijela tijela. "Obratite pažnju na tetive koljena kako bi mišići radili na uravnotežen način", kaže doktor.

Ravnoteža i kinestezija (sposobnost da osjetite i kontrolirate svoje tijelo u svemiru) su također važni za spust. Kada se spuštate nizbrdo brzinom od preko 100 milja na sat, morate biti svjesni i osjetiti šta je oko vas! Radite na stabilnosti i ravnoteži dok stojite na BOSU lopti koristeći lagane bučice.

Umetničko klizanje

Rusija je s pravom ponosna na svoje klizače.

Umetnički klizač mora biti umjetnički, imati odličnu kontrolu nad svojim tijelom i istovremeno biti nevjerovatno efikasan! Pomislite samo na četvrtine skokove (četiri pune rotacije u zraku!) - oni zahtijevaju izuzetno jake četvorke i tetive koljena. Umjetnički klizači također zahtijevaju "fenomenalnu fleksibilnost", kaže Rissardo. Joga, pilates i balet su važni dijelovi rutine ozbiljnog klizača.

Da uspijem umetničko klizanje, raditi pliometriju (trening skokova), trenirati iskorake. Jaka je važna gornji dio tijela, posebno za klizače koji izvode složena dizanja sa partnerom.

„Uravnoteženost, kinestezija i fleksibilnost su ključne komponente koje bi takođe trebalo trenirati u teretani“, kaže Risardo. Umetničko klizanje je ozbiljan trening za celo telo!

Klizanje

“Ovi sportisti doživljavaju fenomenalno opterećenje kardiovaskularni sistem“, kaže Risardo. Mogu trčati na udaljenosti od samo 500 metara ili čak 10.000 metara.

Imajte na umu da se klizaljke za trčanje razlikuju od umjetničkih ili hokejaških klizaljki. Treba im se malo naviknuti kada ih nosite prvi put!

Rissardo objašnjava da brzi klizači koriste mišiće donjeg dijela tijela (kvadricepse, tetive koljena, fleksore kukova, listove) kako bi razvili brzinu; pri tome su veoma bitni sposobnost osjećanja tijela u prostoru, fleksibilnost tetiva, izdržljivost i fizička snaga, kao i psihička stabilnost. Ukupna fizička snaga tijela je neophodna za ovaj sport. Zamislite samo: kada ulazite u teške zavoje, tijelo je gotovo horizontalno. Vaše jezgro je ono što će vam pomoći da vaše tijelo održite u ravnoteži i da vaši mišići rade ispravno.

„Sportisti moraju da treniraju van klizališta“, kaže Risardo. “Biciklizam je dobra alternativa, a mnogi klizači koji su sposobni za velike brzine često također bicikliraju.” (Clara Hughes je šestostruka olimpijska medalja u biciklizmu i brzom klizanju, osvajala je medalje i na ljetnim i na Zimskim olimpijskim igrama.)

Bob sanj

„Ovaj sport ima mnogo zajedničkog sa gotovo svim zimskim olimpijskim sportovima“, napominje Risardo. Bobsleđaši od samog početka razvijaju ogromnu brzinu, a za to im je potrebna velika fizička snaga. „Za bobove je važno da imaju jake noge“, kaže Risardo. Koriste četvorke, tetive koljena, listove, gluteuse i fleksore kuka kako bi što jače gurnu saonice sa startne linije prije nego što uskoče u njih.

Ono što se dalje dešava je da, jednom kada uskoče u sanke, sportisti moraju ostati mirni i koristiti svoje mišiće da stabilizuju sanke dok vozač zaobilazi uglove i održava sanke u pokretu.

Luge i Skeleton

Ova dva sporta koriste iste mišićne grupe (i podjednako su opasne!)

U kojoj god poziciji da se nalaze, sportisti moraju ostati što mirniji kako bi bezbedno izašli iz uglova samo laganim pritiskom na sanke. „Podrazumeva se da je fizička snaga vitalna za ova takmičenja,“ primećuje Risardo. “Vrlo jaki mišići leđa i trbušne šupljine neophodni su za siguran i uspješan nastup sportaša.”

Skelet zahtijeva dodatne vještine - potrebno je mnogo izdržljivosti za utrku velika brzina kada je tvoje lice samo nekoliko centimetara od leda, kaže Risardo. “Kako se to zove – psihološka stabilnost?”

snowboarding

Da, takmičarski snoubording obično rade mladi sportisti – oni mogu da kontrolišu svoja tela u najluđim pozicijama. Ali to ne znači da ga ne možete odnijeti na svoju lokalnu stazu za vježbanje.

Risardo kaže da je važno da snowboard bude jak donji mišići tijelo, posebno za skakanje. Fleksibilnost i jaka jezgra će pomoći - koristite BOSU loptu da radite na tome. Počnite s treninzima na nagibu, a zatim, kada se osjećate ugodno, prijeđite na elemente half-pipea.

Curling

Mislite da curling ne zahtijeva fizički trening i snaga? Razmisli ponovo."Potrebna vam je fleksibilnost u zglobovima ramena i kuka", kaže Rissardo. - Da biste pravilno bacili "kamen", morate biti veoma fleksibilni. Kada se projektil lansira, tijelo se nalazi gotovo horizontalno, paralelno s površinom leda.”

Snaga ramena i ravnoteža tijela su ključni. Na kraju krajeva, trebali biste baciti projektil tako da padne točno tamo gdje želite (ponekad vam je potreban samo mekani dodir). Guranjem projektila ponovo koristite snagu ramena i leđa, kaže Rissardo. Da biste ojačali ove mišiće, izvodite set posebnih vježbi u teretani.

Mnogi uvijači imaju problema s koljenima. Ako se suočite s tim, posavjetujte se sa sportskim liječnikom da vam savjetuje posebne vježbe - potrebno je ojačati mišiće i razviti mišićnu memoriju.

Skijaški skokovi

„Jeste li ikada stajali na vrhu olimpijske skakaonice? Moram reći da je to zastrašujući osjećaj! Risardo se smeje. - Pored poboljšanog sportski program, koji uključuje osnovne vježbe, posebno za jačanje leđa, mentalna stabilnost je jednostavno neophodna u ovom sportu.”

Risardo kaže da za skijaške skokove, jaka jezgra nije samo važna, već je apsolutno neophodna. Sportisti također moraju biti u mogućnosti savijati gležnjeve tako da im noge budu što bliže potkoljenicama, tako da im gornji dio tijela može biti ispružen naprijed u skoku kako bi prešli što je moguće veću udaljenost.

“Mišići ekstenzora unatrag, gluteusi, tetive koljena i četveronožni mišići rade sinkronizirano kako bi tijelo tokom skoka bilo što mirnije. Snažni četvorci su važni pri slijetanju – moraju raditi zajedno kako bi ublažili slijetanje sa tako velike udaljenosti, kaže Rissardo. Razvijte ove mišiće – iskoraci i skakački treninzi (pliometrija) će vam pomoći.

članak pripremljeno: Olga Pozikhovskaya

U zimskoj sezoni ne morate ležati na kauču i dosađivati ​​se, ali možete izaći napolje i baviti se sportom. Takav trening ne samo da će vam pomoći da se opustite, već i da se riješite viška kilograma. Najbolja stvar kod zimskih sportova je to što će vam svaki izazov predstavljati zadovoljstvo.

Većina popularne vrste sport zimi

1. Skijanje. Za ovaj sport će vam trebati skije, štapovi, pancerice i naravno tobogan. Ovaj sport je odličan sagorevač kalorija, pa birajte neravnije puteve po kojima nećete biti laki za vožnju. Skijanjem ćete trenirati cijelo tijelo odjednom.
2. Trči. Trčanje je korisno ne samo ljeti, već i zimi. Ovaj sport ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem. u hladnoj sezoni je efikasniji, jer tijelo troši više energije na trčanje po snijegu i održavanje pravilne tjelesne temperature. Takva vježba će vam pomoći da dobro pumpate mišiće potkoljenice.
3. Sled. Omiljena zabava iz djetinjstva je sanjkanje. Osim što ćete se spuštati niz brdo, sanke će se morati podizati uzbrdo pješice. Sanjkanje je odličan kardio trening, zahvaljujući kojem ćete napumpati bedrene mišiće.
4. Snowboard. Prilično popularna opcija za zimske sportove među mladima. Tokom vožnje radi se cijelo tijelo, jer morate održavati ravnotežu, ravnotežu i izvoditi različite elemente. Možete se popeti na brdo bez pomoći lifta, tada ćete potrošiti mnogo više kalorija.
5. Bicikl. Samo za vožnju po snijegu običan bicikl neće stati, pa je preporučljivo kupiti snowbike. Veoma je teško voziti se po lošem vremenu, pa ćete intenzivnije pedalirati, plus morate biti u stalnoj napetosti da biste održali ravnotežu. Kao rezultat toga, dobit ćete odličnu vježbu mišića lista.
6. Turizam. Možete ići na planinarenje ne samo ljeti, već i zimi. Planine su jako lijepe i zrak je svjež, pa skupite društvo i krenite u osvajanje vrhova. Tokom pješačenja ćete se popeti na planinu, savladati razne prepreke, a prisustvo snijega će otežati zadatak. Tako ćete potrošiti ogromnu količinu kalorija i poboljšati svoju fizičku kondiciju.
7. Klizaljke. Možete se voziti u bilo koje doba godine, jer se danas klizališta grade u posebnim prostorijama, ali zimi možete otići na pravo jezero ili otvoreno klizalište. Ovaj sport zahtijeva ogromnu količinu energije, što znači prekomjerna težina ne plašiš se.
8. Penjanje po stijenama. Mnogi ljudi sanjaju o osvajanju zimskog vrha, ali ovo je prilično opasno zanimanje koje zahtijeva dobru pripremu. Za takav trening će biti potrebno puno snage i dobra fizički oblik. Prvo osvojite malo brdo, a zatim postepeno podižite letvicu.
9. Motorne sanke. Mnogi mogu pomisliti, ali kako možete smršaviti ako motorne sanke pokreće motor. U ovom slučaju, trošak kalorija se troši na održavanje automobila u ispravnom položaju i ne pada pri prvom skretanju.
10. Snježne grudve. Omiljena zabava ne samo za djecu, već i za odrasle. Tokom aktivnih pokreta izgubit ćete, a samim tim i višak kilograma. Snježne grudve možete igrati na bilo kojem mjestu gdje ima snijega, glavna stvar je veselo društvo.

Važna pravila

1. Neophodno je da se oblačite na ulici kako se ne biste smrzli, ali i znojili, jer postoji mogućnost da se razbolite.
2. Ako želite da se odmorite, najbolje je to učiniti u toplim prostorijama.
3. Ako tokom treninga osjetite nelagodu, onda je bolje da prestanete s vježbanjem.

Sada ostaje da izaberete prikladan izgled sport, kupi opremu i kreni dobro raspoloženje i vitke figure.

Prije ili kasnije dođe trenutak kada više nije moguće jesti Olivijea i ostati kod kuće. Ako već osjećate da više ne možete ležati na kauču, evo 10 zimskih sportova koji će vam pomoći ne samo da istegnete sve mišiće, već i da se zabavite.
1. Snowboarding
Sagoreva do 630 kcal/sat

Snowboarding je možda najekstremniji zimski sport. Tijekom vožnje na dasci smanjuje se opterećenje zglobova, što se ne može reći za mišiće štampe, nogu i leđa, koji su uključeni u pokret i savršeno su razrađeni. Ako nikada prije niste ustajali na snowboard, onda je prije toga bolje uzeti nekoliko lekcija od profesionalnog instruktora i početi osvajati planinske vrhove sa malih blagih padina. Inače, Maxim Balakhovsky, legenda ruskog freeridea i heli-ski vodič, podijelio je svoje iskustvo i dao neke korisni savjeti za početnike - možete ih pročitati OVDJE.
2. Skijanje
Sagorijeva do 700 kcal/sat

Skijanje je nova trka, a svake godine njihova popularnost samo raste, pa će se u januaru 2016. godine održati specijalne trke za skijaše amatere (sljedeća je Night Ski Grom u Meščerskom parku 17. januara). Istovremeno, skijanje nije samo odličan kardio trening, u koji su uključene apsolutno sve mišićne grupe (tela i stražnja površina bokovi su posebno dobro razrađeni), ali i sigurnija aktivnost od trčanja po asfaltu, jer nema udarnog opterećenja. Osim toga, svako može skijati, bez obzira na opći nivo obuke - praktično nema kontraindikacija. Ali ako se radi o skijanje, onda ovde nije sve tako glatko - tokom spuštanja sa planine na velika brzina povećava se pritisak na zglobove.
3. Klizanje
Sagoreva do 570 kcal/sat

Kao prvo, lijepa je, a kao drugo, vrlo, vrlo je energetski intenzivna. Ako ste umorni od jednosatnog trčanja na traci za trčanje, onda je vrijeme da savladate nove avione i odete na klizalište. Dakle, osoba koja iz vlastitog zadovoljstva vrti krugove na ledu, a da nema za cilj da obori svjetski rekord, gubi u prosjeku oko 300 kalorija na sat. Osim toga, klizanje je odličan oblik kardio treninga, tokom kojeg posebno dobro rade problemski dijelovi tijela kao što su zadnjica, butine, listovi i trbušnjaci. A ako na klizalište pozovete i prijatelja s kojim se niste mogli sresti tokom godine, onda nećete samo sagorjeti kalorije, već ćete se i dobro zabaviti.
4. Hokej
Sagoreva do 650 kcal/sat

Hokej u Rusiji nije samo zimski sport, on je prava strast. I rasprodat ledena palata dešavaju onoliko često koliko i na fundamentalnim fudbalske utakmice. Inače, i aktivni navijači na tribinama troše energiju - 60 kalorija za 10 minuta. Ali raditi to sam uvijek je zanimljivije nego gledati sa strane. Osim toga, hokej je najteži sport, koji ne samo da uključuje sve mišićne grupe, već i pomaže u formiranju takvih kvaliteta kao što su izdržljivost i brza reakcija. No, u isto vrijeme, važno je zapamtiti da povremeno neredovno vježbanje u ovom sportu može negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sistema. I zapamtite, ako ste za sebe odabrali hokej, onda bi posjet kardiologu svaka dva i po mjeseca trebao biti obavezan.
5. Curling
Sagoreva do 360 kcal/sat

Curling je odlična opcija za porodični odmor, jer je to, prvo, timski sport, a drugo, svaka osoba, bez obzira na fizičku spremu, ne samo da će se odlično zabaviti uz minimalan rizik od ozljeda, već će i spaliti stotine dodatne kalorije. Činjenica je da su gotovo sve mišićne grupe uključene u proces savijanja, bacanja i trljanja leda, ali zbog umjerenog opterećenja ne doživljavaju prenaprezanje. Kao rezultat toga, vi i višak kilograma osloboditi se i razviti vještine timskog rada i ojačati mišiće.
6. Sanjkanja ili cijev
Sagorijeva do 400 kcal/sat

Nemojte biti skeptični prema ovoj zabavnoj zimskoj zabavi, jer sanjkajući se potpuno neprimjetno i bez napora sagorijevate puno kalorija. Pokušajte da prebrojite koliko puta se penjete na planinu tokom ovakvog "treninga"? I nema ništa iznenađujuće što kavijar, vanjski i unutrašnja površina bokovi će se osjetiti do večeri. A ako želite da koristite i svoje ruke, onda je vrijeme da u praksi provedete poslovicu o ljubitelju sankanja i sanjkanju dobrom prijatelju, ali ovdje je glavno da zapamtite svoja leđa - na najmanju nelagodu, bacite uže i zauzmite suvozačevo mesto.
7. Hodanje ili trčanje na krpljama
Sagoreva do 720 kcal/sat

Hodanje krpljama je nezasluženo zaboravljena vrsta fizičke aktivnosti u Rusiji, koja jača kardiovaskularni sistem i razvija izdržljivost. Nepotrebno je reći da se višak kilograma tokom takve šetnje sagorijeva u najboljim tradicijama aerobne vježbe, dok njen intenzitet uvelike ovisi o teksturi i dubini snježnog pokrivača. I ako uzmete ski štapovi, tada možete koristiti mišiće ruku u treningu i istovremeno spasiti kičmu od nepotrebnog stresa. Osim toga, krplje su odlična alternativa trčanju zimi, sve je u sličnosti pokreta, ali je pritisak koji zglobovi doživljavaju znatno manji.
8. Penjanje po ledu
Sagoreva do 770 kcal/sat

Penjanje po ledu - nekada vrsta planinarenja, a sada samostalna disciplina, a to je penjanje na ledene zidove (mogu biti i male i velike planine, zaleđeni vodopadi ili ledenice) pomoću specijalne opreme("mačke", cepine i šrafovi). Klizavi zid možete pokušati osvojiti na posebnim ledenim pločama, koje su, nažalost, mnogo manje od zidova za penjanje, ali ako želite, nije ih tako teško pronaći, na primjer, postoji jedan nedaleko od Moskve. U svakom slučaju, da biste se popeli na ledenu padinu, potrebni su vam ne samo dobro uvježbani mišići nogu, ruku i trbušnjaka, već i dobra koordinacija i brza pamet. Tako da će vas redovno penjanje po ledu učiniti pravim sportistom, i to vrlo pametnim.
9. Zimsko kajtanje
Sagoreva do 360 kcal/sat

Ovaj sport je savršen za one koji su već dobri u snowboardu ili skijanju i žele probati nešto novo. Da biste to učinili, trebat će vam zmaj i instruktor koji će vas naučiti kako ga kontrolirati i izvoditi manevre, vođeni snagom i smjerom vjetra. Kajtanje razvija i jača mišiće za stabilizaciju, a ovisno o dubini snijega, dobro pumpa noge i ruke.
10. Borba grudama
Sagoreva do 390 kcal/sat

Snježne borbe su najpopularnija i najzabavnija zimska zabava za koju je potrebna samo velika grupa prijatelja i snijeg. Ako obično nema problema s prvim, onda postoje poteškoće s drugim u nekim regijama Rusije. U međuvremenu, aktivno napadajući protivnike i bacajući snijeg na njih, ne samo da poboljšavate brzinu reakcije, već i trenirate sve mišićne grupe (uglavnom, naravno, glutealnu i prsnu). I ne zaboravite na nivo endorfina, koji će svakim uspješnim bacanjem rasti sve veći i viši.
IRA MORGUNOVA