Masirajte unutrašnju stranu butine. Obratite posebnu pažnju na unutrašnju stranu butine! Piling kože tijela u borbi protiv masnih naslaga

Masne naslage i celulit su po pravilu izraženiji na butinama. Hajde da vidimo kako raditi u ovoj oblasti. Za to se koriste uobičajene tehnike masaže, kao što su trljanje i gnječenje.

• Postavite savijenu nogu na nisku stolicu, nanesite kremu za masažu. Počnite maziti pokrete duž vanjske strane bedra odozdo prema gore, od koljena. Postepeno povećavajte intenzitet trljanja. Zatim skupite kožu na vanjskoj površini butine u nabor i gnječite je, prebacujući je na unutrašnju oblast. U tom slučaju ne treba dodirivati ​​gornji unutrašnji dio ekstremiteta ispod ingvinalnog nabora, gdje prolaze velika živčana i vaskularna stabla. Gnječenje treba biti dovoljno snažno, ali ne smije dovesti do stvaranja modrica na koži.
• Stisnite četku u šaku, zglobovima prstiju pravite kružne pokrete duž vanjske strane femoralnog segmenta, postupno se pomičući prema gore od koljena. Ponovite ove korake za drugu nogu.
• Sjednite na stolicu i razdvojite noge. Počnite masirati unutrašnju stranu butine od vrha do dna, također od koljena. Ponovite iste korake kao za vanjsku stranu na obje noge.
• Sedite na stolicu samo zadnjicom tako da vam butine ne dodiruju sedište. Ponovite iste tehnike, počevši od poplitealne jame prema glutealnoj, odnosno duž stražnje femoralne površine.
• U zaključku, rad glutealna regija kružnim masažnim pokretima.

Ako trebate postići gubitak težine u predjelu potkolenice, počnite masažu od članaka.

Cijela procedura bi trebala trajati najmanje 20 minuta. Dobro ga je kombinovati sa zagrijavanjem kupke, upotrebom anticelulitnih proizvoda, a zatim napraviti obloge. Ako takve sesije izvodite svakodnevno, onda će se nakon 2-3 sedmice izgled femoralne regije značajno poboljšati.

Japanski

Bolje je prethodno uzeti toplu kupku ili tuširanje kako biste zagrijali kožu i mišiće. Japanska masaža se može izvoditi svakodnevno za više efikasnog gubitka težine butine i zadnjicu. Ako vam to postane navika, rezultat će biti vitke i zategnute noge.

• Nanesite kremu za masažu ili sredstvo protiv celulita na kožu. Stavite ruku na bedro, drugu ruku na vrh i klizite do kolena dovoljnom snagom.
• Uhvatite i gnječite kožni nabor, radeći na prednjoj, stražnjoj, bočnoj strani i zadnjici.
• Povećajte intenzitet pokreta: trebali bi ličiti na cijeđenje vode iz mokre krpe.
• Završite postupak milujućim pokretima od sredine potkoljenice prema gore preko glutealne regije do struka kako biste ubrzali odljev limfe i uklanjanje masnog tkiva.

Za brzi efekat mršavljenja na nogama, jedna masaža nije dovoljna. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane i povećati fizičku aktivnost. Poslije sportske aktivnosti a topli tuševi su korisni za tretmane limfne drenaže.

Limfa se akumulira u donjem dijelu tijela pod utjecajem gravitacije. Kada se ukloni, ne samo da se smanjuje volumen tkiva, već se uklanjaju i masne naslage. Limfna drenažna masaža je korisna ne samo za mršavljenje, već iu slučajevima kada postoji:

• osjećaj težine u nogama odmah nakon buđenja;
• oticanje stopala i nogu uveče;
• nepravilnosti potkožnog tkiva na zadnjici, koje se osjećaju kao pečat.

Tokom postupka potrebno je 3 puta za redom izvesti sljedeće tehnike:

• milovanje udova sa svih strana u smjeru od koljena do prepona;
• pokreti štipanja odozdo prema gore;
• gnječenje kože i potkožnog tkiva, ali ne previše intenzivno, jer limfne žile leže površno;
• trljanje nogu i bedara odozdo prema gore.

Ista masaža za listove pomaže u smanjenju otoka i smanjenju volumena nogu. Masažni pokreti su usmjereni od stopala do koljena, uključuju maženje, štipanje, lagano trljanje dlanovima uz dodatak ulja za masažu.

Ovaj postupak ima izražen anticelulit efekat, poboljšava strukturu kože, jača vezivno tkivo, zateže bokove i zadnjicu. Za to je potreban prirodni cvjetni med, po mogućnosti tečnije konzistencije ili zagrijan u vodenom kupatilu. Najprije treba zagrijati noge toplom kupkom ili tušem, a zatim nanijeti med na problematična područja. Tapšanjem dlanova o kožu, med se upija, u tom trenutku dlanovi počinju da se lepe za površinu kože i povlače je (stvarajući efekat vakuuma).

Ovaj postupak može biti bolan, ali je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje volumena. Seansa traje oko 20 minuta, nakon njenog završetka, med se ispere, a na kožu se nanosi proizvod za njegu kože.

Više o masaži pročitajte u našem članku.

Kozmetički saloni nude svojim klijentima dosta varijanti postupaka mršavljenja. To uključuje, na primjer:

• LPG masaža: pacijentu se oblači posebno odijelo od tankog materijala; pomoću posebnog uređaja, kožni nabor se hvata i pomiče preko problematičnog područja; masno tkivo mehanički uništena; naknadna procedura limfne drenaže pomaže u uklanjanju rezultirajućih slobodnih frakcija masti kroz limfni sistem;
• vakumska ili limenka masaža: izvodi se silikonskim limenkama ili stacionarnim aparatom sa mlaznicama koje uvlače kožu i potkožno tkivo i potiču cirkulaciju krvi u njima; povećanje energetskih potreba tkiva uzrokuje aktivaciju korištenja masnih naslaga na bedrima i stražnjici; možete kupiti silikonske tegle i napraviti takvu masažu kod kuće;
• presoterapija se provodi pomoću posebnog odijela koje stvara lokalni porast pritiska i time stimulira protok limfe; ova masaža je vrsta limfne drenaže;
• hidromasaža - djelovanje na kožu usmjerenih mlaza vode pod pritiskom; može se izvesti kod kuće, ali će vam trebati posebna glava za tuširanje; korisna je izmjena tople i hladne vode, što dodatno pojačava cirkulaciju krvi u problematičnim područjima.

Za mršavljenje nogu i drugih područja možete koristiti razne masažere. Takvi uređaji povećavaju efikasnost mehaničkog djelovanja na kožu i aktiviraju metaboličke procese u njoj.

Koriste se mehanički ili električni uređaji. Mehaničke mogu biti silikonske rukavice sa šiljcima ili plastični ili drveni valjak. Pogodne su za samostalno korištenje nakon nanošenja anticelulitnog sredstva na tijelo.

U prodaji su i električni kućni masažeri, na primjer vakumski ili vibracioni. Još su praktičniji za upotrebu.

Postupci mršavljenja uz pomoć takvih uređaja mogu se raditi svakodnevno nakon toplog tuša ili kupke. Na kožu se nanosi anticelulit krema. Zatim, uz pomoć masažera, počinju da utiču problematično područje u različitim smjerovima - gore, dolje, spiralno. To omogućava razradu svih područja nogu i stražnjice, izbjegavajući područje ispod ingvinalnog nabora.

Fotografije prije (A) i nakon (B) kursa LPG masaže

Kontraindikacije

Masaža za mršavljenje praktički nema kontraindikacija. Ograničenja za njegovu upotrebu:

• groznica, prehlada, loše zdravlje;
• proširene vene, tromboflebitis, posttromboflebitski sindrom;
• hemoragijski sindrom s teškim krvarenjem, sklonost stvaranju potkožnih krvarenja, povećana vaskularna krhkost;
• upalne bolesti kože na zahvaćenom području;
• visok krvni pritisak;
• trudnoća.

Možda vas zanima: Masaža za mršavljenje

Nije tajna čega se treba riješiti višak masnoće na unutrašnjoj strani bedra je prilično teško. Međutim, fitnes treneri za žene kažu da ako ovom problemu pristupite na složen način - pravilno jedete, radite gimnastiku i kozmetičke procedure - možete brzo dovesti noge u red. Glavna stvar je da redovno i što češće radite sve manipulacije za uklanjanje masti.

Na unutrašnjoj i vanjskoj strani bedara, masnoće se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. A da biste razumjeli kako brzo ukloniti masnoću na ovom području, morate znati razloge njegovog nastanka. Najčešći razlozi:

• Hormonski poremećaji povezani s pubertetom.

Hormonski poremećaji koji se ponekad javljaju tokom adolescencije mogu uzrokovati gojaznost kuka

Kod adolescenata, polni hormoni počinju da signaliziraju tijelu da se zalihe dodatnom energijom (mašću) u slučaju buduće trudnoće. Masne rezerve se mogu taložiti u različitim dijelovima tijela, ali najčešće se to dešava na bokovima.

• Trudnoća.

U ovom trenutku tijelo skladišti energiju koja bi trebala pomoći u hranjenju bebe. Masne rezerve nakon trudnoće formiraju se i tokom dojenja i nakon nje.

• ćelijskih receptora.

Adrenoreceptori su odgovorni za masne naslage u tijelu. Beta receptori doprinose smanjenju masti, a alfa receptori njenom nagomilavanju. U zavisnosti od broja alfa receptora u predjelu bedara dolazi do nakupljanja masti. Kod muškaraca je obično njihov broj minimalan u bokovima, dok je kod žena obrnuto.

• Višak težine.

Ponekad čak i 1-2 kilograma viška tjelesne težine igraju značajnu ulogu u stvaranju sala na bedrima. Zavisi od specifičnog tipa ženske figure. To se češće dešava ako je figura "kruškolikog".

• Pasivan način života.

Punoća kukova najviše pogađa žene koje rade u kancelariji ili na drugim poslovima sa niskim stepenom pokretljivosti. Tokom sedentarnog rada mišići bedara gube tonus, što dovodi do nakupljanja masnih naslaga na ovom području.

Postoje i drugi razlozi, na primjer, vezani za bolest ili uzimanje lijekovi koje dovode do hormonskog skoka. Ovo se takođe odražava na povećanje telesne masti.

Najteže je smršaviti unutrašnji deo kukova, kako brzo ukloniti salo sa njega je pitanje na koje nema definitivan odgovor. Ali apsolutno je sve moguće uz pravilnu raspodjelu opterećenja na noge i cijelo tijelo, ishranu i druge postupke koji potiču gubitak težine.

Ne postoji gimnastika koja bi za nekoliko dana uklonila salo sa butina. Ali ako problemu pristupite na sveobuhvatan način, tada ćete u roku od nekoliko sedmica primijetiti prve ugodne rezultate.

Ovim pristupom treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Zdrava hrana;
• raditi fizičke vježbe;
• voditi aktivan stil života;
• uradite masažu, obloge ili piling femoralnog dijela noge;
• idite na plivanje ili vožnju biciklom.

Bilješka! Masnoća se ne može ukloniti posebno sa bilo kojeg područja. To se dešava po cijelom tijelu u isto vrijeme.

Međutim, postoje mjesta na kojima se masnoća počinje akumulirati ranije. Shodno tome, on će biti posljednji koji će otići odatle. Ovo posebno važi za devojke sa kruškolikom figurom, čiji će bokovi smršati na samom kraju.

lepa figura i zdravo telo treba pravilnu ishranu. Da biste smršali i smanjili masnoće na bokovima i drugim dijelovima tijela, svakako biste trebali preispitati svoju ishranu.

Kao prvo, morate obratiti pažnju na broj kalorija unesenih dnevno. Ako hrana ima previsoku kalorijsku vrijednost (slatkiši, škrobna hrana, masna hrana), mora se odbaciti. Mliječne proizvode je najbolje konzumirati s niskim postotkom masti.

Iz prehrane je potrebno isključiti nezdravu hranu:

• alkohol;
• čips;
• majoneza;
• kobasice;
• skuta;
• margarin;
• pržena hrana.

Uključite više voća, povrća i začinskog bilja u svoju ishranu. Meso i ribu treba odabrati nemasno, na primjer, piletinu, oslić, losos. Heljda je veoma dobra za mršavljenje. Ostale žitarice takođe mogu biti uključene u vašu ishranu u malim količinama.

Za ubrzanje metabolizma potrebno je piti više tečnosti- sokovi, smutiji, biljni čajevi. Ali najbolje je samo piti vodu. Ova akcija pomaže da se na neko vrijeme utaži glad i dobro uklanja toksine. Minimalna količina tečnosti dnevno treba da bude 2 litra.

Svaka osoba ima masne naslage na bedrima, ali njihova količina ovisi o kršenju omjera masti i mišića na ovom području. Ako pravilno trenirate mišiće natkoljenica i cijelog tijela općenito, možete postići potrebnu masno-mišićnu ravnotežu, što će dovesti do mršavljenja bedara do željene veličine.

Najbolje u ovom slučaju bit će kardio vježbe za noge i stražnjicu:

• Skakanje na jednom mjestu. U tom slučaju, noge treba raširiti, a ruke podići sa strane.
• Noge za makaze. Možete raditi horizontalno (ležeći na boku) ili okomito sa skokom.

• Stezanje i otpuštanje mišića bedra uz pomoć bilo kojeg predmeta (fitball ili jastuk). Možete to raditi u ležećem položaju (na leđima) ili sjedeći na stolici.
• Čučanj. Ova vježba će vam pomoći da brzo uklonite masnoću, kako sa unutrašnje strane bedra, tako i sa vanjske strane, i sa same zadnjice.
• Podignite nogu i odvedite je u stranu. Ovu vježbu možete kombinovati sa čučnjevima.

Također će pomoći da se postigne željeni rezultat hodanjem na posebnom simulatoru, gdje možete odabrati funkciju "promjene ljestvi". Stopala treba da budu blago okrenuta u stranu.

Zanimljiva činjenica! Bujni bokovi nisu samo od viška masnoće u koži, već i od mišićavih bedara.

Ovo se često dešava kod žena koje su bile uključene u fizičku aktivnost koja je u velikoj meri usmerena na rad nogu (ples ili sprint). Ako tome dodate i fitnes vježbe, mišići će se još više povećati. A ako naglo prekinete nastavu, oni će plivati ​​u masti. U tom slučaju potrebno je odabrati pravi set vježbi.

Za efikasnije sušenje butina potrebno je da napravite poseban program treninga za sebe, čiji je cilj svakodnevno smanjenje tjelesne masti. To može biti i kompleks vježbi kod kuće i izlet u teretana, fitnes centri, ples, aerobik i još mnogo toga.

Kako bi časovi donijeli maksimalnu korist, potrebno ih je izvoditi redovnom učestalošću i intenzitetom. Evo nekoliko opcija za vježbanje kod kuće i u teretani.

Mjesto održavanja	Parametri	Vrijeme i broj puta
U teretani	Broj serija sedmično	2 puta
	Intenzitet	Srednje
	Odmarajte između vježbi	45 sec.
	Broj ponavljanja	Imenovan
	Sprava za obuku	20 minuta.
	Istezanje mišića unutrašnje strane bedra	Izvodi se nakon svake kardio vježbe (pomaže u brzom uklanjanju masti, a ne vode iz tijela)
Kuće	Broj serija sedmično	2 puta
	Intenzitet	Veliki
	Odmarajte između vježbi	30 sec.
	Broj ponavljanja	imenovan
	Trening kardio gimnastike	Izvodi se nakon svake vježbe u trajanju od 3 minute
	Istezanje unutrašnji mišići	Izvodi se nakon svake kardio vježbe

Dobar način za rješavanje nepotrebnih masnoća su kozmetički postupci. Najbolje ih je raditi odmah nakon treninga i fizičke aktivnosti. Učestalost procedura je 2-3 puta sedmično.

Najbolje je naizmjenično ih mijenjati. Na primjer, u ponedjeljak i četvrtak - masaža i sauna, u utorak i petak - piling, a u srijedu i subotu - oblozi.

Kozmetičke procedure možete posjetiti u salonu, gdje će specijalist koristiti posebne anticelulitne proizvode. Ali neke procedure možete obaviti kod kuće.

Kada je unutrašnja strana butine problematična, maseri znaju kako brzo ukloniti salo. Upravo masaža ove zone najviše od svega pomaže da se riješite suvišnih nakupina i brzo dovede figuru u formu.

Naravno, masaža u SPA salonu nije jeftina, ali efekat je trenutan. Ako za takvo zadovoljstvo nema vremena ili novca, možete se snaći samomasažom.

Najlakši način je kupiti ručni masažer. Možete ga koristiti bilo kada, čak i dok gledate svoje omiljene TV emisije. 10-20 minuta dnevno je dovoljno za postizanje pozitivnog rezultata.

Još jedan lider među uništavačima masti je cupping masaža. Vakum koji se stvara ispod silikonske teglice odlično eliminiše celulit i masne naslage.

Pilingi i pilingi zauzimaju jedno od najznačajnijih mjesta u borbi protiv masnoće. Najpovoljnije opcije za piling kod kuće su kafa i so. Ovim sredstvima za sagorevanje masti mogu se dodati med, cimet, eterična ulja.

Piling od kafe i meda se može raditi jednom sedmično

Piling od kafe i meda nanosi se laganim masažnim pokretima 10-15 minuta, a zatim se ispere. Takav piling je potrebno raditi 3-4 puta sedmično, tokom 2 sedmice.

Piling soli se takođe radi oko 10-15 dana, svaki drugi dan. Da biste to učinili, krupna morska sol se pomiješa s nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa i također utrlja u kožu masažnim pokretima, a zatim se ispere.

Za zamatanje uzimaju 50 g plave gline i 1/4 žlice. vode. Miksajte dok ne postane kremasto i dodajte 3-5 kapi. eterično ulje citrusa. Zatim dodajte najviše 10 g mljevenog cimeta i dobro promiješajte. Smjesa se stavlja na problematična područja i omotava jednostavnom prozirnom folijom. Isperite nakon 2 sata.

Za zamatanje možete koristiti i med, kafu, senf ili čokoladu. Optimalan broj postupaka u jednom kursu za postizanje pozitivnog rezultata je 10-15. Najbolje ih je raditi svaki drugi dan.

Ako je dostupno kardiovaskularne bolesti, tada je bolje odbiti obloge unutrašnjeg dijela butine ili ih zamijeniti blažim postupcima za brzo uklanjanje masnoće, poput maske od morskih algi.

Među najefikasnijim vodene procedure vrijedno je napomenuti kupke i saune. Prije parenja tijelo se utrlja alkoholom ili medom, što pojačava znojenje, a ubrzavaju se svi metabolički procesi u gornjim tkivima kože. Ovaj postupak pospješuje otapanje masnih stanica i njihov izlazak kroz pore.

Suvi topli vazduh u sauni takođe odlično utiče na metaboličke procese u telu. Posebno se preporučuje odlazak ovdje osobama s problemom metabolizma kože.

Nakon toga potrebno je uraditi anticelulit masažu.

Ako sveobuhvatno pristupite borbi protiv masnoće na butinama i marljivo slijedite sve gore navedene procedure i preporuke, tada će već za 2-3 sedmice biti vidljivi prvi rezultati.

Ali nemojte se nadati da će ovaj proces biti brz, jer masnoća na butinama traje jako dugo. Dakle, morate biti strpljivi i marljivo nastaviti raditi sve što je potrebno za gubitak kilograma.

Kada je unutrašnja strana butine puna, kako brzo ukloniti salo sa ovog područja zavisi od uzroka pojave lojnih naslaga.

Vrijeme potpunog otklanjanja problema ovisi o uzrocima povezanim s taloženjem masti. Ako je to zbog trudnoće, onda nakon porođaja treba posvetiti više pažnje fizička aktivnost. Po pravilu, nakon završetka perioda laktacije, sve se može vratiti na svoje mjesto.

Ako je problem prekomjerna težina, može potrajati šest mjeseci ili godinu dana, ovisno o stadijumu gojaznosti. Sjedećim kancelarijskim radom možete se dovesti u red za nekoliko mjeseci, uz tvrdoglavo pridržavanje svih preporuka.

Osloboditi se viška masnog tkiva na butinama zapravo nije tako teško kao što se čini. Sve što vam treba je velika želja i malo truda, kao i strpljenje. Iako prvi rezultati neće biti tako uočljivi, ali ako nastavite svaki dan pokušavati učiniti sve što je moguće kako biste postigli cilj, vrlo brzo možete postići željeni učinak.

Unutrašnja strana butine - kako brzo izgubiti salo:

Ekspresna metoda za mršavljenje unutrašnje strane bedara:

Salo između butina je neprijatelj protiv kojeg se može i treba boriti. Višak kilograma ne dozvoljava ženama da se otvore, izazivaju komplekse, nisko samopoštovanje, a kao rezultat toga, nezadovoljstvo životom i kroničnu depresiju. Integrirani pristup pomoći će u rješavanju ovog problema i uklanjanju masnoće s unutrašnje strane bedara.

Donji dio trbuha i butine su glavni depo masti u ženskom tijelu. Biološki, proces povećanja potkožnog tkiva u ovim područjima povezan je s potrebom za rađanje djeteta.

Posebno brzo se djevojka može oporaviti u papu i bedrima sa sjedilačkim načinom života. Bez treninga, kukovi, uključujući i njihov unutrašnji dio, debljaju se, a koža na njima postaje mlohava i neprivlačna. Gubitak viška kilograma na bokovima nije lako, ali ako preispitate svoj uobičajeni način života, to je stvarno.

Razlozi za stvaranje sala na unutrašnjoj strani butine:

• hormonska neravnoteža;
• genetska predispozicija;
• pothranjenost;
• nedostatak aktivnosti;
• metabolički i cirkulacijski poremećaji;
• psihološki aspekt koji izaziva nekontrolisanu apsorpciju hrane.

Pogledajte koristan video o ženskoj fiziologiji i nakupljanju masti, motivaciji i osnovnoj prehrani.

Da biste smanjili volumen tijela, morat ćete prilagoditi svoju ishranu, savladati tehnike masaže i obloga, te redovno vježbati.

Pažnja! Iscrpljujući trening neće donijeti rezultate ako je prioritet masna, slatka, kalorična hrana.

veliku ulogu u stvaranju savršeno telo igra pravu dijetu. Dobro odabrana dijeta daje zapanjujuće rezultate, pod uslovom da postane dio života, a ne iznuđena kratkoročna mjera.

Kako bi prehrana zasitila tijelo korisnim tvarima i ne bi izazvala taloženje masti, pridržavajte se sljedećih pravila.

• Opteretiti se povrćem i voćem, ali imajte na umu da potonje ima mnogo saharoze. Birajte kisele jabuke, grejpfrut, ananas, pomorandže, kivi.
• Pijte čistu vodu. Dnevna norma je 2 litra. Zaboravite na slatke gazirane napitke i pretjeranu konzumaciju kafe.
• Odustani od slatkiša. Ograničite potrošnju: kiflica, slatkiša, kolačića i ostalog. Oštro odbijanje dobrota izaziva loše raspoloženje i pogoršanje dobrobiti. Postepeno zamijenite nezdravu hranu zdravom.
• Prekomjerna konzumacija alkohola negativno utječe na figuru.
• Smanjite porcije jedući manje hrane.
• Dodajte raznolikost svojoj ishrani. Neka jelo postane ritual.

Nemojte jesti noću gledajući. Posljednji obrok uzmite 3-4 sata prije spavanja. Nemojte se prejedati.

Da biste održali tijelo u formi, nije potrebno kupovati skupe sprave za vježbanje. Sve što vam treba je sportska prostirka udobne cipele, odjeća i borbenost.

Za održavanje elastičnosti u kukovima pomoći će: čučnjevi, vježba "bicikl", zamahi nogama, iskoraci.

Pažnja! Podsjećam vas da u slučaju bilo kakvog problema možete potražiti savjet od naših stručnjaka.

U našem katalogu postoje stručnjaci širokog i uskog profila. Nema na čemu!

S vjerom u vaše zdravlje, Larisa Bikerskaya.

Kretanje je život, osim svakodnevno vježbanje za unutrašnju stranu butina, prilagodite uobičajenu zabavu. Umjesto da svake večeri ležite na kauču ispred televizora ili beskrajno na društvenim mrežama, prošetajte dugo.

30 minuta je dovoljno svježi zrak da se osećate bolje i vitkije. Nemojte koristiti lift, penjanje uz stepenice je korisno za figuru.

Vožnja bicikla dobro djeluje na mišiće nogu. Nakon mjesec dana redovne vožnje na ovako ekološki prihvatljivom transportu ili sobnom biciklu, vidjet ćete prve rezultate.

Vrijedan savjet! Rolanje ne samo da popravlja raspoloženje, već i opterećuje cijelo tijelo, uklanja višak masnoće s nogu i, što je najvažnije, trenira područje između nogu.

Plivanje će vam pomoći da ih se riješite višak kilograma i učinite figuru proporcionalnom. Ako radite vježbe za mršavljenje u vodi, mnogo brže ćete postići pozitivne rezultate.

Postupak se može savladati kod kuće. Efikasnost obloga pruža toplinu butinama. Pore ​​se otvaraju, tijelo uklanja tekućinu, ubrzava se cirkulacija krvi, smanjuje se volumen tijela.

Postoji mnogo načina za umotavanje unutrašnje strane bedra. Razmotrite dvije efikasne i pristupačne opcije:

• 50 g praha algi preliti vodom dok ne postane kaša. Ostavite 30 minuta. Istuširajte se pilingom za tijelo. Nanesite smjesu na problematična područja i čvrsto umotajte prozirnom folijom. Obucite toplu odeću, legnite ispod pokrivača. Isperite smjesu nakon sat vremena. Nanesite kremu protiv celulita.
• Zagrijte 3-4 žlice. l. meda, dodajte 1 kašiku. l. suvog senfa ili 1 kašičica. mljevena crvena paprika. Koristite nekoliko kapi eteričnog ulja grejpa, lavande ili narandže. Tehnika zamotavanja je slična omotavanju algi.

Masaža će pomoći ubrzanju procesa mršavljenja, poboljšanju limfne drenaže, normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, te obnavljanju strukture potkožnog tkiva.

Pažnja! Umasirajte unutrašnju površinu butine samo rukama, veoma mekim pokretima maženja, jer tu prolaze mnoge limfne žile.

Za zagrijavanje područja za masažu koristite posebnu kremu ili gel.

Masirajte ovo područje kliznim pokretima, laganim hvatovima gornjeg sloja, mazeći odozdo prema gore. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, potražite pomoć profesionalnog masažera.

Ako mi pričamo o gubitku težine za nedelju dana, onda ne treba očekivati ​​značajne rezultate.

Za brz gubitak težine noge i uklanjanje masnoće sa unutrašnje strane butina će pomoći aerobne vežbe, trči. Vježbajte najmanje 3 puta sedmično po 40 minuta. Stepenice će vam pomoći da smršate u bokovima. Nemojte naglo opterećivati ​​tijelo, jer tijelo neće uspjeti. Front intenzivan trening obavezno odradite trening.

Ako trebate smanjiti količinu za nadolazeći događaj, morat ćete ići na strogu dijetu. Ali, imajte na umu da je dugotrajna restrikcija u hrani stres za tijelo.

Konop za skakanje je brz način da se riješite viška kilograma. Vježba zateže mišiće, uklanja celulit, razvija fleksibilnost.

Ne zaboravite da radite masaže i obloge, postupci će vam pomoći da brže postignete ono što želite.

Set vježbi za unutrašnju stranu bedara.

Integrirani pristup doprinosi brzom sagorijevanju masti na bedrima između nogu. Redovna tjelovježba i uravnotežena prehrana čine kožu podatnom, zategnutom i privlačnom. Glavna stvar je da se ne sažaljevate, već da uporno i uporno stvarate figuru iz snova.

Članak daje približan skup vježbi potrebnih za održavanje unutrašnje strane bedara u dobroj formi. Pokazano osnovna tehnika izvođenje samostalne masaže. Date su glavne preporuke za poboljšanje postignutog efekta.

Zatezanje unutrašnjeg dijela bedra vrši se zahvaljujući kompleksu vježbe koji se održavaju u opremljenim salama ili kod kuće. Kvalitet izvedenih vježbi i poštivanje pravilnog unosa hrane omogućavaju postizanje očekivanog rezultata u kratkom vremenu.

Vježbe u teretani se izvode na početna faza pod nadzorom trenera koji koristi specijalnu opremu. Možete kreirati vlastiti set vježbi, postepeno povećavajući opterećenje na nogama.

Korisne vježbe kod kuće:

1. "Prelazak". Zauzmite početni položaj - ležeći na leđima, stavite ruke ispod zadnjice. Podignuti na udaljenosti od oko pola metra, izvedite krstove na težini nogama, oko 60 ponavljanja.
2. Redukcija i uzgoj ravnih nogu. Lezite na leđa, ruke uz telo. Lagano podignite ravne noge okomito na pod. Sprovedite polagano, glatko uzgoj - miješanje donjih ekstremiteta. Nakon nekoliko sedmica treninga koristite utege. Ponovite 20-25 puta.
3. "Sat". Ležeći na leđima, sa podignutim nogama, raširite ruke u stranu. Održavajući ravnotežu, jednom nogom nacrtajte zamišljen krug, a drugu držite u istom stanju. Ponovite isto za drugu nogu. Vrijeme - 2-3 minute.
4. "Sumo". Stanite uspravno, noge u nivou ramena, čarape okrenute na strane. Izvedeno duboki čučnjevi držeći leđa ravna i ravna. Optimalno je vježbu izvoditi 60 sekundi.
5. "Tranzicije". Jedna noga je savijena pod pravim uglom. Drugi je uvučen na maksimalnu udaljenost od tijela. Dlanovi su na bokovima ili direktno ispred njih prsa. Držeći torzo ispravljen, a karlicu paralelno s podom, masa se polako pomiče s jedne noge na drugu. Velika pažnja se poklanja održavanju ravnomjernog ugla u predjelu kolenskog zgloba.
6. "Ispadi". Zadržavanje tijela unutra uspravan položaj, iskoraci se izvode jednom nogom dok ispravljate drugu. Ponovite korake 20 puta za svaku nogu, s vremenom povećavajte broj ponavljanja.
7. "Mahi". Vježba se izvodi sa ili bez utega, ovisno o vlastitim mogućnostima. Ustanite uspravno, polako povucite jednu nogu u stranu. Držite ga u ravnom, napetom stanju, nakon što se vrati u prvobitno stanje. Podijelite 45-60 ponavljanja u tri serije. Za održavanje ravnoteže dozvoljena je upotreba unutrašnjeg namještaja (stolica, stol, zidne šipke).
8. Trainer analog. Sjednite na stolicu, stavite malu, ali prilično elastičnu loptu između koljena. Naprežući mišiće bedara, stisnite predmet što je jače moguće. Vratite se u prvobitno stanje. Izvedeno 30 puta po sesiji. Postoje dvije pauze od 30 sekundi između vježbi.

Podizanje unutrašnje strane butine postaje efikasnije ako se za pomoć obratite profesionalcima. Zahvaljujući specijalnoj masaži, unutrašnja strana butina uklanja uši i višak masnih naslaga. Ponekad se postupak provodi samostalno.

Samomasaža:

1. Sjednite uspravno, stavite noge na udobnu podlogu i savijte se u zglobu koljena.
2. Nanesite kremu, losion, ulje na površinu bedara.
3. Trljajte noge odozdo prema gore.
4. Rubovima dlanova masirajte bedra od vanjske ivice do sredine noge.
5. Provedite kružne, rotacijske pokrete po cijeloj površini.
6. Napravite lagano štipanje bedara uz postepeno povećanje snage udarca. Kontrolišite snagu kako biste izbjegli oticanje.
7. Završna faza uključuje lagane poteze duž površine noge.

Da bi vaši kukovi bili vitki, morate znati sljedeće:

1. Kompleksi vježbi, postupci masaže donijet će veće rezultate kod zdravih jela.
2. Program treninga se mijenja svaka 2-3 mjeseca, kako bi se izbjegla adaptacija tijela na nanesena opterećenja.
3. Preporučljivo je slušati unutrašnje osjećaje u tijelu tokom nastave ili sesije masaže.
4. Trčanje, skakanje užeta omogućavaju ne samo jačanje nogu, već i održavanje svih mišića u dobroj formi.
5. Istezanje, potrebno je petominutno zagrijavanje prije treninga. Ovo će zaštititi od uganuća ili pokidanih ligamenata.
6. Zatezanje unutrašnje strane bedara podrazumeva redovne kardio treninge, što će ubrzati proces sagorevanja kalorija u telu.
7. Preporučuje se odricanje od šećera i preusmjeravanje pažnje na upotrebu biljnih proteina. Uključite u ishranu pirinač, jogurt, ribu, povrće, začinsko bilje.
8. Redovne polusatne šetnje na otvorenom pomoći će vam da brzo postignete željeni rezultat.

Redovnost gore navedenih procedura, zdravog načina životaživot, energična aktivnost doprinose formiranju lijepih, vitkih bokova.

U borbi protiv prekomjerna težina a celulit masaža za mršavljenje bedara je jedna od najjačih efikasne metode. Ova metoda je veoma popularna. Zahvaljujući masaži butina, poboljšava se protok limfe u tijelu, što dovodi do aktivacije metaboličkih procesa u tijelu. Kao rezultat toga, možemo gledati kako višak kilograma nestaje pred našim očima. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je objesiti najmanje 10 sesija masaže. A da biste konsolidirali rezultat, potrebno je ponoviti postupak jednom u tri mjeseca. Naravno, možete koristiti pomoć profesionalnih masažera. Ali ovo će oduzeti mnogo vremena i mnogo novca. Predlažemo da se upoznate s tehnikom masaže za mršavljenje bedara kod kuće, čime ćete postići ništa manje impresivne rezultate.

Samomasaža butina će se riješiti viška masnoće i celulita

Ne brinite da kod kuće neće biti moguće postići rezultate koje možemo vidjeti od profesionalaca. Sistematska i redovna masaža dovest će vas do cilja. Tehnika masaže sastoji se od skupa standardnih tehnika masaže:

• milovanje;
• trituracija;
• gnječenje;
• vibracija.

Za veću efikasnost uključite omiljenu muziku i počnite sa masažom.

1. Postavite nogu na malo brdo (stolica, fotelja), savijte je u koljenu. Masažu započinjemo potezima. Morate se kretati prema kolenu. Počnite laganim potezima, postepeno prelazeći na intenzivnije. Kožu treba dobro zagrijati i pripremiti za sljedeći pregled.
2. Pređimo na slom. Da biste to učinili, skupite pregib na butini i počnite ga mijesiti prema unutrašnjoj površini. Obavezno koristite ulje ili kremu za masažu kako biste spriječili pojavu modrica na tijelu.
3. Zatim počinjemo trljati. Da biste to učinili, stisnite četku u šaku i počnite izvoditi kružne pokrete po cijeloj površini bedra.
4. Nakon što izvedete trikove na jednoj nozi, ponovite ih na drugoj.
5. Zatim sjednite na stolicu tako da su stopala spojena, a koljena razmaknuta. Počinjemo masirati unutrašnju površinu bedra. Da bismo to učinili, izvodimo lagane poteze, zatim intenzivnije trljanje i gnječenje. Završite umirujućim potezom. Ponovite isto sa vanjskom površinom bedra.
6. Sedite na stolicu na sledeći način: zadnjica treba da se nalazi na stolici, kukovi ne. Iste tehnike (maženje, trljanje i gnječenje) moraju se izvoditi na stražnjoj strani bedra (od glutealnog nabora do poplitealne rupice).

Cijeli proces traje oko 20 minuta (10 minuta za svako bedro). Ispuni ovaj kompleks vježbe svaki dan i nakon 10-15 procedura vidjet ćete zadivljujuće rezultate.

Zbog naslijeđa, sjedilačkog načina života i mnogih drugih faktora, cirkulacija se usporava, dolazi do poremećaja kretanja limfe u predjelu kukova, stražnjice i nogu. Nakon toga na ovim područjima počinju da se nakupljaju masne naslage kojih se nije lako riješiti. Uz pomoć sportskih vježbi i dijeta problem se ne može riješiti. Preporuča se boriti se s lokalnom izloženošću.

Ljekari preporučuju masažu ili samomasažu. Tokom postupka dolazi do intenzivnog dejstva na potkožna mast ovalnog sloja, koji pomaže u održavanju zdravih masnih stanica. Uz pomoć posebnih tehnika obnavlja se rad krvnih žila. Redovna masaža brzo normalizuje lokalnu cirkulaciju krvi i metabolizam limfe.

U slučaju uznapredovalog celulita na problematičnim područjima u gornjem sloju kože i potkožnom masnom sloju dolazi do hipertrofiranja ćelija, a deformacije vezivnog tkiva. To dovodi do pritiska na kapilare i limfne žile, uzrokujući kršenje mikrocirkulacije u stanicama. Masaža obnavlja metaboličke procese. Hvala za akcija mast prestaje da se akumulira u masnim ćelijama, bezbedno sagoreva.

Masaža problematičnih područja

Zahvaljujući masaži otklanjaju se unutrašnji poremećaji u metaboličkim procesima problematičnih područja. Kao vidljivi efekat, osoba primjećuje uklanjanje deformacija kože. Nestaju preveliki volumeni u bokovima i nogama. Postoji povoljan efekat - smanjenje celulita sve dok ne nestane tuberoznost.

Masaža pomaže ćelijama da se izbore sa eliminacijom toksina. Postupak utiče na izgled, dobrobit. Prilikom uklanjanja masnih naslaga na zadnjici, bedrima i nogama, ne morate se oslanjati samo na dijetu i vježbanje. Obavezno pribjegnite pomoći terapeuta za masažu. Ukoliko nije moguće redovno posjećivati ​​salon, preporučujemo da naučite kako raditi samomasažu.

Samomasaža problematičnih područja lako se izvodi posebnim ručnim masažerom. Lako je kupiti uređaj u specijaliziranoj trgovini ili naručiti na Internetu. Samomasaža se smatra efikasnom. Kod kuće je dozvoljeno provoditi svakodnevno.

Prije postupka samomasaže, obavezno zagrijte potrebna problematična područja. Efikasno provodite postupak u sauni ili kadi. Nakon što izađete iz parne sobe, istrljajte problematična područja mokrim ručnikom. Zatim, rukama namazanim hidratantnim uljem, utrljajte područja kukova, nogu i zadnjice. Biće moguće pripremiti potrebne zone za masažu uz pomoć posebnih krema za zagrijavanje.

Masaža za mršavljenje nogu počinje odozdo, postepeno se pomerajući prema gore u pravcu problematičnih područja. U početku vrijedi zagrijati dijelove tijela za masažu glatkim kružnim pokretima, koristeći posebnu kremu, ulje ili losion. Bez sredstava ne možete izvršiti proceduru, inače možete ozlijediti kožu. Masaža isključena mišiće potkoljenice na zadnjicu, lagano se krećući s jednog područja na drugo.

Ravnomjerno masirajte dok ne osjetite ugodnu toplinu. Dozvoljeno je intenzivno masirati područje kukova, poželjno je da koža na tom području “gori”. Ali nemojte tući, boli štipanje problematičnih područja. Proces mršavljenja neće ići brže, a kožu je lako ozlijediti. Masažu je potrebno redovno izvoditi, dobar efekat se može postići kombinovanjem hidromasaže sa tuširanjem ujutro i masažom za mršavljenje nogu uveče.

Većina tjelesne masti nalazi se u natkoljenicama i bedrima. Ovim područjima treba posvetiti najveću pažnju. Svakodnevno pod tušem možete dodatno trljati bedra tvrdom krpom kako bi se cirkulacija krvi brže vratila u normalu.

Masaža kukova za mršavljenje počinje se raditi zauzimanjem udobnog položaja, sjedeći na fotelji ili sofi. Ispružite nogu uzduž i opustite se, druga ostaje spuštena. Sa obe ruke počnite da valjate potkožnu masnoću, lagano mesite, kao testo. Morate se kretati u smjeru unutrašnje strane bedra, a zatim hodati rubom dlana. Unutrašnju i vanjsku stranu butine potrebno je dobro umijesiti, na kraju lagano potapšati. Slične radnje se rade sa drugom nogom. Ne zaboravite na stražnji dio butina. Pronađite udoban položaj i masirajte naznačeno područje, krećući se prema dolje od stražnjice.

Lako je napraviti vlastitu cupping masažu, priznato na efikasan način bori se protiv lokalnih masnih naslaga i celulita. Nanesite na bedra i natkoljenice. Specijalne staklenke za masažu lako je kupiti u ljekarni.

Vakuumska tehnologija

Opisana su pravila vakuum masaže:

1. Budite sigurni da se krećete duž linija limfne drenaže, ne morate haotično voziti banke po tijelu.
2. Cupping masaža je strogo zabranjena u području prepona.
3. Bolje je ne dirati unutrašnji dio bedara, neurovaskularni snop prolazi tamo, bolje je razraditi područje posebnom metodom.
4. Vakum masažu ne možete raditi u prisustvu: trudnoće, visokog krvnog pritiska, proširenih vena ili predispozicije.

Da biste pravilno masirali zadnjicu, morate mentalno podijeliti područje na četiri dijela. Crtamo dvije zamišljene linije sa svake strane na dvije gornji dijelovi zadnjice. Kretanje tegle duž linija je jasno, od sakruma prema van. Teglom su povukli crtu i otkinuli je, počeli ispočetka. Dva donja dijela treba masirati od kukova prema unutra po sličnom principu.

Ispast će dobro razraditi zadnji dio bedra bankama. Nacrtajte zamišljenu liniju od zadnjice do koljena, naglašavajući unutrašnje i vanjske dijelove noge. Morate se kretati ispod koljena. Spoljnu stranu razrađujemo oštrim pokretima od koljena odozdo prema gore, blago pod uglom, prema van od sredine noge. Na unutrašnjoj strani radimo isto, u smjeru prema unutra uz lagani pritisak, prisjećajući se limfnih čvorova.

Vežbanje kolena

Postupak završavamo pokretima od koljena odozdo prema gore, prateći tok limfnog toka. Cupping masažu treba uraditi nakon uobičajene lagane samomasaže. Obavezno koristite hidratantno ulje kako se ne biste ozlijedili. Propisana je sesija od deset vakum masaža. Tokom sesije, posebna zona se razrađuje u tri do četiri pristupa.

Ako nađete želju da pojačate učinak samomasaže, obratite se kozmetičarima. Moderna medicina i kozmetologija nudi tri vrste masaže za mršavljenje:

1. Manual;
2. Kombinirano;
3. Hardver.

Ručna masaža se izvodi rukama po tehnici sličnoj opisanoj. Nije potrebno ići kod specijaliste, to možete učiniti kod kuće. Preporučljivo je posjetiti nekoliko sesija, provirujući tehniku ​​za ponavljanje kod kuće, tokom samomasaže. Obratite pažnju na redoslijed i intenzitet radnji stručnjaka.

Kombinovani uticaj

Kombinovana masaža je prepoznata kao izuzetno efikasna. Sastoji se od kombinacije nekoliko tehnika usmjerenih na rješavanje problema mršavljenja u donjem dijelu tijela. Dokazano je da se koristi u borbi protiv celulita. Vrsta masaže pomoći će da se riješite bolova u predjelu kukova, stražnjice i nogu. Kombinovanu masažu preporučuje specijalista sa medicinskim obrazovanjem.

Hardverska masaža pokazuje najmanju efikasnost za gubitak težine. Bolje je prakticirati u kombinaciji sa drugim vrstama masaže. Tokom postupka, zone se razrađuju istim intenzitetom. Potrebno je uzeti u obzir razliku u kvantitativnim masnim naslagama u različitim dijelovima tijela. Kod ostalih vrsta masaže poznato je da se izuzetno problematična područja mogu jače i jače razraditi kombinacijom nekoliko tehnika. Međutim, kombiniranjem procedura u salonu sa samomasažom kod kuće, moguće je postići željene rezultate.

Masaža za mršavljenje kukova i nogu - efikasan lek za borbu protiv viška kilograma. Oni koji žele smršaviti masažom od 10-20 kg morat će biti razočarani, to je nemoguće. S problematičnih područja bit će moguće u potpunosti ukloniti do pet kilograma. Ako ima više viška kilograma, potrebno je izraditi lični sistem mršavljenja, uključujući i dodatno sportske vežbe i dijeta. Pristojan rezultat je ostvariv.

Ako je koža ozlijeđena, ima rana, period nakon depilacije se nastavlja, masažu nogu i kukova ne treba raditi. Zabranjeno je previše intenzivno gnječiti problematično područje. Pokreti trebaju ostati glatki, ne izazivati ​​oštar bol. Zapamtite, masirajući određeni dio tijela, osoba utiče na biološki aktivne tačke. Kako bi se izbjegle neželjene posljedice, samomasaža polazi od principa: „Ne škodi!“.

poznato medicinske kontraindikacije masaža donjeg dela tela. Venske i vaskularne bolesti - vaskularna ateroskleroza, proširene vene vene i tromboflebitis smatraju se direktnom kontraindikacijom. Tokom pogoršanja hroničnih bolesti, sa prehladom, visokom temperaturom, kritičnim danima kod žena, bolje je odbiti masažu. Morat ćete se suzdržati od takvih postupaka za gubitak težine tokom trudnoće i dojenja.

Masažu za mršavljenje treba shvatiti ozbiljno. Ovo nije samo bezopasna procedura koja daje blagi kozmetički učinak. Postoji efekat na limfni i cirkulatorni sistem, stimulaciju biološki aktivnih tačaka. Ako se masaža ne izvodi pravilno, moguće je naštetiti zdravlju. Samomasažu kod kuće radite pažljivo, vodeći se pravilima. Birajte samo provjerene kozmetologe s medicinskim obrazovanjem. Budite odgovorni za svoje zdravlje.

Jedan od efikasnih pomagala za mršavljenje masaža se smatra. Uključen je u sveobuhvatan program u kombinaciji sa razvijenom ishranom i fizičkom aktivnošću. Gubitak težine samo dijetom daje nepredvidive rezultate. Višak volumena iz donjeg dijela tijela polako nestaje. Figuru možete ispraviti izvođenjem masaže za mršavljenje nogu i kukova kod kuće.

Da ima direktan učinak na masne slojeve i biološki aktivne tačke, odgovorni za očuvanje figure, bili su efikasni, morate se pridržavati osnovnih pravila.

1. Prije i poslije manipulacije treba se istuširati toplom vodom. To će ubrzati cirkulaciju krvi i aktivirati biohemijske procese na ćelijskom nivou.
2. Prvo se izvode pokreti za zagrijavanje (kružni). Morate početi od gležnjeva, postepeno se dižući do struka.
3. Napori ruku trebaju biti isti na svim područjima kako bi se osigurao ujednačen učinak na kožu.
4. Za manipulacije se koriste pritisak, trljanje, maženje, tapšanje i štipanje. Važno je ne pretjerati s pojedinačnim bolnim elementima (štipanje, udarci). Efikasnost takve masaže se neće povećati, postojat će rizik od ozljeda. Intenzitet pokreta treba postepeno povećavati. Vrijeme izlaganja za svaku nogu je otprilike 10 minuta.
5. Da biste postigli meko klizanje prilikom izvođenja pokreta, preporučuje se korištenje posebnih alata.
6. Zahvate treba provoditi redovno - tako tkiva mnogo lakše reagiraju na manipulacije. Bolje je da se za sesije odvoji određeno vrijeme.
7. Koristeći masažu za mršavljenje, preporučuje se primjena u tečaju, naizmjeničnim manipulacijama s oblogama, maskama i kontrastnim tušem. Seriju postupaka treba ponoviti ne ranije od 4-6 mjeseci. Broj sesija ovisi o početnom stanju tretiranog područja tijela (od 10 do 15 postupaka).
8. Za veći učinak preporučuje se korištenje ne samo dodatnih kozmetičkih postupaka, već i odgovarajuće odjeće. Za noge, bedra i zadnjicu najprikladniji su hlače za mršavljenje napravljen od specijalnog materijala koji diše.
9. Ako ne postoji posebna obuka za masažu, možete koristiti literaturu i video zapise, gdje se otkrivaju sve tajne ispravnog djelovanja na kožu.

Za glatko klizanje prilikom trljanja i maženja potrebno je koristiti sljedeće alate: - ulje za masažu; - krema protiv celulita (kupljena ili pripremljena lično); - esencijalna ulja; - mješavine sa sastojkom meda; - biljna ulja.

Postupak možete izvesti sami ručno ili uz pomoć posebne opreme. Alat za udarce određuje vrstu masaže.

1. Samomasaža podrazumijeva manipulaciju kožom bedara i nogu kroz prste. Kao pomoćni uređaji mogu se koristiti: frotirni ručnik, rukavice za masažu. Ovo je najjednostavniji i dostupna metoda bori protiv masnih naslaga. Radeći procedure kod kuće, možete uštedjeti važne životne resurse: vrijeme i novac.
2. Vakum masaža kod kuće izvodi se pomoću konvencionalnih medicinskih tegli. Rezultat djelovanja vakuuma vidljiv je već nakon prvih postupaka. Metoda konzerviranja uklanja višak tekućine, aktivira potkožne biohemijske procese.
3. Elektromasaža uključuje korištenje električnih masažera. Uređaj je opremljen raznim mlaznicama koje se mijenjaju tokom sesije.
4. Vibromasaža se također izvodi pomoću posebne opreme. translatorni pokreti razbijanje mehanizma masnog sloja, stimulišući metaboličke procese u telu. Uređaj sa mlaznicama se može efikasno koristiti za korekciju stomaka i bokova, podlaktica, butina i nogu, zadnjice.
5. Termalna masaža podrazumijeva stvaranje efekta saune na tretiranom dijelu tijela. Ova vrsta uticaja eliminiše višak tečnosti i pomaže u čišćenju organizma od toksina i drugih štetnih materija.

Sada postoji mnogo informacija i video materijala o izvođenju masaža. Upoznavanje s njima pomoći će vam da shvatite kako da radite određene pokrete kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Da biste počeli prakticirati samomasažu kod kuće, morate se upoznati s osnovama tehnike.

1. Istuširajte se prije sesije.
2. Na dlanove se nanosi ulje ili pripremljena krema.
3. Lezi desna noga tako da bude zgodno i započnite fazu zagrijavanja. Da biste to učinili, dlan polako prelazi kružnim pokretima od peta do bedra. Ravnomjerno prekrivanje kože proizvodom osigurat će glatko klizanje.
4. Stavljajući nogu na klupu, prelazite na drugu fazu. Potkoljenica se razrađuje sa dva dlana. Znak pravilne manipulacije je osjećaj topline na tretiranom području.
5. Slično se razrađuje i područje bedara. Za to se, osim trljanja, koriste tapšanje i trnci.
6. Sljedeći korak je trljanje prednje i zadnje linije nogu u isto vrijeme.
7. Završava rad desnom nogom trljanjem glutealnog režnja.

Istim redoslijedom se masira i lijeva noga. Posebna pažnja vrijedi obratiti pažnju na obradu stopala. Nakon masaže, ova zona aktivira cirkulaciju krvi, pokrećući sve procese koji su uključeni u gubitak kilograma (metabolizam, regeneracija stanica, čišćenje od toksina itd.). Na stopalo možete uticati i prstima i masažerima. Među modernim efikasnim masažama postoji metoda pomoću kamenčića. Kamenje se zagrije u pećnici na ugodnu temperaturu i obloži ručnikom. 10 minuta trebate prelaziti s noge na nogu na toplim kamenčićima, aktivirajući tako biološke tačke. Takođe se preporučuje da se procedure izvode u kursu (od 8 do 10).

Natalya Konstantinovna, 46 godina Vodeći računa o svom tijelu, uvijek sam koristila kurseve masaže. Jednostavnim manipulacijama u salonu ili kod kuće možete ispraviti problematično područje figure. Uvek imam više sala u butinama nego u gornjem delu trupa. Protiv bora se borim masažom mješavinom eteričnih ulja: sjemenke ruzmarina, narandže i breskve. Sesije se održavaju 3 puta sedmično po 20 minuta. Dodatno, jednom sedmično radim obloge bokova i nogu od meda, cimeta i limunovog soka. Za samo 1-1,5 mjeseci obim se vraća u normalu. Alena, 23 godine Od djetinjstva, moja figura je zaobljena. Dijeta pomaže da se riješite višak kilograma, ali je koža na bedrima i stomaku prekrivena strašnim strijama. Po savjetu prijatelja otišla sam u salon za masažu. Nakon 15 postupaka koža se zategnula, postala meka i elastična. Sada 2 puta sedmično radim sama kod kuće masažu za mršavljenje zadnjice, nogu i kukova.

Kod žena, jedno od područja nakupljanja tjelesne masti su kukovi, to je zbog proizvodnje hormona estrogena koji utiče na raspodjelu masti u tijelu. Masaža tijela za mršavljenje je efikasno rješenje za problem viška kilograma, usmjerena je na poboljšanje protoka krvi, normalizaciju metabolizma i povećanje elastičnosti kože. Koju masažu za mršavljenje bedara odabrati zavisi od praga boli žene, finansijskog stanja i dostupnosti slobodnog vremena. Postojeće vrste razmotrite u nastavku.

Ova vrsta masaže dostupna je kako u salonu tako i kod kuće. Za njegovu implementaciju koriste se posebne limenke koje su napravljene od silikona ili gume. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma u predjelu bedara za 3-4 sedmice, onda biste trebali odabrati masažu čašicama za mršavljenje, recenzije potvrđuju njenu učinkovitost. Tehnika cupping masaže sami:

1. Prije zahvata isparite tijelo.
2. Istrljajte tijelo krpom ili četkom za masažu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u bedrima.
3. Područje za masažu tretirajte uljem ili kremom protiv celulita.
4. Teglu za masažu pričvrstite na tijelo tako da se u nju uvuče mala površina kože.
5. Vozite teglu striktno gore-dole, počevši od kolena i pomerajući se više.
6. Trajanje postupka je 20-30 minuta.

U salonu se izvodi i masaža vakum posudama za mršavljenje. Za njegovu provedbu koristi se poseban aparat od nekoliko limenki koje su pričvršćene na tijelo. Specijalista prilagođava snagu vakuum masaže za gubitak težine. Povratne informacije žena koje su isprobale ovaj postupak govore o više brz rezultat nego sa čašama za kućnu upotrebu za masažu butina.

Efikasan način u borbi protiv omraženih kilograma je masaža medom. Preporučljivo je djelovati ne samo na butine, već i masirati trbuh za mršavljenje. Recenzije žena govore o određenoj bolnosti takve masaže, ali sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela.

Do razgradnje masnih naslaga dolazi zbog ljekovitosti meda, koji zahvaljujući masažnim pokretima prodire duboko u kožu. Med ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već i zaglađuje izbočine od celulita. Tehnika masaže medom sastoji se u prethodnom nanošenju meda na zagrijanu površinu bedara. Nakon toga se tapšaju dlanom, na taj način se med ubija u kožu. Svaki put pokreti postaju oštriji i trzaji. Sesija traje do 30 minuta.

Većina popularne vrste Hardverska masaža za smanjenje volumena kukova su:

• limfna drenaža;
• endermološka lipomasaža

Limfna drenaža je postupak koji ima za cilj korekciju težine normalizacijom protoka krvi i limfe. Vrste procedura limfne drenaže su:

• presoterapija;
• limfna drenaža mikrostrujama;
• vakuum masaža

Endermološka lipomasaža - postupak se sastoji u hvatanju kožnog nabora valjcima aparata i njegovom naknadnom zaglađivanju. Tokom takve masaže poboljšava se cirkulacija krvi i dolazi do razgradnje masnih masa. Hardverske masaže za mršavljenje izvode se uglavnom kroz zaštitno odijelo, koje osigurava higijenu i sigurnost zahvata. Prije izvođenja treba se posavjetovati sa ljekarom, jer postoje ograničenja.

"Jahaće hlače" ili drugi naziv za "medvjeđe uši" su izbočine na bokovima sa vanjske strane. Problematično područje, teško za ispravljanje. Smanjenju obima u ovoj oblasti poželjno je pristupiti na kompleksan način:

1. Idi zdrava ishrana, isključite proizvode od brašna.
2. Izvršite hardverske manipulacije ili masažu kod kuće svaka dva dana. Efikasna masaža za mršavljenje bedara garantuje smanjenje volumena u kratkom vremenu.
3. Dajte prednost aerobnim sportovima. Idealno za trčanje, badminton, tenis.

U borbi protiv viška kilograma u butinama uz pomoć masaže važna je redovnost, kurseve treba periodično ponavljati kako bi se postigao trajni efekat.

Vitke, zategnute noge su san i zavist žena, predmet divljenja i privlačnosti za muškarce. Ali osvojiti mladi čovjek jedan zamah kuka, vrijedi odraditi odličan posao. S mišićima bedara sve je jasnije - oni se barem naprežu tokom svakodnevnih svakodnevnih aktivnosti: hodanja, čučenja na stolici, trčanja.

Unutrašnja površina je, takođe, prilično "lijena" i morate se jako potruditi da proradi. Uključuje se samo zamahom u stranu i okretanjem butine prstom prema van.

Tako se dogodilo evolucijom tijela da se sve dodatne kalorije dnevno lakše lijepe za donji dio tijela. Da biste bili vitki u nogama, nije dovoljno samo pravilno jesti. Ako nije moguće posjetiti teretanu, najviše efikasne vežbe za unutrašnju stranu butine kod kuće, predstavljeno u nastavku.

Unutrašnja površina zahtijeva više pažnje: kombinacija kardio i snaga opterećenja . Kardio usmjerava snage našeg tijela na sagorijevanje masti. Kompleks energetskih opterećenja tonizira tanku kožu unutrašnje strane bedra i pomaže u uklanjanju masti.

Kada vježbate za mršavljenje unutrašnje strane bedra, možete koristiti bučice, utege, fitball, ekspander ili gimnastičku traku.

Zagrijavanje

Kvalitetan trening za tijelo temelj produktivan trening. Bilo bi sjajno započeti zagrijavanje laganim kardio opterećenjem – trčanje u mjestu, preskakanje konopca, skakanje. Nemojte zanemariti temeljito zagrijavanje zglobova. Rotacija čarapa, koljena, karličnog dijela su obavezne tačke učenja. Zagrijavanje treba da traje najmanje 5-7 minuta.

Top 7 vježbi

Nakon što ste se dobro zagrijali, možete nastaviti direktno na trening. Predstavite vašoj pažnji najbolje vežbe za unutrašnju stranu butine. Uradite 3-4 vežbe u jednom treningu. Broj potrebnih pristupa i ponavljanja je naznačen za svaku opciju posebno.

1. Razgibavanje nogu u stranu ležeći

Opterećenje u ovoj vježbi na zonu koja nam je potrebna, koja vodi bedrene mišiće, savršeno je uključena u ovom slučaju, donji dio štampe. U redu. Težina - srednja, ako je potrebno, može se zakomplikovati utezima. Dobro za istezanje. Blagotvorno djeluje na reproduktivni sistem, stvarajući navalu krvi u ingvinalnu regiju.

Tehnika:

1. Početni položaj - ležite na prostirci na leđima, ruke su smještene blizu tijela, noge su ispružene i podignute za 90 stepeni u odnosu na pod;
2. Duboko udišući, polako raširite noge u stranu do tačke koja vam je najudobnija, sačekajte nekoliko sekundi;
3. Dok izdišete, polako se vratite na početnu tačku.

Za više detalja pogledajte video:

Uzgoj treba započeti od 15-20 puta u 2-3 serije, postepeno povećavajući opterećenje.

Na kraju uzgoja neće biti suvišno zadržite se u položaju rastavljenih nogu 20-30 sekundi, a zatim lagano opružiti mišiće.

Pažljivo! Glavna stvar u uzgoju je tačnost i sporost, radnje s pretjeranim žarom mogu dovesti do uganuća.

1. Početni položaj - noge šire od širine ramena, čarape gledaju u strane, leđa ravna, savijena u struku, pogled usmjeren pravo naprijed;
2. Dok udišete, polako se spustite do paralele s podom. Visimo nekoliko sekundi;
3. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Bilješka! Ovaj čučanj će postati multifunkcionalan i efikasan ako se podignete na prste na donjoj tački. Napori za održavanje koordinacije se povećavaju, a telad su takođe odlično opterećena.

3. "Luk i strijela" - iskoraci u stranu

Vježba koja savršeno rasteže ligamente i utječe na unutrašnju stranu bedara. Nije teško, postaje teže sa bučicama u ruci. Djeluje ne samo na područje koje nam je potrebno.

1. Noge su šire od širine ramena, leđa ravna, presa napeta, ruke su na pojasu ili ispred vas, gledajte naprijed;
2. Udišući, slijećemo u čučanj na desnu nogu, podići koleno na 90 stepeni, lijeva noga je ravna, stopalo je čvrsto pritisnuto na pod. Zadržavamo se na sekundu;
3. Vraćamo se u početni položaj i iskočimo na drugu stranu.

Iskorene treba koristiti 12-15 puta u svakom smjeru za 2-3 serije.

Bitan! Prije iskoraka dobro zagrijte ligamente karlične regije. Inače je moguće istezanje (i u najgorem slučajučak i pokidanje) ligamenata.

4. Stiskanje lopte

statički vježbe, čija je osnova kontrakcija mišića i zadržavanje u ovom stanju. Osim područja koje nam je potrebno, mišići stražnjice su napeti. Poteškoća je mala, usmjerena na koncentraciju i izdržljivost. Dobar, inferioran u efikasnosti.

Tehnika:

1. Početni položaj - ležeći na leđima, savijena koljena, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Postavite loptu između nogu u predjelu koljena (od male gumene do srednje veličine fitballa);
2. Na nadahnuću, uz napor da stisnemo loptu i zadržimo se u ovom stanju nekoliko sekundi;
3. Dok izdišete, opustite noge, ali lopta ne bi trebala pasti.

Takve radnje morate ponoviti 10-15 puta u 3-4 seta.

Bilješka! Stezanje lopte se može izvoditi i sjedeći na stolici, sofi, fotelji. Pravila izvršenja su ista. Samo u slučaju sjedeće izvedbe potrebno je pratiti savijanje leđa - ravno s donjim dijelom leđa uvučenim prema unutra.

5. Zamahe nogom ležeći na boku

Postoji nekoliko varijanti ljuljaški. U nastavku ćemo razmotriti 3 vrste. Svaki je jedinstven po amplitudi akcije, snazi ​​složenosti. Svi oni savršeno razrađuju unutrašnju površinu bedara, dok spajaju zadnjicu, vanjsku i stražnju stranu bedara. Upomoć.

Opcija jedan

Tehnika:

1. Početni položaj - ležeći na boku, fiksirajući se na laktove ili na boku, noge ravne, jedna se nalazi na drugoj;
2. Dok udišete, podignite natkoljenicu što je više moguće i fiksirajte pozu na nekoliko sekundi;
3. Na izdisaj se vratite u početni položaj. Nakon izvođenja određenog broja puta na jednoj nozi, okrećemo se na drugu stranu i na isti način izvodimo zamahe.

Opcija dva

Tehnika:

1. Početni položaj - ležite na boku, fiksacija na podlaktici, donja noga je ispravljena duž tijela, gornja je savijena u koljenu i leži na donjoj;
2. Udahnite gurajući koleno savijena noga naprijed;
3. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Na kraju izvođenja na jednoj nozi, okrenite se i uradite to na drugoj.

Opcija tri

Tehnika:

1. Početni položaj - ležite na boku, potkoljenica je ravna, natkoljenica je savijena u kolenu i postavljena ispred tijela, stopalo joj je čvrsto pritisnuto na pod;
2. Na inspiraciji otkinemo ispravljenu nogu od poda;
3. Izdahnite dok spuštate nogu na pod. Ovu vježbu ponavljamo na drugoj nozi.

Možete uključiti nekoliko opcija za ljuljanje u svoj trening ili odabrati onu koja vam se najviše sviđa.

Morate izvesti 12-15 zamaha na jednoj strani u 3-4 pristupa. Možete zakomplikovati pričvršćivanjem utega na noge.

U prvoj verziji možete koristiti gimnastičku traku tako što ćete je pričvrstiti oko stopala.

6. Zamah nogu dok stoji

Da biste implementirali ove ljuljačke, možda će vam trebati podrška. Stolica, naslon sofe, fotelje, vrata ili samo zid će poslužiti. Ovaj pokret možete izvoditi bez podrške. Možete sami napraviti zamah u dva smjera - napred i nazad ili bočno. U prvoj opciji, prednji i stražnja površina dno kućišta, au drugom - vanjska površina. Pravila izvršenja su ista.

Tehnika:

1. Početni položaj - bočno prema osloncu, stavljajući ruku na njega, leđa su ravna;
2. Na inspiraciji, nogu povlačimo naprijed / bočno;
3. Na izdisaj se vraćamo.

Radnje treba izvoditi ritmično kako bi se mišići što češće kontrahirali, iz čega će doći rezultat. Teža vježba se može izvesti pomoću gimnastičke trake. Ima dobar otpor, što će dodatno opteretiti donji dio tijela.

7. Škare

Radnje koje toniraju ne samo bokove, već i štampu. Teškoća izvođenja - srednja, za izdržljivost.

Tehnika:

1. Ležeći na leđima, ravne noge su ispružene, ruke su smještene duž tijela;
2. Nakon udaha, podižemo noge za 45 stepeni prema podu i zamahujemo nogama, imitirajući radnje makaza do neuspjeha;
3. Nakon nekog vremena na izdisaju, spustite noge na pod.

Preporučljivo je početi sa makazama od jedne minute u 2-3 seta, postepeno povećavajući vrijeme kašnjenja.

• Kada radite vježbe za unutrašnje bedrene mišiće na podu, obavezno ih koristite gimnastička strunjača, ćebe ili barem ručnik da biste izbjegli modrice;
• Ne zaboravite da se zagrejete i ohladite. Istezanje nakon treninga će smanjiti bol u mišićima i pomoći vam da se opustite;
• Između treninga za jednu mišićnu grupu mora biti break. Morate pustiti svoje mišiće da se odmore i oporave. U ovom slučaju možete računati na rast mišića;
• Pomozite da se "topi" masnoća može biti izbalansirana pravilnu ishranu . U prehranu uključite više vode, svježeg sira, masne ribe, piletine, ćuretine, povrća i voća, a ne samo figura, već i cijeli organizam u cjelini će vam reći „hvala“;
• Dobar pomoćnik za opuštanje i celulit će biti kozmetičkim alatima . Pravilno isparite donji dio tijela, tretirajte kožu bilo kojim pilingom (kupovnim, mljevena kafa/šećer/sol plus gel za tuširanje), istrljajte četkom ili krpom, obrišite i nanesite kremu protiv celulita kupljenu u prodavnici. , umotajte se u foliju i toplo umotajte. Ako nema kreme, pomiješajte kozmetičku glinu s vodom i u smjesu dodajte par kapi eteričnog ulja mente, cimeta ili karanfilića.
• Ne očekujte trenutne rezultate. Prve vidljive promjene pojavit će se tek nakon najmanje mjesec dana redovnim treninzima i ishrana;
• Dovoljno spavajte, hodajte više i uživajte u životu.

Drugi podjednako efikasni treninzi za donji deo tela

i .

Ispunjavanje jednostavna pravila a akcije mogu promijeniti živote do neprepoznatljivosti. Samo uzmite volju u šaku i odradite prvi trening. Ne sutra, nego danas. I onda ne morate mršaviti za Novu godinu, rođendan, ljeto. Uvek ćete biti neodoljivi!

Nije tajna da je prilično teško riješiti se viška masnog tkiva na unutrašnjoj strani bedara. Međutim, fitnes treneri za žene kažu da ako ovom problemu pristupite na složen način - pravilno jedete, radite gimnastiku i kozmetičke procedure - možete brzo dovesti noge u red. Glavna stvar je da redovno i što češće radite sve manipulacije za uklanjanje masti.

Na unutrašnjoj i vanjskoj strani bedara, masnoće se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. A da biste razumjeli kako brzo ukloniti masnoću na ovom području, morate znati razloge njegovog nastanka. Najčešći razlozi:

• Hormonski poremećaji povezani s pubertetom.

Hormonski poremećaji koji se ponekad javljaju tokom adolescencije mogu uzrokovati gojaznost kuka

Kod adolescenata, polni hormoni počinju da signaliziraju tijelu da se zalihe dodatnom energijom (mašću) u slučaju buduće trudnoće. Masne rezerve se mogu taložiti u različitim dijelovima tijela, ali najčešće se to dešava na bokovima.

• Trudnoća.

U ovom trenutku tijelo skladišti energiju koja bi trebala pomoći u hranjenju bebe. Masne rezerve nakon trudnoće formiraju se i tokom dojenja i nakon nje.

• ćelijskih receptora.

Adrenoreceptori su odgovorni za masne naslage u tijelu. Beta receptori doprinose smanjenju masti, a alfa receptori njenom nagomilavanju. U zavisnosti od broja alfa receptora u predjelu bedara dolazi do nakupljanja masti. Kod muškaraca je obično njihov broj minimalan u bokovima, dok je kod žena obrnuto.

• Višak težine.

Ponekad čak i 1-2 kilograma viška tjelesne težine igraju značajnu ulogu u stvaranju sala na bedrima. Zavisi od specifičnog tipa ženske figure. To se češće dešava ako je figura "kruškolikog".

• Pasivan način života.

Punoća kukova najviše pogađa žene koje rade u kancelariji ili na drugim poslovima sa niskim stepenom pokretljivosti. Prilikom sjedećeg rada mišići bedara gube tonus, što dovodi do nakupljanja masnih naslaga na ovom području.

Postoje i drugi razlozi, na primjer, povezani s bolestima ili uzimanjem lijekova koji dovode do hormonskog skoka. Ovo se takođe odražava na povećanje telesne masti.

Kako se riješiti sala sa unutrašnje strane butine

Unutarnji dio butine je najteže za mršavljenje, kako brzo ukloniti salo sa njega je pitanje na koje nema jasan odgovor. Ali apsolutno je sve moguće uz pravilnu raspodjelu opterećenja na noge i cijelo tijelo, ishranu i druge postupke koji potiču gubitak težine.

Ne postoji gimnastika koja bi za nekoliko dana uklonila salo sa butina. Ali ako problemu pristupite na sveobuhvatan način, tada ćete u roku od nekoliko sedmica primijetiti prve ugodne rezultate.

Ovim pristupom treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Zdrava hrana;
• raditi fizičke vježbe;
• voditi aktivan stil života;
• uradite masažu, obloge ili piling femoralnog dijela noge;
• idite na plivanje ili vožnju biciklom.

Bilješka! Masnoća se ne može ukloniti posebno sa bilo kojeg područja. To se dešava po cijelom tijelu u isto vrijeme.

Međutim, postoje mjesta na kojima se masnoća počinje akumulirati ranije. Shodno tome, on će biti posljednji koji će otići odatle. Ovo posebno važi za devojke sa kruškolikom figurom, čiji će bokovi smršati na samom kraju.

Pravilna ishrana i voda kao način da brzo izgubite salo

Lepa figura i zdravo telo zahtevaju pravilnu ishranu. Da biste smršali i smanjili masnoće na bokovima i drugim dijelovima tijela, svakako biste trebali preispitati svoju ishranu.

Kao prvo, morate obratiti pažnju na broj kalorija unesenih dnevno. Ako hrana ima previsoku kalorijsku vrijednost (slatkiši, škrobna hrana, masna hrana), mora se odbaciti. Mliječne proizvode je najbolje konzumirati s niskim postotkom masti.

Iz prehrane je potrebno isključiti nezdravu hranu:

• alkohol;
• čips;
• majoneza;
• kobasice;
• skuta;
• margarin;
• pržena hrana.

Uključite više voća, povrća i začinskog bilja u svoju ishranu. Meso i ribu treba odabrati nemasno, na primjer, piletinu, oslić, losos. Heljda je veoma dobra za mršavljenje. Ostale žitarice takođe mogu biti uključene u vašu ishranu u malim količinama.

Za ubrzanje metabolizma potrebno je piti više tečnosti- sokovi, smutiji, biljni čajevi. Ali najbolje je samo piti vodu. Ova akcija pomaže da se na neko vrijeme utaži glad i dobro uklanja toksine. Minimalna količina tečnosti dnevno treba da bude 2 litra.

Efikasne vježbe za unutrašnju stranu bedara

Svaka osoba ima masne naslage na bedrima, ali njihova količina ovisi o kršenju omjera masti i mišića na ovom području. Ako pravilno trenirate mišiće natkoljenica i cijelog tijela općenito, možete postići potrebnu masno-mišićnu ravnotežu, što će dovesti do mršavljenja bedara do željene veličine.

Najbolje u ovom slučaju bit će kardio vježbe za noge i stražnjicu:

• Skakanje na jednom mjestu. U tom slučaju, noge treba raširiti, a ruke podići sa strane.
• Noge za makaze. Možete raditi horizontalno (ležeći na boku) ili okomito sa skokom.

• Stezanje i otpuštanje mišića bedra uz pomoć bilo kojeg predmeta (fitball ili jastuk). Možete to raditi u ležećem položaju (na leđima) ili sjedeći na stolici.
• Čučanj. Ova vježba će vam pomoći da brzo uklonite masnoću, kako sa unutrašnje strane bedra, tako i sa vanjske strane, i sa same zadnjice.
• Podignite nogu i odvedite je u stranu. Ovu vježbu možete kombinovati sa čučnjevima.

Također će pomoći da se postigne željeni rezultat hodanjem na posebnom simulatoru, gdje možete odabrati funkciju "promjene ljestvi". Stopala treba da budu blago okrenuta u stranu.

Zanimljiva činjenica! Bujni bokovi nisu samo od viška masnoće u koži, već i od mišićavih bedara.

Ovo se često dešava kod žena koje su bile uključene u fizičku aktivnost koja je u velikoj meri usmerena na rad nogu (ples ili sprint). Ako tome dodate i fitnes vježbe, mišići će se još više povećati. A ako naglo prekinete nastavu, oni će plivati ​​u masti. U tom slučaju potrebno je odabrati pravi set vježbi.

Program treninga za sušenje unutrašnje strane butine

Za efikasnije sušenje butina potrebno je da napravite poseban program treninga za sebe, čiji je cilj svakodnevno smanjenje tjelesne masti. To može biti i program vježbanja kod kuće i odlazak u teretanu, fitnes centre, ples, aerobik i još mnogo toga.

Kako bi časovi donijeli maksimalnu korist, potrebno ih je izvoditi redovnom učestalošću i intenzitetom. Evo nekoliko opcija za vježbanje kod kuće i u teretani.

Mjesto održavanja	Parametri	Vrijeme i broj puta
U teretani	Broj serija sedmično	2 puta
	Intenzitet	Srednje
	Odmarajte između vježbi	45 sec.
	Broj ponavljanja	Imenovan
	Sprava za obuku	20 minuta.
	Istezanje mišića unutrašnje strane bedra	Izvodi se nakon svake kardio vježbe (pomaže u brzom uklanjanju masti, a ne vode iz tijela)
Kuće	Broj serija sedmično	2 puta
	Intenzitet	Veliki
	Odmarajte između vježbi	30 sec.
	Broj ponavljanja	imenovan
	Trening kardio gimnastike	Izvodi se nakon svake vježbe u trajanju od 3 minute
	Istezanje unutrašnjih mišića	Izvodi se nakon svake kardio vježbe

Kozmetički zahvati za uklanjanje sala na bedrima

Dobar način za rješavanje nepotrebnih masnoća su kozmetički postupci. Najbolje ih je raditi odmah nakon treninga i fizičke aktivnosti. Učestalost procedura je 2-3 puta sedmično.

Najbolje je naizmjenično ih mijenjati. Na primjer, u ponedjeljak i četvrtak - masaža i sauna, u utorak i petak - piling, a u srijedu i subotu - oblozi.

Kozmetičke procedure možete posjetiti u salonu, gdje će specijalist koristiti posebne anticelulitne proizvode. Ali neke procedure možete obaviti kod kuće.

Masaža za mršavljenje nogu

Kada je unutrašnja strana butine problematična, maseri znaju kako brzo ukloniti salo. Upravo masaža ove zone najviše od svega pomaže da se riješite suvišnih nakupina i brzo dovede figuru u formu.

Naravno, masaža u SPA salonu nije jeftina, ali efekat je trenutan. Ako za takvo zadovoljstvo nema vremena ili novca, možete se snaći samomasažom.

Najlakši način je kupiti ručni masažer. Možete ga koristiti bilo kada, čak i dok gledate svoje omiljene TV emisije. 10-20 minuta dnevno je dovoljno za postizanje pozitivnog rezultata.

Još jedan lider među uništavačima masti je cupping masaža. Vakum koji se stvara ispod silikonske teglice odlično eliminiše celulit i masne naslage.

Piling kože tijela u borbi protiv masnih naslaga

Pilingi i pilingi zauzimaju jedno od najznačajnijih mjesta u borbi protiv masnoće. Najpovoljnije opcije za piling kod kuće su kafa i so. Ovim sredstvima za sagorevanje masti mogu se dodati med, cimet, eterična ulja.

Piling od kafe i meda se može raditi jednom sedmično

Piling od kafe i meda nanosi se laganim masažnim pokretima 10-15 minuta, a zatim se ispere. Takav piling je potrebno raditi 3-4 puta sedmično, tokom 2 sedmice.

Piling soli se takođe radi oko 10-15 dana, svaki drugi dan. Da biste to učinili, krupna morska sol se pomiješa s nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa i također utrlja u kožu masažnim pokretima, a zatim se ispere.

Oblozi za mršavljenje u butinama

Za zamatanje uzimaju 50 g plave gline i 1/4 žlice. vode. Miksajte dok ne postane kremasto i dodajte 3-5 kapi. eterično ulje citrusa. Zatim dodajte najviše 10 g mljevenog cimeta i dobro promiješajte. Smjesa se stavlja na problematična područja i omotava jednostavnom prozirnom folijom. Isperite nakon 2 sata.

Za zamatanje možete koristiti i med, kafu, senf ili čokoladu. Optimalan broj postupaka u jednom kursu za postizanje pozitivnog rezultata je 10-15. Najbolje ih je raditi svaki drugi dan.

Ako postoje kardiovaskularne bolesti, onda je bolje odbiti obloge unutrašnjeg dijela bedra ili ih zamijeniti nježnijim postupcima za brzo uklanjanje masnoća, poput maske od morskih algi.

Vodene procedure

Kupke i saune spadaju među najefikasnije vodene procedure. Prije parenja tijelo se utrlja alkoholom ili medom, što pojačava znojenje, a ubrzavaju se svi metabolički procesi u gornjim tkivima kože. Ovaj postupak pospješuje otapanje masnih stanica i njihov izlazak kroz pore.

Suvi topli vazduh u sauni takođe odlično utiče na metaboličke procese u telu. Posebno se preporučuje odlazak ovdje osobama s problemom metabolizma kože.

Nakon toga potrebno je uraditi anticelulit masažu.

Koliko brzo će se pojaviti prvi rezultati

Ako sveobuhvatno pristupite borbi protiv masnoće na butinama i marljivo slijedite sve gore navedene procedure i preporuke, tada će već za 2-3 sedmice biti vidljivi prvi rezultati.

Ali nemojte se nadati da će ovaj proces biti brz, jer masnoća na butinama traje jako dugo. Dakle, morate biti strpljivi i marljivo nastaviti raditi sve što je potrebno za gubitak kilograma.

Kada je unutrašnja strana butine puna, kako brzo ukloniti salo sa ovog područja zavisi od uzroka pojave lojnih naslaga.

Vrijeme potpunog otklanjanja problema ovisi o uzrocima povezanim s taloženjem masti. Ako je to zbog trudnoće, onda nakon porođaja više pažnje treba posvetiti fizičkoj aktivnosti. Po pravilu, nakon završetka perioda laktacije, sve se može vratiti na svoje mjesto.

Ako je problem prekomjerna težina, može potrajati šest mjeseci ili godinu dana, ovisno o stadijumu gojaznosti. Sjedećim kancelarijskim radom možete se dovesti u red za nekoliko mjeseci, uz tvrdoglavo pridržavanje svih preporuka.

Osloboditi se viška masnog tkiva na butinama zapravo nije tako teško kao što se čini. Sve što vam treba je velika želja i malo truda, kao i strpljenje. Iako prvi rezultati neće biti tako uočljivi, ali ako nastavite svaki dan pokušavati učiniti sve što je moguće kako biste postigli cilj, vrlo brzo možete postići željeni učinak.

Unutrašnja strana butine - kako brzo izgubiti salo:

Ekspresna metoda za mršavljenje unutrašnje strane bedara:

Celulit i masne naslage na nogama često uznemiravaju žene. Nijedna dama neće biti oduševljena da primijeti karakteristične nabore na bokovima. Nakupljanje masti u donjim ekstremitetima je posljedica genetske predispozicije za prekomjernu težinu, hormonalnih poremećaja, fizičke neaktivnosti.

Predstavnice lijepe polovine čovječanstva posebno su zabrinute kada masnih nabora formirana na unutrašnjoj strani bedara. Kako se nositi s problemom i riješiti se celulita na nogama - raspravljat ćemo u članku.

Prednosti masaže

Masaža ili samomasaža unutrašnje strane bedra sa celulitom pomaže u uklanjanju štetnih materija iz organizma, poboljšava metabolizam, pozitivno utiče na stanje kože.

Neugodni nabori nestaju nakon nekoliko masaža problematičnog područja.

Masaža bedara i zadnjice je neophodna kako bi ovi dijelovi ženskog tijela postali zategnuti, elastični. Postupak se izvodi trljanjem eteričnih ulja. Ali zbog velike potražnje za masažom unutrašnje strane bedara, svake godine se objavljuju novi simulatori, koji zamjenjuju ručnu metodu postupka. Unatoč tome, popularnost ručne masaže ne pada, što ukazuje na nepovjerenje u najnovije izume.

Masaža unutrašnje površine butine je efikasno sredstvo za sagorevanje potkožnog masnog tkiva. Ako pravilno pristupite postupku, možete se riješiti 5-7 kg viška težine. Ali masaža unutrašnje strane bedra nije uvijek korisna: u nekim situacijama takav postupak ima kontraindikacije. Masaža se ne preporučuje u sledećim slučajevima:

• Period gestacije - trudnicama je zabranjeno namjerno pribjegavanje metodama koje doprinose gubitku težine. Masiranje područja nogu u ovom periodu negativno će uticati na zdravlje nerođenog djeteta.
• Infektivne patologije - groznica, upalni proces koji se često javlja kada infekcija uđe u tijelo, zahtijeva hitno liječenje, a masaža bedara u takvim situacijama opasna je za zdravlje.
• Kožne bolesti (dermatitis, alergijski osip, psorijaza).
• Bolesti nervnog sistema.
• Slabo zgrušavanje krvi, anemija.
• Hipertenzija, tumori.
• Patologije kardiovaskularnog sistema.

Takođe se ne preporučuje masaža unutrašnje strane butine tokom menstruacije i ako se ne osećate dobro. Masaža utječe na mnoge procese koji se odvijaju u tijelu, što može uzrokovati pogoršanje, recidiv bilo koje bolesti. Zbog toga je nemoguće masirati unutrašnju površinu bedra bez liječenja patoloških procesa u tijelu.

Tehnike masaže stopala

Postoje 2 načina za masažu unutrašnje strane butine: hardverski (izvodi se uz pomoć pomoćnih uređaja) i ručni (radi ga ručno masažni terapeut). Odgovorite na pitanje: "koja tehnika masaže je efikasnija?" - To nije lak zadatak.

Izboru metode je bolje pristupiti nakon liječničkog pregleda, kako ne biste riskirali zdravlje.

• Vakum - izvodi se pomoću medicinskih tegli ili posebne opreme. Poboljšava cirkulaciju krvi, nema nuspojave sagoreva uskladištenu masnoću.
• Vibromasaža se izvodi na posebnoj stolici na kojoj posjetitelj sjedi.
• Hidromasaža - za izvođenje pomoću vrtložnih tokova ili mlaza vode.
• Presoterapija ima pozitivan učinak na funkcionisanje limfnog sistema. Suština postupka leži u činjenici da se osoba udobno smjesti na kauč, obuje cipele, odijelo, koje vrši pritisak na problematična područja, sagorijevanje masti.

Moderne metode hardverske masaže uključuju vakuum-roler i ultrazvučnu. Ovi postupci se izvode uz pomoć posebne opreme.

Ručna masaža ili samomasaža nije ništa manje efikasna od one koju obavljaju uređaji. Da biste izvršili ručnu manipulaciju, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Neophodno je započeti ručnu masažu unutrašnje strane natkoljenice potezima. Za veći efekat možete koristiti kremu ili eterično ulje. Trebate maziti noge nježnim dodirima prstiju, dlanova, ali koža se ne smije pomicati prilikom izvođenja radnji.
• Zatim počinju da trljaju zadnjicu zglobovima šake, rebrom ili bazom dlana. Vježbanje će poboljšati protok krvi, pripremiti tijelo za složenije masažne aktivnosti.
• Gnječenje - koža je stisnuta, povučena, izlizana. Prijem liči na proces miješenja tijesta.
• Udarci u butinu i zadnjicu - tapšanje, štipanje i druge silovite metode utjecaja imaju pozitivan učinak: mišići se jačaju, masne naslage nestaju.
• Svaki put trebate dovršiti tehniku ​​masaže umirujućim pokretima maženja, polako, prelazeći dlanovima preko bedara.

Stav prema masaži unutrašnje strane butine trebao bi biti ozbiljan. Nepravilno izvedena procedura može negativno uticati na zdravlje, pa i na višak kilograma neuroze, dodaće se bolesti vaskularnog sistema. Stoga je vrijedno konzultirati se sa stručnjakom kako biste točno utvrdili da li je to moguće učiniti masoterapiju ili samomasažom unutrašnje strane bedra.

Anticelulit masaža

Glavni razlog za pojavu celulita na zadnjici i bedrima je nezdrav način života. Masne naslage nastaju i zbog loše ekologije, loše prehrane, nasljedne predispozicije. Anticelulit masaža - dobar način otklanjanje masti.

Nakon nekoliko postupaka izgled kože se mijenja nabolje, a neugodne rupice, tuberkuli na bokovima i zadnjici postepeno nestaju.

Prije početka masaže vrijedi se istuširati toplo - voda ne smije biti prevruća. Kada koža na butinama postane mekana, možete početi sa pilingom. Nježno uklonite eksfolirana područja s kože kako biste se riješili mrtvih stanica. Zatim obavite procedure masaže koje možete učiniti kod kuće.

Tehnika anticelulitne masaže se ne razlikuje mnogo od klasičnih manipulacija na unutrašnjoj strani bedra. Procedura počinje laganim potezima problematičnih područja. Zatim izvršite trljanje i gnječenje kože. Anticelulit masažu treba upotpuniti pljeskanjem, šamaranjem i hvatanjem kože na mestu nastanka celulita. Dodatno, nakon zahvata preporučuje se neko vrijeme maziti kožu kako bi se mišići smirili i opustili.

Za efikasnost masaže butina važno je obratiti pažnju na nijanse:

• Započnite proceduru na prazan želudac ili nekoliko sati nakon jela.
• Preporučljivo je masirati butine uveče.
• Masažu treba raditi ne samo rukama, već i uz pomoć simulatora. Kod kuće možete koristiti četkicu s dlakama kojom se lako trlja po koži.
• Masaža počinje glatkim pokretima, postepeno povećavajući brzinu maženja, gnječenja i drugih tehnika.
• Trljajte butine i zadnjicu svakodnevno ili barem svaki drugi dan, posvetite proceduri najmanje 1-2 sata.

Strogo je zabranjena masaža u području genitalija, pubisa. Ne možete izvoditi postupak za proširene vene, srčane mane, infekciju gljivičnom infekcijom, vaskularne bolesti. Dojilje i starije žene (u dobi od 75 godina i više) su kontraindicirane za masažu butina.

Zbog naslijeđa, sjedilačkog načina života i mnogih drugih faktora, cirkulacija se usporava, dolazi do poremećaja kretanja limfe u predjelu kukova, stražnjice i nogu. Nakon toga na ovim područjima počinju da se nakupljaju masne naslage kojih se nije lako riješiti. Uz pomoć sportskih vježbi i dijeta problem se ne može riješiti. Preporuča se boriti se s lokalnom izloženošću.

Ljekari preporučuju masažu ili samomasažu. Tokom postupka dolazi do intenzivnog djelovanja na potkožni masni sloj, pomažući u održavanju zdravih masnih stanica. Uz pomoć posebnih tehnika obnavlja se rad krvnih žila. Redovna masaža brzo normalizuje lokalnu cirkulaciju krvi i metabolizam limfe.

U slučaju uznapredovalog celulita na problematičnim područjima u gornjem sloju kože i potkožnom masnom sloju dolazi do hipertrofiranja ćelija, a deformacije vezivnog tkiva. To dovodi do pritiska na kapilare i limfne žile, uzrokujući kršenje mikrocirkulacije u stanicama. Masaža obnavlja metaboličke procese. Zahvaljujući aktivnim akcijama, mast se prestaje akumulirati u masnim stanicama i sigurno se sagorijeva.

Zahvaljujući masaži otklanjaju se unutrašnji poremećaji u metaboličkim procesima problematičnih područja. Kao vidljivi efekat, osoba primjećuje uklanjanje deformacija kože. Nestaju preveliki volumeni u bokovima i nogama. Postoji povoljan efekat - smanjenje celulita sve dok ne nestane tuberoznost.

Masaža pomaže ćelijama da se izbore sa eliminacijom toksina. Postupak utiče na izgled, dobrobit. Prilikom uklanjanja masnih naslaga na zadnjici, bedrima i nogama, ne morate se oslanjati samo na dijetu i vježbanje. Obavezno pribjegnite pomoći terapeuta za masažu. Ukoliko nije moguće redovno posjećivati ​​salon, preporučujemo da naučite kako raditi samomasažu.

Samomasaža problematičnih područja lako se izvodi posebnim ručnim masažerom. Lako je kupiti uređaj u specijaliziranoj trgovini ili naručiti na Internetu. Samomasaža se smatra efikasnom. Kod kuće je dozvoljeno provoditi svakodnevno.

Prije postupka samomasaže, obavezno zagrijte potrebna problematična područja. Efikasno provodite postupak u sauni ili kadi. Nakon što izađete iz parne sobe, istrljajte problematična područja mokrim ručnikom. Zatim, rukama namazanim hidratantnim uljem, utrljajte područja kukova, nogu i zadnjice. Biće moguće pripremiti potrebne zone za masažu uz pomoć posebnih krema za zagrijavanje.

Masaža za mršavljenje nogu počinje odozdo, postepeno se pomerajući prema gore u pravcu problematičnih područja. U početku vrijedi zagrijati dijelove tijela za masažu glatkim kružnim pokretima, koristeći posebnu kremu, ulje ili losion. Bez sredstava ne možete izvršiti proceduru, inače možete ozlijediti kožu. Masirajte od mišića potkoljenice do stražnjice, lagano prelazeći s jednog područja na drugo.

Ravnomjerno masirajte dok ne osjetite ugodnu toplinu. Dozvoljeno je intenzivno masirati područje kukova, poželjno je da koža na tom području “gori”. Ali nemojte tući, boli štipanje problematičnih područja. Proces mršavljenja neće ići brže, a kožu je lako ozlijediti. Masažu je potrebno redovno izvoditi, dobar efekat se može postići kombinovanjem hidromasaže sa tuširanjem ujutro i masažom za mršavljenje nogu uveče.

Većina tjelesne masti nalazi se u natkoljenicama i bedrima. Ovim područjima treba posvetiti najveću pažnju. Svakodnevno pod tušem možete dodatno trljati bedra tvrdom krpom kako bi se cirkulacija krvi brže vratila u normalu.

Masaža kukova za mršavljenje počinje se raditi zauzimanjem udobnog položaja, sjedeći na fotelji ili sofi. Ispružite nogu uzduž i opustite se, druga ostaje spuštena. Sa obe ruke počnite da valjate potkožnu masnoću, lagano mesite, kao testo. Morate se kretati u smjeru unutrašnje strane bedra, a zatim hodati rubom dlana. Unutrašnju i vanjsku stranu butine potrebno je dobro umijesiti, na kraju lagano potapšati. Slične radnje se rade sa drugom nogom. Ne zaboravite na stražnji dio butina. Pronađite udoban položaj i masirajte naznačeno područje, krećući se prema dolje od stražnjice.

Cupping tehnika masaže za područje kukova

Lako je napraviti vlastitu cupping masažu, koja je prepoznata kao efikasan način u borbi protiv lokalnih masnih naslaga i celulita. Nanesite na bedra i natkoljenice. Specijalne staklenke za masažu lako je kupiti u ljekarni.

Opisana su pravila vakuum masaže:

1. Budite sigurni da se krećete duž linija limfne drenaže, ne morate haotično voziti banke po tijelu.
2. Cupping masaža je strogo zabranjena u području prepona.
3. Bolje je ne dirati unutrašnji dio bedara, neurovaskularni snop prolazi tamo, bolje je razraditi područje posebnom metodom.
4. Vakum masažu ne možete raditi u prisustvu: trudnoće, visokog krvnog pritiska, proširenih vena ili predispozicije.

Da biste pravilno masirali zadnjicu, morate mentalno podijeliti područje na četiri dijela. Crtamo dvije zamišljene linije sa svake strane na dva gornja dijela zadnjice. Kretanje tegle duž linija je jasno, od sakruma prema van. Teglom su povukli crtu i otkinuli je, počeli ispočetka. Dva donja dijela treba masirati od kukova prema unutra po sličnom principu.

Ispast će dobro razraditi zadnji dio bedra bankama. Nacrtajte zamišljenu liniju od zadnjice do koljena, naglašavajući unutrašnje i vanjske dijelove noge. Morate se kretati ispod koljena. Spoljnu stranu razrađujemo oštrim pokretima od koljena odozdo prema gore, blago pod uglom, prema van od sredine noge. Na unutrašnjoj strani radimo isto, u smjeru prema unutra uz lagani pritisak, prisjećajući se limfnih čvorova.

Postupak završavamo pokretima od koljena odozdo prema gore, prateći tok limfnog toka. Cupping masažu treba uraditi nakon uobičajene lagane samomasaže. Obavezno koristite hidratantno ulje kako se ne biste ozlijedili. Propisana je sesija od deset vakum masaža. Tokom sesije, posebna zona se razrađuje u tri do četiri pristupa.

Vrste masaže za mršavljenje

Ako nađete želju da pojačate učinak samomasaže, obratite se kozmetičarima. Moderna medicina i kozmetologija nudi tri vrste masaže za mršavljenje:

1. Manual;
2. Kombinirano;
3. Hardver.

Ručna masaža se izvodi rukama po tehnici sličnoj opisanoj. Nije potrebno ići kod specijaliste, to možete učiniti kod kuće. Preporučljivo je posjetiti nekoliko sesija, provirujući tehniku ​​za ponavljanje kod kuće, tokom samomasaže. Obratite pažnju na redoslijed i intenzitet radnji stručnjaka.

Kombinovana masaža je prepoznata kao izuzetno efikasna. Sastoji se od kombinacije nekoliko tehnika usmjerenih na rješavanje problema mršavljenja u donjem dijelu tijela. Dokazano je da se koristi u borbi protiv celulita. Vrsta masaže pomoći će da se riješite bolova u predjelu kukova, stražnjice i nogu. Kombinovanu masažu preporučuje specijalista sa medicinskim obrazovanjem.

Hardverska masaža pokazuje najmanju efikasnost za gubitak težine. Bolje je prakticirati u kombinaciji sa drugim vrstama masaže. Tokom postupka, zone se razrađuju istim intenzitetom. Potrebno je uzeti u obzir razliku u kvantitativnim masnim naslagama u različitim dijelovima tijela. Kod ostalih vrsta masaže poznato je da se izuzetno problematična područja mogu jače i jače razraditi kombinacijom nekoliko tehnika. Međutim, kombiniranjem procedura u salonu sa samomasažom kod kuće, moguće je postići željene rezultate.

Kontraindikacije i važne točke

Masaža za mršavljenje kukova i nogu je efikasan alat u borbi protiv viška kilograma. Oni koji žele smršaviti masažom od 10-20 kg morat će biti razočarani, to je nemoguće. S problematičnih područja bit će moguće u potpunosti ukloniti do pet kilograma. Ako ima više viška kilograma, potrebno je izraditi lični sistem mršavljenja koji uključuje dodatne sportske vježbe i dijetu. Pristojan rezultat je ostvariv.

Ako je koža ozlijeđena, postoje rane, period nakon depilacije se nastavlja, a kukovi se ne smiju raditi. Zabranjeno je previše intenzivno gnječiti problematično područje. Pokreti trebaju ostati glatki, ne izazivati ​​oštar bol. Zapamtite, masirajući određeni dio tijela, osoba utiče na biološki aktivne tačke. Kako bi se izbjegle neželjene posljedice, samomasaža polazi od principa: „Ne škodi!“.

Poznate su medicinske kontraindikacije za masažu donjeg dijela tijela. Bolesti vena i krvnih žila - vaskularna ateroskleroza, proširene vene i tromboflebitis smatraju se direktnom kontraindikacijom. Tokom pogoršanja hroničnih bolesti, sa prehladom, visokom temperaturom, kritičnim danima kod žena, bolje je odbiti masažu. Morat ćete se suzdržati od takvih postupaka za gubitak težine tokom trudnoće i dojenja.

Masažu za mršavljenje treba shvatiti ozbiljno. Ovo nije samo bezopasna procedura koja daje blagi kozmetički učinak. Postoji efekat na limfni i cirkulatorni sistem, stimulaciju biološki aktivnih tačaka. Ako se masaža ne izvodi pravilno, moguće je naštetiti zdravlju. Samomasažu kod kuće radite pažljivo, vodeći se pravilima. Birajte samo provjerene kozmetologe s medicinskim obrazovanjem. Budite odgovorni za svoje zdravlje.