Sve o ljetnim sportovima na otvorenom. Zanimljivi sportovi na otvorenom
Da li se sport u velikom gradu svodi samo na simulatore? Ali napolju je tako dobro! Očekujući sezonu na plaži i aktivno se pripremajući za nju, Yuna Kozyreva i Olga Siplivaya proučavale su alternative fitnesu unutar četiri zida.
FOTO SOLEDAD BRAVI
Članstvo u fitnes klubu je, naravno, odlično. Pogotovo kada bismo imali ne samo mudrosti da ga steknemo, već i hrabrosti da ga bar povremeno koristimo tokom godine. Na kraju krajeva, mi smo, naravno, vjerovali (iako to nije uvijek bilo očigledno!), da će ljeto ipak doći, što znači da će biti moguće obući kupaći kostim na svoje izvežbano tijelo i otići na plažu s ponosnim proljetnim hod. Za ciljano oblikovanje tijela, radite na simulatorima sa lični trener- savršeno je. Pogotovo ako volite kada ste tvrdoglavo primorani da svojom voljom radite ono što nikada ne biste uradili sa svojim tijelom. Međutim, ova nam je svakako korisna - pa čak i ponekad ugodna - zabava dostupna u hladnoj sezoni (od koje se, inače, gotovo u potpunosti sastoji naša godina). A sad se baš želim svući - i na more! Pa, ili barem samo na ulicu - u park, na trg, na otvoreno. Za sve nas čiji odmor ne počinje sutra, pa ni iduće sedmice, pronašli smo zanimljive i trendi načine da provedete vrijeme na gradskom pleneru sa blagodatima za dušu i tijelo.
nordijsko hodanje
Ne, ovo nije grupna terapija za skijaše koji žude za neprolaznom djevičanskom zimom. Odlična alternativa za traku za trčanje koja se umorila preko zime i uobičajeno ulično trčanje, nordijsko hodanje Uobličio se kao poseban sport 1997. godine u Finskoj i od tada postaje sve popularniji u raznim zemljama svijeta. Pored toga što se njime može i treba baviti isključivo na svježi zrak, njegova grandiozna prednost leži u činjenici da trenira sve ključne mišićne grupe našeg tijela, razvija zglobove, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem, vraća normalan ten, ispravlja držanje i omogućava vam da budete u odličnoj formi kako u sportu. a u estetskom smislu ova reč. Dodatni lep bonus: možete uživati u takvom šetnji u društvu dobrih prijatelja, a ne u TV ekranu koji vam začepljuje mozak koji visi u teretani ispred simulatora i pokazuje vam ko zna šta.
Kako izgleda Poput vrlo energične šetnje, u kojoj treba pomoći svakom koraku, doslovno koristeći cijelo tijelo i odgurujući se od tla posebnim štapovima. Pa, dobro: na prvi pogled može izgledati malo neobično. Ali s druge strane, ako savladate pokret i pravilno uhvatite ritam, u tijelu postoji takav osjećaj leta da možete hodati deset kilometara, a da to i ne primijetite!
Šta je potrebno za ovo Specijalni štapovi(ne skija!) i dobre sportske cipele. Da biste prošli kroz inicijaciju, prvo biste trebali pronaći grupu poznavalaca i amatera na internetu i kompetentno uzeti prvu lekciju.
Penjanje
Samo planine mogu biti bolje od planina - čak i ako je to uspješna imitacija strme litice u gradskom parku ili penjačkom centru. Glavno je početi: nakon umjetne planine, do Magomeda će doći pravi - živ, za razliku od bilo kojeg drugog, sa izbočinama, pukotinama i udubljenjima, sa vodopadima koji padaju s visine, i pticama koje kruže nad klisurom. Povijest penjanja po stijenama nije nova: razglednice prošlog stoljeća s pionirskim penjačima skupljaju prašinu po muzejima, a glavne rute stijena - uglavnom u Evropi - stare su više od deset godina. Za razliku od planinarenja, penjanje po stijenama ne zahtijeva sofisticiranu opremu. Penjač se ne seče cepinom, kao što to čini penjač - on klizi, igra se sa stenom, pleše po njenoj površini, pokušavajući da pronađe najtačnije, pouzdanije i najlepše držanje. Izvana, on izgleda kao Spajdermen i definitivno ima super snagu. Penjući se po prvi put na stijenu, osjetit ćete bolove u takvim mišićima za čije postojanje ranije niste ni slutili. I nakon samo tri-četiri seanse, osjetit ćete da vam je tijelo ojačalo, ojačalo, počeli ste lako da ustajete ujutro, nestala je nekada hitna potreba za kafom, a dan kao da se udvostručio . Imate više vremena, iako većinu vremena provodite u horizontalnom položaju - u zraku, pritišćući se cijelim tijelom o neravne izbočine umjetne planine visoke kao petospratnica. Penjanje je višestruka priča. Stoga ne čudi da sada doživljava ponovno rođenje. Penjanje je novo trčanje i nova joga. Kao i svaki ekstremni sport, pruža priliku da se testirate i savladate unutrašnji otpor: baš u trenutku kada, ne osjećajući ruke i smrznuvši se od straha, napravite nemogući skok uvis, svijet će se promijeniti – i naravno, na bolje. A onda ćete se uključiti, početi putovati na “penjačka” mjesta (na primjer, u Španiju, gdje postoje najživopisnije rute za početnike), “skupljati” planine, donositi kamenčiće s vrha i oduševiti svoje prijatelje na Instagramu vrtoglavim slike.
Kako izgleda Trebali biste početi s balvanstvom - podvrstom penjanja po stijenama na malim visinama. Umjesto poda na terenu - mekane strunjače: ne boli pasti na njih, zgodno je izbrusiti tehniku "hvatanja". Dobro će doći i poseban simulator prstiju (da, mogu se i „pumpati“!), koji se sastoji od nekoliko komada drveta zabijenih na različitim visinama: uzmete ih i pokušate puzati, držeći vlastitu težinu doslovno na vrhovima prstiju. Maxim Zvorygin, instruktor penjačkog centra Big Wall, jednog od najboljih u Rusiji, preporučuje da prilikom penjanja rasteretite ruke, odnosno da se ne povlačite, već da se gurate nogama. Na časovima penjanja, iznenađeni ste kada otkrijete da, čak i bez baletnog istezanja, možete staviti nogu na platformu blizu vlastitog uha - i uzdići se na neviđenu visinu.
Šta je potrebno za ovo Oprema za penjača početnika je zaštitno uže, specijalne kamene cipele i vrećica sa magnezijumom kako mu ruke ne bi klizile. Čak i u njedrima prirode, penjanje je relativno bezbedno (prilagođeno Vašim ličnim ludostima), a u specijalizovanom centru Vas uvek obezbeđuje instruktor. Profesionalci poput Alexa Hubera, žive legende modernog planinarenja i penjanja po stijenama, zadovoljavaju se samo kredom, preferirajući slobodno penjanje. Inače, Alex, koji bukvalno može hodati po stropu, ne smatra sebe ekstremom: svaki pokret maturanta Fakultet fizike proračunat, a rizik je uvijek opravdan. Gledajući ga, nikada nećete reći: "Ovaj tip je lud." Jedina stvar koja mi pada na pamet je "On je stvarno srećan."
Bikejoring
Da, danas je bicikl vrlo moderan! U to se lako uvjeriti jednostavnim izlaskom na ulicu bilo kojeg od europskih - a odnedavno i ruskog - grada. Ljubav prema kretanju na dva točka koja nas je iznenada preplavila nedavno je čak inspirisala domaće zakonodavce na izmjene pravila. saobraćaja: Vozači sada moraju ustupiti mjesto biciklistima kada prolaze kroz raskrsnice i skreću desno ili lijevo. Međutim, ako pored brdskog biciklizma imate i omiljenog psa (ne premalog veličine i starosti), onda se ova dva predmeta vrele ljubavi mogu kombinovati na efikasan i prijatan način.
Kako izgleda Dok se bavite bikejoringom, niste dužni pomicati bicikl (uglavnom prilično težak) u prostoru isključivo snagom vlastitih mišića: dodatno vam pomaže „traktor“ u liku predanog ljubimca. Posebno je dobro ako on (ona) jako voli da trči, a vi, naprotiv, ne želite da trčite za njim kroz grmlje.
Šta je potrebno za ovo"Offroad" bicikl - po mogućnosti lagan, izdržljiv, sa dobrim gumama za vožnju po neasfaltiranim površinama. Za psa će vam trebati poseban pojas za jahanje i povodac dužine oko dva metra, sa umetkom za amortizaciju. Pričvršćuje se za upravljač bicikla ili posebnu „šipku“ koja će spriječiti da povodac uđe u kotač i da se tamo zapetlja. Još jedan obavezni dodatak je kaciga: teško je garantirati da čak i najdiscipliniraniji pas neće iznenada odlučiti skrenuti s puta, na primjer, ugledavši mačku ili pticu. I naravno, ljubimac mora savršeno slušati vaše naredbe, tako da mu neće škoditi da prethodno radi sa instruktorom-trenerom.
Klizi, igra se sa kamenom, PLESAVA na njemu, tražeći što LJEPŠE i najpreciznije držanje.
Roleri i skuteri
Ako biciklisti mogu doživjeti svoj automobil kao "produžetak" sopstveno telo, zatim mu skuter ili rolere daju priliku da se doslovno stopi sa okolnim prostorom. Čak i ako se nikada niste digli na ove uređaje, YouTube će vam lako objasniti "kako naučiti voziti za 5 minuta". Skuter je općenito vrlo jednostavna zabava koja nam vraća bezbrižnu lakoću djetinjstva. A kod tehnički složenijih videa, važno je zapamtiti nekoliko ključnih pravila: pažljivo ih pričvrstiti; uvijek nosite zaštitu na rukama i kolenima; nikada ne vozite kroz lokve i pijesak; ne idite prebrzo, posebno u početku, i držite na oku šta se dešava oko vas. Sve ostalo je stvar aktivnog sticanja vještina i lične prakse.
Kako izgleda Divno! Ili bolje rečeno, jednostavno prestanete da razmišljate o tome kada počnete da se osećate sigurnije i uđete u ukus. Telo je sabrano i istovremeno slobodno, vazduh ispunjen letnjim aromama leprša kosom i umiva lice...
Šta je potrebno za ovo Naravno, kvalitetna oprema i najravnomjerniji, bez udarnih rupa, asfalt. Dobro društvo je također dobrodošlo, posebno ako počinjete klizati nakon duže pauze ili tek učite klizati. Prijatelji će vam reći kako da bolje balansirate i usporite, pokazati ispravan položaj tijela: blago nagnuti naprijed, koljena opružiti, jedna noga je uvijek pola valjka ispred druge. A i prijatelji će vas nositi sa sobom: na kraju krajeva, bolje je težiti lijepoj vožnji nego brinuti kako ne pasti!
qigong
Bukvalno, ta riječ znači "posedovanje energije". Onaj koji nam ponekad toliko nedostaje samo da ustanemo i odemo, na primjer, na bazen ili fitnes centar. Prema drevnoj kineskoj filozofiji, čovjeka hrani Zemlja i ispunjava dah Univerzuma. Rad sa disanjem je u osnovi čigonga. Njegov zadatak je da usmjerava tokove kosmičke qi energije duž odgovarajućih "meridijana", a kao rezultat, vraća ravnotežu tijelu i duši, koju svakodnevno narušavaju svakojaki stresovi metropole i užurbani ritam gradskog života. . Glatki, spori, svjesni gestovi u kombinaciji sa vježbe disanja i unutrašnja koncentracija omogućavaju vam da se oslobodite nakupljene napetosti, da osjetite integritet svog tijela i harmoniju njegovih pokreta u okolnom prostoru.
Kako izgleda Kao svojevrsna seansa pantomime u njedrima prirode. Takve kadrove vole da prikazuju u TV spotovima - ne samo iz Kine, već i iz SAD-a ili zapadnoevropskih zemalja: na jutarnjem travnjaku u nekom slikovitom parku, grupa opušteno obučenih ljudi različite starosti glatko mijenja poze, kao da se usporeno ili kreće pod vodom.
Šta je potrebno za ovo Za početak, dobar učitelj će vam objasniti kako da dišete i pomoći će vam da zapamtite redoslijed pokreta. Jedna lekcija može trajati od 45 minuta do sat i po i sastoji se od nekoliko faza. Prvo - priprema disanja i istezanja za oslobađanje tijela i ublažavanje unutrašnje napetosti. Nakon toga slijede osnovni statični položaji, vježbe s laganom promjenom položaja, a na kraju možda i malo meditacije ili samomasaže. Pošto ste dobro savladali čitav niz, moći ćete da obnovite svoj energetski balans gdje god i kad god želite!
Na jutarnjem TRAVNJAKU u parku, grupa ljudi različitih uzrasta glatko MIJENJA pozicije
Meditacija sa drvećem
Ovu energetsku praksu aktivno koriste indijanska plemena Khivara, ili Shuara, koja žive u ekvatorijalnim šumama Amazone. Aboridžini vjeruju da duše njihovih predaka i dalje žive na drveću, kojem se mogu obratiti za pomoć koristeći meditativne rituale. Ali ovo je stajalište Indijanaca, i moderna nauka izvještava da svako drvo u parku ili šumi proizvodi oko sedam litara kisika dnevno. Štoviše, on je „živ“, odnosno zasićen korisnim negativnim ionima, koji blagotvorno utječu na stanje naših žila i tkiva, a također smanjuju negativan utjecaj stresa na tijelo. Šetnja ispod grana je uvijek dobra, ali još bolje je grliti stablo, uvjerava francuski energetski terapeut Patrice Bouchardon, autor popularnog priručnika Kako koristiti moć drveća. Uronite oči u zelenu krunu, prislonite uvo na toplu ili hladnu koru, uhvatite tajanstveno šuštanje i zvukove, naučite da "slušate" dlanovima i vrhovima prstiju, osjetite energiju koja izbija iz korijena cijelim tijelom... Takva „komunikacija“ sa drvećem snažno otvara sva naša čula i zasićuje životvornom snagom. Ili, naprotiv, pomaže da se oslobodite pretjeranog uzbuđenja i napetosti - ovisno o tome koje drvo odaberete.
Kako izgleda Uopšteno govoreći, bolje je komunicirati sa drvećem sami, bez znatiželjnih očiju. Jednostavno zato što odvlače pažnju. I tako – samo stojite zatvorenih očiju, grleći deblo drveta ili naslonjeni leđima na njega, u pozi osobe koja meditira ili se odmara. Uostalom, to je ono što zaista radite!
Šta je potrebno za ovo Glavna stvar je odabrati drvo kojem želite pristupiti u ovom trenutku iu upravo onom emotivnom stanju u kojem se sada nalazite. Približavajući se trupu, dodirnite ga, zatvorite oči i osluškujte svoja osećanja: nogama osetite tlo na kome stojite, iznutra „prošetajte“ kroz sve delove tela, odozdo prema gore. Zatim se okrenite prema drvetu: prođite otvorenim dlanovima duž debla, ispitujući ga "direktno", bez pribjegavanja analizi i razumu. Udahnite miris drveta, svakim dahom pokušavajući da razlikujete nijanse aroma - trpke, slatke ili gorke, a pritom pazite na šta vas tačno podsećaju. Konačno, naslonjeni na drvo, stanite neko vrijeme, bilježeći sve misli, asocijacije i slike koje ovaj živi i tihi kontakt budi u vama... Sljedeći put ovu meditaciju možete ponoviti sa drugim drvećem čiju ćete energiju postepeno naučite osjećati i razlikovati.
Vodeći specijalista odjela opreme za teretane kompanije MFitnes, CCM u brzom klizanju.
Ljeto je savršeno vrijeme za diverzifikaciju trenažnog procesa, povećanje njegove efikasnosti i maksimalno uživanje u prijatnim emocijama uz dobrobit za figuru i zdravlje. Nije tajna da su neki treninzi na otvorenom mnogo efikasniji nego u zatvorenom. Na primjer, iz tog razloga, svjetska prvenstva u atletika održavaju se odvojeno na otvorenim stadionima i u zatvorenim salama. Koje aktivnosti su najprikladnije za aktivnosti na otvorenom?
- Gaming. Tenis, fudbal, odbojka, košarka ne samo da daju pozitivne emocije, već zahtevaju i mnogo energije od nas. Takmičenje i timski rad veliki su motivatori. Povećavaju efikasnost treninga za 15-20%. Istovremeno, opterećenje je intervalno, a upravo ovakav trening vam omogućava da "sagorite" maksimalan broj kalorija i smanjite tjelesnu težinu. Još jedan plus igranja na otvorenom je da vrijeme nezapaženo leti.
- Cardio. Trčanje, rolanje, biciklizam, plivanje, planinarenje, nordijsko hodanje spadaju u ovu grupu. Unatoč monotoniji pokreta, izvođenje ovakvih opterećenja na ulici je zadovoljstvo. Svjež zrak, prekrasan krajolik i visoka produktivnost treninga samo su ono što nedostaje teretana. Rad na terenu za najmanje 15-30% efikasnije od trčanja na traci za trčanje.
- Funkcionalni. Takva se obuka odvija na posebno opremljenim sportskim terenima, na kojima postoji minimalno horizontalna šipka, šipke i švedski zid. Na ovakvim treninzima izvode razne setove vježbi s vlastitom tjelesnom težinom: sklekovi, zgibovi, skokovi, akrobacije i još mnogo toga. Ovakvi treninzi ne samo da su zanimljivi, raznovrsni i zdravi, već su sposobni da radikalno promene i zategnu telo za samo tri letnja meseca.
Popularno
Tokom aktivnosti na otvorenom veoma je važno kontrolisati ravnotežu vode. Aktivne aktivnosti na otvorenom mogu dovesti do dehidracije, što ne samo da može utjecati na učinkovitost trenažnog procesa, već može uzrokovati i ozbiljnu štetu zdravlju. Zbog toga 30 minuta prije treninga popijte 300-400 ml vode, svakih 15 minuta tokom vježbanja popijte 100 ml vode, a na kraju popijte još 200-400 ml kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Zajedno sa vodom, naše tijelo gubi i elemente u tragovima, pa se preporučuje da pijete posebne izotonične napitke ili ih sami pravite - dodavanjem limunovog soka u vodu, na primjer.
Idealno vreme za vežbanje napolju je rano ujutro od 6 do 10 i uveče od 18 do 20. Ujutro je vazduh svež i čist - ovo je odlično vreme da se napunite energijom za ostatak dana. Ujutro nema užarenog sunca i veliki broj ljudi koji ometaju obuku. Nastava u večernjim satima je savršena za oslobađanje napetosti i stresa primljenog tokom dana, a umjerene aktivnosti na otvorenom će donijeti Lijepo sanjaj i oporavak.
Mere predostrožnosti
Ako sunce nemilosrdno "prži" na ulici, a termometar "vri" na oko 30-35 stepeni, preporučljivo je suzdržati se od intenzivnih vježbi koje mogu preopteretiti srce. Odličan izborće trening snage umjerenog intenziteta u hladu. Vruće vrijeme povećava opterećenje srca, pa ako želite džogirati, bolje je trčanje zamijeniti vožnjom biciklom ili jednostavno prošetati u hladu drveća u parku.
Kako ne biste dobili sunčanicu i ne biste se doveli do dehidracije, preporučljivo je pridržavati se sljedećih pravila:
- birajte mjesta za trening u hladu,
- nositi šešire koji štite od direktne sunčeve svjetlosti,
- piti 100-200 ml vode svakih 15 minuta,
- oblačiti se po vremenu, preferirajući dobro prozračnu i laganu odjeću svijetlih boja,
- morate pratiti broj otkucaja srca i vježbati umjerenim intenzitetom.
Ljeto je u potpunosti došlo na svoje. Nakon dana provedenog u kancelariji, uopće vam se ne ide u zagušljivu teretanu. Štaviše, postoji odlična alternativa- sportovi na otvorenom. Ovo je mnogo korisnije, ne samo za fizičko zdravlje, ali i za mentalne - pomaže u suočavanju sa stresom, nervnom napetošću i setovima na samozadovoljan način. Nakon vježbanja na svježem zraku, nivo aktivnosti se povećava, počet ćete se osjećati budnije, bit će više energije. Naš fitnes plan za ljeto uključuje:
Jogging
Čak i ako nemate apsolutno ne sportski trening Ništa vas ne sprečava da sami trčite. Pored trčanja Najbolji način zbaciti prekomjerna težina i poboljšavaju metabolizam, ova vrsta aktivnosti jača srce i blagotvorno djeluje na krvožilni sistem, normalizuje krvni pritisak. Osim toga, obezbeđene su vam vitke, zategnute noge i elastična zadnjica. Trčanje je najprirodnija ljudska aktivnost, ali za vas trening trčanja korist, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
Pazite na pravilno disanje. Morate disati na usta i na nos. Nema potrebe da pričate dok trčite, pazite da se ne ugušite, postepeno ćete moći pronaći optimalnu brzinu disanja kako biste se osjećali što ugodnije.
Ne trčite putevima po kojima voze automobili. Tokom treninga disanje se ubrzava, pa je važno udisati čist, nezagađen vazduh iz izduvnih gasova. Što više kiseonika vazduha udišete dok trčite, to će bolje ući u vaše telo i stimulisati vaš metabolizam.
Povremeno promijenite rutu. Razmislite malo o diverzifikaciji svoje rute i trčanje će postati mnogo zanimljivije. Ako imate omiljenu, pogodnu kružnu rutu, ponekad možete promijeniti smjer ili skrenuti u susjedne trake, to će učiniti da vaš mozak trening percipira na novi način i neće vam dosaditi trčanje.
Pratite broj otkucaja srca (HR). Masti se sagorevaju najefikasnije, srčani mišić i izdržljivost se treniraju brzinom od najmanje 60% od maksimalnog uzrasta (220 godina). Na početna faza optimalna frekvencija puls 60-70% vašeg maksimuma, kasnije možete podići gornji nivo opsega na 80-85%. Za trening trčanja bilo bi sjajno nabaviti sat sa tajmerom, štopericom i mjeračem otkucaja srca.
Kupite specijalne tenisice za trčanje. Mnoge sportske kompanije proizvode tenisice za trčanje posebno za trčanje. Ostaje samo da odaberete model koji Vama odgovara. Tenisice treba da budu lagane i udobne, da dobro prianjaju na nogu, ali da je ne stisnu. Ne bi trebalo da imaju predebelu petu, jer to može narušiti tehniku trčanja.
Vožnja biciklom
Ako ne volite trčanje, džogiranje zamijenite vožnjom bicikla, i ovo je dostupno svima. Štaviše, vožnja bicikla vrlo efikasno pomaže da se riješite tjelesne masti, jačaju mišiće nogu, treniraju pluća, a ujedno je i preventivna mjera. proširene vene vene. Dobro za gradsku vožnju običan bicikl, lakši je i razvija se velika brzina, za razliku od planine.
Važno je znati kako pravilno sjediti na biciklu. Biciklizam prilično sigurno, ali pogrešna pozicija može uzrokovati bolove i grčeve u kolenima, leđima, ramenima i vratu, upozorava www.site. Za hodanje po horizontalnom terenu najudobniji položaj je okomit, sa ravnim leđima tako da nema opterećenja na vratu i rukama. Dok vozite brdski bicikl, položaj nagnut naprijed je udobniji za smanjenje otpora vjetra i stvaranje optimalne ravnoteže za skretanja.
Podesite sedište za maksimalnu udobnost. Kukovi trebaju biti paralelni s podom, stopala na pedalama, noge savijene u kolenima pod uglom od 160-170 stepeni. Primjetno je da muškarci generalno više vole da sjedište bude nagnuto za 5 stepeni gore, a žene dolje. Provjerite se: ruke na kočnici, laktovi blago nagnuti, okrenite se i ispravite leđa. Volan treba da blokira glavčinu točka. U suprotnom, okvir bicikla treba produžiti.
Joga
Joga je najbolji način vježbanja na otvorenom. Mnogo je ugodnije izvoditi asane i meditirati na svježem zraku. Budući da ste bliže prirodi, lakše ćete se uklopiti na pravi val i osjetiti harmoniju svijeta oko sebe. Tretirajte izložene dijelove tijela repelentom protiv insekata tako da ništa ne ometa fokusiranje na unutrašnje osjećaje. Od inventara, potreban vam je samo tepih. Uvjerite se da je dovoljno debela da izgladite sitni šljunak i neravnu zemlju.
Najvažnija stvar u jogi je redovnost. Razvijte svoj režim vježbanja i pokušajte da ne propuštate treninge. Joga ne toleriše nasilje nad samim sobom – pa ako se ne osjećate dobro ili ste umorni, radite što više vježbi.
Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi je kada ste se tek probudili ili uveče, nakon što ste obavili sav posao. Idealnim vremenom se smatra izlazak i zalazak sunca, međutim, ova opcija nije moguća za sve, pa je nastava dozvoljena u bilo koje pogodno vrijeme.
Jahanje konja
Jahanje postaje sve popularnije. Za urbane stanovnike ovo nije samo način da se zabave, da se dobro zabavljaju fizički oblik ali i način oslobađanja od stresa. Komunikacija s konjima, ovim pametnim i lijepim životinjama, popravlja raspoloženje, poboljšava performanse i daje energiju na duže vrijeme. Osim toga, jahanje najbolje utiče na zdravlje, normalizuje krvni pritisak i liječi bolesti mišićno-koštanog sistema. Sigurno ste čuli za hipoterapiju, tehniku koja čini čuda čak i u beznadežnim slučajevima.
Nastavu trebate započeti s iskusnim instruktorom koji će vas naučiti kako pravilno ostati u sedlu, razgovarati o tehnikama jahanja i sigurnosnim mjerama. Prilikom odlaska na prvu lekciju obratite pažnju na cipele - treba da budu sa niskom potpeticom, sa glatkim đonom, najbolje bez pertle i jezičca kako vam noga ne bi zaglavila u stremenu. Hlače su po mogućnosti pletene, bez grubih unutrašnjih šavova, koji mogu protrljati kožu u preponama. Najbolje pokrivalo za glavu za jahanje je kaciga.
Tenis
Ako imate dobar teren u blizini kuće, toplo preporučujemo da pokušate da se "uključite". tenis. Da, nije najlakši sport, ali u isto vrijeme nevjerovatno zabavan i uzbudljiv! Spremni da rizikujete?
Najbolje je početi na zemljanom terenu, pogotovo ako nemate sportski trening. Zemljani teren, blaži za slabe noge i koljena. Nađi dobar trener, za to je najbolje koristiti povratne informacije studenata koji studiraju oko godinu dana - za to vrijeme bi trebali postići određene rezultate.
Ozbiljno shvatite svoj izbor cipela i reketa. Specijalizovane tenisice su obavezne - bez njih jednostavno nećete moći trčati s jednog kraja terena na drugi, stopala u patikama "klize" po zemlji kao na skijama. Osim toga, nepravilno odabrane cipele mogu uzrokovati bol u nogama. Prilikom odabira reketa, prije svega, vodite se njegovom težinom. Za početnika, najbolja opcija bi bio reket, čija težina ne prelazi 250-300 grama. Nemojte trošiti novac na profesionalni reket ako ste igrač početnik, prepun je rizika od ozljede zgloba.
Aktivan način života najsigurniji je način da poboljšate zdravlje i napunite pozitivnom energijom, a sportovi na otvorenom donijet će još više zadovoljstva i koristi. Iskoristite tople, ljetne dane da svoje treninge iz teretane prebacite na svježi zrak, novi utisci i naboj živosti potrajat će do sljedećeg ljeta. Budite zdravi!
Igra 94% Dvoranski sportovi, koji su odgovori?
- Dobićete 28 posto na račun - Košarka,
- 19 posto će biti dodato na račun - odbojka,
- 19 posto će biti dodato na račun - Tenis,
- 10 posto će biti dodato na račun - gimnastika,
- 9 posto će doći na račun - boks,
- 9 posto će doći na račun - Hokej.
U igri 94% tačni odgovori na pitanje Dvoranski sportovi, koji odgovori? raspoređeni na sljedeći način:
- Košarka— ovaj odgovor je osvojio 28% glasova.
- Odbojka- odgovor je ocijenilo 19% učesnika igre.
- Tenis- Za ovaj odgovor glasalo je 19% igrača.
- gimnastika- opcija odgovora dobila je 10% glasova.
- Boks- odgovor je ocijenilo 9% učesnika igre.
- Hokej- ova opcija odgovora završava igru sa 9% glasova igrača.
U našoj igrici 94% na temu dvoranski sportoviquot ;, dobijaju se sljedeće ispravne asocijacije:
- Naš najpopularniji odgovor, zapaljivo - KOŠARKA — 28 %
- Veoma dobar u smislu zabave, graciozan - ODBOJKA — 19 %
- U sobi sviraju sto virtuozno - TENIS — 19 %
- Veoma lepa sportska i umetnička - GIMNASTIKU — 10 %
- veoma hrabar i spektakularan pogled sport - BOKS — 9 %
- I naša zadnja asocijacija, fascinantna - HOKEJ — 9 %
Sretno u igri!
sportovi su jednako spektakularni i popularni kao i oni koje vidimo na stadionima.
- Košarka ima 28% svih dvoranskih sportskih udruženja
- Odbojka dobija 19%
- Tenis ima istih -19%
- Gimnastika dobija 10%
- 9% za boks.
- Za boksom nije zaostajao ni hokej, koji je također dobio 9%.
KOŠARKA se može igrati u zatvorenom prostoru.
Također možete vrlo dobro igrati odbojku.
Takođe, TENIS ne zahteva svež vazduh.
GIMNASTIKA vam takođe omogućava da vežbate u teretani.
U odgovorima se nalazi BOX.
A možete pokušati i da otvorite HOKEJ, dešava se i u dvorani.
U zatvorenom prostoru možete održavati takmičenja u mnogim sportovima, ima ih nekoliko - a to su:
1 (28%) - Košarka;
2 (19%) - Odbojka;
3 (19%) - Tenis;
4 (10%) - Gimnastika;
5 (9%) - Boks;
6 (9%) - Hokej.
U igri 94% trebam pitanje
pronađite prave asocijacije, a to su:
prva asocijacija je košarka, postigao je 28 posto
četvrta asocijacija je gimnastika, istih 19 posto
peta asocijacija je boks, 9 posto igrača ga je zapamtilo
šesta asocijacija je hokej, samo 9 posto što se tiče boksa.
Sretno u igri!
94% igrača popularne igre se pita koje sportove mogu da igraju u zatvorenom prostoru, i treba da govore o svojim asocijacijama na temu sporta.A evo kako su se mišljenja igrača složila:
Košarka - igra se u sali i ovoj prostoriji i za nju će dati 28% u igri.
Odbojka je igra za zatvorene i sportske dvorane i za nju će igraču dati poklon od 19%.
Tenis je sport, u koji se igra u zatvorenom, a ponekad i na otvorenom i košta odgovor od 19%
Gimnastika - postoje čitave teretane za nju i odgovor će igraču donijeti 10%.
Boks se obavlja u ringu sportska dvorana u zatvorenom prostoru i dobijete 9% za to.
Hokej - utakmice se mogu održavati iu specijaliziranim prostorijama za ovo, a odgovor je procijenjen na 9%.
Igrajte sa strašću!
U igri, 94 posto otvara sport koji se održava u zatvorenom prostoru.
Ovo su sportovi koji su se pogađali u šest kvadrata.
Dobijamo 28 posto za sportska igra — Košarka;
19 posto zaradi za igru - Odbojka;
19 posto će dobiti za sportsku utakmicu - Tenis;
10 posto se oslanja na sport - gimnastika;
9 posto pobjede za sport - Boks;
9 posto naplaćeno za završni trg i dvoranske sportove u njemu - Hokej.
Postoje sportovi na otvorenom, a postoje i oni koji se igraju u zatvorenom prostoru. Evo asocijacija:
KOŠARKA 28%, gotovo uvijek u zatvorenom, rijetko na otvorenom (streetball);
ODBOJKA 19%, također dostupna Odbojka na pijesku, u zraku;
TENIS 19%;
GIMNASTIKA 10%;
HOKEJ 9%.
Prvi tačan odgovor - 28 posto - Košarka;
Drugi tačan odgovor - 19 posto - Odbojka;
Treći tačan odgovor je 19 posto Tenis;
Četvrti tačan odgovor je 10 posto - gimnastika;
Peti tačan odgovor - 9 posto - Boks;
Šesti tačan odgovor je 9 posto - Hokej.
Prvi sport - Košarka
Drugo polje otvara igru - Odbojka
Dodaje isti procenat - tenis
Još jedan trag za igru - gimnastika
Odmah nakon toga trebate napisati - Boks
Posljednji koji dodaje postotak igračima - Hokej na ledu
Sve asocijacije na ovo su raspletene.
U igri 94%. Dvoranski sportovi. Odgovori će biti:
28 posto dobija za - košarku,
Dobićete 19 posto za - odbojku,
Dobićete 19 posto za - Tenis,
Dobijte 10 posto za - gimnastiku,
9 posto dobiti za - boks,
Dobit ćete 9 posto za - Hokej.
Nagađale su se sljedeće asocijacije na pitanje: