Po čemu se štapovi razlikuju? Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje? Dizajn štapova za nordijsko hodanje ili kako se štapovi za trekking razlikuju od štapova za nordijsko hodanje

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje po visini pomoću tablice.

Počnimo birati štapove za nordijsko hodanje iz tabele, koja označava rast i dužinu štapića koja mu odgovara (veličina štapića, veličina štapića).

Tabela pokazuje kako odabrati štapove za nordijsko hodanje po visini na osnovu vaše visine. Ako vam tabela dužina štapa nije dovoljna, a takođe i zbog praktičnosti, možete koristiti jednostavnu formulu: vaša visina * 0,67 = dužina štapa.

VAŽNO: gornja tabela i formula za izračunavanje dužine štapova za nordijsko hodanje po visini su univerzalni, ali pri odabiru štapova, posebno prije kupovine, preporučljivo je ipak isprobati da li vam štapovi odgovaraju po visini.

Ako je moguće, prvo zamolite prijatelje za štapove, ali odvojite vrijeme u radnji, prošetajte s njima, budite sigurni da ste napravili pravi izbor!

Šta su štapovi za nordijsko hodanje?

Štapovi za nordijsko hodanje dolaze u nekoliko vrsta: fiksne dužine, teleskopski (klizni), sklopivi.

Štapovi fiksne dužine.

Ovo je najlakša i najpovoljnija opcija za štapove za nordijsko hodanje. Dužina fiksnih stubova se ne mijenja, tako da morate biti potpuno sigurni da vam odgovaraju po visini.

Prednost takvih štapova je integritet strukture, odsustvo vibracija i pristupačna cijena.

Podesivi, teleskopski štapovi za nordijsko hodanje.

Takvi štapovi se nazivaju i klizni, pogodni za one koji se još nisu u potpunosti odlučili za dugačke štapove. Osim toga, bit će zgodni za korištenje u porodici u kojoj ima ljudi približno iste visine. To je zbog mogućnosti podešavanja visine štapova.

Štapovi za one koji vole putovanja, mogu se sklopiti i stati u ruksak ili kofer, a po potrebi se lako rastavljaju. Obično se takvi štapovi sastoje od dva ili tri elementa sa spojevima za podešavanje. Oni koštaju više.

Sklopivi štapovi za nordijsko hodanje.

Štapovi su kompaktni, ali s obzirom na to da imaju nekoliko dijelova i mehanizam koji vam omogućava preklapanje, štapovi se ne mogu nazvati pouzdanim.

Prednost takvih štapova je njihova kompaktnost.

Na vama je koji su štapovi za nordijsko hodanje bolji.

Materijal štapova za nordijsko hodanje.

Nakon što shvatite koliko bi štapovi trebali biti dugački, možete preći na daljnji izbor – odabrati materijal štapova za nordijsko hodanje. Ovo je čisto individualan trenutak, nekome se mogu svidjeti lagani štapići od modernih materijala, nekome teži, ali izdržljiviji - aluminijum.

Sve zavisi od zadataka koje sebi postavljate, od vaših psihičko stanje. Karbonski stubovi su mnogo skuplji od metalnih stubova.

Kada birate štapove za nordijsko hodanje, zapamtite da sa njima morate savladati više od jednog kilometra udaljenosti, stoga budite pažljiviji pri odabiru!

Štapovi za nordijsko hodanje razlikuju se od štapova za skijanje i treking.

Koja je razlika između štapova za skijanje i štapova za nordijsko hodanje?

Najosnovnija razlika između štapova za nordijsko hodanje i običnih štapova za skijanje je u tome što su prvi mnogo niži. Kod nordijskog hodanja ne morate praviti odbojne pokrete, u vezi s tim, kraća dužina štapova.

Postoji razlika u vrhu štapića. Za ski štapove je metal, a za vrhove štapova u nordijskom hodanju koriste se mekši materijali poput gume, plastike.

Mogu li koristiti i hoću redovno ski štapovi za nordijsko hodanje? Teoretski da, naravno da možete. Ali važno je zapamtiti da kada birate štapove za nordijsko hodanje, pokušavate odabrati one prave kako biste se osjećali ugodno i sigurno u svojim šetnjama.

Zato zapamtite, ako namjeravate koristiti ski štapove za nordijsko hodanje, možda ćete se morati suočiti s određenim poteškoćama. Ako hodate po tvrdim površinama kao što su asfalt ili beton, metalni vrh će prenositi vibracije na lakat. To s vremenom može čak dovesti do ozljeda.

Osim toga, kao što ste već shvatili, kraći štapovi se koriste za nordijsko hodanje. Ali ovaj se problem, po želji, može riješiti.

Mogu li se treking štapovi koristiti za nordijsko hodanje?

Kao i kod korištenja skijaških štapova, a ako nema drugog izlaza, onda možete. No, treking štapovi imaju drugačiji zadatak, najčešće služe za penjanje na vrhove i spustove, pa imaju svoju veličinu, različitu od skandinavskih, drugačiju ručku i drugačiji remen.

Na fotografiji se vidi da štapovi sa lijeve strane imaju običnu ručku i potporni remen, za razliku od treking štapova (desno) gdje traka ne drži ruku, a ručka je napravljena za jači hvat.

S tim u vezi, pri odabiru štapova za nordijsko hodanje ipak treba birati između onih namijenjenih za nordijsko (skandinavsko) hodanje.

Kako sami napraviti štapove za nordijsko hodanje?

Ako ste pri odabiru štapova suočeni s činjenicom da vam je cijena za njih preskupa, ili štapova za nordijsko hodanje uopće nema u trgovini, onda možete napraviti štapove za nordijsko hodanje vlastitim rukama.

Da biste to učinili, trebate uzeti stare ručke, na primjer sa skijaških štapova, ili ih kupiti u trgovini. Drške se uklanjaju sa starih štapića zagrijavanjem vrućom vodom ili fenom.

Trebaće vam i vrh, kao što je gore navedeno za štapove za nordijsko hodanje, vrh ne bi trebao biti od metala.Opet, možete skinuti čaše sa starih štapova ili kupiti nove i prepraviti (zamijeniti vrh).

I, naravno, sam štap, to može biti neka vrsta aluminijske cijevi potrebne visine i promjera.

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje za starije osobe?

Za starije osobe bolje je izabrati lakše štapove, uvijek sa dobrom fiksacijom za ruke, po mogućnosti sa suzbijanjem vibracija (anti-šok) kako bi se smanjilo opterećenje zglobova.

Štapovi za nordijsko hodanje za djecu.

Prilikom odabira štapova za djecu nemojte biti škrti, jer samo kvalitetni štapovi mogu osigurati sigurnost na odgovarajućem nivou, što je jako važno za kosti i zglobove koji još nisu čvrsti. Za ostalo, pokupite dječje štapove, slijedite opšta pravila i preporuke.

Najbolji proizvođači štapova za nordijsko hodanje.

Jedan od mnogih najbolji proizvođačiŠtapovi za nordijsko hodanje su iz Lekija i Gabela. Moram odmah reći da štapovi ovih proizvođača nisu jeftino zadovoljstvo, ovisno o modelu, takvi štapići koštaju nekoliko tisuća rubalja! Sada ih možete kupiti i u trgovinama i naručiti putem interneta.

Postoje jeftinije opcije za štapove, kao što su SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Video kako odabrati štapove za nordijsko hodanje.

Sada kada ste shvatili koji štapovi su vam potrebni za nordijsko hodanje, spremni ste za početak svog prvog nordijskog hodanja.

Zelim vam uspeh i zdravlje!!!

Nordijsko (aka nordijsko) hodanje postaje sve popularnije. Ako se ranije na ljude koji hodaju sa skijaškim štapovima gledali sa zaprepaštenjem, danas su barem s razumijevanjem. Ko ima koristi od ovih fizičke aktivnosti i kako samoučiti ispravna tehnika treninga?

istorija

Nordijsko hodanje je nastalo prije više od 70 godina u Finskoj. U nastojanju da se zadrži sportska odeća tokom letnje sezone, finski skijaši su počeli da vežbaju nordijsko hodanje. Kasnije se pokazalo da su takva opterećenja korisna ne samo profesionalni sportisti ali i običnim ljudima.
1980-ih, naučnici su potvrdili pozitivan uticaj nordijskog hodanja na zdravlje. Moda za novi sport proširila se širom Evrope. Do 2000. hobi je stigao u Rusiju.

Danas je skandinavski fitnes uključen u popis usluga mnogih rehabilitacijskih centara, sanatorija i velikih sportskim kompleksima. U Češkoj i Mađarskoj održavaju se svake godine međunarodna takmičenja za nordijske hodače.

Koja je korist?

Dokazano je da je nordijsko hodanje mnogo korisnije nego inače, pa čak i bolje od njega. Ali njegova glavna prednost je u tome što to mogu učiniti apsolutno svi, bez obzira na spol, godine i nivo fizičke spremnosti.

Utjecaj na različite sisteme tijela, nordijsko hodanje:

1. Pomaže u ravnomjernom treningu svih mišića tijela. Ako na normalno hodanje opterećenje pada samo na noge, zatim sa skandinavskim - na noge, ruke, trbušna presa, vrat i rameni pojas. Ali kičma se odmara, jer se opterećenje s nje prenosi na štapove.
2. Povećava kapacitet pluća. Redovnim vježbanjem jačaju se respiratorni mišići i poboljšava se ventilacija pluća. Kao rezultat toga, volumen udahnutog zraka povećava se za 30%. Ovo povećava isporuku kiseonika svim tkivima i organima.
3. Efikasno sagoreva kalorije. Nordijsko hodanje sagorijeva duplo više kalorija nego normalno hodanje. Kao rezultat toga, rezerve masnog tkiva se smanjuju, višak volumena brže nestaje. Liječnici preporučuju korištenje skandinavskih "šetnji" u kompleksnoj borbi protiv viška kilograma.
4. Poboljšava rad srca i cirkulaciju krvi. Prilikom hodanja sa štapovima, puls se ubrzava na 70-80 otkucaja u minuti, što pozitivno utiče na rad. kardiovaskularnog sistema. Kod sportaša se poboljšava "pumpna" funkcija srca, povećava se tonus krvnih žila, normalizira se krvni tlak.
5. Poboljšava raspoloženje. Tokom aerobnog vježbanja tijelo povećava proizvodnju hormona radosti - endorfina i enkefalina. Ove supstance normalizuju psihičko stanje, pomažu u borbi protiv depresije i anksioznih misli.

I na kraju, nordijsko hodanje je odličan način poboljšati opću dobrobit. Ljudi koji su započeli nastavu vrlo brzo osjećaju priliv dodatne snage i poleta. Jačaju imunitet, poboljšavaju san, poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Gdje početi?

Za nordijsko hodanje potrebno je kupiti posebne skijaške štapove.

Prije početka nastave, morat ćete kupiti posebnu opremu. Obični štapovi za skandinavske šetnje neće raditi, trebat će vam takozvani nordijski - kraći su i lakši od skijaških štapova. Na kraju imaju šiljak koji olakšava hodanje po zemljanim stazama ili skliskim površinama. Za hodanje po asfaltu predviđena je zamjenjiva gumena kapa.

Dužina nordijskih štapova se izračunava po formuli: vaša visina pomnožena sa 0,68. Na primjer, s visinom od 180 cm, osobi će trebati štapovi dužine 122 cm. Pogodnije je kupiti teleskopske motke koji su podesivi po dužini. Tada ih može koristiti nekoliko članova porodice odjednom.

Nije potrebna nikakva druga posebna oprema. Trenerku i patike možete pronaći u ormaru svakog početnika "šetača".

Bolje je savladati tehniku ​​nordijskog hodanja pod vodstvom instruktora. Međutim, ako to nije moguće, možete sami učiti.

• 1 korak. Hodajte normalnim, ujednačenim tempom. Povucite štapove iza sebe, slobodno spuštajući ruke duž torza. Hodajte 500 m. Nastavite do 2. koraka.
• 2 korak. Nastavite istom šetnjom. Samo sada počnite mahati rukama naprijed-nazad. U isto vrijeme neka se štapovi i dalje vuku po tlu. Hodajte još 500 m, nakon toga nastavite na 3. korak.
• 3 korak. Prebacite se na pravilno nordijsko hodanje. Početni položaj: desna ruka ispred sebe, štap je na tlu, a vi se oslanjate na njega. Tijelo je blago nagnuto naprijed. Lijeva ruka dolje - pripremate se za odgurivanje lijevim štapom. Napravite korak naprijed lijevom nogom, prvo stanite na petu, a zatim se okrenite na prst. Prebacite cijelu težinu tijela na lijevu nogu. Zatim odgurnite silom desna ruka nazad i korak naprijed desnom nogom. Prilikom odgurivanja desna ruka bi se trebala gotovo potpuno ispraviti.

Ova tehnika vas uči kako pravilno držati štapove i koordinirati pokrete ruku prilikom hodanja. Kada osjetite da ste savladali osnove nordijskog hodanja, možete preskočiti prva dva koraka.

Na prvim časovima koraci ne bi trebali biti preširoki. Postupno se njihov opseg može povećati - opterećenje mišića će se povećati. Da biste se održali u dobroj formi, dovoljno je trenirati 2-3 puta sedmično po 30-40 minuta.

Šta je nordijsko hodanje - kaže Elena Temirgalieva:

TV kanal GuberniaTV, program "Domaćinstvo" na temu "Lekcije nordijskog hodanja":

Sigurno ste šetajući parkom često sretali ljude različite starosti koji su hodali kao ti, samo što su u rukama držali štapove, slično skijaškim. Jasno je da ne skijaju, a ljudi ih s razlogom drže u rukama - bave se sportom. Ako volite da gledate ovakve "šetače" i odlučite da je ovaj sport jasno za vas, mi ćemo vam reći na šta da obratite pažnju pri odabiru opreme.

Štapovi za nordijsko hodanje: vrste

Postoje dvije vrste štapova za nordijsko hodanje:

• fiksne dužine ili monolitni;
• klizna ili teleskopska.

Međutim, čak iskusnih sportista neće moći nedvosmisleno odgovoriti kojoj vrsti da daju prednost, jer oba imaju svoje prednosti i nedostatke.

Monolitne štapove karakteriziraju sljedeće:

• male su težine;
• nema opasnosti od ozljeda;
• trajati što je duže moguće;
• možete hodati po pijesku, mokrom putu, pa čak i po blatu.

Nije bitno da li ste novi u sportu ili ste iskusan hodač. Monolitni štap odgovara svima. Početnici ne moraju brinuti da će se struktura nenamjerno razviti i dovesti do ozljeda. A za one koji se već dugo bave takvim hodanjem, važno je znati da monolitni štap tokom treninga daje stalno opterećenje. Najvažnije je odabrati štap za svoju visinu. Govorit ćemo o tome kako to učiniti ispravno, ali malo niže.

Teleskopske motke se lako sklapaju. U njih je ugrađen poseban sistem protiv udara - opruga koja apsorbuje udarce.

Klizni štapovi se biraju prema sljedeći razlozi:

• dužina je lako podesiva;
• lako ih je transportirati i ponijeti sa sobom na bilo koje putovanje;
• lako možete podesiti intenzitet opterećenja;
• njihov trošak je jeftiniji od monolitnih.

Imajte na umu da je bolje ne koristiti prečesto štapove za sklapanje. Ako voda, prljavština ili pijesak uđu u zasune nekoliko puta, lako se mogu polomiti. Također, štap može početi stalno proizvoditi buku zbog pojave pretjeranih vibracija. Stoga, ako vježbate svakodnevno, bolje je ne kupovati takve štapove. Prikladnije su za one koji rijetko treniraju ili, recimo, odlaze iz grada za vikend da se aktivno opuste. U ovom slučaju teleskopski stubovi su idealni za transport.

Kako odabrati skandinavske štapove: glavni kriteriji

Kada se odlučite za vrstu štapova, morate biti sigurni da vam ostali parametri savršeno odgovaraju. Važno je da štapovi ne budu previsoki ili teški, mekani i neudobni. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na sljedeće kriterije.

Ne postoji tačna formula za izračunavanje optimalne težine. Ova postavka je strogo lična. Glavna stvar je da ne biste trebali osjećati težinu kada držite štapove u rukama. Uostalom, ako su teški, onda će trening biti nepodnošljiv i više štetan nego koristan.

Dužina

Gotovo cijeli trening ovisi o dužini skandinavskih štapova. Predugi štapovi mogu dati pretjerano opterećenje, a prekratki - naprotiv, uopće ga ne dati. Srećom, postoji formula za izračunavanje koja će vam pomoći da pronađete optimalnu visinu štapa. Da biste to učinili, trebate pomnožiti vlastitu visinu sa 0,68, a rezultat zaokružiti na paran broj. Recimo da je vaša visina 167, pomnožite sa 0,68 i dobijete 113,6. Dakle, potreban vam je štap dužine oko 115 centimetara.

Elastičnost

Skandinavski štapići trebaju biti otporni. Ovo je veoma važno, jer tvrdi štapovi vibriraju, a to je loše za zglobove. Osim toga, možete jednostavno pasti dok hodate ako vam štapovi nisu elastični. Napravite nekoliko brzi koraci dodirujući krajnji graničnik vrhom. Ako u isto vrijeme niste osjetili nikakve vibracije na vašoj ruci, onda ste napravili pravi izbor.

Materijal

• Aluminijum. Skandinavski štapovi se rijetko izrađuju od ovog materijala. I bolje je ne kupovati napravljen od njega, jer se aluminijum ne nosi dobro s vibracijama. To nije toliko važno i uočljivo ako vježbate na snijegu, međutim, ako vježbate na asfaltiranom terenu, bit će neugodnosti.
• Karbon.Štapovi napravljeni od ovog materijala su mnogo jači od aluminijumskih. Osim toga, oni će vam dugo služiti, jer dobro upijaju vibracije i malo teže.
• Fiberglass. Skandinavski štapovi napravljeni od ovog materijala prenose najmanje vibracija i u rukama su praktički bestežinski. Međutim, nisu jako izdržljivi i često se lome.

Olovka

• Cork. Ova ručka se smatra jednom od najudobnijih. Materijal ne izaziva alergije.
• Guma. Materijal (mješavina gume i plute) omogućava udobno držanje i prianjanje, tako da ruka neće kliziti.
• Plastika. Najgora ručica ikad. Plastika ne može apsorbirati znoj, pa ruka stalno klizi, a osoba osjeća nelagodu.

Lanyards

Mnogi skandinavski štapovi dolaze s trakama. Mogu biti u obliku polurukavica ili neobičnih zamki. Potrebni su kako biste mogli udobno držati štapove u rukama. Osim toga, uzice skidaju opterećenje sa vaših zapešća. Ali za to moraju čvrsto pristajati oko ruku i držati zglob bez da ih stisnu. Najbolje je odabrati trake koje se mogu skinuti. Tada možete lako popiti vodu ili skinuti jaknu, na primjer, bez vađenja ruku iz užeta.

Prilikom odabira užeta važno je obratiti pažnju i na obim dlana. Trebali bi biti otprilike upola manji. Ako je obim 20 cm, onda bi trakica trebala biti otprilike 9-10 cm.Također pogledajte materijal i tkaninu od koje je napravljena. Ne bi trebalo da bude pretvrd kako ne bi trljao ruku.

Savjet

Savjet morate odabrati na osnovu toga gdje planirate trenirati. Čvrsti metalni vrh smatra se univerzalnim, s njim možete trenirati na bilo kojem putu.

Volframovi ili karbidni vrhovi su pogodni za rastresito tlo, pješčane ili zemljane puteve. Postoje modeli skandinavskih štapića sa izmjenjivim vrhovima. Stoga se mogu kupiti zasebno.

Gumeni ili karbonski vrhovi su pogodni za hodanje po tvrdom asfaltu, betonu, pločicama ili kaldrmi.

Mnogi su već čuli, a često se postavlja pitanje: da li vam trebaju ispravni štapovi za nordijsko hodanje - ili će, na primjer, funkcionirati stari skijaški štapovi? Reći ćemo vam koje štapove za nordijsko hodanje kupiti i kako ih odabrati prema svojoj visini.

Iako još ne postoje jedinstveni evropski standardi, različita udruženja i savezi u Evropi definisali su sledeće zahteve za štapove za nordijsko hodanje:

1. Štapovi ne bi trebali biti teleskopski (sklopivi).
2. Stubovi moraju biti izrađeni od stakla i karbonskih vlakana (minimalni indeks ugljika između 30% i 50%, tj. CL300 do CL500), a ne od aluminija.
3. Ručke trebaju biti od plastike, plute ili gumene smjese (najbolje).
4. Obavezno prisustvo udobne trake (kopčanje za fiksiranje ruku).
5. Prisutnost dobrih metalnih vrhova (trnova).
6. Prisutnost vrhova (čizme, cipele) za hodanje po asfaltu ili drugim tvrdim površinama gdje metalni šiljci klize.

Zaustavimo se detaljnije na ovim zahtjevima za štapove za nordijsko hodanje.

Teleskopski stubovi: šta nije u redu?

Zašto štapovi za nordijsko hodanje ne moraju biti teleskopski? Sklopivi štapovi se ne preporučuju jer se mogu neočekivano saviti tokom velikog pritiska i uzrokovati ozbiljne ozljede. Mogu se koristiti samo za povremenu upotrebu, na primjer, tokom praznika, gdje monolitni mogu biti nezgodni (nezgodni za pakovanje, transport i skladištenje).

U osnovi, teleskopski štapovi su jeftiniji od monolitnih. Izrađen od legura aluminijuma. Za „omekšavanje“ aluminijumske osovine, u neke modele je ugrađen poseban antishock sistem. U ovom slučaju unutra se nalazi opruga koja igra ulogu amortizera i kompenzira udarno opterećenje. Sklopivi stupovi s kompozitnom karbonskom osovinom nisu jeftini.

pros sklopivi modeli po tome što se lako prilagođavaju visini bilo kojeg člana porodice, mogu "rasti" s korisnikom i, osim toga, kada su sklopljeni, stavljaju se u poseban kofer i pogodniji su za putovanja.

minusi: Zasuni se mogu polomiti kada su izloženi pijesku ili vodi, zamrznuti se zimi ili se neočekivano saviti, a može doći do zveckanja i vibracija. Iskusni instruktori ih ne preporučuju. Napominjemo da među štapovima više klase nema sklopivih modela.

Materijal štapa: prednosti i nedostaci

Fiberglass. Veoma lagana, efikasno apsorbuje vibracije. Njegovu snagu daje mješavina stakla i karbonskih vlakana. Nažalost, ovaj materijal je vrlo krhak i ne isključuje lom.

Ugljična vlakna (karbon). Dodatak karbonskih vlakana osigurava čvrstoću stubova, uz zadržavanje kvalitete stakloplastike (apsorbira udarce i malu težinu). Što je veći sadržaj ugljika, to su štapići jači. Preporučeni postotak ugljika trebao bi biti između 50% i 80%. Za početnike su prilično prikladni štapovi s indeksom od 20-30%. Štoviše, treba imati na umu da se štapići različitih proizvođača s istim indeksom ugljika mogu međusobno razlikovati po elastičnosti.

Aluminijum. Takvi štapići slabo upijaju vibracije, što vrlo brzo povećava rizik od problema za gornje udove, posebno upale zglobne kapsule. lakatnog zgloba. U skijaškom trčanju ovaj problem ne postoji jer snijeg upija vibracije.

štap ručke

Za razliku od štapova za skijanje ili treking (ovi drugi su namijenjeni planinarima ili penjačima), štapovi za nordijsko hodanje zahtijevaju stalno hvatanje i otpuštanje („otvaranje“ i „zatvaranje“ dlanova), zbog čega dlanovi postaju vlažni. Stoga je vrlo važno odabrati ručke koje ne samo da su udobne, već i upijaju vlagu kako bi se izbjeglo klizanje.

Postoje tri vrste ručki:

Plastika. Ne upijaju znoj, čineći ih skliskim i neugodnim za korištenje. Ovaj nedostatak se može nadoknaditi korištenjem užeta koji upija vlagu i pruža prianjanje na štapu.

Cork. Lepe ručke od prirodnog materijala, efikasno upijaju znoj. Međutim, ako se koristi duže vrijeme u vlažnim uvjetima, čep se može oljuštiti.

Guma. Mješavina gume i plute. Odlične ručke, upijaju znoj, ne klize i veoma su izdržljive. Obično se nalazi na profesionalnim štapićima.

U modelima srednje cjenovne kategorije, ručke su ili gumirane ili izrađene od materijala koji imitira prirodnu plutu. Razlika nije fundamentalna. Glavna stvar je da olovka bude tanka, da "leži" u ruci, da ne klizi i ne trlja dlan.

Šta je užad i zašto je potreban štapovima za nordijsko hodanje

Kako bi se štap vratio na dlan nakon što ga otpustite, postoji poseban sistem za fiksiranje koji se zove užad. To je rukavica bez prstiju koja omogućava da ruka dobro prianja uz dršku štapa.

Različiti proizvođači imaju svoje dizajne. Postoje 3 vrste užeta:

Baza. Nema oznaku "lijevo" i "desno", može se nositi na bilo kojoj ruci. Činjenica da uzica nije pričvršćena za određenu ruku ometa preciznost kretanja štapa. Prilikom vraćanja na dlan može doći do nekih neugodnosti. Na sreću, ovo su sada retke.

Trake za desnu i lijevu ruku. Najšire korišteni. Označene su "lijevo" i "desno", omogućavaju savršeno prianjanje štapovima i povećavaju preciznost pokreta. Ponekad su podesive po dužini, što vam omogućava da po potrebi dodatno koristite rukavice.

Traka za profesionalce. Gotovo je moderan izgled, proizvodi većina proizvođača i koristi se na profesionalnim štapićima. Traka za profesionalce je tkanina. Nalazi se između velikog i kažiprsti. Ova tkanina vam omogućava da upijete znoj. Podesiva za udobnost.

Dobar užad dolazi u veličinama od S do L i ima sistem za brzo otpuštanje (QLS). Istovremeno, bez skidanja rukavica, možete da odvojite štapove u sekundi, odgovorite na telefonski poziv, napravite dobru sliku itd.

Da biste odabrali pravu trakicu, izmjerite obim dlana, kao što je prikazano na slici. Ako je opseg od 12 do 20 cm, onda odaberite užad veličine 5-8, a od 20-30 cm - veličine 9-12.

Savjeti za štapove

Na kraju skandinavskog štapa nalazi se vrh (kandža, šiljak) od izdržljivog volframovog karbida. Može se sigurno zabiti u tlo, zemlju i pijesak, neće skliznuti i zaglaviti. Osim toga, komplet može uključivati ​​posebne uklonjive metalne vrhove različitih konfiguracija za različite površine. Štoviše, mora se imati na umu da se na skupljim modelima savjeti mogu mijenjati, ali ne uvijek na jeftinim.

Za hodanje po asfaltu stavljaju se posebni gumeni vrhovi (čizme). Oni bi trebali biti uključeni u štapiće. Plastični vrhovi su mnogo lošiji.

Metalni vrhovi (trnovi). Ovaj dio preuzima glavno opterećenje. Stoga vrhovi za štapove moraju biti vrlo čvrsti, po mogućnosti od volfram karbida. Osim toga, zamjenski vrhovi moraju biti pričvršćeni na štapove.

Savjeti za asfalt i druge tvrde podloge.Štapovi za nordijsko hodanje imaju karbidni vrh i gumenu "cipelu" za hodanje po asfaltu. Karbidni su različite vrste, neki podsjećaju na "kandžu", dok su drugi napravljeni u obliku vrhova.

Nedavno su se u evropskim zemljama pojavili novi vrhovi napravljeni od sljedećih materijala.

Karbon. Napravljen od mješavine gume i karbona, koji zajedno poboljšavaju vuču i čine da štap tiše udara o tlo. Imaju duboke žljebove koji, osim što su udobni na tvrdim podlogama, pružaju i dobru vuču na travi, pijesku ili mekoj podlozi, odnosno svojevrsno su "terensko vozilo". Oni su 3-4 puta izdržljiviji nego inače.

Kevlar (para-aramidna vlakna) vrhovi. Dizajn je sličan karbonskim vlaknima. Tijelo im je napravljeno od kevlara, a jastučić od mješavine gume i ugljika. Rezultat je mekša podloga koja poboljšava kontakt sa tlom i čini ih još tišima u radu. Poboljšana izdržljivost.

Štapovi za nordijsko hodanje po visini: stol

Formula za izračun je prilično jednostavna: trebate pomnožiti svoju visinu određenim koeficijentom. Njegova vrijednost varira ovisno o zdravstvenom stanju i ciljevima koje želite postići.

Za lagano hodanje - koeficijent 0,66. Pogodno za osobe sa sporim tempom hoda ili osobe koje se oporavljaju od bolesti, ozljede. Na primjer, visina 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm. Možete koristiti štapove dužine 110 cm.

Za zdrave osobe - koeficijent je 0,68. Ovaj koeficijent je pogodan za obučenije ljude, ljubitelje hodanja srednjeg intenziteta, koji žele da razgovaraju u prijateljskom društvu. Na primjer, visina 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm. Možete koristiti štapove dužine 115 cm.

Za trening sa povećanim opterećenjem - koeficijent 0,70. Povećano opterećenje je potrebno za sportiste i ljubitelje brzog ritma hodanja koji žele da se održe fizički oblik na visokom nivou. Na primjer, visina 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm. Možete koristiti štapove dužine 120 cm.

Cijena štapova za nordijsko hodanje. Kako napraviti najbolji izbor u pogledu cijene i kvaliteta?

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) štapova za nordijsko hodanje?

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje: brzi vodič

Šta nikada ne biste trebali učiniti ako odlučite kupiti štapove za nordijsko hodanje (na osnovu negativnih recenzija)

Centri, škole i klubovi za entuzijaste nordijskog hodanja

Šta je nordijsko hodanje sa štapovima?

nordijsko hodanje sa štapovima ( Nordijsko hodanje, nordijsko hodanje , Finsko hodanje) - neka vrsta amatera sport, što je planinarski izlet na koji se, prilikom pješačenja, oslanjaju specijalni štapići, čiji izgled izdaleka podsjeća na skijanje.

Ovo je relativno nova vrsta wellnessa koja postaje sve popularnija. fizičko vaspitanje, koji je patentirao Finac Mark Kantan 1997. godine pod nazivom "originalno nordijsko hodanje".

Sama ideja hodanja sa štapovima pripada finskim skijašima, koji su u početku koristili obične skijaške štapove. Kasnije se pokazalo da su sportisti koji su ljeti intenzivno trenirali uz pomoć hodanja sa štapovima dobili znatno više visoke rezultate na skijaškim takmičenjima.

OD laka ruka Za sportiste, nordijsko hodanje se počelo širiti u zemljama Skandinavije, a zatim i u sjeverozapadnoj Europi, a posebnu popularnost stekalo je u Njemačkoj, gdje su stvorene posebne staze za ovaj sport.

Autor zaštićenog imena Mark Kantan razvio je i objavio prvi priručnik o originalnom nordijskom hodanju i značajno modificirao strukturu motki. Zahvaljujući njegovim izumima, popularnost hodanja sa štapovima dobila je novi zaokret - izvorni oblik fizičke kulture postao je široko rasprostranjen u mnogim zemljama svijeta.

Koje su prednosti nordijskog hodanja?

Treba napomenuti da su veliki doprinos popularizaciji novog amaterskog sporta dali njemački ljekari koji su objavili ozbiljne studije koje svjedoče o visokom zdravstvenom potencijalu nordijskog hodanja.

Činjenica je da kada hodate sa štapovima, mišići leđa i ramenog pojasa, dok su, na primjer, pri trčanju mišići gornje polovine tijela malo uključeni. Naučnici su to izračunali tokom skandinavskih trkačko hodanje oko 90% svih mišića dobija povećano opterećenje ljudsko tijelo, a uz normalno hodanje - samo 70%.

S druge strane, oslanjanje na štapove smanjuje opterećenje na zglobove koljena i kuka, kao i na petne kosti. Ova okolnost omogućava uspješnu primjenu nordijskog hodanja kod bolesti zglobova. donjih ekstremiteta, petne ostruge, giht itd.

S obzirom da nordijsko hodanje koristi više mišića, sagorijeva gotovo jedan i po puta više energije od uobičajenog hodanja. Stoga se hodanje sa štapovima preporučuje osobama koje imaju prekomjernu težinu i/ili gojaznost.

Visok energetski intenzitet nordijskog hodanja doprinosi treningu srčanog mišića (povećava broj otkucaja srca za 10-15 otkucaja u minuti).

Naučne studije su pokazale da hodanje po motkama poboljšava ravnotežu i koordinaciju i jeste idealan lek za poboljšanje držanja.

Budući da su mišići gornje polovine tijela uključeni u nordijsko hodanje, ono, za razliku od uobičajenog koraka hodanja, povećava respiratorni volumen pluća za više od 30%.

Objavljene kliničke studije pokazuju da se kod pacijenata koji se redovno bave ovom vrstom zdravstvene kulture smanjuje nivo holesterola u krvi, poboljšava rad creva, normalizuje se metabolizam, brže se eliminišu toksini, što generalno doprinosi ukupnom podmlađivanju organizma. tijelo.

I na kraju, ali ne i najmanje važno, nordijsko hodanje pruža veću udobnost prilikom planinarenja, jer se možete osloniti na štapove prilikom penjanja na planinu ili za kraća zaustavljanja.

Prednosti nordijskog hodanja za razne bolesti

Danas je u Njemačkoj nordijsko hodanje sa štapovima uključeno kao obavezan element u gotovo sve tečajeve rehabilitacije nakon ozljeda i operacija na mišićno-koštanom sistemu.

Tako, na primjer, zahvaljujući ovoj vrsti terapeutske fizičke kulture, pacijenti sa protezom zglob kuka u njemačkim klinikama, mjesec dana nakon operacije, potpuno se vraćaju normalnom ritmu života.

osim toga, ovu vrstu rekreativna tjelesna kultura je posebno indicirana za sljedeće bolesti:

• osteohondroza;
• bolesti pluća (posebno dobro za bronhijalnu astmu);
• hronični bol u leđima, ramenima i vratu;
• psihološki problemi (neuroze, depresija);
• prekomjernu težinu i gojaznost.

U terapijske i profilaktičke svrhe, nordijsko hodanje sa štapovima propisuje se zbog povećanog rizika od razvoja bolesti kao što su:

• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• arterijska hipertenzija.

Kontraindikacije

Nordijsko hodanje sa štapovima je gotovo univerzalno - pogodno je za ljude bilo koje dobi, spola i nivoa kondicije.

Ne postoje kontraindikacije za nordijsko hodanje, kao takvo. Naravno, šetnje treba odgoditi u slučajevima kada je indiciran krevet ili polukrevet (akutne zarazne bolesti, pogoršanje bilo koje kronične bolesti s jakim bolom, itd.).

U prisustvu ozbiljnih oboljenja kardiovaskularnog sistema (angina pektoris, hipertenzija, itd.), preporučljivo je konsultovati se sa lekarom pre početka treninga.

Bez obzira na zdravstveno stanje, opterećenje na treningu treba postepeno povećavati. Da bi nordijsko hodanje imalo pozitivan učinak i ne bi donijelo nelagodu, potrebno je početnicima redovnim treninzima, kvalitetna oprema i dobar instruktor.

Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima

Tehniku ​​nordijskog hodanja sa štapovima priznati gurui ovog sporta opisuju kao prirodnu. Zaista, jako podsjeća na obično hodanje: ruke, noge i trup se kreću slobodno i sinhrono: lijeva ruka i desna noga naprijed, onda je sljedeći korak desna ruka i lijeva noga naprijed itd.

U hodu prvo treba stati na petu, a zatim na prst, dok pokreti trebaju biti glatki, bez pretjeranih trzaja.

Kao i na svakom putovanju, kod nordijskog hodanja glavna stvar je napraviti prvi korak: u isto vrijeme jedna ruka je blago savijena u laktu i povučena naprijed, pazeći da je štap pod uglom, a druga ruka, savijene u laktu, drže se u nivou karlice i usmjerene su nazad.

Tempo nordijskog hodanja je po pravilu nešto intenzivniji od uobičajenog hodanja. U ovom slučaju, amplituda pokreta ruku određuje širinu koraka i, shodno tome, ukupno opterećenje mišića tijela.

Sa smanjenjem raspona ruku, korak se smanjuje, a opterećenje se smanjuje, a ako je potrebno učiniti hodanje intenzivnijim, povećava se amplituda pokreta ruku. Važno je od samog početka odabrati pravi intenzitet hodanja koji bi dao najznačajniji rezultat.

Tehnika nordijskog hodanja nudi različite mogućnosti: možete mijenjati sporo i brzo hodanje, široke i male korake. Moguća su i kratka trčanja i pauze za odmor ili vježbanje sa štapovima.

Za ljubitelje povećane fizičke aktivnosti predviđeni su posebni utezi za štapove.

Nordijsko hodanje: šta će se dogoditi s vašim tijelom ako svaki dan hodate 5 km ili više - Video

Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima - video

Kako hodati nordijskim hodanjem?

Koliko često se održavaju časovi?

Instruktori nordijskog hodanja savjetuju da se pridržavate standardnog režima treninga od najmanje 2-3 puta sedmično uz šetnju od 30 minuta ili više.

Treba napomenuti da mnogi hodači na motkama svjedoče da su osmislili dnevni režim treninga s trajanjem hoda od oko sat vremena. Ovaj ritam nordijskog hodanja pruža svakodnevno povećanje energije.

Početnici mogu početi sa 15-minutnom šetnjom, nakon 3-4 dana. Brzina povećanja učestalosti i trajanja treninga zavisi od početnog stanja organizma. Ni u kom slučaju se ne treba dovoditi do iscrpljenosti.

Prvo pravilo nordijskog hodanja je da svaka sesija počinje zagrijavanjem.

Prije nego počnete hodati, potrebno je zagrijati se. Vježbe zagrijavanja su dobro dokumentirane u objavljenim priručnicima za nordijsko hodanje. Uključuju sudjelovanje svih mišićnih grupa i korištenje štapova za hodanje.

Predstavljamo najpopularnije i jednostavne vježbe. Za početnike će takvo zagrijavanje biti sasvim dovoljno da se pripreme za pravilno nordijsko hodanje.

Vježba 1
Uzimamo štap za nordijsko hodanje na oba kraja i podižemo ga iznad glave. Radimo uzastopne nagibe udesno i ulijevo.

Vježba 2
Stavili smo jednu nogu naprijed. Nagnemo se naprijed, a istovremeno usmjeravamo ruke unazad. Zatim se nagnemo unazad, a ruke usmjerimo naprijed. Nakon što napravite nekoliko nagiba, izvucite drugu nogu naprijed i ponovite vježbu.

Vježba 3
Uzimamo štapove. Lagano povlačimo ruke unazad tako da krajevi štapića malo izađu. Sa naglaskom na štapove radimo čučnjeve. Instruktori savjetuju da napravite najmanje 15 čučnjeva (naravno, početnici bi trebali početi s 3-6 čučnjeva, a zatim postepeno povećavati njihov broj).

Vježba 4
Desnom rukom se naslanjamo na štap, lijevu nogu savijamo u kolenu i hvatamo skočni zglob lijevom rukom. Pokušavamo dovesti skočni zglob glutealnih mišića. Zaustavljamo se u ovom položaju 10-20 sekundi. Stojimo uspravno. Zatim istu vježbu radimo sa skočnim zglobom desne noge.

Vježba 5
Ispred sebe stavljamo oba štapa za nordijsko hodanje na rastojanju blago savijene ruke, u širini ramena. Ispružimo jednu nogu naprijed i stavimo je na petu, podignemo prst prema gore. Lagano savijte drugu nogu u kolenu i nagnite se naprijed. Držite leđa uspravno, bez savijanja. Zadržavamo se u ovom položaju 15 sekundi. Zatim ponavljamo vježbu, izbacujući drugu nogu naprijed.

Vježba 6
Uzimamo oba štapa u ruke i lagano odvodimo ruke u stranu. Zatim usmjeravamo ruke gore-nazad. Štapove podižemo iza leđa dok ne osjetimo napetost mišića. Vježba se izvodi glatko, bez trzaja.

Vježba 7
Oba štapa su u ruci. Nagnemo se naprijed i oslonimo se na štapove s ravnim ispruženim rukama. Savijamo se nekoliko puta, oslanjajući se na štapove.

Vježba 8
Uzimamo štap za nordijsko hodanje u jednu ruku, podižemo ruku i, savijajući se u laktu, bacamo ga preko glave tako da nam štap bude iza leđa. Drugom rukom presrećemo donji kraj štapa, pomerajući ruku iza leđa u nivou karlice. Podići gornju ruku sve dok ne osetimo napetost mišića donja ruka. Ponavljamo vježbu, mijenjajući ruke.

Treba napomenuti da se ovaj osnovni set može i treba vremenom dopuniti vlastitim vježbama, jer su potrebe za zagrijavanjem individualne za svakoga.

Trening nordijskog hodanja i ispravan ritam disanja

Nakon što ste se upoznali sa tehnikom nordijskog hodanja i obavili zagrijavanje, možete započeti prvu šetnju. Prije nego počnete hodati, obavezno provjerite stanje vezova i podesite dužinu traka koje drže štapove u rukama.

Što se tiče metoda disanja tokom nordijskog hodanja, nema jasnih pravila i ograničenja. Možete razgovarati sa pratiocima, što će, naravno, prekinuti ritam. Ipak, najvažnije je da uživate u aktivnosti.

Savjetuje se da počnete da dišete dok hodate kao i obično, odnosno na nos. No, nordijsko hodanje je prilično energetski intenzivan sport, tako da ćete vrlo brzo morati početi disati na usta. Ovo je sasvim prihvatljivo.

Instruktori nordijskog hodanja savjetuju, ako je moguće, da se pridržavate ritma disanja s omjerom udisaja i izdisaja 1:2, odnosno udahnite nakon dva koraka, a izdahnite nakon još četiri.

Kako se završavaju časovi nordijskog hodanja?

Nakon završetka šetnje potrebno je napraviti nekoliko dubokih izdisaja i uobičajene vježbe koje pomažu u istezanju mišića leđa, kukova i listova. Vježbe opuštanja rade se sporim tempom i ne smiju biti preduge.

Nakon povratka sa nastave nordijskog hodanja, vrlo je korisno otići u saunu ili kadu. Ako to nije moguće, onda je topla opuštajuća kupka sasvim prikladna. Potrebno je dobro zagrijati mišiće kako ih ne bi boljeli nakon prvog treninga.

Koja oprema je potrebna za nordijsko hodanje?

Obavezni element opreme za nordijsko hodanje su specijalni štapovi sa vrhovima.

Odmah treba napomenuti da obični skijaški štapovi neće raditi, jer su mnogo duži. Nepravilno odabrana dužina povećava opterećenje mišićno-koštanog sistema, posebno leđa, koljena i gležnjeva.

Ostalo razlikovna karakteristikaštapovi za nordijsko hodanje - prisutnost posebnih traka koje podsjećaju na rukavice s odsječenim vrhovima prstiju. Takav uređaj pomaže pri odgurivanju štapićima bez stiskanja njihove ručke i na taj način sprječava pojavu žuljeva na dlanovima.

Štapovi završavaju oštrim šiljkom koji pomaže pri hodanju po snijegu, ledu, stazama i drugim relativno labavim površinama. Za hodanje po asfaltu i betonu koristi se poseban gumeni vrh. Guma se prilikom hodanja po tvrdoj podlozi dovoljno brzo istroši, pa se vrh mora često mijenjati.

Obuća i odjeća nisu propisani pravilima nordijskog hodanja. Normalne, dobro pripijene patike i udobne cipele su sasvim prikladne. sportsko odijelo. Međutim, na tržištu je široko zastupljena specijalna oprema za hodanje sa štapovima.

Odabir štapova za nordijsko hodanje: na šta obratiti pažnju
Pažnja?

Teleskopski i monolitni stubovi

Prema strukturi osovine razlikuju se teleskopske (klizne) štapove za nordijsko hodanje i monolitne (fiksne dužine).

Među entuzijastima nordijskog hodanja ne postoji konsenzus o tome koja je vrsta štapova najbolja za hodanje. I teleskopski i monolitni štapovi imaju svoje prednosti i nedostatke.

Teleskopske motke za nordijsko hodanje su zgodne jer se lako mogu prilagoditi visini svakog člana porodice. Posebno su dobri za djecu jer mogu "odrasti" uz svog vlasnika.

Još jedna važna prednost sklopivih štapova je udobnost tokom transporta, veoma su zgodni za poneti na duga putovanja.

Osim toga, teleskopski štapovi za nordijsko hodanje obično su mnogo jeftiniji od monolitnih modela.

Nedostatak sklopivih štapova je njihova mnogo manja pouzdanost: stezaljke mogu postati neupotrebljive kada prodre voda ili pijesak, a osim toga često se smrzavaju zimi.

Oštećena brava dovodi do pojave stranih zvukova i vibracija. O tome treba odmah voditi računa, jer se štap može naglo saviti i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Monolitni (fiksne dužine) štapovi za nordijsko hodanje su sigurniji. Osim toga, mnogo su lakši i lakši za rukovanje. Stoga iskusni instruktori obično savjetuju svojim učenicima da za početak kupe štapove fiksne dužine.

Treba napomenuti da su i monolitne i teleskopske štapove za nordijsko hodanje niske i visoke kvalitete, ali među vrhunskim štapovima nećete naći sklopive modele.

karbonski štapići

Štapovi za nordijsko hodanje mogu biti izrađeni od aluminijskih legura, karbonskih vlakana (karbonska vlakna) ili kompozita koji sadrže karbonska i staklena vlakna.

Prednost karbonskih stubova je u tome što su jaki, lagani i toliko otporni da sami odskaču.

Teleskopske palice proračunskih modela izrađene su od aluminijskih legura. Postoje sklopivi modeli sa osovinom od kompozitnog ugljenika, ali su prilično skupi.

Važna karakteristika kompozitnih karbonskih štapova za nordijsko hodanje je indeks ugljika, koji odražava postotak karbonskih vlakana.

Za novajlije najbolji izbor postojaće karbonski štapići sa indeksom od 20 do 30%. Štapovi za hodanje sa više nizak sadržaj Ugljična vlakna će biti nepouzdana, s višim - previše kruta.

Prilikom odabira štapova za nordijsko hodanje obratite pažnju na ručku i trakicu (kopčanje)

Štapovi za nordijsko hodanje srednje cijene obično imaju vrlo udobne ručke, gumirane ili napravljene od materijala koji nalikuje prirodnoj pluti.

Traka je držač koji izgleda kao rukavica sa odsječenim prstima. Dobro pričvršćivanje ima poseban sistem koji vam omogućava da brzo odvojite štap i oslobodite ruku da, na primjer, odgovorite na neočekivani telefonski poziv ili napravite dobru sliku.

Savjeti za štapove

Svaki štap za nordijsko hodanje ima šiljak na kraju. Napravljen je od super jakog materijala - volfram karbida. Ovaj šiljak se još naziva i kandža - može se slobodno zabiti u zemlju ili pijesak i neće skliznuti niti se zaglaviti.

Najbolji štapovi za nordijsko hodanje imaju set uklonjivih šiljaka koji se koriste za razne podloge (snijeg, led, tlo).

Naravno, kandže nisu prikladne za hodanje po asfaltu, tako da komplet uključuje posebne "čizme" - gumene vrhove koji se mogu ukloniti. Ponekad su štapovi za nordijsko hodanje opremljeni plastičnim čizmama - mnogo su gore.

Gumeni vrhovi se dovoljno brzo troše, stoga, bez obzira na cijenu štapova, trebali biste nabaviti komplet rezervnih "čizama".

Izbor štapova za nordijsko hodanje - video

Koje marke preferiraju entuzijasti nordijskog hodanja?

Exel štapovi za nordijsko hodanje

Excel je finska kompanija koja je postala osnivač Međunarodna federacija Nordic Walk, proizvodi stupove od karbonskih vlakana. Ovo je najpopularnija kompanija, poznata po svojoj povezanosti s istorijom razvoja nordijskog hodanja, lakoći i praktičnosti opreme, gotovo doživotnoj garanciji na osovinu štapova i izdavanju inovativnih proizvoda.

Ergoforce

Štapovi za nordijsko hodanje Ergoforce su stekli široku popularnost zbog kombinacije relativno dobrog kvaliteta i niske cijene.

Tajvanska kompanija Ergoforce proizvodi teleskopske (klizne) motke koje se lako podešavaju po visini (pogodno za osobe visine od 154 do 206 cm). Dobar izbor za početnike.

Leki

Štapovi za skandinavce Prošetaj Leki proizveden u Njemačkoj - u zemlji koja se danas smatra drugom domovinom ovog amaterskog sporta. Nemačka kompanija Leki privlači šetače sa izuzetno širokim asortimanom proizvoda, kao i izdavanjem inovativnih podesivih štapova koji se mogu samostalno podešavati, uzimajući u obzir rast, stepen savladavanja tehnike hodanja i uslove područja odabranog za hodanje.

RealStick

Brend RealStick je u vlasništvu finske kompanije koja je specijalizirana za proizvodnju palica za floorball (hokej na travi) i proizvodi jeftine lagane karbonske štapove za nordijsko hodanje fiksne dužine.

Marko

Zaštitni znak Marko Kantaneva (proizvođač Estonija) takođe se može pohvaliti finskim poreklom. Proizvodi relativno jeftine aluminijske teleskopske štapove za nordijsko hodanje.

Najbolji štapovi za nordijsko hodanje drugih kompanija

Posebno smo naveli štapove za nordijsko hodanje, koji su, sudeći po zahtjevima, najpopularniji među korisnicima interneta na ruskom govornom području. Osim toga, vrlo pouzdane proizvode proizvode:

• Italijanska kompanija Gabel, koja ima široku paletu štapova podesive dužine, sa mekim trakama za pričvršćivanje.
• Finski proizvođač Karhu proizvodi visokokvalitetne štapove fiksne dužine.
• Austrijska kompanija Kompardell.
• Norveška kompanija Swix, koja je i proizvođač štapova za skijaško trčanje. Proizvodi vrlo lagane štapove pogodne za brze šetnje.

Cijena štapova za nordijsko hodanje. Kako napraviti najbolji izbor u pogledu cijene i kvaliteta?

Početnicima je prilično teško snaći se pri odabiru štapova po cijeni. S jedne strane, ne bih želio da preplaćujem štapove namijenjene naprednim sportašima od samog početka. S druge strane, želio bih sebi osigurati udobnost i sigurnost.

Stoga vam predstavljamo parametre na kojima ne biste trebali štedjeti:
1. Prilikom odabira štapova za nordijsko hodanje, obratite pažnju na proizvođača. Najkvalitetnije proizvode proizvode poznati internacionalni brendovi, kao što su, na primjer, finska kompanija Exel ili njemački Leki. Međutim, cijena takvih štapića je prilično visoka. Ne biste trebali kupovati jeftine nepoznate marke, a još više štapiće kineske proizvodnje - kvaliteta će biti odgovarajuća.
2. Iz istog razloga, bolje je napustiti snižene štapove za hodanje.
3. Što je veći sadržaj ugljika u karbonskim stubovima, to je veća cijena, ali bolje je ne štedjeti na snazi ​​i sigurnosti i kupiti stupove s indeksom ugljika od najmanje 20%.
4. Jeftini stubovi imaju šiljke koji se ne mogu ukloniti, a to im uvelike skraćuje životni vijek. Ni najjača legura nije vječna, pa će vrh na kraju postati neupotrebljiv, a općenito će se još uvijek dobar štap morati baciti.
5. Plastika je jeftin materijal, ali izuzetno nepraktičan. Stoga ne treba kupovati štapove za hodanje koji imaju plastične dijelove (ručke ili „čizme“).

6. Generalno, što duže garantni rok- što je veća cijena. Kupujte štapove za hodanje sa garancijom od najmanje dvije godine.

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) štapova za nordijsko hodanje?

Prilikom odabira monolitnih štapova za nordijsko hodanje potrebno je unaprijed izračunati njihovu dužinu. Formula za izračun je prilično jednostavna: trebate pomnožiti vlastiti rast s faktorom 0,68, a rezultat zaokružiti na najbliži višekratnik od 5.

Na primjer, ako je vaša visina 174 cm, tada se dužina štapova izračunava pomoću formule 174 × 0,68. Dobiveni rezultat (118,2) zaokružuje se na 120. Ukupno, potrebna veličina štapova za nordijsko hodanje je 120 cm.

Na ovoj dužini trebali biste samostalno instalirati klizne (teleskopske) palice.

Budući da tjelesna građa svake osobe ima svoje individualne karakteristike, izračunata veličina može se malo razlikovati od fiziološke dužine za vas. Stoga, odabranu dužinu treba ponovo provjeriti "u radu".

Da biste to učinili, uzmite štap za nordijsko hodanje u ruku i stavite vrh na nožni prst. U tom slučaju, lakat ruke koja drži štap treba da se savije pod pravim uglom.

Treba napomenuti da promjenom dužine možete podesiti intenzitet fizička aktivnost prilikom hodanja: s povećanjem dužine štapa, opterećenje se povećava. Stoga neki instruktori savjetuju povećanje preporučene dužine za 5-10 cm kako bi se povećalo opterećenje.Naravno, ovaj savjet je dobar za napredne sportiste sa kliznim štapovima.

Gdje je najbolje kupiti štapove za nordijsko hodanje?

Štapove za nordijsko hodanje najbolje je kupiti u specijaliziranim trgovinama. Kao što svjedoče mnoge recenzije, nepoželjno je naručivati ​​štapiće u online trgovinama, jer često šalju pogrešan proizvod.

Osim toga, prilikom kupovine u online trgovini nećete moći "procijeniti robu svojim licem", a da biste odabrali pravi štap za nordijsko hodanje, potrebno ga je detaljno ispitati, isprobati zatvarače, provjeriti elastičnost , dužina itd.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje: kratak vodič
uputstvo

1. Ako je moguće, prije kupovine štapova za nordijsko hodanje, najbolje je konsultovati se sa instruktorom ili iskusnijim sportistima.
2. Najbolje je odlučiti se za vrstu (teleskopski ili monolitni štapovi), proizvođača i pravilno izračunati veličinu štapova za nordijsko hodanje kod kuće.
3. Počnite ispitivati ​​odabrani model sa osovine: izmjerite štap u rukama, provjerite elastičnost tapkanjem po ravnoj površini, procijenite dužinu (za monolitne štapove), kvalitet kliznog mehanizma (za teleskopske štapove).
4. Provjerite koliko je ručka udobna. Trebalo bi da slobodno stoji u ruci i da ne klizi. Isprobajte užad - trebao bi biti udoban i dobro pristajati vašoj ruci.
5. Provjerite je li osovina opremljena oštrim vrhom koji se može ukloniti. Ako rezervne gumene "čizme" nisu uključene, bolje ih je odmah nabaviti zasebno.

Šta nikada ne biste trebali učiniti ako odlučite kupiti štapove za nordijsko hodanje (na osnovu negativnih recenzija)

1. Ne treba se oslanjati na prodavače. Nažalost, postoje slučajevi kada su se umjesto štapova za nordijsko hodanje, neukim početnicima prodavali štapovi za hodanje. skijanje ili za trekking (za šetnju).
2. Ne kupujte upakovane štapove za nordijsko hodanje u prodavnicama koje vam ne dozvoljavaju da otvorite ambalažu i pregledate ih pre kupovine.
3. Nema potrebe kupovati štapove sa plastičnim ručkama. Kao što svjedoče mnoge recenzije, plastične ručke ne upijaju znoj i brzo postaju skliske.
4. Obavezno provjerite ima li na osovini vibracije - najbolje je ne kupiti štapove koji jako vibriraju - oni su također teški i nespretni.

Cipele i odjeća za šetnju sa skandinavskim motkama

Prema iskustvu mnogih entuzijasta nordijskog hodanja, najbolje cipele za hodanje sa štapovima su obične patike. Međutim, možete koristiti bilo koju obuću koja je udobna za vaše stopalo - glavna stvar je da je đon dovoljno fleksibilan.

Što se tiče odjeće, također ne postoje jedinstveni standardi. Pamučna odjeća (džins, majice i sl.) se ne preporučuje jer se brzo smoči i postaje neugodno ljepljiva i teška.

Po hladnom vremenu bolje je nositi nekoliko slojeva tanke, lagane odjeće. Tako se bolje čuva ne samo toplina, već i sloboda kretanja.

Nordijsko hodanje za mršavljenje: recenzije

Povratne informacije entuzijasta nordijskog hodanja koji koriste vježbe za mršavljenje potvrdile su teorijske premise: skandinavski zdravo hodanje zaista pomaže u rješavanju problema prekomjerna težina mnogo efikasnije od normalnog hodanja ili džogiranja.

Činjenica je da nordijsko hodanje uključuje mnogo toga više mišića nego normalno hodanje ili trčanje. Stoga ćete, radeći to sat vremena, potrošiti onoliko kalorija koliko i normalnom dvosatnom šetnjom.

Nordijsko hodanje ima prednost u odnosu na trčanje ne samo po količini sagorjele masti, već i po povoljnijem cjelokupnom zdravstvenom učinku. Osim toga, trčanje je kontraindicirano za osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sistema, zbog stalnih šokova koji negativno utječu na kičmu i zglobove koljena.

Kako pokazuje iskustvo mnogih entuzijasta nordijskog hodanja koji su uspješno riješili problem gojaznosti, za opipljiv gubitak težine potrebno je trenirati najmanje pet puta sedmično. U tom slučaju, trajanje šetnje mora biti duže od jednog sata.

Ovim načinom možete postići gubitak težine za 3-4 kg mjesečno (fiziološka norma) bez upotrebe iscrpljujućih dijeta.

Hodanje po neravnom terenu (brda, šljunak, pijesak), hodanje po snijegu zimi, kao i dodatni teret (ruksak težak 10-15 kg) značajno pomažu u povećanju brzine sagorijevanja masti.

Nordijsko hodanje nije samo metoda mršavljenja. Ovo Najbolji način ispraviti oblik. Mnoge žene koje se bave ovim sportom potvrđuju u recenzijama da redovno hodanje sa štapovima doslovno transformira figuru zbog sljedećih točaka:

• korekcija držanja;
• pečuće naslage na butinama („jahaće pantalone“);
• modeliranje kukova, grudi i abdomena poboljšanjem tonusa mišića i uklanjanjem viška masnog tkiva;
• poboljšanje oblika ruku povlačenjem prema gore stražnja površina(čest problem s kojim se prilično teško nositi).