Kako odabrati štapove za švedsko hodanje. Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje? Teleskopski ili čvrsti štapovi za starije osobe

Hodanje je najprirodnija i najprirodnija vrsta kretanja za osobu. Možete hodati tokom cijele godine i onoliko dugo koliko vam zdravlje dozvoljava. Sada u Rusiji hodanje postaje sve popularnije, ali ne obično, već skandinavsko. U ovom članku ćemo govoriti o ovoj vrsti fizičke aktivnosti. Odgovorit ćemo i na najčešće početničko pitanje kako odabrati štapove za nordijsko hodanje. Pa počnimo.

Definicija

Nordijsko hodanje je hodanje uz korištenje skijaških (planinskih) štapova. Ponekad se naziva finskim ili norveškim u čast istoimenog poluotoka. Ova fizička aktivnost uključuje ruke prilikom hodanja, a ako uzmemo u obzir cijelo tijelo, tada radi 90% mišića tijela. Potpora je raspoređena između nogu i ramenog pojasa.

Istorija izgleda

Ovaj stil hodanja počeo je aktivno promovirati sportske zajednice u Finskoj 90-ih godina. Njihov glavni argument je bio da uključuje dodatne mišiće u rad. Takođe, ova fizička aktivnost je omogućila finskim skijašima da održavaju formu tokom ljeta.

Sada cijeli svijet već zna (kako odabrati štapove i savladati tehniku, pročitajte u nastavku). Svugdje se stvaraju amaterski klubovi. Svjetsko udruženje ovog sporta uključuje 25 zemalja. U toku su pregovori o pridruživanju Rusiji.

Tehnika hodanja

O tome smo već govorili Nordijsko hodanje ruke se aktivno koriste. Koji drugi mišići rade? Naravno, noge i trbušni mišići. Ali da biste koristili potonje, morate spojiti kukove dok hodate, pomičući ih lijevo-desno. Glavna stvar je da idete prirodno, a u svakom slučaju ćete dobiti potrebno opterećenje. Dok hodate, lagano pomičite stopalo od pete do prstiju. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima, ali ne nosite štapove daleko unazad. Telo tela treba da bude blago nagnuto napred. Uklanjanje desne noge mora biti praćeno odstranjivanjem lijeve ruke štapom, i obrnuto. I, naravno, morate držati ritam. Odgovarajuća muzika u vašem plejeru može pomoći u tome. Sporo razmišljanje neće donijeti nikakvu korist.

Nedavno je upit postao vrlo popularan u pretraživačima: "Nordijsko hodanje sa štapovima za tehniku ​​mršavljenja." Ovdje vrijedi dati objašnjenje. Ne postoji posebna tehnika, koristite onu koju smo opisali i težina će nestati. Za sat vremena sagorećete oko 400 kalorija. Ali za mršavljenje važno je pratiti dvije stvari: dijetu i sistematski trening. Ako zanemarite ova dva pravila, možete zaboraviti na gubitak težine.

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje

Ovo je veoma važna tačka, posebno za početnike. Počnimo s opisom vrsta štapova.

Monolitni ili teleskopski?

Štapovi su monolitni (visina je fiksna) i teleskopska (visina je podesiva). Odgovarajuća visina se može izračunati pomoću formule: vlastita visina + visina potplata x 0,68.

od čega su napravljeni?

Kod odabira i kupovine štapova za nordijsko hodanje važno je obratiti pažnju na materijal od kojeg su izrađeni. Može biti aluminij, karbonski ili fiberglas sa dodatkom ugljika. Aluminijski štapovi su pogodni za početnike i za iznajmljivanje. A strastvenim šetačima su potrebni izdržljivi, izdržljivi karbonski stupovi.

O olovkama i trakama

Materijal od kojeg je napravljena olovka na štapiću ne smije iritirati kožu. Za to je najprikladniji pod od plute - ne hladi se zimi i ne zagrijava na vrućini.

Na dršci štapa neophodno je prisustvo uzice (pojasa) za čvršći obim ručnog zgloba. Ako otvorite dlan, onda će zahvaljujući užetu štap ostati u vašoj ruci. Veličina pojasa mora biti odabrana prema veličini dlana. Ne bi trebalo da bude prevelik i da visi na zglobu. Takođe, ne zaboravite da hodate zimsko vrijeme kada su rukavice. Čvrsti pojas jednostavno će stisnuti vašu ruku.

O savjetima

Na kraju štapa neophodno je prisustvo čvrstog metalnog šiljka. Takav vrh je univerzalan: pogodan je za hodanje po snijegu, pijesku, travi i prljavštini. Takođe, u kompletu mora biti i gumeni vrh za asfalt.

Za početnike

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje za početnika? Sve je jednostavno. Odlučite se za aluminijum. I bolje je da cijena nije bila visoka. Zašto? Prvo, gore opisana formula za određivanje odgovarajuće visine možda neće biti prikladna za sve. Tek nakon nekoliko sesija, sportista pronalazi optimalnu visinu štapa za sebe. Osim toga, što su štapovi viši, to je veće opterećenje. Zato je bolje početi od minimalne visine. I drugo, možda vam se ne sviđa nordijsko hodanje, pa ćete prestati s njim. Stoga vrijedi kupiti najobičnije štapove i ne trošiti novac na profesionalne.

Napredno

Obučeni sportaši već znaju optimalno opterećenje za sebe, tako da su monolitni štapovi prikladni za njih. Prilikom određivanja visine slijedite gornju formulu.

Kontraindikacije

Nordijsko hodanje sa štapovima je sport dostupan svima, i nema kontraindikacija. Čak se i stariji ljudi bave ovom vrstom fizičke aktivnosti. Da, i ne postoji takva bolest koja bi ometala hodanje. Osim toga, nisu vam potrebna posebna mjesta za obuku. Ovo se može učiniti bilo gdje, čak i kod kuće.

Zaključak

Sada znate kako odabrati štapove za nordijsko hodanje. Ne budite lijeni i redovno vježbajte. Sistematski trening ne samo da će poboljšati vaš izgled, već će poboljšati i vaše zdravlje.

U ovom članku ćemo govoriti o tome kakve su štapove za nordijsko hodanje: dat ćemo upute kako odabrati pravu veličinu, visinu, dužinu za rast. Mnogi ljudi misle da kupuju takve sportska oprema nema ništa komplikovano i čak možete koristiti ski komplet. Ovo nije istina. Da bi trening bio što korisniji i praktičniji, morate uzeti u obzir različite nijanse. Prilikom kupovine treba se fokusirati na nekoliko faktora:

• nivo fizičke spremnosti;
• vrsta zanimanja;
• lične preferencije;
• finansijske mogućnosti.

Nemojte zanemariti savjete stručnjaka. Prodavnice će vam pomoći.

Vrste opreme

Postoje dvije opcije štapova za nordijsko hodanje:

• Obicno. Pogodni su za iskusnih sportista i ljudi iz prekomjerna težina. Pouzdani su, jer nema podjele na dijelove, rjeđe se lome, deformiraju. Tokom vježbanja možete prebaciti maksimalni pritisak na njih. Ovo će smanjiti stres na vaše zglobove. Fiksni proizvodi pogodni su za korištenje na terenu bez promjene nadmorske visine. Na primjer, staze u parku. Loša strana je što ih je teško ponijeti na odmor ili planinarenje.
• Sklopivi (teleskopski). Sastoje se od nekoliko dijelova koji se mogu ugniježditi jedan u drugi. Prednost je što možete mijenjati njihovu veličinu ovisno o vašim potrebama. Na primjer, ako ste umorni na času, možete skratiti inventar i rasteretiti željeni dio tijela. Ili obrnuto, osjećate da ste spremni uložiti više napora - povećajte parametre. U sklopljenom položaju lako se uklapaju u prtljag i nećete imati pauzu u sportu tokom putovanja.

Kako odabrati pravu dužinu, veličinu, visinu štapova za nordijsko hodanje prema vašoj visini

Dimenzije projektila su glavni faktor koji utiče na efikasnost vježbi. Ako pažljivo razmislite o kupovini, tada će koljena, laktovi, leđa u procesu treninga biti što je moguće više rasterećeni. Mišići rade ravnomjerno. Za one koji imaju problema sa stopalima, bolje je koristiti proizvode više kako bi prenijeli pritisak na ruke. Kod osteohondroze ili problematičnih zglobova, naprotiv, uzmite manju opremu. Izračun se mora izvršiti prema jednoj od tri formule koje smo predstavili u nastavku. Važno je voditi računa o odabranoj vrsti nastave i fizičkoj kondiciji.

Kako odabrati skandinavske štapove za hodanje: stol

Klasična formula: pomnožite svoju visinu odgovarajućim faktorom:

• Za početnike, djecu, penzionere i one koji su na rehabilitaciji nakon povreda - 0,66.
• Za održavanje tonusa mišića, za normalan fizički trening - 0,67.
• Pri visokom intenzitetu, za profesionalni sportisti – 0,70.

Rezultat mora biti zaokružen na cijeli broj. Ovo će biti optimalna dužina. Sa poboljšanjem nivoa, može se podesiti. Ovo je još jedan razlog zašto bi bila racionalna odluka o kupovini teleskopske opreme.

Ispod su prosječne vrijednosti. Koristite ih, ali ne zaboravite na svoje ciljeve i karakteristike tijela.

Od kojih materijala treba napraviti štapove za nordijsko hodanje?

Zadatak ovih školjki je da rasterete leđa, zglobove ruku ili nogu u učionici. To znači da morate pronaći proizvod koji neće pokvariti i zakomplicirati proces. Na policama prodavnica postoje tri vrste:

• Aluminijum. Visok kvalitet, izdržljiv, pristupačan. Nedostatak im je što ne izviru.
• Plastika. Lagan, fleksibilan, pouzdan. Nedostaci uključuju visoku cijenu.
• Od fiberglasa. Vrlo lagana, dobro upija vibracije, ali vrlo krhka.

Što je veći indeks sadržaja ugljika, to je oprema otpornija na pritisak. Ljudima velike građe treneri preporučuju kupovinu modela s velikom količinom ove tvari. Oni će smanjiti trzaj od udara o tvrde površine i rasteretiti ramena, laktove i zapešća.

Koji su štapovi potrebni za nordijsko hodanje - bolje je odabrati i kupiti jednom i na duže vrijeme

U takvoj sportskoj opremi postoji nekoliko dijelova, čija kvaliteta direktno utječe na praktičnost njegove upotrebe.

Poluga

Dobra ručka je napravljena od izdržljivih sirovina i ne klizi tokom rada. U procesu izvođenja treninga, dlan se stalno otvara i zatvara - to je tehnika izvođenja. Kao rezultat toga, dio postaje mokar i važno je da premaz apsorbira vlagu. Postoje tri opcije:

• Plastika. Najneugodnije. Njihove nedostatke možete ispraviti kupovinom posebne rukavice.
• Pluta. Upija znoj, ali se brzo istroši.
• Guma. Neklizajuća, upija vodu, lako se čisti, izdržljiva.

Lanyard

Ovo je uređaj koji fiksira ruku osobe u željeni položaj. Trebao bi biti izrađen od guste tkanine, nemojte trljati ili stiskati prste. Racionalno je odmah kupiti dva komada: za ljeto i za zimu jednu veličinu veću - za rukavicu.

Postoji nekoliko vrsta:

• Baza. Može se nositi na bilo koju četku. Budući da proizvodi nisu ugrađeni, to stvara neugodnosti tokom upotrebe.
• Za desnu ili lijevu ruku. Široko distribuiran od prethodne verzije. Može se podesiti i pruža dobro prianjanje.
• Profesionalno. Proizvedeno zajedno sa skupom opremom.

Savjeti

U inventar treba uključiti gumene ili karbonske šiljke kako bi se poboljšala veza sa asfaltom ili drugim tvrdim površinama. Oni također smanjuju buku i produžuju vijek trajanja štapova.

Zašto ne možete raditi sa opremom za skijanje i treking

Kod specijalizovanih štapova za zimski sportovi obično duže od svojih kolega koji hodaju u nordijskom stilu. To je zbog činjenice da se osoba, kada se kreće, odbija od tla i ne oslanja se na njih. Visina se izračunava prema različitim indeksima.

Drugi faktor su savjeti. Oštre opcije su prikladne za snježni pokrivač, a gumeni jastučići su potrebni za vuču na tvrdoj podlozi.

Proizvodi za planinarenje su vrlo izdržljivi i dizajnirani da nose težinu planinara i ruksaka sa stvarima. Izrađeni su od metala, sastoje se od dva ili tri dijela, ne savijaju se. Drška je široka, ima zareze za prste i nema vrpce.

Obje vrste nisu pogodne, jer tijelo ne nadoknađuje udar na podlogu, a sva njegova snaga završava u zglobovima.

Izbor patika i druge opreme nije toliko bitan. Ali za hladnu sezonu pokušajte pronaći cipele s reljefnim đonom - manje će kliziti. Ako imate ravna stopala, kupite ortopedske cipele. Ormar treba da bude višeslojan. Održavaće toplotu i moći ćete nešto da skinete ako postane vruće.

Za zimu odaberite toplu, ali laganu jaknu. Takve kostime proizvodi Stayer. Svi proizvodi su predstavljeni u online trgovini: vrlo su izdržljivi, pa će vam poslužiti duge godine. Jedinstven svijetli dizajn je karakteristična karakteristika Stayer modela.

Još nekoliko pravila za uspješnu kupovinu

Nije potrebno da početnici odmah kupuju skupe proizvode, ali je nemoguće i previše uštedjeti. Važno je znati da efikasnost nastave i odsustvo zdravstvenih problema zavisi od kvaliteta opreme. Savjetujemo:

• Odaberite poznatog proizvođača. Izdržljive proizvode kreiraju finski i njemački brendovi.
• Nemojte se zadovoljiti previše jeftinim, nepoznatim markama.
• Dobri plastični modeli imaju indeks ugljika veći od 20.
• Potrebno je provjeriti svojstva štapova u trgovini, izvaditi ih iz ambalaže i pregledati.
• Ispravnije je dati prednost opremi s plutenom ili gumenom ručkom.
• Ne kupujte od period garancije manje od godinu dana.

Sada znate šta bi trebali biti štapovi za nordijsko hodanje i kako odabrati pravu veličinu za svoju visinu.

Ne zaboravite kupiti opremu od Stayera kako bi vam treninzi i zimi donosili zadovoljstvo!

Nordijsko hodanje ili nordijsko hodanje postaje sve popularnije u cijelom svijetu. Prvi put se pojavio 40-ih godina prošlog veka, kada su norveški skijaši smislili ovu tehniku ​​kako bi održali kondiciju. ljetni period vrijeme. Njegova prednost je što je pogodan za fizički nespremne osobe.

Na primjer, za starije osobe ili osobe nakon teške bolesti. Angažuje sve mišićne grupe i pomaže u treniranju tijela i navikavanju mišića na konstantno opterećenje. Sve što trebate da vježbate su štapovi. Odabir prave opreme osigurat će najbolje rezultate sa nastave. U nastavku ćemo razgovarati o tome kako odabrati najbolji štapovi za nordijsko hodanje, a koje je bolje kupiti za početnike.

Tokom nordijskog hodanja uključene su mnoge mišićne grupe. Većina opterećenja pada na donji dio leđa i noge. Dakle, napetost u predelu grlića materice i torakalni kičme i zglobova. To nije tajna sjedilačka slikaživot dovodi do zakrivljenosti ovih odjela i povećane napetosti. Zbog toga nordijsko hodanje Pomaže u ublažavanju napetosti i bolova u leđima.

Međutim, ne treba misliti da ovi odjeli uopće ne rade, samo su štapovi odgovorni za meko opterećenje mišića prsa, ruku i svih dijelova leđa. To znači da tijelo prima složeno opterećenje i troši više kalorija.

Koje su druge prednosti nordijskog hodanja:

• jednostavnost: svako može savladati tehniku ​​hodanja u jednoj lekciji;
• sigurnost: at visoka efikasnost rizik od uganuća, modrice ili rupture ligamenta je praktički nula;
• dostupnost: prvo, prosječna cijena štapića je 1000 rubalja; drugo, možete hodati svuda, nisu potrebne posebne staze; treće, cijela porodica se može naviknuti na ovaj sport;
• gubitak težine: možete sagorjeti do 600 kcal na sat na sat, a isto vrijeme na simulatorima - ne više od 300-400 kcal;
• propisuje se u liječenju dijabetes melitusa i za prevenciju vaskularnih i srčanih bolesti, demencije i povećane limfne drenaže, postoji i mišljenje da nordijsko hodanje smanjuje rizik od razvoja raka dojke kod žena za 20%;
• smanjenje psihoemocionalnog stresa: hodanje smiruje i ublažava stres;
• nova poznanstva: često se ljudi pridružuju grupama za zajedničke časove, što je zabavnije i produktivnije.

Naravno, ne treba misliti da je nordijsko hodanje najbolji pogled sport i lijek za sve bolesti. Ali u kombinaciji s drugim vježbama, u ograničenom vremenu ili fizičkim mogućnostima, ovo je odlično kardio opterećenje.

Kako pravilno koristiti štapove

Prava tehnika će najbolji rezultati. Prije treninga potrebno je zagrijati mišiće, kako biste izbjegli njihovo oštećenje. Zatim morate hodati tako da štapovi ne dodiruju tlo. Kada koračate lijevom nogom, pomiče se naprijed desna ruka i obrnuto. Nakon što ste uspostavili ritam, spuštajte štapove na tlo sa svakim korakom. Prilikom podizanja ruke prema gore - ugao savijanja nije veći od 45 0, pri serviranju leđa - ruka je ravna. Ne okrećite tijelo dok hodate i nemojte previše opterećivati ​​ruke.

Pravilan odabir štapova osigurat će opterećenje na laktovima, a ne na rukama.

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru štapića

Postoje neki kriteriji odabira koje su uspostavile Evropske federacije za nordijsko hodanje:

• ne uzimajte teleskopske - klizne ili sklopive;
• od čega su napravljeni: preporučeni materijal za izradu je fiberglas i karbonska vlakna;
• materijal za ručke - gumena mješavina, pluta, plastika;
• praktična trakica za pričvršćivanje četke;
• metalni vrh - šiljak;
• savjeti za hodanje po različitim podlogama (asfalt).

Analizirajmo svaku tačku detaljnije.

Štapovi za sklapanje: uzeti ili ne uzeti?

Za početak, vrijedi odlučiti o svrsi upotrebe: teleskopski su vrlo prikladni za transport opreme i aktivnosti na odmoru, jer zauzimaju manje prostora. Ako ne, onda će moći monolitni - čvrsti modeli. Glavni nedostatak kliznih štapova je rizik od neočekivanog savijanja sa povećanim pritiskom, što će dovesti do ozljeda u slučaju pada. Ali takvi su modeli često opremljeni sistemom protiv šoka: opruga je umetnuta u okvir, ona je amortizer i omekšava udar prilikom hodanja. Teleskopski stubovi općenito imaju nižu cijenu od monolitnih stubova. Sklopivi modeli su napravljeni od avionskog aluminijuma, rjeđe od karbonskih vlakana.

Prednosti:

• moguće je prilagoditi vašoj visini, u tom pogledu su pogodni za djecu;
• pogodnost u transportu.

Nedostaci:

• brave se često lome;
• Vibracije se javljaju kada se koriste duže vrijeme.

Najbolji modeli sa sklopivim mehanizmom

Roba iz srednje cjenovne kategorije (1500-1800 rubalja), opremljena gumenim vrhom, anti-šok sistemom, podesiva dužina od 90 do 140 cm, u sklopljenom stanju - 85 cm. Izrađena je od aluminijuma. Podesiva trakica. Težina - 550-600 gr.

Prednosti:

• niska cijena.

Nedostaci:

• prilično težak;
• gumirana ručka.

Posebnost je trakica u obliku rukavice. Postoji anti-šok sistem. Dužina: 85 - 140 cm, težina 480 gr. Komplet uključuje gumeni vrh za tvrdu podlogu ili asfalt. Ručke od plute, materijal - lagani aluminijum. Trošak: 2200 - 2600 rubalja.

Prednosti:

• ručka od plute;
• pluća;
• Zgodna traka za brzo otpuštanje.

Nedostaci:

• Lagani aluminijum je prilično lomljiv.

Izdržljiv, pogodan za osobe preko 100 kg. Dužina: od 85 do 140 cm Težina: 550 gr. Lanyard je polurukavica, koja se dijeli na desnu i lijeva ruka. Ručka od polupluta. Materijal štapa je aluminijum, ima vrh za tvrdu podlogu, za sneg i "cipela" za asfalt. Anti-shock sistem. Trošak: oko 3500 rubalja.

Prednosti:

• udoban materijal ručke;
• Dizajniran za osobe sa prekomjernom težinom.

Nedostaci:

• prilično visoka cijena za srednji cjenovni segment.

START Tour 50% Carbon

Karbonski stubovi pružaju bolju amortizaciju. Postoje modeli sa dva i tri dijela. Model sa tri dijela u sklopljenom stanju je dugačak samo 65 cm, a model sa dva dijela je 80 cm. Težina: 380 gr. Dužina: do 135 cm Ručka je od plute, a uzica ima čičak i podijeljena je na desnu i lijevu ruku. Komplet uključuje pješčani prsten, vrhove za led, snijeg i asfalt, kao i trake za pola rukavice. Cijena takvog para je gotovo 4500 rubalja.

START Tour 50% Carbon

Prednosti:

• vrlo izdržljiv;
• ručka od plute;
• postoje modeli sa tri dijela.

Nedostaci:

• visoka cijena.

Fizan NW Trainer

Model s kombiniranim tipom (fiksacija s mogućnošću podešavanja dužine). Materijal sadrži do 80% ugljika, što znači da je amortizacija veća nego kod prethodnika. Dužina: od 105 do 130 cm Težina: 380 gr. Traka sa čičak trakom koja se brzo otpušta udobno leži na ruci. Komplet uključuje prsten za pijesak i rastresiti snijeg, vrh za asfalt i tvrdu podlogu, kao i za led.

Fizan NW Trainer

Prednosti:

• visok stepen amortizacije;
• visoka čvrstoća.

Nedostaci:

• prilično dugačak čak i kada se presavije;
• približna cijena - 6700 rubalja.

Najbolji materijal za štapove

Fiberglas se smatra najboljim materijalom, jer savršeno upija vibracije pri relativno maloj težini. Nedostatak je mala gustoća i mogućnost brzog loma.

Štapovi za hodanje od fiberglasa

Monolitni model, odličan za početnike. Težina: 125 g, a dužinu možete odabrati prema vašoj visini. Set uključuje vrh u obliku kandže za hodanje po asfaltu i gumenu čizmu. Podesiva trakica-zamka dobro fiksira četku. Drška je izrađena od plastike. Trošak je od 900 do 1200 rubalja.

Štapovi za hodanje od fiberglasa

Prednosti:

• pluća;
• jeftino;
• visok stepen apsorpcije vibracija.

Nedostaci:

• plastična ručka.

Zatim dolaze ugljenik i aluminijum. Ugljik bolje apsorbira vibracije. Za početnike će biti dovoljan model sa sastavom od 25-30% ugljika. Imajte na umu: različiti proizvođači s istim indeksom ugljika mogu imati različitu elastičnost. Najbolji predstavnici karbonski štapići su predstavljeni iznad.

Aluminijski modeli mogu stimulirati upalu lakatnih zglobova zbog loše apsorpcije vibracija. Pogodnije su za trčanje po snijegu jer snijeg sam upija vibracije.

Teleskopski dvodijelni štapovi dužine od 80 do 135 cm dobri su za početnike, ali u pogledu funkcionalnosti potpuno su neprikladni za profesionalce. Težina - 480 gr. Gumena ručka sa odvojivim teplyak - polu-rukavica. Trošak - 2500 rubalja.

Najbolji aluminijumski stubovi KV+Zaluna Clip

Prednosti:

• najbolja vrijednost za novac među aluminijskim modelima;
• gumene ručke
• pluća.

Nedostaci:

• Skoro nikad.

Odabir prave ručke

Tokom nordijskog hodanja, ruke rade ništa manje od tijela: naizmjenično hvatanje ručke s "otvaranjem" dlana. Zbog toga se dlanovi često znoje i klize na dršci, stoga materijal mora biti mekan, upijajući i spriječiti klizanje.

Ručke se izrađuju od sljedećih materijala:

1. plastika: ne upija vlagu, tvrda je i može trljati dlan, obično se nedostaci ove ručke nadoknađuju grijačem koji upija vlagu;
2. pluta: dobro upijaju znoj s dlanova, ne trljaju se i ne klize, minus - mogu se oljuštiti;
3. guma: koristi se uglavnom u proizvodnji profesionalnih modela, jer kombiniraju snagu i upijanje vlage.

Jeftiniji modeli imaju plastične ručke. Ako odaberete iz srednje cjenovne kategorije, onda je bolje obratiti pažnju na gumirane ručke ili izrađene od materijala koji imitira plutu.

Glavni zahtjevi ručke su mala debljina, praktičnost pri hvatanju u dlanu, bez klizanja i trljanja.

Kako odabrati pravu trakicu i koje su njene karakteristike

Na ručku je pričvršćen poseban uređaj - teplyak. Podseća na rukavicu bez prstiju. Potrebno za "vraćanje" ručke na dlan kada se štap otpusti.

Svi staklenici su podijeljeni u 3 glavna tipa:

1. Osnovno: nema podjele na desnu i lijevu ruku, tako da postoji rizik od pogrešnog vraćanja štapa u ruku, prilično su rijetki.
2. Uz podjelu na desnu i lijevu ruku: omogućavaju udobno "pristajanje" ruke i povećavaju preciznost pokreta, može se podesiti. Najčešći model.
3. Profesionalna trakica: postavlja se samo na profesionalne modele štapova, predstavlja pojas za postavljanje između velikih i kažiprst i podesiva po dužini. Tkanina pojasa upija vlagu.

Pravilno odabrana trakica osigurava anatomski ispravan položaj ručnog zgloba. Da biste odabrali uzicu, morate izmjeriti dlan, kao što je prikazano na slici. Ako je obim od 12 do 20 cm, onda će užad biti 5-8 cm, a ako je obim 20-30 cm, tada će veličina trake biti 9-12 cm.

Ispravan savjet

Vrh je dio koji dolazi u direktan kontakt sa površinom za hodanje. Odabire se prema vrsti površine (snijeg, pijesak, led, itd.). Kada ne pravi izbor postoji opasnost od lomljenja štapova i povećanja vibracija. Bolje je odabrati modele sa vrhovima koji se mogu ukloniti kako biste ih mogli mijenjati. Kod jeftinih modela, vrhovi se ne mogu mijenjati. Također, nemojte birati plastični vrh.

Vrste savjeta:

• Šiljci - izrađeni od metala, pogodni za gust snijeg;
• Za asfalt i druge guste i tvrde podloge su u obliku „cipele“, „kandže“ ili vrha.

Materijal takođe igra veliku ulogu:

• karbonska vlakna - povećavaju vuču i tiši pri udaru, izdržljiviji od konvencionalnih vrhova;
• paraamidno vlakno - u sastavu su prisutni kevlar i guma, što čini platformu za kontakt sa površinom mekšom.

Izbor štapova po visini

Formula koja se obično koristi je: ljudska visina u cm * 0,68. Međutim, nije sve tako jednostavno. Prilikom izračunavanja uzima se u obzir grupa za obuku: što je veći trening, to su veći štapovi. Budući da se produljenjem štapova povećava i opterećenje mišića. Postoji pregledna tabela koja će vam pomoći da grubo odlučite o izboru dužine:

Rast	Početnici	Nastavljamo	Profesionalci
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Nakon odabira dužine, potrebno je provesti "probnu vožnju", jer čak i uz pravi izbor za rast, nema garancije potpune upotrebljivosti.

Ocjena najboljih proizvođača i njihovih modela u 2020

• popularnost modela;
• reputacija kompanije;
• pouzdanost;
• Raspon cijena.

LEKI

Ova nemačka kompanija proizvodi opremu za turiste od 40-ih godina prošlog veka. Danas uglavnom proizvodi opremu za skijanje i treking. Visokog su kvaliteta i pouzdanosti. Leki proizvodi i posebne modele, uzimajući u obzir anatomske karakteristike ženske ruke, kao i teleskopske modele sa četiri dijela veličine od 38 cm.

Specijalni teleskopski štapovi za djecu od aluminijuma. Posebna ručka osigurava maksimalnu sigurnost tokom upotrebe. A reflektirajući elementi će zaštititi dijete. Težina proizvoda: 380 gr. Dužina: od 80 do 110 cm Trošak: 3900-4500 rubalja.

Prednosti:

• poseban vrh omogućava bolje prianjanje;
• reflektirajući elementi;
• udobna ručka.

Nedostaci:

• prilično visoka cijena.

Leki Smart Traveler Carbon

Štapovi su napravljeni od 100% karbonskih vlakana, što ih čini izuzetno izdržljivim. Teleskopske motke sa tri dijela su duge samo 61 cm kada su sklopljene, maksimalna dužina: 135 cm Težina: 400 gr. Čičak grijač je izrađen u obliku rukavice. Trošak: 15.000 rubalja.

Leki Smart Traveler Carbon

Prednosti:

Prednosti:

• materijal ručke koji upija vlagu;
• veliki broj uklonjivih vrhova;
• jeftino.

Nedostaci:

• imaju veliku dužinu kada su presavijeni.

KV+

Modeli ove kompanije su različiti dobra vrijednost cijene i kvaliteta. Firma je osnovana 90-ih godina i uvijek je prodavala proizvode srednje cjenovne kategorije. KV+ proizvodi i teleskopske i stubove fiksne dužine.

KV+ Fun 10% Carbon

Budžetski stubovi su napravljeni od 10% ugljenika. Drška od plute. A uzica je napravljena u obliku rukavice sa čičak trakom. Dužina: od 100 do 135 cm fiksna veličina. Težina 340-370 gr. Komplet uključuje vrhove za asfalt, "vizir" za pješčano tlo i metalno koplje koje se ne može ukloniti. Trošak: 3.000 rubalja.

KV+ Fun 10% Carbon

Prednosti:

• niska cijena u odnosu na visoku čvrstoću;
• ručka od plute;
• mala težina.

Nedostaci:

• Skoro nikad.

KV+Terri 80% Carbon

Ovo je novost za 2018. U sklopljenom stanju, njegova dužina je 56 cm.Instaliran je novi pouzdan mehanizam za zaključavanje. Dužina ovog trodelnog teleskopskog štapa: od 56 do 135 cm Težina: 400 gr. Drška je izrađena od gumirane plute. Novi teplyak mehanizam (Quick Lock), koji vam omogućava da ga brzo otkopčate s ručke. Vrh je napravljen u obliku "kandže" za gust snijeg ili led. Komplet dolazi sa prstenom za zemlju i "cipelom" za asfalt. Trošak: 9.000 rubalja.

KV+Terri 80% Carbon

Prednosti:

• kompaktnost;
• mala težina;
• mehanizam staklenika Quick Lock.

Nedostaci:

• visoka cijena;
• nije pogodno za početnike.

Crni dijamant

Ovaj američki proizvođač garantuje visoku sigurnost, ergonomiju i dodatnu snagu prilikom korištenja opreme. Prvobitno se proizvodila oprema za penjače, počevši od 1957. godine. Prepoznatljiva karakteristikaštapova ove kompanije je mogućnost njihove upotrebe i na početna faza kao i na naprednom nivou.

Najpoznatiji, najpopularniji i udobniji model cijele linije. Vrlo brzo se rasprodaje, tako da često trebate naručiti unaprijed. Prednost je što se mogu koristiti ne samo za nordijsko hodanje, već i za planinarenje. Ručka od plute i mekana traka savršeno upijaju vlagu. Teleskopski model sa četiri dijela u sklopljenom stanju je samo 69 cm Puna dužina: do 130 cm Težina: 561 gr. Trošak: 7 800 rubalja.

Prednosti:

• univerzalna u upotrebi;
• Materijal ručke koji odvodi vlagu.

Nedostaci:

• prilično težak;
• visoka cijena;
• teško naći u prodavnicama.

Zaključak

Odlučiti koje je proizvod kompanije bolji nije tako jednostavno. Nemoguće je napraviti jednu ocjenu, jer sve ovisi o faktorima kao što su profesionalnost, razlika u cijeni, visina i težina osobe i još mnogo toga. Stoga se pri odabiru oslonite na glavne karakteristike i lični osjećaj korištenja.

Tako se pojavila želja za angažovanjem. Vrijeme je za kupovinu posebne opreme za. Mnogi početnici su u iskušenju da koriste postojeće skijaške ili treking štapove. Pa šta. Neuvježbanom oku izgledaju gotovo isto. Zašto trošiti dodatni novac?

Zašto su potrebni posebni štapovi?

Ispostavilo se da je bolje izdvojiti i kupiti posebne. Uostalom, skije, u pravilu, metalne, teške, ne savijaju se dok hodate. Kao rezultat toga, dobivamo veliko opterećenje na rukama i kralježnici, osim toga, vibracija ne omekšava prilikom hodanja. U isto vrijeme specijalni štapići za nordijsko hodanje, pluća i obrnuto su dizajnirana da rasterećuju leđa i zglobove.

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru štapova za nordijsko hodanje?

Korak 1. Monolitna ili teleskopska

Monolitna

• Pros. Pouzdanost, snaga, izdržljivost. Ako vam trebaju štapovi za stalnu upotrebu, a sigurno znate da ćete hodati uglavnom po ravnim površinama, bolje je odlučiti se za prve.
• Nedostaci: Skuplji, nije uvijek pogodan za transport, pogodan samo za jednu osobu.

Teleskopski

• Pros: Visina štapova se može stalno podešavati. Dolaze u dva ili tri dijela. Pogodne za hodanje po neravnim površinama, uz pomoć visine štapova možete podesiti opterećenje, koristiti ih za različite članove porodice, birajući dužinu za svakog prema visini. Osim toga, takvi štapovi su pogodni za transport u automobilu. A njihov trošak je u pravilu niži od monolitnih.
• mana: veća šansa za lom

Korak 2 Materijal

• Karbon- odlična opcija za one koji planiraju da se bave ozbiljno i dugo. Karbonski štapići su izdržljivi, lijepi (boja na njima se ne briše). Čvrstoća i cijena ovise o sadržaju ugljika (od 20 do 100). Oni su lagani. 40% lakši od čelika i 20% lakši od aluminijuma.
• Aluminijum. Jeftin u odnosu na druge materijale, ali nezgodan za upotrebu, teži od štapića od drugih materijala.
• Fiberglass. Mogu biti pogodne za početnike, u nedostatku potrebe za dugim časovima.

Korak 3. Visina štapova

Možda jedan od većine važne tačke. Čak i najjači i najlakši štap može biti beskoristan ako ne odgovara. Nepravilan odabir prepun je ozbiljnih komplikacija, naprezanja mišića. Ako je štap duži nego što je potrebno, tada će postati nemoguće nagnuti se malo naprijed prilikom hodanja, tehnika će biti slomljena. Prekratki štapovi će uzrokovati povećano opterećenje leđa.

U prosjeku, dužina štapova se izračunava po standardnoj formuli: visina x 0,68.

Odnosno, ako je vaša visina 172 cm, onda bi dužina štapova trebala biti 117-119 cm

• Za šetače starije od 60 godina sa bolestima zglobova može se koristiti koeficijent od 0,66. (U ovom slučaju, opterećenje će biti manje).
• Za one koji se bave sportom i žele povećati intenzitet treninga, preporučuje se koeficijent od 0,70-0,72.

Prilikom odabira visine Skandinavski štapići ne zaboravite da uzmete u obzir visinu đona cipela u kojima ćete trenirati.

Rast	Grupa "Zdravlje"	Grupa "Fitness"	Grupa "Sport"
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Korak 4. Rukavica za vezivanje

Dobro ne stišće četkicu. Remen drži ruku slobodnom, hodalica ne mora stiskati ručku.

Šta ne štediti

Jasno je da ne želite preplatiti početnika. S jedne strane, ne želite odmah kupiti štapove za nordijsko hodanje, koje su namijenjene iskusnim sportistima, a s druge strane nerado upadate u nered ako odabrani štapovi brzo pokvare. Cijena štapova za nordijsko hodanje u bjeloruskim internet trgovinama varira od 24,7 do 385 rubalja. Kao i obično, zlatni omjer cijene i kvalitete je negdje na sredini.

Healthy people.bel prikupio je nekoliko korisnih savjeta za vas:

• Obratite pažnju na proizvođač. Ipak, ime kompaniji mnogo znači. Štapovi poznatih finskih i njemačkih kompanija obično su dobrog kvaliteta. Što se ne može reći o malim bezimenim, a još više kineskim konkurentima.
• Jačina štapića zavisi od procenta ugljenik. Ne treba uzimati one u kojima je manje od 20%.
• Neki jeftini štapovi imaju šiljke koji se ne mogu ukloniti. Kada se istroše, moraćete da bacite ceo štap. Uvjerite se da komplet sadrži gumeni vrhovi koji se mogu ukloniti.
• Ne uzimajte štapove koji imaju plastične dijelove (čizme, ručke). Brzo će propasti. Kvalitetna ručka izrađena od pluto drvo.
• Pratiti period garancije. Mora biti star najmanje 2 godine.

Početnik bi svakako trebao kupiti posebne štapove za nordijsko hodanje. Skijaške ili treking su preteške, pa umjesto istovara, naprotiv, mogu opteretiti leđa. Najvažniji parametar je visina štapova. Njegov izbor treba shvatiti što je moguće ozbiljnije. Snažan štap mora sadržavati najmanje 20% ugljika.

Materijali na web stranici su samo u informativne svrhe i namijenjeni su u obrazovne svrhe. Informacije se ne smiju koristiti kao medicinski savjet. Dijagnostiku i liječenje propisuje samo Vaš ljekar. Urednici sajta nisu odgovorni za moguće negativne posledice koje nastanu korišćenjem informacija objavljenih na sajtu.

Novinar. Dvije visoke stručne spreme - novinar i psiholog. Član Bjeloruskog saveza novinara. Laureat Bjeloruskog saveza novinara. Iskustvo u struci - 15 godina. Radno iskustvo u oblasti medicine - 12 godina. Bjeloruski državni univerzitet - 2002-2007 Specijalnost - štampani mediji. Bjeloruski državni pedagoški univerzitet M. Tanka - 2017-2019 - Diploma sa pohvalama. Specijalnost - psiholog. Poslovi: Redakcija lista "Polesskaja Pravda" (Pinsk), dopisnik; Od 2007. - redakcija lista "Medicinski bilten" (Minsk). Dopisnik, kustos Minska; Dopisnik od 2017 informativni portal"Zdravi ljudi", dopisnik lista "Medicinski bilten". Jedan sam od sastavljača knjige "Istorija zdravlja Republike Belorusije" (Minsk, 2009). Pripremam i štampane i video sadržaje. Od 2018. godine organizator i autor ideje o konkursima za sajt su "Scorching Doctor", "The Best Day", kao i "Stylish Season" na TeenAge.by. 2019. - dobitnik nagrade "Zlatno pero" Bjeloruskog sindikata novinara.