Da li je moguće slomiti srce fizičkim naporom. Dinamičko opterećenje mišića. Ono što je dobro za astronauta nije prikladno

18.05.2020

U posljednje vrijeme primjetan je trend srčanih bolesti među adolescentima i mladim odraslim osobama. Jedna od najrazočaravajućih dijagnoza koja je postavljena na svakih 100 učenika u posljednjih nekoliko godina je hipertrofija lijeve komore.

Za početak ćemo dati tumačenje ove dijagnoze.

HIPERTROFIJA (od grč. hyper - preko, preko i grč. trophe - ishrana), povećanje zapremine organa ili dela tela. Postoji fiziološka hipertrofija (na primjer, hipertrofija mišića kod sportaša, hipertrofija materice u trudnoći) i patološka (na primjer, hipertrofija miokarda kod srčanih bolesti).

Imajte na umu da ako je hipertrofija "normalnih" mišića često dobra, onda je hipertrofija srca uvijek loša. Zašto, pitate se, - uostalom, ako se srce "napumpa", onda će ono biti jače i moći će bolje obavljati svoju funkciju pumpe za krv. Međutim, ne zaboravite da srčani mišić nije „običan“ mišić tijela, jer ima niz specifičnih funkcija koje nema nijedan drugi organ.

Kod hipertrofije srčanog mišića (u našem slučaju lijeve komore) dolazi do povećanja njegove mase zbog povećanja količine mišićna vlakna i masu svakog vlakna (zbog njegovog izduženja i zadebljanja).

Šta je uzrok ove bolesti, posebno kod mladih? Odgovor vas može iznenaditi, ali pokušajte vjerovati u njega: sve je u sportu!!!

Svi znaju da ako posebno opteretite bilo koji mišić u tijelu iznad norme, tada će se takav mišić početi povećavati. To rade sportisti, razvijajući određene mišićne grupe neophodne za određenu sportsku disciplinu. Dobro istrenirani mišići (imaju velika masa) u stanju su bolje raditi svoj posao, dakle, što su mišići dizača tegova uvježbaniji, na primjer, on podiže više težine; treniraniji sportista trči brže, itd.

Srce (srčani mišić) je gotovo isti mišić, koji se također može povećati (hipertrofija) s povećanim stresom (hiperfunkcija).

Uz normalizovani program, bolest vas neće "kucati". Ali mladi su ljudi očajni, uvijek se glavom bacaju u bazen. Razmotrimo situaciju konkretnije. Tokom trenažni proces srce je pod ogromnim stresom, treba da pumpa velike količine krvi da bi obogatila mišićna vlakna kiseonikom. Obično je takav rad sasvim izvodljiv za tijelo ako se trening odvija u standardnom režimu s naizmjeničnim radnim pristupima i pauzama za odmor.

Drugačija situacija nastaje pri prekomjernoj upotrebi dug trening uz nedostatak pravilnog odmora. U tom slučaju srce je prisiljeno da radi bez odmora nekoliko sati. Prilikom ovakvog treninga krvni pritisak značajno raste, što stvara veće opterećenje na zidovima krvnih sudova i kapilara. Kod dugotrajnih kontinuiranih opterećenja hipertrofija počinje postupno da se razvija.

Osim lijeve komore srca o kojoj se govori u članku, mogu biti zahvaćeni i drugi dijelovi srca, ali činjenica je da je upravo on najpodložniji ovoj bolesti.
Vrijedi ukazati na posljedice pojave hipertrofije lijeve komore srca.
Pacijentu će postati teško izdržati fizičku aktivnost, može se pojaviti otežano disanje, mogu se razviti i druge bolesti, ali samo kardiovaskularne prirode, poput distonije i skleroze. Ali najrazočaravajući rezultat je, naravno, smrt. U teškim fazama bolesti pri teškim fizičkim naporima, srce može stati. Stopa mortaliteta zbog hipertrofije lijeve komore iznosi 4%.

Pošto se hipertrofija, odnosno "rast srca" javlja kod pojačanog fizičkog napora, potrebno je pridržavati se određenog programa. Mladi treba da shvate da od redovnog vučenja šipke od 50 kilograma, aktivnih sportova (fudbal, košarka, trčanje itd.) bez ikakvog prethodnog treninga, tj. bez povećanja opterećenja, može ih dovesti do hipertrofije srca, a što je najgore - do hipertrofije lijeve klijetke. Bolest možete izbjeći ako se pridržavate posebnog pravila fizički program: ako želite da izgradite mišiće, obratite se instruktoru, on će vam reći kako da pravilno dođete u formu, a da pritom ne oštetite sebe.

Ali ako vam je ipak u ordinaciji kardiologa data ova razočaravajuća dijagnoza, onda biste trebali potpuno zaboraviti na teške fizičke napore. Počnite uzimati vitamine koji jačaju srčani mišić i poboljšavaju rad miokarda.

Ipak, sport može ne samo da izliječi, već i uništi.

Fizička rehabilitacija pacijenata zauzima značajno mjesto u kompleksnom liječenju bolesnika sa koronarnom bolešću, hipertenzijom i hroničnom srčanom insuficijencijom. Glavna razlika u odnosu na principe proklamovane prije 10-15 godina je da se danas ovoj kategoriji pacijenata preporučuje strogo mjerenje blage fizičke opterećenje: hodanje, plivanje, vožnja biciklom. posjetite isto teretane, trening na simulatorima, "trčanje od srčanog udara" i drugi teški fizički napori nisu dozvoljeni.

Vrste fizičke aktivnosti
Fizička opterećenja se dijele na tri tipa: statička, dinamička i "eksplozivna".

Statička opterećenja
Statička opterećenja su ona kod kojih prevladava produžena napetost pojedinih mišićnih grupa, na primjer, prisilno držanje tokom rada.
Kod statičkog ili izometrijskog opterećenja dolazi do napetosti mišića bez njihovog skraćivanja ili produžavanja. One. mišići su napeti, ali se ne primjećuje vanjski rad, oni aktivno troše energiju i akumuliraju produkte ovog raspadanja, prvenstveno mliječnu kiselinu. Krvne žile pod statičkim opterećenjima stisnu napetim mišićima, srce mora gurati krv kroz žile, koje dugotrajno stežu napeti mišići. Nije poremećen samo dotok, već i odliv krvi - pogoršava se uklanjanje štetnih produkata raspada energetskih struktura, tečnost stagnira u tkivima i ćelijama, narušavajući njihov prirodni metabolizam. Dolazi do oslobađanja hormona i supstanci sličnih hormonima, koji značajno povećavaju krvni pritisak, povećavaju opterećenje srca.
Izometrijska opterećenja i rad povezan sa produženim statičkim stresom kategorički su kontraindicirani kod pacijenata sa anginom pektoris, koji su imali infarkt miokarda i upalnih bolesti miokarda, kao i kod osoba sa znacima zatajenja srca.

"Eksplozivna" opterećenja

"Eksplozivna" opterećenja karakteriziraju vrlo jaka i kratka napetost mišića, na primjer, pri dizanju utega.
Eksplozivna opterećenja po svom djelovanju na srce su najnepovoljnija. Zahtjevi koji se postavljaju pred srce u ovom slučaju su potreba da se obezbijedi značajna napetost mišića (na primjer, pri podizanju šipke) i da se kombinuju i mehanizam statičke napetosti, kada je poremećen protok krvi u napetim mišićima, i mehanizam dinamičkog izvođenja. rada, kada pojačana kontrakcija mišića uzrokuje lavinsko trošenje energije i smanjenje sadržaja tvari za pohranu energije (na primjer, ATP).
Čak i pored kratkog trajanja "eksplozivnih" opterećenja, srce doživljava ozbiljno preopterećenje. Ovakva "eksplozivna" opterećenja strogo su zabranjena za osobe sa ozbiljnim bolestima srca i krvnih sudova. Ljudima koji nemaju problema sa srcem (a koji žele da, recimo, treniraju dizanje tegova na granici svojih mogućnosti) savjetuje se da budu posebno oprezni u pristupu režimu treninga i strukturi samog treninga. Posebnu opasnost predstavljaju upravo ponovljena ograničavajuća opterećenja eksplozivne prirode. Za pacijenta sa koronarnom bolešću, na primjer, čak i jedno opterećenje može biti posljednje.

Dinamička opterećenja
Dinamička opterećenja su ona kod kojih se napetost mišića izmjenjuje s njihovim opuštanjem. Primjeri dinamičkih opterećenja su hodanje, trčanje, plivanje.
Radnim mišićima je potrebno više kiseonika, pa srce jača svoje kontrakcije i ubrzava ih. Aktivira se hormonski sistem nadbubrežnih žlijezda i štitne žlijezde (kod gojaznosti, na primjer, ovaj sistem je uvijek depresivan), povećava se sagorijevanje ugljikohidrata i povećava se apsorpcija kisika u mišićima. Aktiviraju se sistemi koji djeluju hipotenzivno (snižavaju krvni tlak). Mišići zatim stisnu žile, istiskujući krv iz njih, a zatim ih otpuštaju, dopuštajući žilama da se napune krvlju. Dobijamo, takoreći, drugo, "mišićavo" srce, koje pomaže našem srcu, rasterećuje ga (sada je jasno zašto se lagane šetnje preporučuju čak i pacijentima sa infarktom miokarda i srčanom insuficijencijom!).
Ako se fizička aktivnost poveća, energetske potrebe tijela naglo rastu. Potrošnja kisika raste (budući da je kisik neophodan supstrat za reprodukciju energije). Ako je prije toga izvor energije bilo uglavnom "sagorijevanje" ugljikohidrata, sada masti počinju djelovati kao izvor energije. "Sagorevanje" masti počinje otprilike za 15 - 20 minuta rada. Otuda zaključak: ako trebate smršaviti, višak kalorija ili višak kolesterola iz hrane, fizička aktivnost bi trebala biti najmanje 20 minuta.
Prilikom dinamičkih opterećenja povećava se krvni pritisak, puls, nivo adrenalina i drugih aktivacijskih hormona u krvi. Ako takvo opterećenje ne traje predugo, tada srce i cijelo tijelo dobijaju dobar trening.

Šta ako se opterećenje poveća?
Nažalost, na određenoj fazi povećanje opterećenja prestaje da daje adekvatan porast radnog kapaciteta srca, takozvana "plato" faza opterećenja, počinje "granica kiseonika", iza koje opterećenje počinje brzo da uništava tijelo: dolazi do oštećenja na mišićni sistem, srce, krvne sudove, mozak, gasove, proteine, ugljene hidrate, masne, hormonske i druge vrste metabolizma itd. (poznato oboljenje sportista, poznato kao distrofija miokarda usled fizičkog napora).

Kako dozirati opterećenje
Važno je da možete barem približno procijeniti svoje fizičke mogućnosti. Za utvrđivanje fizičke performanse postoje razne načine. po najviše na jednostavan način doziranje opterećenja je određivanje maksimalnog i submaksimalnog otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca je broj otkucaja srca pri kojem se postiže maksimalna moguća potrošnja kisika od strane mišića koji rade. Ako se opterećenje nastavi dalje povećavati, počinju različita oštećenja mišićnih stanica. Postoje posebne tabele koje određuju maksimalan broj otkucaja srca za svako doba, ali postoji i dobro poznata pojednostavljena formula: 220 - starost (tj. ako imate 45 godina, onda je vaš maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca 220 - 45 = 175).
Submaksimalni broj otkucaja srca se računa kao 75 - 85% od maksimalnog. Za osobe sa srčanim problemima submaksimalni broj otkucaja srca je postavljen na 75%, za obučene i praktično zdrave osobe može se uzeti u obzir submaksimalni broj otkucaja srca od 85% od maksimalno dozvoljenog.
Umjerena svakodnevna fizička obuka (naravno, na pozadini terapije) može smanjiti nivo neurohormona, povećati osjetljivost na liječenje lijekovima i toleranciju na vježbe, a samim tim i emocionalni tonus i "kvalitet života". Prije početka samostalno učenje svakako treba da se posavetujete sa svojim lekarom. Ako ste stariji od 30 godina, prije početka nastave morate napraviti elektrokardiogram. Vaš ljekar bi trebao najviše preporučiti prikladan izgled vježbajte i pomažete u razvoju individualni program fizički trening. Na primjer, osobama starijim od 40 godina savjetuje se da počnu s odmjerenim hodanjem, postepeno povećavajući tempo i udaljenost. Za gojazne se preporučuje sporiji tempo i duži period treninga.
I ne zaboravite da "pretjerana" fizička aktivnost može dovesti do tragičnog kraja!

Punjenje bez ustajanja iz kreveta
Ovaj kompleks se izvodi odmah nakon buđenja, u krevetu, ne duže od 5 minuta. Kao rezultat ovih aktivnosti, vi ćete dobro raspoloženje, odlične performanse, i što je najvažnije, zdrav duh.
Vježba 1 - rotacija stopala u različitim ravnima;
vježba 2 - stiskanje i otpuštanje prstiju;
vježba 3 - naizmjenično i istovremeno podizanje ruku;
vježba 4 - pijuckanje ležeći na leđima i trbuhu;
vježba 5 - rotacija glave u različitim ravninama;
vježba 6 - nagib trupa naprijed-nazad, lijevo-desno, sjedeći na krevetu.

Subjektivnu vrijednost opterećenja moguće je procijeniti po stepenu zamora, za šta nudimo pojednostavljenu, ali prilično efikasnu shemu u obliku tabele.

sign	Stepen umora
	Malaya	Srednje	Veliki
Boja kože	Crvenilo	Značajno crvenilo	Crvenilo, cijanoza usana, bljedilo
Znojenje	mala	Značajno, iznad struka	Značajno, ispod pojasa
Dah	Ubrzana ritmika	Vrlo brzo, ponekad na usta	Vrlo brzo, neritmično, ustima
pokreta	tacno	Mali prekršaji	Nekoordinirano
Osjećati	nema razloga za brigu	Umor, bol u nogama, kratak dah, tahikardija	Umor, glavobolja, mučnina, vrtoglavica

Za svjesno vježbanje morate znati kako se ne ozlijediti prilikom organiziranja treninga, koliko pažljivo se treba odnositi prema svom tijelu, koja će vam fizička aktivnost biti korisna. Razmotrite uticaj sporta na srce i kardiovaskularni sistem. Da bismo objasnili kako sport utiče na srce, počnimo sa identifikacijom izvora energije koje tijelo koristi tokom treninga i vrstama stresa kojima ga izlažemo.

Razlika između aerobne i anaerobne vježbe je izvor bioenergije koju tijelo koristi. U prvom slučaju glavni izvor energije je kisik, u drugom (prvih 8-12 sekundi) to je "gorivo" sadržano u mišićnoj masi, a nakon toga, opet, kisik. Ispravnije je govoriti o prevlasti jedne ili druge metode proizvodnje energije, koja je određena intenzitetom i trajanjem vježbe. Na primjer, aerobik je trčanje na duge udaljenosti umjerenom brzinom, a sprint je već anaeroban.

Tako da se angažuje brzo hodanje, plivanje, aerobik, biciklizam - znači nositi aerobno opterećenje, a dizanje utega u kratkim pristupima (do deset do petnaest puta) - anaerobno. Naravno, veoma je korisno kombinovati ove vrste opterećenja.

Trening u teretani sa bučicama ili šipkama može biti aerobni ili anaerobni. Aerobnu vežbu karakteriše izvođenje većeg broja ponavljanja. vežbe snage sa manjim utezima, smanjujući pauzu između serija (vježbe sa laganim bučicama, šipka sa šipke); anaerobni - povećanje težine, smanjenje broja ponavljanja, odmor između serija (čučnjevi sa šipkom, potisak za bučice).

Anaerobne vježbe pomažu u jačanju kostiju i kardiovaskularnog sistema, provode prevenciju dijabetes melitusa (ili olakšavaju njegovo liječenje) i onkoloških bolesti, sprječavaju depresiju i jačaju san, pomažu u čišćenju kože i potiču uklanjanje toksina.
Aerobna vježba ima učinak na sagorijevanje masti (ali ne prije nego nakon 40-minutnog treninga!), ali smanjuje mišićna masa. Umjerene zdravstvene prednosti aerobne vežbe(prevencija kardiovaskularne bolesti, povećanje ukupne izdržljivosti i, kao u prethodnom slučaju, čišćenje kože, uklanjanje toksina).

Šta je anaerobni prag

Anaerobni prag je visoka stopa akumulacije mliječne kiseline (laktata). Za zaljubljenike u organsku hemiju i sportske doktore dajemo linkove na specijalizovane članke (VO2Max lab, Sportwiki, Cardiology magazin) za temeljno proučavanje problematike, za ostale čitaoce nudimo objašnjenje bez formula i sa minimumom posebne terminologije.

Pragom se može nazvati određeni trenutak povećanja iscrpljujućeg opterećenja, kada se proizvodnja laktata u mišićima javlja sa značajnim više brzine nego krv u procesu cirkulacije uklanja svoj višak. Umjerena tjelovježba omogućava brzo uklanjanje kiseline, s obzirom na nisku stopu njenog nastanka, ali vježba visokog intenziteta uključuje alternativno opskrbu energijom, a tijelo nema vremena za uklanjanje veliki broj sintetizovanog laktata.

Izlaz iz ove "zamke" može biti povećanje nivoa praga zbog kondicije srca. S obzirom da se maksimalni broj otkucaja srca (HR) može jednostavno odrediti oduzimanjem starosti (u godinama) od 220 za muškarce i od 226 za žene, potrebna je redovna vježba za povećanje praga. intenzivan trening, približava se maksimalnom (do 90%) otkucaju srca. Imajte na umu da obučeni ljudi imaju broj otkucaja srca ispod normalnog (oko pedeset otkucaja u minuti), a netrenirani ljudi - dvostruko veći (sto otkucaja!). Sportista koji je kao rezultat uspio odgoditi početak praga moći će duže izdržati opterećenja visokog intenziteta i stoga će imati pravo računati na pobjedu. Ali ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom!

Kako vežbe laganog intenziteta utiču na srce

Da bi uticaj sporta na rad kardiovaskularnog sistema bio pozitivan, neophodan je pravilan odabir vrste i intenziteta treninga. Sport i srce su kompatibilni, ali je potrebna konsultacija sa kardiologom.

U zavisnosti od nivoa maksimalne potrošnje kiseonika (MOC), opterećenja se dele na laka (do 50% MPC), umerena (50-75%), teška (75-85%), superteška (više od 85%) ).
Promjena efekta iscjeljenja zavisi od nivoa opterećenja.

pozitivan uticaj fizički trening na srcu, normalizacija krvnog pritiska i rada srca u mirovanju osigurava se umjerenim vježbanjem. U zavisnosti od nivoa fizički trening i dobrobit za osobe od 30-50 godina, umjerena ili teška opterećenja (od pola sata do sat i po, tri puta sedmično) s intervalom između treninga do dva dana će biti optimalna.

Koliko vježba visokog intenziteta utiče na srce

Prednosti sporta za srce su gotovo aksiom; Vjeruje se da njegovo zdravlje podržavaju 2,5 sata treninga umjerenog intenziteta, odnosno polovina ovog vremena - sa teškim (tokom sedmice!). Srce sportiste koji dugo trenira ne samo teškim, već i super teškim intenzitetom, a još više u pozadini hroničnih infekcija, rizikuje nastanak i razvoj "srčanih" problema.

Sport mijenja srce. Kao rezultat treninga, kardiovaskularni sistem, cirkulatorni aparat i neke unutrašnje organe promjene, proizvode svojevrsno "restrukturiranje" kako bi se osigurale visoke performanse tijela, prenošenje intenzivnog, produženog fizičkog napora. U cikličnim, brzinsko-snažnim, igraćim disciplinama koje se fokusiraju na aerobne vježbe, prvo se trenira srce sportaša.

Za većinu ljudi vježbe dizanja utega ne prijete razvojem kardiovaskularnih bolesti, slično kao i za one koji trče (u istom režimu) i trče manje od 9 km po sesiji. Međutim, prelazak preko ovih granica (često dizanje teške težine ili ultramaratoni) uvelike povećava preopterećenje srca i rizike.

Ne postoje jasni dokazi o štetnosti teškog treninga na srčani mišić, iako često dovode do njegove hipertrofije i povećanja volumena (moguće posljedice - aritmija, koronarna bolest, srčani udar). Moguće je da je iznenadna smrt sportista izazvana aterosklerozom ili urođenim anomalijama koronarnih arterija, hipertrofičnom kardiomiopatijom i sličnim bolestima. Stoga je briga o svom zdravlju garancija odsustva potrebe za lijekovima, a još više za hirurškom intervencijom.

Delo srca običnog čoveka i sportiste

Srce obicna osoba i sportista se posebno razlikuju po pulsu. Najsporiji rad srca imaju fizički radnici i sportisti (posebno skijaši i trkači na dugim i ekstra dugim stazama – manje od 50 otkucaja/min.).

Dugo redovnim treninzima(posebno za povećanje izdržljivosti) usporite puls od 3-4 otkucaja/min. na kraju tri mjeseca do 9-12 nakon mnogo godina treninga. Brzina pulsa kod neobučenih ljudi je veća (u poređenju sa profesionalnim sportistima) za 8-25 otkucaja/min.Najsporiji puls je svojstven izvanrednim sportistima.

Slična je situacija i s indikatorima krvnog tlaka: za "profesionalce", minimalni indikatori tlaka su 60-55, maksimalni -105-100 mm.

Spomenimo fenomen "sportskog srca" - skup strukturalnih i funkcionalnih transformacija koje se dešavaju u srcima ljudi koji treniraju više od sat vremena skoro svaki dan. Prva faza – adaptivna – ne donosi patološke promjene; kada se opterećenja prestanu, parametri srca se praktički vraćaju u normalu. Međutim, prijelaz u drugu, neprilagođenu, fazu već donosi patološke promjene koje zahtijevaju liječenje i prekid. trening visokog intenziteta. Ovo je tipično za profesionalni sportisti, čija su trenažna opterećenja veća od submaksimalnih.

Opterećenja srca kod raznih bolesti

Osobe koje su imale određene bolesti ili boluju od hroničnih bolesti treba pažljivo pratiti i dozirati. snaga opterećenja. Dakle, infarkt, upalne bolesti miokarda, angina pektoris i zatajenje srca su u suprotnosti sa izometrijskim opterećenjem i radom koji uzrokuje dugotrajno statičko prenaprezanje.

Vrlo rizični treninzi koji zahtijevaju "eksplozivna" opterećenja sa značajnim preopterećenjem srca, pogoršavaju koronarni protok krvi i izazivaju hormonski "prskanje"; njihovo redovno ponavljanje će povećati krvni pritisak, šećer/holesterol u krvi, preopteretiti krvne sudove, što može uticati na unutrašnje organe, poremetiti njihov normalan rad. Stoga je takvo opterećenje kontraindicirano za osobe sa srčanim oboljenjima, kardiovaskularnim bolestima, dijabetes melitusom, disfunkcijom štitnjače itd.

I, naravno, čak i apsolutno zdravi ljudi prije treninga trebaju "zagrijati" ligamente, mišiće, zglobove i pripremiti srce za povećano opterećenje.

Baviti se sportom je moderno i neophodno, profesionalni sport je takođe rizičan. Sposobnost identificiranja najviše koristan pogled sport za srce i pravilnu raspodjelu opterećenja - ovo je prilika da iskoristite (umjesto naškodite) svom zdravlju. Poboljšati sebe, svoje tijelo je divan cilj, pogotovo ako su um i sportski doktori uključeni u ovo.
A održavanje ravnoteže napumpanih mišića i zdravog srca posljedica je upravo takvog učešća. I zdravlje zglobovi koljena Odabir pravih tenisica za trčanje će pomoći!

Smatra se da razvoj mnogih bolesti (poremećaja nervna aktivnost i bolesti cirkulacijskog sistema) mogu se spriječiti fizičkom aktivnošću. Ipak, važno je ne pretjerati, jer mnoge bolesti mogu biti izazvane jakim fizičkim naporom. Naročito kod redovnog prekomjernog rada zbog fizičkog napora, srce pati.

Fizičku aktivnost treba dozirati ovisno o dobi osobe, njegovom zdravstvenom stanju, težini. Prema naučnicima, dnevni minimum bi trebao uključivati jutarnje vježbe u trajanju od 10-15 minuta, 1 sat hoda (30 minuta prije posla i 30 minuta nakon posla), kao i pola sata hoda prije spavanja. Veoma zdravi su: vožnja bicikla, klizanje i skijanje, plivanje, trčanje.

Zdravo srce, s pravim opterećenjem, radi punije, zbog čega se povećava elastičnost krvnih žila i smanjuje količina kolesterola u krvi, povećavaju se njegova svojstva koja sprječavaju zgrušavanje.

Srce zahvaćeno bilo kojom bolešću bolno reagira na pretjeranu fizičku aktivnost. Na primjer, kod koronarne bolesti srca treba biti oprezan prilikom vježbanja, jer one dovode do oštrih pomaka u cirkulatornom sistemu. Kod hipertenzije vježbanje može uzrokovati povećanje krvnog tlaka.

Za bilo koje vježbe konačni broj otkucaja srca ne smije biti veći od 50% otkucaja srca prije početka fizičke aktivnosti. Brzina pulsa za svaku osobu je različita, ali za većinu ljudi je u rasponu od 60 do 80. U minuti kroz zdravo srce sa normalan puls prođe oko 4 litre krvi.

Utjecaj vježbe na mišiće

Različite fizičke aktivnosti na različite načine utiču na mišiće – zato lako razlikujemo bodibildera od majstora borilačke vještine, plivač od klizača itd. Fizička aktivnost se deli u zavisnosti od vrste kontrakcija izazvanih u mišićima (kontrakcije su statične ili dinamičke). Statička opterećenja karakterizira promjena mišićnog tonusa bez promjene njihove dužine. Pod dinamičkim opterećenjima, dužina mišića se mijenja bez promjene napetosti. Svaki sport je posebna kombinacija statičkog i dinamičkog opterećenja. Ako prevladavaju dinamička opterećenja, tada se razvija izdržljivost, ako ima više fizičkih opterećenja, tada se razvija snaga.

Jačanje srčanog mišića vježbanjem

Zdravo srce je u stanju da izdrži svako opterećenje i u početku, čak i ako je preopterećeno, s njim neće biti problema. Ali ako srčanom mišiću ne date odmor, to će se na kraju pokazati kao prilično ozbiljna bolest. Osim toga, svake godine srčani mišić se sve više umara, pa se povećava potreba za pravilnim odmorom.

Umjerena opterećenja srca, pri kojima ono počinje češće da se kontrahira i pumpa više krvi u minuti, ali u isto vrijeme naizmjenično s punim periodima odmora, naprotiv, jačaju mišić i čine ga jačim i otpornijim. Do jačanja srčanog mišića dolazi zbog činjenice da se prilikom bavljenja sportom količina krvi koju pumpa srce mijenja sa 4 litre u minuti na 20 litara. Uz intenzivnu sistematsku obuku, ova brojka može doseći i do 40 litara.

Ako osoba trenira redovno i intenzivno, tada joj se broj otkucaja srca smanjuje kako srčani mišić postaje jači i može pumpati potrebnu količinu krvi kroz sebe uz manje kontrakcija. Stoga je kod zdrave trenirane osobe puls niži nego kod zdrave osobe koja ne vježba. redovno opterećenje ljudski srčani mišić.

Sistematskim treningom srčani mišić se postupno prilagođava novim opterećenjima, zbog čega se njegove sposobnosti povećavaju. Nesistemskim treningom i čestim preopterećenjima srca ne dolazi do adaptacije srčanog mišića, a zdravlje je narušeno.

Oštećenje srčanog mišića uslijed vježbanja

Sportisti koji redovno vježbaju svoje tijelo mogu imati srce koje:

1) jači i efikasniji od nesportista;

2) patološki izmijenjeni zbog prevelikih opterećenja.

Snaga kojom se srčani mišić kontrahira reguliše se bez učešća centralnog nervni sistem. Snaga mišićne kontrakcije ovisi o sili kojom je istegnut prije kontrakcije – svi mišići rade po ovom zakonu.

Istezanje srčanog mišića ovisi o tome koliko je krvi ušlo u njega prije kontrakcije. Stoga, što veći volumen krvi ulazi u srce, to je jača kontrakcija. Međutim, ako je srčani mišić prisiljen da se istegne za 35% ili više, tada je preopterećen i vremenom slabi. Drugi način opterećenja srčanog mišića je povećanje pritiska u srčanim šupljinama.

Prije se smatralo da je znak adaptacije srčanog mišića na velika opterećenja njegova hipertrofija, smanjenje broja srčanih kontrakcija i pad krvnog tlaka. Ali do danas je otkriveno da četvrtina sportaša s pulsom ispod 40 otkucaja u minuti ima kršenje ritma srčanog mišića, kršenje njegove provodljivosti, smanjene performanse ovog mišića itd. Stoga svi oni sportisti čiji je broj otkucaja srca ispod 55 otkucaja u minuti treba da se podvrgnu ljekarskom pregledu. A za one koji imaju smanjen puls i primijetili su vrtoglavicu ili slabost, pregledajte grudni mišić trebalo bi da bude obavezno.

Kod ljudi koji konstantno izlažu srčani mišić stresu (kod profesionalnih sportista), srce je normalno nešto prošireno, a zidovi su mu zbijeni. Ako je srčani mišić jako uvećan, onda je to patološki znak koji ukazuje na mogućnost iznenadne smrti (kao kod srčanih bolesnika).

Normalno, pod statičkim opterećenjima, srčani mišić se ne bi trebao širiti. Statička opterećenja na srce djeluju na način da se povećava tonus njegovih zidova i povećava opterećenje unutar komora. Ako je pod statičkim opterećenjima došlo do povećanja srčanog mišića, onda to ukazuje na patologiju: trebali biste prestati baviti se sportom i podvrgnuti pregledu. Teška hipertrofija miokarda jedan je od faktora koji doprinose razvoju aritmije.

Nagli prekid vježbanja također može uzrokovati promjene u srčanom mišiću. Kada se osoba povuče iz sporta, masa njegovih mišića se smanjuje i vremenom se mijenja adaptivna sposobnost miokarda i aktivnost njegovog energetskog metabolizma. Nagli prekid sportskih aktivnosti povećava rizik od razvoja ateroskleroze krvnih žila. Stoga, ako su opterećenja na srcu bila produžena, usmjerena na postizanje sportskih rezultata, onda se ne mogu naglo zaustaviti, jer to može dovesti do razvoja bilo koje bolesti miokarda.

Kako izbjeći probleme sa srcem?

Kako biste izbjegli probleme sa srcem, morate osigurati da vam krvni tlak bude unutar 140/80. Krvni pritisak iznad 140 jedan je od faktora koji dovode do razvoja moždanog ili srčanog udara. Porast krvnog pritiska često se javlja nakon 40. godine života. Stoga, počevši od ove dobi, svaka osoba treba početi brinuti o nivou svog krvnog tlaka i smanjiti ga posebnim lijekovima ako je visok.

Još jedna važna garancija normalnog rada srca je nivo šećera i holesterola u krvi. Kod povećanog nivoa šećera propisana je dijeta. Povišen holesterol u krvi ukazuje na nezdrav način života i lako se koriguje revizijom ishrane i povećanjem fizičke aktivnosti.

Dodatno opterećenje na srce vrši višak tjelesne težine: oslobađanje višak kilograma, spasit ćete srce potrebe da svakodnevno pumpa stotine litara krvi kroz tijelo.

Pušenje negativno utječe i na srčani mišić, jer nikotin mijenja stanje krvi na način da se ona brže zgrušava, zbog čega se trombociti talože na stijenkama krvnih žila i to ometa protok krvi. Zloupotreba alkohola dovodi do povećanja krvnog pritiska, što s vremenom uvelike oštećuje srčani mišić. Stres negativno utiče i na rad srčanog mišića, pa treba paziti na sebe i ne uznemiravati se zbog sitnica.

trči - efektivna obuka tokom kojeg se opterećuju sve mišićne grupe. Većina opterećenja pada na mišiće donjeg dijela tijela, ali ne samo. Trčanje trenira i jača najvažniji mišić ljudsko tijelo- srce. Stoga se trčanje smatra kardio treningom, odnosno onim u kojem se kardiovaskularni sistem aktivno opterećuje.

Sadržaj članka
Kako trčanje utiče na srce?
Možete li trčati sa srčanim oboljenjima?
Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Video. Trčanje i hodanje – briga o srcu i krvnim sudovima.

Hajde da razgovaramo o tome zašto je trčanje toliko korisno, kakav je odnos između otkucaja srca i gubitka težine. Hajde da vidimo da li možemo da trčimo kod kardiovaskularnih bolesti i koje vježbe su najefikasnije za njihovu prevenciju.

Tokom trčanja, trening srca dešava se ovako:

Osoba se počinje kretati, puls se postepeno povećava
Zbog povećanja broja otkucaja srca, srce mora raditi brže kako bi se izborilo sa opterećenjem
Kao rezultat, srčani mišić je ojačan

Glavni princip na kojem se gradi svaki trening je davanje mišića neobično opterećenje za nju. Tijelo je pod stresom, mora se prilagođavati novim uvjetima – ojačati opterećene mišiće, povećati njihovu snagu, povećati izdržljivost. Čim opterećenje postane uobičajeno, ponovo se povećava, i tako stalno.

Trening srca tokom trčanja izgrađen je na sličan način. Trkač počinje kratkim, laganim trčanjem, svakim danom povećavajući vrijeme i intenzitet trčanja. Rezultat - snažno srce, dobra izdržljivost, prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Jačanje srca nije jedina prednost trčanja. Ovaj sport ima i druge prednosti:

Povećava cirkulaciju krvi, zbog čega je tijelo zasićeno kisikom
Odličan sagorevač masti - relevantan za osobe sa prekomjerna težina i sportisti tokom "sušenja"
Potiče oslobađanje endorfina u krvotok, pa se raspoloženje popravlja nakon trčanja
Dobro opterećuje mišiće donjeg dijela tijela, povećava dotok krvi u karlične organe - dobro za reproduktivni sistem
Korisno za muškarce: trčanje - odličan lijek prevencija impotencije (zbog stimulacije cirkulacije krvi)
Razvija respiratornog sistema: trčanje, lakše je prestati pušiti, otežano disanje postepeno nestaje

Gdje god pogledate - solidna korist. Ali trčanje za kardiovaskularni sistem nije uvijek dobro. Zašto - razmotrite u nastavku.

Paradoks - trčanje poboljšava rad srca, ali trčanje sa srčanim oboljenjima kategorički nemoguće. Ako se ranije vjerovalo da čak i potencijalni srčani udari mogu pobjeći, sada je ovaj mit razbijen.

Ako imate poremećenu normalnu srčanu aktivnost, trčanje sa srčanim oboljenjima predstavlja smrtnu opasnost.

Izuzetak je sporo i ležerno trčanje, u kojem se puls ne pojačava previše. Također možete početi hodati sporim tempom. Maksimalno vrijeme učitavanja je četrdeset minuta.

Puls tokom trčanja je glavni pokazatelj na koji se trebate osloniti. Kupi specijalni uređaj, koji prati puls, ili sami izmjerite. Ako vam je broj otkucaja srca viši od normalnog, odmah prestanite s vježbanjem.

Nikada ne počinjite s vježbanjem bez dozvole Vašeg ljekara
Razgovarajte sa svojim doktorom - on će vam pomoći da odaberete pravu vrstu fizičke aktivnosti
Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite i najmanju nelagodu.
Zapamtite – intenzivna fizička aktivnost vam je kontraindicirana. Nemojte istrajati - dajte sve od sebe

Pokušajte prvo da se oporavite, a tek onda razmišljajte o sportu.

Vrlo je korisno za zdrave ljude bilo koje dobi trčanje radi prevencije kardiovaskularnih bolesti. Trčanje nije teško, ali postoje određene preporuke kojih se morate pridržavati.

Bolje je trčati ujutro. Većina ljudi preferira večernje trčanje – teško je probuditi se sat ranije prije napornog radnog dana. Ali pokušajte ići rano u krevet prethodne noći i započnite dan trčanjem- za mesec dana primetićete koliko ste postali energičniji i izdržljiviji
Idealno ako prvo možete pojesti nešto za doručak brzi ugljeni hidrati. Na primjer, banana. I za pola sata idite na stadion. Ugljikohidrati će osigurati energiju potrebnu za aktivno vježbanje, ali će se u isto vrijeme u potpunosti potrošiti bez pretvaranja u masnoću.
I ljudi prekomjerna težina brže trčanje je bolje. Tada će se povećati efekat sagorijevanja masti - tijelo neće imati odakle uzeti energiju, počet će "daviti" masti.
Počnite sa zagrijavanjem. Sastoji se od dvije faze - zagrijavanje zglobova, mišića leđa, vrata i zagrijavanje srca. Prvo prošetajte stadionom brz tempo(2-3 kruga), zatim dobro umesiti celo telo. Izvršite okrete vrata, savijanje trupa. Zagrijte koljena, kukove, istegnite mišiće nogu, leđa. Važno je! Zagrijavanje priprema mišiće, zglobove za trening, pomaže u izbjegavanju ozljeda i jak bol nakon treninga iz navike.
Postepeno povećavajte opterećenje. Srčani mišić, kao i svaki drugi, treba se opteretiti da bi ojačao. Ali bolje je ne žuriti - počnite s kratkim sporim trčanjima. Prvo ti treba rad na izdržljivosti i svaki dan povećavajte vrijeme treninga za 5 minuta. Kada možete trčati najmanje pola sata bez zaustavljanja, možete početi povećavati brzinu. A kada se tijelo navikne na brzo polusatno trčanje, nastavite intervalni trening(izmjena opterećenja, intenziteta, brzine)
Trčite ispravno - korak od pete do pete. Greška početnika je da prvo stanu na prst, pa na petu. To nije u redu. Teško ga je ponovo naučiti, pa pokušajte kontrolirati pokrete od samog početka.
Pažljivo pratite svoje držanje - leđa trebaju biti ravna, ramena ispravljena, brada podignuta. Leđa, ramena, ruke takođe rade tokom trčanja, pa je važno držati se u pravom položaju.
Izbjegavajte nagle, trzave pokrete. Pokušajte da trčite u istom ritmu, radite iste korake, održavajte brzinu na istom nivou.
Odjeća za trčanje treba biti izrađena od prirodnih tkanina. Tokom džogiranja, tijelo se jako znoji. Važno je da tkanina apsorbira vlagu, a ne da je nakuplja na tijelu, što je ispunjeno hipotermijom. U hladnoj sezoni obucite se što toplije za trčanje. Čak i ako tokom trčanja postane vruće, nemojte skidati jakne - pozlićete
Tenisice za trčanje treba da imaju malu platformu i dovoljno mekane potplate da obezbede dobru amortizaciju. Trkačeve noge bi trebale izgledati kao da se odbijaju od tla. Cipele nisu dozvoljene na ravnom, previše krutom đonu - možete ozlijediti zglobove koljena

Smatra se da se uz pomoć fizičke aktivnosti može spriječiti razvoj mnogih bolesti (poremećaja nervnog rada i bolesti cirkulacijskog sistema). Ipak, važno je ne pretjerati, jer mnoge bolesti mogu biti izazvane jakim fizičkim naporom. Naročito kod redovnog prekomjernog rada zbog fizičkog napora, srce pati.

Fizičku aktivnost treba dozirati ovisno o dobi osobe, njegovom zdravstvenom stanju, težini. Prema naučnicima, dnevni minimum bi trebao uključivati jutarnje vježbe od 10-15 minuta, 1 sat hodanja (30 minuta prije posla i 30 minuta nakon posla), kao i pola sata hoda prije spavanja. Veoma zdravi su: biciklizam, klizanje i skijanje, plivanje, trčanje.

Kod bilo koje fizičke vježbe, konačni broj otkucaja srca ne bi trebao biti veći od 50% pulsa prije početka fizičke aktivnosti. Svaka osoba ima svoju brzinu pulsa, ali za većinu ljudi je u rasponu od 60 do 80. U minuti kroz zdravo srce sa normalnim pulsom prođe oko 4 litre krvi.

Utjecaj vježbe na mišiće

Različite fizičke aktivnosti na različite načine utječu na mišiće – zato lako razlikujemo bodibildera od borilačkog umjetnika, plivača od klizača itd. Fizička aktivnost se deli u zavisnosti od vrste kontrakcija izazvanih u mišićima (kontrakcije su statične ili dinamičke). Statička opterećenja karakterizira promjena mišićnog tonusa bez promjene njihove dužine. Pod dinamičkim opterećenjima, dužina mišića se mijenja bez promjene napetosti. Svaki sport je posebna kombinacija statičkog i dinamičkog opterećenja. Ako prevladavaju dinamička opterećenja, tada se razvija izdržljivost, ako ima više fizičkih opterećenja, tada se razvija snaga.

Jačanje srčanog mišića vježbanjem

Ako osoba trenira redovno i intenzivno, tada joj se broj otkucaja srca smanjuje kako srčani mišić postaje jači i može pumpati potrebnu količinu krvi kroz sebe uz manje kontrakcija. Posljedično, kod zdrave obučene osobe puls je niži nego kod zdrave osobe koja ne vježba redovno srčani mišić.

Oštećenje srčanog mišića uslijed vježbanja

Sportisti koji redovno vježbaju svoje tijelo mogu imati srce koje:

1) jači i efikasniji od nesportista;

2) patološki izmijenjeni zbog prevelikih opterećenja.

Snaga kontrakcije srčanog mišića reguliše se bez učešća centralnog nervnog sistema. Snaga mišićne kontrakcije ovisi o sili kojom je istegnut prije kontrakcije – svi mišići rade po ovom zakonu.

Prije se smatralo da je znak adaptacije srčanog mišića na velika opterećenja njegova hipertrofija, smanjenje broja srčanih kontrakcija i pad krvnog tlaka. Ali do danas je otkriveno da četvrtina sportaša s pulsom ispod 40 otkucaja u minuti ima kršenje ritma srčanog mišića, kršenje njegove provodljivosti, smanjene performanse ovog mišića itd. Stoga svi oni sportisti čiji je broj otkucaja srca ispod 55 otkucaja u minuti treba da se podvrgnu ljekarskom pregledu. A za one koji imaju smanjen puls i vrtoglavicu ili slabost, neophodno je pregledati prsni mišić.

Kako izbjeći probleme sa srcem?

Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje srce: skidanjem viška kilograma spasit ćete svoje srce od potrebe da svakodnevno pumpa stotine litara krvi kroz tijelo.

Da li je moguće slomiti srce fizičkim naporom. Dinamičko opterećenje mišića. Ono što je dobro za astronauta nije prikladno

Šta je anaerobni prag

Kako vežbe laganog intenziteta utiču na srce

Koliko vježba visokog intenziteta utiče na srce

Delo srca običnog čoveka i sportiste

Opterećenja srca kod raznih bolesti

Utjecaj vježbe na mišiće

Jačanje srčanog mišića vježbanjem

Oštećenje srčanog mišića uslijed vježbanja

Kako izbjeći probleme sa srcem?

Utjecaj vježbe na mišiće

Jačanje srčanog mišića vježbanjem

Oštećenje srčanog mišića uslijed vježbanja

Kako izbjeći probleme sa srcem?

Zanimljivočlanci

Zanimljivočlanci