Počinjemo disati u utrobi i napuštamo ovaj svijet čim udahnemo posljednji dah. Ali šta možemo reći o disanju, šta znamo o disanju, osim da je disanje životni proces koji nam je dala majka priroda?

Neko će reći da ne vredi odvajati dah od drugih životnih potrepština koje su za čoveka ništa manje važne, kao što su hrana i piće, na primer, ali verujem da je to upravo tako.

Disanje prevladava nad svim vitalnim ljudskim potrebama samo zato što bez vode čovek može da živi - nekoliko dana, bez hrane - nekoliko meseci, a bez vazduha - samo nekoliko minuta.

Tako da sam dah stavio IZNAD svih sastojaka zdravog načina životaživota, o čemu će biti reči u ovom odeljku. Verujem: disanje je OSNOV ŽIVOTA!

VITAMIN O 2

Kiseonik je nešto što uzimamo zdravo za gotovo. Ne možemo ga vidjeti, besplatno je, dostupno je svima bez obzira na vjeru, kulturu, profesiju ili društveni status u društvu. On je svuda, svuda je oko nas. Koristimo ga bez razmišljanja.

Vjerovatno zbog činjenice da je čovjek uređen tako da sve što lako dobije, a za šta ne treba da plati i bori, za njega gubi vrijednost. Možda je zbog toga za nas izgubio značaj i relevantnost. Ali kiseonik je tako važan važan element za naše zdravlje da mnogi od nas toga nisu ni svjesni.

ISPRAVNO DISANJE JE KLJUČ ZDRAVLJA!

Svi smo više puta čuli frazu: “Sve bolesti su od nerava”, ovu izjavu bih preformulirao na sljedeći način: “SVE BOLESTI OD NEDOSTATKA KISEONIKA” (uključujući i nervne).

Rečima "nedostatak kiseonika" ne mislim da je za dobijanje kiseonika potrebno ići u borovu šumu ili na more. Ne sve. Mislim da je savremeni čovjek iz raznih razloga zaboravio kako pravilno disati, zbog čega sva tkiva, organi i sistemi našeg tijela počinju da doživljavaju gladovanje kiseonikom, što dovodi do raznih bolesti.

Svakog dana naše tijelo sagori oko sedamsto milijardi starih ćelija. Ove otpadne ćelije su toksične i moraju se eliminisati iz organizma. Ovo je prirodan proces našeg tijela i ne može izazvati nikakvu zabrinutost sve dok, iz ovog ili onog razloga, ovaj otpadni otrovni materijal ne prestane da se eliminira iz tijela istom brzinom kojom se obrađuje.

Sve dok pravilno dišemo i kao rezultat toga primamo puno kisika, naše tijelo ima dovoljno energije i otpadni materijal se lako uklanja. Problem nastaje kada nemamo dovoljno kiseonika.

Ako pokušate da zapalite vatru na takav način da cjepanice gomilate blizu jedne bez da ostavite zračni jaz između njih, nikada nećete zapaliti vatru.Slično, vaše ćelije ne mogu funkcionirati bez kisika. Jednostavno neće raditi kako treba.

Za doručak možete jesti prokulice, za ručak zelene alge, a za popodnevni čaj skutu od graha, ali ako svojim ćelijama ne obezbedite dovoljno kiseonika, one nikada neće biti potpuno zdrave.

Kiseonik je veoma važan za ljude. Vidite, tijelo može skladištiti hranu i tekućinu, ali ne može skladištiti kiseonik. Stoga svakog trenutka moramo svojim stanicama osigurati struju kisika koji daje život. sta da radim? Naučite pravilno disati!

UČIMO ISPRAVNO DISANJE!

Postoji mnogo iscjeljenja tehnike disanja, ali u ovom članku ih nećemo razmatrati. (O njima možete pročitati u drugim dijelovima moje stranice). Ovdje želim da vam dam temelj, da tako kažem, najosnovniju, najlakšu vježbu disanja koja od vas ne zahtijeva jake duhovne i fizičke napore, ali koja je fundamentalna za cjelokupni respiratorni proces. Ovo je temelj na kojem su izgrađene sve vježbe disanja.

Sama ova vježba neće vas samo spasiti od postojećih bolesti, već će vam pomoći da uvijek ostanete zdravi i raspoloženi. Pa da počnemo...

Da li ste primetili kako bebe dišu? - dišu stomakom. Ljudi koji nepravilno dišu - dišu površno - dijafragmom... Stoga, oni koji su zaboravili da pravilno dišu - ponovo uče.

Duboko trbušno disanje. Najbolje je da ovo disanje počnete savladavati u ležećem položaju. Lezite na prostirku ili sofu i počnite da udišete polako, glatko kroz nos, tako da vam stomak bude ispunjen vazduhom. Kada vam se stomak napuni vazduhom, počnite da ga izdišite jednako glatko (također kroz nos). Izdahnite do kraja da u vama ne ostane vazduha. Udahni, izdahni, udahni, izdahni. To je zapravo sve... Trajanje 30-50 minuta. Vježba se izvodi mirnim, umjerenim tempom, neograničen broj puta.

Nemojte se uznemiravati ako vam disanje u početku izaziva blagu nelagodu. Sve ove "neprijatne" senzacije će proći. Ova vježba nema kontraindikacija. Tako da svako to može. Najbolje je prakticirati disanje na prazan želudac ili 1,5-2 sata nakon jela.

Pokušajte iskoristiti svaku priliku da primijenite ovu vježbu. Na primjer, odlazeći na posao, ili vraćajući se s posla, prošetajte 2-3 stajanja pješice i pokušajte da dišete stomakom tokom ovog segmenta putovanja. Bilo da ležite ispred televizora, bilo da idete u prodavnicu u kupovinu, kod deteta na sastanak - dišite stomakom! Sve što se od vas traži je da pomerite dah u stomak.

Ne pozivam vas da stalno dišete stomakom, a naš "civilizovani svet" vam neće dozvoliti da to radite stalno, ali možete tome posvetiti nekoliko minuta dnevno, zar ne? Stoga, ne samo dišite, već pravilno dišite i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Uvijek zapamti! Vaš dah je vaš najbolji lekar i prijatelj, ne odbijajte njegovu pomoć i podršku!

Pravilno disanje- šta je? Trebate li razmišljati o tome kako hodate ili dišete. Na prvi pogled, ovo može izgledati kao glupa stvar. Ali u stvari, to nije tako: trebate hodati i pravilno disati, jer zdravlje osobe ovisi o njegovom disanju i fizičkoj aktivnosti.

Pročitajte ovaj članak:

Pravilno disanje je kroz nos

Za život, prema ljekarima, čovjek treba da radi nekoliko važnih stvari - da pije, jede, diše i spava.

Ali, ako čovjek može preživjeti nekoliko dana bez vode i hrane, onda bez disanja neće živjeti ni nekoliko minuta, jer je kisik stalno potreban za procese koji se kontinuirano odvijaju u tijelu.

Osoba diše od prve minute nakon rođenja do poslednji trenutak zemaljsko postojanje. I prije rođenja, razvijajući se u maternici, dijete prima kisik, ali ne kroz pluća, već odmah u krv, jer u ovom slučaju majka diše za njega.

Svaka osoba ima svoju unikatnu, od prirode darovanu, klimu. Ovaj prirodni uređaj je nos - organ mirisa i početni dio respiratornog sistema, čije funkcije uključuju čišćenje, zagrijavanje i vlaženje udahnutog zraka.

Kakav god da je vanjski zrak: hladan ili topao, suv ili vlažan, čist ili prašnjav, koji prolazi kroz nos, on će se očistiti, zagrijati i dobiti optimalnu vlažnost. I tek tada, prošavši kroz ždrijelo u larinks, a zatim u dušnik, zrak ulazi u bronhije, a kroz njih u pluća.

Svaki doktor će potvrditi da je zdravo disanje ono koje se ne izvodi uz pomoć otvorenih usta, već se izvodi kroz nos.

Pedijatri su odavno primijetili da djeca koja su prisiljena disati na usta znatno zaostaju u razvoju za drugom djecom i često boluju od bronhitisa. Zato je važno osigurati da dijete pravilno diše.

Osoba u bilo kojoj dobi, ako pravilno diše, obično ne slijedi svjesno ovaj proces: disanje se odvija bez napetosti i potpuno tiho. Najvjerovatnije takvoj osobi nije potrebna kontrola nad disanjem. Ali za trudnice, hipertoničare, astmatičare, osobe koje pate od kroničnog stresa, od bolesti srca, bronha, pluća - samo trebaju stalno pratiti svoje disanje.

Zdravo disanje je...

1. ritmičko disanje. Od pamtivijeka, ubrzano, zbunjeno disanje smatralo se predznakom neke vrste bolesti.
2. Disanje uz smeh. U određenom smislu, smeh je takođe vežba disanja. Prema mnogim stručnjacima, najzdraviji za čoveka biće smeh "iz stomaka", drugim rečima, smeh.
3. Disanje dok peva. Kada osoba pjeva, zadržava dah. Zato je za profesionalne pjevače toliko važno da posjeduju ne samo poznavanje notnih zapisa i prisustvo sluha za muziku, već i sposobnost da kontinuirano kontrolišu svoje disanje.

Koliko je loše disati?

Duboko kroz usta. Kao što je već spomenuto, zrak koji ulazi u ljudsko tijelo filtrira se u nosnoj šupljini. Ovo se dešava kada se disanje obavlja kroz nos. Kada se udiše kroz usta, zrak se praktički ne filtrira, što omogućava ulazak previše vrućeg ili hladnog zraka u pluća, kao i patogena ili čestica prašine. Osim toga, ovakav način disanja dovodi do toga da se nosni prolazi koji nisu uključeni u disanje začepe, zagade, a to može uzrokovati rast adenoida u nosu.

Dim koji nastaje prilikom pušenja duhana. Značajan dio duhanskog dima u procesu pušenja ulazi u zrak, pa čak i ako osoba ne puši sama, već je samo u blizini, šteta nanesena njegovom zdravlju bit će nešto manja nego za samog pušača.

Emisije izduvnih gasova vozila. Udišući takav "vazduh", obična, neiskusna osoba ni ne sluti koliko prljavštine ulazi u njegovo tijelo.

Nemojte biti zatrpani raznolikošću izbora

Nemoguće je govoriti o vježbama disanja kao o apstraktnoj temi, jer trenutno postoji veliki broj različitih metoda, sistema, setova vježbi i drugih programa koji su često u suprotnosti jedni s drugima, kao i ono što većina nas zna o disanju. . Na primjer, evo nekih od njih.

Pranayama

Prema nastavi drevna Indija- joga, pranayama se definiše kao sposobnost osobe da kontroliše svoju životnu energiju(prana) uz pomoć posebnih vježbi disanja.

Bilo bi pogrešno svesti koncept pranajame samo na vježbe disanja ili načine kontrole procesa disanja, jer takva kontrola nije cilj, već sredstvo najefikasnijeg upravljanja i distribucije vitalne energije.

Pranayama vas uči da dišete mirno, polako - tada će život biti spokojan i dug. Stoga nije iznenađujuće što se joga tako često savjetuje da se koristi za stres.

Gimnastika Strelnikova

Njegovo drugo ime - "paradoksalna gimnastika" - metoda je dobila zbog činjenice da se udah i izdisaj ovdje izvode neobično.

Paradoks leži u činjenici da se udisanje vazduha ne dešava na način koji je uobičajen u tradicionalnim vježbe disanja ah - kada se širi prsa, i, naprotiv, tokom kompresije, zbog izvođenja posebnih pokreta (okretanja tijela, nagiba, skretanja, zbližavanja ruku, itd.).

Štaviše, dah bi trebao biti poput kratkog pljeskanja rukama, oštar i bučan, i mora se izvoditi kroz nos. U isto vrijeme, morate učiniti posebne vježbe. Izdisaj - pasivan, javlja se spontano, bez prisilnog izbacivanja vazduha iz pluća. Radi se i kroz nos, ali se može i izdahnuti na usta.

Zapravo, tehnike disanja prema metodi A. N. Strelnikove treniraju samo inhalaciju, koja se događa istovremeno sa fizički pokreti, at najveća opterećenja na mišićima. Rezultat ove povratne sprege između disanja i pokreta je stimulacija razvoja mišića odgovornih za respiratorni proces.

Buteyko Method

Svjetski poznati naučnik, fiziolog, vrsni doktor i kliničar K. P. Buteyko rekao je: „Svi patimo od jedne bolesti - dubokog disanja.

Prema njegovoj teoriji, duboko disanje je štetno, a poznati izraz "dišite duboko" treba što prije zaboraviti i naučiti plitko disanje.

Metoda K. P. Buteyka zasniva se na ideji da ugljični dioksid (CO 2) igra vrlo važnu ulogu u životu tijela. Naučnik smatra da je duboko disanje uzrok nastanka raznih bolesti, jer doprinosi prekomjernom uklanjanju ovog plina iz pluća.

Suština liječenja prema Buteyko metodi je postepeno smanjenje (normalizacija) tokom treninga dubine disanja pacijenta.

Simulatori disanja

Primjeri najjednostavnijih simulatora disanja mogu se naći u gotovo svakom domu - baloni, dječji krug, gumene igračke ili nešto drugo, odnosno predmeti koje treba naduvati.

Rad bilo kojeg simulatora zasniva se na suprotstavljanju disanju, dok je izdisanje sporo i uz napor. To će se dogoditi ako pokušate izdahnuti kroz cijev u vodu.

Važno je zapamtiti! Kada koristite vježbe disanja za liječenje raznih bolesti, ne zaboravite da jeste pomoćna sredstva, koji ne zamjenjuje u potpunosti lijekove i može imati kontraindikacije.

Uzroci mnogih bolesti mogu biti kršenja povezana s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, zbog čega je važno znati pravilno disati.

Vrijedi napomenuti da s nepravilnim respiratornim procesom, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji nisu ni na koji način povezani s tim. Stoga, kako bi se rizik od zdravstvenih problema sveo na minimum, potrebno je detaljno razumjeti pitanje sistematskog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"ki"- ovaj termin označava energiju i vazduh. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da imaju direktnu vezu.

Zajedno sa vazduhom, životna sila ulazi u telo, dajući energiju za dalje akcije. Ovo potvrđuje činjenicu da ove 2 supstance, koje su neophodne za uspešan život, funkcionišu zajedno.

Tačnije, jedno postoji u drugom - moć života u vazduhu. Da bi ova sila ušla ljudsko tijelo doneo maksimalnu korist, procesu njegove apsorpcije treba posvetiti dužnu pažnju. U suprotnom dolazi do energetskog zasićenja u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor životne snage

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kiseonik. Bez toga osoba jednostavno ne može postojati, jer je ona ta koja sadrži energiju, bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu tamo dolazi iz kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u odnosu na druge, u većoj mjeri obogaćen životnom snagom, ili "ki". Kada se unese u potrebnu količinu, kisik postaje najbolji lek za prevenciju glavobolje, preopterećenja, umora, psihičkih poremećaja i raznih drugih tegoba.

Problem je u ritmu savremeni životčesto otežava unos potrebne količine kiseonika u organizam. To može biti uzrokovano mnogim faktorima, kao što je radna atmosfera boravka u zagušljivim poslovnim prostorima, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat, u tijelu se počinje pojavljivati ​​nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije je primarni uzrok većine bolesti. Postoji mogućnost ranog starenja. Upoređujući slike u ogledalu nakon dana provedenog na otvorenom, kada je količina kiseonika primljena u potpunosti, i kada je vrijeme provedeno u neprozračenoj prostoriji, može se uočiti značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kiseonika će biti vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primetno ostarela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak vitalne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Da biste to izbjegli, morate znati kako pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu direktna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih supstanci može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Također, nedostatak zraka uzrokuje poremećaje povezane s odvijanjem hemijskih procesa unutar čovjeka. Iz tog razloga u njemu se mogu početi proizvoditi štetne tvari, među kojima se izdvaja oksalna kiselina, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za nastanak raznih bolesti nakupljajući je u stanicama, žilama i tkivima.

Pozitivni kvaliteti kiseonika

Među glavnim prednostima kisika su sljedeće:

• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Pomoć u asimilaciji supstanci neophodnih za uspješno funkcioniranje tijela;
• Pročišćavanje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprečavanje njihovog razvoja.

Očigledni znaci nedostatka kiseonika i energije u organizmu česte su manifestacije takvih pojava kao što su prehlade, umor, hronične bolesti. Vjerojatnost ovih događaja može se svesti na minimum ako ovladate tehnikom pravilnog disanja.

Kako je proces disanja

Na ličnom raspolaganju svakoj osobi je prekrasan rezultat rada Svemogućeg - sopstveno telo. Preostaje nam samo da ga koristimo što je moguće promišljenije i tada se mnoge nedaće mogu izbjeći.

Nevjerovatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješan tok životnih procesa. Potrebno je samo uložiti beznačajne napore kako bi to prošlo što povoljnije i plodonosnije. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo šta bi trebalo da bude.

Stalno usavršavanje vašeg tijela i davanje mu stanja harmonije ključ je uspjeha u održavanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate naučiti da se divite sebi.

Kiseonik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, larinks, dušnik, nos, grlo. Sami organi jesu veliki broj mehurići koji omogućavaju ulazak vazduha.

Detaljnije razumijevajući ovaj proces, može se primijetiti da nema direktnog ulaska kisika u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, neophodno je da se oni prošire. U procesu širenja u njima se formira vakuumski prostor u koji, na osnovu zakona fizike, ulazi kisik.

U početku, proširenje pluća zahtijeva proširenje grudnog koša. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Za pravilan tok ovih procesa, tokom kojih vazduh stiže do svog konačnog odredišta, potrebno je istegnuti dijafragmu.

Unatoč činjenici da ovo posljednje nije izjednačeno s brojem glavnih dijelova koji čine cjelinu respiratornog sistema, u samom procesu disanja, njegova uloga je nezamjenjiva. Po svom izgledu, dijafragma je svojevrsna pregrada koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po lokaciji se nalazi između trbušne i torakalne regije. Šireći se, daje poticaj početku pokreta grudnog koša, koji zauzvrat počinje rastezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe respiratornog sistema koji su gore navedeni, kiseonik ulazi u pluća.

Zatim počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju, preuzimajući svoje prvobitno stanje. Ovo je princip udisaja i izdisaja, koji se zove disanje.

Važan faktor u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kiseonikom. Kada ceo proces krene naopako, to se ne dešava. Organi su zasićeni zrakom samo za njihov manji, donji dio, a on više ne dopire do vrha.

Zašto je tako? U nedostatku kisika u vrhovima organa, oni ne primaju energiju, uslijed čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je tu prisutna, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se manifestirati razne bolesti. Na tome se zasniva struktura cijelog svijeta - bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako eliminisati greške koje vas sprečavaju da pravilno dišete

Prije svega, treba imati na umu da pravilno disanje podrazumijeva potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno životnom snagom, koja će ispuniti svaku njegovu ćeliju.

Najčešća greška koja se javlja u procesu disanja je neproduktivno funkcionisanje pluća, pri čemu propuštaju manje zraka nego što mogu u minuti. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces su brzi udisaji i izdisaji. Da biste saznali koliko je njihov broj tačan, morate izračunati koliko se puta u minuti izvode. Normalno, njihov broj treba da se pridržava oznake 8-12.

Treba napomenuti da za mnoge ljude, uključujući i sportiste, respiratorna brzina prelazi preporučenu. Ako se to dešava kod zdravih ljudi, onda se o bolesnima nema šta reći. Primjećuje se da s upalom organa broj udisaja koje osoba napravi u minuti dostiže 70.

Visoka frekvencija disanja- rezultat poremećene funkcije pluća. S nepravilnim dahom u njih ulazi nedovoljna količina kisika, što osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi respiratornog sistema su istrošeni, a potrebna količina kiseonika i dalje nije opskrbljena.

Čak su i drevni filozofi govorili da je za svaki ljudski život određen određeni broj udisaja i izdisaja. Kada dođe kraj, osoba umire. Stoga, ljudi koji dišu sporo, a štede svoju snagu, značajno premašuju životni vijek ostalih.

Kako naučiti pravilno disati

Da bi dah bio najpotpuniji, dužnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušnoj šupljini.

Potrebno je zauzeti sljedeći položaj - leći na tvrdu podlogu, na primjer, na pod. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Nakon toga morate izdahnuti tako duboko kao da stomakom pokušavate doći do kičme. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Neophodno je težiti postizanju maksimalnog efekta.

Ruka, koja u ovom trenutku leži na grudima, treba da kontroliše svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba da osjeti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu, koja pritiska pluća. Na taj način potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima više nema kiseonika, udahnite što je moguće lakše, površnije, trudeći se da svom snagom ne uvučete kiseonik. Ruka koja leži na grudima takođe treba da prati njen odmor. Povežite stomak i ruku koja leži na njemu. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo osigurati da se tokom pokreta trbuha grudi također ne pomiču.

Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da kada udahnete, uprkos njegovoj lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovu vježbu izvodite svaki dan dok ova metoda ne postane uobičajena.

Trening "Energetsko disanje uz pomoć trbušne zone"

Nakon što ste proučili princip disanja uz pomoć trbuha, morate prijeći na sljedeću, poboljšanu i korisnu - vrstu energije. Iskreno govoreći, pravilno disanje, u koje je uključen donji dio trbuha, već se smatra energetskim, jer disanjem na ovaj način pokrećemo tokove energije koji zauzvrat ispunjavaju tijelo snagom života. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporučuje se da se pozovete na sljedeću vježbu, koja će značajno povećati pokazatelje rezultirajuće vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pažnju treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da postoji najjači izvor životne snage, koji emituje jarki snop svjetlosti. Njegovo upravljanje je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate snop u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pažnja treba da bude usmerena što je više moguće na osećaj ovog zračenja.

U procesu udisanja, morate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide u donji dio leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se u donji dio leđa i ide duž kičme do područja trtice. Istovremeno udišete kiseonik i nadimate stomak. Snaga i energija koja se stvara u ovom slučaju najbolje je predstavljena kao sjaj jarke boje, na primjer, žute.

Kada ispravno izvršenje ovu vježbu, u donjem dijelu trbuha bi trebao postojati osjećaj prezasićenosti kiseonikom. Trbuh bi trebao snažno izbočiti naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim izdahnite što je sporije moguće. Nemojte prestati kontrolirati trbušnu šupljinu i nepokretnost grudnog koša. U procesu izdisanja sa reflektorom u vašoj mašti, trebalo bi da se desi suprotna akcija - okreće se, ali energetski zraci se gase.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje organizma vitalnom energijom. Također, njegova primjena se preporučuje u prisustvu crijevnih bolesti. U ovoj tehnici potrebno je dobro proučiti trbušno disanje na uobičajen način.

Vježba potpunog disanja

Najbolje ga je izvoditi stojeći, dok su leđa fiksirana u ravnom položaju.

Polako udahnite. Neželjeno je da bude praćeno bukom iz nosa. Pokušajte apsorbirati kisik što je prirodnije moguće. Pokušajte usmjeriti zrak na dno pluća, što bliže dijafragmi. Gledajte kako se glatko spušta, vršeći pritisak na abdomen, uzrokujući njegovo podizanje. Tako priprema mesto za kiseonik.

Nakon toga, smjer zraka treba usmjeriti na sredinu pluća. Istovremeno bi trebao ostati osjećaj proširenog trbuha, a kisik bi trebao početi tjerati rebra i područje grudnog koša da se šire.

Zatim morate poslati kiseonik gornji dio pluća. Grudni koš bi se trebao proširiti. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je uvući donji dio trbuha. Dijafragma će se u ovom slučaju primjetno podići i početi podržavati područje grudi odozdo, čime će se zrak pomaknuti prema gore. Preporučljivo je osigurati da dah bude gladak, nežuran, rad organa respiratornog sistema odvija se postepeno, bez žurbe i trzaja.

Nakon udisaja, morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postepeno opustiti i podići početna pozicija. Grudni koš je takođe proširen. Na kraju udisaja, napetost u grudima jenjava, stomak se podiže. Oslobodite stanje napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ovakve vježbe disanja postat će još razumljivije uz stalni trening.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će u potpunosti ispuniti tijelo, kisik će nesmetano ući u svaku ćeliju pluća. Unutar osobe će se odvijati proces ozdravljenja, njegovo zdravstveno stanje će se značajno poboljšati.

Zašto se onda kod većine ljudi bilježi pojava procesa koji negativno utječu na cijelo tijelo rane godine? Odgovor je dovoljno jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna, troši se ne samo na razne fizičke vežbe. Znatan dio toga otpada na iskustva, nestabilna psihička stanja, osjećaj straha i anksioznosti.

Vrijedi napomenuti da čak i disanje, kada se dogodi nepravilno, troši značajnu količinu energije. Za mnoge ljude proces disanja je uređen tako da na njega troše svoju životnu snagu, ali je ne dobijaju zauzvrat. Zbog toga dolazi do preranog starenja. Razumijevanjem kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njenu proizvodnju. Prevlast kreativnih snaga se više ne primjećuje, one su u rangu sa destruktivnim. Pravilno disanje je osnova zdravlja, snage i dugovječnosti!

plitko disanje:

Najčešći tip disanja. Prečesti i plitki udisaji i izdisaji, sa blagim zakašnjenjem - sve to ukazuje da plitko dišete.

Kao rezultat toga, pluća nisu ventilirana! Svježi zrak ulazi samo u vanjske dijelove, sprječavajući ventilaciju većeg volumena pluća. Ukratko, idealno okruženje za širenje virusa i bakterija.

Provjerite dah:

Uzmi štopericu. Sjednite što je udobnije i ispravite ramena. Odvojite minut i prebrojite broj udisaja i izdisaja.

Obratite pažnju na ritam. Da biste to učinili, uskladite udisaje i izdisaje, kao i pauze između njih.

Odredite vrstu disanja, postoje tri od njih:

1. Abdominalni - aktivno opuštanje trbuha.
2. Torakalni - podizanje i spuštanje grudnog koša.
3. Mješoviti - alternativna kombinacija prethodnih vrsta.

A sada rezultati:

Manje od 14 udisaja je odlično! Ovo je razlog za ponos! Ovako obučeni i vrlo izdržljivi ljudi. Kada udišete vazduh celim grudima, pluća se potpuno ventilišu i postaju neosetljiva na razne bolesti.

14 do 18 udisaja je takođe dobro. Tako diše većina ljudi koji se ne prehlade više od 2 puta u sezoni.

Više od 18 udisaja - vrijeme je za brigu! Očigledno dišete plitko i već znate šta prijeti!

Šta je razlog? Razmislite šta radite u slobodno vrijeme. Možda previše sjedite za kompjuterom ili TV-om? Jedete li puno? ti patiš prekomjerna težina? Bilo koji faktor može negativno uticati na vaše disanje, a samim tim i na zdravlje! Popravi se odmah!

Sada zapamtite svoj ritam disanja i čitajte dalje:

Dug dah, pauza, kratak izdisaj. Ovako dišu veseli i energični ljudi!

Naše tijelo je veoma zanimljivo. Kada udišete, uzbuđeni ste, kada izdahnete, smirujete se. A ako se osjećate jako napeti ili samo umorni, pokušajte disati ovako:

Kratak energičan dah, dug izdisaj, pauza. Ovaj ritam djeluje bolje od bilo koje tablete. Mišići i nervni sistem se opuštaju, unutrašnja napetost nestaje.

Česti uzdasi signaliziraju preopterećenost tijela, što znači da mu je potreban odmor. Ne šalite se sa zdravljem, prekomjerni rad više puta povećava šanse da dobijete gripu ili SARS!

Zapamtite! Nepravilno disanje remeti kretanje dijafragme, što utiče na rad srca i cirkulaciju krvi u grudima i stomaku!

Vrste disanja

Abdominalni tip:

Abdominalno ili dijafragmalno disanje tipično je za muškarce i malu djecu. I bez obzira na pol i godine, za osobe koje spavaju.

Ne tjerajte djecu da uvlače stomak, mišiće abdominals jednostavno će izaći iz respiratornog ciklusa i ventilacija u plućima će se pogoršati.

Vježbe za razvoj abdominalnog disanja:

Tip grudi:

Žene po pravilu dišu kroz prsa. Međutim, muškarci vode sjedilačka slikaživoti (TV, auto, kancelarija) takođe dišu „kao žena“.

Vježbe disanja na grudima:

1. Zauzmite pozu lava u mirovanju: lezite na stomak i ispravite noge. Lagano podignite grudi, fokusirajući se na dlanove i podlaktice. Ruke su savijene u laktovima.
2. Duboko udahnite kroz grudi, uvlačeći što je moguće više zraka u pluća.
3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i oštro izdahnite, opuštajući prsa.
4. Nakon kratke pauze, kada postoji potreba za udahom, ponovite ciklus ponovo.

Nakon što savladate oba respiratorna tipa i osjetite kako vam je tijelo ojačalo, možete prijeći na posljednji tip, koji spaja prethodne u jedan.

Pun tip:

Puno ili mješovito disanje je najzdravije! Istovremeno uključuje trbušne mišiće, interkostalne mišiće i dijafragmu.

Kod ljudi koji pravilno dišu, osim pluća, otklanja se i rad srca, crijeva i jetre! Povećava se otpornost nazofarinksa i bronhija na uticaje okoline.

Informacija bljeska iz knjige u knjigu: „Čovjek mora i može živjeti do 120-150 godina. Ovo doba je određeno po prirodi. Ali samo rijetki uspijevaju doživjeti duboku starost i istovremeno održati snagu i zdravlje. Većina ljudi dostigne 60-70 godina i dođe do ove prekretnice sa čitavom gomilom različitih bolesti.

Šta nas sprečava da budemo zdravi i do 50-60 godina?

Od prvih minuta rođenja osoba je izložena raznim podražajima. Telo je spremno za njih, ima neverovatne sposobnosti prilagođavanja na vrlo različitim uslovima: toplo ili hladno, potpuni mir ili aktivne akcije. Ali samo pod uslovom da mu se ne miješamo, vjerujemo mu. U suprotnom, tijelo prestaje da se nosi s problemima i daje signal za nevolju - razboli se. I liječimo ga. Nije bitno šta - biljne tablete ili post. Ponekad se problem povuče, ali ubrzo se pojavi novi. Zašto? Jer prije nego što liječite, morate razmisliti o suštini bolesti, o tome zašto nam je data. Odgovor na ovo pitanje možete dati odmah, nakon što pročitate samo jedan pasus ovog poglavlja: bolest je pokazatelj da radimo nešto pogrešno – ometamo tijelo. I najčešće ga sprečavamo da pravilno diše.

Život počinje disanjem. Prva radnja djeteta rođenog na svijetu je dubok udah zraka. Funkcionisanje naših organa i sistema zavisi od disanja. Ljepota, mladost i dugovječnost direktno su povezani s našim respiratornim procesima. Oni reguliraju našu fizičku i mentalnu aktivnost. Od disanja zavise i naše misli i emocije, raspoloženje, pa čak i ispoljavanje kreativnih sposobnosti. Disanje je odraz našeg unutrašnjeg stanja i interakcije sa vanjskim svijetom. Svaki udisaj i izdisaj oblikuje osobu. Ali u isto vrijeme, to je toliko prirodan mehanizam da na njega ne obraćamo nikakvu pažnju.

Po pravilu ne razmišljamo o tome kako dišemo i šta dišemo. I uzalud. S jedne strane, disanje je fiziološki proces tokom kojeg dolazi do izmjene prirodnog plina u tijelu. Ali s druge strane, disanje je jednako važan izvor energije kao i prehrana. Prilikom udisanja, vitalne sile ulaze zajedno sa kiseonikom. Prilikom izdisaja tijelo se oslobađa ne samo od ugljičnog dioksida, već i od negativne energije i napetosti.

Disanje je poluautonomna funkcija. Odnosno, čini se da ne razmišljamo o tome kako udahnuti ili izdahnuti, ali ako želimo, možemo svjesno kontrolirati svoje disanje, za razliku od otkucaja srca.

Vratimo se na početak poglavlja i pokušajmo da odgovorimo – kako, narušavanjem prirodnog procesa disanja, osoba onemogućava organizmu da nadoknadi energiju i očisti se – prisjetimo se šta je respiratorni sistem i kako funkcionira.

Disanje je rezultat složenog rada čitavog sistema organa.

Pluća su centralni organ respiratornog sistema.. Sastoje se od sitnih vezikula (alveola) koji okružuju bronhiole. Ima ih oko 700 miliona.Venska krv ulazi u alveole kroz plućne arterije, a atmosferski vazduh kroz respiratorne puteve.

Glavna funkcija pluća je izmjena plinova. Razmjena plinova je kretanje plinova i promjena njihovog sastava unutar tijela. Prilikom izmjene plina iz utrošenih plinskih mješavina uzima se kisik i oslobađaju se ugljični dioksid, razne plinske nečistoće, inertni dušik i vodena para.

Respiratorni sistem takođe uključuje šupljine nosa i usta, ždrijela, larinksa, dušnika i bronhija.

Prvo, zrak ulazi u nosnu šupljinu i nazofarinks. Oni su nepomični. Njihov oblik nije slučajan: nazofarinks je dizajniran da pojača zvuk našeg glasa, da mu da zvuk i zvučnost.

Nadalje, zrak prolazi u ždrijelo, gdje se ukrštaju respiratorni i probavni trakt, a zatim u dušnik, gdje se talože prašina i strane čestice koje mogu ući u tijelo. Osim toga, funkcija dušnika je vlaženje zraka. Iz njega protok zraka prelazi u bronhije.

Bronhi su cijevi koje se formiraju kada se traheja račva. Završavaju u bronhiolama koje se nalaze u plućima. Zadatak bronhiola je distribucija kiseonika. Zrak dospijeva u pluća već zagrijana, pročišćena od glavne količine mehaničkih nečistoća i navlažena.

Dišne pokrete izvode dijafragma (odvaja pluća od trbušne šupljine) i interkostalni mišići. Prilikom udisaja mišići podižu grudni koš, dijafragma se skuplja i zgušnjava. Kao rezultat ovog procesa povećava se volumen pluća, a zrak ulazi u pluća. Proces je kao posao konvencionalna pumpa. Prilikom izdisaja interkostalni mišići se opuštaju, dijafragma se podiže i zrak se istiskuje iz tijela.

U procesu izmjene plinova, kisik i ugljični dioksid su od najveće važnosti.

Kiseonik sa vazduhom ulazi u telo kroz bronhije, zatim ulazi u pluća, odatle u krv, a iz krvi u tkiva.

Ugljični dioksid prolazi kroz ovaj lanac u suprotnom smjeru: formira se u tkivima, zatim ulazi u krvotok i odatle se izlučuje iz tijela kroz respiratorni trakt.

Kod zdrave osobe ova dva procesa su u stanju stalne ravnoteže: omjer ugljičnog dioksida i kisika je 3:1.

Ugljični dioksid, suprotno uvriježenom mišljenju, neophodan je tijelu ništa manje od kisika:

Pritisak ugljičnog dioksida utječe na moždanu koru, respiratorne i vazomotorne centre;

Ugljični dioksid daje tonus i određeni stepen spremnosti za rad različitih odjela centralne nervni sistem;

Odgovoran za tonus krvnih sudova, bronhija, metabolizam, lučenje hormona, elektrolitni sastav krvi i tkiva;

Indirektno utiče na aktivnost enzima i brzinu gotovo svih biohemijskih reakcija organizma.

Kiseonik, s druge strane, služi samo kao energetski materijal, a njegove regulatorne funkcije su ograničene.

Vrste disanja

U mirnom stanju, osoba obično udahne i izdahne 400-500 ml mješavine plinova. Iako maksimalni volumen izdisaja nakon najdubljeg udaha doseže u prosjeku 3500 ml. Ovaj indikator se naziva vitalni kapacitet pluća.

Kod zdrave osobe razmjena plinova se odvija sa istom frekvencijom udisaja i izdisaja (16-20 udisaja u minuti). Kod djece je respiratorna frekvencija veća. To je 20-30 udisaja u minuti; kod dojenčadi - 30-40; kod novorođenčadi - 40-60. Brzina disanja može varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti, emocionalnom raspoloženju, zdravstvenom stanju. Istovremeno, svaka osoba može proizvoljno mijenjati ritam, dubinu, strukturu i nivo disanja, koristiti ga u različitim situacijama i različite vrste disanje. Ovisno o tome koji mišići rade, disanje može biti trbušno ili dijafragmatično, torakalno ili interkostalno (koji se pak dijeli na gornje i donje) i mješovito ili puno.

abdominalno disanje Izvodi se kontrakcijom dijafragme i mišića trbušne šupljine sa relativnim ostatkom zidova grudnog koša. Ramena padaju pri udisanju prsnih mišića oslabe, dijafragma se skuplja i pada. To povećava negativni pritisak u grudnoj šupljini, a donji dio pluća se puni zrakom. Ovo povećava intraabdominalni pritisak i izboči želudac. Tokom izdisaja, dijafragma se opušta, podiže, a trbušni zid se vraća u prvobitni položaj.

Zašto ti treba

Tokom dijafragmalnog disanja masiraju se unutrašnji organi. Najčešće se takvo disanje javlja kod muškaraca. Takođe se javlja kada se osoba odmara, obično tokom spavanja.

Disanje u donjem delu grudi zahvaća interkostalne mišiće. Kao rezultat mišićne kontrakcije, prsni koš se širi prema van i prema gore, zrak ulazi u pluća i dolazi do inspiracije. Prilikom nižeg disanja puni se samo dio pluća, a zahvaćena su samo rebra, dok ostatak tijela ostaje nepomičan. Kao rezultat toga, ne dolazi do punopravnog procesa izmjene plina.

Zašto ti treba

Žene uglavnom koriste disanje u donjem dijelu grudi. Koriste ga i ljudi koji su često unutra sjedeći položaj jer moraju stalno da se naginju napred da bi čitali ili pisali.

Gornje grudno disanje nastaje zbog rada mišića klavikula. Prilikom udisaja, ključne kosti i ramena se podižu, a zrak ulazi u pluća. U ovom slučaju morate uložiti mnogo truda, jer se učestalost udisaja i izdisaja povećava, a opskrba kisikom je neznatna. Takvo disanje se može namjerno izazvati uvlačenjem trbuha. Samo mali dio pluća je uključen u disanje u gornjem dijelu grudnog koša, a izmjena plinova se odvija nepotpuno. Kao rezultat toga, zrak nije pravilno očišćen i zagrijan.

Zašto ti treba

Žene pribjegavaju ovoj vrsti disanja tokom porođaja.

mješovito ili punim dahom pokreće ceo aparat za disanje. Istovremeno rade sve vrste mišića, a dijafragma i pluća su potpuno ventilirani.

Zašto ti treba

Takvo disanje uklanja toksine, stimulira metabolizam, obnavlja tijelo.

U ovom slučaju disanje može biti i duboko i plitko. Plitko disanje je lagano i ubrzano. Frekvencija respiratornih pokreta je do 60 pokreta u minuti. Istovremeno se vrši tihi udah i bučan intenzivan izdisaj. To vam omogućava da se oslobodite napetosti sa svih mišića tijela. Kod plitkog disanja, pluća su samo djelimično ispunjena vazduhom.

Samo mala djeca dišu površno. Što dijete postaje starije, to manje udahne u minuti. Disanje odrasle osobe poprima dubok karakter. Tokom duboko disanje frekvencija se usporava, pluća se pune zrakom što je više moguće. Volumen inhalacije u isto vrijeme premašuje dozvoljenu normu.

Ali da li je takvo disanje korisno za naše zdravlje? I koji tip disanja je najbolji?

Od djetinjstva nas uče da duboko dišemo tokom fizičkog i psihičkog stresa. Vjeruje se da što više kisika uđe u naše tijelo, to smo bolji unutrašnje organe i što duže ostaju zdravi.

No, pokazalo se da se duboko disanje može dogoditi i nehotice iz sljedećih razloga:

Prejedanje, posebno zloupotreba proteinske i masne hrane;

Uzimanje lijekova, posebno antibiotika, efedrina, adrenalina, kardiamina;

Fizička neaktivnost (niska fizička aktivnost);

Odmaranje u krevetu, posebno spavanje na leđima i desnoj strani;

pregrijavanje;

Mirisi hemijskog porekla: linoleum, guma, boje za domaćinstvo, itd.;

Neuropsihička napetost;

kockanje;

Pušenje;

Alkohol.

Paradoksalno, još 1871. godine holandski lekar De Kosta je dokazao da je duboko disanje loše za naše zdravlje!

Ruski fiziolog B. F. Verigo i danski naučnik N. Bohr istovremeno su otkrili fenomen koji je postao poznat kao "Verigo-Bohr efekat". Došli su do naizgled paradoksalnog zaključka da Višak kisika i nedostatak ugljičnog dioksida dovode do gladovanja kisikom.

Činjenica je da duboko disanje zasićuje pluća kisikom, što znači da istiskuje ugljični dioksid. Da bi se nadoknadio gubitak ugljičnog dioksida, žile se skupljaju. Shodno tome, smanjuje se i opskrba kisikom, jer on prodire u tkiva tijela kroz iste posude kroz koje se odatle uklanja ugljični dioksid.

Stoga je pogrešna ideja da duboko disanje obogaćuje tijelo kisikom u najvećoj mjeri.

Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je održavati ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika uspostavljenu prirodom. Želja za povećanjem sadržaja kiseonika zbog dubokog disanja dovodi do gladovanja kiseonikom.

Od dubokog disanja nakon 1-3 minute:

Dolazi do smanjenja pritiska ili hipotenzije;

Postoje otekline, vrećice ispod očiju;

Poremećen je rad štitne žlezde;

Koncentracija holesterola se povećava, bez obzira na ishranu.

Osim toga, nauka je uspostavila blisku vezu između disanja i tonusa nervnog sistema. Očigledno, duboko disanje uklanja ugljični dioksid što je moguće potpunije. Ali da li je to dobro za organizam? Zapažanja su pokazala da je ugljični dioksid hipnotik, sedativ, pa čak i narkotična supstanca. Stoga njegovo smanjenje u nervnim stanicama dovodi do njihove ekscitacije. Kao rezultat toga javljaju se simptomi kao što su nesanica, razdražljivost, oštećenje pamćenja, a kao posljedica toga, astma, hipertenzija, srčani udari, moždani udari itd. Osim toga, smanjenje ugljičnog dioksida u krvi dovodi do smanjenja pH vrijednosti. Kao rezultat toga, okruženje u tijelu prelazi na alkalnu stranu, što narušava djelovanje enzima i vitamina i neminovno dovodi do nepravilnog metabolizma, oslabljenog imuniteta i alergijskih reakcija.

Kako održati optimalnu ravnotežu dubine disanja, ravnotežu između kisika i ugljičnog dioksida, kako ne bi štetili tijelu?

Šta je pravilno disanje

Većina ljudi je uvjerena da pravilno diše. Pa, šta je, čini se, ovdje komplikovano. Ali u većini slučajeva ograničavamo se na plitko disanje, ili obrnuto, fokusiramo se na duboko disanje. I jedni i drugi odstupaju od prirodne norme. Tek kada počnu zdravstveni problemi, setimo se svog disanja.

Pravilno disanje podrazumijeva korištenje cijelog volumena pluća i opskrbu tijelu dovoljnom količinom kisika i ugljičnog dioksida.

Pravilno, iscjeljujuće ljudsko disanje sastoji se od tri faze:

1) nevoljni tihi dah (obavezno kroz nos);

2) izdisaj;

3) kratka pauza - predah.

Sve tri faze su uvijek prisutne u činu disanja. Izdisaj je oko jedne sekunde, nakon čega slijedi pauza - oko jednu i po sekundu, i povratak daha (udah) - oko sekunde. Omjer vremena može varirati ovisno o vrsti i intenzitetu opterećenja. Trofazno disanje je predviđeno zakonima prirode. I mogu vas uvjeriti da je najoptimalniji i najefikasniji. Inače, zdrava osoba u snu diše što je moguće pravilnije, jer se disanje ne kontrolira svjesno , jer se u snu kontrola ovog procesa u potpunosti prenosi na respiratorni centar.

Trofazno disanje je ciklus koji se kod neobučene osobe ponavlja u prosjeku 16 puta u minuti, a kod trenirane osobe oko 8-10 puta u minuti.

Pravilno disanje olakšava rad srca, pojačava respiratorne pokrete grudnog koša i dijafragme i stimuliše nesrčani mehanizam cirkulacije. Jača sve organe odjednom ljudsko tijelo povezano sa disanjem (glasovnica, pluća i dijafragma). Pravilnim disanjem obnavlja se normalna aktivnost nervnog sistema, povećava se vitalni kapacitet pluća, krv i tkiva su aktivno zasićeni kiseonikom, što utiče na značajno poboljšanje opšteg stanja i performansi.

Da biste odredili ritam pravilnog disanja, potrebno je sjediti na stolici u slobodnom, opuštenom položaju. Odjeća ne treba da sputava tijelo.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Pratite ga, ali ne pokušavajte svjesno da se miješate u proces. Vaš zadatak je da pratite redosled punjenja i otpuštanja pluća:

Prvo lagano napunite donji dio pluća zrakom tako da stomak krene naprijed, dijafragma se spusti, zatim srednji (to će podići rebra i grudni koš), i na kraju gornji (ključne kosti treba da se podignu, a stomak treba povući do kičme);

Dok izdišete, vaš stomak treba da se uvuče, dijafragma se podiže, a zatim grudi i ramena treba da se spuste;

Pokreti tokom udisaja i izdisaja trebaju biti mekani, glatki, bez oštrih udaraca i napetosti;

Ponovite 3 puta;

Prilikom četvrtog daha, zadržite dah i zabilježite vrijeme u sekundama;

Izdahnite i ponovo zabilježite vrijeme tokom kojeg možete učiniti bez ulaska zraka u pluća;

Uporedite svoje rezultate.

U većini slučajeva, trajanje udisaja i izdisaja će biti različito. Neko ima kratak udah, a neko izdah. Uz pravilno disanje, trajanje udaha i izdisaja treba da se podudaraju. Ako imate razliku između udisaja i izdisaja, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite svojim zdravljem. Kada savladate tehniku ​​pravilnog disanja, to će postati vaša primarna potreba i navika.

Pravilne tehnike disanja

Ljudi već dugo razmišljaju o tome šta je pravilno disanje. Prvi podaci o ovom pitanju datiraju iz VI vijeka prije nove ere. Najstarije izreke o metodi pravilnog disanja isklesane su u kamenu: „Prilikom disanja treba da uradite sledeće: zadržite dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, onda se spušta, postaje miran, ako postane smiren, onda jača. Ako ga pustite, onda raste, kada naraste, morate ga ponovo stisnuti. Ako ga stisnete, doći će do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće.

Narodi Istoka su vježbi disanja pridavali filozofsko značenje. Disanje je trebalo da kontroliše energiju čoveka, da postoji u skladu sa osećanjima i mislima.

U evropskoj filozofiji i medicini afirmisana je veza između daha duše, zdravlja i života. Naučna i tehnološka revolucija omogućila je da se shvati da disanje ima značajan utjecaj na sve glavne funkcije i procese u tijelu. Zahvaljujući njemu, možete se baviti prevencijom bolesti.

istraživanja 20. stoljeća u oblasti disanja dovelo je do stvaranja niza metoda ispravnog disanja. U početku su se ove tehnike koristile za respiratorna oboljenja, kao i za stručno usavršavanje pjevača, spikera, nastavnika i sportista.

I to tek u drugoj polovini XX veka. Razvoj respiratorne gimnastike našao je široku primjenu u tradicionalnoj i alternativnoj medicini.

Postoje mnoge tehnike koje normalizuju disanje, čine ga ispravnim. Među njima:

Orijentalne vježbe disanja tai chi qigong;

Tehnika respiratorne gimnastike bodyflex;

Hiperventilacijske tehnike disanja;

Metoda trofaznog disanja L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoksalna gimnastika A. N. Strelnikove;

Metoda voljnih likvidacija dubokog disanja KP Buteyko.

Šta mislite koji odabrati? I koliko će sigurno biti? Iskreno govoreći, sve ove tehnike su divno kombinovane jedna s drugom i svako može pronaći najbolje vježbe disanja za njega. U tabeli ispod možete odabrati tehnike disanja na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Opise svih navedenih tehnika naći ćete u ovoj knjizi. Probao sam neke od njih sopstveno iskustvo i ostvarile značajne promjene u zdravstvenom stanju. Ali, naravno, najveće otkriće sam sebi napravio prije pet godina, kada sam pronašao opis metode jecajućeg disanja Jurija Vilunasa. Ništa ne može biti lakše ili prirodnije!

Bilo koja tehnika disanja zahtijeva trud i vrijeme za savladavanje i izvođenje vježbi. Nećete moći disati kao jogi dok hodate na posao ili s posla, perete podove ili pripremate večeru. Možda zato rezultati primjene svih navedenih vježbi disanja nisu toliko impresivni. Dok boli - uradim to, pustim malo - počeo sam da budem lenj. Takav je čovek. Ali Vilunasova metoda je uspjela pobijediti čak i ljudsku lijenost.

Sveobuhvatno liječenje i prevencija bolesti respiratornim tehnikama