Korisno brisanje i drugi trikovi za mamino zdravlje. Fitnes kod kuće: čišćenje za dobrobit figure (fotografija) Zanemarite teško dostupna mjesta

Povratak bez problema. Stručni savjet

Bol u leđima mnogima je poznat. Kako izbjeći njegovu pojavu i šta učiniti ako leđa već bole, savjetuje Aleksej Egorovič SAMORUKOV, kandidat medicinskih nauka, predsjednik Moskovskog stručnog udruženja manuelnih terapeuta, šef Naučno-metodološkog centra za manuelnu terapiju u Naučnom centru za Restorativna medicina i balneologija.

- Zašto ima toliko ljudi sa bolovima u leđima?

Da li vas to iznenađuje? I zašto nije iznenađujuće što većina ljudi redovno pere zube i tušira se, a ne razmišljaju ni o tome kako da neguju svoje mišiće? A ono o čemu se ne vodi računa prvo propada. To se posebno odnosi na mišiće koji podupiru i štite kičmu od ozljeda i deformacija. Ovi mišići štite našu "jezgru života" do posljednjeg. Ekstremni stepen ove zaštite je uporni grč zbog stalnog prenapona. Nažalost, malo ljudi zna da se gotovo polovina preopterećenja može izbjeći.

- Kako poštedjeti kičmu?

Prije svega, racionalno organizirajte sve svoje poslove, ne samo na poslu, već i kod kuće. Radna stolica ispred stola treba da ima prilično kruto sjedište i ravna naslona. Na njemu morate sjediti ravnomjerno, držeći leđa uspravno, ne pogrbljena ramena i ne naginjući glavu prema dolje. Visina stola je odabrana tako da su ruke koje leže na njemu savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni. Ako nosite naočare, ne bi trebalo da vas nagnu prema stolu ili, obrnuto, da zabacite glavu unazad. Odnosno, držanje ni u kom slučaju ne treba forsirati.

- Ali žene ne doživljavaju manji stres kod kuće. Kako ih učiniti sigurnijima?

Prvo, šta ne treba raditi. Prije svega - operi se u kadi kada se sagneš nad njom u tri smrti. Ako trebate nešto ručno istegnuti, umivaonik ne smije biti niži od nivoa laktova. Druga zabrana se odnosi na pranje podova "u položaju rakova" - pognutih, na polusavijenim nogama. Perite pod samo krpom, i to prilično dugom ručkom. Isto vrijedi i za zglobne cijevi usisivača. Njihova dužina treba da vam omogući da se ne sagnete prilikom čišćenja. Kada trebate pospremiti, na primjer, ispod kauča, nemojte se stidjeti, kleknite.

- Postoje li posebna pravila za kretanje u kuhinji?

Ovdje vrijedi i zahtjev "ispod lakta". Odnosi se i na dasku za peglanje, i na radnu ploču stola za rezanje, i na šporet i na sudoper. Ova visina vam omogućava da se ne saginjete prilikom peglanja, kuvanja i pranja posuđa.

- Postoje li zaista “motorne” tajne za kupatilo sa WC-om?

Savjetujem vam da nabavite vrlo koristan izum - dugačku ručku, koja je pričvršćena na zid. Postavljen iznad kade i pored toaleta, omogućava vam da sjedite, ustajete i izlazite iz vode bez nepotrebnog naprezanja mišića leđa. Istovremeno, neće dozvoliti klizanje po pločicama ili emajlu. Inače, kada perete zube i umivate lice, nemojte stajati iznad lavaboa na pola naklona. Bolje je sjediti na stolici ili podići umivaonik u kupatilu na istu optimalnu visinu - ispod laktova.

- Čak i dobro organizovan rad na kraju zamara. Koji je najbolji način da se nosite sa umorom?

Pametno je da se malo odmorite kada se umor još nije pokazao punom snagom. Ako je umor uzrokovan dugim stajanjem ili sjedenjem, onda se odmor prvenstveno sastoji u promjeni držanja. Cilj je opustiti mišiće. Da biste to učinili, dobro je leći, podižući noge. A ako to nije moguće, mirno hodajte okolo pet-šest minuta. Ali odmor je potreban ne samo "hitno". Mišići bi trebali dobiti svoj dio njege, a ne biti usred kućne vreve.

Najbolji način za održavanje dobrobiti mišića je dugo, lagano hodanje. Dvije dvosatne šetnje sedmično, po mogućnosti na selu, dovoljna su "napuna" za normalan tonus mišića.

- Svi ovi saveti su, da tako kažem, "dnevni". A kako se odmoriti noću?

Glavna stvar je da krevet bude udoban, omogućavajući mišićima da se opuste. Ortopedski madraci su se dobro dokazali - uspješno oslobađaju opterećenje sa leđa. Evo jednostavnog testa. Na madrac morate staviti veliku plastičnu bocu s mineralnom vodom i sjediti na udaljenosti od 30-35 centimetara od nje. Ako boca nije pala, sjedite na ortopedskom proizvodu.

- Čija leđa imaju teže u životu: muška ili ženska?

Postoje provocirajući faktori kojih su muškarci pošteđeni: trudnoća i porođaj. Tada odrasli klinac čvrsto "osedla" svoju majku. A do godine on, u pravilu, ima 12-14 kilograma, aktivno se vrti na rukama. Sve ovo je daleko od ravnodušnosti za kičmu. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina i ... pretjerani sjaj grudi mogu uzrokovati bolove u leđima.

- Niko nije pošteđen posebnosti seksa. Šta učiniti da spriječite nevolje?

Tokom trudnoće neophodno je nositi potporni zavoj, o čijem stilu je najbolje razgovarati sa specijalistom. I nakon porođaja ne treba zanemariti zavoje, a ponekad i poseban pojas koji fiksira donji dio leđa. Inače, dobro ih je koristiti za bilo kakve fizičke poslove, posebno one neobične. A pri obavljanju bilo kakvih kućanskih poslova, posebno s bebom u naručju, mladim majkama je korisno osigurati se uz pomoć reklinatora - posebnih elastičnih "proteza" koji lagano povlače ramena.

- Može li sport poslužiti kao prevencija bolesti kičme?

Prije nego što se odlučite za sport i počnete prakticirati, potrebno je da se posavjetujete sa svojim ljekarima. Pored terapeuta, ovo bi, u najmanju ruku, trebao biti specijalista fizikalne terapije, ali je bolje da vas pogleda kiropraktičar kako bi unaprijed utvrdio mogućnosti kralježnice. Posebno je važno poštovati ovo pravilo u odnosu na djecu. Odabir sportske sekcije za dijete bez uzimanja u obzir karakteristika njegovog mišićno-koštanog sistema je značajan rizik.

- A kako se vama čini vježbanje, posebno časovi s ekspanderom?

Prednosti punjenja bit će zajamčene ako su vježbe individualno odabrane za osobu, njihova provedba se razrađuje sa specijalistom, a on u budućnosti povremeno prati rezultate. Kada vježbate s tvrdim ekspanderom, savjetovao bih da ga zamijenite elastičnijim gumenim zavojem.

- Jedno od najranjivijih područja kičme je donji dio leđa. Kako je zaštititi od bola?

Ako se barem jednom javi bol u donjem dijelu leđa ili nekom drugom dijelu kičme, on će se, nažalost, prije ili kasnije vratiti. Neka "pravila puta" pomažu u sprečavanju recidiva. Podizanje težine s poda, ne možete to učiniti trzajem, na ravnim nogama. Tada cjelokupno opterećenje pada upravo na donji dio leđa. Ispred nekog teškog predmeta treba sjesti, ispraviti leđa i već, s ravnim leđima, pažljivo "preuzeti težinu".

Kada se trebate sagnuti, noge treba da budu blago savijene u koljenima. Oslanjanje na ravne noge opasno je i za donji dio leđa. Posebno pitanje je naporan rad. Ako ste, na primjer, morali nositi kante vode, nosite dvije kante odjednom, ali nemojte sipati više od pola u svaku od njih. Bolje je još jednom otići na bunar nego izazivati ​​bolove u leđima.

Snažan razvoj ljetnje vikendice nakon zimskog zastoja, posebno kopanje zemlje, također se može vratiti. Zapravo, svaki neobičan fizički rad koji se izvodi u velikom obimu može oštetiti. U takvoj situaciji morate početi s malim, postupno povećavajući opterećenje. Smanjite rizik i posebnim elastičnim pojasom koji podupire donji dio leđa.

A ako vas i dalje bole leđa, najrazumnije je da se obratite lekaru. Uzroci boli mogu biti različiti, nisu uvijek povezani s naprezanjem mišića. Tako se, na primjer, mogu manifestirati razne bolesti unutrašnjih organa. Ali razumjeti uzroke i postaviti dijagnozu posao je stručnjaka.

- Kome se bolje obratiti: hirurgu, ortopedu, neuropatologu?

Savjetovao bih - dobrog kiropraktičara, jer samo on može u dinamici procijeniti cjelokupnu sliku bolesti. Ipak, želim da naglasim: kiropraktičar mora imati odgovarajuće medicinsko obrazovanje. Odnosno, ne samo da budete sertifikovani lekar, već i da se specijalizujete za manualnu terapiju.

- Koliko često trebate liječiti i liječiti leđa kod kiropraktičara?

To prvenstveno zavisi od vašeg odnosa prema sebi. Relativno govoreći, postoje dva "sistema": "zapadni" i "ruski". Prvi uključuje kontakt sa manualnim terapeutom. Domaći način liječenja je drugačiji: doći do stanja u kojem nema snage izdržati, pa tek onda liječiti. Koju ćete izabrati - odluka je na vama.

Pa ipak, majčinstvo i sport su spojeni! To je, i ne umaram se dokazivati ​​sebi, otkrivajući nove mogućnosti za preplitanje sporta i života moje majke.

ja sam već , koje smatram osnovom temelja. A sada još dva korisna nalaza za aktivne majke, opet za jačanje donjeg dijela tijela. Kao što smo se dogovorili, vježbe neće zahtijevati posebno mjesto i vrijeme.

Problemi sa zglobovima, kičmom, urogenitalnim područjem (neću ništa reći o porođaju) češći su u evropskim zemljama nego u azijskim. Već sam spomenuo da istočnjačke žene mnogo rade dok čuče. Zahvaljujući ovom sjedenju, listovi i Ahilej se istežu, stopala, potkoljenice, karlično dno, leđa i stomak jačaju.

Sjednite na potkoljenice uz oslonac na cijelom stopalu barem jednom dnevno barem nekoliko minuta, opet vezujući ovo za neku vrstu kućnog procesa

Na potkoljenici možete, na primjer, guliti krompir, miješati tijesto, igrati se sa djetetom, razgovarati telefonom. Čučeći, možete hraniti bebu, djelimično naslonite zadnjicu na jastuk na podu, ili čučeći, a zatim ustati s njega nazad na potkoljenice.

Pronađite barem jednu aktivnost tokom dana koju možete raditi dok čučate. Pogledajte pažljivije, negdje postoji akcija koja se iz obične može pretvoriti u korisnu. Pokušajte da vam to postane navika, dovedite to do automatizma. S vremenom će položaj čučnjeva postati ugodan i prirodan. Ako, naravno, redovno vežbate.

Pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru uključivanje stolice u svoj život tako što ćete je zamijeniti fitballom ili udobnim jastucima na podu.

Mamin životni stil u određenim fazama već nije posebno aktivan, niti aktivan, ali nikako kako bismo željeli. Zbog stalnog sjedenja na stolici, zdjelične kosti postaju ropske, pršljenovi su komprimirani, protok krvi u nogama i u području zdjelice se pogoršava, što je potencijalno ispunjeno, na primjer, proširenim venama.

Povremeno mijenjajte stolicu. Na njemu se možete hraniti i ljuljati, gristi i ručati - evo volje vaše mašte. Jednostavno sam isključio sjedenje na stolicama kod kuće, ostavljajući ih gostima. Tu je i lopta za mene, sofa ako želim da se opustim, i pod sa jastucima i niskim stočićem. Moja beba još nije puzala, puzaće, ponovo ću uključiti svoju fantaziju i podeliti je sa vama.

Još jedna, možda najstrašnija, a ujedno toliko korisna vježba da je jednostavno ne bi bilo razumno preskočiti. Govorim o... guščjem koraku. Da, da, čučnuli su, stavili ruke na koljena i hodali kao guska.

Poznata iz škole, ova vježba kombinuje efekte svih prethodnih: jača i tonizira noge, stimuliše sve iste tačke na stopalima, zateže karlično dno, stomak, čini noge istaknutijima, vitkijim i jačim, bori se protiv celulita i ravna stopala.

U početku je vrlo neugodna, nije prijatna, pa čak i neugodna, s vremenom ova vježba može postati omiljena. I opet, vežite to za neku od uobičajenih aktivnosti, pokušajte da hodate u jednom fajlu barem jednom dnevno, na primjer, od kreveta do kade, dok niko ne vidi, ili obrnuto, pred svima iu kostimu guske - o tebi odlučuje tvoj smisao za humor.

Inače, ova vježba ima kontraindikacije. Oni su povezani sa povećanim opterećenjem zglobova koljena. Nemojte ga pokretati:

◦ Ako imate problema sa kolenima;

◦ Ako se uopće ne bavite sportom, počnite savladavanjem jednostavnih opcija. Prvo, samo hodajte u polučučnju. S vremenom hodajte guščjim korakom, ali polako, pomažući se rukama. I tek kada se osjećate samopouzdano, uradite opciju s dlanovima na kolenima.

◦ Čak i ako ste u jako dobroj fizičkoj formi i koljena su vam zdrava, bolje je ne pretjerivati ​​s količinom. Dovoljno je 10-15 koraka dnevno. Ovo je jedan prolaz kroz stan.

◦ Sva ova pravila važe i za djecu. Upamtite da se koljena formiraju za 2-6 godina, i nema potrebe da navijate krugove guščjim korakom, dovoljna je jedna kratka serija.

Predlažem da uparite čučanj i guščji korak s brisanjem poda. Pranje poda je tema vrijedna posebnog članka. Uostalom, ovaj događaj možete tretirati ne kao nesretnu potrebu, već kao fitnes i žensku praksu.

Rukama perete pod, po kojem onda hodate vi i cijela vaša porodica... Vaše ruke i vaši postupci su vaša energija koju namećete svemu što dotaknete. Čak i ako ne čistite uvijek pod sami, učinite to barem s vremena na vrijeme, s pravim raspoloženjem i mislima.

Kao što ste već shvatili, uklanjamo krpu i krećemo se na potkoljenici. Da biste fitnes pretvorili u aromaterapiju, dodajte svoje omiljeno eterično ulje u vodu

Hvala mom prijatelju na ovoj ideji! Atmosfera je jednostavno fenomenalna! A ako želite, možete zapaliti svijeće i aromatičnu lampu. Ko je rekao da su uobičajene stvari neugodne i dosadne?

Dobijte zadovoljstvo i teret, osjećate se kao žena, prava čuvarica svog ognjišta, ispunjavajući kuću svojom ženskom energijom. I neka pranje poda bude ugodan postupak!

Sljedeći put ću govoriti o kardio i drugim korisnim vježbama koje se mogu uključiti u niz uobičajenih aktivnosti.

Želim ti harmonično majčinstvo!

Kičma je bukvalno temelj vašeg tijela koji ga podržava, pa je važno da se o njoj brinete u bilo kojoj dobi. Međutim, mnoge svakodnevne i naizgled nevine aktivnosti mogu ga oštetiti. Pregledajte listu svakodnevnih aktivnosti za koje je utvrđeno da štete vašoj kičmi.

1. Pranje zuba

Kada stojimo, naša kičma doživljava veće opterećenje nego tokom dugog hoda. Ako morate da stojite satima svaki dan, morate pronaći način da ublažite štetne efekte na kičmu. Kada perete zube, na primjer, slobodnom rukom se naslonite na zid ili lavabo.

2. Pranje suđa

Prilikom pranja posuđa tijelo nam je obično u polusavijenom položaju, a ruke su nam napete. Zbog toga se intervertebralni diskovi torakalne regije brzo troše, što dovodi do bolova između lopatica. Kada perete suđe, stavite stolicu ili stolicu ispod koljena. Ovo će pomoći u smanjenju pritiska.

3. Zamjena točkova automobila

Svaki drugi vlasnik automobila suočen je sa ovim problemom koji može dovesti do bolova u leđima. Da biste to izbjegli, nemojte se naginjati prema volanu. Sjednite na tlo pored njega tako da vam oči budu u istom nivou kao i blatobran automobila.

4. Nošenje torbi za kupovinu

Uprkos depresivnoj stvarnosti da supermarketi zarađuju milione svake godine prodajom jednokratnih vrećica, nikada nemojte kupiti samo jednu. Nekoliko dodatnih rubalja pomoći će spasiti kičmu od pritiska.

Ne zaboravite podizati teške predmete sa savijenim kolenima. Za većinu žena torba teška od 2 kg bit će teška, za većinu muškaraca više od 5 kg. Uvijek imajte na umu da torbe treba nositi tako da njihova težina ravnomjerno raspoređena na obje ruke.

5. Čišćenje

Ako ne svaki dan, onda barem jednom sedmično moramo čistiti svoju kuću, a to dovodi do teških muka za kičmu. Zategnute noge i leđa, aktivni pokreti ruku, dizanje utega - sve to može biti vrlo opasno za kičmu. Da biste smanjili pritisak na leđa, nikada ne perite pod rukama i krpom. Umjesto toga, koristite krpu ili četku.

6. Vezivanje cipela

Sve što radimo u zakrivljenom položaju šteti našim intervertebralnim diskovima. Pod stalnim pritiskom, kičma je lišena hranljivih materija, što je čini ravnijom. To dovodi do pritiska i šoka u jednom ili drugom području. Nova zaliha potrebnih elemenata pojavljuje se tek kada se tijelo osjeća ugodno, na primjer, u snu. U svjetlu ovoga, izuzetno je važno pratiti osjećaje u leđima tokom cijelog dana i ne testirati kičmu na snagu. Preporučuje se da pričvrstite cipele dok sjedite sa podignutom nogom. Nemojte to raditi tako što ćete čučnuti na podu ili se savijati.

7. Nošenje ranca

Ruksaci su popularni ne samo među školarcima. Često ih punimo ogromnim brojem stvari kako bismo iskoristili sav slobodan prostor. Ali velika težina negativno utječe na kralježnicu. Da biste riješili ovaj problem, koristite oba pojasa ranca. Ovo će ravnomjerno rasporediti opterećenje. Birajte ruksake sa širokim, podstavljenim naramenicama jer pružaju bolje amortizovanje i smanjuju pritisak na vrat i kičmu.

8. Uklanjanje teških predmeta

Kada pokušate da dohvatite nešto, vaša kičma se rasteže. Zamislite sada šta se dešava sa vašim intervertebralnim diskovima kada sva težina padne na njih, na primer, kofer, čak i prazan, koji izvadite iz ormara. To je kao da bacite ciglu na balon. Naravno, diskovi neće puknuti, ali posljedice mogu biti neugodne ako to radite redovno. Ako trebate podići nešto teško odozgo, koristite stolicu kako biste smanjili pritisak na minimum. U idealnom slučaju, težina objekta koji snimate treba da bude u nivou vaših grudi.

Kičma, koja je tokom dana bila napregnuta, veoma je važna za noćni odmor, koji može da obezbedi ortopedski dušek. Omogućava anatomski ispravan položaj tijela, raspoređuje opterećenje na kralježnicu i omogućava opuštanje preopterećenih mišića.

Najbolji način da provjerite odabrani ortopedski dušek je da na njega stavite plastičnu flašu s vodom i sjednete na udaljenosti od 30-40 cm od nje, ako boca ne padne - dušek će vam dobro poduprijeti leđa tokom noćnog odmora. .

Ali s uznapredovalom osteohondrozo, madrac nije uvijek dovoljan: mjesto lumbalnog otklona još uvijek se ne može opustiti, a mišići ove zone i dalje su u napetosti. Da biste odmorili donji dio leđa, potrebno je da stavite običan jastuk ispod koljena.

Izbjegavajte padine

Za bolna leđa, padine su kontraindicirane. Najbolje je sve radne prostore u stanu opremiti na način da se izbjegnu nagibi. Posuda za pranje veša, radna ploča, daska za peglanje, sudoper, šporet treba da budu u nivou lakta. Takođe, nemojte se saginjati dok perete i perete zube.

U kupatilu i WC-u na zid se mogu pričvrstiti posebni dugi rukohvati koji će vam omogućiti da ustanete i sjednete bez nepotrebnog stresa na mišiće leđa. Morate se pobrinuti za olakšavanje brisanja i usisavanja. Brisanje podova treba obavljati samo krpom sa dugom ručkom, a cijev usisivača također treba biti dovoljno duga da se ne naginje.

Potporni pojasevi

Potporni elastični pojasevi sa koštanim ili metalnim pločama posebno su dizajnirani za pacijente sa osteohondrozo. Zatežu trbušne mišiće, rasterećuju kičmu zbog promjene intraabdominalnog pritiska na kralježnicu. Nemoguće je riješiti se osteohondroze uz njihovu pomoć, jer je za terapeutski učinak potrebna jača fiksacija, ali tijekom pogoršanja bolesti pojasevi mogu značajno smanjiti bol.

Pojas treba nositi samo kada je to neophodno. Uz periode pogoršanja osteohondroze, može se nositi ako trebate podizati ili nositi teške predmete ili obavljati kućne poslove povezane s čestim savijanjem ili dugotrajnim stajanjem.

Prije kupovine takvog pojasa uvijek se trebate posavjetovati s ortopedom kako biste odabrali najprikladniju opciju.

Ortopedski korzet

Opipljiv učinak kod osteohondroze je nošenje individualno odabranog ili izrađenog korzeta. Najbolje od svega, manifestira se u početnim stadijumima bolesti rijetkim bolovima u lumbosakralnoj regiji. Pravilno odabran korzet jasno fiksira kičmeni stub, rasterećujući ga što je više moguće, i često pomaže u ispravljanju početnih deformiteta međupršljenskih diskova.

Korzet se odabire ovisno o vrsti osteohondroze, veličini i konfiguraciji pacijentovog tijela, kao i karakteristikama patologije njegove kralježnice. Nosi se u periodima egzacerbacije 2-4 sedmice, au mirnom periodu - za zaštitu kičme od uticaja privremenih teških opterećenja.

Večernji odmor

Nakon cjelodnevnog sjedenja na radnom mjestu može doći do grčenja mišića vrata. Mišići počinju vršiti pritisak na pršljenove, krvne žile koje opskrbljuju mozak krvlju i živce. Stoga je opuštanje vrata važan proces za pacijente s osteohondrozo. Ako se napetost ne otkloni može se javiti glavobolja, san se pogoršava, ujutro se osjećate umorno i slabo u cijelom tijelu, pogoršavaju se pamćenje i koncentracija.

Kod kuće, nakon posla, morate ležati na podu, staviti noge na stolicu i staviti male valjke ispod vrata i donjeg dijela leđa. Ovo će rasteretiti kičmu i ublažiti napetost u vratu. Druga opcija je prevencija utrnulosti vrata uz pomoć posebne elastične kragne koja se može nositi i na poslu i nakon njega.

Svi su se ikada žalili na bolove u leđima. Zapravo, to je jedna od najčešćih bolesti koja pogađa milione ljudi. Ovi bolovi, grčevi i nelagoda mogu biti uzrokovani uobičajenim svakodnevnim navikama, od obavljanja kućnih poslova do pušenja. Kako starimo, zglobovi postaju manje fleksibilni; tekućina sadržana u njima se smanjuje, a hrskavica se počinje istrošiti. Obratite pažnju na ono što radite svaki dan i nemojte se iznenaditi ljutnjom u leđima.

1. Pranje zuba

Uobičajena i rutinska navika poput pranja zuba može negativno utjecati na vašu kičmu. Iako vam ovo može zvučati čudno, kada peremo zube, previše nagnemo glavu ili cijeli torzo ne svjesni toga. Kao rezultat toga, kralježnica doživljava dovoljno veliko opterećenje, a s vremenom možemo početi patiti od bolova. Kada perete zube, pokušajte da se slobodnom rukom oslonite na ogledalo ili šta god je ispred vas.

2. Pranje suđa

Ovo je još jedan svakodnevni zadatak koji dugoročno može uzrokovati bol u leđima. Kada perete suđe, sagnete se nad lavabo, što je loše za vašu kičmu. Tako je: sama činjenica pranja suđa je krivac za bolove u leđima, jer s ovim položajem unutrašnji pritisak značajno raste. Pokušajte osloniti koleno na stolicu ili stolicu kako biste smanjili ovaj pritisak.

3. Torbe za nošenje

Ovo je također poznata radnja: nakon kupovine u trgovini, sve proizvode stavljamo u vrećicu. U jednoj torbi! I nosimo ga u jednoj ruci, iako je prilično težak. Težina vas tjera da se sagnete na jednu stranu, što je jako loše za vaša leđa. Bolje je kupiti dvije vrećice i ravnomjerno postaviti proizvode kako bi se težina rasporedila i zaštitila kičma. Takođe, ne zaboravite da uvek savijate kolena, a ne leđa, kada dižete teške torbe.

4. Pranje podova

Prije moderne krpe, ljudi su ručno brisali pod krpom, pa su morali savijati leđa. U ovom položaju noge i kičma su izloženi jakom pritisku, što dovodi do jakih bolova. Možda se čini očiglednim, ali nikada ne perite pod rukama - za to koristite najjednostavniji mop.

5. Zavežite pertle

Vezivanje pertle je radnja koja traje 10 sekundi. Naravno, ništa se neće desiti vašim leđima u takvom periodu. Međutim, morate biti svjesni da kada se sagnete tako nisko, to može loše utjecati na kičmene diskove. Dakle, ako morate da vežete pertle više puta tokom dana, svaki put kada se sagnete, ozlijedićete kičmu. Da biste izbjegli ovaj problem, zavežite pertle dok sjedite.

6. Nošenje ranca

Ova navika je vrlo česta među školarcima i mladima. Pazite da ne nosite višak težine u ruksaku. Ostavite kod kuće stvari koje vam vjerovatno neće trebati kako ne biste previše opterećivali kičmu, jer težina i pogrešan način nošenja ruksaka mogu ozbiljno oštetiti. Ruksak ima dvije trake, tako da ga nosite na leđima, a ne na jednom ramenu. Težina treba uvijek biti ravnomjerno raspoređena – i to je osnovno pravilo.

7. Podizanje nečeg teškog sa visine

Možda ćete morati da podignete nešto teško sa gornjih polica vašeg ormara, ali kada se podignete, vaša kičma se takođe rasteže sa vama. Ako se tome doda ogroman pritisak podizanja utega sa police, tada će intervertebralni diskovi doživjeti oštro opterećenje od velike težine, što je vrlo štetno. Kada treba da uzmete nešto sa visokog mesta, bolje je koristiti stolicu za ublažavanje pritiska. Morate ukloniti tešku stvar s police u visini grudi.