Vježba 4 Ovu vježbu je dobro izvoditi tokom jednostavne, neobavezujuće komunikacije. Potrebno je ući u stanje prenaučenosti, mentalno izgovoriti raspoloženje i nastaviti komunikaciju sa osobom sa kojom razgovarate.Učinite to nekoliko puta.

Vježba 5 Posljednji set tipičnih vježbi koje morate savladati prije nego što iskoristite zaista beskonačne mogućnosti prekomjernog učenja je održavanje ovog stanja u pokretu, u pokretu.Izvodi se stojeći. Morate biti nekoliko metara ispred sebe

Sjedenje u meditaciji Šta je tako neobično u sjedenju? Ništa, ako pričamo o tome kako svi obično sjedimo. Ovo je samo udoban položaj tijela koji vam omogućava da se noge odmorite. Ali sjedenje gubi svoju rutinu čim dođe do meditacije. To je lako vidjeti i

SJEDENJE Kada se tok naših misli uspori, dolazi do unutrašnje harmonije. Dolazi osjećaj olakšanja i samopouzdanja Kum nye počinje jednostavnim sjedenjem i opuštanjem. Pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti na prostirci ili jastuku, ili na nivou

Mnogi od onih koji moraju da provode duge sate stojeći ili sjedeći imaju umoran donji dio leđa. Napetost u ovom dijelu tijela može se osloboditi čučnjem.

Oprez: ovaj položaj je jedan od najprirodnijih položaja, međutim, čučanj je kontraindiciran za osobe koje imaju određene probleme sa kolenima. Ako sumnjate u sposobnosti svog tijela, svakako se obratite kvalificiranom stručnjaku.

Iz stojećeg položaja čučnite sa stopalima okrenutim prema van pod uglom od oko 15 stepeni. Koljena treba da budu razdvojena 10-30 cm, u zavisnosti od stepena fleksibilnosti vašeg tela, ili, kako steknete iskustvo u istezanju, na kojim delovima tela ćete se istegnuti. Položaj čučnjeva isteže koljena, leđa, skočni zglob, Ahilove tetive i prepone. Pokušajte da vam koljena budu izvan ramena, direktno iznad nožnih prstiju. Zadržite ugodno istezanje 10-15 sekundi. Za neke od vas to će biti vrlo lako, za neke vrlo teško.

Opcije. Balansiranje može biti teško za neke od vas u početku, a ljudi sa posebno zategnutim gležnjevima i Ahilovim tetivama mogu pasti na leđa. Ako ne možete prihvatiti položaj prikazan na slici, pokušajte ga savladati uz pomoć sljedećih vježbi.

Pokušajte da čučnete na blagoj padini na prilazu u garaži ili na padini, ili se naslonite leđima na zid.

Da biste održali ravnotežu, možete koristiti vertikalni stup ili ogradu. Uz određeno iskustvo, otkrit ćete da je ovo izuzetno udoban položaj koji pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu leđa. Sada se vratite u početni položaj.

Opcije. Zauzmite stojeći položaj, stopala u širini ramena ili šire, dlanovi blago oslonjeni na unutrašnju stranu bedara tik iznad koljena. Počnite polako da čučnite dok širite kukove u stranu dok ne osjetite lagano istezanje u predjelu prepona. Zadržite 10-15 sekundi. Vježba je također korisna za skočni zglob i Ahilove tetive. Ne spuštajte kukove ispod nivoa koljena.

Ako imate bilo kakvih problema sa kolenima, budite oprezni. Prestanite sa istezanjem ako se pojavi bol.

Da biste povećali stepen istezanja u preponama, zauzmite položaj čučnjeva, oslonite laktove na unutrašnju stranu bedara i lagano ih raširite u strane, dok se od kukova naginjete naprijed. Uhvatite stopala rukama tako da palčevi budu na unutrašnjoj strani stopala, a ostali na spoljnoj. Zadržite 15 sekundi. Nemojte se prenaprezati. Ako vam je teško da balansirate, lagano podignite pete od poda.

Zašto devojke ne mogu da čučnu? Vjerovatno su mnoge djevojke čule da im nije preporučljivo da čučnu, ali malo ljudi zna zašto. U ovom članku pokušaćemo da shvatimo zašto devojke ne bi trebalo da čučnu.

Takva navika - čučanj, javlja se u nama od djetinjstva i toliko je česta da čučimo nehotice, ne razmišljajući o tome da li je to moguće ili ne.

Dovoljno je da se prisjetimo u kojoj poziciji radimo u bašti ili čistimo kuću i odmah postaje jasno da vrlo često čučimo. Ali malo ljudi zna da je djevojkama, posebno trudnicama, zabranjeno da zauzimaju ovaj položaj.

Razlozi zašto devojke ne bi trebalo da čučnu

1. Kod čučnjeva se uvelike pogoršava odliv krvi u nogama, što se jako negativno odražava na donje udove i cirkulaciju krvi u njima.
2. Kod ovakvog položaja arterije su jako komprimirane, a to u budućnosti može dovesti do one neugodne bolesti, poput proširenih vena.
3. Takođe, kada čučimo, pritisak na unutrašnje organe naglo raste, oni počinju da se smanjuju.
4. I još jedan vrlo bitan razlog zašto djevojčice ne bi trebale da čučnu: kod tako naizgled udobnog položaja, karlica djevojčice vrši veliki pritisak na matericu, a to se negativno odražava na zdravlje žene. A kod trudnica to može uzrokovati prijevremeni porođaj ili čak pobačaj.

Zašto ne možeš da čučiš? Na prvi pogled takva radnja može izgledati dovoljno bezazlena, ali ako pogledate detaljnije, može donijeti vrlo neugodne posljedice. Postoji mnogo razloga zašto ne biste trebali sjediti u ovoj pozi:

1. Prilikom savijanja koljena dolazi do štipanja krvnih sudova, pa se zbog toga znatno smanjuje dotok krvi u noge. Ako predugo ostanete u ovom položaju, dolazi do ukočenosti u donjim ekstremitetima i osoba gubi osjetljivost. Može proći neko vrijeme da se opskrba krvlju vrati u svoje prirodno stanje.

2. Dolazi do dodatnog opterećenja srca, koje doprema krv do svih ćelija donjih ekstremiteta. Takav proces će biti prilično težak, jer je teško progurati veliku količinu krvi kroz uski otvor komprimirane arterije. Često čučanje može dovesti do ranog razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema.

3. Dio cijele krvi se izdvaja iz opće cirkulacije, zatvarajući se u nogama. To može imati štetan uticaj na stanje mnogih organa i sistema.

4. U trenutku kada osoba sedi u takvom položaju, rizikuje da ošteti sudove koji su u velikoj meri savijeni i predugo se nalaze u tom položaju.

5. Trudnice nikako ne bi trebale da čučnu, jer se u to vreme jako povećava krvni pritisak na mnoge unutrašnje organe, što doprinosi njihovoj kompresiji. Štaviše, karlične kosti pritiskaju maternicu, što doprinosi prevremenom porođaju ili pobačaju.

6. Duži boravak u ovom položaju izaziva nastanak proširenih vena i dovodi do konvulzija.

7. Ljudima koji se bave sportom čučanj nakon vježbanja može pokvariti sve rezultate treninga. Mnogi će se pitati zašto? Razlog tome je što se mišićno tkivo ne može normalno razvijati u uslovima značajnog nedostatka kiseonika, što je uzrokovano stiskanjem krvnih sudova u predjelu koljena.

Većina ljudi je u zabludi da čučanj opušta mišiće nogu. Jedan čučanj u kratkom vremenskom periodu, naravno, neće posebno uticati na zdravlje organizma.

Duga i sistematska zabava u takvoj poziciji bit će štetna.

Zaključci iz ovoga mogu biti vrlo razočaravajući: čučanj nanosi značajnu štetu tijelu, ne doprinosi opuštanju i općenito je izuzetno neugodan.

Nedavno sam počeo da primećujem da uopšte ne mogu da čučnum. Dovoljno je samo sjesti da, na primjer, pogledate ispod sofe, jer minut kasnije javlja se jak bol u listovima nogu. Morate ustati i pričekati nekoliko minuta da bol nestane. U drugim slučajevima nema bolova u nogama. Sa čime se to može povezati?

Aleksej Genadijevič Agopov.

Najvjerovatnije, uzrok boli u nogama su problemi s krvnim sudovima. Stoga se svakako trebate obratiti flebologu, kirurgu ili terapeutu, posebno ako vam je ikada dijagnosticirana vegetovaskularna distonija. Općenito, čučanje je vrlo štetno. I prije svega za plovila. Prilikom savijanja koljena dolazi do stiskanja krvnih sudova. Kao rezultat toga, dotok krvi u noge je značajno smanjen. Ako predugo ostanete u ovom položaju, dolazi do ukočenosti u donjim ekstremitetima i osoba gubi osjetljivost. Da bi se opskrba krvlju vratila u svoj prirodni režim, potrebno je ustati, ali je bolje hodati okolo.

Dok čučite, dolazi do dodatnog opterećenja srca koje doprema krv do svih ćelija donjih ekstremiteta. Bit će vrlo teško pumpati krv kroz žile srca, jer je teško progurati veliku količinu krvi kroz uski otvor komprimirane arterije. Tako često čučnjevanje može dovesti do ranog razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, sjedeći na ovaj način, "zaključate" dio krvi u nogama. Kao rezultat toga, manji volumen krvi cirkulira kroz tijelo, što može negativno utjecati na stanje mnogih organa i sistema. Mogu biti oštećene i same žile, koje su u ovom trenutku jako savijene i predugo ostaju u tom položaju. Vrlo često često čučanj izaziva razvoj proširenih vena i dovodi do konvulzija.

A za ljude koji se bave sportom, čučanj nakon vježbanja može pokvariti sve rezultate treninga, jer se mišići ne mogu normalno oporaviti nakon fizičkog napora. Činjenica je da se u ovom položaju, zbog komprimiranih žila, pogoršava dostava kisika u mišiće. Kao rezultat toga, obuka će biti beskorisna.

A posebno je opasno za trudnice da čučnu. U ovom trenutku krvni pritisak na mnoge unutrašnje organe uvelike raste, što doprinosi njihovoj kompresiji. Štaviše, karlične kosti pritiskaju maternicu, što doprinosi prevremenom porođaju ili pobačaju.