Vježbe disanja nakon spavanja u vrtiću. Korektivna gimnastika nakon dnevnog sna kao skup posebnih vježbi usmjerenih na sprječavanje poremećaja u razvoju djece. "Snovi lete kroz prozor"
Gimnastički kompleksi nakon dnevnog sna u starijoj grupi.
Pobjednik sverusko takmičenje"Najtraženiji članak mjeseca" NOVEMBAR 2017
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA
Opštinska autonomna predškolska ustanova obrazovne ustanove Vrtić br. 41 "Martin" Ulan-Ude
SEPTEMBAR 1-2 SEDMICA
1. kompleks
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge do grudi, stegnite koljena rukama, vratite se u SP.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke sklopljene iza glave, noge savijene u koljenima. Nagnite koljena ulijevo, u I.P., Nagnite koljena udesno, u I.P.
- I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena, privucite ih do grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite, i.p., udahnite (kroz nos).
- I.p.: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos, uvlačeći stomak; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.
- I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke ispod. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u stranu - udahnite.
- I.p.: o.s. Pijuckanje: stigao do plafona, vratio se u SP.
Vježbe disanja.
1. "roda" .
"š-š-š" .
2. Baloni.
("lopta je pukla" ) "s-s-s" ili "š-š-š" ("lopta je pala" ) .
3. "vrana" .
"kar-kar-kar" .
4. .
("fff" ) .
SEPTEMBAR 3-4 SEDMICA
2. kompleks
- "Sipping" . I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje, i.p.
- "Slide" . I.p.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu pozadi, oslonac na šake i pete ispravljenih nogu, podići karlicu prema gore, držati, vratiti se u I.p.
- "čamac" . I.p.: ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se (podići gornji i donji dio tijela), čekanje, povratak na ip
- "val" . I.p.: klečeći, ruke na pojasu, sjediti desno od peta, ruke lijevo, sp., sjediti lijevo od peta, ruke desno, sp.
- "lopta" . I.p.: o.s, skakanje na dvije noge sa loptom koja se baca ispred vas.
- "Slušaj svoj dah" . I.p.: o.s, miševi torza su opušteni. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela pomiče pri udisanju i izdisaju. (stomak, grudi, talasasta ramena), tiho disanje ili bučno.
Vježbe disanja.
1. "kalanča" .
I.p.: stojeći, ruke u stranu (udisati), spuštene ruke, pro wear "s-s-s" .
2. "Ždral" .
"urrr"
3. "Mašine sa satom" .
I.p.: o.s. Ruke unutra "brava" ispred, (udisati), izvodite rotacijske pokrete palčevima i izgovorite "zh-zh-zh" .
4. "Ždral" .
I.p.: o.s. Udahnite, podignite desnu nogu, blago savijenu u koljenu, ruke u strane, dolje, recite "urrr" . Uradite isto sa lijevom nogom.
5. "Zdravo sunce!" .
(udisati), polako se vratite na I.P.
OKTOBAR 1-2 SEDMICA
3. kompleks "Šetnja po šumi"
- "Sipping" . I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje.
- "U kolevci koja leti visi, stanovnik šume spava" (orah). I.p.. ležeći na leđima, ruke uz tijelo, udahnite, sjedite ispravljenih nogu, ruke do prstiju, izdahnite, udahnite, i.p.
- “Evo jelke savijene, zelene iglice” . I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, udah, izdah, naginjanje trupa naprijed, udah, I.p., izdah, nagib.
- “Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane” . I.p.: o.s, udahnite, ruke u strane, izdahnite, nagnite torzo udesno, udahnite, izdahnite, nagnite torzo ulijevo.
- “Djeca u beretkama pala sa grane, izgubila su beretke” (žir). I.p.: o.s, ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.
- “Alena stoji, lišće je zeleno, tanak kamp, bijeli sarafan” (breza). I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane gore, dizanje na prste, izdah, i.p.
Vježbe disanja.
1. "guske" .
"š-š-š" .
2. "Guske labudovi lete" .
("krila" ) "g-u-u-u" .
3. Odrasti ću veliki.
(udisati) "uh-h-h" .
4. "Udahni stomak" .
5. "gljivice" .
("mala gljiva" ) (udisati) ("gljivica je narasla" ) .
3-4. OKTOBAR SEDMICA
4. kompleks "kiša"
1. I.p. Sjedeći, prekrštenih nogu "turski" . Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njegovog kretanja, pratite očima.
Prva kap je pala - kap!
Uradite isto sa drugom rukom.
A drugi je dotrčao - kapa!
2. I.p. takođe. Gledajte gore očima bez podizanja glave.
Gledali smo u nebo
kapljice "kap-kap" pjevao,
Mokra lica.
3. I.p. takođe. Obrišite lice rukama, ustanite.
Obrisali smo ih.
4. I.p.: o.s. Pokaži ruke, pogledaj dole.
Cipele, vidi, mokre su.
5. I.p.: o.s. Podignite i spustite ramena.
Pokrenimo ramena zajedno
I otresite sve kapi.
6. I.p.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta
Bežimo od kiše.
7. I.p.: o.s. Čučnjevi.
Hajde da sednemo ispod grma.
Vježbe disanja.
1. Kaša ključa”, ili "Kuvamo kašu" .
I.p.: o.s., jedna ruka na grudima, druga na stomaku. Udahnite kroz nos (uvlačenje stomaka), i izdahnite kroz usta, izgovarajući "š-š-š" ili "fff" ("kasa ključa" ) i istureni stomak.
2. "lotos" .
I.p.: sjedi na turski način, ramena blago položena, glava podignuta, ruke položene sa nadlanicom na kolenima, indeks i thumbs zatvoreno u krugove. Udahnite kroz dijafragmu (ramena se ne podižu), zamislite mlaz zraka koji prodire do vrha glave duž cijele kičme, polako izdahnite kroz usta (može se raditi sa zatvorenim očima).
3. "Livadsko cvijeće" .
Šetnja po igralištu (ruke na struku) okrenite glavu udesno (lijevo) sa strane, istovremeno izvodeći dva udisaja kroz nos. Izdisaj se javlja između ciklusa okretanja glave u jednom ili drugom smjeru.
NOVEMBAR 1-2 SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
5. kompleks
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, istegnite se, ruke naprijed, i.p.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi, i.p.
- I.p.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširiti prste nogu u stranu, I.p.
- "pješak" . I.p. isto, preskakanje prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.
- "čekići" . I.p.: sjedi, noge savijene, ruke u osloncu iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.
- I.p.: o.s, ruke na pojasu, kotrljajte se sa čarapa na pete.
Vježbe disanja.
1. "Pumpa" .
"s-s-s" .
2. "Zagrli svoja ramena" .
3. "lisica" , "mačka" , "Tigar u lovu" .
Hodanje po terenu, razotkrivanje prava (lijevo) noga napred, dve ruke sklopljene sa dlanovima na kolenima, savijaju leđa. Dva do četiri oštra udaha, glavom gore ("tigar traži plen" , mačka traži miša ) itd.
4. "malo klatno" , "klatno" .
I.p.: stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Tijelo se naginje u stranu. Prilikom naginjanja izdahnite, uspravite se - udahnite.
3-4. NOVEMBAR
6. kompleks
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, istegnite se, i.p.
- I.p.: sedeći, prekrštenih nogu (položaj lotosa), masirajući velike nožne prste, počevši od jastučića do baze.
- I.p. isto, masaža prstiju - od noktiju do baze uz pritisak (interno i eksterno).
- I.p. isto, ruke naprijed, masaža-maženje ruku - od prstiju do ramena.
- I.p. isto, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
- I.p.: o.s. hodanje u mjestu sa high lift koleno.
Vježbe disanja.
1. "skijaš" .
(četka se stišće « ski štap» ) (udisati).
2. "lokomotiva" ili "Voz" .
Hodajte, oponašajući kretanje točkova parne lokomotive savijenih ruku, i izgovorite "choo-choo-choo" .
3. "mlin" .
Udahnite i rotirajte ravnim rukama, izgovarajući "zhr-r-r" .
4. "partizani" .
I.p.: stoji, štap (pištolj) u ruci. Hodanje sa visokim koljenima. Za dva koraka - udahnite, za četiri do šest koraka izdahnite uz izgovor riječi "ti-sh-e-e" .
DECEMBAR 1-2 SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
7. kompleks
Ko slatko spava u krevetu?
Krajnje je vrijeme da ustanete.
Požurite da dopunite
Nećemo vas čekati!
Dišite duboko kroz nos
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, zategnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u I.p., udahnite.
- I.p.: ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave, podignite ravnu lijevu nogu, podignite ravnu desnu nogu, držite ih zajedno, sp. (dole u isto vrijeme).
- I.p .. ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, savijte se, podignite prsa gore, drži glavu uspravno (3-5 sek.), povratak na i.p.
- I.p.: ležeći na stomaku, ruke iza glave, sagnuti se, ruke do ramena, noge leže na podu, držati, I.p.
- I.p.: ležeći na stomaku, ruke ispod brade, savijte se, uzimajući naglasak na podlaktice, vrat je ispružen - udahnite, izdahnite.
Vježbe disanja.
1. "petao" .
Dok udišete, podignite se na prste, povucite ponosno podignutu glavu naprijed, podignite ruke u stranu, vratite ih nazad. Dok izdišete, tapšajte se po butinama ("ku-ka-re-ku" ) .
2. "Glava se okreće" .
(bez zaustavljanja u sredini) (udisati)
3. "lideri" .
I.p .: ustanite uspravno, stisnute šake ruku su pritisnute na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, kao da se odgurujete od njega ili ispuštate nešto iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, otvorite šake. Napnite ramena u trenutku udisaja, ispružite ruke u tetivu (dohvatiti pod) raširite prste. Na izdisaju se vratite na SP: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaja nema.
4. "Duhnimo u rame" .
I.p.: o.s, gledaj pravo napred, ruke na pojasu. Udahnite kroz nos i okrenite glavu udesno, izdahnite (usne sa tubicom)- udarac u rame. Uradite isto u lijeva strana.
DECEMBAR 3-4
8. kompleks
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (direktno), sp, podignite lijevu nogu (direktno), i, str.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe "drži volan" , "vožnja na biciklu" , i.p.
- I. p. ležeći na leđima, ruke gore, okretanje trupa udesno, bez skidanja stopala s poda, i.p., okretanje trupa ulijevo, i.p.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, izvucite laktove naprijed (laktovi se dodiruju)- izdahnite, sp, laktovi dodiruju pod - udahnite.
- I.p.: sjedenje, prekrštene noge, ruke na pojasu, ruke kroz strane gore - udah, izdah.
- I.p.: o.s, prihvatam pravilno držanje bez vizuelne kontrole (zatvorene oči), ponovite 3-4 puta.
Vježbe disanja.
1. "puž" .
"ti-š-š-ona" .
2. "trubač" .
"tu-tu-tu" .
3. "uši" .
„Ah ah ah! Kakva šteta!"
4. "Cvijet cvjeta" .
(neotvoreni pupoljak) ("cvijet se otvara" ) , povratak na i.p. (izdisaj).
5. "Ljuti jež" .
"p-f-f-f-r-r" .
3. JANUAR SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
9. kompleks
- I.p.: sedeći, prekrštenih nogu. Gledajte gore bez podizanja glave i prstom pratite avion koji prolazi (praćenje oka). Avion leti, ja sam hteo da letim sa njim.
- I.p. takođe. oduzmi desna ruka na stranu (pratiti očima), isto se radi na lijevoj strani.
Desno krilo oduzelo,
Pogledao.
Lijevo krilo oduzelo,
Pogledao sam.
3. I.p. takođe. Izvodite rotacijske pokrete ispred rovnuma I SCS-
Palim motor
I gledam izbliza.
4. I.p.: o.s. Ustanite na prste i izvodite leteće pokrete.
Ustajem
Ne želim da se vratim.
5. I.p.: o.s, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
6. I.p.: o.s., brzo trepnite očima 1-2 minute.
Vježbe disanja.
1. "svijeća" .
I.p.: o.s, ruke su sklopljene "brava" ("svijeća gori" ) "Fu Fu Fu" ("Ugasi svijeću" ) .
2. "pahulje" .
("pahulje su pale na dlan" ) "Fu Fu Fu" (usne sa tubicom) ("letele su pahulje" ) .
3. "ispravljač" .
I.p.: stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Promijenite položaj ruku oštrim pokretom, udahnite. Ponovo promijenite položaj ruku - izdahnite.
4. "rezanje drva" ili "drvosjeca" .
Ruke sklopljene iznad glave "brava" , stopala u širini ramena (podizanje ruku uvis, duboko udahnite kroz nos), dok izdišete, nagnite trup naprijed dok spuštate ruke i izgovarate "vau!" .
5. "vješalice" .
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Glavu lagano nagnite udesno, desno uvo ide do desnog ramena - dva puta kratka bučna udaha kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite ("pozdrav uho i rame" ) .
4. JANUAR SEDMICA
10. kompleks
(prema metodi E.S. Avetisova)
- I.p.: sjedite, prekrštenih nogu, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
- I.p. isto, brzo trepnite očima 1-2 minuta.
- I.p. isto, masirajte oči kroz zatvorene kapke kružnim pokretima kažiprsta 1 minut.
- I.p. isto, sa tri prsta svake ruke lako se pritiska gornji kapak, nakon 1-2 sek. Uklonite prste sa kapka, ponovite 3-7 puta.
- I.p. isto, okrenite oči desno, lijevo.
- I.p. isto, pogledaj gore, dole.
Vježbe disanja.
1. "skijaš" .
I.p.: stoji, blago nagnut napred i čučanj, noge kao na širini ski staze, desna ruka ispred (četka se stišće "ski štap" ) , lijeva ruka daleko iza, ruka otvorena. Udahnite, sjednite glatko, desna ruka dolje, leđa do butine, snažan izdah, lijeva ruka ispružena naprijed (udisati).
2. "Pumpa" .
Nakon udaha, na izdisaj se oštro sagnite, klizeći uz nogu s obje ruke, recimo
"s-s-s" .
3. "Zagrli svoja ramena" .
I.p.: o.s, ruke su savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena sa šakama okrenutim jedna prema drugoj. U trenutku kratkog bučnog udaha kroz nos, bacamo ruke jedno prema drugom, kao da se grlimo za ramena.
4. "Glava se okreće" .
I.p.: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno desno. Onda odmah (bez zaustavljanja u sredini) okrenite glavu ulijevo, njušite zrak bučno i kratko ulijevo. Desno - udahnite, lijevo (udisati). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprezajte vrat, torzo i ramena se ne pomiču i ne okreću se za glavom.
FEBRUAR 1-2 SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
11. kompleks "Ekoal"
- I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore, i.p.
- "Dnevnik" . I.p.: ležeći na leđima, ruke gore, kotrljajte se s leđa na stomak, kotrljajte se sa stomaka na leđa.
- "čamac" . I.p. ležeći na stomaku, ruke ispod brade, sagnuti se, ruke do ramena - udahnuti, i.p. - izdahni.
- "barijera" . I.p.: ležeći na stomaku, ruke uz telo, podići desnu nogu, I.p., podići lijevu nogu, I.p.
- "bubamara" . I.p.: sedeći na petama, uspravi se, ispruži se, sedi na pete, nagni se napred, dotakni kolena nosom, vrati ruke unazad, i.p.
- Hodanje u mestu.
Vježbe disanja.
1. "Zdravo sunce!" .
I.p.: stopala u širini ramena, ruke i leđa. Polako podignite ruke prema gore, klizeći po trupu, rukama i sa strane, podignite glavu prema gore (udisati), polako se vratite na I.P.
2. "svijeća" .
I.p.: o.s, ruke su sklopljene "brava" , palac gore ("svijeća gori" ) . Udahnite kroz nos i dunite na palčeve, izgovorite "Fu Fu Fu" ("Ugasi svijeću" ) .
3. "pahulje" .
I.p.: o.s, ruke savijene u laktovima, dlanovi prema gore ("pahulje su pale na dlan" ) . Udahnite kroz nos i dunite u dlanove, recimo "Fu Fu Fu" (usne sa tubicom) ("letele su pahulje" ) .
4. "Ljuti jež" .
Sagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, ispuštajući zvuk ljutog ježa "p-f-f-f-r-r" .
FEBRUAR 3-4 SEDMICA
12. kompleks
1. "Oči se probudi" .
Oči treba otvoriti
Čudo koje se ne smije propustiti.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - zatvorite oči; 3-4 - širom otvorene oči. Ponovite 6 puta
2. "Rotik se budi" .
Probudi mi usta
Da se širim osmehom.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4-zatvorite usta i nasmiješite se. Ponovite 6 puta.
3. "Ruke se probudi" .
Ruke ispružene
Posegnuo za suncem
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - podignite desnu ruku gore; 3-4 - podignite desnu ruku iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta.
4. "Noge probuđenih" .
Hajde da probudimo noge
Sakupite ih na putu.
5. "Evo nas budnih" .
Posegnuli smo za suncem
I nasmejali se jedno drugom!
Vježbe disanja.
1. "roda" .
Na udisaju podignite ruke u stranu. Noga, savijena u koljenu, ponosno iznijeti naprijed, fiksirati. Na izdisaju napravite korak. Spustite nogu i ruke dok govorite "š-š-š" .
2. Baloni.
Izvršite hodanje po gradilištu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla" ) ; 2 - ruke u stranu, dolje, izgovor "s-s-s" ili "š-š-š" ("lopta je pala" ) .
3. "vrana" .
I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke sa strane prema gore. Čučući, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar" .
4. “Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane” .
I.p.: o.s. 1- dah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagib trupa udesno; 3 - udah - povratak u ip; 4 - isto lijevo.
I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravi noge ("fff" ) .
1-2.MART
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
13. kompleks
1. "vuče" .
Skoro svi smo budni
I rastegnut u krevetiću.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore i spustite iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istezanje s nogama i rukama u isto vrijeme, istezanje
kralježnica; 3-4 - i. n. Ponoviti 6 puta
2. "probudio se" .
Ovdje su se olovke probudile,
Noge su budne
I žele da pobegnu
Mojoj majci na stazi.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke uvis, iza glave, zatvorenih očiju.
1-4 - naizmjenično povucite desno i lijeva ruka; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, pa peta). Ponovite 6 puta.
3. "Glube" .
Ne želimo oprostiti
Čak i ako su počeli da drhte.
Već smo budni
Posegnuli smo za suncem.
4. "prsti" .
Prsti žele da se probude
Zaroniti u vodu.
5. "hajde da se operemo" .
A sada da operemo lice
Hajdemo širom otvoriti oči.
"operi"
Spremni smo za ustajanje
Trčite, skačite i igrajte se!
Vježbe disanja.
1. "puž" .
Hodanje sa visokim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdisati, izgovoriti "ti-š-š-ona" .
2. "trubač" .
Prinesite zamišljenu lulu svojim usnama. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "tu-tu-tu" .
3. "uši" .
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - kratak bučan dah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući pravo ispred sebe, kao da mentalno nekome kažete: „Ah ah ah! Kakva šteta!" Izdisaj odlazi pasivno u intervalu između udisaja, ali se glava ne zaustavlja na sredini.
3-4. MART
14. kompleks
1. "Oči se probudi" .
Lagano protrljajte oči
A onda slatko zijevamo.
2. "Glava se probudila" .
Skoro smo budni
I nasmijali su se jedno drugom.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.
1-2 - okretanje glave na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okretanje glave na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Prilikom okretanja glave, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta.
3. "Ruke su se probudile" .
Malo smo se protezali.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku prema gore;
2-3 - povucite desnu ruku; 4 - stavite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.
4. "Noge se budi" .
Takođe želimo da se istegnemo
I potpuno, potpuno budan.
I. p. - isto. 1 - podignite ravnu desnu nogu gore; 2-3 - povucite desnu nogu; 4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.
5. "Noge su potpuno budne" .
Tresćemo nogama
I brojaćemo do tri.
Idemo da se operemo
Idemo obuci se
-Veoma ljubazni momci!
Onda ćemo otpevati pesmu.
La la la la la la!
Eto ko smo, prijatelji!
Vježbe disanja.
1. "Cvijet cvjeta" .
I.p.: stojeći, ruke na potiljku, laktovi spojeni (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na prste, povucite ruke prema gore i u stranu - udahnite ("cvijet se otvara" ) , povratak na i.p. (izdisaj).
2. "Ljuti jež" .
Sagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, ispuštajući zvuk ljutog ježa "p-f-f-f-r-r" .
3. "svijeća" .
I.p.: o.s, ruke su sklopljene "brava" , palac gore ("svijeća gori" ) . Udahnite kroz nos i dunite na palčeve, izgovorite "Fu Fu Fu" ("Ugasi svijeću" ) .
APRIL 1-2 SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
15. kompleks
1. "Oči se probudi" .
Oči treba otvoriti
Čudo koje se ne smije propustiti.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - zatvorite oči; 3-4 - širom otvorite usta. Ponovite 6 puta
2. „Usta se bude.
Usta se moraju probuditi
Da se širim osmehom.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4-zatvorite usta i nasmiješite se. Ponovite 6 puta
3. "Ruke se probudi"
Ruke ispružene
Posegnuo za suncem
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - podignite desnu ruku gore; 3-4 - podignite desnu ruku iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta
4. "Noge probuđenih" .
Hajde da probudimo noge
Sakupite ih na putu.
I. p. - ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - i. n. Isto sa lijevom nogom. Ponovite 6 puta.
5. "Evo nas budnih" .
Posegnuli smo za suncem
I nasmejali se jedno drugom!
I. p. - stanite blizu kreveta na prostirku. 1-4 - podignite ruke gore, stanite na prste i ispružite se.
Vježbe disanja.
1. "puž" .
Hodanje sa visokim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdisati, izgovoriti "ti-š-š-ona" .
2. "trubač" .
Prinesite zamišljenu lulu svojim usnama. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "tu-tu-tu" .
3. "uši" .
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - kratak bučan dah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući pravo ispred sebe, kao da mentalno nekome kažete: „Ah ah ah! Kakva šteta!" Izdisaj odlazi pasivno u intervalu između udisaja, ali se glava ne zaustavlja na sredini.
4. "Cvijet cvjeta" .
I.p.: stojeći, ruke na potiljku, laktovi spojeni (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na prste, povucite ruke prema gore i u stranu - udahnite ("cvijet se otvara" ) , povratak na i.p. (izdisaj).
3-4. APRIL
16. kompleks
"vuče" .
Skoro svi smo budni
I rastegnut u krevetiću.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore i spustite iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istovremeno istegnite noge i ruke, istežući kičmu; 3-4 - i. n. Ponoviti 6 puta.
1. "probudio se" .
Ovdje su se olovke probudile,
Noge su budne
I žele da pobegnu
Mojoj majci na stazi.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke uvis, iza glave, zatvorenih očiju. 1-4 - naizmjenično povlačite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, pa peta). 6 puta.
2. "Glube" .
Ne želimo oprostiti
Čak i ako su počeli da drhte.
Već smo budni
Posegnuli smo za suncem.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - sklupčati se u klupko, drhtati, pretvarajući se da je hladno; 3-4 - otvorite se, opustite i istegnite, pokazujući da je toplo, nasmijte se. Ponovite 6 puta.
3. "prsti" .
Prsti žele da se probude
Zaroniti u vodu.
I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
4. "hajde da se operemo" .
A sada da operemo lice
Hajdemo širom otvoriti oči.
I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. 1-4 - "operi" lice toplim rukama. Ponovite 2 puta.
Spremni smo za ustajanje
Trčite, skačite i igrajte se!
Vježbe disanja.
1. "guske" .
Dok udišete, sagnite se naprijed: gledajući naprijed i ispružite vrat, izgovorite "š-š-š" .
2. "Guske labudovi lete" .
Hodanje, simulacija leta. Udišući ruke ("krila" ) podići, izdahnuti spustiti, izgovoriti "g-u-u-u" .
3. Odrasti ću veliki.
I.p.: noge zajedno, ruke dole. Podižući se na prste, povucite ruke prema gore (udisati). Spuštajući se na cijelo stopalo, izdahnite "uh-h-h" .
4. "Udahni stomak" .
Ruke na stomaku - udahnite i izdahnite kroz nos. Ruke iza leđa - udahnite i izdahnite kroz nos.
5. "gljivice" .
I.p.: duboki čučanj, ruke obavijene oko kolena ("mala gljiva" ) . Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, lagano zavucite glavu unazad (udisati) ("gljivica je narasla" ) .
MAJ 1-2 SEDMICA
GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA.
17. kompleks "buba"
1. I.p.: sedeći, prekrštenih nogu. Prijeti prstom.
Buba je doletela u grupu do nas,
Zujao i pjevao: "W-w-w!"
2. Povucite ruku udesno, pratite očima smjer ruke, isto u drugom smjeru.
Ovde je poleteo udesno,
Svi su pogledali udesno.
Ovdje je odletio lijevo,
Svi su pogledali lijevo.
3. kažiprst desnu ruku da napravite pokrete prema nosu.
Buba želi da sjedi na nosu,
Ne dozvolimo mu da sjedne.
Naša buba je sletela.
5. I.p.: stojeći, razdvojene noge. Napravite rotacijske pokrete rukama ("vrh" ) i ustani.
Okrenuo se i zavrtio
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .
6. Povucite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto i sa druge strane.
Bubo, evo desnog dlana,
Sedite na njemu neko vreme
Buba, evo lijevog dlana,
Sedite na njemu neko vreme.
7. Podignite ruke gore, pogledajte gore.
Buba je poletela
I sjeo na plafon.
8. Popnite se na prste, pogledajte gore
Digli smo se na prste
Ali nismo dobili grešku.
9. Pljesnite rukama.
Pljeskajmo zajedno, pljeskamo, pljeskamo, pljeskamo.
10. Simulirajte let bube.
Da ne mogu letjeti
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .
Bubo, evo desnog dlana,
Sedite na njemu neko vreme
Buba, evo lijevog dlana,
Sedite na njemu neko vreme.
11. Podignite ruke gore, pogledajte gore.
Buba je poletela
I sjeo na plafon.
12. Popnite se na prste, pogledajte gore
Digli smo se na prste
Ali nismo dobili grešku.
13. Pljesnite rukama.
Hajde da pljesnemo zajedno
Pljes-tap-clap.
14. Simulirajte let bube.
Da ne mogu letjeti
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .
3-4. MAJ
18. kompleks
1. "Oči se probudi" .
Lagano protrljajte oči
A onda slatko zijevamo.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - lagano povucite zatvorene oči; 5-8 - napravite opuštajući zvuk zijevanja. Ponovite 4 puta.
2. "Glava se probudila" .
Skoro smo budni
I nasmijali su se jedno drugom.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - okretanje glave na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okretanje glave na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Prilikom okretanja glave, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta
3. "Ruke su se probudile" .
Malo smo se protezali.
Zdravo, sunce na prozoru!
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku prema gore; 2-3 - povucite desnu ruku; 4 - stavite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.
4. "Noge se budi" .
Takođe želimo da se istegnemo
i potpuno budan.
I. p. - isto. 1 - podignite ravnu desnu nogu gore; 2-3 - povucite desnu nogu;
4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.
5. "Noge su potpuno budne" .
Tresćemo nogama
I brojaćemo do tri.
I. p. - ležeći na stomaku uz oslonac na laktovima, dlanovima nježno poduprite bradu. 1-8 - naizmjenično savijajte i savijajte noge u koljenima. Ponovite 4 puta.
Idemo da se operemo
Idemo da se obučemo
Veoma ljubazni momci!
Onda ćemo otpevati pesmu.
La la la la la la!
Eto ko smo, prijatelji!
Vježbe disanja.
1. "roda" .
Na udisaju podignite ruke u stranu. Noga, savijena u koljenu, ponosno iznijeti naprijed, fiksirati. Na izdisaju napravite korak. Spustite nogu i ruke dok govorite "š-š-š" .
2. Baloni.
Izvršite hodanje po gradilištu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla" ) ; 2 - ruke u stranu, dolje, izgovor "s-s-s" ili "š-š-š" ("lopta je pala" ) .
3. "vrana" .
I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke sa strane prema gore. Čučući, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar" .
4. “Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane” .
I.p.: o.s. 1- dah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagib trupa udesno; 3 - udah - povratak u ip; 4 - isto lijevo.
I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravi noge ("fff" ) .
Osnažujuća gimnastika- Ovo je set posebno odabranih vježbi koje pomažu razbuditi tijelo nakon sna, kao i stvaraju pozitivno raspoloženje. Uglavnom je usmjeren na rješavanje zdravstvenih problema: očvršćavanje organizma, jačanje mišićno-koštanog sistema, razvoj kardiovaskularnog, respiratornog i nervni sistem. Upoznavanje s kompleksima vježbi korektivne prirode doprinosi formiranju pravilnog držanja, prevenciji razvoja ravnih stopala. Postoje različiti oblici okrepljujuće gimnastike: sa elementima korektivnih vežbi, ekstremnog treninga, „staze zdravlja“, trčanje zdravlja, igre na otvorenom, buđenja, ritmička gimnastika, koordinacija govora sa pokretom itd.
Igre na otvorenom
U igri djeca vježbaju razne pokrete: trčanje, skakanje, penjanje, penjanje, bacanje, hvatanje, izmicanje itd. Igra je nezaobilazno sredstvo za poboljšanje pokreta, razvijanje njihove koordinacije, razvijanje brzine, snage i izdržljivosti. Tokom igre se aktivira pamćenje, ideje, razvijaju se razmišljanje, mašta.
Igre na otvorenom često su praćene pjesmama, pjesmama, brojalicama, počecima igre. Takve igre ispunjavaju vokabular obogatiti govor djece.
Uvodni dio: Može uključivati različite različite vrste hodanje i lagano trčanje, vježbe disanja ili igre svjesnosti. Glavni dio uključuje igre visoke pokretljivosti, poboljšanje vrsta pokreta. Završni dio osigurava smanjenje opterećenja i može se sastojati od rekreativnih igara ili igara male pokretljivosti ili hodanja s vježbama disanja.
Wellness run
Trčanje je jedan od najvažnijih pokreta za zdravlje djeteta, koji vam omogućava da dobro regulišete opterećenje, ojačate kardiovaskularni i respiratornog sistema, razne grupe mišića, zglobova i ligamenata. Tokom ponašanja okrepljujuće gimnastike, bolje je trčati prosječnim i sporim tempom.
Tokom trčanja, učitelj mora biti pažljiv prema svakom djetetu kako bi se spriječilo preopterećenje i osigurao pravovremeni odmor. Povećanje opterećenja provodi se postupno, uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog djeteta i njegove fizički trening. Za djecu koja su tek ušla u predškolsku ustanovu ili je nisu pohađala duže vrijeme, tokom prvog mjeseca, opterećenje u trčanju izdržljivosti treba smanjiti za 50%.
Kritički trening -
to kružni trening na stazi s umjetnim preprekama, koja pruža kvalitetnu obuku u glavnim vrstama pokreta i služi za poboljšanje motoričkih vještina kod djece. Razvija psihofizičke kvalitete: brzinu, snagu, izdržljivost, fleksibilnost. Neguje izdržljivost i organizaciju. U početku se staza s preprekama sastoji od samo 3-4 improvizirane sportske opreme. Do kraja godine djeca bi trebala biti sposobna da rade najmanje 6-7 čaura.
Prilikom izvođenja ekstremnog treninga prvo možete uključiti razne opcije hodanja (sa različitim položajima ruku, za jačanje svoda stopala i formiranje pravilnog držanja), trčanje i vježbe disanja. Zatim slijede vježbe na stazi s preprekama. Na kraju se nudi igra zdravlja, vježbe disanja ili trenutak zdravlja ( gimnastiku prstiju, gimnastika za oči ili igra samomasaže). Sadržaj se može razlikovati ovisno o fazi učenja.
Osnažujuća gimnastika sa elementima korektivnih vježbi osigurava prevenciju posturalnih poremećaja i ravnih stopala. Kompleks okrepljujuće gimnastike sastoji se od niza različitih vježbe:
- Vježbe za formiranje i učvršćivanje vještine pravilnog držanja.
- Vježbe usmjerene na formiranje stereotipa i pravilno disanje(respiratorni mišići su ti koji u dovoljnoj meri poboljšavaju položaj delova tela).
- Vježbe za formiranje mišićnog korzeta (za mišiće leđa i trbuha).
- Vježbe za samoizduživanje kičme.
- Vježbe sa predmetima koji služe za jačanje mišićnog korzeta i fiksiranje pravilnog držanja.
- Vježbe za jačanje i oblikovanje svodova stopala.
Vježbe se koriste u različitim kombinacijama uz postepeno povećanje trajanja i broja ponavljanja.
zdravstvena staza
provodi se u svrhu očvršćavanja i prevencije ravnih stopala i uključuje razne vrste hodanja i trčanja, uključujući i na neravnim površinama. Put zdravlja može uključivati:
- Hodanje i trčanje po ravnoj i nagnutoj ravni, pokreti nožnim prstima, kotrljanja, opružni pokreti uz otpor, hodanje po rebrastim daskama, ulazak i skakanje sa brda, hodanje posebnim stazama, kao i vježbe disanja, igranje samomasaže.
- Hodanje i trčanje na prostirkama za masažu, vježbe ravnoteže.
Tokom „Staze zdravlja“ djeca idu bosa. Počnite hodati bosi na temperaturi poda od najmanje 18 stepeni. U početku djeca hodaju u čarapama 4-5 dana, zatim bosa 3-4 minute, povećavajući vrijeme zahvata dnevno za 1-2 minute i postepeno dovodeći do 10-15 minuta.
Govor i pokret
Osnažujuća gimnastika se može izvoditi s elementima logoritmike. To je sistem fizičkih vježbi za korekciju govora. To su pokreti koji se kombinuju sa govornom pratnjom (zvuk, reč, fraza, stih, itd.); doprinose razvoju govorno-motoričkih i slušnih analizatora, regulaciji disanja, konsolidaciji motoričkih sposobnosti i pravilnom izgovoru. Prilikom izvođenja ovih vježbi, forma igre djeca se kreću ritmično, lijepo i bez napetosti.
- I dio se sastoji od različitih vrsta hodanja i trčanja.
- II dio - pokreti praćeni čitanjem stihova ili katrena, kao i samomasaže leđa, ruku, nogu ili gimnastika za oči, ili
gimnastiku prstiju. - Treći dio uključuje igru male ili srednje pokretljivosti, ili igru s elementima psihogimnastike, ili igru usmjerenu na razvijanje fikcije, kreativne inicijative.
Vježbe disanja moraju biti uključene u svaki dio. Sadržaj vježbi može varirati ovisno o tome leksička tema o dodeljenom zadatku.
Ritmička gimnastika -
gimnastika sa zdravstvena orijentacija, čije su glavno sredstvo kompleksi gimnastičkih vježbi, različitih po prirodi, izvođeni uz ritmičku muziku, uglavnom na striming način i dizajnirani
plesni pokreti. Pripremni dio obezbeđuje zagrevanje tela, pripremajući ga za glavno fizička aktivnost. Ovi pokreti su dinamične prirode: hodanje, trčanje, skakanje.
Glavni dio pruža vježbe za mišiće vrata, ruku, ramenog pojasa, trup i noge. Odabrani su tako da ravnomjerno "opterećuju" sve dijelove tijela. U početku se sve vježbe izvode stojeći. Dobro je koristiti plesne ligamente. Najvažnije je da je intenzitet ovog dijela nešto veći od pripremnog.
Nakon jednog ili dva vježbe disanja, koji vam omogućavaju da vratite snagu, glavni dio kompleksa se nastavlja dok sjedite i ležite na podu. Ovaj položaj je vrlo pogodan za izvođenje vježbi koje jačaju mišiće trbuha, nogu, trupa, ruku. Time se smanjuje vertikalno opterećenje kralježnice i nogu.
Svaki kompleks završava se vježbama disanja, opuštanja, izvode se sporim tempom. U ovom dijelu možete koristiti i okrugle plesove i spore plesne pokrete za ublažavanje stresa, kao i vježbe opuštanja koje djeci pružaju maksimalno opuštanje.
Probudi se- djeca se bude uz melodičnu, tihu muziku i rade vježbe u krevetu. U takvim vježbama ne bi trebalo biti naglih pokreta.
To su različiti okreti, milovanje po rukama, nogama, širenje ruku u strane, stiskanje i otpuštanje ruku, savijanje nogu u koljenima. Sve vježbe treba izvoditi naizmjenično "od glave do pete." Nakon izvođenja vježbi djeca stoje na masaža Mat i vršiti razne radnje na njemu. Gimnastika se završava vježbama disanja.
Kompleksi "okrepljujuće gimnastike"
nakon dnevnog sna.
Kompleks br. 1 "Probudili smo se"
1. "Sipping"
i.p. ležeći na leđima, ruke uz telo. Dok udišete, istegnite se sa obe ruke gore, sa petama dve noge napred;
i.p. - izdahni
(4-6 puta)
2. "Uhvati komarca"
i.p. - ležeći na leđima, ruke sa strane, pljesnuti ispred sebe, vratiti se u ip.
(4-6 puta)
3. "Bicikl"
i.p. ležeći na leđima (10-12 sekundi)
Medvjedi su se vozili na biciklu
A iza njih je mačka, unazad.
4. "Muzičari"
Sviramo harmoniku
Glasno pljesnemo rukama.
Naše noge: vrh, vrh.
Naše olovke: pljesak, pljesak!
Spuštamo dlanove prema dolje,
Odmaramo se, odmaramo se.
Kompleks №2 "Kolobok"
1. Zagrijavanje u krevetu, samomasaža
Deca se bude uz zvuke melodične muzike, zatim ležeći u krevetu na leđima preko ćebeta izvode 5-6 vežbi opšteg razvojnog uticaja.
Okretanje glave udesno, ulijevo.
Lagano maženje ruku, stomaka, nogu, peta.
Savijanje obe noge sa kolenima spojenim rukama i postepeno ispravljanje.
2. "Smiješne noge"
Iznad nogu! Vrh, vrh!
Više zabave! Hop, goop!
Bell, don, don!
Glasnije, glasnije, zvoni, zvoni!
Hop, konj, hop, hop!
Vau - ru - y, konj:
Stani, stani!
Kompleks №3 "Veterok"
1. "Povjetarac" - i. p .: ležeći na stomaku, ruke duž trupa. Glava okrenite udesno, spustite desni obraz na jastuk, a zatim i ulijevo. Onomatopeja "fu-u-u".
2. "Let povjetarca" - i. p: isto. Ispružite ruke u strane.
3. "Povjetarac igra" - i. p .: isto, naglasak na laktovima rukama.
4. "Povjetarac tjera oblake" - i. p.: Stojeći na sve četiri. Pomičite torzo naprijed-nazad ne skidajući noge i ruke s kreveta.
5. "Veliki sivi oblaci" - i. p: isto. Popnite se na sve četiri.
6. "Vjetar duva po poljima, po šumama i baštama" - normalno hodanje pretvarajući se u lako trčanje.
Kompleks №4 "Kiša"
1.I.p. Sjedeći, prekrižite noge "po turski". Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njenog kretanja, pratite očima. Prva kap je pala - kap!
Uradite isto sa drugom rukom. A drugi je dotrčao - kapa!
2. I.P. takođe. Gledajte gore očima bez podizanja glave.
Gledali smo u nebo
Kapljice "kap-kap" pjevale,
Mokra lica.
3. I.p. takođe. Obrišite lice rukama, ustanite.
Obrisali smo ih.
4. I.P.: o.s. Pokaži ruke, pogledaj dole.
Cipele, vidi, mokre su.
5. I.P.: o.s. Podignite i spustite ramena.
Pokrenimo ramena zajedno
I otresite sve kapi.
6. I.P.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta.
Bežimo od kiše.
7. I, -.P .: o.s. Čučnjevi.
Hajde da sednemo ispod grma.
Kompleks br. 5 "Veseli zoološki vrt"
(sa elementima korektivnog i vježbe disanja)
V-l: Djeco, bilo je zanimljivo gledati vas dok spavate. Neko je njuškao kao malo mače, neko se protezao kao lisica u snu, neko se zakopao u jastuk kao malo medvedić. Hajdemo sada našim vježbama prikazati neke životinje.
1. "Životinje su se probudile." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Zevnite i dobro se istegnite. Ponovite nekoliko puta; tempo je spor.
Vl. Pogodi zagonetku:
U šumi u hladnoj zimi
Hoda ljut, gladan.
On škljocne zubima! Siva je... (vuk)
2. "Pozdrav mladuncima." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Prislonite ruke na grudi, a zatim se ispružite naprijed. Vratite se na i. n. Ponovite pet puta; tempo je umjeren.
3. "Sova". I. p. - ležeći na leđima, jedna ruka leži na stomaku, druga - na grudima. Uvlačenje stomaka - udahnite, isticanje stomaka - izdahnite. Izdišući, glasno izgovorite "f-f-f-f". Ponovite četiri puta; tempo je spor.
4. "Spretni majmuni." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Na komandu vaspitača „Trbuščić” okrenite se na stomak. Na komandu "Nazad" okrenite se na leđa. Ponovite pet puta; prvo umjereno, a zatim brzo.
5. Mladunci koji režu. Udahnite kroz nos. Dok izdišete, pokušajte da povučete "mmmmmm", dok istovremeno prstima obe ruke tapkate po krilima nosa.
V-l: Kakav smo divan zoološki vrt ispali. Ne samo da ste lijepo i korektno pokazali predložene životinje, već su se svi već probudili. (djeca obavljaju postupke otvrdnjavanja)
Kompleks №6 "Lisičarka"
Zagrij se u krevetu
"Probudio si se?" - "Da"
"Nasmejao?" - "Da"
Istegnuta? - "Da"
“Okrenuti s jedne strane na drugu” - okreće se
"Pomeramo noge"
udahnite - podignite desnu nogu, izdahnite - savijte se;
isto sa lijeve noge;
isto - dvije noge zajedno.
II. "Lisičarka" - ruke ispred grudi, lagano zakoračite na prste, okrećući glavu udesno, ulijevo, gledajući oko repa.
"Loptice" - I.p. stojeći. Skakanje blizu kreveta.
"Veliki - mali" - čučnjevi (vježbe za obnavljanje disanja)
Kompleks №7 "Watch"
I. Elementi samomasaže
I.p. - sedi, prekrsti noge.
- "pranje" lica rukama;
Ruke prekrštene na grudima, dlanovi na ramenima, trljanje;
ruke na koljenima - trljanje;
II. "Gledajte" - stanite uspravno, lagano razmaknite noge (auto će proći između nogu), spustite ruke. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak" (6-7 puta)
III. "Piletina" - mali koraci na ravnim nogama, laktovi pritisnuti sa strane, pljeskati po stranama rukama.
IV. "Vrapac" - skoči na dvije noge, zatim trči, mašući rukama, čučni.
Kompleks br. 8 "Putovanje pahuljica"
1. "Pahulje se probude" - i. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Glava se okreće lijevo i desno.
2. "Pahulje-pahuljice" - i. p: isto. Raširite ruke i noge u strane, vratite se na I.P.
3. "Pahulje-balerine" - i. p .: stoji pored krevetića, ruke sa strane. Okreti tijela uz rotaciju ruku.
4. "Snježne padavine" - i. p: isto. Polagani čučnjevi sa spuštenim rukama.
5. "Ples pahulja" - i. n. isto. Vrtenje u mjestu na prstima.
Kompleks №9 "Petushok"
1. Naš petao je glasan
Ujutro vrišti "zdravo"
Na nogama su mu čizme
Naušnice vise na ušima
Skopa na glavi
Evo našeg kurac.
(pokreti, prema tekstu)
2. Tri smiješna brata
Prošetao po dvorištu
Tri smiješna brata
Započeo igru
Uradili su to glavama: nick - nick - nick.
Spretni prsti: tik - tik - tik.
Radili su to svojim rukama: pljes - pljes - pljes
Gazili su nogama: vrh - vrh, vrh.
Kompleks №10 "Pumpa"
I. 1. "Pumpa"
ispravite ruke naprijed, vratite se u ip.
(5 - 6 puta)
2. "Roly - stand up"
I.p. - ležeći, uz telo
postepeno podizanje trupa, prateći ruke.
(4 - 6 puta)
3. "Grijemo noge"
I.p. - ležeći na leđima, naizmenično savijati noge na prsa.
(5 - 6 puta)
II. "noge"
Na ravnoj stazi
Na ravnoj stazi
Naše noge su hodale. (hodanje)
Preko neravnina, preko neravnina (skokova)
Bum u rupu (sjeo).
Učitelj: Gdje su moja djeca?
(djeca ustaju) - Evo ih.
Kompleks br. 11 "Navijamo konce"
I.1. "Namotavamo konce"
I.p. - ruke ispred grudi, savijene u laktovima, kružni pokreti rukama.
(3 puta)
2. "Hajde da potapšamo koljena"
I.p. - sedenje, naglasak sa rukama iza, noge ravne. Nagnite torzo naprijed, pljesnite rukama po kolenima, recite "pljesak", vratite se u I.p.
(4 puta)
3. "Bicikl"
Idem, idem
Za baku, za djeda
(2 puta)
II. "žabe"
U močvari dvije djevojke, dvije zelene žabe
Opran rano ujutru, istrljan peškirom.
Gazili su nogama, pljeskali rukama,
Desno, lijevo su se nagnuli i vratili nazad.
Evo tajne zdravlja
Svim prijateljima fizičkog vaspitanja - zdravo!
Kompleks №12 "Hippo"
I. 1. "Majmuni cepaju banane"
I.p. - ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima ispred grudi.
Naizmjenično ispravljanje ruku naprijed.
(3-4 puta svaki)
2. "Nilski konji griju svoje stomake"
I.p. - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo (grijemo trbuščić)
Prevrnite se na stomak - zagrijte leđa, vratite se na I.p.
(3 - 4 p)
3. "Bube"
I.p. - ležeći na leđima.
Buba je pala i ne može da ustane,
Čeka da mu neko pomogne
(Aktivni pokreti ruku i nogu)
II. "ptica"
Ptica je sjedila na brezi (čučanj, ruke do koljena)
Okrenula je glavu (okrećući glavu udesno - ulijevo)
Pevala sam pesmu za Fedota
I polete nazad (ustani, mašu rukama)
Fedot spava na krevetu (čuči, ruke ispod obraza)
Probudi se, ustane (protegni se, uspravi se)
Ujutru se budim u krevetu
Počinje da juri.
1,2,3,4,5,
Noge šire, ruke više, skretanje lijevo, desno
Nagnite se unazad, nagnite se naprijed.
Kompleks №13 "Yabloko"
I. Zagrijavanje u krevetu. Samomasaža.
Glava se okreće, desno, lijevo.
Lagano maženje po rukama, nogama, stomaku, petama.
3. "Pumpa"
I.p. ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima na grudima.
Ispravite ruke naprijed, vratite se na I.p.
(5 - 6 puta)
II. "jabuka"
To je jabuka!
Pun je slatkog soka.
Ispruži ruke
Otrgni jabuku.
Vjetar je počeo ljuljati granu
I teško je nabaviti jabuku.
Skočiću, ispružiću ruke,
I brzo uberi jabuku.
To je jabuka!
Pun je slatkog soka.
(Djeca prate tekst pokretima)
Kompleks №14 "Neboleyka"
1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, istegnite se, I.p.
2. I.P.: sedenje, prekrštene noge (položaj lotosa), masirajte velike nožne prste, počevši od jastučića do baze.
3. I.P. isto, masaža prstiju - od noktiju do baze uz pritisak (unutrašnji i vanjski).
4. I.P. isto, ruke naprijed, masaža-maženje ruku - od prstiju do ramena.
5. I.P. isto, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
6. I.P: o.s., hodanje u mjestu sa visokim podizanjem koljena.
Kompleks br. 15 "Avion"
1. IP: sjedi, prekrštenih nogu. Gledajte gore bez podizanja glave i pomjerite prst iza letećeg aviona (praćenje očiju). Avion leti, ja sam hteo da letim sa njim.
2. I.P. takođe. Povucite desnu ruku u stranu (pratite očima), isto se radi i sa lijeve strane. Desno krilo je uzelo, pogledao.
Lijevo krilo oduzelo, Pogledao.
3. I.p. takođe. Izvodite rotacijske pokrete ispred grudi i pratite pogled. Palim motor i pažljivo gledam.
4. I.P.: o.s. stanite na prste i izvodite leteće pokrete.
Idem gore, letim. Ne želim da se vratim.
5. I.P.: o.s., čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
6. I.P.: o.s., brzo trepnite očima 1-2 minute.
Kompleks br. 16 "Buđenje sunca"
1. "Sunce se budi" - I. p .: ležeći na leđima. Podignite glavu, okrenite glavu lijevo i desno. (4 puta)
2. "Sunce se kupa" - i. p: isto. Omotajte ruke oko koljena, okrenite se s jedne na drugu stranu. (4 puta)
3. "Solarno punjenje" - i. p.: isto, ruke ispružene unazad. Istovremeno podižite ruke i noge gore i dolje. (4 puta)
4. "Sunce izlazi" - i. p .: leži na stomaku, ruke savijene u laktovima. Podignite se na ravne ruke, ne skidajući noge s kreveta. (4-5 puta)
5. "Sunce je visoko" - i. p .: sjedeći na koljenima, naglasak s rukama ispred. Podignite se na ruke i ravne noge. (4 puta)
6. “Ja sam veliko sunce” - i. p .: stojeći na nogama u blizini krevetića. Podignite ruke kroz strane, istegnite se, stanite na prste. (4 puta)
Normalno hodanje bosi.
Kompleks №17 "Leptir"
Cvijet I.p. je spavao: čučeći, zajedno ispod obraza, zatvorenih očiju, nagnute glave.
I odjednom se I.p. probudio: isto. Polako otvorite oči, spustite ruke sa strane, ustanite.
Nisam više htela da spavam I. p.: stojeći. Okrećući glavu udesno i ulijevo, prstom pokažite "nije htio".
Istegnuta, nasmijana
Vinula se i poletjela Djeca izvode pokrete u tekstu. (2-3 puta)
Kompleks br. 18 "Ležim na suncu"
Ko slatko spava u krevetu? Krajnje je vrijeme da ustanete. Požurite da dopunite
Nećemo vas čekati! Dišite duboko kroz nos, držite leđa uspravno.
1. IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, napregnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.
2. I.P.: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u I.P., udahnite.
3. I.P.: ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave, podignite ravnu lijevu nogu, podignite ravnu desnu nogu, držite ih zajedno, sp. (istovremeno niže).
4. I.P.: ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, sagnuti se, podići grudi prema gore, držati glavu uspravno (3-5 sekundi), vratiti se u I.P.
5. I.P.: ležeći na stomaku, ruke iza glave, sagnuti se, ruke do ramena, stopala leže na podu, držati, I.p.
6. I.P.: ležeći na stomaku, ruke ispod brade, savijte se, uzimajući naglasak na podlaktice, vrat je ispružen - udahnite, izdahnite.
Kompleks №19 "Buba"
1. I.P.: sedeći, prekrštenih nogu. Prijeti prstom. Buba je doletela u grupu do nas,
Zujao i pjevao: "Wh-w-w!"
2. Povucite ruku udesno, pratite očima smjer ruke, isto u drugom smjeru. Ovde je poleteo udesno,
Svi su pogledali udesno.
Ovdje je odletio lijevo,
Svi su pogledali lijevo.
3. Kažiprstom desne ruke pomaknite se prema nosu.
Buba želi da sjedi na nosu,
Ne dozvolimo mu da sjedne.
Naša buba je sletela.
5. I.p.: stojeći, razdvojene noge. Napravite rotacijske pokrete rukama "gore" i ustanite.
Zuje i vrti se. "W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."
6. Povucite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto i sa druge strane.
Bubo, evo desnog dlana, sedi malo na njemu,
Bubo, evo lijevog dlana, Sedi malo na njega.
7. Podignite ruke gore, pogledajte gore. Buba je poletela
I sjeo na plafon.
8. Popnite se na prste, pogledajte gore
Digli smo se na prste
Ali nismo dobili grešku.
9. Pljesnite rukama.
Hajde da pljesnemo zajedno
Pljes-tap-clap.
10. Simulirajte let bube.
Da ne mogu letjeti
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."
Kompleks №20 "Humpty-baltai"
1. I. P. Ležeći na leđima; noge su ravne. Savijte koljena, ispravite se.
2. I.P. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Istegnite se, izvodeći nevoljne pokrete tijela.
3. I.P. Ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Naizmjenično stavljajte glavu na desno, pa na lijevo rame.
4. I.P. Ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Podignite noge, razgovarajte s njima.
5. I. P. Sjedeći. Podignite noge, savijene u koljenima, protresite ih.
6. I.P. Sjedeći, ruke na kolenima. Udahnite, zadržite dah, izdahnite
Kompleks №21
Pljeskaćemo rukama - pljes-tap-tap,
Gazimo nogama - Top-top-top,
Svi smo podigli ruke
I zajedno su ga spustili.
I svi su ušli u magični avion.
(ruke savijene u laktovima ispred grudi)
Upalili su motor - F-f-f, f-f-f
(polako se uvijamo rukama ispred grudi, povećavajući tempo)
Avion leti, a motor zuji - Oooh, ooh
(ruke u stranu, naizmjenični nagibi lijevo i desno),
leteo...
Kompleks №22
Dve devojke u močvari -
dvije zelene žabe
Opran rano ujutro
trljati peškirom
Lupali su nogama, pljeskali rukama.
Naginjanje lijevo i desno
Komarci razbacani
Svi su ostali bez hrane.
Choo, Choo, Choo (3 pljeska iza leđa)
Kompleks br. 23 "Izlet"
1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (pravu), sp., podignite lijevu nogu (ravna), sp.
2. I.P.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe „drži volan“, „vožnja biciklom“, I.p.
3. I.P.: ležeći na leđima, ruke gore, okretanje tijela udesno, bez skidanja stopala s poda, I.P., okretanje tijela ulijevo, I.P.
4. I.P.: ležeći na leđima, ruke iza glave, izvucite laktove ispred (laktovi se dodiruju) - izdahnite, sp., laktovi dodiruju pod - udahnite.
5. I.P.: sjedenje, prekrštene noge, ruke na pojasu, ruke kroz strane gore, udah, izdah.
6. I.P.: o.s., zauzeti pravilan stav bez vizuelne kontrole (zatvorene oči), ponoviti 3-4 puta.
Anastasia Orlova
Trenutak režima "Vježbe disanja nakon dnevnog sna" (srednja grupa)
Target:
Formiranje prava disanje kroz korištenje netradicionalne opreme
Zadaci:
Fizički razvoj
stvoriti motivaciju i potrebe kod djece za poboljšanjem zdravlja kroz vežbe disanja;
doprinose povećanju ukupne vitalnosti i otpornosti, otpornosti organizma na bolesti respiratornog sistema;
nastaviti razvijati ispravan nos dah, pojačajte djecu zajedničke aktivnosti korištenje tehnika igre;
stvoriti pozitivno emocionalno raspoloženje, želju za uključivanjem vježbe disanja;
nastaviti razvijati sposobnost pravilne upotrebe netradicionalnih oprema za disanje.
Razvoj govora
usaditi kod dece interesovanje za ruske narodne priče;
podsticati slušanje bajki;
Materijali i oprema: muzika svira kroz priču; kutija s rupama u obliku luka izrezanih u nju; kapije sa utezima okačenim na trake, žuti pomponi prema broju djece.
preliminarni rad:
Dramatizacija bajke "Kolobok" uz pomoć lutkarskog pozorišta; učenje zajedno sa decom ispravnog početna pozicija za izvršenje vježbe disanja; učenje zajedno sa djecom raznih respiratorni vježbe sa netradicionalnom opremom.
Djeca poslije umivaonik i sjednite na stolice. Učitelj tokom cijelog procesa kontroliše pravilno držanje djece.
negovatelj: Djeco, pogledajte kakvu sam lijepu škrinju ponijela. U njemu ima mnogo bajki. Sad ću vam reći jednu od njih, a vi ćete mi pomoći. Dogovor? Kovčeg se otvara, bajka počinje.
negovatelj: Bili su jednom muž i žena. Njihova je kuća stajala na rubu šume, drveće je vrlo često šuštalo "ššš"
Vježba disanja"Drveće stvara buku"
I.P. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Usne sa cijevi, usmjerena struja zraka na tegovima okačenim na kapiji.
negovatelj: deda i žena su odlučili da ispeku kolobok, ostrugali dno bureta, pomeli štale - gotova lepinja! Izašao je tako vruć i dobar, ali ne možete ga uzeti u ruke, o, vruće!
Vježba disanja"Oduvaj dlan"
I.P. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Usne sa cijevi usmjerene mlazom zraka, otpuhuju žuti pompon sa otvorenog dlana (kolobok).
negovatelj: Pa su žena i djed ohladili lepinju. Nevaljao ispostavilo se da je punđa i pobjegla od njih. Lepinja se otkotrljala iz kuće i otkotrljala stazom. A prema njemu sivi Zeko skače. Zec kaže Kolobok "Gingerbread Man, Gingerbread Man, ja ću te pojesti!" I Kolobok njemu odgovori: "Nemoj to jesti, ostavio sam dedu, ostavio sam baku, a tebe ću ostaviti iskosa još dugo." I Kolobok se otkotrlja dalje niz stazu. A sa njenih strana raslo je tako divno cvijeće da je Kolobok čak stao da ih pomiriše, aroma je bila tako divna.
Vježba disanja"cvijet"
I.P. Na jednom dahu, fraza se izgovara "Oh, kako miriše..." Udisanje se vrši na usta, izdisaj se takođe radi na usta.
negovatelj: Medenjak se kotrlja, a Vuk ga sretne. Vuk govori Kolobok: „Čekaj Kolobok, sad ću te pojesti. I Kolobok njemu odgovori: "Ne jedi Vuka, ostavio sam baku, ostavio sam dedu, ostavio sam Zeca, a ostavicu te jos vise" Vuk je plakao od ogorcenosti "U-u-u"
Vježba disanja"Plačljivko"
I.P. Udahnite kroz nos, zadržite malo glasno disanje i izdisanje, dugotrajno i što je duže moguće "plakati": "U-u-u." Udahnite kroz nos.
negovatelj: Medenjak se kotrlja dalje, a Medvjed gazi pravo uz put. "Kolobok-kolobok, sad ću te pojesti". I Kolobok njemu i odgovori: "Ne jedi medveda, ostavio sam baku, ostavio sam dedu, ostavio Zeca, ostavio sam Vuka i ostavicu tebe sigurno." I Kolobok se otkotrlja dalje niz stazu. A onda je, eto, lisica iskliznula iza drveta. Ne idi dalje Kolobok pored Lisice. Ljudi, pomozimo Koloboku da pobjegne od Lisice i vrati se baki i djedu.
Vježba disanja"Ulazi u kapiju"
I.P. Dubok udah kroz nos. Izdahnite usmjerenim, podesivim mlazom zraka. Cilj je pogoditi pompon u kragnu. Poželjno je udarati jednim izdisajem.
negovatelj: Bravo momci, naš Kolobok je stigao kući sa vama. Da li ste voleli da igrate takvu bajku?
Odgovori djece.
Povezane publikacije:
"Respiratorna gimnastika" za predškolce, starija grupa. Opštinska budžetska predškolska obrazovna ustanova "Vrtić br. 60 "Teremok" kombinovanog tipa grada Belova" Individualno.
Gimnastika nakon dnevnog sna kao sastavni dio tehnologija koje štede zdravlje Osnovni zadatak tima predškolske obrazovne ustanove je očuvanje i unapređenje zdravlja učenika u svim fazama obrazovanja i razvoja. Postoji.
Gimnastika nakon dnevnog sna (kompleksi br. 1–9, seniorska grupa) Glavni cilj gimnastike nakon dnevnog sna je podizanje raspoloženja i mišićnog tonusa djece, kao i prevencija poremećaja držanja.
Kompleksi korektivne gimnastike nakon spavanja. 1. Zagrijavanje u krevetiću: 1. I. p. ležeći u krevetu na leđima, podignite ruke prema gore da se istegnete.
Gimnastika buđenja nakon dnevnog sna GIMNASTIKA BUĐENJA NAKON DNEVNOG SPAVANJA PRVA I DRUGA JUNIORSKA GRUPA OD 1. DO 15. SEPTEMBRA "Probudili smo se." 1. "Smiješne ruke."
Gimnastički kompleksi nakon dnevnog sna za stariju grupu MBDOU "DS br. 6 KV", Pikalevo KOMPLEKSI GIMNASTIKE POSLE DNEVNOG SPAVANJA Za senior grupa Odgajatelj: Vasiljeva I. N. Grupa br. 2 „Maćuhice.
GIMNASTIČKI KOMPLEKS
AFTER SNAP
U PRIPREMNOJ GRUPI
Pripremljen od:
edukator
Karyagina A.P.
septembra
1. kompleks
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz telo. Savijte koljena, privucite noge do grudi, stegnite koljena rukama, vratite se u SP.
I.p.: ležeći na leđima, ruke sklopljene iza glave, noge savijene u koljenima. Nagnite koljena ulijevo, u I.P., Nagnite koljena udesno, u I.P.
I.p.: sjedi, noge skupljene, ruke u osloncu iza. Savijte koljena, privucite ih na grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite, ip, udahnite (kroz nos).
I.p.: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos, uvlačeći stomak; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.
I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke dole. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u stranu - udahnite.
I.p.: o.s. Pijuckanje: stigao do plafona, vratio se u SP.
Vježbe disanja.
"Roda".
Baloni".
"Vrana".
Jež".
2. kompleks
"Sipping" . I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje, i.p.
"Slide". I.p.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu pozadi, oslonac na šake i pete ispravljenih nogu, podići karlicu prema gore, držati, vratiti se u I.p.
"Brod". I.p.: ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se (podići gornji i donji dio tijela), držati, vratiti se u I.p.
"Talas". I.p.: klečeći, ruke na pojasu, sjediti desno od peta, ruke lijevo, sp., sjediti lijevo od peta, ruke desno, sp.
"Lopta". I.p.: o.s, skakanje na dvije noge sa loptom koja se baca ispred vas.
"Slušaj svoj dah." I.p.: o.s, miševi torza su opušteni. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji dio tijela se kreće pri udisanju i izdisaju (trbuh, grudi, ramena u talasima), tiho disanje ili bučno.
Vježbe disanja.
"kalanča".I.p.: stojeći, ruke u stranu (udah), spuštajući ruke, izgovorite „s-s-s“.
"Kran".
"Mašine sa satom".I.p.: o.s. Ruke u "bravi" ispred sebe, (udahnite), izvodite rotacijske pokrete palčevima i izgovorite "zhzh".
"Kran". I.p.: o.s. Udahnite, podignite desnu nogu, blago savijenu u kolenu, ruke u stranu, dole, recite "urrrr". Uradite isto sa lijevom nogom.
"Zdravo sunce!".
oktobar
1. kompleks"Šetnja po šumi"
"Vuče". I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje.
« Ljeti stanovnik šume spava u visećoj kolevci” (orah). I.p. ležeći na leđima, ruke uz tijelo, udahnite, sjedite ispravljenih nogu, ruke do prstiju, izdahnite, udahnite, i.p.
„Evo jelke savijene, zelene iglice.” I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, udah, izdah, naginjanje trupa naprijed, udah, I.p., izdah, nagib.
„Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane.” I.p.: o.s, udahnite, ruke u strane, izdahnite, nagnite torzo udesno, udahnite, izdahnite, nagnite torzo ulijevo.
“Djeca u beretkama su pala sa grane, izgubila su beretke” (žir). I.p.: o.s, ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.
„Alena stoji, lišće je zeleno, tanak tabor, bijeli sarafan“ (breza). I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane gore, dizanje na prste, izdah, i.p.
Vježbe disanja.
"Guske".
"Guske-labudovi lete."
Odrasti veliki". I.p.: noge zajedno, ruke dole. Podignite se na prste, povucite ruke prema gore (udahnite). Spuštajući se na cijelo stopalo, izdahnite "uh-h-h".
"Dišite trbuhom."
"gljivice". I.p.: dubok čučanj, ruke stežu koljena („male gljivice“). Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, lagano zavucite glavu unazad (udahnite) ("gljivica je porasla").
2. kompleks"kiša"
I.p. Sjedeći, prekrižite noge na turskom. Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njegovog kretanja, pratite očima. Prva kap je pala - kap!
Uradite isto sa drugom rukom.
A drugi je dotrčao - kapa!
I.p. takođe. Gledajte gore očima bez podizanja glave.
Gledali smo u nebo
Kapljice "kap-kap" pjevale,
Mokra lica.
I.p. takođe. Obrišite lice rukama, ustanite. Obrisali smo ih.
I.p.: o.s. Pokaži ruke, pogledaj dole. Cipele, vidi, mokre su.
I.p.: o.s. Podignite i spustite ramena. Pokrenimo ramena zajedno
I otresite sve kapi.
I.p.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta Pobjeći ćemo od kiše.
I.p.: o.s. Čučnjevi. Hajde da sednemo ispod grma.
Vježbe disanja.
Kaša ključa", ili "Kuvamo kašu." I.p.: o.s., jedna ruka na grudima, druga na stomaku. Udahnite kroz nos (uvlačeći stomak), a izdahnite kroz usta, govoreći „ššš“ ili „ffff“ („kaša ključa“) i ispirajte stomak.
"lotos". I.p.: sedeći na turski način, ramena blago položena, glava podignuta, ruke položene sa pozadinom šaka na kolenima, kažiprst i palčevi su sklopljeni u prstenove. Udahnite dijafragmom (ramena se ne podižu), zamislite mlaz zraka koji prodire do vrha glave duž cijele kičme, polagani izdisaj kroz usta (može se izvoditi zatvorenih očiju).
"Livadsko cvijeće". Dok hodate po platformi (ruke na pojasu), okrenite glavu na desnu (lijevu) stranu, dok istovremeno dva puta udahnite kroz nos. Izdisaj se javlja između ciklusa okretanja glave u jednom ili drugom smjeru.
novembar
1. kompleks
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, ispružite se, ruke naprijed, sp.
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi, sp.
I.p.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširiti prste nogu u stranu, sp.
"pješaka". I.p. isto, preskakanje prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.
« Čekići. I.p.: sjedi, noge savijene, ruke u osloncu iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.
I.p.: o.s, ruke na pojasu, otkotrljajte se sa čarapa na pete.
Vježbe disanja.
"Pumpa".
"Zagrli svoja ramena."
I.p.:
"Lisica", "Mačka", "Tigar u lovu".
Hodajući po mjestu, stavljajući desnu (lijevu) nogu naprijed, stavite dvije ruke na koljena dlanovima, savijajući leđa. Napravite dva ili četiri oštra udaha, glava je podignuta („tigar traži plijen“, „mačka traži miša“) itd.
"Malo klatno", "Klatno".
I.p.: stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Tijelo se naginje u stranu. Prilikom naginjanja izdahnite, uspravite se - udahnite.
2. kompleks
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, istegnite se, sp.
I.p.: sedenje, prekrštene noge (položaj lotosa), masirajte velike nožne prste, počevši od jastučića do baze.
I.p. isto, masaža prstiju - od noktiju do baze uz pritisak (unutrašnji i vanjski).
I.p. isto, ruke naprijed, masaža-maženje ruku - od prstiju do ramena.
I.p. isto, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
I.p.: o.s. hodanje u mjestu uz visoko podizanje koljena.
Vježbe disanja.
"Skijaš".
I.p.: stojeći, blago nagnuti naprijed i čučeći, noge, takoreći, širine ski staze, desna ruka ispred (ruka stišće „ski štap“), lijeva ruka je daleko iza, šaka je otvorena. Udahnite, sjednite glatko, desna ruka dolje, leđa do butine, snažan izdah, lijeva ruka ispružena naprijed (udah).
« lokomotiva"ili"Voz".
Hodajte, oponašajući kretanje točkova parne lokomotive sa savijenim rukama, i recite "ču-ču-ču".
"Mlin".
Udahnite i rotirajte ravnim rukama, izgovarajući "zhrrr".
"Partizani".
I.p.: stoji, štap (pištolj) u ruci. Hodanje sa visokim koljenima. Udahnite dva koraka, izdahnite četiri ili šest koraka uz riječ "ti-sh-e-e".
decembar
1. kompleks
Ko slatko spava u krevetu?
Krajnje je vrijeme da ustanete.
Požurite da dopunite
Nećemo vas čekati!
Dišite duboko kroz nos
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, zategnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.
I.p.: ležeći na leđima, ruke u strane, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u ip, udahnite.
I.p.: ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave, podignite ravnu lijevu nogu, podignite ravnu desnu nogu, držite ih zajedno, sp. (istovremeno niže).
I.p. ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, savijte se, podignite grudi prema gore, držite glavu uspravno (3-5 sekundi), vratite se u ip.
I.p.: ležeći na stomaku, ruke iza glave, sagnuti se, ruke do ramena, stopala leže na podu, držati, sp.
I.p.: ležeći na stomaku, ruke ispod brade, savijte se, uzimajući naglasak na podlaktice, vrat je ispružen - udahnite, izdahnite.
Vježbe disanja.
"Pjetao".
Dok udišete, podignite se na prste, povucite ponosno podignutu glavu naprijed, podignite ruke u stranu, vratite ih nazad. Dok izdišete, lupite se po butinama (“ku-ka-re-ku”).
"Glava se okreće"
I.p.: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno desno. Zatim odmah (bez zaustavljanja u sredini) okrenite glavu ulijevo, njušite zrak bučno i kratko ulijevo. Desno - udahnite, lijevo (udahnite). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprezajte vrat, torzo i ramena se ne pomiču i ne okreću se za glavom.
"Šoferi".
I.p.: ustanite uspravno, stisnute šake šaka su pritisnute na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, kao da se odgurujete od njega ili ispuštate nešto iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, otvorite šake. Napnite ramena u trenutku udisaja, ispružite ruke u tetivu (protegnite se do poda), raširite prste širom. Na izdisaju se vratite na SP: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaja nema.
"Duhnimo u rame."
I.p.: o.s, gledaj pravo napred, ruke na pojasu. Udahnite kroz nos i okrenite glavu na desnu stranu, izdahnite (usne sa cevčicom) - udarite u rame. Uradite isto na lijevoj strani.
2. kompleks
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (ravna), ip, podignite lijevu nogu (ravno), i, str.
I.p.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe “drži volan”, “vožnja biciklom”, I.p.
I. p. ležeći na leđima, ruke gore, okrećući tijelo udesno, bez skidanja stopala s poda, ip, okretanje tijela ulijevo, ip
I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, izvucite laktove ispred (laktovi se dodiruju) - izdahnite, sp, laktovi dodiruju pod - udahnite.
I.p.: sjedenje, prekrštene noge, ruke na pojasu, ruke kroz strane gore - udahnite, izdahnite.
I.p.: o.s, zauzmite pravilan stav bez vizuelne kontrole (zatvorene oči), ponovite 3-4 puta.
Vježbe disanja.
"puž".
"trubač".
"Uši".
"Cvijet cvjeta".
"Ljuti jež"
Januar
1. kompleks
I.p.: sjedi, prekrštenih nogu. Gledajte gore bez podizanja glave i pomjerite prst iza letećeg aviona (praćenje očiju). Avion leti, ja sam hteo da letim sa njim.
I.p. takođe. Povucite desnu ruku u stranu (pratite očima), isto se radi i sa lijeve strane.
Desno krilo oduzelo,
Pogledao.
Lijevo krilo oduzelo,
Pogledao sam.
I.p. takođe. Izvodite rotacijske pokrete rovnum i sss-
Palim motor
I gledam izbliza.
I.p.: o.s. Ustanite na prste i izvodite leteće pokrete.
Ustajem
Ne želim da se vratim.
I.p.: o.s, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
I.p.: o.s, brzo treptaj 1-2 min.
Vježbe disanja.
"Svijeća".
"pahulje".
"ispravljač".
I.p.: stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Promijenite položaj ruku oštrim pokretom, udahnite. Ponovo promijenite položaj ruku - izdahnite.
"rezanje drva"ili"drvosjeca".
Ruke iznad glave su sklopljene u „bravu“, noge u širini ramena (podizanje ruku gore, duboko udahnite kroz nos), na izdisaju nagnite trup prema naprijed uz spuštanje ruku i izgovorite „vau!“.
"ramena".
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Glavu lagano nagnite udesno, desno uvo ide do desnog ramena - dva puta kratka bučna udaha kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - također udahnite („uho i rame pozdrave”).
2. kompleks
(prema metodi E.S. Avetisova)
I.p.: sjedite, prekrštene noge, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
I.p. isto, brzo trepnite očima 1-2 minuta.
I.p. isto, masirajte oči kroz zatvorene kapke kružnim pokretima kažiprsta 1 minut.
I.p. isto, sa tri prsta svake ruke lako je pritisnuti gornji kapak, nakon 1-2 sekunde. Uklonite prste sa kapka, ponovite 3-7 puta.
I.p. isto, okrenite oči desno, lijevo.
I.p. isto, pogledaj gore, dole.
Vježbe disanja.
"Skijaš".
I.p.: stojeći, blago nagnuti naprijed i čučeći, noge, takoreći, širine ski staze, desna ruka je ispred (ruka stišće „ski štap“), lijeva ruka je daleko iza, ruka je otvoren. Udahnite, sjednite glatko, desna ruka dolje, leđa do butine, snažan izdah, lijeva ruka ispružena naprijed (udah).
"Pumpa".
Nakon udaha, na izdisaj se oštro sagnite, klizeći uz nogu s obje ruke, recimo
"Zagrli svoja ramena."
I.p.: o.s, ruke su savijene u laktovima i podignute u nivo ramena sa šakama okrenutim jedna prema drugoj. U trenutku kratkog bučnog udaha kroz nos, bacamo ruke jedno prema drugom, kao da se grlimo za ramena.
"Glava se okreće"
I.p.: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno desno. Zatim odmah (bez zaustavljanja u sredini) okrenite glavu ulijevo, njušite zrak bučno i kratko ulijevo. Desno - udahnite, lijevo (udahnite). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprezajte vrat, torzo i ramena se ne pomiču i ne okreću se za glavom.
februar
1. kompleks"Ekoal"
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge gore, sp.
"Dnevnik". I.p.: ležeći na leđima, ruke gore, kotrljajte se s leđa na stomak, kotrljajte se sa stomaka na leđa.
"Brod". I.p. ležeći na stomaku, ruke ispod brade, sagnuti se, ruke do ramena - udahnuti, i.p. - izdahni.
"Barijera". I.p.: ležeći na stomaku, ruke uz telo, podići desnu nogu, I.p., podići lijevu nogu, I.p.
"Bubamara". I.p.: sedeći na petama, uspravi se, ispruži se, sedi na pete, nagni se napred, dotakni kolena nosom, vrati ruke unazad, i.p.
Hodanje u mestu.
Vježbe disanja.
"Zdravo sunce!".
I.p.: stopala u širini ramena, ruke i leđa. Polako podignite ruke prema gore, klizeći duž trupa, ruku i sa strane, podignite glavu prema gore (udahnite), polako se vratite u SP.
"Svijeća".
I.p.: o.s, ruke su spojene u "bravu", palčevi su podignuti prema gore ("svijeća gori"). Udahnite kroz nos i dunite u palčeve, recite "fu-fu-fu" ("duhnite svijeću").
"pahulje".
I.p.: o.s, ruke savijene u laktovima, dlanovi prema gore („pahulje su pale na dlan“). Udahnite kroz nos i dunite u dlanove, recite "fu-fu-fu" (usne sa cevčicom) ("pahulje su letele").
"Ljuti jež"
Nagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, izgovarajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r".
2. kompleks
"Oči se bude."
Oči treba otvoriti
Čudo koje se ne smije propustiti.
I. p. 1-2 - zatvori oci; 3-4 - širom otvori oči. Ponovite 6 puta
"Rotik se budi."
Probudi mi usta
Da se širim osmehom.
I. p. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4 -Zatvori usta i nasmiješi se. Ponovite 6 puta.
"Ruke se bude."
Ruke ispružene
Posegnuo za suncem
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-2 3-4 - podignite desnu ruku iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta.
"Noge probuđenih."
Hajde da probudimo noge
Sakupite ih na putu.
I. p.- ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - i. n. Isto sa lijevom nogom. Ponovite 6 puta.
"Evo nas budni."
Posegnuli smo za suncem
I nasmejali se jedno drugom!
I. p. 1-4
Vježbe disanja.
"Roda".
Na udisaju podignite ruke u stranu. Noga, savijena u koljenu, ponosno iznijeti naprijed, fiksirati. Na izdisaju napravite korak. Spustite nogu i ruke govoreći "ššššš".
Baloni".
Izvršite hodanje po gradilištu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke u stranu, dolje, izgovarajući "s-s-s" ili "sh-sh-sh" ("lopta je pala").
"Vrana".
I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke sa strane prema gore. Čučući, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar".
“Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane”.
I.p.: o.s. 1- dah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagib trupa udesno; 3 - udah - povratak u ip; 4 - isto lijevo.
Jež".
I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravite noge ("f-f-f").
mart
1. kompleks
1. "Vuče".
Skoro svi smo budni
I rastegnut u krevetiću.
I. p.- ležeći na leđima, podignite ruke gore i spustite ih iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - Ispružite noge i ruke u isto vrijeme, istezanje
kralježnica; 3-4 - i. n. Ponoviti 6 puta
2. "Probudio se."
Ovdje su se olovke probudile,
Noge su budne
I žele da pobegnu
Mojoj majci na stazi.
I. p.- ležeći na leđima, podignite ruke uvis, iza glave, zatvorenih očiju.
1-4 - naizmenično povlačite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). Ponovite 6 puta.
3. "Glube".
Ne želimo oprostiti
Čak i ako su počeli da drhte.
Već smo budni
Posegnuli smo za suncem.
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-2 - sklupčati se u klupko, drhtati, pretvarajući se da im je hladno; 3-4 - otvorite se, opustite i istegnite, pokazujući da je toplo, nasmijte se. Ponovite 6 puta.
4. "Prsti".
Prsti žele da se probude
Zaroniti u vodu.
I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
5. "Hajde da se operemo."
A sada da operemo lice
Hajdemo širom otvoriti oči.
I. p.- sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. 1-4 - Operite lice toplim rukama. Ponovite 2 puta.
Spremni smo za ustajanje
Trčite, skačite i igrajte se!
Vježbe disanja.
"puž".
Hodanje sa visokim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdišući, recite "ti-š-š-še".
"trubač".
Prinesite zamišljenu lulu svojim usnama. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "tu-tu-tu".
"Uši".
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - kratak bučan dah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući pravo ispred sebe, kao da u mislima nekome kažete: „Ai-ai-ai! Kakva šteta!" Izdisaj odlazi pasivno u intervalu između udisaja, ali se glava ne zaustavlja na sredini.
2. kompleks
1. "Oči se bude."
Lagano protrljajte oči
A onda slatko zijevamo.
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-4 - lagano pogladiti zatvorene oči; 5-8 - napravite opuštajući zvuk zijevanja. Ponovite 4 puta.
2. "Glava se probudila."
Skoro smo budni
I nasmijali su se jedno drugom.
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo.
1-2 - okretanje glave na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okretanje glave na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Prilikom okretanja glave, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta.
3. "Ruke su se probudile."
Malo smo se protezali.
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1 - podignite desnu ruku gore;
2-3 - povući desnu ruku; 4 - stavite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.
4. "Noge su budne."
Takođe želimo da se istegnemo
I potpuno, potpuno budan.
I. p.- također. 1 - podignite ravnu desnu nogu; 2-3 - povucite desnu nogu; 4 - stavite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.
5. "Noge su potpuno budne."
Tresćemo nogama
I brojaćemo do tri.
I. p.- ležeći na stomaku uz oslonac na laktovima, dlanovima nježno poduprite bradu. 1-8 - naizmjenično savijati i odvajati noge u koljenima. Ponovite 4 puta.
Idemo da se operemo
Idemo obuci se
Veoma ljubazni momci!
Onda ćemo otpevati pesmu.
La la la la la la!
Eto ko smo, prijatelji!
Vježbe disanja.
"Cvijet cvjeta".
I.p.: stojeći, ruke na potiljku, laktovi spojeni (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na prste, povucite ruke gore i u stranu - udahnite („cvijet se otvara“), vratite se na I.P. (izdisaj).
"Ljuti jež"
Nagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, izgovarajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r".
"Svijeća".
I.p.: o.s, ruke su spojene u "bravu", palčevi su podignuti prema gore ("svijeća gori"). Udahnite kroz nos i dunite u palčeve, recite "fu-fu-fu" ("duhnite svijeću").
april
1. kompleks
"Oči se bude."
Oči treba otvoriti
Čudo koje se ne smije propustiti.
I. p 1-2 - zatvori oci ; 3-4 - Širom otvori usta. Ponovite 6 puta
„Rotik se budi.
Usta se moraju probuditi
Da se širim osmehom.
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4 -Zatvori usta i nasmiješi se. Ponovite 6 puta
"Ruke se probudi"
Ruke ispružene
Posegnuo za suncem
I. p.- ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-2 - podignite desnu ruku gore; 3-4 - podignite desnu ruku iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta
"Noge probuđenih."
Hajde da probudimo noge
Sakupite ih na putu.
I. p.- ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - i. n. Isto sa lijevom nogom. Ponovite 6 puta.
"Evo nas budni."
Posegnuli smo za suncem
I nasmejali se jedno drugom!
I. p.- Stani pored kreveta na prostirku. 1-4 - podignite ruke gore, stanite na prste i ispružite se.
Vježbe disanja.
"puž".
Hodanje sa visokim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdišući, recite "ti-š-š-še".
"trubač".
Prinesite zamišljenu lulu svojim usnama. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "tu-tu-tu".
"Uši".
I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - kratak bučan dah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući pravo ispred sebe, kao da u mislima nekome kažete: „Ai-ai-ai! Kakva šteta!" Izdisaj odlazi pasivno u intervalu između udisaja, ali se glava ne zaustavlja na sredini.
"Cvijet cvjeta".
I.p.: stojeći, ruke na potiljku, laktovi spojeni (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na prste, povucite ruke gore i u stranu - udahnite („cvijet se otvara“), vratite se na I.P. (izdisaj).
2. kompleks
"Vuče".
Skoro svi smo budni
I rastegnut u krevetiću.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore i spustite iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istovremeno istegnite noge i ruke, istežući kičmu; 3-4 - i. n. Ponoviti 6 puta.
"Probudio sam se."
Ovdje su se olovke probudile,
Noge su budne
I žele da pobegnu
Mojoj majci na stazi.
I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke uvis, iza glave, zatvorenih očiju. 1-4 - naizmjenično povlačite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). 6 puta.
"Klub".
Ne želimo oprostiti
Čak i ako su počeli da drhte.
Već smo budni
Posegnuli smo za suncem.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - sklupčati se u klupko, drhtati, pretvarajući se da je hladno; 3-4 - otvorite se, opustite i istegnite, pokazujući da je toplo, nasmijte se. Ponovite 6 puta.
"Prsti".
Prsti žele da se probude
Zaroniti u vodu.
I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
"Hajde da se operemo."
A sada da operemo lice
Hajdemo širom otvoriti oči.
I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. 1-4 - "operite" lice toplim rukama. Ponovite 2 puta.
Spremni smo za ustajanje
Trčite, skačite i igrajte se!
Vježbe disanja.
"Guske".
Dok udišete, nagnite se naprijed: gledajući naprijed i ispružite vrat, izgovorite "šššš".
"Guske-labudovi lete."
Hodanje, simulacija leta. Podignite ruke („krila“) dok udišete, spustite ih dok izdišete, izgovarajući „g-u-u-u“.
Odrasti veliki".
I.p.: noge zajedno, ruke dole. Podignite se na prste, povucite ruke prema gore (udahnite). Spuštajući se na cijelo stopalo, izdahnite "uh-h-h".
"Dišite trbuhom."
Ruke na stomaku - udahnite i izdahnite kroz nos. Ruke iza leđa - udahnite i izdahnite kroz nos.
"gljivice".
I.p.: dubok čučanj, ruke stežu koljena („male gljivice“). Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, lagano zavucite glavu unazad (udahnite) ("gljivica je porasla").
maja
1. kompleks"buba"
I.p.: sjedi, prekrštenih nogu. Prijeti prstom.
Buba je doletela u grupu do nas,
Zujao i pjevao: "Wh-w-w!"
Povucite ruku udesno, pratite očima smjer ruke, isto u drugom smjeru.
Ovde je poleteo udesno,
Svi su pogledali udesno.
Ovdje je odletio lijevo,
Svi su pogledali lijevo.
Kažiprstom desne ruke pomaknite se prema nosu.
Buba želi da sjedi na nosu,
Ne dozvolimo mu da sjedne.
Smjer ruke prema dolje praćen je očima.
Naša buba je sletela.
I.p.: stojeći, razdvojene noge. Napravite rotacijske pokrete rukama („gore“) i ustanite.
Okrenuo se i zavrtio
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."
Uzmite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto i sa druge strane.
Bubo, evo desnog dlana,
Sedite na njemu neko vreme
Buba, evo lijevog dlana,
Sedite na njemu neko vreme.
Buba je poletela
I sjeo na plafon.
Digli smo se na prste
Ali nismo dobili grešku.
Clap.
Pljeskajmo zajedno, pljeskamo, pljeskamo, pljeskamo.
Simulirajte let bube.
Da ne mogu letjeti
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."
Bubo, evo desnog dlana,
Sedite na njemu neko vreme
Buba, evo lijevog dlana,
Sedite na njemu neko vreme.
Podignite ruke gore, pogledajte gore.
Buba je poletela
I sjeo na plafon.
Ustanite na prste, pogledajte gore
Digli smo se na prste
Ali nismo dobili grešku.
Clap.
Hajde da pljesnemo zajedno
Pljes-tap-clap.
Simulirajte let bube.
Da ne mogu letjeti
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."
2. kompleks
"Oči se bude."
Lagano protrljajte oči
A onda slatko zijevamo.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - lagano povucite zatvorene oči; 5-8 - napravite opuštajući zvuk zijevanja. Ponovite 4 puta.
"Glava se probudila."
Skoro smo budni
I nasmijali su se jedno drugom.
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - okretanje glave na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okretanje glave na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Prilikom okretanja glave, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta
"Ruke su se probudile."
Malo smo se protezali.
Zdravo, sunce na prozoru!
I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku prema gore; 2-3 - povucite desnu ruku; 4 - stavite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.
"Noge su budne."
Takođe želimo da se istegnemo
i potpuno budan.
I. p. - isto. 1 - podignite ravnu desnu nogu gore; 2-3 - povucite desnu nogu;
4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.
"Noge su potpuno budne."
Tresćemo nogama
I brojaćemo do tri.
I. p. - ležeći na stomaku uz oslonac na laktovima, dlanovima nježno poduprite bradu. 1-8 - naizmjenično savijajte i savijajte noge u koljenima. Ponovite 4 puta.
Idemo da se operemo
Idemo da se obučemo
Veoma ljubazni momci!
Onda ćemo otpevati pesmu.
La la la la la la!
Eto ko smo, prijatelji!
Vježbe disanja.
"Roda".
Na udisaju podignite ruke u stranu. Noga, savijena u koljenu, ponosno iznijeti naprijed, fiksirati. Na izdisaju napravite korak. Spustite nogu i ruke govoreći "ššššš".
Baloni".
Izvršite hodanje po gradilištu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke u stranu, dolje, izgovarajući "s-s-s" ili "sh-sh-sh" ("lopta je pala").
"Vrana".
I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke sa strane prema gore. Čučući, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar".
“Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane”.
I.p.: o.s. 1- dah - ruke u stranu; 2 - izdah - nagib trupa udesno; 3 - udah - povratak u ip; 4 - isto lijevo.
Jež".
I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravite noge ("f-f-f").