Equilibrium- položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, nagnut napred, druga noga je povučena nazad do otkaza, ruke u stranu (Sl. 39).

· ravnoteža desno (lijevo);

· bočna ravnoteža- izvođač je bočno u odnosu na oslonac, ista ruka je podignuta, druga je na pojasu (iza leđa);

· zadnji balans- izvođač je okrenut leđima prema osloncu, rukama u stranu;

· frontalni balans- ravnoteža sa hvatanjem;

· balans sa hvatom na lijevoj strani, lijeva ruka na stranu - gore;

· balans kanapa sa zahvatom.

ravnoteža desno, bočna ravnoteža ruku unazad desno

zadnji balans frontalni balans

lijevo, ruke u stranu

ravnoteža kanapa

lijevo, lijeva ruka sa hvatom

na stranu - gore

Rice. 39. balans

Dio ΙV

PRAVILA ZA PRIPREMU KOMPLEKSA
OPĆE RAZVOJNE VJEŽBE
PO ANATOMSKIM OSOBINAMA

1. Vježbe osjećaja pravilno držanje. Korektivne vježbe.

2. Vježbe za različite dijelove tijela:

a) vježbe za mišiće vrata;

b) vežbe mišića ramenog pojasa i ruke;

c) vježbe za leđne mišiće, rektus mišiće, kose mišiće.

d) vežbe za stomak.

3. Vježbe istezanja.

4. Vježbe za mišiće nogu.

5. Nakon prve serije ovih vježbi, trebala bi uslijediti druga, ali sa mnogo većim intenzitetom.

6. 2-3 najteže vježbe za sve dijelove tijela.

7. Vježbe skakanja (trčanje, skakanje).

8. Savijanje, ruke na struku.

9. Vježbe oporavka su vježbe opuštanja, disanja, koordinacije.

4.1. PRAVILA ULAZA
OPĆE RAZVOJNE VJEŽBE

1. I. p. - početni položaj iz koje se izvodi vježba.

2. Termin kretanja.

4. Krajnji položaj.

4.2. METODOLOGIJA
OPĆE RAZVOJNE VJEŽBE

Ime i prikaz i. P.

· Recite i pokažite pokrete za svako brojanje.

· „I. P." - "Da prihvatim".

"Vježba "Počni!" ili “Vježba desno, počni!”.

Prebrojite i uradite vježbu brojanja nekoliko puta.

Prestanite brojati i pokazivati ​​vježbe, dajte smjernice, ispravite greške.

· Stani! Naredite "Stop!" se dostavlja na kraju perioda umjesto računa "4".

Pregled lekcije.

Tema: gimnastika. frontalni balans.

Ciljevi lekcije:

Naučite frontalni balans.

Unaprijediti tehniku ​​borbenih vježbi.

Unaprijediti tehniku ​​akrobatskih vježbi.

Razvijte vještine koordinacije.

Inventar: gimnastičke strunjače.

Lokacija: teretana.

Datum: 25. oktobar 2016

Deo stene

Sadržaj

Doziranje

WMD (organizacijske i metodološke smjernice)

I

uvodni

12 min

1.Konstrukcija, komunikacija zadataka.

1 minuta.

Dijalog sa djecom o pravilnom držanju.

2. Sigurnosne mjere na času fizičke kulture.

30 sec

Razgovor o sigurnosti na časovima gimnastike.

3.Hodanje:

Vježbe bušenja;

Obnova u pokretu iz kolone od jedan do kolone od dva, tri. Četiri i nazad.

5 minuta

Pregradnja iz kolone u 2 kolone, iz reda u 2 reda.

“Sredinom dvorane u koloni od dva marša” - “vođenje na mjestu” - “u kolonu jedan po jedan iza vodiča zaobilazeći marš lijevo” - “sredinom dvorane u koloni tri marša" - "vođenje u mjestu" - "u kolonu jedan po jedan iza vodiča, zaobilazeći marš udesno "-" kroz sredinu hodnika u kolonu od četiri marša" - "vodič na mjestu" - "u kolonu jedan po jedan iza vodiča zaobilazeći marš lijevo"

4. Ujednačeno trčanje.

1 minuta

Razred se odvija u jednoj koloni, učenici drže distancu. Pokreni "zmija". Tempo je spor, u koloni držite potiljak.

5. Hodanje.

30 sec

Vratite disanje.

6.OSU

I.p.: o.s.

1. Okretanje glave ulijevo;

2.i.p.

3-4 isto, skrenite desno.

I.p.: o.s.

1. Nagnite glavu naprijed;

2.i.p.

3-4 isto, nagib unazad.

I.p.: noge razdvojene, ruke na pojasu.

1. Nagnite ulijevo.

2.i.p.

3-4 isto, nagib udesno.

I.p.: širok stav, ruke u stranu.

1. Nagnite se naprijed, savijajući se, desnom rukom dodirnite prst lijeve noge;

2. Nagnite se naprijed, savijajući se, lijevom rukom dodirnite prst desne noge.

I.p.: širok stav, ruke na pojasu;

1. Iskorak u stranu

2-3-4 isto

4 min

3-4 puta

3-4 puta

4-6 puta

6-8 puta

4 puta

Vježbu izvodite polako, pazite na držanje, leđa su vam ravna, brada viša.

Izvodite sa ravnim nogama, ne savijajte koljena.

Pratite frekvenciju, amplitudu pokreta.

II

Main

30 minuta

1. Frontalni balans.

2. Gimnastika. Akrobatske vježbe:

rolne;

Vježbe za kičmu: "Riba".

"čamac"

Balans na jednoj nozi "lasta";

Sault naprijed;

Sault nazad;

Stalak za lopatice;

-"injekcija";

- "most" iz ležećeg položaja;

Okrenite na stranu "točka" (lijevo, desno).

3. Igra "Ko je brži?"

4. Igra na otvorenom "Polarni medvjedi"

3 min

5 minuta

15 puta

5-6 puta

5-6 puta

18 min

1 minuta

3 min

Kružni pokreti ruku prema unutra, ruke gore i van, frontalni balans na jednoj, drugoj u stranu.

Položite strunjače po dužini hodnika u 3 kolone.

Od i.p. naglasak čučeći nazad na strunjače, otkotrljati se u grupi, glavu na prsa, sve dok lopatice ne dodirnu strunjače. Povratak na I.P.

I.p: leži na stomaku, savijenih ruku ispred sebe lakatnog zgloba, ravne noge.

1. Oslonite se na ruke i, ne dižući kukove sa strunjače, savijte se.

2.i.p.

3-4 isto

I.p.: ležeći na stomaku, ruke, noge ispravljene;

1. Istovremeno podignite ruke, noge, savijte se unazad.

2.i.p.

3-4 isto

I.p.: o.s. Korak naprijed, ruke u stranu, balans na jednoj nozi.

I.p. naglasak čučeći okrenut prema strunjačama. Naglasak na rukama, glava ispod sebe, guranje nogama, prevrnite se na leđa. Dotaknite koljena rukama (grupiranje). Vratite se na direktno čučanje.

I.p. naglasak čučanje leđima prema strunjači, guranje nogama, okretanje nazad na sp. Prilikom dodirivanja strunjače leđima, rukama dotaknite koljena (grupiranje), leđa su vam okrugla, glava na grudima, zatim stavite ruke iza glave, odgurujući se, prevrnite se preko glave.

I.p. naglasak čučeći roll back. Stavite ruke na struk, ispravite noge.

I.p. sjedeći, istovremeno ispravite noge, ruke u stranu.

I.p. ležeći na leđima, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Naglasak na šaci, razdvojeni prsti.Podignite se na ruke i noge - sagnite se, glavu unazad.

Side flips. Obratite pažnju na grupisanje, postavljanje ruku, nogu.

III

Final

3 min

Izgradnja. Sumiranje lekcije.

Navedite greške. Imenujte najbolje učenike.

Ravnoteža može biti: horizontalna na desnoj (lijevoj) nozi, prednja, bočna, sa nagibom, "prstena", vertikalna (kanap).

Horizontalna ravnoteža se vrši sa glavnog stalka. Da biste to učinili, vratite desnu (lijevu) nogu nazad do greške, ruke u stranu (ili drugi položaj), držite torzo i glavu uspravno. Zatim polako nagnite trup naprijed, podižući nogu do otkaza unazad (ne ispod nivoa ramena), zadržite savijen položaj. Prilikom podučavanja ove vježbe, prethodno se izvodi sljedeće: zamahnite nogama, držeći se za oslonac u visini pojasa; isto, ali sa kašnjenjem noge u ekstremnom gornjem položaju; balansirajte uz pomoć prijatelja, držeći se za ruke na podupiraču u visini struka, uz kratko otpuštanje ruku.

Vrste balansa

One su određene omjerom potpore i položaja BCT-a. Ako je BCT veći od oslonca, ravnoteža je nestabilna (stojeći). Ako je BCT ispod oslonca, on je stabilan (vis).

Uslovi za održavanje ravnoteže.

Ravnoteža se održava ako vertikala BCT prolazi unutar područja potpore. Stupanj stabilnosti ovisi o visini BCT-a i veličini potporne površine. Što je niži BCT i više površine podrška, veća je stabilnost.

Rad motornog aparata.

1. položaj ili kretanje pojedinih karika u zglobovima;

2. stanje i priroda rada pojedinih mišićnih grupa.

Stanje regulatornih sistema.

Procjena stanja uključuje:

1. određivanje oblika grudnog koša;

2. stanje interkostalnih mišića;

3. položaji i ekskurzije dijafragme;

4. stanje trbušnih mišića.

Utvrđivanje uticaja položaja ili pokreta tijela na tijelo.

Uzima u obzir učinak vježbanja na koštani sistem, pokretljivost zglobova, razvoj mišića, držanje tijela, stanje stopala itd.

Ravnoteža je statičan položaj u kojem vježbač stoji na jednoj nozi. Fiksiranje ravnoteže na najmanje 3 sekunde.

Balans "gutanje" - stajanje na lijevu nogu, desna back-up sa polunagibom naprijed, ruke naprijed u strane.

Gimnastički element. 1. Stabilan položaj tela stojeći na jednoj nozi (kolenu), kao i horizontalni položaj u visi ili osloncu. 2. Stabilan položaj tela stojeći na jednoj nozi sa trupom nagnutim napred, druga ravna noga je povučena nazad do otkaza, ruke u stranu.

Lateralni. 1. In gimnastika- stanite na jednu nogu bočno do oslonca, drugu u stranu do otkaza, jednu ruku gore, drugu iza leđa. 2. In ritmička gimnastika- stanite na jednu nogu, drugu u stranu sa nagnutim trupom u stranu suprotnu slobodnoj nozi.

Vertical. Element ritmičke gimnastike. Stanite na jednu nogu, drugu naprijed, u stranu ili nazad, trup je okomit.

Leđa .. 1. U gimnastici - stanite na jednu nogu ili koleno sa leđima prema osloncu sa nagibom unazad, druga je podignuta naprijed, ruke u stranu sa dlanovima naprijed. 2. U ritmičkoj gimnastici - stanite na jednu nogu, drugu naprijed sa nagnutim trupom unazad.

cruciform. Stanite na jednu nogu sa nagibom naprijed do pravog ugla, drugu u stranu do horizontale, suprotnu ruku u stranu, istoimenog - naprijed.

Na lakat. Naglasak na jednoj savijenoj ruci, blago savijeno tijelo je balansirano na laktu, drugom prema gore, dlanom naprijed.

Front. 1. U umjetničkoj gimnastici - HIS je horizontalan. 2. U ritmičkoj gimnastici - stajanje na jednoj nozi, drugoj nazad, tijelo je nagnuto naprijed.

Frontalni. Stanite na jednu nogu, druga (prava) je maksimalno podignuta - u stranu i držana rukom za stopalo, druga ruka je podignuta - u stranu.

Kanapa. Stanite na jednu nogu sa nagibom naprijed, dodirujući butinu prsima i hvatajući potkoljenicu rukama, drugu povlačite nazad do otkaza tako da bude u liniji sa potpornom nogom.

Vježbe ravnoteže pomažu u poboljšanju koordinacije pokreta, razvoju i konsolidaciji vještine pravilnog držanja te normalizaciji stanja posturalnih mišića. Kada se izvode, trenira se osjećaj položaja tijela u prostoru, razvija se nova shema tijela koja vam omogućava da primite i držite pravilno držanje. Da bi se ove vježbe zakomplicirale, koristi se smanjenje područja oslonca - stajanje na prstima, na jednoj nozi, na grani ili trupcu, kao i promjena položaja težišta tijelo prilikom podizanja ruku, otmica noge, korištenjem bučica, punjene kuglice i druge stavke. Što se položaj težišta češće mijenja, to je potreban diferenciraniji rad mišića i koordinacija pokreta, stoga je za treniranje ravnoteže preporučljivo koristiti nagle prijelaze iz dinamičkog rada mišića u statički rad - zaustavljanje nakon hodanja ili trčanja. , prelazak u stojeći položaj nakon skoka ili salta itd. .

Equilibrium- položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, nagnut napred, druga noga je povučena nazad do otkaza, ruke u stranu (Sl. 39).

ravnoteža desno (lijevo);

bočna ravnoteža- izvođač je bočno u odnosu na oslonac, ista ruka je podignuta, druga je na pojasu (iza leđa);

zadnji balans- izvođač je okrenut leđima prema osloncu, rukama u stranu;

frontalni balans- ravnoteža sa hvatanjem;

ravnoteža sa hvatom lijevo, lijeva ruka u stranu - gore;

balans kanapa sa zahvatom.

ravnoteža desno, bočna ravnoteža ruku unazad desno

zadnji balans frontalni balans

lijevo, ruke u stranu

ravnoteža kanapa

lijevo, lijeva ruka sa hvatom

na stranu - gore

Rice. 39. balans

Dio ιv pravila za sastavljanje kompleksa općih razvojnih vježbi prema anatomskim karakteristikama

1. Vježbe za osjećaj pravilnog držanja. Korektivne vježbe.

2. Vježbe za različite dijelove tijela:

vježbe za mišiće vrata;

vježbe za mišiće ramenog pojasa i ruku;

vježbe za leđne mišiće, rektus mišiće, kose mišiće.

vežbe za stomak.

3. Vježbe istezanja.

4. Vježbe za mišiće nogu.

5. Nakon prve serije ovih vježbi, trebala bi uslijediti druga, ali sa mnogo većim intenzitetom.

6. 2-3 najteže vježbe za sve dijelove tijela.

7. Vježbe skakanja (trčanje, skakanje).

8. Savijanje, ruke na struku.

9. Vježbe oporavka su vježbe opuštanja, disanja, koordinacije.

4.1. Pravila snimanja općih razvojnih vježbi

1. I. p. - početna pozicija iz koje se izvodi vježba.

2. Termin kretanja.

4. Krajnji položaj.

4.2. Metodika izvođenja opšterazvojnih vježbi

ime i prikaz. P.

Recite i pokažite pokrete za svako brojanje.

"I. P." - "Da prihvatim".

"Vježba" Počnite! ili “Vježba desno, počni!”.

Prebrojite i uradite vježbu brojanja nekoliko puta.

Prestanite brojati i pokazivati ​​vježbe, dajte metodičke upute, ispravite greške.

Stani! Naredite "Stop!" se dostavlja na kraju perioda umjesto računa "4".

4.3. Snimanje općih razvojnih vježbi

4 - Stani!

4.4. Set jutarnjih vježbi opšteg razvoja

1. I. p. - noge razdvojene, ruke naprijed.

1 - stanite na prste, ruke gore.

3 - stanite na prste, ruke unazad.

2. I. p. - polučučanj, ruke iza leđa, nagnuta glava.

1 - nagib glave unazad.

2 - nagib glave udesno.

3 - nagib glave ulijevo.

3. I. p. - naglasak ležeći na bokovima.

1 - savijte ruke.

4. I. p. - noge razdvojene, ruke iza leđa prekrstite desno.

1 - desno u stranu na nožnom prstu, nagnuti ulijevo.

3 - lijevo u stranu na nožnom prstu, nagnuti udesno.

5. I. p. - desni stav, ruke ispred sebe.

1 - skrenite desno.

3 - skrenite lijevo.

5-7 - isto, levi stav.

6. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave.

1 - spustite ruke u stranu.

2 - sjedenje sa savijenim nogama.

3 - sivi ugao.

7. I. p. - čučanj, ruke do ramena.

1 - uzak stav, zamah udesno, ruke napred.

3 - uzak stav, zamah udesno, ruke napred.

8. I. p. - desni iskorak, ruke iza glave.

1 - stanite na lijevo koleno, ruke u stranu.

3 - stanite na desno koleno, ruke u stranu.

4 - lijevi iskorak, ruke iza glave.

5-7 - isto sa drugom nogom.

9. I. p. - polučučanj desno, lijevu savijte naprijed, ruke iza leđa.

1-3 - elastični polučučnjevi.

4 - polučučanj lijevo, desnu savijte naprijed, ruke iza leđa.

5-7 - isto sa drugom nogom.

10. I. p. - naglasak stojeći savijen, razdvojene noge.

1 - naglasak stojeći savijen, savijte desnu leđa.

3 - naglasak stojeći savijen, savijte lijevu leđa.

11. I. p. - ručni stalak na pojasu.

1 - stav za skok udesno.

3 - stav za skok poprečno-lijevo.

4 - korak (marš).

12. I. p. - stajati u liniji sa desnom, ruke sa strane - dolje.

1 - desno naprijed na nožni prst, ruke kroz strane gore.

3 - lijevo leđa na nožnom prstu, ruke kroz strane gore.

5-7 - isto sa drugom nogom.