Pravilno držanje pomaže vam da se opustite. Kako postići pravilno držanje. Šta je dobro držanje

8 razloga da imate pravilno i zdravo držanje

Tvoji roditelji su bili u pravu: držanje je veoma važno!“Sedi uspravno, ne pogrci se!”. Svi smo više puta čuli ove riječi upozorenja o dobrom držanju od naših mama. I većina nas je oklijevala da se povinuje njenim primjedbama, nemajući pojma o anatomiji. Vjerovatno ni ona sama nije znala za sve posljedice ne pravilno držanje.Razmisli o tome. Prvo što primetite kada vidite novu osobu nisu njene oči, kosa, pa čak ni odeća. Glavna stvar je držanje. I ona priča o tome ko je on. Neko sa ravnim leđima deluje ponosno i samouvereno. A ko je pogrbljen, izgleda da se stidi.

Ipak, stavovi drugih ljudi nisu najbolji razlog da poboljšate svoje držanje. Glavna stvar je zdravlje. Loše držanje može dovesti do zdravstvenih problema ako se ne ispravi na vrijeme.

Zašto je držanje toliko važno? Bilo da stojimo, sjedimo ili ležimo, držanje utječe na naše zglobove, ligamente i mišiće. Pravilno držanje raspoređuje sile po cijelom tijelu. Dakle, nijedan dio tijela nije preopterećen.

Evo 8 razloga da imate pravilno i zdravo držanje:

1. Što su leđa ljepša, to je osoba sigurnija

Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. osjećaš li se bolje? Više samopouzdanja?

Pogledajte ljude, na primjer, u kafiću. Obratite pažnju na to koliko ljudi se grči zbog hrane. Uporedite ih sa onima koji sjede uspravno, podižući viljušku ili žlicu ustima umjesto da se naginju nad tanjir. Zar ne izgleda elegantnije? Šta mislite ko ima više samopouzdanja?

2. Disanje postaje lakše i dublje

Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju.

Od ljudi se često traži da sednu uspravno, ali retko reaguju na primedbu. Jer u trenutku kada ih treba podsjetiti da se vrate, njihovo tijelo se već prilagodilo udobnijem pognutom položaju. Kada pokušavaju da sjede "uspravno", oni zapravo stisnu već kontrahirane mišiće i tetive, što uzrokuje otežano disanje. Čak i pokušaj ispravljanja leđa dovest će do kršenja inhalacije.

Intuitivno nam se to ne sviđa. Ubrzo se vraćamo na prethodni položaj, kada je bilo lakše disati. Zato većina ljudi kojima se savetuje da sede uspravno mogu da se usprave samo nekoliko minuta. Dah im je i dalje zaustavljen. Nije dovoljno dubok, lagan i uravnotežen. Postaje im lakše da sjede pogrbljeni, a više se navikavaju na krivo držanje.

3. Poboljšava disanje i probavu

Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu.

4. Izgledate vitkije i mlađe.

Ako imate dobro držanje, izgledaćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i vaša odjeća će vam bolje pristajati.

Kada zadržite držanje, dijafragma se otvara. Kao rezultat, vaš glas zvuči bolje.

6. Pomaže mišićima i zglobovima

Dobro držanje pomaže nam da držimo kostur i zglobove u ispravnom položaju kako bi naši mišići pravilno radili, smanjujući mogućnost takvih posljedica koje mogu dovesti do artritisa i bolova u zglobovima. Također ublažava stres na ligamentima koji drže zglobove kičme zajedno, smanjujući mogućnost ozljeda.

Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima.

7. Poboljšava razmišljanje

Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, držanje je ravno. Ali tupi ljudi sa hroničnim bolom često sjede ili stoje pogrbljeni.

Sljedeći put kada se osjećate potišteno ili uznemireno, pokušajte da se uspravite i duboko udahnite. Dobro držanje olakšava disanje, pomaže vam da se opustite i koncentrišete. Mnoge istočnjačke metode, poput joge, poboljšavaju držanje.

8. Zdrava kičma

Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način održavanja zdrava kičma. Zdrava leđa su posebno važna za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

Neodržavanjem pravilnog držanja možete preopteretiti mišiće i kičmu. S vremenom, stres zbog lošeg držanja može promijeniti anatomiju kičme. To dovodi do sužavanja krvnih sudova i nerava.

Da biste imali pravilno držanje, morate steći naviku da pravilno držite ramena, uvlačite stomak i podižete glavu i bradu paralelno sa tijelom. To neće biti lako ako niste navikli na to, jer ćete morati razviti mišiće koji održavaju vaše tijelo u ispravnom položaju. Potrebno je strpljenje i praksa. Činjenica da ste se odlučili poraditi na svom držanju ne znači trenutni rezultat. Potrebno samopouzdanje! Vidjet ćete i osjetiti razliku!

Šta čekaš? Sigurno sada sjedite za ekranom monitora u fotelji. Počnite ispravljati svoje držanje odmah!

Šta je dobro držanje?

Držanje je položaj u kojem osoba, stojeći, sedeći ili ležeći, drži svoje telo, savladavajući silu gravitacije. Dobro držanje postiže se učenjem stajanja, hodanja, sjedenja i ležanja na način da potporni mišići i ligamenti imaju minimalno opterećenje.

Pravilno držanje:

1. Održava kosti i zglobove u ispravnom položaju, optimizirajući performanse mišića.
2. Omogućava smanjenje prekomjernog trošenja zglobnih površina.
3. Smanjuje opterećenje na ligamentima koji podupiru zglobove kičme.
4. Sprečava fiksiranje kičme u abnormalnom položaju.
5. Sprečava razvoj umora, jer mišići rade efikasnije, omogućavajući tijelu da troši manje energije.
6. To je prevencija bolova u leđima i mišićima.
7. Pomaže poboljšati izgled.

Šta vam je potrebno za pravilno držanje:

1. Dobra mišićna plastičnost
2. Normalna pokretljivost zglobova
3. Snažni mišići držanja
4. Uravnotežite mišiće sa obe strane kičme
5. Svest o sopstvenom držanju i svest o pravilnom držanju, što vam omogućava da svesno korigujete položaj tela.

Kontinuiranim radom, pravilno stajanje, sjedenje i ležanje (kao što je opisano u nastavku) postepeno će zamijeniti staro držanje.

Kako stajati?

1. Držite glavu uspravno, bradu naprijed. Nemojte naginjati glavu napred, nazad ili u stranu.
2. Ušne školjke treba da budu u liniji sa sredinom ramena.
3. Kruna, takoreći, teži plafonu.
4. Ramena treba da budu ravna, kolena i leđa ispravljena.
5. Uvući stomak, ne izvlačiti karlicu.
6. Svod stopala mora biti stabilan.

Na osnovu članka: 8 razloga za dobro držanje
Prevod: Svetlana Gončarova, Aleksandar Permjakov

Čak i ako osoba izgleda privlačno: dobro obučena, njegovana, spolja zdrava; pognutost i loše držanje mogu pokvariti cijelu sliku. Ne samo da narušavanje držanja izgleda ružno, već i loše utiče na zdravlje. Povrede pravilnog položaja leđa mogu uzrokovati: glavobolju, bol u cervikalna regija, nelagodnost cijele kičme, smetnje sa srcem. Postoji i pritisak na probavni trakt, što dovodi do njegovog kršenja. Stoga, hajde da shvatimo šta je lijepo držanje i kako pomoći da se nosimo s pognutošću.

Zašto se držanje pogoršava?

Da bismo utvrdili da li je vaše držanje pravilno, izvršit ćemo test: morate stajati leđima okrenuti zidu. Pritisni pete, glavu, guzicu; spojite lopatice. Ako možete da zabijete dlan u razmak između donjeg dijela leđa i zida - imate dobro držanje, ako ne, morate poraditi na tome.

Također, ispred ogledala, sami možete vizualno odrediti da li je jedno rame više od drugog, onda su to očigledne povrede držanja.

Na pravilan položaj leđa obično utiču:

• Nasljednost. Ako imate problema sa nezdravim leđima u porodici, onda oni mogu uticati i na vas;
• Radite u istom položaju (ovo se odnosi na one koji stalno sjede za kompjuterom ili za stolom itd.);
• Stalno nošenje potpetica (leđa se umaraju od stalnog naprezanja);
• suvišan fizičke vježbe, dovode do bolova u leđima, odnosno do nepravilnog držanja.

Načini ispravljanja držanja

Moguće je imati lijepo držanje, samo to treba redovno raditi. Također možete pokušati:

• Nosite korektivni korzet. S jedne strane, to je zgodno. S druge strane, još uvijek nije vrlo efikasan. Neki liječnici tvrde da korzet, naprotiv, opušta mišiće leđa, jer cjelokupno opterećenje ide na korzet, a mišići u ovom trenutku ne rade. Drugi, vjerujem da je to neophodan atribut korekcije leđa. Morate ga početi nositi od 2-3 sata dnevno, postepeno povećavajući vrijeme na 8-9 sati. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s nekoliko stručnjaka, oni će vam pomoći u odabiru korzeta i preporukama kada i kako to učiniti ispravno.
• Vežbe sa knjigom.. Stanite leđima uza zid, pritisnite sve ulazne tačke tela, stavite knjigu na glavu. Počnite hodati, pokušajte da se držite što je moguće uspravnije kako vam knjiga ne bi pala s glave. 30 minuta svaki dan biće dovoljno da ispravite leđa.
• Joga je dobra za jaka leđa. Ne morate odmah preuzimati složene asane. Ali svako može pronaći kurseve za početnike na internetu.
• Isprobajte vježbe s bučicama za prekrasno držanje(za početak će biti dovoljno 0,5 kg). Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama spuštene. Radite podizanje bučica sa ravnim rukama naprijed, 10-15 puta. Isto sa strane, pokušajte zadržati stabilan položaj, ne odstupajte.
• Vježba plank će vam također pomoći da ojačate leđa. Morate ga izvoditi stojeći na laktovima i oslonjenim nožnim prstima. 3 serije po 60 sekundi će biti dovoljne.
• Ako primijetite da imate asimetričnu poziciju ramenog pojasa, što znači da su neki mišići leđa u stegnutom položaju. U ovom slučaju može pomoći: masoterapiju(samo od strane specijaliste), samomasaža četkom sa dugom drškom, vježbe istezanja, zagrijavanje ozlijeđenih mjesta.

U svakom slučaju, lijepo držanje ovisi samo o vama. Uz minimalan napor uz redovno planinarenje, možete vidjeti opipljiv rezultat za 3-4 sedmice.

Pokušajte da držite glavu uspravno dok hodate, ispravite ramena i uvucite stomak. Čim se setite, odmah zauzmite ispravan položaj leđa, tako da ćete postepeno razviti naviku da se ne pogrčete.

Odaberite stolicu za rad na računaru tako da vam leđa budu udobna. Stolica bi, u idealnom slučaju, trebala biti ergonomska.

Svi sanjamo o kraljevskom držanju. Ali danas je sve manje žena koje hodaju ponosno i dostojanstveno. Ako ostavimo po strani urođenu zakrivljenost i razne povrede, tada se svi ostali uzroci lošeg držanja mogu eliminirati. Pogrešno radno držanje, loše razvijenim mišićima leđa, pa čak i neudobna odjeća mogu pokvariti vaše držanje. Pridržavajte se ovih pravila kako biste imali savršeno držanje i izbjegli probleme s kičmom.

Pravilo #1: Uvijek držite leđa

Šta god da radite, vaša leđa trebaju biti ravna: bilo da stojite, sjedite ili razgovarate telefonom. Da biste zauzeli ispravan položaj, stanite nekoliko minuta stojeći, pritišćući se uza zid potiljkom, listovima, zadnjicom i cijelom ravninom lopatica.

Pravilo broj 2. Zamišljena rastegnuta nit od trtice do stražnjeg dijela glave

Za lijepo držanje nisu važni samo jaki mišići ali i interne kontrole. Stoga uvijek zamislite da se jaka nit proteže od potiljka do trtice.

Pravilo broj 3. Okrenite ramena i spustite lopatice

Okrenite ramena, pokušajte spustiti glavu i gledati u pod – nećete uspjeti, jer vas pravilno držanje obavezuje da hodate uzdignute glave.

Pravilo broj 4. Kontrolišite savijanje u donjem delu leđa

Kada sedite, pokušajte da se pridržavate pravila broj 1. Pokušajte da ustanete iz svog normalnog sedećeg položaja bez promene položaja leđa i pogledajte se u ogledalo. Ako u odrazu vidite pogrbljenu staricu, onda se hitno morate samokontrolisati i držati leđa uspravno kako biste izbjegli stezanje u donjim kralješcima.

Pravilo #5

Lagan hod doprinosi lijepom držanju. Hodajte kao modeli - pomerajte stopala u jednoj liniji. Ali ne morate uvijati kukove.

Pravilo #6

Pokušajte prakticirati vakumsku vježbu. Uradite to ujutru na prazan stomak.

Pravilo #7

Savršeno držanje: izvođenje vježbi

Visi na vratima pomoći će jačanju mišića leđa i vrata i pravilnom držanju. Stavite noge na liniju sa dovratnikom, pete se mogu otkinuti od poda, glavni fokus je na lopaticama. Držeći ruke s obje strane okvira vrata, sagnite se naprijed i lebdite 30 sekundi. Važno je da osjetite povratak proljeća. Nakon vježbe istegnite mišiće ruku.

Ekstenzija ležećih leđa: lezite na stomak, ruke uz telo. Podignite glavu savijajući leđa.

daska- vježba koja pomaže u mnogim slučajevima: pogled naprijed, leđa i noge čine jednu liniju.

Vježba s valjcima- Ležeći na leđima, stavite rolnu peškira ispod donjeg dela leđa. Povežite se thumbs stopala i mali prsti na rukama. U ovom položaju morate ležati 5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Pravilo #8

Ne stidi se i ne skrivaj oči od ljudi. Uvek hodajte podignute glave.

Pravilo #9

Prilikom hodanja prenesite opterećenje sa pete na dio stopala koji je bliži prstu. Vidjet ćete koliko će vaš hod postati mek.

Pravilo #10

Samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, pomoći će vam da se uvijek osjećate kao kraljica. Dakle - i vaš hod će biti kraljevski.

Kao što znate, držanje je svojstveno samo ljudima. Pojavio se u vezi sa uspravnim držanjem, au slučaju njegovog narušavanja i zakrivljenosti, ovo je korak unazad u procesu evolucije. Pravilno držanje nije samo lijepo, njegova glavna uloga je održavanje zdravlja cijelog tijela. Tako je priroda zamislila. Stoga je zadatak čovjeka da zadrži svoje držanje i prenese na svoju djecu znanje kako to učiniti, jer savremeni način života nimalo ne doprinosi održavanju ravnih leđa.

Držanje je svima poznato držanje, kako u mirovanju (stajanje, sjedenje) tako i u kretanju (hod). Svaka osoba može imati samo jedno držanje, bilo ispravno ili ne. Ovaj položaj je regulisan na nesvjesnom nivou (motorički stereotip i posturalni refleksi). I, kao što znate, na bezuslovne reflekse ne možemo uticati, jer su oni urođeni, ali sa ravnim leđima sve je mnogo komplikovanije. Čovjek se ne rađa sa držanjem, ono se formira u procesu njegovog razvoja i rasta, a najkritičniji momenti su rani školske godine kada dolazi do aktivnog rasta kralježnice i konačnog formiranja svih njenih zavoja.

Tvrdnja da se patološki oblik kralježnice ne može ispraviti u osnovi je pogrešna. To se može učiniti čak i kod odraslih, ali će proces biti duži. Stoga je potrebno od djetinjstva educirati pravilan položaj tijela, kako kasnije ne biste morali patiti od posljedica zakrivljenosti. kičmeni stub.

Znakovi pravilnog držanja

• isti anatomski orijentiri na tijelu su simetrični (bradavice i lopatice na istoj horizontalnoj liniji, ramena na istom nivou);
• linija kičme je ujednačena, nema savijanja u stranu;
• glava izgleda ravno, a ne ispod stopala;
• dvije ključne kosti su na istoj horizontalnoj liniji;
• nema asimetrije trouglova struka;
• zadnjica se nalazi na istom nivou;
• ne uočavaju se asimetrični kožni nabori sa strane leđa;
• sve fiziološke krivulje su normalne veličine;
• Obje noge su iste dužine.

Ako se primijeti barem jedan znak koji prelazi opisanu normu, može se pretpostaviti da osoba ima patološki tip držanja ili već postoji zakrivljenost kralježnice.

Kako provjeriti?

Ako niste sigurni da imate ujednačen stav, onda se to lako može provjeriti: stanite leđima okrenuti zidu i odredite sljedeće točke. Pravilno držanje se dijagnosticira kada istovremeno dodirnete zid potiljkom, ramenima, lopaticama, zadnjicom i petama. U isto vrijeme, ne možete posebno težiti ovoj poziciji - samo priđite i stanite uza zid, kao i obično.

Ako vaše držanje ne odgovara kriterijima za pravilno držanje, onda morate pokušati zauzeti takav položaj uza zid. Zatim se odmaknite i pokušajte ovako hodati - osjetit ćete kako vaši mišići izdajnički tjeraju tijelo da zauzme svoj uobičajeni položaj, čak i ako je pogrešan.

Vrijednost pravilnog držanja

Funkcije pravilnog držanja učenika i bilo koje druge osobe, pa i odrasle osobe, su sljedeće:

• ravno držanje osigurava ravnomjernu raspodjelu opterećenja na kralježnicu, što eliminira mogućnost preopterećenja pojedinih dijelova i razvoja degenerativno-distrofičnih promjena;
• zahvaljujući njoj, osoba uspijeva savršeno održati ravnotežu i dobro koordinirati sve pokrete;
• omogućava kretanje u zglobovima maksimalna amplituda;
• vrlo je lijep i estetski ugodan, pogodan za komunikaciju;
• pruža idealnim uslovima za funkcionisanje unutrašnjih organa i njihovu maksimalnu zaštitu od spoljni uticaji;
• djeluje kao pokazatelj mentalnog stanja i zdravlja osobe;
• donekle, karakter osobe zavisi od držanja, a možda i obrnuto.

Kao što vidite, morate držati dobro držanje ne samo da biste imali lijepu sliku u ogledalu, već i da ne bi došlo do narušavanja zdravlja i rada unutrašnjih organa.

Kako održati pravilno držanje

Prije nastavka izvršenja gimnastičke vežbe da biste razvili ili ispravili držanje, morate zapamtiti osnovna pravila i slijediti ih. Pridržavajući se ovih preporuka, možete posebne vježbe postići odlične rezultate.

Lijepo držanje nije kompatibilno s prekomjerna težina. Ako ste vlasnik viška kilograma, onda je prvi korak ka lijepom držanju normalizacija indeksa tjelesne mase.

Zauzimajući ispravan položaj tijela, nemojte naprezati mišiće tijela. To će dovesti do brzog zamora, stvoriti dodatno opterećenje i dovesti do činjenice da daljnje održavanje željenog položaja postaje nemoguće.

Na putu do savršenog držanja, ljudi isprva zaborave da ga održavaju, ometajući ih drugim poslovima, a u međuvremenu tijelo uzima svoje uobičajeno i pogrešna pozicija. Da biste to izbjegli, postoji nekoliko opcija:

1. Korektor držanja. Ovo je poseban ortopedski uređaj koji mehanički podržava željeni i pravilan položaj kralježnice. U prvoj fazi, to puno pomaže, jer vam takav korektor jednostavno ne dozvoljava da se grčite.
2. Knjiga je na glavi. Ovo korisna vežba ne samo za razvoj držanja, već i za poboljšanje koordinacije. Proći će neko vrijeme, i knjiga će prestati da pada, a vi ćete zaboraviti da vam je na glavi.
3. Podsjetnik. Možete učiniti nešto što će vas stalno podsjećati da se ne klonete. Na primjer, prsten ili narukvica na ruci.

Nositi knjigu na glavi odlična vježba da razvije ravnomerno držanje

Savršeno stojeće držanje

Da biste postali vlasnik ravnih leđa, morate pratiti položaj tijela. Glava treba da gleda naprijed (u horizont). Ne morate mnogo da ga gurate. Ramena treba da budu ispravljena tako da vaša visina u ovom položaju bude maksimalna. Trbuh treba lagano uvući, nema potrebe da ispružite grudi previše naprijed. Možete koristiti ogledalo ili gore opisani test na zidu da povremeno provjeravate svoj stojeći stav.

Dobro sjedenje

Budući da većina ljudi većinu vremena provodi sjedeći, potrebno je pažljivo pratiti držanje u ovom položaju.

Pravila sjedenja:

• za sjedenje trebate koristiti posebnu kancelarijsku stolicu, čiji naslon dobro podupire leđa pod uglom nešto oštrijim od pravog;
• pokušajte da se približite stolu tako da vam laktovi ne vise;
• kada sedite, glava i linija kičme treba da budu u istoj liniji;
• stopala treba da budu na podu, nemojte ih bacati jedno na drugo;
• nakon svakih 1-2 sata sjedenja potrebno je malo zagrijati se.

Set vježbi za pravilno držanje

kraljevski hod

Ne treba zaboraviti na držanje tijela prilikom kretanja. Pogled treba da bude usmeren pravo napred, korake treba činiti glatko i nežno. Ramena treba da budu ispravljena i ne pognuta. Morate se spustiti na savijeno koleno radi dobrog amortiziranja. Morate hodati u ortopedskim cipelama, zaboraviti na visoke potpetice i ravne potplate.

Vodite računa o svom držanju dok spavate

Morate spavati na ravnom i tvrdom dušeku. Jastuk je bolje odabrati elastičan, a ne visok. Položaj je optimalan na leđima.

Ako slijedite sva gore opisana pravila i preporuke, tada vam je lijepo držanje nakon nekog vremena zagarantirano. Ali, ako na ovaj način nije moguće postići savršenstvo, onda biste trebali prijeći na drugu fazu razvoja ravnih leđa - gimnastičke vježbe.

Vježbe prevencije zakrivljenosti

Ako vaša leđa još nisu zakrivljena (nema organske zakrivljenosti), možete pokušati razviti ravnomjerno držanje uz pomoć jednostavne vježbe.

Ali, ako su zakrivljenosti kralježnice već prisutne, na primjer, skolioza, tada samo liječnik može propisati odgovarajući tretman. Samokorekcija može samo pogoršati situaciju i doprinijeti napredovanju zakrivljenosti.

Približan gimnastički kompleks

Prvo morate obaviti zagrijavanje. Sve vježbe kojih se svako od nas dobro sjeća školsko fizičko vaspitanje. Ne zaboravite da se istegnete. Zagrijavanje priprema tijelo za vježbanje i smanjuje rizik od ozljeda.

Slika pokazuje uzoran kompleks jednostavne vježbe za sprječavanje zakrivljenosti kičme, koje je poželjno izvoditi svakodnevno.

Zabavne vježbe za dijete

Ako odrasla osoba još uvijek može biti prisiljena da prati položaj tijela i radi vježbe, onda nema djeteta. Ali u slučaju djece postoji odličan izlaz - punjenje se može pretvoriti u uzbudljivu igru, tada će dijete rado raditi sve vježbe.

Vježbe za dijete trebaju biti zanimljive i sa elementima igre.

3 zabavne vježbe za djecu:

1. Labud. Morate ležati na stomaku, ruke ispružene u stranu i savijene u laktovima. Polako podignite gornji dio torzo od poda, oslanjajući se na ruke, karlica i stomak ne odvajaju od poda. Ispružimo vrat i glavu gore kao labud. Zadržavamo se u ovom položaju nekoliko sekundi i spuštamo se.
2. Plivanje. I. p. ležeći na stomaku. Podižemo ruke, noge i glavu od poda i oponašamo plivačke pokrete.
3. Cat. Spuštamo se na sve četiri. Na udah zaokružujemo leđa, na izdisaju se savijamo kao mačka.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da je pravilno i lijepo držanje ključ zdravlja i uspjeha u životu. A tvrdnju da se to ne može ispraviti izmislili su lijeni ljudi.

Pozdrav, dragi čitaoci! Moderan čovek sjedi za kompjuterom, naginjajući se sve niže prema monitoru. Mišići se bore da drže pršljenove u neprirodnom položaju, diskovi između pršljenova su deformisani. Da bi vaše držanje bilo ispravno, morate poraditi na sebi i odustati od navika koje vas sprečavaju da steknete lijepu siluetu.

Za pravilno držanje ne morate trčati kod osteopate ili u teretanu. Zašto neki ljudi to imaju od djetinjstva, dok drugi hodaju pogrbljeni kao starice? A razlog nije to što provode mnogo vremena u pozi slova "Z" ispred ekrana monitora. Takođe možete sjediti s ravnim leđima.

Šta je dobro držanje?

Proširena ramena, lopatice spuštene nadole, ponosno podignuta glava, podignuta prsa i uvučena karlica unazad. Svi ovi elementi stvaraju sliku osobe s kraljevskim držanjem. Kada osoba ima utisak da pokušava da se izgubi u gomili, da postane nevidljiv. Možda razlog leži u psihologiji.

Kako su držanje i kičma povezani?

Značaj pravilnog držanja u ljudskom životu je ogroman. Držanje je garancija zdravlja kada postoji harmonija u održavanju mišića svih dijelova našeg tijela. Ako je neka mišićna grupa oslabljena, dolazi do distorzije, zbog čega nastaju negativne promjene u kralježnici, a potom i u unutrašnjim organima.
Zdrava kičma je okosnica našeg tela. Vjerovatno ne znaju svi da smo ga dobili od kišne gliste, koja se sastoji od segmenata. Ljudski embrion takođe ima segmentnu strukturu iz koje rastu ruke, noge, mozak i srce.

Kod odraslih se samo kičma sastoji od segmenata koji su povezani sa kičmenom moždinom i drugim organima. I tako svako kršenje toga utiče unutrašnje organe. Problemi srca i pluća direktno su vezani za torakalni segment, crijeva - za lumbalni dio. Zašto se kancelarijski radnici često žale na bolove u lopaticama? Koren problema mora se tražiti u vratnoj kičmi.

Pravilno držanje je održavanje ispravnih savijanja glavnog aksijalnog štapa našeg tijela. Prvo, to je savijanje prema naprijed u cervikalnom i lumbalni zove se lordoza. U regiji od prsa trebalo bi da postoji zavoj unazad - ovo je kifoza. Ako je prevelika, tada se u osobi pojavljuje grba. Ispravna zakrivljenost kralježnice omogućava vam da apsorbirate opterećenje tokom kretanja.
Ako je vaše držanje pogrešno:

• usporava se brzina razmišljanja;
• postoji osjećaj napetosti u vratu i leđima;
• česte su glavobolje, otežano disanje, zatvor;
• koža postaje bleda.

Svi ovi simptomi izazivaju pospanost, depresiju, pa čak i stanje paničnog straha. Kako to izbjeći?

Radim na greškama

Dakle, dijagnosticirali ste defekte u stanju kičme. Pa, nema potrebe za panikom odmah. Postoji jednostavna pravila lijepo držanje, koje će vam omogućiti da održavate svoje tijelo u prirodnom položaju u svakodnevnom životu:

1. Neka vam postane dobra navika da uvijek držite leđa uspravno. Da biste to učinili, istegnite zamišljenu nit od stražnjeg dijela glave do repne kosti. Okrenite ramena i spustite lopatice. Učvrstite u memoriji svoju idealnu siluetu.
2. Krevet ne bi trebao biti pretvrd, ali ne bi trebao biti kao perna. Najbolji način da poduprete fiziološke krivine kičme je ortopedski madrac.
3. Sjednite na ivicu stolice - tako ćete cijelo tijelo držati u napetosti. Ako je s naslonom, onda, naprotiv, pritisnite donji dio leđa na naslon stolice.
4. Radite gimnastiku svaki dan i plivajte barem jednom sedmično.
5. Trajni boravak u jednom položaju stvara veliko opterećenje na kralježnici. Mijenjajte ga svakih 10 minuta.

Predlažem da uradite sledeće:

1. Stavi ruke na pojas. Povucite laktove što je više moguće unazad i spojite lopatice uz maksimalnu napetost kao da zatvaramo knjigu. Zadržite se u konačnom položaju 2 sekunde. Pazite da glava ne pada, da su rame i kuk u istoj liniji. Ponovite 10 puta.
2. Stanite leđima okrenuti stolu, trebate se osloniti na njega s obje ruke, prvo se ispružimo, zatim izdahnemo i spustimo se. Čučnimo koliko dopuštaju rameni zglobovi.
3. Redovni sklekovi s poda. Gledajući naprijed, noge i leđa čine jednu pravu liniju. Pritisnite lagano, ali često tokom dana.

Nadam se da razumete zašto je potrebno pravilno držanje. Da biste to spasili, glavna stvar je da se ne pokrenete sami. Ovo će vašu sliku učiniti jedinstvenom, a samopoštovanje će rasti iz dana u dan.

Prijatelji, pretplatite se na nove članke i ostavite komentare na ovu temu. Ljepota i zdravlje leđa su u vašim rukama!

Vidimo se na blogu!

Uvek tvoja, Anna Tikhomirova