Okvirni set vježbi fizičke kulture pauze za znanstvene radnike. Fizičko vaspitanje je ključ uspeha i zdravog života. Fizičko vaspitanje sponzorisano nenuklearno

25.11.2019

Morfemika- grana nauke o jeziku, u kojoj se proučava od kojih značajnih delova se sastoji reč.

formiranje riječi- grana nauke o jeziku u kojoj se proučava od čega i uz pomoć čega se obrazuju riječi.

Struktura riječi
- Koji su dijelovi riječi?
- Čemu služe dijelovi riječi?
- Kako su riječi razvrstane?
Formiranje riječi
- Od čega i uz koju pomoć nastaju riječi?
- Navedite načine formiranja nezavisnih dijelova govora.
- Kako nastaju složenice?
- Šta je derivaciona analiza?

485. Analizirajte i klasificirajte riječi prema načinu na koji su nastale.

Vrganj, kosac, slušalac, podnaslov, pecanje, sef, besplodno, drljača, dežurstvo (po razredu), u proleće, zalet, fakultet, stolica, direktor, namerno.

prefiksalno:
sufiksalni:
Prefiksalno-sufiksalno:
dodatak:
Prijelaz iz jednog dijela govora u drugi:

486. Razvrstajte riječi prema tome kako su nastale. Zapišite riječi od kojih su nastale. Koje riječi niste koristili? Zašto?

Fizičko vaspitanje, sponzorisano, nenuklearno, booster, srednjoškolac, lunar, biciklizam, KVN, pekar, ne-pripadnost, zemlja, program, avion.

487. Otpisati. Objasni pravopis podvučenih slova u riječima pjesme. U kojim slučajevima vam je bilo potrebno znanje o sastavu riječi da biste objasnili pravopis dvaju slova?

U sredini ss koja traka
Cornflower blue ss veta
Plutaj na sho ss e.

(A. Nedogonov)

488. Analizirajte riječi. Odredite sastav riječi i naznačite način na koji su nastale.

Uzorak. Heater; grijač ← grijanje[t].

Pecanje, dizel lokomotiva, pločnik, pukotina, bukti, vene, otporan na mraz, legendarni, rugač, sagovornik, beskonačan, stanar, udubljenje, mrak, nesreća, atletska staza, otkrivač, loš ukus, entuzijastičan, lijep, dotjeran, dotjerati se , super brzina, pobjeda, pozadina, željeznička stanica, glasnik, neljudski, gluposti, ribogojilište, grablje, kompleks, pilot, brzo zamrznut, uspon, gimnazijalac, zemlja.

489. Opišite tekst u vezi sa jezičkim sredstvima koja jasno odražavaju stil ovog teksta. Otpišite sa zarezima koji nedostaju.

DAN POBJEDE

9. maj će uvijek biti sveti dan za našu otadžbinu, i ljudi će uvijek misliti ... ali će se vratiti u maj 1945. godine. Tih proljetnih dana završen je veliki put obilježen mnogim žrtvama. A naša ljudska dužnost je da jedni drugima čestitamo praznik.. uvijek se sjetimo onih koji nisu sa nama, koji su pali u ratu.

Slaveći .. nuya Pobjedu, mi ćemo se uvijek .. m .. sjećati koji su kvaliteti naših ljudi pomogli da se porazi neprijatelj. Strpljenje. Hrabrost. Najveća izdržljivost. Ljubav prema otadžbini. Neka nas ovi kvaliteti, dokazani ratnom vatrom, uvijek prate. I uvijek će pobjeda biti za nas.

(Maršal G. Žukov)

Identifikujte četiri načina za formiranje ovih riječi. Zapišite ih i riječ od koje su nastali. Fizičko vaspitanje, sponzorisano, nenuklearno, booster, gimnazijalac, lunarno, biciklizam, KVN, peći, nesvrstavanje, zemlja, program, zvezdani brod.

odgovori:

Fizička obuka- fizička kultura.(dodatak). sponzorirani-kuhar (dodatni-sufiksalni). nenuklearni-nuklearni (u prilogu). raketa-pojačivač i nosač (dodatak). gimnazija-gimnazija - (sufiksal). lunarno-mjesec (sufiks pridjeva). biciklizam-biciklističke utrke.(dodatak). KVN klub veselih i snalažljivih.(Dodatak). ne-prilog-prilog (prefiks). zemlja-zemlja (sufiks pridjeva). program-program (prefiks). starship - letjeti do zvijezda.(dodatak).

Slična pitanja

Molim vas pomozite mi da ubacim znakove interpunkcije i napravim raščlanjivanje 2 rečenice: 1) Odjednom, desno od puta, pojavio se ogroman snop vatrenih iskri iznad zida guste mješovite šume vidljive u daljini. 2) Ubrzo je do turista koji se nalaze u blizini sela stigao miris paljevine.
Dva poštara koji su radili zajedno su prenijeli sve telegrame za 5 sati. Znajući da je učinak prvog posta. 150% produktivnosti drugog određuje koliko će sati biti potrebno prvi put. da sam širim ove telegrame
Ampermetar ima unutrašnji otpor od 0,02 oma, njegova skala je predviđena za struju od 1,2 A. Odredite otpor šanta koji se mora spojiti na ampermetar kako bi mogao mjeriti struje do 6 A?
Iz tačke udaljene od ravnine na udaljenosti od 10 cm povlače se dvije nagnute linije koje sa ravninom tvore uglove od 45° i 30°. Ugao između njihovih projekcija je 90°. Pronađite razmak između krajeva padina.
ocijeniti postupke sovjetskog rukovodstva u vezi s događajima u Čehoslovačkoj 1968.
Reakcija jonske izmjene Ni+H2SO4
1. Kako razumete naslov romana? Zašto je jedan dio posvećen zločinu, a pet dijelova romana kazni? 2. Navedite sve događaje iz prvog dijela romana koji junaka guraju na zločin. Ispišite iz teksta replike Raskoljnikovljevog unutrašnjeg monologa, koji pokazuju duboke kontradiktornosti između teorije „glave“ i živog srca. 3. Zašto je pisac humanista F.M. Dostojevski tako detaljno opisuje ubistvo stare zalagaonice i njene sestre Lizavete? 4. Kako razumete Sonjine reči Raskoljnikovu: „Ostavio si Boga, a Bog te udario, izdao te đavolu!“? 5. Objasnite značenje Raskoljnikove fraze: "... večna Sonečka, dok svet stoji!". U kom kontekstu on to govori? 6. Zašto se autor romana u sceni čitanja Novog zaveta posebno osvrnuo na parabolu o Lazarevom vaskrsenju?

Ščerbakova Galina Vjačeslavovna
Pozicija: nastavnik fizičkog vaspitanja
Obrazovne ustanove: GBPOU VO "BTPIT"
Lokacija: Borisoglebsk, Voronješka oblast
Naziv materijala: metodički razvoj
Tema:„Prevencija profesionalnih bolesti sredstvima i metodama fizičko vaspitanje"
Datum objave: 28.02.2016
Poglavlje: srednje stručne spreme

Sinopsis časa fizičke kulture na temu "Prevencija profesionalnih bolesti sredstvima i metodama fizičkog vaspitanja". Tehnologija kućišta. Autor: Shcherbakova Galina Vyacheslavovna, nastavnik fizičkog vaspitanja na Borisoglebskom koledžu za industrijske i informacione tehnologije. Ova nastava se izvodi u okviru izučavanja discipline FK01 "Fizička kultura". Ciljna publika: studenti treće godine zanimanja "Kuvar, poslastičar" Vrijeme časa - 1 + 1 Tip slučaja - nastava Tip slučaja - analitički Savremeni čas korištenjem metode slučaja omogućava studentima da aktivno razvijaju, aktiviraju svoja znanja, primaju i obrađuju veliki količinu novih informacija organizirajte vlastite aktivnosti. Daje mogućnost da izraze svoje misli i brane svoje ideje. Svrha: upoznati studente sa "Prevencijom profesionalnih bolesti sredstvima i metodama fizičkog vaspitanja", saznati značaj fizičkog vaspitanja u profesionalnoj delatnosti "Kuvar, poslastičar". Ciljevi časa:  upoznati učenike sa setovima vježbi koje se koriste za prevenciju profesionalnih oboljenja leđa;  naučite analizirati i opravdati svoj izbor vježbe za prevenciju profesionalnih bolesti;  da koristi fizičku kulturu i zdravstvene aktivnosti za unapređenje zdravlja, postizanje životnih i profesionalnih ciljeva;  formiranje i razvoj informatičke kompetencije;  razvoj vještina urednog, strukturiranog mišljenja, usmjerenog na sposobnost rada sa informacijama;  negovanje kulture razmjene mišljenja bez agresivne asertivnosti;  formiranje razumijevanja da postoje situacije kada je samokontrola neophodna za postizanje pozitivnog rezultata, posebno u situacijama rada u grupi.
SADRŽAJ SLUČAJA

Zadatak nastavnika
: pričati studentima o različitim uzrocima nastanka i razvoja bolesti povezanih s profesionalnim aktivnostima kuhara, slastičara i detaljnije se osvrnuti na osteohondrozu kralježnice.
Zadatak za grupe:
Pozivaju se studenti da sagledaju i razgovaraju o uzrocima profesionalnih oboljenja u ovoj struci, prevenciji bolesti kičmenog stuba putem fizičke kulture. Na osnovu predloženih setova vježbi, studenti moraju odabrati jedan set koji se može koristiti tokom industrijske gimnastike u cilju prevencije osteohondroze. Učenici treba da objasne i opravdaju svoj izbor vježbi za kompleks.
Cilj:
zainteresovati učenike za fizičku kulturu u cilju povećanja stepena otpornosti organizma na štetne uticaje uslova životne sredine u kojima se odvija radna aktivnost, promovisati povećanje njegovih adaptivnih sposobnosti, očuvanje i jačanje zdravlja. 1. Kratko predavanje o uzrocima profesionalnih bolesti. Na putu do profesionalnog uspjeha, nemoguće je ne obratiti pažnju na takav problem kao što je utjecaj profesionalne aktivnosti na tijelo i zdravlje ljudi. Dugim boravkom u stojećem položaju i niskom fizičkom aktivnošću smanjuje se intenzitet metabolizma i cirkulacije krvi, javlja se stagnacija krvi u zdjeličnim organima, u nogama, slabi mišići, pogoršava se držanje. Tijelo, koje je priroda osmislila za fizičku aktivnost i neprikladno za dugo statičko opterećenje, počinje posustajati. Bolesti poput osteohondroze i zakrivljenosti kralježnice dobijaju status profesionalnih bolesti.
Kuvajte
- neizbježan kandidat za osteohondrozu kralježnice. U neugodnom položaju provodi većinu svog radnog vremena. Razvoju bolesti doprinosi i prisustvo njegovog tijela u istom položaju (često u stojećem), monoton i fizički naporan rad (dizanje utega): učestalo prekoračenje dozvoljenog opterećenja kičme u smislu snage i trajanje dovodi do razvoja bolesti, čime se smanjuje izdržljivost kičme na fizičku aktivnost. Intervertebralne hrskavice, koje su pod stalnim opterećenjem, deformiraju se i stežu živce kičmenog stuba, uzrokujući nepodnošljivu bol. Najveći rizici u radu kuvara su prvenstveno cervikalni i torakalni kičma - na njih pada glavni teret. Mišići leđa i vrata, koji podupiru glavu i leđa u okomitom položaju, doživljavaju povećanu napetost - a protok krvi u njima tijekom statičkog opterećenja, naprotiv, je smanjen. Još gore, napeti mišići komprimiraju nervna vlakna koja izlaze iz kičmene moždine, ometajući provođenje nervnih impulsa. I kao rezultat toga, nakon nekog vremena, ruke, vrat i leđa počinju utrnuti ili utrnuti. Ako ne preduzmete nikakve mjere, osteohondroza i druge bolesti kralježnice neće dugo trajati. Kao rezultat toga, suočavamo se s konceptom kao što je „profesionalna bolest“.

Razmotrite korak po korak šta se događa s osteohondrozo
. 1. Promjene u kičmi nastaju zbog njenog stresnog stanja za održavanje uspravnog položaja. Mišići prvi otkazuju. Napinju se i počinju da bole 2. Oslabljeni mišići nisu u stanju da održe pravilno držanje - lordoza i kifoza prirodne zakrivljenosti kičme 3. Razmak između pršljenova se smanjuje, a pritisak na kičmene diskove, naprotiv. , povećava. Na taj način dolazi do blokade kičmenog segmenta - na tom mjestu se smanjuje pokretljivost kralježnice. Ovo se dešava sa kičmom sa slabim mišićnim korzetom
Metodologija

kompajliranje

kompleksi

vježbe

razne

vrste

industrijska gimnastika i određivanje njihovog mjesta u toku radnog dana.
Kako se nositi s osteohondrozo, kako vježbanjem spriječiti ovu podmuklu bolest? Na osnovu predloženih setova vježbi, studenti moraju odabrati jedan set koji se može koristiti tokom industrijske gimnastike u cilju prevencije osteohondroze. Učenicima je potrebno objasniti nekoliko vježbi iz kompleksa i obrazložiti svoj izbor. Metodologija industrijske gimnastike uključuje dvije komponente: metodologiju za sastavljanje kompleksa industrijske gimnastike i metodologiju za njihovu primjenu u radnom danu. Obje komponente su usko povezane jedna s drugom, one određuju učinak treninga. Ako se dobro sastavljeni set fizičkih vježbi izvodi u pogrešno vrijeme, onda će donijeti malo koristi, baš kao i kompleks sastavljen bez uzimanja u obzir osnovnih metodoloških zahtjeva za različite vrste industrijske gimnastike.
Metode sastavljanja i izvođenja kompleksa u različitim vrstama industrijske gimnastike imaju značajne razlike. Ako je mjesto uvodne gimnastike jasno definirano - prije početka rada, tada vrijeme za izvođenje drugih vrsta industrijske gimnastike uvelike ovisi o dinamici čovjekovog učinka tokom radnog dana.
Osnovni koncepti.

Proizvodnja

gimnastika
- ovo su kompleksi posebnih vježbi koje se koriste tokom radnog dana za povećanje opšteg i profesionalnog učinka, kao i u svrhu prevencije i oporavka. Vrste (oblici) industrijske gimnastike su: uvodna gimnastika, pauza za fizičku kulturu, minut fizičke kulture, mikropauza aktivan odmor.
uvodni

gimnastika
- organizovano, sistematično sprovođenje posebno odabranih fizičkih vežbi pre početka radnog dana u cilju bržeg razvoja tela. Tipičan uvodni gimnastički kompleks sastoji se od 6-8 vježbi koje su bliske radnim pokretima i imaju svestrano djelovanje na tijelo. Trajanje uvodne gimnastike je 5-7 minuta.
Pauza za fizičku kulturu
- izvođenje fizičkih vježbi, sastavljenih uzimajući u obzir karakteristike određene vrste radne aktivnosti. Pauza fizičke kulture omogućava vam da spriječite nastanak umora i osigurate održavanje određenog nivoa performansi. Trajanje pauze fizičke kulture nije duže od 5-10 minuta.
Minut fizičkog vaspitanja
odnosi se na male oblike aktivne rekreacije. Ovo je individualni oblik kratkotrajne fizičke pauze za lokalni uticaj na umornu mišićnu grupu. Sastoji se od 2-3 vježbe i izvodi se tokom radnog dana nekoliko puta po 1-2 minute direktno na radnom mjestu.
Mikropauza aktivnog odmora
- ovo je najkraći oblik industrijske gimnastike, koji traje samo 20-30 sekundi. Svrha mikropauza je ublažavanje opšteg ili lokalnog umora djelimično smanjenjem ili povećanjem ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema. Mikropauze koriste napetost mišića i opuštanje, koje se mogu primjenjivati više puta tokom radnog dana. Koriste se tehnike samomasaže. Rad kuvara i poslastičara u smislu troškova energije svrstava se u III grupu. Povezuje se sa radom u stojećem položaju, sa prenošenjem težine, sa radom mišića ruku i nogu, sa nepovoljnim mikroklimatskim uslovima (visoka temperatura, visoka vlažnost i zagađenost vazduha) i sa radom sa opasnim mehanizmima i aparatima. . U slučaju nepravilne organizacije procesa rada u javnom ugostiteljskom preduzeću, svi ovi faktori mogu imati štetne, pa i štetne efekte (proizvodne opasnosti) na radnu sposobnost i zdravlje radnika. Za poboljšanje uslova rada zaposlenih u preduzećima potrebno je: pridržavati se režima rada i odmora, očvrsnuti i trenirati tijelo, stvoriti uslove za mikroklimatski komfor u proizvodnim radionicama, održavati
pravilno osvetljenje radnih mesta, organizovati dobre uslove za život na poslu Racionalna organizacija procesa rada Učinak čoveka tokom radnog dana nije konstantan. Dokazano je da raste na početku radnog dana, dostiže maksimum nakon sat i po rada i ostaje na tom nivou što duže, što je rad bolje organizovan. Tada učinak opada i ponovo dostiže maksimum nakon dobro organizirane pauze za ručak. Umor tijela nastaje kao posljedica teškog, intenzivnog ili dugotrajnog rada, nepravilne organizacije procesa rada, neudobnog radnog položaja, loše organizacije odmora, što dovodi do osjećaja umora i pogoršanja dobrobiti. S obzirom na fluktuacije u ljudskim performansama, preporučljivo je sve radno intenzivne procese provoditi u prvoj polovini dana i početkom popodneva. Da bi se smanjio zamor tokom dana, potrebno je diverzifikovati vrste posla, što je u ugostiteljskim objektima potpuno nemoguće. Tipična shema uvodne gimnastike. 1. Organiziranje vježbi. 2. Vježbe za mišiće trupa, ruku i nogu. 3. Vježbe opšteg uticaja. 4. Vježbe za mišiće trupa, ruku, nogu sa elementima zamaha, 5-8. Posebne vježbe. Uzorni set vježbi za industrijsku gimnastiku. Za rad stojeći ( početni položaj u svim vježbama, osim u četvrtoj vježbi, sjedenje na klupi): 1. Klizanjem peta po podu, ispružiti noge naprijed, desna ruka voditi iza glave, lijevo u stranu - udahnite, opustite ruke dolje - izdahnite, isto u drugom smjeru. Ponovite 6-8 puta. 2. Noge su ispružene naprijed, ruke su ispred grudi, tijelo je okrenuto udesno, ruke su raširene, vraćaju se u prvobitni položaj, isto na lijevu stranu. Ponovite 8-10 puta, disanje je proizvoljno. 3. Klizeći petama po podu, ispružite noge naprijed, podignite ruke i savijte se. Zatim se naginju naprijed, dodiruju rukama pod ispred sebe, ispravljaju se, podižu ruke uvis, spajaju noge i vraćaju se u prvobitni položaj, ponavljaju 6-8 puta, disanje je proizvoljno.
4. Stojeći okrenuti prema stolu, uzimaju ga rukama, lijevu nogu vraćaju nazad, zatim čučnu na prste, ispravljaju se, isto sa drugom nogom, ponavljaju 8-10 puta proizvoljno disanje. 5. Noge ispružene naprijed, ruke na pojasu. Naizmjenično povlače i podižu čarape, lagano savijajući noge u koljenima, zatim okreću noge udesno, dodirujući pod prstima. Isto i sa druge strane. Ponovite 10-12 puta, disanje je proizvoljno. 6. Sjedeći na stolici, ruke su ispružene uz tijelo, zatim, savijajući se unatrag, podižu ruke prema gore, noge su također lagano podignute, dodirujući pod prstima. Naginjući se naprijed, pljesnite rukama ispod ispružene noge, vratite se u početni položaj. Isto i sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta, disanje je proizvoljno. 7. Sjedeći na stolici, ruke se stavljaju na ramena, lijeva noga se povlači naprijed, vraća se u prvobitni položaj i ruke odvode u strane, zatim ih opušteno spuštaju dolje, ponovite 5-6 puta proizvoljno disanje.

Prilog 1

Primjeri vježbi za sastavljanje kompleksa proizvodnje

gimnastika za zanimanje "Kuvar, poslastičar"

Rad na slučaju
1 faza lekcije
Pripremni dio
U radu sa ovom vrstom i tipom padeža učenici unaprijed znaju temu časa. Preliminarno se predlaže traženje informacija o temi i upoznavanje s njom. Odmah se organizuje rad u mikrogrupama (2-4 grupe u zavisnosti od veličine studijske grupe) na pronalaženju rešenja za problem. Nastavnik daje objašnjenja o temi časa, rad sa slučajem, pokazuje i objašnjava niz vježbi koje se koriste za prevenciju profesionalnih oboljenja mogućih u ovoj profesiji. 2 stepen lekcije
Glavni dio
Rad učenika uz korištenje IKT-a. Učenici, potkrepljujući svoj izbor, iz predloženih vježbi samostalno sastavljaju kompleks industrijske gimnastike. U ovoj fazi časa organizuje se diskusija o odabranim setovima vježbi, učenici daju objašnjenje nekoliko vježbi iz skupa, čime opravdavaju svoju odluku. Svaka grupa ima 7-10 minuta (ukupno 30 minuta). Učenici sa posebnom medicinskom grupom dobijaju poseban zadatak, biće im ponuđene vežbe koje će izabrati i dati na slajdovima na lekciji, uz obrazloženje zasnovano na dokazima. Za proučavanje i objašnjenje materijala predmeta, diskusiju i obrazloženje predviđeno je 30-35 minuta. Lekcija u 3 faze

Završni dio
traje 15 minuta, posvećeno sumiranju lekcije. Nastavnik takođe skreće pažnju učenicima na druge setove vježbi i ukratko objašnjava za koje bolesti ili prevenciju se koriste. Sumiranje lekcije zadaća po grupama, opšti zadatak: 1. Samostalno sastaviti i izvesti skup vježbi industrijske gimnastike sa grupom učenika. 2. Za studente posebne medicinske grupe zadaci za svakog pojedinačno. Na sljedećem času nastavnik provodi anketu, ocjenjuje rad učenika, set vježbi, tačne odgovore na pitanja, dobro oblikovane prezentacije. Ocjenjivanje rada nastavnika u grupama i individualno.

Književnost
1. Aleksejev S.V., Uselko V.R. Higijena rada. - M: Medicina. 1988. - 576s. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Profesionalne bolesti. Udžbenik. - 4. izd., revidirano. i dodatne - M.: Medicina, 2004. - 480s.: ilustr. 3. Balsevich V.K. Fizička kultura za svakoga i za svakoga. - M.: FiS, 1988. - 208s. 4.Bern L. Bol u leđima i vratu Izdavač: Olimp-Business. - M., 2002. - 192s. 5. V.A. Koeva. Zaštita na radu u javnim ugostiteljskim objektima”: udžbenik / – Ed. 2., dodaj. i prerađeno. - Rostov n/D: Phoenix, 2006. - 224 str. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Stručno i primijenjeno usavršavanje učenika u srednjim stručnim školama ": monografija - M.: Viša škola, 1982. 7. Tajne vedrine: Kako vratiti efikasnost [Tekst] / A. F. Sinyakov. - M.: LLP "KSP", 1995. - 208s.

Sve vježbe se izvode stojeći. Prije i na kraju nastave, nakon 4-5 vježbi - mirno hodanje, za osobe koje su fizički spremnije - ubrzano hodanje ili trčanje 1-3 minute.

Vježba 1. I. p. - četke su povezane "u zamak." Na račun "jedan" - istezanje, ruke gore, ruke okrenute prema van - udahnite. Na račun "dva" - i. p. - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 2. I. p. - kao u prethodnoj vježbi. Na račun "jedan" - noga u stranu na nožni prst, ruke iza glave - udahnite. Na račun "dva" - i. p. - izdahnite. Isto i sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 3. I. p. - ruke naprijed. Na račun "jedan" - čučanj, ruke na pojasu - izdahnite. Na račun "dva" - i. p. - udahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 4. I. p. - ruke na pojasu. Skakanje u mjestu. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 5. I. p. - ruke u stranu. Za svako brojanje izvedite okrete udesno i ulijevo. Ponovite 8-12 puta.

Vježba 6. I. p. - ista kao u prethodnoj vježbi. Na račun "jedan" - ruke gore, savijte se nazad - udahnite. Na račun "dva" - okrugli polunagib naprijed, ruke na pojasu - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 7. I. p. - noge razdvojene, ruke ispred grudi. Za svako brojanje, naizmjenično povucite desnu, a zatim lijevu ruku u stranu. Disanje je proizvoljno. Ponovite 10-12 puta.

Preporučljivo je povremeno diverzificirati fizičke vježbe u kompleksima (otprilike jednom svakih 10-14 dana), zamjenjujući ih novima koji imaju sličan učinak na tijelo. Časovi gimnastike se održavaju, ako uslovi dozvoljavaju, direktno na radnom mjestu, po mogućnosti uz muziku.

Fizičko vaspitanjeminuta- najindividualizovaniji oblik kratkotrajne fizičke pauze. Kompleks se sastoji od 2-3 vježbe, čija provedba ne traje više od 2 minute. Postoje zapisnici fizičkog vaspitanja opšteg i lokalnog dejstva. Potonji imaju za cilj pružanje odmora onim analizatorima ili mišićnim grupama u kojima se osjeća umor. Kompleks fizičkih vježbi može uključivati tehnike samomasaže. Varijanta fizičkog vaspitanja lokalnog uticaja u slučaju zamora očiju prikazana je na sl. 17.

Izvođenje horizontalnih rotacija očne jabučice (Sl. 17, ali), vertikalno (sl. 17, b) i dijagonala (Sl. 17, in, G) trajektorije (pravci). Svaka vježba se izvodi 15-20 sekundi.

Rice. 17. Fizičko vaspitanje za umorne oči

Izvođenje prstiju masaže akupunkturnih tačaka (tehnike tradicionalne kineske masaže "jinglo"): pritiskom na tačku na mostu nosa (Sl. 18, ali); pritisak na tačke u predelu slepoočnice (Sl. 18, b); pritisak na tačke ispod očiju (slika 18, in); pritisak na tačke iza ušiju (slika 18, G). Trajanje - od 3 do 5 s za svaku tačku. Zatim sjedite zatvorenih očiju.

Budući da je umor u različitim periodima rada lokaliziran u različitim dijelovima tijela, preporučuje se izvođenje 3-5 fizičkih vježbi u smjeni.

mikropauza- najkraći oblik aktivnog odmora, koji traje 20-30 sekundi. Njegov cilj je ublažavanje umora kroz smanjenje ili povećanje ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema, normalizaciju cerebralne ili periferne cirkulacije i smanjenje umora pojedinih sistema analizatora. U mikropauzama se koriste dinamičke vježbe (trčanje u mjestu, čučnjevi, fleksija i ekstenzija ruku u naglasku i sl.), a češće posetonske prirode, koje se sastoje od pet ciklusa energične kontrakcije i napetosti mišića antagonista. - mišiće fleksora i ekstenzora udova i trupa, pokrete glave i očiju, vježbe disanja, tehnike samomasaže, umivanje, hodanje po prostoriji itd.

Rice. 18. Akupunkturne tačke

Kod dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada preporučuje se primjena posturalnih vježbi svakih 30-60 minuta, a dinamičkih svaka 2 sata, na primjer, trčanje u mjestu uz duboko ritmičko disanje.

Vrijeme održavanja mikropauza i minuta tjelesnog treninga radnik sam određuje prema (subjektivnim osjećajima). Tokom radnog dana mogu se koristiti više puta, pojedinačno po potrebi, uz upotrebu drugih standardnih oblika industrijske gimnastike.

Kompleksna upotreba PFC-a tokom radnog vremena može značajno smanjiti fizički i psihički umor i održati radnu sposobnost duže vrijeme.

„IN zdravo telo- zdrav duh ”- dobro poznata poslovica koja je posebno relevantna u modernom društvu.

Šta je fizičko vaspitanje

Fizičko vaspitanje je vaspitanje telesne kulture kroz fizička aktivnost i gimnastiku. Razvija ne samo tijelo, već i nervni sistem osoba. Opterećenja na tijelu doprinose normalizaciji aktivnosti mentalnog sistema. Ovo je posebno važno za djecu, jer svakodnevno upijaju ogromne tokove informacija. Sport pomaže mozgu da ublaži napetost i vrati bistrinu u glavu.

Tjelesno obrazovanje može biti terapeutsko i adaptivno. pomaže vratiti ljudskom tijelu neke od funkcija koje su bile oštećene prilikom ozljede ili ozbiljnog psihičkog šoka. Adaptivno fizičko vaspitanje je primenljivo za osobe sa smetnjama u razvoju.

Sport u životu djece

Sport zauzima posebno mjesto u životu djece i adolescenata. Neophodan je ne samo za harmoničan razvoj tijela, ali i za stvaranje osjećaja discipline. Sport kod djece odgaja kvalitete kao što su snaga volje, upornost, suzdržanost. Ove karakterne osobine, naučene od djetinjstva, pratit će osobu tijekom njegovog daljnjeg života.

Odavno je dokazano da su ljudi uključeni u sportske aktivnosti mnogo je vjerovatnije da će uspjeti. Ova činjenica je zbog tri razloga:

1. Zdravlje.

Sport poboljšava i jača zdravlje. Ljudi imaju više snage i energije, koje su neophodne za rad u bilo kojoj oblasti.

2. Voljne kvalitete.

Kao što je već rečeno, sport obrazuje čoveka. To ga čini tvrdoglavim i pažljivim.

3. Psihološka relaksacija.

Fizičko vaspitanje jeste odličan način Obično ljudi imaju tendenciju da gomilaju negativne emocije u sebi, dok sportsko društvo uvijek zna gdje da izbaci nagomilani emocionalni teret. Time se štiti mentalno zdravlje, povećava otpornost na stres i produktivnost u rješavanju konfliktnih situacija.

Sport nas prati u svim fazama sazrevanja. U sredini opšteobrazovne škole fizičko vaspitanje je obavezan predmet. Vodi lekciju bivši sportista ili nastavnik predlaže standarde sportskih dostignuća koje dijete mora postići u svakoj fazi svog razvoja. Da bi uspješno završio godinu, potrebno je kvalitetno položiti standarde. Naravno, dizajnirani su samo za zdravu djecu. Takođe, zahvaljujući standardima, možete saznati i kontrolisati nivo razvoja djeteta. Fizičko vaspitanje djece je osmišljeno da razvija tjelesnu kulturu tokom treninga.

Ako učenik ima odstupanja u zdravstvenom stanju, može biti djelimično ili potpuno suspendovan sa nastave. Mjesto održavanja fizičkih aktivnosti ovisi o mogućnostima određene škole. Pored gimnastike, standardni program fizičkog vaspitanja obuhvata: trčanje, plivanje, skijanje, skokove u dalj i vis, fudbal, košarku, odbojku, akrobaciju, aerobik i aktivne igre.

Nastava tjelesnog odgoja se održava u posebno opremljenim učionicama ili na sportskim terenima (u toploj sezoni).

Podrazumijeva mala opterećenja, čija svrha nije postizanje određenih rezultata u sportu. Djeca se najčešće bave vježbanjem - terapijskom fizičkom kulturom. Tjelesni odgoj je usmjeren na održavanje tijela u zdravom stanju, dok je opterećenje minimalno. Pomažu djetetu da istegne mišiće, da osjeti dinamiku vježbi, ali da ne potroši svu snagu tijela.

Terapija vježbanjem je vrlo česta među djecom koja imaju razvojne ili zdravstvene probleme. Iz tog razloga se ne mogu baviti sportom zajedno sa glavnom grupom. Velika pažnja se poklanja terapiji vježbanjem pravilno disanješto pomaže u održavanju kontrole nad tijelom. Drugi cilj terapije vježbanjem je prevencija bolesti i njihovih egzacerbacija. Terapija vježbanjem je vrlo korisna ne samo za školarce, već i za malu djecu.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam

Vrlo je teško precijeniti uticaj fizičke aktivnosti na ljudski organizam. Korisnost fizičkog vaspitanja za rastuće telo je neprocenjiva. Mladom tijelu je potrebno više od pukog stimulativnog tkiva koje se vrlo brzo formira. Fizičko vaspitanje je neophodno da bi dete odraslo kao psihički uravnotežena i celovita osoba.

Fizička aktivnost ima kompleksan uticaj na celo telo. Razmotrimo detaljnije kako ljudsko tijelo reagira na umjerena opterećenja:

aktiviraju se metabolički procesi tkiva, tetiva i mišića, što je odlična prevencija reumatizma, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promjena u motoričkoj funkciji organizma;
poboljšava rad kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, obezbeđujući kiseonik i hranljive materije celom telu;
fizičke vježbe aktiviraju proizvodnju hormona, što dovodi do stabilizacije metaboličkih procesa;
stimulira se neuroregulatorna funkcija mozga.