Uvod

Dobra fizička spremnost, određena stepenom razvoja glavnog fizičkih kvaliteta, osnova je visokih performansi u svim vidovima obrazovnih, radnih i sportskih aktivnosti. Za školarce, glavna aktivnost je mozgalica zahtijevaju stalnu koncentraciju pažnje, držeći tijelo u dugom stanju sjedeći položaj za stolom potrebnim u vezi sa ovim naporom jake volje. Za to je potreban dovoljno visok razvoj snage i izdržljivosti odgovarajućih mišićnih grupa.

Proces ovladavanja bilo kojim motoričkim radnjama (radnim, sportskim, izražajnim itd.) mnogo je uspješniji ako se učenik bavi plivanjem i ima jake, izdržljive i brzi mišići, fleksibilno tijelo, visoko razvijene sposobnosti kontrole sebe, svog tijela, svojih pokreta. Ne mali značaj u plivanju je razvoj brzinskih kvaliteta mladih plivača, međutim, ciljano djelovanje na tijelo onih koji se bave plivanjem zahtijeva racionalno konstruisano trening sesije. To je razlog važnosti našeg rada, jer u njemu razmatramo metodologiju za obuku plivača u trenažnim grupama 2.-3. godine studija, razvijajući njihove brzinske kvalitete uz pomoć različitih vježbi u vodi i na kopnu.

Predmet proučavanja: proces višegodišnjeg tehničkog i fizički trening mladi plivači.

Predmet istraživanja: metodologija za razvoj brzinskih kvaliteta mladih plivača.

Svrha: otkriti karakteristike razvoja brzinskih kvaliteta plivača u trenažnim grupama 2.-3. godine studija.

1. Opišite fiziološke karakteristike plivači 10-14 godina.

2. Analizirati stručnu literaturu i otkriti važnost razvoja brzinskih kvaliteta plivača.

3. Na osnovu naprednog trenerskog iskustva opisati metodologiju (dati odgovarajuće vježbe) za razvoj brzinskih kvaliteta plivača u trenažnim grupama 2.-3. godine studija.

teorijski značaj. Rezultati studije dopunjuju teoriju učenja plivanja. Dakle, neophodnost uzimanja u obzir starosnih karakteristika mladih plivača i prirode njihovog odnosa sa njima sportske aktivnosti prilikom izgradnje fizičko-tehničke obuke, posebno u fazi početnog obrazovanja.

Praktični značaj. Rad se može koristiti u praktičnim aktivnostima trenera, instruktora plivanja.

Metode istraživanja: posmatranje, proučavanje i generalizacija naprednog trenerskog iskustva (analizirano više od 15 izvora), teorijska analiza publikacija na ovu temu.

Fiziološke karakteristike mladih plivača 10-14 godina

Djevojčice od 10-11 godina počinju pubertet. Rast tijela u dužinu naglo se ubrzava, počinje takozvani nalet rasta. Razlog tome je djelovanje hormona hipofize – jedne od najvažnijih endokrinih žlijezda. Neki od ovih hormona (na primjer, hormon rasta) direktno utiču na razvoj organa; drugi, takozvani gonadotropni hormoni, djeluju na spolne žlijezde, uzrokujući intenzivnu proizvodnju polnih hormona. Gonadotropni hormoni nemaju spolnu specifičnost (isti hormoni se proizvode u tijelu djevojčica i dječaka). Ali u muškom tijelu, gonadotropni hormon djeluje na mušku polnu žlijezdu - testis (testis), u ženskom tijelu - na žensku spolnu žlijezdu - jajnik.

I kod djevojčica i kod dječaka, gore navedeni hormoni vrše opću anaboličku funkciju na početku naleta rasta - povećavaju sintezu proteina, rast i razvoj mišićnog i koštanog tkiva. S intenziviranjem aktivnosti spolnih žlijezda, sve se više očituje njihovo specifično djelovanje, usmjereno na rast i razvoj genitalnih organa, sekundarne spolne karakteristike, preraspodjelu masnog tkiva, formiranje tjelesne građe, figure. Istovremeno, studije pokazuju da ženski polni hormoni (estrogeni) doprinose sazrevanju (okoštavanju) kostiju u većoj meri nego muški hormoni (androgeni). Muški polni hormoni, naprotiv, stimuliraju rast tkiva u mnogo većoj mjeri nego procesi okoštavanja. To objašnjava činjenicu da djevojčice u procesu puberteta brže odrastu od dječaka.

Kod adolescentica koje se razvijaju prosječnim tempom, maksimalne vrijednosti rasta tjelesne dužine godišnje (prosječno 7-8 cm) uočavaju se u dobi od 11-13 godina. Istovremeno, obim se značajno povećava prsa, širina karlice, težina. Kod jednog dijela adolescenata najintenzivnije povećanje ovih pokazatelja koincidira s intenzivnim povećanjem dužine tijela, u drugom se takvo povećanje javlja nakon smanjenja intenzivnog povećanja dužine tijela.

Kod djevojčica sa ranim tipom razvoja povećanje tjelesne dužine nakon 13 godina je već neznatno, a sa 15 godina rast prestaje. Kod djevojčica s relativno sporim rastom, intenzivan rast tijela u dužinu počinje tek od 14-15 godina, a završava se sa 17-18 godina. Nakon uspostavljanja redovnog menstrualnog ciklusa, dužina tijela kod djevojčica se malo mijenja.

Prva menstruacija, koja se obično označava posebnim terminom menarche(menarha), javlja se kod adolescentica u prosječnoj dobi od 13 godina. To se poklapa s najvećim povećanjem dužine tijela, intenzivnim rastom koštane karlice (konačno formiranje koštane karlice dolazi do 16-17 godina).

Ako je u periodu koji je prethodio menarhi povećanje dužine tela uglavnom bilo posledica povećanja dužine nogu, onda tokom početka menarhe (između 13 i 16 godina) telo intenzivnije raste. Ove karakteristike u promjeni proporcija tijela moraju se uzeti u obzir pri radu na tehnici plivanja.

Menstrualni ciklus se ne uspostavlja odmah. Neredovna menstruacija u roku od 1-1,5 godina nakon početka menarhe uz skladan fizički razvoj djevojčica smatra se normalnim formiranjem ove funkcije (G.P. Salnikova, 1977).

U dobi od 11-13 godina intenzivno se razvijaju kardiovaskularni i respiratorni sistem. Kako pokazuju istraživanja sprovedena poslednjih godina (G. Schleisinger i X. Rieger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Cunningham i R. Einon, 1975; A.A. Guminsky, 1976), pod uticajem sistematskog bavljenja sportom od strane puberteta perioda, dolazi do naglašenog (i skoro linearnog tokom godina) povećanja takvih pokazatelja performansi respiratornog i cirkulatornog sistema kao što su udarni i minutni volumen srca, maksimalna potrošnja kiseonika, puls kiseonika, itd. Aerobne sposobnosti organizma mladi sportisti dostižu 80-85% u dobi od 13 godina na nivo sposobnosti istreniranog odraslog ženskog tijela.

U narednim godinama ne može se postići tako značajno povećanje produktivnosti i efikasnosti tjelesnih funkcija koje osiguravaju izdržljivost.

U dobi od 10-13 godina dolazi do naglog povećanja relativne (u odnosu na 1 kg tjelesne težine) mišićne snage; apsolutna snaga nastavlja intenzivno rasti još godinu dana nakon početka menarhe. Pokazatelji relativne mišićne snage kod djevojčica od 12-13 godina približavaju se pokazateljima dječaka istog uzrasta (Sl. 3).

Početak menarhe završava prvu (adolescentnu) fazu puberteta sa njenim naglašenim naletom rasta.

Pubertet kod dječaka nastaje pod utjecajem muških polnih hormona (uglavnom testosterona), čije stvaranje počinje da se povećava u tijelu od 12. godine. Kao i kod djevojčica, one imaju izražen nagli rast. Maksimalna stopa rasta javlja se u prosjeku 2-2,5 godine kasnije nego kod djevojčica (V.G. Vlastovsky, 1976). Intenzivno povećanje dužine tijela (za 8-9 cm godišnje) javlja se u dobi od 13-15 godina. U narednim godinama, stopa rasta se usporava na 2-3 cm godišnje, a od 17-18 godina postaje beznačajna. Malo povećanje tjelesne dužine kod mladića obično se utvrđuje pojavom dlaka na licu. Istovremeno sa rastom u dužinu povećava se obim grudnog koša (intenzivnije od 14. godine), povećava se mišićna masa (naročito intenzivno u dobi od 13-15 godina). Najizraženiji prirodni porast mišićne snage uočava se kod mladića starosti 16-17 godina, tj. otprilike godinu dana nakon naglog rasta.

Muški polni hormoni, za razliku od ženskih, stimulišu rast tkiva u mnogo većoj meri nego procesi okoštavanja. To objašnjava činjenicu da odrastanje dječaka u pubertetu traje duže. Kao rezultat toga, mladići prestižu djevojke ne samo po ukupnoj veličini tijela i snazi ​​mišića, već i po funkcionalnim sposobnostima tijela. Njihovo srce i pluća postaju veći, maksimalna potrošnja kiseonika, kapacitet krvi za kiseonik, njena sposobnost da neutrališe štetne produkte mišićne aktivnosti je veći nego kod devojčica. Najznačajniji prirodni porast performansi i efikasnosti respiratornog i cirkulatornog sistema uočen je kod adolescenata od 13 do 16-17 godina. Ovo je jedan od optimalnih perioda za usmerene pedagoške uticaje na ove sisteme uz pomoć vežbi aerobnog treninga.

Kod dečaka adolescenata spajaju se predpubertalni i pravi pubertalni period, tinejdžer, takoreći, neprimetno postaje mladić. Kod većine adolescenata razvoj sekundarnih polnih karakteristika počinje u dobi od 12-13 godina. Prema G.P. Salnikova, prosječna starost u kojoj se pojavljuju određeni znaci je sljedeća: lomljenje glasa - 12 godina 4 mjeseca; dlake u pazuhu - 13 godina 4 mjeseca, dlake na licu - 14 godina 2 mjeseca. Pojedinačne fluktuacije ovih termina mogu biti oko 4-5 godina za svaku karakteristiku. Na primjer, mladići, koji se odlikuju ubrzanim razvojem, u dobi od 15 godina imaju izgled odraslih muškaraca: visoki, sa izraženim dlačicama na licu i izbočenom hrskavicom štitaste žlezde larinksa. Kod mladića kasnog tipa razvoja ovi se znakovi konačno razvijaju do 19-20 godina.

Koje su opšte karakteristike razmatranog starosnog perioda? Neki sportski metodolozi adolescenciju nazivaju krizom, govore o njenoj inferiornosti. Ovo gledište je neosnovano. Najbogatiji činjenični materijal starosne fiziologije i omladinskog sporta daje osnove za tvrdnju sljedeće. Adolescencija je, kao i adolescencija, period velikih mogućnosti za poboljšanje koordinacije složenih pokreta uz optimalan napor, amplitudu, tempo; solidno vladanje svim varijantama visokoefikasne tehnike plivanja, startova i okreta; usmjereni razvoj fleksibilnosti, funkcionalne osnove izdržljivosti, sistematsko povećanje mišićne snage. Ali ovo doba ima i značajne karakteristike koje nameću određena ograničenja na sredstva i metode sportskog treninga.

Jedna od starosnih karakteristika je intenzivna sinteza tkivnih proteina, praćena značajnom apsorpcijom energije. Čak i u mirovanju, oksidativni procesi kod adolescenata su intenzivniji nego kod odraslih. Organizam koji raste je velikodušniji, spremniji da fizičkom aktivnošću odgovori na stimulaciju sinteze proteina (ovo je osnovni uzrok stalnog podmlađivanja većine sportova), ali se nalazi u izuzetno teškoj situaciji ako se ne oporavi od stres u vremenu. Stoga je obuka mladih sportista u pozadini nedovoljnog oporavka (što je tipično za moderni trening visokokvalifikovanih odraslih sportista) neprihvatljivo. Prekomjerna potrošnja energije, razgradnja i uništavanje proteinskih struktura može uzrokovati inhibiciju procesa obnove i sinteze, što će negativno utjecati na rast i formiranje tijela. Za pravilan razvoj djece i adolescenata, opterećenja bi trebala stimulirati sintezu tkiva i povećati energetske resurse tijela.

Organizam mladih sportista u predpubertetskom periodu i visini puberteta nije jako otporan na hipoksiju, brze vježbe "do neuspjeha". Strast za ovakvim opterećenjima može uzrokovati prenaprezanje, pogotovo jer sportiste ovog uzrasta karakterizira povećana reaktivnost i emocionalnost, velika želja za postizanjem visokih ciljeva u sportu i, istovremeno, precjenjivanje svoje snage. Infekcija takođe može postati izvor fizičkog prenaprezanja tokom treninga. Često se to opaža kod mladih plivača koji pate od kroničnog tonzilitisa ili bolesti nazofarinksa. Nakon tretmana i eliminacije žarišta infekcije, vraćaju se visoke performanse.

Uzrok prezaposlenosti može biti i pogrešna procjena sposobnosti mladog plivača od strane trenera. Kao što je poznato, rast sportskih rezultata kod plivača pubertetskog uzrasta odvija se grčevito i posljedica je ne toliko dosadašnjeg sportskog treninga koliko ubrzanog toka bioloških procesa. Ali neki treneri imaju tendenciju da ovaj porast rezultata smatraju samo potvrdom efikasnosti metodologije treninga koju koriste i kao priliku za dalje značajno povećanje u fizička aktivnost. Slična greška se često pravi i u odnosu na plivače ranog tipa razvoja. Tako počinje forsiranje treninga, što negativno utiče na ukupan razvoj sportiste i dovodi do stagnacije rezultata u narednim godinama.

Rad sa djecom sa izraženim ranim ili kasnim tipom razvoja zahtijeva pažljivu analizu dinamike njihovih pokazatelja u različitim kontrolnim vježbama na kopnu i u vodi, korelaciju ovih rezultata sa stepenom biološke zrelosti. Briga za unapređenje zdravlja, poštovanje higijenskih uslova treninga, učenja i odmora, raznovrsnost sredstava i metoda treninga je od najveće važnosti za budućnost sportski uspeh plivači u pubertetu.

Tek kada se formiranje mladolikog organizma u osnovi završi i počne period visoke pouzdanosti fizioloških funkcija, kada se stvori čvrst temelj za svestrano osnovna obuka, značajno povećanje obima i intenziteta trenažnog opterećenja može se opravdati za sportiste.

Opštinska autonomna obrazovna ustanova

dodatno obrazovanje

"Centar dječijeg stvaralaštva"

Vodeći plivači svjetske klase

Sposobnost plivanja je vitalna vještina koja omogućava osobi da se osjeća mnogo slobodnije i sigurnije u svijetu oko sebe.

Pripremio: Nastavnik dodatnog obrazovanja

najviša kvalifikaciona kategorija

Bojko Albina Vladimirovna

Birobidžan 2015

Vladimir Salnikov predsednik Plivačkog saveza Ruske Federacije

Datum rođenja: 21. maja 1960. Mjesto rođenja: Lenjingrad Mjesto stanovanja: Visina: 1,81 m Težina: 74 kg

Specijalizacija: 400 i 1500 m/s

Četvorostruki olimpijski šampion,

četvorostruko svjetski šampion,

šestostruki prvak Evrope i

višestruki svjetski rekorder

blizu Sverdlovsk-45 (sada Lesnoj) Rezidencija: Moskva Visina: 2,00 m Težina: 89 kg

50 m spin

Četvorostruki olimpijski šampion

Datum rođenja: 30. april 1983. Mjesto rođenja: Mjesto stanovanja: Moskva Visina: 1,84 m Težina: 83 kg

Specijalizacija: 50 i 100 m leptir

Kapiten ruske plivačke reprezentacije.

Svjetski prvak, prvak Evrope

(Moskovska oblast) Mesto stanovanja: Penza Visina: 1,82 m Težina: 70 kg

Specijalizacija: 50, 100 i 200 m leđno

Svjetski prvak, viceprvak Olimpijskih igara 2012

Datum rođenja: 3. aprila 1992. Mjesto rođenja: Grozni Mjesto stanovanja: Taganrog Visina: 1,82 m Težina: 60 kg

Specijalizacija: prsno

Osvajač bronzane medalje na Olimpijskim igrama u Londonu 2012., trostruki svjetski prvak, trostruki prvak Evrope

Danila Izotov

Visina: 1,95 m Težina: 76 kg

Specijalizacija: 100 i 200 m/s

Pobjednik Olimpijskih igara i Svjetskih prvenstava, prvak Evrope.

Danila Izotov

Michael Phelps (lijevo), Paul Biderman (u sredini) i Danila Izotov

Datum rođenja: 19. marta 1997. Mjesto rođenja: Kaunas (Litvanija) Mjesto stanovanja: Plymouth (UK) Visina: 1,72 m Težina: 64 kg

Specijalizacija: 50 i 100 m/s,

50 i 100 m prsno

Olimpijski šampion (2012) i svetski šampion (2013)

Datum rođenja: 30. juna 1985. Mjesto rođenja: Baltimore (SAD) Mjesto stanovanja: Visina: 1,93 m Težina: 88 kg

Specijalizacija: 100, 200 m leptir,

200 i 400 m c/p,

100, 200, 400 m sunce, 100 i 200 m leđno

18-struki olimpijski prvak, 26-struki svjetski prvak

Tajna plivačkog uspjeha

ne u visini ili obimu bicepsa,

ali u neverovatnoj marljivosti, jedinstvenoj efikasnosti

i nepokolebljive vere u sebe!

Priredio - Boyko A.V.

kopilkaurokov.ru

Problemi formiranja individualne tehnike plivanja

Uz opterećenje plivanja u planu treninga, važno mjesto je dato usavršavanju tehnike. Kakav je odnos između tehnologije i rada povezanog sa opterećenjima, sa fiziološkim efektima?

Razmotrite najmoderniju ideju tehnike plivanja slobodnim stilom. Dvadesetih godina najvažnija karakteristika plivanja slobodnim stilom bilo je kretanje ruku, slično kretanju krila vjetrenjače. Gotovo da se nije obraćala pažnja na pokrete stopala. Japanci su 1932. godine došli do zaključka da pri plivanju slobodnim stilom glavnu ulogu u kretanju tijela naprijed igraju noge. Tako je rođena varijanta sporog tempa kretanja ruku i njihovog klizanja (u slobodnom plivanju). Od 1956. godine u prvi plan dolaze pokreti ruku, a treneri ponovo govore o rukama koje su glavne u kretanju tijela naprijed. Uloga nogu svodila se samo na to da one moraju plivaču osigurati ravnotežu - ravan, aerodinamičan položaj tijela u vodi. Otprilike u vrijeme Olimpijskih igara u Tokiju, ponovo je otkriveno da je moguće pokrenuti rad nogama i da energiju treba staviti u službu postizanja veće brzine plivanja.

Prema najnovijim zamislima, položaj slobodnog sportiste u vodi treba da bude ravan, a glava u liniji sa telom. Ne dolazi u obzir podizanje glave visoko, kako je to svojevremeno preporučivao i činio Johnny Weissmuller kako bi se osigurao visok položaj tijela u vodi. Druga važna tačka gledišta: trenutno, ne samo da je univerzalno priznata, već se čak i uči, rotacija oko uzdužne ose tela. Ovaj sistem aktivira gornje velike mišiće grudi i leđa. Zaokreti tijela za 45-50 ° u oba smjera mogu se vidjeti prilično često, štoviše, postoje mnogi slučajevi kada ovo "rolanje" doseže čak 60 °. Također se primjećuju serpentinasti pokreti udesno i ulijevo. Kod plivača sa energičnijim, tempo pokretima nogu, ove oscilacije desno-lijevo često su okom jedva primjetne, kao kod sportista koji plivaju. silom, onda su takvi pokreti upečatljivi. Uglavnom, sve je određeno konstitucijom plivača. Plivači fleksibilne građe plivaju ljepše i gracioznije od plivača moćne građe. Ovu razliku u tjelesnoj konstituciji treneri bi trebali prepoznati na samom početku treninga sa plivačem.

posljednja modašto se tiče pokreta nogu, to je njihovo plitko uranjanje, gotovo neprimjetan kraul, u kojem ni najveće odstupanje stopala ne prelazi liniju poprečnog presjeka tijela. To je zbog činjenice da se u plivanju slobodnim stilom, prije svega, sportaš tjera naprijed rukama, dok noge podupiru tijelo u ravnoteži, obavljajući istu ulogu kao i ruke prilikom trčanja.

Danas mnogi treneri zahtijevaju od plivača da ima "sužene" pokrete nogu, jer se boje da prskanje koje nastaje pri snažnim pokretima nogu raspršuje sile i usporava napredovanje plivača. Naravno, takva opasnost, posebno za plivače s opuštenim gležnjevima, postoji. Mehaničari su potvrdili da pri plivanju slobodnim stilom pokreti nogu predstavljaju samo izvor sile koja pomiče tijelo naprijed sve dok se noge, krećući se istovremeno iz donje i gornje tačke, gotovo ne dodirnu. Očigledno, ako želimo pokretima nogu pokretati plivača što je brže moguće, onda se oni moraju na silu približiti jedan drugome, a zatim se vrlo lako udaljiti jedno od drugog.

Možemo reći da svaki moderni trener ima svoju teoriju o ciklusu kretanja ruku pod vodom u plivanju slobodnim stilom. Većina njih vjeruje da podvodne pokrete treba izvoditi sa rukama savijenim u laktovima. U vazduhu, ruke mogu biti ispružene ili savijene, podignute visoko ili nisko iznad vode i spuštene u vodu u širini ramena ili u liniji uzdužne ose tela. Sve ovo nije od suštinskog značaja. Pokreti ruku u zraku ni na koji način ne utječu na brzinu plivanja, a time i na rezultat.

Takvi pokreti mogu samo posredno utjecati na brzinu plivanja, jer se u plivanju slobodnim stilom ruke kreću naizmjenično. Put i smjer ruke iznad površine vode mogu utjecati na putanju i smjer ruke koja se kreće pod vodom.

Prema većini stručnjaka, ruke bi se pod vodom trebale kretati savijene u laktovima. Što se tiče ugla savijanja lakta i sile guranja, mišljenja su tu različita. Na primjer, Steve Clark, najbrži plivač na svijetu, nastupa pod vodom sa potpuno ispruženom rukom, a James Councilman plivači radije savijaju ruke pod vodom tako da im prsti gotovo dodiruju prsa.

Uopšteno govoreći, pred plivače slobodnim stilom postavljamo iste zahtjeve kao i za leđne plivače: one koji su viši od prosjeka ili duge ruke, plivati ​​savijenih ruku. Plivači niskog rasta sa relativno kratkim rukama, kao i većina japanskih plivača, izvode podvodne pokrete sa ispruženim rukama.

Treba napomenuti da stepen savijanja ruku u potpunosti zavisi od individualnih podataka plivača. Dužina i snaga ruku, veličina dlana određuju stepen fleksije. Sumirajući sve ovo, lako dolazimo do zaključka da će za svakog plivača najprirodniji pokret ruku ujedno biti i najsvrsishodniji pokret.

Posljednjih godina treneri pridaju veliku važnost pokretima ruku u fazi trzaja. Navedena faza trzanja dio je pokreta ruke od struka do kuka. Mnogo je rečeno o obrascima disanja plivača i vremenu disanja.

Analiza pokazuje da većina plivača slobodnim stilom koristi eksplozivno disanje: nakon udisaja kratko zadržavaju zrak, a zatim ga snažno izdišu u vodu. Naizgled, ovo je najprirodniji način disanja u vodi, varijanta normalnog disanja koja se koristi u uslovima boravka u vodi.

Sa stanovišta tehnike plivanja, za udah je najpogodniji trenutak kada ruka ispred dostigne površinu vode, a ruka iz koje se vrši udah završava pokret guranja ili tek izlazi iz vode.

Udisanje nikako ne bi trebalo da se poklapa sa pokretom bilo koje ruke koja plivaču obezbeđuje napredak, jer će u tom slučaju ometati rad mišića koji doprinose napredovanju.

Uprkos tome, mnogi od najjačih plivača udahnu u trenutku kada mu ruka juri naprijed (druga ruka u ovom trenutku je usred pokreta trzaja). Sve ovo pokazuje da čak ni utemeljene preporuke o tehnici plivanja ne treba smatrati nekakvim nepromjenjivim zakonima ili receptima.

Većina najjačih plivača koristi takozvanu metodu zadržavanja daha. Bez sumnje, plivač pliva brže bez udisaja, jer je njegov položaj u vodi „glađi“, a nema vibracija tijela koje nastaju nehotice tokom disanja. Hans Joachim Klein, govoreći u finalu Univerzijade u Budimpešti u plivanju na 100 metara, udahnuo je samo četiri puta tokom prvih 50 metara. U drugom poluvremenu prvih 43-44 m plivao je normalno dišući, a posljednjih 6-7 m - pognute glave i bez disanja.

U ovom, neosporno efikasnom načinu disanja, granice su određene stepenom snabdijevanja tijela plivača kisikom.

Što se tiče koordinacije pokreta ruku i nogu, najprirodnija opcija bi bila šest zaveslaja, tj. puni ciklus pokreti ruku čine šest pokreta nogu. Međutim, sličan ritam kretanja kod najjačih plivača koristi se na drugačiji način. Neki plivači koriste ovaj ritam jednom ili dvaput sa okretom od 90° za izvođenje udaraca makazama. Drugi plivači koji imaju jednu nogu čvršću od druge ponekad pribjegavaju četverotaktnoj varijanti. Postoji posebna opcija kada, plivajući u šestotaktnom kraulu, plivač izvodi prva četiri zaveslaja nogama, a propušta posljednja dva. Raznolikost opcija ukazuje da je definicija ritma pokreta stopala individualne prirode, koju ne treba učiti, a još manje ropski oponašati.

Pogledali smo različite poglede koji su se razvili u području plivanja slobodnim stilom. Najjači plivači svijeta postižu rekorde raznim tehnikama, a mnogi od njih pokazuju tehniku ​​koju trener, odgojen u starim tradicijama, nikako ne bi prepoznao kao ispravnu kod plivača početnika. Pa ipak, uz pomoć upravo takve tehnike neki plivači postavljaju svjetske rekorde.

U činjenicu da je vrlo opasno mijenjati individualnu tehniku, uvjerio nas je s velikom gorčinom iznenadni zaostatak nekoliko Mađara koji su obećali da će postati svjetski plivači. Koji je manje-više odgovarajući pristup formiranju i unapređenju individualna tehnika?

U praksi najboljih mađarskih stručnjaka višestruko se opravdala metoda po kojoj su plivači "u istom dahu" brzo preplivali kratke segmente. Već smo rekli da se plivanjem bez disanja formira i usavršava tehnika plivanja. U takvom trenutku sportista sam otkriva i pokazuje koja od varijanti tehnike najbolje odgovara njegovim podacima. Počevši od ovog trenutka, trener nastoji razumjeti tehniku ​​plivanja svog štićenika i postići od njega pravilno disanje.

Zasebne tehničke vježbe same po sebi su dobar lek(npr. startovi, pokreti nogu i ruku, okreti, itd.). Sam sportista izvodi ove elemente tehnologije na način koji najbolje odgovara njegovim individualnim podacima. Prednost vježbi tehnike plivanja je što se mogu izvoditi npr. u intervalnom treningu, a opterećenje može biti srednje. U nekim slučajevima možemo izvoditi obuku u tehnici i uslovima koji odgovaraju takmičenju.

Svaka tehnika plivanja je dobra sve dok nije u suprotnosti sa osnovnim principima hidrodinamike ili zakonima kretanja. Ako se plivač lako kreće u vodi pod relativno velikim opterećenjima i ne umara se previše, onda su po svoj prilici njegovi pokreti ekonomični i njegova tehnika dobra. Sve ovo prije svega treba uzeti u obzir pri obučavanju adolescentnih plivača, jer će u narednim godinama teško biti moguće uspješno ispraviti pogrešne plivačke pokrete koji su se u njima ukorijenili.

U tabeli. 3 dati godišnje plan obuke za plivače od 11 do 13 godina.

www.offsport.ru

Povijest jedrenja » Sportivny Murmansk

Ne zna ni čitati ni plivati ​​”- tako divnu formulu-karakteristiku dali su nekulturnoj osobi stari Grci. Figure plivača isklesane na kamenju, slike plivača na drevnim papirusima i vazama govore o upotrebi plivanja u vojnim poslovima, poslu i svakodnevnom životu više od tri hiljade godina prije naše ere. Iz istorije je poznato da su poznati plivači bili, na primer, Aleksandar Veliki i Julije Cezar, koji su se takmičili u plivanju u brzini pre više od 2000 godina u Japanu.

Od sredine 19. veka plivanje je počelo da dobija sportski karakter. U Beču u Austriji, u Liverpoolu u Engleskoj, u Berlinu, tada su izgrađeni prvi zatvoreni bazeni koji su u početku uglavnom služili za podučavanje plivanja budućih oficira, učenika kadetskih korpusa i vojnih škola. Istovremeno, izgradnja bazena je učinila plivanje ne samo vojnom disciplinom, već i sportom, a već krajem 19. stoljeća plivanje kao sport postaje popularno. Godine 1890 održano je prvo Evropsko prvenstvo, a nešto kasnije, 1896. godine. Plivanje je bilo uključeno u program prvih modernih olimpijskih igara, a od tada je dosljedno uključeno u broj olimpijskih sportova. Početkom dvadesetih godina našeg veka pojavio se niz vrhunskih plivača (npr. olimpijski šampion 1924., 1928. D. Weissmuller, A. Charlton itd.), koji su primenjivali nove metode plivanja i odmah podizali svoje rezultate. Prvi plivač koji je pokazao rezultat manji od 1 minute na udaljenosti od 100 metara. a na 400 metara za manje od 5 minuta, postao je D. Weissmuller. Godine 1908 Osnovana je Međunarodna plivačka federacija (FINA). Prije njegovog nastanka, plivačka takmičenja, uključujući i olimpijska, održavala su se na raznim područjima otvorenih voda, često neprecizno mjerena, po drugom programu, bilo u metrima ili jardi. Međunarodna federacija je odmah podredila određenim pravilima i održavanje plivačkih takmičenja i registraciju svjetskih rekorda. FINA je utvrdila da se olimpijska takmičenja mogu održavati samo u bazenima od 50 ili 100 metara, a od 1924. godine takmičenja na Olimpijskim igrama održavaju se u bazenima od 50 metara. Istovremeno su određene najjače zemlje u sportskom plivanju - Australija, SAD, Engleska, Mađarska, Njemačka, a kasnije i Japan. Tokom dvadesetog veka, treneri i sportisti su tražili naprednije metode treninga i radili na poboljšanju tehnike plivanja.

Na razvoj plivanja, naravno, u velikoj mjeri utiču prirodni faktori kao što su povoljni temperaturni uslovi, pogodni vodeni prostori i rezervoari. Poslednjih decenija broj bazena postaje sve važniji. Umjetni vanjski i zatvoreni bazeni u razvijenim zemljama plivanje čine zaista masivnim. Zatvoreni olimpijski bazen na Igrama 1996. a Atlanta je izgrađena za brzu plovidbu. Duboka voda, genijalan drenažni sistem, oznake staza koje prigušuju talas smanjuju turbulenciju koja bi inače usporavala plivače. Na Igrama 1996 plivači su odigrali 32 kompleta nagrada - 16 za muškarce i 16 za žene.

Prvo žensko olimpijsko plivanje održano je 1912. Ženski program u Atlanti uključivao je:

Sportisti koji su pokazali osam najbolji rezultati na preliminarnim jutarnjim natjecanjima imaju pravo sudjelovanja u finalima, koje se obično održavaju iste večeri. Prije takmičenja, mnogi sportisti briju dlake na tijelu, a često i na glavi, kako bi smanjili otpornost na vodu. Vjerovatno je glavna stvar da u isto vrijeme sam sportista vjeruje da pliva brže. Pobjednik je plivač koji prvi dotakne zid bazena. Možda najistaknutiji olimpijac među plivačima je Amerikanac Mark Spitz, koji je pobijedio na jednoj Olimpijadi u Minhenu 1972. godine. sedam zlatnih medalja. Olimpijski sportovi na vodi, osim plivanja, uključuju i sportove sinhrono plivanje, ronjenje, vaterpolo. Prva ruska škola plivanja, u kojoj se provodila sistematska obuka, bila je škola Šuvalov. Organizovan je 1913. u predgrađu Sankt Peterburga - Šuvalovo. Imao je oko 300 članova i kandidata. To su bili pretežno studenti srednjih i visokoškolskih ustanova Sankt Peterburga. Škola je postojala do 1917. u Moskvi 1912. Organizirano je Moskovsko društvo ljubitelja plivanja, koje je izvodilo nastavu ne samo ljeti, već i zimi u bazenu u kupalištima Sandunovsky.

Sportsko plivanje u Rusiji ovih godina napravilo je prve korake, treninzi su se odvijali otvorenoj vodi, rezultati su bili loši. Ruski plivači su prvi put učestvovali na Olimpijskim igrama 1912. godine. u Štokholmu, nisu bili uspješni. Ukupno je u predrevolucionarnoj Rusiji bilo jedva 1.500 plivača. Oni koji su u SSSR-u počeli sa sportskim plivanjem dvadesetih godina stvorili su svoju tehniku ​​plivanja, svoje, domaće metode treninga, ali sva njihova najbolja dostignuća tih godina nisu se mogla porediti ni sa svjetskim rekordima. Sportska specijalizacija tih godina nije postojala. Ista lica su plivala, skakala sa tornja i sa odskočne daske, igrala vaterpolo. Godine 1925 U Lenjingradu se pojavio zimski bazen od 25 metara, u kojem se odvijala cjelogodišnja obuka. U Moskvi su se prva dva zimska bazena pojavila 1930. godine. i 1931. godine. Tridesetih godina blistali su L. Meshkov i S. Boychenko, koji su više puta ažurirali svjetske rekorde u plivanju leptir na udaljenosti od 100 i 200 metara. Ali njihove najvažnije pobjede nisu uvrštene na liste službeno priznatih svjetskih rekorda, budući da je Plivački savez SSSR-a primljen u članstvo FINA-e tek 1947. godine. Sovjetski Olimpijski tim otvorio je bodovanje olimpijskim medaljama na Igrama 1960. godine. u Rimu je to bila samo bronzana medalja u skokovima u vodu. Najtrijumfalnijom u istoriji sovjetskog plivanja smatraju se Igre u Moskvi 1980. godine, na kojima je reprezentacija SSSR-a osvojila sedam zlatnih olimpijskih medalja. Ali to su zapravo bile utakmice bez rivala. Igre 1976 u Montrealu bili su zapaženi ne samo po tome što je M. Koshevaya na udaljenosti od 200 metara prsno ponovila tokijski uspjeh G. Prozumenshchikove, već i po samoj činjenici zadivljujućeg uspjeha ženskog tima, koji je osvojio pet medalja od šest mogućih u prsnom stilu. u Barseloni 1992. Reprezentacija Commonwealtha nezavisnih država napravila je senzaciju, ispred uobičajenih favorita - plivača američkog tima. Može se reći da je zahvaljujući naporima Evgenija Sadovoya i Aleksandra Popova, grad Volgograd prikupio neviđenu žetvu medalja u Barseloni. Popov je osvojio zlatne medalje na 50 i 100 metara slobodno i integrisano plivanje. E. Sadovy je osvojio dvije zlatne medalje u plivanju slobodnim stilom na distancama 200 i 400 metara, učinio glavnu stvar za pobjedu u štafeti 4x200 metara, postavivši olimpijski i dva svjetska rekorda na ovim Igrama. Za Amerikance je bilo pitanje časti vratiti palmu u plivačkom sprintu na Igrama u Atlanti. Ali Aleksandar Popov ponovo je postao pobednik na distancama od 50m slobodno i 100m slobodno, a Denis Pankratov je postao Olimpijski šampion 100m leptir i 200m leptir. Kažu da su prognoze u sportu nezahvalan zadatak. Prije Atlante, treneri ruskog tima pretpostavljali su da bi plivači mogli osvojiti 4 zlatne, 3 srebrne i 2 bronzane olimpijske medalje. Mnogi su vjerovali da čak ni "srebro" ne blista ni na jednoj ženskoj distanci u Atlanti. Rezultati su sljedeći: - muškarci: 4 zlatne 2 srebrne 2 bronzane olimpijske medalje - ženska ekipa na Igrama - 96 nije osvojila nijednu olimpijsku medalju u plivanju. U ostalim olimpijskim sportovima na vodi na Olimpijadi-96, D. Sautin je postao prvak u skokovima u vodu sa tornja, a Irina Lashko je pobijedila srebrna medalja u skijaškim skokovima. Ruski sportisti, uključujući i sportove na vodi, dokazali su u Atlanti da je, uprkos političkim, društvenim i ekonomskim problemima, sport u Rusiji na najvišem nivou.

sport-51.ru

Naši heroji | Plivanje

Sportsko plivanje u našoj zemlji počelo je da se širi tek nakon Oktobarske revolucije. U relativno kratkom vremenskom periodu stekao je popularnost i masovni razvoj. Međutim, umijeće naših starijih plivača zaostajalo je za najboljim svjetskim dostignućima. Ipak, prije više od trideset godina, pojedinačni sovjetski plivači zadivili su svijet svojim postignućima. Ako se prisjetite njihovih imena, oživjeće divne stranice iz istorije nacionalnog sporta. Dakle, čitavu deceniju svi svjetski rekordi u prsnom stilu pripadali su samo dvojici sovjetskih sportista - Semjonu Bojčenku i Leonidu Meškovu.

Odavno je poznato da je plivanje sport za mlade. Istorija plivanja kod nas i u inostranstvu obiluje primerima rekordnih dostignuća mladih plivača. Prije više od trideset godina, 16-godišnja Lenjingrađanka Claudia Aleshina bila je neprevaziđena rekorderka u zemlji. U istoj dobi postavila se moskovska učenica Julija Kočetkova apsolutni rekordi zemlje leđno i kraul. U isto vrijeme, 17-godišnji Vitalij Ušakov započeo je uspješan napad na rekorde u plivanju kraul u moskovskim bazenima. Njegov rekord 1941. godine na 100 metara bio je 57 sekundi.

Olimpijske igre u Tokiju još jednom su uvjerljivo pokazale da je mladost zlatno vrijeme za sportske pobjede i rekorde na plavim stazama. Djevojčice i dječaci postali su pobjednici Olimpijade i svjetski rekorderi. Samo je jedna Australijanka Dawn Fraser imala 27 godina.

Ovaj talentovani sportista i tri puta Olimpijski šampion u šali nazivaju "bakom" plivačkog sporta.

Dawn Frazier je prva žena koja je probila minutu u plivanju na 100 metara slobodno (kraul) sa fenomenalnim vremenom od 58,8 sekundi. Atletska dugovječnost Fraserove može se pripisati ne samo njenim sposobnostima, već i činjenici da je naučila plivati ​​sa 5 godina i rano počela da trenira.

Svi ostali pobjednici u Tokiju bili su vrlo mladi. 18-godišnji Amerikanac Don Sholander uspio je osvojiti 4 zlatne medalje u plivanju slobodnim stilom u Tokiju. 16-godišnja američka učenica Sharon Stouder postavila je svjetski rekord preplivavši 100 metara leptir za 59,9 sekundi. Sovjetska školarka Galina Prozumenščikova, koja je diplomu dobila u Tokiju, nije imala 16 godina. zlatna medalja za osnivanje Olimpijski rekord na udaljenosti od 200 metara prsno.

Sovjetski prsi ponovo su postali najbolji na svijetu. Još u predolimpijskim startovima na takmičenjima u Berlinu, Georgij Prokopenko uspio je ponoviti svjetski rekord američkog plivača Yastremskog na udaljenosti od 200 metara. U Tokiju je Džordž popravio svoj rezultat i postavio evropski rekord sa 2 minuta i 29,6 sekundi.

Bronzana medalja osvojila je naša druga svetska rekorderka - učenica iz Taškenta Svetlana Babanina. Sada je Svetlana Babanina najjača na svijetu u disciplini 100 metara prsno.

Sljedeće, XIX Olimpijske igre održat će se u Meksiko Sitiju. I nećemo pogriješiti ako kažemo da će upravo mladi nastaviti svoj pobjednički pohod na takmičenjima u plivanju i drugim sportovima.

www.offsport.ru

Specijalizovana nastava olimpijske rezerve u plivanju 6

Jedan od najvažnijih trendova u razvoju svijeta sportsko plivanje je dalje smanjenje starosti u kojoj plivači pokazuju svoja najveća dostignuća. Dakle, starost većine plivača koji su tokom 1974. i prve polovine 1975. uspeli da ažuriraju svetske rekorde (K. Ender, S. Babashoff, D. Terrell, K. Yusten, K. Linke, W. Richter, W. Tauber, S. Holland, T. Shaw i drugi), - 15-17 godina. put od omladinska kategorija Plivaču je u prosjeku potrebno 5 godina da postigne svjetski rekord. To znači da bi trebalo da počne redovno da trenira od 10-12 godine, odnosno devojčice - od četvrtog do petog, a dečaci - od petog do šestog razreda. Sa njima treba da započnete regrutovanje časova Olimpijska rezerva-80. Stoga je nemoguće, kao što se to radi u velikom broju gradova, stvoriti sportske odjele samo za starije učenike: prije diplomiranja oni nikad nemaju vremena da postignu najviši stepen majstorstva. Tamo gde je trening plivanja sa predškolcima i prvacima dobro uspostavljen (Magadan, Čeboksari, Harkov - Dinamo, Dnjepropetrovsk - Meteor, itd.), Sportska nastava se može završiti i ranije.

S obzirom na neizbježan skrining, najbolje je stvoriti dvije početne sportske klase: lakše je u potpunosti popuniti takve odjele samo s plivačima. A to je vrlo važan uslov, jer plivači moraju imati svoju specifičnu dnevnu rutinu koja im omogućava da provedu najmanje dva treninga dnevno u bazenu: prvi prije početka nastave, drugi nakon njih ili malo kasnije.

Sportska odeljenja počela su se eksperimentalno stvarati u zemlji prije tri-četiri godine. U početku, javne obrazovne vlasti i direktori škola nisu bili voljni da to učine. Vrijeme je pokazalo da škola ima velike koristi od nastave sporta. Učeći u njima, djeca se navikavaju na strogu dnevnu rutinu, postaju disciplinovanija, sabranija, preciznija; jača im se zdravlje, povećava im se akademski uspjeh iz opštih predmeta. Uzimajući u obzir sve ove pozitivne aspekte, Ministarstvo prosvjete SSSR-a je krajem 1974. godine izdalo posebnu uredbu (vidi list "Sovjetski sport" od 27. decembra 1974.), kojom se dozvoljava osnivanje sportskih odjeljenja u zemlji. Sada uspjeh poslovanja ovisi o želji i efikasnosti lidera sportske organizacije, direktori Omladinske sportske škole, plivački treneri, roditelji.

Aktuelno proljeće i ljeto su od posebne važnosti za kvalitetan odabir, regrutaciju i pravovremeni (od 1. septembra 1976.) početak nastave u odjeljenjima olimpijske rezerve-80. Ovo je najvažniji pripremni period. U najskorije vrijeme potrebno je utvrditi škole i broj sportskih odjeljenja u njima. Lokalni sportski odbori i odeljenja za narodno obrazovanje trebalo bi da razmotre i usvoje zajednički plan popune ovakvih odeljenja, da odaberu pionirske kampove sa bazenima, gde će se vršiti selekcija kandidata za sportsku nastavu tokom leta. Potrebno je odabrati najbolje trenere za pripreme budućih olimpijaca i riješiti mnoga druga organizaciona pitanja. Da, ima ih puno, i nisu laki. Ali zajedničkim naporima oni se mogu riješiti gdje god već postoje bazeni i ima barem nekoliko stalnih trenera. Od tekuce akademske godine tu bi trebalo da pocnu nastava olimpijske rezerve, namjenjena za 1980. godinu.

Stranice: 1 2 3 4 5 6

www.offsport.ru

Klasifikacija plivača, tip plivača - svinger

Dvojica plivačkih trenera, Australijanci Paul Newsom i Adam Young, napisali su zanimljivu knjigu "Efikasno plivanje. Metode treninga za plivače i triatlonce", u kojoj se posebno govori o klasifikaciji plivača slobodnim stilom. Autori razlikuju šest tipova plivača, od kojih svaki ima svoje karakteristike tehnike plivanja i svoje karakterne osobine: Arnie, bambino, napadač, jedrilica, svinger i glatki. swinger Svingeri su gotovo uvijek iskusni plivači sa godinama plivanja iza sebe, često od malih nogu. Klasični svinger ima kraće zaveslaje od ostalih tipova plivača, ali on to svojstvo kompenzira njihovom visokom frekvencijom; takav prepoznatljiv energičan način izvođenja im je potpuno prirodan, drugi nastup im se čini nevjerovatno složenim i prilično čudnim. Dobra vijest je da ovu tehniku ​​uopće ne morate prekinuti, samo je trebate poboljšati i naporno raditi na razvoju. prirodna sila i ritam - tada ovi plivači mogu trenutno postići izuzetnu brzinu, kako u bazenu tako i na otvorenom. PAUL: Kad bih vam rekao za plivača koji izvodi 50 do 52 zaveslaja na 50 metara, ne bih vas impresionirao. Vjerovatno ćete misliti da on nije baš dobar plivač i da je trebao izvesti mnogo manje udaraca za datu udaljenost. Ali šta ako kažem da je riječ o Francuskinji Lauri Manadou, koja je osvojila zlato na Olimpijskim igrama u Atini 2004. u disciplini 400 metara slobodno? Tada je u Atini oborila svjetske rekorde na udaljenosti od 200 i 400 metara. Laura i plivači poput nje prkose uobičajenoj mudrosti da uvijek morate koristiti dugi zamah da biste bili učinkoviti. Sve u svemu, vreme je da upoznamo "swingera", brzog i efikasnog plivača, čije su sposobnosti, međutim, očigledno potcenjene i nedovoljno dobrodošle - do sada! Pogledajte Laurino plivanje ovdje: www.swimsmooth.com/manadou » Swinger swimmer Visoka stopa zaveslaja uočena kod svingera ukazuje da oni izvode rotacije ramena pod manjim uglom u poređenju sa plivačima koji su glatki. To znači da su njihove ruke odnesene od tijela, a ne preko njega. Istovremeno, "swingeri" izvode nošenje sa ispravljenijom rukom. Zamahivanje ravnim rukama prilikom nošenja - karakteristika"swingist", u stvari, zbog toga je i otišao naziv ove vrste plivača. Kada je u pitanju brzina, performanse svingera mogu uvelike varirati u zavisnosti od nivoa sofisticiranosti njihovih vještina. "Swingeri" koji nisu optimizirali svoju tehniku ​​mogu plivati ​​oko 1:45 na 100 metara, dok svingeri elitnog nivoa mogu plivati ​​1:00 na takvoj udaljenosti od 100 metara, dajući iste performanse kao smutiji na plivanjima od 400 metara ili više. Svingeri imaju prirodnu sklonost plivanju na velike udaljenosti. Po pravilu ne vole sprint. Veoma su druželjubivi i vole da brzo priđu na posao, bez odlaganja ili mnogo razmišljanja. Adam: „Pokreti svingera, kada se gledaju s visine, mogu izgledati isprekidani i nesavršeni. Tokom godina, to je izazvalo loše kritike u plivačkom svijetu. Kada je izumljena video oprema za podvodnu fotografiju, postalo je moguće posmatrati pokrete iz drugog divnog ugla: pod vodom. Odavde se tehnika usavršenog svingera čini kao prava poezija u pokretu: divno hvatanje, savršen ritam i koordinacija - sve to ostavlja utisak dobro podmazanog sistema koji radi u savršenoj harmoniji! PAUL: „Kada zamolim planere da razmisle o tome koje poteze mogu rezati, oni mogu smisliti bilo koji potez koji im padne na pamet. Ali pokušajte da postavite isto pitanje svingeru i vjerovatno ćete dobiti prazan pogled ili odgovor poput "Nema šta da se seče!" Sposobnost (i preferencija) svingera da isključi mozak i samo pluta je prednost, bez obzira kako na to gledate. Promišljen rad na plivačkoj tehnici i vježbama je jako važan (a svingeri se često mogu optužiti da škrtare na ovom dijelu nauke plivanja), ali u svemu ostalom jako je važno uzeti to i samo plivati. Ovdje su svi sviingisti. "Prestani da pričaš, hajdemo u vodu!" sto posto je njihov moto.” Svingeri koji nisu usavršili tehniku ​​mogu praviti greške kao što su polaganje, makaze i ishitreni hvatanja, ali se osnovna tehnika udaranja i ritma uvijek slijedi. Ako ste svinger, ali duge godine vaša tehnika se istrošila, morate provesti neko vrijeme vježbajući i usavršavajući izvođenje. Prilično brzo ćete uglancati svoju tehniku ​​i uskoro ćete se moći vratiti svojoj omiljenoj zabavi: dugim i brzim plivanjima! Swinger i plivanje na otvorenom Plivanje u otvorenim vodama je prirodno forte"swingisti", u ovoj sredini zaista prednjače. Visoka stopa zaveslaja pomaže im da doslovno probiju talase i talase koje drugi plivači ostavljaju za sobom. Svingeri, sa svojom prirodnom sklonošću takmičenjima koja zahtijevaju veću izdržljivost, najpogodniji su za plivanje na duge staze. Iako talentovani plivači sa dužim, glatkijim zaveslajima mogu da ih pobede u bazenu, svingeri će im uvek vratiti u otvorenoj vodi. Kako postati svinger Svingeri se po mnogo čemu svrstavaju u dvije kategorije: oni koji su prirodno obdareni određenom tehnikom (klasični svingeri) i oni koji su je naučili po potrebi. Mnogi plivači koji su niski ili kratke ruke prisiljeni da koriste ubrzane pokrete kako bi plivali brzo i efikasno. Nastoje da postanu "swingeri" radeći na svojoj tehnici. Drugi nastoje poboljšati performanse na velikim udaljenostima u otvorenim vodama ili triatlonu. Dakle, čak i ako mogu da plivaju glatko, odlučuju da nauče tehniku ​​zamaha kako bi poboljšali svoje performanse u određenim uslovima takmičenja. Takvi sportisti često mogu preći s jednog stila na drugi po volji. Nemojte prebrzo zaključiti da su svi plivači s dugim rukama glatki, a svi plivači s kratkim rukama svingeri. I ako je vjerovatno da je druga izjava istinita, onda prva nije uvijek istinita. Postoji mnogo plivača sa dugim rukama koji su prirodno obdareni vrlo brza tehnologija svingerice kao što su Laura Manadu i Shelley Taylor-Smith. Plivačka legenda Shelley Taylor-Smith demonstrira poboljšani stil zamaha: ona se hvata sa savijenim laktom dok joj ruka zamahuje sa strane u zamašnom pokretu. Klasične greške svingera koji nisu usavršili tehniku Svingeri su iskusni plivači, iz tog razloga njihovoj tehnici nisu potrebne suštinske promjene. Umjesto toga, vjerovatno će morati malo podesiti nekoliko stvari, uklanjajući svaki nagoveštaj ometanja, poboljšavajući tehniku ​​hvatanja i možda pojačavajući meč dva pogotka. Uobičajene greške svingera koje treba ispraviti su polaganje u glavu prilikom ulaska ruke u vodu ili prelazak rukom zamišljene linije duž centralne ose tijela. Tokom godina, ove greške mogu dovesti do problema sa fleksibilnošću i položajem u vodi. Prijavite se sa thumb je još jedna uobičajena greška. U nekim slučajevima plivači zaista osjećaju da je ovo prirodan način ulaska, dok su u drugima to naučili od trenera dok su bili juniori. U svakom slučaju, ovo se mora ispraviti zbog visokog rizika od nanošenja ozljede ramena. U stvari, mnogi svingeri već pate od bola ove greške. Prenagljena faza hvatanja uzrokovana je željom swingera da odmah pokupi veliku brzinu. Ako takav plivač nauči malo čekati tokom hvatanja, to će mu omogućiti da zadrži viši položaj lakta tokom faze hvatanja i poboljša svoj napredak u vodi. Kako godine prolaze, mnogi svingeri često razviju malo ravniji stil plivanja, sa malo više ekstenzije ruku tokom zaveslaja. Uvijek postoji prava ravnoteža između dužine i frekvencije zaveslaja, dok se svinger definitivno naginje kraćim i češćim zaveslajima, ponekad dopuštajući nešto pretjerano. U ovom slučaju vrijedi malo produžiti hod. Uprkos svom iskustvu u plivanju, svingeri mogu griješiti više od drugih zadržavajući dah pod vodom. Ako se poboljšaju tehnika disanja može lako da diše obostrano. U stvari, s obzirom na njihovu visoku stopu moždanog udara, udisanje svakih pet zaveslaja moglo bi biti dostižan cilj. Sam ima sve tri najčešće greške svingera u isto vrijeme: zadržavanje daha, ulazak palcem i uvlačenje ruke izvan linije koja je centrirana na osi tijela. Za potpuni opis kako se nositi s greškama svingera, pogledajte Dodatak B knjige Plivanje efikasno. Efikasno plivanje. Metode treninga plivača i triatlonaca / Paul Newsom, Adam Young; per. sa engleskog. - M.: Mann, Ivanov i Ferber, 2013. - 400 str. (Sportski pogon). Objavljeno uz dozvolu izdavača.

paralife.narod.ru

Ne postoji jedinstven idealan tip tijela za sve sportove izdržljivosti. Raznolikost koju možete vidjeti u fizici biciklista, trkača i drugih svjetskih sportista izdržljivosti može biti nevjerovatna. Na primjer, pobjednik Tour de Francea 1997. godine. Jan Ulrich je bio visok 183 cm, a takmičio se sa težinom od 73,5 kg. Pobjednik turneje. 1998. Marko Pantani je bio 12 cm niži i preko 14 kg lakši. Međutim, postoje određene dimenzije, proporcije i sastav tijela koji karakteriziraju uspješne sportiste u svakom aerobnom sportu.

RUNNER'S BODY

Trkači na visokom nivou su notorno lagani i tanki. Vlasnik svjetskog rekorda, na maratonu Haile Gebrselassie iz Etiopije, ima samo 5 3 kg. Vlasnici amira iz zapisa, na. Udaljenost od 5000 m Tirunesh Dibaba, također iz Etiopije, ima 44 kg - a ovo je jedan mišić. Atletski fiziolozi William McCardel sa Državnog univerziteta u New Yorku i Frank Ketch sa Univerziteta Massachusetts (McArdle, Katch i Katch 2005), između mnogih drugih, prikupili su podatke o telesnoj građi elitnih sportista u različitim sportovima iz različitih studija i otkrili da je prosječan udio tjelesne masti kod elitnih muških maratonaca samo 7,3% - niži nego u bilo kojem drugom sportu, a prosječan udio tjelesne masti kod trkača na duge staze je 12,4% - niži nego u bilo kojem sportu osim bodibildinga i ( razmisli o tome!) moderni petoboj.
Težina je prokletstvo na velikim udaljenostima, jer trkač svakim korakom mora savladati silu gravitacije – odnosno gurnuti se prema gore. Istraživači sa Državnog univerziteta Georgia (Cureton i Sparling, 1980) otkrili su da povećanje težine smanjuje performanse za 5% u 12-minutnom testu.

Jede i verovatno već znate da su trkači na duge staze suvi i lagani, onda možda niste svesni da su elitni trkači prosečne ili iznad prosečne visine (visina svetske rekorderke u maratonu Paule Radcliffe je 195 cm), dok je visina muškarci su ispod prosjeka. Osim toga, i muška i ženska elita imaju uske bokove i stopala manja od prosjeka, kao i nesrazmjernu donju tjelesnu masu u natkoljenicama, a manje u donjem dijelu bedara i potkolenica. Sve ove karakteristike doprinose ekonomičnosti trčanja.

TIJELO BICIKLISTE

U biciklizmu postoje različiti tipovi tijela. Tipična fizika varira u zavisnosti od specijalnosti. Rudari su obično malog rasta i vrlo lagani. Sa visinom od 170 cm i težinom od 59 kg, Marko Pantani nije bio visok za stručnjaka za planinarenje. Kuće i razdjelnici su obično veći od rudara. Dok je omjer snage i težine važan u penjanju, gruba stabilna izlazna snaga je najvažnija pri sečenju. U stvari, svaka staza na autoputu ima određenu razliku u nivou, pa je bolje da je nema višak kilograma. Amerikanac David Zabriskie je trostruki američki šampion u dresuri, ima tipičnu strukturu splitera visine 183 cm i težine 67 kg. Sprinteri moraju biti u stanju da održe visok nivo izlazne snage na velikoj udaljenosti da bi došli do cilja na čelu pelotona, ali kada su tamo, potrebna im je sposobnost da ispuste ogromne količine vati u kratkim naletima ubrzanja. Kao takvi, sprinteri imaju najveće noge u biciklizmu i obično su najveći biciklisti u pelotonu. Šveđanin Magnus Bzksted, pobjednik Tour de Francea u sprintu, takmičio se u kategoriji do 95 kg
Međutim, općenito, biciklisti svih specijalizacija imaju sličan tip tijela. Imaju krhke gornji dio tijelo poput trkača, ali u isto vrijeme mnogo mišićavije noge. Biciklisti imaju razvijeniju muskulaturu nogu jer noge u suštini obavljaju sav posao u vožnji bicikla dok angažuju cijelo tijelo. Osim toga, u trčanju tijelo prima veliki broj"slobodne energije" od udara o tlo, dok je unutra

U biciklizmu, sva energija potrebna za kretanje naprijed dolazi samo od nogu, osim kada se biciklista spušta s planine.
Veoma nizak procenat telesne masti je još jedan znak uspešnog bicikliste. Raspon tjelesne masti i tjelesne mase među muškim biciklistima u evropskom pelotonu je 6-11%, sa prosjekom od 8%. Raspon među elitnim biciklistkinjama je vrlo niskih 12-16%.
Fizičke potrebe seoskih trka (za razliku od spusta, koji nije sport izdržljivosti) su vrlo slične potrebama planinskih i kros staza u drumske trke. Dakle, tijelo kros-country trkača je isto kao tijelo planinara u cestovnim utrkama: vrlo lagano i suho. Zaista, elitni kros-kantri i elitni planinari u cestovnim trkama nisu samo slični tipovi tijela, već su ponekad i isti sportisti u različitim fazama svoje karijere. Klasičan primjer je Australac Cadel Evans, koji je, kao svjetski šampion u brdskom biciklizmu, dvije godine zaredom završio Tour de France na drugom mjestu zbog svog snažnog penjanja.?

ROWER'S BODY

Veslanje je jedini sport izdržljivosti u kojem je tjelesna težina zaista prednost. Veliki veslači imaju veliku mišićnu masu, s kojom primjenjuju silu na vesla, koja zauzvrat primjenjuju silu na vodu, pomičući čamac naprijed. Naravno, veća mišićna masa znači više snage u bilo kojem sportu izdržljivosti, ali za razliku od drugih aerobnih sportova, ova masa se ne vraća nazad u veslanju, jer u veslanju nema gravitacijskog otpora koji treba savladati, a dodatna težina ima vrlo mali utjecaj na trenje. sila između čamca i vode. U stvari, težina je toliko važna u veslanju da se veliki i mali veslači takmiče u odvojenim grupama.
Steve Redgrave ima tipičnu građu veslača svjetske klase. Sa visinom od 195 cm i težinom od 102 kg, Redgrave je osvojio pet zlatnih medalja za Veliku Britaniju na pet Olimpijskih igara. Rostovljev učinak Anne Cummins je tek nešto iznad prosjeka za veslače na nivou šampiona. Član G8 tima Sjedinjenih Država koji je osvojio zlato u Pekingu, Cummins je visok 183 cm i težak 78 kg.
Međutim, nećete naći nijednog elitnog veslača od 150 funti, a za to postoje tri razloga. Prvo, veslanje nije samo čista snaga, već i tehnički sport. Od određene tačke, mišićna masa počinje ometati tehniku. Može se reći da nećete uzeti niti jednog veslača sa rukama i bodibildera, iz istog razloga iz kojeg nećete vidjeti ni jedan pitch f (bejzbol bacač) sa takvim rukama od glavna liga. Bacanje bejz lopte je radnja koja zahtijeva snagu, ali također zahtijeva pokrete ruke poput biča koje ometa višak mase. Drugo, veslanje je također aerobni sport, a mnoga svojstva mišića koja pospješuju aerobni metabolizam neutraliziraju se onima koji potiču rast mišića. Veslači visokog nivoa se rađaju s mišićima aerobno snažnim, a treningom nastavljaju da razvijaju aerobna svojstva mišića, čime ograničavaju izgradnju mišića. Konačno, trening veslača uzima mnogo kalorija, održavajući njihov postotak tjelesne masti niskim. Stoga, veslački sportista može postati samo onoliko velik koliko je tipičan elitni veslač mršav.
Koliko su veslači visokog nivoa suvi? Veslači teške i lake kategorije razlikuju se u prosječnom udjelu masne mase. Lagani veslači imaju tendenciju da budu suhi, dijelom zbog napora koji ulažu da održe težinu. Istraživanja pokazuju da lake žene imaju prosječan procenat tjelesne masti od 12-16%, dok su laki muškarci ispod 8%. Teškaši imaju nešto više prosjeke.

TELO SKIJAČA

Skijaši su obično prosječne ili nešto iznad prosječne visine. Prosječna visina učesnika olimpijada je 178 cm, a prosječna visina skijaša 170 cm. Rast daje mehaničku prednost pri guranju palicama, što skijaško trčanje važno za napredovanje. Međutim, s težinom dolazi i masa, a masa je neprijatelj.

performanse u skijaškom trčanju, jer povećava otpor sile gravitacije i trenja. Zato ne vidite konkurenciju skijaške staze veliki broj sportista ispod 2 m, kao recimo na odbojkaškom terenu.
Tipični skijaš elitnog nivoa je lagan, ali ne tako lagan kao elitni u biciklizmu i trčanju. Prosječna olimpijska skijašica ima 64 kg, a prosječan olimpijac 75 kg. Relativno velika težina skijaša u odnosu na neke druge vrste sportista izdržljivosti povezuje se sa njihovom potrebom za jačim ramenog pojasa jer sa snagom dolazi i mišićna masa. Američki božur Chris Freeman tipičan je primjer elitnog skijaša. Visina mu je takođe 180 cm. težina - 77 kg
Iako skijaši mogu biti nešto veći od ostalih sportista izdržljivosti, oni su među najmršavijim sportistima. Prosječan olimpijski skijaš ima samo 5% tjelesne masti, dok prosječan skijaš ima. - samo 11%?

PLIVAČKO TELO

Plivanje nije prirodna aktivnost za ljude, pa ne čudi što tijelo tipičnog elitnog plivača ima neke neobične karakteristike. Uspješni plivači su obično visoki — često vrlo visoki — s neobično dugim trupom i rukama koji im omogućavaju da efikasno klize kroz vodu i stvaraju dugi udarci. Takođe imaju velika stopala i fleksibilne gležnjeve koji im daju dodatnu snagu kada udare. Mnogi elitni plivači imaju fenomenalno fleksibilne laktove, koljena i gležnjeve. Ova anomalija im pomaže da primjene veliku površinu tijela na vodu s velikim rasponom pokreta zglobova i stoga stvore veliki zamah naprijed.
Plivači imaju više tjelesne masti od ostalih sportista izdržljivosti, iako su još uvijek znatno mršaviji od nesportista. Masnoća je plutajuća od mišića, a plovnost smanjuje otpornost na vodu, tako da je malo dodatnog jastučića ravnomjerno raspoređenog po tijelu dobro za plivače. Tipična elitna plivačica ima 10-12% tjelesne masti, a tipična plivačica ima otprilike 19-21%.
Zanimljivo je pitanje da li je udio tjelesne masti kod plivača nešto veći nego kod drugih sportista izdržljivosti, jer su sportisti s većim tjelesnim mastima uspješniji u plivanju, ili zato što trening plivača ne smanjuje nivo masne mase toliko kao druge aerobne aktivnosti , ili zato što plivači jedu više od ostalih sportista izdržljivosti? Ideja da se sportisti s visokom prirodnom masom masti razlikuju u plivanju je u suprotnosti s mnogim primjerima plivača visokog nivoa, kao što je Barb Lindqvist, koji se nagnuo kada je postao triatlonac (1988. Lindqvist je stekao pravo da se takmiči u Olimpijske kvalifikacije SAD-a i predstavljao Sjedinjene Države u triatlonu na Olimpijskim igrama 2004.) Međutim, studija Univerziteta Florida (White et al. 2005) otkrila je da ispitanici jedu 44% više nakon plivanja u hladnoj vodi nego u toploj vodi. Ovo otkriće sugerira da je dodatni sloj izolacijskog materijala koji imaju plivači adaptivni odgovor na često uranjanje u hladnu vodu, što je praćeno dobrim apetitom. Ako je tako, ovo je izvrstan primjer pronicljivosti organizma i kako on prirodno mijenja svoj oblik i sastav kako bi zadovoljio posebne potrebe koje mu padaju.

TIJELO TRIATLETA

Kao što možete pretpostaviti, tijelo triatlonca je hibrid plivača, bicikliste i trkača. Profesionalni triatlonci su obično visoki, ali ne tako visoki kao čisti plivači. Uprkos tome, u triatlonu ima mnogo niskih, prilično dobrih sportista. (Australijanac Greg Welch, sa 163 cm, jedan je od samo dva sportista koji su osvojili ITU Svjetsko prvenstvo u triatlonu, Svjetsko prvenstvo u duatlonu i Svjetsko prvenstvo u Ironman-u.) Kombinacija trčanja i vožnje bicikla rezultira nogama koje su više mišićave nego čiste trkači, ali manje mišićavi od čistih biciklista.
Zanimljivo je da, dok većina triatlonaca na nivou šampiona može dobro nastupiti na nacionalnom nivou u bilo kojoj od tri discipline triatlona, ​​praktično niko ne može biti dobar na svjetskom nivou u bilo kojem od tri sporta. Nekolicina plivača olimpijskog kalibra uspjela je postati dominantna triatlonca, ali niko za koga znam nije uspješno prešao s trčanja i biciklizma na triatlon, i obrnuto. Naravno, tu je Lzns Armstrong, koji se već sa 16 godina takmičio kao profesionalni triatlonac (iako je imao problema sa relativno slabim trčanjem) prije nego što je postao najbolji biciklista svih vremena. Očigledno, nakon određenog trenutka, tijelo postaje manje pogodno za druge dvije discipline, jer postaje pogodnije za jednu od njih. Triatlon zahtijeva svoj specifičan tip tijela, koji se razlikuje od onog kod plivača, biciklista i trkača.
Jedan kvalitet koji zaista dijele triatlonci, kao i svi ostali sportisti izdržljivosti, je vitka građa. Prosječan nivo masne mase kod profesionalnih žena i muškaraca je 6-10%, odnosno 12-16%.

-- [ Strana 3 ] --

V.N. Platonov, smatra da sportsku selekciju u plivanju treba vršiti u bliskoj vezi sa orijentacijom trenažnog procesa među onima koji su uključeni u faze njihovog sportskog usavršavanja.Prognoziranje postignuća u plivanju treba se zasnivati ​​na sveobuhvatnoj analizi dosadašnje dinamike sporta. rezultate, koji treba da doprinesu naučno utemeljenom odabiru kandidata za reprezentaciju zemlje i definisanju indikativnih postignuća.

U procjeni metoda koje se koriste za predviđanje sportskih perspektiva, od odlučujuće su važnosti pouzdanost, tačnost i vrijeme primjene korištenih metoda. kontrolne vježbe i testne probe. Ovo bi trebalo da bude pouzdan alat u rukama trenera koji vežba da tumači predviđanje svog učenika za predstojeća takmičenja.

Istraživanje N.Zh. Bulgakova, A.R. Vorontsova, N.Yu Radygina napomenuli su da kod plivača-dječaka od 10-16 godina, tokom perioda maksimalnog rasta glavnih pokazatelja - tjelesne dužine i težine, postoji značajan pad sportskih rezultata. Ne smatra se kriterijem njihove neperspektivnosti, jer biološka starost u velikoj mjeri određuje nivo njihovih karakteristika snage i, kao rezultat, sportskih rezultata.

Među visokokvalifikovanim plivačima N.Zh. Bulgakova, E.G. Martirosov, I.E. Filimonova otkrili su: sprinteri imaju prilično veliku ovisnost rezultata o dobi, dužini tijela i težini, području deltoidnog dijela ramena, podlaktice, butine, dužine ruke i šake;

boravci imaju negativnu ovisnost o pokazateljima snage;

kod onih koji plivaju na leđima - postizanje rezultata povezano je s velikom dužinom tijela, pokretljivošću u ramenu, skočnim zglobovima, VC, s pokazateljima snage ruku;

kod plivača leptira - ovisnost o tjelesnoj težini, visini stopala, obima prsa - ramena, pokretljivosti ramena, skočnih zglobova, indikatorima snage deltoidnog dijela ramena, kuka;

u prsnom stilu - od pokretljivosti koljena, skočnih zglobova, obima butine, dužine ramena, presjeka bedara, ali negativno sa širinom ramena;

kod kompleksista - od pokretljivosti skočnog zgloba, koljena, ramenih zglobova, dužine tijela, kuka, omjera širine karlice i visine (obično imaju duge i jake ruke). Ovi podaci su od presudne važnosti u kreiranju modela plivača za optimalnu sportsku selekciju djece, odabiru specijalizacije i kompletiranju reprezentacija.

A.Yu. Čerkasov je utvrdio da samo 20 - 30% plivača omladinske reprezentacije zemlje ulazi u tim za odrasle.

Glavni, najznačajniji razlozi za ovu situaciju su:

nedostatak značajnog poboljšanja sportskih rezultata - u 50% i poteškoća u kombinovanju treninga sa učenjem - u 45%.

Za detaljnije proučavanje ovog problema, A.A. Guzhalovskog, predlaže se da se ne razmatraju faze, već vrste sportske orijentacije i selekcije, čije su komponente - opće, specifične, specijalizirane, takmičarske sorte. U sportskoj orijentaciji, kao vrsti selekcije, postoje tri faze: u 1. - kontrolni standardi ne bi trebalo da sprečavaju selekciju dece prosečnog nivoa. fizički razvoj;

na 2. - standardi treba da budu fokusirani na decu sa visokim stopama rasta u kombinaciji sa visokim ili prosečnim početnim pokazateljima;

3. potrebno je fokusirati se na veličinu i stabilnost rasta fizičkih sposobnosti povezanih sa specifičnostima sporta.

Preporuke R.E. Motylyanskaya, predloženo je da se adolescenti koji se bave sportom grupišu u četiri grupe, s obzirom da su njihove veličine srca bliske onima kod odraslih od 20 godina: 11-12 godina, 13-14 godina, 15-16 godina, 17 godina. -18 godina star. Istovremeno, postoji i zabrinutost da se uvođenje osnovne specijalizacije praktikuje u osnovnoškolskom uzrastu, što može negativno uticati na zdravlje uključenih.

Razotkrivajući uzroke ranih sportskih dostignuća u plivanju, V.E.

Vasiljeva ih povezuje sa visokim tonusom krvnih sudova kod mladih plivača. S godinama se kontinuirano smanjuje, što, pod jednakim uvjetima, daje nesumnjive prednosti mlađem organizmu pri radu u vodenoj sredini.

Prilikom procjene perspektiva mladih plivača istraživanjem I.P. Nikitin, prema rezultatima proučavanja adaptacije srca, ustanovljene su četiri vrste njegovog funkcionisanja: najpovoljniji, relativno povoljan, nepovoljniji sa optimizacijom rada miokarda desne i manje lijeve komore, sa specifičnim opterećenjem. u plivanju. Mogućnost predviđanja sportskih rezultata u plivanju trebalo bi da se realizuje dugotrajnim praćenjem otkucaja srca na treningu metodom varijacione pulsometrije, gde se širenje uzima kao norma. otkucaji srca K \u003d 0,14 - 0,48 sekundi u procesu.

U sportskoj selekciji plivača potrebno je predvidjeti korištenje najinformativnijih indikatora vanjskog disanja, napominje D.A.

Novikova, koji uključuju: neznatne vrijednosti minutne ventilacije pluća u kombinaciji sa dobrim pokazateljem respiratorne efikasnosti, značajnu vrijednost maksimalne ventilacije pluća i respiratorne rezerve po 1 kg tjelesne težine, velike vrijednosti koeficijent pneumotahometrije, najveće apsolutne vrijednosti snage prinudnog udisaja i izdisaja.

Kod plivača dečaka takođe je utvrđena značajna korelacija između parametara MPC-a i CO2 sa sportskim rezultatom, koji se preporučuje da se koristi kao kriterijum za sportsku kondiciju, budući da ih karakteriše stabilan trend individualnog razvoja.

Kao kriterij za odabir sporta u plivanju preporučuje se korištenje širine rendgenskog zglobnog prostora koljenskog zgloba duž njegovih bočnih i medijalnih rubova. Budući da je u plivanju zglob koljena podvrgnut značajnim mehaničkim preopterećenjima: kod plivača od 12 godina njegovi pokazatelji su 9 mm, 13-14 godina - 8 mm, nakon 15 godina - 7 mm.

Istovremeno, metodom rendgenoskopije zglobova, Budi Balazs, Kaus Ištvan je utvrdio da biološka dob plivačkih rekordera dječaka premašuje kalendarsku samo za 2,5 mjeseca (raspon 4 mjeseca), a kod djevojčica - za 4,4 mjeseca. (raspon 1,9 mjeseci). Kao što se može vidjeti, razlika između indikatora nije značajna. To je omogućilo stručnjacima da zaključe da je malo vjerovatno da će ubrzanje imati presudan utjecaj na poboljšanje rezultata u plivanju za datu dob onih koji su uključeni.

U studiji je potrebno dati prednost dinamičkim posmatranjima u standardnim testovima prema jednoobraznim programima. Treba uzeti u obzir da se isti adaptivni učinak u mišićnoj aktivnosti može obezbijediti različitim fiziološkim načinima, različitim kombinacijama pojedinačnih komponenti koje formiraju kvalitativni i kvantitativni integralni odgovor za rješavanje motoričkog zadatka.

U studijama S.S. Grošenkov je napomenuo da proporcije ljudskog tijela ovise o njegovoj dužini, ali njihova varijabilnost od sporta u pravilu nije potvrđena: visoki mladi sportaši imaju duže udove u odnosu na veličinu tijela od niskih. Koristeći rezultate najznačajnijih pokazatelja za sportsku selekciju plivača, podaci o fleksibilnosti skočnog zgloba, pokretljivosti ramenih zglobova, stanju sposobnosti koordinacije, vrijednosti zadržavanja daha u obliku ukupnog rezultata, moguće je dobiti dovoljno informacija za predviđanje njihove sportske kondicije.

Ranim dostignućima u plivanju doprinose i: visok nivo razvoja funkcionalnih sposobnosti aerobnih performansi - brzina indukcije, MPC, maksimalni aerobni kapacitet i anaerobne performanse - velika brzina oporavak, visok nivo potrošnje laktata i alaktičkog kiseonika u kombinaciji sa niskim hidrodinamičkim otporom organizma u dobi od 12-14 godina, čije su vrednosti u rasponu od 1,6-1,9.

V.L. Kurilov je utvrdio zavisnost razvoja mišićne snage od starosti mladih plivača, koju karakteriše njen porast u dobi od 10, 14 godina, te naknadne spore stope razvoja za svaki od perioda, a relativna snaga raste u sličnom način sa dinamikom apsolutne snage.

Npr. Chernyaeva, I. Yu. Berestetskaya, napravljena je studija o dinamici kontraktilnosti mišića kod plivača, koja je pokazala da se povećanjem njihove kvalifikacije povećava amplituda između maksimalne kontrakcije i opuštanja mišića. Poboljšanje sposobnosti voljnog opuštanja provodi se kako povećanjem indikatora napetosti tako i smanjenjem indikatora voljnog opuštanja, stoga se preporučuje korištenje podataka miotonometrije u selekciji sporta.

U studijama V.S. Gorinevskaya je otkrila da najveći učinak u plivanju doprinosi čitavom nizu pokazatelja tjelesne građe djevojaka: velika dužina tijela i obim grudi, duge četke i stopala, široka karlica, visoka posturalna snaga, relativno kratke podlaktice i kukovi.

Bitan preduslov za postizanje velike brzine u plivanju, proporcije tijela su: i za spiniste i za puzače - sprintere, poželjno je imati velike tjelesne veličine.

Preovlađujući razvoj motoričkih kvaliteta u plivanju kraul, plivanju leptir povezuje se sa nivoom treninga snage, a na druge načine - s pokretljivošću u zglobovima, hidrodinamičkim kvalitetima i izdržljivošću. Osnove za predviđanje motoričkih sposobnosti plivača su: stabilnost antropometrijskih pokazatelja, pokretljivost u skočnom zglobu, trakcija u vodi, ukupno vrijeme plivanja u testu 4 x 50 m, vrijeme za ispunjavanje zadataka step testa, rezultati u plivanju na 400 i 800 m.

Prilikom odabira plivača treba se fokusirati i na informativnije morfološke i funkcionalne pokazatelje: dužina tijela, dužina ruku, šaka, nogu, stopala, obim grudi, obim ramena, širina ramena, tjelesna težina, VC, ekskurzija prsnog koša, količina vuče dinamika ruku u vodi i leđa, plovnost i aerodinamičnost, fleksibilnost u skočnom zglobu. Iz ovoga proizilazi visoka informativnost indeksa visine i težine djevojčica: obim grudi prema dužini tijela, dužina ruku prema dužini tijela;

kod dječaka:

omjer dužine nogu i dužine tijela, snage šake i tjelesne težine, širine karlice i dužine tijela, razlika između širine ramena i širine karlice. U procjeni morfoloških i funkcionalnih pokazatelja koji se koriste za odabir perspektivnih mladih plivača, preporučljivo je više se fokusirati na relativne nego na apsolutne pokazatelje. Ovaj zahtjev povećava vjerovatnoću i pouzdanost selekcije uz naknadnu efektivnu kontrolu njihove dinamike u višegodišnjem sportskom treningu.

Pouzdana prognoza za stopu povećanja sportskih performansi moguća je za pokretljivost u zglobovima - 11 - 13 godina, za pokazatelje snage - 13 - 15 godina, za rezultat na 50-100 m - 14-16 godina, za rezultat na 400 i m - 12 - 14 godina. Istovremeno, najveći značaj prognoze (za 50 - 70%) može imati na osnovu indikatora dužine klizanja, statičkih i dinamičkih sila na kopnu, vučne sile u vodi na uzici, ukupnog testnog vremena plivanja od 4 x 50 m sa smanjenjem intervala odmora, maksimalnom brzinom i rezultatom na udaljenosti od 100-200 m.

Prema morfološkim karakteristikama i optimalnoj dobi koju treba postići maksimalne rezultate plivače dijele N.Zh.

Bulgakovs et al. u dvije grupe:

1) plivači kraul, sprinteri, prsni, leptir plivači, stariji, velike dužine tijela sa veća masa tijela prilagođena za brzinsko-snažni rad velike snage, sa visokom aerobnom produktivnošću;

2) plivači kraul za srednje, duge staze, predstavnici složenog plivanja i spinisti - manje visoki, male tjelesne težine, dobro prilagođeni dugotrajnom ritmičkom radu.

Referenca u sportskoj selekciji mogu biti prosječne vrijednosti MPC-a, duga kisika i njegovih maksimalnih vrijednosti i raznih komponenti zabilježenih kod plivača slobodnim stilom sa kvalifikacijom majstora sporta: MPC za sprintere je 65,2 ml. kg/min, za staire - 72,6, denare za sprintere - 157,9, za staire - 137,3;

alaktička komponenta duga kiseonika kod sprintera - 44,7, kod staera - 44,8;

laktatna komponenta duga kiseonika kod sprintera - 113,3, kod staera - 92,5. Takođe se napominje da su sposobnost organizma plivača za MPC i rad sa velikim količinama duga kiseonika determinisani urođenim preduslovima, odnosno genetski su determinisani. Štaviše, udio nasljednog faktora IPC čini oko 80%, a udio anaerobne komponente - oko 90%. To ukazuje da je čak i u ciljanom, optimalnom sportskom treningu moguće povećati aerobno-anaerobnu produktivnost tijela plivača za 10-20%.

U sportskoj selekciji darovitih plivača uzrasta 11-18 godina opravdana je upotreba biomedicinskih kriterijuma koji karakterišu adaptaciju. kardiovaskularnog sistema, radna sposobnost, pomaci u funkcionalnom stanju, aerobna i anaerobna produktivnost, čemu treba posvetiti ne manje pažnje nego pedagoškoj. Potrebno je fokusirati se na odsustvo zdravstvenih devijacija, sposobnost organizma da izdrži patogene uticaje, obnavljanje funkcionalnog stanja srca, usporene stope puberteta, značajan nivo opšte kondicije, visoke fizičke performanse organizma, dobru adaptaciju. do intenzivnih opterećenja do otkaza i otpornosti organizma na nedostatak kiseonika.

Prema A. N. Strokina, plivači imaju kraći torzo, duže noge i potkoljenice od sprintera, srazmjerno pripadaju mezomorfnom i brahimorfnom tipu, a plivači imaju visoku i srednju visinu, pravilno i skladno razvijenu tjelesnu masnoću, dobro razvijenim mišićima ruke

Ambruster [cit. 65], jedan od najvećih engleskih stručnjaka za plivanje, smatra da su antropometrijski podaci najvažniji za plivača. Dakle, dugi gornji udovi su dobra poluga, ali će onda biti od koristi ako se snabde sa snažnim mišićima podlaktice i ruke. Butine su tanke, ali snažne. Stražnjica glatko prelazi od leđa do kukova. Noge sprinterskog plivača su dugačke i vitke, sa elastičnom jaki mišići. Šape su dugačke, tanke i fleksibilne, a u slobodi kretanja treba da se približe pokretima ribljeg repa. Kod nekih plivača oblik karlice odgovara prirodnim linijama strujanja, napominje N. Zh.

Bulgakov. Ovaj tip plivača ima usku karlicu i mali, ravan stomak.

Imaju određenu prednost u odnosu na one koji imaju veliku karlicu i stomak, a samim tim i lošiju aerodinamičnost. Plivači sa širokom karlicom nailaze na veliki otpor vode, jer se tok vode, prolazeći oko široke karlice i velikog trbuha, u vrtlogu lomi, a otpor se povećava.

Dakle, prema brojnim autorima, plivači koji se specijalizuju za različit broj plivačkog takmičarskog programa imaju statistički značajne razlike u karakteristikama tjelesne građe i fizička spremnost, koji određuju uspjeh na jednoj ili drugoj plivačkoj distanci. Na primjer, plivači u sprintu imaju veću dužinu i težinu tijela, obim grudi i apsolutnu površinu tijela u odnosu na one koji ostaju. U pravilu se ovaj obrazac manifestira ne samo kod plivača visoke klase, već i kod sportaša mlađih dobnih grupa.

Dakle, u radovima I.G. Safaryan, I.G. Safaryan, L.V. Selina je pokazala da su sportisti koji su imali prednost u brzini plivanja kraul imali velike tjelesne veličine, osim toga, autor je otkrio pozitivnu korelaciju između uzdužnih i poprečnih dimenzija tijela i rezultata sprintera u kralu. Dokazao je da se povećanjem udaljenosti odnos između brzine plivanja i veličine tijela sportista smanjuje.

Swimmers međunarodnom nivou postoji bliska veza između atletskih performansi, tjelesne građe, funkcionalnih performansi i fizičkog razvoja. Brojni radovi stručnjaka služe kao potvrda međuzavisnosti plivačkih postignuća od morfotipa mladih plivača.

Također je uočeno da je utjecaj morfoloških i funkcionalnih pokazatelja na brzinu plivanja u svakoj životnoj dobi različit.

Dakle, ako u dobi od 11 - 12 godina glavnu ulogu igraju uzdužne i poprečne dimenzije tijela, onda u starijoj dobi od 13 - 16 godina, funkcionalni pokazatelji i morfološki parametri igraju glavnu ulogu, karakterizirajući u većoj mjeri funkcionalno stanje tijela (mišićna masa, kosti, masna masa, obimne dimenzije tijela, proporcije tijela).

Od velikog interesa su podaci koje je N. Zh. Bulgakova dobila o strukturnim karakteristikama tijela plivača.

Predviđanje sportskih rezultata u plivanju moguće je na osnovu uzimanja u obzir stabilnosti pokazatelja koji karakterišu veličinu tijela, dužinu klizanja, pokretljivost zglobova, fizičke performanse, godine, dinamiku sportskih rezultata. Najveći značaj pridaje se dinamičkim – longitudinalnim posmatranjima u dugotrajnom sportskom treningu.

Istraživanje I.E. Filimonova, prikazuje osobine morfofunkcionalnih preduslova plivača visoke klase, koji u velikoj meri obezbeđuju sportske rezultate i tehniku ​​kretanja u metodama plivanja.

Za plivače prsno - obim butina, površina poprečnog presjeka butine, dužina ramena, šake, noge, pokretljivost zgloba koljena i dorzalna fleksija skočnog zgloba.

Kod kompleksnog plivanja bitna je dužina tijela, kukovi, širina karlice, plantarna fleksija stopala, pokretljivost u zglobovima ramena i koljena.

U plivanju na 100 m kraul na prsima, dužina i težina tijela, obim i poprečni presjek ramena, površina deltoidnog presjeka, pokazatelji snage mišići na kopnu i veličina vučne sile u vodi su informativni.

Na udaljenosti od 400 m puzanje na grudima - dužina tijela, VC, dužina ramena, noge, tijelo, pokretljivost ramenih zglobova.

U plivanju na 1500 m kraul na prsima - dužina ruku, nogu, širina šake, visina stopala, VC, pokretljivost u ramenom i skočnom zglobu, odnos poprečne i obimne veličine tijela.

Rice. 18. Tipični reljef mišića vrhunskih plivača različitih specijalizacija (pogled sprijeda) [V.N. Platonov, 2000].

Istraživanje N.Zh. Bulgakova i dr. Utvrđeno je da se postojanje korelacije između nivoa fizičkih kvaliteta mladih i definitivnih nivoa sportskih rezultata plivača može koristiti u prognostičkoj procjeni pokazatelja fizičkog razvoja kao kriterija za odabir sporta. Utvrđena je i osnovna mogućnost u predviđanju sposobnosti plivanja na osnovu stabilnosti pojedinačnih nivoa razvoja:

antropometrijski pokazatelji, hidrodinamičke kvalitete, pokretljivost zglobova, fizičke performanse, pojedini pokazatelji snage i sportski rezultati.

Konkretno, tokom hidrodinamičkih studija S.M. Gordon et al. pokazano je da se koeficijent otpornosti na vodenu sredinu kod plivača povećava od 10 do 15 godina, zatim se brzina njegovog rasta nešto usporava.

Do 17-18 godina praktično se stabilizuje kod djevojčica, a kod dječaka tek do 20-21 godine, što treba koristiti u predviđanju njihovog učinka. Fokusirajući se na odabir hidrodinamičkih parametara, treba imati na umu da oni više ovise o građi i fizičkoj spremnosti plivača visoke klase.

Jedan od morfoloških pokazatelja fizičkog razvoja je tjelesna težina. Kontrola nad dinamikom tjelesne težine važna je u mnogim sportovima. Međutim, dinamika samo ukupne tjelesne težine ne daje dovoljno potpunu sliku o utjecaju određenog sporta ili opterećenja na tijelo sportaša, o stanju njegove kondicije, jer je to teško saznati iz ukupne tjelesne težine. zbog kojeg tkiva se obezbeđuje povećanje telesne težine u procesu sistematskog treninga.

Diferencijalniji pristup procjeni morfoloških i funkcionalnih promjena koje se dešavaju u tijelu sportiste omogućava frakcioniranje ukupne tjelesne težine na njene sastavne komponente, posebno na mišićnu i masnu masu.

N.Ž. Bulgakova, I.V. Chebotareva napominje da su najjači mladi plivači, koji se specijaliziraju za različite načine plivanja, kao i visokokvalificirani odrasli plivači, određeni karakteristikama njihove tjelesne građe i fizičke spremnosti i formiraju se već u dobi od 13-14 godina. Morfološke i funkcionalne karakteristike koje utiču na brzinu plivanja kod predstavnika različitih metoda plivanja u dobi od 13-16 godina su stabilne, tj. čuvaju se od djetinjstva do završetka rasta i njima se mogu rukovoditi pri odabiru za plivanje i pri odabiru metode plivanja za dalje sportsko usavršavanje.

Mogućnosti snage su među najvažnijim osobinama za postizanje velikih brzina u plivanju na različite načine.

Indikatori snage. Nivo kondicije snage plivača usko je vezan za karakteristike tjelesne građe, a prije svega, za ukupne dimenzije (dužina i težina tijela), karakteristike obima i sastav tjelesne mase. Plivači koji imaju prednost u ovim pokazateljima imaju viši nivo razvoja snage. Pri plivanju u punoj koordinaciji na povodcu, vučna snaga predstavnika prsnog stila bila je 21 kg, predstavnika zeca (sprintera) - 19, delfina - 17,5, specijaliziranih za leđno i slobodno - 14 kg. Po veličini vučne sile razvijene odvojeno uz pomoć ruku i nogu, može se na različite načine suditi o njihovom doprinosu brzini plivanja. Pokazatelji vučne sile u vodi su usko povezani sa količinom statičke sile koju sportista može pokazati na kopnu u položajima koji simuliraju početak, sredinu i kraj zaveslaja (r=66734).

Tako se razvijaju predstavnici slobodnog stila (sprinteri) i delfina, koji imaju najveću stopu vuče ruku na kopnu. velika moć vuča u vodi uz pomoć ruku.

Kako napominje N.Ž. Bulgakova, da bi se razjasnila topografija mišića koji rade, kao i da bi se odredio obim i smjer specijalnog treninga snage za plivače različitih specijalizacija, napravljena je analiza odnosa između devet poprečnih presjeka. područja koja prelaze mišiće koji nose glavno opterećenje tokom plivanja i karakteristike snage. Pokazao je da su kod predstavnika slobodnog stila (sprintera) dimenzije poprečnih presjeka (deltoid, rame i kuk) usko povezane sa stepenom kondicije snage i određuju veliku brzinu plivanja.

Vrijednost tjelesne težine, postotak aktivne mase, koji karakteriziraju snažne kvalitete plivača, u direktnoj su vezi sa brzinom plivanja na kratke udaljenosti.

Stoga, na trening snage plivači koji su specijalizirani za kratke udaljenosti u kraulu mogu bezbedno opteretiti mišiće pojasa gornjih udova, trupa, gornjih i donjih udova, bez straha od pretjeranog povećanja promjera mišića i, kao rezultat, snage i težine sportista.

Kod stacionera, odnos između površine poprečnog preseka i pokazatelja snage je mnogo manji nego kod sprintera. Negativan odnos između površina poprečnog presjeka struka, kuka, butine, tibije i veličine vuče pri plivanju u punoj koordinaciji još jednom potvrđuje da se uspjeh na udaljenosti od 1500 m postiže uglavnom zahvaljujući izdržljivosti, energetskoj efikasnosti i visokoj hidrodinamičke kvalitete. Stayeri, za razliku od sprintera, imaju značajno nižu korelaciju pokazatelja snage. To znači da za stajera nivo razvijenosti sposobnosti snage nije toliko važan kao za sprintera, što potvrđuje i nepovezanost sportskih rezultata i tjelesne težine.

U treningu stacionara treba koristiti male utege, selektivno opterećujući mišiće uključene u zaveslaj rukama.

Većina treninga se po mogućnosti izvodi direktno u vodi.

Odnos između snage i područja poprečnog presjeka kao što su deltoid, nadlaktica, podlaktica i kuk daje predstavu o topografiji mišićne snage potrebne za uspjeh u leđnom stilu.

Povećanje tjelesne težine kod sportaša ove specijalizacije negativno utječe na pokazatelje vučnih napora pri plivanju uz pomoć ruku i u punoj koordinaciji. To znači da je za postizanje visokih sportskih rezultata u plivanju na leđima neophodna mala tjelesna težina. Kombinacija snažnih ruku, male tjelesne težine i lakih nogu stvara povoljne uslove za uspjeh u ovoj metodi plivanja.

Trening snage sportista treba biti strogo selektivan, jer povećanje poprečnog presjeka tijela negativno utiče na brzinu plivanja. U procesu specijalnog treninga snage potrebno je razvijati snagu latissimus dorsi leđa, mišići ramena, podlaktice, mišići koji donose rame, koji učestvuju u sredini i na kraju zaveslaja.

Predstavnici delfina pokazali su visoku korelaciju između pokazatelja snage i područja deltoidnog dijela, presjeka ramena i kuka. Pokazatelji snage ovih sportista su usko povezani jedni s drugima, bez obzira na način i uslove (na kopnu ili u vodi) u kojima se mjeri snaga;

to znači da imaju sveobuhvatan trening snage, poput plivača koji su specijalizovani za sprint slobodnim stilom.

Na količinu vučnog napora pri plivanju s dupinom u punoj koordinaciji negativno utječe površina poprečnog presjeka u području gležnja. Stoga bi oni koji su se specijalizirali za ovu metodu plivanja trebali imati lagane noge. Jednako važna za uspjeh je (za razliku od sprint kraul) dobra pokretljivost u zglobovima, posebno u zglobovima pojasa gornjih udova. Zbog toga se tokom specijalnih treninga snage mora pažljivo pratiti da ne budu porobljeni, a vježbe snage zamijeniti vježbama fleksibilnosti.

Oni koji su specijalizirani za prsno plivanje inferiorni su u odnosu na ostale plivače po svim pokazateljima snage ruku, ali imaju najveći udarni napor nogama.

Najveći koeficijenti korelacije dobijeni su između površina poprečnog presjeka struka, stražnjice, kukova i pokazatelja snage, što karakterizira snagu nogu predstavnika prsno i odražava topografiju mišića koji rade pri plivanju na ovaj način.

U posebnom treningu snage potrebno je primjenjivati ​​vježbe usmjerene uglavnom na povećanje snage mišića pojasa donjih ekstremiteta i mišića donjih ekstremiteta, prvenstveno mišića butina, glutealnih mišića, fleksori stopala. Istovremeno treba razvijati pokretljivost u zglobovima koljena i skočnog zgloba (dorzifleksija stopala).

Poboljšanje snage mišića ruku i pojasa gornjih ekstremiteta zahtijeva usko fokusiran pristup, jer velika širina ramena i veličina deltoidnog dijela negativno utječu na brzinu plivanja prsno (mora razvijati snagu mišići koji aduciraju rame, fleksori i ekstenzori šake, veliki prsni mišić).

Predstavnici kompleksnog plivanja slični su u pogledu treninga snage sportašima specijaliziranim za leđno, ali s velikom vučnom silom uz pomoć nogu i veličinom područja odgovarajućih dijelova nogu. Za postizanje visokih sportskih dostignuća u kompleksnom plivanju od velike je važnosti snaga mišića pojasa gornjih ekstremiteta, mišića gornjih udova i trupa, što potvrđuje odnos između pokazatelja snage i površina poprečnog presjeka, presjeka struka, rame, podlaktica, kuk. Odnos pokazatelja snage mjerenih na kopnu i u vodi je kod ovih plivača prilično izražen.

Kako među predstavnicima kompleksnog plivanja nije pronađena veza između komponente snage i tjelesne težine, njihov power floor bi trebao imati poseban fokus: potrebno je razviti grupe koje su direktno uključene u veslačke pokrete rukama.

Dakle, specifičnost funkcionalne mišićne topografije plivača zavisi od specijalizacije: u nekim metodama plivanja visoki sportski rezultati se postižu uglavnom zahvaljujući treningu snage, u drugima - zbog dobrih hidrodinamičkih kvaliteta i izdržljivosti, uz dovoljan razvoj snage pojedinac mišićne grupe.

Trening snage plivača je posebne prirode i trebao bi biti usmjeren na razvoj snage onih manifestacija koje se dešavaju tokom izvođenja takmičarskih vježbi, V.N. Platonov, Sakhnovsky P.V. , dakle, trenutno za razvoj snage kod plivača nije dovoljno koristiti vježbu s bučicama, utegom, punjene kuglice, uz savladavanje otpora partnera. Ove kvalitete je neophodno razvijati u uslovima koji su direktni za njihovo ispoljavanje.

Plivanje postavlja specifične zahtjeve na snagu sportiste, kako bi se postigao visoke rezultate na raznim distancama od suštinskog je značaja sposobnost plivača da razvije maksimalnu i eksplozivnu snagu, izdržljivost snage.

Velika pažnja se poklanja proučavanju sposobnosti plivača, budući da se brzine u plivanju stalno povećavaju, a da bi se savladale sile otpora vode, koje rastu proporcionalno kvadratu brzine, plivač treba primijeniti značajnih mišićnih napora. Plivači u vodi ostvaruju 13% svoje maksimalne snage, prema J. Counsilmanu i P.V.

Karpovič, napominje 50-60%.

Maksimalna snaga se odnosi na najveće sposobnosti koje je sportista u stanju da pokaže uz maksimalnu, proizvoljnu kontrakciju mišića. Eksplozivnu snagu treba shvatiti kao sposobnost savladavanja otpora uz maksimalno ubrzanje. A izdržljivost snage je sposobnost održavanja optimalnih karakteristika snage kretanja dugo vremena.

Eksplozivna i maksimalna snaga u velikoj mjeri osigurava rezultat u plivanju na 100 m, 200 m. A snaga izdržljivosti plivača određuje sportski rezultat na svim plivačkim distancama.

Uloga specijalnog treninga snage je veoma važna, a sa rastom sportskih rezultata i kvalifikacija, njegova vrijednost raste.

Apsolutna snaga zavesnog pokreta bitna je karakteristika treninga snage plivača, međutim, važnija je izdržljivost snage.

Prema lokalizaciji mišićne snage razlikuju se plivači specijalizirani za različite načine plivanja, pa se moraju razlikovati i po građi. Specifičan pokazatelj snage kod plivača je sila potiska pri plivanju i na kopnu. Autori su dokazali da brzina plivanja u velikoj mjeri ovisi o vučnim naporima plivača u plivanju uz pomoć ruku, nogu i u punoj koordinaciji.

T.M. Absalyamov je otkrio korelaciju između vučne sile tokom plivanja i brzine plivanja na 50 m i 100 m. Koeficijent korelacije između vučne sile na rukama i brzine plivanja na 50 m (0,86), na nogama (0,86) i u koordinaciji (0,84). Pri plivanju na 100 m koeficijent korelacije trakcije i brzine plivanja opada za 100 m (0,60). Činjenica da se sa povećanjem dužine udaljenosti smanjuju koeficijenti korelacije.

T. Rachev je otkrio korelacije između vučne sile, u punoj koordinaciji, i vučne sile na rukama i nogama. Kod žena je ovaj odnos bio nešto slabiji nego kod muškaraca. Autor je utvrdio i korelaciju između brzine plivanja na 15 m, 20 m i vučne sile, kao i između brzine plivanja i relativne i apsolutne mase mišića. Najveći koeficijenti korelacije utvrđeni su između sile potiska u koordinaciji i brzine plivanja (0,993). Ova povezanost među plivačicama sa zvanjem majstora sporta veća je nego među plivačicama 2. i 3. sportske kategorije.

M.N.Kremleva mjerila je snagu desne i lijeve ruke, kičma plivači dječaci i djevojčice različitih starosnih grupa. U mlađoj grupi djevojčica najveći koeficijent korelacije bio je između dinamometrije desne i lijeve šake (0,896), između snage kičme i obima podlaktice (0,637). A u starijoj starosnoj grupi između dinamometrije desne ruke i širine ramena (0,787).

Pokazalo se da je koeficijent korelacije između udaljenosti od 50 m, 100 m, 400 m i 800 m i indikatora snage desne, lijeve ruke i kičmene dinamometrije beznačajan. Pokazalo se da sposobnosti snage prikazane na kopnu nisu toliko važne za postizanje visokih rezultata u plivanju koliko snaga prikazana u specifičnim uslovima plivanja.

Proučavanje stepena značaja faktora o kojem se raspravlja u demonstriranju sportskih rezultata plivača pokazalo je prilično veliki rasprostranjenost u apsolutnim vrijednostima bliskosti veze. Njegov nivo je već dat iznad - 0,80 0,90. Isti autori napominju da su pokazatelji vuče u vodi i na kopnu u korelaciji sa sportskim postignućima na nivou (0,65 - 0,85). Oni, pozivajući se na studije sprovedene u SAD, ukazuju na nivo povezanosti jednak (0,82 i 0,85) za rezultate koje su demonstrirali delfini i prsni potezi.

U radu N.Zh. Bulgakova navodi brojke (0,4 - 0,5) kao preovlađujuće i (0,6 - 0,8) kao retke u stvarnim studijama o ovom pitanju. Ovakva neslaganja mogu se objasniti mnogim razlozima: razlika u kontingentu (starost, kvalifikacije, spol), pokazatelji koji se uzimaju kao pokazatelj sposobnosti moći.

Mogućnosti snage sportista usko su povezane sa antropometrijskim pokazateljima kao što su tjelesna težina i dužina, površina tijela, obim ramena, površina poprečnog presjeka, mišićna masa i dimenzije obima.

Ovi autori su uočili da su veliki plivači u povoljnijim uslovima, jer koeficijent vodootpornosti, prema prikazanim podacima, raste sporije od površine poprečnog presjeka i zapremine mišićne mase, što odgovara snazi ​​plivača.

Površina poprečnog presjeka tijela, koja je individualna prepoznatljiva karakteristika plivača, ima veliki utjecaj na hidrodinamički otpor. Kako se površina poprečnog presjeka povećava, sila raste mnogo više nego što raste otpor vode.

Razvoj sile utiče na brzinu plivanja i od veće je važnosti, uprkos povećanju hidrodinamičkog otpora.

Autori primjećuju odnos antropometrijskih pokazatelja s hidrodinamičkim karakteristikama plivača. U sportskoj praksi, kako bi se preciznije odredila veličina i distribucija mišićnih napora, počela su se koristiti bielektrična mjerenja, otkrivena je bioelektrična aktivnost mišića u različitim načinima rada na kopnu i u vodi.

G.A. Shchavlev, V.M. Borisenko, J. Counsilman, utvrdili su bielektričnu aktivnost pojedinih mišićnih grupa kod plivača specijaliziranih za različite metode plivanja. Autori su došli do zaključka da u svakoj od metoda plivanja oni mišići koji aktivno učestvuju u veslačkim pokretima imaju veću snagu i odredili stepen učešća pojedinih mišićnih grupa u plivanju. Različiti putevi. Radovi u ovom pravcu vođeni su uglavnom na sportašima specijaliziranim za slobodni stil i prsno.

U našoj zemlji su se posljednjih godina počeli pojavljivati ​​podaci o snagama pripremljenosti plivača različitih specijalizacija. Dokazano je da plivači u brzinsko-snažnim metodama plivanja imaju više snage od plivača u drugim metodama plivanja. I ta sila gubi na značaju sa dužinom udaljenosti, iako ostaje veoma važna na svim udaljenostima.

U radovima na analizi snage pripremljenosti plivača utvrđeno je da se sa poboljšanjem kvalifikacije sportiste i njegove kondicije povećava pokazatelj veličine vučnih napora.

ustavne karakteristike. Obimne dimenzije i površine tijela plivača visoke klase omogućavaju posredno suđenje o njihovim sposobnostima snage, jer sekcije prolaze kroz mišićne grupe koje obavljaju glavni rad pri plivanju (Sl. 19).

Za sportiste koji su specijalizirani za plivanje kraul na različitim udaljenostima, dimenzije obima i odgovarajuće površine poprečnog presjeka smanjuju se s povećanjem dužine udaljenosti.

Kao što znate, površina poprečnog presjeka (na nivou akromijalne tačke) je u pozitivnoj korelaciji sa snagom plivača i brzinom plivanja na 100 m. U ovom slučaju, snaga mišića raste više od količine otpora vode koji je rezultat povećanja veličine prečnika mišića. Stoga, plivači velikih poprečnih presjeka i, posljedično, veće snage, mogu razviti veću brzinu i savladati silu vodootpornosti uz nižu cijenu.

S povećanjem dužine udaljenosti, brzina se smanjuje i rad prelazi u zonu manje snage, koja ne zahtijeva velike mišićne napore, a samim tim i zahtjevi za morfotip plivača. Na prvom mjestu su znakovi koji karakteriziraju izdržljivost, energetsku efikasnost i hidrodinamičke kvalitete plivača - ravnoteža tijela u vodi, aerodinamičnost, uzgona. Stoga, plivači koji se specijaliziraju za daljinu od 1500 m imaju znatno manji obim i, shodno tome, površine poprečnog presjeka tijela.

Sekcije: 1-deltoid;

3-podlaktice;

5 hip;

7- koleno;

9-gležanj.

Rice. 19. Konture i sekcije plivača visoke klase [V.N.

Platonov, 2000;

E.L. Favorskaya, 1989].

Najveće veličine obima i površine poprečnog presjeka deltoidnog, ramenog i tri grudne presjeke su kod sportista specijaliziranih za plivanje kraul (sprinteri), delfin i leđno (brzina razvijena plivanjem ovim metodama približava se brzini plivanja na udaljenosti od 100 m kraul). Predstavnici integriranog plivanja inferiorni su od njih po veličini ovih dionica, a samim tim i po pokazateljima snage i brzini plivanja.

Plivači prsno imaju najveće dijelove kuka i bedara i najmanju površinu ​​

Jedan od faktora koji karakterišu oblik tela je izgled. Tip držanja određuje se nagibima kičmeni stub. Plivači visoke klase značajno se razlikuju po tipu držanja u zavisnosti od specijalizacije.

Plivači prsno i delfinski imaju kifotično držanje, karakterizirano povećanjem ugla kičmenog stuba u torakalnom dijelu. Očigledno, nešto povišen položaj ramena zbog okruglih leđa omogućava prvim sportašima smanjenje napadnog ugla i smanjenje hidrodinamičkog otpora, a drugi olakšava vađenje ruku iz vode i nošenje. kroz vazduh (slika 20).

Predstavnici kraula za kratke i velike udaljenosti, plivanje na leđima i složeno plivanje imaju neznatne vrijednosti ugla savijanja kičmenog stuba u torakalnom dijelu. Očigledno, da bi postigao velike brzine u ovim metodama plivanja, sportista mora imati ravniji, aerodinamičniji oblik tijela.

Rice. 21. Stav plivača visoke klase [V.N. Platonov, 2000;

E. L. Favorskaya, 1989.] N. Ž. Bulgakova napominje da nisu nađene značajne razlike u veličini ugla kičmenog stuba u torakalnom i lumbalnom dijelu između zečeva - sprintera, staera, sportista specijaliziranih za plivanje s delfinima. Nema značajnih razlika u veličini ugla kičmenog stuba u cervikalnoj regiji kod plivača različitih specijalizacija.

Vrsta držanja jedan je od pokazatelja aerodinamičnosti tijela plivača, koji potvrđuje odnos između savijanja kičmenog stuba u torakalnom dijelu i područja gornjeg dijela prsnog koša kod predstavnika prsnog stila i delfin (r = 922 i 626) i veličinu zavoja u lumbalni i područje struka kod plivača prsno i mješovito (r = 792). Dakle, poređenje tipova površina poprečnog presjeka daje ideju o tijelu plivača različitih specijalizacija (slika 22).

TS Timakova, proučavajući fizički razvoj i tipove tijela mladih plivača, ovisno o specijalizaciji za plivanje i biološkoj dobi, primjećuje negativnu korelaciju između veličine kožno-masnih nabora i pokazatelja sportskih performansi kod slobodnih plivača na udaljenosti od 100 m i ženki kunića. na 800m.

Rice. 22. Oblik i površina tijela plivača visoke klase [V.N.

Platonov, 2000;

E.L. Favorskaya, 1989]: od vrha do dna - deltoid;

gornji sternalni;

mid-sternal;

donji sternal;

hip.

N.Ž. Bulgakova, E.G. Martirosov, I.V. Chebotareva, upoređujući morfološke i funkcionalne pokazatelje plivača različite starosti, utvrdili vezu između postignuća u plivanju i pokazatelja komponenti tjelesne mase, uočena je velika ovisnost tjelesne težine i obima od brzine plivanja kod dječaka od 13-16 godina;

kod djevojčica od 13-14 godina postoji pozitivna veza između obimnih dimenzija tijela i brzine plivanja i negativna veza s masom tjelesne masti.

A.G. Zhdanova naglašava da metode proučavanja sastava tijela treba smatrati vodećom karikom u razmatranju ljudske konstitucije, potrebno je uzeti u obzir odnos morfoloških i funkcionalnih karakteristika u kombinaciji s metodama za određivanje neuropsihičkih svojstava tijela. Poznato je da je kompleks svojstava tijela, koji izražavaju konstitucijske osobine osobe, određen prvenstveno metaboličkim procesima i izražava se u stupnju razvoja masnih i nemasnih (mišića, kostiju, vode itd.) komponente.

Komponente tjelesne mase, uzimajući u obzir somatipološke karakteristike, odražavaju varijabilnost ekvivalenata morfološke orijentacije metaboličkih procesa prema početnim podacima i u dinamičkoj kontroli, nad stanjem kondicije sportista.

Procjena komponenata tjelesne težine, somatotipizacije i drugih morfoloških pokazatelja u dugoročnoj dinamici neophodna je da bi se utvrdila prognoza morfološkog statusa i značaj ovih pokazatelja među kriterijima morfološke kontrole u velikom sportu.

Analiza morfoloških karakteristika omogućava procjenu funkcionalne spremnosti sportista, koja se mijenja tokom godišnjih trenažnih ciklusa i zavisi od nivoa morfološkog stanja.

T.F. Abramova, napominje da je u pripremnom periodu nivo morfološkog stanja sportista nego u takmičarskom.

Sportisti sa većim vrijednostima mišićne mase i usmjerenom tendencijom njenog povećanja u pripremnom periodu odlikuju se višim i stabilnijim morfološkim stanjem tokom cijelog takmičarskog perioda, što se ogleda u pouzdanosti i efektivnosti nastupa.

Dinamika mišićne i masne mase u trenažnom procesu usko je povezana s promjenama u posebnim fizičkim performansama i odražava trenutne adaptivne promjene. Mišićne i masne mase za svaku osobu imaju individualno specifične kvalitativne i kvantitativne karakteristike promjena u različitim vremenskim periodima i pokoravaju se općim biološkim zakonima ritma funkcionisanja živih sistema. U uslovima treninga radi se o postepenom povećanju, a zatim i smanjenju amplituda dnevnih fluktuacija ovih komponenti u skladu sa povećanjem obima i intenziteta trenažnih opterećenja i njihovim naknadnim smanjenjem u okviru završenog ciklusa treninga;

kvantitativno, ovo je veličina amplituda fluktuacija morfoloških parametara unutar .

Stalni rast konkurencije u plivanju zahtijeva stalno unapređenje kvaliteta upravljanja sportskim treningom. A pored morfofunkcionalne kontrole, potrebno je tražiti i unutrašnje rezerve kako bi se osiguralo poboljšanje sportskih rezultata. U tom smislu od velike je važnosti poznavanje različitih aspekata energetskog snabdijevanja mišićne aktivnosti, određivanje troška energije sportiste koji obavlja fizički rad, individualnih karakteristika adaptacije na njega, te stepena efikasnosti tjelesnih funkcija.

Kontrola promjena tjelesne težine, koja služi kao indikator dinamike fizičkog razvoja, nedovoljna je za procjenu uticaja sistematskog treninga. Potrebno je utvrditi zbog kojih se komponenti mijenja tjelesna težina. Pad tjelesne težine zbog bezmasne mase služi kao signal pretreniranosti. A da bi se utvrdilo, zbog čega upravo tkiva dolazi do gubitka težine, pomaže frakcioniranje tjelesne težine.

Potkožni masni sloj kod plivača je značajan, ali nema tendenciju nakupljanja ni na jednom dijelu tijela, već je manje-više ravnomjerno raspoređen po cijeloj površini tijela. Pa ipak, najmanja količina sala je na podlaktici, ramenu i šaci, a najveća - na trupu u abdomenu.

Mobilnost u zglobovima. Kao što znate, zglobovi i snaga mišića imaju negativan odnos. Dakle, plivači koji imaju visoke pokazatelje snage, u pravilu imaju manju pokretljivost u zglobovima (tabela 17).

Najbolja pokretljivost u zglobovima, posebno u ramenu i gležnju, uočena je kod predstavnika tehnički najtežih metoda plivanja - na leđima i delfinu. Oni koji su specijalizirani za kompleksno plivanje karakterizira prilično visoka pokretljivost u svim zglobovima. U plivanju prsnim stilom, pokretljivost u zglobovima ramena nije kritična. Po ovom pokazatelju predstavnici prsnog stila zauzimaju posljednje mjesto, ali najveću pokretljivost imaju u koljenima i skočnim (dorzifleksijskim) zglobovima, što odražava specifičnosti plivanja na ovaj način.

Povoljan uticaj vježbe posebno se očituje u povećanju elastičnosti mišićnog tkiva, što pomaže poboljšanju pokretljivosti u zglobovima i fleksibilnosti.

Kod plivača u dobi od 14-17 godina, pokretljivost zglobova može se odrediti njihovom kvalifikacijom, koja se prilično naglo povećava od početnika do majstora sporta.

Tabela Pokretljivost u zglobovima plivača visoke klase Metoda Plantarna dorsi fleksija u plivanju fleksija ramena fleksija zglobova koljena, stopala, st. stopalo, zglob, cm tuče. deg.

. ± j ± j ± j ± puzanje 100 m 67,0 ± 5,0 220,0 ± 0,8 75,00 ± 2,0 123,0 ± 2, 400 m 51,0 ± 0,8 224,0 ± 1,0 ± 2, 1500 m 50,0 ± 0,4 225,0 ± 1,5 72,30 ± 0,7 125,0 ± 3, nazad 36, 6 ± 1,4 228,0 ± 1,0 72,30 ± 0,8 124,0 ± 1, dolfin 46.4 ± 0.6 220.3 ± 0.8 70.15 ± 0.7 122,7 ± 3, prsno 61,0 ± 0,5 190,0 ± 5,0 ± 1, kompleks 48.0 ±5,1 119,3 ±2,0 73,30 ± 1, 2 122,1 ±3, plivanje Sportske aktivnosti koje je zabilježio ED Gevlich, doprinose radnoj hipertrofiji motoričkog aparata gornjeg ekstremiteta, čiji potencijal snage u plivanju ima specifičniji i informativniji vrijednost za kontrolu nego orijentacija na karpalnu dinamometriju. IN zglob kuka pokretljivost od 10 do 16 godina povećava se za 10 °, a nakon 16 - 17 godina se smanjuje. U trenažnom procesu se dužna pažnja obično ne poklanja razvoju pokretljivosti u zglobovima, što se može postići povećanjem broja ponavljanja. posebne vježbe do 14 - 16 puta, umjesto uobičajenih 3 - 4.

Među plivačima je manja pokretljivost šake kod onih koji plivaju na kraul način, dok su njene veće vrijednosti tipične za žene nego za muškarce.

Prema posebnostima razvoja fleksibilnosti u studijama Z. Drozdovskog, plivači su podijeljeni u tri grupe sumiranja plivačkih vještina, uz blagovremeno uvođenje u praksu fizičkog vaspitanja.

Stoga postoji potreba za razvojem sveobuhvatnih standardnih programa o tehnologiji podučavanja plivanja djece, adolescenata, omladine, odraslih i njeno unapređenje kroz eksperimentalni rad. To će omogućiti upoređivanje raspoloživih metoda i utvrđivanje njihove efikasnosti, što se može postići kako na osnovu početnog nivoa osposobljenosti uključenih, tako i prilikom podučavanja plivanja uz sekvencijalno, paralelno i simultano proučavanje sportskih i primijenjenih metoda.

4.2. Osobine tjelesne i fizičke spremnosti žena U dostupnoj literaturi postoje neslaganja u procjeni vrijednosti ukupnih tjelesnih dimenzija plivača. To je zbog činjenice da su autori ispitivali plivačice ne vodeći računa o načinu plivanja, dužini udaljenosti, kao i zbog razlike u godinama ispitanih sportista, koja se kreće u širokom rasponu od 15 do 20 godina.

U nizu radova plivačice su upoređivane sa svojim vršnjakinjama koje se ne bave sportom, sa sportistima u drugim sportovima, a plivačice su upoređivane među sobom u zavisnosti od starosti, kvalifikacije, specijalizacije ili njihove;

u poređenju sa plivačicama različitih godina. Napravljeno je poređenje plivačica sa plivačima (prosječna starost 16 godina), pokazalo se da se plivači razlikuju od plivača po glavnim ukupnim veličinama tijela. Kada se uporede plivačice sa djevojčicama koje se ne bave sportom, pokazuje se da plivačice imaju veću tjelesnu dužinu i manju tjelesnu težinu, općenito su fizički razvijenije od svojih vršnjakinja koje se ne bave sportom.

Z. Drozdovsky, L. Pawlaczyk, T.S. Timakova napominju da djevojke koje se bave plivanjem imaju duge noge, ali kratke ruke.

T.S. Timakova (416-417], D. Talbot upoređuju plivačice današnjeg vremena sa plivačicama prošlosti.Plivačice 70-ih godina razlikuju se od plivača 40-ih po većoj dužini tijela sa istom tjelesnom težinom, širim ramenima i uskim karlica.

Današnje plivačice imaju „tanak struk“, vitke i snažne noge, posebno u bokovima. Samo u metodi plivanja prsnim stilom, u kojoj su ranije vitki i lagani sportisti bili bolji, danas vidimo uglavnom plivače. mišićav tip» . Sa povećanjem sportskih kvalifikacija, plivači povećavaju svoj fizički razvoj, uključujući ukupnu veličinu tijela.

Među autorima ne postoji konsenzus o tome kako sport kao što je plivanje utiče na žensku figuru. Trening plivanja najjače utiče na razvoj gornjih udova i grudnog koša, što kod djevojčica djelimično deformiše tipičnu žensku figuru. Ali G. Harrison, G. Morrow G. ima drugačije mišljenje. Smatra da sportovi kao npr ritmička gimnastika, umjetničko klizanje i plivanje održavaju, pa čak i poboljšavaju atraktivnost ženske figure.

Iz analize literature proizilazi da ne postoji konsenzus o građi tijela plivačica specijaliziranih za različite metode plivanja i na različitim udaljenostima.visoke, relativno kratke noge i duge ruke, umjereno široka ramena i prosječna širina karlice, značajno razvijena u širini i dubini grudnog koša.

Plivačice iste metode plivanja, ali različite dužine udaljenosti, imaju razlike u građi tijela. Ispostavilo se da su sprinteri - zečevi veći od stajera.

Velike ukupne veličine negativno utječu na rezultate u plivanju na duge staze. Očigledno, veliki sportisti, pobjeđujući u snazi, gube u izdržljivosti od plivačica, koje imaju relativno male ukupne dimenzije.

Visokoklasne atletičarke specijalizovane za različite metode plivanja i na različitim distancama statistički značajno se razlikuju jedna od druge u ukupnim veličinama tela (tabela 18 i slika 22).

Predstavnici zeca (sprinteri) imaju najveće ukupne veličine tijela. Vrijednost IPC 3,5 - 4 l/min. Sportisti koji su specijalizirani za slobodne i srednje staze imaju manje tjelesne veličine, pa su im i pokazatelji apsolutne tjelesne površine manji, pa su i pokazatelji apsolutne tjelesne površine također manji, što ukazuje na bolje hidrodinamičke kvalitete. Predstavnici stacionarnih udaljenosti imaju najveće vrijednosti VC, što ukazuje na visok nivo razvoja izdržljivosti (MPC 4 - 4,5 l/min) plovnosti tijela.

Na sl. 22. prikazuje linearnu vezu između VC i dužine klizanja kod atletičarki specijaliziranih za različite metode plivanja i na različitim udaljenostima.

Najveći pokazatelji dužine, tjelesne težine i apsolutne tjelesne površine plutaju na leđima. Veliki indeks apsolutne tjelesne površine, nizak VC i dužina klizanja ukazuju na najgore hidrodinamičke kvalitete sportašica ove specijalizacije. Očigledno, potrebno je odabrati i specijalizirati ovu metodu plivanja djevojčica velikih ukupnih veličina tijela, vrijednosti VC i dobro razvijenih hidrodinamičkih kvaliteta.

Tabela Ukupna tjelesna mjerenja sportista visoke klase [B.V. Statkevichene, 1986] Način plivanja Dužina tijela, cm Tjelesna težina Obim Apsolutna kg Površina grudnog koša, m kaveza, cm X± X± X± X± Kraul 100 m 169,0 ± 4,7 61,3±3,2 91,5±3,2 1,7±0, 1,6±0. 400 m 166.6 ± 4.8 58.0 ± 5.4 90.3 ± 3, 1.6 ± 0. 800 m 165.0 ± 4.2 58.2 ± 5.9 90.3 ± 3, 1.6 ± 3, 1.6 ± 3. 1.6 ± 4.16 ± 6.6 ± 4.16. ± 5, Delfin 59,1 ± 5,9 91, 5± 3, 1,6 ± 0, 166,6 ± 4, Grudnjaci 59,3 ± 4,3 89,7 ± 3, 1,6 ± 0, 166,4 ± 3,7 58, 166,4 ± 4,7 ± 4,7, 166,4 ± 4,7 ± 4,7, 1,6 ± 0, 166,4 ± 4,7 ± 58, 3,7 predstavnici se ne razlikuju jedni od drugih po dužini i težini tijela, a time i po apsolutnoj i relativnoj površini tijela. Predstavnici mješovitog plivanja imaju iste podatke, ali imaju najveći obim prsa, VC i dužinu klizanja, što ih približava sportašima specijaliziranim za slobodni kraul.

Utvrđene su značajne razlike u pokazateljima dužine tobogana među predstavnicima kunića - stajerima i sprinterima. Za boravke tri starosne grupe -13, 14 i 16 godina ova brojka je veća nego kod sprintera, što potvrđuje i podatke drugih autora.

Nedostatak značajnih razlika u pokazateljima ukupne veličine tijela (osim obima grudi) među predstavnicima prsnog stila, delfina i integriranog plivanja primjećuje N. Zh Bulgakova, zbog nedovoljno visoke sportske kvalifikacije ispitanog kontingenta. Kod muškaraca ovih specijalizacija i kod najjačih plivača DDR-a nađene su značajne razlike u pogledu ukupne veličine tijela. 22. Skeletne dimenzije tijela kod sportista [B.V. Statkyavichene, 1986] 1-dužina gornjeg segmenta;

2-akromijalni prečnik;

3-dužina podlaktice;

4- dužina četke;

5-dužina tijela;

6-dužina butina;

7-dužina potkolenice;

8 stopa dužine.

Za procjenu perspektiva plivača od 13-14 godina, specijaliziranih za sprint, pokazatelji tjelesne dužine u kombinaciji s nivoom biološkog razvoja mogu biti informativni kriterij.

Kriva rasta sportskih rezultata u poređenju sa stepenom njihove biološke zrelosti omogućila je T.S. Timakova, izdvojiti tri zone formiranja sportskog duha: 1. zona - strmo povećanje krivulje, što odgovara najvećim stopama rasta rezultata kod djevojčica uzrasta 10-14 godina, dječaka - 11-15 godina;

2. zona - formiranje sportskog duha poklapa se sa seksualnim razvojem kod djevojčica 12 - 17 godina, dječaka - 13 - 18 godina;

3. zona - za djevojčice 16 - 20 godina i dječake 15 - 22 godine. Tokom ovih godina stvaraju se najpovoljniji uslovi za dostizanje vrhunca sportske forme i maksimalnih dostignuća.

G.M. Kozyreva smatra da žene imaju gotovo dvostruko veću masu masti od muškaraca.

Masa bez masti odrasle žene je 30-35%, a skeletna masa bi u prosjeku trebala iznositi 16-17% tjelesne težine. Kostur kod muškaraca je masivniji nego kod žena.

Rice. 23. Odnos dužine klizanja i vrijednosti VC kod plivača [B.V. Statkyavichene, 1986].

K.Titell, H.Wutscherk, autori su pronašli statistički značajne razlike u sastavu tijela među predstavnicima različitih metoda plivanja. Najveća količina masnog tkiva pronađena je kod plivača delfina (18,2%), a kod ostatka plivačica ova komponenta se kretala od 16,3% do 18,2% T.S. Timakova i P.J. Astrand je otkrio smanjenje tjelesne masti kod žena koje plivaju. Kod plivačica masni nabori su bili manji nego kod muškaraca ovog sporta. I ovaj trend se uočava kod svih starosne grupe osim 10 godina starosti. Smanjenje nabora kod djevojčica uočava se pojavom prvog Me, a završetkom puberteta bilježi se povećanje njihovih vrijednosti.

Utvrđena je najveća vrijednost masne komponente kod plivača.

T.S. Timakova napominje da je 51% svih ispitanih plivača bilo atletskog tipa, 17,1% piknika, 16,5% astenične građe.

C a b a t n y e s s e r s. Kod sportistkinja specijalizovanih za različite daljine u plivanju kraul, značajne statističke razlike uočene su samo u obimnim dimenzijama karlice i butine (tabela 19).

Odsustvo značajnih razlika u veličini obima ramena ukazuje na pripremljenost za snagu sportista specijaliziranih za sprinterske udaljenosti.

Predstavnici plivanja na leđima, delfin, prsno, složeno plivanje u svojim obimnim dimenzijama tijela gotovo se ne razlikuju jedni od drugih. Samo sportisti koji su specijalizovani za prsno stil imaju veliki obim bedara.

Kod muškaraca su dobijene statistički značajne razlike za sve veličine obima. Najveći obim butine, ramena, grudi su sprinteri kod zeca i delfina. Isti trend je uočen među sportistkinjama DDR-a. Pokazalo se da je indeks obima kukova njemačkih ženki delfina veći nego kod ženki prsno, što ukazuje na vodeći značaj kondicije snage za uspjeh u ovoj metodi plivanja.

Dimenzije obima Anet Fibik (200 m - 2.16.8) znatno premašuju naše atletičarke, a posebno velika razlika je uočena u vrijednostima obima ramena i kukova, koji, kao što je već spomenuto, indirektno karakteriziraju snagu.

Ovo nam omogućava da konstatujemo da je snažna pripremljenost naših sportista, specijaliziranih za sve metode plivanja, osim prsnog, očito nedovoljna, što objašnjava njihove niske rezultate.

Tabela Dimenzije obima (cm) sportista visoke klase [B. V. STATKEVICIENė, 1986] Anketa za gležnjevo (u mišem) Noti na nosači za spuštanje podloge za koljena, ručni ručni ručni ramen (u napetosti) Metoda plivanja ulice puzanje 100 m 71.1 84.3 92.0 27.8 29.2 24.3 34.0 22.400 m 70.6 82.0 91.7 27.6 29.6 24.0 16.3 54.3 35.4 34.1 22.800 m 70, 2 82,5 91,8 27.4. 29.6 24.4 22, na poleđini 70,4 84,4 92,9 28.1 29.2 24, 2 16.2 54.3 36.3 34.8 22, Dolfin 72.2 84.7 93.0 28.4 29.5 24.3 16.2 54.4 35.8 34.2. 22, Prsno 71 ,6 84,3 93,0 27,8 28,8 24,6 16,4 55,7 36,2 34,5 22, Individualno mješovito 71,1 83,1 92,1 27,9 24,7 24,6 24,7 24,7 Sportisti specijalizovani za različite načine plivanja i na različitim distancama razlikuju se jedni od drugih po građi tela, ali ta razlika nije značajna (Sl. 24). Najbolji plivači svijeta (muškarci) i žene iz DDR-a, koji su specijalizirani za sprint slobodnim stilom, imaju veće pokazatelje aktivne tjelesne mase od plivača na drugim distancama. Iako ove razlike nisu značajne, one ukazuju na očito nedovoljan trening snage sprintera.

Brasisti imaju najveću apsolutnu i relativnu masu aktivnog tkiva, što objašnjava visoke sportske rezultate naših sporova.Treba napomenuti da se po relativnom mišićnom tkivu naši najjači brasisti ne razlikuju od brasista iz DDR-a i od najboljih prsa. u svijetu - plivači SSSR-a (49,8%), zbog čega su najjači na svijetu. Prema takvim pokazateljima kao što je apsolutna masa masnog tkiva, sportisti visoke klase specijalizirani za različite metode plivanja ne razlikuju se jedni od drugih. Masni nabori njima dominiraju stražnja površina ramena, abdomena, butina i potkolenice, što odražava trend tjelesne masti kod neatletskih žena.

Rice. 24. Sastav komponenti tjelesne težine žena [B. IN.

Statkevichene, 1986] Pokazatelji snage. Sa povećanjem udaljenosti, svi pokazatelji snage kod atletičarki specijaliziranih za plivanje slobodnim stilom se smanjuju (Sl. 25).

To potvrđuju podaci dobiveni o plivačima visoke klase. Najveći pokazatelji vučne snage na glavni način, snaga kralježnice, skok uvis, koji indirektno karakterizira mogućnosti snage mišića nogu, zabilježeni su kod sprintera slobodnim stilom. Predstavnici stacionara imaju znatno niže vrijednosti snage od sprintera.

Sportisti specijalizirani za leđno, delfinsko, prsno i mješovito također imaju razlike u pokazateljima snage. Predstavnici prsnog stila, kao i plivači ove specijalizacije, imaju najviše pokazatelje vuče u vodi na glavni način. Najveću silu odbijanja imaju pri izvođenju skoka uvis, odnosno najjače noge. Po snazi ​​kičme zauzimaju 4. - 5. mjesta i statistički se značajno ne razlikuju od predstavnika srednjih staza u slobodnom stilu.

Rice. 25. Indikatori snage kod žena [B. V. Statkevičienė, 1986] Oni koji se specijalizuju za plivanje leđno i delfin imaju iste pokazatelje vučne snage u glavnoj metodi plivanja i snage vuče u kraulu. Ali ne razlikuju se jedni od drugih u smislu skakanja.

Najveći indeks snage leđa imaju predstavnici delfina, a kod onih koji plivaju na leđima on je statistički značajno manji nego kod predstavnika drugih metoda plivanja, što potvrđuju i podaci muškaraca.

Žene koje su specijalizirane za mješovitu igru, kao i muškarci, imaju svestranu kondiciju: visoke performanse u punoj koordinaciji, snazi ​​kičme, u skoku.

Utvrđeno je da takve razlike gotovo da i nema među vrhunskim sportistima specijaliziranim za različite metode plivanja i na različitim distancama. Izuzetak su samo predstavnici prsnog stila, koji se značajno razlikuju od onih koji su specijalizirani za slobodni stil, manjom pokretljivošću u zglobovima ramena i plantarnom fleksijom stopala.

Istovremeno, imaju najveću stopu pokretljivosti u dorzalnoj fleksiji stopala i fleksiji u zglobu koljena, što je specifično za tehniku ​​plivanja prsno.

Predstavnici delfina i leđnog hoda imaju visoke stope pokretljivosti u zglobovima ramena i sa plantarnom fleksijom stopala, što je tipično i za muškarce ovih specijalizacija.

Praktično nema razlike u količini pokretljivosti u ramenskim zglobovima među sprinterima i stajerima koji su specijalizirani za slobodni stil.

Kod predstavnika složenog plivanja količina pokretljivosti u ramenskim zglobovima je ista, ali je manja nego kod onih koji plivaju s delfinima i na leđima. Što se tiče plantarne fleksije, oni koji se specijalizuju za kompleksno plivanje su inferiorniji od plivačkih delfina i na leđima, ali su po fleksiji u zglobu koljena bliski prsnom, tj.

imaju raznovrsnu pokretljivost u zglobovima, što osigurava uspjeh u složenom višeboju.

4.3. Genetske determinante morfofunkcionalnih karakteristika Poznato je da različiti sportovi imaju različite specifične zahtjeve za tjelesnu građu uspješnih sportista.

Genetska determinacija najvažnijih somatskih karakteristika je pažljivo ispitana;

neki rezultati takvih studija su predstavljeni u nastavku (Tabela 20).

Komponente somatotipa kao pokazatelja tjelesne građe - vrijednosti linearnih i obimnih dimenzija i sadržaj masnog tkiva u tijelu su genetski kontrolirani u različitom stupnju: linearne dimenzije - značajno, obim i mišićna masa - srednje, masna masa - slabo. Shodno tome, njihove vrijednosti kao indikatora predispozicije za visoka sportska postignuća su različite. Od velikog značaja (kao predispozicija za mnoge sportove) je visina. Opseg tijela također može biti važan kao faktor sposobnosti za nastup u nekim sportskim disciplinama, uprkos njihovoj manjoj nasljednosti. Ukupna tjelesna masna masa je mnogo manje genetski kontrolisana. Iz toga proizilazi da se pokazatelji tjelesne građe sportaša mogu uspješno korigirati u procesu utjecaja treninga (sa izuzetkom linearnih dimenzija).

Ukupna tjelesna masnoća je izuzetno važna varijabla u mnogim sportovima, s vrlo malim genetskim utjecajem. Stoga se građa sportiste sa prekomjernom masnom masom može uspješno prilagoditi, dok se osnovne proporcije tijela mogu u maloj mjeri promijeniti. Na ovaj ili onaj način, na predispoziciju za neke sportove jasno utiču zahtjevi za linearnim dimenzijama tijela, koje su u velikoj mjeri naslijeđene: njihova heritabilnost je oko 70%. Ovo je djelimičan odgovor na pitanje čemu doprinosi nasljednost sportskim dostignućima.

Tabela Približni stepen heritabilnosti glavnih somatskih karakteristika [prema Kovarzh (Kovar), 1980;

Švarc i Hruščov, 1984;

Shope (Szopa) i dr., 1985. i 1999.;

Bouchard et al., 1988] Karakteristike Generalizovani stepen Približan stepen heritabilnosti prema stepenu nasleđivanja stepena naslednosti, % Linearne dimenzije tela: visina, jaka dužina udova, stopala. Mere obima tela: ramena, prosečni kukovi, itd.

Ukupna masna masa Niska 20- Mišićna masa Srednja Slične studije su sprovedene u vezi sa naslednošću nekih motoričkih karakteristika pripremljenosti (Tabela 21).

Ova tabela uključuje samo osnovne funkcionalne sposobnosti, ali one najvažnije za mnoge sportove. Kao što se može vidjeti, općenito su one mnogo manje (od somatskih karakteristika) genetski kontrolirane. Dakle, ove sposobnosti su lakše trenirati od većine somatskih.

Treba naglasiti da je u ranijim publikacijama stepen heritabilnosti procenjen na mnogo veći nego prema rezultatima savremenih, metodološki ispravnijih studija.

Najznačajnija metabolička karakteristika je maksimalni aerobni kapacitet (potrošnja kiseonika). Istorija procene njene naslednosti može poslužiti kao odličan primer evolucije ideja pojedinih istraživača: od veoma visoke u prethodnim radovima (više od 90%) do relativno niske (otprilike 30%) i obučenih, datih u kasnijim publikacijama ( Bouchardova recenzija.

Posebno visok nivo genetske determinacije pronađen je u odnosu na anaerobni (posebno alaktatni) kapacitet i maksimalni nivo laktata u krvi;

shodno tome, eksplozivna sila, sposobnosti brzine su genetski kontrolisane na visokom nivou. Značajan doprinos daje nasljeđe nivou razvijenosti koordinacionih sposobnosti koje kontrolišu viši nervna aktivnost, poput orijentacije u prostoru, mentalnih sposobnosti itd. Preostale funkcionalne sposobnosti imaju prosječan ili nizak stepen nasljeđivanja (i u isto vrijeme - visoku sposobnost treniranja).

Tabela Prenos nasljeđivanjem nekih motoričkih sposobnosti [prema Kovaču (Kovar), 1980;

Mlechko (Mleszko), 1992;

Klissouras, 1972;

Bouchard et al., 1988;

Shope (Szora) et al., 1999.] Indikator Opšti stepen Približna heritabilnost prema stepenu heritabilnosti heritabilnosti, % Alktat anaerobni Jaki 70-power Laktat anaerobni Srednje snage Maksimalni laktat u visokoj krvi Aerobna snaga Niska do umjerena - maksimalna potrošnja kisika Maksimalna Niska snaga 20 Snaga izdržljivost Prosječno 40- (otpornost na acidozu) Vrijeme reakcije Nisko 20- Koordinacija pokreta ruku Prosjek - Orijentacija u prostoru Visoka - Ravnoteža Prosječna - Učestalost pokreta Prosjek 40- Fleksibilnost Prosječna - U svjetlu nasljednosti različitih somatskih osobina , opšta situacija sa sportsko specifičnom treniranosti postaje razumljivija. Na primjer, sportisti koji su naslijedili relativno nizak nivo anaerobnih performansi suočit će se s ograničenjima u sprinterskim disciplinama, gdje su zahtjevi za ovaj nivo vrlo specifični. Slična situacija se razvija i u drugim sportovima koji zahtijevaju visok nivo najveća brzina. Što se tiče disciplina snage, sportova koji zahtijevaju ispoljavanje izdržljivosti i, posebno, koji zahtijevaju ispoljavanje visokog nivoa koordinacije, tamo je situacija mnogo optimističnija: u ovim sportovima ograničenja vezana za nasljeđe nisu tako stroga.

4.4. Genetski podaci o nasljednosti pokazatelja tjelesne građe Očigledno je da je za sportsku selekciju i orijentaciju izuzetno važno utvrditi utjecaj genetske konstitucije tijela koja je, u kontekstu postavljenih zadataka, usko povezana sa problemom. utvrđivanja heritabilnosti morfoloških i funkcionalnih osobina, različitih karakteristika motoričke funkcije, uticaja genotipa na treniranost osobe, prisutnosti porodičnih sličnosti u odnosu na ove pokazatelje.

U početnim fazama orijentacije, odabira i odabira sportske specijalizacije, osnovni zadatak nastavnika je predviđanje motoričkog talenta, uz usmjerenu sportsku orijentaciju i odabir između pokazatelja koji određuju i ograničavaju sportska postignuća, kriterijumi za odabir i orijentaciju mogu biti karakteristike koje imaju visok stepen stabilnosti tokom individualnog razvoja.

Stabilni su oni znakovi koji stalno zadržavaju svoju individualnost u procesu sazrijevanja. Ponekad se ovi pokazatelji nazivaju konzervativnim, jer ih je teško promijeniti kao rezultat treninga i u velikoj mjeri su određeni naslijeđem. U tom smislu, čini se razumnijim izgraditi koncept sportskog talenta, koristeći fundamentalne zakone ljudske genetike. Genotip se smatra genetskom konstitucijom pojedinca, predstavljenom skupom nasljednih sklonosti.

Poznato je da sklonosti određuju nasljedni faktori.

Genetski faktori određuju potencijal za razvoj, koji se pretvaraju u faktore razvoja tek kada organizam dođe u direktan kontakt sa okolinom.

Različiti znakovi ustava razlikuju se u normi reakcije genotipova, koji određuju njihovu manifestaciju, težinu i varijabilnost. Za neke osobine (u pravilu, s visokim stupnjem nasljednog utjecaja) karakteristična je uska norma reakcije koja dopušta samo njihovu blagu varijabilnost ili održavanje istog stanja osobine u širokom rasponu fluktuacija faktora okoline. Ostale znakove odlikuje široka stopa reakcije - značajna varijabilnost i široka inter-individualna varijabilnost.

Dakle, u promjenjivim uvjetima okoline, neki tjelesni parametri se značajno mijenjaju, dok se drugi malo mijenjaju, tj. postoje indikatori koji imaju prosječan i visok stepen stabilnosti pojedinačnih nivoa razvoja, za koje je prognoza moguća sa pouzdanošću od 30 do 75%.

Analizu morfoloških karakteristika osobe u cilju utvrđivanja uticaja na njih naslednih i faktora sredine, sa stanovišta genetike, radili su brojni istraživači, usled čega je neosporno genetsko određenje mnogih morfoloških pokazatelja. otkriveno.

Nasljednu uslovljenost odabira morfofunkcionalnih pokazatelja sportista radi utvrđivanja utjecaja okolišnih i nasljednih faktora na njih vršili su brojni istraživači, što ukazuje na veliki uticaj genetske konstitucije na formiranje sportiste kao skupa svojstva njegovog tela nastala pod uticajem.

Genetski faktor odgovoran za realizaciju bilo koje osobine tokom ontogeneze može se u potpunosti manifestirati samo pod potrebnim vanjskim uvjetima. U nedostatku odgovarajućih nasljednih sklonosti, potreban nivo razvoja osobine ne može se postići ni pod najoptimalnijim vanjskim uvjetima razvoja.

Nasljednu uslovljenost odabira morfofunkcionalnih pokazatelja sportista radi utvrđivanja utjecaja okolišnih i nasljednih faktora na njih vršili su brojni istraživači, što ukazuje na veliki uticaj genetske konstitucije na formiranje sportiste kao skupa svojstva njegovog tijela, nastala pod utjecajem naslijeđa i vanjskog okruženja.

Tabela Nasljednost glavnih morfofunkcionalnih osobina kod ljudi Znakovi Nasljednost Dužina tijela, gornjih i donjih ekstremiteta Visoka Dužina trupa, ramena i podlaktice Visoka Širina ramena i karlice Značajan obim vrata, ramena, podlaktice, bedra, Prosječna donji dio noga Telesna težina Značajan odnos mišića BS i MS vlakana Visoka anaerobna produktivnost Značajna aerobna produktivnost Značajna Genetski faktori odgovorni za implementaciju bilo koje osobine tokom ontogeneze mogu se u potpunosti manifestovati samo pod neophodnim spoljnim uslovima. U nedostatku odgovarajućih nasljednih sklonosti, potreban nivo razvoja osobine ne može se postići ni pod najoptimalnijim vanjskim uvjetima razvoja.

Brojne metode se široko koriste u proučavanju heritabilnosti sposobnosti. Tako je metodom blizanaca dokazano da su genetski najdeterminiraniji morfološki pokazatelji, posebno dimenzije skeletnog tijela, strukturne karakteristike zglobova, tip konstitucije, povezana brzina reakcije tijela i brzina biološkog razvoja, relativna mišićna snaga, brzina u svim njenim manifestacijama, sposobnost skakanja, maksim. potrošnje kiseonika, dobijene su značajne informacije o ulozi genetskih i faktora životne sredine u rastu i formiranju ljudskog tela. Neka istraživanja pokazuju veću nasljednu uslovljenost tjelesne dužine u odnosu na tjelesnu težinu, kao i vodeću ulogu genotipa u formiranju znakova fizičkog razvoja. Primjećuje se da u pubertetu dolazi do povećanja faktora okoline.

Kvantifikacija stepena nasljeđivanja, iako vrlo teška, omogućava nam da nastavimo raspravu o našem prvom pitanju i odgovorimo na drugo. Najrasprostranjenija metoda za procjenu nasljeđivanja određenih osobina je test blizanaca. Uopšteno govoreći, ideja o metodi blizanaca zasniva se na poređenju sličnosti identičnih (monozigotnih) blizanaca i dizigotnih blizanaca. Budući da monozigotni blizanci imaju identično naslijeđe, sve razlike u njihovim sposobnostima su posljedica isključivo utjecaja okoline.

Dvostruki blizanci su podijelili svoje gene na pola;

njihova nasljednost je drugačija, ali uslovi okoline su obično identični. U ovom slučaju, svaka razlika uočena među njima mora se objasniti razlikama u naslijeđu. Kvantitativna procjena efekta heritabilnosti, odnosno naslijeđenosti, karakterizira stepen genetske determiniranosti određenih osobina.

Uprkos očiglednim poteškoćama, metoda blizanačkog istraživanja doprinosi ogromnoj i veoma informativnoj grani sportske nauke, koja pruža dragocena znanja vezana za naslednost morfoloških karakteristika i indikatora fitnesa.

U toku studija na blizancima ustanovljeno je da morfološke komponente fizičke izvedbe otkrivaju najveću genetsku uslovljenost.

Kako je primijetio B.A. Nikityuk, neujednačenost tijeka ljudskog rasta na pozadini relativnog usporavanja perioda aktivacije procesa rasta podliježe nasljednom programu, jer su se pokazali koeficijenti unutar korelacije para za relativna povećanja glavnih antropometrijskih osobina. biti niži nego za same osobine.

IN naučno istraživanje od velikog interesa je genetsko određivanje konstitucije, gdje su glavni pokazatelji razvijenost skeletnih mišića, skeleta, potkožna mast. U prepubertetskom periodu somatske komponente, sa izuzetkom masnog nabora na ramenu, imaju visok nivo genetskog determinizma.

U periodu puberteta udio uticaja genotipa na građu tijela naglo opada, u postpubertetskom periodu nastavlja da raste utjecaj faktora okoline na koštane i mišićne komponente.

B.A. Nikityuk ističe da je sastav tijela genetski određen, nasljedna uslovljenost konstitucije u cjelini veća je od njegovih pojedinačnih komponenti u formiranju ljudske konstitucije, udio nasljednih utjecaja iznosi 71 - 76%.

Korelaciona analiza sličnosti blizanaca i rođaka pokazuje da su individualne razlike u dužini i težini tela u velikoj meri posledica gena.

Istraživanja sprovedena uz učešće monozigotnih i dizigotnih blizanaca, roditelja i dece, braće i sestara, u mnogome su omogućila da se utvrdi uticaj naslednosti i porodične sličnosti, koje su važne osobine za sport.

Uprkos značajnim odstupanjima u rezultatima koje navode različiti istraživači, može se smatrati da je oko 20-25% mogućeg povećanja VO2max pod uticajem racionalnog treninga određeno genotipom sportiste. Ovi podaci su također u skladu sa utjecajem naslijeđa na parametre pulsa kiseonika, minutnog volumena srca i oksidativnog potencijala skeletnih mišića.

Genotip u određenoj mjeri određuje treniranost sportiste. Utvrđeno je da osobe istog uzrasta, pola, početnog nivoa kondicije različito reaguju na standardne programe treninga.

Za razliku od idealne ženske figure, koja je različito predstavljena u različitim periodima istorije, standard muškog tijela uvijek ostaje isti: to je klasična figura u obliku slova V: uzak struk, široka ramena, napumpana leđa. Nakon sistematskog treninga u vodi grudi i ramena počinju značajno da se šire, a figura dobija one sasvim klasične obrise. sportske zvezde. To je prilično teško postići u teretani, pa ćemo danas govoriti o karakteristikama treninga plivača koje im omogućavaju postizanje željene tjelesne građe.

Redovne vježbe u vodi pomažu u treniranju dubokih mišića leđa, što je gotovo nemoguće raditi u teretani. Ovi mišići su odgovorni za pravilno držanje, a ujedno i zaštitite kičmu od oštećenja (što je, inače, izuzetno korisno za ljude koji redovno izvode vježbe s utezima).

Osim toga, profesionalni plivači svakodnevno uče kako prevladati gladovanje kisikom, što poboljšava funkciju pluća, jača srce i stimulira mozak, te općenito poboljšava tonus mišića. U procesu razvoja respiratornog sistema, korisni volumen pluća značajno se povećava, što vizualno proširuje grudni koš.

Međutim, ako govorimo o klasičnom plivanju, onda je potrebno riješiti se brojnih mitova. Tokom redovnih časova u teretani morate stalno povećavati radnu težinu kako biste dobili na masi. Odlazeći na plivanje, sportisti gube ovu priliku i treniraju, zapravo, uvijek sa istom težinom.

Još jedan uobičajen mit je da je plivanje izuzetno korisno za treniranje trbušnih mišića i torakalni. Međutim, ovaj mit će ostati mit, jer u velikoj većini vrsta plivanja ovi mišići nisu uključeni ni na koji način.

Kada bi svi sportisti imali dovoljno vremena za trening, uvijek bi imali vremena da posvete dovoljno pažnje i treninzima u teretani i vježbama u vodi, pa i jogi, pa čak i trčanju. U praksi se ispostavlja da je razrjeđivanje program obuke dodatna nastava u bazenu neminovno povlači smanjenje glavnog vremena treninga. Iz tog razloga su razvijene mnoge vježbe koje sportisti izvode prije i poslije aktivnosti u vodi kako bi održali svoju kondiciju i ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu.

Osim toga, većina sportaša koristi posebne utege za redovito povećanje opterećenja u vodi i, shodno tome, povećanje snage, izdržljivosti i mišićne mase. Ovaj pristup pomaže da se nadoknadi smanjenje vremena treninga u teretani.

Dakle, ako vam je cilj razviti izdržljivost, vizualno povećati ramena, tada je plivanje upravo sport koji vam je potreban. Ali zapamtite da da biste dobili mišićnu masu, na ovaj način, morate plivati ​​zaista profesionalno - sa utezima. Kako to rade plivači?