Rezultati korištenja koordinacionih ljestvica. Kako napraviti švedske merdevine od konopa za decu. Brzina je sposobnost da se naprave pokreti u najkraćem vremenu, sa najvećom mogućom brzinom.

Sportisti uključeni u različite vrste sport, svuda se koristi isti efektni simulator - ljestvice koordinacije. Može se koristiti i za lične i grupne časove. Standardne ljestve su najlonske trake otporne na kidanje, između kojih je postavljeno 12 ili 20 fleksibilnih traka na udaljenosti od 40 cm. U zavisnosti od broja poprečnih stepenica, dužina stepenica se kreće od 6 do 10 metara. Širina stepenica je nepromijenjena - 50 cm.
Ako tražite jednostavnog, ali efikasnog trenera, Koordinirajuće Floor Ladder će vam pomoći da poboljšate svoje brzinske vještine dok izvodite vježbe, dizajnirane za kratke udaljenosti. Dodatno se razvijaju snaga, izdržljivost, koordinacija, upravljivost. Ponavljanjem vježbi povećava se kontrola ravnoteže tijela i uočava se fina sinhronizacija motoričkih sposobnosti.
Za to su potrebne razne vježbe na ljestvici koordinacije vrste igara sport:

• košarka,
• fudbal,
• tenis,
• badminton,
• ragbi,
• skijanje,
• i drugi.

Ljestvice koordinacije prvenstveno treniraju brzinu i ravnotežu, ali su dobre i za povećanje izdržljivosti.

Karakteristike nastave na koordinacionoj ljestvici

Koordinacijske ljestve koje se koriste za zagrijavanje (video to dobro ilustruje) je simulator složenog tipa, koji istovremeno kombinuje same vježbe. Časovi su dostupni svima, bez obzira na stepen obučenosti, jer je stepen opterećenja lako podesiti sami.

Važan aspekt je praktičnost i kompaktnost, koji omogućavaju upotrebu stepenica kako na otvorenom tako iu zatvorenom prostoru. Ako s vremena na vrijeme ponavljate slične vježbe, povećavajući tempo, možete trenirati svoj mozak i nervni sistem da brže reaguju na dolazne impulse, čime postižete stalan napredak.
Ako vam je potrebna tako efikasna koordinaciona merdevina, možete je kupiti u našoj profesionalnoj prodavnici - mi ćemo vašu narudžbu dostaviti bilo gde u Moskvi što je pre moguće kako biste odmah mogli da počnete sa obukom.

Koordinacijske ljestve za trčanje jedna su od najčešćih i efikasni simulatori za obuku sportista u mnogim sportovima.
Njegova upotreba pomaže značajno poboljšati brzinu, ravnotežu, koordinaciju, višesmjernu brzinu i ubrzanje!
Ponavljanjem istih vježbi, stalnim povećanjem tempa, navikavate mozak i nervni sistem na brže pokrete - tako se postiže postojan napredak!
Ljestve se sastoje od jakih najlonskih traka i 12, 20 fleksibilnih (6 ili 10 metara) plastičnih poprečnih šipki. 50 cm širine ljestvi, 40 cm - razmak između letvica.
Možete povezati nekoliko merdevina odjednom jedna s drugom.

Opseg upotrebe:

Merdevine za trčanje se mogu koristiti za treninge u raznim sportovima: fudbalu, hokeju, košarci, u mnogim timskim sportovima.

Za individualni trening i timske vježbe.

Koordinacijske ljestve se koriste za:

Trening ubrzanja

Poboljšanja podataka o brzini

upravljivost

Izdržljivost

Poboljšanje ravnoteže tijela u pokretu

Talayko Natalya Vadimirovna,

nastavnik fizička kultura MAOU srednja škola №22

Razvoj motoričkih kvaliteta kod učenika

korištenjem brzinskih ljestvica u lekciji

Relevantnost:

Sve više ljudi razmislite o svom zdravlju i pokušajte što prije započeti rad na njegovom očuvanju. Dostupnost vježbi od razne vrste sportovima i raznim mišićnim grupama na internetu, možete organizirati teretanu kod kuće. A ako životni uslovi nisu pogodni za ugradnju velike količine sportske opreme? Tada u pomoć dolazi inventar koji se nalazi u sportskoj torbi koja se može koristiti prilikom vježbanja na vanjskim igralištima. U torbu možete staviti bučice, ekspandere, uže za skakanje i modernije - markere, brzinske ljestve, padobran.

Ljestvice brzine (koordinacije).- Ovo je jedna od najčešćih i najefikasnijih fitnes sprava za zdravstvene i wellness aktivnosti.trening sportista u mnogim sportovima. Ljestve su oprema namijenjena aktivnom radu sportske vežbe. Brze ljestve treniraju kako velike i brze mišiće, tako i one blizu koštanog aparata, koji čine okvir mišićno-koštanog sistema. Skeletne mišiće je najteže trenirati, jer. duboke su i može ih koristiti ograničen broj vrsta vježbi.

Vježbanje na stepenicama uzrokuje da ljudski neurološki sistem šalje Dodatne informacije u njegove mišiće velikom brzinom, dovodeći sve više i više motornih ćelija u igru. Pomaže osobi da bude brža, okretnija i agilnija.

Koordinacijske ljestve se koriste za:

Trening ubrzanja;

Poboljšanja podataka o brzini;

Poboljšanje ravnoteže tijela u pokretu;

Razvija osjećaj za tjelesni ritam i koordinaciju.

Upotreba stepenica u razrednim aktivnostima i trenažni proces kod djece školskog uzrasta omogućava vam da diverzificirate nastavu, pomognete učenicima da razviju brzinu, brzinu-snagu i sposobnosti koordinacije. Ljestve možete koristiti i za zagrijavanje i za glavnu aktivnost.

Vrste brzih (koordinacijskih) ljestava:

1. Tradicionalne merdevine su opremljene prečkama koje su pričvršćene poput ukrućenja za remen na udaljenosti od 37-40 cm. Njegova karakteristika je ravno dno i zaobljen vrh, odnosno potpuno okrugla šipka. Veoma je važno da sportisti ne stoje na podu na prečkama dok koriste merdevine, a zaobljeni vrh podseća sportiste da im stopala moraju biti obešena i poskakivati ​​od kvadrata do kvadrata.
2. Ravne ljestve su opremljene prečkama koje su potpuno ravne u odnosu na tlo. Ove ljestve obično imaju podesive prečke tako da trener može promijeniti njihov položaj od 37 do 50 cm. Ali takve stepenice imaju manje prečki po ukupnoj dužini.

Postoje i varijante stepenica duple, lagane, sa spojnim zatvaračima za povećanje dužine ili poprečno sastavljanje.

U pravilu, komplet uključuje:

Praktična torba za nošenje;

4 klina za pričvršćivanje ljestava na travnate površine;

11 (ili više) plastičnih poprečnih šipki na jakim najlonskim trakama;

Boja žuto-crna.

Značajke rada na brzim (koordinacijskim) ljestvama

Vežbe na koordinaciona merdevina ima ih mnogo. Neki od njih su specijalizirani za potrebe određenog sporta, neki su univerzalni, ali gotovo svi su usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.

Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Prvo morate naučiti da to radite kako treba, a zatim naučiti da to radite kako treba i u isto vrijeme - brzo. Često sam na treninzima viđao neku vrstu „brzinskih trka“, gde su igrači pokušavali da prođu kroz stepenice brže od bilo koga drugog, umesto da razrade potrebne elemente. Ručni rad i visina centra gravitacije također su često bili zanemareni.

Ručni rad

Kada radite vežbe brzine rada nogu kako biste povećali ritam tokom trčanja, rad ruku je jednako važan kao i rad nogu. Ne možete trčati s nogama koje se kreću jednom brzinom, a rukama drugom. Brzina bi trebala biti ista, odnosno ruke treba trenirati istovremeno s nogama i po mogućnosti potrebnom amplitudom.

U složenijim vježbama, gdje su pokreti usmjereni u različitim smjerovima, ali noge rade naizmjenično kao i pri trčanju, aktivniji rad rukama pomaže da se „uhvati” ritam i olakšava vježbu. U nekim vježbama, ruke su balansir, što vam omogućava da izvodite vježbe oštrije i aktivnije. Sa obješenim rukama ili sa šakama stisnutim u nivou grudi, balansera neće biti

Visina centra gravitacije

Gotovo sve promjene u smjeru kretanja povezane su sa smanjenjem centra gravitacije. Pokušajte raditi ove vježbe ne na ravnim nogama, već na savijenim - tako će vam biti lakše primijeniti stečene vještine u igri.

Zdravlje i sigurnost prilikom penjanja stepenicama

1. Merdevine za vežbanje treba da budu postavljene tako da obezbede adekvatan razmak na oba kraja merdevina i sa obe strane.
2. Izbjegavajte umor koji dovodi do loše tehnike i sporijeg rada nogu.
3. Pravilno postavljanje stopala pomaže u sprječavanju ozljeda i oštećenja stopala i gležnjeva.
4. Počnite polako, postepeno povećavajući brzinu pokreta.

Glavne vrste pokreta i vježbi.

Hodanje, trčanje, skakanje. Postoje vježbe za ruke.

Upotreba notacije:

Lijeva noga Desna noga smjer kretanja

Marker brzih ljestvica

Moguće vježbe:

Dijete trči uz stepenice, držeći se spoljna noga in uspravan položaj. Unutrašnja noga kreće se preko letvica stepenica oštrim, brzim pokretom.

Dijete prolazi stepenicama po dužini, krećući se u bočnom smjeru, postavljajući stopala naizmjenično u svaki prostor između stepenica.

Dijete prelazi stepenicama po dužini, skače, naizmjenično razdvoje noge (sa obje strane stepenica), noge zajedno.

Dijete skače da promijeni položaj nogu

Dijete izvodi dva skoka naprijed i jedan nazad, ponavljajući obrazac do kraja stepenica.

1. Utrčavanje i izlazak iz "pravougaonika"

Dijete prelazi stepenicama po dužini, krećući se bočno, naizmjenično trčeći desnom nogom i trčeći desnom nogom.

Raznolikost vježbi skakanja, trčanja koje se izvode na dvije ili na jednoj nozi, licu, leđima ili bočno u smjeru kretanja, je zadivljujuća. Korištenje vježbi u aktivnosti obuke, dodaju se elementi sporta i, ako ih ima, objekt. Brze ljestve se aktivno koriste u timskim sportovima, borilačkim vještinama. Veliki broj vježbe možete pogledati na You Tube video hostingu.

Kombinacija vežbi trčanja

Opcija 1.

Markeri (6 kom.), Stepenice (2 kom.), Barijere (2 kom.).

skok stop ubrzati trčanje

Kočenje

započnite vježbu 1 4 koraka trčanja u stranu okrenite se za 360′ vježba 3

Opcija 2 (sa košarkaškom loptom).

Markeri (11 kom.), merdevine (2 kom.), pregrade (5 kom.), bejzbol (1 ili više)

br. za 2 sh. Vježba 4 Vođenje sa “zmijom” Vježba 2 sa

transfer

Počni lead hurdlingdribling sa dodirom markera lopte

desna noga, lopta u desnoj ruci

Poboljšanje i usložnjavanje tehnike izvođenja vježbi pomoću stepenica

1. Promjena smjera kretanja.
2. Izmjenjivanje prednjih nogu.
3. Brzo kretanje jednom nogom, drugo služi kao podrška.
4. Dodatno uključivanje zavoja
5. Promjena smjera kretanja unutar i izvan stepenica
6. Korištenje "zaustavljanja" i "počinjanja" za izgradnju otpornosti
7. Djeca treba da drže sportsku opremu u rukama (loptu, gimnastički štap, reket, palicu i sl.) kako bi se mogla uključiti u program vježbanja.

Izvori informacija:

1. Škola trenutne reakcije, spretnih pokreta, brzih nogu i jake ruke. Fizički razvoj djeca 4-11 godina / Alan Pearson, David Hawkins; per. sa engleskog od L.I. Zaremskaya. – M.: AST: Astrel. 2011. - 320 str., ilustr.
2. Vodič za korištenje brzih ljestava, 2013. - 15 str., ilustr.

Konstantne i nagle promene situacija u igri zahtevaju od mladih igrača izuzetno koncentrisanost, brzu reakciju, pojačanu pažnju, sposobnost da brzo reaguju na akcije protivnika i partnera, brzo procene situaciju u igri, momentalno donesu taktičku odluku i odmah je implementiraju . Takođe postići najbolji rezultat mladi hokejaš mora sve učiniti brzo: startati i trčati na klizaljkama, kočiti i manevrirati, driblati oko protivnika, driblati, dodavati i primati, baciti pak u gol, zaustaviti protivnika zadrškom ili, obrnuto, izbjeći moć combat. Ove komponente igranje aktivnosti hokejaši zahtevaju visok nivo razvoja koordinacije i brzinskih sposobnosti (brzine), kao i raspoređenu pažnju, prostornu orijentaciju i dinamičku ravnotežu. Za razvoj gore navedenog fizičkih kvaliteta sistem treninga mladih hokejaša koristi širok arsenal opštih sredstava fizički trening. Ne tako davno, u domaćem sistemu treninga hokejaša počeo je da se koristi novi simulator - koordinaciona ljestvica (brzinska ljestvica, ljestvica agilnosti), koja doprinosi razvoju fizičkih kvaliteta igrača potrebnih za igranje (brzina i agilnost).

Vježba broj 1 - "klasika".

Započnite vježbu tako što ćete zauzeti početni položaj na dnu stepenica, stopala u širini ramena.
Skočite naprijed, odgurujući se s obje noge, i spustite se na prvi sektor ljestvi na lijevoj nozi.
Zatim, odgurujući se lijevom nogom, ponovo skočite naprijed, ali već doskočite na dvije noge.
Ponovo se odgurnite s obje noge, skočite naprijed i doskočite na desnu nogu.
Odgurujući se samo desnom nogom, skačemo naprijed i slijećemo na dvije noge. Ovo je 1 ciklus. Ponavljajte ovaj ciklus dok se merdevine ne završe.

Vježba broj 2 - "iznutra prema van".

Započnite vježbu tako što ćete noge postaviti u širini ramena prije nego što krenete na stepenice.
Zakoračite (ne skačite, odnosno zakoračite) u prvi dio stepenica, prvo lijevom pa desnom nogom.
Kada vam desna noga bude u prvom dijelu, odmah stavite lijevu nogu lijevo od sljedećeg dijela ljestvi, a zatim desnu nogu desno od ljestvi.
Ponovo zakoračite lijevom nogom unutar stepenica, a zatim i desnom nogom (kao da se vraćate u prethodni položaj).
Ponavljajte ovaj obrazac kretanja dok se merdevine ne završe.

Vježba broj 3 - "korak u stranu."

Započnite vježbu tako što ćete stajati blizu donjeg lijevog ugla stepenica (ranije smo vježbu započinjali od centra, a sada se trebamo pomaknuti malo ulijevo).
Zakoračite na prvi dio lijevom nogom, a bez zaustavljanja odmah zakoračite desnom (kao da radite skok, ili preskok; u originalu se ovaj pokret zove "1-2 pokreta", minimizirajte vrijeme između svakog korak).
Sada se trebate pomaknuti udesno od trenutnog dijela, ponovo postavljajući prvo lijevu, a zatim desnu nogu.
Sada zakoračite dijagonalno ulijevo i gore, ponovo koristeći lijevu pa desnu nogu.
Pomaknite se ulijevo, idući dalje od stepenica, prvo lijevom, a zatim desnom nogom. Evo nas na početnoj poziciji.
Nastavite na isti način do kraja stepenica. Ako se odlučite da ovu vježbu izvodite nekoliko puta, onda svaki put počnite da se krećete sa suprotne strane stepenica, tako da će se vaša vodeća noga (u primjeru je to lijeva noga) redovno mijenjati.

Vježba broj 4 - "Tango".

Započnite ovu vježbu tako što ćete stajati dolje lijevo od stepenica (kao prethodna vježba).
Pređite lijevom nogom preko desne noge i stanite na sredinu prvog dijela.
Dalje, bez zaustavljanja, stavite desnu nogu u nivo poprečne šipke između prvog i drugog dijela, a lijevu nogu odmah postavite blizu desne.
Ova vježba se izvodi na račun 1-2-3, kao u plesu.
Iz ove pozicije, desna noga prelazi preko lijeve i postaje središte drugog dijela stepenica, a zatim lijevo noga....

Vježba broj 5 - "Pet koraka."

Ovo je najteža vježba od svih ovdje predstavljenih, zahtijevat će vrlo visok nivo treninga i urođenu spretnost da bi se završila. Ali ako naučite ovu vježbu izvoditi glatko, bez zalutanja i velika brzina- većina vaših protivnika jednostavno neće moći pratiti vaše kretanje.
Početni položaj - stopala u širini ramena, stojimo ispred stepenica u sredini.
Stojimo desnom nogom desno od prvog dijela stepenica, gotovo istovremeno s tim, lijevu nogu stavljamo na prvi dio stepenica.
Desna noga se kreće ulijevo, nakon čega lijeva prelazi na drugu dionicu (tj. iskorači naprijed), a desna ide za njom.
Pokret se sastoji od 5 koraka - ovo je prva faza. Drugi je skoro sličan ovom, ali pokret počinje lijevom nogom. Vježba se mora ponoviti cijelom dužinom stepenica.

Svaki pokret je rezultat koordinisanog rada sistema mišića koji reguliše nervni sistem. Suština treninga uz koordinacionu ljestvicu su vježbe male amplitude, ali visoke frekvencije, koje stimulišu mozak da efikasno šalje električnu struju do mišića, stavljajući ih u pokret. U tom slučaju mišići uče da precizno regulišu stepen svoje napetosti i opuštanja. Morate početi s jednostavnim lancima koraka koji se ponavljaju, dovesti do automatizma, a tek onda povećati brzinu i složenost.

koordinaciona merdevina- obavezni simulator za sportiste svih timskih sportova omogućava vam da trenirate brzinu manevrisanja, stabilnost pri brzini s oštrom promjenom smjera kretanja. Uz pomoć merdevina za koordinaciju možete poboljšati brzinu nogu, povećati spretnost za izvođenje varljivih dodavanja i fintova na putu do protivničkog gola.

Osim toga, ljestve za koordinaciju mogu se koristiti i kod treninga gornjeg dijela tijela - ruku i pritiska: kombinirajući sklekove s kretanjem po kvadratima.

Koordinirajuća staza je pogodna i za mršavljenje, jer omogućava intenzivne pokrete velikom brzinom koji doprinose aktivnom sagorijevanju kalorija.

Sa ljestvicama koordinacije poboljšat ćete:

• Brzina rada nogu
• Bočna brzina
• Balans.
• Kontrola ritma i tijela
• Mišići ruku i trbušnjaci

Sve ove vještine su veoma važne za svakog sportistu koji želi da nastupa na visokom nivou.

Kako pravilno koristiti ljestve za koordinaciju?

Morate početi s jednostavnim lancima koraka koji se ponavljaju, pokušati to učiniti kako treba, dovesti do automatizma, a tek onda povećati brzinu i složenost.

Kupite koordinacijske ljestve možete na web stranici naše online trgovine Workout Area. U predstavljenom asortimanu - različite modifikacije koordinacionih staza: po dužini, broju poprečnih šipki i širini između njih. Dostavu možemo organizirati na bilo koji način koji Vama odgovara - kurirskom službom do Vašeg doma/kancelarije, na jedno od mjesta preuzimanja. Šaljemo u sve regione Rusije.

Web stranica internet trgovine je

• mogućnost kupovine koordinacionih merdevina i staza
• dostava u Moskvi, Sankt Peterburgu, Rusija
• mogućnost naručivanja Sportska oprema za obuku
• osiguranje kvaliteta i certificirana roba
• roba za profesionalne sportiste

U kontaktu sa

Na internetu postoji mnogo ponuda za kupnju čudesnog stepeništa, koje svi nazivaju drugačije:

1. Ladder of Agility
2. merdevine za obuku
3. Koordinacioni kolosek

Ali većina njih je samo skupa. Nakon razmišljanja i brojanja, našli smo izlaz i sami napravili stepenice:

završeno stepenište

Namotana trenerka

Primjena simulatora.

Trenažne ljestve se koriste kada se trenira na tlu (igraonica, otvoreni prostor, trava). Simulator se nalazi na horizontalnoj površini i otvara se cijelom dužinom. Sportisti se naizmjenično izvode različite vježbe na stepenicama. Korištenje ljestava rješava još jedan problem. Raznolikost treninga i dobra emocionalna pozadina. Svakom sportisti „dosade“ stalne vježbe, što znači da se izvode bez entuzijazma, pod pritiskom „nužde“. A trening treba da pruža zadovoljstvo ne samo od savladavanja poteškoća, već i od “radosti kretanja.” Veličina ćelija je odabrana na način da se svi elementi pokreta uvježbavaju potrebnom amplitudom i frekvencijom.

Za zagrijavanje biramo 7-8 vježbi, a djeca to rade jednom, odnosno 2-3 vježbe dva puta, bez pauze. Vježbanje na stepenicama: tri do četiri vježbe po 5-15 puta, sa pauzom od 2 minute između serija, dovoljno za jedan trening.

Važna tačka:

1. Radite sa podignutom glavom, gledajte ne dole, već ispred sebe;
2. Uzmite palicu ili medicinsku loptu od 2 do 5 kg. Takmičarske vježbe na merdevinama koje se nalaze paralelno jedna na drugu su veoma efikasne.
3. Uključite u komplekse više vježbi koje se odnose na rotacije od 90, 180, 360 stepeni.
4. Potrebno je stalno ažurirati vježbe u kompleksu. Ne zaboravljamo da je glavni zadatak razvoj spretnosti, a bez „novih“ pokreta nema efikasnog razvoja ovog kvaliteta.

SKOKOVI NA JEDNOJ NOGI.

SKOKOVI NA DVIJE NOGE.

KOMBINIRANI SKOKOVI.