Zagrijavanje pripremni dio bilo koji trenažni proces, što uključuje izvođenje posebnih vježbi neposredno prije glavnog dijela trening kompleksa. Glavna svrha zagrijavanja je postizanje optimalnog nivoa razdražljivosti CNS-a, mobilizacija fizioloških funkcija tijela prije nadolazećeg opterećenja.

Ponekad se dovodi u pitanje potreba za dinamičkim zagrijavanjem u strukturi joga kompleksa. Po našem mišljenju, zagrijavanje nije samo potrebno, već ima i svoje karakteristike.

Mnoge asane uključuju prilično složene rotacije zglobova neophodne za zauzimanje poze, pa je zagrijavanje neophodno. treba uključiti zglobnu gimnastiku.

Prvo, aktivnim pokretima zglobova, normalizacija količine sinovijalne tečnosti, izvođenje zglobne šupljine: s početnom nedovoljnom količinom stimulira se njeno formiranje i oslobađanje u zglobnu šupljinu od strane sinovijalne membrane, s viškom (što može nastati tijekom upalnih procesa), apsorpcija natrag u krvni ili limfni kanal. Osim toga, mijenja se njegov viskozitet i sastav elektrolita. To uvelike olakšava dalji rad u asanama, sprečava moguće bolove, a samim tim i nemogućnost izvođenja mnogih položaja.

Drugo, zglobni aparat, osim vlastitih ligamenata, uključuje i mišićne tetive koje prolaze kroz zglob ili se pričvršćuju za njegovu kapsulu. Dakle, zglob "koordinira" djelovanje grupe mišića čije tetive sudjeluju u formiranju zgloba. Grupa se naziva funkcionalna i objedinjuje mišiće koji izvode određeni motorički čin (grupa uključuje glavni mišić, sinergiste, antagoniste i pomoćne mišiće).

Kada ste uključeni u zagrijavanje svi glavni zglobovi ide koordinacija odnosa i kretanja raznih funkcionalne grupe mišića i delova tela. Ovo je jedan od zadataka koje asane "izvršavaju". Stoga se zglobna gimnastika može smatrati sastavnim dijelom glavnog kompleksa, koji prethodi dubljem proučavanju međumišićnih odnosa u asanama.

treće, zglobne površine i zglobni ligamenti su opsežno polje receptora, koji uključuje više od 4 vrste receptora, koji se nalaze u zglobnoj kapsuli, u debljini zglobnih ligamenata, kao i u tetivama mišića koji prolaze kroz zglob ili su pričvršćeni za njegovu kapsulu.

Razmotrite glavne vrste zglobnih receptora. Jedna od vrsta je kraj Golgija osjetljiv na promjene u veličini zglobnog ugla; drugo - tijela rufina,- stopa promjene. Istovremeno, Ruffini završeci su također osjetljivi na aktivnost mišića koji mijenjaju napetost zglobne čahure. Završeci Vater-Pacchini osjetljiv na promjene u napetosti zglobne čahure od njene napetosti i pokreta. Razlika između Vater-Pacchinijevih završetaka i Golgijevih i Ruffini receptora je u tome što prvi daju brz odgovor, koji traje sve dok se napetost zglobne kapsule ne promijeni i prestaje najkasnije nakon 1 sekunde. Potonji su "spori" receptori, čiji period adaptacije traje 0,5 -1 minut.

To podrazumijeva potrebu zagrijavanja jednog zgloba najmanje 1-2 minute.

Treće, pri izvođenju artikularne gimnastike povećava se cirkulacija krvi i limfe, raste lokalna temperatura, metabolizam se odvija intenzivnije, što pomaže u povećanju elastičnosti ligamenata, tetiva i fascije mišića pričvršćenih za zglob. To omogućava "razvlačenje" tetiva (u tom smislu, razumljivo je preporuka da se zglobna gimnastika izvodi sa napetošću, uz određeni napor) i kao posljedica toga, „otvorite“ mišić za dalji rad u asani. Gustoća i elastičnost vezivnotkivnih elemenata mišićnog tkiva, koji služe kao neka vrsta okvira, često ne dopuštaju istezanje i intenzivan rad potrebnog mišića.

Zagrijavanje uključuje pripremu mišićnog tkiva. Poznato je da u mirovanju mišići primaju oko 15% minutnog volumena krvi (MBC). Sa dinamikom rad mišića ovi pokazatelji se povećavaju i mogu doseći 88% MOK, prvenstveno zbog otvaranja "rezervnih" kapilara mišićnog tkiva. Volumetrijska brzina protok krvi se povećava sa 4 ml/min na 100 g mišićnog tkiva na 100-150 ml/min, odnosno 20-25 puta (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I., 1982 i drugi). Protok krvi se pojačava na početku vježbe, a dostiže stabilan nivo za 3 minute, ovisno o intenzitetu vježbe i početnom zdravstvenom stanju.

Pojačani protok krvi dovodi do povećanja temperature mišićnog tkiva sa 34,8 C na 38,5 C. Povećanje temperature, zauzvrat, smanjuje afinitet hemoglobina za kiseonik, pospešuje njegovo (kiseonika) oslobađanje iz hemijskih veza. I unatoč činjenici da će se protok krvi povećati 20 puta, aerobni metabolizam u mišićima može se povećati 100 puta povećanjem iskorištenja kisika sa 20-25% na 80%.

Neki stadijumi glikolize i glikogenolize, oksidativni procesi koji obezbeđuju radni mišić energijom, osetljivi su na povećanje temperature. Posljedično, s povećanjem temperature, brzina oksidativnih procesa i opskrba mišića energijom će se povećati.

Dakle, preliminarno dinamičko opterećenje doprinosi najefikasnijem opskrbi mišića krvlju, što doprinosi dubokom proučavanju mišićnog tkiva u asanama, bez prelaska na anaerobno snabdijevanje energijom. Time se sprječava stvaranje mliječne kiseline i nastanak "krepatura".

Utjecaj dinamičkog zagrijavanja na kardiorespiratornog sistema svodi se na povećanje vanjskog disanja, otkucaja srca, udarnog volumena srca, minutnog volumena krvi, krvnog tlaka i stabilizaciju ovih pokazatelja na novom nivou.

Za što skladniji i potpuniji razvoj tijela na lekciji poželjno je uključenost u rad više od 2/3 cjelokupnih mišića tijela. Stoga bi zagrijavanje trebalo uključivati opšte vježbe za ravnomjerno vježbanje glavnih mišićnih grupa. Ako želite bilo koju zonu pažljivije pripremiti, možete je dodati posebne vježbe .

Odavde se može otprilike izračunati trajanje kompetentnog zagrijavanja- za vježbanje velikih zglobova i glavnih mišićnih grupa, povećanje i stabilizaciju kardiorespiratornih parametara, trebat će vam najmanje 15-20 minuta. Trajanje dinamičkog opterećenja u ovom slučaju ovisit će o kondiciji tijela: što je osoba treniranija, manje je vremena potrebno za ulazak u glavni način rada.

Svi gore navedeni procesi utiču na stanje nervnog sistema, doprinoseći postizanju optimalne razdražljivosti.

Kriterijum za ispravnost i dovoljnost obavljenog zagrevanja za zdravu osobu - osjećaj topline, topline u cijelom tijelu, pojava znoja. Ovo ukazuje na prelazak metabolizma na novi nivo; znojenje doprinosi uspostavljanju potrebnog nivoa termoregulacije i boljem obezbeđivanju ekskretornih funkcija. Ovi efekti su u korelaciji sa znacima eteričke stimulacije tijela opisanim u raspravama o jogi.

Da bi se održalo stanje postignuto tokom zagrijavanja, interval odmora prije sljedećeg glavnog kompleksa ne bi trebao prelaziti 10-15 minuta.

Dakle, osnovna pravila zagrijavanja:

1. Zagrijavanje treba uključiti najmanje 2/3 ukupnog mišićna masa i traju najmanje 15-20 minuta

2. Zagrijavanje treba da ima opšti i poseban dio (po potrebi razraditi određeno područje)

3. Obavezni deo zagrevanja je zglobna gimnastika, uz proučavanje svih velikih zglobova

4. Proučavanje zglobova treba da se odvija uz dodatnu napetost

5. Trajanje studije jednog zgloba treba da bude najmanje 1 minut

6. Kriterijum za pravilno izvođenje zagrevanja je osećaj toplote, toplote u telu, pojava znojenja

7. Vrijeme prijelaza od zagrijavanja do glavnog kompleksa ne bi trebalo da prelazi 10-15 minuta.

Želja da poboljšaju svoje zdravlje glavni je razlog zašto se ljudi okreću jogi.

Razmotrimo sa naučne (fiziološke) tačke gledišta ključne aspekte i mehanizme uticaja joge na ljudsko zdravlje:

Procedure čišćenja(shatkarme), se bez greške koriste u praksi joge u svim fazama usavršavanja. Prilikom rada sa fizičkim tijelom vrši se temeljno čišćenje cijelog tijela od toksina i toksina, čiste se crijeva, sinusi, jezik, rade se posebne vježbe za oči i respiratornog sistema. U radu sa sviješću eliminiraju se sve negativne misli i emocije, čisti se sfera podsvijesti od negativnosti nagomilane godinama i stvara se raspoloženje za besprijekornost u djelima i postupcima. Ova praksa unutrašnjeg i vanjskog pročišćavanja vrlo brzo počinje pružati snažnu podršku. imunološki sistem i olakšava dalje korake za poboljšanje tijela i uma.

Vežbanje asana u statičkom i dinamičkom režimu djeluje na ljudsko tijelo u skladu sa osnovnim fiziološkim zakonima, aktivirajući apsolutno sve funkcionalne sisteme. Funkcionalno stanje organizma i zdravlje su usko povezani procesi. Pokazatelj zdravstvenog stanja organizma nije samo odsustvo patoloških poremećaja, već i stepen razvoja adaptivnih promjena koje nastaju zbog sistematskog prilagođavanja povećanim zahtjevima i sa svoje strane su faktor zaštite od ekstremnih naprezanja. Blagotvorni efekti fizičke aktivnosti u jogi ostvaruju se kroz aktivaciju metabolizma u procesu prilagođavanja prakticiranju asana. U procesu adaptacije dolazi do promjena u svim organima i sistemima koji su na ovaj ili onaj način uključeni u upravljanje i snabdijevanje radnim mišićima energijom:

- optimalno trenira mišićno-koštani sistem,

- jača srce i krvne sudove,

- otkrivaju se rezerve kardiorespiratornog sistema,

- poboljšana autonomna nervna regulacija,

- hormonalni i nervni sistem počinju da rade skladnije i skladnije.

Kao rezultat toga, oni koji praktikuju i početne faze hatha joge imaju novi kvalitet psihosomatske ravnoteže, kada počinju nestajati bolesti koje su bile rezultat negativnog psiho-emocionalnog stanja i trovanja organizma. Paralelno se rješavaju zadaci jačanja mišića, povećanja njihove elastičnosti i izdržljivosti, te poboljšanja fleksibilnosti kralježnice. A to je osnova dobrog zdravlja, visokih performansi i, na kraju, dobro raspoloženje i optimistično raspoloženje, koje stvaraju osjećaj zdravlja.

Naše tijelo je kompletan sistem. Visoke performanse, dobro zdravlje, odsustvo bolesti - moguće je samo ako u bilo kojoj ćeliji tijela, organu ili sistemu nema područja gdje je oštećen genetski kod, poremećena inervacija ili opskrba kisikom, hormonima, aminokiselinama itd. , a i same ćelije općenito imaju visok rezervni kapacitet u slučaju "nepredviđenih okolnosti". Međutim, određene povrede i odstupanja od normalnog rada u različitim dijelovima tijela se stalno javljaju. To je prvenstveno zbog reakcije tijela na stresne situacije. Svakodnevni život, studiranje i rad. Kao odgovor na stresnu situaciju, tijelo reagira aktiviranjem simpatoadrenalnog sistema, što dovodi do oslobađanja hormona stresa u krv, koji bi trebali stimulirati tijelo na aktivne akcije(borba za opstanak ili bijeg). Ako se ne dogodi ni jedno ni drugo i osoba ne reaguje na faktor stresa bilo kakvom fizičkom aktivnošću, onda u njegovom tijelu ti isti hormoni stresa uništavaju membrane onih organa koji su oslabljeni zbog genetskih karakteristika, loše ekologije, ozljeda ili stil života. Kao rezultat toga, po pravilu, dobijamo bolesti kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta, autonomnih nervnih poremećaja ili bolesti mišićno-koštanog sistema.

07.06.2011

To je nauka savremenim uslovima, važan je faktor koji uzrokuje progresivne transformacije u bilo kojoj sferi ljudskog djelovanja, uključujući i jogu, kao jedan od metodološki najrazvijenijih sistema ljudskog samousavršavanja.

Pod naučnim pristupom mislićemo na razmatranje joge u aspektu nauka koje najdetaljnije proučavaju rad ljudskog tela i psihe, kao što su: fiziologija (proučava strukturu i obrasce funkcionisanja fizičko tijelo), biomehanika (proučava mogućnosti optimizacije rada mišićno-koštanog sistema), psihologija (proučava strukturu i obrasce funkcionisanja psihe). Međutim, vrijedno je napomenuti da sposobnosti osobe nisu temeljito proučavane ne samo od strane ovih znanosti, već i od svih ostalih zajedno. Zaista, do sada su naučnici jednoglasni u mišljenju da su otkrili samo zanemarljiv dio pravog znanja o ljudskom biću.

Fiziološki aspekti joga doprinose dubljem razumijevanju suštine uticaja vježbi hatha joge, prije svega, kao terapijskog sistema i preduslovi su za izgradnju naučnog temelja za djelovanje na zdravlje čovjeka. Razmotrite, sa stanovišta fiziologije, glavne mehanizme funkcionisanja ljudskog tijela kao rezultat primjene klasične joge od osam koraka (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhyana-samadhi) .

Sa prirodnonaučne tačke gledišta, joga se pojavljuje kao metoda samodiscipline. u fiziološkom smislu mi pričamo o određenom sistemu nastavnih metoda svjesne kontrole i regulacije motoričke, senzorne, vegetativne i mentalne aktivnosti. Istovremeno se vrši svjesni utjecaj na somatske i mentalne funkcije, koji se poklapa sa svjesnim "samoprepoznavanjem", "doživljavanjem" funkcije. Cilj jogijske prakse može se vidjeti iu intenzivnom i preciznom istraživanju unutrašnji svet osobe, te u primjeni praksi i životnih stilova koji dovode tijelo do situacijskog i konstitucijskog optimuma. U tom smislu, legitimno je definirati jogu kao individualno praktikovanu i subjektivno doživljenu „terapijsku fiziologiju“.

Ljudsko tijelo ima oko 200 segmenata prugastih mišića, od kojih je svaki okružen fascijom koja prelazi u tetivu i pričvršćuje se za kost. Osim toga, na mjestima gdje su kosti zglobne - zglobovima, nalaze se ligamenti koji formiraju zglobne vrećice. Svaki takav segment ima receptore preko kojih centralni nervni sistem prima relevantne informacije o jačini i prirodi iritacije (ekscitacije). Neposredna lokalizacija ove iritacije je moždana kora.

Dakle, stimulisanje određenih mišićnih grupa, korišćenjem statičkog i dinamičkog načina rada treninga, kao i istezanje i opuštanje mišića, korišćenjem motoričke radnje i asane, postaje moguć indirektan uticaj na centralni nervni sistem. Stimulacija određenih područja kore velikog mozga utiče na misaoni proces i osjećaje i emocije povezane s njim. Mentalna aktivnost, zauzvrat, utiče i na skeletne i na glatke mišiće unutrašnjih organa. Osim toga, određeni položaji tijela utiču na endokrini sistem, što se očituje i u odgovarajućim reakcijama tijela. Upotreba različitih sredstava i metoda rada sa mišićno-koštanim sistemom omogućava postizanje potrebnih funkcionalnih reakcija i stanja ljudskog tijela za obavljanje ili rješavanje svojih zadataka.

Jezikom fiziologije, postoji uticaj na funkcionalno stanje centralnog nervnog sistema, stoga se vrši regulacija mentalnih i fizioloških funkcija organizma. Zbog toga je subjektivna dijagnoza od strane osobe njegovog psihološkog i fizička stanja, kao i uvođenje odgovarajućih programa za njihovu korekciju. Takav proces samospoznaje omogućava da se ljudsko biće dovede u novu fazu evolutivno značajnih promjena i kao rezultat toga na viši nivo realizacije ličnosti.

Prva dva koraka klasična joga (Yama i Niyama) predstavljeni su pravilima ponašanja, koja su nepromijenjena u svim školama joge. Štaviše, oni su takođe postali prihvaćena moralna pravila za sve one koji, iako ne praktikuju jogu, žive u indijskim kulturnim tradicijama hinduizma, budizma ili džainizma, i, očigledno, samo se pravila za pročišćenje ne poštuju tako striktno kao u jogi. . Na prvi pogled se čini da Yama i Niyama nisu direktno povezani sa fiziologijom. Međutim, u smislu holističkog razmatranja eko-socio-psiho-somatske organizacije života, neki od ovih propisa imaju dodirne tačke sa fiziologijom. Za čisto medicinska područja djelovanja u kojima su važni psihoterapeutski, psihohigijenski, socio-medicinski ili fizio-dietološki aspekti, ovdje se mogu sakriti primamljivi izgledi.

Recepti Yame i Niyame sa fiziološke tačke gledišta djeluju štedljivo na psihosomatiku osobe i pomažu u svim okolnostima da se održi režim optimalnih energetsko-informacijskih odnosa sa Svijetom i samim sobom. Izrazito smanjen nivo hormona stresa kao rezultat upornog prakticiranja prva dva koraka joge. Osim toga, Yama pokriva sve naredne faze joge ili se priprema za njih, a Niyama kroz praksu čišćenja fizičkog tijela potiče aktivnu mehaničku stimulaciju sluzokože, izazivajući na taj način oživljavanje visceralnih funkcija, te smanjuje osjetljivost na patogeni faktori i smanjuje reaktivnost sluzokože, doprinoseći stvrdnjavanju.

Sa fiziološke tačke gledišta, praksa unutrašnjeg i spoljašnjeg čišćenja vrlo brzo počinje da pruža snažnu podršku imunološkom sistemu i olakšava dalje korake ka izlečenju i poboljšanju tela i uma.

Asana je treća faza klasične joge, predstavljene pozama. Ova faza je možda najpopularnija zbog svog detaljnog razvoja u hatha jogi.

Mnoge asane deformiraju tjelesne šupljine, posebno grudni koš i abdomen, što dovodi do promjene pritiska i, shodno tome, volumena. Istovremeno, u onim režnjevima pluća koji se nalaze u području proširenja prsa, alveole se više šire, tj. dolazi do povećanja područja izmjene plinova i krvi.

Učinjeno od strane drugih pod uticajem asana biće posledice deformacije trbušne duplje. Retrakcije i izbočine abdomena, talasaste kontrakcije trbušnih mišića u horizontalnoj i vertikalnoj ravni dovode do aktivacije trbušne regije nervnih pleksusa koji se nalaze duboko unutar trbušne šupljine, čime se aktivira parasimpatička podjela autonomnog nervnog sistema. , zbog čega nestaju manifestacije psihoemocionalnog stresa i osoba postaje mirna i uravnotežena.

Mnogo joga asana stimulišu motilitet gastrointestinalnog trakta i utiču na cirkulaciju krvi. Što se tiče gastrointestinalnog trakta u cjelini, može se izvesti sljedeći zaključak: promjene pritiska koje prate istezanje (uvrtanje) trupa, prije svega, dovode do istezanja mišića crijevnog zida. Zbog asana, kao i bandha, mehaničko djelovanje na probavni trakt može prije svega stimulirati pokretljivost crijeva i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.

Uz promenu srčane aktivnosti i krvnog pritiska, u okviru opšte energetske adaptacije krvotoka, asane utiču na cirkulaciju tako što menjaju tri mehaničke veličine: pritisak unutar telesnih šupljina, hidrostatički pritisak i moguće lokalne fluktuacije pritiska usled biomehanički položaj udova. Ovi uticaji mogu uticati, s jedne strane, na hemodinamiku u sistemskoj ili regionalnoj cirkulaciji, as druge strane na razmenu tečnosti u mikrocirkulaciji.

Kao rezultat, dolazi do povećanja broja krvnih zrnaca i povećanja odliva limfe, što povoljno utiče na stanje mišića, unutrašnjih organa i hormonskog sistema. Kao rezultat, povećava se imunitet, povećava se nivo izdržljivosti organizma i otpornost na štetne uticaje okoline.

Biomehanički obrasci prakticiranja asana a kriya se može pratiti u sljedećim aspektima utjecaja hatha joge na funkcionalno stanje i fizičku aktivnost osobe:

Prvo, kod čovjeka se, tokom njegove adaptacije na okolinu, sva beskrajna raznolikost moždanih aktivnosti konačno svodi na jednu jedinu pojavu – kretanje mišića. Za implementaciju ovog fenomena tijelo ima moćan mišićni sistem, koji je dio mišićno-koštanog sistema, koji koristi različite oblike aktivnosti - dinamičke, statičke i tonične. Svi nivoi centralnog nervnog sistema i hormonskog aparata uključeni su u proces objedinjavanja i regulacije svih oblika motoričke aktivnosti: kore velikog mozga, bazalnih ganglija, limbičkog sistema, malog mozga, moždanog stabla i kičmene moždine. Uključenost svih nivoa centralnog nervnog sistema u realizaciju motoričke adaptacije pokazatelj je višestrukog značaja joga vežbi za život organizma.

Drugo, motorička aktivnost, koja se manifestuje u praksi asana i hatha yoga krija, genetski je određena biološka potreba. Zadovoljavanje potrebe za kretanjem je od vitalnog značaja kao i bilo koje drugo, na primjer, u hrani, vodi itd. Svrha svake potrebe je da podstakne tijelo da je zadovolji. Shodno tome, potreba za motoričkom aktivnošću, vršeći poticajnu funkciju, osigurava interakciju organizma sa okolinom i doprinosi poboljšanju oblika adaptacije (prilagođavanja) na promjenjive uvjete okoline.

Treće, sistematska fizička aktivnost hatha joge je efikasan univerzalni faktor treninga koji uzrokuje povoljne funkcionalne, biohemijske i strukturne promjene u tijelu. Globalni utjecaj trenera fizička aktivnost zbog činjenice da tijelo na njega reaguje po principu konzistentnosti, uključujući mehanizme adaptacije u procesu: neurohumoralnu regulaciju, izvršne organe i vegetativnu podršku.

četvrto, Duboke sistemske i lokalne transformacije u tijelu tokom vježbanja fizičkih vježbi hatha joge povezane su sa odlučujućom ulogom funkcija genetskog aparata ćelija odgovornih za realizaciju pokreta. Rezultat sistematskog treninga tijela i svijesti je povećanje mitohondrija (energetske ultrastrukture ćelije) nervnih i mišićnih ćelija i energetskog potencijala skeletnih mišića. Isti pozitivni morfofunkcionalni pomaci javljaju se u mehanizmima nervne i humoralne regulacije, kao iu cirkulatornom, respiratornom i ekskretornom sistemu. Krajnji rezultat ovih transformacija je povećanje vitalnosti organizma i jačanje zdravlja.

I peto, pozitivan efekat joga vežbi ima dva aspekta: specifičan, koji se manifestuje u izdržljivosti organizma na fizičke napore, i nespecifičan, izražen u povećanju otpornosti na druge faktore sredine i bolesti. Ovo određuje zaštitnu (preventivnu) funkciju sistematske motoričke aktivnosti. Preventivno nespecifično dejstvo fizičke aktivnosti u jogi izražava se u povećanju otpornosti na bol i negativne emocije, u poboljšanju sposobnosti učenja i, što je posebno važno za savremeni čovek, u povećanju otpornosti organizma na faktore koji uzrokuju oštećenja srca i krvožilnog sistema, čijoj pojavi u velikoj meri doprinosi stres. Hatha yoga vježbe, prenoseći razmjenu energije na optimalan i ekonomičan nivo, obezbjeđuju visoku otpornost organizma na stres na različite štetne faktore biološke, a posebno socijalne sredine.

Fiziološki preduslovi za blagotvorno dejstvo pranayame na ljudski organizam i psihu prvenstveno su posljedica refleksnog djelovanja zraka koji prolazi kroz nazalne sinuse na mnoge sisteme i organe ljudskog tijela. Osim toga, ekskurzija dijafragme (uz duboko "trbušno" disanje) je dodatna masaža trbušnih organa.

Rijetke kompletne i duboko disanje povećava amplitudu promjena parcijalne napetosti kisika i ugljičnog dioksida u krvi, što pomaže opuštanju glatkih mišića krvnih žila i poboljšava ishranu tkiva nervnog sistema, unutrašnjih organa i mišića.

Pranayama- poseban vježbe disanja koji utiču na fiziološku komponentu osobe promenom koncentracije kiseonika i ugljen-dioksida, kao i na emocionalnu komponentu, utičući na nju kroz sistem psihosomatskih korespondencija koristeći specifične tipove disanja. Mehanizmi djelovanja vježbi disanja uključuju:

1. promjena omjera koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u tijelu;

2. uključivanje u rad u proces disanja različitih grupa respiratornih mišića;

3. refleksno djelovanje na mozak kroz djelovanje na olfaktorne i druge receptore;

4. masaža unutrašnjih organa;

5. refleksno djelovanje na simpatički i parasimpatički nervni sistem.

Praksa pranajame, posebno dugog zadržavanja daha i pumpanja energije, proširuje adaptivne funkcije tijela, svijest postaje otporna na doživljavanje različitih izmijenjenih stanja. U tradicionalnom smislu, vježbe disanja služe za kontrolu prijema i distribucije prane u tijelu, koje, s jedne strane, treba da daju harmoniju tijelu i duhu, as druge strane, pripremaju ili direktno dovode do duhovnih meditativnih praksi. .

Koncept "meditacije" koraci joge od petog do osmog (raja joga) se obično kombinuju. Zbog dobro poznate sličnosti sa japanskim zenom i sličnim školama, mnoge različite istočnjačke psihotehnike su sažete pod istim pojmom. Kroz meditaciju, osoba bistri um i harmonizuje psihosomatiku. Moderna medicina potvrđuje da meditacija može poboljšati koncentraciju uma, efikasno ukloniti napetost, pa čak i ublažiti kronične bolesti.

Meditacija jača imuni sistem protiv brojnih bolesti, uključujući gripu, hipertenziju, astmu, spastični kolitis, psorijazu, pa čak i rak. Ovo je rezultat decenija istraživanja vodećih američkih neurohirurga na Massachusetts Institute of Technology (MIT), hramu najnaprednije svjetske nauke, koji se nalazi u Cambridgeu, predgrađu Bostona.

Meditacija smanjuje aktivnost određenog dijela mozga, odnosno desnog prefrontalnog korteksa, koji je povezan s negativnim emocijama – anksioznošću, ljutnjom, strahom – i stanjem depresije. Ljudi koji redovno meditiraju imaju više antitijela za borbu protiv infekcija poput gripe i prehlade jer je njihov lijevi prefrontalni korteks, koji je povezan s pozitivnim emocijama, aktivniji.

Mnogi istraživači primjećuju smanjenje učestalosti disanja i otkucaja srca u meditativnom stanju, što ukazuje na prijelaz tijela u trofotropno stanje. Potonji karakterizira aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema, te stoga pomaže u oslobađanju od stresa. Duboka meditacija ima terapeutski efekat zbog činjenice da: a) je, sa fiziološke tačke gledišta, potpuna suprotnost simpatičkom odgovoru na stres; b) doprinosi normalizaciji psihofiziološkog funkcionisanja organizma.

Naučni pristup razumijevanju joge služi kao garant kompetentnog odnosa prema vlastitoj praksi i garancija visokog nivoa obučenosti učitelja joge, jer oslanja se isključivo na objektivne temeljne zakone postojanja i djelovanja ljudskog bića.

Fiziologija joge proučava uticaj tehnika hatha joge na fiziološke komponente osobe.

Svakim danom u svijetu raste interesovanje za proučavanje hatha joge. Sistem hatha joge baziran je na raznim tehnikama rada sa tijelom - asani (položaj tijela, oblik, položaj) i pranayama ( prakse disanja i zadržavanje daha), čija je glavna svrha specifično djelovanje na ljudski organizam. Jedan od ciljeva sistema hatha joge je savršeno zdravlje i produženje životnog vijeka osobe, kroz kompleksno djelovanje na organe i sisteme tijela.

Fiziologija joge istražuje pitanja sličnog tipa:

• Uticaj joga tehnika na ANS
• Utjecaj joga tehnika na CCC
• Fiziologija meditacijskih praksi
• Tradicionalne metode psihofizičkog samousavršavanja i druge

Detaljnije informacije i neka istraživanja o fiziologiji joge možete pogledati u odgovarajućem odjeljku.

Najispravnije je razmotriti uticaj metoda hatha joge na 3 nivoa. Kao primjer, jedan od najvećih učitelja našeg vremena, Swami Satyanda Saraswati, rekao je: “Joga asana djeluje na 3 ljudske razine: fizičkoj, psihičkoj i duhovnoj”

Uticaj na fiziologiju:

Mišići i zglobovi, nervni i endokrini, respiratorni i ekskretorni sistemi i cirkulatorni sistem koordinirani su na način da podržavaju i olakšavaju funkcionisanje jedni drugih. Asane povećavaju adaptivne funkcije tijela, čine tijelo snažnim i fleksibilnim. Podržavaju organizam u optimalnom stanju, doprinose oporavku oboljelih organa i podmlađivanju organizma u cjelini.

Za psihu:

Asane čine um snažnim, sposobnim da savlada bol i nesreću. Razvijaju odlučnost, fokus i samopouzdanje. Uz redovno praktikovanje asana, ravnoteža postaje normalno stanje uma. Možete se suočiti sa svim problemima svijeta, svim tjeskobama i tugama sa apsolutnom mirnoćom. Um se smiruje, boje života postaju sjajnije, a teškoće se pretvaraju u sredstvo za postizanje savršenog mentalnog zdravlja. Vježbanje asana budi uspavane energije zbog kojih drugi osjećaju povjerenje i čežnju za osobom koja ih zrači. Dolazi do proširenja svijesti, osoba je u stanju da vidi sebe i svijet oko sebe.

Joga - asana i duhovnost:

Asane su treća faza puta u osam koraka Raja Yoge, i u ovom aspektu, asane pripremaju tijelo i um za više prakse joge, i to: pratyahara - odvraćanje osjetila od objekata, dharana - koncentracija, dhyana - meditacija i samadhi - postizanje kosmičke svijesti. Klasični tekstovi o hatha jogi: "Hatha Yoga Pradipika" i "Gheranda Samhita". I iako same asane ne mogu dati duhovno prosvjetljenje, one su ipak važan dio duhovni put. Neki ljudi misle da su asane pravedne fizičke vježbe koji nemaju nikakve veze sa duhovnim razvojem. Ovo je potpuno pogrešno gledište. Za one koji žele da probude i razviju svoje psihičke sposobnosti, asane su gotovo neizbežna potreba!

Odnosno, u fiziološkom aspektu, riječ je o razmatranju metoda joge na ljudsko tijelo i razvoju svjesne kontrole i regulacije motoričkih, senzornih, vegetativnih i drugih fizioloških aktivnosti, odnosno svjesnog utjecaja na somatske i mentalne funkcije.

Ljudsko tijelo ima oko 200 segmenata prugastih mišića, od kojih je svaki okružen fascijom koja prelazi u tetivu i pričvršćuje se za kost. Osim toga, na mjestima gdje su kosti zglobne - zglobovima, nalaze se ligamenti koji formiraju zglobne vrećice.

Svaki takav segment ima receptore preko kojih centralni nervni sistem prima relevantne informacije o jačini i prirodi iritacije (ekscitacije). Neposredna lokalizacija ove iritacije je moždana kora.

Dakle, stimulacijom određenih mišićnih grupa, upotrebom statičkih i dinamičkih načina rada, kao i istezanjem i opuštanjem mišića, uz pomoć motoričkih radnji i položaja, postaje moguće indirektno djelovanje na centralni nervni sistem.

Stimulacija određenih područja moždane kore (kortiko-visceralna interakcija) utiče na misaoni proces i osjećaje i emocije povezane s njim. Mentalna aktivnost, zauzvrat, utiče i na skeletne i na glatke mišiće unutrašnjih organa.

Osim toga, određeni položaji tijela utiču na endokrini sistem, što se očituje i u odgovarajućim reakcijama tijela. Upotreba različitih sredstava i metoda rada sa mišićno-koštanim sistemom omogućava postizanje potrebnih funkcionalnih reakcija i stanja ljudskog tijela za obavljanje ili rješavanje svojih zadataka.

Jezikom fiziologije, postoji uticaj na funkcionalno stanje centralnog nervnog sistema, odnosno na mentalne i fiziološke funkcije organizma. Koristeći ovo znanje i sposobnosti, osoba može ispraviti različite poremećaje u svom tijelu.

Takav proces samospoznaje omogućava dovođenje čovjeka u novu fazu evolucijski značajnih promjena i kao rezultat toga viši nivo realizacije ličnosti. Međutim, praktično postizanje ovih promjena, poput korekcije kralježnice ili oslobađanja od kroničnog stresa, zahtijeva posebna znanja i treba ih provoditi postupno. U početku je potrebno vježbati pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka koji će moći pratiti ispravnu primjenu i prilagoditi komplekse lične prakse promjeni stanja tijela.

Tradicionalno se vjeruje da se hatha yoga asane mogu prakticirati u bilo kojoj dobi, sve do starosti. Sljedbenici sistema su mogli čisto empirijski, sumirajući stoljetna iskustva, da otkriju glavni opći biološki obrazac: pravilno odabrano i dozirano funkcionalno opterećenje, uz redovno sistematsko ponavljanje u vidu vježbi, formira i poboljšava tijelo, njegova tkiva. , organi i sistemi.

Časovi hatha joge doprinose sticanju vještine duboke relaksacije, koja blagotvorno djeluje i na emocionalnu sferu, na kraju formirajući otpornost na stres. Trening psihoemocionalne stabilnosti daje osobi priliku da čak i svjesno smanji bol.

godina izdanja: 1986

žanr: etnonauka

Format: DOC

kvaliteta: OCR

Opis:Široka rasprostranjenost i popularnost joge svjedoči o hitnoj potrebi društva za onim što se obično naziva "antistres", "opuštanje", "samokontrola" ili "sposobnost koncentracije". Otuda se nameće i potreba za naučnom procenom ovog fenomena. Takvi pokušaji su već učinjeni u mnogim zemljama, manje-više potvrđeni relevantnim podacima (vidi, na primjer, Vigh (1970) u Mađarskoj, Mukerji i Spiegelhoff (1971) u Njemačkoj, Funderburk (1977) u SAD). Knjiga "Fiziološki aspekti joge" namenjena je lekarima, biolozima, psiholozima, psihoterapeutima, sažima podatke kojima raspolaže autor uglavnom sa fiziološke tačke gledišta. Elementarne informacije iz prakse joge treba da budu poznate, tako da ova knjiga nikako nije uvod u praktikovanje joge, a još manje vodič za vežbe.
Iako su danas dostupne publikacije često malo povezane jedna s drugom, a mnoge izmjerene vrijednosti ​​nisu propraćene nikakvim fiziološkim komentarima, a neka istraživanja su čak i nepažljivo obavljena (što je povremeno naznačeno na odgovarajućim mjestima), ipak , u ovoj knjizi autor je pokušao dati zatvoren opis i fiziološku procjenu problematike.
Svako poglavlje Fizioloških aspekata joge otvara se kratkim uvodom u odgovarajući fiziološki problem za one koji su u principu upoznati s ljudskom fiziologijom, ali nisu stručnjaci u toj oblasti. Za one koji žele dublje ući u fiziološke osnove, na odgovarajućim mjestima nalaze se reference na dodatnu literaturu. Detaljnije izlaganje fizioloških pitanja bilo bi izvan okvira ove knjige.
Posebno treba naglasiti da je ovdje riječ samo o odabranim „aspektima“, izvan kojih postoje stanovišta o kojima se ovdje ne govori, ali koja su sasvim zaslužna za pažnju u okviru ove teme. Ovo se posebno odnosi na druge oblasti medicine. Bilo bi vrlo poželjno s vremenom steći dublje razumijevanje joge, na primjer, u smislu kliničke medicine ili psihoterapije. Izbor ovdje predloženih aspekata trebao bi stoga poslužiti kao poticaj za daljnje prikupljanje podataka i, shodno tome, za nova istraživanja, kako bi se na taj način doprinijelo naučnom razvoju ove velike baštine svjetske kulture.
Za brojne plodne rasprave, kritike i ispravke, od srca zahvaljujem svojim prijateljima i kolegama dr. P. Lessigu, dr. W. Fritzscheu i dr. Z. Wauriku. Od sveg srca zahvaljujem i etnologu g. G. Kučarskom na brojnim referencama o indološkim pitanjima, koje zauzimaju značajno mjesto u tekstu, često bez ikakvih referenci. Posebnu zahvalnost na međusobnom razumijevanju i podršci u radu upućujem mojoj supruzi Dagmar Ebert.

Fiziološki aspekti joge. Ebert D.

Per. s njim. - Sankt Peterburg, 1999. - 160 str.

Knjiga pruža uvod u samu jogu, ali se fokusira na fiziološke procese koji su u osnovi vježbi joge.

Ovo se odnosi na fiziološke mehanizme održavanja držanja i mišićnog tonusa, energetske promjene, kardiovaskularni, respiratorni i endokrini sistem, te metaboličke procese. Značajna pažnja se poklanja i aktivnosti različitih dijelova nervnog sistema.

Format: doc/zip

veličina: 1.52 MB

/ Preuzmi datoteku

Format: pdf/zip

veličina: 3.43 Mb

/ Preuzmi datoteku

Format: chm/zip

veličina: 1.55 MB

/ Preuzmi datoteku

SADRŽAJ
PREDGOVOR NJEMAČKOM IZDANJU
1. UVOD
1.1. Definicija joge
1.2. Konstrukcija klasične joge
1.3. Tradicionalna ideja o ljudsko tijelo
1.4. Joga i fiziologija
2. YAMA i NIYAMA
2.1. Yama i Niyama pravila
2.2. Joga tretmani čišćenja
2.3. Joga dijeta
3. ASANA (POZA)
3.1 Definicija i klasifikacija asana.
3.2. Mehanički uslovljeni efekti asana na unutrašnje organe
3.3 Utjecaj na cirkulaciju krvi
3.4. Funkcionalni i energetski aspekti asana
3.5. Biomehanički aspekti asana
3.6. Somatosenzorni efekti asana
3.7. Senzomotorički aspekti asana
4. Pranayama
4.1 Teorije prane
4.2 Pranayama tehnike
4.3. Oblici disanja i parametri pranayame
4.4. Razmjena energije u pranayami
4.5. Efekti pranayame u cirkulaciji
4.6. Uloga disanja u ljudskom tijelu
5. MEDITACIJA
5.1 Koncept meditacije
5.2. Tehnike meditacije
5.3. Fiziološki efekti meditacije
5.4. Psihofiziološki značaj meditacije
6. JOGA I PROCESI ADAPTACIJE
6.1 Važnost redovne prakse joge
6.2 Senzomotorni sistem
6.3. Vegetativni sistem
6.4. Mentalne adaptacije
6.5. Učenje posebnih sposobnosti
6.6. joga terapija
6.7. Kontraindikacije
7. ZAKLJUČAK
8. GLOSAR
Bibliografija