Karakteristike stanja koja nastaju tokom nastave fizičke kulture. Savjeti za poboljšanje performansi i smanjenje rizika od prekomjernog rada
Tokom kursa fizičko vaspitanje a direktno pri izvođenju vježbi stanje osobe se mijenja kako u vremenu tako iu zavisnosti od obavljenog posla. To je zbog zahtjeva koje nameće opterećenje na tijelu, relativne inertnosti uključenosti u rad vegetativnih sistema, karakteristika viših nervna aktivnost osoba itd.
Stanje prije pokretanja karakteriziraju one promjene u tijelu koje nastaju u procesu čekanja nadolazećeg posla. Izvedeni po mehanizmu uslovnih refleksa, doprinose mobilizaciji organizma za očekivanu aktivnost, zbog čega dolazi do bržeg i efikasnijeg ulaska u sam rad.
U životinjskom carstvu stanje prije lansiranja izraženo je, barem vremenski, prilično slabo, jer se fiziološki stres koji zahtijeva kretanje razvija ili kao reakcija na promjene koje se postepeno javljaju u tijelu (glad, hladnoća), ili kao iznenadni vitalni okolnosti (opasnost, izgled seksualnog partnera). Kod ljudi je motorička aktivnost u procesu fizičke kulture umjetna i planirana je unaprijed. Naravno, očekivanje predstojećeg posla već priprema tijelo za to: mijenja se aktivnost metaboličkih procesa, mišićni tonus, aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih vegetativnih sistema, termoregulacija itd. Štaviše, priroda promjene koje se dešavaju u stanju prije lansiranja u velikoj mjeri odgovaraju karakteristikama predstojećeg rada.
Prisustvo drugog signalnog sistema u čovjeku, sposobnost apstrahiranja od stvarnosti i predviđanja budućnosti na mnogo načina čini čovjeka psihičkim taocem budućnosti, tjera ga da čeka. Samo očekivanje se kod različitih ljudi odvija različito, što je uglavnom zbog njihovih psiholoških i fiziološko-tipoloških karakteristika. U vezi s ovom okolnošću, razlikuje se nekoliko varijanti reakcija prije lansiranja.
Borbena gotovost je stanje prije lansiranja koje osigurava optimalnu mobilizaciju tijela za nadolazeći rad. Istovremeno, u centralnom nervnom sistemu oživljavaju se privremene veze koje formiraju motorički dinamički stereotip, odnos između procesa ekscitacije i inhibicije u njemu je normalizovan, metabolizam i aktivnost sistema za transport kiseonika blago se povećavaju. Što je bliži trenutak početka časa, ovi procesi su izraženiji.
Groznica prije lansiranja odražava dominaciju ekscitatornih procesa u centralnom nervnom sistemu. Najčešće se javlja kod ljudi koleričnog temperamenta i karakteriše ga prevlast simpatičkog odjela autonomne nervni sistem. Mnogo prije početka motoričke aktivnosti, osoba ima puno hormona stresa u krvi, brine se, poremećen je san itd. Kao rezultat predstartne groznice, sportista "sagorijeva", rasipajući energiju i psihološki potencijal i prije starta, te ne mora računati na visok rezultat.
Apatija prije pokretanja nastaje zbog prevlasti inhibicijskih procesa u centralnom nervnom sistemu i češća je kod osoba sa slabim tipom nervne aktivnosti – melanholičnim. Istovremeno, sama osoba je depresivna, uvjerena da neće uspjeti, njena vitalnost je smanjena. Prirodno, fizičke vježbe izvodi sa osjećajem propasti, bez potrebnog raspoloženja, dok njegovo tijelo nije spremno za visok rezultat, čak i ako je takmičenju prethodio značajan trenažni rad i objektivno je sportista spreman za visoka postignuća.
Zagrijavanje neposredno prethodi glavnom radu i ima za glavni cilj postizanje optimalnog stanja organizma do početka ovog rada.
Zagrijavanje uključuje dva dijela - opći i specijalni. Opće zagrijavanje je niz vježbi koje su najčešće iste vrste, bez obzira na glavni posao koji se obavlja, a rješava sljedeće zadatke:
– normalizacija psihosomatskog stanja sportiste ili sportiste;
- postepeno aktiviranje metaboličkih procesa i vegetativnih funkcija organizma do optimalnog nivoa.
Opće zagrijavanje je obično sporo trčanje s postupnim povećanjem intenziteta i nizom općih razvojnih vježbi. Potonji su usmjereni ne samo na aktiviranje metabolizma, već su i odabrani na takav način da osobu dovedu u stanje borbene gotovosti. Stoga se, u prisustvu groznice prije lansiranja, odabiru opće razvojne vježbe mirne prirode, bez nagle promjene tempa i ritma, koje su osobi dobro poznate. U prisustvu apatije prije lansiranja, vježbe bi trebale biti oštre, s brzom promjenom situacija itd. - one koje bi aktivirale ekscitatorne procese u centralnom nervnom sistemu.
Opće zagrijavanje ne bi trebalo završiti prije početka znojenja, što signalizira uključivanje termoregulacije u rad. U tom stanju smanjuje se viskoznost mišića i tetiva, a povećava se njihova elastičnost, zbog čega se povećava snaga i brzina mišićne kontrakcije. Istovremeno, s povećanjem tjelesne temperature, procesi u središnjem nervnom sistemu su aktivniji, povećava se lumen perifernih žila i smanjuje se otpor u njima, što poboljšava opskrbu krvlju radnim tkivima.
Specijalno zagrijavanje rješava sljedeće zadatke:
– obnavljanje motoričkog dinamičkog stereotipa;
- priprema motornog aparata direktno za predstojeći rad.
U posebnom zagrijavanju koriste se vježbe specifične za ovaj sport (trčanje - za trkača, rad s loptom - za košarkaša, rad na spravama - za gimnastičara itd.). U takvom zagrijavanju oživljavaju se privremene veze koje formiraju motorički dinamički stereotip i osigurava se optimalan nivo automatizacije pokreta. Od kada se izvršava posebne vježbe U rad se uključuju oni dijelovi mišićno-koštanog sistema koji će podnijeti glavno opterećenje, a zatim se postepeno njihovo stanje sve više približava onome što je potrebno za najefikasnije vježbanje. U posebnom zagrijavanju nastavljaju se napori da se normalizira mentalno stanje sportaša, formira se njegovo raspoloženje za izvođenje predstojećeg posla.
Zagrijavanje se provodi sve dok se ne dostigne stanje koje je potrebno za početak efektivnog uključivanja u glavni posao. Nije dozvoljeno da tokom zagrevanja osoba ima stanje umora. Trajanje zagrijavanja određuju mnogi faktori: individualne karakteristike sportaša, vremenske prilike, stanje prije starta itd. Naravno, što je intenzivniji rad pred nama, zagrijavanje bi trebalo biti duže, jer je potreban viši nivo funkcioniranja.
Nakon završetka zagrijavanja prije početka glavnog rada, po pravilu, prođe neko vrijeme. Period ovog vremena ne bi trebao značajno smanjiti fiziološke funkcije, ali održavati visoku aktivnost termoregulacije i motorički dinamički stereotip. Obično ovi zahtjevi odgovaraju periodu od 5 do 8 minuta (naravno, ovo vrijeme je čisto individualno i, osim toga, zavisi od vremena, stanja sportiste i drugih faktora). Neposredno prije glavnog rada preporučuje se napraviti nekoliko specifičnih radnji (kratko ubrzanje za sprintera, bacanje u koš za košarkaša itd.).
Vježbanje je proces jačanja aktivnosti tijela u prvom periodu rada, koji najviše doprinosi efektivna implementacija sam rad. U procesu vježbanja dolazi do daljnje optimizacije motoričkog dinamičkog stereotipa i postepenog postizanja autonomnim funkcijama maksimalno mogućeg nivoa aktivnosti za ovaj rad. Od posebnog značaja je druga okolnost, jer je aktivnost unutrašnjih organa relativno inertna.
Različite funkcije se ne aktiviraju istovremeno. Dakle, motorni aparat i otkucaji srca ulaze u rad brže od krvnog pritiska i udarnog volumena srca; plućna ventilacija je brža od potrošnje kiseonika itd. Naravno, što je rad intenzivniji, to je aktivniji, ali što je duže potrebno za vježbanje, pa se uz vježbe niske aerobne snage (brzo hodanje, lagano trčanje) može traju 1-2 minute, a sa maksimalnom aerobnom snagom (maraton) - 5-7 minuta. U istim vrstama aktivnosti koje se odvijaju u prelaznom i anaerobnom režimu, urada se generalno može završiti nakon završetka posla *.
* Dakle, u atletici, pri trčanju na udaljenosti do 1500 m uključujući, vegetativne funkcije nemaju vremena da dostignu nivo koji je neophodan da bi se omogućio rad mišića u takvoj snazi u potpunosti, stoga nastavljaju rasti ne samo do kraja distance, ali i nakon cilja.
U prvom periodu vježbanja rad mišića obezbjeđuje se uglavnom anaerobnim (glikolitičkim) mehanizmima sa stvaranjem mliječne kiseline. Njegov ulazak u krv aktivira se preko centralnog nervnog sistema i posebnih receptora koji se nalaze u njemu vaskularni sistem i direktno u vegetativnim organima, aktivnost potonjih. Posljedično, oksidacija mliječne kiseline koja nastaje u prvom periodu rada - tzv. kisikov dug - može se djelimično javiti kako tokom samog daljeg rada tako i nakon njegovog završetka. I šta snažnija vježba, formira se veći dug kiseonika i više vremena potrebno nakon završetka posla za njegovu nadoknadu. Važno je da pravilno sprovedeno zagrevanje skraćuje period vežbanja.
Mrtva centar i drugi vjetar. Neko vrijeme nakon početka intenzivnog i dugotrajnog rada često nastupa posebno stanje koje se naziva “mrtva tačka” i koje karakteriziraju teški subjektivni osjećaji, među kojima su glavni otežano disanje, stezanje u grudima, pulsiranje krvnih sudova u mozgu, želja za prestankom rada. Objektivno, ovo povećava potrošnju kisika, izlučivanje CO2, broj otkucaja srca, znojenje. Glavni razlog za to je pretjerano intenzivan početak rada i s tim u vezi nakupljanje mliječne kiseline u tijelu. Ako se u trenutku "mrtvog centra" intenzitet rada smanji, on prilično brzo prolazi i dolazi do iznenadnog olakšanja, koje se manifestuje prvenstveno pojavom normalnog ("ugodnog") disanja - tzv. "drugog vjetra". . U uslovima takmičenja, kada je nemoguće smanjiti intenzitet rada, za postizanje "drugog vjetra" potrebno je uložiti velike voljno napore. „Drugi vjetar“ treba da ukaže na to da je tijelo dovoljno mobilizirano da zadovolji svoje radne potrebe.
Stabilno stanje. Prilikom izvođenja vježbi stalne aerobne snage, nakon vježbanja, nastupa stabilno stanje koje karakterizira stabilizacija fizioloških funkcija tijela na relativno konstantnom nivou. Kod vježbi male snage postoji kvalitativna korespondencija između tjelesne potrebe za kisikom (potrebe za kisikom) i njenog zadovoljenja – istinskog stabilnog stanja. Na višim snagama postoji određeni nesklad između potražnje i zadovoljstva, međutim, uprkos postepenom nagomilavanju duga za kisik, fiziološke funkcije i dalje ostaju nepromijenjene neko vrijeme - to je takozvano uslovno, ili lažno, stabilno stanje. Rezultirajući dug kisika je veći, što je moćniji i duži rad. Kod anaerobnih vježbi snage uopće se ne može izdvojiti stabilno stanje, budući da se tijekom cijelog njihovog izvođenja dug za kisik brzo povećava i dolazi do progresivnih promjena u drugim fiziološkim funkcijama.
Umor je skup promjena koje se javljaju u tijelu tokom vježbanja i dovode do smanjenja performansi. Subjektivno, umor se izražava umorom, ali ne postoji jasan odnos između njega i umora: ako je potonji posljedica objektivnih promjena u tijelu, onda je umor najčešće psihološke prirode (nezanimljiv rad, nedostatak motivacije itd.) .
Uzroci umora su brojni, a oni koji prevladavaju razlikuju se ovisno o vrsti posla koji se obavlja. Međutim, mehanizam zajednički za sve vrste aktivnosti je pojava umora u radnim dijelovima centralnog nervnog sistema. Takva inhibicija je zaštitne prirode, ili, prema I.P. Pavlov, „nečuveno“, a rezultat je ili snažnih (pri radu na najvećem intenzitetu) ili produženih (pri niskom intenzitetu) impulsa iz receptora mišića koji rade.
Ništa manje važne nisu ni promjene koje nastaju u samim mišićima. Mogu se izraziti:
- u iscrpljivanju mišićnih energetskih resursa - glikogena, ATP-a i fosfagena, što onemogućuje održavanje potrebne snage mišićne kontrakcije(ova slika se dešava sa dugotrajnim vežbama niskog intenziteta);
- kod začepljenja mišića srednjim metaboličkim produktima, među kojima posebnu ulogu ima mliječna kiselina, čije nakupljanje dovodi do nepotpune relaksacije mišićna vlakna, u vezi s čime se smanjuje snaga njihovih kontrakcija; začepljenje je posebno karakteristično za vježbe blizu granice, koje se nalaze u zoni anaerobne snage (npr. trčanje na 800 metara u atletici).
Istrošenost energetskih resursa u tijelu također igra važnu ulogu u nastanku umora tokom relativno dugih vježbi. Općenito, dinamika ovog procesa je sljedeća. U prvih 5-7 minuta rada mišić koristi ugljikohidrate u krvi kao izvor energije. Nakon tog vremena, kada se njihova koncentracija primjetno smanji, mišićni i jetreni glikogen postaje izvor energije. Otprilike 15-20 minuta nakon početka rada (u zavisnosti od njegovog intenziteta) dodaju im se i masti čija se vrijednost postepeno povećava kako posao napreduje, a vrijednost glikogena opada.
Dakle, razvoj umora je određen mnogim okolnostima: snagom i trajanjem obavljenog posla, stanjem energetskih sistema tijela, spremnošću osobe za ovu vrstu aktivnosti, stanjem tijela u vrijeme vježbe. , itd. Međutim, treba napomenuti da umor sam po sebi, kao prirodan rezultat obavljenog posla, ne treba smatrati negativnom pojavom: uz pravilno planirana opterećenja, upravo je umor početni uslov za rast radne sposobnosti, tj. o čemu svjedoče karakteristike procesa oporavka.
Oporavak je skup procesa koji se javljaju u organizmu nakon prestanka rada i osiguravaju obnavljanje radne sposobnosti organizma. Za period oporavka iz organizma se uklanjaju proizvodi radnog metabolizma, obnavljaju se energetske rezerve, strukturne supstance i enzimi koji se troše tokom mišićne aktivnosti, odnosno normalizuje se, u suštini, radom poremećena homeostaza. Međutim, značaj restauracije nije ograničen samo na to, jer u njegovom procesu funkcionalne sposobnosti organizma ne samo da dostižu predradni nivo, već ga u određenom vremenskom periodu mogu i premašiti.
Opći obrasci obnavljanja funkcija nakon rada prikazani su na slici.
Šematski dijagram obnove energetskog potencijala funkcionala
Sistemi nakon rada
Kao što se vidi iz prikazane slike, određenoj fazi obnavljanja energije i radnog kapaciteta, njihova vrijednost se ispostavlja da je veća od početne vrijednosti, koja se definira kao superkompenzacija. Ovaj fenomen se objašnjava na sljedeći način. Kretanje, tijelo i nadoknađuje potrošeno. Pokušava ne samo da „dobije“ ono što nedostaje, da se vrati u prvobitno stanje, već da definitivno akumulira više nego što je potrošio. Ovo je proces izazivanja viška anabolizma, što se u ekonomiji naziva "proširenom reprodukcijom". Iz ovoga postaje jasno da maksimalna količina ponovljenog rada obavljenog u periodu super-oporavka može biti veća od prethodnog, a superkompenzacija nakon ponovljenog rada ispada na još višem nivou, višom od prvog. - ovo je, u stvari, efekat obuke sistema. Superkompenzacija se odvija u dvije faze: 1 - prekomjerno nakupljanje mase, što uzrokuje rast i akumulaciju unutrašnje energije, a ovaj efekat se odnosi ne samo na mišićni sistem, već i na nervni, žljezdani i dr.; 2 - prekomjerna akumulacija strukturnih energetskih potencijala (strukturna energija), koji ne povećavaju masu, već slobodnu energiju.
Određena količina stalne motoričke aktivnosti kao reakcija na stres stvara energiju adaptacije, bez koje čovjek ne može ostvariti genetski program koji mu je zadala priroda, ne može doživjeti prirodnu starost i ne može biti zdrav. Nije uzalud da fetus rođen nezreo bez potrebne količine fizičke aktivnosti ne može proći sve faze formiranja (sazrevanja), a odrasla osoba ne može akumulirati strukturnu energiju potrebnu za normalan život.
Neposredno tokom mišićne aktivnosti u skeletnim mišićima i u tkivima koja obezbeđuju motoričku aktivnost sistema (uključujući i nervni), dolazi do strukturnih promena (posebno do razgradnje proteina). Nakon opterećenja, plastični materijal primljen hranom ne samo da nadopunjuje uništenu strukturu, već i kroz izmijenjeni metabolizam tkiva stvara preduvjete za daljnji razvoj. Ovdje motorna aktivnost djeluje kao regulator koji povezuje genetski program sa uvjetima postojanja u bilo kojem trenutku. Jasno je, dakle, da hrana sama po sebi ne osigurava rast i razvoj, već samo ako se kao rezultat kretanja u radnom tkivu pojavi „niša“ u koju se može ugraditi*. Zbog toga, kako je pokazano u eksperimentima I.A. Arshavsky, mali pokretni štenci, koji dobijaju dovoljnu količinu mlijeka od svoje majke, ipak, u dobi od mjesec dana, imaju čak 4-5 dana.
* Zbog toga se koriste posebno u sportu za izgradnju mišićna masa Anabolički steroidi djeluju samo na mišiće koji obavljaju najznačajniji rad tokom trenažnog opterećenja, ali ne djeluju na mišiće koji nisu specifični za specijalizaciju sportiste.
Analiza gornje brojke tjera nas da obratimo pažnju na neke okolnosti koje treba uzeti u obzir pri organiziranju opterećenja koja se koriste u poboljšanju zdravlja - mišići, temperatura, imunitet itd.
1. Superkompenzacija se javlja samo kao efekat umora, pa opterećenje mora imati određene karakteristike zapremine i intenziteta. Naravno, ove vrijednosti treba odrediti pojedinačno i uzimajući u obzir stanje tijela.
2. Povećanje funkcionalnosti sistema moguće je samo pod uslovom postepenog povećanja opterećenja. Takav zahtjev već je diktiran prethodnim uvjetom: ponovljeno opterećenje izvedeno u periodu superkompenzacije, uzimajući u obzir viši nivo energetskih sposobnosti, dat će zamor u većim vrijednostima.
3. Mora postojati određeni optimalni interval između korištenih opterećenja: ako se skrati, ponovljeno opterećenje će pasti na nepotpuni oporavak - dok održavate ovaj način rada, to je ispunjeno prenaprezanjem i preopterećenjem; ako interval premašuje optimalno vreme, tada će ponovljeno opterećenje pasti ne na fazu superkompenzacije sa povećanom efikasnošću organizma, već na period njegovog povratka u prvobitno stanje, što isključuje povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma.
Priroda obnove tjelesnih funkcija određena je nekim značajkama. Dakle, brzina i trajanje oporavka većine funkcionalnih pokazatelja direktno ovise o snazi i obujmu obavljenog posla: što su oni veći, to su veće promjene tijekom rada i, shodno tome, veća je stopa oporavka. S druge strane, što se tokom rada javlja dublji zamor (do određene granice), to je veća superkompenzacija, iako dolazi kasnije.
Oporavak različitih tjelesnih funkcija odvija se različitom brzinom, tako da one postižu isti nivo u odnosu na početne podatke, ne događa se istovremeno (heterohrono). Stoga se o završetku procesa oporavka ne treba suditi prema pojedinačnim pokazateljima, već prema stanju cijelog organizma u cjelini, što se najpreciznije može procijeniti upravo reakcijom na opterećenje (posebno na dozirano) .
Ovi testovi pomažu u provjeri znanja učenika iz predmeta fizičko vaspitanje. Također će vam omogućiti da se kvalitetno pripremite za olimpijadu za školarce iz predmeta ili bilo kojeg oblika kontrole. Paket sadrži pitanja i odgovore na ova pitanja.
"Opcija 10. Pitanja"
Opcija broj 10. Pitanja
A) severni
B) centralni
A) sifilis;
B) gonoreja
A) 2 ponavljanja;
B) 8 ponavljanja;
B) 15 ponavljanja
4. gimnastika.
A) promet
B) skretanje;
A) 60% i manje;
6. Košarkaška taktika.
A) 20 sekundi;
B) 24 sekunde;
B) 30 sekundi
7. Skijaški trening.
A) impregnacija;
B) tišina;
B) prajmer
B) Međunarodni olimpijski komitet
B) Leonida
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
A) pauza
B) pomicanje ruku ispod mreže
B) pogrešna zamjena
D) zamjena
A) 2 u jednoj polovini
B) 2 u igri
B) 4 u jednoj polovini
D) neograničeno
A) hodanje
B) skakanje
D) bacanje
D) plivanje
A) 1920. u Belgiji;
B) 1924. godine u Francuskoj;
C) 1926. godine u Njemačkoj;
D) 1928. godine u Švicarskoj.
A) bacanje
B) skakanje
B) salta
A) borbene tehnike
B) pokreti
B) otvaranje i zatvaranje
D) gradi i obnavlja
C) igrač na terenu je dodirnuo loptu nakon ubacivanja izvan terena
D) sudija svira u pištaljku
A) "roniti"
B) "makaze"
B) "prekoračiti"
D) "fosbury flop"
A) sila brzine
B) voljno opuštanje mišića ;
B) aktivna fleksibilnost;
D) pasivna fleksibilnost.
A) mikrociklus;
B) mezociklus;
B) makrociklus;
D) megaciklus.
A) znojne žlezde
B) hipotalamus;
B) skeletni mišići
A) centralno
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
A) nemasni svježi sir;
B) švajcarski sir;
B) mleko
D) pasulj.
A) razvijeni mišići;
B) dobro zdravlje;
V) visok rast;
A) na gimnastičkoj strunjači lagano na prstima, elastični čučanj
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Pogledajte sadržaj dokumenta
"Opcija 10. Odgovori"
Opcija broj 10.
1. Režim hrane i pića. Potrošnja energije je veća u područjima:
A) severni
B) centralni
2. Kradljivci zdravlja. "Kuga 20. veka" pod nazivom:
A) sifilis;
B) SIDA;
B) gonoreja
3. Atletska gimnastika. Možete početi povećavati težinu utega ako se u 3 pristupa bez pretjeranog stresa vježba izvodi prema:
A) 2 ponavljanja;
B) 8 ponavljanja;
B) 15 ponavljanja
4. gimnastika.Slobodno kretanje tijela u odnosu na os rotacije:
A) promet
B) skretanje;
B) max
5. Cross trening. Za razvoj brzinske izdržljivosti trčanje brzinom od maksimuma do:
A) 60% i manje;
C) 90 - 95%
6. Košarkaška taktika.Za izvođenje bacanja, ekipa ima:
A) 20 sekundi;
B) 24 sekunde;
B) 30 sekundi
7. Skijaški trening.Za bolje nanošenje i očuvanje masti na skijama nanesite:
A) impregnacija;
B) tišina;
B) prajmer
8. Koja organizacija vodi modernu Olimpijski pokret?
A) Ujedinjene nacije
B) Međunarodno vijeće fizičko vaspitanje i sport
B) Međunarodni olimpijski komitet
D) Međunarodna olimpijska akademija
9. Kako se zove 12-struki pobjednik u trci antikviteta? olimpijske igre Oh?
B) Leonida
B) Coroibos
10. Ko je postao prvi Olimpijski šampion od ruski sportisti?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
11. Koje godine se fudbal pojavio na programu Olimpijskih igara?
A) 1900;
12. Odbojka. Šta znači gest sudije: sudija postavlja drugi dlan horizontalno na okomito podignuti dlan?
A) pauza
B) pomicanje ruku ispod mreže
B) pogrešna zamjena
D) zamjena
13. Košarka. Koliko "tajm-auta" jedna ekipa može imati u utakmici?
A) 2 u jednoj polovini
B) 2 u igri
B) 4 u jednoj polovini
D) neograničeno
14. Atletika. Koji od sljedećih sportova nije uključen atletika?
A) hodanje
B) skakanje
D) bacanje
D) plivanje
15. Atletika. Kolika je težina lopte za bacanje?
B) 150g
16. Održane su prve Zimske olimpijske igre:
A) 1920. u Belgiji;
B) 1924. godine u Francuskoj;
C) 1926. godine u Njemačkoj;
D) 1928. godine u Švicarskoj.
17. Šta od sljedećeg vježbe da li su ciklične?
A) bacanje
B) skakanje
B) salta
D) trčanje
18. Sposobnost učenika da se ugrade različite vrste izgradnja, linija, stub, krug, a takođe i obnavljanje u njima, u gimnastici se zove ...
A) borbene tehnike
B) pokreti
B) otvaranje i zatvaranje
D) gradi i obnavlja
19. Lopta u košarci "ulazi" u igru kada...
a) Sudija ulazi u krug da upravlja loptom za skok
b) lopta je u posedu igrača na mestu ubacivanja, van terena
C) igrač na terenu je dodirnuo loptu nakon ubacivanja izvan terena
D) sudija svira u pištaljku
20. Koji je način skakanja na koji sportisti savladavaju letvicu međunarodna takmičenja u skokovima u vis.
A) "roniti"
B) "makaze"
B) "prekoračiti"
D) "fosbury flop"
21. Pogledi sposobnosti koordinacije odnosi se na:
A) sila brzine
B) voljno opuštanje mišića;
B) aktivna fleksibilnost;
D) pasivna fleksibilnost.
22. Holistička faza trenažni proces 3 do 6 sedmica se naziva:
A) mikrociklus;
B) mezociklus;
B) makrociklus;
D) megaciklus.
23. Termoregulacioni centri ljudskog tela su:
A) znojne žlezde
B) hipotalamus;
B) skeletni mišići
D) glatki mišići koji okružuju arteriole.
24. Dio nervnog sistema koji inervira unutrašnje organe, zove se:
A) centralno
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
25. Glavni snabdevač kalcijuma (Ca) u telu;
A) nemasni svježi sir;
B) švajcarski sir;
B) mleko
D) pasulj.
26. Fizičko savršenstvo je:
A) razvijeni mišići;
B) dobro zdravlje;
B) visok rast;
A) na gimnastičkoj strunjači lagano na čarapama, elastični čučanj
B) na gimnastičkoj strunjači, potpuno ispravljajući noge u kolenima
C) na gimnastičkoj strunjači lagano na petama
D) na gimnastičkoj strunjači u položaju glavnog nosača
28. Žalba na odluku sudije sportska takmičenja višem sudskom organu u vidu protesta zv žalba.
29. Kratkoročno takmičenje koje se održava po pravilu jednog dana, sa skraćenim vremenom igre naziva se blitz turnir.
30. Subjektivno stanje koje se javlja tokom perioda ozbiljnog fizički umor i karakteriziran osjećajem olakšanja, tzv drugi vjetar.
31. Prednost u takmičarskim uslovima koja se daje slabijem protivniku kako bi se izbalansirale šanse za uspjeh naziva se hendikep.
32. Takmičenje dva protivnika ili dva tima u nokautiranju figura izgrađenih na posebnoj platformi sa palicama naziva se mali gradovi.
33. Najviša međunarodna kvalifikaciona kategorija u džudou i karate-dou se zove Dan.
34. Najviša sportska titula u šahu i damu koja se pojavila u šahu početkom 20. veka, a u damu - sredinom veka naziva se velemajstor.
35. Glavni dio piercing (rapira, mač) i sjeckanje-probijanja (sablja) oštrice oružja za sportsko mačevanje pozvao blade.
Zadaci u zatvorenom obliku
1. Jedan od vaspitnih zadataka sistema fizičkog vaspitanja školaraca je ……………………………
a. formiranje svjesnog stava prema vlastitom fizičkom poboljšanju..
b. ovladavanje sistemom znanja, motoričkih sposobnosti i sposobnosti.
v. dugotrajno održavanje visokog nivoa performansi.
d) formiranje osobina ličnosti koje određuju njenu fizičku kulturu i sportsku aktivnost.
2. Kvantitativni pokazatelji "napretka" na predmetu "fizička kultura" uključuju ... ...
a. broj pobeda na školskim takmičenjima.
b sistematsko vježbanje i sport.
v. nivo fizičke spremnosti.
d) održavanje zdravog načina života.
3. Glavna sredstva za poboljšanje sposobnosti koordinacije su ……….
a. vježbe sa vanjskim tegovima.
b. vežbe brzine.
v. vježbe koje se izvode, izvode se sa velikom amplitudom.
d) vežbe čije posedovanje nije dovedeno do nivoa veštine.
4. atletika nazivaju “Kraljicom sportova” jer…
a. Atletski program je najreprezentativniji na Olimpijskim igrama.
b. trčanje, skakanje, bacanje sastavni je dio treninga sportista koji se bave drugim sportovima.
v. uz pomoć atletike možete najviše razviti fizičkih kvaliteta.
G. atletika je najpristupačniji sport.
5. Samoosiguranje u gimnastici je
a. sposobnost izvođenja vježbe bez straha.
b. mogućnost izvođenja vježbe uz pomoć prijatelja.
v. sposobnost gimnastičara da se sam izvuče iz opasnih situacija.
d) sposobnost izvođenja vježbi bez rizika.
6. Motorna aktivnost koja podstiče fizički razvoj osobe označava se kao...
a. poboljšanje. v. vježbu.
b. fizičko vaspitanje. d) fizičko vaspitanje.
7. Zakonodavstvo Ruska Federacija o fizičkoj kulturi i sportu, postojanju ... ...
a. zabrana pušenja i pijenja alkohola.
b. profesionalni sport.
v. amaterski sportovi.
npr. fitnes i aerobik.
8. Pod fizičkim razvojem se podrazumijeva...
a. skup indikatora kao što su visina, težina, obim prsa, vitalni kapacitet, dinamometrija.
b. proces promjene morfo-funkcionalnih svojstava organizma kroz život pojedinca.
v. nivo zbog nasljednosti i redovnosti fizičke kulture i sporta.
d) Veličina mišića, oblik tijela, funkcionalne sposobnosti disanja i cirkulacije, fizičke performanse.
9. glavni razlog poremećaj držanja je...
a. slabost mišića.
b. navika određenih položaja.
v. nedostatak kretanja tokom školskih raspusta.
nošenje torbe, aktovke u jednom
10. TalismaniXXIIZimske olimpijske igre 2014. su...
a. polarni medvjedi Heidi i Howdy.
b. dječak i djevojčica Haakon i Kristin.
v. bijeli medvjed, zeko i leopard.
zec, kojot i medvjed.
Zadaci u otvorenom obliku
11. Utjecaj na tijelo, koji uzrokuje višak funkcionalne aktivnosti, označava se kao ……………………………………………………………….
12 Snježni valjak ili pokretni čipovi u boji koji služe za označavanje granice između staza za klizanje naziva se………...
13. Subjektivno stanje koje se javlja u periodu jakog fizičkog umora i karakterizira ga osjećaj olakšanja naziva se ………..
14. Sposobnost da se u toku izvođenja motoričke radnje postignu maksimalni pokazatelji snage u najkraćem mogućem vremenu naziva se ………….
15. Ravne drvene, plastične i druge klizače za kretanje po snijegu označavaju se kao ………………………………………………………..
Usklađivanje zadataka
16. Uspostaviti korespondenciju između osnovnih pojmova teorije fizičke kulture i sporta i njihovih definicija.
|
Osnovni koncepti TFKiS-a |
Definicije pojmova |
|
1.Fizička rehabilitacija |
A) društvena struja u čijem se glavnom toku odvija Timski rad ljudi da koriste i uvećavaju vrijednosti fizičke kulture. |
|
2.Fizička kultura |
B) Proces formiranja i naknadne promjene tokom individualnog života prirodnih morfofunkcionalnih svojstava ljudsko tijelo |
|
3. Sport |
C) Vrsta obrazovanja koja ima za cilj podučavanje pokreta (motoričkih radnji) i obrazovanje (upravljanje razvojem) fizičkih kvaliteta osobe |
|
4.Fizička rekreacija |
D) Svrsishodan proces upotrebe fizičkih vežbi za vraćanje ili nadoknadu delimično ili privremeno izgubljenih motoričkih sposobnosti |
|
5.Fizičko vaspitanje |
E) Proces formiranja potrebe za fizičkim vježbama u interesu sveobuhvatnog razvoja pojedinca, pozitivnog stava prema fizičkoj kulturi |
|
6.Fizički razvoj |
E) Upotreba fizičkih vježbi, kao i sporta u pojednostavljenim oblicima za aktivan odmor ljudi |
|
7. Pokret fizičke kulture |
G) Igra, takmičarska aktivnost i priprema za nju, zasnovana na korišćenju fizičkih vežbi i u cilju postizanja najviših rezultata |
|
8.Fizički trening |
H) Proces vaspitanja fizičkih kvaliteta i savladavanja vitalnih pokreta |
|
9.Fizičko savršenstvo |
K) Rezultat aktivnosti fizičke kulture, što je sveobuhvatno i skladno jedinstvo savršene biološke prirode osobe i odgovarajućih društvenih i mentalnih kvaliteta i svojstava formiranih u njoj |
|
10. Sportovi za poboljšanje zdravlja (masovni, narodni, "sport za sve") |
K) Društveni fenomen na granici između sporta i fizičke kulture, čija je suština oporavak kroz sportsko takmičarsku aktivnost |
Usolie-Sibirskoe
u fizičkoj kulturi
Fefelova L.M.
nastavnik fizičke kulture
2017
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
Zadaci u zatvorenom obliku
a.
b. vežbe brzine.
b. profesionalni sport.
v. amaterski sportovi.
npr. fitnes i aerobik.
a. slabost mišića.
10. Talismani XXII
zec, kojot i medvjed.
Zadaci u otvorenom obliku
OBRAZAC ZA ODGOVOR
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
Zadaci u otvorenom obliku
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Usklađivanje zadataka
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KLJUČ ZA VERIFIKACIJU
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
b
v
G
a
v
v
b
b
a
v
Zadaci u otvorenom obliku
12 . rub
13 . "drugi vjetar"
14. « eksplozivna sila»
15 . skije
Usklađivanje zadataka
16. 1 - G 2 - D 3 - F 4 - E 5 - V 6 - B 7 - A 8 - W
9 - TO 10 - L
Opštinski budžet obrazovne ustanove
„Prosječno sveobuhvatne škole br. 16"
Usolie-Sibirskoe
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
u fizičkoj kulturi
Fefelova L.M.
nastavnik fizičke kulture
2017
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
Zadaci u zatvorenom obliku
1. Jedan od vaspitnih zadataka sistema fizičkog vaspitanja školaraca je ……………………………
a. formiranje svjesnog stava prema vlastitom fizičkom poboljšanju.
b. ovladavanje sistemom znanja, motoričkih sposobnosti i sposobnosti.
v. dugotrajno održavanje visokog nivoa performansi.
d) formiranje osobina ličnosti koje određuju njenu fizičku kulturu i sportsku aktivnost.
2. Kvantitativni pokazatelji "napretka" na predmetu "fizička kultura" uključuju ... ...
a. broj pobeda na školskim takmičenjima.
b sistematsko vježbanje i sport.
v. nivo fizičke spremnosti.
d) referenca zdravog načina životaživot.
3. Glavna sredstva za poboljšanje sposobnosti koordinacije su ……….
a. vježbe sa vanjskim tegovima.
b. vežbe brzine.
v. vježbe koje se izvode, izvode se sa velikom amplitudom.
d) vežbe čije posedovanje nije dovedeno do nivoa veštine.
4. Atletiku nazivaju “kraljicom sportova” jer……………
a. Atletski program je najreprezentativniji na Olimpijskim igrama.
b. trčanje, skakanje, bacanje sastavni je dio treninga sportista koji se bave drugim sportovima.
v. uz pomoć atletike možete razviti većinu fizičkih kvaliteta.
Atletika je najpristupačniji sport.
5. Samoosiguranje u gimnastici je
a. sposobnost izvođenja vježbe bez straha.
b. mogućnost izvođenja vježbe uz pomoć prijatelja.
v. sposobnost gimnastičara da se sam izvuče iz opasnih situacija.
d) sposobnost izvođenja vježbi bez rizika.
6. Motorna aktivnost koja podstiče fizički razvoj osobe označava se kao...
a. poboljšanje. v. vježbu.
b. fizičko vaspitanje. d) fizičko vaspitanje.
7. Zakonodavstvo Ruske Federacije o fizičkoj kulturi i sportu predviđa postojanje ... ...
a. zabrana pušenja i pijenja alkohola.
b. profesionalni sport.
v. amaterski sportovi.
npr. fitnes i aerobik.
8. Ispod fizički razvoj razumio...
a. kompleks pokazatelja kao što su visina, težina, obim grudnog koša, kapacitet pluća, dinamometrija.
b. proces promjene morfo-funkcionalnih svojstava organizma kroz život pojedinca.
v. nivo zbog nasljednosti i redovnosti fizičke kulture i sporta.
d) Veličina mišića, oblik tijela, funkcionalne sposobnosti disanja i cirkulacije, fizičke performanse.
9. Glavni uzrok lošeg držanja je...
a. slabost mišića.
b. navika određenih položaja.
v. nedostatak kretanja tokom školskih raspusta.
nošenje torbe, aktovke u jednom
10. Talismani XXII Zimske olimpijske igre 2014. su...
a. polarni medvjedi Heidi i Howdy.
b. dječak i djevojčica Haakon i Kristin.
v. bijeli medvjed, zeko i leopard.
zec, kojot i medvjed.
Zadaci u otvorenom obliku
11. Utjecaj na tijelo, koji uzrokuje višak funkcionalne aktivnosti, označava se kao ……………………………………………………………….
12 Snježni valjak ili pokretni čipovi u boji koji služe za označavanje granice između staza za klizanje naziva se………...
13. Subjektivno stanje koje se javlja u periodu jakog fizičkog umora i karakterizira ga osjećaj olakšanja naziva se ………..
14. Sposobnost da se u toku izvođenja motoričke radnje postignu maksimalni pokazatelji snage u najkraćem mogućem vremenu naziva se ………….
15. Ravne drvene, plastične i druge klizače za kretanje po snijegu označavaju se kao ………………………………………………………..
Usklađivanje zadataka
16. Uspostaviti korespondenciju između osnovnih pojmova teorije fizičke kulture i sporta i njihovih definicija.
KLJUČ ZA VERIFIKACIJU
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
b
v
G
a
v
v
b
b
a
v
Zadaci u otvorenom obliku
12 . rub
13 . "drugi vjetar"
14. "eksplozivna snaga"
15 . skije
Usklađivanje zadataka
16. 1 - G 2 - D 3 - F 4 - E 5 - V 6 - B 7 - A 8 - W
Upute za izvršavanje zadatka.
Nude vam se zadaci koji ispunjavaju uslove za minimum znanja maturanata srednje (pune) škole iz predmeta „Fizičko vaspitanje“.
Zadaci su grupisani u 5 grupa:
1. Zadaci u zatvorenom obliku, odnosno sa predloženim odgovorima. Zadaci su predstavljeni u obliku nedovršenih izjava, koje, kada se završe, mogu biti istinite ili netačne. Prilikom izvršavanja ovih zadataka, morate odabrati ispravan završetak među ponuđenim opcijama. Među njima su i ispravni i netačni dopunjavanja, kao i djelimično odgovarajući značenju iskaza. Ispravan je onaj koji najpotpunije odgovara značenju iskaza.
Određeni broj zadataka se evaluira ako su sve ispravne opcije označene. Ovaj uslov je specificiran u zadatku. Odabrane opcije su označene precrtavanjem odgovarajućeg kvadratića na listu za odgovore: “a”, “b”, “c” ili “d”.
Tačno urađeni zadaci ove grupe se ocjenjuju sa 1 bodom za svaki tačan odgovor.
U zadacima sa više odgovora svaki tačan odgovor vredi 0,25 poena; svaki "pogrešan" odgovor - minus 0,25 poena.
2. Zadaci u otvorenom obliku, tj. nema predloženih odgovora. Prilikom obavljanja ovog zadatka morate samostalno odabrati pojam (osnovni koncept), koji, dovršavajući iskaz, formira istinit iskaz. Upišite odabrani pojam u odgovarajuću kolonu lista za odgovore.
Tačno urađeni zadaci ove grupe se ocjenjuju sa 2 boda za svaki tačan odgovor.
3. Zadaci u obliku koji uključuje nabrajanje Vama poznate činjenice, karakteristike i slično. Žiri ocjenjuje svaku poziciju koju pošaljete.
Potpuno urađeni zadaci ove grupe ocjenjuju se sa 5 bodova.
4. U grafičkom zadatku U list za odgovore potrebno je uneti terminološki ispravan naziv pozicija, polica ili radnji predstavljenih piktogramima nasuprot odgovarajućem broju.
Potpuno urađen grafički zadatak vrijedi 10 bodova.
5. Zadaci u obliku koji uključuje poređenje- vrsta zadataka u zatvorenom obliku, koji se sastoji u poređenju kvalitativnih karakteristika jedne liste sa objektima druge liste.
Odabrane opcije se označavaju dodavanjem slova u odgovarajuće polje na listu za odgovore. Slova se mogu ponavljati.
Tačno obavljeni zadaci ove grupe ocjenjuju se sa 7 bodova.
Kontrolirajte vrijeme izvršenja zadatka.
Vrijeme za izvršavanje zadataka je 30 minuta.
Budite oprezni kada vodite bilješke na listu za odgovore. Unosi moraju biti čitljivi. Ispravke i brisanja se boduju kao netačan odgovor.
Popunite upitnik u obrascu za odgovore: upišite svoje prezime, ime, patronime, naziv subjekta Federacije, grad, školu i razred koji predstavljate.
Kontrolna pitanja prema uputama za zadatak:
1. Upute za test za mene...
a. razumljivo. v. nije u potpunosti shvaćeno.
b. delimično razumljivo. G. nije jasno.
2. Želite li postaviti pitanja kako biste razjasnili zadatak?
a. Da. b. br. v. Ne znam. G. Da, ali sam stidljiva.
Želimo vam uspjeh!
ZADACI U ZATVORENOM OBLIKU
Dopunite izjave tako što ćete označiti odgovarajuća polja na listi za odgovore.
1. Predsjednik MOK-a se bira tajnim glasanjem za:
a. …četvorogodišnji period.
b. …period od osam godina.
v. …tri olimpijska ciklusa.
G. …četiri olimpijska ciklusa.
2. Sveukupnost prirodnih morfo-funkcionalnih svojstava u svakom trenutku čovjekovog života ga određuje ... .
a. …fizikalnost. v. …fizičko stanje.
b. …fizičko vaspitanje. G. …fizički razvoj.
3. Pomaci koji se dešavaju u tijelu onih koji su uključeni u vježbu obično se nazivaju...
a. …umor.v. …opterećenje.
b. …efekat treninga. G. …adaptacija.
4. Preporučljivo je izvoditi vježbe "koordinacije" u...
a. …pripremni deo časa.
b. …početak glavnog dijela časa.
v. …sredinom glavnog dijela časa.
G. …kraj glavnog dijela lekcije.
5. V izvršenje vežbe snage sa umerenim težinama (50 - 60% od maksimuma) i maksimalnim brojem ponavljanja doprinosi ...
a. …povećanje apsolutne snage.
b. …rast mišićne mase.
v. …povećanje relativne snage.
G.…povećanje eksplozivne snage.
Označite sve stavke.
Zadaci u otvorenom obliku
Dopunite definiciju upisivanjem odgovarajuće riječi, broja u listu za odgovore.
6. 2004. godine postao je prvak IgaraXXVIIOlimpijske igre u...
7. Metoda u kojoj trajanje intervala odmora između ponavljanja vježbi ovisi o operativnom stanje sportiste, označeno kao...
8. Priprema sportiste, usmjerena na ovladavanje potrebnim znanjima, razvijanje mišljenja, razvijanje mentalnih vještina i vještina mentalnih operacija, označava se kao...
9. Subjektivno stanje koje se javlja u periodu jakog fizičkog umora i karakterizira ga osjećaj olakšanja naziva se...
10. Izvođenje vježbe koja je po formi slična takmičarskoj, ali se razlikuje po nivou uloženog napora, označava se kao...
Zadaci vezani za nabrajanje
11. Na listu za odgovore navedite karakteristike fizičkog razvoja koje su vam poznate.
12. Molimo navedite na listu za odgovoreGlavni pravci kretanja fizičke kulture.
13. Navedite koja su vam poznata sredstva (mjere) koja doprinose obnavljanju radne sposobnosti nakon fizičke opterećenje.
Grafički zadatak
14. U listu za odgovore upišite nazive položaja i motoričkih radnji na donjoj slici.
Usklađivanje zadataka
15. Uspostavite korespondenciju između osnovnih pojmova teorije fizičke kulture i sporta i njihovih definicija upisivanjem odgovarajućih slova u list za odgovore:
Osnovni koncepti | Definicije pojmova |
1. Fizička rehabilitacija | a) svrsishodan proces korištenja vježbe za oporavak ili kompenzaciju djelomično ili privremeno izgubljen motor sposobnosti |
2. Fizička kultura | b) korištenje fizičkih vježbi, kao i sport u pojednostavljenim oblicima za aktivnu rekreaciju ljudi |
3. Sport | v) proces formiranja motoričkih sposobnosti i razvoj fizičke sposobnosti potrebno u određeni profesionalni ili sportski aktivnosti |
4. Fizička rekreacija | G) igra, takmičarska aktivnost i priprema za nju, zasnovana na upotrebi fizičkih vežbi i usmerena na postizanje vrhunski rezultati |
e) proces promene oblika i funkcija tela ili pod uticajem prirodni uslovi ili pod uticajem vežbanja |
|
e) proces formiranja potrebe za nastavom fizičke vježbe u interesu sveobuhvatnog razvoja pojedinca, pozitivan odnos prema fizičkoj kulturi |
Bonus Question
Dopunite izjavu unosom odgovora u odgovarajuće polje obrasca. Tačan odgovor vredi 4 boda.
16. Sporo trčanje kratkim korakom sa vrlo niskim podizanjem butine letve noge. Služi kao sredstvo za zagrijavanje, ublažavanje stresa nakon takmičenja, povećanje funkcionalnog stanja transportnog sistema kisika osobe uključene u zdravo trčanje zove se.. .
Izvršili ste zadatak.
Čestitamo!
šifra__________ SVRURUSKA OLIMPIJADA ZA ŠKOLARSKE
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADATAK
Školska faza 7. - 8. razred
Puno ime_________________
Škola________________________________________________________________ Razred______
šifra__________ OBRAZAC ZA ODGOVOR
Kontrolna pitanja prema uputama za test:
Zadaci u zatvorenom obliku Zadaci u otvorenom obliku |
||||||||||||||||
Opcije odgovora | Opcije odgovora |
|||||||||||||||
Grafički zadatak |
||||||||||||||||
|
1. – _________________________________________________________________________________ 2. – _________________________________________________________________________________ 3. – _________________________________________________________________________________ 4. – _________________________________________________________________________________ 5. – _________________________________________________________________________________ Zadaci nabrajanja i uparivanja |
||||||||||||||||
Odgovore na pitanja br. 11 - 13, 15 napisati na poleđini obrasca Bonus pitanje 16. – _____________________________________________________________ |
||||||||||||||||
Ocjena ( uslovi i zbir) ________________________________
Potpisi žirija
11. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
12. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
13. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________