Katsuzo niche vježbe za kičmu. Pravila za liječenje ljudskog tijela metodom katsuzo niche. Kontrastne procedure za ozdravljenje cijelog tijela i produženje života
Danas ćemo pogledati 4 vježbe koje će vam pomoći da poboljšate protok krvi u mozgu i usporite starenje. Radite ove vježbe svaki dan i poboljšat ćete svoje držanje, postaviti pršljenove na mjesto i opustiti krvne sudove. Sve to će moždanim stanicama osigurati normalnu prehranu i dovoljnu količinu kisika. Počnite trenirati odmah!
Glavne prednosti vježbanja:
- poboljšati opskrbu mozga krvlju;
- ispravite kičmu;
- oslobađa krvne sudove iz stezaljki.
Kičma- ovo je osovina tela, ovo je okvir tela, pa ono mora biti zdravo i snažno, jer - garancija zdravlja cijelog organizma, prelepa leđa i držanje.
zdrava kičma- najpouzdanija zaštita organizma od preranog starenja i svih vrsta bolesti.
Katsuzo Nishi - jedan od najpoznatijih japanskih iscjelitelja, koji je formulisao, na osnovu lično iskustvo dobra zdravstvena pravila. Razvio kratak i jednostavan kompleks, uključujući 4 vježbe.
1. Vježba za kičmu "List drveta"
Poboljšava dotok krvi u mozak, ispravlja kičmu, oslobađa krvne sudove od stezaljki.
Početna pozicija: Lezite na leđa na tvrdu, ravnu podlogu. Svaki mišić je potpuno opušten. Zamislite da je u vama mirna, mirna praznina, a od toga je tijelo lagano, lebdi u bestežinskom stanju.
Izvođenje vježbe: Polako savijte koljena, povlačeći pete prema zadnjici ne podižući ih s poda. Podignite glavu od poda bez podizanja kičme i ispružite ruke do koljena. Kada vam vrhovi prstiju dodirnu koljena, zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Zamislite kako snažan tok energije koja daje život teče kroz cijelo tijelo. Zatim se vratite na početni položaj i potpuno se opustite 1-2 minute.
2. Vježba za kičmu "Vrbina grana"
Liječi kičmu, smanjuje bolove u leđima i poboljšava srčanu aktivnost.
Početna pozicija: Stojeći, široke noge, stopala paralelna jedno s drugim. Sva pažnja je usmerena na telo. Kao u vježbi „List drveta“, osjetite unutrašnju prazninu i svoju bestežinsku težinu.
Izvođenje vježbe: Postavite dlanove na leđa u predelu bubrega, prste dodirujući u predelu sakruma. Polako počnite naginjati glavu unazad, postepeno savijajući kičmu. Kada osjetite granicu svojih mogućnosti, jednostavno slobodno spustite ruke prema dolje, održavajući otklon. Vaše tijelo će početi spontano da se ljulja, kao grana vrbe koja se savija nad jezerom. Ostanite u ovom položaju onoliko dugo koliko se osjećate ugodno, a zatim vratite dlanove u donji dio leđa i vratite se u početni položaj, lagano ispravljajući kičmu.
3. Vježba za kičmu "Tip luka"
Poboljšava cirkulaciju krvi, čisti od naslaga soli u kralježnici
Početna pozicija: Klečeći, ruke spuštene uz tijelo.
Izvođenje vježbe: Lagano se savijte u kičmu i uhvatite oba gležnja rukama. Zadržite položaj najmanje 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-10 puta, počevši od malog broja ponavljanja i povećavajući kako se osjećate bolje.
4. Vježba za kičmu "Fleksibilna loza"
Poboljšava fleksibilnost i dotok krvi u kičmu.
Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena, noge opuštene.
Izvođenje vježbe: Rukama masirajte lumbalni dio, zamišljajući kako kičma postaje fleksibilna i plastična. Zatim napravite energičan nagib naprijed, ali bez trzaja i naglih pokreta. Energičan, ali uglađen. Pokušajte rukama doći do poda. Noge nemojte savijati u koljenima, ali ih ni ne naprezati – trebale bi ostati mekane. Vratite se u početni položaj. Zatim izvedite nekoliko energičnih, ali glatkih nagiba lijevo i desno.
Uradite 4 vježbe za kičmu dnevno i vidjet ćete primjetan rezultat. Vježbe će vam oduzeti dosta vremena, ali će vam pružiti ne samo zdravlje kičme, već i zdravlje cijelog organizma. Budite zdravi sa!
(4
glasova, prosjek: 5,00
od 5)
Jedna od wellness tehnika koja danas postaje sve popularnija je Nishi gimnastika, koju je razvio japanski iscjelitelj Katsuzo. Po njegovom mišljenju, samo vlastita snaga može obnoviti i održati zdravlje.
Gimnastika Gogulan i Katsuzo za početnike Doktori su Katsuzu dali razočaravajuću dijagnozu, prema kojoj će doživjeti samo dvadeset godina, ali je poživio dovoljno dugo, pa je čak razvio i vlastitu metodu liječenja.
Filozofija Katsuza Nišija
Nishijeva tehnika iscjeljivanja prvi put je postala poznata tek 1927. godine. Široku popularnost stekla je zahvaljujući naučnim publikacijama. Bez medicinskog obrazovanja, Nishi je izmislio neobičan sistem za poboljšanje kičme.
Filozofija Katsuza Nišija Tokom proučavanja filozofije, ali i kulture većine zemalja, Nishi je došao do zaključka da je nemoguće posmatrati svaki ljudski organ posebno, jer je tijelo jedinstvena cjelina.
Ljudsko tijelo je samo po sebi složen mehanizam, čija su kršenja povezana s moralnim i psihičkim stanjem.
Prilikom pronalaženja harmonije, kao i koherentnosti u radu organizma, možete se riješiti gotovo svih vrsta bolesti, a pritom osigurati zdrav i dug zivot. Tako je Nishu gimnastika, koju je razvio Katsuzo, postala toliko poznata da se koristi u mnogim zemljama svijeta.
Većina djece, posebno u adolescenciji, pati od skolioze, što rezultira pogrčenošću, jer slabi ligamenti, kao i mišići kičme. U osnovi, at kancelarijski radnici koji provode po ceo dan sjedeći položaj, postoje bolovi u leđima, uključujući umor. Ovo stanje dovodi do pomaka pršljenova.
Prednosti vježbanja Wellness gimnastika Katsuzo vam omogućava da formirate ispravan i dobro držanje Hvala za posebne vježbe. Osim toga, potrebno je pravilno jesti, plivati, spavati i odmarati se na tvrdoj podlozi.
Gimnastika omogućava kičmi da postane fleksibilna i omogućava vam da je ojačate. Pravilna dijeta ishrana treba da sadrži namirnice koje sadrže kalcijum, magnezijum i fosfor. Pored organskih materija treba uzimati vitamine A, C i D.
Prema Katsuzu, svaka patologija je posljedica kvara kapilara. Nishi predlaže izvođenje jednostavnih i lakih za obnavljanje plovila. U središtu njegove gimnastike su i vibracije i zračne kupke. Dakle, video lekcije gimnastike Nishu koje predstavljaju niz jednostavnih vježbi, omogućavaju vam da dugo ostanete zdravi.
tvrdi krevet
U osnovi, Katsuzo Nishi gimnastika se sastoji od 6 glavnih pravila. Kičmu je uvijek potrebno održavati zdravom. Čak i neznatna zakrivljenost može poremetiti rad različitih organa, jer pravilno držanje izuzetno važno.
Katsuzoova zlatna pravila za liječenje Pokušajte češće povlačiti krunu prema gore. Ovo osnovno pravilo neće dozvoliti savijanje kičme. Ako se u sjedećem položaju počnete pogrbiti ili u stojećem položaju - sagnuti se, onda to negativno utječe na funkcioniranje unutrašnje organe. Dakle, ako uvijek držite leđa uspravno, a uz to gledate naprijed, možete to postići:
- kičma ne osjeća preopterećenje;
- rast se povećava za 2 cm;
- unutrašnji organi pravilno funkcionišu;
- poboljšava se funkcija štitne žlijezde, normalizira cirkulacija krvi.
Međutim, da biste postigli ove rezultate, morate spavati na tvrdoj podlozi. U mekom krevetu kičma je savijena i u napetom je stanju.
Tvrdi jastuk ili valjak
Umjesto mekog jastuka, koristite tvrdi. Tako će vratni pršljenovi biti u ispravnom položaju. Ovo jednostavna gimnastika Niša koja je pogodna i za početnike, jer poboljšava dobrobit kada se izvodi.
Tvrdi jastuk ili valjak Dobar san doprinosi ne samo lijepom, već i glatkom hodu. Istovremeno se poboljšava disanje, eliminiše se vrtoglavica, kao i razdražljivost. Koristite tvrdi valjak ili podlogu.
"zlatna ribica"
Da biste ga izveli, trebate ležati ili licem prema gore ili prema dolje. Nakon toga povucite nožne prste prema sebi, prekrižite ruke i stavite ih ispod vrata. Dok ste u ovom položaju, morate vibrirati, kao i migoljiti se, kao da ponavljate pokrete ribe. Potrebno ga je izvoditi 1-2 minute.
Ova vježba može izliječiti skoliozu, kao i osloboditi napetosti iz kičme, ispraviti njenu zakrivljenost. Ova Niša gimnastika za početnike je prilično jednostavna, postoje i video lekcije sa primjerima vježbi.
Gimnastika za kapilare
Tokom njegove implementacije, treba da ležite na leđima, a glava treba da bude na tvrdoj površini. Zatim ispružite ručke, noge gore, a zatim počnite vibrirati.
Ova vježba osigurava opterećenje kapilara, zbog čega se normalizira cirkulacija krvi cijelog organizma, obnavlja se limfna tekućina. To je potrebno raditi dva puta dnevno po par minuta.
Zatvaranje ruku i stopala
Morate ležati na leđima, a glava treba da bude na tvrdoj podlozi. Ručke na grudima. Zatim otvorite dlanove, spojite jastučiće prstiju, zatim ih pritisnite i opustite se. Uradite to nekoliko puta.
Zatim pravite pokrete rukama, prvo naprijed, pa nazad. Zatim zatvorite ruke na grudima. Podignite noge iznad tijela i zatvorite koljena i stopala.
Danas ćemo pogledati 4 vježbe koje će vam pomoći da poboljšate protok krvi u mozgu i usporite starenje. Radite ove vježbe svaki dan i poboljšat ćete svoje držanje, postaviti pršljenove na mjesto i opustiti krvne sudove. Sve to će moždanim stanicama osigurati normalnu prehranu i dovoljnu količinu kisika. Počnite trenirati odmah!
Glavne prednosti vježbanja:
poboljšati opskrbu mozga krvlju;
ispravite kičmu;
oslobađa krvne sudove iz stezaljki.
Kičma je osovina tela, ona je okvir tela, tako da mora biti zdrava i jaka, kao zdrava kičma- garancija zdravlja cijelog organizma, lijepih leđa i držanja.
Zdrava kičma je najpouzdanija odbrana organizma od preranog starenja i svih vrsta bolesti.
Katsuzo Nishi je jedan od najpoznatijih japanskih iscjelitelja koji je formulirao pravila dobrog zdravlja na osnovu ličnog iskustva. Razvio kratak i jednostavan kompleks, uključujući 4 vježbe.
1. Vježba za kičmu "List drveta"
Poboljšava dotok krvi u mozak, ispravlja kičmu, oslobađa krvne sudove od stezaljki.
Početni položaj: Ležeći na leđima na tvrdoj, ravnoj podlozi. Svaki mišić je potpuno opušten. Zamislite da je u vama mirna, mirna praznina, a od toga je tijelo lagano, lebdi u bestežinskom stanju.
Izvođenje vježbe: Polako savijte koljena, povlačeći pete prema zadnjici, ali bez podizanja s poda. Podignite glavu od poda bez podizanja kičme i ispružite ruke do koljena. Kada vam vrhovi prstiju dodirnu koljena, zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Zamislite kako snažan tok energije koja daje život teče kroz cijelo tijelo. Zatim se vratite u početni položaj i potpuno se opustite 1-2 minute.
2. Vježba za kičmu "Vrbina grana"
Liječi kičmu, smanjuje bolove u leđima i poboljšava srčanu aktivnost.
Početni položaj: stojeći, široke noge, stopala paralelna jedno s drugim. Sva pažnja je usmerena na telo. Kao u vježbi „List drveta“, osjetite unutrašnju prazninu i svoju bestežinsku težinu.
Izvođenje vježbe: Postavite dlanove na leđa u predjelu bubrega, prste dodirujući u predjelu sakruma. Polako počnite naginjati glavu unazad, postepeno savijajući kičmu. Kada osjetite granicu svojih mogućnosti, jednostavno slobodno spustite ruke prema dolje, održavajući otklon. Vaše tijelo će početi spontano da se ljulja, kao grana vrbe koja se savija nad jezerom. Ostanite u ovom položaju onoliko dugo koliko se osjećate ugodno, a zatim vratite dlanove u donji dio leđa i vratite se u početni položaj, lagano ispravljajući kičmu.
3. Vježba za kičmu "Tip luka"
Poboljšava cirkulaciju krvi, čisti od naslaga soli u kralježnici
Početni položaj: klečeći, ruke spuštene uz tijelo.
Izvođenje vježbe: Lagano se savijte u kičmu i uhvatite oba skočna zgloba rukama. Zadržite položaj najmanje 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-10 puta, počevši od malog broja ponavljanja i povećavajući kako se osjećate bolje.
4. Vježba za kičmu "Fleksibilna loza"
Poboljšava fleksibilnost i dotok krvi u kičmu.
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, noge opuštene.
Izvođenje vježbe: Masirajte lumbalni dio rukama, zamišljajući kako kičma postaje fleksibilna i plastična. Zatim napravite energičan nagib naprijed, ali bez trzaja i naglih pokreta. Energičan, ali uglađen. Pokušajte rukama doći do poda. Noge nemojte savijati u koljenima, ali ih ni ne naprezati – trebale bi ostati mekane. Vratite se u početni položaj. Zatim izvedite nekoliko energičnih, ali glatkih nagiba lijevo i desno.
Uradite 4 vježbe za kičmu dnevno i vidjet ćete primjetan rezultat. Vježbe će vam oduzeti dosta vremena, ali će vam pružiti ne samo zdravlje kičme, već i zdravlje cijelog organizma. Budite zdravi uz FITNESSI!
Jednom sam slučajno čuo za određeni Nishi sistem. Osoba koja je pričala o njoj govorila je zbunjeno i zbunjeno. Međutim, uprkos prezentaciji materijala, sistem me je zainteresovao.
Počeo sam tražiti materijale o ovom sistemu. Prvo što sam otkrio u svojim pretragama je da Niši uopšte nije sistem vežbi, već ime naučnika.
Japanski profesor Katsuzo Nishi (1884-1959) bolovao je od teške bolesti (crijevne tuberkuloze). Tradicionalna medicina nije pomogla, a ljekari su mu predvidjeli ranu smrt.
Međutim, Niša je imao potpuno drugačije planove za sebe i počeo je da razvija sistem koji će mu pomoći da produži život. Upustio se u proučavanje alternativnih metoda liječenja. Za Nishi se kaže da je istražio preko sedamdeset hiljada knjiga i rukopisa o zdravlju. Drevnoegipatske, starogrčke, kineske, tibetanske, filipinske prakse, joga, istraživanja savremenih stručnjaka, dijetetika, bioenergetika, disanje, post, hidroterapija - sve je to proučavao i rezimirao profesor Nishi. Ono što je naučnik smatrao ključnim, spojio je u sistem. Sada cijeli institut u Tokiju radi na tome. Novi sistem liječenja ozbiljno je testiran u praksi, a hiljade ljudi uz njegovu pomoć uspjelo je produžiti mladost, otarasiti se teških bolesti, dobiti priliku da uživa u životu, da se izbori sa stresom i bolešću.
Nishi je vjerovao da je glavna stvar liječenje osobe u cjelini, a ne zasebnog organa ili određene bolesti. Osnova ljudskog zdravlja - "drvo života" - kičma, kao i dobar posao sistemi za opskrbu perifernom krvlju.
Nishi je razvio šest zlatnih pravila zdravlja, poštujući koja možete samostalno vratiti mladost kralježnici, srcu, a time i cijelom tijelu.
Prva dva pravila su izuzetno koncizna: tvrdi krevet i tvrdi jastuk.
Spavanje zauzima otprilike trećinu života. Zašto ovo vrijeme ne iskoristite za dobrobit svog tijela? Bez paperjastog perja! Spavajte na čvrstom, ravnom krevetu, izbjegavajući madrace s oprugama. Ovo će pomoći u ispravljanju kičme koja je deformisana tokom dana. Tokom takvog sna mišići se opuštaju, težina tijela se ravnomjerno raspoređuje, a pomjereni pršljenovi se postepeno vraćaju u svoj prirodni položaj. To doprinosi obnavljanju rada nervni sistem s, poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa. A pomoću tvrdog jastuka-valjka lako se možete riješiti glavobolje, bolesti ušiju, nosa i očiju. Valjak treba postaviti tako da treći i četvrti vratni pršljen doslovno počivaju na njemu. U početku, iz navike, takva situacija može biti bolna, ali, prvo, zdravlje je vrijedno toga. I drugo, želja za spavanjem će uskoro nadjačati i nećemo primijetiti kako smo se navikli na takav jastuk.
Treće pravilo. Vježba "Zlatna ribica". 
Ova vježba se može nazvati zlatnom jezgrom cijelog kompleksa. Ako se sistematski izvodi samo nekoliko minuta dnevno, rezultati će biti jednostavno zapanjujući. Normalizuje cirkulaciju krvi, poboljšava koordinaciju spoljašnjeg i unutrašnjeg nervnog sistema, poboljšava funkciju creva, jetre, bubrega, kože, mozga, srca, a izvođenje pre spavanja uvelike će olakšati korekciju držanja.
Izvodi se na sljedeći način: potrebno je ležati na leđima, na ravnom krevetu ili na podu, zabaciti ruke iza glave, podići nožne prste prema tijelu i spojiti stopala tako da podsjećaju na ribu. rep. A sada pokušajmo da vibriramo ovaj "rep" tako da se vibracije prenesu na cijelo tijelo. Osjećajte se kao riba na nekoliko minuta!
Četvrto pravilo. Vježba "Radost bebe". 
Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, obnavlja limfnu tekućinu i sprječava njenu stagnaciju. Takođe je izgrađen na vibracijama. Čak i bebe koje se još ne mogu samostalno prevrnuti na bok, savršeno izvode ovu vježbu... kada su zadovoljne. Ruke i noge vuku gore, tresu ih u nedogled, raduju se svemu što im padne u vidno polje, mami, tati, sunčanom zečiću... Naravno, ovu vježbu može raditi i odrasla osoba. Potrebno je ležati na leđima, pod glavu staviti tvrdi valjak, podići ruke (prema plafonu ili nebu) u nivou grudi i noge u nivou karlice pod pravim uglom u odnosu na telo i izvoditi vibrirajuće pokrete sa njima. Ovu vježbu dovoljno je izvoditi samo nekoliko minuta dnevno.
Peto pravilo. Zatvaranje stopala i ruku. 
Ova vježba koordinira funkcije mišića, živaca i krvnih žila u preponama, trbuhu i bedrima. Izvodi se na sljedeći način: ležeći na leđima, stavite ruke na grudi. Otvorenih dlanova spojite vrhove prstiju obje ruke, pritiskajući ih jedan uz drugog i opuštajući nekoliko puta. Zatim se u ovom položaju pomičite naprijed-nazad i na kraju zatvorite dlanove na grudima. Nastavljajući da ležite na leđima, podignite noge, sa zatvorenim stopalima. Napravite deset pokreta nogama naprijed-nazad na udaljenosti od 1-1,5 stopa, a zatim ostanite u mirovanju 5-10 minuta.
Šesto pravilo. Vježbe za leđa i stomak. 
Riječ je o nizu vježbi u kojima se trbušno disanje i meditacija izvode istovremeno sa pokretima kičme, što pomaže da se uspostavi acidobazna ravnoteža u tijelu, tj. metabolizam. Morate sjesti na pod, na koljena, spustiti karlicu na pete (ili sjediti na turskom), potpuno ispraviti kičmu, održavajući ravnotežu na trtičkoj kosti. U ovom položaju nagnite glavu udesno i ulijevo, a zatim naprijed-nazad. Ispružite ruke naprijed, paralelne jedna s drugom, brzo se osvrnite preko lijevog ramena, pokušavajući vidjeti trtičnu kost. Vratite se u početni položaj i pogledajte preko desnog ramena. Uradite isto sa podignutim rukama. I, na kraju, podižući ruke paralelno jedna s drugom, savijte ih u laktovima pod pravim kutom, stisnite ruke u šaku, nagnite glavu unazad tako da brada gleda u plafon. U ovom položaju lagano povucite laktove unazad, kao da ih želite povući iza leđa, dok bradu povlačite prema gore. Glavni dio vježbe sastoji se od ljuljanja ispravljene kičme udesno i ulijevo uz istovremeno pomicanje trbuha naprijed-nazad. Ovu vježbu morate raditi 10 minuta.
Ove vježbe su vrlo jednostavne i vrlo efikasne. Njihova implementacija će nekome oduzeti sve, a nekome čak 15 minuta.
Gimnastičke vježbe može poboljšati vaše zdravlje, a time i kvalitetu vašeg života. Da li ste zdravi ili ne, rezultat je onoga što ste radili u prošlosti. Da li ćete biti zdravi u budućnosti zavisi od toga šta sada radite. Ovih šest pravila zdravlja prava su prilika za život u zdravoj budućnosti.
SISTEM: "ŠEST PRAVILA NIŠE ZDRAVLJA"
Legendarni osnivač sistema iscjeljivanja tijela Katsuzo Nishi razvio je 6 vježbi koje pomažu u jačanju tijela. Mnogi ljudi imaju probleme s kičmom. "Zlatna pravila" Kutsuzo Nishija doprinose usklađivanju držanja.
Inače, Nišinih šest zdravstvenih pravila je naširoko objavljeno pre oko 80 godina. U naše vrijeme svjedoci su na hiljade primjera širom svijeta, u kojima se teški bolesnici izliječe od bolesti, kada čak i doktori sliježu rukama u nemoći.
1. pravilo - tvrdi krevet
Čvrsta površina tokom spavanja je veoma važna, pomaže da se težina osobe ravnomerno rasporedi po telu, omogućavajući mišićima da se opuste. Čvrsta postelja poboljšava rad krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi. Da biste poboljšali udobnost spavanja, preporučuje se ići u dvadesetominutnu večernju šetnju.
2. pravilo - jastuk mora biti čvrst
Smatra se da je idealan jastuk odabran prema individualnim parametrima osobe. Trebao bi u potpunosti pokriti stražnji dio glave, lopatičnu šupljinu. Zbog pravilnog položaja glave kičma je u uspravnom položaju.
Jastuk-valjak će u početku izazvati osjećaj nelagode, bola. To je zbog činjenice da je osoba navikla na drugačiji način spavanja, ali s vremenom će nelagoda nestati. Da bi jastuk bio mekši, možete ga umotati krpom. Važno je zapamtiti da se sloj tkiva mora postepeno smanjivati - tako će se tijelo naviknuti na tvrdu površinu.
3. TREĆE ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA - VJEŽBA "ZLATNA RIBICA".
Prije početka izvođenja ovu vježbu treba ležati na leđima. Površina mora biti čvrsta. Ruke su postavljene ispod glave, noge su ispružene prema naprijed, čarape su podignute prema sebi.
Faze vježbe
Povucite lijevu petu naprijed - ispružite ruke u suprotnom smjeru, a zatim ponovite vježbu s desnom petom.
- Pritiskom tijela na pod, stavite ruke iza glave. U roku od dvije minute izvedite pokrete u stranu.
- Ove vježbe se moraju izvoditi 2 puta dnevno.
4. ČETVRTO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA - VJEŽBA ZA KAPILARE.
Početni položaj - lezite na leđa, na tvrdu podlogu. Stavite jastuk ispod vrata - valjak, obavezno čvrst.
Faze vježbe
- Podignite noge i ruke pravo gore.
- Počnite aktivno tresti udovima. Ponavljajte ove pokrete 3 minute
5. PETO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA - VJEŽBA "ZATVORENJE RUKA I STOPALA".
Prvi korak:
- Lezite leđima na tvrdu podlogu, stavite tvrdi jastuk ispod glave, zatvorite stopala, dlanove, raširite koljena u različitim smjerovima.
- Počnite pritiskati vrhove prstiju jedan na drugi.
- Bez prestanka pritiskanja prstiju, počnite da pritiskate dlanove.
- Spustite zatvorene dlanove u liniji od glave do struka.
- Okrenite dlanove prema nogama. Podignite dlanove u liniji od prepona do stomaka.
- Ponovite korak 4, pomerajući ruke dalje od tela.
- Ispružite zatvorene dlanove prema gore, a zatim spustite, pokušavajući podići ruke na najveću moguću udaljenost.
- Pomičite zatvorene noge naprijed-nazad.
- Ponovite pokrete stopala, kombinujući sa pokretima ruku.
Druga faza - deset minuta ležite zatvorenih očiju bez promjene početnog položaja tijela.
6. ŠESTO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA - VJEŽBE ZA KIČME I STOMAČ.
Za izvođenje vježbi potrebno je:
- Sjednite na pod, na koljena, spuštajući karlicu na pete.
- Leđa treba da budu u uspravnom položaju, ruke na kolenima.
- Svaka vježba se mora izvesti najmanje 10 puta.
Prvi korak:
- Zagrijati rameni zglobovi podižući ramena gore-dole.
- Podignite ruke ispred sebe, okrenite glavu unutra lijeva strana, vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite manipulaciju u suprotnom smjeru.
- Ispružite ruke gore, ponovite manipulacije iz tačke 2.
- Izvedite nagibe glave ulijevo, udesno, zatim vježbe iz 2., 3. paragrafa.
- Izvedite nagibe glave naprijed, nazad, zatim vježbe iz 2., 3. paragrafa.
- Nagnite glavu lijevo, desno, naprijed, nazad, zatim vježbe iz 2, 3.
- Nagnite glavu na rame, okrećući potiljak s jednog ramena na drugo, a zatim vježbe iz 2, 3.
- Skinite ruke s koljena, savijte laktove pod pravim uglom, stisnite dlanove u šaku. Nagnite glavu unazad, pogledajte u plafon i raširite ruke u strane, podižući bradu prema gore. Izvršiti vježbe iz stava 2, 3.