Razvoj mišićne snage. Trikovi da ostanete suhi Ako sebi postavite granice, fizičke ili druge, to će utjecati na vaše aktivnosti i cijeli život. Granice ne postoje. Postoji samo određena faza

Naravno, zao mi je sto je dosta napisano, ali ovako je jasnije (suština)

Kako steći jake i lagane mišiće

Akrobata mora biti veoma jaka i, u isto vreme, veoma lagana. Istina je jednostavna i jasna. Ali čini se da ima kontradiktornost: da biste bili jaki, potrebni su vam veliki mišići, a veliki mišići teže puno... Još gore, da biste napumpali velike mišiće, morate puno jesti, a istovremeno raste i masnoća, sa kojim se treba nekako paralelno boriti.

Ovo je mjesto gdje nekima pada na pamet definicija "žicavog". To je onaj koji nema ogromne mišiće, ali ima nevjerovatnu snagu. Ne mora biti mršav, ali mora biti što jači sa minimalnom težinom.

Ako nekoga zanima kako doći do laganih, ali moćnih (i plus: brzih i fleksibilnih) mišića, čitajte dalje...
Muscle

Svaki mišić u našem tijelu je snop vlakana (sastoji se od izduženih ćelija sposobnih za kontrakciju). Bez upuštanja u citologiju, smatramo da snop od stotina vlakana može biti jednak po efikasnosti snopu od dvadeset vlakana. Kako? Vrlo je jednostavno: u dobro podešenom snopu od dvadeset vlakana, sva se skupljaju istovremeno i podjednako snažno, dok se u snopu od stotina vlakana mogu kontrahirati različito, različite jačine, neka mrtva, neka masna... radije smetaju jedni sa drugima nego da rade zajedno. Dakle, potrebni su nam očišćeni od prljavštine i masti, sinhroni mišići. Ovaj put.

Mišić je vezan za kost tetivom. Ne znam detalje, ali postoji mehanizam koji ograničava djelovanje mišića ako je tetiva preopterećena. Naravno, ovaj mehanizam ne funkcionira uvijek, ali u stvarnom životu slučajevi kidanja tetive kosti su vrlo rijetki. Češće nego ne, mišići se trgaju od iznenadnih preopterećenja. Ovo su dva ... Ne znam pouzdane načine za jačanje tetiva, ali ću vam reći glavne stvari.

Čudo posta

Naše majke, a posebno bake, stalno ponavljaju: „Moramo jesti, moramo jesti...“ I jedemo. U onim zemljama u kojima ljudi mogu da čitaju ovaj tekst, hrane ne nedostaje. Slijepe od nesebične ljubavi prema djetetu, majke i bake odgajaju stokilogramske dječake i djevojčice, sadeći ih prvo na nezdravu ishranu, a potom na još nezdravije liječenje tabletama.

Ne možete biti tako grubi po pitanju procesa jela. Osim vanjske ishrane, tijelo ima mehanizme za unutrašnju potrošnju energije.

Čim hrana prestane da dolazi spolja (kroz usta), organizam počinje polako da uključuje potrošnju rezervi. Njemu se to, naravno, ne sviđa, pa postoji osjećaj gladi. Zaista, svaka ćelija u našem tijelu neprestano nešto „žvače“ i oslobađa se proizvoda „probave“. Ali to ne znači da se trebamo ponašati kao jednoćelijski.

Složen organizam počinje u sebi da “traži” neku vrstu grickalice... To je izuzetno pametna mašina, tako da nikada neće progutati vitalne organe i supstance.

Pre svega, sagorevaju se masti (kao prirodna rezerva) i sve vrste prljavštine. Šljake, šmrklji, tumori, upaljene i ćelije raka - to je ono što gladnom organizmu pre svega pada na oči. Stoga post liječi. Možda će za nekoga to biti otkrovenje, ali lijek je pročišćenje.

Tada će mišići biti proždirani. Prvo, nepotrebni mišići, začepljeni salom, otpadom i polumrtvim vlaknima. Tek tada će se jesti kvalitetni mišići koji rade.

Zatim, neke unutrašnje organe: jetra, bubrezi, probavni sustav(svejedno, nije potrebno, jer je unutrašnja potrošnja "hrane" rad tkiva, krvi i limfe, a ne želuca i crijeva).

organi kao što je srce, nervni sistem, mozak je neprikosnoven. Čak i ako osoba umre od dugotrajnog gladovanja, njegovo srce i mozak gube samo nekoliko posto na težini...

Svi ovi mehanizmi se pokreću, naravno, ne naizmjence, kako piše, već gotovo svi istovremeno. Ali u različitim fazama posta (u vremenu) oni prevladavaju otprilike opisanim redoslijedom.

Dodaću samo da će mišići koji normalno rade kod srednje razvijene osobe početi da "nestaju" tek nakon dvije sedmice posta.

Kako da ojačate od posta

Još jednom ponavljam da naše tijelo ipak nije budala. Nekako shvata da su srce i mozak nešto što se ne može progutati, jer su neophodni za sam život. On također ne počinje odmah sa zdravim mišićima. A što se tiče onih koji rade, općenito će se okrenuti posljednji.

Uostalom, svi se sjećaju da su najjači, spretniji i zdravi u “našem dvorištu” bili napola izgladnjeli aktivni huligani, a ne dobro uhranjene mace. Dakle, zašto ne biste uveli ovu praksu u svoje treninge?

Skoro svake sedmice odvojim jedan dan za post. Pijem samo čistu vodu. I ovaj dan se poklapa sa treningom. I na ovom treningu tresem svoje tijelo do maksimuma.

Šta se dešava. Pošto ne daju hranu vani, a mišići rade kao ludi, unutrašnji mehanizmi ishrane se uključuju vrlo brzo i vrlo efikasno. Ako u pasivnom režimu gladi tijelo prelazi na interne baterije tek nakon dva-tri dana, onda se u aktivnom modu to događa mnogo brže. Pogotovo kada se tijelo već naviklo na to da jednom sedmično dođe do takvog potresa. I ko zna: možda ova glupa osoba jednom sedmično napuni mamuta, a onda pobjegne od čopora vukova s ​​komadom mesa na ramenima? I dok trči, njegovi mišići "trčanja" moraju biti u dobroj formi, inače - smrt.

Pretpostavljam da tijelo "razmišlja" otprilike u takvim kategorijama...

“Vježbe gladi” su promijenile moje tijelo na veoma značajan način u posljednjih nekoliko mjeseci. To se može vidjeti, kako spolja, tako i u rezultatima.

Pored toga i istovremeno:

Tokom štrajka glađu, lakše je skočiti;

Tokom štrajka glađu, fleksibilnost se objektivno poboljšava;

Tokom štrajka glađu, jasnoća razmišljanja se objektivno poboljšava.

Nakon što se iscrpite vježbanjem gladi, vanjska hrana će ići upravo na one mišiće koji su radili tokom gladi. U suprotnom, sljedeći put će opet biti teško, a tijelu se to ne sviđa.

Čak i ako odete predaleko s aktivnom glađu, odnosno dovedete do proždiranja mišića koji rade, tada će nakon napuštanja štrajka glađu ovi mišići dobiti resurse sa ozbiljnom rezervom. (Prve godine sam se gladovao cele nedelje zbog strašnog curenja iz nosa i istovremeno išao na fizičko gde smo trčali 8 kilometara. I ništa. Samo je trčanje postalo još bolje...)

Zaključak je sljedeći: "gladni treninzi" izoštravaju "pažnju" tijela na vrijedne mišiće. Postaje čišći, optimalniji u sastavu i akciji, i povezuje se na brze kanale za snabdevanje resursima.

Šta te čini gladnim

Mislim da je ideja jasna i mnogi će se odmah okrenuti ovoj jednostavnoj metodi kako bi postali jači, zdraviji i općenito vedriji. Ali zamolio bih vas da završite čitanje, jer postoje dvije vrlo važnih trenutaka.

Prvi trenutak je ulazak u štrajk glađu. Kada je osoba u dvadesetim godinama, dešava se da odbijanje jela do sredine dana dovodi do vrtoglavice, glavobolje, neugodnih zvukova i osjećaja u crijevima. I osoba odluči: "Ne, loše mi je od gladovanja ... radije bih jeo ..." A za to su krive gljive i šljake. Da li se slažete da poštujete naredbu o gljivama i šljaci?

U potrazi za unutrašnjim resursima, tijelo počinje ispirati toksine iz svih pukotina. A šljake su prljavština i svaka otrovna prljavština. Ova blato ulazi u krvotok, dolazi do mozga i tada počinjemo osjećati isto ono što osjećamo kada prvi put pušimo, pijemo votku ili njušimo aceton u oslikanom ulazu: boli ili vrtoglavica, mučnina... general - gazi. Dakle, ako ste spljošteni, onda je bolje da ne radite akrobacije - dobit ćete više. Ali ne morate se odreći gladi. Ipak, najbolje je da se riješite prljavštine. Dva izlaza: ili idite u krevet ili idite u šetnju svježi zrak. Posti ponovo sljedeće sedmice. Nakon nekoliko sesija, spljoštenje će prestati, a zdravlje će se značajno poboljšati.

Pa, gljive u crijevima su uobičajena pojava. Počinju među otpadom, hrane se otpadom i zahtijevaju hranu. Ako je tokom gladovanja u crijevima postalo loše, to znači da su i gljive počele gladovati, a tijelo ih je počelo proždirati. Sa svakakvim glupostima o "torzionim crijevima" i "pa, zašto ne pojesti nešto?" Nije povezano.

Kako izaći iz štrajka glađu
A ovo je druga važna tačka...

Prvo, post mora biti post: mala lepinja pojedena usred dana (koju, naravno, niko neće primetiti) polivaće se u stomaku prevelikom količinom probavnih sokova, ali se neće sama probaviti (jer to je ugljikohidrat), pa će čak i proces stvaranja čira potaknuti. Gladni - gladuj čisto, jedi - jedi u potpunosti.

Drugo, tokom gladi možete piti. Pijte samo čistu vodu, a ne malo Coca-Cole.

Treće, odmah nakon gladi, ni u kom slučaju se ne treba prejedati! Štetno je, pa čak i opasno. Prvo popijte puno vode (par čaša). Zatim pojedemo malo kiselog voća (jabuka, narandža) i/ili popijemo kefir (jogurt). Zdrobimo šaku orašastih plodova. U suštini, možete završiti. Ako nije dovoljno, nastavljamo sa svakodnevnom hranom, ali u pola porcije.

Jednostavno je, ali praćenje je veoma važno.

Općenito, ovaj način ishrane je najprikladniji za ispunjen život, ako vam zatreba...

rezultate
Naravno, ja nisam neki diplomirani nutricionista ili iskusni trener akrobatskog sporta. Ali moj lično iskustvo, iskustvo rodbine i prijatelja, gomila pročitanih knjiga i samo zdrav razum - tjeraju vas da o opisanoj tehnici ispričate svima koji je mogu pročitati.

Povećavaju se snaga i snaga skakanja. Zdravlje je sve jače. Brzina, istezanje, mentalna jasnoća... - rezultati ne čekaju dugo. Probajte trening gladi u subotu i u utorak ćete se osjećati kao superman - obećavam ;).

P.S.: Sećam se, hteo sam još nešto da kažem o tetivama... Ideja je sledeća: tetive se dobro razvijaju kada rade skoro do granice svojih mogućnosti. Ako vučete malu bučicu u stolici za ljuljanje, možete napumpati veliki lijepi izdržljivi mišić. Ali tetiva od toga neće posebno ojačati, jer na njoj gotovo da nema opterećenja. A ako se povučete na horizontalnu šipku što je oštrije moguće, tada će se napumpati mali, ali bijesni bicepsi s najjačim tetivama. I ove tetive će biti jake koliko je potrebno da izdrže maksimalan trzaj sa ovim bicepsima.
Odnosno, šta god da se kaže, tijelo će povećavati resurs tetive samo dok mu se čini da tetiva radi na svojoj granici. Što je granica snage tetive dalje, ona sporije postaje jača.

Zdravo! Danas imam za vas članak jednog od mojih čitatelja - Vitalyja. Svidelo mi se i odlučio sam da ga objavim. Biće reči o tome kako da ojačate ili kako da razvijete fizičku snagu, kao i o tome kako ojačati ligamente, zglobove, tetive i uopšte, razmatraće se mnoge važne i zanimljive tačke.

Snaga- Koliko ove reči! Muškarci će me razumjeti. O, koliko dečaka sanja da je poseduju - da bi bili prvi u dvorištu, kako se komšijske devojke ne bi udaljile od tako smelog i drskog momka. Eh, djetinjstvo, djetinjstvo, ali dobro, zašto sam odjednom postao nostalgičan.

Dakle, dragi ljubitelji duha, odlučio sam da vam otkrijem tajnu postizanja izuzetne snage! Pa, naravno – ko ne sanja da bude jaka i samouvjerena osoba, a? Tako da. I sanjao sam dok nisam pokušao razne opcije postizanje iste moći. I to ne samo sile, već "supermoći" i ni džula manje! I našao sam najbolji način!

Počele su svakodnevne posjete stolici za ljuljanje, trčanje,. Da, pomoglo mi je neko vreme, sve dok nije dostignut plafon mog, recimo, „unutrašnjeg komfora“. Ruke su počele snažno rasti u volumenu, košulje na leđima počele su se sve češće trgati. Da, postao sam manje-više atletski, ali postavilo se pitanje šta dalje? Uvek sam bila malog rasta, pa nisam želela da se nabubrim kao balon. Snaga tijela, općenito, naravno, porasla je, ali nije dostigla pokazatelje koje sam uspio poželjeti. I poželeo, kao što ste verovatno već uspeli da razumete mnogo toga. Želeo sam, na primer, da naučim kako da jednom rukom uhvatim osobu za šiju - i držim je na težini. Da imam tako snažan stisak da čak i pri trzanju i povlačenju, čovjek mi ne bi mogao otkinuti ruke ni centimetar. A onda sam se sjetio jednog Rusa narodna priča o čudesnom heroju Nikiti Kožemjaku. Čovek, prema verovanjima, izuzetne snage - ceo život je gužvao sirovu kožu. Radnička klasa uopšte. Tako me polako moj dragi san doveo do koncepta " statičke vežbe ”ili se nazivaju i izometrijskim.

Jeste li ikada primijetili kako je mršava osoba mnogo jača od dobro uhranjenog zdravog muškarca? Odgovor je jednostavan - razvijene tetive! Da, da - ne mišići, već tetive! Kozma Prutkov je rekao - Pogledaj u korijen. Tetive su sam korijenski sistem mehanizma naše snage! Učvršćujući mišićno tkivo kostima, oni služe kao temelj nevjerovatnog mehanizma koji vam omogućava postizanje neviđenih rezultata!

Kako ojačati tetive i zglobove?

Naravno, dragi čitaoci, postavlja se pitanje - kako razviti te iste tetive? Sve ima svoje vrijeme. Počeću izdaleka. U dvadesetom veku živela je tako divna osoba - Aleksandar Zas. Inače, dolazi iz majke Rusije. Kako kažu - svijetli ljudi i svijetla sudbina nalazi. Borio se u Prvom svjetskom ratu, bio zarobljen, čak nekoliko puta bježao. I počeo je da luta Evropom s mišlju - šta da radi. I počeo je da radi malo, mnogo vežbe tetiva, ali je postigao takve rezultate da je cijeli kapitalistički svijet dihnuo! Počeo je da nastupa u cirkusu sa raznim programima. Na primjer, kidao je lance debljine pola centimetra, podigao konja, držao udarce malja po stomaku.

Dakle, razvio je čitav sistem vježbi, zasnovan na vlastitom iskustvu, koji bi mu omogućio da postigne iste rezultate. Njihova suština je sljedeća - tetive se mogu razviti samo primjenom svoje snage na nepokretni predmet.

Primjer takve vježbe- guranje zida (slika ispod), ili povlačenje užeta pričvršćenog za pod. Ali Zass je otišao još dalje - otkrio je pogodnost vježbanja s njim obični lanci. Nakon što sam napravio nekoliko udica za praktičnost regulacije dužine lanaca, počeo sam vježbati sve svoje mišićne grupe u statičkom načinu. Pokušavajući prekinuti lanac u različitim položajima, stvorio je u svom tijelu stabilan val "moći", koji je držao nekoliko sekundi, a zatim je glatko izašao iz stanja napetosti. Zass je u više navrata ponavljao - ne pokušavajte prekinuti lanac, samo stvorite val sile i lanac će prije ili kasnije puknuti sam od sebe!

Takođe, najvažnija pažnja u ovom kursu vježbi je posvećena disanje. Ni u kom slučaju ne smijete disati isprekidano i naglo. Disanje treba da bude ujednačeno i mirno. Lagani udah sa povećanjem napetosti, zatim zadržavanje vala sile i glatki izdisaj sa slabljenjem.

Vježbe tetiva se mogu izvoditi pomoću raznih projektila - metalnih okova, užeta, drvenog štapa. Pokušajte savijati debelu metalnu šipku, stisnuti štap, podići dovratnik: mišići, tetive se zatežu, cijelo tijelo ulazi u val sile. Ponavljanjem jedne vježbe nekoliko puta razvijate upravo onaj dio koji je odgovoran za pravu snagu – snagu tetiva!

Pridržavajući se svih ovih jednostavnih pravila, te povremeno vježbajući (otprilike dva, tri puta sedmično) uz inkluziju, možete postići značajno jačanje tijela, osjetit ćete izuzetnu lakoću i udobnost. A šta još treba normalnoj, zdravoj osobi za sreću.

Reći ću vam o sebi - ovu tehniku ​​radim već godinu dana. Rezultati su izvanredni! Na treningu rvanja mi praktično nema premca, trener je presrećan! I to uprkos činjenici da su me prije godinu dana slomili svi i svi! Stisak četke je postao gvozdeni, osećam svojim telom svaki mišić svog tela! Želim svima koji nisu lijeni i ne plaše se razvoja - isprobajte ovaj sistem. Obećavam - nećete požaliti, moći ćete vrlo brzo razviti snagu! Sretno!

Moćni ljudi iz prošlosti bili su građeni kao prave mašine. Imali su solidnu mišićna masa i izuzetne snage - i to uprkos činjenici da steroidi u to vrijeme, naravno, nisu postojali.

Najvažnija im je bila snaga, izgled im je bio sporedan. Ovi robusni muškarci su se fokusirali na razvijanje snage svojih nogu, leđa i stiska koristeći osnovne pokrete, kompleksne vežbe. Istim vježbama povećavaju veličinu ramena, ruku i grudi.

Možete li zamisliti da se junak Ivan Poddubny potrudio da formira torzo u obliku slova V? Imao je jaka leđa i jake trbušnjake, mogao je pobijediti svakoga bez korištenja novovjekovnih programa treninga.

Drugačije je ovih dana. Veći dio treninga s utezima koji je popularan u današnjim teretanama fokusira se na vajanje. mi, savremeni ljudi, za estetiku: na reljefne bicepse, kocke na presu, široka prsa i tako dalje. Nemoguće je zamisliti jednog izvanrednog moćnika u 21. vijeku koji uopće ne bi mario za oblik svog tijela.

Iz nekog razloga vrijednost snage nije prenesena izgled. Možda je razlog tome obilje bodibildera na naslovnicama časopisa.

Što se mene tiče, kada su u pitanju prednosti boravka u teretani, bodibilding nema skoro nikakvu vrijednost. Više me zanima sama moć. U stvari, većina mojih treninga su vježbe snage iz stare škole.

1. Dizanje utega iznad glave

Bez sumnje, jedan od najbolje vežbe jer snaga je podizanje teškog predmeta sa poda iznad glave. To može biti bilo šta: kamen, bure piva, utega, bučice, malo bure vode ili pijeska - to bi trebao biti predmet koji je zaista teško podići iznad glave. Da biste podigli nešto ovako, potrebno je upotrijebiti doslovno cijelu muskulaturu tijela od nogu do ruku. Ako imate slaba leđa, predmet će biti teško podići sa zemlje. Ako imate slabe noge, one će drhtati kada pokušate da podignete predmet iznad glave. Ako vam je um slab, možete imati problema u bilo kojoj fazi.

Najbolja stvar kod ove vježbe je da počnete iz sjedećeg položaja i postepeno se dižete na noge. Ova metoda dizanja utega zahtijeva više talenta i atletizma nego sjedeća varijanta.

Ovu vježbu najčešće radim sa balvanom. Dnevnik je moć. Dobro razvija snagu i prianjanje. Ni bure nisu loše, jer su bure nestabilne. Držanje utege i bučica je lako, a bure ima dinamički centar gravitacije koji se mora nekako kontrolisati.

2. Podizanje i nošenje predmeta

Jedna je stvar podići nešto teško sa zemlje. Druga stvar je da skupite svu svoju snagu i premjestite je s mjesta na mjesto.

To je razlika između powerliftera i jakih. U powerliftingu se izvodi bench press, mrtvo dizanje i čučnjevi. Sportisti podižu impresivne utege u ove tri discipline, sve je u podizanju i spuštanju. U takmičenjima u snazi, možda će biti potrebno podići težinu i pomjeriti je negdje. Šta prenijeti? Kamenje, vreće pijeska itd. Često se to radi i zbog brzine. Na ovakvim takmičenjima čovjek mora biti jako jak da bi mogao pomjeriti ovo opterećenje.

Za nošenje teških predmeta, kao i za podizanje iznad glave, morate koristiti sve mišiće tijela. Sa svakim korakom, drhtavica prolazi kroz vaše tijelo i morate biti još otporniji da biste se probili. Morate imati jake i stabilne zglobove kako biste održali ravnotežu, zadržali dah i zadržali opterećenje. Prijenos predmeta - odličan način snagu pumpe, to se može uraditi kao u teretana kao i na terenu ili kod kuće. Najvažnija stvar ovdje nije gdje urađeno je i šta uopšte se radi.

Nositi bure je pravi izazov, ne samo zato što ga morate podići, već i zato što ga morate nositi. I također se naslanja na dijafragmu, i zbog toga postaje teško disati.

3. Savijanje metala

Možda je ovo najugodniji način da razvijete snagu. Snaga i entuzijazam su stvari koje su godinama pomagale ljudima da savijaju eksere, vijke, ključeve, potkove i slično. Obuka na ovim predmetima je popularna jer je mnogo praktičnija od nošenja velikih i teških stvari naprijed-nazad.

Općenito, kada savijate metal, vrlo je važno da se zaštitite od ozljeda korištenjem posebnog premaza za krajeve predmeta koji savijate. Obično je za ovu ulogu prikladan ručnik, antilop ili koža. Ovo je izuzetno važno jer ruke jako pritiskaju rubove predmeta. Ako na metalu nema premaza, rizik od ozljeda se dramatično povećava, posebno od uboda ili posjekotine. Osim toga, bez zaštite, ruke će biti bolnije, pa će biti teže savijati predmet.

Očigledno, i ovdje postoje ograničenja: ako je premaz predebeo, to može učiniti zadatak previše lakim, što za nas nije poželjno.

Postoje dva glavna načina savijanja željeza. Prvi je kada ga savijete preko kuka, koljena ili bilo kojeg drugog dijela tijela. Ako savijate dugačke predmete: čelične šipke, na primjer, debele predmete poput žarača ili nešto posebno složeno (tave), ovo je neophodna metoda (zašto savijati tave? Ali, kažu, i to se događa). Drugi način je savijanje predmeta, držeći ga za krajeve i više se oslanjajući na snagu ruku i laktova.

Da biste nešto savijali, morate se snažno nasloniti na ovaj predmet. Potrebno je sto posto se fokusirati na to, inače nema potrebe čekati uspjeh.

Kao što razumijete, postoji mnogo načina za savijanje željeznih predmeta. Treba imati na umu da savijanje kratkih predmeta zahtijeva ne samo snagu hvata, već i veliko učešće trupa i štampe, koji osiguravaju potrebnu napetost koja se prenosi kroz ruke na predmet. Povećanje napetosti povećava vašu sposobnost savijanja predmeta i istovremeno ga čini sigurnijim jer vam ruke ne mogu skliznuti s predmeta (dakle, smanjuje se mogućnost ozljede).

Ispostavilo se da čak možete trenirati na tako čudne načine, a ne samo uz pomoć školjki iz teretane. Bodybuilding je, međutim, prilično kul i za svaku pohvalu trening snage može biti jednako efikasan i još korisniji za tijelo. Ono što je dobro kod takvog treninga je to što postajete zaista jači, a tu snagu možete pokazati u stvarnim stvarima.

Bruce Lee bio je savršen uzor i za dobre i za loše momke. Impresionirao je sve ne samo borilačkim vještinama, već i izvanrednim fizičkim podacima. Ali najviše iznenađuje to što Bruce nije trenirao u teretani i samo je povremeno koristio utege i opremu za vježbanje.

Bruce Lee je mogao raditi sklekove od poda na jednom velikom ili kažiprst, mogao je držati ugao 30 minuta ili duže, mogao je baciti zrna pirinča u zrak i uhvatiti ih u letu štapićima za jelo, udarcem ruke slomio dasku debljine 15 cm, podigao se 50 puta jednom rukom.

Nudimo vam nekoliko vrsta vježbi koje je Bruce Lee koristio, a za nekoliko mjeseci postat ćete jači i brži bez korištenja bučica, girja i simulatora.

Plastika

Postoji veliki broj vježbe koristeći svoju tjelesnu težinu, ali najbolje je početi s onim najosnovnijim.

Za donju polovinu tijela Dobar izbor bi bio: iskori i čučnjevi.

Za gornji dio tijela: zgibovi, redovnim sklekovima i sklekovi u stojećem položaju. Ako sklekovi postanu previše laki, možete pokušati sa sklekovima. uski hvat, na jednoj ruci, pa na jednom prstu. Napredni sportisti mogu da rade zgibove sa jednom rukom.

Za srednji dio tijela: trbušnjaci, podizanje nogu, "makaze" (podizanje nogu njihovim ukrštanjem) itd.

Vježbanje koristeći samo svoju tjelesnu težinu je dobro jer osigurava povećanje funkcionalne snage. Treniraju se upravo oni mišići koji se koriste u stvarnim životnim situacijama, kao što su baštovanstvo, samoodbrana, obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Osim toga, pri izvođenju ovih vježbi tjerate svoje tijelo da posveti više pažnje stabilnosti i ravnoteži nego kada radite sa mašinama.

izometrija

Ovu grupu vježbi karakterizira činjenica da tijelo držite u statičkom (nepokretnom) položaju.

Primjeri izometrijskih vježbi:

- "Poza žabe"

- "Poza konja"

- "položaj u obliku slova V"

Viseći na prečki

Ako sami sebi postavite granice svojih mogućnosti, fizičkih ili drugih, to će utjecati na vaše aktivnosti i cijeli život. Granice ne postoje. Postoji samo određena faza razvoja. Ne zaustavljajte se na tome, idite dalje od toga.

Bruce Lee

Plastične vježbe jačaju vaše mišiće kroz pokret, dok su statičke vježbe idealne za jačanje zglobova i povećanje izdržljivosti snage.

Vježbe za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova.

Najbolji primjer je joga. Joga ne zahtijeva apsolutno nikakve dodatne uređaje i, što je najvažnije, možete lako pronaći stotine joga resursa na internetu.