Statičke vježbe za vratnu kičmu. Koje vježbe za vrat za osteohondrozo su najefikasnije? Alternativno liječenje osteohondroze

06.11.2019

Datum objave članka: 12.01.2016

Datum ažuriranja članka: 02.12.2018

Osteohondroza kičme može izazvati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, zaštititi tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti će pomoći vježbanju terapije za osteohondrozu cervikalni.

Redovno vježbanje smanjuje rizik od ponovnih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u rukama, trenira vestibularni aparat (koji smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Počnite časovi terapije vežbanjem bolje je pod nadzorom instruktora da vas on nauči kako pravilno izvoditi sve vježbe. U cjelini gimnastičkog kompleksa, koji uključuje blokove izometrijske (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, a gimnastiku svako može raditi kod kuće.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozo koji se bavi vježbanjem trebao bi to znati.

Terapeutska vježba u cervikalna osteohondroza ne treba provoditi tokom pogoršanja bolesti. Nema potrebe da pokušavate da "istegnete" vrat, "rastjerate" bol, nekako utičete na svoje stanje. Ako se osjećate lošije, odmah se obratite neurologu!

Ako tokom rendgenskog snimanja ili palpacije kralježnice ljekar (neurolog) utvrdi da imate nestabilnost vratnih pršljenova, obavezno posjetite ortopedski salon ili ljekarnu i kupite posebnu mekanu ogrlicu za vrat. To će vas spasiti od opasnih komplikacija prilikom vježbanja.

Ovratnik

Osteofiti - izrasline stiloidne kosti vidljive na rendgenskom snimku kralježnice - još jedan razlog da budete skrupulozniji u izboru vježbi za terapiju vježbanja. Kod osteofita se ne smiju izvoditi aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tokom dinamičkog treninga, inače rizikujete da osteofitima oštetite nervne stabla koja se protežu u predjelu vrata.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

Kod izometrijske gimnastike, trenirano područje tijela se ne pomiče u prostoru: to jest, ovdje neće biti nagiba, okreta, zamaha.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na dio tijela, a snage mišića suprotstavljaju se tom pritisku. Broj ponavljanja vježbe ovaj kompleks Terapija vježbanja za cervikalnu osteohondrozu ovisi o stepenu vaše pripremljenosti: može biti 3-4 ponavljanja na svaku stranu, te 6-8. Trajanje kontraakcije primijenjenoj sili tokom izvođenja svakog ponavljanja je 5-6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama u nastavku je sjedenje tačno na stolici, stopala u širini ramena.

№1

Dlanom pritisnite slepoočnicu i jagodice sa jedne strane (lijevi dlan - lijevi obraz, desni dlan - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, odupirajući ruku.

Ponovite na drugoj strani.

№2

Zaključajte prste. U ovom položaju pritisnite čelo sa dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprežući vrat, oduprite se pritisku.

№3

Stavite ruke ispod brade, sklopljene u šake, i pritisnite bradu odozdo prema gore.

Bez pomeranja glave u prostoru, oduprite se.

№4

Spojite prste iza glave u bravu. U ovom položaju pritisnite rukama okcipitalno-parijetalnu regiju, kao da pokušavate da spustite glavu na prsa i stvorite otpor glavom.

№5

Postavite desnu ruku otvorenim dlanom u predjelu lijevog obraza i jagodične kosti. Pritisnite ruku na lice, kao da pokušavate da je okrenete udesno. Stvorite otpor mišićima vrata.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

№6

Spustite glavu na grudi i prekrižite ruke na potiljku. Rukama pritisnite potiljak, a snagama vratnih mišića suprotstavite se na način da polako vratite glavu u okomit položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Prilikom izvođenja ove vrste fizioterapijske vježbe važno je ne pretjerati:

Ne možete napraviti pune okrete glave oko / u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Maksimalno zabacivanje glave unazad prepuno je pogoršanja stanja, stoga je kontraindicirano.
Pokreti ne bi trebali biti nagli, nagli: sve radite polako, ležerno.
Budući da je osteohondroza kralježnice često praćena nestabilnošću držanja, vrtoglavicom, fizioterapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu treba izvoditi u sjedećem položaju na stolici.
Broj ponavljanja je 5-8.

Vježbe

(ako tabela nije u potpunosti vidljiva, skrolujte udesno)

Početna pozicija	Vježba
1. Sjednite ispravljenih leđa na stolicu, lagano raširite noge. Ispružite ruke ispred sebe sa rukama naprijed.	Stisnite ruke u šake - otpustite ih. Uradite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.
2. Sedite na stolicu, stopala ispred sebe u širini ramena, ruke na kolenima.	Podignite ispravljenu ruku u stranu, paralelno s podom. Bez naglih pokreta okrenite torzo zajedno sa rukom u jednom pravcu, drugom rukom - u drugom smeru (leva ruka - okrenite telo ulevo, desna - udesno).
3. Sedite na stolicu, noge blago savijene u kolenima, ruke stavite na struk.	Nagnite glavu ulijevo i udesno, kao da uhom pokušavate doći do odgovarajućeg ramena.
4. Sjedeći položaj na stolici. Savijte ruke što je više moguće u laktovima (ruke na ramenima).	Sa strane podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donji dio leđa.
5. Sjedeći, oslonite ruke na sjedište stolice sa strane tijela.	U ovom položaju izvodite krugove ramenog pojasa prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
6. Sjedeći položaj.	S malom amplitudom okrenite glavu lijevo-desno (kao da gledate lijevo, pa desno).
7. U sjedećem položaju, spojite ruke ispred sebe u zamku.	Podignite ruke u ovom položaju do nivoa glave, a zatim ih spustite.
8. Sjedeći položaj, ruke na sjedištu stolice.	Nagnite glavu na prsa - vratite se u okomit položaj.
9. Nastavite da sjedite u svojoj stolici. Ruke su ispružene nadole duž tela.	Savijte laktove, klizeći torzo sa dlanovima prema gore prema pazuhu. Istim kliznim pokretom vratite ruke u prvobitni položaj.
10. Sedite na stolicu. Ruke po šavovima.	Podignite ispružene lijeva ruka ispred vas ne više od nivoa ramena. Dlan dole. Istovremeno, povucite ispravljenu desnu ruku nazad (dlan prema gore). Ponovite za drugu ruku.

Zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek, a da bi pomoć kod osteohondroze kralježnice bila što efikasnija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju, fizioterapiju.

Ali vježbanje za osteohondrozu vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak ni značajan prostor u prostoriji, mnoge vježbe se mogu izvoditi čak i na radnom mjestu. A ovo je odlična prilika da svaki pacijent sam sebi pomogne. Redovne fizikalne vježbe imaju blagotvoran učinak ne samo na tok bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, oslobađajući pacijente osjećaja depresije, plavetnila, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Vlasnik i odgovoran za stranicu i sadržaj: Afinogenov Aleksej.

8 od 10 ljudi poznaje bol u vratnoj kičmi. Da bi se nosili s njima, razvijeni posebne vježbe za vrat sa osteohondrozo. Koje - danas će reći ženski klub "Ko ima više od 30".

Osteohondroza: simptomi i liječenje

Osteohondroza nije samo pošast kancelarijski radnici, muzičari i pisci, odnosno svi oni koji su primorani da vrat stalno drže u napetosti i povijena leđa. Od osteohondroze pate predstavnici raznih profesija, uključujući i vrlo pokretne.

Zapravo, bol je jedan od simptoma bolesti, a to je degenerativno-distrofična promjena na kralježnici.

Odredite cervikalni, torakalni i lumbalni kičma.

To je cervikalna osteohondroza koja uzrokuje nisku pokretljivost i sedentarnog rada. Uz to, mišići vrata su oslabljeni, a svako opterećenje na vratu stišće nervnih završetaka i može dovesti do pomaka pršljenova. Stoga je toliko važno izvoditi vježbe za jačanje mišića kod osteohondroze.

Simptomi bolesti:

glavobolja;
vrtoglavica pri okretanju glave;
bol u vratu koji zrači u lopaticu, ruku, grudi;
opšta slabost.

Ako postoji nekoliko znakova osteohondroze, trebate se obratiti liječniku. Nakon postavljanja dijagnoze MR ili tomografijom, ljekar će propisati liječenje.

Najčešće liječenje osteohondroze uključuje liječenje lijekovima (lijekovi protiv bolova i lijekovi koji obnavljaju hrskavično tkivo), lokalne masti i gelovi, akupunkturu i manualnu terapiju. Ali sve ove mjere treba nadopuniti terapijskim vježbama.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Vježbe za vrat s osteohondrozo

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu nema manji učinak od terapije lijekovima. U roku od mjesec dana izvođenja vježbi protiv osteohondroze vrata, zdravstveno stanje će se značajno poboljšati, vrtoglavica će nestati, a tonus cijelog organizma će se povećati.

Ali glavna stvar je da će se bol u cervikalnoj regiji značajno smanjiti.

Za efektivna implementacija potrebne vježbe:

vježbajte u ventiliranoj prostoriji;
naizmjenično fizičke vježbe s disanjem;
postupno povećavajte opterećenje;
završite vježbe vježbama opuštanja i istezanja.

Kompleks se sastoji od vježbi za statiku i dinamiku, koje se međusobno nadopunjuju. Dovoljno je izvesti 5 vježbi svake vrste. Broj ponavljanja vježbi - 5.

Stranica komu-za30.ru savjetuje da se vježbe za vratne mišiće s osteohondrozo vrata izvode vrlo pažljivo kako ne bi naštetili tijelu, a ne prenaprezali ionako slabe mišiće. Doktor će vam pomoći da odredite nivo stresa.

Dinamičke vježbe

Ove vježbe se temelje na kontrakciji i opuštanju mišića.

Stojeći uspravno, istegnite se, podižući ruke do vrha. Dok izdišete, spustite ruke. Zatim, pomerajući jednu ruku u stranu, okrenite se i pogledajte je. Vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu ruku.
Iz prethodnog položaja polako okrenite glavu u stranu i gore-dolje.
Stojeći, dok udišete, povucite laktove unazad, spojite lopatice. Prilikom izdisanja usmjerite laktove naprijed.
Stojeći ruke sa strane, napravite rotacijske pokrete s njima, povećavajući amplitudu.
Prilikom udisaja iz stojećeg položaja sagnite se udesno, okrenite glavu ulijevo. Dok izdišete, podignite jednu ruku iznad glave. Vratite se u stojeći položaj.

Statičke vježbe

Statičke vježbe za mišiće vrata kod cervikalne osteohondroze sastoje se od utjecaja na nepokretno tijelo ili u održavanju neugodnog položaja tijela. Takve se vježbe mogu raditi s utezima, na primjer, s bučicama.

U sjedećem položaju zategnite mišiće vrata, s naporom da okrenete glavu na jednu stranu, dok udišete, gledajte iza leđa prema dolje. Ponovite na drugoj strani.
Stojeći uspravno, raširite ruke u stranu, dlanovima prema gore. Savijte laktove i zategnite mišiće, spajajući lopatice dok udišete.
Masirajte glavu i vrat, mazite i trljajte mišiće kako biste ublažili napetost.
Ležeći na stomaku, bradom dodirnite grudi, pritisnite rukama potiljak, naprežući mišiće vrata. Zadržite napetost 10 sekundi. Zatim zabacite glavu unazad što je više moguće, takođe zadržite položaj 10 sekundi. Završite vježbu opuštanjem mišića.
Ležeći na boku, stavite dlan na stomak. Na polagani udah ispružite stomak, na izdisaju - uvucite.

Gore navedene statičke vježbe su vježbe za leđa i vrat s osteohondrozo. Morate ih izvoditi sporim tempom, napinjući mišiće i zadržavajući pozu što je duže moguće. Nakon ovakvih vježbi može doći do bola, koji brzo nestaje.

Izvođenje seta vježbi dat će brojne efekte kod osteohondroze: poboljšat će se cirkulacija krvi, povećati pokretljivost kralježaka i ojačati mišićni korzet, bol će se značajno smanjiti.

Kontraindikacije za izvođenje vježbi za leđa i vrat kod osteohondroze su akutne infekcije, infarkt miokarda i aneurizme, teška miopija i teški oblici dijabetesa.

Ko ima više od 30 godina - klub za žene nakon 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direktan"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertikalno"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = istina; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = istina; yandex_no_sitelinks = lažno; document.write(" ");

Za liječenje i prevenciju osteohondroze razvijeni su kompleksi fizičkih vježbi koje se izvode u izometrijskom načinu. Posebnost ovih vježbi je u tome što se pri njihovom izvođenju razvijaju maksimalni napori određenih mišića koji djeluju na nepokretni predmet ili drže neudoban položaj tijela. Budući da se vanjski rad u ovom slučaju ne izvodi, dužina mišića ostaje nepromijenjena.

Izometrijske vježbe zahtijevaju ekstremnu napetost i u najvećoj mjeri stimuliraju sintezu novih miofibrila, te stoga maksimiziraju snagu svakog vlakna uz umjereno povećanje mišićnog volumena. Stimulišu unutrašnje funkcije organizma, doprinose razvoju vitkog držanja, razvoju gipkosti i snage, deluju opšte jačanje. Ovi kompleksi su i terapeutski, povećavaju pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, jačaju mišićni korzet i mišiće. donjih ekstremiteta, ispravljaju kičmu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe, povećavaju intenzitet metaboličkih procesa uglavnom u kičmi.
Fizičke vežbe izvodi se u izometrijskom modu, doprinose korekciji poremećenih odnosa između segmenata kralježnice, aktivnoj deblokadi nervnih korenova i smanjenju protruzije diskova, eliminaciji mišićnih kontraktura i niske pokretljivosti zglobova, povećanju pokretljivosti kičmeni stub, korekcija njegove zakrivljenosti i posturalnih defekata. Pružaju rasterećenje kičmenog stuba i stimulišu regeneraciju nerava.
Ove vježbe su javne i namijenjene su osobama različite starosti. Iskustvo pokazuje da sistematska obuka pomaže razvoju velika moć i fleksibilnost, povećavaju izdržljivost i eliminišu ili značajno smanjuju štetne efekte faktora rizika na organizam.

Predloženi kompleks je kreiran na bazi fizikalnih terapijskih vježbi, atletske gimnastike i statičkih poza jogija, uzimajući u obzir princip gimnastike snage P. Anokhin i specifičnosti bolesti mišićno-koštanog sistema.
Vježbe kompleksa moraju se izvoditi u izometrijskom načinu, poštujući sljedeće uvjete:
vježbe bez utega - snažno naprezati (kontraktirati) mišiće, a pokrete raditi vrlo sporo;
vježbe s utezima - napregnite mišiće što je više moguće i minimizirajte opseg pokreta (zadržavanje mase);
koristite sopstvenu težinu kao opterećenje – krećite se polako, sa velikom napetošću mišića i zadržite pozu što je duže moguće.
U procesu treninga, izdržljivost se trenira doziranjem trajanja boravka u pozi i broja ponovljenih pokreta. Za povećanje fleksibilnosti koriste se pokreti velike amplitude, kao i vježbe koje istežu mišiće kada su opterećeni vlastitom težinom. Takve vježbe su važan element metode. Bol na početku nastave nestaje s vremenom zbog smanjenja refleksne ekscitacije živca, istezanja pojedinca. mišićne grupe i nervnih stabala.
U procesu treninga po ovoj tehnici je predviđena i upotreba autogeni trening, meditacija - koncentracija pažnje na utjecaj vježbe na određeni dio kralježnice ili organa.

Osteohondroza

Prevencija osteohondroze

Samomasaža za osteohondrozo

Vježbe za osteohondrozo

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Vježbe za torakalnu osteohondrozu

Vježbe za lumbalnu i torakalnu osteohondrozo

Vježbe za sakro-lumbalnu osteohondrozu

Statičke vježbe za osteohondrozo

Strije za osteohondrozo

Samoliječenje osteohondroze

Vježbe vješanja za kičmu

Povećana fizička aktivnost kod osteohondroze

Alternativno liječenje osteohondroze

Autogeni trening i elementi meditacije doprinose obogaćivanju neuronskih veza između funkcionalnog mišićnog sistema, moždane kore, subkortikalnih formacija i unutrašnje organe, što uvelike poboljšava lekovito dejstvo vježbe.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.1

Početni položaj - sedeći. Zategnite mišiće vrata, leđa, okrenite glavu udesno što je više moguće, pogledajte dolje iza leđa - polako dah. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće leđa, vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete na drugoj strani. Zategnite mišiće vrata, leđa i snažno nagnite glavu ulijevo, pokušavajući lijevim uhom dodirnuti lijevo rame - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće leđa, vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete na drugoj strani. Zabacite glavu unazad, snažno naprežući mišiće vrata - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite. Naprežući mišiće vrata, nagnite glavu naprijed, dodirujući bradom grudi - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite. Budite u svakoj poziciji 5 s. Ponovite pokrete dva puta. Potrebno je polako udahnuti kroz nos, 5 s, izdisati kroz labavo zatvorena usta također 5 s. Ako se tokom vježbe javi bol, potrebno je smanjiti stepen mišićne napetosti.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozo br.2

Početni položaj - stojeći, razdvojene noge, ruke raširene i savijene u laktovima, dlanovi prema van. Zategnite mišiće leđa, vrata, ruku. Snagom spojite laktove - izdahnite. Snagom raširite laktove što je više moguće unazad, pokušavajući spojiti lopatice - udahnite. Ponovite vježbu četiri puta. Donesite i raširite ruke treba polako, 5 s.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.3

Početni položaj - podignite ruke u stranu, gore, stanite na prste, sagnite se, pogledajte ruke - udahnite. Polučučanj, raširite ruke u stranu i stavite na koljena, bradom dotaknite grudi - izdahnite. Ponovite vježbu osam do deset puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.4

Početni položaj - stojeći, razdvojene noge, ruke opuštene. Na poluudah, bez promjene položaja glave, uz napetost mišića vrata, pritisnite sklopljene dlanove, pričvršćene za glavu desno između obraza i uha. Zauzmite početni položaj, opuštajući mišiće leđa, ruku, vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete na drugoj strani. Zauzmite početni položaj, opuštajući mišiće leđa, ruku, vrata - izdahnite.
Na poluudah, bez promjene položaja glave i naprezanja mišića vrata, pritisnite čelo na šake, savladavajući njihov otpor. Zauzmite početni položaj, opustite se - izdahnite. Vježbu izvodite sporim tempom. Opustite sve mišiće što je više moguće između faza napetosti. Držite napon 5 s. Zatvorenim prstima uhvatite dlanove stražnja površina vrat i glava. Naprezanjem mišića vrata, savladajte otpor ruku i nastojte povući glavu dlanovima - pola daha. Zauzmite početni položaj, opustite se - izdahnite. Ponovite vježbu dva ili tri puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.5

Početni položaj - sedeći. Napravite samomasažu potiljka i vrata. Sve pokrete izvodite 26-30 sekundi odozgo prema dolje prema ramenima sljedećim redoslijedom: lagano maženje, kružno maženje vrhovima prstiju, lagano trljanje i maženje. Svrha samomasaže je ublažavanje napetosti nakon prethodne vježbe.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.6

Početni položaj - ležeći na stomaku. Nagnite glavu, dodirujući bradom grudi, pritisnite rukama potiljak, savladavajući otpor vrata (10 s).
Nagnite glavu što je više moguće unazad, pritisnite rukama potiljak, savladavajući otpor vrata (10 s). Ponovite vježbu dva do tri puta. Stavite čelo na isprepletene prste i opustite se (10s). Kod sklonosti ka hipertenziji, nivo pritiska treba da bude minimalan. Vrijeme zadržavanja napona je 2-3 s.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.7

Početni položaj - ležeći na boku, dlan je na stomaku. Sporo dah - ispružite stomak. Sporo izdisanje - uvucite zid abdominals. Ponovite vježbu četiri do šest puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.8

Početni položaj - ležeći na stomaku. Lakat desne ruke oslonite na pod, bradu stavite na desni dlan, lijevu ruku stavite na potiljak. Nagnite glavu ulijevo što je više moguće, pomažući rukama. Zadržite pozu 10 s. Lakat lijeve ruke oslonite na pod, bradu stavite na lijevi dlan, desnu stavite na potiljak. Ponovite sve pokrete u drugom smjeru (10s). Uradite vježbu tri puta u svakom smjeru. Zadržite pozu pola daha, neprestano stvarajući napor rukama.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.9

Početni položaj - ležeći na stomaku (čelo na strunjači). Okrenite glavu ulijevo, dodirujući uhom pod, podignite glavu 15-20 cm iznad udubljenja i zadržite ovaj položaj 15 s. Vratite se u početni položaj. Ponovite sve pokrete tri puta u svakom smjeru. Pozu treba držati na poluudahu.

Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze svi vitalni sudovi i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kičme. A gimnastika za vrat, koja uključuje čitav niz vježbi, pomoći će nam u tome.

Hajde da odredimo prioritete

Malo je vjerovatno da mnogi ljudi namjerno rade takvu gimnastiku. Ljudi odmahuju glavama i protežu se. Često nesvjesno naginju glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne radnje usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znamo koje će vježbe najbolje pomoći u istezanju i jačanju cervikalne regije, lakše ćemo shvatiti u takvim trenucima šta tačno treba da radimo. I nećemo nesvjesno okretati glavu.

Kao što smo rekli više puta, važno je znati zašto radimo stvari. Kompleks gimnastika za vrat veoma važno, očigledno:

Kada je izražena slabost mišića vrata, kičma doživljava dodatno opterećenje pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, uklještenja živaca, odnosno bolova i ukočenosti u pokretima. Ako su mišići slabi, neophodno ih je jačati od malih nogu. Ovo je prevencija boli.
Kada dugo radite (većina to radi danas, 21. vek je vek sedenja ili ležanja), mišići utrnu i otežavaju protok krvi u glavu i nazad u telo. Svježa krv, bogata kiseonikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - dobijate glavobolju, vrtoglavicu, nesvjestice, snažan osjećaj umora i veliku želju za zjapanjem. U takvim trenucima morate ustati i protegnuti se. A ako nije moguće, barem izvedite niz vježbi za vrat. Ovo je prevencija moždanog udara.
S godinama, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. Ovo se može izbjeći redovnim činjenjem. medicinski kompleks tako da zglobovi ne zaborave na svoju pokretljivost. Evo još jednog važnog razloga da mijesite vrat.
Ako imate štipanje ili osteohondrozo, vježbe za vrat će vas spasiti od bolova i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zujanje u ušima. To je već lijek.

A sada pogledajmo od kojih vježbi se sastoji gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statičko. Glavne vježbe za vratnu kičmu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete pronaći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Set vježbi za vrat

Klatno.
Proljeće.
Guska.
Pogled u nebo.
Okvir.
Fakir.
Avion.
Heron.
Drvo.
Kompleks rastezanja.

Najviše smo tražili efikasan kompleks vježbe za jačanje vrata, i odlučio se zaustaviti na opciji koju predlažu osteopati i neurolozi. Nazivi vježbi odražavaju njihovu suštinu.

Ako tokom izvođenja neke od vježbi osjetite bol, smanjite opseg pokreta. Ako ovo ne pomogne, onda još ne biste trebali raditi ovu vježbu.

Za slab i bolan vrat treba koristiti samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, štetno je u ovom slučaju (osim istezanja).

Sve vježbe se izvode sjedeći, leđa su ravna. Sve se radi polako i glatko. Ovo je kompleks tretmana za jačanje vratne kičme. Njihova druga uloga je vježbanje za vrat.

Klatno

Iz položaja "glava uspravno" savijamo se u stranu. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U ovom položaju morate se malo istegnuti tako da držanje glave nije tako lako.

Nagnimo se udesno. Vraćamo se na original, i bez zaustavljanja idemo lijevo. Ovo radimo 3-5 puta za svaku stranu.

Proljeće

Iz pravog položaja pokušavamo okrenuti bradu iznutra prema Adamovoj jabuci. U isto vrijeme, glava ne pada, već se, takoreći, okreće na jednom mjestu. Držite se ovako 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu prema gore. Glava je ponovo na mestu.

Dakle, glava jednostavno skroluje gore-dole oko svog centra. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

guska

Povucite bradu naprijed. Glava ga prati. Zatim iz ovog položaja povlačimo bradu prvo na lijevu stranu grudi, držimo 10 sekundi. Vraćamo se u početnu poziciju, tu se zamrzavamo na 1 sekundu, zatim isto radimo prema desnoj strani grudi. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti se rade iz položaja u kojem je glava ispružena naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu u normalan položaj.

Pogled u nebo

Iz položaja "glava uspravno" okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo oko sebe. Podignemo malo glave, kao da s leđa vidimo avion kako leti nebom. Pogledajmo ga. U tom položaju fiksiramo glavu do 10 sekundi. Vraćamo se na početnu tačku, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okrećemo glave na drugu stranu. Radimo 3 okreta u svakom smjeru.

Okvir

Sedi uspravno, gledaj napred. Desnu ruku stavljamo na lijevo rame, lakat je u istom nivou sa ramenom. Okrećemo glavu prema desnom ramenu i stavljamo bradu na njega. Sjedimo tako 10 sekundi, zatim se vratimo u početni položaj, spustimo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavio sam bradu na drugu stranu. Dakle, ovo je vježba kada je glava naslonjena na ramena.

U početnoj poziciji, zamrznite se na 1 sekundu. Radimo 3 ponavljanja u svakom smjeru.

Fakir

Ruke podižemo i spajamo dlanovima jednu uz drugu tačno iznad glave. Od glave do osnove dlana ostaje oko 10–15 cm.U tom položaju okrećemo glavu ulijevo, nosom oslonjenim na biceps ruke. Sjedimo ovako 10 sekundi. Na putu ka drugoj strani zadržavamo se u položaju "glava uspravno" 1 sekundu. Uradite 3 ponavljanja sa svake strane po 10 sekundi.

Avion

Širimo ruke u strane kao krila. Zadržavamo 10 sekundi. Spuštamo se, čekamo nekoliko sekundi i ponovo ispravljamo ruke. Ovo radimo 3 puta.

Zatim, "lezite na krilo", prvo na desno - uradite 2 puta po 10 sekundi. Zatim lijevo. Takođe 2 puta. Odnosno, prvo nagnete ruke tako da desna ruka bude viša od lijeve (u ovom položaju avion se okreće), a zatim obrnuto.

Heron

Ruke lagano raširimo unazad, dlanovi okrenuti prema bokovima, kao da ćete se na njih osloniti dok sjedite.

Podižemo glavu gore, bradom se tu protežemo. Sjedimo ovako 10 sekundi. Vraćamo se u položaj kada su ruke na koljenima, a glava ravna - odmaramo se tako 3 sekunde i ponovo prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da 5 puta budete poput čaplje.

Drvo

Podignite ruke iznad glave sa prstima okrenutim jedan prema drugom. Prste držimo na udaljenosti od 10 cm jedan od drugog.Pritom se glava ne pomiče, izgleda ravno. Zadržite 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite stati na početnoj tački - ovo je odmor i obnavljanje protoka krvi.

Sve navedene vježbe izvode se protiv bolova u vratu i kao preventivna mjera za njegov trening. Statičko opterećenje je magično korisna stvar.

Istezanje

V početna pozicija desna ruka preuzeti lijeva strana glavu i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksiramo položaj na 10 sekundi u produženoj fazi. Vraćamo se na original i činimo isto u drugom smjeru drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Zatim pomažemo rukama da se ispružimo naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Zadatak je bradom dodirnuti grudi. Nakon toga, lagano i pod kontrolom zabacite glavu unazad.

Pomažemo rukama da nagnemo glavu dijagonalno udesno i ulijevo. I na kraju, okrećemo glavu što je više moguće udesno i ulijevo.

Prisilno opterećenje na vratu - da li je potrebno?

Postoje i druge vježbe za vratnu kičmu povezane s korištenjem utega. Ako ne profesionalni sportista, nemaju smisla. Zašto opterećivati fleksore vrata palačinkama kada možete i bez toga.

Vrat formiraju oni mišići koji se dodatno pumpaju tokom hiperekstenzije, mrtvog dizanja i drugih vježbi.

Štaviše, statičko opterećenje je mnogo korisnije od dinamičkog. Omogućava vam da ojačate mišiće vrata bez rizika da ih oštetite. Ali povreda vrata je neprihvatljiva. Pogotovo ako se vaša cervikalna regija već ne osjeća najbolje.

Ovo je glavno fizioterapija za vratne krajeve. Radite to jednom dnevno i vrat će vam biti u redu!

Gimnastika, ako se izvodi redovno, može biti od velike pomoći, ponekad čak i odlučujuće.
Bol u vratu često zabrinjava ujutro i može biti povezan sa stresom na kičmi. Na primjer, poslije dug rad za računarom, desktopom, nakon obavljanja fizičke aktivnosti.
Vratni pršljenovi i intervertebralni zglobovi, pod statičkim opterećenjem, dugo su bili u prisilnom položaju. Njihove kapsule, ligamenti, mišići doživljavaju preopterećenje, prenaprezanje, poremećena je mikrocirkulacija i ishrana ovih zona.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) najčešće se koriste za smanjenje bolova u vratnoj kralježnici (ali iu drugim dijelovima).
Češće - ibuprofen, indometacin, diklofenak, meloksikam, ketoproen, nimesulid itd. Za vanjsku upotrebu koriste se razni gelovi, posebne kreme, masti, flasteri koji sadrže NSAID.
Za bilo koji intenzitet bola, vrlo je dobro koristiti Shants kragnu. Preporučljivo je koristiti 2-3 sata dnevno. Pomaže u opuštanju mišića vrata i ramena.
Posebno je Shants ovratnik koristan ako je rad povezan s dugotrajnim statičkim opterećenjem na mišiće vrata. Specijalna gimnastika može biti od velike pomoći u rješavanju problema bolova u vratu.
Sve ove metode su jednostavne i efikasne. Ali, postavlja se veoma važno pitanje – kada treba da se obratite lekaru, a kada sami možete preduzeti neke mere?

Intenzivan bol u vratu

Treba da znate – ako bol u vratu zrače u predelu ramenog pojasa, u ramena, podlaktice, ometa noću, remeti san, praćen je periodičnim (češće tokom spavanja) pojavom osjećaj utrnulosti u ruci ili rukama, vrtoglavica , glavobolja.
Ili, bol je dovoljno intenzivan, praćen saozbiljno ograničenje pokreta u kralježnici, rameni zglobovi Ova vrsta bola ne može se liječiti sama. Svakako treba da se obratite lekaru.
Kod kroničnog, umjerenog bola lokaliziranog u vratu, odnosno u području gdje vrat prelazi u nivo torakalnog dijela kičme, uz osjećaj nelagode u vratu, napetost mišići vrata, blago ograničenje pokreta u vratu, koje se češće javlja ujutro i, ako ste se već konsultovali sa lekarom i prošli neophodan pregled, možete sebi pomoći.
Najefikasniji način pomoći je gimnastika. I, posebno, u ovom slučaju, statički. Dinamičku gimnastiku s problemom u vratu najbolje je raditi sa specijalistom za fizioterapijske vježbe.
Kada samostalno učenje statičke vježbe će biti optimalne. Nisu povezani s pokretima, već samo s napetošću vratnih mišića. Uz statičku gimnastiku, paravertebralni mišići se naprežu, ali sam vrat u isto vrijeme ostaje nepomičan.

Statička gimnastika

Naučite nekoliko jednostavnih vježbi:

Vježba 1 - potrebno je da legnete na stomak, na ravnu, ali ne pretvrdu podlogu. Položite glavu na stranu. Udahnite, zadržite dah. Zatim pritisnite obraz o površinu na kojoj leži ovaj vaš obraz. I nastavite sa ovim pritiskom 5 - 6 sekundi.
Zatim izdahnite. Pri izdisaju se mišići vrata opuštaju, a kao rezultat njihovog naglog opuštanja nakon napetosti, pršljenovi se pomiču iz bolnog, fiksiranog stanja u normalan, pokretljiv položaj. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta, stvarajući pritisak na svaki obraz.

Vježba 2 Moraš sjesti. Stavite ruke na potiljak, duboko udahnite, zadržite dah i pritisnite rukama na potiljak, a potiljkom - na ruke.
Pri tome nemojte praviti nikakve pokrete, vježbajte samo pritisak, napetost mišića, u trajanju do 5-6 sekundi, zatim izdahnite, opustite mišiće, maknite ruke - polako nagnite glavu naprijed pod vlastitom težinom.

Dok udišete, zadržite dah i pritisnite dlanove na to područječelo, a čelo - na dlanu. Trajanje vježbe je 5 - 6 sekundi.
Dok izdišete, opustite mišiće, polako maknite ruke sa čela. Glava će se lagano nagnuti unazad.

Vježba 4 Postavite dlan na područje obraza (jedan), sa odloženim dahom pritisnite dlan na obraz, a obraz na dlan (5-6 sekundi). Ponovite istu vježbu na drugu stranu.
Tako da bol u vratu prestane da te mučiSvaku vježbu ponovite 3-4 puta, u trajanju do 5-6 sekundi. svaki. Počnite da vežbate bez posebne napore, i, postepeno, povećavaju se sila pritiska i, shodno tome, sila otpora, napetost mišića.
At cervikalna osteohondroza ponavljati statičku gimnastiku 1-2 puta dnevno.

Kombinirajte aktivnost statička gimnastika uz druge vrste fizičke aktivnosti - plivanje, Nordijsko hodanje , razne fizioterapijske procedure, masaža. Odabir pravog ortopedskog dušeka za vas ortopedski jastuk .
Bol u vratu, nelagodnost će prestati da vas muči. Možete ih se riješiti zauvijek.