Dijeta Elene Stoyanove. Sistem ishrane za brzo mršavljenje: sibarit

Ova dijeta će se svidjeti ljudima koji ne podnose glad i vole ukusno. Nije ni čudo što je Elena Stoyanova svoj dijetalni koktel nazvala upravo tako - "Sybarite".

Ova ugodna i ukusna dijeta podijeljena je u 2 faze - aktivno mršavljenje i konsolidacija rezultata. Elena sama za aktivnu fazu izgubio 38 kg! I još uvijek uspijeva da ne bude bolje.

Stoga, glavni zadatak mršavljenja nije samo dobiti, već i održati svoju novu figuru jako, jako dugo (a još bolje - zauvijek). Ishrana na "sibarit" dijeti je prilično izbalansirana, što znači da svako ko se bude pridržavao nje treba u potpunosti da promeni način ishrane i sistem ishrane.

Elena Stoyanova i njen prepoznatljivi dijetalni koktel

Značajke aktivne faze mršavljenja

Proizvodi koji treba isključiti sa napajanja tokom aktivne faze:

• Šećer, med, bilo koji slatkiš.
• Maslac. Dnevno nije dozvoljeno više od 1 supene kašike maslinovog ulja.
• Svi voćni sokovi.
• Sve dimljeno meso i kiseli krastavci.
• Krompir, šargarepa, cvekla, bundeva.

Proizvodi koji treba konzumirati tokom aktivne faze:

• Svježi sir i kefir bez masti.
• Agrumi, mango, breskve, kajsije, lubenice, dinje, kruške, jabuke, šljive.
• Bobičasto voće: borovnice, jagode, ribizle, maline.
• Kaši: ovsena kaša, heljda, proso, smeđi pirinač.
• Meso i riba (samo nemasno).
• Jaja, testenina od durum pšenice (ne prečesto).
• Pečurke, mahunarke, mleveno laneno seme.
• Voda, zeleni čaj, kakao na vodi.

Recept za koktel sibarit

Tokom aktivne faze biće vam potrebni sledeći sastojci:

• Svježi sir bez masti - 500 g,
• Voće - 400 g.

Tokom faze fiksiranja, količina sastojaka se mijenja:

• Svježi sir bez masti - 300 g,
• Voće - 260 g.

Voće sitno izrendajte ili izgnječite rukama u pire. Možete koristiti bilo koje dozvoljeno voće i bobice. Ako je kora ploda jestiva, onda je nije potrebno guliti. Za pomorandže, grejpfrut i mandarine koristite samo pulpu kriški, uklanjajući sve filmove. Zatim pomiješajte voćni pire sa svježim sirom bez masti.

Šećer i bilo koje zamjene za šećer, kao i med se ne smiju dodavati! Celokupnu porciju koktela treba pripremiti ujutru i konzumirati tokom dana. Sutradan - pripremite svježi koktel. Čuvati u frižideru. Koktel treba jesti polako, sa kašičicom, protežući užitak. Jedna porcija koktela je 180 grama voćne mešavine.

Jelovnik aktivne faze mršavljenja

• Prvi doručak: 2 koktela.
• ručak: salata od sirovog povrća sa 1 kašičicom maslinovog ulja; porcija kaše (od dozvoljenih žitarica) na vodi, ili pire pasulja, ili tjestenine bez ulja i preliva; 1 desertna kašika mljevenih lanenih sjemenki.
• 20 minuta prije ručka: 1 koktel.
• večera: salata od sirovog povrća sa 1 kašičicom maslinovog ulja, ili supa od povrća na vodi; 150 g kuhane nemasne ribe ili mesa.
• večera: 2 koktela.
• Prije spavanja(ako baš želite da jedete): 2 kašičice kakao praha prelijte sa 250 ml ključale vode.

Večera mora biti najkasnije do 18.00. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode. Voda se može piti 30 minuta prije obroka i 2 sata nakon obroka. Prva (aktivna) faza mršavljenja treba da traje od 2 do 6 nedelja. Sve ovisi o individualnim svojstvima metabolizma - vrijeme aktivne faze može biti različito za svaku osobu koja gubi težinu. U tom periodu možete izgubiti od 5 do 20 kg. Elena Stoyanova tvrdi da zna za slučaj gubitka težine u prvoj fazi za 66 kg.

Ishrana tokom faze fiksiranja

Da biste konsolidirali postignuti rezultat, i dalje biste trebali pratiti unos kalorija i pridržavati se dopuštene prehrane. Doručci i večere u drugoj fazi trebaju ostati isti - 2 porcije koktela. U toku dana između njih možete povećati porcije žitarica, mesa, ribe i drugih jela.

Vremenom, kada se vaša težina potpuno stabilizuje, moći ćete da pređete na normalnu ishranu, ali ćete morati drastično da smanjite konzumaciju slatke, masne i škrobne hrane, kao i “štetne” hrane poput brze hrane. Preporučljivo je da se dani posta provode 2 puta sedmično - obroci 4-5 puta dnevno, 2 porcije koktela, plus voda.
___
I ne zaboravite: tokom perioda mršavljenja i nakon njega, morate vježbati, ali nemojte se preopteretiti. Glavna stvar je razuman broj pristupa i redovnih vježbi.

Junak novog romana Marine i Sergeja Djačenka šarmantan je i, bez sumnje, talentovan. Prijatelji se ne mogu zamisliti bez njega. Mama nema duše u njemu. Žene stoje na njegovim prozorima. Univerzalna ljubav ima samo jednu mračnu stranu - svako ko se sretne na svom putu rizikuje svoj život.

Ko će moći bez gubitka preći Dolinu savjesti?

Marina i Sergej Djačenko
Dolina savesti

…Ja sam čudovište.

Spolja se ne razlikujem od miliona drugih ljudi. Imam okruglo lice, smeđe oči, tamnu kosu, uske usne i mekane uši. U aprilu se na obrazima pojavljuju pjege. Ne izgledam opasno. Često me vole.

Slušaj! Zaista mi treba bar neko ko zna celu istinu o meni... Dozvolite, pisaću vam? Samo pisati? Ako ne zelis ne javljaj se...

Nisam oduvek bio ovakav.

Onda nekako - onda! - Ja ću vam reći…

Prvi dio

Prvo poglavlje
momci

Vlad se nije htio svađati sa Kukavicom.

U stvari, ni on nije nameravao da bude prijatelj sa Kukavicom; idealno, Vlad ne bi želio da ima ništa zajedničko sa Kukavicom, ali taj ideal je bio nedostižan. Ono što je ostalo zajedničko je prostor, učitelji i promena - posebno promena, vreme koje je bilo neophodno i korisno, ali zatrovano Kukuškinim prisustvom.

Jednom davno, u drugom razredu, posvađali su se. Vjerovatno je to bila potpuno djetinjasta tuča - sa suzama, šmrkama, bocama i izletima; sad je Vlad mislio da je čak i spolja izgledala smiješno, ova svađa je za oboje ostala u sjećanju. No, nakon nje je Kukavica prestala da Vladu naziva upravo onom riječju koja je toliko zatrovala njegovu prvu školsku godinu: prevedena na ljudski jezik, ova kratka gadna riječ značila je "sin žene koja hoda, bačen pod tuđa vrata kao nepotreban".

I još nešto - Vlad je nakon te svađe dobio priliku da ne bude u neprijateljstvu sa Kukavicom i da se s njim ne druži. Cijenio je svoju neovisnost i nije htio to riskirati, znajući to dobro sad nećete se uopšte morati boriti sa Kukavicom. Najverovatnije neće biti svađe, ali će biti života pretvorenog u svakodnevni pakao, poput Ždanovog...

Zapravo, sve se dogodilo zbog Ždana. Jer Ždan je imao rođendan.

Potlačeni i prezreni takođe imaju rođendane. A najnaivniji od njih ponekad se nadaju da će drastično promijeniti svoje živote - baš na današnji dan; Ždan je došao u školu u bijelom i čistom - nevjerovatna stvar! - košulja i staro, ali sasvim pristojno odijelo. Ždan je doneo kesu čokolade i gitaru; obojicu je sa nekakvom mučnom tajnovitošću sakrio iza vješalice. Kukavica je gledala sa smiješkom; dan je počeo kao i obično - Gleb Pogasy, koji je samoinicijativno sjeo sa Ždanom, podigao je ruku na početku lekcije:

- Mogu li da se pomerim?

Kukavica je izgledala povoljno. Djevojke su se zakikotale; Gleb je promrmljao izvinjavajući se:

"Ne mogu, ovaj dečko opet smrdi..."

„Uvek je isto“, razdraženo je rekao matematičar.

Ždan nikako nije bio kreten ili kurac, a sigurno ni budala. Ždan, ako je bio punašan, onda ne previše; jednostavno se nije na vrijeme sprijateljio sa Kukavicom - i platio je teže od ostalih, jer je imao jednu nesrećnu osobinu: smrdio je.

Vjerovatno je njegov znoj imao neki specifičan sastav. Verovatno je trebalo češće da se pere; što je Ždan bio stariji, miris je postajao sve uočljiviji, Kukuškinovi prijatelji su se veselije šalili, devojke su se sve demonstrativnije mrštile.

Ali danas je Ždan bio rođendan, a možda je uoči dva sata proveo dva sata u kadi za hlađenje sa blatnjavim sapunom u rukama (Vlad je znao da je u kvartu u kojem živi Ždanova porodica topla voda samo u kadama, a onda - ako prvo je toplo u kotlu, a u ovim kućama njeguju ugalj kao zenicu oka). Na ovaj ili onaj način - ali Ždan gotovo nije mirisao, a Glebov demarš na prvoj lekciji bio je samo cirkus da zadovolji Kukavicu, međutim, kao i uvijek ...

Tokom velikog odmora, Ždan je jurio po učionici, razlažući slatkiše po stolovima, po dva za sve, a četiri za Kukavice. Zatim je grčevito uvijenom rukom udarajući po strunama nešto otpjevao - nimalo loše; Kukavica je slušala, žvakala, i iz izraza njegove fizionomije nije bilo moguće ništa razumjeti - čudna ravnodušnost na licu dvanaestogodišnjeg dječaka...

Međutim, do tada je Kukavica već imala skoro trinaest godina.

Obješeni su i žvakali i slušali - marljivo dosađujući lica, nije im bilo lako, jer je uobičajeni smiješak puzao ispod hinjene ravnodušnosti. Linka Rybolov, Kukuškina najbliža prijateljica, šaputala mu je nešto na uvo s leđa; Kukavica je klimnula. Kada je Ždan završio s pjevanjem, Kukavica je izvukao iz usta bijelu grudu žvakaće gume - ali je nije pucao u Ždana, kako su mnogi očekivali, već u tablu.

Barem mu se tako činilo.

Neposredno prije nego što je zvono zazvonilo, službenici su žurno očistili ploču i uklonili omote slatkiša koji su ležali u prolazima; preostale tri lekcije protekle su bez incidenata, osim što se Ždan istakao tražeći odgovor iz geografije i dobio zasluženu peticu...

A nakon lekcija, isti Gleb Pogasy, iz nekog razloga, prišao je Zhdanu da se oprosti. I oprostio se dugo i srdačno, tako da se slavljenik osramotio; kada je Gleb otišao, udarivši Ždana po ramenu posljednji put, na leđima mu je ostao komad papira zalijepljen ljepljivom trakom.

Linka Rybolov se sakrila iza ormarića, pokrila usta rukama i upadala u tihe grčeve od smijeha.

Drugi su skrenuli pogled. Neko se zakikotao - i odmah klonuo pod Kukuškinim pogledom; Ždan je osetio da nešto nije u redu, ali nije razumeo odakle nevolja. Rođendansko raspoloženje još nije izblijedjelo, još je vjerovao, blesav, da se Kukavica može podmititi sa četiri čokolade...

Oni koji nisu hteli da učestvuju u šali - uglavnom devojke - žurno su otišli. Drugi su preturali po svojim aktovkama, čekajući da Ždan ode kako bi odmah krenuli za njima.

Vlad je vidio natpis dok je čekao na vratima. Kratka, gadna riječ koja je značila kakojeda je bila s detaljnim mastilom ilustracijom kako se, gdje i ko služi ovo jelo.

Vlad je nekoliko godina učio u istom razredu sa Kukavicom i znao je da govori ne samo ljudski, već i grizljivim "kukavijim" jezikom - ali je umalo povratio. Prepoznao je ruku Linke Rybolov - više puta je osvajala nagrade na nekim takmičenjima za mlade umjetnike...

Ždan je lutao dugim školskim predvorjem; Vlad je odjednom strašno poželeo da sretne jednog od učitelja na putu. Zapaziti bijeli komad papira na crnoj školskoj jakni - i odlijepiti ga sa pogrbljenih leđa slavljenika.

A onda će uslijediti zamorni "edukativni" sat, zapisi i pojašnjenja, a Ždan će, opet u centru opće podrugljive pažnje, sjediti s glavom na ramenima (trudi se da ne plače u javnosti!). I Gleb Pogasiy će opet objasniti da ovaj dječak smrdi, a Linka Rybolov, prelijepa djevojka sa skoro formiranom figurom, mlataraće dugim trepavicama i puštati primjedbe, kao da se pravda, a pola razreda će pasti pod klupe od smijeha ...

br. Bilo bi bolje da Ždan dođe kući (kroz tri dugačke ulice) i da, skinuvši jaknu, i sam nađe umjetničku zakrpu na leđima. Niko mu neće vidjeti lice - osim ako u blizini nema majke ili sestre. Tada će se okupiti gosti - odrasli prijatelji Ždanovljevih roditelja, glasno će piti za njegovo zdravlje, a Ždan će se zaključati u svoju sobu ...

Vlad je odjednom jasno shvatio da bi na Ždanovom mjestu u takvoj situaciji jednostavno legao i umro. Umro bih od stida i poniženja - pod zdravicama pijanih gostiju, koji su dolazili iza tankog zida...

Predvorje škole je bilo prazno - mlađi đaci su odavno otišli, stariji su već bili na sedmom času. Na udaljenosti od dvadeset koraka Ždana su, potiskujući smeh, pratili Kukuškinovi vešaci. Ždan je gurnuo ulazna vrata.

Vlad se nije htio svađati sa Kukavicom. E sad, da je Dimka Šilo, Vladov drugarica, danas došla u školu, zajedno bi nešto smislili... Ali Dimka je danas odvedena kod doktora, a njega neće biti. Vlad je sasvim sam, i zašto bi se mešao...

Ždanove dugačke vezice vukle su se po tlu. Vladu nije ništa koštalo da slučajno nagazi na jednog od njih, tako da su na sledećem Ždanovom koraku iz neurednog luka ispala dva još manje precizna užeta.

"Vaša pertla je odvezana", rekao je Vlad ravnodušno.

A kada se Ždan sagnuo da obnovi mrtvi luk, ispružio je ruku i odlijepio sliku s leđa. Zgužvao ga je i stavio u džep.

- Šta si ti? upita Ždan, hvatajući nešto krajičkom oka.

„Ništa“, rekao je Vlad.

Ždan ga je sumnjičavo pogledao. Onda je uradio nešto što nikada u životu nije uradio - prišao je trostrukom ogledalu, koje se nalazi na ulazu, i u njemu pregledao svoja leđa...

Ništa nije vidio, slegnuo je ramenima i otišao kući. Proslavite rođendan.

U sklopu ovog kursa ishrane, naješćete se ukusnih i zdravih jela, a pritom ćete brzo izgubiti višak kilograma. Tajna gubitka kilograma je vrlo jednostavna: sadržaj kalorija u hrani se smanjuje umjerenim tempom kako ne bi stvarao stres za vas ili vaše tijelo. Također, Sybarite dijeta, recenzije onih koji su smršavili su prilično pozitivni, fokusira se na korištenje najprikladnijih proizvoda za mršavljenje. Ovo je hrana obogaćena vlaknima, proteinima, vitaminima, mineralima i drugim korisnim materijama.

Svrha dijete je uspostavljanje režima ishrane i razvijanje novih navika u ishrani, zahvaljujući kojima možete nastaviti da gubite na težini i ubuduće i izbegnete vraćanje kilograma izgubljenih tokom kursa.

Ova metoda mršavljenja podrazumijeva kombinaciju zdrave prehrane s nizom fizičkih aktivnosti koje možete sami odabrati.

Proces mršavljenja uz takvu dijetu trajat će od mjesec i po do šest mjeseci. TO Recenzije Okteyl Sibarita su pozitivne.

Koktel sibarit: recept

Autorica ove dijete, Elena Stoyanova, predlaže da se jedan od obroka zamijeni posebnim proteinsko-ugljikohidratnim koktelom. Omogućit će vam da smanjite ukupan dnevni sadržaj kalorija, a istovremeno zasitite tijelo potrebnim hranjivim tvarima.

Dakle, za pripremu ovog koktela koriste se samo svježe bobice ili voće i prirodni svježi sir. Ova kombinacija će stvoriti dugotrajan osjećaj sitosti i umjerenog apetita.

Budući da se bobičasto voće sa svježim sirom može smatrati desertnim jelom, to će omogućiti smanjenje žudnje za slatkišima, a mliječni proteini i voćni pektin pomoći će zasititi želudac i stabilizirati razinu šećera u krvi. Doručkujući sa ovim jelom, bićete siti do ručka.

Za pripremu koktela trebat će vam sljedeći sastojci:

• 200 grama svježeg sira bez masti;
• velika jabuka / 160 grama bobičastog voća / pomorandže / nektarina.

Možete koristiti bilo koje voće ili bobičasto voće u kombinaciji sa svježim sirom. Glavni uvjet je da na 100 grama svježeg sira bez masti ima oko 80 grama bobica ili voća.

Uzmite ove sastojke i sameljite ih blenderom. Ako koristite jabuke za koktel, birajte sočne sorte i prvo ih naribajte. Dobijeni koktel treba da koristite odjednom - ovo je jedna porcija.

Dijeta Sybarite Elena Stoyanova: proizvodi

Preporučljivo je početi pripremati koktel Sybarite tek uveče ili prije ispijanja. Jedna porcija sadrži 180 ml, za pripremu koristite mernu kašiku / čašu. Sibarite koktel za mršavljenje jedite polako, najbolje malom kašikom. Tako ćete brže zasititi organizam i uticati na poboljšanje ukusa. Koju hranu je bolje ne jesti na Sybarite dijeti:

1. Maslac i biljno ulje. Dozvoljeno je samo nerafinirano maslinovo ulje, ne više od 1 žlice. za jedan dan.
2. Orašasti plodovi osim lješnjaka, badema i oraha.
3. Voćni sokovi. Izuzetak je limun.
4. Med, šećer i njegove zamjene.
5. Kivi, ananas. Ako ih pomešate u koktel, stvorićete gorak ukus.
6. Krompir.
7. Šargarepa, cvekla, razni kiseli krastavci i bundeva.
8. Maslac, dimljeni i slatki proizvodi.

1. Nemasni svježi sir i kefir.
2. Voće.
3. Bobice.
4. Pečurke.
5. Mahunarke, uključujući žitarice: heljda, zobene pahuljice, pirinač, biserni ječam i proso.
6. Pasta.
7. Laneno sjeme.
8. Masline.
9. Nemasno meso i riba.
10. Jaja.
11. Kakao.

Možete piti čaj, kafu ili vodu tokom dana.

Dijeta sibarit: meni za sedmicu

• prvi doručak - koktel "Sybarite" (jesti polako, sa kašičicom), šolja nezaslađenog čaja ili kafe;
• drugi doručak - ne više od 200 grama bilo koje kaše kuhane na vodi (pirinač, proso, itd.);
• prije večere (otprilike 20 minuta) - pola porcije koktela;
• ručak - 150 grama nemasnog mesa, ribe ili piletine (kuvano na pari, roštilju ili kuvano), veća porcija salate od povrća začinjene kašikom biljnog ulja, šolja čaja ili kafe bez šećera (ili drugih niskokaloričnih pića, sa izuzetak sode);
• večera - koktel "Sybarite";
• prije spavanja - šolja kakaa bez dodatka mlijeka i šećera (mogu se koristiti zaslađivači).

Pokušajte da vaš dnevni jelovnik bude što raznovrsniji – uključite što više različitih dijetalnih zdravih namirnica. Možete eksperimentirati i sa samim koktelom Sybarite, birajući različite vrste svježeg sira, kao i različite bobičasto voće i voće.

Kako održati težinu uz pomoć Sybarite dijete?

Dijeta "Sybarite" može se koristiti i za mršavljenje i za konsolidaciju rezultata.

Da biste to učinili, nude vam se dvije opcije ishrane: ili koristite koktel Sybarite umjesto doručka i večere ili slijedite ovu dijetu:

• prvi doručak - pola porcije koktela;
• drugi doručak - bilo koje niskokalorično jelo po izboru;
• 20 minuta prije ručka - pola porcije koktela;
• ručak - porcija nemasnog mesa ili ribe, prilog od povrća ili lagana supa, mala porcija heljdine kaše ili pečenog krompira;
• popodnevna užina - pola porcije koktela;
• večera - pola porcije koktela;
• pre spavanja - čaša kefira ili šolja kakaa (bez dodatka mleka i šećera).

Prednosti

Prednosti predstavljene dijete uključuju sljedeće stavke:

1. Ne izaziva osjećaj gladi.
2. Pokazuje dobre rezultate.
3. Koktel se lako pravi.
4. Ishrana je uravnotežena.
5. Dozvoljena lista proizvoda je prilično široka, a sva hrana koja se nalazi u njoj ima dobre koristi za organizam.
6. Kada pijete koktel, možete se odreći slatke hrane.

nedostatke

Nedostaci uključuju:

1. Moraćete da kontrolišete količinu hrane koju pojedete.
2. Postoji lista zabranjenih namirnica.
3. Dnevna priprema koktela.

Kontraindikacije

Zapravo, Sybarite dijeta je zdrava niskokalorična dijeta, tako da je možete slijediti bez ikakvog straha. Ipak, prvo se morate uvjeriti da nemate alergijske reakcije na bilo koju vrstu voća i bobičastog voća, kao i intoleranciju na laktozu.

Ako nemate individualne kontraindikacije za takve tečajeve i prehrambene proizvode, onda će Sybarite dijeta pomoći ne samo da smršate, već i poboljšate tijelo, kao i da se naviknete na pravilnu prehranu, izbjegavajući daljnje prejedanje i zloupotrebu štetne visokokalorične namirnice.

"Sibarit" i fizička aktivnost

Budući da tokom ovakvog dijetetskog kursa morate unositi puno proteinske hrane, sport će biti vrlo prikladan. Uz to ćete jesti prilično zasitno, pa ćete imati dovoljno energije i snage za redovne treninge.

Bilo koja fizička aktivnost će poslužiti: joga, plivanje, aerobik, fitnes, itd. Sve ove aktivnosti će koristiti i vašem zdravlju i figuri.

Sybarite dijeta: recenzije i rezultati

• 
  
• 

Sybarite je program ishrane koji je razvila Elena Stoyanova, koja je uspjela ne samo izgubiti 30 kg, već i povratiti svoje zdravlje. Već 10 godina pomaže onima koji već očajnički žele da se odvoje od viška kilograma.

Sybarite se lako može nazvati magičnim sistemom, jer svi koji su isprobali tehniku ​​više se neće vraćati na prethodnu ishranu - Sybarite sistem nije samo promišljen, već je i ukusan.

Faze dijete "Sybarite"

• prva faza je intenzivna; traje 6 nedelja, tokom kojih možete smršati za 3-16 kg.
• druga faza je režim održavanja; Rastanak sa viškom kilograma se i dalje dešava, ali manje brzo.

Osnovni principi programa "Sybarite"

• Postizanje maksimalnih rezultata u intenzivnoj fazi mršavljenja moguće je samo uz strogo pridržavanje svih preporuka. Ako želite da smršate - ne zaboravite na pravila.
• Osnova programa je ukusni koktel "Sybarite", za čiju pripremu se koristi meki svježi sir i voće.
• Tokom dana morate piti čistu negaziranu vodu. Minimalna zapremina je 2 litre dnevno. Bez vode proces mršavljenja je mnogo sporiji. Navedena količina ne uključuje čaj, sok ili kafu popijenu tokom dana.
• Broj obroka je 4 puta dnevno, s tim da poslednji obrok ne treba da bude kasnije od 18 časova. Uveče popijte kakao.
• Tokom kursa treba jesti puno povrća, dati prednost pravim mastima, kao i hrani sa niskim glikemijskim indeksom.

Kako napraviti sibarit koktel

Najbolje je odmah pripremiti 900 ml koktela dnevno, tada će vam biti dovoljno za jednu porciju od 180 ml i dvije porcije od 360 ml.

• Kremasti svježi sir sa udjelom masti 0-0,5% - 500 g ili 250 g običnog svježeg sira i 250 ml kefira bez masti.
• Voće - 400 g. Voće se može uzimati bilo koje, ali nemojte zloupotrebljavati banane.

Šećer se ne dodaje u koktel. Najukusniji koktel: banana - jabuka - jagoda; breskva - jabuka; jagoda - kajsija; kruška, nektarina, šljiva, trešnja, borovnica, malina, dinja, lubenica. Narandže ili mandarine se moraju koristiti sa pregradama. Nepoželjno je koristiti kivi, jer koktel dobiva gorak okus.

Koktel je najbolje pripremiti u blenderu, a zatim podijeliti s brojem potrebnih porcija. Koktel čuvajte u frižideru ne duže od 1,5 dana.

Intenzivna faza meni

Obroci treba da budu najmanje 4 puta dnevno. Najbolje je držati se intervala između obroka od 1,5 - 4 sata. Raspored može biti sljedeći: doručak - 8 sati, drugi doručak (ručak) - 10 sati, ručak - 14 sati, večera - 18 sati. Sibarit koktel treba jesti polako i malom kašikom.

• Koktel Sybarite - 360 ml.
• Kafa ili čaj bez šećera i mleka.

Drugi doručak (ručak)

• Kaša bez šećera i soli, kuvana na vodi bez dodavanja mleka - 1 šolja.
• Orašasti plodovi: bademi - 3 kom. ili orah (ne prženi) - 1 kom. Orašasti plodovi se mogu zamijeniti maslinama - 3 kom.

• 20 minuta prije glavnog obroka - Sibarit koktel - 180 ml.
• Salata od svježeg povrća, bez škroba - tanjir za supu sa vrhom.
• Pravo ulje je 1 kašičica.
• Povrće koje ne sadrži skrob pirjano, kuvano ili pečeno sa 1 kašičicom pravog ulja.
• Proteinsko jelo: kuvano, dinstano ili pečeno bez masne ribe, nemasnog mesa ili 2 jaja. Dio veličine vašeg dlana, isključujući prste.

Večera - najkasnije do 18-19 sati.

• Koktel Sybarite - 360 ml.

Jelo posle 18 sati je tabu, što se ne odnosi na kakao. Za pripremu kakaa morate koristiti prirodni kakao prah koji ne sadrži aditive i šećer. Kakao se može piti u dve doze u maloj šoljici, ili u velikoj šoljici odjednom. Za pripremu veće porcije koristite 2 kašičice kakao praha.

Pijenje kakaa pomaže da se riješite želje da pojedete nešto slatko. Osim toga, kakao je bogat magnezijumom koji je svakodnevno neophodan ljudskom tijelu.

Po želji kakau se može dodati i malo mlijeka za poboljšanje okusa. Ali ne zaboravite da će kalcij koji se nalazi u mlijeku ometati apsorpciju magnezijuma.

Maksimalno trajanje prve faze programa je 6 sedmica. Trajanje faze ne zavisi od vaših rezultata mršavljenja. Nakon isteka navedenog vremena, potrebno je preći na drugu fazu. Nakon nekog vremena možete ponoviti intenzivnu fazu ako je potrebno.

Support Mode

Rezultat gubitka viška kilograma u intenzivnoj fazi treba konsolidirati. Važan faktor je i održavanje primijenjenog programa ishrane. U ovoj fazi jelovnik nije jako strog, ali su određena pravila obavezna:

• Sibarit koktel obavezno jesti 20 minuta pre svakog obroka u zapremini od 180 ml.
• doručak treba da bude obilan, večera ne kasnije od 18-19 časova.
• jedite više povrća.
• nepoželjno je jesti voće koje nije dio koktela.
• Dnevni obrok bi trebao biti otprilike ovakav: 25% kalorija dolazi iz proteina, 50% iz ugljikohidrata s niskim GI, a 25% iz zdravih masti. Dnevna količina konzumirane masti nije veća od 35 grama.

Proizvodi koji su dozvoljeni za upotrebu

Bilo koje voće je pogodno za pravljenje koktela. Svježi sir je bolje koristiti bez masnoće ili 0,5% masti, mekano kremasto. Sadržaj proteina ne smije prelaziti 8-10 g na 100 g proizvoda. Obični svježi sir sadrži više proteina, pa ako se koristi, svježi sir je potrebno razrijediti kefirom bez masti.

Bilo koje svježe povrće je pogodno za pravljenje salate, osim krompira. Svježu repu i šargarepu treba koristiti u malim količinama.

Za pripremu jela od povrća za ručak može se koristiti bilo koje povrće, osim krompira, cvekle i šargarepe. Pirjano povrće možete zamijeniti gustom supom od povrća.

Za pripremu kaše koriste se žitarice: heljda, proso, krupne zobene pahuljice, biserni ječam, smeđi pirinač. Kašu možete zamijeniti sa 2 kriške crnog hljeba sa mekinjama ili kuhanim ili dinstanim pasuljem.

Kao proteinsko jelo možete kuhati teletinu, posnu ribu, pileća prsa ili junetinu. Kada jedete masnu ribu, morate izbaciti 1 kašičicu ulja sa menija za ručak. Jaja takođe mogu biti moguće proteinsko jelo.

Dobre masti uključuju nerafinirano biljno ulje, kao i laneno ulje, ulje jetre bakalara i ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Prednosti i mane Sybarite-a

Nedostaci programa ishrane Sibarit

• potreba za svakodnevnom pripremom koktela.
• kada radite van kuće, morat ćete sa sobom ponijeti dnevni obrok hrane.
• jedenje traje dugo.
• ako se program striktno ne poštuje, gubitak težine će biti manji od onog koji osigurava dijeta.

Prednosti Sibarit programa ishrane

• nema osećaja gladi.
• jesti puno povrća.
• Uravnotežena dnevna ishrana voća, povrća, kalcijuma, magnezijuma, proteina, pravilnih masti i kompletnih ugljenih hidrata.
• Program razvija zdrave prehrambene navike.
• Značajan gubitak težine je motivirajući faktor za nastavak programa.
• obnavljanje metabolizma, poboljšanje rada bubrega, gušterače i jetre.
• Režim održavanja takođe potiče gubitak težine.

Elena Stoyanova se s pravom smatra izuzetnom osobom. Uostalom, suprotno uvriježenim stereotipima o plavušama, ona je svoje intelektualne podatke pokazala s najbolje strane. Spoljnom privlačnošću i plavom kosom, ova devojka je postigla pravi uspeh na polju ljudske anatomije i ispravnog načina života. Danas je Elena Stoyanova poznata, uglavnom, po tome što piše knjige o zdravoj ishrani i mršavljenju. Njeno ime se često spominje na tematskim forumima među ljubiteljima zdrave prehrane.

Nekoliko riječi o Eleni Stojanovoj

Ova žena je profesor i akademik, koja je svojevremeno stekla nekoliko edukacija, među kojima posebno mjesto zauzimaju finansijska i medicinska. Autorica je nekoliko desetina knjiga koje su objavljene i ponovo objavljene u mnogim zemljama. Sva njena profesionalna aktivnost sastoji se od aktivnog predavanja, brojnih naučnih istraživanja i stažiranja u Americi, Evropi i Izraelu. Fotografije Elene Stoyanove mogu se vidjeti na više od trideset naslovnica knjiga.

Profesorov rad

Međutim, uprkos veoma intenzivnom istraživačkom i nastavnom radu na Moskovskoj akademiji za finansije i menadžment, Lionskoj komercijalnoj školi, Vašingtonskom institutu za ekonomski razvoj i američkom univerzitetu Clark Atlanta, profesor je nastavio da marljivo proučava ljudsku biologiju, zdravstvenu psihologiju i ishranu. .

Čak i uz tako nevjerovatan posao, Elena Semenovna Stoyanova uspjela je ne samo održati vlastitu atraktivnost i ljepotu, već i upoznati javnost sa svojim glavnim hobijem - zdravim načinom života. Žena već dugi niz godina svoje iskustvo i znanje prenosi na ljude koji žele da se otarase omraženih viška kilograma.

Aktivnosti uspješne žene

Sada je Elena Stoyanova poznata javnosti kao aktivni član Moskovske akademije za tržište i menadžment, kao i kao autor prvih ruskih udžbenika o finansijama. Ove knjige postoje dugi niz godina i nisu tako dugo izgubile svoju relevantnost ili popularnost među ekonomistima početnicima.

A ljubitelji pravilnog načina života, zdrave ishrane i oporavka uopšte, ova žena je dobro poznata zahvaljujući knjizi koju je objavila pod nazivom „Zauvek ćeš smršati“, a koju je prvi put objavila moskovska izdavačka kuća daleke 1998. Perspektiva". Od tada je Stoyanovo djelo više puta preštampano. Upravo je ovaj projekat učinio profesora istinski poznatim, a sama knjiga postala je jedna od najtraženijih publikacija.

U radu Elene Stoyanove prvi put je opisan autorski metod mršavljenja, koji je više puta dokazao svoju ispravnost i efikasnost. To potvrđuje ne samo lično iskustvo djevojke koja se uspjela riješiti nekoliko desetina kilograma viška, već i kritike čitatelja knjige.

Knjige Elene Stoyanove

Gdje god je žena radila, istraživala je ne samo finansijske probleme, već je proučavala i jedinstvene metode liječenja različitih naroda i nacionalnosti. U izraelskim poslovnim krugovima, ime Stojanove se uvek povezuje sa prvim knjigama na ruskom jeziku „Računovodstvo preduzeća“ i „Tel Avivska berza“. Međutim, u peru domaćeg profesora pripadaju i publikacije "Osobine izraelskih nacionalnih proizvoda" i "Kako Izraelci gube težinu". Ukupno, zbirka knjiga Elene Semjonovne sadrži više od tri desetine radova. Najpopularniji radovi u Stojanovoj bibliografiji su:

Naravno, ovo nije cijela lista radova talentovanog nutricioniste i finansijera. Međutim, upravo su te publikacije Eleni Stoyanovi dale univerzalno priznanje i slavu. Radovi profesora građeni su u vidu svojevrsne škole mršavljenja, uključujući časove pravilne ishrane i psihologije, dodatno štivo i mnoge zanimljive priče. Njene knjige su namenjene širokoj publici, koju čine čitaoci koji žele da postanu vitki bez dodatnih troškova.

Senzacionalna metoda mršavljenja

Knjiga Elene Stoyanove iz serije "Smršaviti" posvećena je uticaju na poboljšanje zdravlja i praktičnoj upotrebi posebnog autorskog programa ishrane za udobno uklanjanje viška centimetara. Ova tehnika se temelji na prilično poznatim prehrambenim proizvodima, zbog čega ne zahtijeva nikakve dodatne novčane troškove.

U programu "Sybarite" Elena Stoyanova je opisala svoj vlastiti, za razliku od mnogih drugih metoda, ali u isto vrijeme ništa manje efikasan koncept prehrane, čiji je moto bio izraz "Smršavajte brzo, ukusno i zauvijek". Sama autorka svoj sistem naziva „Metodom humanog mršavljenja“.

Tajna "Sybarite"

Ali šta je ovaj čuveni sistem? Tajna je u postepenom, i stoga apsolutno nebolnom, smanjenju broja kalorija koje se unose tokom dana. Pa, glavna karakteristika Elenine dijete bio je koktel koji je dobio prelijepo ime "Sybarite". On je, kao i svi genijalni, prilično jednostavan i nepretenciozan. Važna je samo jedna stvar - napunite frižider svim vrstama bobičastog voća, voća, svježeg sira i, osim toga, unaprijed kupite blender.

Komponente morate pomiješati u određenom omjeru: na 100 g svježeg sira uzima se 80 g voća. Standardna porcija koktela je 200 g mliječnog proizvoda i 160 g odabranog voća. Naravno, prednost treba dati isključivo nemasnom svježem siru. Ali ako ga nema, onda je sasvim moguće uzeti masni proizvod i dopuniti ga kefirom. Nakon što ste se pozabavili ovim jednostavnim receptom, trebali biste se sjetiti dnevne prehrane za mršavljenje.

• Za doručak morate pojesti porciju "Sybarite", koju možete dopuniti šoljicom čaja ili kafe bez šećera.
• Ručak treba da sadrži 200 g bilo koje žitarice kuvane u vodi. Zatim, otprilike pola sata prije predložene večere, potrebno je pojesti porciju koktela koji će sigurno umanjiti vaš apetit.
• Za večeru možete ispeći ili skuhati meso ili ribu, upotpuniti odabrano jelo salatom uz dodatak kašike maslinovog ili suncokretovog ulja.
• Večera treba da bude najkasnije u šest uveče. Posljednji obrok u upotrebi istog "Sybarite" je zaključen. Ako teška glad muči, možete pojesti duplu porciju koktela.