Dijeta Elene Stoyanove. Mršavljenje uz čarobni koktel "Sybarite" - dijeta Elene Stoyanove

- ne toliko dijeta koliko jedan od zdravih uravnoteženih sistema sportske ishrane za mršavljenje. Razvijen je na osnovu popularnih preporuka koje fitnes treneri širom svijeta daju osobama s problemima prekomjerne težine. Razlika je u tome što da biste bili u skladu sa Sybarite-om, ne morate se opskrbljivati ​​suplementima i prašcima iz trgovina sportske prehrane. Sve što vam je potrebno možete kupiti u lokalnom supermarketu ili na pijaci.

U prehrani Elene Stoyanove važnu ulogu igra poseban koktel - "Sybarite", koji se mora konzumirati svaki dan.

- relativno rijetko korištena riječ koja označava osobu koja je navikla da se kupa u izobilju, primajući beneficije na račun drugih. Ovo ime nije slučajno odabrano, jer je ovaj sistem iz kategorije „jedi i mršavi“, koji je toliko popularan među ljudima sklonim prejedanju. Autor dijete sibaritima naziva one koji žele da se odvoje od puno viška masnoće, a da pritom sebi dozvole "ukusno".

Smanjenje tjelesne težine, ovisno o početnim podacima i prisutnosti fizičke aktivnosti, iznosi 0,5-2 kg tjedno i može se nastaviti dok se zdrava težina potpuno ne stabilizira.

Ovaj sistem, iako ima malo kalorija (inače nećete smršaviti, koliko god se trudili), uključuje dovoljno proteina i nutrijenata u vašoj ishrani kako ne biste osjećali glad tokom cijelog kursa. Za mnoge ljude koji su isprobali Sybarite dijetu na sebi, ona (ili dijeta njoj bliska) već dugo postaje norma. Stoga sistem pruža dva načina - za mršavljenje i za održavanje zdrave tjelesne težine nakon gubitka težine.

Porijeklo

Autorica dijete, Elena Stoyanova, i sama je dugo patila od viška kilograma i dugo se borila s ovom nevoljom. Kreativni pristup ideji, kao jednom od obroka, pomogao joj je ne samo da smrša 35 kg, već i da stvori autorsku tehniku ​​koja joj je donijela popularnost.

Sada je Elena Stoyanova autor nekoliko priručnika za mršavljenje i "izumitelj" izraza u popularnoj dijetologiji kao što su "1 cu" (jedna konvencionalna jabuka) - porcija voća približno jednaka 1 jabuci srednje veličine i "GKP" (humani koncept mršavljenja) - gubitak težine bez osjećaja nedostatka hrane. S vremenom su ljubitelji dijete unijeli neke promjene, zbog čega postoje, na primjer, varijacije dnevnog menija. Međutim, opća pravila su i dalje prilično jasno formulirana.

Osnove dijete

• Šest obroka dnevno - tri glavna obroka sa dve užine i jednim pićem pre spavanja;
• Upotreba specijalnog koktela "Sybarite", kao zamjene za određeni dio dnevne prehrane. Porcija koktela je 180 g;
• Uravnotežena prehrana, uključujući umjerenu količinu masti i ugljikohidrata i povećanu količinu proteina;
• Naizmjenični sistem aktivnog mršavljenja (4-6 sedmica) i sistem održavanja (2-3 sedmice) tokom perioda mršavljenja. To će vam pomoći da se ne umorite od duge dijete, da izdržite duže i kao rezultat toga da se rastanete s puno viška masti;
• Unos dovoljno vitamina, minerala i drugih supstanci. Ograničenje nutrijenata i nutrijenata glavni je razlog prelaska tijela u "rezervni" način rada i, kao rezultat, efekat "platoa", koji otežava gubitak težine;
• Sporo jedenje, temeljito žvakanje;
• Sokovi, osim limuna, kao dodatak vodi ili preljevu za salatu, su nepoželjni. Obavezno pijte 1,5-2 litre obične vode dnevno.
• Večera, po mogućnosti najkasnije do 18:00 ili tri do četiri sata prije spavanja.

Kako funkcionira dijeta?

Gubitak težine nastaje zbog odbacivanja lako probavljivih ugljikohidrata koji se najbrže pretvaraju u masti, kao i smanjenja ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane na oko 1200 kcal. Proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani diktiraju norme zonske prehrane popularnog kardiohirurga Michaela DeBakeyja. On preporučuje slijedeće proporcije: 25-30% - proteini, 40-50% - ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom, 25-30% - masti, uglavnom biljnog porijekla ili dobivene iz ribe.

Recept za koktel sibarit

Kao što je ranije spomenuto, osnova prehrane je proteinsko-ugljikohidratni koktel, čija priprema zahtijeva poštivanje određenih preporuka.

Za jednodnevni program sagorevanja masti trebaće vam:

• 0,5 kg meke najniže masti (0-0,6%) sa sadržajem proteina 8-10 g na 100 g. Ako imate tečni ili ceđeni svježi sir sa sadržajem proteina od 17-22 g (visoki protein), onda ćete potrebno je 250 g takvog svježeg sira i ml najmasnijeg kefira ili jogurta koji možete kupiti (onda ćete dobiti istih pet porcija od 100 g svježeg sira, samo razrijeđenog fermentiranim napitkom od mlijeka). Ne preporučuje se upotreba nerazrijeđenog svježeg sira s visokim sadržajem proteina kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija;
• 400-450 g bilo kojeg voća ili bobičastog voća. Ovaj iznos je približno jednak 2,5 c.u. (po analogiji sa konvencionalnim jedinicama). 1 c.i. - ovo je bilo koje voće ili njegov dio zapremine obične jabuke srednje veličine (150-170 g), odnosno "uslovna jabuka" koja sadrži 12-16 g ugljikohidrata. To može biti sama jabuka, kruška, breskva, nektarina, guava i drugo egzotično voće, kriška dinje, lubenica, mandarina, klementina, narandža, limun, nekoliko kajsija, grožđe, bilo koje bobičasto voće (maline, borovnice, kupine, jagode, jagode, crne ili crvene ribizle), banane, ostalo voće i bobičasto voće, osim ananasa i kivija (gorki su u kombinaciji sa svježim sirom). Za svaku porciju svježeg sira od 100 grama, 0,5 c.u. Tako je za svih 500 g svježeg sira potrebno 2,5 c.u., odnosno 375-400 g voća, a količina ugljikohidrata dobivenih iz njih ne prelazi 40 g.

Sama priprema koktela je vrlo jednostavna:

Voće narendajte na sitno rende zajedno sa korom, ako je jestivo, ili dobro izgnječite viljuškom u šoljici. Oslobodite citruse od vanjske kore, a unutrašnje pregrade umiješajte u skutu. Dodajte mekanu skutu, dobro promiješajte dok ne postane glatka. Za pripremu koktela možete koristiti blender. Dodajte malu količinu limunovog soka. Nemojte dodavati šećer ili zaslađivače!

Dobijeni koktel podijelite na pet porcija.

Koktel treba jesti veoma polako kafenom kašičicom kako bi manja količina hrane bila dovoljna da otkloni osećaj gladi.

Dijetalni meni

Osim koktela od svježeg sira i voća, dnevna prehrana uključuje:

• Jelo od žitarica: 50-60 g hljeba od žitarica ili mekinja, ili kaša od krupnih ovsenih pahuljica, heljde, prosa, bisernog ječma, smeđeg pirinča), ili tjestenina od cjelovitog (sa mekinjama) brašna, kuhanog ili dinstanog graška ili pasulja (porcija kuhanog kaša, jela od pasulja ili tjestenina - čaša od 200-250 g);
• Proteinsko jelo: 120-150 g nemasnog mesa (ili ribe, ili piletine, bez kože) kuvano ili na žaru, ili 2 jaja;
• Sirovo i dinstano (kuvano) povrće bez škroba u neograničenim količinama - bilo koje, osim krompira. , šargarepa, sirova bundeva su prihvatljivi, kuvana ili dinstana - ne. Porcija povrća bi općenito trebala biti dvostruko veća od količine proteina ili jela od žitarica uz koje se serviraju;
• Masti: 3 kašičice nerafinisanog biljnog ulja (najbolje laneno, senf ili maslinovo);
• Orašasti plodovi ili masline: 3 velika badema ili lješnjaka, 2 polovice oraha, 3 masline ili masline, ili 2 čajne žličice sa vrhom mljevenog lanenog sjemena;
• Kakao: 2 pune kašičice kakao praha bez šećera, malo obranog mleka.

Dijeta

Dnevna ishrana sadrži šest obroka u porcijama dovoljnim za sitost, dok većina namirnica ima nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks, što vam omogućava da smanjite težinu.

• doručak: dupla porcija Sibarita, čaj ili kafa bez mleka i šećera;
• 2. doručak: jelo od žitarica, velika salata od sirovog povrća začinjena sa 1 tsp. biljno ulje, orasi ili masline;
• 20 minuta prije ručka: dio "Sybarite";
• večera: proteinsko jelo, velika salata od sirovog povrća začinjena sa 1 tsp. biljno ulje, porcija kuvanog, dinstanog ili pečenog povrća. Nema ograničenja u broju sirovog i kuvanog povrća. Međutim, ne treba dodavati škrobno i slatko povrće poput krompira, šargarepe, cvekle i bundeve. U salatu ili jelo od povrća možete dodati malo gljiva ili pečuraka. Pirjano, kuhano ili pečeno povrće možete zamijeniti supom od povrća s malo masne pavlake ili 1 kašičicom biljnog ulja. Mesne ili pileće čorbe su takođe prihvatljive, ali svu masnoću morate pažljivo ukloniti tako što ćete je dobro ohladiti i ukloniti masnoću sa površine. Umjesto jedne kašičice biljnog ulja, možete uzeti 2 kašičice "kupovnog" nemasnog, ili 1 kašiku laganog domaćeg majoneza;
• večera: dupla porcija "Sybarite";
• Nakon večere prije spavanja: velika šolja kakaa bez šećera u obranom mleku ili vodi.

Podržavajuća dijeta

Važno je shvatiti da je specifičnost sistema skladištenja u tijelu takva da ako ste skloni prekomjernoj težini, onda morate stalno pratiti održavanje zdrave tjelesne težine. Da bi se olakšao ovaj proces, postoji varijacija tehnike "Sybarite", koja kombinuje elemente dijete, ali vam omogućava da se "opustite" na raznim događajima. Usmjeren je uglavnom na otklanjanje osjećaja gladi uz pomoć ugljikohidratno-proteinskog koktela i zdrave prehrane.

Osnovni principi održavanja težine na polju mršavljenja:

• Ispijanje tri porcije koktela Sybarite dnevno. Porciju treba pojesti lagano 20 minuta prije svakog glavnog obroka;
• Usklađenost s omjerom proteina, masti i ugljikohidrata prema preporukama Michaela DeBakeyja;
• Izbjegavanje životinjskih masti u korist konzumiranja male količine (1 supena kašika dnevno) biljnog ulja;
• Usklađenost sa pet obroka dnevno;
• Jedan (maksimalno - dva) dana posta sedmično na koktelu Sybarite.

Postoji nekoliko alternativnih opcija prehrane koje se bolje uklapaju u radni dan. Na primjer, ako ste navikli na doručak iz "Sybarite", možete ga i dalje promatrati i nastaviti jesti duplu porciju koktela za doručak.

Ova dijeta će se svidjeti ljudima koji ne podnose glad i vole ukusno. Nije ni čudo što je Elena Stoyanova svoj dijetalni koktel nazvala upravo tako - "Sybarite".

Ova ugodna i ukusna dijeta podijeljena je u 2 faze - aktivno mršavljenje i konsolidacija rezultata. Elena sama za aktivnu fazu izgubio 38 kg! I još uvijek uspijeva da ne bude bolje.

Stoga, glavni zadatak mršavljenja nije samo dobiti, već i održati svoju novu figuru jako, jako dugo (a još bolje - zauvijek). Ishrana na "sibarit" dijeti je prilično izbalansirana, što znači da svako ko se bude pridržavao nje treba u potpunosti da promeni način ishrane i sistem ishrane.

Elena Stoyanova i njen prepoznatljivi dijetalni koktel

Značajke aktivne faze mršavljenja

Proizvodi koji treba isključiti sa napajanja tokom aktivne faze:

• Šećer, med, bilo koji slatkiš.
• Maslac. Dnevno nije dozvoljeno više od 1 supene kašike maslinovog ulja.
• Svi voćni sokovi.
• Sve dimljeno meso i kiseli krastavci.
• Krompir, šargarepa, cvekla, bundeva.

Proizvodi koji treba konzumirati tokom aktivne faze:

• Svježi sir i kefir bez masti.
• Agrumi, mango, breskve, kajsije, lubenice, dinje, kruške, jabuke, šljive.
• Bobičasto voće: borovnice, jagode, ribizle, maline.
• Kaši: ovsena kaša, heljda, proso, smeđi pirinač.
• Meso i riba (samo nemasno).
• Jaja, testenina od durum pšenice (ne prečesto).
• Pečurke, mahunarke, mleveno laneno seme.
• Voda, zeleni čaj, kakao na vodi.

Recept za koktel sibarit

Tokom aktivne faze biće vam potrebni sledeći sastojci:

• Svježi sir bez masti - 500 g,
• Voće - 400 g.

Tokom faze fiksiranja, količina sastojaka se mijenja:

• Svježi sir bez masti - 300 g,
• Voće - 260 g.

Voće sitno izrendajte ili izgnječite rukama u pire. Možete koristiti bilo koje dozvoljeno voće i bobice. Ako je kora ploda jestiva, onda je nije potrebno guliti. Za pomorandže, grejpfrut i mandarine koristite samo pulpu kriški, uklanjajući sve filmove. Zatim pomiješajte voćni pire sa svježim sirom bez masti.

Šećer i bilo koje zamjene za šećer, kao i med se ne smiju dodavati! Celokupnu porciju koktela treba pripremiti ujutru i konzumirati tokom dana. Sutradan - pripremite svježi koktel. Čuvati u frižideru. Koktel treba jesti polako, sa kašičicom, protežući užitak. Jedna porcija koktela je 180 grama voćne mešavine.

Jelovnik aktivne faze mršavljenja

• Prvi doručak: 2 koktela.
• ručak: salata od sirovog povrća sa 1 kašičicom maslinovog ulja; porcija kaše (od dozvoljenih žitarica) na vodi, ili pire pasulja, ili tjestenine bez ulja i preliva; 1 desertna kašika mljevenih lanenih sjemenki.
• 20 minuta prije ručka: 1 koktel.
• večera: salata od sirovog povrća sa 1 kašičicom maslinovog ulja, ili supa od povrća na vodi; 150 g kuhane nemasne ribe ili mesa.
• večera: 2 koktela.
• Prije spavanja(ako baš želite da jedete): 2 kašičice kakao praha prelijte sa 250 ml ključale vode.

Večera mora biti najkasnije do 18.00. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode. Voda se može piti 30 minuta prije obroka i 2 sata nakon obroka. Prva (aktivna) faza mršavljenja treba da traje od 2 do 6 nedelja. Sve ovisi o individualnim svojstvima metabolizma - vrijeme aktivne faze može biti različito za svaku osobu koja gubi težinu. U tom periodu možete izgubiti od 5 do 20 kg. Elena Stoyanova tvrdi da zna za slučaj gubitka težine u prvoj fazi za 66 kg.

Ishrana tokom faze fiksiranja

Da biste konsolidirali postignuti rezultat, i dalje biste trebali pratiti unos kalorija i pridržavati se dopuštene prehrane. Doručci i večere u drugoj fazi trebaju ostati isti - 2 porcije koktela. U toku dana između njih možete povećati porcije žitarica, mesa, ribe i drugih jela.

Vremenom, kada se vaša težina potpuno stabilizuje, moći ćete da pređete na normalnu ishranu, ali ćete morati drastično da smanjite konzumaciju slatke, masne i škrobne hrane, kao i “štetne” hrane poput brze hrane. Preporučljivo je da se dani posta provode 2 puta sedmično - obroci 4-5 puta dnevno, 2 porcije koktela, plus voda.
___
I ne zaboravite: tokom perioda mršavljenja i nakon njega, morate vježbati, ali nemojte se preopteretiti. Glavna stvar je razuman broj pristupa i redovnih vježbi.

Sve žene treba da budu lepe i srećne. Vitka figura nam je često garancija samopouzdanja. Ali ne žele se svi iscrpljivati ​​strogim dijetama i iskusiti stalni osjećaj gladi. Dijeta "Sybarite" stvorena je posebno za takve ljude, ispravna je, bezopasna i efikasna. Autor ove dijete je Elena Semyonovna Stoyanova - akademik, profesor, nosilac nekoliko diploma, uključujući i medicinske. Godine 1998. moskovska izdavačka kuća "Perspektiva" prvi put je objavila njenu knjigu "Zauvijek ćeš smršavjeti". Knjiga je doživjela nekoliko izdanja, a svaki put je dodavan novi dokaz da je autorov humani koncept mršavljenja ispravan. Glavni primjer bila je sama Elena Stoyanova, koja je za kratko vrijeme uspjela izgubiti više od trideset kilograma viška.

Video recept za koktel za mršavljenje

U čemu je tajna dijete

Dijeta Elene Stoyanove "Sybarite" predlaže da napravite poseban koktel kao osnovu vaše prehrane, zahvaljujući kojem ćete smršaviti. Sastoji se od najjednostavnijih i najpristupačnijih proizvoda, lako se priprema kod kuće i izgleda kao poslastica. Glavni sastojci koktela su svježi sir i voće. Piće se zove "Sybarite". Očigledno, Helen ga je tako nazvala zato što su Sybariti (stanovnici plemena grčke kolonije Sybaris oko 720. godine prije Krista) bili ljubitelji veličanstvenih gozbi i dostigli su visoko umijeće u kulinarstvu.

Cijela dijeta je uvjetno podijeljena u dvije faze: prva je intenzivno mršavljenje, druga je konsolidacija postignutog rezultata. Iako se metoda mršavljenja smatra lakim i „ukusnim“, ipak se morate ograničiti na hranu. Na primjer, doručak i večera će imati veze sa jednim koktelom. Ali to nije problem, jer svježi sir zasićuje tijelo i daje mu puno energije. Dakle, gladna nesvjestica nikome ne prijeti.

Recept za magični koktel

Dijeta "Sybarite" meni nudi raznovrsnost. Možete jesti čak i tjesteninu, krompir i mahunarke. Glavna stvar je da popijete koktel na vrijeme i ne jedete nakon 18:00. Za pripremu koktela za jedan dan trebat će vam pola kilograma svježeg sira i 400 g vašeg omiljenog voća. Svježi sir bi trebao biti bez masti, u ekstremnim slučajevima, sa udjelom masti od 0,6%. Ako će biti problematično nabaviti takav svježi sir, možete uzeti uobičajeni i razrijediti ga jedan prema jedan kefirom 0%. Napitak se može pripremiti odmah za ceo dan i čuvati u frižideru do večeri. Ali ako to radite u porcijama, možete koristiti različito voće pet puta dnevno i uživati ​​u različitim ukusima.

Za jednu porciju koktela potrebno je pomiješati 100 g svježeg sira sa 80 g voća i blenderom ga pretvoriti u homogenu masu - to je cijela poteškoća pravljenja sibarita. Ne mogu se dodavati zaslađivači. Inače, što se tiče konzistencije, više liči na desert od svježeg sira nego na piće, pa ga je zgodno jesti kašikom.

Čarobni koktel "Sybarite" zasićuje organizam tokom dijete

Prvi korak

• Doručak: nezaslađena kafa ili čaj i jedna porcija sibarita (180 g).
• Drugi doručak: salata od svježeg povrća sa minimalnom količinom biljnog ulja i porcijom kaše (tjestenine) ili kuhanog pasulja (pasulj, grašak).
• Ručak: koktel, a dvadesetak minuta kasnije ista salata kao za doručak, a riba, jaja ili džigerica po izboru.
• Večera: koktel. Morate večerati najkasnije do 18:00, ako je osjećaj gladi vrlo jak, onda pojedite još jednu porciju sibarita.

Ako vam dupla porcija ne utaži glad, prije spavanja popijte šolju nezaslađenog kakaa bez mlijeka. Ovaj meni treba da se pridržavate četiri nedelje. Tokom sibarite dijete dozvoljena je atletika. Ako smatrate da vam je teško, pređite na jednostavnu jutarnju vježbu.

Dijeta Elene Stoyanove oslobađa vas jednog viška kilograma svakog dana

Druga faza

U fazi fiksiranja potrebno je koristiti isti koktel, od istih proizvoda, ali ga pripremiti u različitim omjerima. Za 500 g svježeg sira trebate uzeti istu količinu voća, odnosno porcija sibarita se povećava za 20 g. U ovoj fazi sami sastavljate prehranu, glavna stvar je da hrana ne smije biti teška.

• Doručak: dupli sibarit.
• Drugi doručak: bilo koje lagano jelo.
• Ručak: porcija pića i dvadesetak minuta kasnije bilo koji lagani obrok.
• Večera: šolja kakaa i dve porcije čarobnog napitka (kakao se može pripremiti sa mlekom i šećerom).

Konsolidacija rezultata traje dvije sedmice.

Spuštajući kilogram za kilogramom, ne osjećate glad

Rezultati ishrane prema Stoyanovoj

Stoyanova dijeta u prvoj fazi vas u prosjeku svakodnevno spašava od jednog kilograma viška kilograma. Svi koji su na sebi iskusili ovu metodu mršavljenja jednoglasno izjavljuju da se lako i jednostavno toleriše, ne remeti nervni sistem i daje energiju. Neke žene pričaju kako su ih kolege na poslu ismijavale, aludirajući na to da tokom dijete jedu češće i više nego inače. Zaključak se nameće sam od sebe: ne morate da patite od gladi tokom sybarite dijete.

Sama Elena Semenovna savjetuje da jednom tjedno organizirate dan posta i koristite samo sibarit, čak i ako ste već postigli svoju idealnu težinu. Ne zaboravite na svoju ljepotu i ženstvenost, volite sebe i sve će biti u redu!

Dijeta Elene Stoyanove kreirana je posebno za ljude koji ne mogu stalno osjećati glad dok prate različite dijete. Upravo dijeta Stoyanove Elene daje odlične rezultate, a vi nećete osjećati glad. Hajde da vidimo kakav je to sistem napajanja i kako funkcioniše.

Na čemu se zasniva dijeta Elene Stoyanove?

Dijeta Elene Stoyanove predlaže uzimanje posebnog koktela pod nazivom "Sybarite" kao osnovu dijete. Takav koktel uopće nije teško pripremiti kod kuće, među njegovim sastojcima nema egzotičnih sastojaka. Dijeta je uslovno podijeljena u 2 faze. Na 1. od njih dolazi do prilično intenzivnog gubitka težine, na 2. se promatraju uvjeti prehrane kako bi se konsolidirao rezultat.

Naravno, moraćete da ograničite dnevnu ishranu. Na primjer, za doručak i večeru trebate samo popiti koktel. Ali dobro zasićuje tijelo, daje mu snagu, tako da niko ne pada u nesvjest gladan. Recimo odmah da ovaj koktel ima i 2 opcije, od kojih se svaka koristi u zavisnosti od faze dijete.

Recept za koktel "Sybarite" za fazu aktivnog mršavljenja.

• sadržaj masti do 0,6%, sa sadržajem proteina ne više od 10 g na 100 g proizvoda - 500 g;
• bilo koje voće po stopi od 80 g na 100 g (norma dnevno je 400 g).

Recept za koktel "Sybarite" za fazu fiksiranja težine.

• - 300 g;
• bilo koje voće - 260 g.

Princip pravljenja koktela

Ako nije bilo moguće pronaći proizvod s gore navedenim sadržajem masti, dozvoljeno je koristiti mješavinu od 150 g visokog proteina i 150 ml.

Za pripremu koktela naribajte voće na sitno rende (sa korom, ako je jestivo). One koje se na ovaj način ne mogu zgnječiti samo umesite (i obavezno koristite bez filma). Sameljite voćni pire sa . i drugi aditivi koje treba isključiti.

Pojedinačna porcija - 180 g Masa se može pripremiti za ceo dan, čuva se u frižideru. Porciju koktela treba pojesti malom kašikom, uživajući u ukusu - na taj način brže dolazi do zasićenja.

Korak 1 meni

• doručak: ili, kao i koktel;
• 2. doručak: kaša, grašak, pasulj (po želji) zajedno sa salatom od neškrobnog sirovog povrća začinjenog malom količinom biljnog ulja;
• ručak: riba, džigerica (po želji) uz salatu od sirovog povrća bez škroba;
• večera (do 18:00): samo koktel;
• prije spavanja (sa jakim osjećajem gladi): velika šolja kakaa.

Korak 2 meni

• doručak: 2 koktela;
• 2. doručak: bilo koji lagani obroci;
• 20 minuta prije ručka: koktel;
• ručak: bilo koji lagani obroci;
• večera: 2 koktela i kakao.

Zašto dolazi do gubitka težine?

Koktel omogućava tijelu da se zasićuje, dok je dnevni unos i koktela i drugih proizvoda manji od 1200 kcal. Dakle, dijetu Elene Stoyanove je lako pratiti, može se pratiti 6 sedmica, minimalni period usklađenosti je jedna sedmica.

Efikasnost dijete Elene Stoyanove

Dijeta Stoyanove Elene svaki dan u aktivnoj fazi mršavljenja uzima oko 1 kg viška težine. Sve jednostavne fizičke vježbe doprinose popravljanju rezultata. Takođe neće biti suvišno ni nakon dijete pripremiti koktel, kako bi se ponekad dogovorili dani posta. U slučaju da je dijeta dala rezultat koji vam se činio beznačajnim, ponovite ovu dijetu nakon nekog vremena.

Dijeta Elene Stoyanove je sigurna i vrlo jednostavna, što možete pokušati provjeriti iz ličnog iskustva.

U sklopu ovog kursa ishrane, naješćete se ukusnih i zdravih jela, a pritom ćete brzo izgubiti višak kilograma. Tajna gubitka kilograma je vrlo jednostavna: sadržaj kalorija u hrani se smanjuje umjerenim tempom kako ne bi stvarao stres za vas ili vaše tijelo. Također, Sybarite dijeta, recenzije onih koji su smršavili su prilično pozitivni, fokusira se na korištenje najprikladnijih proizvoda za mršavljenje. Ovo je hrana obogaćena vlaknima, proteinima, vitaminima, mineralima i drugim korisnim materijama.

Svrha dijete je uspostavljanje režima ishrane i razvijanje novih navika u ishrani, zahvaljujući kojima možete nastaviti da gubite na težini i ubuduće i izbegnete vraćanje kilograma izgubljenih tokom kursa.

Ova metoda mršavljenja podrazumijeva kombinaciju zdrave prehrane s nizom fizičkih aktivnosti koje možete sami odabrati.

Proces mršavljenja uz takvu dijetu trajat će od mjesec i po do šest mjeseci. TO Recenzije Okteyl Sibarita su pozitivne.

Koktel sibarit: recept

Autorica ove dijete, Elena Stoyanova, predlaže da se jedan od obroka zamijeni posebnim proteinsko-ugljikohidratnim koktelom. Omogućit će vam da smanjite ukupan dnevni sadržaj kalorija, a istovremeno zasitite tijelo potrebnim hranjivim tvarima.

Dakle, za pripremu ovog koktela koriste se samo svježe bobice ili voće i prirodni svježi sir. Ova kombinacija će stvoriti dugotrajan osjećaj sitosti i umjerenog apetita.

Budući da se bobičasto voće sa svježim sirom može smatrati desertnim jelom, to će omogućiti smanjenje žudnje za slatkišima, a mliječni proteini i voćni pektin pomoći će zasititi želudac i stabilizirati razinu šećera u krvi. Doručkujući sa ovim jelom, bićete siti do ručka.

Za pripremu koktela trebat će vam sljedeći sastojci:

• 200 grama svježeg sira bez masti;
• velika jabuka / 160 grama bobičastog voća / pomorandže / nektarina.

Možete koristiti bilo koje voće ili bobičasto voće u kombinaciji sa svježim sirom. Glavni uvjet je da na 100 grama svježeg sira bez masti ima oko 80 grama bobica ili voća.

Uzmite ove sastojke i sameljite ih blenderom. Ako koristite jabuke za koktel, birajte sočne sorte i prvo ih naribajte. Dobijeni koktel treba da koristite odjednom - ovo je jedna porcija.

Dijeta Sybarite Elena Stoyanova: proizvodi

Preporučljivo je početi pripremati koktel Sybarite tek uveče ili prije ispijanja. Jedna porcija sadrži 180 ml, za pripremu koristite mernu kašiku / čašu. Sibarite koktel za mršavljenje jedite polako, najbolje malom kašikom. Tako ćete brže zasititi organizam i uticati na poboljšanje ukusa. Koju hranu je bolje ne jesti na Sybarite dijeti:

1. Maslac i biljno ulje. Dozvoljeno je samo nerafinirano maslinovo ulje, ne više od 1 žlice. za jedan dan.
2. Orašasti plodovi osim lješnjaka, badema i oraha.
3. Voćni sokovi. Izuzetak je limun.
4. Med, šećer i njegove zamjene.
5. Kivi, ananas. Ako ih pomešate u koktel, stvorićete gorak ukus.
6. Krompir.
7. Šargarepa, cvekla, razni kiseli krastavci i bundeva.
8. Maslac, dimljeni i slatki proizvodi.

1. Nemasni svježi sir i kefir.
2. Voće.
3. Bobice.
4. Pečurke.
5. Mahunarke, uključujući žitarice: heljda, zobene pahuljice, pirinač, biserni ječam i proso.
6. Pasta.
7. Laneno sjeme.
8. Masline.
9. Nemasno meso i riba.
10. Jaja.
11. Kakao.

Možete piti čaj, kafu ili vodu tokom dana.

Dijeta sibarit: meni za sedmicu

• prvi doručak - koktel "Sybarite" (jesti polako, sa kašičicom), šolja nezaslađenog čaja ili kafe;
• drugi doručak - ne više od 200 grama bilo koje kaše kuhane na vodi (pirinač, proso, itd.);
• prije večere (otprilike 20 minuta) - pola porcije koktela;
• ručak - 150 grama nemasnog mesa, ribe ili piletine (kuvano na pari, roštilju ili kuvano), veća porcija salate od povrća začinjene kašikom biljnog ulja, šolja čaja ili kafe bez šećera (ili drugih niskokaloričnih pića, sa izuzetak sode);
• večera - koktel "Sybarite";
• prije spavanja - šolja kakaa bez dodatka mlijeka i šećera (mogu se koristiti zaslađivači).

Pokušajte da vaš dnevni jelovnik bude što raznovrsniji – uključite što više različitih dijetalnih zdravih namirnica. Možete eksperimentirati i sa samim koktelom Sybarite, birajući različite vrste svježeg sira, kao i različite bobičasto voće i voće.

Kako održati težinu uz pomoć Sybarite dijete?

Dijeta "Sybarite" može se koristiti i za mršavljenje i za konsolidaciju rezultata.

Da biste to učinili, nude vam se dvije opcije ishrane: ili koristite koktel Sybarite umjesto doručka i večere ili slijedite ovu dijetu:

• prvi doručak - pola porcije koktela;
• drugi doručak - bilo koje niskokalorično jelo po izboru;
• 20 minuta prije ručka - pola porcije koktela;
• ručak - porcija nemasnog mesa ili ribe, prilog od povrća ili lagana supa, mala porcija heljdine kaše ili pečenog krompira;
• popodnevna užina - pola porcije koktela;
• večera - pola porcije koktela;
• pre spavanja - čaša kefira ili šolja kakaa (bez dodatka mleka i šećera).

Prednosti

Prednosti predstavljene dijete uključuju sljedeće stavke:

1. Ne izaziva osjećaj gladi.
2. Pokazuje dobre rezultate.
3. Koktel se lako pravi.
4. Ishrana je uravnotežena.
5. Dozvoljena lista proizvoda je prilično široka, a sva hrana koja se nalazi u njoj ima dobre koristi za organizam.
6. Kada pijete koktel, možete se odreći slatke hrane.

nedostatke

Nedostaci uključuju:

1. Moraćete da kontrolišete količinu hrane koju pojedete.
2. Postoji lista zabranjenih namirnica.
3. Dnevna priprema koktela.

Kontraindikacije

Zapravo, Sybarite dijeta je zdrava niskokalorična dijeta, tako da je možete slijediti bez ikakvog straha. Ipak, prvo se morate uvjeriti da nemate alergijske reakcije na bilo koju vrstu voća i bobičastog voća, kao i intoleranciju na laktozu.

Ako nemate individualne kontraindikacije za takve tečajeve i prehrambene proizvode, onda će Sybarite dijeta pomoći ne samo da smršate, već i poboljšate tijelo, kao i da se naviknete na pravilnu prehranu, izbjegavajući daljnje prejedanje i zloupotrebu štetne visokokalorične namirnice.

"Sibarit" i fizička aktivnost

Budući da tokom ovakvog dijetetskog kursa morate unositi puno proteinske hrane, sport će biti vrlo prikladan. Uz to ćete jesti prilično zasitno, pa ćete imati dovoljno energije i snage za redovne treninge.

Bilo koja fizička aktivnost će poslužiti: joga, plivanje, aerobik, fitnes, itd. Sve ove aktivnosti će koristiti i vašem zdravlju i figuri.

Sybarite dijeta: recenzije i rezultati

• 
  
•