Trčanje bez cipela. Zašto je dobro hodati bosi po zemlji? Cijela koža na stopalu je prošarana nervnim završecima koji su na određeni način povezani sa receptorima i nervnim završecima unutrašnjeg dijela nazofarinksa. Ako osoba doživi jednokratnu hipotermiju nogu

Trčanje po pijesku je dobro za zdravlje. Zbog povećanog opterećenja mišići se brže razvijaju, mišići postaju jači, a figura je zategnuta. Takvo trčanje na slikovitim mjestima doprinosi naboju živahnosti, poboljšava raspoloženje i ublažava stres. Da biste saznali isplati li se trčati po pijesku, trebali biste razumjeti prednosti i nedostatke takvog treninga.

Karakteristike trčanja po pijesku

Trčanje po pijesku dostupno je ne samo stanovnicima odmarališta, već i onima koji žive u mjestima gdje u blizini teče rijeka ili postoji ribnjak. Pješčana obala je drugačija: što je bliže vodi, gustina pijeska postaje veća. Takva površina može biti odlična alternativa tlu, ali samo sa nešto mekšom završnom obradom.

Uglavnom trče po pijesku po relativno toplom vremenu, kada termometar tokom dana prelazi 20 stepeni. Da biste se osjećali lagano dok džogirate, na trening morate otići ili rano ujutro, kada se zrak još nije zagrijao, ili u kasnim popodnevnim satima, kada sunce već zalazi ispod horizonta. Takođe u takvim uslovima ne zaboravite da imate dovoljno vode i uvek sa sobom ponesite malu flašicu. Na vrućini je vrlo lako dobiti toplotni udar ili dehidraciju.

Prvi utisak koji sportista dobije od trčanja po pesku je mekoća trčanja. Nijedna obuća ne može zamijeniti lagani korak na pješčanoj površini. To je posebno uočljivo kada morate trčati ne blizu vode, već malo dalje, gdje je pijesak vrlo mekan i mrvljiv. U ovom trenutku osjećate ljepotu treninga duž obale.

Što se tiče izbora cipela, stalno se postavlja pitanje: „Trčite bosi ili u patikama?“. Prva opcija je poželjnija u smislu pozitivnog učinka na zdravlje stopala, ali u nekim slučajevima bolje je obratiti se provjerenim cipelama. Ogroman iznos pozitivne povratne informacije Zapaženi su neobični modeli FiveFingers. Uz ove cipele možete iskusiti sve prednosti prirodnog trčanja, njihova struktura vam omogućava da stvorite najudobnije uslove za trening.

Važan je izbor mjesta i vremena za trčanje na pijesku. Kada mi pričamo o trčanju duž obale, vrijedi uzeti u obzir vrijeme plime i oseke. Bolje je vježbati kada se voda malo povuče sa obala, u tom slučaju nikakvi vanjski faktori ne mogu odvratiti pažnju od samog procesa. Pijesak mora biti čist, bez stranih tijela. Najčešće trkači pate od školjki ili velikog kamenja koji može rezati stopalo. Sitni kamenčići jednostavno ulaze dublje u pijesak pod težinom tjelesne težine sportaša, tako da se gotovo i ne osjećaju. I, naravno, bolje je čuvati se prljavih plaža, na kojima je velika vjerovatnoća pronalaska krhotina stakla u pijesku.

(+) Prednosti trčanja po pijesku

Trčanje po pijesku nije samo ugodno, već i korisno. Pogledajmo neke od prednosti trčanja po pijesku da bismo razumjeli njegove prednosti:

Trčanje po mekim površinama poput pijeska oduzima puno energije. Ovaj trening je pravi test izdržljivosti. Ponekad vam se može činiti da trčite kao na jednom mjestu, samo se lagano krećete naprijed. Trčanje po pijesku se može uporediti sa trčanjem po snježnim nanosima, osjećaji su gotovo identični. Noge tonu u meko tlo i morate ga koristiti velika moć da krene dalje. Tako se dobro razrađuju mišići cijelog tijela, razvijaju se ligamenti i tetive. Tokom trčanja treniraju se aerobne sposobnosti tijela, zbog čega se one poboljšavaju.

Ispravna tehnika

Ako postoje problemi s razvojem tehnike trčanja, a nije moguće naučiti kako postaviti stopalo prema svim pravilima, onda bi trčanje na pješčanoj površini trebalo pomoći. Pesak vam jednostavno neće dozvoliti da pogrešite. Ako peta snažno udari o tlo, uskoro će se sportaš jednostavno zaglaviti. Kako bi lakše trčalo, tijelo će se prilagoditi uslovima: korak će postati kraći, dodir podloge će biti lakši, a doskok će pasti na prste. Uz odgovarajuću tehniku, trening će postati ugodniji.

Razvoj kardiovaskularnog sistema

Budući da je za trčanje po pijesku potrebno puno energije, u takvim uvjetima tijelo počinje da radi aktivnije. Razvijajući fizičku izdržljivost, sportista trenira i svoje srce. Ubrzava se proces opskrbe krvlju, što pozitivno utiče na rad svih organa. Uprkos činjenici da disanje tokom takvog trčanja može pogrešiti i može biti teško održati ga u jednom ritmu, ovaj trening se smatra odličan način ojačati ne samo tijelo, već i cijeli organizam u cjelini. Ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, prije početka nastave, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Životna sredina

Trčanje po pijesku uključuje trening u blizini vodenih površina, ne računajući pustinjska prostranstva. Obično se na takvim mjestima otvaraju slikoviti pogledi na okolnu prirodu. Ujutro možete uživati ​​u ranim satima svježi zrak, osjetite kako se sve okolo budi, a uveče gledajte zalazak sunca, kako nebo boji nevjerovatno jarkim bojama. Slani morski zrak je dobar za čovjeka, a to je još jedan plus džogiranja po pijesku.

(—) Šteta od trčanja po pijesku

Ne samo prednosti može donijeti trčanje na pješčanoj površini. Da biste bolje razumjeli karakteristike takvog treninga, morate uzeti u obzir i nedostatke trčanja po pijesku:

Trčanje po mokrom pijesku

Trčanje u blizini same vode nije samo hladnije, već je i lakše. Međutim, takav trening može uzrokovati ozbiljne ozljede stopala. Neuvježbane noge nakon dužeg trčanja će se istrošiti do žuljeva. Mnogi početnici trkači na plaži iskusili su ovaj problem. Kako se to može riješiti? Potrebno je ili preći na mekši pijesak, dalje od ivice vode ili nositi lagane tenisice za trčanje. Kako se zrnca pijeska ne bi začepila unutar cipela i ne bi izazvala nelagodu, možete se ograničiti na čarape, ali bolje je obući posebne gamaše na stopala koje će vas spasiti od neželjenih krhotina u patikama.

Obalna padina

Ponekad obala može biti i pod blagim nagibom, pa će prilikom trčanja doći do neravnoteže, zbog čega se mogu upaliti ligamenti i tetive u skočnom ili kolenskom zglobu. Ovaj problem se rješava vrlo jednostavno - trebate trčati naprijed-nazad, doslovno nekoliko kilometara u svakom smjeru.

Opasnost od povrede

Nespremnom trkaču će u početku biti teško trenirati na mekom pijesku. U takvim uslovima ne samo da se povećava nivo stresa, već je i rizik od ozbiljnih povreda visok. U većini slučajeva ljudi uvrću noge. Razlog tome može biti pogrešna tehnika trčanja, kao i neprikladne cipele. Bolje je trčati manje kilometara, ali sa dobrobitima za zdravlje, nego posljednjim snagama dostići željenu udaljenost, odbacujući sigurnosne mjere.

Zaključak

Uzimajući u obzir sve prednosti i nedostatke trčanja na pijesku, možemo zaključiti da su prednosti takvog treninga za tijelo značajne, a ako pravilno pristupite samom procesu i slijedite sigurnosne mjere, tada će trčanje donijeti samo pozitivne emocije.

Video 01: Trčanje po pijesku - lijepa djevojka lijepog tijela

“Kada čovjek stoji bos na živoj zemlji, isto je kad majka drži bebu u naručju. Nevidljive energije takve osobe obavijaju, prodiru i zagrijavaju sve njegove ćelije. A takva energija je majčinska, jer je Zemlja zaista MAJKA.

Osoba, koja hoda bosa po zemlji, povezuje se sa cijelim Univerzumom, počinje ga osjećati.
Bolesti, ako ih ima, mogu napustiti osobu, pa čak i psiha se mijenja - osoba se osjeća smirenije, samopouzdanije. Karakter se mijenja: osoba postaje uravnoteženija i nježnija, osoba postaje ljubaznija, manje će činiti loša djela, moći će dublje vidjeti smisao svog života; loša djela, ako je morao to učiniti, više neće moći.
Šta je jutarnja rosa i koliko je korisna?
– Rosa je živa energija Zemlje i svemira, koju emituje trava kao živi organizam koji živi u ovom kosmičkom prostoru. Trava posjeduje sve energije kosmosa, jer ima vezu sa planetama. Rosa je od velike pomoći. Rosa liječi kožne bolesti, ali ne sve i ne uvijek. Jahanje po rosi ujutru blagotvorno djeluje na cijelo tijelo i na suptilno tijelo čovjeka, a nakon toga možete plivati ​​u vodi.
– A šta ako dijete hoda boso? – Dijete korača bosom nogom na majku Zemlju – takvi dodiri donose sreću i radost Zemlji, ona kroz ovo dijete pjeva svoju pjesmu kosmičkog postojanja i svoje mudrosti. Hodaj, dušo, bosih nogu po majci Zemlji! Kao što majka svom djetetu daje sve, tako i Zemlja svojoj djeci daje sve što može, a to je zdravlje tijela i duha. Tijelo takve osobe, koja je već izrasla u odraslu osobu, mirno će reagirati na okolinu, na primjer, na jake temperaturne promjene - njegovo tijelo će uključiti svoje skrivene mogućnosti čak i u naj ekstremne situacije takva osoba će preživjeti i neće se ni razboljeti. I to nije ništa drugo do nevidljiva povezanost Zemlje sa osobom, a to se zove ljubav, a ovo je harmonija.
Dete koje od malih nogu hoda bosonogo po majci Zemlji može biti ljubazno, a dobrota će mu omogućiti da bude pošten. Takva osoba neće moći prevariti, ali će moći dati, ali neće dozvoliti nikome da uništi život - to jest planetu, prirodu, vodu, zrak, njegove roditelje, njegovu djecu.

Šta kaže alternativna medicina?

Ogromna većina ljudi, nažalost, zaboravila je divan običaj svojih predaka - hodati bosi. Ali ovo je siguran način kaljenja i održavanja zdravlja cijelog organizma. Hodanje bosi daje snagu, jača imunološki sistem, pomaže da se riješite mnogih bolesti. Ljetni dani su odlična prilika da se bosi prošetate po selu, po šumi, na plaži kako biste se opskrbili zdravljem za dugu zimu.
Drevni kineski iscjelitelji pisali su o prednostima hodanja bosi prije 5.000 godina. Došli su do najvećeg medicinskog otkrića - identificirali su više od 1000 biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka na ljudskom tijelu i otkrili vezu između ovih tačaka i refleksogenih zona na tabanu osobe sa svim njegovim organima. Kada su bili izloženi akupunkturnim tačkama iglama, šiljcima ili oštrim kamenjem, uspeli su da izleče gotovo sve bolesti. Savremeni fiziolozi su potvrdili da je taban ljudskog stopala najmoćnija refleksogena zona, odnosno mjesto osjetljivih nervnih završetaka - receptora - čija iritacija izaziva određene reflekse. Ovakvih receptora ima više na 1 kvadratnom centimetru kože na tabanu nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Kada hodaju bosi, njihova aktivnost se povećava.

Pozitivan učinak bosonogog hodanja na mentalne i fizičke sposobnosti primijetili su starogrčki filozof Sokrat i rimski filozof Seneka. Drevni grčki pisac Plutarh svjedoči da je Sokrat stalno hodao bos i da je učio svoje učenike da to rade "kako bi izoštrili svoje misli". Rimski stoički filozof Seneka također u osnovi nikada nije nosio cipele.

Od naših sunarodnika, A.V. Suvorov je bio veliki pobornik kaljenja uz pomoć bosonogog hodanja, zadržavanja snage i sposobnosti za rad do starosti.

Hodanje kao sredstvo za lečenje brojnih bolesti prvi je predložio krajem 19. veka nemački katolički sveštenik i naturopat doktor Sebastijan Knajp, koji je napisao knjigu Moja hidroterapija. U njemu daje brojne primjere liječenja raznih bolesti hodanjem bosonog po rosnoj travi, hladnoj vodi, mokrom kamenju, po tek palom snijegu. U Rusiji, L. N. Tolstoj, koji je voleo da jutarnje šetnje bosi po rosnoj travi parka u Jasnoj Poljani, i izvanredni fiziolog I. P. Pavlov postali su aktivni sledbenici Kneippovog učenja.

Želite li iskusiti radost života? Skini cipele!

Sjećate se kako ste kao dijete oduševljeno udarali bosi po lokvama, trčali kroz mokru travu i tople staze? Mnogim modernim roditeljima ova tako prirodna djetinjasta želja izgleda nepristojna i nehigijenska, a oni je već ugrizaju u korijenu, kategorički obuzdavajući dijete: „Prehladićeš se! Povrijedit ćeš noge!"

U međuvremenu, naučnici su dokazali da je hodanje bosonog efikasno sredstvo za učvršćivanje koje značajno smanjuje rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Hodanje bosonogo, doprinoseći aktiviranju neuromuskularnih i oksidativnih procesa, kao i normalizaciji i stabilizaciji krvnog pritiska, pomaže u prevenciji razvoja ozbiljnih bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije i mnogih drugih bolesti.

Golo hodanje omogućava prevenciju i liječenje raznih vrsta deformiteta stopala. U Indiji, Vijetnamu, Indoneziji i drugim zemljama u kojima klimatski uslovi to omogućavaju tijekom cijele godine hodajući bosi, problemi s ortopedskom patologijom su mnogo manji.

Hodanje bosi ima još jednu prednost. Poznato je da prilikom kretanja, u kontaktu sa spoljašnje okruženje(posebno sintetička odjeća) električni naboji se akumuliraju na ljudskom tijelu. Da bi ih uklonili, živom organizmu, poput automobila, potrebno je uzemljenje, ali cipele to sprečavaju. Akumulacija električnih naboja dovodi do hroničnog umora, nesanice i neuroza. Ako je stopalo u direktnom kontaktu sa tlom, naboji slobodno ulaze u zemlju.

Zašto je dobro hodati bos

Kada hodate bosonogi, održavanje ritma ove najprirodnije vrste fizičke aktivnosti od velike je važnosti. Da bi održala ravnotežu tijela pri hodu, osoba nesvjesno izvlači naprijed desnu nogu i lijeva ruka, a zatim u istom ritmu - lijeva noga i desna ruka. Takav križ pobuđuje električnu aktivnost u mozgu, što harmonizirajuće djeluje na nervni sistem. Iz tog razloga je korisnije ne samo sjediti bez cipela, dodirujući tlo nogama, već hodati. Hodanje obezbeđuje aerobnu, odnosno kiseonik, razmenu, što je važno za aktivnost. kardiovaskularnog sistema, ubrzava rad srca i disanje.

Hodajući bosonog, čovjek otkriva zaboravljene ugodne osjećaje i doprinosi harmonizaciji svoje povezanosti s prirodom.

Pri kontaktu sa podlogom dolazi do masaže stopala koja pospješuje intenzivnu cirkulaciju krvi, brisanje mrtvih područja i žuljeva na koži, kao i blagotvorno djelovanje na nervne završetke.

Stimulacija pojedinih područja stopala doprinosi poboljšanju rada unutrašnjih organa, povećanju imuniteta i jačanju nervnog sistema.

Hodanje bosonog pomaže jačanju ligamenata, kostiju i mišića stopala, a kod djece - njihovih pravilno formiranje, koja je odlična prevencija i liječenje ravnih stopala, kao i svih ortopedskih poremećaja. Redovno hodanje bosonog po pijesku ili labavom tlu smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala, smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblika stopala.

Hodanje bosi poboljšava elastičnost krvnih sudova donjih ekstremiteta i cirkulaciju u nogama. Ovo je posebno korisno za žene koje provode dosta vremena u visokim potpeticama.

Dugotrajno i redovno hodanje bosi proizvodi dobro držanje i graciozan hod. Osim toga, otvrdnuta stopala se brže zagrijavaju zimi na mrazu i lakše hlade na ljetnim vrućinama. Toplinu je mnogo lakše podnijeti ako hodate bosi, jer se višak topline uklanja iz tijela kroz stopala.
Vježbajući bosi, prirodno vodite računa o zdravlju svojih stopala. Bose noge su uvijek suhe, ne znoje se i ne emituju neprijatan miris. Koža stopala postaje jača i manje je izložena riziku od infekcije, uključujući i gljivičnu, jer se gljivice razvijaju samo u vlažnom i rastresitom okruženju.

Konačno, hodanje bosonogo pomaže da se riješite psiholoških kompleksa, jer. pospješuje formiranje navike da se radi ono što želiš, ono što voliš, a ne ono, odobravaju oštri čuvari bontona.

Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek, ali ga koristite u općem kompleksu higijenski režim može imati značajan pozitivan uticaj na zdravlje.

Ko ne bi trebao hodati bos

Hodanje bosonogo je kontraindicirano kod dijabetes melitusa, gihta, reume, hronične bolesti bubrega, upalnih bolesti, pukotina na koži stopala, kao i gljivičnih oboljenja.

“Bos da trčim po rosi! ..”

Različite vrste površina utiču na nervne završetke na različite načine. Vrući pijesak, asfalt, pokošena trava, sitno kamenje, iglice ili češeri, snijeg ili led imaju snažno stimulativno djelovanje. I topli pijesak, cestovna prašina, meka trava, vunasti tepih - umirujuće. Umjereno pobuđuje nervni sistem asfalt neutralne temperature i neravni teren, mokra ili rosna trava, drveni pod.

Kada hodate bosi tokom jednog treninga, preporučljivo je promijeniti vrstu podloge po kojoj hodate. Razmatrati prirodna reakcija tijela, korisno je nakon toplog pijeska hodati po travi, po svježe pokošenoj strnjici i završiti trening na zemljanoj stazi ili putu prekrivenom mekom prašinom. Zimi, u urbanim uslovima, možete kombinovati hodanje po podu, zatim po betonskim stepenicama i na kraju po snegu i ledu.

Ako živite u blizini vodene površine, naizmenično hodajte po travi sa kretanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku), prelazite sa mokrog na suvi pijesak i nazad, zahvaljujući tome vaša stopala će dobiti raznolik i vrlo efikasan stimulacija.

Vrlo je korisno ujutro i uveče hodati bez obuće po travi mokroj od rose. Nakon hodanja po mokrom travnjaku ili šumskoj čistini 15 - 20 minuta bez brisanja stopala, obujte suhe čarape i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom da vam stopala budu topla. Hlađenje i naknadno zagrevanje kože stopala stimulišu refleksogene zone, poboljšavaju cirkulaciju i blagotvorno deluju na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.

U potrazi za novim senzacijama

Kod kuce

Oni koji odluče prakticirati hodanje bosonogi trebali bi početi s malim. Prve korake treba učiniti kod kuće, prvo na tepihu ili prostirci, a zatim na podu (ova preporuka posebno vrijedi za malu djecu i osobe sa slabim imunitetom). Usisajte, obrišite podove, izujte papuče i prošetajte stanom 10 do 15 minuta najmanje dva puta dnevno.

Za hodanje bosi možete napraviti neku vrstu kućne "mini-plaže". Da biste to učinili, napravite kutiju dimenzija 50x80 cm visine 15 cm ili koristite odgovarajuću jaku kutiju. Napunite kutiju opranom i osušenom mješavinom krupnog pijeska, riječnog šljunka i krupnog šljunka. U nedostatku ovih materijala koristite kestene, žir, mješavinu pasulja i graška itd. Možete i drugačije. Pripremite unaprijed oko 2 kg običnog riječnog ili morskog šljunka, stavite ga u ravan bazen, napunite hladnom vodom. Da bi se poboljšao ljekoviti učinak, u vodu se može dodati morska sol i odvarci ljekovitog bilja. Svaki dan gazite po svojoj "mini-plaži" 10-15 minuta i zaboravićete na mnoge bolesti. Upoznajte svoje najmilije, uključujući i djecu, da hodaju bosi po njemu.

Među budističkim monasima, jedan od vidova kaljenja je hodanje bosi po kamenitom dnu hladnog planinskog potoka, uz njega pređu 108 koraka. Kod kuće će potok u potpunosti zamijeniti kadu. Da biste to učinili, fleksibilno crijevo mora se postaviti u kadu dalje od odvoda i kroz njega pustiti vodu. Hladan mlaz, dubok kao prst, počinje da teče po dnu, po kojem se bosim nogama treba udariti 108 puta. Nakon hlađenja, noge ne treba trljati, već samo mokri da se zagreju. Takvo "punjenje za lijene" ne samo da okrepljuje, već i eliminira statički elektricitet koji se nakuplja u tijelu stanovnika grada.

…i na otvorenom

S početkom toplih dana, bez obzira na vrijeme, pokušajte hodati bosi po zelenoj zoni svog mjesta. Najprije hodajte po mekoj travi i toplom pijesku, zatim prelazite na ravnu podlogu, pa tek onda savladajte hladnije i neravne površine (šljunak, kamenite i šumske staze i sl.).

Mali je rizik od infekcije dok hodate bosi, osim ako, naravno, nema posjekotina i drugih oštećenja kože. Dermatolozi kažu da su gljivične bolesti opasnije za razmažena stopala koja se stalno znoje u cipelama. Nemojte preuveličavati vjerovatnoću ozljede kada hodate bosi.

Morate započeti praksu golog hodanja od 10 minuta, postepeno povećavajući trajanje treninga na 30 minuta. Postati iskusni "skitnica", zimi možete trčati 2-3 minute po snijegu.

Najlakši način da počnete hodati bosi prigradsko područje. Životni stil dacha sam po sebi podrazumijeva prilično slobodan stav prema odjeći. Neko nosi stare pocepane farmerke, neko hoda bos. Osim toga, na selu možete cijelo vrijeme hodati bosi.

Kada se krećete po gradilištu bosi, neminovno hodate po različitim podlogama (zemlja, pijesak, trava, popločavanje, asfalt, šljunak), trenirajući noge. Ne propustite priliku da prošetate po istim površinama nakon kiše, prisjećajući se bosonogog djetinjstva. Nemojte se plašiti prskanja po lokvama, pa čak i promešati blato (ali pazite da se ne okliznete!). Pokušajte hodati po mekanoj toploj putnoj prašini i kositi travnjak bosi, sigurno ćete doživjeti ugodne senzacije i istovremeno ojačati odbrambenu snagu vašeg organizma.

Na ljetnoj kućici ili na gradilištu u blizini kuće možete napraviti neku vrstu "staze zdravlja" polaganjem naizmjeničnih traka pijeska, šljunka bez oštrih uglova (u ekstremnim slučajevima prikladna je obična ekspandirana glina), zemlje, četinarskih iglica, pločice. Prije nego što se krećete po njoj bosi, da bi se poboljšao ljekoviti učinak, može se zaliti vodom.

Pravila golog hodanja

Oni koji žele da hodaju bosonogi u medicinske svrhe moraju se pridržavati opšte pravilo za sve vrste fizički trening: postepeno, sistematično i kontinuirano.

Svaki trening treba tretirati bez fanatizma. Stoga, u slučaju golog hodanja, nemojte forsirati događaje! Ako odmah krenete u "šetnju po jutarnjoj rosi", velika je vjerovatnoća od akutne respiratorne bolesti, jer reakcija vašeg tijela na nove osjećaje i hlađenje stopala može biti neadekvatna.

Počnite da hodate bosi u toplom godišnjem dobu kako biste se navikli na nove senzacije za sebe i ojačali odbrambene snage organizma prije hladnog vremena.

Hodanje bosonoge zahtijeva poštivanje određenih higijenskih pravila. Nakon hodanja bosi, obavezno operite stopala vodom sobne temperature, sapunom i četkom. Uveče se preporučuje masaža stopala i listova nogu, podmazivanje stopala hranljivom kremom za omekšavanje. U početku se mogu pojaviti kurje oči na tabanima, a pukotine na petama. Međutim, pravilnom higijenskom njegom stopala to se može izbjeći.

Hodanje bosonog je korisno kombinovati sa svakodnevnim hladnim i toplim kupkama za stopala. Kontrastne kupke pojačavaju efekat očvršćavanja.

Šetnja stazama po našim parkovima i šumama ponekad nije bezbedna, jer možete naleteti na krhotine flaša. Stoga, uvijek sa sobom trebate imati briljantnu zelenu olovku ili vodikov peroksid i baktericidni flaster u slučaju da vam se stopalo posječe. Pa, ne morate hodati vrlo brzo da biste vidjeli stazu kojom hodate.

Ne hodajte bez obuće noću i po opalom lišću.

Ko su bosonogi

Neki ljudi toliko uživaju u osjećaju kontakta sa zemljom i drugim površinama da pokušavaju ići bosi gdje god je to moguće i ne nose cipele čak ni kada je hladno. Oko ovog fenomena razvila se subkultura bosonoge, čiji predstavnici sebe nazivaju bosonogima, odnosno "bosonogima". Bosonogi obično provode što manje vremena u cipelama (idealno, nikada ih ne nose).

Rodonačelnik ovog pokreta bila je Jane Fonda. Na njenu inicijativu u Sjedinjenim Državama ustanovljen je službeni praznik "Hodanje bosi". Za ljubitelje bosonoge, koja je u posljednje vrijeme postala vrlo moderna, na Zapadu su čak osmislili i posebne parkove u kojima su postavljene staze različitih površina: konveksne i glatke, pješčane, kamene, drvene. Takvih parkova ima posebno mnogo u Njemačkoj, ima ih i u Holandiji i Belgiji. U SAD-u i Evropi već su se pojavili posebni restorani u koje se bez problema puštaju bosonogi.

Jedan od bosonogih, na primjer, daje nekoliko argumenata u korist hodanja bosonog odjednom: „Poboljšava se osjećaj ravnoteže, aktivira se cirkulacija krvi, javlja se više energije. Na primjer, jednom sam imao problema sa kolenima, kojih se danas ni ne sjećam. I općenito je jako lijepo nogama osjetiti ono što ne možete osjetiti u cipelama! Teško je ne složiti se s ovim, međutim, postoje i negativni aspekti u ovom načinu liječenja: u urbanim uvjetima postoji velika vjerovatnoća ozljeda stopala i inficiranja rana.

Bez sugeriranja da se pridružite bosonogima, ipak vam savjetujemo da razmislite o tome treba li uvijek nositi cipele u kojima možete bezbedno hodati bosi.

Kako ljeto nastavlja, pokušajte ići bosi kad god vam se ukaže prilika! Nemojte se lišiti zadovoljstva da osjetite hladnoću guste trave, mekoću i toplinu pijeska zagrijanog suncem, trnce grančica koje su pale sa drveća. I zapamtite riječi slavnog Sebastiana Kneippa: "Svaki bosonogi korak je dodatni minut života"

Iz knjige A. Savrasova "Belovodje - Bele Vede"

Jedan od bolje načine održavajte mišiće tijela u dobroj formi - trčite redovno. Kardio opterećenje ove vrste trenira srce, pluća, potiče sagorijevanje masti i formiranje zategnute, vitke figure.

U posljednje vrijeme mnogi ljudi razmišljaju o prirodnom trčanju. Pristaše ove tehnike tvrde da je vježbanje bez cipela korisnije i pomaže pravilnom raspodjeli opterećenja na stopalu, čime se sprječava rizik od ozljeda. Ali ne slažu se svi doktori sa ovim. Vrijedi shvatiti da li je bosonogo trčanje sigurno i kako pravilno trenirati.

Malo istorije

Posebne tenisice za trčanje pojavile su se relativno nedavno - krajem 20. stoljeća. Prije toga ljudi su se dobro snašli bez udobnih patika i patika. Poznato je da su se starogrčki maratonci takmičili bosi ili u mokasinima sa tankim đonom. Neki Olimpijski šampioni postavili svjetske rekorde trčeći distancu bez cipela. Na primjer, indijski atletičar Shivnat Singh radije se takmičio bos sa vrpcom vezanom za nogu.

U Americi je 2009. osnovano Društvo za trčanje bosonogih nogu koje okuplja pristalice prirodnog treninga.

Naučnici istraživanja

Za procjenu opterećenja koje noge doživljavaju dok trče bosi i u patikama, pomogao je usporeni snimak. Naučnici su uporedili tehniku ​​sportista, amatera i afričkih domorodaca koji su celog života hodali bez cipela.

At profesionalni sportisti tokom trčanja čarape prvo dodiruju tlo, pa mišići i tetive preuzimaju glavni posao, ali ne i zglobovi. U ovom slučaju rizik od ozljeda je minimalan.

Ljudi koji su navikli trčati u cipelama također se kreću bosi na uobičajen način: kotrljajući se od pete prema naprijed i bočna površina stani. U ovom slučaju, noga doživljava kolosalno opterećenje, uporedivo s udarcem maljem. To dovodi do oštećenja koljena, potkoljenica, uganuća.

Afrički domoroci se kreću na poseban način. Stavljaju prste na tlo, zatim čarape, a onda se spuštaju na pete. Ova tehnika trčanja je apsolutno sigurna, jer cijelo stopalo preuzima ulogu amortizera.

Oprez neće naškoditi

Doktori se ne spore s činjenicom da je trčanje bosonogo korisno. Ali upozoravaju amatere koji su se odlučili na treninge bez obuće. Rizik od povrede sa pogrešnom tehnikom je veoma visok. Posebno je lako ozlijediti Ahilovu tetivu, mišiće lista, pa čak i slomiti nogu. Proces oporavka može potrajati dugo. Rizična grupa uključuje osobe sa dijabetesom.

Ljekari preporučuju da u početku samo hodate bosi, koračajući s čarapa na pete. Nakon toga, možete naučiti kratke udaljenosti i vježbajte prirodno trčanje. A kada se pojavi samopouzdanje, pređite na standardni trening.

Inače, prirodno trčanje je korisno i po tome što se masaža stopala odvija istovremeno sa treningom. Prema akupunkturi, na tabanima su važne tačke odgovoran za zdravlje unutrašnjih organa i ljudskih sistema.

Sigurnost

Ako osoba nikada nije pokušala hodati bos, onda će mu biti teško da se brzo riješi navike da stane na petu. Stoga je preporučljivo naučiti prirodno trčanje u minimalističkim cipelama. Specijalne cipele prate oblik stopala, nemaju potplat i omogućavaju vam da osjetite tlo. Bolje je odabrati gole cipele koje su veće veličine od običnih patika, jer će se u procesu treninga prsti raširiti.

Prije bilo kojeg fizička aktivnost, a bosonogo trčanje nije izuzetak, potrebno je zagrijati zglobove i ligamente, istegnuti gležnjeve, istegnuti mišiće lista. To će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda tokom trčanja.

Vrijedno je zapamtiti nekoliko važnih pravila kako bi prirodno trčanje donosilo samo koristi.

1. Koljena nikada ne bi trebalo da budu potpuno ispružena. Na ovaj način može se izbjeći ozljeda koljena i ravnomjernije rasporediti opterećenje.

2. Obavezno stanite na petu kako ne biste oštetili Ahilovu tetivu. Trčanje bosi samo na prstima je veoma opasno.

3. Pravilnom tehnikom tempo će se ubrzati, ali će koraci biti kraći.

4. Telo se mora držati uspravno da se težište ne pomera. Noge ne treba zabacivati ​​naprijed kako ne bi preopteretili koljena.

5. Da biste poboljšali apsorpciju udara i ublažili udar, preporučuje se da pokušate povući prste prije nego što dodirnete tlo.

I većina važno pravilo- treba da trenirate svesno, pokušavajući da kontrolišete ispravna tehnika. Nikada ne biste trebali požurivati ​​stvari tako što ćete naučiti trčati bosi. Sva pažnja mora biti usmjerena na dodir stopala sa tlom i položaj tijela. Uostalom, ozlijediti se vrlo je lako, a posljedice će se osjećati dugi niz godina.

Sadržaj članka:

Preovlađujući stavovi o tome šta se dešava mijenjaju se u zavisnosti od društva. Ako su prije nekoliko stotina godina ljudi hodali bosi bili sasvim normalni, danas nedostatak obuće neće privući pažnju samo na plaži. Hajde da saznamo kakve koristi i štete može donijeti trčanje bosonoge. Imajte na umu da sve što je danas rečeno u potpunosti važi za hodanje bez obuće.

Ko su bosonogi?

Vjerovatno malo tko je čuo riječ "barefuter", a sada ćemo vam reći ko su oni. Ako sretnete osobu koja hoda bez cipela na ulici, onda ćete sigurno prvo pomisliti da nema novca ili je jednostavno luda. Danas je teško zamisliti da možete hodati ili trčati bosi, jer smo civilizirani. Jedino mjesto gdje cipele definitivno nisu potrebne je plaža.

Međutim, nakon što ste upoznali bosonogu osobu, ne biste trebali žuriti sa zaključcima, jer se on može ispostaviti da je bosonog. Već ste shvatili da se ovom riječi sada nazivaju oni koji vole hodati bosi. Danas je bosonogost postala prava subkultura, ali kod nas još nije zaživjela. Postoji mnogo subkultura, ali bosonoge ne odlikuju svijetle boje kose ili šarene tetovaže po cijelom tijelu. Oni samo radije trče i hodaju bosi.

Sasvim je očigledno da se radi o razumnim ljudima i da nemaju nameru da hodaju po razbijenom staklu. Bosonogi pokret aktivno raste i u mnogim zemljama već ima dosta obožavatelja. Kod nas su već stvoreni klubovi, međutim, u velikim gradovima. Na primjer, u Australiji je sasvim normalno posjetiti supermarket bez cipela. U Njemačkoj i Holandiji oko 40 parkova je posebno napravljeno za bosonoge. Štaviše, staze u njima su organizovane tako da se posetilac može kretati razne vrste tla.

Kao što vidite, ova činjenica govori o popularnosti pokreta, te je s tim u vezi još zanimljivije saznati kakve koristi i štete može donijeti bosonogo trčanje. Općenito je prihvaćeno da je pokret bosonogih počeo da se javlja početkom devedesetih, kada je svijet vidio Knjiga Barefoot Hike. Njegov autor je detaljno govorio o tome kako je dobio hobi da se kreće bos. Govoreći o prednostima i štetnostima bosonogog trčanja, okrećemo se rezultatima naučno istraživanje. Samo spajanjem praktičnog i teorijskog iskustva može se doći do istine, koja je uvijek negdje u blizini.

Imajte na umu da je međunarodno bosonogo društvo već stvoreno. Osim toga, vjerovatno znate da u nekim sportskim disciplinama sportisti nastupaju i bez obuće, iako se sve vezuju za plažu. Istovremeno, postoje tri dokumentovana slučaja gde maratonska distanca savladavaju bosonogi sportisti.

Šta su minimalističke cipele?

Unatoč prkosnom nazivu, minimalističke cipele sastoje se od tankog đona s potpunim odsustvom elemenata koji apsorbiraju udarce i okvira. Treba imati na umu da su cipele prilično udobne, a po toplom vremenu u njima možete ići u kupovinu ili šetati. Osim toga, može se koristiti i umjesto papuča.

Vjerovatno je neko mislio da će takve cipele biti izuzetno nepouzdane, onda se vara. Važno je zapamtiti da je dobro za zdravlje i evo zašto:

1. Omogućuje vam korištenje više od dvadesetak mišića koji ne rade kada koristite obične cipele.
2. Stres on zglobovi koljena a peta je naglo smanjena.
3. Pomaže u poboljšanju držanja.
4. Ne izaziva nelagodu prilikom nošenja, jer su stopalo i prsti opušteni.
5. Naučnici su otkrili da kod sportista koji koriste takve cipele postoji povreda koja se zove "koleno trkača". Podsjetimo da se radi o upali hrskavice koja se nalazi iznad kolenskog zgloba.

Kao što vidite, čak i prednosti nošenja minimalističkih cipela mogu sugerirati prednosti i štete bosonogog trčanja. Sigurno su mnogi nosili i nastavljaju koristiti mokasine, koje se sa sigurnošću mogu nazvati rodonačelnikima minimalističkih cipela.

Aktivno su ih koristili američki Indijanci, koji su u njima lako trčali velike udaljenosti. To je zbog činjenice da kod maksina stopalo ne pada na petu, već na srednji dio stopala. Kao rezultat toga, opterećenje na nozi se značajno smanjuje, a umor se akumulira sporije.

Gotovo svaka moderna cipela prisiljava stopalo da sleti na petu, uključujući specijalizirane tenisice za trčanje. Naučnici ovu činjenicu pripisuju porastu broja bolesti nogu i svih vrsta komplikacija. Vidimo da dobijamo čvrst krug, jer da bi se smanjilo opterećenje stopala, cipele moraju biti dobro amortizovane, što čini đon debljim.

Sada u ormaru svake žene postoje cipele s visokom potpeticom, a neke ih nose gotovo stalno. Želja da budete lijepi sasvim je razumljiva, ali u praksi niko ne razmišlja o tome da za to morate žrtvovati zdravlje. Ne želimo nikoga uvjeravati da su visoke potpetice zle i da su u određenim situacijama zaista prikladne. Evo šta se dešava vašim stopalima kada hodate na štiklama:

1. Većina tjelesne težine koncentrirana je na prednjem dijelu stopala, a ako počnete hodati na štiklama u mladosti, vjerovatnoća razvoja ravnih stopala dramatično se povećava.
2. Noge se brzo umaraju, a zglob palca se upali.
3. Budući da mišići rade na neprirodan način, povećava se vjerovatnoća od artritisa.
4. Da biste održali ravnotežu, morate se savijati kičmeni stub u lumbalnoj regiji i to može dovesti do oštećenja intervertebralnih diskova.
5. Dotok krvi u noge je prekinut.
6. Uz dugotrajnu upotrebu takve cipele se istiskuju unutrašnje organe, a to izuzetno negativno utiče na rad genitourinarnog sistema. Naučnici vjeruju da je u nekim slučajevima moguća čak i neplodnost.

Još jednom želim da napomenem da smo samo iznosili činjenice i nikoga ni u šta nećemo ubjeđivati. Pažljivo pročitajte listu negativnih efekata koji se javljaju prilikom nošenja cipela sa visokom potpeticom i donesite pravu odluku.

Prednosti i štete od trčanja bosi

Odgovorimo na pitanje kakve koristi i štete može donijeti bosonogo trčanje. Počnimo s činjenicom da ljudi već dugo nagađaju o pozitivnim efektima hodanja bez cipela. Prvo. Možda se do ovog mišljenja došlo u Kini, gde se u prvom veku naše ere pojavila medicinska tehnika poznata kao akupunktura. Evropljani su u tom pogledu zaostajali i, prema naučnicima koji se zasnivaju na arheološkim nalazima, to se dogodilo prije oko pet hiljada godina.

Otkrivena je mumija čovjeka na čijem tijelu je bilo više od pet desetina tetovaža, od kojih je većina slična točkama koje se koriste u modernoj akupunkturi. Vjerovatno znate da ova tehnika podrazumijeva korištenje igala za terapiju, ali čak i masaža može biti vrlo efikasna.

Još uvijek ne razumijete kakve to veze ima sa pitanjem o prednostima i štetnostima trčanja bosih nogu? Na ljudsko tijelo ima oko hiljadu tačaka i većina ih je na stajalištima. Na jednom kvadratnom centimetru površine stopala ima više akupunkturnih tačaka nego na cijelom tijelu. Već ste shvatili da je riječ o masaži stopala, koja se stalno izvodi dok trčite ili hodate bosi.

Naučnici su sigurni da je upravo takva prirodna masaža efikasnija u odnosu na proceduru koju provodi specijalista. Jednostavno rečeno, nakon džogiranja ili hodanja bosi, možete vratiti rad svih tjelesnih sistema bez upotrebe lijekova. Ne samo da nisu jeftine, već i imaju nuspojave za razliku od masaže tokom trčanja bez obuće. Mnogo je velikih ljudi u istoriji koji su išli bosi.

Nažalost, danas ne možete svuda trčati ili hodati bosi, jer možete nagaziti, recimo, razbijeno staklo i povrijediti se. Ali uostalom, mi uvijek gledamo pod noge, ako ne nosite cipele, morat ćete biti oprezniji. Već smo spomenuli Australiju, gdje mnogi ljudi idu bosi. Ovo je tipično za mnoge zemlje sa toplom klimom.

Evo glavnih prednosti trčanja bosi:

1. Poboljšana tehnika trčanja- već smo primijetili da u bilo kojoj cipeli nehotice spustite stopalo na petu, što povećava opterećenje na zglobovima. Samo mekani đon spašava trkače od ozbiljnih problema. Budući da je gola peta osjetljiva na bilo kakve površinske nepravilnosti, hod s vremenom postaje sigurniji i mekši.
2. Stopala se masiraju Ovu tačku smo već primijetili i nećemo je ponavljati. - u početku, tokom bosonogog trčanja, brzo ćete se umoriti, ali se tijelo brzo prilagođava. Kao rezultat toga, rad svih sistema je normaliziran i lakše možete podnijeti velika opterećenja.

Pogledajmo nedostatke bosonogog trčanja, jer ni oni ne bi mogli bez njih:

1. Kontraindikovana kod gojaznih osoba- ova izjava vrijedi za svako trčanje, čak i u sportskoj obući. Ovim ljudima je bolje vodene sportove sport.
2. Dovoljno ozbiljna ograničenja u pogledu pristupačnosti- Nažalost, nemamo posebne parkove za bosonoge i vrlo je teško pronaći odgovarajuću rutu za bosonogo trčanje.

Postoji i nekoliko drugih bolesti zbog kojih ljudi ne bi trebali trčati - dijabetes, problemi s krvnim sudovima i reumatoidni artritis. Ovo su podaci koje smo prikupili kako bismo odgovorili na pitanje kakve koristi i štete može donijeti bosonog trčanje.

Više o bosom trčanju u sljedećem videu:

Bosonogo trčanje (boso trčanje) brzo postaje moderan. Razmotrite sve suptilnosti teorije takvog trčanja, s kojima ćete se morati suočiti u neumoljivoj stvarnosti kako biste u potpunosti odlučili da li je to pravo za vas.

Prije svega, napominjemo pros ovaj "bosonog" slučaj:

• Sigurnost pri trčanju bosonogom.

Prilikom trčanja u patikama, gotovo svi pri svakom koraku doskoče s ravnom nogom na petu. Ovo je ogromno opterećenje na zglobovima, koje mekani đon patike pomaže da se smanji. Trčanje bosonogi prisiljava sportistu da automatski promijeni tehniku, jer osjeća nelagodu od udaranja petom o tlo. Počinje dodirivati ​​tlo prstom ili srednjim dijelom stopala, dok lagano savija koleno. Sada najveći dio opterećenja pada na mišiće i tetive bedra, potkoljenice i stopala. I to je veliki plus, jer su zglobovi ozlijeđeni od udaraca, dok su mišići i tetive (s postupnim povećanjem opterećenja) samo ozlijeđeni i postaju jači.

• Masiramo stopala.

Naše stopalo ima preko 70.000 nervnih završetaka, što će potvrditi svaki profesionalni refleksolog. Korisno je trčati po neravnim površinama. Dodirom nogu s njim, a ne s trakom za trčanje ili asfaltom, masiraju se potrebne točke, što dovodi do normalnog funkcioniranja unutarnjih organa.

Naravno, mišići stopala se brzo umaraju ako nisu navikli hodati ili trčati bez obuće. Stoga ste primorani da smanjite vrijeme i intenzitet treninga. Kao rezultat toga, za početnike, ovo sigurno ograničava opterećenje srca i krvnih žila. Postepeni razvoj stopala pomaže pripremi kardiovaskularnog sistema za impresivna opterećenja. A kada vaše tijelo bude spremno, brzinom ćete savladavati velike udaljenosti!

Pogledajmo postojeće ograničenja:

• Ograničenja težine

Kao što znate, za ljude čija težina daleko prelazi normu, trčanje kao povećanje metabolizma je kontraindicirano. To je zato što postoji vrlo snažno udarno opterećenje, a ona ne mari ni za kakvu amortizaciju. Ni patike ni ljudske tetive ne štite od štete od takvog opterećenja na zglobovima. Na usluzi osobama koje su gojazne, aerobik u vodi i druge blaže vrste kardio treninga.

• Nijanse zdravlja

Postoji niz kategoričkih kontraindikacija za trčanje bez patika, koje ističe časopis Running Times, a to su: reumatoidni artritis, dijabetes, nedavni prijelomi kostiju nogu i druge bolesti koje remete cirkulaciju krvi u stopalima. Ako osoba ima takvu dijagnozu, onda je odnos između nervni sistem a koža na nogama mu je slomljena. To često onemogućava takve ljude da shvate zdravu tehniku ​​trčanja. Još više štete svom zdravlju zbog preterano intenzivnog treninga.

• Gdje bježimo?

Tamo gde je prelep ambijent i večno leto, nije problem osetiti sve blagodati trčanja bosi. Šta raditi tamo gdje pola godine vlada snijeg ili blato, a ako je toplo, onda okolna "čistoća" ostavlja mnogo da se poželi? Upamtite da je u velikoj većini sportskih klubova čak i trening bez majice zabranjen, a ne samo trčanje bosi, što znači Traka za trčanje- nije opcija.

Za one koji ipak žele probati trčati bosi i učiniti ovu aktivnost sigurnom, ne smeta, kako bi trebalo pripremite mišiće.

Vežba za telad

Njihovo jačanje je olakšano podizanjem na prste u stojećem položaju. Da biste to učinili, stanite nožnim prstima na stepenicu ili drugu platformu. Zatim spustite pete na pod kako biste osjetili istezanje. mišiće potkoljenice. Udišući, podignite se na prste što je više moguće, zadržite se na vrhu na sekundu i polako spustite leđa. Ova vježba daje snagu prilikom trčanja, bez obzira na podlogu. Morate ponoviti tri puta po 12-15 pristupa sa pauzom od 1 minute.

Trening skočnog zgloba

Možete koristiti okruglu dasku sa hemisferom (kupite dasku za kolebanje). Daska za balans sa jastukom na naduvavanje ili čak poklopcem bačve postavljenom na polunapuhanu loptu će takođe biti dovoljna. Stanite bosi na dasku, a zatim se ljuljajte u različitim smjerovima 2-3 minute, pokušavajući stajati na jednoj nozi. To čini vaš skočni zglob fleksibilnijim i manje je vjerovatno da će se uganuti ili iščašiti.

Istezanje vena

Idealna opcija su vježbe za mišiće potkoljenice uza zid. To se radi okrenutim prema zidu na korak od njega. Oslonite ruke na zid u nivou ramena, a desnu nogu vratite nazad. Tijelo zajedno sa glavom mora se držati okomito. Dok se rukama oslanjate na zid i pritiskate pete na pod, spustite se što je više moguće. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite isto za lijevu nogu. Tako su mišići savršeno pripremljeni za velika opterećenja dok trčite bez obuće.

I na kraju, savjeti koji će vam pomoći da savladate pravilna tehnika bosonogog trčanja.

• Nema žurbe. Prvih nekoliko sedmica počnite brzim hodanjem u trajanju od 20-40 minuta, a već trčite 1-2 km dnevno. Rastojanje ne bi trebalo da se povećava za više od 10% nedeljno. Istovremeno, niko ne zabranjuje da ponekad nosite patike. Apsolutno mirno ih koristite za džogiranje po gradu, istovremeno ih skidajte, vijugajući krugovi na selu.
• Vertikalni položaj je obavezan za torzo. Kolena su savijena, gležnjevi opušteni, a stopala treba da dodiruju tlo direktno ispod tela ili malo iza. Ne možete bacati noge naprijed, jer to može oštetiti koleno.
• Trčanje sa kapom pomoći će vam ako vam je vizir točno ispred očiju. Obratite pažnju na njegovo oklevanje dok trčite. Na taj način ćete procijeniti da li je vaše slijetanje savršeno. Tako je, ako se vizir ispred očiju ne pomera.
• Povucite prst gore. Da bi kontakt sa tlom bio elastičan, treba istegnuti mišiće i tetive stopala. Da biste to učinili, podignite nožni prst, ali samo prije nego što spustite stopalo.

Mislim da ste sada dobro pripremljeni. Zato isključite računar i trčite kako biste testirali koliko je dobro bosonogo trčanje u praksi.