Kako ukloniti "uši" na bokovima kod kuće. Kako ukloniti "uši" na bokovima kod kuće Najbolji načini za mršavljenje

Uši na bokovima, ili u naučnim jahaćim pantalonama, nisu najbolji ukras za žensku figuru. Kod muškaraca se ne primjećuju, pa su uši čisto ženski problem i povezan s funkcioniranjem ženskog tijela.

Malo teorije

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, koji se nalazi direktno ispod kože, služi za akumulaciju hranljivih materija.

Brzo se akumulira i brzo se troši, posebno uz dijete za mršavljenje i povećanu fizičku aktivnost.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno kod tinejdžerki oko 13 godina. Tijelo u ovom uzrastu počinje formirati rezerve masti unutar tkiva koje su od velike strateške važnosti – doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

Do 20. godine proces puberteta se završava, a potreba za rezervnom masnoćom nestaje. Međutim, našem štedljivom tijelu se ne žuri da ga se riješi, o čemu svjedoče uši na bokovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi lijepo za tjedan dana?

Ne možete to raditi nedelju dana, jer su uši masno tkivo, obrasle zaštitnim filmom, a dijeta tu neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je konverzija masno tkivo u mišiće.

Mehanizam je ovdje sljedeći: pumpanjem mišića koji se nalaze pored ušiju povećavate njihovu potrebu za hranjivim tvarima i energijom. A budući da će im uši biti najbliži izvor, mišići će ih postepeno "pojesti".

Na ovaj način, jedini način otarasiti se ušiju posebne vježbe koji se može izvoditi i u teretani i kod kuće.

Postoji tako pozitivna stvar u borbi protiv ušiju: ne samo da se riješite ovog sumnjivog ukrasa, već i efikasno napumpate mišiće na vanjskoj i unutrašnjoj strani bedara, stražnjice i trbušnjaka, tako da će rezultat biti veći. vaša očekivanja.

Najnestrpljiviji, koje najviše zanima koliko se možete riješiti ušiju, trebali bi zapamtiti da se u takvim stvarima ništa ne radi brzo.

Ali, najvjerovatnije, nakon 2-5 tjedana primijetit ćete rezultat: bokovi i stražnjica će postati elastičniji i zategnutiji, a na mjestu ušiju će biti jedva primjetne izbočine ili čak ravno mjesto.

Najbolji načini gubitak težine

Set vježbi za uklanjanje ušiju

Kompleks je mali, ali vježbe imaju jasnu ciljnu orijentaciju i daju dobar učinak, pod uslovom da se strogo poštuje tehnika njihovog izvođenja.

Da biste razumjeli sve nijanse, pogledajte fotografije i videozapise na internetu, a ako se bavite teretanom, zamolite instruktora da provjeri da li ih radite ispravno.

Prije početka nastave, obavezno uradite barem: zamahe nogom, skakanje užeta, čučnjeve itd., tada će se mišići pravilno zagrijati i lekcija će se održati efikasnije.

Evo osnovnih osnovnih vježbi:

• Zamah ležećim nogama . Lezite na pod desnom stranom, lagano se savijte desna noga, a lijevom napraviti oštre zamahe, povlačeći ga malo unazad i podižući 45° iznad poda.

Nakon što napravite 30 zamaha jednom nogom bez pauze, okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu drugom nogom.

• . Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke ispružene naprijed paralelno s podom. Napravite 30 čučnjeva, zatim spojite noge i uradite još 30.

• . Stojeći uspravno, jednom nogom napravite veliki iskorak naprijed, dok je stopalo druge noge čvrsto pritisnuto na pod.

Izvedite 30 čučnjeva, držeći leđa uspravno i ne dodirujući pod kolenom noge koja je iza. Zamijenite noge i napravite još 30 čučnjeva.

• podizanje nogu. Podignite se na sve četiri, ispružite jednu nogu u težini paralelno s podom, spustite je i ponovo podignite, i tako 30 puta. Zatim promijenite noge i uradite još 30 dizanja.

Sada znate kako ukloniti uši na bokovima, gore opisane vježbe, podložne svakodnevnom treningu, spasit će vas od ovog sumnjivog ukrasa.

Možda neće sve ispasti odmah - za neutrenirano tijelo opterećenje može biti preveliko. Zatim smanjite broj ponavljanja svake vježbe za pola i postupno ih povećavajte na normalu.

Kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć dodatnih sredstava

• Svakodnevno vrtite hula obruč najmanje 10 minuta.
• Jog, po mogućnosti na nagibu.
• Odbijte lift, idite uz stepenice samo pješice.
• Sjedeći, ležeći ili stojeći naizmenično naprežite i opustite zadnjicu. To se može učiniti u kancelariji iu kuhinji.
• Pridržavajte se principa zdrave uravnotežene prehrane, spavajte najmanje 7-8 sati - to pomaže normalizaciji metabolizma i rješavanju ušiju na bokovima.

Što je žena mlađa, koža joj je elastičnija. Nažalost, s vremenom način života, loše navike, trudnoća i, naravno, godine rade svoj "prljavi posao" - elastičnost kože slabi, glatkoća i elastičnost nestaju. Godine ne zaobilaze pazuhe, koji se i ljeti moraju skrivati ​​odjećom.

Postoje li načini da se vrati elastičnost pazuha?

Najbolje vježbe za elastičnost i lijepu liniju pazuha - podizanje pazuha

Žene za koga mlohavi pazusi- ovo je zaista problem, obično odmah traže radikalne metode njene odluke.

Iako postoji set vežbi, što omogućava da se ispravi ovaj „defekt“ povezan sa godinama. I apsolutno nije potrebno prijavljivati ​​se na fitnes (pogotovo kada za to nema vremena) - vježbe radimo kod kuće, bez posebnog ometanja posla.

Glavni fokus je na tricepsima, bicepsima i deltoidnim mišićima.

• Zagrijavanje. Zagrijmo se prvo. Možete samo plesati uz ritmičnu muziku ili (ako prostor dozvoljava) preskakati konopac. Zatim se prisjećamo lekcija fizičkog vaspitanja i rotiramo ispravljenih ruku naprijed-natrag.
• Za deltoidni mišić. Iz “stojećeg” položaja i sa stopalima u širini ramena, spuštamo ruke sa bučicama nadole, zatim ih savijamo u laktovima i raširimo do nivoa ramena. Izvedite 10 puta 2. Podignite bučice do nivoa grudi i, bez savijanja ruku, spustite ih. Nastupamo 10 puta. 3. Ruke sa bučicama po šavovima. Zatim podižemo ravne ruke u strane do nivoa pazuha i spuštamo ih. Nastupamo 10 puta.
• Za bicepse. 1. Iz “stojećeg” položaja sa stopalima u širini ramena: spustite ruke sa bučicama nadole, pritisnite laktove do struka i potpuno savijte ruke u laktovima. Nastupamo 10 puta.
  2. Prvo savijamo jednu ruku s bučicama u laktu, zatim drugu (naizmjence). Nastupamo 10 puta.
• Za tricepse. 1. Iz “stojećeg” položaja sa stopalima u širini ramena: sagnemo se, pritisnemo ruke s bučicama uz tijelo, savijamo ih i savijamo u laktovima, pritišćući ih do struka. Nastupamo 10 puta.
  2. U "ležećem" položaju na stomaku: ispružimo ruke s bučicama uz tijelo, a zatim ih podižemo. Nastupamo 10 puta.
• Bez bučica. Čučeći, čvrsto naslanjamo ruke na tvrdo sjedište stolice i radimo sklekove 5-8 puta.
  
• Na metar od zida naslonimo se na njega rukama (cca - u nivou grudi) i radite sklekove, trudeći se da vam tijelo bude što ravnije i "zalijepljeno" petama za pod.
  Izvodimo u 5-6 prijema.
• Spajamo dlanove ispred sebe kao u molitvi. Od svega, pritisnemo dlanove jedan na drugi 6-8 sekundi, odmorimo 10 sekundi i ponovimo. Nastupamo 30 puta.
  
• U "ležećem" položaju na leđima savijte koljena , podignite bučice prema gore, a zatim raširite ruke u strane i spustite ih na pod duž tijela. Nastupamo 20 puta.
  

U nedostatku bučica, možete koristiti obične plastične boce Po 1,5-2 litre (naravno sa vodom).

Vježbe i ženske tajne od sala u području pazuha - mršavljenje pazuha

Ko kaže da je taloženje masti i opuštena koža u pazuhu genetika, ne slušajte nikoga! Sport 100% opovrgava ovaj "aksiom".

Najpopularnije vježbe - riješite se masnog tkiva pazuha:

• U ljetnoj sezoni najvažnija metoda korekcije je plivanje! Trčite na obalu akumulacije ili do mora! U krajnjem slučaju - u bazenu (steknete sebi tako dobru naviku). Plivanje treba biti puzanjem - ovo je najefikasniji stil za elastičnost pazuha. Vaša norma: tri puta sedmično po 40 minuta. Rezultat možete procijeniti za nekoliko mjeseci.
• Ne volite vodu? Nemate lijep kupaći kostim? Idemo u teretanu! . Prvi je efikasniji, jer uključuje ne samo aksilarne mišiće, već i kukove, zadnjicu i listove nogu. Vaša norma: tri puta sedmično po 45 minuta.
• Zgibovi na horizontalnoj traci. Ako se ne možete izvući više od 0,5 puta i družiti se kao kobasica među mladim lijepim sportistima plavih očiju dok ste stidljivi, zamolite tatu (muža) da okači horizontalnu šipku kod kuće. Njime ćete ojačati i kožu pazuha i mišiće leđa.
• Sklekovi od poda. Takođe radno intenzivan i složen, ali izuzetno efikasan metod. Istovremeno podignite mišiće grudnog koša. Dlanove postavljamo široko, a prsa treba da dodiruju pod (što su prsa manja, to je teže, ali rezultat će doći brže). Izvodimo što je više moguće (koliko imamo dovoljno snage, najbolje 12-15 puta), ali dnevno po 5 pristupa.
• Protresite "staro"! Na taj način ćete pomoći poboljšanju cirkulacije krvi na pravim mjestima. Ustajemo uspravno, raširimo ruke u stranu i, pomičući jedno rame naprijed, zatim drugo, tresemo prsa. Zapamtite ciganski ples! Držite kukove mirno! Važno je. Vaša norma: svako jutro 3 minute.
• Krug za pilates. Dobro će doći ne samo za pazuhe, već i za sve ostale mišiće. Dakle, ako ga još niste kupili, sada je vrijeme! Vrlo efikasan projektil koji vam omogućava da brzo vratite mišiće na njihovu bivšu elastičnost. 1. Dakle, ustajemo uspravno, podižemo krug do nivoa grudi i snažno ga stisnemo objema rukama tako da od kruga dobijete prvo oval, a zatim elipsu. Nakon što smo stisnuli projektil, zamrzavamo se 5-6 sekundi. Vaša stopa: 15-20 kompresija dnevno. 2. Podižemo ruke sa projektilom prema gore i ponavljamo isto, ali već iznad glave. Norma je ista - 15-20 kompresija.
• I opet bučice. Odlična vježba koja vam omogućava da skinete "masno" sa pazuha i podignete grudi, bez obzira na "veličinu". Bolje je to učiniti na simulatoru, ali u njegovom nedostatku jednostavno legnemo (na tvrdu sofu) na klupu tako da gornji dio tijelo je "visilo" u zraku od tjemena do rebara. Ako možete zakačiti noge za nešto, odlično. Ako ne možete, zamolite dijete da vam sjedne na noge. Zatim širimo ruke s bučicama (otprilike - s bocama) u strane. Zatim savijamo laktove u nivou ispod klupe i „mahnemo krilima“, savijamo i ispravljamo ruke. Vaša norma: 2 serije dnevno, 15-20 puta.

Dodatni proizvodi za ljepotu pazuha - protiv opuštenosti i mlohavosti

Da bi vježbe bile još efikasnije, koristimo cijeli alat u kompleksu!

Kozmetičke metode:

• Hladan tuš svaki dan - uz obavezno masiranje pazuha tvrdim sunđerom (za povećanje protoka krvi). Vrlo korisno.
• Koristimo kreme i posebne losione sa lifting efektom.
• 2-3 puta sedmično - piling za opuštenu kožu.

hrana:

• Bez teških dijeta! Oni samo slabe tonus vaše kože.
• U prehranu uvodimo ribu, sve nemasne mliječne proizvode i dijetalno meso.
• Maksimalne kalorije dnevno su 2000-2500, koje se rastežu 5-6 puta.
• Večernji obroci su najlakši. Na primjer, kefir sa jabukom ili narandžom.
• Najkaloričniji obrok je pretposljednji.
• Brze ugljikohidrate (zemičke, krompir, banane i puter, šećer itd.) mijenjamo u složene. Odnosno za mahunarke i brokoli, smeđi pirinač, kiseli kupus itd.

Radikalna metoda:

• Ako godine više ne podrazumijevaju kardinalne promjene, čak i uz korištenje čitavog spektra metoda, operacija ostaje. Na primjer, lapektomija, kada stručnjak ubrizgava poseban rastvor u pazuhe kako bi pomogao razgradnji višak masnoće na ćelijskom nivou. Istovremeno, ultrazvuk se koristi za poboljšanje efekta. Pa, kraj je limfna drenaža.
• Druga metoda je brahioplastika, koja se ponekad izvodi u kombinaciji s liposukcijom.

Ples će vam pomoći da steknete ne samo dobru figuru, već i optimizam koji iz nekog razloga uvijek nedostaje.

Stranica web stranice hvala vam na pažnji na članak! Bilo bi nam drago ako podijelite svoje povratne informacije i savjete u komentarima ispod.

Masne zaobljene izbočine na vanjskoj strani butine, koje su u istoj ravni sa zadnjicom, nazivaju se "uši". Izgledaju prilično neprivlačno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u pripijenoj odjeći i na plaži. Prirodno vitkim ljudima koji se bave sportom teško je održati odličnu formu da shvate ovaj problem. Većina onih sa kojima se mora stalno boriti prekomjerna težina, zna za "svešteničke uši" ne iz druge ruke.

Ženska fiziologija se razlikuje od muške, jer se masnoća nakupljena ispod kože, koju tijelo nakuplja u slučaju gladovanja, najčešće taloži upravo na bokovima, odnosno u gornjem bočnom dijelu. Rezultat takve štedljivosti je da se umjesto glatke linije bokova formiraju ružne izbočine slične ušima. Moguće ih je riješiti, ali samo poduzimanjem skupa odgovarajućih mjera, uključujući postupke masaže, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Male formacije masnog tkiva ispod kože, ako se ne rješavaju, mogu vremenom narasti, postajući poput "jahačkih pantalona". Postoji nekoliko razloga za to:

• Prekomjerna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po tijelu, dok se kod drugih formira u istaknute uši na bokovima, zadnjici i trbuhu.
• Sjedilački način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje mišiće vanjskog dijela bedra dovodi do toga da potkožna mast u ovoj oblasti nije pogođen.
• Nasljednost. Kod nekih čak i vitkih djevojaka, zbog genetske predispozicije, mogu se pojaviti zaobljene izbočine na bočnim stranama bedara.

Moguće je riješiti se neželjenih masnih formacija ispod kože, koje se nazivaju "guznice", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

• Promjena navika u ishrani. Ishrana se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupan dnevni unos kalorija je smanjen.
• Moraš se više kretati. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
• Neka vježbanje postane dio vašeg života. Morate izvesti ne samo prvi kompleks koji naiđe, već i poseban, usmjeren na vježbanje problematično područje. Aktivan utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu indikaciju da nije pogodna za stvaranje masnih nabora.
• Masaže i oblozi za tijelo. Ovi postupci vam omogućavaju da djelujete na vanjski dio bedara, "uzburkate" potkožnu masnoću, što daje poticaj njenoj upotrebi, odnosno uključeno je u proces cijepanja.

Upotreba cijelog arsenala omogućava vam da savladate čak i one uši koje su naslijeđene i učinite liniju bedara savršenom.

Kako pravilno jesti da nestanu "uši" na bokovima?

Akumulaciju masti olakšava unos viška kalorija, kada ulazna količina prevlada nad utrošenom, a ostatak se deponuje u depo masti. A da ne bi nahranili "popin uši", ishrana se ne samo mora radikalno promeniti u korist biranja zdrave i zdrave hrane, već i smanjiti ukupan dnevni unos kalorija. Prehrana mora nužno sadržavati sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podržava metabolizam i čisti organizam.

Pravilna ishrana koja pospešuje peckanje "pop ušiju" zasniva se na sledećim principima:

• Režim pijenja. Dnevno je potrebno piti od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
• Male porcije. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen u pet ili šest doza, a porcije su izuzetno umjerene.
• Sveže i kuvano povrće sa voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogate su vlaknima, koja pomažu u čišćenju gastrointestinalnog trakta.
• Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogate su ugljikohidratima koji se sporo probavljaju u tijelu, koji daju dug osjećaj sitosti, što pomaže u suočavanju s kalorijskim deficitom onima koji su navikli da jedu više.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, meso i riba. Potonje se preporučuje kuhati na pari, kuhati, peći.
• Isključivanje štetnih proizvoda. Bez peciva, slatkiša, mafina i brze hrane.

  Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bokovima, već vam omogućava da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

  Masirajte i oblozite protiv izbočenih "ušiju" na bokovima

  Omogućavaju vam intenzivan rad na masnoći taloženoj na vanjskom dijelu bedara. Mehaničko proučavanje problematičnog područja razbija formaciju. Pomaže da se savršeno nosite sa ušima:

  • Usisavajte bilo ručna masaža tehnika trljanja. Mešavina ulja pomaže da se pojača efekat. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja u koje se dodaje par kapi eteričnog ulja. To može biti ulje kleke, limuna ili narandže.
  • Omotavanje prozirnom folijom.Đumbir, kafa, rendana čokolada, mleveni zeleni čaj koriste se kao mešavina za zagrevanje koja čini da se mast „topi“.

  Obje procedure treba da budu uključene u kompleks mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

  Redovni trening, koji uključuje vježbe s pokretima usmjerenim na razradu vanjskog dijela nogu, osigurava glatku i savršeno ujednačenu liniju kukova. Fizička aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno sa oslobađanjem od formacija, mišići se jačaju, a kukovi dobijaju prekrasan oblik.

  Preporučuje se vježbanje najmanje dva ili tri puta sedmično. Najbolje je trenirati tokom dana između 11.00 i 14.00 sati ili uveče između 18.00 i 20.00 sati. Vježbanje je potrebno najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije odlaska u krevet. Vježbanje kod kuće počinje pripremnim zagrijavanjem i završava vježbanjem istezanja.

  Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  Čučnjevi

  • Sa stopalima u širini ramena. Stav tokom čučnjeva mora biti stabilan. Ruke su ispružene ispred sebe, a leđa ispravljena. Čučanj nije pun, a kukovi u donjoj tački su paralelni s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
  • Sa široko rastavljenim stopalima. Noge su šire od ramena, a čarape su razvedene. Prilikom čučnjeva potrebno je da orijentirate koljena prema stopalima, pazeći da vanjski dio kukovi.

  Duboki iskoraci

  Deset puta na svakoj nozi, iskorak naprijed.

  Mahi

  • Noga iz stojećeg položaja unazad. Naslonite se na zid ili naslon stolice. Morate napraviti najmanje 20 zamaha na svakoj nogi.
  • Noge iz ležećeg položaja. Prvo leže na boku, akcenat je na savijenim rukama, sa gornjom ispravljenom nogom zamahuju prema gore. Minimalni broj puta je 20.

  Otmica noge

  Radi se u stojećem položaju. Ruke se oslanjaju na lumbalni dio. Noga se otima okretanjem pete prema van, naprezanjem mišića abdominals. Za svaku nogu uradite 25-50 ponavljanja.

  Slajd

  Ležeći savijaju kolena, stopala u nivou ramena i oslanjaju se na pod, ruke su slobodno postavljene uz telo, karlica je podignuta tako da je telo sa kukovima u istom nivou, ali su ruke sa gornjim delom leđa. na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

  Za početnike u sportu, djevojčicama je prilično teško samostalno savladati set vježbi. Kako bi tehnički ispravno izveli sve pokrete i pravilno disali, oni će priskočiti u pomoć razni video snimci valjci.

  Rezimirajući

  Samo promjena ritma života omogućava vam da pobijedite omražene masne formacije na bočnim dijelovima bedara. Potrebno je ne samo puno se kretati, raditi posebne vježbe, već i pravilno jesti, ne zanemariti obloge tijela i masaže uz zagrijavanje salo mješavine.

  Vježbe za triceps za žene kod kuće
  CrossFit kod kuće