Tatyana Rogatina: fitnes za problematična područja. Fitnes blogerka Tatyana Fedorishcheva: „Trening može biti mnogo ugodniji nego što mislite Fitnes za dom sa Tatjanom

Vrijeme čitanja: 4 min

Da li više volite obuku na ruskom? Tada će vam se sigurno svidjeti. program ruske fitnes trenerice Tatjane Rogatine za problematična područja. Kompleks je pogodan za početnike i srednje nivoe obuke, ali može se dopasti i naprednim vežbačima.

Tatyana Rogatina je certificirana lični trener fitnes i bodibilding, i trener grupni programi u oblastima: klasični i step aerobik, power i, pilates, kalanetika i istezanje. Tatjana je i autor video kurseva za mršavljenje i lečenje tela

Program "Fitness za problematična područja" kreiran je da dobije vitke, zategnute oblike i poboljša kvalitet tijela. Tatjana Rogatina nudi klasične vježbe za ruke, prsa, ramena, leđa, trbuh, zadnjicu i bedra kojima ćete poboljšati svoju figuru. Snaga i funkcionalne vežbe za problematična područja doprinose tonusu mišića i sagorijevanju kalorija.

Sljedeći treninzi uključeni su u kompleks za problematična područja Tatyane Rogatine:

• Zagrijavanje (7 minuta)
• Grudi, ramena, leđa (18 minuta)
• Struk i trbušnjaci (30 minuta)
• Noge, bedra i zadnjica (30 minuta)
• Istezanje (9 minuta)

Cijeli program traje 1,5 sat, ali možete odabrati video zapise koji su vam najzanimljiviji i vježbati kraće. Svakako započnite svaki trening zagrijavanjem i završite istezanjem, pogotovo jer su u ovom kompleksu efikasno i promišljeno. Za časove vam neće trebati dodatne školjke, samo u segmentu "Grudi, ramena, leđa" koristite bučice od 1 kg i više.

Treninzi Tatjane Rogatine su odlični početni i srednji nivo, kao i one koje žele da dođu u formu nakon porođaja. Međutim, njeni programi mogu biti korisni i naprednim vježbačima: trenerica detaljno objašnjava tehniku ​​vježbi, što garantuje kvalitetan trening.

Prednosti i mane programa

Pros:

1. "Fitness za problematična područja" je posebno kreiran za mršavljenje i za borbu protiv problematičnih područja. Počnite oblikovati lijepo zategnuto tijelo odmah.

2. Program podrazumeva rad na mišićima grudnog koša, leđa, ramena, zadnjice, butina, bicepsa, tricepsa, rektusa i kosih trbušnih mišića. Podjednako plodno ćete raditi i na gornjim i na donjim dijelovima tijela.

3. Vi odlučujete koliko dugo će vaš program trajati. Učite 1,5 sat, odaberite samo segmente koji vam se sviđaju ili ih rasporedite po danu ako vam vrijeme dozvoljava.

4. Tatjana Rogatina detaljno objašnjava tehniku ​​vježbanja i naglašava na šta treba obratiti pažnju kako bi obuka bila što efikasnija.

5. Program je na ruskom jeziku, a po efikasnosti nije inferioran zapadnim kolegama.

6. Kompleks je pogodan za početnike i za one koji se oporavljaju od porođaja.

minusi:

2. Za iskusne studente, program će biti slab u smislu opterećenja.

Da li imate priliku da uradite fitnes je sastavni dio vašeg životačak ni ne napuštajući kuću. Pokušajte efikasne vežbe od Tatyane Rogatine i počnite transformirati svoje tijelo već danas.

Tatyana Rogatina jedna je od trenerica koja vješto kombinuje već poznate vježbe i izmišlja svoje kako bi izvukla najviše efikasni kompleksi usmjereno na rješavanje određenog problema.

"Fitness za problematična područja" - program za vaše savršenstvo

Dakle, jedan od programa koje je sastavila Tatyana Rogatina - "Fitness za problematična područja" - pomaže da se "najslabiji" dijelovi ženske figure ispravi što je prije moguće.

Prije svega, ovo je donji dio šaka, unutrašnja površina kukovi, mišiće potkoljenice, struka, grudi i leđa. Mišići koji se nalaze u ovim područjima ne primaju potrebno opterećenje u toku našeg normalnog života, pa s vremenom slabe, opuštaju se i često su prekriveni slojem masnog tkiva. Stoga im je potrebno Posebna pažnja. Ali u procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.

U procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.

Fitnes sa Tatjanom Rogatinom je profesionalni trening koji svaka žena danas može da organizuje za sebe u zidovima svog doma. Imajući bogato iskustvo u radu s ljudima, Tatyana snima kompetentne video lekcije u kojima jasno i dosljedno objašnjava karakteristike svake vježbe. Prateći njene upute i ponavljajući pokrete prikazane u videu, možete dobiti ništa manje efektivno opterećenje nego prilikom posjete sportska dvorana.

Fitnes sa Tatjanom Rogatinom je profesionalni trening koji svaka žena danas može da organizuje za sebe u zidovima svog doma.

Pozivamo vas da svojim očima vidite što je fitnes s Tatjanom Rogatinom, čiji je video priložen ovom članku. Možete odmah početi ponavljati vježbe koje je predložila ili prvo pogledati video kako biste bolje razumjeli princip njihove implementacije. Glavna stvar je da se prilagodite ozbiljnom radu i trenirate s punom predanošću, kao da vam je trener lično prisutan.

Voditeljica jednog od najpopularnijih YouTube kanala o fitnesu TGYM, Tatyana Fedorishcheva, ispričala je kako pravilno vježbati, koliko je kilograma normalno smršaviti za mjesec dana, te iznijela proizvode kojih se prije svega treba riješiti.

Počni

Voditeljica YouTube kanala TGYM, Tatyana Fedorishcheva, već nekoliko godina ohrabruje svoje pretplatnike da se s njom bave sportom. Devojka je uspela savršena figura zbog stalnih vježbi, iako se ranije nije bavila profesionalnim sportom. Njegovi rezultati su motivacija za više od 700 hiljada pretplatnika koji aktivno prate život Tatyane Fedorishcheve. Najgledaniji video na kanalu ima preko sedam miliona pregleda.

U intervjuu za portal Zhivu Sport, Tatjana je ispričala kako početnici mogu da savladaju strah pre treninga, objasnila zašto je dijeta ponekad važnija od samog treninga i govorila o uticaju alkohola na zdrav organizam.

– Recite nam nešto o sebi, kako ste počeli da se bavite sportom, kako ste došli na ideju da snimite spot?
- U početku, sa 18 godina, i sam sam se borio sa kompleksima, nisam imao nikakve posebne fizičke podatke. Otišla sam na ples samo da se opustim i dovedem u formu. Kada su se počeli pojavljivati ​​prvi rezultati, i sama sam počela dodatno učiti kod kuće. Bilo je to 2012. Također sam postepeno naučio informacije o ishrani. Prije šest godina toga je bilo jako malo, zaista nećete shvatiti da li je to istina ili ne. Može se reći da je tamo bio i nekakav boršč.

Prve spotove sam snimao kraj sofe, skromno. Pomogao mi je tip, sada moj muž. Počeo sam redovno da snimam spotove, imao sam mnogo ideja, mada ih sada ima dosta.

- Mnogim početnicima je neugodno vježbati u javnosti. Odakle biste savjetovali da počnete - na ulici, u hodniku ili kod kuće na videu?
Reći ću da zavisi od karaktera osobe. Ima ljudi koji su zatvoreni, naravno, biće im ugodnije da uče kod kuće. Druga stvar je da se kod kuće osjećamo u zoni udobnosti i teško se na to natjerati. Ja sam lično za kućne treninge, opet, od profesionalaca za koje ne morate puno trošiti za početak - kupite pretplatu. Sve se može uraditi kod kuće sa svojom težinom.

Što se tiče stidljivosti, važno je shvatiti da svako negdje počinje. Čak ni popularni sportisti nisu bili tu najbolja forma, neko je imao višak kilograma. Važno je shvatiti da nikoga nije briga kako izgledate. Niko u istoj prostoriji ne gleda ili osuđuje druge. Ovo su čisto naši kompleksi i strahovi. Morate se koncentrirati na ono što ste, zapravo, došli u teretanu.

– Postoji mišljenje da je bavljenje fitnesom dosadno, početnici često odmah odu na neke zanimljiv sport bez teorijske osnove. Da li je opasno?
– Da, dešava se. Važno je razumjeti prije odlaska teretana da se tamo možeš povrediti. Prvo se trebate upoznati s tehnikom izvođenja vježbi. Također možete gledati video zapise na YouTube-u. Imam puno ovakvih video tutorijala na svom kanalu. Mogu reći da me tome niko nije naučio. Opet, sve zavisi od osobe, ali u početku, prije prve aktivne lekcije, savjetovao bih vam da proučite tehniku.

- Da li je moguće postići uspjeh putem videa ili vam je potreban trener u stvarnom životu?
- Rekao bih da je stvarno. Uvijek vam savjetujem da pogledate svoj odraz u ogledalu i osjetite svoje mišiće. Naše tijelo vrlo brzo pamti neki položaj. Ako ga naučiš tome ispravna tehnika, zatim na mašini i onda brzo počinjete da ga izvodite. Najvažnije je u početku ispravno postaviti opremu. Tada će sve biti lakše.

- Ako osoba ima veliku težinu, šta onda treba da radi? Kako se početi baviti sportom?
“Prije svega, morate popraviti hranu. 70 posto uspjeha ovisi o ishrani. Obratite pažnju na kvalitet hrane. Otvorite frižider - izvršite reviziju. Istovremeno počnite s vježbanjem.

Preporučujem kombinaciju opterećenja za sve. Snaga, funkcionalna i kardio. Ako ne volite ići u teretanu, onda možete koristiti utege za opterećenje kod kuće. Istovremeno je važno opteretiti srčani mišić. To mogu biti staze ili trčanje po ulici. Uže za preskakanje možete koristiti i kod kuće. Tijelo bi trebalo osjetiti stres, promjenu opterećenja.

Monotona opterećenja - ne rade doživotno. Na primjer, program koji trener planira za mjesec dana neće biti vrlo efikasan, jer je tijelu potreban stres. Tada će rezultat biti, ali ne smijemo zaboraviti na dijetu.

- Ako govorimo o ishrani, onda navedite proizvode kojih bi se prvo trebali riješiti?
– Ne bih se fokusirao na konkretne proizvode. Fokusirao bih se na zamjenu nezdrave hrane zdravom hranom. Na primjer, već nekoliko godina nisam jeo bijeli šećer. Zamjenjujem ga stevijom - prirodna je zamjena. Može se zamijeniti medom ili prirodnim sirupima.

Također bih potpuno odustala od sode i mineralne vode. Sada u vrućini za pizzu, ovo je uobičajeno. Ovo je važan izvor onoga što uzrokuje celulit. Odbio bih i umake kojima stalno sipamo hranu.

Nažalost, nedostaje nam ukus obične hrane, bolje je odbiti ovo. Svi razumijemo da tu nema ničeg korisnog. Korisniji analozi su pavlaka, senf i, općenito, bolje je osjetiti okus zdrave hrane.

- Što se tiče alkohola, šta reći. Ako trenirate 6 dana u sedmici i 1 dan odmora, hoće li biti rezultata u treningu?
- Neću da osuđujem izbor ljudi, ali ću reći da je alkohol jedna od najkaloričnijih namirnica. Naravno, možete dozvoliti neku vrstu istovara. Takozvana dijeta varanja. Teoretski, to je moguće, ali ako sve ostale dane jedete ispravno. Jednom sedmično ili na rođendan možete se opustiti, ali morate shvatiti da svi ostali dani idu po planu. Hrana mora biti visokog kvaliteta. Jedan dan, naravno, neće uništiti sav napredak.

- Kako rasporediti energiju za početnike, za one koji žele odmah mnogo da treniraju?
- Često se susrećem sa takvim slučajevima. Žele da počnu sa treninzima od ponedeljka i to je to! Onda više ne može... Odmah sedam dana u nedelji, bazen, masaža... Čovek brzo pregori. Zbog takvog nasilja se gubi motivacija.

Ovo je neophodno ne samo za mišiće, već i za moral. Jasno je da svi žele rezultate što prije, ali moralno zdravlje je važnije. Pogotovo kada je tako oštar stres, tijelu je potreban odmor.

Bolje je polako ali sigurno postizati rezultate nego kratak period izgledati sjajno, a onda zbog umora izgubiti sve.

- O težini. Koliko bi bilo razumno izgubiti za one koji imaju višak kilograma?
“Ljudi koji imaju višak kilograma brže će izgubiti. Važno je shvatiti da prvo gube vodu. Za ljude koji nemaju tako velike probleme, mršavljenje je mnogo teže. Ako govorimo u prosjeku, onda 2-3 kilograma mjesečno, to je normalna situacija.

Važno je shvatiti da ljudi preko 100 kilograma mogu izgubiti 5-7 kilograma sedmično. Tada imaju omamljenost, jer je voda izašla i ostala masne mase. Da biste to učinili, morate promijeniti sam sistem po kojem osoba radi i težina će sporije nestajati.

- Dajte neki savet onima koji žele da prevaziđu komplekse i počnu da vežbaju, ali se i dalje boje.
Što više razmišljate, to više vremena prolazi. Morate izgledati lijepo, vitko i zdravo kada to želite. A onda ćemo, sa 60 godina, zažaliti što to nismo uradili. Glavna stvar je da savladate sebe. Prve dvije ili tri sedmice su veoma teške. Želim da napustim sve.

Tada će sve postati navika. Biće teško razumjeti kako ste živjeli bez redovnog sporta. Nećete shvatiti kako možete jesti picu i čips. Jednostavno ćete shvatiti da takvi proizvodi neće donijeti nikakvu korist. Sva hrana će biti procijenjena u smislu koristi ili štete. Najvažnije je izdržati početni jaz, a onda će sve biti mnogo lakše.

Komična serija "Fitness" (16+) o debeloj Asji, koja očajnički pokušava da smrša, vratila se na televizijske ekrane. Druga sezona je počela na Super kanalu 23. septembra. U nastavku "Fitnesa" glumila je "Miss Nizhny Novgorod - 2005" Tatyana Khramova, koja je za snimanje u prvom dijelu ne samo dala gol. mišićna masa, ali i postigao potrebno olakšanje. U drugoj sezoni morala je glumiti, jer je bila u zanimljivoj poziciji. Glumica je rekla Komsomolskaya Pravdi o posebnostima snimanja tokom trudnoće, sposobnosti da se ne ugoji i sudbini njenog lika u novoj sezoni.

Na TV kanalu "Super" počela je druga sezona serije "Fitnes". Za tebe je to postalo posebno - glumila si tokom trudnoće. Da li je bilo moguće odbiti snimanje? Šta je direktor rekao na ovo?

Veoma sam zahvalan što su producenti, režiser i generalno svi članovi filmske ekipe saosećali sa ovom situacijom. Emocije su mogle biti različite, ali odmah su me dočekali na pola puta i rekli da ako mogu, snimaću do osmog mjeseca zaključno. Nije bilo ni pomisli na odustajanje od snimanja zbog trudnoće!

- Kako je bilo na snimanju? Je li bilo teško sakriti svoju poziciju od kamere?

Imao sam i redovnog i kaskaderskog. Snimljen sam u krupnim planovima. Štaviše, što je rok duži, to je viši okvir podignut. Nije bilo lako ni sa odjećom: komode su kupovale široke dukseve koji su maksimalno skrivali stomak. I mjesec dana kasnije već su bili tijesni. Tako da sam jedva ušao u njih. Kolege je razuverila koliko je mogla, i obećala da ćemo beba i ja sačekati do kraja snimanja. Rekla je: "Uspećemo, momci, uspećemo!" Generalno, to što se moj stomak ne vidi u kadru je zasluga reditelja i snimatelja. Dugo su poredali okvir, pokrivali stomak jastucima, vazama, spravama za vježbanje. Shodno tome, svakim mjesecom stvari koje su prekrivale stomak u okviru postajale su sve više i više.

Vaša heroina je fitnes instruktor. Šta su radili da ne bi dobili prekomjerna težina tokom snimanja druge sezone? Uostalom, bilo je nemoguće trenirati istom snagom, a ishrana se, vjerovatno, promijenila.

Imala sam laku trudnocu. Mislim da je ovdje utjecala moja sportska prošlost (Tatyana Khramova je majstor sporta u ritmička gimnastika. - Bilješka. ed.). Tako sam nastavila da treniram u teretani tokom cele trudnoće, ljuljajući se sa malim utezima kako bi figura zadržala tonus. Mnogi glumci koji su dolazili u uloge masovnih scena, kada su me videli, pitali su se: „Je li ovo lažni stomak? Da li je to potrebno po scenariju? Zanimljivo, kada nisam ni znala za trudnoću, privlačila me isključivo pravilnu ishranu. Na primjer, ako sam ranije pio kafu, onda me je odjednom presjeklo. Svježinu proizvoda mogla je odrediti samo po jednoj želji - je li to ili ne. Nisam shvatio šta se dešava, a onda se ispostavilo da je moja situacija. Ograničila sam se u slatkišima, jela voće, posebno jabuke! Kupovali smo ih na kilogram, a ja sam jeo četiri jabuke dnevno. Uopšteno, jesam sportski program ishranu, kao u pripremi za prvu sezonu "Fitnesa". I nakon rođenja sina, uspjela sam toliko smršavjeti da sada imam čak i manje nego prije trudnoće.

U prvoj sezoni serije osjetilo se da vašem liku nedostaje ljubavi i nježnosti. Hoće li Polina pronaći žensku sreću u drugoj sezoni? A šta biste najviše željeli za svoju heroinu?

Iskreno rečeno, vaša Polina nije samo istaknuta, već i zlonamjerna. Inače, publika napominje da igraš briljantnu kučku! u čemu je tajna? Da li ste i u životu strogi i beskompromisani?

Mislim da imam najnegativniji lik u ovoj seriji. Štaviše, Polina stalno ulazi u smiješne priče. Budući da nije samo instruktorica fitnesa, već i perfekcionista, ona je vatreni protivnik debeli ljudi. Njoj je jednostavno teško da shvati kako neko može toliko pokretati njeno tijelo, a takve ljude smatra moralno slabim. Polina je fokusirana na rezultate, zaljubljenik je u sport i zdravog načina životaživot do srži. Ona se, kao i ja, kao dijete profesionalno bavila sportom i izrasla u snažnu, samostalnu osobu. Općenito, trudio sam se da Polina ne bude previše kučka, kako bi neko mogao stati na njenu stranu. Što se mene tiče, u stvarnom životu sam, naravno, potpuno druga osoba.