Plivanje sa perajama. Plivanje za mršavljenje - efikasni treninzi, video zapisi. Prednosti plivanja u bazenu, recenzije. Kretanje na površini

Podvodni svijet je dobar. A onaj ko je to vidio vraća se ovamo iznova i iznova. Onda na odmoru možete sebi priuštiti ronjenje sa ronilačkom opremom i konačno sve vidjeti.

Kako pravilno plivati ​​s perajama?

Plivanje je jedna od vještina koja se uči od djetinjstva. A sve zato što je čovjeka oduvijek zanimao podvodni svijet. Nažalost, nisu svi mogli zaći pod vodu i vidjeti svu ljepotu podvodnog carstva, sve ribe i ostale stanovnike koji tamo žive. Emocije i senzacije ovdje su potpuno različite, a bujica boja jednostavno vam neće dozvoliti da zaboravite ovu ljepotu.

Ali da biste plivali pod vodom i vidjeli ovu ljepotu, potrebna vam je oprema. Naravno, ne morate sa sobom imati cijelo odijelo, rezervoar za vazduh od deset litara i tako dalje. Ali mora postojati minimum.

I uključuje naočare za uživanje u onome što se dešava - inače, sa zatvorenim očima, malo je vjerovatno da ćete išta vidjeti. Ovo je ujedno i rezervoar za vazduh, koji će vam sigurno biti dovoljan da ostanete pod vodom. Ne zaboravite da vodite računa o vremenu kako biste izbjegli nevolje i stres. A ovo su peraje koje će vam pomoći da se krećete u vodi. Naravno, trebao bi biti prisutan i kupaći kostim - ako ništa drugo, može zamijeniti posebnu odjeću ronioca. A ako plivate i želite da se oraspoložite, to će dodati ritam procesu.

Mnogi ne znaju plivati ​​s perajama. Ove ogromne batine koje se nose na nogama često izazivaju nelagodu i nerazumijevanje šta treba učiniti. Ali, zapravo, nositi se s tim nije tako teško. Dakle, koji je pravi način plivanja s perajama? Čitajte, učite i uživajte u putovanju kroz podvodni svijet!

Plivanje s perajama: neke nijanse

Prva stvar, morate odabrati prave peraje. Trebaju biti udobne i ne padaju. Pazite da se ne trljaju ili zgnječe. U suprotnom, sve to može malo pokvariti vaš boravak pod vodom.

Osim toga, važno je odabrati vrstu peraja u kojoj će vam biti što udobnije.

Drugo, naučite plivati ​​s perajama unaprijed, prije nego krenete istraživati ​​ljepote. Vrijeme i zrak u rezervoaru će biti ograničeni, stoga nemojte učiti u pokretu. Mnogo bolje, probajte ranije. Tada ćete se već osjećati smireno i od samog početka možete samo uživati ​​u procesu, jer će noge automatski praviti pokrete.

Treće, ne zaboravite da vam je stopalo veće u perajama. Stoga, navigirajte u svemiru kako ne biste dodirnuli ništa pod vodom. Jedan potez i možete uništiti "dom" nekog morskog konjića.

Vrste peraja

Postoji nekoliko opcija za peraje. Svako bira za sebe one koje će mu najviše odgovarati. Postoje otvorena peta i zatvorena petna peraja. Prihvatljivija opcija za ronjenje su oni s otvorenom petom.

Peraje su dugačke i kratke. Potonje se često nazivaju ženskim. Dobri su za trening u bazenu, daju odličnu upravljivost. Ali duga uska peraja daju mnogo veću brzinu. Postoji i takva stvar kao što su monoplasti - to su peraje povezane zajedno. Dobro za trening u bazenu. Prema materijalu, postoje plastične peraje i sa dodacima gume.

Tehnika plivanja sa perajama

Vrijedi započeti trening unaprijed, prije procesa uranjanja. Tada će vaše noge imati vremena da se naviknu na pravilan rad, jer se plivanje perajama značajno razlikuje od običnog plivanja. Ovdje postoje neke nijanse za koje čak ni profesionalni plivači ne znaju uvijek.

Najvažnija razlika je rad noge od kuka. Za razliku od uobičajenog pokreta od koljena sa standardnim crawl stilom. Ovdje počinjete da se krećete na vrhu bedra, a zatim val postepeno dopire do potkoljenice i stopala. Na krajnjoj tački, noga je potpuno ispružena. U isto vrijeme, koljeno se doslovno malo savija, za amplitudu pokreta. Previše ga savijati je pogrešno i samo ometa proces.

Peraje se koriste samostalno ili u kombinaciji sa maskom i opremom za ronjenje.

Prednosti

Prilikom odabira peraja uzimaju se u obzir dužina, širina i stupanj krutosti materijala. Ne smiju previše stiskati stopala ili visjeti na nozi. Džep ide do prijelaza skočnog zgloba na stopalo. Podržava svod stopala.

Prilikom kupovine pazite da naramenice bez problema pristaju preko peta.

Korištenje peraja pomaže:

• stabilizirati položaj tijela u vodi;
• ojačati mišiće;
• poboljšati tehniku ​​- puzanje na prsima i leđima, leptir;
• vježbajte pokrete nalik na valove s stilovima prsno i delfin;
• vježbajte tehniku ​​udaranja u bazenu;
• izbjegavajte snažno savijanje nogu u kolenima tokom plivanja;
• povećati fleksibilnost zglobova, stopala;
• povećati brzinu kretanja u vodi;
• povećati snagu, izdržljivost.

Vrste peraja za bazen

1. Peraje za plivanje sa otvorenom petom, podesive

Takve peraje se smatraju najudobnijim i praktičnijim. Čak i ako ih ronioci nose na cipelama. Spoj oštrice i cipele čini udar pod vodom snažnijim.

Ali pri kretanju po površini, učinak se smanjuje zbog krutosti konstrukcije i želje da se pokretom stopala plivača razbije sloj vode u gornjem dijelu. Kod ovog tipa, veličina je podesiva za sebe. Oštrica otvorenih opcija čvrsto je povezana s cipelom. Pomaže u savladavanju otpora.

Plus otvoreni modeli - mogućnost podešavanja veličine. Peraje može koristiti nekoliko osoba. Također laka zamjena pojasa.

U otvorenoj opremi noga se smrzava, ali to nije kritično za bazen. Još jedan nedostatak je što se pri ronjenju krajevi pojasa ometaju.

1. fleksibilan, široka, složena peraja za bazen od gumene plastike

Ovu vrstu preporučuju instruktori plivanja. Materijal izrade je kombinacija gume i termoplasta. Snažna, fleksibilna oštrica sprječava brzi zamor nogu. Mijenja oblik dok se kreće gore-dolje, formirajući kanal u obliku slova U u svakom smjeru. Većina vode ulazi u kanal, a zatim se izbacuje sa kraja peraja.

Prednost termoplasta je raznovrsnost peraja u boji i niska cijena.

Kombinuju se sa kupaćim kostimom, maskama, utezima i ostalom opremom. Uobičajena boja je žuta, koja je uočljiva u vodi, manje podložna upijanju, odnosno starenju, brisanju.

3. Zatvorene peraje za plivanje

Zatvorene peraje se koriste za ronjenje. Ako plivač kombinira zadržavanje daha i ronjenje, tada će ova vrsta peraja biti univerzalna. Pogodno za ronjenje i ronjenje.

Zatvoreni tip galoša je čvrsto, udobno fiksiran na nozi. Uklonjena oprema bez problema.

1. Kratke peraje za plivanje

Omogućuju lakoću plivačkih pokreta prilikom vježbanja u bazenu, omogućavaju vam slobodno manevriranje, u njima je prikladno izvoditi skokove, okrete, salto. Ne osjeća se na nozi zbog svoje kompaktne veličine. Oni također formiraju otpor potreban za performanse plivanja.

Povećajte površinu stopala, stvorite pokret veće snage. Mekani materijali su pogodni za početnike ili one koji žele povećati svoju efikasnost u radu nogu. Čvrste peraje će povećati pritisak nogu.

Udobne su za učenje različitih stilova kretanja. Ali bit će teško razviti veliku brzinu.

Ako se oštrici doda grafitno vlakno, poboljšava se kvalitet peraja i povećava funkcionalnost. Šema boja ojačana grafitom nije vrlo raznolika. Obično je crna ili siva.

Same plastične oštrice su prozirne. Ako su mišići ronioca dobro razvijeni, on često roni s perajama, bolje je dati prednost velikim modelima.

1. Duga, uska peraja za bazen

Ove peraje su brze, napravljene od plastike. Plivač razvija veliku brzinu, ali je teško izvoditi manevre. Stoga je ova vrsta proizvoda namijenjena za sportsko brzo plivanje ili brzo ronjenje.

1. Peraje za bazen sa podijeljenim noževima

U sredini oštrice nalazi se rez koji vodi do kraja proizvoda i dijeli ga na dvije polovine. Oba dijela oštrice se otvaraju poput krila. Pružaju agilnost.

Glavna karakteristika je sposobnost ponavljanja napetosti-opuštanja mišića nogu istim tempom kao i prilikom hodanja. Razmak smanjuje napor tokom zaveslaja i čini kretanje naprijed boljim. Plivanje sa razdvojenim lopaticama čini kretanje prirodnim, lakim za osobu.

1. Monoperaje

Monoperaja je kombinovani proizvod za dvije noge. Sastoji se od galoša na jednoj šupljini, izgleda kao riblji rep. Materijal za proizvodnju - karbonska vlakna ili fiberglas. Postoje tri vrste monoperaja: klasične, hiperperaje, flajeri.

Pogodno za trening u bazenu. Početnicima će trebati pomoć instruktora da nauče plivati ​​s monoperajem. U stvari, noge su vezane, tako da se plivač mora dobro kretati u vodi.

Specifičnost - što su galoše čvršće, to je kretanje naprijed efikasnije, ali je udobnost smanjena. Ojačani su mišići leđa, trbušne šupljine i nogu. Usavršavanje tehnike izvođenja pokreta.

Dječje peraje Izrađeni su od izdržljivih i ekološki prihvatljivih modernih materijala, uključujući plastičnu gumu.

Mekana tako da se zglobovi ne opterećuju tokom vježbanja. Dječji modeli imaju iste oblike kao i odrasli. Podesivi dizajn otvorene pete za produženu upotrebu.

Koristeći dječje peraje, dijete će naučiti plivati ​​povećanom brzinom, moći će sigurnije ostati u vodi.

Prilikom odabira peraja, zapamtite da je glavni kriterij praktičnost i udobnost.

Kako odabrati peraje za bazen

• Za plivanje pod vodom bolje je odabrati peraje s poprečnim prorezom, što će smanjiti opterećenje mišića.
• Sa perajama „sa energetskim sistemom“, brzina plivanja se povećava za 15 - 20% uz konstantne troškove energije. Savijajući se pod dejstvom sile, materijali se intenzivnije vraćaju nazad.
• Ako se u sredini oštrice nalazi uzdužni umetak od valovite plastike povećane elastičnosti, javlja se "efekat tunela". Ovo će povećati brzinu, uštedjeti energiju.

Oštrica se savija pod vodom tokom zaveslaja i zadržava količinu vode koja je prethodno otišla na strane. Kao rezultat toga, naglasak je poboljšan. Brzina plivanja je povećana za 50%.

• Ako oštrica patike počinje na vrhu, ova karakteristika štedi potrošnju energije prilikom vježbanja u bazenu.
• Obratite pažnju na traku za fiksiranje, bravu, jezičak na peti. Pogodnost prilikom plivanja ovisi o kvaliteti podešavanja i fiksacije.
• Ako se dizajn demontira, moguće je koristiti školjku za oštrice različitih dužina i veličina. Pogodan je za promjenu stila plivanja i ronjenja.
• Kada su peraja spojena, pouzdanost dizajna je veća.

Dužina

• kratke peraje su dugačke 55-65 cm za izmjerenu brzinu;
• srednji - 70-80 cm Pogodno za plivače početnike;
• duga - 85-90 cm, razvija velike brzine.

Boja i tvrdoća

• crna - najelastičnija;
• siva - srednja tvrdoća;
• višebojni - što je moguće mekši.

Veličina se bira još jedna.

Prilikom odabira proizvoda u trgovini svakako isprobajte peraje. Provedite 10 minuta u njima. Ako je noga stisnuta, onda je poremećena cirkulacija krvi. Ovo je vrlo opasno, jer se noge smrzavaju i pojavljuju se grčevi, koji mogu biti opasni po život.

Kako koristiti peraje za plivanje

Kako ne biste oštetili kožu i lako se nanijeli, sljedeća jednostavna pravila pomoći će:

1. Prvo se površina ispere vodom. Ova tehnika smanjuje trenje i olakšava obuvanje. Ako se koriste botovi, oni se također navlaže vodom.
2. Ako je remen podesiv, olabavi se i mokro stopalo se umetne u navlaženu peraju, nakon čega se fiksira. Prilikom oblačenja i skidanja otvorenih modela, kaiš se otkopčava sa kopče kako se ne bi izgubio.
3. Po istom principu se oblače otvoreni neprilagodljivi modeli sa zatvorenim leđima i gumenim galošama. Kada nosite peraje sa zatvorenom petom, nemojte silom vraćati petu unazad.

Peta se savija ispod đona i formira šamar. Prvo se u njega umetne čarapa, peta se okrene, a zatim se vrati u normalan položaj. Zatim se elementi vraćaju na svoja mjesta.

Redovno, a po mogućnosti prije svake upotrebe, provjerava se ispravnost i odsustvo oštećenja.

Da biste produžili vrijeme korištenja, morate koristiti posebne proizvode za čišćenje. To će pomoći u održavanju fleksibilnosti i elastičnosti i zadržavanju boje.

Nakon plivanja, gumu je potrebno oprati svježom vodom i osušiti. Nemojte hodati po dnu bazena ili podu s perajama.

Pažljivo čuvajte peraje, ne stavljajte na njih druge predmete, ne savijajte ih da ne nastanu pukotine. Bolje ga je postaviti na poseban zatvarač na zid ili vrata ormarića kako biste izbjegli stres. Ako ih ne planirate koristiti duže vrijeme, izvucite pojaseve iz zasuna tako što ćete ih ispraviti. Čuvati dalje od izvora toplote.

Čest uzrok oštećenja je oštećen pojas ili pokvaren mehanizam za pričvršćivanje. U takvim slučajevima zamijenite polomljeni dio novim.

Oštrica je napukla. Ako pravila rada i skladištenja nisu prekršena, a jamstveni rok nije istekao, obratite se proizvođaču. U slučaju tehnološke greške, sredstva se vraćaju.

Ako je pukotina nastala zbog nepravilnog skladištenja, kao opciju, sami zalijepite oštricu gumenim ljepilom. Ali prije upotrebe, uvjerite se da je zapečaćeno dobro pričvršćeno.

Plivači su uvijek sretni kao djeca kada im trener dozvoli da plivaju s perajama na glavnom zadatku. Ne bi se trebao opustiti. Evo pet savjeta koje uvijek morate zapamtiti kada koristite ovaj divan alat.

Neopisiva radost i iščekivanje koje se budi iznutra u trenutku kada stavite peraje, vjerovatno je poznato svima koji su se bar jednom u životu bavili sportskim plivanjem - naravno, riječ je o pravom dušikovom oksidu, koji dodaje brzinu mlazu. svaki udarac! Kao što znate, svaki plivač na svijetu, bez obzira na nivo obučenosti i statusa, bilo da je početnik ili olimpijski šampion, voli da pliva veoma brzo na treningu. Evo pet savjeta kojih uvijek morate zapamtiti kada stavljate peraje:

1. Najbolje ih je nositi u vodi..

Općenito, plivači nisu među najkoordiniranijim sportistima, pogotovo kada neki čudak pokuša hodati uz rub bazena s perajima. Pored činjenice da je gotovo nemoguće hodati u takvim ušima, tabani peraja su obično lišeni apsolutno nikakvog reljefa i stoga su vrlo skliski (posebno na pločicama koje su izdašno začinjene hlornom vodom). Najbolje je da mirno dođete do strane pješice, sjednete na nju, uronite stopala u vodu i obučete svoju omiljenu opremu.

2. Dužina je bitna.

Čim trener da komandu da se pretvorite u peronožca, prva instinktivna želja koja vam se javi u glavi je da što prije zgrabite mesnija i duža peraja u svom inventaru. Svi žele da dobiju kitov rep. Međutim, duge peraje imaju ozbiljan nedostatak: što je peraja veća i duža, to će ritam udaranja biti sporiji. Da, na prvi pogled može se činiti da to uopće nije problem, ali, na primjer, za sprintere će trening u takvim perajama biti apsolutno nepotreban i beskorisan. Najviše ćete imati koristi od korištenja peraja ako možete osjetiti brzinu dok ih nosite, ali i dalje možete zadržati isti tempo udaranja u vodi kao bez njih. Sve što sam htio reći je - odaberite peraje koje su napravljene posebno za plivanje.

3. Čarapa ili bez čarapa? To je pitanje.

Najmoderniji način da izbjegnete trljanje stopala gumenom robom u obliku peraja, što su uvijek iznova dokazali najbolji "naučnici" naprednih bazena, je naravno obuti par starih čarapa prije nego što uskočite u svoju peraje (ja lično koristim stare gamaše izrezane makazama). Definitivno postoji zdrav razum u ovome što govorim. Zamislite samo šta par grubih, brutalnih, gumenih peraja može učiniti vašim nežnim prstima čak i u kratkom periodu upotrebe. Vodeni žuljevi nisu hladni (i bolni)! (Usput, najbolji izlaz iz situacije, pored čarapa, bio bi kupiti par fensi peraja od silikona, a ne od gume).

4. Iskoristite ih u pravo vrijeme.

Vjerovali mi ili ne, činjenica da zaista uživate u plivanju s perajama, ili da imate super nove peraje, ili neka druga činjenica, ne znači da ih koristite u pravom trenutku. Na primjer, tokom većine takmičenja, peraje su strogo zabranjene za korištenje tokom zagrijavanja. Uzgred, govorim. Kada jedan plivač juri stazom kao torpedo, a ostali puše na dizel, malo se unervozi. Da ne spominjemo valove i žarulje veličine oceana koje šaljete u svim smjerovima bazena.

5. Još više plivajte s perajama.

Razvijanje izuzetne snage i snage nogom zahtijeva ogromnu količinu vremena i energije dok grlite dasku. Razvijanje zaista dobrih puzajućih ili dupinskih udaraca zahtijeva trud i rad. Stoga, oni plivači čiji udarci nisu tako sjajni koliko bi željeli, a koji se dvoume koristiti peraje ili ne, treba da imaju na umu da peraje moraju koristiti što češće, ako ne i stalno. Peraje - pomažu vam da uvježbate udaranje i postanete brži, a nisu nimalo krive što ne volite plivati ​​sa daskom.

Članak je pripremila i prevela stranica koristeći materijale iz izvora: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

Možete kupiti visokokvalitetne peraje za trening u bazenu i za plivanje na moru u Moskvi, Sankt Peterburgu i dostavu širom Ruske Federacije

Prijavite se za Swimlike školu plivanja za odrasle u Moskvi i Sankt Peterburgu na web stranici:

Često se plivači pitaju kako odabrati peraje za trening u bazenu. Može li se bez peraja? Nesumnjivo, kada su u pitanju rekreativne aktivnosti. Ovo nije samo moderan, svijetao dodatak. Pravi izbor peraja daje nove senzacije tokom treninga snage i izdržljivosti, trenira stopalo i proširuje mogućnosti plivača.

Šta su peraje za plivanje i čemu služe?

Peraje za plivanje su posebna sprava koja se nosi na stopalima. Vizuelno podsjećaju na peraju. Ovaj dodatak se ponekad naziva motorom jer plivaču daje dodatnu brzinu. Uz veliko rastezanje, mogu se svrstati u sportske cipele, koje se sastoje od šupljine za stopalo i oštrice.

Uz njihovu pomoć, lakše je dati tijelu u vodi željeni položaj. Peraje za treniranje u bazenu pružaju pravo pristajanje, što igra veliku ulogu u poboljšanju vaših performansi. To ne znači da se svi časovi odvijaju isključivo uz ovaj dodatak. Njihova upotreba mora biti dozirana kako bi se osigurao sveobuhvatan razvoj mišića, ligamenata i zglobova nogu.

Upotreba peraja u treningu

Brzina je najvažnija karakteristika u sportu. Sprinteri prelaze određenu udaljenost u najboljem vremenu. Visoki rezultati rezultat su sveobuhvatne obuke. Sportisti koriste kratke peraje kao pomoćni alat za:

• Efikasno brušenje, trenirajte mišiće za talasasto bacanje tijela. morate početi od kuka. Peraje pomažu da se riješite prekomjerne aktivnosti u koljenima;
• Razvoj potrebne fleksibilnosti stopala, što je retko prirodno. Skup fizičkih vježbi nije tako efikasan kao plivanje perajama. Zglobovi stopala doživljavaju veće opterećenje, zbog dodatnog pritiska vode, i brže se razvijaju;
• Primetno poboljšanje kondicije. Zahvaljujući perajima, brzina plivača se povećava. Ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Kretanje u vodi velikom brzinom je skup proces koji uključuje maksimalan broj mišića. Kao rezultat treninga s perajama, ne samo da noge postaju jače i otpornije.

Zahvaljujući modernoj tehnologiji, peraje igraju ulogu simulatora tokom treninga u vodi. Pogrešno je pretpostaviti da je bilo koji pribor prikladan za vježbanje u bazenu. Stoga je bolje odabrati peraje za plivanje, oslanjajući se na informacije o njihovim vrstama, veličini i prikladnosti za određenu.

Vrste trenažnih peraja

Sportski dodatak se klasificira prema vrsti pete, materijalu oštrice i namjeni. Rezultat primjene ovisi o dizajnu. Dakle, peraje s kratkim i dugim oštricama rješavaju potpuno različite zadatke:

Kupite kratke peraje

Kupite duge peraje

Kupite monoperaje

Obilje tržišta zbunjuje plivače početnike. Za početnika je bolje da provjeri sa ličnim trenerom koje su peraje potrebne za trening. Budući da dizajn modela mora biti u skladu sa programom obuke, specifičnostima vještina koje se razvijaju. Važno je postići maksimalnu efikasnost. Ali ako vježbate bez trenera, pročitajte naše preporuke za odabir peraja za trening.

Plivanje u perajama počinje savladavanjem pravilnih pokreta nogu. Vrsta dodatne opreme ovdje nije važna. Pokreti nemaju nikakve veze sa uobičajenim puzanjem. Prve vježbe se izvode na kopnu. Počinju jednostavnim savladavanjem uzastopnih pokreta, sjedeći na klupi. Zatim prelaze na ronjenje.

U vodi peraja daju osjećaj ravnoteže tijela u vodi. Uz njihovu pomoć ispravlja se velika lista grešaka:

• Početnici brzo nauče započeti rad nogu od kuka, nakon što su dobili potpuni osjećaj napetosti u mišićima i ligamentima;
• Veštačko izduženo stopalo povećava efikasnost udaranja u vodu. Promjena ugla napada na vodu spontano povećava brzinu kretanja. Istovremeno je očuvana jedva primjetna amplituda pokreta koljena;
• Kratke peraje pomažu u održavanju tijela što je moguće aerodinamičnijim u stilu plivanja. Horizontalni položaj tijela je glavni uvjet za racionalizaciju. Ova vještina je također potrebna u. Sportski dodatak pomoći će održati tijelo u pravoj ravnini, razviti potrebnu plastičnost lumbalnog, torakalnog područja;
• Plivanje na leđima ispunjeno je spontanim. U početnoj fazi, promatrajte spor tempo. To daje mišićima vremena da se naviknu na nova opterećenja;
• Monoperaje su nezamjenjive u savršenstvu, sprintu. Pokreti bi trebali biti spori, viskozni. Časovi brzo jačaju mišićni aparat leđa. Glavna pažnja posvećena je radu nogu.

Ovisno o dizajnu, peraje pomažu ne samo u usavršavanju određene tehnike. Istovremeno se jačaju tetive koljena. postaje moćniji. Početnici stječu samopouzdanje na vodi, pokreti postaju precizniji.

Kako odabrati peraje

Najbolje peraje za bazen povećavaju efikasnost plivača za 20-30%. Dizajnerske karakteristike i izgled sportskog dodatka su sekundarni. Ovi faktori mogu uticati na izbor neiskusnog početnika. Svaki par je rezultat pažljivog istraživanja. U sportskoj opremi nema sitnijih detalja. Sve je bitno: od materijala izrade do dizajna modela.

materijala

Od materijala najviše se koriste hipoalergeni silikon, tradicionalna guma, plastika (poliuretan). Programeri koriste kombinaciju materijala različite krutosti. Podignuti rubovi, reljefni logotipi i stilski izbočine povećavaju otpornost na vodu za snažan udarac.

Heel

Razlike u dizajnu počinju od pete. Otvorena peta s trakom za pričvršćivanje smatra se neprikladnom za bazen. Ovaj nosač je pogodniji za ronioce. Sportske modele karakterizira zatvorena peta. Remen za pričvršćivanje pete sačuvan je samo u monoperaji.

Izgled

Fleksibilnost oštrice igra ulogu u poboljšanju različitih elemenata jedrenja. Kratka, tvrda peraja pomoći će u odraditi napad na vodu, okret. Fleksibilna, duga oštrica pruža veliku brzinu od samog početka. U takvim perajima je teže manevrirati, okretanje zahtijeva više vještine.

Veličina

Najpažljivije morate pristupiti odabiru veličine. Gumena čizma sa zatvorenim leđima ne bi trebalo da bude previše čvrsta oko stopala. Tokom treninga, sportista pravi energične pokrete nogama. Manja nelagodnost može se pretvoriti u žuljeve.

Princip odabira veličine je isti kao i kod bilo koje druge sportske obuće. Optimalno je ako kažiprst ruke slobodno stane između leđa i pete. Poželjno je da se montaža vrši u bazenu:

• Prije stavljanja, galoš se obilno navlaži vodom;
• Leđa je okrenuta ispod đona;
• Noga se ubacuje u šupljinu, nakon čega se peta vraća u prvobitni položaj.

Noga treba slobodno ulaziti u galoš. Prisutnost malih praznina je poželjnija od nepropusnosti. Nakon toga, voda će ispuniti slobodni prostor, djelujući kao poznata čarapa.

Sole

Prilikom odabira peraja za bazen, obratite pažnju na klizanje đona. Tokom treninga plivači se odguruju nogama sa strane, manevrišu u vodi. Neočekivano klizanje može uzrokovati ozljede. Modeli poznatih marki imaju žljebljen đon.

Peraje za djecu

Gotovo svaka kolekcija sadrži sportske dodatke za mlade sportiste. Ne razlikuju se samo po svom svijetlom dizajnu. Proizvođači uzimaju u obzir posebnosti dječje anatomije. Tradicionalno, ovi modeli su od sigurnih, hipoalergenih materijala.

Postoje opća pravila za odabir modela, veličine. Mekani, elastični materijal treba čvrsto obaviti oko stopala plivača.

Nežna bebina koža se lako iritira. Pravilna fiksacija eliminira uganuće skočnog zgloba, ozljede.

Peraje za bazen: TOP-5

Najbolje peraje za bazene predstavljaju proizvođači poput Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas. Prema našim osjećajima s testiranja modela svjetskih marki, ocjena popularnosti peraja je sljedeća:

• Arena Powerfins;
• Finis Foil Monofin;
• Speedo BioFuse Fin;(kupi)
• Aqua Sphere MicroFin;
• Volna Trainer.

U projektovanju modela implementiraju se studije hidrodinamike, ravnoteže krutosti, elastičnosti. Optimalna kombinacija karakteristika garantuje efikasnost nastave.

Najbolje peraje za plivanje

Vrhunske modele karakterizira racionalan omjer kvalitete i cijene. Peraje različitih cjenovnih kategorija koje zanimaju kupce:

Arena Powerfins

Posebnosti- Napravljen od hipoalergenog silikona. Oblik je dizajniran da očuva prirodan rad stopala plivača tokom dugih treninga. Omogućava veliku brzinu. Elastični silikon osigurava pouzdano prianjanje na površinu, eliminirajući slučajno klizanje.
Cijena – 47$;

Finis Foil Monofin

Posebnosti- Izmislio profesionalni plivač leptir Pablo Morales. Velika oštrica garantuje snažan pogon i pravilan položaj nogu dok plivate kao delfin. Trening stvara opterećenje na mišićni kompleks nogu i tijela. Otvorena peta je fiksirana pomoću regulatora.
Cijena – 80$;

Jedinstveni Speedo BioFuse Fin

Posebnosti- Krute oštrice stvaraju snažan potisak bez dodatnog napora. Valoviti đon isključuje klizanje po površini bazena. Oblik galoša doprinosi razvoju fleksibilnosti stopala. Elastični silikon ne izaziva plikove.
Cijena- 49 dolara; - od termoplasta pogodnog za energične plivače. Neobičan dizajn je usmjeren na povećanje opterećenja tokom treninga snage. Karakteristike dizajna peraja pomažu da se noge drže u vodoravnoj ravnini, doprinoseći optimalnoj racionalizaciji tijela. Ovaj dodatak poboljšava i razvija snagu mišića.
Cijena – 26$;

Volna Trainer kratke peraje

Posebnosti- izrađene od izdržljivog silikona, peraje marke Volna će otvoriti nove mogućnosti čak i profesionalnim plivačima. Visoka manevarska sposobnost doprinosi preciznom izvođenju skokova, okreta, ronjenja. Ergonomski dizajn s otvorenim prstima i zatvorenom petom za smanjenje opterećenja na stopalu.
Cijena – 38$

Imajući prave informacije, mnogo je lakše snaći se u obilju tržišta. Dobro odabrane peraje po pristupačnoj cijeni skladno će nadopuniti i diverzificirati satove plivanja.

Priča o plivanju u bazenu za mršavljenje. Da li doprinosi sticanju vitke figure? Da li je peraja efektivna? Koliko kalorija sagorijevamo i što je bolje: trčanje, plivanje ili aerobik u vodi? Više o svemu ovome u nastavku...

Čovek ne može da leti. Vazduh neće zadržati teško tijelo, ali voda? Biti u ovoj supstanci, lebdeći na ogromnoj dubini, zar nije moguće doživjeti osjećaj letenja? Neka nam nije dato da se osjećamo kao ptice, ali možemo postati kao ribe.

Zdravo prijatelji! Govorit ću o plivanju u bazenu za mršavljenje. Tema je kontroverzna, čak pomalo teška. Ko kaže da je ovaj način da se riješite viška kilograma najefikasniji, ko tvrdi da je plivanje ovdje “pelet za slona”. Reći ću jednostavno: ovaj alat je dobar ako ga trezveno procijenite i koristite u potpunosti.

Kako smršati plivanjem?

prijatelju! Vjerovatno ste vidjeli u brojnim filmovima kako neki biznismen, ili poslovna žena, ulazi u bazen i pliva naprijed-natrag do potpune iscrpljenosti. Ovo nije samo način da se riješite stresa i date sebi ton. To je i način da skinete višak kilograma.

“To znači da uz pomoć plivanja gube na težini!” Uskliknut ćete i nećete pogriješiti. Ali postoje neki uslovi.

Prije svega, morate naučiti kako plivati. Ne prska u plitkoj vodi, ali zaista ostaje na površini. Ako ne znate kako, idite i naučite. Veoma korisna vještina.

Znate plivati, ali vaša tehnika je ograničena konceptima “kao psa” i “kao žaba”? Uzmite trenera i pustite ga da vas nauči lukavim konceptima - prsno, kraul, leptir.

On će vas osposobiti za ispravne pokrete, racionalno disanje. Bez ovoga ništa neće raditi.

Konačno ste spremni. Ponesite sa sobom na bazen:

• dobre čaše (tako da dobro pristaju i da ne propuštaju tekućinu);
• kapa za plivanje;

• lakše je plivati ​​s perajama, ali ova metoda nije prikladna za mršavljenje, ostavite ih za izlet na more;
• kupaće gaćice za muškarce ili kupaći kostim za žene (potonji moraju biti zatvoreni kako ne bi bilo traženja opranih gaćica ili grudnjaka po bazenu);
• gumene papuče.

Plan prve lekcije

1. Zagrijavanje.

• 10 minuta vježbi na plaži - istezanja, okreti, čučnjevi, rotacija ruku;

• 5 minuta u vodi - istegnite se, oslikajte "plovka", radite nogama, držeći se sa strane.

1. Možete se fokusirati ne samo na vrijeme, već i na udaljenost, ali za početnika je bolje osloniti se na štopericu. Koliko ćete metara preplivati ​​- izračunaćete kasnije.

Glavni dio lekcije:

• minut prsno, polako, ugodno i udobno (trening za i ramena);

• ista količina - na leđima, za poravnavanje držanja i oslobađanje opterećenja;
• prevrnite se i plivajte što je brže moguće pola minute u stilu leptira;
• sljedeće minute - mirno, slobodno ili ponovo prsno;
• radite prsni trzaj - sagorijeva najviše kalorija;
• prevrnite se na leđa i odmorite se;
• ponavljate cijeli ciklus nekoliko puta, a da vas stranci ne ometaju i bez zaustavljanja;
• Nakon završetka, malo se zagriješ sa strane, a zatim na suhom.

U početku lekcija može trajati pola sata, postepeno povećavajte na 45 minuta ili čak do sat vremena. I tako - tri puta sedmično.

Kao primjer: fotografije prije i nakon intenzivnog treninga u bazenu:

Inače, ako želite da pomognete sebi i od celulita - deo vremena plivajte sa daskom ili loptom u rukama tako da vam rade samo noge.

Plivanje u bazenu za mršavljenje: hoće li biti rezultata?

Šta odabrati: trčanje ili plivanje? Drugi troši više energije.

O zaboravljenim stilovima plivanja i treninga, video:

I što je najvažnije: prije nego što nastavite s vodenim procedurama, morate posjetiti liječnika, biti pregledani i biti "dobri". Inače se u vodi nema šta raditi.

Zašto bazen?

• sastav soli vlage gotovo je identičan našoj krvnoj plazmi;
• ima baktericidna svojstva, pa je mnogo teže pokupiti infekciju u moru nego u slatkovodnoj rijeci ili jezeru;
• gustoća je veća, pa je lakše ostati na površini;
• ne iritira oči.

Nedostaci:

• za ljude koji žive daleko od mora, teško je doći;
• u njemu žive opasna stvorenja - otrovne meduze i ribe;
• nije u stanju da se nosi sa svim infekcijama, sasvim je moguće da se zarazite nečim ili dobijete alergiju.

Šta ako su opasnosti svuda okolo? Idi na bazen.

Tradicionalni rastanak

Kako biste se riješili viška masnoće, koju marljivo gomilamo, morate radikalno promijeniti svoj život, a ne odabrati samo plivanje u bazenu za mršavljenje. Samo pravilnom ishranom, održavanjem pokretljivosti i odustajanjem od loših navika, možete svom tijelu vratiti formu, prijatan izgled i najvažnije zdravlje!

Ja sam živi dokaz za to.

Odlične vijesti!

Požurim da vam ugodim! Moj "Aktivni kurs mršavljenja" Vam je već dostupan bilo gdje u svijetu gdje postoji Internet. U njemu sam otkrio glavnu tajnu mršavljenja za bilo koji broj kilograma. Bez dijeta, bez posta. Izgubljeni kilogrami se nikada neće vratiti. Preuzmite tečaj, smršajte i uživajte u novim veličinama u trgovinama odjeće!

To je sve za danas.
Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio dalje!