Šta je Les Mills? Les Mills: razbijanje mitova o obuci grupe Les Mills
Les Mills grupni programi obuke poznati su u cijelom svijetu, veoma su popularni i u Rusiji. U bilo kojem moderan fitnes klub biće vam ponuđeno nekoliko Les Mills programa odjednom. Koja je njihova posebnost?
Les Mills je osnovao Philip Mills i dobio ime po njegovom ocu, Les Millsu, četverostrukom osvajaču zlatne olimpijske medalje.
Posebnost Les Mills programa je unaprijed određen format: svi elementi treninga (opterećenje, izmjena mišićnih grupa, način rada, pauze za odmor) kombiniraju se u strogi niz.
Les Mills treninge razvijaju profesionalni koreografi, fizioterapeuti, muzički urednici, a zatim ih testiraju na Les Mills Institutu na Novom Zelandu. Sada kompanija u svom arsenalu ima 10 programa koje koriste instruktori fitnes klubova širom svijeta.
BodyAttack trening visokog intenziteta ima za cilj razvoj koordinacije, fleksibilnosti, izdržljivosti, te poboljšanje rada srca i pluća. Čas kombinuje aerobni trening i trening snage, gde je sve razrađeno mišićne grupe.
BodyCombat kardio poboljšava snagu i izdržljivost. Program se bazira na najefikasnijim tehnikama borilačkih vještina kao što su karate, kik boks, tekvondo i tai chi. Tokom časa se jačaju sve mišićne grupe, kardiovaskularni sistem, poboljšava ravnoteža, držanje i fleksibilnost, štaviše, uz pomoć ovog programa možete se osloboditi višak kilograma u rekordnom vremenu.
Jedna od najpopularnijih grupnih aktivnosti Les Millsa je BodyPump, koja koristi šipku podesivu težinu. Trening jača ligamente i zglobove, poboljšava snagu mišića i definiciju bez pretjeranog rasta mišića.
Za početnike u fitnesu, BodyVive čas je savršen, ovdje sami birate intenzitet vježbanja. U lekciji se koriste posebne lopte i amortizeri. Program razvija snagu i izdržljivost, kao i fleksibilnost i agilnost.
Za ljubitelje step aerobika tu je program BodyStep, koji predstavlja energičan trening na step platformama.
BodyBalance program kombinuje elemente joge, pilatesa i tai chija kako bi tijelo, um i um doveo u stanje ravnoteže i harmonije.
Ljubitelji plesnih stilova će se svidjeti BodyJam programu, koji kombinuje najnovije stilove i trendi muziku. Nedavno, Les Mills ima još jednu plesnu vježbu Sh'Bam, gdje se različiti plesni pokreti izvode preko 12 muzičkih numera.
Za obuku kardiovaskularnog sistema i sagorevanja masti, program RPM je savršen, što jeste trening visokog intenziteta na stacionarnim biciklima.
CXWORX program - najkraći u arsenalu Les Millsa (samo 30 minuta) - usmjeren je na vježbanje mišića koji spajaju gornji dio torzo odozdo, savršeno je za prešu i zadnjicu.
Sve Les Mills časove prati zapaljiva i energična muzika, traje 55 minuta. U jednom treningu možete sagorjeti oko 500-735 kcal. Fitnes programi su osmišljeni tako da i početnici i napredni mogu da odrade jednu lekciju, dok će svi raditi do granice svojih mogućnosti, postižući željeni rezultat.
U Sankt Peterburgu su neki od Les Mills programa dostupni u mreži fitnes klubova svjetska klasa.
U članku su korištene fotografije iz sljedećih izvora:
http://www.bodypump.dk
http://kellerfitclub.com
BodyPump trener na World Class NetworkVjerovatno neću nikoga iznenaditi ako kažem da je Rusija zemlja stereotipa i šablona. U više rane godine skoro sve moje kolege i prijatelji su verovali da su grupni programi stvoreni za žene i da nije muški posao skakati sa gumicama uz muziku, a u tome nije bilo smisla. Na osnovu ovih razmatranja, u početku nisam ni pogledao prema grupnim salama. Bilo je samo gvožđa, gvožđa i još gvožđa. Vremenom, od monotonije časova u teretani, počeo sam da se umaram, želeo sam više zabave, više „fitnes slobodnog vremena“. U početku sam svojim treninzima dodavao rad sa užadima, stepenicima, fitballima, pravio sam sebe kružni trening. Ali jednog dana sam došao u BodyPump. Ostavio je mrtav, ali sretan. Apsolutno drugačiji tempo, drugačije opterećenje, drugačija tehnika. Nakon redovnih posjeta, tijelo je postalo jače i 10-20% obimnije. Les Mills programi su pogodni za apsolutno sve. Oni koji žele da smršaju, koji žele da se "napumpaju", i oni koji žele samo da izdahnu nakon napornog radnog dana. Ovo odličan način održavati tijelo u dobroj formi i živahnosti, bez obzira na ciljeve i ciljeve.
Jedinstvo sporta i muzike
60 min.
Grupni program sa utegom sa podesivom težinom uz zapaljivu, energičnu muziku. Program jača ligamente i zglobove, poboljšava snagu mišića i reljef bez pretjeranog rasta mišića. Bodypump je najkraći način da postanete fit.
60 min.
Program, razvijen na osnovu naj efikasan tehničar niz borilačkih vještina: karate, kickboxing, tai chi i taekwondo. Tokom programa jačaju se sve mišićne grupe, intenzivno se treniraju kardiovaskularni sistem poboljšava ravnotežu, držanje, performanse brzine i snage i fleksibilnost. Bodycombat pomaže da se riješite viška kilograma.
60 min.
program koji kombinuje osnovni elementi Mind Body programi: joga, pilates, tai chi, itd. Kontrola daha, koncentracija, fleksibilnost i vežbe snage stvoriti holistički sistem treninga koji dovodi tijelo, um i svijest u stanje ravnoteže i harmonije.
30 minuta.
Kratak, oštar i vrlo efikasan i pažljivo strukturiran 30-minutni trening - uglavnom ležeći na podu - baziran na kombinaciji različitih vježbi usmjerenih na snagu i stabilizaciju mišićnog korzeta (trbušnjaci, leđa, zadnjica).
55 min.
Program koji kombinuje modernu muziku i moderne plesne pokrete. Ovo je najbolji kardio trening za one koji vole ples. Program se preporučuje za sve uzraste i nivoe kondicije.
55 min.
To je 30 minuta visokog intenziteta intervalni trening: LES MILLS GRIT STRENGTH i LES MILLS GRIT PLYO, čija kombinacija omogućava postizanje maksimalan rezultat i dobiti željeni oblik u kratkom vremenu. Za samo pola sata LES MILLS GRIT sagorijeva u prosjeku 400 kalorija + 15 minuta istezanja za sve urađene mišićne grupe. Informacije i snimanje sa instruktorom grupnih programa Dushin Vsevolod. 8 903 604 09 92
Čuveni LES MILLS programi, uvršteni u Ginisovu knjigu rekorda kao najpopularniji programi na svijetu, predstavljeni su ekskluzivno u World Class mreži! World Class Pushkinsky je ekskluzivni predstavnik Les Mills programa u Nižnjem Novgorodu.
Pa zašto Les Mills praktikuje preko 8 miliona ljudi u 80 zemalja? Hiljade ljudi trenutno trenira sa Les Mills-om negdje u svijetu. Da, svaki minut, svaki dan - od Afrike do Australije. Odgovor je jednostavan: Les Mills programi su najkraći način da se postigne dobro fizički oblik.
- Les Mills programi su najkraći put do fitnesa. Ovi programi su predstavljeni u više od 14.000 klubova u 80 zemalja širom svijeta. Fenomenalan uspjeh ove oblasti grupne nastave je rezultat postizanja maksimalnog rezultata iz treninga u minimalnom vremenu.
- Les Mills programi se razlikuju po unapred određenom formatu: svi elementi lekcije su kombinovani u strogu, naučno zasnovanu sekvencu. Ovo vam omogućava da povećate efekat sesije za 15–20% (podaci Les Mills Instituta). Zadati format koreografije omogućava učenicima da kontrolišu svoj napredak, postavljaju nove ciljeve i na taj način ostvaruju najbolji rezultati. Les Mills programi su pogodni za sve nivoe fitnesa.
- Les Mills programi su prvi u svijetu koji kombiniraju trening mišićne izdržljivosti s aerobnim vježbama. Rezultat su treninzi koji jačaju tijelo, poboljšavaju reljef mišića i pomažu da se riješite viška kilograma u rekordnom roku. Les Mills programi takođe uključuju lekcije razvijene na osnovu najefikasnijih tehnika brojnih borilačkih veština. Body Combat program se održava pod motom: "Ne uzimajte zarobljenike!". Istovremeno, program Body Balance dio je Les Mills arsenala. Ako se često osjećate umorno, slabo i letargično i želite da se vratite u formu, ali vam je teško pratiti raspored treninga u ionako užurbanom životu, onda je ovaj program upravo ono što vam treba!
- Sve programe razvijaju profesionalni koreografi, fizioterapeuti, muzički urednici, a testirani su na Institutu Les Mills na Novom Zelandu. Svaka tri mjeseca instruktori dobijaju novo izdanje sa originalnim setom vježbi i muzikom. Za tri meseca imate vremena da savladate program, ali nemate vremena da se dosadite, jer tačno za 90 dana čeka vas novo uzbudljivo putovanje uz sport i muziku
Fitnes je sportska "religija" i Les Mills je važan dio toga. Zašto? Pročitajte naš članak.
Šta je Les Mills?
Les Mills je naziv jednog od fitness prostora koji se smatra rodnim mjestom Novi Zeland. Ovaj pravac se pojavio relativno nedavno, 90-ih godina zahvaljujući naporima sportiste po imenu Les Mills. Sportista je nastojao razviti novi program treninga koji je pogodan za sve, ali to je bilo. Stvaranje nečeg novog u sportu je veoma težak zadatak. Štaviše, Mills je sebi postavio cilj da stvori univerzalni trening za početnike i profesionalce.
Jedino je Milsov sin Filip, koji je proveo 10 godina razvijajući program, uspeo da stvar privede kraju. Prvi trening se zvao Body Pump.
ZANIMLJIVO! Trenutno postoji 11 Les Mills programa
Suština Body Pump-a ukratko: set vježbi sa šipkom koje se izvode brzim tempom. Na prvi pogled može izgledati da je ovo prilično jednostavno, ali tek nakon što isprobate, shvatite da nije tako.
Body Pump je uvršten u Ginisovu knjigu rekorda kao najviše popularan pogled fitness.
Od 1997. godine, Philip Mills, uz podršku tima profesionalnih instruktora, koreografa i doktora, počinje stvarati nove programe koji su danas popularni u 75 zemalja širom svijeta.
Koja je tajna uspjeha treninga?
Danas postoje desetine vrsta fitnesa, ali zašto je baš Les Mills postao toliko raširen? Sve je u profesionalnom pristupu programiranju. Uostalom, ovo nije samo skup vježbi i redoslijed njihove implementacije, na kreiranju programa rade i tonski inženjeri, koji biraju posebnu muziku. Zbog određenog slijeda vježbi i njihovog intenziteta, prema riječima programera, efikasnost treninga se povećava za 20% u odnosu na druge vrste fizičke aktivnosti.
Sljedeći razlog popularnosti Les Millsa je, začudo, visoka cijena obuke. Ne može svaki fitnes klub priuštiti Les Mills trenera, jer da biste to postali, morate proći posebnu obuku.
ZANIMLJIVO! Danas postoji 90.000 Les Mills trenera širom svijeta.
Trenutno u Moskvi nema više od 3-5 klubova koji nude certificirane Les Mills treninge.
Oprema koja se koristi u Les Mills-u
Sada znate o postojanju takve obuke kao što je Les Mills, šta je to i zašto je toliko popularno, a sada hajde da pričamo o opremi koja se koristi tokom nastave.
- Step platforma. Jedan od uobičajenih atributa Les Millsa je. Ali nije svaki model prikladan za ove svrhe. Idealna opcija je, detaljne informacije o kojoj možete pronaći u našem katalogu. Ovo je napredna verzija klasičnog koraka, s kojim možete puno izvesti više vježbe nego na konvencionalnoj step platformi. Uz njegovu pomoć sagorijeva se maksimalno kalorija i postiže se željeni rezultat.
- Aerobic bar. Traka je glavni atribut u prvom program obuke Les Mills. Tražite pravi model? Zatim odaberite traku. Dužina vrata je 134 cm, težina - 4,5 kg. Šipka i tanjiri su dizajnirani da pruže visok nivo udobnosti tokom vašeg treninga.
- Expander. Ekspanderi se aktivno koriste u Les Mills treningu. Ali ne odgovara svaki model. Obratite pažnju na proizvodnju Les Mills-a. Ovaj model se razlikuje po tome što je izrađen od jednog komada termoplastičnog elastomera (većina modela je napravljena od više dijelova).
Les Mills u Rusiji
Gdje se u Rusiji može pridružiti ovakvim vrstama treninga da ne bude prevaren? Jedan od fitnes klubova nalazi se u Moskvi - "Fitness Territory". U ovoj instituciji oko 40 trenera je završilo obuku pod vodstvom Elene Serede, koja je zvanični predstavnik Les Mills-a u Rusiji.
Postoje i sertifikovani Les Mills treneri u World Class klubu (koji radi više od 10 godina). "PhysKult" ( Nižnji Novgorod) je još jedan fitnes klub gdje postoji jaki treneri u ovom pravcu.
Uz veliku želju, možete se pridružiti Les Millsu kod kuće - kompanija je pripremila programe obuke prilagođene za samostalno učenje.
Les Mills treninzi su najnoviji fitnes trend koji je osvojio cijeli svijet i izazvao veliku znatiželju među građanima Rusije. Šta je Les Mills, šta je posebno u ovom fitnes pravcu?
Les Mills fitnes programi pojavili su se u gotovo svim većim fitnes centrima u svijetu, au Rusiji je i ova oblast uspjela izazvati povećano interesovanje. Šta je Les Mills tacos, koji je razlog tako velike popularnosti?
Les Mills metoda treninga nastala je na Novom Zelandu, njeni autori su bili poznati atletičar-sportista Les Mills i njegov sin Philip Mills. Tehnika je nastala 90-ih godina prošlog veka, ali je povećana potražnja za njom nastala upravo sada, u periodu popularizacije sporta, zdravog načina životaživot i kondicija.
Trening Les Mills trenutno uključuje osam programa, svaki sa nekoliko varijacija. Debitantski brendirani program bio je Bodypump, koji uključuje energično izvođenje treninga sa utegom uz ritmičnu muziku. Ovaj program je čak dobio čast da uđe u Ginisovu knjigu rekorda kao najtraženiji trening u istoriji razvoja fitnesa. Uspjeh prvog programa inspirisao je kreatore da pripreme naredne, od kojih je svaki postao univerzalni alat koji odgovara i sportašima i osobama bez treninga. Do danas, programi su distribuirani u 75 zemalja širom svijeta.
U kreiranju programa učestvuju stručnjaci iz različitih oblasti – sportski, fitnes, zdravstveni, pa čak i muzički. Muzici se pridaje povećana pažnja, budući da brzina treninga zavisi od ritma melodija, muzički urednici posvećuju dosta vremena odabiru i kreiranju zvučnog dizajna. Svake sezone programi se ažuriraju, što im omogućava da ostanu popularni i da ne postanu rutina. Ne menjaju se samo vežbe, već i muzika.
Inovativni pristup donosi zadivljujuće rezultate, prema mišljenju stručnjaka, trening po Les Mills metodi je barem 15-20% efikasniji od sličnih. Sada samo najveći klubovi mogu sebi priuštiti da treniraju Les Mills, jer programi koštaju mnogo novca. Klub treba ne samo da kupi program, već i da pošalje osoblje na trening, samo certificirani treneri mogu voditi Les Mills časove, a svaki program odgovara personalnom treningu. Ali upravo je ovaj pristup ključ visoke efikasnosti.
Sada u Les Mills programima radi 90.000 sertifikovanih trenera, od kojih neki žive i rade u našoj zemlji.
U Rusiji je samo nekoliko klubova sebi dozvolilo ovu tehniku treninga, ali situacija će se promijeniti u bliskoj budućnosti, veliki interes će stvoriti mnogo novih prijedloga.
Ako u blizini nema kluba koji prakticira Les Mills tehniku, onda možete koristiti alternativno rješenje - video trening pomoću ove tehnike. Neki programi zahtijevaju samo video trening, raspored časova i nešto opreme. Jedan od programa, Bodycombat, ne uključuje korištenje inventara, može se implementirati u bilo kojim uvjetima. Les Mills ne zahtijeva posebnu odjeću, ali neki proizvođači sportske odjeće skočili su na val popularnosti i pustili specijalizirane linije odjeće.
Međutim, ako imate izbora, bolje je trenirati sa profesionalnim instruktorom. Les Mills je prilično veliko opterećenje na tijelu, njihovo provođenje pod nadzorom profesionalca osigurava sigurnost. Osim toga, trening u grupi je zabavniji i povećava motivaciju.