Brza borba sa viškom kilograma. Višak težine. Kako se nositi s viškom kilograma - načini, savjeti, preporuke liječnika. Riješiti se viška kilograma - varati glad

Odakle dolaze prekomjerna težina? Kriva je tvoja kuhinja! Sam uređaj ove prostorije tjera da se noću prejedete ili žvaćete keks. Ipak, sve se može popraviti kako bi do početka sezone plaža bili u odličnoj formi.
Za - koristite 5 originalnih načina za rješavanje prekomjerna težina i centimetre u struku.

Svaka od pet metoda je mali psihološki trik koji efikasno djeluje ne samo na dobrobit vaše figure, već i na vaše zdravlje općenito.

• Držite što manje prerađene i nezdrave hrane u frižideru. Ponekad poželimo da jedemo i zgrabimo hleb i kobasicu. Ali ako su na njihovom mjestu samo krastavci ili jabuke, užina će imati samo koristi;

• Tanjurići sa zlatnim okvirom su elegantan način da prevarite apetit. Posuđe sa zlatnom šarom ne može se staviti u mikrotalasnu, što znači da je veća verovatnoća da ćemo propustiti neplanirani obrok nego da organizujemo čitavu priču sa zagrevanjem jučerašnje testenine i kotleta.
  Inače, ovo je takođe dobar test: ako ne želite da se zagrejete, onda osećaj gladi nije toliko jak;

• sjemenke i kolačići - van vidokruga. Kada se „mala hrana“ nađe na vidiku, vjerovatno ćemo uzeti nekoliko stvari. I, usput, visoko su kalorijske! I teško da ćemo se ograničiti na par stvari, iskušenje je preveliko.

• umjesto stolica - tabure. Što je namještaj manje udoban, brže želite da ustanete i krenete svojim poslom. Dešava se da više vremena provodimo za stolom jer smo previše lijeni da ustanemo. U međuvremenu sjedimo - jedemo i jedemo;

• obično smo lako u iskušenju na hranu koja je na vidiku. Stoga najkaloričniju hranu premjestite na stražnji zid hladnjaka ili kuhinjskog ormarića. A na nivou očiju stavite dijetalne i zdrave. Dokazano je da tako slatka "prevara" funkcionira!

Pogledajte 100%! ili pogledajte svih 100 kg - na vama je da izaberete! Želite li postati lijepi, šarmantni, sa atraktivnom figurom? Prvo, obuzdajte svoj apetit!

Smile!

U gotovo svakoj novoj sjajnoj publikaciji, na tematskim emisijama, u reklamnim brošurama, možete saznati o prednostima odbijanja ili ozbiljnog ograničavanja upotrebe slatke hrane. Prekrasne fotografije oduševljavaju rezultatima "prije" i "poslije". Filmske zvijezde su otvoreno ponosne na svoje osa struka, a sportisti su se međusobno takmičili kako bi se pohvalili dostignućima. Slika je prilično primamljiva, a put do idealnih parametara se čini ravnim i lakim. Ali pristup ovoj vrsti zahtijeva posebno duboko znanje, bez kojeg se ne može. Hajde da analiziramo glavne pristupe u izboru proizvoda bez grešaka.

Asimilacija unesene hrane počinje u procesu žvakanja. Gruba vlakna biljnih vlakana, poput mreža, zadržavaju glukozu i hranjive tvari, postepeno ih oslobađajući. To zavisi od brzine oslobađanja glukoze.

Jednom u tijelu, glukoza za svoju obradu zahtijeva hormon inzulin. Upravo ta hormonska supstanca ga razgrađuje do oslobađanja energije, bez koje je život općenito nezamisliv. Ali, ako se oslobodi više energije nego što je tijelu trenutno potrebno, onda se ona deponuje u masnim stanicama. Masna ćelija je neka vrsta štale u kojoj se akumulira rezerva energije. Važno je napomenuti da se iz jednog molekula glukoze dobivaju dva mastocita.

Dakle, koje su narodne metode prikladne za ispravno i primjetno smanjenje višak kilograma? Pogledajmo neke od njih.

Odvojena ishrana: jednostavna, pristupačna, efikasna

Čak su i drevni liječnici primijetili da se masti i ugljikohidrati apsorbiraju samo kada su zajedno u crijevima. Ova činjenica je dokazana, potkrijepljena, sistematizovana i savremeno napredna tematska naučni rad. Nakon što je stekao neospornu bazu dokaza, odvojeno je s obnovljenom snagom počelo osvajati svoje obožavatelje.

Došao je do mnogih ljudi koji mršave zbog svoje posebne dostupnosti, jednostavnosti upotrebe, efikasnosti. Prije svega, potrebno je podijeliti sve vrste proizvoda na analoge ugljikohidrata i proizvode s prisustvom masti.

Karakteristike dana "ugljikohidrata".

TO proizvodi ugljikohidrata uključuju:

• Povrće.
• citrusi.
• Kefir (jogurt) bez sadržaja masti.
• Pekarski proizvodi.
• Kashi.

Od takvih proizvoda jelovnik se može napraviti najraznovrsniji. Uključuje: gulaš, salate (kuvane i od sirovih proizvoda), kompote, kiselje, boršč i supe na čorbi od povrća, slanicu. Salate se začinjavaju limunovim sokom ili kefirom od 0% masti. Slična jela je potrebno jesti 3 dana. Zatim uzmite aktivni ugalj. Njegova doza se izračunava na osnovu tjelesne težine. Na svakih 10 kg uzmite 1 tab. Sljedeća tri dana dozvoljena je masna hrana, ali uz potpuno isključenje ugljikohidrata.

Šta jesti u masnim danima

Tokom masnih dana, vaša ishrana ne bi trebalo da bude loša. Može uključivati:

• Ne masno meso.
• Jetra.
• Nemasna riba.
• Plodovi mora i kavijar.
• Seme.
• Nuts.
• Svi mliječni proizvodi.
• Razna biljna ulja.

Meso se peče u foliji, ali ne zaboravite na začine. Postoji lista začina koji suzbijaju apetit i stimulišu probavu. Oni će biti od velike pomoći. Riba u rerni, kuvani plodovi mora uneće proteine ​​u organizam kao građevinski materijal. Mliječni proizvodi će otkloniti nedostatak kalcija, kalija, a biljna ulja će dati esencijalne masne aminokiseline. Pokušajte da se ne prejedate. Dovoljan sadržaj kalorija u jelima neće dopustiti pojavu gladi. Ne zaboravite da su svi ugljikohidrati u takvim danima tabu. Nakon tri dana ponavljamo unos aktivnog uglja i nastavljamo ciklus naizmjeničnih proizvoda.

Sve je prilično jednostavno. Glavna stvar u odvojeni obroci je postizanje potpune izolacije grupa proizvoda. I tu nema izuzetaka. Uz stalno pridržavanje osnovnih preporuka, primijetit ćete da će već u drugoj sedmici omraženi volumen početi nestajati. Ako vam je zabranjeno da ovako jedete, onda probajte biljke koje smanjuju apetit.

Bilje koje smanjuju apetit

Pretjerani apetit mnogi smatraju glavnim razlogom debljanja. Osjećaj gladi vas tjera da jedete velike porcije hrane, jedete češće i grickate mnogo i često. Odavno je uočeno da u prirodnoj raznolikosti biljaka sa nama koegzistiraju mnoge biljke, varci i infuzije koje otupljuju i odgađaju pojavu osjećaja „praznog“ želuca. A jedna od ovih biljaka je kvinoja.

Kinoa se nalazi svuda. U našim baštama, u šumskim pojasevima, na otvorenim osunčanim površinama, stekla je slavu kao zlonamerni korov. To je apsolutno bezopasna biljka, čija upotreba nema nuspojava, jer ne sadrži otrovne tvari. Odlično za suzbijanje apetita. Za pripremu infuzije koriste se suhe ili svježe sakupljene sirovine. Potrebno je uzeti žlicu zgnječenog obratka i preliti čašom vode koja je brzo ključala. Infuzirajte dok se ne ohladi u termosici. Čaj je apsolutno lišen ukusa, nema mirisa. Mladi listovi se dodaju u salate ili jednostavno žvaću, isišući sok. Bolje je brati kvinoju u trenutku maksimalnog protoka soka. Cijela biljka je savršena. Neophodno je sušiti u polusjeni, a čuvati u suvom, zasjenjenom, dobro provetrenom prostoru.

Možete kombinovati kvinoju sa začinskim biljem koje ublažava osećaj gladi. Tu spadaju dobro poznati sladić, čičak, piletina, kopriva. Tada dekocije ispadaju ukusnije i zdravije.

Začini pomažu sagorijevanju masti (video: Čaj od đumbira)

Aktivno koristite začine koji imaju sposobnost smanjenja težine. Potiču metaboličke procese, što je vrlo korisno u situaciji prisilnog mršavljenja. Pogledajmo najpopularnije dodatke prehrani. dakle:

1. Cimet je snažan faktor u stabilizaciji nivoa glukoze. U nedostatku kritičnih uspona i padova ovog indikatora, ostaje osjećaj sitosti. Dodato u kafu pečena jabuka, čaj.
2. Kardamom u prahu će učiniti dobar posao. Čaj, izvarci bilja s kardamomom postat će mnogo ukusniji i salo početi ići mnogo brže. Usput, ovaj začin otklanja negativan učinak kafe na organizam.
3. Konzumacija kajenskog bibera će dodati ukus bezukusnim jelima. Ako želite ukloniti pretjeranu ljutinu, onda pijte hladne infuzije iz ove prekomorske droge.
4. Kurkuma nije samo protuupalna hrana, već je i odličan antioksidans. Posebno je dobar za osobe sa masnom degeneracijom jetre, gojaznošću, voluminoznim strukom.
5. Vanilija pomaže u prevladavanju pretjerane želje za slatkišima i pecivima. Značajno stimuliše uništavanje "masnih" ćelija, oslobađanje energetskih rezervi. Ovaj začin je posebno koristan prije značajnih fizičkih. opterećenja.
6. Postoji zabluda da hren stimuliše apetit. Ali jela od mesa s ovim dodatkom brže se izlučuju iz crijeva, tako da nemaju vremena da se potpuno apsorbiraju.
7. Začinjeni začini efikasno ubrzavaju ćeliju, oslobađanje želudačnih i crevnih sokova, ubrzavaju rad srca. Istovremeno raste i potrošnja energetskih rezervi za održavanje života tijela, što znači da se mastociti tope.
8. Kakao će zamijeniti čokoladu, ali je vrlo kalorična. Koristite štedljivo, samo kada želja da okusite čokoladu u ustima postane potpuno neodoljiva.

Lista se nastavlja. Ali, niti jedan proizvod ili začin neće pomoći u uklanjanju omraženih kilograma ako ne povežete pravu fizičku aktivnost.

Fizička aktivnost će pomoći svim ljudima koji mršave

Mudri i pažljivi ljudi davno su primijetili da se fizička aktivnost savršeno nosi s problemima viška kilograma. Teška ručni rad je bila norma u prošlosti. pametni automobili, vozila, tonažni kranovi su uvelike olakšali ljudsko postojanje. Zato, u potrazi za takvim opterećenjima, idemo u fitnes klubove i teretane.

Prije posjete ovakvim sportskim objektima potrebno je konsultovati kvalifikovanog stručnjaka. Trebalo bi da vas pregleda lokalni terapeut. EKG srca, osnovni set testova, mjerenje krvnog pritiska - to je minimum koji je zabranjeno zanemariti. Broj vježbi, učestalost i trajanje direktno zavise od dobivenih rezultata.

Reći će vam kompetentan fitnes instruktor pravi izbor simulatori. On će pratiti tačnost bloka vježbi. Sportska oprema, sa nepravilnim i nereguliranim opterećenjem, samo će štetiti. Bolje vježbati kod kuće. Naoružajte se bučicama, one će savršeno i nježno povećati vaše napore na putu do gubitka kilograma.

Ne zaboravite to monotono, dugotrajno, ponovljeno ponavljanje čak jednostavne vježbe, mnogo korisniji od vršnog kratkoročnog kompleksa "snage". Potcjenjujemo prednosti čučnjeva, pregiba, jačanja presa. oko struka je efikasna mjera koja će vaš struk učiniti mnogo vitkijim. Dugo hodanje, noćno trčanje su odlični za sve koji gube na težini.

Zimi i van sezone posjetite bazene. Bolje je pridružiti se grupi istomišljenika. Ova praksa se sada primjenjuje svuda. Razvijeni su cjeloviti programi za posjetitelje mršavljenja, rade medicinski specijalisti, .... Vrlo korisno poslije vodene procedure, okreni se masaži.

Smršavite masažom

Masaža je poznata stotinama godina. Kineski mudraci i iscjelitelji podigli su akupresuru na rang panaceje. Savremeni masažni terapeuti su savladali i mnoge tehnike masaže. Stimulacija određenih područja na tijelu otvara procese samoizlječenja i regeneracije. Tijelo počinje samo od sebe gubiti na težini, što je za osobu neprirodno.

Ništa manje popularna je opća masaža, koja povećava cirkulaciju krvi. Mišići, potkožni slojevi tkiva počinju se intenzivno ispirati krvlju, bolje je biti zasićen kisikom i jesti. Kiseonik je idealan katalizator za redoks reakcije. Što brže teku, tijelo crpi više energije.

Akupunktura se ponekad koristi za gubitak težine. Ova tehnika nije bez iracionalnosti, jer je više puta dokazala pozitivne aspekte primjene. Sada postoji ozbiljan krug popularnosti akupunkture, pa je pronalazak kvalitetnog specijaliste prilično jednostavan.

Smršavite idite u parnu kupelj ili kadu

Ruske parne kupke i kupatila su veoma česte na našim prostorima. Da su neiscrpni izvor zdravlja, kaže narodna mudrost, jer u stotinama poslovica, priča i legendi izražava se iskrena ljubav Rusa prema kupanju. A za sve je kriv tandem korisna svojstva takve ustanove. Razmotrimo ih detaljnije. Dakle, posjeta kupatilu ili parnoj sobi:

Ako nema kontraindikacija (prethodni srčani udar, moždani udar, povišeni krvni tlak), onda koristite tako dragocjenu metodu za sagorijevanje masti. Možete se kupati sa brezovom metlom. Eterična ulja listova će smanjiti pojavu gladi, a grančice će istovremeno ponavljati masažne pokrete.

Medeni oblozi su veoma pogodni za mršavljenje. Oni će donijeti poseban rezultat odmah nakon izlaska iz parne sobe. Med je bogat enzimima, aktivnim biološkim supstancama, bogatim vitaminskim kompleksom. Nakon potpunog otvaranja pora, kompletan sastav proizvoda se upija u duboke slojeve epiderme. Uništavanje mastocita zbog omotača tijela je mnogo aktivnije.

Odaberite prave metode, pravilno ih kombinirajte, ispravno smršavite. Budite uvijek zdravi!

Prekomjerna težina je uvijek opasna po zdravlje, bez obzira na to koliko ih imate u tijelu. Mnogo viška kilograma znači mnogo rizika od bolesti. Druga strana ovog problema je psihološko poricanje samog sebe od strane mnogih gojaznih ljudi. Vlasnicima veličanstvene figure često je teško biti uspješni, jer je njihovo samopoštovanje podcijenjeno zbog kompleksa inferiornosti u pogledu izgleda. Ali u kojoj god fazi da je vaša težina, uvijek postoji rješenje. Članak sadrži odgovore nutricionista, psihologa i fitnes instruktora na najvažnija pitanja o tome kako doći do figure iz snova.

Razlozi prekomjerne težine

Među uzrocima viška tjelesne težine ima i onih koji ne ovise o nama. Ovo je genetska predispozicija i endokrine bolesti. Za takve osobe, konvencionalna dijeta odn fizičke vježbe ne mogu pomoći, potreban im je specijalizovani program.

Za većinu ljudi razlog za pojavu viška kilograma je jedan ili više od sljedećih faktora.

1. Lifestyle. Sadašnja generacija ljudi vodi fizički pasivan život. Mnoge profesije su povezane sa sedentarnog rada. Kada se odmara, osoba takođe preferira da miruje. Smanjenje kalorijskog sadržaja hrane nije prihvatljivo. Prehrana je postala još jedan način opuštanja, koji uz nedostatak fizičke aktivnosti često preraste u gojaznost.
2. Ponašanje u ishrani. Navike u ishrani su jedan od glavnih razloga višak kilograma. Stalna gužva naučila je ljude da jedu šta god žele i kada moraju. Doručak i ručak preskačemo, ali tokom večere jedemo ceo dan. Zbog nedostatka vremena postalo je uobičajeno zanemariti prirodnu hranu u korist poluproizvoda, lakih za skladištenje i pripremu te brze hrane.
3. Nezadovoljene potrebe. Hrana je postala univerzalna zamjena za mnoge ljudske potrebe. Na primjer, u želji da doživi nešto novo, osoba proba nepoznato jelo. U želji da poboljša svoj status, posjećuje prestižne restorane. Često te potrebe nemaju nikakve veze sa hranom, ali hrana je uvijek dostupna, za razliku od onoga što je čovjeku stvarno potrebno.
4. stres i nervna previranja. Stručnjaci su identificirali vezu između stresa i nakupljanja masti u trbušnoj šupljini. Kada nas savladaju neprijatne misli, napetost, nezadovoljstvo životom, anksioznost, u organizmu se proizvodi poseban enzim koji je odgovoran za vezivanje i taloženje masnog tkiva oko unutrašnje organe. Što više stresa doživite, to je veći rizik od pretilosti unutrašnjih organa.
5. Nedostatak sna i kvalitetnog odmora. Stalni nedostatak sna izaziva oslobađanje hormona koji su uključeni u nakupljanje masti i dovode do. Debela osoba se često doživljava kao dobra za ništa. Stoga se trudi postati aktivniji i dokazati da nije lijen. Takva hiperaktivnost zahtijeva stalnu dopunu. Kao rezultat toga, osoba se još više deblja i upada u začarani krug.

Višak kilograma - bolesti

• Od viška mase prije svega pati kardiovaskularni sistem. Višak kilograma izaziva porast pritiska i bolesti srca, anginu pektoris, moždani udar.
• Rizik od dijabetesa kod gojaznih osoba je dvostruko veći nego kod vitkih ljudi.
• Što je veća težina osobe, to više stvara opterećenje na kolenu i zglobovi kukašto rezultira osteoartritisom.
• Gojazni muškarci često su upoznati sa erektilnom disfunkcijom. Žene sa prekomjernom težinom suočavaju se s poteškoćama u začeću. A višak kilograma tokom trudnoće gotovo je uvijek povezan s komplikacijama u razvoju djeteta.
• Oko 20% ljudi sa rakom ima prekomjernu težinu. Postoje vrste karcinoma koje su uzrokovane upravo gojaznošću: tumori materice, jajnika, dojke, žučne kese, debelog crijeva kod žena i rak prostate, rektuma i debelog crijeva kod muškaraca. Što je više masti u ljudskom tijelu, teže je rano dijagnosticirati rak.
• Hrkanje je često povezano s prekomjernom težinom. Ovo je manifestacija takve bolesti kao što je apneja za vrijeme spavanja. Apneja takođe izaziva kratke zastoje u disanju osobe koja spava, tokom kojih telo ostaje bez kiseonika. Apneja u snu ne donosi pravilan odmor.
• rezerve masti - zajednički uzrok kamenci u bubrezima i žučnoj kesi.

Nutricionisti razvijaju program ishrane za osobu, vodeći se individualnim karakteristikama njegovog tela i načina života. Po pravilu, kada čujemo za nutricioniste, zamišljamo da je njihov posao kreiranje plana ishrane. Međutim, predstavnici ove profesije su prvenstveno liječnici koji razumiju koliko je višak kilograma opasan za zdravlje. Prije nego što progovori o prehrani određenog pacijenta, nutricionist propisuje niz medicinskih pregleda.

Da biste samostalno odredili količinu viška kilograma u sebi, uradite test kako biste ga identificirali na jednom od internetskih resursa. Na sajtu sa testom naći ćete i opis grupe kojoj pripadate i opšte preporuke da ispravite svoju figuru: izgubite ili dobijete tjelesnu težinu.

Koji višak kilograma se smatra najopasnijim? Svaka tjelesna masnoća koja prelazi normu povećava rizik od bolesti.

Što savjetuju kompetentni ljekari iz različitih zemalja debeli ljudi, smršati? Naravno, svi su protiv većine dijeta koje se mogu naći u izobilju na internetu. Takve dijete, čak i ako pomognu da izgubite nekoliko kilograma, ozbiljno će naštetiti vašem zdravlju. Oštar gubitak težine uvijek nastaje zbog smanjenja mišićnog, a ne masnog tkiva.

Nakon napuštanja ekspresne ili mono dijete kilogrami se vraćaju u skoro 100% slučajeva. Izgubivši mišiće tokom mršavljenja, brzo dolazite na njihovo mjesto masno tkivo. Rezultat rigidnih dijeta je pogoršanje problema prekomjerne težine, usporavanje metabolizma, razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih tegoba, pogoršanje stanja kože, kose i noktiju, te depresija.

Američki dijetetičar Mike Dansinger ne uvjerava gojazne osobe da odmah odu liječniku. Čak i kod gojaznosti, prva faza mršavljenja može se završiti bez nadzora specijaliste. Bolje je ne vjerovati informacijama s interneta i kupiti knjigu od provjerenog autora u knjižari. Vođeni njime, možete ispraviti nedostatke u svojoj prehrani i napraviti prvi korak ka harmoniji.

Ali uloga doktora u procesu mršavljenja ponekad je veoma važna. Ako se ne odlikujete gvozdenom snagom volje, nutricionista za vas može biti neko prema kome ćete se osećati odgovorno i neće dozvoliti da se otkačite. Još bolje, pronađite instruktora za ishranu koji će biti uz vas tokom cijelog perioda mršavljenja.

Postoji mnogo načina za smanjenje tjelesne težine. Ako vam neko ne odgovara, nemojte odmah očajavati. Razgovor sa nutricionistom pomoći će vam da se odlučite za program koji će konačno dovesti do uspjeha.

Svaki nutricionist je svjestan da je mršavljenje kompleksno. Osim promjena u planu unosa hrane, potrebno je osigurati da imate dovoljno hrane. Ljekari vas mole da se odmah ne plašite onih koji su "ti" sa sportom. Možete početi sa uobičajenom šetnjom od pola sata dnevno, postepeno povećavajući njen tempo. Ovo dobra vježba na početna faza, posebno kada velika težina. Nakon nekoliko dana povećajte vrijeme hodanja na sat vremena, a zatim se pridržavajte 7-dnevnog plana hodanja sedmično.

Kada se težina počne smanjivati, osjetit ćete koliko vam je postalo lakše vježbati. Polako uvodite vježbe s laganim bučicama (0,5-1 kg), trčanje. Nemojte stajati mirno i povećavajte opterećenje kako vaše tijelo ne bi stalo u mršavljenju. Uživajte u pokretu. Kao rezultat toga, bavljenje sportom neće biti kazna, već ugodno i koristan način provoditi vrijeme.

Često je teško naći podršku u svojoj borbi za harmoniju. Ljudi oko nas se naviknu na našu punoću i ne vjeruju u čudesnu transformaciju. A ako ste napravili nekoliko neuspješnih pokušaja da smršate, onda ovo nepovjerenje samo raste. Bliski ljudi ne shvaćaju važnost ovog događaja za vas, pa će s vama jesti kaloričnu hranu, a mnogi će vas dovesti u iskušenje da se počastite.

Iskusni stručnjaci preporučuju u ovakvim slučajevima da traže podršku van porodice. Mnogim ženama ne smeta da se pridruže grupama u posjetu. Na internet forumima ljudi traže istomišljenike da zajedno idu na dijetu i upoređuju rezultate. Možete pronaći motivacijske video zapise o ljudima koji su uspjeli riješiti svoju težinu. Postoji mnogo malih trikova koji će vam olakšati put do vitkosti. O njima ćemo govoriti u sljedećim dijelovima članka.

Opća pravila prehrane za mršavljenje

1. Nemojte gladovati. Gladovanje uzrokuje mnoge poremećaje u tijelu, zbog čega postaje vrlo teško izgubiti težinu.

2. Brojite kalorije. Prvo odredite brzinu metabolizma. Test možete položiti na jednoj od stranica posvećenih metabolizmu. Kada saznate svoj dnevni kalorijski unos kako biste održali svoje tijelo, pomnožite ga sa faktorom aktivnosti. Ovaj koeficijent ovisi o fizičkoj aktivnosti kojoj ste svakodnevno izloženi. Svi potrebni podaci bit će vam dostupni na web stranici za testiranje. Od dobijenog rezultata oduzmite 500 kalorija – upravo to je energetska vrijednost koju vaš jelovnik treba da ima kako bi tijelo počelo odustajati od masnih rezervi.

3. Držite se dijete. To je 5-6 obroka dnevno sa intervalom od 2-3 sata. Ovo je obavezan doručak, obilan ručak i lagana večera. Planirajte svoj posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja. Da biste spriječili višak kilograma, nakon 20.00 uveče jedite samo nemasne mliječne proizvode.

4. Rasporedite hranu tako da ujutro dobijete složene ugljene hidrate, proteine ​​i malo masti. Za ručak skuvajte meso ili ribu sa povrćem. Večeru je najbolje pripremiti s proteinima - nemasnom ribom, svježim sirom, nemasnim mliječnim proizvodima. Za osobu koja gubi težinu, udio sporih ugljikohidrata trebao bi biti 50% u ishrani, udio proteina - 30-40%, masti - 10-20%.

5. Pazite na pravilan balans vode u tijelu. Nedostatak vode čini osobu letargičnom, razdražljivom, smanjuje njenu sposobnost za mentalni i fizički rad, izaziva glavobolje i druge tegobe. Ako pijete manje od 1,5 litara tečnosti dnevno, najvjerovatnije vaše tijelo osjeća nedostatak vlage. Tokom mršavljenja, voda je sastavni dio cjelokupnog sistema mršavljenja, jer olakšava eliminaciju razgradnje masnih ćelija.

Mršavljenje - promijenite navike

• Jedite samo dok sjedite. To će vam omogućiti da se koncentrišete na obrok i ne prejedate se, što se dešava kada grickamo u trčanju.
• U prodavnicu idite tek nakon jela, jer nas glad tjera da jedemo previše. Uzmite komad papira sa sastojcima ispisanim na njemu i ne kupujte ništa što nije na listi.
• Svaki proizvod stavite na poseban tanjir. Naučnici su otkrili da se iz jedne posude može pojesti više hrane. Nekoliko tanjira stvara iluziju više hrane, a osoba na kraju ne jede previše.
• Nemojte uzimati suplement čak i ako se ne osjećate siti nakon obroka. Neka ovo bude neraskidivo pravilo. Ako je želja za jelom neodoljiva, obećajte sebi da ćete pojesti užinu 20 minuta nakon jela. Po pravilu, u tom periodu dolazi do osećaja sitosti.
• Jedite u miru. Gledanje filma ili čitanje knjige velika je distrakcija od jela. Kao rezultat toga, možda nećete ni primijetiti kako hrana nestaje s tanjura. Pojaviće se osjećaj psihičke gladi, koji se gasi novom porcijom jela.
• Imajte nešto u rezervi za užinu. To može biti jogurt, čaša kefira, šaka orašastih plodova, voće. Ako ništa nije bilo pri ruci, a tijelu je potrebna hrana, vjerovatno ćete mu umjesto laganog obroka ponuditi visokokaloričnu hranu.
• Jedite polako i dugo žvačite svaki zalogaj. To će vam omogućiti da brže osjetite sitost, kao i da osjetite pravi ukus hrane.

Prekomjerna težina - dijeta zasnovana na pravilnoj prehrani

Kao i vitka osoba, osoba sa viškom kilograma treba. Nedostatak jednog ili drugog elementa će uticati izgled, dobrobit, zdravlje i sam gubitak težine. Pričajmo o zdravoj hrani i posebnim proizvodima koji doprinose razgradnji i uklanjanju masnih ćelija.

1. Povrće bi trebalo da čini jednu trećinu vaše dnevne ishrane. To su razne vrste povrća: kupus, šargarepa, krastavci, paradajz, tikvice, zelena salata itd. Ali bolje je odbiti proizvode kao što su cvekla, krompir, mahunarke, bundeva, repa, jer sadrže mnogo ugljenih hidrata i škroba.

2. Riba je najbogatiji izvor korisnih elemenata. Odabirom nemasnih sorti osigurat ćete si visokokvalitetne proteine ​​s minimalnim sadržajem masti.

3. Odricanje od mesa je velika greška koju mnogi ljudi slijede. stroge dijete. Pored samog proteina, koji je organizmu neophodan prilikom mršavljenja, morate dobiti kompletan set aminokiselina. Meso sadrži aminokiseline koje se ne mogu dobiti iz druge hrane. Jedite samo nemasno i prirodno meso. Od njega je bolje kuhati jela bez ulja i ljutih začina, koji izazivaju apetit.

4. Ptica - najbolja opcija za dijetu. Stručnjaci preporučuju kupovinu pečenice ili grudi bez kože. Postoji mnogo opcija za kuvanje mesa peradi, a uz njegovu redovnu upotrebu, vaše tijelo će dobiti vrijedne životinjske proteine.

5. Masne kiseline su takođe potrebne organizmu tokom mršavljenja. Potpuno isključivanje masti sa jelovnika je velika greška mršavljenja. Bez masnih kiselina apsorpcija nutrijenata iz hrane je nemoguća. Napunite salate kašikom biljnog ulja ili nemasne pavlake.

6. Mliječni proizvodi će biti korisni zbog visokog sadržaja proteina i niskog sadržaja masti. Tokom perioda mršavljenja, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi ne bi trebali imati sadržaj masti ne veći od 2,5%.

7. Malo niskokaloričnih slatkiša neće naštetiti procesu mršavljenja. Radi se o o proizvodima kao što su marshmallow, marmelada, marshmallows. Takođe se ne isplati zloupotrebljavati ove delicije. Ali ne možete se potpuno lišiti zadovoljstva da pojedete nešto ukusno uz čaj - to će negativno utjecati na vaše raspoloženje. Pozitivan stav je ključ uspjeha. Nutricionisti savjetuju da povremeno pojedete kocku gorke čokolade, koja je bogata antioksidansima, ili kašičicu.

Razni stručnjaci savjetuju proizvode čija je upotreba posebno korisna za sagorijevanje tjelesne masti:

• ananas;
• agrumi;
• masline i ulje od njih (u malim količinama);
• zeleni čaj;
• beli luk, luk, menta, peršun, korijander;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• ljuta paprika.

Riješiti se viška kilograma - varati glad

Mali trikovi će vam pomoći da prevarite glad, a vremenom će postati korisne navike koje vam neće dozvoliti da jedete previše.

• Prije velike gozbe popijte čašu nemasnog fermentisanog mliječnog napitka. To će ublažiti vašu želju da se nabacite na sva nezamisliva jela sa svečanog stola.
• Pojedite šolju bujona od povrća ili piletine na početku obroka za ručak. Napunivši njime stomak, nećete dozvoliti sebi da se prejedate za večerom.
• Neka u vašem frižideru ne bude štetnih i visokokaloričnih namirnica. Kako ne dobiti višak kilograma, potaknut će korisni proizvodi, umjetnički raspoređeni u lijepa jela. Umesto činije sa slatkišima, na sto stavite tanjir sa kriškama voća.
• Umjesto sokova, bolje je jesti voće, jer sadrži vlakna koja su neophodna za normalnu probavu.

• Ako odlučite da pržite meso ili povrće, umjesto ulja koristite vodu.
• Ljubitelji kajgane ujutro mogu je kuhati ne od nekoliko jaja, već od jednog jajeta i 2-3 proteina. Takva zamjena neće utjecati na okus jela, a spasit ćete se i od masnoće, koje ima u izobilju u žumancetu.
• Ako imate naviku da grickate čips ili orašaste plodove tokom filma, pokušajte umjesto toga sjeći voće ili povrće.
• Umjesto visokokaloričnih krompira, u supe stavite komadiće bundeve.
• Pojavljuje se krajem ljeta odličan način suzbiti apetit i istovremeno dobiti veliku porciju tečnosti. Riječ je o lubenici u kojoj možete uživati ​​koliko god želite.

Instruktori fitnesa su i stručnjaci za ishranu. Uostalom, nijedna fizička aktivnost neće dovesti do željenog rezultata bez pravilne prehrane.

Mnogi treneri problem gojaznosti vide ne u prejedanju, kako se obično vjeruje, već u korištenju hrane s visokim sadržajem. Prejedanjem zdrave hrane nećete dobiti toliko viška kilograma, a lako ćete ga se riješiti. Zloupotreba hrane sa visokim glikemijskim indeksom tjera glukozu, koja je u krvi u višku, da se taloži u masnim rezervama. A skokovi šećera u tijelu dovode do reaktivne hipoglikemije, zbog čega opet želite jesti. Višak težine pri brzim promjenama nivoa glukoze vrlo se brzo taloži.

Instruktori fitnesa preporučuju redovno provjeravanje nivoa šećera u krvi i praćenje količine glukoze u hrani. Ako vam se nakon obroka pospano, ako se vrlo brzo javi žeđ za još jednim zalogajem, a želja za slatkim je ponekad nepodnošljiva, onda treba više paziti na glikemijski nivo hrane koju jedete.

Evo nekoliko praktični saveti kako se riješiti viška kilograma.

1. Jedite malo i često. Zamislite da vaš metabolizam gori iznutra kao vatra. Što ga češće hranite, metabolički plamen će biti glatkiji.
2. Počevši da se bavite svojom težinom, nemojte misliti da ćete tek na kraju ovog puta biti dostojni svoje ljubavi. Volite sebe sada. Samoodricanje je čest razlog zašto ljudi ne mogu podnijeti proces mršavljenja i odustati.
3. Meditirajte dok vježbate. Koristite afirmacije - često ponavljanje neke korisne izjave u sebi. Na primjer, "Sve ću pobijediti." To može biti bilo koja pozitivna fraza koja vas priprema za pobjedu.
4. Uključite se ispod. Muzika u pozadini može povećati vašu energiju i djelovati protiv vas. Za intenzivan trening odaberite groovy kompozicije za istezanje i vežbe snage- sporo.
5. Dođite tamo gdje ste označili sve što ste pojeli i popili. Ovo će vam pomoći da pratite svoju ishranu i izbegnete prejedanje. Povremeno slikajte i, upoređujući fotografije, radujte se svom uspjehu.
6. Nosite samo odjeću u kojoj se osjećate dobro. Nakon što ste postigli neki rezultat, obradujte se novim komadom odjeće. To će pozitivno uticati na vaše raspoloženje za nastavak učenja, kao i pomoći vam da jasnije vidite rezultate svog rada.
7. Ako osjećate neodoljivu želju da pojedete nešto van rasporeda, uvjerite se da nešto ugriznete nakon 20 minuta. Sada pronađite aktivnost koja vas može uspješno odvratiti od razmišljanja o hrani.
8. Pažljivo se pogledajte u ogledalu. Što češće obraćate pažnju na nedostatke svoje figure, to više želite da ih se riješite. Ali nemojte pretjerivati, kako ne biste razvili kompleks inferiornosti. Bolje zamislite koliko ćete se zdravo i lagano osjećati gledajući svoje vitko tijelo u budućnosti.
9. Kada ste odlučni da vodite računa o svojoj figuri, pronađite u svom ormaru odjeću koja pristaje i isprobajte je. Već nakon nedelju dana na ovoj odeći, koja će postati slobodnija, moći ćete da vidite prve rezultate.



Uobičajene greške pri gubitku kilograma

• postupak klistiranja. Za 1 sesiju može smanjiti vašu težinu za 1 ili više kg. U stvari, klistir čisti samo crijeva i nema nikakve veze sa uklanjanjem masti iz tijela.
• Gladovanje. Nijedna dijeta koja gladuje nije dala dugoročne rezultate. Da biste jednom zauvijek smršali, morate promijeniti način života i stav prema hrani.
• Laxative. Ovaj popularan način brz gubitak težine samo čisti vaša creva. A kada se koriste duže vrijeme, lijekovi mogu usporiti metabolizam, što otežava gubitak težine.
• Diuretici. Ovo su moćni lijekovi dizajnirani za liječenje bolesti, a nikako za gubitak težine. Čak i ako primijetite gubitak težine, to će se postići dehidracijom. Redovna upotreba diuretika prepuna je poremećaja u radu bubrega.
• Sagorevači masti. Ne radi se o tome sportski dodaci koji su na snazi ​​tokom fizička aktivnost, već o dodacima prehrani koji obećavaju mršavljenje bez napora. Takva sredstva ne dozvoljavaju da se masti ili važni vitamini apsorbuju u tijelu. Posljedice apsorbera masti su vrlo različite, sve do razvoja hroničnih bolesti.

26-03-2015

7 942

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Višak kilograma je oduvek bio glavni "neprijatelj" mnogih žena. Viseće strane i stomak nisu privlačni, a da biste ih izbegli, potrebno je stalno pravilno jesti i vežbati. Međutim, nemaju svi slobodnog vremena za to.

Ali šta učiniti ako je odgovoran događaj "na nosu" i morate gledati na sve "100%", a višak kilograma to sprječava? Treba hitno smršati. Ali kako brzo smršati bez nanošenja velike štete tijelu?

Međutim, ako nemate jakih problema sa figurom i samo trebate vratiti kilažu u normalu, onda možete brzo smršaviti. Sve što trebate učiniti je odabrati svoju tehniku ​​mršavljenja.

Prijem broj 1 - bez masti!

Na pitanje kako brzo smršati, nutricionisti odgovaraju da je potrebno svesti na minimum potrošnju masti. I koji je to minimum? Dnevno ne biste trebali unositi više od 25 g masti.

Za potpuno funkcioniranje tijela takva količina masti, naravno, nije dovoljna, a ako se taj minimum pridržava duže vrijeme, može štetiti zdravlju. Međutim, ako hitno trebate smršaviti, tada možete smanjiti količinu konzumirane masti za tjedan dana.

Da ne biste prekoračili ovaj minimum, svako jutro možete pojesti jednu supenu kašiku ribljeg ili suncokretovog ulja. Dalje tokom dana, masti bi trebalo da budu potpuno odsutne u vašoj ishrani. A za to morate isključiti iz njega:

• sve vrste mesa;
• žumanca;
• majoneza;
• ulja;
• konditorski proizvodi;
• orasi, itd.

Prijem broj 2 - bez slatkih ugljikohidrata!

Ugljeni hidrati su slatki i nezaslađeni. Nezaslađeni ugljeni hidrati se nalaze u krastavcima, ovsenim pahuljicama itd. Ali slatki ugljeni hidrati se nalaze u svim slatkišima, čokoladi, voću. To je isto i morate isključiti iz prehrane.

Stvar je u tome da su slatki ugljikohidrati ti koji izazivaju proizvodnju inzulina, što zauzvrat doprinosi rastu tjelesne masti. Stoga ih ne biste trebali imati u svojoj ishrani u vrijeme mršavljenja.

Najviše slatkih ugljikohidrata nalazi se u voću kao što su banane i grožđe. Uglavnom se ne preporučuju za upotrebu tokom mršavljenja, jer se dugo probavljaju i u trulom stanju ulaze u crijeva, uzrokujući fermentaciju i oslobađanje toksičnih tvari.

Slatkiši, čokolada, kolači i slično moraju se potpuno izbaciti iz prehrane. Zapamtite, vi ste ono što jedete. Stoga, ako ste sladokusac, onda morate poraditi na sebi na psihološkom nivou prije nego što isključite slatke ugljikohidrate iz svoje prehrane.

Prijem broj 3 - nema prerađene hrane!

Riječ je o prehrambenim proizvodima kao što su gazirana pića, kompoti, tjestenine, čips, krekeri, itd. Svim ovim proizvodima se dodaju tvari koje produžuju njihov vijek trajanja. Ove supstance negativno utiču na opšte zdravlje, a takođe izazivaju apetit i povećanje telesne masti. Stoga ove namirnice treba odbaciti.

Prijem broj 4 - recite ne ugljikohidratima!

Da biste brzo, morate drastično smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. To će dovesti do gubitka višak tečnosti, što će već dati gubitak od nekoliko kilograma. Oštar pad dnevnice ugljikohidrati dovode tijelo u stresno stanje, u kojem počinje da troši više energije. A kako ga ne dobija hranom, počinje da ga uzima iz svojih rezervi, odnosno iz masnih ćelija.

Međutim, zapamtite da ne možete "sjediti" na takvoj dijeti duže od 1 do 2 sedmice. Jer će to negativno uticati na vaše zdravlje i dobrobit. Mogu se pojaviti razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica. Također nuspojava Ova dijeta je pogoršanje hroničnih bolesti. Dakle, prije nego što izbacite ugljikohidrate iz prehrane, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Ako želite da smršate koristeći ovu tehniku, morate je se pridržavati. Više o tome možete saznati iz sljedećeg videa:

Tehnika #5 - Krećite se više!

Sport nije samo garancija zdravlja, već i vitka figura. Ako nemate vremena za učenje teretana, obezbijedite sebi fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Na posao idite pješice, a ne automobilom. Uključite muziku i igrajte kod kuće. Generalno, radi šta hoćeš, samo ne sedi na jednom mestu.

Ujutro se budite 30-40 minuta ranije kako biste imali vremena za vježbe prije posla. Danas postoji mnogo onih koji imaju za cilj gubitak težine.

Prijem broj 6 - jedite više proteinske hrane!

Proteini su neophodni za regrutaciju i jačanje mišićna masa. Ako jedete i vježbate u isto vrijeme, saloće nestati vrlo brzo, a mišići će postati vidljiviji i definisaniji.

Hrana treba da sadrži najviše proteina i minimum masti i ugljenih hidrata. Ove namirnice uključuju bjelanjak, nemasno meso, svježi sir, itd. Primjer kako jesti u ovom slučaju je proteinska dijeta o čemu možete saznati u sljedećem videu:

Ako trebate brzo smršati za vrlo kratko vrijeme, zamijenite glavne obroke sa. Da biste to učinili, možete kupiti proteine ​​u ljekarni ili bilo kojoj trgovini. sportsku ishranu i 3 - 4 puta dnevno piti po jednu čašu. Ako planirate posjetiti teretanu, tada morate popiti takav koktel prije i poslije nastave. I, naravno, ne zaboravite na sirovo povrće i voće, čija upotreba treba biti umjerena.

Prijem broj 7 - pijte puno tečnosti

Veliki unos tečnosti u organizam dovodi ga do stresa, što doprinosi proizvodnji hormona stresa, koji su „sagorevači masti“. Stoga, što više pijete tečnosti, brže i efikasnije ćete se riješiti viška kilograma.

Međutim, treba shvatiti da bilo koja tekućina u ovom slučaju neće raditi. Need mineralna voda bez plinova ili biljnih infuzija sa laksativnim ili diuretičkim svojstvima.

Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. ovu količinu tečnosti podijelite na jednake količine i konzumirajte u 6 do 8 doza. Da biste to učinili, u vodu možete dodati par kapi limunovog soka.

Prijem broj 8 - promijenite sadržaj kalorija u prehrani

Promjena kalorijskog sadržaja dnevne prehrane zbunjuje tijelo. Na kraju krajeva, naše tijelo je dizajnirano tako da taloži masne naslage za “kišne dane”. Ovo je prirodan proces preživljavanja. A kada promijenite kalorijski sadržaj ishrane, tijelo će početi koristiti rezerve iz tjelesne masti.

Vjerovatno imate pitanje: zašto jednostavno ne možete smanjiti kalorijski sadržaj ishrane i jesti po ovom principu? Ali zato ljudsko tijelo vrlo brzo se prilagođava. A sa smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja, težina će nestati samo prvih nekoliko dana. Tada se tijelo prilagođava novim uvjetima i prestaje trošiti energiju iz masnih stanica.
Primjer takve ishrane je dijeta 2468. Više o njoj možete saznati iz sljedećeg videa:

Recepcija broj 9 - Bez soli!

Vjerovatno svi znaju izraz "sol je bijela smrt". I ovaj izraz zaista ima smisla. Sol se, ulazeći u ljudski organizam, taloži i remeti ravnotežu vode i soli i metabolički proces. Zbog čega se u tijelu nakuplja ogromna količina tekućine i pojavljuje se višak kilograma.

Da biste uklonili ovu tekućinu i, shodno tome, nakupljenu sol, morat ćete piti biljne infuzije koje imaju diuretičko svojstvo i piti više od 2 litre vode, kao i jesti svu hranu bez soli. Najbolje je da se radi o kuvanom mesu ili ribi, mahunarkama i žitaricama.

Prijem broj 10 - koristite bioaditive

Mnogi ljudi misle da su suplementi potpuno beskorisni i ne vrijedni trošenja novca. Međutim, to apsolutno nije slučaj. Bioaditivi sadrže aktivne sastojke koji poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, čime se težina počinje brzo smanjivati. Takođe sadrže ogromnu količinu vitamina potrebnih organizmu tokom mršavljenja.

Naravno, ako samo pijete bioaditive i istovremeno jedete pržene krompire i ležite na kauču, oni neće pomoći. Ali ako ih pijete i istovremeno dijete i vježbate, pomoći će vam da mnogo brže postignete željene rezultate.

Kao što vidite, možete brzo i efikasno smršaviti, a postoji ogroman broj načina da to učinite. Ali zapamtite da bez dodatne fizičke aktivnosti i dijete, nećete to moći brzo učiniti samo mislima. Zato djelujte sada. Odaberite najprikladniji način da brzo smršate i počnite raditi svoj put ka postizanju svojih ciljeva!

Kako divno izgleda muškarac! Njegova pamet, lakoća kretanja i osmijeh na licu uvijek fasciniraju i privlače druge. Čini se da jedva da postoji neko ko „gori“ od želje da se udeblja (izuzimajući, naravno, bolesne). Međutim, u sadašnjim godinama napretka ljudi se sve više podvrgavaju fizičkoj neaktivnosti i prejedanju, što rezultira gojaznošću. Mnogi roditelji se suočavaju sa odraslima, da ne govorimo. Naučnici upozoravaju da je mnogo lakše dobiti višak kilograma nego ga kasnije izgubiti. Kako boriti se sa viškom kilograma danas?
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Narodna mudrost, medicina i iskustvo

Borba protiv viška kilograma

Mišljenje naučnika o prekomjernoj težini

Generalizacija naučnih tvrdnji o ovom dijelu
Ispostavilo se da "pretežak" ima i protivnike i defanzivce.

Na primjer, njemački dijetetičar G. Kleinhoffer je to otkrio kada gubi težinu, osoba smanjuje svoju inteligenciju, što, iznenađujuće, direktno zavisi od sopstvene težine.

• Konkretno, 15% viška tjelesne težine povećava inteligenciju za 28 bodova u poređenju sa prosječnim nivoom kod normalno debelih ljudi.
• Osim toga, naučnik je proveo i druge eksperimente: voljni ljudi su bili obilno hranjeni, provjeravajući učinak debljanja na mentalnu aktivnost. Nalazi su potvrdili prethodne: optimalna težina je dala značajnu aktivaciju moždane aktivnosti (30% više od normalne).

Kako smršati?

Međutim, mnogo je više protivnika gojaznosti, a njihova istraživanja dokazuju štetnost suvišnih kilograma na organizam, koji remete normalne metaboličke procese i izazivaju mnoge bolesti. Međutim, ovdje je prikladna i izreka: „Smršavajte, ali znajte mjeru!“.

To su posebno otkrili američki naučnici zbog duge dijete, i masnoća i koštana supstanca se „sagorevaju“. Stoga je dijeta, posebno u "tvrdoj verziji", dodatni faktor rizika za starije osobe koje su predisponirane za osteoporozu. Da bi se smanjio ovaj rizik, liječnici savjetuju "post" da vode mobilni način života - uvedu aktivnu fizičku kulturu i sportske aktivnosti. U ovom slučaju, proces smanjenja koštane tvari značajno se usporava.

Štaviše, instaliran odnos mršavljenja osobe i njegovog horoskopskog znaka. Dakle, naučnici nude ženama da održavaju svoju figuru u dobroj formi i harmoniji kroz harmoničan odnos prema sebi, svijetu u cjelini, jer će kombinacija mršavljenja sa njihovim horoskopskim znakom značajno ubrzati ovaj proces.

Problemi viška kilograma, njihovo pravilno uklanjanje

Astrolozi takođe znaju kako da smršaju.
Ovan treba se baviti izumom ili graditeljstvom, nije loše postati vođa, hodati u braon i crnom. Možete kupiti artikle iz ovog asortimana.
Bik treba hrabro eksperimentirati, tražiti nove načine za savladavanje prepreka, ne plašiti se nadimka "bijela vrana". Korisno je nositi (posebno u postu) lila i ljubičastu odjeću.
Blizanci predlaže se često slušanje mirne muzike, opuštanje, sanjarenje. Važno je da stvorite okruženje za sebe sa bijelim, plavim i sivim objektima.
Raku za mršavljenje treba podići nivo samopoštovanja i samohvale, nositi jarko crvenu odjeću, a također se baviti mehaničarima (rad sa uređajima).
lav korisno je napraviti pravu stvar i zasaditi plodnu baštu. Zelena, ružičasta, smeđa nosiva toaleta osigurat će vas od viška kilograma.
Djevica potrebno je oslobađanje od opterećujućih obaveza, vlastito priznanje slobode, česta komunikacija sa poznanicima, čitanje knjiga, kao i svijetlozelena i šarena garderoba.
Vaga trebalo bi da se zanesete uređenjem doma, poslovima rodbine i oblačite se u pastelne boje.
Škorpion brže smršavite kada se bavite kreativnim radom, posjećujete izložbe, galerije, muzeje u žutoj odjeći.
Strijelac treba se brinuti o rođacima i rođacima, nositi smeđe i bež haljine.
Jarac rad zajedno sa kolegama biće odlična dijeta. Preporučljivo je zarobiti supružnika dobrom idejom i provesti je. Gubitak težine će doći brže ako stvorite interijer od predmeta kontrastnih boja (žuto-plavi, bijelo-crni).
Vodolija morate proučavati tajne nauke (možete bezglavo krenuti u posao). Trebali biste se okružiti tamnoplavim i bordo bojama.
Riba za mršavljenje, putovanja, časovi filozofije, istorije, kulture i religije su pogodni. Plava odjeća će pomoći.

Tradicionalna medicina protiv viška kilograma

PAŽNJA:

Recepti tradicionalna medicina najčešće se koristi u kombinaciji sa konvencionalnim tretmanom ili kao dodatak tradicionalnom tretmanu. Svaki recept je dobar nakon konsultacije sa specijalistom.

Nemojte se samoliječiti!

Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Stranica je nekomercijalna, razvijena o ličnom trošku autora i vašim donacijama. Možete pomoći!

(Čak i mali iznos, možete unijeti bilo koji)
(karticom, sa mobilnog telefona, Yandex novca - odaberite onaj koji vam je potreban)