Domaća teretana uradi sam. Organizujemo teretanu kod kuće: tri koraka do zdravog načina života. Kućni treninzi - ima smisla

Teretana u kući samo je san svake osobe koja voli sport i želi da ostane lijepa cijeli život.

Možete ga opremiti vlastitim rukama, naravno, ako dodatni prostor dozvoljava.

U pravilu se prave teretane, a za to se izdvaja čitava prostorija ili podrum.

Nemojte misliti da je ovo veoma skup proces. Naravno, bit će potrebna određena ulaganja, ali za tačno godinu dana posjeta fitness klubovima potrošit ćete mnogo više.

Spremni smo da vam kažemo ne samo kako da napravite teretana, ali i kako sami napraviti opremu u njoj.

Prednosti i mane kućne teretane

Imati teretanu kod kuće, osim što ste napravili vlastitim rukama, već je prednost. Pogledajmo ostalo:

• niko te ne gura pored da pustiš simulator;
• možete slušati svoju omiljenu muziku dok vježbate;
• možete isprobati nove tehnike bez oklijevanja;
• niko ne odvlači pažnju sa nastave;
• treninzi se održavaju u pravo vrijeme;
• sve je potpuno besplatno.

Nedostaci teretane u kući uključuju nedovoljnu količinu prostora, početnici će morati naučiti Dodatne informacije ne od trenera, već samostalno na internetu.

Po pravilu, u kućnoj teretani osoba radi sama, tako da nema zaštitne mreže, što može dovesti do razne povrede.

Takođe, najveća mana je ljudska lijenost, koja može dovesti do toga da odustanete od sporta.

Kako odabrati mjesto za teretanu u kući

Trebalo bi da izaberete sobu u kući od najmanje 8 kvadratnih metara kako biste mogli da rasporedite opremu na prikladan način.

Čak i ako nemate takav dodatni prostor, onda možete napraviti sklopivu teretanu.

Za to vam nisu potrebni simulatori. Biće dovoljno da se ograničite na uže za skakanje, bučice i prostirke za jogu, koje se lako i brzo mogu ukloniti.

Takođe izaberite mesto koje ima dobru ventilaciju i koje se stalno provetrava.

Ako već imate kućne sprave za vježbanje i prilično su velike, onda možete opremiti teretanu vlastitim rukama na lođi.

Ovdje ćete imati pristup zraku i puno svjetla.

Zapamtite da oprema treba biti smještena na udaljenosti do 30 cm od zida.

Kako vlastitim rukama urediti prostoriju za teretanu u kući

Nije najbolje važna tačka ali ipak vredi brinuti.

Treba napomenuti da soba mora biti:

• zvučna izolacija;
• toplinska izolacija;
• upijanje pare.

Izolacija buke je uglavnom izražena u podnim oblogama. Ovo je za zaštitu susjeda i stanara kuće od kucanja i ometajuće buke.

U holu je uobičajeno koristiti gumene prostirke, tepihe ili plute. Ne ostavljaju tragove opreme i moći će komšijama da obezbede tišinu.

Za apsorpciju pare, proizvodite sa pločama od plute ili običnim tapetama.

Nemojte koristiti pločice ili plastiku.

Ako vam je stalo do ljepote teretane u kući, onda biste trebali razmisliti i o dizajnerskom rješenju. Možete odabrati bilo koju boju za zidove i sobu, ali dajte prednost sljedećem:

• plava
• zelena;
• bež.

Pomažu da se nosite s fizičkom aktivnošću, ne iritiraju i pozitivno djeluju na vježbanje.

Ako opremate teretanu vlastitim rukama, ne samo za sebe, već i za svoju voljenu ženu, onda biste trebali dodati dašak raznolikosti.

Kupite ili obojite opremu za vježbanje u boje koje joj se sviđaju. Ukrasite opremu gimnastičkim trakama i napravite velika ogledala.

Jednako je važno da u prostoriji postoji sat. Oni će vam pomoći da vodite računa o vremenu i da ne radite previše.

Napravite sami opremu za teretanu kod kuće

Na vama je da odlučite koje ćete simulatore koristiti, ali mi vam možemo pokazati kako ih je lako napraviti sami.

Ovo će zahtijevati mušku snagu i neke materijale.

Ekonomična, ali ne manje efikasna teretana treba da bude opremljena:

• Vreća za udaranje;
• bučice ili uteg;
• horizontalna traka;
• švedski zid;
• tepih i tako dalje.

Uradi sam vreća za udaranje u teretani

Ovo je najlakši, najkorisniji i najpristupačniji inventar koji možete sami napraviti.

Trebamo:

• 3 plastične ili vrećice za kupovinu;
• pijesak ili piljevina;
• zagrada.

Uzimamo 3 vrećice i stavljamo jednu u drugu. Sada ih trebate napuniti ili piljevinom.

Možete ih kupiti, ali to će koštati, pa ako želite uštedjeti, onda vlastitim rukama napunite vreću za udaranje pjenastom gumom oko rubova i čvrsto gurnite stare krpe unutar pjenaste gume.

Težina kruške bi trebala biti od 40 do 80 kg.

Da biste zavezali vrećice, morate ih nekoliko puta omotati trakom ili trakom. To će vreći za udaranje napraviti sam dati snagu i oblik.

Ako je vaša žena šivačica, zamolite je da sašije torbu za krušku na šivaćoj mašini. Da biste to učinili, trebate kupiti oko 2 metra cerade ili kerze.

Vreću za boksanje možete zakačiti za nosač. Takođe se ne mora kupiti u prodavnici.

Samo pomoću zavarivanja, napravite ga od dvije čelične trake.

Ako imate švedski zid ili horizontalnu šipku, onda je najisplativija opcija da na njih pričvrstite krušku.

Ako u sali za teretanu postoje grede, koristite ih kao nosač.

Ljeti možete čak i ručno rađenu vreću za boksanje vezati za drvo.

Napravite sami bučice za teretanu u kući

Najjeftiniji i najpristupačniji materijali za izradu takvog inventara su lijevano željezo i čelik.

Naravno, skupo je kupiti čelik ili liveno gvožđe u prodavnicama, tako da možete otići do najbližeg sabirnog mesta.

Ovo vrijedi učiniti ako znate raditi s metalom i možete od njega napraviti bučice.

Također bi odlična opcija bila kupovina polovnih bučica i utega.

Bučice za teretanu u kući mogu se napraviti od boca na sljedeći način:

• uzmi plastična boca 0,5 litara (težina bučice 500 grama);
• odaberite metalnu cijev koja je prikladna za hvatanje ruke;
• poklopce pričvršćujemo uz pomoć samoreznih vijaka, pričvršćujemo ih na cijev, navojem prema van;
• izrežite dno boce (za bučicu vlastitim rukama trebate dno i vrat);
• dno se mora staviti u vrh boce kako bi se napravila boca;
• uradite isto sa drugom bocom;
• uz pomoć bilo kojeg lijepimo jednu bocu i cijev;
• pečat električnom trakom;
• zatim nasipamo pijesak i zalijepimo i zatvorimo drugu bocu.

Dodatne sitnice, poput prostirke i užeta za skakanje, naravno, morat ćete kupiti, ali nadam se da će vam savjeti pomoći da barem malo uštedite na porodičnom budžetu.

Bavite se sportom u svojoj teretani i možete uštedjeti novac, diverzificirati unutrašnjost kuće i što je najvažnije - budite zdravi!

Da biste izgledali lijepo, fit, mlado i energično, uopće nije potrebno biti redovan u fitnes klubu ili teretani. Dovoljno je da opremite teretanu kod kuće i vježbate s veseljem za tijelo i dušu u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

kućna teretana je mudro i praktično rješenje za svaku osobu koja cijeni svoje zdravlje i teži fizičkom savršenstvu. Zašto? Nije tajna da sport mora biti sistematičan za postizanje značajnih rezultata. Da li je to uvijek moguće, s obzirom na moderan tempo života? Malo vjerovatno. Jer često nema dovoljno vremena ni za obične svakodnevne poslove i kućne poslove, a da ne spominjemo takav „luksuz“ kao što je briga o sebi. Lični „fitnes centar“ u kući ili stanu nije samo koristan, već i profitabilan: nakon što ste jednom potrošili na opremu za vježbanje i sportsku opremu, dugi niz godina nećete morati razmišljati o kupovini (daleko jeftine) pretplate na sportski klub.

Prije nego što napravite kućnu teretanu, morate razmisliti o svemu do najsitnijih detalja - od odabira sobe do elemenata dekoracije. Jedini način fizičke vežbeće biti zadovoljstvo, a ne neka vrsta dužnosti prije povremenog prevrtanja grižnje savjesti.

Odabir idealne lokacije

U idealnom slučaju, poželjno je izdvojiti zasebnu prostoriju za kućnu teretanu, dok bi njena površina trebala biti najmanje deset kvadratnih metara. Ako živite u privatnoj kući, veranda će biti najbolje mjesto za to, zahvaljujući mogućnosti organiziranja dobre ventilacije. Kada se lako diše, vježbanje je dvostruko ugodno. Dobra opcija je i potkrovlje.

Ali općenito, kućna teretana može se organizirati u bilo kojoj prostoriji s prozorima: ako u prostoriji postoji normalan protok zraka, u njoj će biti lako trenirati. U zagušljivoj prostoriji bez prozora, vrlo brzo ćete se umoriti i osjećati stalnu nelagodu. Nepotrebno je reći da u takvom okruženju entuzijazam vrlo brzo „nestane“?

Uređenje i dizajn kućne teretane

Zidovi

Zidovi kućne mini teretane moraju biti paropropusni. To se objašnjava činjenicom da je u prostoriji takvog plana, čak i dizajniranoj za dvije ili tri osobe, nakupljanje određene količine vlage neizbježno. Ako su površine obrađene plastikom ili pločicama, na njima će se stvoriti kondenzacija - a takva atmosfera je daleko od najzdravije. Stoga je preporučljivo dati prednost materijalima kao što su obojeni gips, tapete ili pluta.

Kat

Podovi za kućnu teretanu trebaju biti udobni, pouzdani, sa dobrom zvučnom izolacijom. Podovi od dasaka neće se jednoznačno uklopiti. Preporučujemo da uradite ovo:

• uredite "plutajuću" košuljicu;
• postaviti visokokvalitetnu zvučnu izolaciju;
• koristite plutu ili tepih na debeloj podlozi kao završni premaz.

Boje za kućne teretane

Prema medicinskim zapažanjima, najpovoljniji učinak na vježbača ima svijetlozelena, plava, krem, svijetlo bež i siva. Poželjno ih je koristiti prilikom kreiranja interijera kućne teretane.

Light

Rasvjeta u kućnom fitnes centru treba biti isključivo iznad glave. Zapamtite: bez šarenih lampi - samo lijepo bijelo svjetlo!

Pribor i namještaj

Mora postojati ogledalo u teretani. Po želji, jedan od zidova možete napraviti potpuno preslikanim - lijep je, a i vizualno proširuje prostor. Ogledala treba da budu postavljena tako da polaznici mogu lako da posmatraju sebe - i to u punom rastu.

Međutim, vrijedi napomenuti da ogledalo u unutrašnjosti teretane nikako nije „atribut narcizma“, već svojevrsni motivator za pravilno izvođenje vježbi, praćenje ličnog napretka.

Vrijedi znati! Ogledalo u teretani ne izaziva uvijek ugodne emocije. U toku jedne od psiholoških studija ustanovljeno je da žene koje pate od gojaznosti svoj odraz u procesu izvođenja vežbi doživljavaju izuzetno negativno. Kao rezultat toga, njihov sportski interes i pozitivan stav naglo su nestali. Stoga odluku o potrebi ugradnje ogledala u teretanu uvijek treba donijeti uzimajući u obzir želje svih članova porodice.

Potrebne stvari u kućnom fitnes centru su i:

• Vješalice za ručnike, odjeću;
• stolice s naslonom;
• sto za sve vrste "sitnica" - flaše za vodu, čaše, mobilni telefoni itd.;
• elektronske ili mehaničke vage;
• Zidni sat.

Ako teretana ima veliku prostoriju, tu možete postaviti stočić za kavu i kožnu sofu za udobne „tajm aute“.

Ako neko od članova porodice profesionalni sportista, to će biti u kućnoj teretani najbolje mjesto za police sa peharima, medaljama, sertifikatima.

Mnogi ljudi preferiraju časove sa "video instruktorima" - što znači da, ako je moguće, lični fitnes centar treba da bude opremljen TV-om i DVD plejerom (postoje jedinice sa ugrađenim plejerom i USB portom za "fleš diskove") . Ljubitelji "pesmičke pratnje" svih svojih poslova ne mogu bez muzičke "instalacije" u teretani.

Dekoracija prostora

Sobu možete ukrasiti posterima bodibildera (za muškarce) i fotografijama modela ili omiljenih zvijezda šou biznisa (za žene). Općenito, ovdje će biti prikladne sve slike, slike, figurice sportske ili skoro sportske teme.

Kako urediti kućnu teretanu

Kućna teretana mora imati instaliranu barem jednu kardio mašinu Traka za trčanje, ili elipsoid. Ostatak opreme i pribora treba birati u zavisnosti od ličnih ciljeva, preferencija i, naravno, pola polaznika. Žena koja planira "baciti" nekoliko kilograma bit će dovoljna uz kardio simulator, nekoliko bučica i press valjak. Muškarcima će biti potrebna horizontalna šipka, mašina za utege ili šipka, možda vreća za boksanje. Potrebna je jedna podna prostirka.

Prilikom opremanja kućne teretane "za cijelu porodicu", preporučljivo je ne štedjeti na inventaru - kupiti nekoliko fitballa, švedski zid, obruči, konopac. Svi ukućani će biti oduševljeni, od malih do starih - garantovano!

Uz impresivnu veličinu prostorije rezervirane za teretanu, prostor možete dodatno opremiti teniskim ili bilijarskim stolom.

I na kraju, da biste razumjeli kako na najbolji način organizirati prostor, pogledajte fotografije kućnih teretana na internetu - tako da možete dobiti mnogo zanimljivih ideja.

Svi već dugo znaju o prednostima sporta. To osobi daje velike mogućnosti. Ljudi najčešće, nakon što su se odlučili ozbiljno pobrinuti za svoje tijelo i zdravlje, idu u teretanu. Ali postoji još jedno rješenje: napraviti "simulator" kod kuće i vježbati u ugodnom okruženju u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Ovo je naš novi članak.

Zaista, zašto ne?

Hvala na članku - lajkujte ga. Jednostavan klik, a autor je prezadovoljan.

FAQ

• Koliko vode treba da pijete dnevno?
• Prvi program obuke
• Kako izgraditi mišiće kod kuće
• Tipovi tijela. Ektomorf, mezomorf i endomorf Kako prepoznati svoje
• Kako napumpati donju presu
• Kako izgraditi ramena

Šta brže sagorijeva masti: trčanje ili dizanje? Mnogi ljudi misle da dizanje utega djeluje mnogo efikasnije od aerobika. Da li je istina? Hajde da saznamo malo niže.

Dolazeći u teretanu, novajlije zbog svog neiskustva prave mnoge greške. Naravno, u teretani postoji fitnes instruktor koji će pokazati niz vježbi i ispraviti greške koje su se pojavile. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi, koliko pristupa.

Pravilnim pridržavanjem svih dijeta i režima pravilnu ishranu, još uvijek nećete moći povećati mišićna masa. Da biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije opcije: idite na sportski klub ili kućni poslovi. Naravno, fitnes instruktor će odabrati potreban set vježbi i reći vam o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi način izgradnje mase na osnovu nekoliko vježbi.

Tako da bih volio da imam svoju teretanu u svom stanu, ali, nažalost, ne može svako priuštiti da ispuni svoj san. Ovdje veličina stana igra važnu ulogu i prisustvo susjeda koji vjerojatno neće biti oduševljeni takvom idejom. Ali za vlasnike seoska kuća nevjerovatno srecan. Sama atmosfera vredi toga - Svježi zrak pogoduje zdravstvenim procedurama.

U većini slučajeva, pod organizacijom teretane u seoska kuća dodijeljen je podrum ili dio prvog kata.

Odabir podnih obloga za teretanu

Prilikom opremanja sportskog objekta potrebno je platiti Posebna pažnja podovi, jer oprema za vježbanje nije laka stvar i prilično je glomazna. Drveni pod u ovom slučaju nije posebno pouzdan i izdržljiv - pukotine i brzo habanje zbog prekomjernog opterećenja neće dugo trajati. Možete obratiti pažnju na gumeni premaz, ali može biti opasan po zdravlje. Podovi od plute su idealno rješenje, ali ne mogu ga svi priuštiti. Keramičke pločice ili kamen imaju dobru čvrstoću, ali imaju i niz nedostataka - njihova površina je klizava i hladna. Kao opciju, možete razmotriti tepih, ali će trebati puno vremena da se brine o njemu. najbolje rješenje napravit će pod i zidove od vinila.

Ako nije moguće unajmiti graditelje ili samo želite opremiti teretanu vlastitim rukama, onda biste trebali znati neke od karakteristika vinilne ploče. Predstavljen je u obliku pločice, koju karakterizira izdržljivost, posebna čvrstoća i otpornost na blijeđenje. A elastičnost vinilnog premaza omogućava vam da koristite pločicu čak i na neravnim površinama. Osim toga, vinil je siguran za korištenje i ne emituje štetne tvari, a povećana fleksibilnost će osigurati apsorpciju udara.

Kako bi teretana bila radost, a zrak u prostoriji ostao čist i svjež, ne zaboravite na ugradnju klima uređaja.

Stvaranje udobnosti

Da biste stvorili najveću udobnost, jer nije baš ugodno baviti se sportom u skučenom prostoru, prilikom opremanja teretane treba voditi računa o prozorima. Ovo će dodati malo udobnosti okruženju, a istovremeno stvoriti prirodno osvjetljenje u prostoriji. Ako prozori još uvijek nisu osigurani, onda možete razrijediti situaciju ugradnjom televizora u obliku zaslona u teretani u seoskoj kući. U ovom slučaju, sport će postati zabavniji i udobniji.

Podjela prostorije na zone

Zoniranje prostorija pomoći će stvaranju određenog reda u teretani i odrediti svoj kutak za svaku vrstu aktivnosti. Prostor možete podijeliti na zone prema vrsti simulatora (snaga i kardio) ili po vrsti vježbanja (zona za gimnastičke vežbe, igre s loptom, vježbe s bučicama).

U teretani će vam biti korisno i veliko ogledalo koje će vam pomoći da pratite svoje pokrete tokom treninga i razmotrite ispravnost izvedenih vježbi.

Prilikom podjele prostorije na zone, vrijedi izdvojiti prostor za audio opremu kako bavljenje sportom ne bi bilo dosadno. Muzika vam omogućava da se opustite, oraspoložite i postavite određeni ritam pokreta.

Osim toga, vrijedi istaknuti kutak u teretani za podne vage, kako biste mogli kontrolirati svoju težinu.

Izbor opreme

Preferencija za jednu ili drugu opremu treba da bude zasnovana na ličnim preferencijama. Svaki simulator obavlja svoju vrstu zadataka i vrijedi ga inteligentno odabrati.

Ako bavljenje sportom nije novost i imate određeno iskustvo u treninzima, onda u svoju osobnu teretanu možete instalirati one simulatore koje ste navikli raditi u fitnes sali. Ali možete diverzificirati program i kupiti drugu (prethodno nepoznatu) vrstu opreme.

Ako je teretana predviđena za cijelu porodicu, onda opremu treba kupiti u skladu sa preferencijama svakog člana.

Ako nemate iskustva u bavljenju sportom, tada možete posjetiti najbližu teretanu i testirati dostupnu opremu, na osnovu čega se možete odlučiti za kupovinu simulatora koji vam se sviđa. Ili se posavjetujte sa stručnjakom koji će vam pomoći da napravite pravi izbor.

Bilo bi najrazumnije kupiti univerzalni simulator, koji omogućava korištenje cijele grupe mišića. Na primjer, eliptični trenažer usmjereno na trening i nogu i gornjeg dijela tijela. Osim toga, takva oprema ne opterećuje ligamente, što je čini odličnom za početnike.

Druga opcija za univerzalni mehanizam u jednoj prostoriji je multistanica. Omogućit će vam da pravilno izvodite različite vježbe i trenirate cijelu mišićnu grupu. Osim toga, više od jedne osobe može raditi na multistanici, ali nekoliko odjednom, što prilično štedi vrijeme. Ova vrsta opreme pogodna je ne samo za teretanu u seoskoj kući, već će se, zbog svoje svestranosti i kompaktnosti, multistanica idealno uklopiti u teretanu u stanu i uštedjeti prostor.

Trake za trčanje i bicikli za vježbanje su tradicionalna oprema koja je uvijek popularna. Kod kuce teretana Neće biti suvišne i idealne su i za žene i za muškarce.

Kako ne biste stvarali nered u prostoriji, možete kupiti posebne police za diskove i vratove, te zasebne prostirke za tešku opremu.

Organizacija sportskog objekta u seoskoj kući zahtijeva značajna materijalna ulaganja, ali ne zaboravite na prednosti koje će donijeti svom vlasniku. Kućna teretana omogućit će vam da trenirate u bilo koje vrijeme bez odlaska u fitnes klub.

Moje poštovanje, dame i gospodo! Već duže vrijeme pošta projekta "" jednostavno je bombardirana slovima sljedeće prirode: "kako opremiti teretanu kod kuće?", "Koji su simulatori prikladni za ugradnju u stan?", "Tamo nije način da se vježba u teretani, šta biste savjetovali?”, “Već sam u godinama, kako sami održavati formu? U početku ih nije bilo toliko, tj. lako se moglo zaboraviti da ih pogleda, ali kada je njihov broj prešao kritični nivo, shvatio sam da je ova tema prilično aktuelna i da bi se trebalo razmotriti u vrlo bliskoj budućnosti.

Zapravo, danas ćemo to učiniti, naime, radit ćemo u potrazi za odgovorima u tri smjera - da li je moguće malo krvi opremiti ličnu teretanu u kući/stanu, koliko će koštati ovo zadovoljstvo i šta učiniti ako nema vremena za teretanu, ali održavajte (ili pravite) ukusne oblike strasti kako želite. Idemo!

Teretana kod kuće: biti ili ne biti

Kao što se vjerovatno sjećate, u svojim prethodnim člancima sam rekao da nivo razvoja fitness i bodybuilding industrije u Rusiji ostavlja mnogo da se poželi, u poređenju sa Evropom, a posebno Amerikom. Međutim, ova činjenica ne sprječava naše građane da se bave zdravljem, izgrađuju lijepo tijelo i održavaju dobru formu čak i u odrasloj dobi. Čak bih rekao da se pojavio pozitivan trend, ljudi su počeli češće ići u teretanu, aktivnije se zanimaju za pravilnu prehranu, mršavljenje i, naravno, napumpavanje mišića. S jedne strane, ovo, naravno, ne može a da ne raduje. S druge strane, zbog potpunog nedostatka vremena, nije uvijek moguće posvetiti vrijeme čak ni najbližim rođacima i prijateljima, a da ne spominjemo neke avanture u teretani za kreiranje formi koje zalijevaju usta. Ali šta da radite, da li želite da budete u telu?

Lično vidim sljedeći izlaz - ne da Magomed ode u planinu, već naprotiv - planina do Magomeda. Prelazak na šine bodibildinga, to znači da morate opremiti predsoblje u svom stanu ili kući. To je uradio jedan od mojih poznanika (uz moju pomoć), a slično zajedničko iskustvo ću podijeliti u ovoj bilješci kasnije.

Mislim da dođe vrijeme u životu svake osobe kada odluči da se brine o svom tijelu. Najčešće ova akcija počinje kupovinom bučica, užadi za skakanje, obruča i fitballa. (loptice za fitnes). Ovo Sportska oprema pomaže u rješavanju najosnovnijih zadataka:

• dovesti mišiće u tonus;
• razviti određenu fleksibilnost;
• poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema;
• malo prilagodite oblik (posebno kada radite sa obručem).

Međutim, kao što znate, apetit dolazi s jelom, a s vremenom, uočavajući i najmanje promjene u sastavu vašeg tijela, to čovjeku postaje nedovoljno i želi nešto više. U takvoj situaciji u pomoć priskaču chip and dale razni kućni simulatori. Ko ne zna šta su, dobrodošao, poruka Vama na usluzi. Najčešće ove željezne automobile kupuju djevojke. (ne, kupuju ih muškarci, ali po želji žene :)), jer oni su ti koji su odgovorni za porodično ognjište i često žrtvuju svoju karijeru (figuru) zarad stvaranja prosperitetne porodice. One. apsolutno im ne ostaje vremena za voljenu u vezi sa kućnim poslovima, djecom i drugim ženskim radostima, a žele izgledati “ukusno” u svim životnim okolnostima.

Takođe, veoma zauzeti ljudi se mogu klasifikovati kao sticaonici (uključujući preduzetnike), koji takođe nemaju vremena da gube dragocjeno vrijeme na saobraćajne gužve, put i ostale šljokice koje ne doprinose produktivnom gubljenju vremena. Takvim ljudima je lakše raditi u tišini kod kuće nakon napornog dana. Štaviše, posao se često gradi bez napuštanja kuće, pa je stoga kupovina opreme za vježbanje u vašem domu odlična opcija.

Druga posebna linija je kategorija građana - oni "koji su za...". Često ti ljudi ne žele (ili nije baš zgodno) lično ostati u sali sa velikom bučnom masom mlađa generacija. Ali u godinama i vi želite da izgledate pristojno, koliko, možda, da nemate rasterećenje mišića, koliko za opšti tonus i produženje dugovečnosti.

To su bile tri glavne kategorije građana koje razmišljaju o kupovini sprava za vježbanje za dom, i to od njih (ti, draga moja) Dobio sam najviše pisama.

Dakle, shvatili smo ciljnu publiku, sada pogledajmo prednosti koje ti „komadi željeza“ mogu dati, stojeći u vašoj kući/stanu. Prije svega, oni uključuju:

• uštedite novac - samo plaćate 1 jednom, a ne stalno za svako pravo da se koristi komad gvožđa u sali;
• ušteda vremena i živaca - nema potrebe da "pasete" svoj red, čekate i stojite kada je simulator slobodan;
• Ličnost - lična oprema u vašem domu;
• praktičnost i fleksibilnost - možete trenirati u bilo koje vrijeme.

Pa, zapravo, ostaje da se pozabavimo popunjavanjem stana ovim strukturama, tj. odgovorite na pitanje: “koju opremu za vježbanje kod kuće kupiti?”.

Teretana kod kuće: koju opremu kupiti

I ovdje vrijedi reći da je izbor jednostavno ogroman, a oči se šire od svog ovog obilja. Ali kakva dilema, u standardnom stanu (što je upravo ono što većina nas ima) ne dobijaš mnogo. Stoga se treba zadržati na nekim osnovnim, neophodnim, ne baš glomaznim i ne skupim.

Opcija broj 1. [Mršavljenje + mišićni tonus]

Komplet se sastoji od: HORIZON trake za trčanje i Omega fitnes centra (trener snage za početnike). Zemlja porijekla, Kina.

U simulatoru snage možete izvesti: horizontalna presa, crossover, otmica nogu nazad/u strane/ukrštanje, ekstenzije nogu, uvijanje, vuča raznih blokova itd (vidi primjere).

Fitnes centar vam omogućava da na zadovoljavajući način razradite sve glavne mišićne grupe.

• Ukupni ukupni troškovi = 110.000 rubalja.
• Ukupan broj vježbi: 19.
• Dimenzije kolosijeka, mm: 1820x910x1490
• Dimenzije fitnes centra, mm: 1550x1170x2200

Opcija broj 2.

Komplet se sastoji od: klupe sa usponima i JOHNS elektrane. Zemlja proizvodnje, SAD-Kina.

U elektrani možete izvoditi: vertikalni pres, leptir na zadnjim deltama, veslanje vertikalni potisak, fleksija / ekstenzija nogu, listova itd. Kompleks vam omogućava da na zadovoljavajući način razradite većinu mišićnih grupa.

Brojčani podaci izgledaju ovako:

• Ukupni ukupni troškovi = 118.000 rubalja.
• Ukupan broj vježbi: oko 15
• Dimenzije kolosiječne elektrane, mm: 1810x1650x2030
• Dimenzije klupe sa stubovima, mm: 1400x1200x1100

Ovdje možete opremiti svoj stan ili kuću takvim simulatorima za razvoj i održavanje funkcionalnog stanja tijela.

Neko će možda reći: "a šta si ti slikao ovde?" :). Ja nemam toliki novac i nema takvih kvadrata stambenog prostora gdje će stajati ovaj gvozdeni otpad. Da, potpuno ste u pravu, ova opcija je prilično skupa i zahtijeva pristojnu količinu slobodnih sredstava i vile. Međutim, nemojte se uznemiriti, jer postoji i proračun i vjerojatno jedina moguća opcija stana - ovo je instalacija univerzalnog simulatora, pa ćemo dalje govoriti o njegovom dizajnu, karakteristikama, svojstvima i cijeni.

Teretana kod kuće: inovativni simulator snage “C1” šipka sa mehaničkim osiguranjem

Malo pozadine.

Nakon analize trenutne situacije sa spravama za vježbanje kod kuće, počeo sam razmišljati kako, uz relativno minimalan budžet, možete kupiti multifunkcionalnu spravu za vježbanje koja se slobodno uklapa u standardni stan? Zaključak me je doveo do činjenice da bi ovo trebao biti sveobuhvatan kompleks. Počeo sam kopati u ovom pravcu i ubrzo iskopao nešto zanimljivo - ruski simulator snage (montažni kompleks) sa diskretnim imenom C1. A kada sam to saznao jedan od naših čitalaca (Fjodor, 45 godina, Jekaterinburg, biznismen) Ja ga lično poznajem i imao je samo pozitivne utiske od korištenja. Odlučila sam napraviti preglednu recenziju ove bebe :). Pa hajde da ga bolje upoznamo.

Simulator snage “C1” šipka sa mehaničkim osiguranjem– ruski (što je veoma ohrabrujuće) razvoj našeg sunarodnika Olega Južakova. Za one koji ne znaju, razvoj znači suštinski novo (kojeg ranije nije bilo) rješenje, a ne simulator kupljen (jeftino) na zapadu, gurnut u Rusiju. Izražava se u obliku patenta za pronalazak. Da objasnim popularno.

Ako si lokalni kulibin, ne iluzorno pametan, plus tvoje ruke rastu pravo mjesto a ti si smislio neke nova ideja (koncept, mehanizam), odlučili da to provedete u praksi, onda imate direktan put do patentnog biroa Ruske Federacije. Tamo se okuplja komisija pametnih ljudi koji odlučuju da li je vaš razvoj dostojan puštanja u mase, može li zaista pomoći ljudima u rješavanju njihovih problema/problema. Ako se donese pozitivna odluka, autor dobija patent za svoj izum. U slučaju “C1” mašine za snagu, odluka o odobravanju patenta je sljedeća.

Hajde da se sada pozabavimo ovom inovacijom detaljno i u slikama.

Bilješka:

Sve dalje pripovijedanje će se voditi u formi "pitanje-odgovor" radi bolje asimilacije.

Prvo, hajde da pogledamo…

Koje su prednosti C1 simulatora u odnosu na konkurente?

Glavne prednosti uključuju sljedeće:

• lična teretana u vašem domu;
• više 20 vježbe za 1 kvadratnom metru (bilo koji analozi uzimaju u obzir 3-4 puta više prostora).
• nema neugodnosti u teretanama, vježbajte kod kuće kad god želite;
• platiti 1 puta, bez dodatnih troškova;
• simulator je jednostavan za rukovanje i ne zahtijeva skupo održavanje;
• idealno za sve članove porodice;
• individualna oprema za potrebe osobe (plaćate samo za korišteni hardver);
• povećana sigurnost (patentirani mehanizmi čine trening sigurnim);
• mogućnost izvođenja vježbi bez pomoći, bez obzira na težinu.

Kao posebnu stavku, želio bih napraviti listu vježbi koje se mogu izvoditi u C1 power simulatoru.

Hajde sada da pričamo o...

Dimenzije simulatora

Što se tiče dimenzija, one su sljedeće:

• model C1 150 (DxŠxV): 1100x1000x2320 mm
• model C1 200 (DxŠxV): 1320x1120x2320 mm.

“Tynazherometrija” u poređenju opcije C1 150 sa opcijom br. 1 fitnes centra izgleda ovako.

Ovako će izgledati postavljanje simulatora snage C1 u prostoriju standardnog tipa.

Teretana kod kuće: C1 činjenice

• izdržati opterećenja do 300 kg (većina 200 kg);
• okupirano područje od 1,1 sq.m.;
• uštede do 2 sati na svakoj lekciji;
• više 20 vježbe.

Sada je vrijeme da shvatimo što je ovaj multifunkcionalni simulator snage.

Izgled i opis

Sam simulator je sljedećeg dizajna (vidi sliku).

Za tehničare ili, da tako kažem, one koji vole da slažu dizajn, dat ću više "učitanih" slika (kliknuti). Odjednom ćete sami sastaviti takav dizajn kod kuće koristeći ih :).

Detaljan bočni pogled izgleda ovako (može se kliknuti).

Ako ne idete previše duboko u tehničke detalje, onda je iz ugla običnog laika koji želi vježbati kod kuće, C1 simulator kombinacija sigurnog i ispravno izvršenje vežbe sa utegom (i druge vrste vuče) i izvođenje raznih srodnih vježbi za različite mišićne grupe sa nižim i gornji blok, šipke, mešanje-oplemenjivanje ruku ("leptir"), kao i fleksija-ekstenzija nogu.

Patentirana tehnologija za zaustavljanje vrata omogućava vam apsolutno sigurno (i bez vanjskog osiguranja) izvoditi razne vežbe. Sve što treba da uradite je da pomerate prste dok to radite, a kretanje težine će biti zaustavljeno zahvaljujući posebnom mehanizmu za praćenje. On samo sprečava opasno pomeranje težine ulevo ili udesno, dok inače ostavlja šipku potpuno slobodnom.

Dakle, ispada da se bavite simulatorom kao sa konvencionalnom utegom, koja se može slobodno kretati gore-dolje i naprijed-nazad bez ikakvog otpora. U svakom trenutku, jednostavnim podizanjem prstiju iznad šipke ili je čak potpuno otpuštanjem, aktivirat ćete mehanički sigurnosni uređaj, koji će pouzdano zaustaviti šipku. Osim toga, mehanizam za vođenje neće dozvoliti da se šipka pomjeri lijevo ili desno, ili da se jedna strana šipke spusti, tako da uvijek možete biti sigurni da ploče nikada neće pasti sa šipke. Sve to vam omogućava da u potpunosti osigurate proces izvođenja vježbe i izbjegnete neželjeni stres na zglobove.

Dodatni sistem kablova (opciono) omogućava izvođenje vežbi sa donjim i gornjim blokom (trakcija), mešanjem ruku ("leptir"), podešavanjem težine sa palačinkama kao na konvencionalnoj šipki. Uključene su i šipke koje se mogu skinuti, klupa sa podesivim naslonom i funkcija fleksije-ekstenzije nogu.

Teretana kod kuće: honda i kako to uraditi

Vjerovatno mnogi ljudi imaju pitanje: „pa, simulator je višenamjenski, ali šta točno (kakve vježbe) može se izvesti na njemu? Naravno, teško je iz jedne slike stvoriti bilo kakvo opšte mišljenje o stepenu korisnosti ove jedinice. Stoga, sljedeća vizuelna video sekvenca (koji se može preuzeti sa linkova) Mislim da će biti od velike pomoći.

srednji lijevi/desni blokovi sa ručkama;

uklonjive šipke;

klupa za fleksiju/ekstenziju.

Dilema: kupiti ili ne kupiti

Glavni faktor odvraćanja od bilo kakve kupovine je neizvjesnost i sumnje koje se pojavljuju kao što su: “da li je simulator pravi za mene?” i “da li je bezbedno kupovati putem interneta?”. Ovdje svaka osoba odlučuje za sebe šta mu je važnije - sjediti u nedoumici i završiti ili saznati sve, dobiti savjet i nakon nekog vremena dobiti rezultat bez napuštanja kuće.

Kako bi se nekako ublažila napetost, mislim da ne bi bilo na odmet dati povratne informacije od kupaca koji su već kupili ovaj simulator u svojim stanovima. Pročitajte i sami donesite zaključke.

Dakle, skupimo mozak :) i odlučimo - da li nam je to uopšte potrebno? Sljedeće skale će nam pomoći da se najbolje snalazimo.

Kao što vidite, C1 simulator snage prestiže svog konkurenta na svim frontovima. Naravno, konačan izbor je uvijek na korisniku, ali da sam planirao da u svom domu postavim teretanu, počeo bih s razmatranjem našeg današnjeg pobjednika. U najmanju ruku, rješenje je zanimljivo, neobično i zaslužuje najveću pažnju.

Pa, da biste od stana u potpunosti napravili pravu stolicu za ljuljanje, trebali biste prema tome dizajnirati svoj dom, a u tome vam mogu pomoći vinilne naljepnice za teretanu kod kuće.

Pogovor

Danas smo shvatili kako najbolje opremiti t teretana kod kuće. Sada znate odakle početi, ostaje samo da napravite prvi korak - ne riječima, već djelima da potvrdite svoj izbor kupovinom potrebnog simulatora. Pa sa ovim će ti već biti dobro i bez mene, dobra kupovina!

PS. Niste sasvim razumjeli i imate pitanja? Onda cekam vase komentare, o svemu cemo odluciti!

P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vašeg socijalna mreža- plus 100 ukazuje na karmu, zagarantovano.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.