Sistem ishrane za brzo mršavljenje: sibarit. Dijeta Elene Stoyanove

Elena Stoyanova se može nazvati zaista jedinstvenom ličnošću. Pobornici zdravog načina života i pravilne prehrane, prije svega je poznata kao autorica nekoliko senzacionalnih knjiga na temu mršavljenja.

Elena Semjonovna Stoyanova je profesor, akademik, koji ima dva obrazovanja - medicinsko i finansijsko. Cijeli njen profesionalni život bio je niz aktivnih predavanja, istraživanja i stažiranja u Evropi, Izraelu i SAD-u. Uz tako kolosalno opterećenje, uspjela je ne samo da ne zaboravi na svoju ženstvenost i atraktivnost, već i da u mase donese svoj glavni hobi - prehranu.

I ne samo da donesemo, već da razvijemo sopstveni, za razliku od bilo čega, ali iznenađujuće efikasan sistem ishrane, čiji je moto fraza „Mršaviti je ukusno, brzo i zauvek“. Sama Stoyanova svoju ideju naziva "humanim konceptom mršavljenja".

Dakle, šta je osnova ovog koncepta? Nije naglo, a samim tim i bolno smanjenje broja kalorija koje se unose dnevno i iscrpljujući sportovi. Glavna "osobina" Stoyanove prehrane je koktel prelijepog imena Sybarite.

Njegov recept je jednostavan, kao i sve genijalno. Glavna stvar je da se opskrbite svježim sirom bez masti, voćem, bobicama i kupite blender. Potrebno je pomiješati sastojke u sljedećem omjeru: na 100 grama svježeg sira - 80 grama voća. Jedna standardna porcija koktela je 200 grama svježeg sira i 160 grama voća.

Ako ne možete kupiti nemasni svježi sir, možete uzeti masni, ali ga istovremeno razrijediti kefirom s nultim sadržajem masti u omjeru 1: 1.

Doručak: porcija sibarita koju treba jesti polako sa kašičicom. Možete dodati šoljicu kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 200 grama bilo koje kaše (heljda, pirinač, proso, pasulj i dr.) prokuvano na vodi.

20 minuta prije ručka - pola svježe pripremljene porcije Sibarita, koji garantovano ublažava apetit.

Ručak: kuvana ili pečena riba, meso, džigerica, plus salata od povrća začinjena jednom kašikom maslinovog ili biljnog ulja.

Večera, koja se mora održati najkasnije do 18 sati, je porcija sibarita. Ako je osjećaj gladi previše bolan, možete priuštiti duplu porciju.

Prije spavanja možete priuštiti veliku šolju kakaa, prokuvanog u vodi.

Kao piće dok se pridržavate dijete, Stoyanova preporučuje upotrebu samo negazirane vode, kafe i čaja bez šećera.

Takvu prehranu treba se pridržavati tri mjeseca, ali ne više. Ako se sve radi kako treba, možete stalno gubiti najmanje 2 kg sedmično. Obećani maksimum Stoyanova je 1 kg dnevno. I čini se da se ovom obećanju može vjerovati, budući da je i sama Elena Semenovna, na svojoj dijeti, za vrlo kratko vrijeme uspješno izgubila 30 kg. I nakon toga nisam dobio nijedan gram viška.

Ovo je, inače, druga faza Stoyanove dijete, u kojoj su poraženi mnogi koji su brzo i uspješno smršavili. Radi se o zadržavanju rezultata.

Da biste to učinili, Elena Semyonovna preporučuje pridržavanje sljedećeg pravila: za doručak i ručak pojedite porciju sibarita, a za ostale obroke jedite što god želite (naravno, u razumnim granicama). Izgleda privlačno, zar ne? I zaista radi!

Tajna tako brzog i uspješnog mršavljenja sa Sibarite-om je u tome što poznati koktel pomaže u prevladavanju apetita, zasićenju tijela vitaminima i radikalno, ali ne previše problematičnom za potonje, smanjuje dnevnu prehranu na zloglasnih 1200 kalorija.

Uz pomoć ovog koktela jednom sedmično možete organizirati dane posta i omogućiti tijelu da se oporavi od globalnih gozbi. Uostalom, Sibarit koji je razvila Stoyanova je ukusan i zaista efikasan lijek za gubitak težine.

Smršati bez uskraćivanja ukusne i, što je najvažnije, zdrave i zadovoljavajuće hrane - nije li to san svake žene? Inspirisana idejom da kreirate upravo takav sistem ishrane koji će vam omogućiti da uživate u ukusnoj hrani i da se u isto vreme rastanete od kilograma, Elena Stoyanova kreirala je sopstvenu jedinstvenu sibaritnu dijetu. Omogućava vam da smršate sa istinskim sibarskim užitkom - lako, prirodno, ne uskraćujući sebi ništa.

Sibarit dijeta: u čemu je tajna mršavljenja

Osnova ove dijete je prirodni koktel sa visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata. Priprema se samostalno, od pristupačnih i jednostavnih proizvoda, i zamjenjuje potpuni obrok. Zbog činjenice da se koktel sybarite mora pripremati isključivo od svježeg voća i svježeg sira, može se smatrati analogom deserta, a to pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima i, shodno tome, smanjenju broja kalorija koje se konzumiraju.

Glavni principi sybarite dijete od Elene Stoyanove su:

• Obavezno izvođenje, a vrstu i intenzitet možete odabrati sami, najvažnije je da se izvode redovno;
• Umjereno smanjenje ukupne energetske vrijednosti uobičajenog menija;
• Povećati u prehrani broj namirnica koje sadrže veliku količinu proteina i vlakana;
• Izgradnja prave prehrane;
• Svakodnevna upotreba sibarit koktela.

Očigledno, dijeta je prilično jednostavna i ne zahtijeva nikakva ozbiljna ograničenja, kao što je, na primjer, u, a sve njene zahtjeve nije tako teško ispuniti.

Svi podaci se zasnivaju na 1 porciji ovog jedinstvenog ugljikohidratno-proteinskog šejka koji može zamijeniti puni obrok. Dakle, trebat će nam:

• Pakovanje bezmasnog svježeg sira od 200 grama(treba odabrati samo najsvježije, pa se ne preporučuje zaliha ovog proizvoda);
• 1 "uslovna jabuka". Pod ovim Elena Stoyanova razumije bilo koje voće ili bobice, glavna stvar je da njihova ukupna težina bude 160 grama, odnosno težina jedne velike jabuke. Voće možete birati po svom ukusu i, naravno, prema godišnjem dobu. Nektarine, breskve, šljive, grejpfruti - sve će odgovarati. Važno je samo osigurati da na svakih 100 grama svježeg sira bude 80 grama voća.

Sve odabrane komponente moraju se blenderom pretvoriti u homogenu masu - i dio koktela sibarita je spreman.

Dijeta sibarita Elena Stoyanova: približna dijeta

Vrijedi napomenuti da je ova dijeta samo jedna od mogućih opcija, svatko je može samostalno kombinirati od onih proizvoda koje preferira, glavna stvar je zapamtiti osnovne principe ovog sistema ishrane koji su gore navedeni.

Doručak. Kafu ili čaj bez mlijeka, umjesto šećera možete staviti zamjenu. 1 porcija sibarit koktela - ne smije se jesti brzo, u malim porcijama, sa kašičicom.

Ručak. Apsolutno svaka kaša na vodi, težine serviranja - maksimalno 200 grama.

Večera. 20-30 minuta prije nego što počne, pojedite pola porcije sibarit koktela - to će značajno smanjiti vaš apetit. Zatim možete jesti kuvanu ili parenu ribu, piletinu ili svinjetinu bez masti sa velikom porcijom salate od povrća (sastojci - po vašem ukusu), začinjene kašikom biljnog ulja. Pića - bilo koja sa nula kalorija - kafa, cikorija, čaj, voda.

Večera: Još jedan koktel sibarita.

Prije spavanja možete popiti šolju kakaa, ali ga morate skuvati bez mlijeka i šećera.

Ova dijeta je sasvim zadovoljavajuća, pa vas osjećaj gladi neće uznemiravati. I ima sličan učinak, ali je mnogo stroži.

Koliko dugo možete koristiti Sybarite dijetu?

Budući da je ovaj sistem ishrane uravnotežen po sastavu i sadrži veliku količinu i proteina i ugljenih hidrata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma, može se pratiti dugo vremena. Općenito, Sybarite dijeta Elene Stoyanove dizajnirana je za 2-3 mjeseca, ali ako vam se sviđa i želite se i dalje pridržavati iste dijete, možete je samo malo promijeniti i koristiti kao stalni sistem. U ovom slučaju preporučuje se da ujutro pojedete porciju koktela, popodne su lagani obroci, kao i supa, meso ili riba sa porcijom priloga, salate. Umjesto popodnevne užine i večere, preporučuje se pojesti pola porcije sibarit koktela.

Prehranom prema tako jednostavnoj shemi, ne samo da možete izgubiti do 2 kilograma tjedno, već i poboljšati svoje zdravlje zbog povećanog sadržaja hrane bogate vitaminima i mikroelementima u prehrani.

Ne postoje kontraindikacije za pridržavanje ove dijete, pa je mogu koristiti i oni koji iz zdravstvenih razloga nisu pogodni za druge dijete.

Da li vam je Sibarit dijeta pomogla? Da li je lako pratiti? Recite nam o tome u recenzijama!

Sybarite je program ishrane koji je razvila Elena Stoyanova, koja je uspjela ne samo izgubiti 30 kg, već i povratiti svoje zdravlje. Već 10 godina pomaže onima koji već očajnički žele da se odvoje od viška kilograma.

Sybarite se lako može nazvati magičnim sistemom, jer svi koji su isprobali tehniku ​​više se neće vraćati na prethodnu ishranu - Sybarite sistem nije samo promišljen, već je i ukusan.

Faze dijete "Sybarite"

• prva faza je intenzivna; traje 6 nedelja, tokom kojih možete smršati za 3-16 kg.
• druga faza je režim održavanja; Rastanak sa viškom kilograma se i dalje dešava, ali manje brzo.

Osnovni principi programa "Sybarite"

• Postizanje maksimalnih rezultata u intenzivnoj fazi mršavljenja moguće je samo uz strogo pridržavanje svih preporuka. Ako želite da smršate - ne zaboravite na pravila.
• Osnova programa je ukusni koktel "Sybarite", za čiju pripremu se koristi meki svježi sir i voće.
• Tokom dana morate piti čistu negaziranu vodu. Minimalna zapremina je 2 litre dnevno. Bez vode proces mršavljenja je mnogo sporiji. Navedena količina ne uključuje čaj, sok ili kafu popijenu tokom dana.
• Broj obroka je 4 puta dnevno, s tim da poslednji obrok ne treba da bude kasnije od 18 časova. Uveče popijte kakao.
• Tokom kursa treba jesti puno povrća, dati prednost pravim mastima, kao i hrani sa niskim glikemijskim indeksom.

Kako napraviti sibarit koktel

Najbolje je odmah pripremiti 900 ml koktela dnevno, tada će vam biti dovoljno za jednu porciju od 180 ml i dvije porcije od 360 ml.

• Kremasti svježi sir sa udjelom masti 0-0,5% - 500 g ili 250 g običnog svježeg sira i 250 ml kefira bez masti.
• Voće - 400 g. Voće se može uzimati bilo koje, ali nemojte zloupotrebljavati banane.

Šećer se ne dodaje u koktel. Najukusniji koktel: banana - jabuka - jagoda; breskva - jabuka; jagoda - kajsija; kruška, nektarina, šljiva, trešnja, borovnica, malina, dinja, lubenica. Narandže ili mandarine se moraju koristiti sa pregradama. Nepoželjno je koristiti kivi, jer koktel dobiva gorak okus.

Koktel je najbolje pripremiti u blenderu, a zatim podijeliti s brojem potrebnih porcija. Koktel čuvajte u frižideru ne duže od 1,5 dana.

Intenzivna faza meni

Obroci treba da budu najmanje 4 puta dnevno. Najbolje je držati se intervala između obroka od 1,5 - 4 sata. Raspored može biti sljedeći: doručak - 8 sati, drugi doručak (ručak) - 10 sati, ručak - 14 sati, večera - 18 sati. Sibarit koktel treba jesti polako i malom kašikom.

• Koktel Sybarite - 360 ml.
• Kafa ili čaj bez šećera i mleka.

Drugi doručak (ručak)

• Kaša bez šećera i soli, kuvana na vodi bez dodavanja mleka - 1 šolja.
• Orašasti plodovi: bademi - 3 kom. ili orah (ne prženi) - 1 kom. Orašasti plodovi se mogu zamijeniti maslinama - 3 kom.

• 20 minuta prije glavnog obroka - Sibarit koktel - 180 ml.
• Salata od svježeg povrća, bez škroba - tanjir za supu sa vrhom.
• Pravo ulje je 1 kašičica.
• Povrće koje ne sadrži skrob pirjano, kuvano ili pečeno sa 1 kašičicom pravog ulja.
• Proteinsko jelo: kuvano, dinstano ili pečeno bez masne ribe, nemasnog mesa ili 2 jaja. Dio veličine vašeg dlana, isključujući prste.

Večera - najkasnije do 18-19 sati.

• Koktel Sybarite - 360 ml.

Jelo posle 18 sati je tabu, što se ne odnosi na kakao. Za pripremu kakaa morate koristiti prirodni kakao prah koji ne sadrži aditive i šećer. Kakao se može piti u dve doze u maloj šoljici, ili u velikoj šoljici odjednom. Za pripremu veće porcije koristite 2 kašičice kakao praha.

Pijenje kakaa pomaže da se riješite želje da pojedete nešto slatko. Osim toga, kakao je bogat magnezijumom koji je svakodnevno neophodan ljudskom tijelu.

Po želji kakau se može dodati i malo mlijeka za poboljšanje okusa. Ali ne zaboravite da će kalcij koji se nalazi u mlijeku ometati apsorpciju magnezijuma.

Maksimalno trajanje prve faze programa je 6 sedmica. Trajanje faze ne zavisi od vaših rezultata mršavljenja. Nakon isteka navedenog vremena, potrebno je preći na drugu fazu. Nakon nekog vremena možete ponoviti intenzivnu fazu ako je potrebno.

Support Mode

Rezultat gubitka viška kilograma u intenzivnoj fazi treba konsolidirati. Važan faktor je i održavanje primijenjenog programa ishrane. U ovoj fazi jelovnik nije jako strog, ali su određena pravila obavezna:

• Sibarit koktel obavezno jesti 20 minuta pre svakog obroka u zapremini od 180 ml.
• doručak treba da bude obilan, večera ne kasnije od 18-19 časova.
• jedite više povrća.
• nepoželjno je jesti voće koje nije dio koktela.
• Dnevni obrok bi trebao biti otprilike ovakav: 25% kalorija dolazi iz proteina, 50% iz ugljikohidrata s niskim GI, a 25% iz zdravih masti. Dnevna količina konzumirane masti nije veća od 35 grama.

Proizvodi koji su dozvoljeni za upotrebu

Bilo koje voće je pogodno za pravljenje koktela. Svježi sir je bolje koristiti bez masnoće ili 0,5% masti, mekano kremasto. Sadržaj proteina ne smije prelaziti 8-10 g na 100 g proizvoda. Obični svježi sir sadrži više proteina, pa ako se koristi, svježi sir je potrebno razrijediti kefirom bez masti.

Bilo koje svježe povrće je pogodno za pravljenje salate, osim krompira. Svježu repu i šargarepu treba koristiti u malim količinama.

Za pripremu jela od povrća za ručak može se koristiti bilo koje povrće, osim krompira, cvekle i šargarepe. Pirjano povrće možete zamijeniti gustom supom od povrća.

Za pripremu kaše koriste se žitarice: heljda, proso, krupne zobene pahuljice, biserni ječam, smeđi pirinač. Kašu možete zamijeniti sa 2 kriške crnog hljeba sa mekinjama ili kuhanim ili dinstanim pasuljem.

Kao proteinsko jelo možete kuhati teletinu, posnu ribu, pileća prsa ili junetinu. Kada jedete masnu ribu, morate izbaciti 1 kašičicu ulja sa menija za ručak. Jaja takođe mogu biti moguće proteinsko jelo.

Dobre masti uključuju nerafinirano biljno ulje, kao i laneno ulje, ulje jetre bakalara i ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Prednosti i mane Sybarite-a

Nedostaci programa ishrane Sibarit

• potreba za svakodnevnom pripremom koktela.
• kada radite van kuće, morat ćete sa sobom ponijeti dnevni obrok hrane.
• jedenje traje dugo.
• ako se program striktno ne poštuje, gubitak težine će biti manji od onog koji osigurava dijeta.

Prednosti Sibarit programa ishrane

• nema osećaja gladi.
• jesti puno povrća.
• Uravnotežena dnevna ishrana voća, povrća, kalcijuma, magnezijuma, proteina, pravilnih masti i kompletnih ugljenih hidrata.
• Program razvija zdrave prehrambene navike.
• Značajan gubitak težine je motivirajući faktor za nastavak programa.
• obnavljanje metabolizma, poboljšanje rada bubrega, gušterače i jetre.
• Režim održavanja takođe potiče gubitak težine.

Ovu dijetu razvila je Elena Stoyanova, koja je autor mnogih knjiga o mršavljenju. Zahvaljujući svom programu, autorica je izgubila 38 kg. S obzirom da je ova tehnika usmjerena ne samo na gubitak kilograma, već i na dugoročno održavanje postignutih rezultata, nakon napuštanja nje nećete se morati ponovo suočiti s problemom viška kilograma.

Šta je ovo tehnika i kako funkcioniše?

Ova metoda mršavljenja zasniva se na upotrebi Sibarit koktela - hranljivog niskokalorijskog napitka od skute i voća. Nakon njegove upotrebe suzbija se osjećaj gladi i smanjuje se želja za slatkim, a na račun male porcije hrane. Ova reakcija je zbog činjenice da su proteini, ugljikohidrati (fruktoza) i vlakna kombinirani u jednom koktelu. Osim toga, zahvaljujući ovoj mješavini, nivo šećera u krvi se stabilizuje, pa će osjećaj sitosti trajati dugo.

Recept za koktele Stojanova je razvila sama, ali se zasnivala na proizvodima francuske kompanije koja proizvodi koncentrate i koktele za mršavljenje.

Sama dijeta se sastoji od dvije faze:

1. Basic. U tom periodu pada intenzivna faza mršavljenja. Moraćete da pređete na 5-7 obroka dnevno, dok se koktel poslužuje 3 puta - za prvi doručak, 20 minuta pre ručka, za večeru. Faza traje do postizanja željenih rezultata (minimalno 7 dana).
2. podržavajuća. Trajna faza u kojoj će se moći izbjeći "povratak" izgubljenih kilograma. Morat ćete se pridržavati pravila zdrave prehrane, uz nekoliko tajni.

Zbog čega dolazi do gubitka težine u glavnoj fazi dijete? odgovor je:

• Ukupni kalorijski sadržaj dnevnog menija je smanjen - do 1200 kcal. To je zbog uvođenja napitka od skute u prehranu. Zbog deficita kalorija, tijelo će dobiti energiju koja mu je potrebna razgradnjom masnih rezervi.
• Brzi ugljikohidrati se uklanjaju iz prehrane, zbog čega je poremećen nivo glukoze u krvi. Osim toga, ostaju u tijelu u obliku masnih naslaga.
• Stvara se kompetentan omjer sporih ugljikohidrata, proteina i masti: 40-50%, 25-30% i 25-30%.

Važno je napomenuti da je ova dijeta više namijenjena osobama s viškom kilograma. Dakle, ako je početna težina mala i želite izgubiti 2-3 kg, morat ćete smanjiti porcije koktela (2 puta) i pažljivo pratiti kalorije. Činjenica je da je konzumiranje veće porcije svježeg sira sa voćem 3 puta dnevno, uz ostala jela na meniju za osobu s malo viška kilograma, nedeficitarna dijeta koja pokreće procese sagorijevanja masti.

Koja pravila treba uzeti u obzir?

U borbi protiv viška kilograma morat ćete slijediti sljedeće preporuke:

1. Jedite 5-7 puta dnevno.
2. Isključite sljedeće namirnice iz svoje prehrane:
   • šećer i slatkiši;
   • pekarski proizvodi;
   • biljno ulje i puter;
   • dimljeno meso;
   • krompir;
   • tikva;
   • kuhana repa;
   • mrkva;
   • voćni sokovi, čak i svježe cijeđeni.

1. U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:
   • nemasni svježi sir (do 0,6%);
   • kefir, sadržaj masti 1,5%;
   • žitarice - zobene pahuljice, heljda, proso, ječam, pirinač (po mogućnosti smeđi);
   • bijelo meso i riba;
   • mahunarke;
   • tjestenina od cjelovitog zrna;
   • jaja;
   • maslinovo ulje, laneno seme, nerafinisano - oko 1 kašika dnevno;
   • voće i bobice po vašem nahođenju;
   • masline;
   • orasi, lješnjaci, bademi;
   • kakao, kafa, čaj.

1. Pijte oko 2 litre vode dnevno, najbolje pola sata prije jela i 2,5 sata kasnije.
2. Bavite se fizičkom aktivnošću, a što je veće opterećenje, rezultati su bolji.

recepti za koktele

Glavna komponenta dijete je koktel, koji je autor nazvao Sybarite. Zanimljivo je da se tako zovu ljudi koji vole da žive vedro i lepo. Prilikom odabira ove metode mršavljenja treba uzeti u obzir dva recepta:

#1: Za glavnu binu

Pripremljeno na sljedeći način:

1. Pripremite 500 g nemasnog svježeg sira.
2. Odaberite voće / bobičasto voće po svom ukusu i uzmite 375-400 g. Na primjer, od voća možete dati prednost jabuci, kruški, breskvi ili narandži, a od bobičastog voća - borovnicama, jagodama, kupinama, malinama ili jagodama.
3. Svježi sir pomiješajte sa voćem/bobičastim voćem, sameljite blenderom da dobijete masu homogene konzistencije. Po želji u smjesu možete dodati sok od pola limuna.

Takav koktel treba jesti kašikom, i to polako.

#2: Za fazu održavanja

Priprema se na isti način kao i piće za glavnu fazu, dok su proporcije osnovnih sastojaka smanjene: svježi sir će trebati 300 g, a voće / bobice - 240-350 g.

Kako napraviti meni za glavnu fazu?

Glavni nepromjenjivi princip dijete je servirati Sibarit koktel 3 puta dnevno, ali u različito vrijeme i u različitim omjerima:

1. Doručak je potpuni obrok.
2. 20 minuta prije ručka - pola serviranja.

Zahvaljujući ovom obroku apetit će se lagano splasnuti, tako da za ručkom možete pojesti i malu porciju hrane.

1. Za večeru - puna porcija, ali sa jakim osjećajem gladi, 1,5 porcije.

Naravno, važno je i servirati prave obroke, koristeći namirnice sa liste dozvoljenih u kuvanju. To je lako učiniti ako uzmete u obzir sljedeće opcije menija za dan:

Primjer #1

Obrok izgleda ovako:

1. Započnite jutro koktelom. Možete piti čaj ili kafu.
2. Za doručak poslužite kašu na vodi, ali ne više od 200 g.

Žitarice su skladište složenih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima će tijelo dobiti energiju za cijeli dan!

1. Ručak je glavni izvor proteina i masti, pa je potrebno poslužiti dijetalno meso - piletinu, ćuretinu, divljač. Riba je takođe poželjna. Najbolji način kuhanja je kuhanje na pari, pečenje, kuhanje. Prženje nije zabranjeno, ali ne možete koristiti više od 1 žlice. l. ulja. Veličina porcije - 150 g.
2. Grickajte voćnu salatu ili jedno od vaših omiljenih voća.
3. Popijte koktel za večeru.
4. Prije spavanja dozvoljena je čaša kakaa ili kefira.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izbjeći noćnu glad, koja je često uzrok dobivanja viška kilograma.

Primjer #2

Meni se može sastaviti na sledeći način:

1. Započnite jutro koktelom, ako želite da popijete kafu ili čaj.
2. Za doručak pojedite salatu od povrća, koju možete začiniti lanenim ili maslinovim uljem. Veličina porcije - 250-300 g. Umjesto salate možete poslužiti 200-250 g tjestenine ili dinstanog pasulja sa 3 masline ili orašaste plodove (orasi, bademi, lješnjaci).
3. Četvrt sata prije večere popijte uobičajeni koktel.
4. Za ručak skuvajte ili ispecite 125 g mesa ili ribe, pripremite i 250-300 g salate od svežeg povrća. Za preljev se koristi maslinovo ili laneno ulje. Umjesto mesa/ribe možete poslužiti dva kuhana jaja.
5. Popijte koktel uveče.
6. Pijte kakao prije spavanja.

Primjer #3

Dnevna rutina bi mogla izgledati ovako:

1. Nakon buđenja, poslužite koktel.
2. Za doručak je savršeno 200 g kaše na vodi i 250 g salate od povrća i 2-3 oraha.
3. Četvrt sata prije večere - pola porcije koktela.
4. Za ručak pojedite komad dijetalnog mesa ili ribe, porciju salate od povrća i dinstano povrće, poput brokule ili mahune.
5. Za večeru, uobičajena porcija koktela.
6. Prije spavanja, ako želite da popijete kakao. Ovo je odličan izvor antioksidansa.

Prilikom sastavljanja kompetentnog menija, vrijedi zapamtiti režim vode - piti oko 2 litre tekućine tokom dana.

faza održavanja

Nakon postizanja željenih rezultata, možete izaći iz glavne faze, glavna stvar je da to učinite kako treba kako se ne biste ponovno udebljali. To će pomoći pratećoj fazi, čija je organizacija dovoljna da se za osnovu uzme jedan od tri načina:

• Besplatno kupanje. Potrebno je popiti pola porcije Sibarit koktela 20 minuta prije glavnih obroka. Jelovnik treba da se sastoji od jela sa malo masnoće, a važno je da se ne prejedate.
• Jedan i po intenzivan. Uzmite koktel na isti način kao na glavnoj fazi, dok trebate povećati porcije drugih jela - žitarice, tjesteninu, povrće itd. Ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da se ne prejedate.
• Kombinovano. Uključuje kombinaciju prva dva principa: režim od jednog i pol intenzivnog održava se 5 dana, a slobodnog plivanja - 2 dana. Dakle, morate se mijenjati.

rezultate

Koliko možete izgubiti u glavnoj fazi dijete? Sve je individualno, jer što je više viška kilograma, više možete izgubiti. U prosjeku se primjećuje da se u prvih 6 sedmica izgubi oko 18 kg viška težine. Minimalna cifra za isti period je 3,5 kg.

Dakle, Sibarite dijeta će vam pomoći da izgubite dosta viška kilograma i naviknete se na pravilnu prehranu uz pravu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata. Istovremeno, ne morate se podvrgavati redovnim konsultacijama sa nutricionistom, intenzivno se baviti sportom ili uzimati dijetetske suplemente.

Junak novog romana Marine i Sergeja Djačenka šarmantan je i, bez sumnje, talentovan. Prijatelji se ne mogu zamisliti bez njega. Mama nema duše u njemu. Žene stoje na njegovim prozorima. Univerzalna ljubav ima samo jednu mračnu stranu - svako ko se sretne na svom putu rizikuje svoj život.

Ko će moći bez gubitka preći Dolinu savjesti?

Marina i Sergej Djačenko
Dolina savesti

…Ja sam čudovište.

Spolja se ne razlikujem od miliona drugih ljudi. Imam okruglo lice, smeđe oči, tamnu kosu, uske usne i mekane uši. U aprilu se na obrazima pojavljuju pjege. Ne izgledam opasno. Često me vole.

Slušaj! Zaista mi treba bar neko ko zna celu istinu o meni... Dozvolite, pisaću vam? Samo pisati? Ako ne zelis ne javljaj se...

Nisam oduvek bio ovakav.

Onda nekako - onda! - Ja ću vam reći…

Prvi dio

Prvo poglavlje
momci

Vlad se nije htio svađati sa Kukavicom.

U stvari, ni on nije nameravao da bude prijatelj sa Kukavicom; idealno, Vlad ne bi želio da ima ništa zajedničko sa Kukavicom, ali taj ideal je bio nedostižan. Ono što je ostalo zajedničko je prostor, učitelji i promena - posebno promena, vreme koje je bilo neophodno i korisno, ali zatrovano Kukuškinim prisustvom.

Jednom davno, u drugom razredu, posvađali su se. Vjerovatno je to bila potpuno djetinjasta tuča - sa suzama, šmrkama, bocama i izletima; sad je Vlad mislio da je čak i spolja izgledala smiješno, ova svađa je za oboje ostala u sjećanju. No, nakon nje je Kukavica prestala da Vladu naziva upravo onom riječju koja je toliko zatrovala njegovu prvu školsku godinu: prevedena na ljudski jezik, ova kratka gadna riječ značila je "sin žene koja hoda, bačen pod tuđa vrata kao nepotreban".

I još nešto - Vlad je nakon te svađe dobio priliku da ne bude u neprijateljstvu sa Kukavicom i da se s njim ne druži. Cijenio je svoju neovisnost i nije htio to riskirati, znajući to dobro sad nećete se uopšte morati boriti sa Kukavicom. Najverovatnije neće biti svađe, ali će biti života pretvorenog u svakodnevni pakao, poput Ždanovog...

Zapravo, sve se dogodilo zbog Ždana. Jer Ždan je imao rođendan.

Potlačeni i prezreni takođe imaju rođendane. A najnaivniji od njih ponekad se nadaju da će drastično promijeniti svoje živote - baš na današnji dan; Ždan je došao u školu u bijelom i čistom - nevjerovatna stvar! - košulja i staro, ali sasvim pristojno odijelo. Ždan je doneo kesu čokolade i gitaru; obojicu je sa nekakvom mučnom tajnovitošću sakrio iza vješalice. Kukavica je gledala sa smiješkom; dan je počeo kao i obično - Gleb Pogasy, koji je samoinicijativno sjeo sa Ždanom, podigao je ruku na početku lekcije:

- Mogu li da se pomerim?

Kukavica je izgledala povoljno. Djevojke su se zakikotale; Gleb je promrmljao izvinjavajući se:

"Ne mogu, ovaj dečko opet smrdi..."

„Uvek je isto“, razdraženo je rekao matematičar.

Ždan nikako nije bio kreten ili kurac, a sigurno ni budala. Ždan, ako je bio punašan, onda ne previše; jednostavno se nije na vrijeme sprijateljio sa Kukavicom - i platio je teže od ostalih, jer je imao jednu nesrećnu osobinu: smrdio je.

Vjerovatno je njegov znoj imao neki specifičan sastav. Verovatno je trebalo češće da se pere; što je Ždan bio stariji, miris je postajao sve uočljiviji, Kukuškinovi prijatelji su se veselije šalili, devojke su se sve demonstrativnije mrštile.

Ali danas je Ždan bio rođendan, a možda je uoči dva sata proveo dva sata u kadi za hlađenje sa blatnjavim sapunom u rukama (Vlad je znao da je u kvartu u kojem živi Ždanova porodica topla voda samo u kadama, a onda - ako prvo je toplo u kotlu, a u ovim kućama njeguju ugalj kao zenicu oka). Na ovaj ili onaj način - ali Ždan gotovo nije mirisao, a Glebov demarš na prvoj lekciji bio je samo cirkus da zadovolji Kukavicu, međutim, kao i uvijek ...

Tokom velikog odmora, Ždan je jurio po učionici, stavljajući slatkiše na klupe, po dva za sve, a četiri za Kukavice. Zatim je grčevito uvijenom rukom udarajući po strunama nešto otpjevao - nimalo loše; Kukavica je slušala, žvakala, i iz izraza njegove fizionomije nije bilo moguće ništa razumjeti - čudna ravnodušnost na licu dvanaestogodišnjeg dječaka...

Međutim, do tada je Kukavica već imala skoro trinaest godina.

Obješeni su i žvakali i slušali - marljivo dosađujući svoja lica, nije im bilo lako, jer je ispod hinjene ravnodušnosti izvlačio uobičajeni smiješak. Linka Rybolov, Kukuškina najbliža prijateljica, šaputala mu je nešto na uvo s leđa; Kukavica je klimnula. Kada je Ždan završio s pjevanjem, Kukavica je izvukao iz usta bijelu grudu žvakaće gume - ali je nije pucao u Ždana, kako su mnogi očekivali, već u tablu.

Barem mu se tako činilo.

Neposredno prije nego što je zvono zazvonilo, službenici su žurno očistili ploču i uklonili omote slatkiša koji su ležali u prolazima; preostale tri lekcije protekle su bez incidenata, osim što se Ždan istakao tražeći odgovor iz geografije i dobio zasluženu peticu...

A nakon lekcija, isti Gleb Pogasy, iz nekog razloga, prišao je Zhdanu da se oprosti. I oprostio se dugo i srdačno, tako da se slavljenik osramotio; kada je Gleb otišao, udarivši Ždana po ramenu posljednji put, na leđima mu je ostao komad papira zalijepljen ljepljivom trakom.

Linka Rybolov se sakrila iza ormarića, pokrila usta rukama i upadala u tihe grčeve od smijeha.

Drugi su skrenuli pogled. Neko se zakikotao - i odmah klonuo pod Kukuškinim pogledom; Ždan je osetio da nešto nije u redu, ali nije razumeo odakle nevolja. Rođendansko raspoloženje još nije izblijedjelo, još je vjerovao, blesav, da se Kukavica može podmititi sa četiri čokolade...

Oni koji nisu hteli da učestvuju u šali - uglavnom devojke - žurno su otišli. Drugi su preturali po svojim aktovkama, čekajući da Ždan ode kako bi odmah krenuli za njima.

Vlad je vidio natpis dok je čekao na vratima. Kratka, gadna riječ koja je značila kakojeda je bila s detaljnim mastilom ilustracijom kako se, gdje i ko služi ovo jelo.

Vlad je nekoliko godina učio u istom razredu sa Kukavicom i znao je da govori ne samo ljudski, već i grizljivim "kukavijim" jezikom - ali je umalo povratio. Prepoznao je ruku Linke Rybolov - više puta je osvajala nagrade na nekim takmičenjima za mlade umjetnike...

Ždan je lutao dugim školskim predvorjem; Vlad je odjednom strašno poželeo da sretne jednog od učitelja na putu. Zapaziti bijeli komad papira na crnoj školskoj jakni - i odlijepiti ga sa pogrbljenih leđa slavljenika.

A onda će uslijediti zamorni "edukativni" sat, zapisi i pojašnjenja, a Ždan će, opet u centru opće podrugljive pažnje, sjediti s glavom na ramenima (trudi se da ne plače u javnosti!). I Gleb Pogasiy će opet objasniti da ovaj dečak smrdi, a Linka Ribolov, prelepa devojka sa skoro formiranom figurom, lepršaće dugim trepavicama i puštati primedbe, kao da se pravda, a pola razreda će pasti pod klupe od smeha ...

br. Bilo bi bolje da Ždan dođe kući (kroz tri dugačke ulice) i da, skinuvši jaknu, i sam nađe umjetničku zakrpu na leđima. Niko mu neće vidjeti lice - osim ako u blizini nema majke ili sestre. Tada će se okupiti gosti - odrasli prijatelji Ždanovljevih roditelja, glasno će piti za njegovo zdravlje, a Ždan će se zaključati u svoju sobu ...

Vlad je odjednom jasno shvatio da bi na Ždanovom mjestu u takvoj situaciji jednostavno legao i umro. Umro bih od stida i poniženja - pod zdravicama pijanih gostiju, koji su dolazili iza tankog zida...

Predvorje škole je bilo prazno - mlađi đaci su odavno otišli, stariji su već bili na sedmom času. Na udaljenosti od dvadeset koraka Ždana su, potiskujući smeh, pratili Kukuškinovi vešaci. Ždan je gurnuo ulazna vrata.

Vlad se nije htio svađati sa Kukavicom. E sad, da je Dimka Šilo, Vladov drugarica, danas došla u školu, zajedno bi nešto smislili... Ali Dimka je danas odvedena kod doktora, a njega neće biti. Vlad je sasvim sam, i zašto bi se mešao...

Ždanove dugačke vezice vukle su se po tlu. Vladu nije ništa koštalo da slučajno nagazi na jednog od njih, tako da su na sledećem Ždanovom koraku iz neurednog luka ispala dva još manje precizna užeta.

"Vaša pertla je odvezana", rekao je Vlad ravnodušno.

A kada se Ždan sagnuo da obnovi mrtvi luk, ispružio je ruku i odlijepio sliku s leđa. Zgužvao ga je i stavio u džep.

- Šta si ti? upita Ždan, hvatajući nešto krajičkom oka.

„Ništa“, rekao je Vlad.

Ždan ga je sumnjičavo pogledao. Onda je uradio nešto što nikada u životu nije uradio - prišao je trostrukom ogledalu, koje se nalazi na ulazu, i u njemu pregledao svoja leđa...

Ništa nije vidio, slegnuo je ramenima i otišao kući. Proslavite rođendan.