Motivator za mršavljenje koji zaista pomaže. Glavne greške koje dovode do viška kilograma u borbi protiv viška kilograma. Efikasno mršavljenje svaki dan

• Dakle, koji su poticaji?
• Gdje započeti mršavljenje?
  • Bavite se sportom
• • Metode samodiscipline
  • Emocionalne metode
  • Vizuelne metode

Višak kilograma je zaista prijetnja 21. vijeka. Sljedeći put kada siđete dolje tokom pauze za ručak, osvrnite se oko sebe i prebrojite koliko se restorana nalazi u blizini vašeg radnog mjesta. Usudio bih se reći da lista neće biti ograničena na jednu ili dvije. To je zato što njihovi vlasnici znaju gdje će najlakše pronaći kupce - žrtve neredovnog radnog vremena neće trčati gradom u potrazi za pijacom povrća, gdje je mnogo lakše otići u neki od restorana i pojesti neočekivano sočne, masne francuske pomfrit.

I to radimo dan za danom, a onda se pogledamo u ogledalo i odjednom shvatimo da je “jedna” porcija superkalorične pice definitivno bila suvišna.

Prva stvar koju ste pojeli u životu.

Pogledajte video - 100% motivacija:

Kako da se motivišete da smršate

Da biste preuzeli posao, morate imati poticaj ili motiv. U suštini, motivacija je potraga za motivima da se nešto učini.

U slučaju mršavljenja, pronalaženje takvih poticaja je prilično jednostavno, ali ponekad je nevjerovatno teško natjerati se da se pomaknete. Na kraju krajeva, ne živite prvi dan, imate određeni način života, koji zapravo ne želite da menjate. Pogotovo ako već godinama radite na jednom mjestu i znate cijene pica i doručka za poneti u svim obližnjim restoranima.

Dakle, koji su poticaji?

Jedan od najefikasnijih alata za motivaciju za mršavljenje je ogledalo. Nije ni čudo što je poznata Faina Ranevskaya rekla: "Draga, ako želiš da smršaš, jedi gola i pred ogledalom." Gledajući sebe, mlohavu, sa mlohavom opuštenom kožom i stomakom, malo je vjerovatno da ćete jesti s apetitom.

Arnold Glasgow, američki naučnik, jednom je duhovito primijetio: „Tijelo je prtljag koji treba nositi kroz cijeli život. Što je prtljag teži, to će putovanje biti kraće. Cinično, ali istinito: nažalost, prema statistikama, ljudi s prekomjernom težinom žive manje od vitkih ljudi. Ovo je zbog o veće opterećenje srca nego kod mršavih ljudi, to dovodi do ubrzanog trošenja i zaustavljanja.

Da li ste već želeli da smršate?

Onda da vidimo odakle da počnemo.

Gdje započeti mršavljenje?

Postavite sebi konkretan cilj

Uvijek je lakše ići do određenih ciljeva nego do neodređenih. Postavite sebi cilj, na primjer, izgubiti 7 kilograma u naredna 3 mjeseca. Kada znate kojem rezultatu težite, bit će ga mnogo lakše postići. Pritom, apsolutno nije neophodno da vaš cilj bude vezan za kilograme – možete nadograđivati ​​obim struka, bokova ili, na primjer, postaviti sebi cilj da postepeno izbacite beskorisnu i štetnu hranu iz prehrane. .

Pogledajte povezane videozapise:

Odustanite od brašna i slatkiša

Ne možete zamisliti svoje veče bez torte ili komada biskvita?

Ako ozbiljno želite da smršate, pre svega ćete se morati odreći brašna i slatkiša. Ne morate odmah zaboraviti na kolačiće ili kroasane – eliminirajte ih postepeno, ali odlučno.

Bavite se sportom

Bez aktivne fizičke aktivnosti, proces mršavljenja može se povući mjesecima ili čak godinama. Zar ne bi bilo bolje da to ubrzate i, prekoračivši sopstvenu lenjost, odete na trčanje i/ili upišete teretanu?

20 najboljih načina da se motivišete da smršate

Metode samodiscipline

Shvatite zašto to radimo

Razmislite šta ne možete učiniti sada, ali možete nakon gubitka kilograma? Ovo se odnosi na sve aspekte vašeg života, od raznovrsnijeg seksa do kupovine prave suknje ili pantalona u koje sada fizički ne možete da stanete.

Što više aktivnosti zapamtite, lakše ćete se postaviti na pravi način.

Nastavite čitati ovu listu

Sačuvajte ga na telefon ili ga odštampajte i osvežite memoriju ako počnete da sumnjate. Motivacija se mora njegovati.

Jedite ispred ogledala

Da, da, kako je zaveštala Faina Ranevskaja. Ne nužno gola. Morate razmisliti, nećete jesti mnogo, i to je divno.

Postavite ciljeve koji nisu direktno povezani s težinom

Nekome se čini da je gubitak 5-7 kilograma za nekoliko mjeseci nešto nerealno. Ako ste jedan od njih, možda bi vam bilo bolje da postavite ciljeve u malo drugačijem formatu: na primjer, odustanite od šećera u čaju ili brašna nakon šest uveče.

Svojevrsni kompromis sa sopstvenim apetitom: odmaknite se malo od nekadašnje dijete u pravcu harmonije i zdravlja.

Imajte jasan plan akcije

Nije bitno koji cilj ciljate. Mnogo je važnije da postoji jasan plan kako postići cilj. Nakon što ste se odlučili za cilj, zapišite koje ćete korake poduzeti da ga postignete i krenite prema željenom rezultatu.

Nemojte se preopteretiti

Nema potrebe da grabite sve redom ili da se maltretirate. Naš glavni cilj nije samo da smršamo, već da smršavimo bez nepotrebnog stresa za organizam, na prirodan način, moglo bi se reći i sa „zadovoljstvom“.

Ako se izgubljeni kilogrami skupljaju patnjom, kolači i drugi slatkiši uvijek će asocirati na nešto dobro, o čemu ćete potajno sanjati dok večerate sa brokolijem ili salatom od karfiola.

Pratite svoj napredak

Vodite dnevnik zdravlja, čiji je svaki list podijeljen u dvije kolone. U prvom ćemo zapisati šta je planirano, u drugom - šta je zapravo urađeno. Nemojte se zavaravati. Svako lukavstvo može u konačnici rezultirati razočaranjem, kada nakon prilično dugog vremenskog perioda željeni rezultat neće biti postignut ni upola.

Emocionalne metode

Konsultujte se sa lekarom

Ko, ako ne doktori, najbolje zna koliko višak kilograma štetno utiče na naše zdravlje?

Zakažite pregled kod specijaliste i uvjerite se da vaša želja da smršate nije opsesivna želja, već utemeljena potreba.

Recite ne kratkim dijetama

Drugim riječima, budite strpljivi. Treba shvatiti da kratke dijete nisu most do zdrave prehrane. Njihov glavni cilj je da privremeno (!) smanje svoju težinu na određenu normu izbacivanjem viška vode. Ove dijete po pravilu koriste sportisti prije takmičenja - takozvano "sušenje" tijela kako bi "ušli" u željenu težinsku kategoriju. Ali ti to uopšte ne treba.

Shvatite da je vitkost ključ dugovječnosti

Tužna činjenica je da, prema statistikama, ljudi s viškom kilograma žive manje od umjereno mršavih ljudi. Život je lijep, pa vrijedi li izgubiti nekoliko produktivnih godina na ovom svijetu zarad dodatnog kolača?

Prijavite se kod nutricioniste

Gubitak kilograma, unatoč brojnim općim pravilima, prilično je individualan proces.

Stoga, ako želite što efikasnije smršaviti, obratite se profesionalnom nutricionisti. Inteligentni stručnjak će vam pomoći da odaberete ishranu koja vam odgovara.

Nemojte se zadovoljiti malim

Činjenica: prva 3-4 kilograma uvijek idu brže od sljedećih.

Nemojte misliti da će dijeta biti poput lagane šetnje - postoji veliki rizik od razočaranja kada se gubitak težine uspori.

Vizuelne metode

Zamislite koliko će život biti bolji nakon gubitka kilograma

Zamislite koliko će život biti sjajniji i zanimljiviji kada se riješite tereta viška kilograma. Što je fantazija bolje razvijena, više detalja možete smisliti; to će vaša motivacija biti veća.

Napišite priču o životu nakon gubitka kilograma

Zapravo, ovo je prethodna metoda, ali poboljšana i temeljitija.

Umotan u tekst fantazije, možete čitati iznova i iznova.

Potražite inspiraciju u primjerima

Neka vas primjer drugih ljudi koji su prevladali problem viška kilograma inspiriše na vlastite podvige. Na internetu ima dovoljno priča o čudesnim transformacijama. Postoje čak i čitave zajednice na društvenim mrežama u kojima se ljudi hvale svojim postignućima i time motiviraju druge da budu aktivniji u ishrani i vježbanju. Jedan primjer takvih asocijacija je grupa “Prije i poslije mršavljenja, motivacija” (https://vk.com/doipo) – pridružite se i motivirajte se zajedno s drugim oboljelima.

Radite ispred ogledala

Gledajte se češće u ogledalo, češće govorite sebi da zaslužujete bolje, da će vam život, već ispunjen, postati još bolji kada se riješite viška kilograma.

Označite svaki detalj, pohvalite se, ali ne zaboravite se pozvati na disciplinu kako lokalni uspjesi ne bi potisnuli željeni rezultat, već ga, naprotiv, približili.

Ponašajte se kao da ste već smršali

Nemojte se stidjeti svoje figure, sada živite punim životom. Ako vam se neka stvar sviđa, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da je kupite – tada ćete, kada smršate, a ova stvar vam postane odlična, doživjeti dodatno zadovoljstvo vlastitim trudom.

Snimi selfi

Što je fotografija veća, to će vaš napredak biti očigledniji. Gledajući prve fotografije za tri, četiri, šest mjeseci, iznenadit ćete se koliko ste se promijenili za to vrijeme.

Napravite kolaž "Ja sam u budućnosti"

Kada ne samo da znate, već i vidite čemu težite, lakše ćete se motivisati na odlučnu akciju. Kolaž „Ja sam u budućnosti“ jedan je od lukavih i efikasnih načina da zamislite sebe nakon gubitka kilograma i još upornije krenete ka svom cilju.

Ako imate određene vještine u radu u grafičkim uređivačima (drugim riječima, znate “fotošopirati”), izrada takvog kolaža bit će mnogo lakša. Ako nemate takve vještine, neka vam kolaž bude pohranjen u glavi: češće zamišljajte sebe u budućnosti i idite na ovu sliku.

Nađite "prijatelja za mršavljenje"

Donesite kompetitivni efekat u mršavljenje - ubedite svog najboljeg prijatelja ili devojku da smrša sa vama. Kada imate pred očima primjer voljene osobe koja se uspješno rješava viška kilograma, ni sami nećete htjeti zaostajati.

Odaberite one metode motivacije koje vam odgovaraju i efikasno smršajte! Sretno!

Bavite se sportom odmah! Niste sigurni odakle da počnete ili kako drugačije da se motivišete ili kako da planirate sopstvene časove? Tada jednostavno morate vidjeti odgovore na ova i mnoga druga pitanja u besplatnom kursu " Život u punom kapacitetu od Alekseja Tolkačeva.

Da bi se pronašla motivacija za mršavljenje, potrebno je identifikovati specifične stimulativne faktore za određenu osobu i povezati ih sa vizuelnim ili slušnim slikama. Sve može postati pomak ka mršavljenju - priče običnih ljudi, psihološki stavovi ili treninzi iskusnih naučnika, umjetničke tehnike. Ponekad je za motivaciju potrebno naoružati se brojnim primjerima.

Želja za gubitkom težine može se stalno razvijati samo na motivatorima. Mnogi ljudi su postigli impresivne rezultate postavljajući ciljeve na osnovu iskustva druge osobe. Motivacija može biti upravo ona pokretačka snaga koja može savladati lijenost, ohrabriti, vratiti snagu u teškom periodu. Nekoliko savjeta za uključivanje motivacije u svoj život pomoći će vam da počnete efikasnije mršaviti:

• moderno aplikacije za pametne telefone otišli daleko naprijed, stvarajući moćnu platformu za motivaciju. Možete instalirati bilo koju ovisno o ličnim zahtjevima, jer postoji mnogo aplikacija raznih vrsta: društvene mreže na kojima možete komunicirati sa istomišljenicima, povezati usluge trenera na mreži, programirati poseban podsjetnik koji najavljuje potrebu da trenirate svaki vrijeme itd.;
• tokom treninga, morate pažljivo unaprijed izaberite muzičku pratnju uzdizanje i uzdizanje;
• stalni podsjetnik na vašu želju a krajnji rezultat možete okačiti na sva istaknuta mjesta u stanu i prolazeći pored motivirajuće slike ili natpisa iz frižidera uzeti ne čokoladu, već jabuku. Vizuelna motivacija instalirana na ekranu računara ili telefona radi na isti način;
• ohrabrenje može poslužiti kao odličan poticaj u gubitku težine. Idealno, ako nije povezano s hranom. Možete kupiti novu haljinu ili otići u pozorište kao nagradu za gubitak viška kilograma;
• jača motivacija za mršavljenje može biti povezana sa zdravljem. Ako razumiju štetu koju višak kilograma nanosi tijelu, tada će biti lakše početi vježbati i pridržavati se principa pravilne prehrane. Da biste to učinili, možete gledati naučne programe ili čitati članke;
• svaka žena u određenoj fazi debljanja se pita koliko ostala je privlačna u očima muškaraca. Smanjena pažnja suprotnog pola takođe može podstaći gubitak težine;
• to psiholozi savjetuju pribjegavanje krutoj motivaciji samo u ekstremnim slučajevima i u prisustvu stabilne psihe. Ove metode uključuju kritiku drugih i potpunu kontrolu prehrane od strane nutricionista.

Savjet: Kako biste se objektivno procijenili, preporučuje se snimanje videa u pokretu (na primjer, u plesu) - tako, za razliku od statične pozicije ispred ogledala, postoji više mogućnosti da shvatite svoje nedostatke.

Video motivacija

Prava motivacija često zavisi od izabranog trenera. Mnogi uspješni bodibilderi i fitnes modeli vode video blogove sa detaljima o svom putu do uspjeha, potkrijepljenim savjetima o izradi programa treninga i plana ishrane.

Posebno su popularni na internetu video Irina Turchinskaya.

Filmovi

Mnogi filmovi kao osnovu uzimaju biografije poznatih ličnosti koje su prošle kroz poteškoće kako bi postigli uspjeh. Ovi filmovi mogu poslužiti kao snažna motivacija za one koji žele pobijediti lijenost i natjerati sebe da povrate izgubljenu formu. Pogodni su i kao dodatna motivacija - neće biti suvišno učvrstiti sportski uspjeh na osnovu iskustva drugih.

Mi smo jedan tim

debeli muškarci (Gordos)

Ja gubim na težini

nacija brze hrane

Lista fraza i citata

Inspirativni i životno-potvrđujući aforizmi mogu se okačiti na istaknuto mjesto ili napisati na naslovnici dnevnika hrane i treninga. Dakle, citati mogu postati neka vrsta slogana koji podstiče na akciju. To može biti ili pojedinačna fraza ili cijeli stih. Evo liste samo nekoliko njih:

• Sutra nema života, sutra će biti isto kao danas. Nisam mogao danas, neću moći sutra. Uradio sam to danas, mogu sutra.
• Nije važno koliko sporo napredujete. Glavna stvar je da se ne zaustavljate.
• Ne tražite motivaciju za sebe – postanite motivacija za druge!
• Zahtijevajte nemoguće od sebe i dobićete maksimum.
• Ne odustaj. Početak je uvek najteži.
• Vjeruj u sebe. Pogotovo kada niko ne veruje u tebe. Ovo je duh pobjednika.
• Najjednostavnije je srediti svoj izgled. Ne možeš ovo? Šta možeš učiniti?
• Bez ubijanja lijenosti u sebi, san se ne može ostvariti.
• Trening je borba sa samim sobom. Sa lijenošću, genetikom, životnim okolnostima.
• Budite sve bolji svaki dan!
• Jak nije onaj ko može mnogo da priušti, već onaj koji može mnogo toga da se odrekne.

Motivacione slike

Smiješne i ozbiljne motivirajuće fotografije i crteži također pomažu u postizanju uspjeha u gubitku kilograma i vraćanju izgubljenog stimulusa.

Psihološki stav

Postoje tehnike koje deluju na podsvest. Zasnivaju se na hipnozi ili neurolingvističkom programiranju. Uz pomoć posebnih instalacija, oni uključuju hipofizu, koja je odgovorna za metabolizam. Mnogi ljudi prijavljuju uspješan gubitak težine nakon sesija takvih efekata.

Raspoloženje Georgija Sitina

Akademik G.N. Sytin je izgradio teoriju pozitivnih stavova, potkrijepljenu velikim brojem studija i dodatnih materijala. Smatrao je da je potrebno naviknuti osobu na stavove iz djetinjstva. Za to je potrebno potpuno promijeniti način života i sistem obrazovanja i vaspitanja.

Potrebno je odabrati odgovarajuće raspoloženje koje zadovoljava sve zahtjeve i nedostižne ciljeve osobe u ovom trenutku. Mora se redovno govoriti ili slušati, razumjeti svaku riječ. Stavovi ne bi trebali sadržavati poricanje, treba ih graditi na pozitivan način.

Raspoloženje Andrey Rakitsky

Uticaj na razmišljanje uz pomoć Rakitskyjevog programa postiže se emitovanjem vizuelnih simbola uz glasovne postavke medicinskog psihologa. Tehnika je usmjerena na aktiviranje metaboličkog procesa i programiranje zabrane junk fooda.

Psiholog tvrdi da će se nakon slušanja njegovog kursa odnos prema hrani potpuno promijeniti - izgubit će svoju nekadašnju privlačnost, izgubiti svijetlu aromu, a receptori hrane će drugačije percipirati proizvode.

Afirmacije Svetlane Nagorodnaje

Stalno ponavljanje fraza i pretvaranje misli u riječi može dovesti do gubitka težine. Redovno ponavljan tekst odlaže se u podsvijest, programira pravo raspoloženje i izaziva pozitivne promjene u životu.

Postoji nekoliko pravila za sastavljanje afirmacija, čije poštivanje ovisi o konačnom rezultatu:

• moraju biti u 1. licu,
• fraze treba da budu kratke
• u sadašnje vrijeme,
• ne koriste se negativi.

Šta učiniti ako izgubite motivaciju?

Prije ili kasnije, s velikim opterećenjem, može doći do umora tijela, što je ispunjeno gubitkom motivacije. Možete ga vratiti na nekoliko načina:

• Zapišite svoje ciljeve na papir. To će vam pomoći organizirati sve misli, dovesti stvari u red. Morate pisati detaljno. Na primjer: „Želim da se riješim masti jer ne volim da se osjećam neprivlačno, odjeća mi ne stoji. Želim da izgledam vitko i da se rešim nedostatka daha.” Zatim podijelite list na 2 dijela. Jedna kolumna treba da nosi naslov „Šta trenutno mogu da uradim da bih smršala”, druga – „Šta mi treba vremena da uradim”.
• postojeći podijelite veliki zadatak na male podstavke koji neće dugo trajati. Na primjer, gubitak težine uključuje pravilnu prehranu i vježbanje. Svaki dan možete izvoditi samo jednu vježbu i ne jesti štetne proizvode. Postepeno će se ova lista proširivati.
• Motivacija može povremeno nestati - toga morate biti svjesni. Možete dati svom tijelu da se odmori tokom ovog perioda. Ako se apatija povuče dugo, tada će samo disciplina i snaga volje pomoći da se vrati unutrašnje samopouzdanje i spoj. Stoga je neophodno izraditi jasan akcioni plan i slijediti ga.

Fotografije figura prije i poslije

Motivacija može dovesti do cilja ljudi koji se ne mogu osloniti samo na vlastitu snagu u gubitku kilograma. Ovo je moćan alat koji može pobijediti lijenost i donijeti impresivne rezultate.

Motivacija za mršavljenje je skup sila koje motivišu osobu na akciju koja ima određenu ciljnu orijentaciju. Ovo je dinamički proces psihološkog i fiziološkog plana koji utiče na ponašanje pojedinca, određujući pravac, aktivnost, stabilnost, organizaciju.

Imajući motivaciju da smrša, osoba doživljava neku nelagodu, nastoji pronaći sva sredstva koja mu mogu pomoći. Potreba za gubitkom težine koju je formulirala i spoznala osoba, na primjer, da prestane da se prejeda, nije sposobna dovesti do akcije. Za zadovoljstvo će biti potrebno:

• Resursna podrška akcijama, razvoju sposobnosti, vještina, znanja. Sastoji se od finansijske, privremene, materijalne "pomoći".
• Snažna želja da se situacija promijeni kako bi se zadovoljila potreba je glavni i odlučujući uslov.

Motiv je određena vizija, tj. generalizirana slika idealnih/materijalnih objekata od vrijednosti za pojedinca. U teoriji aktivnosti u psihologiji motiv se smatra ključnim pojmom. Uobičajeni razlozi za formiranje motivacije za mršavljenje:

• Izjave bliskih ljudi o viškom kilograma: „i ozdravio si“, „možda ćeš prestati da jedeš toliko“.
• "Ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću!" Čak vas i odjeća može podsjetiti da započnete proces mršavljenja.
• “Kako je teško disati i hodati!” - vlasnici veličanstvenih oblika znaju da je višak kilograma estetski problem, uzrok raznih bolesti: otežano disanje, dijabetes, proširene vene, problemi sa srcem itd.
• “Želim smršati prije sezone na plaži!”. Sva mjesta postaju motivacijska (vodeni park, sauna, plaža), gdje su mane tijela vidljive golim okom.
• Želja za pažnjom od strane muškaraca. Ključni faktor koji utječe na pojavu motivatora za mršavljenje je želja da se udovolji predstavnicima jačeg spola.

Motivacione slike za mršavljenje

Snažan motivator za mršavljenje su slike. Počinjanje mršavljenja je zabavnije, pogotovo danas možete pronaći veliki broj smiješnih demotivatora, jakih poticaja. Na primjer, napravite izbor u korist slika s natpisom: „Jeste li gladni? Pogledajte celulit! Stimulirajte slike tekstom kao što je „Uspjela je. I ti?" sa rezultatima prije i poslije drugih dama.

Slika sa frazom: "Bolje imati tijelo koje svi žele nego željeti tijelo koje svi imaju" će biti dobra. Ugradite magnet na frižider na kojem piše "Dosta je bilo". Takav vizualni motivator za mršavljenje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Zapamtite, s bilo kojim odabranim sredstvom, sve ovisi o snazi ​​volje i želji! Motivacija za mršavljenje je drugačija, ali bez ozbiljnog stava i truda neće ići.

Fotografija za motivaciju za mršavljenje

Potrebno je postići rezultate uz odgovarajuću motivaciju, stalno ići naprijed. Pomoći će vam da idete na dijetu i da je ne napuštate stalno, da prestanete da jedete noću, da se bavite fizičkom vaspitanjem. Efikasni motivatori za mršavljenje predstavljeni su u obliku fotografija superzvijezda sa savršenom figurom, čiji ste obožavatelj, ili djevojaka koje su uspjele smršaviti desetine kilograma (fotografije prije i poslije). Takođe, okačite fotografiju u svom domu koja prikazuje probleme koji dolaze sa gojaznošću.

Fotografije prije i poslije

Fotografije debelih djevojaka za motivaciju

Fotografija vitke figure za motivaciju

Motivacioni filmovi za mršavljenje

Motivator mršavljenja koji vam pomaže da uspješno započnete je film o mršavljenju, gdje je glavni lik uspio postići željeni rezultat. Gledanje ovakvih filmova psihološki će podržati:

• "Škola za debele" U filmu se pojavljuju tri heroine sa različitim pričama sa jednim problemom - viškom kilograma. Kao rezultat toga, sudbina spaja sve djevojke - one počinju borbu usmjerenu na gubitak težine.
• Fast Food Nation. Film o ljubavi Amerikanaca prema brzoj hrani i pričama nekoliko nepovezanih ljudi. Nakon pregleda, E. coli se nalazi u hamburgerima.
• "Debele". Film sa pričom o nekoliko gojaznih ljudi koji se bore protiv toga i sa cijelim društvom.
• "Ogledalo ima dva lica." Glavni likovi su dvoje ljudi koji su stvorili savez zasnovan na intelektualnoj komunikaciji, a ne strasti i ljubavi. Rose, Gregoryjeva supruga, odlučuje smršati, mijenja svoju garderobu i imidž.

Citati za mršavljenje

Citati mogu biti dobar motivator za mršavljenje. Kako ne biste stalno gledali u svoj telefon ili kompjuter, odštampajte ih na A4 listovima i zalijepite ih u svojoj sobi ili kancelariji. primjeri:

• Zaljubite se u sport - i on će vam uzvratiti ljubav!
• Uslov za uspjeh je strpljenje.
• Nije važno koliko sporo napredujete. Glavna stvar je da se ne zaustavljate.
• Nikada nećete znati za šta ste sposobni dok ne pokušate.
• Sumnjajte u bilo koga osim u sebe.

Video

Često, čak i kada imamo sveobuhvatne informacije o efikasnom treningu i pravilnoj ishrani, odlažemo gubitak kilograma na začelju i nastavljamo da postojimo, opterećeni viškom kilograma i kompleksima.

To se posebno odnosi na ljepši spol, koji je u više navrata postizao željeni sklad, ali se uvijek iznova vraćao u svoju prvobitnu težinsku kategoriju.

Da biste počeli s dijetom i vježbanjem, morate pronaći unutrašnju podršku. Prava motivacija pomoći će vam da slijedite najteži sistem ishrane i izdržite najintenzivniji trening.

Prije nego što počnete raditi s tijelom, morate se pozabaviti psihološkim stavovima

Niko od nas ne voli ograničenja. A gubitak težine ponekad se u potpunosti sastoji od raznih zabrana. Da biste napustili zonu udobnosti, potreban vam je ozbiljan razlog, ne postoje standardna rješenja.

Svako treba da pronađe svoj dobar razlog da se oprosti od masti. Za introspekciju treba da se zapitate: zašto gubim na težini? Obično ovo:

• nadati se da ćete naći srodnu dušu ili ostati privlačni za stalnog partnera;
• šansa da se riješite bolesti uzrokovanih gojaznošću;
• mogućnost da dođete u trgovinu odjećom i sa stopostotnom vjerojatnošću pronađete modernu novu stvar u veličini.

Ako se utvrdi razlog za dobivanje savršenih oblika, potrebno je popraviti misao i prijeći na drugu fazu. Morate otkriti šta vas koči na putu ka harmoniji:

• strah od izdvajanja iz okruženja i privlačenja pažnje;
• strahuje da će želja za boljim izgledom dovesti do neslaganja s drugom polovinom;
• strah od pretvaranja u ljepoticu sa oblinama i od seksualnog uznemiravanja.

Radi jasnoće, lakše je provesti samoanalizu na komadu papira. Ako se pronađe faktor koji koči gubitak težine, bolje je raditi sa psihologom ili se sami riješiti strahova. Salo morate shvatiti kao prepreku harmoniji, ljepoti i visokom samopoštovanju.

Definirajte dostižni cilj

U većini slučajeva ljudi koji mršave postavljaju sebi globalne ciljeve. Na početnom entuzijazmu stvari idu naprijed, ali onda se ideal čini nedostižnim, entuzijazam presahne. Stoga je bolje postići željeno u fazama.

U početku morate odrediti koliko kilograma trebate izgubiti i odrediti okvirni vremenski okvir. Tako, na primjer, ako se trebate riješiti 18 kg godišnje, možete postaviti cilj da izgubite 3 kg svaka 2 mjeseca.

Pronađite partnera

Mnogi efikasnije rade u timu i tako pronalaze istomišljenika i psihološku podršku. Odaberite osobu iz svog užeg kruga ili virtuelnog prijatelja.

Poželjno je da ste u istoj težinskoj kategoriji. Razgovaranje o jelovniku, savjetovanje o kupovini, dijeljenje rezultata ─ sve to možete učiniti sa svojim novim partnerom i zajedno ići ka cilju. Ako, naprotiv, počne rivalstvo, uključite se u online duel za mršavljenje.

Prijavite se za časove

Prilikom gubitka težine, prije svega, potrebna su ograničenja u hrani. Ali bez povećanja fizičke aktivnosti nemoguće je uspjeti.

Danas se nudi mnogo grupnih i individualnih programa mršavljenja.

Efikasnost sporta na ličnom primjeru našeg čitatelja:

Od škole sam bio sklon gojaznosti i zabrinut zbog ismijavanja vršnjaka, ali nisam mogao prestati da se prejedem slatkiša i da se više krećem. Nakon diplomiranja, dobila je novi posao i vidjela Njega. Naravno, skromno odjevena debela žena nije mogla računati na pažnju tako zgodnog muškarca. Ali sada ne gubim vrijeme. Upisala sam se na individualni trening u teretani, naučila šta su BJU i kalorijski koridor. Šest mjeseci kasnije počele su se pojavljivati ​​zavodljive konture ispod sloja sala, a ja sam stekla dugo očekivano povjerenje u svoju atraktivnost.

Kristina, 24 godina, Voronjezh

Možete raditi jogu, pilates, aerobik, zumbu ili se ljuljati na simulatorima. Sportski instruktor će pored odabira vježbi savjetovati optimalan program ishrane. Prepaid časovi ili članstvo u teretani će vas disciplinirati i neće vam dozvoliti da skrenete s odabranog puta.

Osmislite sistem nagrađivanja

Po mišljenju mnogih, dijeta je vrsta asketizma sa lošom ishranom i mučenjem tela. I iako to nije istina, ipak postoje određena ograničenja i poteškoće. Da biste obojili svakodnevni život dijetom, trebali biste se nagraditi.

Štaviše, vaša dostignuća na skali drugih ljudi mogu izgledati sićušna, ali za vas će biti ogromna. Naravno, poslastice se ne mogu koristiti kao nagrada. Neka to bude dobar parfem, brendirana kozmetika, nova torbica, komplet lijepog donjeg rublja ili SPA procedura.

Kako se pravilno motivirati da ostanete na pravom putu

Bez obzira koliko je teška intrinzična motivacija za mršavljenje, prije ili kasnije poželite da odustanete od svega, legnete na kauč ili probate čokoladnu tortu natopljenu kremom ili sočan, začinjen hamburger sa porcijom pomfrita.

U takvim trenucima dobro će vam doći svojevrsne psihološke štake, oslanjajući se na koje možete proći kroz “tešku dionicu rute” na putu do željenih vitkih formi.

To može biti objavljivanje dnevnog menija na vašem blogu, kada prije nego što pojedete neku ukusnu poslasticu, sto puta razmislite kako će je ova online zajednica doživjeti. Ili primjer fitonke koja je uspjela isklesati savršene oblike od lešine od 100 kilograma, a vi strastveno želite da ponovite njene zapanjujuće rezultate.

Vodite dnevni izvještaj

Danas postoji mnogo načina samokontrole za one koji žele da se otarase viška masnoće. To može biti obična bilježnica ili virtuelni dnevnik, gdje se bilježe dnevna hrana i fizička aktivnost. Izvještaj sa:

• notepad;
• online dnevnik hrane i sporta;
• lični blog.

Na stranicama posvećenim dijetama možete odmah izračunati sadržaj kalorija u ishrani i količinu masti, proteina i ugljikohidrata i prilagoditi sistem ishrane. Na specijalizovanim resursima zaista je moguće dobiti podršku i konstruktivnu kritiku od iskusnih vitkih žena. Na takvim platformama možete kreirati ravnalo s brojem težine i vizualno vidjeti svoja postignuća.

Podesite opterećenje i snagu

Nedavno su stroge ekspresne dijete, u čijem jelovniku jedan list zelene salate uz čašu nemasnog kefira, zamijenjene pravilnom prehranom.

Sistem obezbeđuje hranljivu ishranu obroka koji sadrže spore ugljene hidrate, proteine ​​životinjskog i biljnog porekla, prave masti u optimalnom odnosu. Vođeni principima PP-a, morate kreirati jelovnik koji vam omogućava da smršate, doduše polako, ali samo na račun vlastitih masnih rezervi.

Ali nakon nekog vremena tijelo se navikne na ishranu sa određenom energetskom vrijednošću i sportskim opterećenjem. Stoga biste trebali povremeno pregledavati jelovnik i smanjiti kalorije. Istovremeno, bolje je smanjiti kalorije zbog masti i ugljikohidrata, a sadržaj proteina ostaviti istim.

Takođe je potrebno povećati intenzitet i trajanje treninga.

Kako onemogućiti negativ

Mozak, lišen redovnog priliva brzih ugljenih hidrata, počinje da šapuće buntovne misli i povremeno vas nagovara da odustanete od onoga što ste započeli. U takvim teškim trenucima sve se vidi u sivom, a zategnuta figura deluje kao nedostižan san.

Želim da uživam ovde i sada. Ali dok ruka još nije posegnula za kalorijskom bombom, morate pronaći način da se prebacite na pozitivne misli. Kao izlaz iz negativnog poslužit će:

• fotografije pješčanih plaža na kojima planirate pokazati vitku figuru u trendi kupaćem kostimu;
• motivacijske knjige, citati i video zapisi;
• tematski blogovi sa savjetima.

Inspirirajte se pričama o uspjehu drugih ljudi

Dozvolite sebi male slabosti

Cheat meal, ili boot day, je dijetalni žargonski izraz za visokokalorični obrok. Chitting ima pozitivan učinak ne samo na emocionalnu pozadinu, već i na fiziologiju.

Povećani sadržaj kalorija pokreće metabolizam i čak može potaknuti gubitak težine. Glavna stvar je kontrolisati da se cheat meal ne pretvori u „prejedanje hrane“. Bolje je organizirati dan opterećenja u fazi kada je osoba već ušla u ritam prehrane i treninga, odnosno ne prije 1,5 mjeseca nakon početka mršavljenja.

Ne zaboravite na odmor

Morate biti svjesni da je pred vama dug put i da morate pravilno rasporediti opterećenje. Ovo posebno važi za sport.

Efikasnost treninga će se čak povećati ako vježbate 3 puta sedmično, a ne svaki dan.

Previše intenzivni sportovi i drastična ograničenja u ishrani ne opravdavaju se uvijek, bolje je polako ali sigurno skidati masni sloj.

Korisni savjeti o tome kako obaviti stvari:

Nakon rođenja djeteta, ugojila se do sramote. Svaki put sam, gledajući svoje stare fotografije i stvari iz prethodnog ormara, doživjela ne baš najprijatnije emocije, koje sam jela uz pizzu i čokoladu. Ali došao je dan kada sam sebi iskreno priznala da želim da moja rastuća ćerka bude ponosna na mene, želim da budem zdrava, lepa i poželjna. Od tog dana je počeo moj novi život. Ograničenja u ishrani više nisu donosila teškoće i lako su se tolerisala. Za godinu dana bez slatke, masne i škrobne hrane, smršala sam 35 kg!!!

Tatyana, 36 godina , Volgograd

Hrana nije samo sredstvo za sitost, već i način da se zabavite, smirite i osjećate sigurno. Zbog toga, velikoj većini nas je tako teško odreći se omiljene hrane i krenuti putem harmonije.

Psihološka pomoć će vam pomoći da shvatite vaše motive i iznesete na vidjelo pravi razlog prejedanja. Ali ne može svako da se otvori strancu ili ne može da plati usluge specijaliste. Postoje opće psihološke preporuke koje će vam pomoći da se pridržavate dijete. Evo nekih od njih:

1. Razlikujte emocionalnu glad od fiziološke gladi. Jedite pažljivo.
2. Izbjegavajte stroge, niskokalorične dijete.
3. Ne govorite negativno o sebi.
4. Vježbajte vizualizaciju. Zamislite svoju novu figuru i izgled.
5. Shvatite šta gubite ako se vratite starom načinu života.

Istraživanja su pokazala da osoba gubi na težini na bilo kojem sistemu ishrane. Glavna stvar je da je unos kalorija manji od potrošnje. Dakle, u procesu mršavljenja odlučujući faktor je spremnost na pridržavanje režima ishrane i treninga, odnosno unutrašnja motivacija.

U kontaktu sa

Nedostatak motivacije negativno utiče na bilo koju sferu ljudske aktivnosti. Rad na sebi nije izuzetak, posebno kada je u pitanju poboljšanje izgleda, na primjer, gubitak kilograma. Kako se motivisati da smršate? U ovom članku ćemo pogledati najbolje opcije motivacije i govoriti o iskustvu njihovog korištenja.

Višak kilograma može se steći neprimjetno - vrijedi malo povećati dnevni unos kalorija ili prestati s redovnim časovima plesa. Često promjena načina života izaziva pojavu viška kilograma. Ako ne zauzmete svoju figuru na vrijeme, tada će se nakupljati višak kilograma i trebat će vam jaka motivacija za mršavljenje.

Želja za smršavanjem možda nije tako jaka ako se uobičajena veličina odjeće nije promijenila tokom debljanja a odraz u ogledalu za sada odgovara osobi. Ako je debljanje bilo značajnije, onda će prije ili kasnije to dovesti do traženja rješenja problema i načina za mršavljenje.

Često su naši motivatori za mršavljenje drugi ljudi.. Mogu da komentarišu i kritikuju našu figuru, ali u većini slučajeva slušamo samo to zatvori. I ne žure nam otvoriti oči da je težina odavno premašila normu. Na primjer, žena je dobila višak kilograma nakon trudnoće i porođaja. Suprug joj ne ukazuje na ovaj nedostatak i nastavlja da joj se divi i daje joj komplimente. Ali to nije sasvim tačno, jer ženama je motivacija za mršavljenje potrebna samo od svojih voljenih muškaraca.

svakako, bolje je ne čekati da se prva cifra na skali poveća i ne pokrećete svoje tijelo, ali nije uvijek moguće uočiti problem prije nego što postane impresivan. Svako ima svoju kritičnu tačku, a jednom, trezveno procijenivši figuru, žena ili muškarac se zapitaju: „Odakle mi motivacija za mršavljenje da se ne udebljam još više?“

Motivacija za mršavljenje: primjeri stvarnih ljudi

Čitanje priča o tome kako su ljudi uspjeli smršaviti može mnogima biti poticaj. Analizirajući priče o mršavljenju, možemo zaključiti da sljedeće stvari postaju najmoćniji motivatori:

1. Lijepa odjeća za jednu veličinu. Najjača motivacija za mršavljenje za ljepši spol je uklopiti se u omiljenu haljinu koja je postala mala. Ili u novom odijelu koje će visiti u ormaru, čekajući najbolji čas.
2. Poklon za trud. Većina ljudi želi, osim ugodne figure na vagi, dobiti i neku vrstu poklona za obavljeni posao. Gubitak težine može postati cilj, nakon što će osoba kupiti željenu stvar za sebe ili otići na dugo očekivano putovanje. Takva motivacija može motivirati mnoge da kupe članstvo u teretani i prate dijetu.
3. Ljubav. Ovaj osjećaj nas može učiniti boljim ne samo moralno, već i fizički. Zahvaljujući izbijanju osjećaja, mnogi muškarci i žene uspjeli su se sabrati i prestati jesti noću. Želja za osvajanjem predmeta vaše ljubavi može biti toliko jaka da će gubitak kilograma biti lak i brz.
4. Exemplar. Ponekad neko ko je uspio smršati može biti odličan primjer volje i nedostatka lijenosti. Važno je shvatiti da svako ima svoju sposobnost da postigne cilj i drugačiji metabolizam. Osoba mora samostalno razumjeti gdje pronaći motivaciju za mršavljenje, na osnovu karakteristika njegovog karaktera, načina života i količine viška kilograma.
5. Grupni gubitak težine. Danas su uobičajeni kolektivni sastanci u stvarnosti ili u virtuelnom prostoru o mršavljenju. Obično se regrutuje mala grupa ljudi koji mršave, a koji sebi zadaju cilj da smršaju do određenog datuma. Navijaju i inspirišu jedni druge, dijele savjete kako smršati. Motivacija, psihologija u ovom slučaju su usko isprepleteni, jer ljudi podržavaju jedni druge tokom kvarova. Ova opcija motivacije je odlična za ljude koji ne žele iznevjeriti druge i kojima je lakše raditi u timu.
6. Korist za zdravlje. Svi znaju da višak kilograma negativno utječe na dobrobit - pojavljuje se nedostatak daha, pogoršava se izdržljivost, mogu početi problemi sa želucem ili crijevima. Neki primjećuju da su se s prekomjernom težinom pojavile uočljive vene na nogama, a penjanje uz stepenice postalo je nemoguć zadatak. Briga o zdravlju dobra je motivacija za mršavljenje. Psihologija nekih ljudi uređena je tako da im izgled nije toliko važan koliko dobrobit, pa će se želja za smršavljenjem javiti samo zbog zdravstvenih problema.

Psihološki problemi sa gubitkom težine

Na pitanje "Kako pronaći motivaciju za mršavljenje" savjet psihologa neće biti suvišan. Stručnjaci znaju da čak i najsnažnija motivacija za mršavljenje može izblijediti s vremenom. To se događa iz mnogo razloga, uključujući pogrešnu metodu mršavljenja ili prevelika očekivanja. Šta je potrebno učiniti da se motivacija za mršavljenje ne smanji? Savjeti psihologa:

• otkazati štrajk glađu, dobro jesti, smanjiti količinu masne, pržene i slatke hrane;
• trezveno procijenite svoje mogućnosti, ne pokušavajte hitno izgubiti težinu u kratkom vremenskom periodu;
• vagajte se ne više od jednom sedmično, jer težina ima tendenciju da varira;
• pijte dovoljno tečnosti tokom dana;
• kombinirajte dijetu i one sportske vježbe koje volite;
• nemojte odustati od onoga što ste započeli ako je došlo do sloma;
• komunicirati sa istomišljenicima koji također pokušavaju smršaviti;
• okružite se pozitivnošću;
• zamolite svoje voljene da vas podrže i ne nude vam zabranjenu hranu ili alkohol;
• jasno isplanirajte svoj meni kako biste izbjegli neplanirane kupovine brze hrane.

Pored gore navedenih radnji, treba pokušati pronaći individualna rješenja za problem kako da se motivišete da smršate. Savjeti psihologa su opći i neće uvijek biti relevantni za određenu osobu.

Savjeti za pronalaženje motivacije u videozapisima - pronađite vlastitu opciju

Dakle, shvatili ste kako se motivirati da smršate, savjete i trikove o ovom pitanju možete proučavati beskonačno. Ali koji je najbolji način da smršate bez štete po zdravlje i strogih ograničenja? Stručnjaci savjetuju kombiniranje fizičke aktivnosti s prilagođavanjem ishrane. Tada će gubitak težine biti ne samo brz, već i efikasan.