Vježbe na gimnastičkoj klupi u školi. Upotreba vježbi sa gimnastičkom klupom za poboljšanje fizičke i voljne spreme učenika na nastavi fizičkog vaspitanja. Vježbe na gimnastičkom zidu
Uvod
Gimnastička klupa je masivni projektil koji se široko koristi u praksi fizičkog vaspitanja.
Glavne dimenzije: dužina - 4 m, širina - 24 cm, visina - 30 cm Uzdužna šipka širine 10-12 cm sa odstojnikom u sredini za čvrstoću je ojačana odozdo. Klupa bi trebala biti opremljena s dvije metalne kuke na krajnjem dijelu, koje omogućavaju jačanje u nagnutom položaju na gimnastičkom zidu, što vam zauzvrat omogućava proširenje raspona vježbi. U posljednje vrijeme se proizvode klupe bez kuka, što značajno smanjuje efikasnost njegove upotrebe, posebno u grupi primijenjenih vježbi. Ako na klupi nema kuka, onda ih morate sami napraviti.
1. Poboljšanje vještina ravnoteže-razno
kretanje, posebno duž donjeg uskog dijela klupe (šipa),
kao i neslaganja zajedno, neke akrobatske
vježbe.
2. Razvoj kvaliteti brzine i snage doprinijeti
razni skokovi sa klupe, na klupu i kroz nju.
3. Za razvoj snagu klupa se koristi kao teret (izvođenje pokreta povezanih s podizanjem, spuštanjem i držanjem klupe). Istovremeno, vježbe su raznolike po sadržaju i prirodi mišićne napetosti: neke primaju statičko opterećenje (držanje klupe), dok druge primaju dinamičko opterećenje, uz popustljivu i savladavajuću prirodu mišićnog rada.
4. Uz pomoć vježbi na gimnastičkoj klupi možete uspješno razvijati pokretljivost zglobova i istezanje mišića, što općenito obezbjeđuje potrebno fleksibilnost.
5. Formiranje pravilnog držanja promovirati posebno odabrane vježbe kao npr mješovita zaustavljanja i sl.
6. Grupne vježbe, posebno u hvatu, razvijaju kvalitete kao što su koordinacija njihovih pokreta s pokretima drugova, raspodjela mišićnih napora i sl.
7. Vježbe na gimnastičkoj klupi ne doprinose samo razvoju fizičkih kvaliteta, ali i poboljšati funkcije motoričkog aparata, odnosno značajno poboljšati motorički trening školaraca.
Organizacija nastave
Za izvođenje časa potreban vam je dovoljan broj stabilnih i izdržljivih klupa da na njih istovremeno smjestite učenike cijelog razreda. U prosjeku sa jednom klupom može raditi od 8 do 10 učenika nižih i srednjih razreda 4 -6 - kod seniora.
Klupe su postavljene u holu na različite načine. Na primjer: duž hodnika u dva reda po 2-3 klupe u nizu; paralelno jedno s drugim preko hodnika; križ; zvijezda; pravougaonik; trokut (tri klupe); kvadrat (četiri klupe) itd.
Promjenom položaja klupa nastava postaje aktivnija, življa, učenici se navikavaju na organiziranost, razvijaju osjećaj odgovornosti za zajedničke akcije, navikavaju se na red.
Rasporedite klupe brzo, prema posebnim uputstvima. Na primjer, daje se komanda: "Osam ljudi sa desnog boka, dovedite i stavite klupe (preliminarno naznačite kome koju klupu da donesete i gdje da postavite), bježite - MART!" Svaku klupu po dva pripravnika uzimaju za krajeve i donose na naznačeno mjesto, a zatim se vraćaju u službu. Drugi učenici čiste klupu. Možete prvo rasporediti učenike po odjeljenjima u redove ili kolone, a zatim dati komandu određenim učenicima iz svakog odjeljenja da dovedu klupe i smjeste ih na svoje odjeljenje. Djeca mlađi uzrast dovode klupu u cijelo odjeljenje odjednom.
Prilikom izvođenja vježbi vezanih za kretanje uz klupu, treba grupirati uključene na kraju projektila i izvoditi vježbe u mlazu. Štaviše, svaki stup se nalazi na određenoj udaljenosti - 2-3 m od svoje klupe i 5-6 m od jednog odjeljka do drugog. Učenici, držeći zadatu distancu, uzastopno izvršavaju zadatak i vraćaju se u početni položaj u svoju klupu.
Prilikom kretanja po klupi, trčanja, raznih skokova, a posebno gazenja po njoj, čista
organizacija. Potrebno je provjeriti ispravnost i čvrstoću ugradnje klupa na pod, kao i gustoću kontakta između krajnjih dijelova. Sigurnosna pravila zahtijevaju održavanje određene udaljenosti između uključenih, obično 3-4 koraka. Prilikom kretanja, posebno trčanja, potrebno je reći djeci da pokušaju da stanu na sredinu daske klupe, a ne uz rubove, radi veće stabilnosti. Prilikom pomjeranja klupa sa njihovog mjesta, morate ih odmah ispraviti.
Prilikom izvođenja individualnih, parnih i grupnih vježbi, posebno pri silaženju ili držanju za ruke na jednoj ivici klupe, učenike treba postaviti u šahovnicu kako je ne bi pomjerili s mjesta. Stojeći sa obe strane klupe, učenici se mogu postaviti licem, bočno ili leđima prema njoj.
Ponekad je prilikom izvođenja vježbi potreban fiksni položaj nogu. U ovom slučaju, klupe se postavljaju paralelno jedna na drugu na potrebnom rastojanju kako bi oni koji su uključeni u sjedeći položaj mogli zakačiti čarape za suprotnu klupu, a u ležećem položaju na kukovima - petama. Noge možete popraviti i uz pomoć zajedničke vježbe (u vježbama u paru).
Ako se klupa koristi kao kolektivni teret za cijelo odjeljenje, onda je u ovom slučaju potrebno djecu u odjeljenju graditi strogo prema njihovoj visini.
Metodologija
Vježbe na gimnastičkoj klupi izvode se u svim dijelovima časa.
Skup vježbi za pripremni dio časa treba započeti vježbama opšteg utjecaja umjerenog intenziteta i opterećenja. U tu svrhu mogu se koristiti vježbe kretanja po korak, trčanje, skokovi i njihove kombinacije. Takve vježbe se najbolje rade u kolonama.
Trčanje i skakanje treba izmjenjivati s vježbama hodanja na prstima, nazad naprijed itd. Nakon vježbi u kretanju, na licu mjesta se izvode individualne, parove i grupne vježbe. Intenzitet i broj ponavljanja općih razvojnih vježbi sa ovim projektilom postepeno se povećavaju.
U vježbama gdje se klupa koristi kao uteg (podizanje i spuštanje klupe sa ravnim i savijenim rukama, čučanj sa klupom i sl.), prije svega treba postići koordiniran rad u podgrupama. Nesposobnost učenika
usklađivanje vaših pokreta sa pokretima vaših drugova može dovesti do kršenja discipline, padova i povreda. Grupa vežbe snage treba naizmjenično sa individualnim.
U vježbama sa klupom učenik se nalazi ili za klupom sa rukama (stopalama) oslonjenim na nju, ili na klupi dok sjedi, stoji, leži i sl.
Ako se vježbač nalazi kod projektila, tada je potrebno naznačiti njegov položaj u odnosu na projektil (lice, bok, leđa) i početni položaj (stajati, sjediti, ležati itd.). Na primjer:
I. p. - stoji na oba
strane bokokg do ska
meike, blizu \ nogu na
čarapa na klupi, ruke
na pojasu. >
1 - nagib prema unutra;
3 - nagib prema van;
4 - i. n. sa okretom.
Ako je učenik u klupi, tada je potrebno naznačiti njegov položaj ^ u odnosu na osu, .sn Zrada (uzdužno ili poprečno). Dakle, ako osa prolazi rameni zglobovi uključen, paralelno sa osom projektila, onda ovo
pozicija je "uzdužno", a ako je os ramena okomita na osu projektila, tada se pozicija označava kao "preko". Na primjer:
I. p. - sjedeći preko puta klupe,
I. p. - sjedenje na klupi, hvatanje za bližu ivicu. 1 - sivi ugao; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.
U odnosu na učenika, razlikuju se bliža i dalja ivica klupe.
ORU kompleks sa klupom uključuje individualne, parove i grupne vježbe. Osim toga, značajan dio vježbi zahtijeva da učenici budu smješteni na obje strane klupe, što uzrokuje prilično čestu promjenu polazne tačke. Da bi nastava bila organizovanija, nastavnik treba pažljivo da se pripremi i obezbedi najpogodnije opcije za prelazak sa jedne početne pozicije na drugu. Obično nastavnik zove ili poziva i pokazuje (u zavisnosti od korišćenog metoda) početnu poziciju, a zatim daje komandu za izvršenje. Početne pozicije u mnogim vježbama s klupom su opširne, posebno u vježbama u paru, stoga je za veću efikasnost vježbi svrsishodnije imenovati pojedinačne položaje po dijelovima i odmah dati komandu ili naredbu za izvođenje (slično kao " metodom dijeljenja). Na primjer, učenici izvode dvije vježbe jednu za drugom:
I. I. p. - stoji u koloni, razdvojene noge, klupa na vrhu. 1-3 - tri opružna nagiba ulijevo;
4 - i. P.; 5-8 - isto, u drugom smjeru. II. I. p. - siva, hvat na krajnjoj ivici klupe.
1 - savijanje nogu, sjedenje na podu blizu klupe;
2 - naglasak koji leži iza;
3 - pozicija računa 1;
Nakon prve vježbe, učenici su spustili klupu, na primjer, desno. Svi stanu na jednu stranu klupe, a da bi završili sljedeću vježbu, učenici treba da sjednu u klupu u šahovnici. U tom slučaju možete dati sljedeće naredbe: "Prvi broj neka korača udesno preko klupe da pređe na drugu stranu", zatim "Vratite sve na klupu" i zatim "Svi sjedite u šahovnici" , "Uhvatite bližu ivicu klupe." Zatim, podjelom, stvorite ideju o vježbi: "Savijajući noge, sjedite na podu pored klupe - URADI JEDNO!", "Naglasak na leđima - URADI DVA!" itd. Drugim riječima, ako je moguće, treba izbjegavati nepotrebnu gužvu, neuredne pokrete.
Dizajn klupe vam omogućava da značajno povećate gustinu nastave izvođenjem vježbi na grupni način, u liniji (opcije kretanja, akrobatske vežbe itd.).
Klasifikacija vježbi
Vježbe pomoću gimnastičke klupe podijeljene su (uvjetno) u sljedeće grupe: vrste pokreta, individualne, parove, grupne vježbe, skokovi, elementi akrobacije, igre i štafete, primijenjene vježbe.
1. Vrste pokreta
Pokreti se izvode: licem, bokom i leđima u pravcu kretanja uz klupu, jedna noga na klupi, druga na podu, razdvojene noge na podu (klupa između nogu) itd.
Način kretanja - koračanje, trčanje, skakanje, klizanje po stomaku i leđima (podvlačenje ruku za ivice).
At u velikom broju Za one koji se bave ovim vježbama preporučuje se korištenje nekoliko klupa. Klupe se mogu postaviti u jedan, dva ili tri reda. Ovo
povećaće gustinu nastave i emocionalno stanje učenika.
Vježbe se izvode na protočni način. Istovremeno, prije početka vježbi potrebno je naznačiti razmak između vježbača i smjer povratka u početni položaj. Ako se pokreti izvode s unutarnje strane klupa, tada je prikladnije vratiti se u početni položaj izvana, a kada se krećete izvana - iznutra. Možete koristiti i druge metode, na primjer: učenici jedne kolone vraćaju se iznutra, a druge - izvana, itd.
Pokret po korak.
1. I. p. - stanite na kraj klupe, ruke u stranu. Hodanje, na prstima. Položaj ruku može biti: iza glave, gore, do ramena ili mijenjanje položaja ruku pri svakom koraku.
2. I. p. - stanite na kraju sa desnom stranom do klupe, ruke na pojasu. Kretanje iskoračivanjem desnom nogom na klupu. Vraćajući se u početnu poziciju na drugoj strani klupe, zakoračite lijevom nogom.
3. I. p. - stanite na kraj klupe, ruke na pojasu. 1 - korak desno na klupu; 2 - isto, lijevo; 3 - iskorak desno prema podu; 4 - isto, lijevo.
4. I. p. - stanite na kraju leđima okrenuti klupi, ruke na pojasu. Isto kao vježba 3, ali se kreće unazad.
5. I. p. - stojeći na obje strane klupe: prva - licem prema stalku, druga - leđima u smjeru kretanja. Isto kao vježbe 3 i 4. Prvi brojevi izvode vježbu, krećući se naprijed, a drugi - leđima. Kada se ponovi, tačno je suprotno.
6. I. p. - stanite sa desnom (lijevom) stranom do klupe. Isto je sa kretanjem lijevo i desno.
7. I. p. - stanite na kraj klupe, ruke na pojasu (iza glave, iza leđa, do ramena). 1 - korak desno do klupe, lijevo nazad; 2 - zadržati; 3 - korak lijevo; 4-održavanje. I tako dalje, krećući se duž klupe.
8. I. p. - stanite na kraj klupe. 1 - korak desno na klupu, lijevo nazad (pregib), ruke u strane; 2 - savijanje lijeve strane naprijed, čelom dodirnite koleno, ruke unazad; 3 - pozicija računa 1; 4 - i. P.; 5-8 - isto, s lijeve strane, kreće se naprijed duž klupe (Sl. 1).
9. I. p. - stanite na kraj klupe. 1 - korak desno, ruke naprijed; 2-korak lijevo, ruke gore; 3 - korak desno, ruke u stranu; 4 - dodavanje lijevo, i. P.; 5-8 - isto, s lijeve strane (sl. 2).
Zach. 2479
 |
Pr. 8 Dok. 9
10. I. p. - stanite na kraj klupe. 1 - korak desno, ruke u stranu; 2 - max lijevo i pamuk ispod; 3 - lijevo naprijed na nožnom prstu, ruke gore; 4 - dodavanje desnog, i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama (sl. 3).
11. I. p. - stanite sa desnom (lijevom) stranom do klupe, ruke na pojasu. Kretanje bočnim koracima na klupi u jednom, pa u drugom smjeru. također, ukrštene stepenice sa različitim položajima ruku.
Pr. 10 Dok. 12
12. I. p. - stanite na klupu, ruke u stranu (iza glave, do ramena, itd.). 1 - korak desno, stanite na njega; 2 - zamah lijevo u stranu; 3 - korak lijevo naprijed i stanite na njega; 4 - zamahnite desno u stranu (slika 4).
13. I. p. - naglasak čučeći na klupi. Kretanje u naglasku čučeći, hvatanje ivica klupe (sl. 5).
14. I. p. - stanite na kraj klupe. 1 - korak lijevo, desno naprijed, ruke naprijed; 2 - desni iskorak; 3 - ispravljanje desnog, stanite na njega, leva leđa na nožni prst, ruke u stranu; 4 - dodavanje lijevo, i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama (sl. 6).
 |
 |
15. I. p.-stajanje na klupi. 1 - korak lijevo sa polučučnjem na njemu; 2 - zamah desno u stranu, ruke u stranu; 3 - korak desno naprijed, ruke naprijed; 4 - dodavanje lijevo, i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama (slika 7).
Pokreti trčanja.
16. I. p. - stanite na klupu, ruke na pojasu. Brzi koraci na visokim čarapama s prijelazom na trčanje.
17. I. p. - stanite na kraj klupe. Trčanje jednom nogom na klupi, sa druge strane drugom nogom.
18. I. p. - isto. Trčanje, klupa između nogu.
19. I. p. - isto. Trčanje uz napad na klupu desnom, a lijevim poprečnim korakom preko klupe na pod. Isto, tačno.
20. I. p. - isto. Brzim koracima sa prelaskom u trčanje, prekoračenjem preko klupe.
Isti tipovi pokreta se mogu izvoditi u stranu u pravcu kretanja, unazad, sa zatvorenim očima itd. Skokovi.
21. I. p. - stanite na klupu, ruke na pojasu (iza glave, sa strane, iza leđa, itd.). Skakanje na dvoje uz kretanje naprijed. Isto sa promjenom položaja nogu (desno ispred lijeve i obrnuto).
22. I. p. - stanite na klupu lijevo, ruke u stranu. Skakanje na lijevo pomicanje naprijed. Zatim skakanje na desnoj strani.
23. I. p. - stati na klupu. Zakorači udesno i skoči na njega, sa rukama u strane. Isto, sa leve strane.
24. I. p. - isto. Kombinacija koraka sa skokovima u raznim verzijama.
Individualne vježbe se izvode iz početnih pozicija, na klupi ili na klupi u različitim položajima:
a) stojeći pored klupe(licem, sa strane, leđima prema njoj) i stajanje dalje
klupa (uzdužno, poprečno), kao i u stalku na jednoj nozi;
b) sjedi na klupi uzdužno ili poprečno zahvat za daleku
ili bliža ivica klupe;
v) sjedi pored klupe(licem, leđima prema njoj) i oslonac nogama ili
ruke na klupi;
G) lezati uz oslonac rukama ili nogama na klupi;
e) čučeći u naglasku na klupi ili na klupi;
e) na kolenima(koleno) na klupi ili na
klupe;
g) ležeći na klupi na leđima, na stomaku, uzduž ili popreko.
Pr. 25
I. p. - stanite okrenuti prema klupi na udaljenosti od koraka. 1 - desni iskorak na klupu, ruke gore; 2-razvijanje desne, naginjanje prema njoj, ruke unazad; 3 - pozicija računa 1; 4. n.; 5-8 - također, sd. noge.
M. y. - stojeća noga ispravljena iza, oslonac unutrašnjom stranom stopala; nagnite glavu da dodirnete potkoljenicu.
| I. p. - isto. ,
1 - desno na klupi; 2-3-dva opružna kosina do njega; 4 - i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama. M. y. - u nagibu noge su ravne, ruke posežu za klupom.
I. p. - stanite okrenuti prema klupi na udaljenosti od velikog koraka, ruke na pojasu. 1 - korak lijevo na klupi; 2 - savijanje nogu, stojeći na desnom koljenu; 3 - ispravite noge; 4-gurnite lijevo i. P.; 5-8 je isto, sa drugim nogama.
I. p. - stojite okrenuti prema klupi.
1 - korak desno na klupu; 2 - iskorak lijevom nogom na klupi, ruke do ramena; 3 - nagib, ruke dodiruju klupu; 4 - ti-
Ispravljati, pričvrstiti
*1/ I gt f I g» I I ft pravo u oko. With; 5 - korak
W-» U LJ U UU lijevo na klupi, ruke do
ramena 6 - nagib, ruke dodiruju klupu; 7 - uspravi se, stavljajući lijevo; 8 - sjahati s kružnim okretanjem i. P.
I. p. - stojite okrenuti prema klupi. 1 - naglasak stojeći, hvat na krajnjoj ivici; 2 - gurnite naglasak čučeći poprečno na klupi; 3 - naglasak stojeći na klupi; 4 - ispravljanje.
I. p. - stanite na desnu stranu za klupu, lijevo iza na klupu, ruke na pojasu. 1-2 - naginjanje unazad, savijanje; 3-4 - i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama.
M. y. - sa ravnom, napetom nogom, pritisnite na klupu sa naslonom.
I. p. - stojeći sa desne strane, desni prst na klupi, ruke do ramena. 1-3 - tri opružna nagiba ulijevo, savijanje udesno, ruke gore; 4 - i. n. Isto, stojeći sa lijeve strane.
M. y. - kada se naginjete, pogledajte preko ramena u petu.
I. p. - isto. 1 - nagnuti naprijed, dlanovi dodiruju pod na prstima; 2 - i. n. Isto, ali stoji lijevom stranom.
Opcija: 1-3 - tri opružne padine; 4 - i. P.
M. y. - Ne savijaj noge.
I. p. - stanite na klupu popreko, ruke naprijed. 1 - okrenite tijelo ulijevo, ruke u strane; 2 - i. P.; 3-4 - isto, u drugom smjeru.
M. y. - ne pomerajte stopala; četka u nivou ramena; pogledaj u pravcu skretanja.
I. p. - široki razmak nogu na klupi.
1-2 - sa tijelom okrenutim udesno, naginjanjem unazad, rukama u strane; 3-4 - i. P.; 5-8 - isto, u drugom smjeru.
M. y. - ne pomerajte stopala; kada se naslanjate unazad, pogledajte petu preko ramena.
Pr. 45
I. p. - noge razdvojene na klupi, ruke na pojasu. 1-3 - tri opružna nagiba; 4 - i. P.
Opcija: isto, ali noge zajedno.
M. y. - postepeno povećavajte nagib, spuštajući ruke ispod klupe, ne savijajte noge.
Vježbe sjedeći na klupi i za klupom
Pr. 47
I. p. - siva, hvat na krajnjoj ivici klupe. 1 - sivi ugao; 2-4 - krug sa nogama na lijevo; 5-7 - krug sa nogama udesno; 8 - i. n. Isto, u drugom pravcu.
M. y. - pokušajte da "ocrtate" krug što je više moguće.
Opcija: "ocrtajte" krug za 8 računa u jednom smjeru, a zatim u drugom.
I. p. - siva, hvat na krajnjoj ivici klupe.
1 - sivi ugao; 2 - savijte noge, koljena na grudima; 3 - ispravite noge u sivom uglu; 4 - i. P.
Pr. 51
Pr. 52
I. p. - isto. 1-2 - nagib sa ravnim leđima; 3-4 - i. P.
M. y. - ne skidajte noge s poda.
I. p. - sjedi na klupi. 1 - ruke gore, pogledajte ruke; 2-3 - dva opružna nagiba, ruke do prstiju; 4 - i. P.
I. p. - sed. 1 - sjedenje sa savijenim nogama u grupi; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.
M. y. - čvrsto pritisnite koljena na grudi, a pete na karlicu.
 |
I. p. - sive noge razdvojene preko klupe, ruke u stranu.
1 - nagib udesno, ruke do prstiju;
2 - i. P.; 3-4 - isto, na drugu nogu.
Opcija: i. str isto. 1-^ nagnuti udesno, uhvatiti skočni zglob; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.; 5-8 - isto, na drugu nogu.
I. p. - isto. 1 - nagnite se udesno, dodirnite pod rukom; 2 - i. P.; 3-4 - isto, u drugom smjeru.
M. y. - Ne skidajte pete s poda.
I. p. - sjedenje na klupi, hvatanje za bližu ivicu.
1 - naglasak koji leži iza; 2 - savijajući ruke, sjedite na klupi na podu; 3 - naglasak koji leži iza; 4 - i. P.
M. y. - u naglasku ležeći iza nogu, pomaknite ih naprijed, a na račun 3 povucite prema gore bez podizanja od poda.
I. p. - čvrsto sjedi na podu leđima okrenut klupi s rukama oslonjenim na bližu ivicu. 1 - naglasak ležeći iza, sagnuti se; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.
I. p. - isto. 1 - naglasak ležeći pozadi, desno naprijed; 2 - i. P.; 3-4 - isto, sa drugim nogama.
M. y. - noge ravne, zamahni više; sagnite se, podignite karlicu.
ft)
I. p. - sjedenje na podu, stopala na klupi.
1 - naglasak koji leži iza; 2-? savijte noge; 3 - naglasak koji leži iza; 4 - i. P.
M. y. - na račun dva, približite karlicu što bliže petama.
 |
I. p. - sjedenje na podu, stopala na klupi, ruke iza glave. 1-3-tri opružna nagiba, ruke do prstiju; 4 - i. P.
Opcija: u i. n. sjediti razdvojene noge.
Pr. 68
I. p. - naglasak ležeći, ruke na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku.
M. y. - tijelo je ravno; ravna ruka ispod ramena; laktovima duž tela.
I. p. - naglasak ležeći, noge na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju. U spremnijim grupama možete računati.
I. p. - naglasak ležeći na lijevoj butini, noge na klupi, desna ruka na pojasu.
1-2 - naglasak koji leži na lijevoj strani; 3-4 - i. n. Nakon nekoliko ponavljanja, isto, desnom stranom.
M. y. - ne vraćajte karlicu nazad; tijelo sa naglaskom sa strane je ravno.
1-2 - noge bez savijanja, ležeći. 3-4 - i. P.
M. y. - ne savijajte čarape dok ležite, naslonite se na spoljnu stranu stopala. Isto, od sijede kose na petama, ruke na klupi.
 |
I. p. - isto. 1 - noge koje se ne savijaju, naglasak stoji na lijevoj, desnoj leđima; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama.
M. y. - u naglasku sto? klečeći, koljena od klupe na udaljenosti od 20-25 cm.
I. p. - čučeći naglasak, ruke na klupi. 1 - pritiskom na noge, naglasak ležeći; 2 - i. P.
Opcija: i. n. - naglasak čučeći na lijevo, desno nazad na nožni prst. Za svako brojanje promijenite položaj nogu.
I. p. - čučeći naglasak, hvatanje za krajnju ivicu klupe.
1 - gurnite naglasak čučeći na klupi;
2 - noge koje se ne savijaju, stojeći naglasak; 3 - čučeći naglasak; 4 - guranje i. P.
I. p. - naglasak čučeći na klupi. 1 - noge koje se ne savijaju u direktnom stajanju, desna leđa; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.; 5-8 - isto, sa drugim nogama.
Opcija: 1 - naglasak stojeći, desni leđa; 2 - i. P.; 3-4 - isto, sa drugim nogama.
I. p. - naglasak čučeći na klupi poprečno, desno u stranu, hvatanje za ivice.
Za svako brojanje, guranje mijenja položaj nogu.
M. y. - ravna noga ne niža od horizontale; pogledaj prema pravoj nozi.
I. p. - stanite na desno koleno na klupi popreko, potkoljenica uz klupu, lijeva noga na podu na prstu, ruke naprijed (do ramena). 1 - lijevo naprijed, ruke naprijed; 2 - sjedenje na desnoj peti sa nagibom, ruke do prstiju; 3 - ispravljanje, stojeći na desnom kolenu, ruke gore; 4 - i. n. sa promjenom položaja nogu; 5-8 - isto, sa drugim nogama.
I. p. - naglasak na koljenima, ruke na klupi.
1 - savijanje ruku, desna leđa; 2 - i. P.; 3-4 - isto, sa drugim nogama.
M. y. - savijanje ruku, dodir prsima
klupe.
Pr. 85
Pr. 86
I. p. - ležeći na leđima na podu, stopala na klupi, ruke iza glave.
1_ 2 - osloniti ramena na pod i
stopala na klupi, sagnuti se; 3-4-and. P.
I. p. - ležeći potrbuške na klupi, ruke na vrhu, ruke i noge dodiruju pod.
1 - krivina; 2-3 - držite; 4 - i. P.
Pr. 89
I. p. - ležeći potrbuške na podu, noge na klupi. 1 - ruke kroz strane gore, savijte se; 2-3 - zadržati; 4 - i. P.
Pr. 90
I. p. - ležeći na leđima na klupi, ruke na vrhu, hvat na ivicama.
1-2 - nogama dodirnite klupu iza glave; 3-4 - i. P.
Opcija: u savijenom položaju raširite noge i spustite se ispod klupe.
Vježbe na gimnastičkoj klupi.
Vježbe snage za mišiće ruku i ramenog pojasa.
1. I.p. - naglasak na koljenima, ruke na klupi. Ispravljanje nogu i trupa u ležećem položaju i sporo vraćanje vi.p.
2. I.p. - naglasak ležeći, stopala na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku.
3. Isto, noga je podignuta nazad - gore.
4. I.p. - stojeći na klupi u polučučnju. Padanje u naglasak ležeći na ravnim rukama. Ukrštanje ruku, povratak na I.P.
5. Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu s leđa (na klupi).
6. Isto, ali naglasak je na podu sa rukama, a nogama na klupi.
7. Kretanje na sve četiri duž ograde klupe. Može se koristiti kao vježba ravnoteže.
8. Hodanje na rukama po šini uz podršku nogu od strane partnera.
Vježbe za mišiće nogu.
1. I.p. - široki stav razmaknutih nogu, jedna noga ispred (na klupi). Savijajući noge, dodirnite koljeno iza stojeća noga spol.
2. I.p. - stojeći na jednoj nozi (na udaljenosti od koraka od klupe), drugoj na klupi. Sporo čučanj.
3. Isto u parovima, držeći se za ruke.
4. Skakanje na klupi i sa klupe na obe noge: napred, nazad, sa okretom od 90 180 stepeni. Isto na jednoj nozi.
5. Isto, stajanje bočno do klupe, i preskakanje klupe.
Vježbe za jačanje trbušnih mišića.
1. I.p. - stojeći na jednoj nozi, drugom na klupi. Nagibi tijela unazad sa različitim položajima ruku.
2. Isto savijanje noge, stojeći na klupi.
3. I.p. - stojeći na jednoj nozi leđima okrenut klupi, drugoj, položen, naslonjen prstom na klupu. Opružna leđa.
4. I.p. - sjedenje na klupi, ispruženih nogu. Grupirajte, stežući potkoljenice rukama (sa zakašnjenjem u grupnom položaju i bez odlaganja); zatim se polako vratite na i.p.
5. I.p. - isto, držeći se za ruke na ivici klupe. Ne skidajući stopala s poda, nagnite torzo unazad.
6. I.p. - također. Lezite na klupu, zauzmite horizontalni položaj i vratite se u I.P.
7. Isto, ali u horizontalnom položaju, podignite noge okomito prema gore.
8. I.p. - sedi pod uglom. Kretanje ravnim nogama naprijed, nazad i poprečno u stranu.
9. I.p. - ležeći na klupi, držeći ruke na ivici. Sedite u ugao, podižući noge visoko (sa i bez odlaganja u ovom položaju).
10. I.p. - ležeći na klupi, držeći ivice ispruženih sa podignutim rukama. Sagnuvši se, nogama dohvatite klupu iza glave.
11. Vježbe sa partnerom. I.p. - plavo na klupi, ruke napred. Nagnite tijelo unazad uz podršku nogu od strane partnera i vratite se u I.P.
12. Isto, ali partner drži noge visoko podignute.
13. I.p. - sedi na klupi. Nagibi tijela naprijed i nazad. Isti se zakači čarapama sa stranica klupe kada se nasloni.
Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece
Među raznim sredstvima koja povećavaju fizičku i voljnu spremnost mladića koji studiraju na Novgorodskom hemijsko-industrijskom koledžu, vježbe s utezima zaslužuju posebnu pažnju. U svom radu koristim gimnastičke klupe kao utege za opštu fizičku obuku u učionici. Glavna razlika između ovih vježbi i drugih je u tome što ih momci izvode u grupama, što doprinosi razvoju osjećaja kolektivizma i pomoći drugovima. Vježbe sa gimnastička klupa omogućavaju vam da utičete na različite grupe mišića: ruke, rameni pojas, stomak, leđa, noge itd. Poboljšavaju pokretljivost u zglobovima, fleksibilnost kičme. Teški argumenti u prilog ovih vježbi su njihova pristupačnost, emocionalnost, potreba da se djeluje kohezivno, usklađeno, što, naravno, pomaže u poboljšanju discipline u učionici. Upotreba vježbi s gimnastičkom klupom ima svoje specifičnosti - izvode se samo frontalno. Učesnici su podijeljeni u grupe od 4-6 ljudi, a potrebno je da u svakoj grupi budu momci približno iste visine i iste fizička spremnost. Udaljenost između grupa treba biti sigurna za istovremenu vježbu. Dodatno osiguranje tokom vježbi obavljaju asistenti. Prije izvođenja svake vježbe uvijek objašnjavam karakteristike kolektivnog djelovanja u njoj i upozoravam na posljedice zanemarivanja sigurnosnih pravila. Prilikom izvođenja niza vježbi pridržavam se osnovnih didaktičkih principa: ići od jednostavnog ka složenom, izmjenjivati rad nekih mišićnih grupa s ostalima. Ne težim prevelikoj gustini nastave, nakon nekoliko vježbi sa utezima dajem momcima vježbe disanja i opuštanja. Prije ovih vježbi uvijek se vrši zagrijavanje kako bi se tijelo pripremilo za rad sa tegovima. Ponekad, za starije studente, dajem ove vježbe posebno na pozadini umora - za razvoj osobina jake volje.
Vježba 1 (slika 1):
I.p. - stojeće noge razdvojene sa desnom stranom do klupe
1-uzmite klupu lijevom rukom za dalju ivicu hvatanjem odozgo, desnom rukom za bližu ivicu hvatom odozdo;
2-podignite klupu sa ravnim rukama;
3 - savijte ruke;
4 - ispravite ruke.
Ponovite 10-12 puta. Vježba zahtijeva posebnu pažnju, ruke ne treba savijati do kraja, kako ne bi ozlijedili glavu.
Vježba 2 (slika 2).
3 - zamah lijevom nogom u stranu;
4 - pričvrstite lijevo;
5 - zamah desnom nogom u stranu;
6 - pričvrstite desni.
Ponovite 8-12 puta.
Vježba 3 (slika 3).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - nagib ulijevo;
4 - uspravi se;
5 - nagib udesno;
6 - uspravi se.
Ponovite 8-12 puta. Opcija: izvodeći vježbu, ne možete raditi jednu po jednu, već dvije ili tri opružne padine.
Vježba 4 (slika 4).
3 - spustite klupu ulijevo - dole do nivoa pojasa, držite 3 sekunde;
4 - podignite klupu ravnim rukama.
Ponovite 6-8 puta.
Vježba 5 (slika 5).
3 - savijte ruke;
4 - ruke naprijed;
5 - ruke nazad;
6 - podignite klupu ravnim rukama.
Ponovite 8-12 puta.
Vježba 6 (slika 6).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - naginjući glavu naprijed, stavite klupu na ramena (položaj utovarivača);
4 - podignite klupu ravnim rukama.
Ponovite 6-8 puta. Za vježbu je potrebna maksimalna sinhronizacija pokreta, jasnoća izvršenja komande.
Vježba 7 (slika 7).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - spustite klupu na desno rame;
4 - podignite klupu ravnim rukama;
5 - spustite klupu na lijevo rame;
6 - podignite klupu ravnim rukama.
Ponovite 10-12 puta.
Vježba 8 (slika 8).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - sedite polako;
4 - polako ustanite.
Ponovite 10-12 puta. Obratite pažnju na sinhronizam pokreta.
Vježba 9 (slika 9).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - naizmjenično na komandu "Pull up!" u svakoj grupi učenici pod brojem 3 i 4 se izvlače iz vješalice stojeći.
Ponovite 3-4 puta.
Vježba 10
I. str., 1, 2 isto kao u pr. jedan;
3 - spustite klupu sa suprotne (lijeve) strane;
4 - podignite klupu ravnim rukama;
5 - spustite klupu sa desne strane;
6 - podignite klupu ravnim rukama.
Ponovite 4-5 puta sa svake strane. Vježba se može izvoditi stojeći na drugoj klupi.
Vježba 11 (slika 10).
I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;
3 - polako spuštajući ruke, stavite klupu na glavu;
4 - sjediti;
5- hodanje naprijed u čučnju 10-20 m.
Vježba 12 (slika 11).
Kretanje po dvorani korakom, trčanje sa klupom na desnom (lijevom) ramenu.
Vježba 13 (slika 12).
I. p. - stojeće noge razdvojene ispred klupe.
1.2 - čučeći, pređite rukama između gornje i donje šine klupe hvatanjem odozdo preko daljeg ruba;
3 - ustati, klupa na ravnim rukama;
4 - savijte ruke;
5 - ispravite ruke, klupa na ispruženim rukama;
6 - savijte ruke.
Ponovite 8-10 puta.
Vježba 14 (Sl. 13).
I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama sa glavom prema klupi.
1- pređite rukama između gornje i donje šine klupe hvatanjem odozgo sa obje ruke preko daljeg ruba klupe;
2 - ne skidajući stopala s poda, polako podignite klupu i lagano je spustite na kukove;
3- obrnutim pokretom pažljivo stavite klupu na pod.
Ponovite 6-8 puta. Vježbanje pomaže u prevladavanju osjećaja straha. Prilikom izvođenja vježbe posebno je neophodna koncentracija svakog učenika i koordinacija pokreta.
Vježba 15 (Sl. 14).
I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama sa stopalima prema klupi.
1 proći objema nogama između gornje i donje šine klupe;
2,3 - polako podignite klupu iznad poda;
4.5 - glatko spuštajući noge, stavite klupu na pod.
Ponovite 8-10 puta. Vježba se mora izvoditi uz osiguranje.
ORU na gimnastičkoj klupi
1- sive noge razdvojene;
2 - sivi ugao (držite 3-4 sekunde);
3 - naglasak ležeći iza (3-4 sek.);
4- sivi ugao;
5 - sive noge razdvojene.
Ponovite seriju 3-4 puta.
2 serije
1- naglasak ležeći ruke na klupi;
2 - fleksija i ekstenzija ruku (5-10 puta);
3 - savijanje i savijanje tijela u ležećem položaju (3-4 puta);
4 - naglasak čučećih nogu na podu;
5 - naglasak ležeći.
Ponovite seriju 2-3 puta.
Epizoda 3
1 - sjedenje na klupi;
2 - sivi ugao (držite 3-4 sekunde);
3 - naglasak ležeći iza (ruke na klupi, stopala na podu);
4 - fleksija i ekstenzija ruku u naglasku ležeći iza (3-6 puta);
5 - sjedenje na klupi.
Ponovite seriju 3-4 puta
1 - naglasak ležeći na klupi (zadržite 3-4 sekunde);
2 - naglasak stojeći na jednom kolenu (3 sek.);
3 - isto na drugom kolenu;
4 - naglasak ležeći.
Ponovite seriju 2-3 puta.
Nastavno pomagalo
O fizičkoj kulturi
na gimnastičkoj klupi uz muzičku pratnju
Izradio:
Spirina M.Yu.
Nastavnik fizičkog vaspitanja
Dubna, 2009
Uvod
Opće razvojne vježbe pomoću gimnastičke klupe odavno se široko koriste fizičko vaspitanje, fizioterapijske vježbe i sport.
Primena vežbi sa gimnastičkom klupom doprinosi razvoju tela, vaspitanju hrabrosti, organizovanosti učesnika i razvoju fizičkih sposobnosti. Ove vježbe pomažu u formiranju primijenjenih vještina koje se mogu uspješno koristiti u ekstremnim situacijama.
Višegodišnje iskustvo u nastavnoj praksi pokazuje visoka efikasnost obrazovanje fizičke sposobnosti studenti koriste raspoloživu sportsku opremu i opremu. Zbog svoje dostupnosti, ove vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku, podjednako su pogodne i za studente sa različitim nivoima razvoj fizičkih sposobnosti. Većina općih razvojnih vježbi dobro se kombinuje jedna s drugom, što nastavniku daje široke mogućnosti za planiranje treninga različitih smjerova.
Opće razvojne vježbe na gimnastičkoj klupi mogu se koristiti i u pripremnom i u glavnom dijelu. trening sesije. Širok raspon vježbi omogućava vam da kreirate raznolikost nastavni planovi i programi, a upotreba muzičke pratnje poboljšava ukupnu emocionalnu pozadinu časa, stvara veselo raspoloženje, što generalno povećava interesovanje učenika za časove fizičkog vaspitanja.
Predstavljeni set vježbi na gimnastičkoj klupi usmjeren je na implementaciju savremenih pedagoških tehnologija razvojnog i diferenciranog treninga i usmjeren je na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije pokreta među uključenima.
Predloženo nastavno pomagalo može se koristiti i za organizovanje u razredu i vannastavnih aktivnosti, fokusiranih na nastavnike fizička kulturaškole, fakulteti i druge obrazovne institucije. Svrha ovog priručnika je podizanje nivoa fizičke spremnosti učenika, povećanje interesovanja za fizičko vaspitanje, kao i popunjavanje metodičkog prtljaga nastavnika fizičkog vaspitanja.
Skup vježbi opšteg razvoja
na gimnastičkoj klupi
I. (početni) str (pozicija) - o. (glavni) sa. (stajanje), stajanje i sl. bočno do klupe
1 - korak pr.noga na klupi, str. (ruke) na pojasu:
3 - korak desnom nogom iz klupe, str. na strane:
4 - korak lav. stopalo od klupe, r. na strane.
5-8 - također u drugom smjeru (ponoviti 4 str.)
I. p. - oko. s., stojeći bočno do klupe
1 - korak pr.noga na klupi, str. na pojasu:
2 - korak lav. stopalo na klupi, r. na pojasu:
3 - korak desnom nogom sa klupe na desnoj strani, str. gore;
4 - korak lav. stopalo sa klupe s lijeve strane, r. gore
(klupa između nogu). (Ponovite 3 str.)
Kod četvrtog ponavljanja vježbe br. 2, stavovi 1 i 2 su isti;
3 - 4 - okretanje tijela za 45 0 ,
Siđi sa klupe nogom, lave. ostaci nogu
Na klupi, r. na pojasu.
I.p. - stoji pod uglom od 45 0 desno od klupe, lav. noga na klupi, itd. na podu, r. na pojasu.
1 - potporni lav. stopalo na klupi, odgurivanje i sl. savijanje naprijed;
2 - povratak na sp. (Ponoviti 3 puta)
Na četvrtoj iteraciji
7 - stavite desnu nogu na klupu, str. na pojasu;
8 - silazi s lava. stopalo s klupe na lijevo, druga noga ostaje na klupi.
Sljedećih 8 računa ponavlja istu vježbu. lav. stopa, ali na račun 8 - povratak na I.p.
I.p. - isto kao u vježbi br.3.
Ponovite sve, kao u vježbi br. 3, ali savijte nogu unazad.
U posljednjem ponavljanju, na rezultat
7 - 8 - stanite lijevo od klupe, okrenuti prema njoj, str. na pojasu.
I.p. - stoji lijevo od klupe, licem prema njoj, str. na pojasu.
1 - korak desnom nogom na klupu;
2 - korak lav. noga na klupi;
3 - korak desnom nogom sa klupe;
4 - korak lav. stopalo s klupe;
5 - duboki iskorak pr.n. na klupi, Po glavi.
6 - povratak na sp, ali str. Po glavi;
7 - duboki iskorak lav. stopalo na klupi, r. Po glavi;
8 - povratak na sp.
(Ponovite vježbu 4 puta). U zadnjem ponavljanju
7 - 8 - okrenuti pr.bočno do klupe, pr.n. staviti na klupu ravno, r. na strane.
I.p. - stojeći levo, pr.bočno do klupe, pr.n. ravno na klupi, r. na strane.
1 - 3 - tri opružna nagiba udesno do desne noge, lijevo. R. gore;
4 - I.p.
5 - 7 - tri opružna nagiba dolje ulijevo. noga, r. dolje;
8 - I.p.
Ponovite ovu vježbu drugi put, ali rezultat
5 - 6 - dvije opružne padine dolje ulijevo. noga, r. dolje, dodirnite pod;
7 - 8 - okrenuti se prema klupi, preskočiti klupu i uzeti SP, isto sa druge strane klupe.
Ponovite sve pr. na drugoj nozi, pri drugom ponavljanju brojanja
7 - 8 - okrenite se i stanite prema klupi desno od nje, str. na pojasu.
I.p. - stoji desno od klupe prema njoj, str. na pojasu.
1 - korak npr. na klupi;
2 - korak lav. n. na klupi;
3 - korak pr. desno na klupi (u stranu);
4 - korak lav. n. lijevo na klupi;
5 - korak pr. lijevo na klupi (leđa);
6 - korak lav. n. pravo na klupi;
7 - korak pr. sa klupe;
8 - korak lav. n. sa klupe.
Ponoviti pr. 4 puta, pri posljednjem ponavljanju, rezultat:
7 - korak pr. sa klupe;
8 - pauza, ostavi lava. n. na klupi, na pojasu.
I.p. - stoji okrenut prema klupi desno na desnoj nozi, lav. noga savijena na klupi, str. na pojasu;
Skokovi sa naizmjeničnim pr. i lev. stopala na klupi
1 - 2 - skok sa lava. n. nadesno;
3 - 4 - skok sa pr. nalijevo;
5 - 8 - također;
Ponovite četiri osmice, u posljednjem ponavljanju do brojanja
7 - 8 - ustati, razmaknuti noge, klupa između nogu, str. na pojasu.
I.p. - noge razdvojene, klupa između nogu, str. na pojasu.
a) 1 - stanite na desno koleno na klupi, lav. stopalo na podu;
2 - stanite na lava. klečeći na klupi u klečećem položaju na klupi;
3 - 7 - pet opružnih sivila na petama na klupi;
8 - klečeći na klupi, str. na pojasu.
b) Ponovite ovu vježbu, ali o trošku
c) 1 - sići sa desne noge sa klupe na desno;
d) 2 - silazi s lava. n. iz klupe (uzmite i.p. vježbu br. 9) lijevo;
3 - 4 - isto kao u prvom ponavljanju, brojeći 1 i 2;
5 - 7 - isto kao rezultat 3 - 7 u prvom ponavljanju;
8 - isto kao rezultat 8 u prvom ponavljanju.
Ponovite još 2 puta u ovoj varijanti.
e) U posljednjem četvrtom ponavljanju rezultat:
1 - 4 - kao u opciji (b, c, d);
5 - silazi s lava. n. lijevo od klupe;
6 - siđite ave. lijevo od klupe;
7 - sjediti na klupi, poduprijeti r. iza;
8 - ispravite noge.
I.p. - sedenje na klupi, noge ravne, oslonac r. iza;
1 - 3 - tri opružna nagiba naprijed, str. naprijed.
4 - i.p.
5 - 7 - podignite tijelo, savijte se, držite;
8 - i. P.
Ponovite vježbu 2 puta
U drugom ponavljanju na račun:
5 - 6 - podignite tijelo, sagnite se, držite dva broja;
7 - i. P.
8 - podignite desnu nogu gore.
I.p. - sjedenje na klupi, oslonac r. iza, desna noga gore;
1 - savijte desnu nogu poprečno ispred lijeve;
2 - ispravi desnu nogu u i. P.
3 - 6 - ponoviti dva puta rezultat 1-2;
7 - desnu nogu spustiti nadole, sedeći na klupi sa ravnim nogama, osloniti leđa rukama;
8 - podignite lava. nogu.
Ponovite sljedećih sedam brojanja lijevom nogom.
8 - podići savijen u kolenu pr.n., nožni prst prema sebi.
I. p. - sjedi na klupi, lav. noga je ispružena, podignite desnu nogu savijenu, prst prema vama;
1 - promjena položaja: podignite savijenog lava. ispravite desnu nogu naprijed bez dodirivanja poda stopalima;
2 - promjena položaja u i. P.
3 - 8 - ponoviti rezultat 1 - 2;
Ponovite sljedećih šest računa na isti način;
7 - 8 - ispravljajući desnu nogu, sjednite na klupu s ravnim nogama sa nagibom naprijed, ruke naprijed;
Ispravite se, savijte koljena, stanite u OS, klupa je iza.
(Kompleks se izvodi uz muziku, zajedno).
Za uređenje se koriste gimnastičke klupe teretane, uglavnom u školama. Njihova konstrukcija je ojačana, dizajnirani su da izdrže težinu većeg broja djece, kao i za vježbe, kako na klupi tako i sa klupom. Visina klupe je 40 - 60 centimetara, dovoljno je da se dijete provuče ispod nje, pa se ovaj projektil može koristiti u štafetama. Klupa se može kupiti i napraviti u namještaju ili čak u školskoj radionici. Koristi se za zagrijavanje, općenito fizički trening, tako da je obim širok - odbojka, košarka, atletika i drugim sportovima.
Za noge
Za ruke
Vježbe za ruke:
zajedno
Vježbe sa dva učesnika:
Grupna vježba sa klupom u ruci
Sljedeće vježbe su namijenjene za nekoliko učenika, od 7 do 10 osoba. Gimnastička klupa djeluje kao projektil snage, koji se mora držati zajedno u rukama.
Takmičenja
Časovi nisu samo vježbe, već i takmičenja koja se održavaju u obliku štafeta, kada su postavljene dvije klupe i članovi tima se izmjenjuju kako bi što bolje i što brže odradili vježbu igre:
Radeći vježbe s klupom, djeca se ne samo razvijaju, već se i zabavljaju. Potrebno je samo uzeti u obzir da je ovaj sportski namještaj težak i ugao, pa su pri udaru i padu na učenika s visine moguće ozbiljne ozljede.