Skijaški štapovi za nordijsko hodanje kako odabrati. Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje prema vašoj visini. Kako napraviti DIY štapove za nordijsko hodanje

08.05.2020

Prednosti nordijskog hodanja.

Nordijsko hodanje je jednostavan način za održavanje kondicije kada je teško doći do intenzivnijih treninga. U našoj zemlji postaje sve popularniji i sve češće na ulici možete vidjeti osobu sa štapovima.

Hodanje je samo po sebi veoma korisno, dobro utiče na kardiovaskularni sistem, respiratorni, a takođe jača mišićni okvir i blagotvorno deluje na mišićno-koštani sistem. Normalno hodanje bez štapa uključuje oko 60% mišića u rad, a hodanje sa štapom do 90%. Puls pri hodu sa štapovima povećava se za 10-15 otkucaja, što dobro utiče na kardiovaskularni sistem. Ventilacija pluća postaje efikasnija, kiseonik se bolje transportuje u telu. Kod hodanja sa štapovima u rad se uključuju mišići vrata, ruku i ramena, te leđa. Sagorijenih kalorija 2 puta više nego sa normalno hodanje a leđa uvijek ostaju ravna. Rasterećenje zglobova nogu, hodanje ima dobar učinak na mišićno-koštani sistem u cjelini. Hodanje je dobro za one koji pate od artroze ili su pretrpjeli povredu.

Kako odabrati materijal od kojeg su štapovi napravljeni?

princip nordijsko hodanje je rasterećenje dijela tijela zbog aktivnog rada drugih dijelova.

Iz principa proizilazi da za rasteretenje zglobova i kičme štapovi moraju biti lagani. Da bi imali minimalnu težinu, trebali bi biti izrađeni od materijala koji neće dodatno opteretiti zglobove i kralježnicu, odnosno lagani, ali čvrsti. Materijali za izradu su različiti. Štapovi za nordijsko hodanje su napravljeni od aluminijuma, kompozitnih materijala, koji su skuplji od aluminijumskih.

Materijal kao što je ugljenik dobro radi svoj posao. Karbonski štapovi se lako podižu, imaju minimalnu težinu, ali su dovoljno jaki za vježbanje. Ugljik se uzima u obzir najbolji materijal za nordijsko hodanje.

U osnovi, štapovi se ne prave od čistog ugljika, već od legura s njim. Što je više ove tvari sadržano u materijalu za proizvodnju štapića, to će biti bolje. Cijena štapova s povećanjem procenta karbonskih vlakana također se povećava.
Za rijetku upotrebu ili za početnike, odlični su i aluminijski štapovi. Napravljene su od legure i prilično su lagane. Dobro su se ponašali u radu.
Profesionalna upotreba zahtijeva skuplju opremu; za dugotrajna opterećenja također je bolje dati prednost skupim štapovima u koje je ugrađena šipka od karbonskih vlakana.

Glavni dio opterećenja tokom nastave pada na štap štapa. Apsorbuje uticaj hodanja i pomaže sportisti da se kreće. Što je više ugljika u leguri, to je ona jača i tvrđa. Ako je štap u potpunosti izrađen od karbona, tada će njegov trošak biti visok, ali tada će biti prikladan za trčanje, za povećano opterećenje hodanja i za izvođenje složenih vježbi. Karbonski štapići, iako su skuplji, smatraju se kvalitetnijim i sigurnijim, za razliku od metalnih koji su jeftiniji. Razlika je značajna u tome što karbonska šipka ima sposobnost da opruži cijelom dužinom i preuzme opterećenje na sebe, oslobađajući zglobove i kralježnicu od nje.

Kako odabrati prave ručke za štapove?

Važno je da ručke štapića budu tanke i da lako stanu na dlan. Materijal ručke može varirati.

Plastika. Plastične ručke su dovoljno izdržljive, ali ne upijaju tekućine. Prilikom vježbanja brzo postaju mokri i izmiču iz ruku. Prilikom kretanja stvaraju neugodnosti, ali dugo traju. Prednost ove vrste drške je što se lako čisti i higijenski je.
Cork. Najbolja opcija za proizvodnju ručke. Što se tiče udobnosti, ovaj materijal bolje upija vlagu i ugodniji je na dodir, ali pluta, nažalost, nije toliko izdržljiva. S vremenom može doći do odvajanja, a ručka se može raspasti.
Guma. Obično se od ovog materijala izrađuju ručke za profesionalne štapove. Najudobniji i najtrajniji od svih ovdje navedenih materijala. Takve ručke dobro upijaju vlagu, ne klize u ruci, prilično su izdržljive i otporne na vanjske utjecaje.

Vrste slepoočnica na dršci.

Mora da postoji slepoočnica na dršci štapa. Ovo je tako posebno pričvršćivanje za ruku, koje vam omogućava da vratite štap u ruku tokom nastave, ako je slučajno ispao ili ste ga spustili.

Postoji kaiš u obliku omče, koji nije baš udoban prilikom hodanja, jer ako ga stavite na ruku, neće biti sigurno pričvršćen za ručku. Ova vrsta je jeftinija i dovoljna za neprofesionalnu upotrebu.
Ako već dugo vježbate, volite temeljit pristup svemu, onda je bolje zamijeniti templa u obliku petlje templa u obliku rukavice koja nema prste. Takva ručka je udobnija i ugodnija na dodir, ruka je savršeno fiksirana u njoj, pa se vježbe izvode ispravno.

Postoji poseban sistem za brzo odvajanje slepoočnice od drške pritiskom na jedno dugme. U slučaju da treba da koristite ruku, za praktičnost rukovanja telefonom, kamerom, tokom pauze, kada želite da popijete kafu. Pričvršćuje templak jednim jednostavnim pokretom unazad.

Koji savjet odabrati?

Ako uzmemo u obzir najbolji način, tada bi u kompletu trebale biti dvije vrste savjeta. Jedan je potreban za hodanje po asfaltu, a drugi je opremljen metalnim šiljkom.
Dobri štapovi za hodanje trebaju biti opremljeni s dvije vrste vrhova: metalnim šiljkom i mlaznicom za hodanje po asfaltu.

Gumeni vrh dobro radi za hodanje po asfaltu. Ovaj materijal smanjuje vibracije prilikom hodanja. Metalni vrhovi trebaju biti izrađeni od vrlo izdržljivih materijala, na primjer, prikladan je volfram karbid, jer se na njemu preuzima većina opterećenja tokom nastave.

Postoje novine u izradi vrhova, odnosno u materijalima od kojih su izrađeni.

Karbon. Napravljen od mješavine karbona i gume. Ova fuzija dva elementa poboljšava vuču i prigušuje zvuk štapa na asfaltnoj površini. Napravljen od mješavine gume i karbona, koji zajedno poboljšavaju vuču i čine da štap tiše udara o tlo. Brazde na površini omogućavaju i kretanje po sitnom šljunku, pijesku, travi, što je vrlo zgodno kada vježbate na plaži ili u šumi. Trajnost takvih vrhova je oko 4 puta veća od uobičajenih.
Kevlar tips. Dizajniran da ima tijelo od kevlara (izdržljivo para-aramidno vlakno) i jastučić od gume/karbonske smjese.

Postoje dvije vrste štapova:

Teleskopski (čija veličina se može podesiti)
fiksni (monolitni).

Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke. Sve zavisi od pojedinca kome je udobnije. Stručnjaci savjetuju početnicima da biraju teleskopske, jer se veličina može podesiti, a fiksne je nemoguće napraviti veće ili manje.

S druge strane, monolitni štapovi su pouzdaniji u smislu da se ne mogu naglo saviti, neće se slomiti. Ali kod takvih štapova morate tačno znati koju dužinu odabrati i pristajati samo onome za koga su kupljeni.

Teleskopske štapove može koristiti svaki član porodice, posebno za djecu čiji se rast vremenom mijenja. Takvi štapovi su jeftiniji od monolitnih, ali nisu toliko pouzdani i mogu se slomiti kada uđe voda ili prljavština, zimi se mogu smrznuti, što može uzrokovati lomljenje zasuna pri pokušaju promjene dužine. Uz jak pritisak, štapovi se mogu saviti i uzrokovati ozljede.

Kako odabrati veličinu štapova za nordijsko hodanje.

Pogodno za početnike ili za lagani trening koeficijent 0,66. Za sporo hodanje, za trening nakon povrede. S visinom od 160 cm, na primjer, 160 cm x 0,66 \u003d 105,6 cm.

Za više intenzivan trening odgovara koeficijent 0,68. Sa visinom od 160 cm, na primjer, 160 cm x 0,68 \u003d 108,8 cm.

Za napredne sportski trening sa velikim opterećenjem koeficijent 0,7. Sa visinom od 160cm, veličina štapa je 160cm x 0,7=112cm.

Treba napomenuti da izduženi štapovi opterećuju više gornji dio tijelo i olakšati nogama. Skraćeni štapovi, naprotiv, povećavaju opterećenje na nogama.

Prilikom odabira štapova, također treba uzeti u obzir da izduženi modeli povećavaju fizičko opterećenje vašeg gornjeg dijela tijela i smanjuju opterećenje mišića nogu. Upotreba skraćenih ima suprotan efekat.

Štapovi za nordijsko hodanje - važan element opreme za ovu vrstu fitnesa.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje

Prvi izumitelj i dizajner štapova za nordijsko hodanje bila je finska kompanija Excel, Finski institut za sport je učestvovao u njihovom razvoju.

Trenutno postoji mnogo proizvođača štapova, mogu se kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji.

Faktori koje treba uzeti u obzir pri odabiru štapova za nordijsko hodanje:

Jedna od najvažnijih točaka o kojima morate unaprijed voditi računa je da samostalno ili uz pomoć instruktora izračunate visinu štapova za nordijsko hodanje koja vam odgovara.
Odlučite da li trebate podesiti visinu štapa.
Prilikom kupovine provjerite i pregledajte sve strukturne elemente štapa.

Karakteristike odabira inventara

Tržište nudi 2 glavna modela za Finsko hodanje– sa fiksnom dužinom ili sklopivim (teleskopskim) sa podešavanjem visine.

Obratite pažnju na teleskopske štapove ako:

Često putujete. Kada su sklopljene, njihove dimenzije se smanjuju na 30 cm, zgodne su za stavljanje u torbu i ponijeti sa sobom na planinarenje.
Fiksna dužina inventara ima interval od 5 cm, odnosno 100-105-110 cm, nije realno precizno odabrati štapove za veličinu izračunatu po formuli, a mogućnost podešavanja dužine u teleskopskim štapovima će omogućiti ti da uradiš ovo. Također je moguće da će nakon određenog vremena treninga vaš nivo kondicije porasti i da će vam trebati viši štapovi.

Međutim, bez obzira na kvalitet kliznog mehanizma, on utječe na stabilnost i izdržljivost štapa, pa je pri odabiru karbonskih teleskopskih stubova važno imati na umu da su spojevi napravljeni od plastičnih materijala, nakon nekog vremena će se istrošiti i više neće biti moguće postići istu stabilnost. Niko od vas ne bi volio da osjeti dok hodate da vam se oslonac sklapa i da morate stati da biste ga zategli.

Ako pripadate ovu vrstu bavite se ozbiljno i planirate da se time redovno bavite, onda se svakako morate odlučiti za opremu sa solidnom cijevi.

Razmislite o činjenici da su nordijsko hodanje prvobitno bili samo skijaši, nisu imali nikakvu posebnu opremu osim ski štapovi, koji su koristili u ljetni period. Nijedan sportista ne bi rizikovao da vežba sa teleskopskim palicama - to bi jednostavno postala rizična aktivnost, pa ako počnete redovno da vežbate, onda nabavite stabilne, jednodelne štapove.

Konstrukcija štapa

Štap za nordijsko hodanje sastoji se od 3 dijela:

Prtljažnik ili osovina.
Vrh sa gumenom mlaznicom.

Svaki dio mora ispunjavati određene zahtjeve. Svi dijelovi konstrukcije koji se ispituju najveća snaga trenja, najviše se istroše. To su vrhovi, nastavci, uzice, gumeni nastavci za hodanje po tvrdim podlogama, uzice i vrhovi. Razlika između visokokvalitetnih štapova je u tome što se svi habajući dijelovi mogu ukloniti i lako zamijeniti.

Udobna ručka može biti izrađena od gume ili plute. Guma je izdržljiva, ne upija znoj i vlagu, materijal plute je prijatniji na dodir, ali upija vlagu i može se raspasti nakon nekoliko godina.

Za ručku su pričvršćene posebne trake koje liče na rukavice - lanyards. Trake mogu biti fiksne ili odvojive. Odvojiva trakica je udobnija za korištenje, ali se ne može točno prilagoditi vašoj ruci. Zimi, kada hodate u toplim rukavicama, to će uzrokovati neugodnosti, a i one se brže troše.

Uzice su posrednik između ruke i štapa, prenose odbojnu silu iz ruke. Označeni su slovima R i L, koji označavaju desni i lijevi štapić. Morate umetnuti ruku u trakicu na način kao da se želite pozdraviti, a zatim trebate uhvatiti zapešće uz pomoć pričvršćivača. Provjera ispravnosti fiksiranja bit će naizmjenično otpuštanje dlanova na ispruženim rukama. Ako ručka padne za 6 cm ili više, ili obrnuto, čvrsto je pričvršćena, tada morate ispraviti fiksaciju.

Savjeti i mlaznice

Prilikom odabira vrhova imajte na umu da se vrhovi mogu ukloniti, au tom slučaju se mogu zamijeniti prilikom brisanja. Sam vrh je oštra metalna igla, koja je dizajnirana za hodanje po ledu, šljunku. Po obliku mogu biti oštri i cilindrični. Oštar oblik je pogodan za led, cilindrični je pogodan za mekše površine.

Vrhovi mogu biti izrađeni od aluminijuma, legure volframa i pobedita, koji su otporniji na habanje.

Da bi mogao hodati po asfaltu, cementu su potrebne gumene mlaznice koje se mogu ukloniti. Gumeni vrhovi će općenito trajati isto, naravno, morate odabrati gumu najboljeg kvaliteta, ali će se svejedno istrošiti.

Važno je da prilikom izlaska na asfalt i beton ne zaboravite obući gumene cipele, a zatim ih izuti.

Materijal koji se koristi u proizvodnji

Zbog činjenice da su štapovi za nordijsko hodanje izumljeni relativno nedavno (1997.), za njihovu proizvodnju korišten je moderan materijal - ugljik (ugljik). Ovaj materijal je tkan od niti karbonskih vlakana. Zbog mnogih svojih svojstava smatraju se najboljim materijalom za proizvodnju štapića. Njihove prednosti su čvrstoća, elastičnost (odupiru se vibracijama koje nastaju pri odbijanju od površine), ali su u isto vrijeme vrlo lagane. Vjeruje se da su pri njihovoj upotrebi zglobovi ruku minimalno opterećeni.

Osim toga, osovina ili cijev je također napravljena od aluminija i stakloplastike, ali se ovim materijalima može dodati i ugljik. To vam omogućava da postignete najbolje performanse: snagu, lakoću, elastičnost, izdržljivost. Sve ove kvalitete blagotvorno utječu na sam proces treninga, smanjujući opterećenje pri hodanju.

Kao što je ranije spomenuto, čvrstoća cijevi ovisi o tome da li je jednodijelna ili zglobna, čvrsta cijev će svakako biti jača.

Kako odabrati visinu štapova (sto)

Odabir prave veličine štapova za nordijsko hodanje treba obaviti uzimajući u obzir mnoge faktore:

Glavni faktor je visina osobe, ovisno o visini, odabire se visina štapova. Za to se koriste prethodno izrađene tabele (vidi dole) ili se izračunavaju po formuli - koeficijent * visina čoveka u cm.Koeficijent je u rasponu od 0,6 do 0,7. Najveće vrijednosti koeficijenta u obračunu uzimaju profesionalni sportisti.
Osim toga, obratite pažnju na uzicu, ako je kratka, onda ruka neće moći izvršiti potreban opseg pokreta pri hodu, pa štapovi trebaju biti kraći, inače obrnuto.
Zbog bolesti zglobova ili iz niza drugih razloga, osoba ne može hodati širokim, dugim korakom, pa bi pri izračunavanju koeficijent trebao biti jednak 0,6.
Uz istu visinu, dužina nogu može biti različita, na dugim nogama je lakše napraviti široki korak nego na kratkim, tako da duge noge trebaju više štapove, a kratke noge trebaju suprotno.
Koju dužinu štapa treba da imaju početnici? Za početnike i osobe u lošoj fizičkoj formi preporučuju se niži štapovi, uz dalje savladavanje tehnike nordijskog hodanja možete isprobati i duže. Skijaši bi trebali uzeti duže štapove.
U pijesku, tlu, oštar vrh će potonuti, pa će biti osjećaj da su štapovi kratki, a s gumenom mlaznicom za asfalt će se povećati za par cm - to se mora uzeti u obzir. Na tlu i pijesku morate se više naginjati naprijed.

Visina, cm	Početni nivo (može biti niži)	Fitness	Profesionalci
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Dakle, najbolje je odabrati kraće kada prvi put birate inventar, ali u isto vrijeme morate isprobati nekoliko drugih opcija.

Ocena kvaliteta štapova

Popularni proizvođači opreme za nordijsko hodanje su EXEL, Finpole, Leki, KV i drugi. Najvišu poziciju na rang listi drži EXEL.

Da biste odabrali prave modele štapova, morate obratiti pažnju na njihov opis, on obično označava da je ovaj model ulazni nivo, osnovno - kondicioni nivo, osnovno - napredni nivo.

Mali pregled popularnih štapova

Finpolenero 100% fiberglass i Vinson vinson plus su pogodni za početnike. Finpolenero 100% fiberglass ima fiksnu dužinu, Vinson vinson plus ima teleskopsku strukturu.

Koliko koštaju štapovi za početnike, fitnes i napredne nivoe?

Za početnike od 15 do 30 dolara, za fitnes od 60 do 110 dolara, za napredne od 160 dolara i više. Što je više ugljika dodano, to je veći trošak.

Nema skijaških ili treking štapova

Unatoč činjenici da su prvi skandinavski šetači vježbali sa skijaškim štapovima, kada su ovu aktivnost pretvorili u profesionalni sport, “specijalna” oprema je dobila svoje karakteristike i posebnosti koje nema u skijaškoj i trekking opremi:

Posebna ručka, koja je dizajnirana za određeno opterećenje, užad s pričvršćivačima udobno podupire dlan i ne dopušta mu da se umori.
Uklonjivi gumeni vrhovi koji su dizajnirani za hodanje po tvrdim podlogama (asfalt, cement).
Značajno se razlikuju po dužini od skijaških štapova (specifičnosti klizanja zahtijevaju veću dužinu), odabiru se uzimajući u obzir visinu osobe.

Šta ne treba raditi pri kupovini štapića

Ne očekujte da će vam prva oprema trajati doživotno, njen vijek ovisi o intenzitetu treninga, kvaliteti i broju zglobova.
Ne planirajte šta će vam dati kvalitetan štap ispravna tehnika hodanja, morate uložiti napore i napore da ga savladate. Možete učiti pomoću inventara niske kvalitete.
Za početnike, trebali biste odabrati jeftine trske sa 10% ugljenika fiksne dužine.
Glavna stvar je da vam časovi donose zadovoljstvo, pa odaberite opremu za sebe (a ne kao kod komšije), uzimajući u obzir sve vaše karakteristike.

Odabir opreme je ključno pitanje za one koji su sebi postavili cilj da se pozabave nordijskim hodanjem. I produktivnost treninga i zdravstveno stanje sportaša direktno ovise o tome da li su štapovi pravilno odabrani i koliko je zgodno raditi s njima.

Stoga je potrebno vrlo ozbiljno pristupiti pitanju njihovog izbora.

I produktivnost treninga i zdravstveno stanje sportaša direktno ovise o tome da li su štapovi pravilno odabrani i koliko je zgodno raditi s njima.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje?

Prva stvar sa kojom će se morati pozabaviti sportista čiji će sport biti nordijsko hodanje je kako odabrati štapove po visini. Mnogi se varaju, vjerujući da se štapovi za hodanje moraju odabrati na isti način kao i za skijanje - na nivou ispružene ruke. U ovom slučaju stvari stoje malo drugačije.

Tehnika skijanja se razlikuje od tehnike kretanja osobe koja hoda, dakle, za skijanještapovi neće biti dugi kao štapovi za nordijsko hodanje. Kako odabrati dužinu, ovdje se, osim visine, određuje i početna priprema osobe.

Štapovi za nordijsko hodanje - proračun

Za one koji su u fazi ili jednostavno više vole da vježbaju odmjerenim tempom, dužina štapova se izračunava pomoću jednostavne formule: visina (u cm) pomnožena sa 66 i podijeljena sa 100. Ako štapovi s rezultirajućom dužinom nisu dostupno, bolje je izabrati kraći: umjesto 118 cm, na primjer, uzmite 115, itd.

Za sportistu srednjeg nivoa, formula bi izgledala ovako: visina (u cm) pomnožena sa 68 i podijeljena sa 100. Za dobro obučenu osobu koja preferira da se kreće brzim tempom, dužina se određuje izračunavanjem: visina (u cm) puta 70 i podijelite sa 100.

Štapovi za nordijsko hodanje - sto

Postoje prosječne tablice korespondencije između dužine štapova i visine sportaša. Pogodni su za osobe sa prosečnim nivoom obuke.

Teleskopski stubovi

U prisustvu patologija mišićno-koštanog sistema, posebno - skočnog zgloba i zglobovi koljena, bolje je dati prednost štapovima kraće dužine. Danas mnogi proizvođači proizvode štapove koji se mogu sklopiti poput teleskopske cijevi. Omogućavaju vam da mijenjate dužinu kako se poboljšavate. fizički oblik sportista.

Težina štapova za nordijsko hodanje

Štapovi za nordijsko hodanje - lagani i udobni

Druga stvar u odabiru štapova za trening je njihova težina. Među nespecijalistima postoji mišljenje da bi težina štapova trebala biti dovoljno velika da opterećenje bude što efikasnije. Ali to nije istina. Štapovi treba da budu napravljeni od laganog materijala (karbonska vlakna, kompozitni materijali, aluminijum), i da budu što lakši. Učinkovitost opterećenja u ovom slučaju ne ovisi o težini opreme, već o tehnici pokreta. Upotreba preteških stubova može dovesti do preopterećenja ramenog pojasa i upala ramenih zglobova.

Treća stvar na koju treba obratiti pažnju je prisustvo u setu uklonjivih vrhova za kretanje po snijegu, asfaltu, neravnom terenu. Sam vrh štapa mora biti napravljen od izdržljivog (karbidnog) materijala i podsjećati na šiljak. Promjenom vrhova povećat ćete funkcionalnost svoje opreme i moći ćete vježbati bez obzira na vremenske prilike i na bilo kojem terenu.

Četvrto je dovoljno važna tačka- izbor trake koja se pričvršćuje na štap (vezica). Trebalo bi da čvrsto pokriva ruku i omogućava vam da pomerate štap bez da ga stisnete u ruci. U tom slučaju ne smije biti pretjeranog pritiska na zglob ručnog zgloba i krvne žile. Dobro odabrana traka ne trlja ruku, ne izaziva nelagodu i omogućava vam da trenirate koliko god želite.

Štapovi po broju sekcija

I, na kraju, još jedna, peta tačka - izbor između štapova sa dva i tri dijela. Vjeruje se da su štapići od dva dijela jači i izdržljiviji od štapića koji se sastoje od tri fragmenta.

Pregled proizvođača štapića: njihove prednosti i mane

Danas opremu ovog tipa proizvode mnogi domaći i zapadni proizvođači. Štapovi koji se najčešće nalaze u prodavnicama sportske opreme su brendovi kao što su:

Legura- proizvode i teleskopske i čvrste štapove, od aluminijuma i karbonskih vlakana (karbonskih vlakana);

MSR- proizvodi nekoliko jedinstvenih modela aluminijumskih stubova, opremljenih pogodnim sistemom za podešavanje dužine;

Easton- njegove proizvode odlikuje prisustvo vrhova i ručki od prirodne plute, kao i mogućnost pretvaranja štapova u dvonošce za dvoglede i pištolje;

Crni dijamant– proizvodi funkcionalne i jednostavne za korištenje stupove koji mogu konkurirati većini najbolji modeli ovu vrstu opreme;

Cober- nudi modele kako za ljetno tako i za zimsko hodanje, kao i za hodanje po planinskim područjima;

Gabel- koristi izdržljive legure aluminijuma za proizvodnju štapova, nudi širok izbor opreme za visinu;

Fizan– jedan od proizvođača najkvalitetnijih, profesionalnih proizvoda; koristi poseban premaz štapića, što produžava njihov vijek trajanja;

Komperdell- koristi vrlo izdržljiv materijal za izradu donjeg dijela nekih modela štapova, što garantuje njihovu upotrebu tri godine čak i na teškom terenu;

majstori- proizvodi tri proizvodne linije, od kojih svaka ima svoje karakteristike;

Leki- prilikom razvoja modela uzima se u obzir ne samo rast sportiste, već i karakteristike terena na kojem će se oprema koristiti.

Gdje mogu kupiti dobre štapove za nordijsko hodanje? Procijenjene cijene

Opremu za nastavu možete preuzeti u bilo kojoj većoj prodavnici sportske opreme.

Raspon cijena će se kretati između 1000 - 6000 ili više rubalja, ovisno o klasi opreme, njenom proizvođaču, funkcionalnosti i trajnosti. Dobri, izdržljivi modeli štapova za amatere predstavljeni su u rasponu od 2500 - 4000 rubalja.

Sigurno ste šetajući parkom često sretali ljude različite starosti koji su hodali kao ti, samo što su u rukama držali štapove, slično skijaškim. Jasno je da ne skijaju, a ljudi ih s razlogom drže u rukama - bave se sportom. Ako volite da gledate ovakve "šetače" i odlučite da je ovaj sport jasno za vas, mi ćemo vam reći na šta da obratite pažnju pri odabiru opreme.

Štapovi za nordijsko hodanje: vrste

Postoje dvije vrste štapova za nordijsko hodanje:

fiksne dužine ili monolitni;
klizna ili teleskopska.

Međutim, čak iskusnih sportista neće moći nedvosmisleno odgovoriti kojoj vrsti da daju prednost, jer oba imaju svoje prednosti i nedostatke.

Monolitne štapove karakteriziraju sljedeće:

male su težine;
nema opasnosti od ozljeda;
trajati što je duže moguće;
možete hodati po pijesku, mokrom putu, pa čak i po blatu.

Nije bitno da li ste novi u sportu ili ste iskusan hodač. Monolitni štap odgovara svima. Početnici ne moraju brinuti da će se struktura nenamjerno razviti i dovesti do ozljeda. A za one koji se već dugo bave takvim hodanjem, važno je znati da monolitni štap tokom treninga daje stalno opterećenje. Najvažnije je odabrati štap za svoju visinu. Govorit ćemo o tome kako to učiniti ispravno, ali malo niže.

Teleskopske motke se lako sklapaju. U njih je ugrađen poseban sistem protiv udara - opruga koja apsorbuje udarce.

Klizni štapovi se biraju prema sljedeći razlozi:

dužina je lako podesiva;
lako ih je transportirati i ponijeti sa sobom na bilo koje putovanje;
lako možete podesiti intenzitet opterećenja;
njihov trošak je jeftiniji od monolitnih.

Imajte na umu da je bolje ne koristiti prečesto štapove za sklapanje. Ako voda, prljavština ili pijesak uđu u zasune nekoliko puta, lako se mogu polomiti. Također, štap može početi stalno proizvoditi buku zbog pojave pretjeranih vibracija. Stoga, ako vježbate svakodnevno, bolje je ne kupovati takve štapove. Prikladnije su za one koji rijetko treniraju ili, recimo, odlaze iz grada za vikend da se aktivno opuste. U ovom slučaju teleskopske motke- idealno za transport.

Kako odabrati skandinavske štapove: glavni kriteriji

Kada se odlučite za vrstu štapova, morate biti sigurni da vam ostali parametri savršeno odgovaraju. Važno je da štapovi ne budu previsoki ili teški, mekani i neudobni. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na sljedeće kriterije.

Ne postoji tačna formula za izračunavanje optimalne težine. Ova postavka je strogo lična. Glavna stvar je da ne biste trebali osjećati težinu kada držite štapove u rukama. Uostalom, ako su teški, onda će trening biti nepodnošljiv i više štetan nego koristan.

Dužina

Gotovo cijeli trening ovisi o dužini skandinavskih štapova. Predugi štapovi mogu dati pretjerano opterećenje, a prekratki - naprotiv, uopće ga ne dati. Srećom, postoji formula za izračunavanje koja će vam pomoći da pronađete optimalnu visinu štapa. Da biste to učinili, trebate pomnožiti vlastitu visinu sa 0,68, a rezultat zaokružiti na paran broj. Recimo da je vaša visina 167, pomnožite sa 0,68 i dobijete 113,6. Dakle, potreban vam je štap dužine oko 115 centimetara.

Elastičnost

Skandinavski štapići trebaju biti otporni. Ovo je veoma važno, jer tvrdi štapovi vibriraju, a to je loše za zglobove. Osim toga, možete jednostavno pasti dok hodate ako vam štapovi nisu elastični. Napravite nekoliko brzi koraci dodirujući krajnji graničnik vrhom. Ako u isto vrijeme niste osjetili nikakve vibracije na vašoj ruci, onda ste napravili pravi izbor.

Materijal

Aluminijum. Skandinavski štapovi se rijetko izrađuju od ovog materijala. I bolje je ne kupovati napravljen od njega, jer se aluminijum ne nosi dobro s vibracijama. To nije toliko važno i uočljivo ako vježbate na snijegu, međutim, ako vježbate na asfaltiranom terenu, bit će neugodnosti.
Karbon.Štapovi napravljeni od ovog materijala su mnogo jači od aluminijumskih. Osim toga, oni će vam dugo služiti, jer dobro upijaju vibracije i malo teže.
Fiberglass. Skandinavski štapovi napravljeni od ovog materijala prenose najmanje vibracija i u rukama su praktički bestežinski. Međutim, nisu jako izdržljivi i često se lome.

Olovka

Cork. Ova ručka se smatra jednom od najudobnijih. Materijal ne izaziva alergije.
Guma. Materijal (mješavina gume i plute) omogućava udobno držanje i prianjanje, tako da ruka neće kliziti.
Plastika. Najgora ručica ikad. Plastika ne može apsorbirati znoj, pa ruka stalno klizi, a osoba osjeća nelagodu.

Lanyards

Mnogi skandinavski štapovi dolaze s trakama. Mogu biti u obliku polurukavica ili neobičnih zamki. Potrebni su kako biste mogli udobno držati štapove u rukama. Osim toga, uzice skidaju opterećenje sa vaših zapešća. Ali za to moraju čvrsto pristajati oko ruku i držati zglob bez da ih stisnu. Najbolje je odabrati trake koje se mogu skinuti. Tada možete lako popiti vodu ili skinuti jaknu, na primjer, bez vađenja ruku iz užeta.

Prilikom odabira užeta važno je obratiti pažnju i na obim dlana. Trebali bi biti otprilike upola manji. Ako je obim 20 cm, onda bi trakica trebala biti otprilike 9-10 cm.Također pogledajte materijal i tkaninu od koje je napravljena. Ne bi trebalo da bude pretvrd kako ne bi trljao ruku.

Savjet

Savjet morate odabrati na osnovu toga gdje planirate trenirati. Čvrsti metalni vrh smatra se univerzalnim, s njim možete trenirati na bilo kojem putu.

Volframovi ili karbidni vrhovi su pogodni za rastresito tlo, pješčane ili zemljane puteve. Postoje modeli skandinavskih štapića sa izmjenjivim vrhovima. Stoga se mogu kupiti zasebno.

Gumeni ili karbonski vrhovi su pogodni za hodanje po tvrdom asfaltu, betonu, pločicama ili kaldrmi.

Kako odabrati pravu opremu za nordijsko hodanje, razumjeti proizvođače i materijale? Kako odabrati najbolju opciju za novac. Kako naučiti koristiti formulu za proračun za odabir dužine štapova, uzimajući u obzir karakteristike i individualnosti. Pročitajte i razumite zajedno u nastavku.

Čemu služi ova šetnja i čemu služi

Nordijsko hodanje se smatra univerzalnim načinom poboljšanja tijela, pogodnim za bilo koju dob, spol i nivo sportskog treninga.

Doprinosi prevenciji i liječenju više bolesti. U Njemačkoj ovakva fizička aktivnost uključeni u programe rehabilitacije nakon povreda i hirurških intervencija na mišićno-koštanom sistemu.

osteohondroza;
rachiocampsis;
bolesti pluća (posebno kod astme);
stalni bol u leđima, ramenima, vratu;
venska insuficijencija;
Parkinsonova bolest;
neurološke bolesti;
prekomjernu težinu i gojaznost.

Vrste skandinavskih štapova, prednosti i nedostaci

S takvim hodanjem aktivno radi ne samo oko 90% svih mišića tijela, već i štapovi koji oslobađaju opterećenje s koljena, zglobovi kuka, ramenog pojasa i kalkaneusa.

Ovaj sport će biti efikasniji i ugodniji ako odaberete pravu opremu - zgodnu i bezbednu. Koje skandinavske štapove za hodanje odabrati? Za početak, pogledajmo tabelu:

Vrste	pros	Minusi
teleskopski (klizno)	može se prilagoditi visini bilo kojeg člana porodice; · pogodni su za transport; Znatno jeftinije Podešavanjem dužine štapova možete povećati opterećenje.	Kraći period upotrebe (stezaljke otkazuju, mogu se smrznuti zimi); Može uzrokovati ozljede.
monolitna (fiksna dužina)	su bezbedni; lakši i lakši za rukovanje; elastična i elastična.	skupo (koriste ga profesionalni sportisti).
materijala
ugljenik (karbonska vlakna)	izdržljiv; · lako; elastična; fleksibilan.	visoka cjenovna kategorija.
legure aluminijuma	Budžetski modeli · pluća.	Nije prikladno za osobe sa prekomjernom težinom.
kompozit-karbon	· idealna elastičnost sa indeksom od 20-30% (sadržaj karbonskih vlakana).	nepouzdan pri niskom sadržaju karbonskih vlakana; teško - sa visokim nivoom.

Kako odabrati dužinu/veličinu štapova za nordijsko hodanje

Izuzetno je važno odabrati pravu dužinu štapića kako ne biste naštetili svom zdravlju. Pogrešan proračun će dovesti do povećanja opterećenja na mišićno-koštani sistem, posebno na leđima, koljenima i gležnju, što je neprihvatljivo za bolesne osobe.

Dužina može stvoriti višak kilograma, što je neprimjetno za visoku osobu, ali opipljivo za osobu prosječne visine. Ovo se posebno odnosi na monolitne štapove. Početnicima se savjetuje da potraže savjet od specijaliste.

Ali postoji i standardna formula za izračunavanje:

Rast našeg tijela množimo sa faktorom 0,68.
Dobiveni zbir se zaokružuje na najbliži višekratnik od 5.
Provjerimo stvarnu dužinu. Vrh stavljamo na prst stopala, a ruka koja drži štap treba da se savije u laktu pod pravim uglom.

Individualni pristup. Instruktori savjetuju da se odlučite voditi svojim osjećajima, za to su prikladni teleskopski štapovi, koji se za svaku lekciju mogu podesiti na različite dužine i tako odabrati sebi udoban.

Veličina štapova zavisi i od stepena fizičke spremnosti.

Postoje tri grupe:

Stick pribor, proizvođači i cijene

Sada, kako bismo bolje razumjeli kako odabrati štapove za nordijsko hodanje, proučit ćemo njihove vrste, materijal, ručke, savjete, proizvođače, a također ćemo obratiti pažnju na cijene.

Za veću sigurnost, prednost se daje monolitnim "Nordics" - drugo ime za skandinavske štapove, modele s karbonskom ili kompozitno-karbonskom osovinom.

Štapovi srednje klase imaju udobne drške, gumirane ili od materijala. Tanke su i lako stanu na dlan.

Materijal:

Plastika je tvrda, ruka može skliznuti.
Pluta je prirodna - dobro upija vlagu, ne klizi, pogodna je za sve vremenske prilike, ali se brzo troši.
Od posebne gume - proizvodi su udobni za upotrebu, izdržljivi.

Trake (držači četkica) na jeftinim modelima obično se izrađuju u obliku petlje, što nije baš zgodno za korištenje, jer otežava brzo otpuštanje ruke. Najuspješniji zasuni izgledaju kao rukavice bez prstiju, sigurno su pričvršćene na ručku, ne uvijaju se i lako se skidaju.

Materijal mora biti izdržljiv, rukavica ne smije pritiskati dlan. Trake se proizvode u univerzalnoj veličini, mogu se prilagoditi bilo kojoj ruci. Na skupim modelima koriste se rukavice određene veličine, biraju se pojedinačno, četka je bolje fiksirana. Koriste ga profesionalni sportisti.

Štapovi dobra kvaliteta Dolaze sa setom uklonjivih šiljaka koji vam omogućavaju da hodate po bilo kojem vremenu (snijeg, led, tlo). Za asfalt moraju postojati gumeni vrhovi koji se mogu skinuti "čizme".

Pošto se brzo troše, bolje je voditi računa o rezervnom kompletu. Plastične "čizme" bolje je ne birati zbog njihove niske kvalitete.

Profesionalci nordijskog hodanja biraju proizvođače:

Druge alternativne firme:

Gabel - italijanska proizvodnja, veliki izbor stubova podesivih po dužini sa mekim trakama za pričvršćivanje.
Karhu je finska kompanija koja predstavlja vrhunske monolitne stubove.
Komperdell - austrijska kompanija, novitet od proizvođača sklopivih trodijelnih štapova.
Swinx je norveški proizvođač laganih štapova za brze šetnje.

Optimalan izbor cijene i kvalitete

„Ne škodi“ jedini je princip kojeg se morate pridržavati pri odabiru kada je zdravlje u pitanju.

Trebalo bi pažljivo razmotriti:

Individualni pristup odabiru skandinavskih štapića

Za penzionere

S obzirom na godine i veliki broj bolestima se preporučuje pažljivo pristupiti kao izboru sportska oprema kao i na same lekcije. Najbolje je započeti s konzultacijom s liječnikom, a u budućnosti, u nedostatku kontraindikacija, odabirom individualnog opterećenja prilikom hodanja od specijaliste.

Nordijsko hodanje nema kontraindikacija, osim ozbiljnih bolesti koje zahtijevaju pastelni režim.

Ali intenzitet opterećenja, ovisno o bolesti, može prilagoditi liječnik.

Koji su skandinavski štapovi za hodanje prikladni za starije osobe:

Uz pomoć takvog hodanja, penzioneri imaju priliku da provode više vremena svježi zrak. Pričinjava im zadovoljstvo, jer se mogu osloniti na štapove prilikom penjanja na brdo ili kratkih zaustavljanja.

Nordijsko hodanje je dozvoljeno kod poremećaja u zglobovima donjih ekstremiteta, pluća se povećavaju u zapremini za više od 30%, dolazi do veće zasićenosti kiseonikom, smanjuje se nivo holesterola u krvi, normalizuje se rad creva i metabolizam. Preporučuje se osobama sa prekomjerna težina i gojaznost.

Za djecu

Naučna dostignuća su dokazala da vežbe zapinjanja razvijaju osećaj za ravnotežu i koordinaciju pokreta. To je idealan način za normalizaciju držanja.

Zajedničke šetnje sa roditeljima, treniraju sve mišiće gornjeg dijela tijela, trošeći jedan i po puta više energije od uobičajenog hodanja.

Sve će to donijeti radost djeci i omogućiti im da se fizički pravilno razvijaju.

Dijete se može baviti ovim sportom od odgovarajućeg uzrasta, kada se može pridržavati sigurnosnih pravila.

Savjet strucnjaka:

Završna kratka instrukcija o odabiru štapova za nordijsko hodanje

Kupujte u specijalizovanim prodavnicama gde se možete vizuelno upoznati sa robom.
Ako je moguće, potražite savjet od specijaliste ili profesionalnog sportiste.
Odredite sami vrstu štapova i materijal.
Pokupite dužinu na licu mesta, proverite kvalitet i materijal.
Proverite sadržaj pakovanja, trebalo bi da ima odvojivih vrhova, rezervnih gumiranih „čizama“, prisustvo užeta (ručni nosači), po mogućnosti prisustvo anti-šoka (amortizera).

Pravi stil života, briga o svom zdravlju - ovaj izbor može napraviti svako od nas. Uz svu negativnost okoline i hrabro sticanje svih naših ranica, postoji način ne samo da uživamo u kontemplaciji prirode i komunikaciji sa ugodnim ljudima, već i da istovremeno poboljšamo tijelo ili njegovu rehabilitaciju.

Poboljšajte psihičko stanje, oslobodite se stresa, riješite se depresije i steknite dobru figuru. Idealan način da steknete sve ovo je da se bavite nordijskim hodanjem. Sada znate kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje. Obavezno potražite savjet o tehnici hodanja i pronađite ugodno društvo.

Sretno svima!

I još nekoliko savjeta o odabiru štapića - u sljedećem videu.