Glavni radni pokret koji osigurava napredovanje plivača. Materijali. Metodika nastave tehnike plivanja prsno

30.11.2019

Sidorov V.I., Domozhilova Yu.V., Martynycheva E.I., Nikiforova T.N., Platonova E.E. Udžbenik hemije u građevinarstvu (dokument)

Platonova I.A., Talibov O.B. et al. Zbrinjavanje pacijenata sa akutnim cerebrovaskularnim infarktom u prehospitalnoj fazi (Dokument)

Lucero B. Plivanje. 100 najboljih vježbi (dokument)

Predavanja o hidraulici (predavanje)

Platonova N.I. Istorija arheološke misli u Rusiji. Druga polovina 19. - prva trećina 20. veka (Dokument)

n1.doc

Rice. 1.5

Ispravno (1)

i pogrešno (2)

položaj tela

prilikom plivanja

na leđima (a)

prsno (b)

i leptir (c)

Sila vuče ne dozvoljava plivaču da zadrži položaj tijela u kojem je otpor najmanji. Kod plivanja kraul na prsima i leđima neizbježni su okreti trupa udesno i ulijevo, a kod plivanja leptir i prsno talasasti pokreti gore-dole (sl. 1.5). Visoka tehnička vještina plivača podrazumijeva aerodinamičan i u isto vrijeme pogodan efikasan razvoj položaj pokretačke sile. U praksi, ovo se svodi na dovoljno duboko za efikasno napredovanje, ali ne i na pokrete nogu koji povećavaju otpor i dovoljno da se razvije značajna pokretačka snaga, ali ne dovodi do „mahanja“ okretanja trupa. Rice. 1.4-1.6 ilustruju nesvrsishodnost suprotne opcije. Položaj tela sportiste koji pliva na leđima je veoma nezgodan (slika 1.5, a). Njena glava je

Previsoko, a bokovi preniski. A za sportistu koji pliva na leđima, položaj tijela je povoljniji. Glava je smještena gotovo horizontalno i tek blago savijena u vratu, a noge su na dubini koja omogućava efikasno kretanje. Rice. Slika 1.6 ilustruje činjenicu da suviše širok ili preuzak ulazak šake u vodu dovodi do "klatanja" pri plivanju na leđima. Okretanja tijela u odnosu na njegovu uzdužnu osu su neizbježna, jer prilikom izvođenja zaveslaja jednom rukom, druga izvodi i tijelo se okreće s jedne na drugu stranu, prateći pokrete ruku. Naravno, ovi zavoji ne bi trebali biti previše oštri, kako ne bi doveli do "prevrtanja" na stranu. Istovremeno, pokušaj njihovog ograničavanja doveo bi do trzaja tijela s veslačkim pokretima s jedne na drugu stranu i snažnog "ljuljanja". Pitanje optimalnog

DIO 1

Tehnika sportskog plivanja

Rice. 1.6

Uticaj na veličinu

preveliki otpor

pokreti tela u stranu

plivanje puzanjem

na poleđini (pogled odozdo)

Položaj tijela pri plivanju prsno nije tako jednoznačan. Pristalice "valnog" i ravnog stila još nisu završile raspravu o tome koji od njih je povezan s manjim otporom oblika. Kod talasa, uprkos talasastim pokretima, verovatno je još manje, jer se kukovi izvlače gotovo bez fleksije u zglobovi kuka(naime, izvlačenje nogu pri plivanju prsnim stilom izaziva najviše kočenja) a ne protiv toka vode, kao što se dešava sa ravnim stilom.

Talasni pokreti sportiste koji pliva u leptiru (slika 1.5, c) dovoljni su za efikasnu pokretačku silu i nisu toliko veliki da bi značajno povećali otpor. S druge strane, plivačica u obliku leptira previše duboko tone glavu i noge. U trenutku kada ruke uđu u vodu, njen torzo i bokovi formiraju gotovo pravi ugao i time stvaraju prevelik otpor.

Analiza ovisnosti otpora o brzini plivanja uglavnom je teorijske prirode, budući da sportaš neće usporiti kako bi smanjio otpor. Međutim, činjenica da je najveća ekonomska korist od ravnomjernog savladavanja udaljenosti najvećim dijelom posljedica savladavanja manjeg prosječnog otpora ima određeni praktični značaj. zapamti-

Otpor Mo, zbog oblika tela i njegove orijentacije (položaja) u vodi, sportista savladava i udarni talas (naziva se i frontalni ili frontalni) i otpor trenja ili, drugim rečima, otpor trenja.

Otpornost na udarne talase uzrokovano frontalnim valovima i uglavnom je uzrokovano položajem tijela plivača, brzinom plivanja i, u određenoj mjeri, kvalitetom bazena. Takve frontalne talase stvaraju glava i trup plivača pri kretanju naprijed, bočno i gore-dolje, kao i pokreti ruku pri plivanju na bilo koji način i povlačenju nogu uvis pri plivanju prsno. Torzo, ruke i noge se „guraju“ naprijed, zbijajući molekule vode u svom nadolazećem toku i na taj način povećavajući pritisak vode ispred sebe i, shodno tome, otpor kretanju. Plivač slobodnim stilom bukvalno "kuca" ruke u vodu, stvarajući tako veliku otpornost na udarne talase. Povećava ga i "guranje" nadlanice kada ruke uđu u vodu. I samo njihov ulazak rubom dlana smanjuje površinu koju zauzimaju i, shodno tome, otpor na koji nailaze.

otpor trenja. Kao rezultat trenja između kože i vode, molekule vode zadržavaju se na površini kože, koje se, sudarajući se s drugim molekulima ispred sebe, nasumično odbijaju i, "ometajući" susjedne tokove, povećavaju njihovu turbulenciju i time stvaraju dodatne otpor kretanju. Otpor trenja koji se stvara u ovom slučaju uglavnom je posljedica površine tijela, hrapavosti njegove površine i brzine napredovanja. Prirodno, manje trenja se stvara u blizini glatke kože.

Već skoro četrdeset godina plivači su postigli više

POGLAVLJE 1 Osnove tehnike plivanja

Visok rezultat se briše prije takmičenja. I nastavlja se rasprava o tome šta zapravo pruža ovaj dobro poznati efekat – da li je to jednostavno povećanje samopouzdanja zbog vjere u djelotvornost brijanja, da li pogoršanje osjećaja vode nadraženom kožom ili smanjenje otpora. A ako se kombinuju svi ovi faktori, onda koji je najvažniji. U međuvremenu, postoje razlozi da se tvrdi da, ako ne u odlučujućoj mjeri, onda u mnogim aspektima treći od navedenih. Njih su, posebno, dali rezultati studija Sharpe-a i Costill-a (1989). Sa intervalom od 9 dana u grupi kvalifikovanih plivača, prije i nakon brijanja, određivani su korak i koncentracija laktata pri savladavanju udaljenosti zadatim tempom, potrošnja kisika pri plivanju „na uzici“ maksimalnim intenzitetom i dužina. klizanja nakon odbijanja od strane bazena. Prosječna koncentracija koraka i laktata bila je 207 cm i 8,48 mmol-L~ 1 i 236 cm i 6,48 mmol-l - ! nakon brijanja, što ukazuje na značajno povećanje efikasnosti rada i * efikasnosti pokreta nakon brijanja. Dužina klizanja je također značajno povećana. Jedino se energetski trošak rada nije promijenio pri plivanju "na povodcu" i, shodno tome, uz zanemariv otpor trenja. Nema sumnje da je poboljšanje rezultata brijanja uglavnom povezano sa smanjenjem otpora trenja.

1.2. SNAGE KOJE OBEZBEĐUJU PROMOCIJU PLIVAČA

Pitanje koji je zakon u osnovi napredovanja čovjeka u vodi do danas nije riješeno i prilično je kontroverzno. Mnogi ljudi misle da je teorema

Bernoullija, prema kojem je kretanje omogućeno razlikom u pritiscima na stražnjoj strani šake i dlanu koji stvara podizanje. Ova razlika, u kombinaciji s pritiskom koji djeluje na ruku, stvara neto silu koja pokreće plivača, drugim riječima, vučnu silu. Odobravanje ovog gledišta uvelike su olakšale studije Browna i Councilmana (1971), koji su zaključili da se zaveslaj ne izvodi striktno unazad, već i dijagonalno. Međutim, nema manjeg razloga da se tvrdi da je Njutnov treći zakon u središtu napredovanja plivača: radnja uvek odgovara jednakoj i suprotno usmerenoj reakciji. U odnosu na fenomen koji se razmatra, zakon se može izraziti sljedećom formulom: ubrzanje koje plivač daje svom tijelu proporcionalno je sili kojom odbija vodu. Štaviše, činjenica da se vučna sila uglavnom obezbeđuje odbijanjem vode unazad, a ne njenim ubrzanim protokom na zadnjem delu ruke, potvrđuje značajnu razliku u ovoj sili kod različitih savijanja ruke u zglobu lakta tokom moždani udar. Inače, njegova diploma ne bi bila toliko značajna koliko zaista jeste.

Dijagonalnim pokretom ruku plivač gura vodu nazad. Kao što vidimo sa sl. 1.7, ruka je pod uglom, palac je viši od ostalih i to uglavnom osigurava odbijanje vode nazad. Povratna sila izaziva, prema trećem Newtonovom zakonu, suprotnu silu jednaku njoj, koja pokreće plivača.

Dakle, i Bernoullijev teorem i Newtonov zakon objašnjavaju napredak plivača, ali čini se da Newtonov zakon igra značajniju ulogu.

1. DIO Sportska plivačka tehnika

Rice. 1.7

Pomicanje vode unazad dijagonalnim pokretom ruke

Rice. 1.8

Princip promocije

sa propelerom

Rice. 1.9

sličnosti između

pokreti zglobova plivača

i rotaciju oštrice

propeler

Napredak pri dobrom plivanju ilustruje princip rada propelera brodskog motora (slika 1.8). Iako se lopatice propelera okreću kružno, njihov zakrivljeni oblik osigurava da se voda, kada prođe od prednjih rubova prema stražnjoj strani, pomiče natrag, a čamci naprijed. Na sl. 1.9 jasno pokazuje koliko su slični pokreti ruku plivača i rotacija lopatica propelera: u početnom dijelu zaveslaja, odnosno, drugim riječima, pri povlačenju, ruka se kreće prema unutra, gore i nazad (slika 1.9 , a), a u završnom, odnosno u fazi odbijanja - van, gore i nazad (Sl. 1.9, b).

Zakrivljenost putanje kretanja ruku povezana je s pružanjem veće vučne sile pri odbijanju vode koja se sporo kreće. Ubrzavši kretanje nekih svojih slojeva, ruka prelazi na slojeve koji još nisu poremećeni i tako dalje. Takva putanja pokreta omogućava veću efikasnost zaveslaja i povećanjem njegove dužine.

1.3. OPŠTE KARAKTERISTIKE KRETANJA KOJI OBEZBEĐUJU PROMOCIJU PLIVAČA

Efikasnost plivačkog pogona uglavnom određuju tri karakteristike pokreta udova – pravac, napadni ugao i brzina.

Smjer kretanja karakterizira putanju u odnosu na vodu, koja se obično naziva apsolutnim. Njegova analiza je od najveće važnosti, jer je uticaj udova na vodu ono što uglavnom određuje pokretačku snagu plivača. Putanja u odnosu na tijelo plivača naziva se relativnom, jer se pretpostavlja da sportista, dok izvodi zaveslaj, ostaje na mjestu. Njegova analiza omogućava vam da bolje razumijete mehaniku moždanog udara. Na sl. 1.10 prikazuje apsolutnu putanju pokreta ruku, tipičnu za plivače visoke klase. Kao što vidite, bez obzira na način plivanja, uglavnom ga karakteriziraju horizontalni i vertikalni smjerovi kretanja. Na sl. 1.11 prikazuje kretanje unazad neophodno za odbijanje optimalne količine vode (pogled sa strane).

Napadni ugao formira se nagibom ruke ili stopala u odnosu na smjer njihovog kretanja. Zavisnost pogonske sile od napadnog ugla prikazana je na sl. 1.12. Kao što vidite, u nedostatku takvog ugla, pokretačka sila je minimalna, jer ruka gotovo ne pomiče vodu nazad, a sila koja pokreće plivača je vrlo mala. Pod uglom od 40° on je veći, jer voda koja teče ispod dlana od palca do malog prsta, ili, ako uporedimo ruku sa lopaticom propelera, od njene prednje ivice prema zadnjem delu, podleže značajna sila usmerena unazad. Ovaj napadni ugao je blizu optimalnog. Pod uglom od 70°, dlan je previše ravna površina,

POGLAVLJE 1 Osnove tehnike plivanja

Rice. 1.10

Putanja veslanjakretanja u odnosu navode tokom plivanjaRazličiti putevi: prsno (a); na poleđini (b); leptir (c); prednji kraul (g)

Rice. 1.11

Promjena ugla napada

u završnoj fazi

veslanje tokom plivanja

puzati na grudima

Učinak prednje ivice oštrice je mreškan, što dovodi do smanjenja brzine kretanja nekih molekula koji prolaze ispod dlana i odbijanja drugih. Oni se sudaraju s molekulima preostalih slojeva i rezultirajuća lančana reakcija uzrokuje značajnu turbulenciju. Štaviše, ovi molekuli nisu u stanju oštro promijeniti smjer kretanja kako bi iz njega pratili konturu "lopatice". prednja ivica prema pozadi. Kao rezultat, samo mala količina vode se potiskuje nazad. I već je potpuno neefikasno postaviti četku okomito na smjer njenog kretanja. U ovom slučaju, efekat oštrice nestaje. Ravna površina dlana samo gura vodene tokove u različitim smjerovima. Brzim pokretom ruke stvara se efekat sličan izlivanju kante vode na zid. Dio molekula nasumično se odbija od ruke, a oni koji "zaostaju" kreću se u suprotnom smjeru, stvarajući silu koja gura plivača u stranu,

suprotnom smjeru kretanja.

Dakle, napadni ugao treba da varira od 20° do 60° u zavisnosti od faze udara. Na neracionalnost napadnog ugla i smera kretanja ukazuje veliki broj mehurića, što ukazuje na turbulenciju i gubitak pogona od strane plivača. Vješti plivači ih stvaraju u mnogo manjem broju. Normalno je da se mjehurići zraka formiraju oko ruku dok ulaze u vodu kraul, leđno i leptir zaveslajem. Međutim, ako se to dogodi u fazi povlačenja, onda to ukazuje na neracionalnost pokreta i, vjerovatno, prevelik napadni ugao. Omogućavanje efektivnog napadnog ugla u svakoj fazi zaveslaja doprinosi njegovoj lučnoj putanji.

Brzina kretanja. Councilman i Vasilyak (1982) su otkrili ubrzanje pokreta ruke pri izvođenju zaveslaja, a Schleihauf (1984) - njegovu neravnomjernost i ovisnost o smjeru njenog kretanja. Rice. 1.13 ilustruje promjenu brzine ruke tokom prednjeg kraul zaveslaja. Kao što vidite, brzina lijeve ruke nakon ulaska u vodu opada i iznosi 1,8 ms -1 u fazi hvatanja, povećava se na 3m"S -1 u fazi povlačenja i do 5 ms - 1 u fazi odbijanja.U završnoj fazi zaveslaja, kada je pritisak na vodu donekle oslabljen, brzina šake opada.

DIO 1

Tehnika sportskog plivanja

Rice. 1.12

Utjecaj napadnog ugla na smjer kretanja vode

Rice. 1.13

Dinamika brzine kretanja ruke pri plivanju kraul na prsima

Brzina desne ruke u trenutku hvatanja je 1,8 ms -1, u fazi povlačenja - oko 4 ms -1, pri kretanju u odbojnost blago opada - 3,4 ms -1, a kada je završena dostiže b m-s -1 . Dinamika brzine plivanja gotovo se poklapa sa dinamikom brzine kretanja ruke, što je, međutim, tipično i za druge metode plivanja. Brzina kretanja ruke se smanjuje prilikom svake veće promjene smjera kretanja. Vjerovatno postoji optimalan odnos između brzine kretanja ruke i napadnog ugla u svakom od njih

Sve do faze moždanog udara. Nesumnjivo je prisustvo optimalne brzine kretanja ruke u svakoj fazi zaveslaja. Kada se poredi sl. 1.13 i 1.14, možemo uočiti blisku vezu između brzine kretanja ruke i sile vuče u različitim fazama zaveslaja.

Uhvatite vrijednost. Capture - faza udara u kojoj pokretačka snaga počinje da se razvija. Ne bi trebalo da počne pre nego što ruka pređe oko trećine dužine zaveslaja i dok ne prođe trećina ukupnog vremena. U tom slučaju ne treba primenjivati snažan napor sve dok laktovi nisu viši od šaka, a ruke nisu okrenute unazad.

Glavni pokreti ruku pri izvođenju zaveslaja su - u stranu, dolje, prema unutra i prema gore (tabela 1.1).

Pokreti rukama u stranu. Ovim pokretom počinje zaveslaj pri plivanju u prsnom stilu i leptir (sl. 1.15). To nije napredovanje, već priprema za hvatanje. Prilikom plivanja s leptirom neposredno nakon ulaska u vodu, a pri plivanju prsnim stilom, prije iznošenja naprijed, ruke se rašire po zakrivljenoj putanji sve dok šake ne budu šire od ramena u položaju pogodnom za početak hvatanja. Na početku ovog pokreta dlanovi su okrenuti prema dolje, napadni ugao je blizu 0°, sve dok ruke ne zauzmu položaj povoljan za razvoj pokretačke sile. Dok se izvodi, dlanovi se okreću prema van i nazad, a brzina kretanja ruku se smanjuje.

Pokret ruke dolje je tipično za plivanje kraul na grudima i leđima (slika 1.16). Prethodi i prati hvat i, kao i bočni pokret u prsnom stilu i leptir, nije propulzivan. Nakon ulaska u vodu, ruka se pomiče naniže duž zakrivljene staze. U isto vrijeme, četke su savijene, a kako se približavaju hvatu, lagano se otvaraju

POGLAVLJE 1

Osnove tehnike plivanja

Rice. 1.14

Dinamika vučne sile

dok vesla

osmostruko

Olimpijski šampion

Matthew Biondi

TABELA 1.1

Osnovni pokreti ruku

dok vesla

Rice. 1.15

Pokreti rukama u stranu

prilikom plivanja prsno

i leptir

Smjer	Way	Faza
pokreta	plivanje	moždani udar
Na strane	prsno, leptir	uhvatiti
Dole	Puzi na grudima, na leđima	uhvatiti
unutra	Sve	lift-
	načine	savijanje
Gore	Puzi	Ottal-
	sanduk, leptir	klimanje glavom

Skupljanje napolju. Hvatanje ne počinje sve dok laktovi nisu viši od šaka, što se obično događa na dubini od 40 - 60 cm.

Pokret ruke prema unutra zamjenjuje pomicanje ruku prema dolje pri plivanju u prednjem kraulu i na leđima i pomicanje u stranu pri plivanju prsno i leptir. A kod plivanja na sve načine, osim kraula na leđima, to je prvi pokret "napredovanja". Ovaj pokret počinje u fazi hvatanja i nastavlja se u fazi povlačenja.

(osim leđnog plivanja). U toku izvođenja ruka se pomera dole i unutra, a zatim gore i nazad sve dok se ne nađe ispod tela u predelu srednje linije tela. Istovremeno, pojedinačna odstupanja od ove linije su posljedica karakteristika tehnike, a ona su pak morfološke i funkcionalne karakteristike plivača. Međutim, treba napomenuti da iako svi kvalificirani plivači koji su specijalizirani za prsno imaju ruke preko srednje linije tijela na kraju razmatranog pokreta, neki sportaši zaustavljaju pritisak na vodu kada su im ruke još uvijek na znatnoj udaljenosti od jedni drugima, dok drugi ne rade to do spajanja ruku.

Pokret ruke gore pri plivanju ispred kraul i leptir mijenja kretanje ruku prema unutra i završava kada šaka dosegne bedro. U ovom slučaju, polukružno kretanje ruke prema van, gore i nazad je praćeno njenim brzim okretanjem, a dlan u krajnjoj tački razmatranog pokreta je okrenut nazad i prema van (slika 1.17), pritiskom ruke na voda slabi. Brzina šake pri prelasku iz kretanja prema unutra prema gore opada, a zatim raste do maksimuma. Postojeća ideja da se ruka brzo ispravlja u lakatnom zglobu pri kretanju prema gore je netačna. Ostaje savijen do početka pokreta naprijed, što osigurava da je podlaktica uključena u proizvodnju pokretačke sile. U slučaju prebrzog ispravljanja ruke, ne gura vodu strogo unazad. Kretanje ruku prema gore u leptir potezu slično je kretanju ruku u prednjem kraulu. A samo neki vrhunski plivači, i to samo na početku zanošenja, potpuno ispruže ruke u zglobovima laktova.

Treba napomenuti da je efikasnost razmatranog pokreta

DIO 1

Tehnika sportskog plivanja

Rice. 1.16

Pokret ruke prema dolje pri plivanju kraul na prsima (a) i na leđima (b)

Rice. 1.17

Vodoodbojnost

kada pomerate ruku prema gore

tokom veslanja:

Pogled sa strane, b - pogled odozdo

Rice. 1.18

Promocija

prilikom izvođenja delfina

figurativno kretanje nogu

Niya u velikoj mjeri zavisi od sposobnosti plivača da zadrži savijen položaj ruke u završnom dijelu. Ako to uspije, tada se voda odbija u pravom smjeru natrag čak i uz ne baš racionalan položaj podlaktice. A to se posebno odnosi na leptira. Najčešća greška pri pomeranju ruku prema gore je „guranje“ ruku gore i nazad u savijen položaj u kojem su okomite na površinu vode. Napadni ugao je takav da se voda gura više prema gore nego natrag, što prirodno smanjuje brzinu plivanja. Kretanje vode nazad pri kretanju ruku prema gore ilustruje sl. 1.17. Pošto se ruka pomiče gore i van po dijagonalnoj putanji, ona i strana šake od malog prsta djeluju kao prednja ivica.

Ki lopatice propelera, a vrhovi prstiju i strane ruke od thumb- njegova zadnja ivica.

Rice. 1.17.6 ilustruje početak dotičnog kretanja. Kao što možete vidjeti, četkica se pomiče prema van i prema nazad, rotira se u skladu s tim. U ovom slučaju, strana šake od malog prsta služi kao prednja ivica lopatice propelera, a strana od palca služi kao stražnja ivica. Voda koja prolazi ispod dlana u suprotnom smjeru kreće se pod utjecajem kutnog napada šake. Na sl. 1.17, a prikazana je završna faza razmatranog kretanja. Kao što vidite, šaka je okrenuta sa dlanom unazad i blago prema gore, što daje veliki doprinos razvoju pokretačke snage podlaktice. U ovom slučaju, ulogu prednje ivice lopatice propelera obavlja lakat, a leđa - vrhovi prstiju.

Značenje pokreta nogu. Mnogi stručnjaci su vjerovali da pri plivanju ispred kraul, leptir i prsno, noge praktički ne sudjeluju u proizvodnji pokretačke snage. Glavni argument u ovom slučaju bio je smjer kretanja nogu ne unazad, već gore-dolje, što, navodno, samo održava ravnotežu tijela u vodi. Istovremeno, poznato je da uz pomoć samo nogu plivači i dalje napreduju, a sportisti visoke klase su prilično brzi. I sasvim je očito da pokretom nogu plivač pomiče vodu nazad na isti način kao i okomitim pokretima ruku. Kao što se vidi na sl. 1.18, iako se stopala kreću gotovo ravno dolje u plivanju leptir, savijanje koljena i ispravljanje stopala daje efekat hidroglisera. Funkciju njegove prednje ivice obavlja kolenski dio, a stražnji prednji dio stopala. Savijanje koljena stvara napadni ugao koji omogućava plivaču da pomjeri vodu unazad. Slično, noge pružaju pogon kada plivate kraul.

POGLAVLJE 2 Hidrodinamika pokretačke sile u plivanju

Hidrodinamika

pokretačka snaga

prilikom plivanja

Osobine fluida koji se kreće značajno se razlikuju od onih u mirovanju, pa čim se ruka i voda počnu kretati jedna u odnosu na drugu, nastaje hidrodinamički otpor - sila koja osigurava kretanje objekta u fluidu. Analiza mehanike udara se obično radi bez uzimanja u obzir takvog otpora i rezultirajućih reakcija strujanja.

Prilikom analize udara, principi hidrodinamike se mogu uzeti kao osnova. Ovo omogućava: razumijevanje suštine pokretačke sile i razumijevanje karakteristika utjecaja na vodu tokom udaraca s različitim putanjama; analiziraju pokretačku silu povezujući reakcije strujanja sa karakteristikama mehanike udara procjenjujući veličinu i oblik vrtloga, kao i mjesto njihovog nastanka; analizirati uslove za pružanje najveće pokretačke snage.

Kao i svaka tekućina, pod utjecajem sile, voda mijenja svoj oblik, što se očituje u strujanju i promjeni njene elastičnosti, što je, pak, posljedica viskoznosti. Protok i elastičnost su karakteristike pokretne vode koje svaki kvalifikovani plivač može razumno cijeniti.

Linija strujanja (protočna linija) koja pokazuje smjer i brzinu toka definirana je kao kriva koja je uvijek tangentna na tok. Zbog toga tečnost ne može da pređe

Nacrtajte strujnu liniju, ona teče samo duž nje. Brzina kretanja fluida veća je tamo gde su strujne linije bliže jedna drugoj, a manja kada je rastojanje između njih veće.

Ako strujne linije zadrže isti oblik, možemo govoriti o ujednačenosti strujanja. Mnogo je lakše analizirati strukturu jednolikog toka nego neravnomjernog.

Protok oko objekta potopljenog u vodu može se na dijagramu prikazati strujnim linijama. Ako brzina fluida u datoj tački zavisi ne samo od njenog položaja, već i od vremena, strujne linije se stalno menjaju. Ukupnost svih strujnih linija u jednom ili drugom trenutku formira trenutnu strukturu toka, koja se može predstaviti strujnim linijama koje pokazuju smjer toka u različitim tačkama. Od bezbrojnih strujnih linija, pet do deset linija se obično bira da se struja podijeli na nekoliko "kanala", od kojih svaki nosi istu količinu vode u jednakom vremenu. Smanjenje širine doprinosi povećanju brzine protoka. Prema strukturi toka, ne samo da se određuje njegov pravac, već i brzina u bilo kojoj tački toka vode (slika 2.1), a znajući to, stručnjaci iz oblasti hidroaerodinamike mogu odrediti i silu pritiska unutar granice toka.

Još u 18. veku Euler i Bernoulli su osnovali školu klasične hidrodinamike za proučavanje kretanja

DIO 1

Tehnika sportskog plivanja

Rice. 2.1

Struktura strujanja oko krila, koja pokazuje smjer i brzinu strujanja; manji razmak između strujnih linija pokazuje područja najveće brzine

Rice. 2.2

Klasični hidrodinamički model strukture protoka "idealno" tekućeg medija bez uzimanja u obzir viskoznosti tekućine; slika ilustruje strukturu strujanja oko cilindrične prepreke

Rice. 2.3

turbulentno strujanjeiza potopljenih tijela: cilindrični oblik (a); aerodinamičan oblik (b); granični slojevi "odloženog" fluida su zasjenjeni

Zhenya u hipotetičkoj "idealnoj" tekućini. Međutim, linije na dijagramima strukture protoka takvog fluida su tačne, konstantne (slika 2.2) i ne objašnjavaju fenomene u kojima je bitna uloga viskoziteta. Bez strelica koje pokazuju smjer strujanja, bilo bi nemoguće odrediti ga zbog apsolutne simetrije strujanja i strukture tlaka. Osim toga, prema teoriji idealne tekućine, ona klizi iza tijela, a da se ne "lijepi" za njega i bez formiranja graničnog sloja. Simetrija strukture protoka i odsustvo sloja "zaostalog" fluida u ovoj idealnoj neviscidnoj tečnosti znači da na cilindar ne deluje sila otpora.

S obzirom na relativno nisku viskoznost vode i vazduha, barem u poređenju sa tečnostima kao što je ulje, u nekim slučajevima bi bilo moguće primeniti teoriju idealnog fluida, ali ne i u analizi

Strukture njihovog strujanja pored čvrstog objekta kada njihov viskozitet ne mogu se zanemariti (slika 2.3).

Tanke linije na sl. 2.3 odražavaju prosječnu putanju toka. Oko prednje polovine cilindra postoji i granični sloj "odloženog" fluida (zasjenjen), u kojem se elementi fluida lijepe za predmet, što povećava viskozitet i usporava kretanje njihovih "komšija". S druge strane, "susjedi" koji se kreću djeluju u smjeru dolje na "slijepljene" elemente, koji, zauzvrat, komuniciraju s njegovim tijelom u obliku površinskog otpora.

Voda ne može ubrzati do beskonačnosti upravo zbog svoje viskoznosti (unutrašnjeg trenja), u nedostatku kojeg bi protok u rijekama dostizao stotine kilometara na sat, što bi imalo prilično katastrofalne posljedice. Plivač je u stanju da "zarobi" vodu samo zato što viskoznost vode pomaže odvajanju protoka, što rezultira razlikom u pritisku oko ruke. Pod određenim uslovima, ova razlika pritiska pruža otpor, što rezultira pokretačkom silom (Councilman, 1982). Međutim, viskoznost ne samo da pomaže plivaču da se kreće naprijed, već stvara i otpor forme koji mu otežava kretanje, zbog čega se tečni elementi u kontaktu s njim "lijepe" za tijelo. U odnosu na ove elemente pomiču se susjedni elementi, što „uključuje“ sile otpora koje se suprotstavljaju kretanju i izazivaju trenje.

Većina viskoznih deformacija događa se unutar graničnog sloja - relativno tanke zone neposredno uz površinu tijela koje se kreće u vodenom okruženju. Granični sloj, koji se sastoji od niza vrlo tankih slojeva, uvijek ima gradijent brzine;

Treneri, plivači i triatlonci koriste posebne termine za svaku komponentu tehnike plivanja i konvencije za koncepte kao što su brzina ili dužina zaveslaja. Ne brinite, žargon je prilično jednostavan i savladaćete ga sa uspjehom. Dobra vijest je da je većina terminologije koja se koristi u ovoj knjizi globalno prihvaćena, što znači da ćete nakon čitanja ovog poglavlja moći razumjeti većinu materijala za plivanje i trening na internetu.

Osjećaj vode

Osjećaj vode- ovaj termin se koristi za opisivanje osjećaja vode na šakama i rukama plivača, koji se javlja tokom plivanja. Kada plivač ima dobar „osećaj za vodu“, bolje proračunava svoje pokrete u njoj i zbog toga postiže najefikasniji napredak.

Koristimo posebne vježbe potkrijepljen ilustrativnim primjerima koji pomažu u razvoju ovog kvaliteta.

Prvo, pogledajmo dijelove ciklusa slobodnih zaveslaja i terminologiju koju ćemo koristiti u tom pogledu. Općenito, ciklus udara može se podijeliti na dvije komponente:

1) radni pokreti pod vodom (faze "hvatanja", "povlačenja" i "odbijanja", obezbeđujući kretanje tela plivača napred);

2) pripremni pokreti iznad vode („nošenje“, kada ruka prelazi preko površine vode, nakon čega se vraća u početni položaj, gdje „ruka ulazi u vodu“ i „vuče naprijed“).

rotacija tijela, ili karoserija kao što je prikazano na slici ispod. Ovo je rotacijski pokret tijela plivača u odnosu na uzdužnu os kralježnice, takva slika pomalo liči na rotaciju roštilja na ražnju (da, tako je!). Rotacija tijela pomaže plivaču da stvara velika moć, smanjuje otpornost na vodu, pomaže pri nošenju.

Položaj tijela je povezan s tim koliko je plivač blizu površine vode, posebno sa bokovima i nogama. Niska pozicija stvara dodatni otpor jer povećava prednju površinu tijela.

Talas koji se formira u trenutku kada se tijelo plivača kreće u vodi; ovaj izraz je posuđen iz veslanja, u ovom sportu takav val nastaje kada se voda razbije o pramac čamca. Prednji val nastaje u trenutku kada glava plivača, prosijecajući vodu, podiže vodenu površinu ispred sebe. Istovremeno se formira udubljenje oko područja glave i vrata, koje se naziva "lijevka".

U trenutku kada se glava i telo plivača pomeraju napred,
formira se prednji talas.

To je pojava talasa naprijed koji daje prednost plivaču sa ispravna tehnika disanja, jer može disati unutar nastalog vrtložnog lijevka i zahvaljujući tome držati glavu što je niže moguće. Ova metoda se zove " dah unutar lijevka».

Bilateralno, jednostrano i hipoksično disanje

Bilateralno disanje znači udisanje vode na obje strane, pri čemu postoji, ako ne naizmjenična, onda barem redovna promjena strane za inspiraciju.

Jednostrano disanje znači da plivač povremeno udiše samo sa jedne strane koju preferira: desne ili lijeve. Preporučujemo vam da naučite tehniku bilateralnog disanja, čije su prednosti opisane u poglavlju 7, dio III, o prilagođavanju otvorenoj vodi.

Hipoksično disanje- proces prelaska udaljenosti uz ograničenje udahnutog kiseonika. U ovom slučaju, plivač diše rjeđe nego inače (obično svakih pet, sedam ili devet zaveslaja). Mnogi treneri tvrde da to pomaže povećanju kapaciteta pluća i aerobne izdržljivosti, ali to još nije potvrđeno istraživanjima.

U našem treningu koristimo vježbe za ograničavanje daha kako bismo plivačima pružili priliku da se fokusiraju na izdisanje dublje u vodu, manje ometajući zadržavanje daha. Kod rjeđih udisaja potrebno je postići unutrašnji mir i odvojiti si vrijeme, koncentrišući svu pažnju na simetriju pokreta.

Dužina hoda

Dužina hoda- ovo je jedna od najaktivnijih tema u plivanju, kao što možete vidjeti iz ove knjige. Obično se ova dužina mjeri brojanjem zaveslaja potrebnih za plivanje kroz bazen (broje se zaveslaji s dvije ruke). Manje udaraca znači duži korak. Kada govorite o brojevima udaraca, uvijek uzmite u obzir dužinu bazena - može varirati: 25 jardi, 25 metara, 33 metra, 50 jardi, 50 metara. Tipična cifra mjerena u bazenu od 25 metara bila bi 11 do 30 udaraca po bazenu. Za označavanje ovog indikatora često se koristi skraćenica DG - " dužina hoda».

stopa udara

stopa udara(ne treba se brkati sa dužinom zaveslaja!) je broj zaveslaja koje uspijete napraviti u minuti, opet uključujući poteze objema rukama. Ovo se može uporediti sa ritmom na biciklu, sa jedinom razlikom što kada pedalirate, brojite pokret samo jedne noge, a ne obe. Što su ove brojke veće, više poteza napravite u određenom vremenu. Skraćenica za ovaj indikator je G / min - broj udaraca u minuti. Standardni broj udaraca u minuti se kreće od 35 do 110; plivači koji ne pripadaju elitnoj grupi - od 50 do 65 godina.

Dogodilo se da je donedavno plivačima bilo teško kontrolisati broj zaveslaja u minuti, ali izumom posebnih audio metronoma, kao što su Wetronome ili Finis Tempo Trainer Pro (detaljno u poglavlju 3), ovo je postalo mnogo lakše. Metronom se može podesiti na unaprijed određeni broj otkucaja u minuti - tada možete koordinirati broj udaraca i kontrolirati tempo u plivanju. Uzimanje u obzir broja zaveslaja i njihove učestalosti može biti izuzetno korisno za poboljšanje tehnike plivanja.

U otvorenoj vodi, brzinu zaveslaja, za razliku od dužine zaveslaja, prilično je lako izmjeriti, a plivači je obično preferiraju tamo. Općenito, u poređenju s plivačima iz bazena, njihovi kolege u otvorenim vodama izvode više zaveslaja u minuti s kraćom dužinom koraka. Ova tehnika im pomaže da efikasnije prosijeku valove, prosijeku ih i drže druge plivače u vidnom polju u svakom trenutku. U poglavljima 14 i 39, detaljnije ćemo govoriti o tome kako promijeniti svoju tehniku kada plivate u otvorenim vodama.

U nekim publikacijama možete pronaći i indikator kao što je "broj završenih ciklusa u minuti". Ciklus je kombinacija poteza objema rukama. Drugim riječima, 30 ciklusa u minuti je isto kao 60 udaraca u minuti. Neki izvori takođe ukazuju na učestalost ciklusa u sekundama (jedan ciklus traje do 2 s i iznosi 60 G/min). Lično, radije mjerimo frekvenciju u minutama. Jer: a) uvijek imamo posla s cijelim brojevima, a ne decimalnim brojevima, i b) mjerenjem frekvencije audio metronomom, plivač može uporediti svaki ulazak ruke u vodu audio signalom - to pomaže u stalnoj kontroli simetrija pokreta desne i lijeve ruke.

Brzina plivanja

Brzina plivanja obično se smatra vremenom provedenim na prelasku određene udaljenosti. To može biti vrijeme od 400m ili 1000m, ali općenito je brzina određena vremenom (u minutama i sekundama) potrebnim da se pređe 100m. Dakle, rezultat 1:30/100m znači da svaki segment od 100m plivaču treba minut i po.

Elitni plivači mogu sprintati 0:50/100m i usporiti do 1:00-1:05/100m na dužim udaljenostima (ako to možete nazvati sporo!). Pokazatelji plivača, koje ubrajamo u grupu sportskog usavršavanja, kolebaće se u rasponu od 1:10-1:30/100 m kod dugih plivanja. Brojke za plivače srednje grupe biće 1:30-2:10/100 m, a potrebno vrijeme za početnike će biti do 3:00/100 m.

Ovo je poseban sat za bazene koji zaista vrijedi naučiti koristiti. Nemaju kazaljku za minute, već samo dvostruku kazaljku za sekunde, čiji je jedan dio obojen crveno, a drugi dio crno. Elitni plivači ne koriste ručne satove za mjerenje vremena plivanja, već se oslanjaju na centralizirani sat postavljen na zid bazena. I vi ćete prije ili kasnije naučiti izračunati vrijeme prolaska bilo koje udaljenosti, koristeći samo sekundarne kazaljke "općeg" sata.

Ključ za savladavanje ove vještine leži u činjenici da otprilike znate koliko dugo možete preplivati određenu udaljenost. Na primjer, znate da možete preplivati 400 metara za otprilike osam minuta. Ako počnete u trenutku kada je crvena strelica na 12 (ili, kako Englezi kažu, "dostigne crvenu granicu"), trebali biste završiti kada je ponovo na vrhu. Dakle, ako završite distancu kada je crvena strelica na oznaci "10", onda ste je preplivali za 8:10, a ako na oznaci "45", onda za 7:45.

Zidni sat u bazenu je vrlo koristan alat, jer mnogi ljudi u to vjeruju Ručni sat narušavaju "osjećaj vode" zbog narušene aerodinamičnosti ruke. Štaviše, nakon treninga, moći ćete da koristite zajednički sat tokom starta. Na primjer, ako plivate segmente od 100 metara, svaki put počevši od 2:15, tada će prvi start biti na crnoj oznaci u sredini, drugi na crnoj oznaci "15", treći na crnoj oznaci " 30" itd. e. Ovo je jednostavan način za kontrolu vremena tokom treninga, kada ne morate stalno gledati na sat, puneći glavu nepotrebnom aritmetikom!

Torpedo guranje i klizanje

Torpedo guranje i klizanje- ovo su položaji koje telo plivača zauzima prilikom odgurivanja od zida bazena. Ovo klizanje je praćeno manjim otporom vode nego kada plivate u normalnom načinu rada.

Sat u bazenu ima dvije višesmjerne sekundarne kazaljke. S vremenom će vam pomoći da izračunate vrijeme plivanja na različitim udaljenostima.

Najbrži način za početak trke je odgurivanje od zida i nastavak klizanja kroz vodu sve dok se vaša brzina ne uspori na uobičajenu prosječnu brzinu plivanja, nakon čega trebate završiti zaveslaj. Dužina takvog guranja "torpeda" obično je oko 5 metara (15 stopa), ali prema pravilima koje postavlja FINA ( Međunarodna federacija plivanje), elitni plivači mogu izvesti klizanje od 15 metara (45 stopa). Više ćemo o prednostima napornog guranja govoriti u poglavljima 9 i 10.

Kratka voda i duga voda

"Kratka voda" i "duga voda" u bazenima su tehnički izrazi za bazene od 25m i 50m (isto vrijedi i za bazene mjerene u jardi). Na Olimpijskim igrama takmičenja se održavaju u 50-metarskim bazenima, u kojima je brzina prelaska udaljenosti nešto manja nego u kratkoj vodi. To je zbog činjenice da plivač izvodi manje okreta i nema priliku da maksimizira prednost u brzini koju mu daje sposobnost odgurivanja od zida bazena. FINA održava svjetska prvenstva u dugim i kratkim stazama. Shodno tome, postoje odvojeni svjetski rekordi za takmičenja u bazenima od 25 i 50 metara. Wikipedia ima zasebnu stranicu koja pruža kompletnu tabelu svjetskih rekorda, uključujući i one najnovije. Vjerujemo da će vam biti zanimljivo upoznati se s njima, a ujedno ih i uporediti sa svojim rezultatima.

recenzija

recenzija: tokom plivanja u otvorenoj vodi, plivač podiže glavu iznad površine kako bi pogledao oko sebe i prilagodio putanju svog kretanja. Čim plivač podigne glavu, njegove noge počinju da se spuštaju, a ramena nastavljaju da rotiraju oko uzdužne ose. To stvara dodatnu vodootpornost. U poglavlju 35 analiziraćemo kako tehnika dobrog izgleda sa minimalnim izdizanjem glave minimizira ovaj dodatni otpor.

(sposobnost držanja za vođu) - manevar u kojem plivate odmah iza ili pored drugog plivača, primajući od toga određenu prednost. Drafting je prihvatljiv u plivanju na otvorenom, uključujući i triatlon takmičenja, i smatra se fer-plejom u kojem plivač nastoji da poboljša svoju poziciju što je više moguće. Poglavlje 36 će objasniti da postoje dvije osnovne pozicije za uspješno izvlačenje vode na otvorenom: ili se držati direktno iza vođe, ili sa strane vođe i malo iza.

U otvorenim vodama, plivači mogu steći prednost plivajući direktno iza ili sa strane drugih plivača. To se zove crtanje - držati se vođe.

PLIVANJE

1. Šta je pozvano Ancient Greece covek koji nije znao da cita ni da pliva?

Odgovor: takva osoba se nazivala neobrazovanom.

2. Šta je plivanje?

Odgovor: sposobnost osobe da ostane na vodi (statično plivanje) i da se kreće u pravom smjeru (dinamičko plivanje).

3. Ko je od velikih ruskih komandanata posvetio posebnu pažnju plivanju u pripremi trupa za neprijateljstva?

Odgovor: Aleksandar Vasiljevič Suvorov.

4. Kada je plivanje leptir uvršteno u program modernih Olimpijskih igara?

Odgovor: 1956. godine na Olimpijskim igrama u Melburnu (Australija).

5. Kada su atletičari naše zemlje prvi put osvojili zlatnu olimpijsku medalju u plivanju?

Odgovor: 1964. godine, na Olimpijskim igrama u Tokiju (Japan), 16-godišnja školarka iz grada osvojila je prvu zlatnu medalju u istoriji ruskog plivanja, savladavši 200 m prsno najbrže za 2 minuta 46,4 s (olimpijski rekord).

6. Na kojoj olimpijadi u nezvaničnoj ekipnoj disciplini su plivači naše zemlje uspjeli prvi put da postanu pobjednici?

Odgovor: na Olimpijskim igrama u Meksiko Sitiju (Meksiko) 1968. godine naš tim plivača zauzeo je treće mjesto u ekipnom takmičenju.

7. Da li je bilo slučajeva da su naši plivači zauzeli cijelo postolje na Olimpijskim igrama?

Odgovor: 1976. godine na Igrama u Montrealu (Kanada), atletičarke Marina Koševaja, Marina Jurčenja i Ljubov Rusanova osvojile su zlato, srebro i bronzu u takmičenju na 200 m prsno.

Odgovor: najuspješniji za naše plivačice su bili olimpijske igre 1980. godine u Moskvi. Glavni junak plivačkog takmičenja bio je Vladimir Salnikov, koji je prvi put savladao distancu od 1500 m slobodno brže od 15 minuta (rezultat mu je bio 14 minuta 58,27 s).

9. Ko je od ruskih plivača najuspješnije nastupao posljednjih godina?

Odgovor: četvorostruko Olimpijski šampion od.

10. Koji je najbrži način za plivanje?

Odgovor: puzanje na grudima.

11. Koje vrste plivanja uključuju kao vid motoričke aktivnosti?

Odgovor: sportski, primijenjeni, sinkronizirani, podvodni, plivanje u igri, ronjenje.

12. Koje su glavne sile koje djeluju na plivača dok pliva?

Odgovor: gravitacija (usmjerena je naniže i utapa čovjeka), sila pritiska vode (usmjerena prema gore, to je sila dizanja, koja je, prema Arhimedovom zakonu, jednaka težini istisnute tekućine i primjenjuje se na njeno centar gravitacije), sila otpora vode (sprečava plivača da se kreće naprijed), sila vuče (plivač razvija ovu silu svojim aktivnim mišićnim naporima).

13. Od kojih pokreta se sastoji puni ciklus u tehnici kraula naprijed?

Odgovor: ciklus uključuje dva zaveslaja rukama (desna i lijeva) i šest udaraljki nogama (po tri sa svakom nogom).

14. Kako se zove "narodni" način plivanja, prototip prednjeg kraula na prsima?

Odgovor: plivanje sa sadnicama.

15. Kako se zove glavni pokret u plivanju koji osigurava napredovanje plivača?

Odgovor: veslanje.

16. Koji su načini sportskog plivanja?

Odgovor: prednji kraul, kraul nazad, prsno, leptir (delfin).

17. Koja od metoda sportskog plivanja je najtiša?

Odgovor: mesing.

18. U kom trenutku bi plivačeve noge trebale početi da se kreću kada pliva prsno?

Odgovor: odmah nakon završetka zaveslaja rukom.

19. Koji su načini za početak plivanja?

Odgovor: počnite skokom sa noćnog ormarića, počnite guranjem sa zida bazena.

20. Na koje je faze podijeljena tehnika izvođenja okreta u plivanju?

Odgovor: plivanje, stvarno okretanje, početni položaj prije odbijanja, odbijanje, klizanje, prvi pokreti veslanja.

21. Kako izvesti okret kada plivate na prednji kraul?

Odgovor: salto naprijed.

22. Šta se u plivanju izučava prije svega - tehnika plivačkih metoda ili tehnika izvođenja okreta?

Odgovor: prvo savladaju načine plivanja, a zatim uče kako se izvode okreti.

23. S koje strane je najbolje doplivati do davljenika kako bi mu pomogli?

Odgovor: bolje je doplivati do davljenika s leđa, ovo je najsigurnije.

24. Koji je stisak davljenika najopasniji za spasioca i kako ga se riješiti?

Odgovor: najopasnije je hvatanje spasioca od strane davljenika s leđa za torzo i ruke dolje, najbolje je osloboditi se od takvog hvatanja oštrim pokretom ruku u stranu uz istovremeno duboko uranjanje u vodu.

Odgovor: na temperaturi vode ispod +15 C (osim plivača koji su posebno obučeni za plivanje i stvrdnjavanje u hladnoj vodi).

26. Šta prije svega učiniti ako osoba spašena iz vode nema svijest, disanje i puls?

Odgovor: prije svega, potrebno je osloboditi želudac i disajne puteve žrtve od vode, za to ga trebate staviti trbuhom na svoje koljeno i pritisnuti mu leđa.

27. Kako se spasilac može osloboditi od spasioca koji se davi za ruke?

Odgovor: okretanjem ruku spasioca prema palcima utopljenika.

28. Šta treba da uradi osoba koja ne zna da pliva odmah kada uđe u vodu?

Odgovor: smirite se, zauzmite udoban položaj za disanje iznad vode, ne pravite brze haotične pokrete, mirno se riješite obuće, odjeće, pozovite pomoć i pokušajte krenuti prema obali.

29. U kojem smjeru je najbolje izvoditi vježbe kada učite plivati u otvorenim vodama?

Odgovor: prema obali.

30. Kako da otklonim iznenadni grč potkoljenični mišić dok plivaš?

Odgovor: potrebno je rukama uhvatiti nožne prste i povući ih prema sebi nekoliko puta zaredom, a zatim masirati potkoljeni mišić.

31. Šta treba učiniti prije nego počnete plivati u nepoznatoj vodi?

Odgovor: pregledajte prostor za kupanje (uključujući dno ribnjaka) i uvjerite se da će plivanje biti bezbedno.

32. Koje je hvatanje utopljenika za njegov transport od strane spasioca najpouzdanije i najsigurnije?

Odgovor: „morski zahvat“, kada spasilac provuče ruku ispod ruke utopljenika i uhvati njegovu drugu ruku za podlakticu ili lakat, okrene unesrećenog na leđa i transportuje ga na bok, izvodeći plivačke pokrete nogama i slobodne ruke.

33. Može li takmičarski plivač prelaziti s jedne trake na drugu?

Odgovor: Ne, mora plivati samo u svojoj traci, inače će biti diskvalifikovan.

34. U kom slučaju se start u plivanju smatra ispravno izvedenim?

Odgovor: ako prije naredbe "Marš!" ili startnog udarca, svi učesnici u plivanju su bili nepomični.

35. Nakon kojeg broja lažnih startova glavni sudija može ukloniti sportistu sa takmičenja?
plivanje?

Odgovor: nakon trećeg lažnog starta.

36. Koliko veslačkih pokreta rukama i nogama plivač može izvesti pod vodom odmah nakon starta ili okretanja?

Odgovor: ne više od jednog pokreta veslanja rukama i nogama.

37. Da li je moguće da se plivač povuče na bilo koji predmet (na primjer, plutajuća užad, rukohvati, ljestve, itd.) dok prelazi distancu?

Odgovor: plivaču je zabranjeno vučenje za bilo kakve predmete dok savladava distancu.

38. Da li se smatra kršenjem pravila takmičenja ako plivač slučajno dodirne bilo koji predmet?

Odgovor: ne računa se.

39. Kako se utvrđuje rezultat takmičara u plivanju?

Odgovor: ovaj rezultat je određen vremenom proteklim od naredbe "Mart!" (ili početni udarac) sve dok plivačeva ruka ne dodirne bočnu stranu bazena na ciljnoj liniji.

40. Postoje li razlike u pravilima takmičenja za različite načine takmičarskog plivanja?

Odgovor: takve razlike postoje.

41. Da li je dozvoljeno da se sportista-plivač odgurne sa dna bazena tokom prelaska distance?

Odgovor: nije dozvoljeno odgurivanje ne samo sa dna bazena, već i sa bilo kojih drugih predmeta.

42. Koja metoda plivanja ima najmanje ograničenja u pravilima takmičenja?

Odgovor: puzati.

Efikasnost plivačkog pogona uglavnom određuju tri karakteristike pokreta udova – pravac, napadni ugao i brzina.

POGLAVLJE 1 OsnoveTehnikePlivanje

Rice. 1.10

Putanja veslanjaPokreti relativnoPlivanje u vodi na različite načine: Prsno (a); na poleđini (b); leptir (c); prednji kraul (g)

Rice. 1.11

Promjena ugla napada

U završnoj fazi

Veslo za plivanje

Puzi na grudima

suprotnom smjeru kretanja.

Brzina kretanja. Councilman i Vasilyak (1982) su otkrili ubrzanje pokreta ruke pri izvođenju zaveslaja, a Schleihauf (1984) - njegovu neravnomjernost i ovisnost o smjeru njenog kretanja. Rice. 1.13 ilustruje promjenu brzine ruke tokom prednjeg kraul zaveslaja. Kao što vidite, brzina lijeve ruke nakon ulaska u vodu opada i iznosi 1,8 ms-1 u fazi hvatanja, povećava se na 3m'S-1 u fazi povlačenja i do 5 ms-1 u fazi hvatanja. faza odbijanja. U završnoj fazi zaveslaja, kada je pritisak na vodu donekle oslabljen, brzina šake opada.

PART 1

TechnicsSportPlivanje

Rice. 1.12

Utjecaj napadnog ugla na smjer kretanja vode

Rice.1.13

Dinamika brzine kretanja ruke pri plivanju kraul na prsima

Brzina desne ruke u trenutku hvata je 1,8 m-s m-s-1. Dinamika brzine plivanja gotovo se poklapa sa dinamikom brzine kretanja ruke, što je, međutim, tipično i za druge metode plivanja. Brzina kretanja ruke se smanjuje prilikom svake veće promjene smjera kretanja. Vjerovatno postoji optimalan odnos između brzine kretanja ruke i napadnog ugla u svakom od njih

Glavni pokreti ruku pri izvođenju zaveslaja su - u stranu, dolje, prema unutra i prema gore (tabela 1.1).

Pokret ruke Dolje je tipično za plivanje kraul na grudima i leđima (slika 1.16). Prethodi i prati hvat i, kao i bočni pokret u prsnom stilu i leptir, nije propulzivan. Nakon ulaska u vodu, ruka se pomiče naniže duž zakrivljene staze. U isto vrijeme, četke su savijene, a kako se približavaju hvatu, lagano se otvaraju

POGLAVLJE 1

OsnoveTehnikePlivanje

Rice. 1.14

Dinamika vučne sile

Prilikom izvođenja moždanog udara

osmostruko

Olimpijski šampion

Matthew Biondi

TABLE 1.1

MainpokretaRuka

AtIspunjenjemoždani udar

Rice. 1.15

Pokreti rukama u stranu

Pri plivanju prsno

I leptir

Skupljanje napolju. Hvatanje ne počinje sve dok laktovi nisu viši od šaka, što se obično događa na dubini od 40 - 60 cm.

Pokret ruke prema unutra Mijenja pomicanje ruku prema dolje pri plivanju prednjim kraul i leđnim stilom i pomicanje u stranu kada plivate prsno i leptir. A kod plivanja na sve načine, osim kraula na leđima, to je prvi pokret "napredovanja". Ovaj pokret počinje u fazi hvatanja i nastavlja se u fazi povlačenja.

Pokret ruke gore Kod plivanja ispred kraul i leptir mijenja kretanje ruku prema unutra i završava se kada šaka dosegne bedro. U ovom slučaju, polukružno kretanje ruke prema van, gore i nazad je praćeno njenim brzim okretanjem, a dlan u krajnjoj tački razmatranog pokreta je okrenut nazad i prema van (slika 1.17), pritiskom ruke na voda slabi. Brzina šake pri prelasku iz kretanja prema unutra prema gore opada, a zatim raste do maksimuma. Postojeća ideja da se ruka brzo ispravlja u lakatnom zglobu pri kretanju prema gore je netačna. Ostaje savijen do početka pokreta naprijed, što osigurava da je podlaktica uključena u proizvodnju pokretačke sile. U slučaju prebrzog ispravljanja ruke, ne gura vodu strogo unazad. Kretanje ruku prema gore u leptir potezu slično je kretanju ruku u prednjem kraulu. A samo neki vrhunski plivači, i to samo na početku zanošenja, potpuno ispruže ruke u zglobovima laktova.

Treba napomenuti da je efikasnost razmatranog pokreta

PART 1

TechnicsSportPlivanje

Rice. 1.16

Pokret ruke prema dolje pri plivanju kraul na prsima (a) i na leđima (b)

Rice.1.17

Vodoodbojnost

Prilikom pomeranja ruke prema gore

Tokom veslanja:

Pogled sa strane, b - pogled odozdo

Rice. 1.18

Promocija

Prilikom izvođenja delfina

Figurativno kretanje stopala

Ki lopatice propelera, a vrhovi prstiju i bočna strana šake od palca - njegova zadnja ivica.

POGLAVLJE 2 Hidrodinamika pokretačke sile u plivanju

Državni univerzitet

Fizička kultura i sport
Test plivanja

Tema: Tehnika i metodika nastave tehnike plivanja prsno

Kurs 3, grupa br. 2

Moskva 2009

1 Položaj tijela plivača u vodi 3

1.2 Pokreti rukama 4

1.3 Koordinacija pokreta 5

2 Tehnika prsno 7

2.1 Pokreti stopala 8

2.2 Pokreti rukama 10

2.3 Položaj tijela i disanje 12

2.4 Opća koordinacija pokreta 13

3 Metodika nastave tehnike plivanja prsno 16

3.1 Opšti zahtjevi na metodiku nastave plivanja 16

3.2 Vježbe za učenje tehnike prsnog stila 19

3.3 Pedagoški model tehnike prsnog stila 28

4. Spisak korišćene literature 31

1 Opći zahtjevi za tehniku plivanja

Biomehanička analiza tehnike plivanja, sumiranje iskustva trenera i vrhunskih sportista koji rade na tehnici omogućavaju nam da formulišemo zahteve za tehniku plivanja. Usklađenost sa ovim zahtjevima daje racionalnu tehniku. Ovi zahtjevi se, prije svega, odnose na položaj tijela u vodi, veslačke pokrete ruku kao glavni izvor pokretačkih snaga, koordinaciju pokreta.
^ Tehnika sportskog plivanja - ovo je racionalan sistem pokreta koji omogućava plivaču da najbolje realizuje svoje motoričke sposobnosti visok rezultat na takmičenjima. Ovaj koncept uključuje formu, prirodu pokreta, njihovu unutrašnju strukturu (pravilan odnos pokreta). Uključuje i sposobnost plivača da se osjeća dobro,

Budite svjesni i koristite za kretanje naprijed sve unutrašnje i vanjske sile koje djeluju na tijelo.
^

1.1 Položaj tijela plivača u vodi

Tijelo sportiste pri plivanju takmičarskom brzinom treba zauzeti dobro oblikovan, izdužen, relativno visok i uravnotežen položaj u vodi sa optimalnim napadnim uglom. Za tehniku kvalifikovanih sportista karakteristične su minimalne vrednosti udarnog ugla tela (3-5°). Tehniku plivanja koju početnici savladavaju karakterizira nešto veći napadni ugao (8-10°), što vam omogućava da tijelu date "klizeći" položaj, što olakšava pripremne pokrete ruku i disanje. Položaj glave i kukova ima značajan uticaj na opšti položaj tela plivača u vodi. Tokom većeg dijela punog ciklusa pokreta, glava je gotovo na uzdužnoj osi tijela, mišići vrata su opušteni, plivač gleda naprijed - dolje (kada pliva na prsima) ili gore - nazad (kada pliva na leđima ). U svim metodama, osim plivanja na leđima, glava sudjeluje u pomoćnim pokretima u ritmu pokreta ruku i disanja. Tokom većeg dijela punog ciklusa pokreta, plivačevi kukovi bi trebali biti postavljeni blizu površine vode. Da biste to učinili, na primjer, kada plivate u kralu, kukovi izvode pokrete s malim opsegom, aktivno šaljući prema gore tijekom udara prema dolje stopalom. Pri plivanju prsnim stilom, kukovi na kraju odgurivanja sa nogama unatrag također idu na samu površinu vode i održavaju dobro ispravljenu poziciju tijekom cijelog zaveslaja rukama. Velika greška kada plivate kraulom na prsima i delfinu, kukovi "vise" - preduboko ih spuštaju i pomiču noge ne iz karlice, već iz koljena. Tijelo plivača treba biti dovoljno krute strukture (zbog optimalnog stepena napetosti mišića trbuha i donjeg dijela leđa) kako bi se pokretačke sile iz zaveslaja rukama i nogama bez gubitaka usmjerile duž linije napredovanja. plivača napred. Ostali mišići tijela, posebno mišići leđa,

Trebao bi biti što opušteniji. Moćno mišićne grupe stabla služe kao osnova motoričkog mehanizma plivača. Ovi mišići, s jedne strane, pružaju aerodinamičan i uravnotežen položaj tijela, as druge strane aktivno učestvuju u svim radnim pokretima nogu i ruku.

Ako je u tehnici plivanja početnika prihvatljiv, a u nekim slučajevima čak i poželjan, stabilan donekle fiksiran položaj tijela, onda bi u tehnici plivanja visokokvalificiranih sportaša tijelo trebalo aktivno biti uključeno u veslačke pokrete. Kada plivate kraul na prsima i na leđima, ritmično se okreće lijevo i desno u odnosu na uzdužnu os tijela (prosječno 30-35 ° u svakom smjeru). Ovi rolni pojačavaju zaveslaj rukama, pomažu u izvođenju po optimalnoj putanji, izvlače ruku iz vode uz minimalni otpor i nose je iznad vode. Kada plivate u prednjem kralu, okretanje trupa omogućava udah uz minimalnu napetost mišića vrata i održavanje položaja glave gotovo na uzdužnoj osi tijela tokom udisaja. Stepen prevrtanja tijela ovisi o varijanti tehnike, individualnim karakteristikama

Sportista i tempo plivanja. Sa povećanjem brzine kretanja ruku, stepen prevrtanja se smanjuje u odnosu na smjer napredovanja plivača. Pri plivanju prsno i delfin gornji dio torzo sportaša izvodi aktivne pokrete gore-dolje duž nježne valovite putanje. Ovi pomoćni pokreti trupa takođe imaju za cilj povećanje efikasnosti pokreta ruku, nogu i udisanja.

1.2 Pokreti rukama

Ruke su glavni pokretač pri plivanju na sportski način. Čak i u prsnom stilu, gdje pokreti ruku i nogu približno podjednako stvaraju trakciju, tehnika pokreta ruku u većoj mjeri utječe na ukupnu koordinaciju pokreta, određuje tempo i ritam plivanja, te je usko povezana s disanjem. To znači da su pokreti ruku od presudne važnosti za povećanje brzine plivanja i kod ove metode. Kao što je gore navedeno, ruku treba smatrati jednim od glavnih elemenata pokretača, njegove glavne radne ravni. Glavna funkcija šake tokom zaveslaja je pružanje kontinuirane podrške na vodi. Tokom zaveslaja, ruka se mora kretati neprekidno, sa velika brzina u odnosu na vodu, duž optimalne krivolinijske putanje, sa optimalnom orijentacijom u odnosu na smjer napredovanja plivača. Kao što je već spomenuto, optimalna orijentacija ruke u glavnom dijelu zaveslaja je njezin položaj blizu naprijed. Prilikom ulaska u vodu iu početnoj fazi zaveslaja, šaka treba da bude orijentisana tako da vrhovima prstiju seče vodu uz minimalan otpor. Nakon što je zaveslaj završen, treba zauzeti položaj koji pruža minimalan otpor vode tokom pripremne faze pokreta. Kod plivanja ispred kraul, delfin i leđno, ruka na samom kraju zaveslaja je okrenuta dlanom prema unutra (tj. prema butini). Na prva dva načina

Plivajući, izlazi iz vode malim prstom, u posljednjem - thumb gore. Ruka započinje zamah potpuno (ili gotovo potpuno) ispravljena u zglobu lakta. Glavni dio zaveslaja treba izvesti sa optimalnim stepenom fleksije i ekstenzije ruke u ovom zglobu. Konkretne vrijednosti stepena fleksije ruke u lakatnom zglobu date su u nastavku (prilikom analize tehnike plivanja na različite načine). Treba napomenuti da je u tehnici plivanja mlađih sportista stepen fleksije ruke u zglobu lakta manje izražen nego kod visokostručnih plivača. Prvu polovinu zaveslaja u svim metodama plivanja treba izvoditi u takozvanom visokom položaju lakta. Ovaj zahtev obuhvata: 1) kretanje šake napred u odnosu na lakat; 2) okretanje lakta u stranu (ali ne unazad ili dole); 3) blaga unutrašnja rotacija ramena i podlaktice; 4) optimalan stepen rigidnosti ruke u lakatnom zglobu. Tehnika zaveslaja sa visokim položajem lakta omogućava vam da se rukom i podlakticom oslonite na vodu pod efektivnim uglom, bez gubljenja sile reakcije oslonca na rame i trup.

1.3 Koordinacija pokreta

Za produktivniju analizu tehnike i njeno unapređenje u integralnom sistemu pokreta plivača, preporučljivo je izdvojiti elemente: faze pokreta ruku i nogu, generalizovane faze ciklusa. Generalizirane faze ciklusa uključuju pokrete svih dijelova tijela. Postoje tri takve faze: preliminarna, glavna, završna. One teku zajedno, izazivaju jedna drugu i neprestano se ponavljaju u jednom nizu pokreta plivača.

Glavna faza je onaj dio općeg ciklusa pokreta u kojem najveći broj kretanja, postiže se velika brzina unutar ciklusa. Početak ove faze je trenutak značajnog ubrzanja glavnog radnog pokreta rukama - adukcije i ekstenzije ramena (određeno promjenom ugaone brzine rotacije ramena), kraj je trenutak značajnog smanjenje brzine ovog kretanja. Sportista u ovom trenutku izvodi najsnažniji dio zaveslaja, oslanjajući se na vodu rukom i podlakticom. Svi pomoćni pokreti i disanje u ovoj fazi ciklusa strogo su podređeni ritmu radnih pokreta ruku. Glavna faza se izvodi uz zadržavanje daha ili izdisaja. Do početka glavne faze, tijelo plivača treba biti ubrzano (imati relativno visoku unutarciklusnu brzinu), a radne ravni ruku trebaju dostići optimalan položaj za oslonac na vodi. Na primjer, ravnina podlaktice treba da bude nagnuta prema površini vode pod uglom od najmanje 45. Ravan šake treba da bude 50 - 60°, dok ruka treba da bude savijena u zglobu lakta na otprilike polovini svoje maksimalni radni ugao i dovoljnu krutost.

Ovaj zadatak se rješava u preliminarnoj fazi ciklusa koja neposredno prethodi glavnoj. Tokom preliminarne faze, plivač prenosi svom tijelu potrebno ubrzanje zbog radnih pokreta rukama i nogama, zadržavajući pritom dobro ispravljenu poziciju. Početni dio zaveslaja rukom u ovoj fazi se uvijek izvodi sa visokim položajem lakta i to uglavnom zbog kontrakcije mišića koji savijaju podlakticu i šaku i rotiraju ruku prema unutra (snažna ekstenzija i adukcija ramena, kao bilo je rezervisano za sledeću, glavnu, fazu ciklusa).

Nakon glavne faze slijedi završna faza kompletnog ciklusa pokreta. Ovdje je zadatak za sportistu sljedeći: održavanje velike brzine kretanja tijela naprijed (ne dozvoljavajući značajan pad brzine) i relativno visok položaj tijela, ne dozvoljavajući primjetno spuštanje ramenog pojasa), uz minimalno otpor, usmjerite ruku (ruke) i rameni pojas duž optimalne putanje naprijed kako biste uhvatili vodu za sljedeći zaveslaj; istegnite mišiće leđa i grudi tokom ovog pokreta kako biste iskoristili energiju istezanja mišića u sljedećoj, preliminarnoj, fazi ciklusa. Plivač izvodi završnu fazu ciklusa zbog završnog veslačkog pokreta rukom i podlakticom jedne ruke (u slobodnom stilu na grudima i leđima) ili obje ruke (u delfinu) i dijelom radnog pokreta sa noge (u svim metodama, osim metode prsno). Do kraja završne faze punog ciklusa, tijelo sportiste bi trebalo da dostigne najstrožiji položaj. To će omogućiti da se u sljedećoj fazi ciklusa ponovo prijavi pozitivno ubrzanje tijelu uz optimalnu potrošnju sila. Prilikom analize punog ciklusa pokreta razlikuju se i granični položaji plivača (trenutni položaji karika njegovog tijela) u trenutku promjene faze. Granične pozicije služe kao dobre referentne tačke u proučavanju tehnike (npr. iz filmskih zapisa), vizuelnoj pedagoškoj kontroli tehnike i njenom praktičnom razvoju.
^

2 Tehnika prsno

Trenutno se na Olimpijskim igrama u plivanju na ovaj način igraju udaljenosti od 100 i 200 metara i za muškarce i za žene. Prsno također pliva jednu od etapa kombinovane štafete i distance integrisano plivanje. Praktična vrijednost ove metode je velika. Dakle, mogu putovati na velike udaljenosti u odjeći; u velikom uzbuđenju; možete prevoziti razne predmete (držati u rukama ili gurati ispred sebe); prsno je lako navigirati u vodi. Pravila takmičenja prilično striktno reguliraju tehniku plivanja prsno. Glavne tačke pravila glase: 1) pri plivanju prsnim stilom plivač leži na grudima, ramena su mu paralelna sa površinom vode; 2) obje ruke izvode pokrete istovremeno i simetrično. Tokom udara, mogu se kretati unazad pod vodom ili na njenoj površini; također se protežu naprijed pod vodom; 3) noge izvode pokrete simultano i simetrično. Prilikom udaranja stopala treba biti okrenuta u stranu i kretati se nazad u lukovima (pokreti nogu gore-dolje poput delfina nisu dozvoljeni); 4) tokom prolaska distance zabranjeno je zaranjanje glave pod vodu, osim klizanja nakon starta i okretanja.
^

2.1 Pokreti stopala

Pokreti nogu najvažniji su dio tehnike plivanja prsno. U modernim verzijama tehnika plivanja, ova metoda kretanja ruku dobila je odlučujuću ulogu. Pokreti nogu, kao i ruku, igraju ulogu glavnog pokretača plivača. Po svojoj strukturi radni pokreti nogu pri plivanju prsnim stilom razlikuju se od pokreta nogu pri plivanju kraul na prsima, na leđima. U slobodnom stilu na prsa, slobodno na leđima i kod delfina izvode se talasasti pokreti koji podsjećaju na pokrete savitljivog repa delfina; u prsnom stilu dolazi do energetskog odbijanja od vode relativno krute potporne površine stopala i nogu.

Rice. 1. Tehnika simultanih pokreta nogu pri plivanju prsno.
Pokreti nogu u fazama.

Odbojnost- radna faza pokreta nogu. U trenutku kada počinje odbijanje, noge su savijene u zglobovima kuka pod uglom od 115-140 °, potkoljenice zauzimaju položaj okomit na površinu vode (ugao savijanja u zglobovi koljena oko 35-45°), stopala su okrenuta prstima u stranu, koljena su razdvojena malo više od širine karlice. Tokom odbijanja, stopala se kreću u lukovima prema van - nazad, a zatim nazad - prema unutra, noge su snažno ispravljene i zatvorene jedna uz drugu. Ovaj pojedinačni kontinuirani pokret se izvodi snažno i snažnog je, "eksplozivnog" karaktera. Tokom odbijanja, sportista teži da usmjeri kukove prema površini vode, a stopala gotovo ravno nazad, a da ih ne spusti duboko. Nakon što se završi odbijanje kukova, potkoljenica i stopala, oni se odmah opuštaju i, takoreći, isplivaju na samu površinu vode. Postoji kratka pauza u pokretima nogu, tokom koje zadržavaju dobro ispravljen položaj.

povuci- pripremna faza pokreta nogu. Počinje glatkim savijanjem nogu u zglobovima koljena. Opuštene noge i stopala kreću se blizu površine vode, kukovi zadržavaju aerodinamičan položaj i ne tonu prema dolje. U završnom trenutku povlačenja (otprilike u zadnjih 0,1 s faze) kukovi i potkoljenice se dovode u položaj najveće fleksije u zglobovima kuka i koljena. Povlačenje se izvodi jednim glatkim pokretom i ubrzanjem do trenutka okretanja stopala sa prstima u stranu. Stopala se momentalno okreću, a plivač odmah prelazi na odbojnost.
^

2.2 Pokreti rukama

Kao što je već spomenuto, kada se plivanje prsno, ruke i noge su podjednako pokretači. Ali ruke određuju tempo i ritam, određuju ukupnu koordinaciju pokreta i usko su povezane s disanjem. Pokreti ruku su ključni za povećanje brzine prsnog stila. Tokom zaveslaja, ruke plivača se kreću duž svoje putanje velikom brzinom, neprekidno se oslanjajući na vodu.

Rice. 2. Trajektorija kretanja ruku
Tehnika pokreta ruku u fazama.

^ Zahvatiti vodu izvode glatko. Plivač šalje ruke naprijed i blago u stranu. Ruke se kreću na dubini od oko 10-15 cm od površine vode i okrenute su dlanovima prema dolje i blago prema van. Plivač, uz postupno povećanje napora, dlanovima pritiska vodu, glatko savijajući ruke u zglobovima zglobova. Ruke ostaju kao da su fiksirane lakatnih zglobova, laktovi okrenuti u stranu (ali ne nadole).

^ Glavno tijelo udar počinje snažnim savijanjem ruku u zglobovima laktova i podupirućim pokretom ruku unazad. Četke se ubrzano kreću po zaobljenom području, prvo prema van pa prema unutra, laktovi se drže u visokom položaju.Druga polovina zaveslaja je najbrži i najsnažniji dio razmatrane faze pokreta. U ovom trenutku radne ravni šaka i podlaktica zauzimaju povoljan položaj za oslonac na vodi (nagnute su prema površini vode pod uglom od oko 60 °), ruke se nastavljaju brzo kretati zaobljenom putanjom nazad - prema unutra, a zatim prema unutra - naprijed. Prateći četke, laktovi također idu prema unutra. Energično završavajući zaveslaj rukama, plivač se usmjerava naprijed i lagano prema gore. Do kraja faze, šake i laktovi se spajaju ispod, ispod plivačeve brade.

^ Iznošenje ruku naprijed - pripremna faza pokreta. Početak povlačenja, takoreći, nastavlja se jednim brzim pokretom ruku prema unutra - naprijed na kraju zaveslaja. Ruke su u ovom trenutku okrenute dlanovima lagano jedna prema drugoj. Dalji put naprijed ruke prolaze glatko. Ruke su okrenute dlanovima prema dolje i gotovo se dodiruju. Na kraju povlačenja, sportista ponovo aktivno šalje ruke skoro ispravljene u zglobovima laktova napred, kako bi započeo sledeći zahvat vode rukama.

2.3 Položaj tijela i disanje

Tijelo plivača mora održavati dobro ispravljenu poziciju tokom većeg dijela punog ciklusa pokreta. Prilikom hvatanja vode rukama, napadni ugao tijela je minimalan (oko 3°), glava plivača je prirodno okrenuta naprijed - dolje.

Rice. 3. Tehnika prsno
Tokom završetka zaveslaja rukama, rameni pojas se izdiže iznad površine vode, sportista izvlači bradu naprijed i udahne. U modernim verzijama tehnike plivanja prsno, tzv kasni dah. Izvodi se nakon završetka zaveslaja rukama, kada su šake i laktovi savijenih ruku usmjereni prema unutra. Tehnika kasnog udisanja pomaže u održavanju tijela u dobro ispravljenom položaju tokom zaveslaja u visokom laktu, omogućavajući snažniji zamah.

U trenutku udisaja bilježi se najveći napadni ugao tijela. Kod nekih plivača dostiže 15-17°.To neće imati negativan učinak ako plivač ima vremena da ponovo poravna tijelo prije početka radnih pokreta nogama i rukama. Nakon što je udahnuo, plivač spušta lice u vodu i usmjerava rameni pojas prateći ruke naprijed.
^

2.4 Opća koordinacija pokreta

Opšta koordinacija pokreta treba da obezbedi kontinuirano kretanje plivača napred sa najvećom prosečnom brzinom i optimalnim trošenjem snaga. Nije moguće postići ujednačenu brzinu napredovanja unutar ciklusa pri plivanju prsnim stilom i tome ne treba težiti. Struktura pokreta ove metode je takva da su padovi brzine unutar punog ciklusa neizbježni čak i za visoko kvalifikovane plivače (doseg 1,5 m/s). Maksimalne vrijednosti brzine unutar ciklusa (preko y

Za visokokvalifikovane sportiste bilježi se 2 m/s tokom zaveslaja rukama, minimalno (oko 0,5 m/s) - tokom zajedničkih pripremnih pokreta ruku i nogu i disanja. Zadatak racionalne koordinacije pokreta je povećati brzinu kretanja tijela što je više moguće pri zaveslajnim pokretima i što je manje moguće izgubiti tokom pripremnih pokreta rukama i nogama. Jedna od uobičajenih racionalnih varijanti tehnike je dosljedna koordinacija pokreta ruku i nogu u odsustvu pauza u pokretima ruku. U ovoj varijanti, odgurivanje nogama odmah se zamjenjuje zaveslajem rukama. Pun ciklus Pokret se sastoji od faza: 1 - preliminarna (ona je, pak, podijeljena u dvije podfaze - A i B), II - glavna, III - završna. Preliminarna faza ciklusa uključuje odgurivanje nogama i početni dio zaveslaja rukama. Ovo je faza bekstva. Njegov početak pada na trenutak najniže brzine unutar ciklusa i najmanje aerodinamične pozicije plivača. Tokom ove faze, sportista mora što je brže moguće dovesti telo u izdužen i dobro ispravljen položaj, dati telu relativno veliku brzinu napred do početka glavne faze ciklusa.

sto

^ Faze ciklusa pokreta ruku u prsnom plivanju

Faze	Preovlađujući smjer kretanja četkica	Znakovi početka faze
^ Radni pokreti: Preliminarno (zahvatanje vode)	Naprijed-napolje	Početak kretanja četkica prema van
Početna: pull-up odbojnost	Out-back-down Unutra-nazad-dole	Početak pomicanja četkica unazad Početak kretanja četkica iznutra
Finale (smanjenje ruku u blizini grudi)	iznutra-naprijed	Početak kretanja četkica naprijed i gore
^ Pripremni pokreti : uzgoj	Naprijed-gore	Početak ekstenzije ruku u zglobovima laktova

U podfazi A, snažno odbijanje od strane nogu kombinira se sa slanjem ruku naprijed (one moraju zauzeti aerodinamičan položaj i, takoreći, proći kroz nadolazeći tok vode). Povećanje intraciklusne brzine je olakšano korištenjem POTENCIJALNE energije položaja ramenog pojasa i glave plivača, koji se za vrijeme inspiracije (u prethodnoj fazi pokreta) nalaze na najvišoj tački svog kretanja iznad vode. Slanje ramenog pojasa i glave prateći ruke treba izvršiti bez odlaganja, glatko, u smjeru naprijed i blago dolje. U ovom trenutku, plivač kao da pokušava da sustigne čelom prednji pramčani talas.

U podfazi B, početni dio zaveslaja se izvodi rukama (sve dok se rame aktivno ne poveže sa zaveslajem). Pokreti rukama se izvode sa visokim položajem laktova i aerodinamičnim položajem tela koji uspeva da zauzme do ovog trenutka: noge su ispružene i opuštene, karlica i kukovi su na samoj površini vode, ugao napad organizma je minimalan. Zadržavajući aerodinamičan i dinamički izbalansiran položaj tijela, sportista nastoji mu dati dodatno ubrzanje u smjeru ravno naprijed, kako bi potporne ravnine šaka i podlaktica doveli u optimalan položaj za sljedeću, glavnu fazu ciklusa. . Do kraja faze, radna ravnina šake i podlaktice treba da dosegne položaj nagiba prema površini vode pod uglom od najmanje 45° sa uglom savijanja ruke u zglobu lakta od oko 135°.

Glavna faza ciklusa sastoji se od najsnažnijeg dijela zaveslaja rukom, koji se izvodi ubrzanom ekstenzijom i adukcijom ramena. Četke se kreću velikom brzinom duž dijela putanje u obliku petlje, stvarajući kontinuirani oslonac na vodi. U prvoj polovini faze (krećući se prema van - unatrag), čini se da lagano prekrivaju tok vanjskom ivicom dlana, u drugoj (kreću se uglavnom prema unutra) - svojom unutrašnjom ivicom.

U 2. polovini faze, veslački pokret ruku se kombinuje sa pomoćnim pokretom ramenog pojasa i glave napred - blago prema gore. Ovakva ramenog pojasa a glavom jača završni dio zaveslaja rukama, pomaže u usmjeravanju laktova prema unutra (a zatim naprijed), daje ramenom pojasu potreban impuls za naknadno kretanje naprijed-gore (za udah). Tokom glavne faze ciklusa, noge ne ometaju zaveslaj rukama, nastavljajući da održavaju dobro ispravljen položaj kukova - počinje glatko povlačenje nogu zbog nevoljnog savijanja u zglobovima koljena opuštenih potkoljenice. Faza se pumpa u trenutku kada se laktovi spuštaju - prema unutra u frontalnu ravninu, konvencionalno povučeni kroz zglobove ramena.

Završna faza ciklusa uključuje slanje ramenog pojasa i glave na udah sa početkom izvođenja ruku naprijed i povlačenjem nogu u početni položaj za odbijanje sa završetkom izvođenja ruku naprijed. U ovoj fazi se također mogu uvjetno razlikovati dva dijela - prije kraja inspiracije i nakon njega. Prvi dio (slanje ramenog pojasa na udah) karakterizira očuvanje aerodinamičnog položaja kukova, dok ugao savijanja nogu u zglobovima kuka ne prelazi 150 - 155 °. Drugi deo završne faze ciklusa karakteriše brzo (u roku od 0,10 - 0,12 s) pomeranje potkoljenice, stopala i kukova u prvobitni položaj radi odbijanja, odnosno u položaj njihove najveće fleksije u koljenima i

Zglobovi kuka.

Završna faza ciklusa je nepodržana, u potpunosti je vođena pripremnim pokretima ruku i nogu i udahom. Osim toga, sportista se neizbježno nalazi u najmanje aerodinamičnom položaju. Ipak, on mora nastojati održavati unutarciklusnu brzinu na nivou potrebnom za kretanje naprijed, kako bi spriječio značajno smanjenje brzine, zbog glatkog, brzog, racionalnog izvođenja pokreta rukama, nogama i disanjem. Rješenje ovog problema olakšava optimalna poruka ramenog pojasa i glave naprijed, prateći ruke.
^

3 Metode podučavanja tehnike plivanja prsno

3.1 Opšti zahtjevi za metodiku nastave plivanja

Studij tehnologije sportska moda Plivanje se izvodi u strogom metodološkom slijedu.

Tehnika se izučava posebno po sledećem redosledu: 1) položaj tela, 2) disanje, 3) pokreti nogu, 4) pokreti ruku, 5) opšta koordinacija pokreta. Istovremeno, razvoj svakog elementa tehnike odvija se u postupno sve težim uslovima, koji u konačnici omogućavaju izvođenje vježbi u horizontalnom položaju bez oslonca, a to je radni položaj plivača.

Svaki element tehnike plivanja proučava se sljedećim redoslijedom:

upoznavanje sa kretanjem na kopnu – vrši se u opštim crtama, bez razrade detalja, jer su uslovi za obavljanje istog kretanja na kopnu i u vodi različiti;
proučavanje kretanja u vodi sa fiksnim osloncem. Prilikom proučavanja pokreta nogu, strana bazena, dno ili obala rezervoara koriste se kao oslonac; proučavaju se pokreti ruku dok stoje na dnu do prsa ili do struka u vodi;
proučavanje kretanja u vodi sa pokretnim osloncem. Prilikom proučavanja pokreta nogu, daske za plivanje se široko koriste; pokreti ruku se proučavaju tokom sporog hodanja po dnu ili dok ležite na vodi uz podršku partnera;
proučavanje kretanja u vodi bez oslonca. Sve vježbe u ovoj grupi izvode se u jedriličarstvu ili plivanju.

Dosljedno usklađivanje naučenih elemenata tehnologije i njihovo kombinovanje u holistički način plivanja provodi se sljedećim redoslijedom:

pokreti nogu uz disanje;
pokreti ruku uz disanje;
pokreti nogu i ruku uz disanje;
plivanje u savršenoj koordinaciji.

I pored izučavanja tehnike plivanja po dijelovima, u ovoj fazi treninga potrebno je nastojati da se proučavana metoda plivanja ispuni u cjelini – u mjeri u kojoj nivo pripremljenosti uključenih dopušta.

U fazi fiksiranja i usavršavanja tehnike plivanja, metod holističkog izvođenja tehnike dobija vodeću važnost. Stoga bi u svakoj lekciji omjer plivanja u punoj koordinaciji i plivanja po elementima uz pomoć pokreta ruku i nogu trebao biti 1:1. Poboljšanje tehnike plivanja provodi se uz obaveznu promjenu uslova za izvođenje pokreta. U tu svrhu koriste se sljedeće opcije navigacije:

naizmjenično plivanje dugih i kratkih segmenata (na primjer, plivanje duž i poprijeko bazena);
plivački segmenti za najmanji broj zaveslaja;
naizmenično plivanje u lakšim i težim uslovima u datom tempu (npr. plivanje u elementima i u punoj koordinaciji; plivanje u elementima sa i bez oslonca; plivanje sa zadržavanjem daha i u punoj koordinaciji).

Dakle, učvršćivanje i unapređenje tehnike plivanja omogućavaju:

razne mogućnosti za izvođenje vježbi, što vam omogućava da zadržite interes za časove, što je posebno važno u plivanju;
sposobnost primjene razne opcije tehnike plivanja u promjenjivim uvjetima;
formiranje individualna tehnika plivanje u skladu sa karakteristikama tjelesne građe i stepenom fizičke spremnosti.

^ Greške u tehnici plivanja; njihova prevencija i korekcija. At osnovno obrazovanje neizbježno izvođenje pokreta sa nekim nedostacima. Zasebna metoda proučavanja tehnike plivanja pomaže u izbjegavanju mnogih grešaka.

Greške koje se javljaju pri podučavanju tehnike plivanja dijele se na:

tipično - najčešće u osnovnom obrazovanju;
grubo - narušavanje osnovne strukture pokreta;
manji - smanjenje efikasnosti pokreta, ali se ne odražava na druge elemente tehnike;
međusobno povezane - proizlaze jedna iz druge.

Greške treba ispravljati brzo i pažljivo, ne dopuštajući da postanu automatske.

Da biste spriječili moguće greške, potrebno je znati uzroke njihovog nastanka. Glavni razlozi su:

neusklađenost obrazovnog zadatka sa stepenom pripremljenosti učenika (kršenje pedagoških principa pristupačnosti i doslednosti);
nerazumijevanje od strane onih koji su uključeni u formu i prirodu izvedenih pokreta;
nepravilni početni položaji pri izvođenju vježbi.

Glavne metode ispravljanja grešaka uključuju:

1) sistematsko ponavljanje nastavnog materijala;

2) korišćenje vodećih i pripremnih vežbi u nastavi;

3) menjanje početnih položaja i uslova za izvođenje vežbi;

4) razumijevanje od strane onih koji su uključeni u razloge svojih grešaka;

5) dosljedno ispravljanje učinjenih grešaka (prvo grubih, a zatim sitnih).
^

3.2 Vježbe za učenje tehnike prsnog stila

Tehnika prsnog stila ne nameće tako stroge zahtjeve za pokretljivost rameni zglobovi kao u slobodnom stilu, ali zahtijeva veliku pokretljivost u skočnom zglobu (dorzalna ekstenzija), zglobovima koljena i kuka. Za prsno, mišićna snaga je važna ne samo u ramenom pojasu, već i u donjih ekstremiteta koji stvaraju efikasan napredak.

^ Opće razvojne, specijalne i imitacijske vježbe (Sl. 4).

Prije početka seta vježbi izvode se hodanje, skakanje, naginjanje, čučnjevi, sklekovi.

I.p. – O.S. ruke gore. Čučnjevi.
I.p. - siva na petama (čarape povučene unazad). Nagnite se što je niže moguće; vratite se u SP, oslonite ruke na pod.
I.p. - naglasak ležeći na bokovima. Savijajući se i hvatajući stopala nogu savijenih u koljenima (čarape okrenute prema van do otkazivanja), prevrnite se od kukova do stomaka i nazad.
I.p. - polučučanj, četke se oslanjaju na koljena. Rotacija koljena udesno i ulijevo.
I.p. - stojeći u nagibu naprijed, stopala u širini ramena. Pokreti rukama, kao kod prsnog plivanja.
U stojećem položaju bočno u odnosu na oslonac, savijte jednu nogu u zglobu koljena i, hvatajući stopalo iznutra, povucite potkoljenicu i petu do stražnjice. Spustite nogu i s njom izvedite prsni pokret.

Rice. 4. Približan kompleks vježbe na kopnu za prsno.

U ležećem položaju na prsima, pokreti nogu, kao pri plivanju prsnim stilom.
U naglasku ležeći, maksimalno skretanje i savijanje tijela.
I.p. - stojeći licem prema gimnastičkom zidu. Oslonite se rukama na prečku gimnastičkog zida na početku i na sredini „udara“. Tokom vježbe snažno naprežite mišiće ramenog pojasa i ruku.
I.p. - stojeći kod gimnastičkog zida, oslanjajući se na njega rukama. Naizmjenično zamahe s ravnom nogom naprijed-nazad.
Pokreti rukama, kao u prsnom plivanju, uz istezanje gumenih amortizera.
"Početak skoka" gore.

Vježbe pokreta nogu(sl. 5)

I.p. stoji postrance na zidu, naslonivši ruku na njega. Savijte jednu nogu u zglobu koljena, potkoljenicu odvedite u stranu i istom rukom uhvatite stopalo iznutra; spustite nogu i gurajte je dok se ne spoji s drugom - kao kod prsnog plivanja. Isto i sa drugom nogom.
I.p. - sjedenje na podu, naglasak sa rukama iza. Pokreti nogama, kao u prsnom plivanju: polako povucite noge, okrećući koljena u stranu i vukući stopala po podu; okrenite čarape na strane; izvršite potisak, spojite noge i ispružite ih na podu. Zastanite, polako i lagano povucite noge prema sebi.
U ležećem položaju na klupi, pokreti nogu, kao u prsnom plivanju, uz pomoć partnera (stojeći sa strane nogu). Povlačenje nogu radi se samostalno, ali u trenutku širenja čarapa na strane, partner uzima stopala rukama i pomaže da se zauzme željeni položaj prije guranja. Zatim, bez oslobađanja nogu plivača, pomaže mu da pravilno izvede pokret i spoji noge.

Rice. 5. Vježbe za učenje pokreta nogu

6. I.p. - sjedenje sa strane bazena, naglasak sa rukama iza. Pokreti nogu prsno.

7. I.p. - stojeći postrance uz zid bazena, držeći bok rukom. Savijte nogu u zglobu koljena, potkoljenicu odvedite u stranu i istom rukom uhvatite stopalo. Spustite nogu, izvodeći s njom imitaciju pokreta, kao kada plivate prsnim stilom. Isto i sa drugom nogom.

8. I.p. - ležeći na grudima sa strane, držeći ga rukama. Pokreti nogu, kao kod prsnog plivanja.

^ Tipične greške. Spuštanje karlice; preširoko širenje koljena prije guranja nogama; čarape i potkoljenice ne okreću se u stranu prije guranja.

Metodička uputstva. Nemojte širiti koljena u stranu kada vučete noge više od širine ramena. Prije guranja nogama, zaustavite se, fiksirajući položaj "čarapa na strane". Ne počinjite povlačiti noge nakon guranja dok ne isplivaju na površinu. Gurajte nogama da izvedete jedan kontinuirani pokret; nakon guranja, održavajte dugu pauzu (vrijeme za "klizanje"), naprežući zadnjicu i mišiće stražnja površina bokove da ne potone.

9. Plivanje na leđima uz pomoć pokreta nogu, držeći dasku ravnim rukama i pritiskajući je na stomak i kukove.

10. Plivanje na leđima uz pomoć pokreta nogu, držeći dasku u rukama ispruženim naprijed.

11. Plivanje na prsa uz pomoć pokreta nogu sa daskom. Nakon guranja, obavezno pauzirajte, pokušavajući kliziti što je duže moguće.

Vježbe bez podrške

12. Plivanje na leđima prsnim pokretima nogu, ruke u kukovima.

13. Plivanje na grudima, ruke ispružene naprijed.

14. Isto, uz pomoć pokreta nogu, ruke uz tijelo.

15. Isto, ali ruke su ispružene naprijed.

Tipične greške. Tokom pauze, noge tonu. Zgibovi i odrivi se izvode istom brzinom. Nakon guranja, noge se ne spajaju.

^ Metodička uputstva. Nakon guranja nogama, napregnite mišiće zadnjice i stražnjeg dijela butine kako noge ne bi potonule prilikom klizanja. Polako i nežno povucite gore. Brzo i snažno raširite nožne prste u stranu. Gurajte nogama da izvedete snažno, ali nežno, dok se noge ne zatvore. Kada plivate na leđima, koljena ne bi trebalo da izlaze iz vode.

^ Vježbe za proučavanje koordinacije pokreta nogu i disanja

Za proučavanje pokreta nogu u koordinaciji sa disanjem izvodi se prethodni set vježbi (od 1. do 11.) s naglaskom na disanje. Udah u prsnom stilu izvodi se uz uvlačenje nogu početni položaj, izdah - istovremeno sa odbijanjem nogama.

Pri izvođenju simulacionih vežbi na kopnu treba obratiti pažnju na koordinaciju pokreta nogu i disanja: udah i izdisaj moraju biti forsirani tako da nastavnik vidi i čuje trajanje njihovog izvođenja od strane polaznika.

^ Vježbe pokreta ruku (sl. 6)

Simulacijske vježbe na kopnu

16. I.p. Stojeći u nagibu naprijed, stopala u širini ramena, ruke ispružene naprijed. Istovremeni veslački pokreti ruku, kao kod prsnog plivanja.

Vježbe u vodi sa fiksnim osloncem

17. I.p. - stojeći na dnu u nagibu naprijed, noge u širini ramena, ruke ispružene naprijed; ramena i brada leže na vodi. Mazite rukama (prvo podignutom glavom, a zatim spustite lice u vodu) uz zadržavanje daha.

Vježbe u vodi sa pokretnim osloncem

18. Isto kao npr. 17, sa kretanjem po dnu bazena.

^ Tipične greške. Previše širok hod; zaustavljanje ruku na kraju zaveslaja u položaju "laktovi u stranu"; izostanak pauze tokom klizanja - u trenutku kada su ruke ispružene naprijed.

^ Metodička uputstva. Prilikom izvođenja zaveslaja, ugao između šaka ne smije biti veći od 90 posto. Ne podižite ramena i bradu sa površine vode. Pauzirajte u položaju "ruke ispred". Na kraju zaveslaja, brzo "maknite" laktove - spustite ih dolje i pritisnite uz tijelo, a zatim ispružite ruke naprijed.

19. Klizanje veslačkim pokretima ruku uz zadržavanje daha.

20. Plivanje uz pomoć pokreta ruku sa plovkom između nogu (uzdignute glave); disanje je dobrovoljno.

21. Isto sa zadržavanjem daha.

^ Vježbe za proučavanje koordinacije pokreta ruku i disanja

Za proučavanje pokreta ruku u koordinaciji sa disanjem izvodi se prethodni set vježbi (od 12. do 17.) s naglaskom na koordinaciji disanja sa zamahom ruku. Udah u prsnom stilu izvodi se tokom završetka zaveslaja rukama ("kasni" dah), izdisaj - uz izvođenje ruku naprijed i klizanje.

Rice. 6. Vježbe za učenje pokreta ruku

Vježbe za opštu koordinaciju pokreta(sl. 7)

Simulacijske vježbe na kopnu

22. I.p. - o.s., ruke ispružene. Izvedite "potezanje" rukama i vratite ruke u prvobitni položaj; zatim izvodite povlačenje i odbijanje jednom nogom, imitirajući odvojenu koordinaciju pokreta.

Rice. 7. Vježbe za opštu koordinaciju pokreta

23. Isto u skladu sa disanjem: udah se izvodi istovremeno sa početkom „zamaha“ rukama, izdisaj - uz pomicanje ruku naprijed i potiskivanje nogama.

24. Isto u punoj koordinaciji. Prilikom širenja ruku u stranu, noga se počinje povlačiti prema gore, zatim se udahne; u trenutku izvlačenja ruku naprijed, vrši se odbijanje stopalom.

Vježbe u vodi sa fiksnim osloncem

25. Vježbajte u parovima. Prvi brojevi drže drugi sa strane za pojas u položaju na grudima. Drugi brojevi izvode pokrete u punoj koordinaciji. Tada partneri mijenjaju mjesta.

Vježbe u vodi sa pokretnim osloncem

26. Prsni pokreti ruku u koordinaciji sa disanjem, kretanje po dnu.

Vježbe u vodi bez podrške

27. Plivanje u punoj koordinaciji uz zadržavanje daha.

28. Plivanje sa odvojenom koordinacijom pokreta (kada ruke završe zaveslaj i ispruže se naprijed, noge počinju da se povlače i guraju); disanje kroz 1 - 2 ciklusa pokreta.

29. Plivanje kratkim potezima rukama u koordinaciji sa dahom.

30. Plivanje u punoj koordinaciji (noge se na kraju zaveslaja rukama povuku i izvode guranje istovremeno sa pomicanjem ruku naprijed i klizanjem), sa voljnim disanjem i izdisajem u vodu nakon 1-2 ciklusa pokreta.

31. Isto i sa "kasnim" izdisajem.
^

3.3 Pedagoški model prsne tehnike

Ciklus pokreta tokom prsnog plivanja uslovno je podijeljen u četiri generalizirane faze.

Prva faza - udarac(početak - ekstenzija nogu u zglobovima koljena). Osnovne radnje: noge izvode udarac, ruke su ispružene i poslane naprijed; tijelo zauzima horizontalni položaj, glava je uronjena u vodu; disanje je odloženo.

Target: povećati brzinu naprijed prenošenjem poteza s noge na ruku.

^ Položaj tijela na početku faze : noge u početnoj poziciji za udar, ruke ispred sa dlanovima nadole i blago savijene u zglobovima laktova, rameni pojas iznad karlice pod uglom od 4 - 6., glava okrenuta napred - dole, lice uronjeno u vodu.

^ Osnovne postavke : 1) izvesti oštar udarac nogama, dobro fiksirati karlicu i usmeriti silu kroz leđa na ruke; 2) završiti ispravljanje ruku i poslati ih napred, telo u aerodinamičnom položaju, glavu između ruku; 3) tokom udarca ne spuštati stopala duboko; završite zamah, opustite kukove, potkoljenice i stopala, usmjerite kukove na površinu vode.

^ Druga faza - udar rukama (početak - završetak ispravljanja nogu u zglobovima koljena tokom udara). Osnovne radnje: ruke izvode zaveslaj, noge zadržavaju aerodinamičan položaj, a trup je gotovo horizontalan, na kraju faze glava se podiže prema naprijed.

Target: povećajte brzinu naprijed do maksimuma zbog poteza rukom.

^ Položaj tijela na početku faze : ruke ispružene naprijed paralelno s površinom vode, ruke okrenute dlanovima prema dolje - prema van, glava između šaka; noge su opuštene i ispružene; tijelo je horizontalno i dobro aerodinamično.

^ Osnovne postavke : 1) izvoditi zaveslaj rukama po optimalnoj spiralnoj putanji i uz ubrzanje - zahvatanje vode; energično i relativno dugo povlačenje, brzo i snažno odbijanje; slijedite kruti položaj i racionalnu orijentaciju ravnina podlaktice šake; 2) do kraja zaveslaja držite glavu u opuštenom položaju sa licem spuštenim u vodu, u završnom trenutku odbijanja povucite rameni pojas i glavu na udah; 3) držite noge opuštene; 4) zbog kvalitetnog zamaha rukama, dovesti telo u relativno visok položaj; ne spuštajte karlicu; 5) na kraju odbijanja rukama, akcentuje se da se završi izdisaj.

^ Treća faza - približavanje ruku grudima i udisanje (početak - kretanje ruku naprijed - gore). Osnovne radnje: šake i podlaktice brzim i klizećim pokretom prema unutra - naprijed - prema gore su spojene - ruke ispod brade, laktovi blizu grudi; ruke nastavljaju ići gore - naprijed; počinje udisanje; noge se glatko savijaju u zglobovima koljena.

Target: održavati brzinu napredovanja što je moguće višom na relativno visokom nivou zahvaljujući inercijskim silama i racionalnom pokretu podrške rukama.

^ Položaj tijela na početku faze : ruke su savijene u laktovima i nalaze se ispod ispred grudi, šake su malo ispred ramenog pojasa i približno u širini ramena, dlanovi gledaju unazad i blago prema unutra; glava iznad vode okrenuta naprijed; noge u aerodinamičnom položaju i blago savijene u zglobovima koljena; izražen je napadni ugao tela (12 - 15 .).

^ Osnovne postavke : 1) istovremeno sa brzim, ali glatkim svođenjem šaka i podlaktica ka unutra - napred - gore, udahnite; 2) ne zaustavljajte pokrete ruku, ne pritiskajte laktove uz telo; 3) nastaviti kretanje sa podignutim ramenim pojasom i bradom; 4) započeti glatko savijanje opuštenih nogu u zglobovima kolena; 5) održavati aerodinamičan položaj.

^ Četvrta faza - proširenje ruku i savijanje nogu (početak - ekstenzija ruku u zglobovima laktova; završetak - proširenje nogu u zglobovima koljena za uzvratni udarac). Osnovni koraci: ruke su izvučene naprijed, noge izvode glavni dio povlačenja - fleksija u zglobovima kuka i koljena; rameni pojas i glava se pomeraju napred prema dole, položaj tela je ujednačen, glava je ponovo uronjena u vodu.

Target: Gubite brzinu naprijed što je manje moguće.

^ Položaj tijela na početku faze : ruke savijene u laktovima, ruke skoro spojene ispod brade, laktovi blizu grudi; noge blago savijene u zglobovima koljena, stopala i koljena u širini karlice, kukovi u dobro ispravljenom položaju; napadni ugao tijela je izražen, rameni pojas i glava su iznad površine vode, plivač gleda naprijed.

^ Glavna stajališta : 1) završiti udah i isprati bradu i rameni pojas prateći ruke naprijed; glatko, ali brzo izvucite ruke, okrećući ruke dlanovima prema dolje u početni položaj za sljedeći zamah; izvesti završni dio zaveslaja; obavite završni dio povlačenja nogu uz ubrzanje; 2) savijanje nogu u zglobovima kuka i kolena i širenje bočnih kolena na kraju faze, odmah raširite stopala sa prstima u stranu; 3) ići napred sa ramenim pojasom prateći ruke napred, poravnati telo sa početkom udarca; ne spuštajte karlicu.

^
Bibliografija

Plivanje. Udžbenik. Ed. N. Zh Bulgakova
Rekreativno, terapeutsko i adaptivno plivanje. Tutorial. Ed. N. Zh Bulgakova
Tehnika sportskog plivanja. Nastavno pomagalo. T.L. Mukhtarova
Sportsko plivanje. James E. Councillmer
Sportsko plivanje. Karl-Heinz Stichert

Glavni radni pokret koji osigurava napredovanje plivača. Materijali. Metodika nastave tehnike plivanja prsno

n1.doc

Osjećaj vode

Bilateralno, jednostrano i hipoksično disanje

Dužina hoda

stopa udara

Brzina plivanja

Torpedo guranje i klizanje

Kratka voda i duga voda

recenzija

1 Opći zahtjevi za tehniku plivanja

1.1 Položaj tijela plivača u vodi

1.2 Pokreti rukama

1.3 Koordinacija pokreta

2 Tehnika prsno

2.1 Pokreti stopala

2.2 Pokreti rukama

2.3 Položaj tijela i disanje

2.4 Opća koordinacija pokreta

3 Metode podučavanja tehnike plivanja prsno

3.1 Opšti zahtjevi za metodiku nastave plivanja

3.2 Vježbe za učenje tehnike prsnog stila

3.3 Pedagoški model prsne tehnike

Bibliografija

Zanimljivočlanci

Zanimljivočlanci

n1.doc

Osjećaj vode

Bilateralno, jednostrano i hipoksično disanje

Dužina hoda

stopa udara

Brzina plivanja

Torpedo guranje i klizanje

Kratka voda i duga voda

recenzija

1 Opći zahtjevi za tehniku ​​plivanja

1.1 Položaj tijela plivača u vodi

1.2 Pokreti rukama

1.3 Koordinacija pokreta

2 Tehnika prsno

2.1 Pokreti stopala

2.2 Pokreti rukama

2.3 Položaj tijela i disanje

2.4 Opća koordinacija pokreta

3 Metode podučavanja tehnike plivanja prsno

3.1 Opšti zahtjevi za metodiku nastave plivanja

3.2 Vježbe za učenje tehnike prsnog stila

3.3 Pedagoški model prsne tehnike

Bibliografija

Zanimljivočlanci

Zanimljivočlanci

1 Opći zahtjevi za tehniku plivanja