Teorija i metodika nastave atletike. Sredstva i metode treninga u atletici. Opće informacije o pristupima atletskom treningu

15.11.2020

U sportskom treningu pojam „metoda“ treba shvatiti kao metodu korišćenja glavnih sredstava treninga i skup tehnika i pravila za aktivnosti sportiste i trenera.

U procesu sportskog treninga koriste se dvije velike grupe metoda: općepedagoške, uključujući verbalne i vizualne metode, i praktične, koje uključuju metode strogo reguliranih vježbi, igre i takmičarske.

Sve ove metode se koriste u različitim kombinacijama. Svaka metoda se ne koristi na standardni način, već se zbog specifičnosti sportske prakse stalno prilagođava specifičnim zahtjevima. Prilikom odabira metoda potrebno je voditi računa da one striktno budu u skladu sa postavljenim zadacima, opštim didaktičkim principima, kao i posebnim principima sportskog treninga, starosnim i polnim karakteristikama sportista, njihovim kvalifikacijama i pripremljenošću.

Verbalne metode koje se koriste u sportskom treningu uključuju pripovijedanje, objašnjenje, razgovor, analizu i diskusiju itd. Ovi oblici se najčešće koriste u lakoničnom obliku, posebno u pripremama kvalifikovanih sportista, što je olakšano posebnom terminologijom, kombinacijom verbalnog i vizuelne metode. Efikasnost trenažnog procesa umnogome zavisi od veštog korišćenja uputstava i komandi, komentara, verbalnih ocena i objašnjenja.

Vizuelne metode koje se koriste u sportskoj praksi su raznovrsne i u velikoj meri određuju efikasnost trenažnog procesa. Prije svega, treba da obuhvate metodološki ispravnu demonstraciju pojedinih vježbi i njihovih elemenata, koju obično izvodi trener ili kvalifikovani sportista. V poslednjih godinaširoko primijenjen pomagala demonstracije - edukativni filmovi, video snimci, rasporedi igrališta i terena za demonstriranje taktičkih šema, elektronske igre. Metode orijentacije također se široko koriste. Ovdje treba razlikovati kako najjednostavnije orijentire koji ograničavaju smjer kretanja, pređenu udaljenost itd., tako i one složenije - svjetlosne, zvučne i mehaničke vodeće uređaje, uključujući i one s programskom kontrolom i povratnom spregom. Ovi uređaji omogućavaju sportisti da dobije informacije o tempo-ritmu, prostornim i dinamičkim karakteristikama pokreta, a ponekad daju ne samo informacije o pokretima i njihovim rezultatima, već i prisilnu korekciju.

Metode sportskog treninga zasnovane na motoričkoj aktivnosti sportiste mogu se podijeliti na metode strogo reguliranog vježbanja, takmičarske i metode igre.

Metode strogo regulisanog vežbanja. Glavna karakteristika ovih metoda je striktno uređenje radnji izvođača vježbe i prilično jasna regulacija faktora koji utiču.

U sportskoj praksi razlikuje se niz varijeteta metoda strogo reguliranog vježbanja. Prije svega, oni uključuju dvije glavne grupe: metode koje su uglavnom usmjerene na ovladavanje sportskom opremom i metode koje su uglavnom usmjerene na razvoj motoričkih kvaliteta.

Među metodama koje su prvenstveno usmjerene na razvoj sportske opreme, potrebno je izdvojiti metode učenja vježbi u cjelini (integralno-konstruktivne) i po dijelovima (secirano-konstruktivne). Učenje kretanja u cjelini vrši se tokom razvoja relativno jednostavne vježbe, kao i složeni pokreti, čija je podjela na dijelove nemoguća. Međutim, pri ovladavanju holističkim pokretom pažnja uključenih je dosljedno usmjerena na racionalnu implementaciju pojedinih elemenata holističkog motoričkog čina.

Prilikom učenja manje ili više složenih pokreta koji se mogu podijeliti na relativno nezavisne dijelove, razvoj sportske opreme se odvija u dijelovima. U budućnosti će integralna implementacija motoričkih radnji dovesti do integracije u jedinstvenu cjelinu prethodno savladanih komponenti složene vježbe.

Prilikom primjene ove dvije metode ovladavanja pokretima, velika se uloga daje vježbama vođenja i oponašanja.

Metode prvenstveno usmjerene na poboljšanje motoričkih kvaliteta. Struktura metoda praktične obuke određena je time da li je vježba tokom jednokratne upotrebe ove metode kontinuirana ili se daje u intervalima za odmor, izvodi se u uniformnom (standardnom) ili varijabilnom (varijabilnom) načinu.

U procesu sportskog treninga vježbe se koriste u okviru dvije glavne grupe metoda - kontinuirane i intervalne. Kontinuirane metode karakterizira jedno kontinuirano izvođenje treninga. Intervalne metode omogućavaju izvođenje vježbi kako sa regulisanim pauzama tako i sa proizvoljnim pauzama za odmor.

Kada se koriste obje metode, vježbe se mogu izvoditi i u uniformnom (standardnom) i u varijabilnom (varijabilnom) načinu. U zavisnosti od izbora vežbi i posebnosti njihove upotrebe, trening može biti kompleksan (integralni) i selektivan (primarni) prirode. Sa složenim uticajem, vrši se paralelno unapređenje različitih kvaliteta koji određuju nivo pripremljenosti sportiste, a sa selektivnim - preovlađujući razvoj individualnih kvaliteta. Kod ujednačenog načina korištenja bilo koje metode, intenzitet rada je konstantan, sa varijabilnim - promjenjiv. Intenzitet rada od vježbe do vježbe može se povećavati (progresivna varijanta) ili se mijenjati više puta (varijabilna varijanta).

Metode kontinuiranog treninga koje se koriste u uslovima ujednačenog i promenljivog rada uglavnom se koriste za povećanje aerobnog kapaciteta, razvoj posebne izdržljivosti za rad srednjeg i dugog trajanja.

Mogućnosti metoda kontinuiranog usavršavanja u uslovima promenljivog rada su mnogo raznovrsnije. Ovisno o trajanju dijelova vježbi koje se izvode većim ili manjim intenzitetom, karakteristikama njihove kombinacije, intenzitetu rada pri izvođenju pojedinih dijelova, moguće je postići preovlađujući učinak na tijelo sportiste u smjeru povećanja brzine. sposobnosti, razvijanje različitih komponenti izdržljivosti, poboljšanje pojedinih sposobnosti koje određuju nivo sportskih dostignuća v razne vrste sport.

U slučaju različite varijante, dijelovi vježbe se mogu izmjenjivati, izvoditi različitim intenzitetima ili različitim intenzitetima i različitim trajanjem.

Intervalne metode treninga (uključujući ponovljene i kombinovane) se široko koriste u praksi sportskog treninga. Za ove metode tipično je izvođenje niza vježbi istog i različitog trajanja sa konstantnim i promjenjivim intenzitetom i strogo reguliranim proizvoljnim pauzama. U jednom kompleksu mogu se kombinovati i progresivna i silazna varijanta.

Vježbe primjenom intervalnih metoda mogu se izvoditi u jednom (na primjer, 10x800 m - u trčanju, 6x5 km u skijanje itd.) ili nekoliko serija od 6x (4X50m) u navigaciji itd.

U režimima kontinuiranog i intervalnog rada u sportskom treningu koristi se i kružna metoda koja ima za cilj selektivno ili kompleksno poboljšanje fizičkih kvaliteta.

Metoda igranja najčešće je utjelovljena u obliku općeprihvaćenih igara na otvorenom i sportskih igara, međutim, ne može se implementirati ni s jednom određenom igrom. U principu, može se koristiti na materijalu širokog spektra motoričkih radnji, pod uslovom da se mogu organizirati u skladu sa zahtjevima metode igre.

Metod igre karakterizira, prije svega, organizacija "zapleta": aktivnosti igrača organizirane su na osnovu figurativnog ili uslovnog "zapleta" (koncepta, plana igre), koji ocrtava zajedničku liniju ponašanja, ali ne predodređuje rigidno specifične radnje i načine za postizanje cilja igre (pobjeda). U okviru "zapleta" i pravila igre dozvoljeni su različiti putevi i ciljevi, a izbor određenog puta i implementacija plana igre odvijaju se u uslovima postepene, češće slučajne, promene u situacija. Iz ovoga je jasno da metoda igre omogućava da programirate radnje onih koji su uključeni samo s većim stepenom vjerovatnoće. Istovremeno, pruža najšire mogućnosti za kreativno rješavanje motoričkih problema iu toj mjeri doprinosi ispoljavanju samostalnosti, inicijative i snalažljivosti.

Jedna od bitnih karakteristika metode igre je da simulira aktivne međuljudske i međugrupne odnose, koji se grade kako prema vrsti saradnje (između igrača istog tima) tako i prema vrsti rivalstva (između protivnika u parovima i timskim igrama). ), kada se sukobe suprotstavljeni interesi, nastaju sukobi u igri i rješavaju se. To stvara emocionalni intenzitet i doprinosi živopisnoj identifikaciji moralnih kvaliteta pojedinca.

Međutim, tačnost doziranja u metodi igre je uvijek znatno manja nego u metodama strogo regulirane vježbe.

Metod igranja se, zbog svih svojih svojstava, koristi u procesu sportskog treninga ne samo za osnovno obrazovanje pokreta ili selektivnog uticaja na individualne sposobnosti, koliko za kompleksno poboljšanje motoričke aktivnosti u komplikovanim uslovima. U najvećoj mjeri omogućava vam da poboljšate kvalitete i sposobnosti kao što su spretnost, snalažljivost, brza orijentacija, neovisnost i inicijativa. U rukama vještog učitelja, služi i kao vrlo učinkovita metoda usađivanja kolektivizma, drugarstva, svjesne discipline i drugih moralnih kvaliteta pojedinca.

Ništa manje važna je i njegova uloga kao sredstva aktivne rekreacije i prebacivanja uključenih u drugu vrstu motoričke aktivnosti kako bi se ubrzao i povećao efikasnost procesa adaptacije i oporavka, održao prethodno postignuti nivo pripremljenosti.

Takmičarski metod podrazumeva posebno organizovanu takmičarsku aktivnost, koja u ovom slučaju deluje kao najbolji način za povećanje efektivnosti trenažnog procesa. Upotreba ove metode povezana je sa visokim zahtjevima za tehničko-taktičkim, fizičkim i mentalnim sposobnostima sportiste, izaziva duboke promjene u aktivnosti najvažnijih sistema organizma i time podstiče procese adaptacije, obezbjeđuje integralno poboljšanje različitih aspekte pripremljenosti sportiste.

Prilikom korišćenja takmičarske metode, uslovi za sprovođenje takmičenja treba da budu široko raznovrsni kako bi se što više približili onim zahtevima koji su najpovoljniji za rešavanje postavljenih zadataka.

Takmičenja se mogu održavati u komplikovanijim ili lakšim uslovima u odnosu na zvanična.

Kao primeri usložnjavanja uslova konkursa mogu se navesti sledeće:

Takmičenja u srednjoplaninskim uslovima, u vrućim klimama, u lošim vremenskim uslovima (jak čeoni vetar - u biciklizam, "teška" skijaška staza - u stazi itd.);

Takmičenja u sportske igre na terenima i terenima manje veličine, sa većim brojem igrača u protivničkoj ekipi;

Izvođenje niza borbi (u rvanju) ili borbi (u boksu) sa relativno kratkim pauzama protiv nekoliko protivnika;

Takmičenja u igrama i borilačkim vještinama sa "neudobnim" protivnicima koji koriste neobične tehničko-taktičke šeme rvanja.

Olakšavanje uslova takmičenja može se obezbediti: planiranjem takmičenja na kraćim udaljenostima u ciklični tipovi; smanjenje trajanja borbi, borbi - u borilačkim vještinama; pojednostavljenje takmičarskog programa - u složenim vrstama koordinacije; upotreba lakih projektila - u bacanju; smanjenje visine mreže - u odbojci; mase lopti - uvodni polo i fudbal; korištenje "hendikep", u kojem se slabijem učesniku daje određena prednost - počinje nešto ranije (u cikličnim događajima), stiče prednost u golovima ili loptama (u sportskim igrama) itd.

U skladu sa specifičnostima regulacije opterećenja i drugim regulatornim aspektima, kompetitivni metod podrazumeva, takoreći, srednja pozicija između metode igre i metoda strogo regulirane vježbe. Takmičenje je prilično striktno regulisano određenim pravilima (zvaničnim i nezvaničnim), ali ova regulativa utiče samo na neke aspekte i uslove takmičenja (predmet takmičenja, redosled izvođenja, uslovi opreme itd.). Isto važi i za specifičnu prirodu aktivnosti i u odlučujućoj meri je determinisano logikom konkurentske borbe.

Mora se imati na umu da je potrebno potrošiti određenu količinu vremena i ponavljanja na proučavanje jednog ili drugog elementa, ni u kojem slučaju ne treba trošiti previše vremena na bilo koji element, što može dovesti do novih grešaka. Na primjer, davanje Posebna pažnja odbijanje i privođenje kukova u trkačkom hodanju, moguće je formiranje faze leta, što je zabranjeno.

U procesu učenja postoje pozitivni i negativni transferi u tehnici pokreta, tj. neki pokreti mogu pomoći u savladavanju tehnike, dok će drugi usporiti ili čak blokirati proučavanje određenog elementa. Vježbe slične strukture pomoći će u proučavanju tehnike, tj. nose pozitivan transfer, kao što su prepone i skok u dalj. Ako struktura pokreta nije slična, na primjer, skokovi u dalj i skokovi u vis, oni će ometati razvoj tehnike pokreta, potisnut će formiranje motoričke vještine, odnosno nose negativan prijenos. U procesu treninga potrebno je birati sredstva na način da se u potpunosti eliminiše negativan prijenos i što efikasnije koristi pozitivan prijenos vježbi.

V atletika mnogo vrsta sa jednostavnom (trčanje) i složenom (štap) tehnikom izvođenja takmičarske vežbe. Postoji određeni redosled u podučavanju tehnike atletike.

U disciplinama trčanja, primjećuje se sljedeći redoslijed treninga:

1) trčanje na srednje i duge staze;

2) sprint trčanje;

3) štafeta;

4) preponama;

5) trčanje 3000 m sa preprekama.

Prvi trening trčanja na srednje i duge staze govori sam za sebe, ovdje su amplituda pokreta, stepen napora, koordinacija i mentalna složenost tehnike relativno niski, a struktura pokreta nije komplikovana.

U sprintu postoji maksimalna implementacija svih parametara - amplituda, napor itd., koji se moraju izvesti u kratkom vremenu. Povećava se koordinacija i mentalna složenost pokreta u sprintu.

Nakon što su proučili tehniku sprinta, počinju učiti tehniku štafeta, gdje je složenost tehnike u prijenosu palice u kratkom segmentu velikom brzinom trčanja. Kombinacija brzina trčanja odašiljanja i prijema povećava koordinaciju i mentalnu složenost ove vrste.

Nakon što prouče tehniku glatkog trčanja, počinju učiti trčanje s preponama. Prema svojoj strukturi, prepona se klasifikuje kao mješovita, odnosno postoje i ciklička struktura (trčanje) i aciklička struktura (prevazilaženje barijere). Velika brzina trčanja uz savladavanje prepreka čini tehniku trčanja s preponama prilično komplikovanom, a povećavaju se i koordinacione i mentalne poteškoće vježbe.

Trčanje na 3000 metara s preponama je po strukturi slično trčanju s preponama, ali se mentalna napetost povećava (teške prepone, rupa s vodom) plus dugotrajna aktivnost koja vas tjera da izvodite pokrete u pozadini razvoja umora stavlja ovu vrstu na prvo mjesto u uslovima složenosti treninga i izvođenja takmičarskih vežbi.

Postoje četiri vrste atletskih skokova, ali postoji nekoliko varijanti u skokovima u vis i u dalj, pa dajemo redoslijed treninga, uključujući ove metode skakanja:

1) visina - "prekoračivanje";

2) dužina - "savijanje nogu";

3) dužina - "savijanje";

4) dužina - "makaze";

5) visina - "ukrštanje";

6) visina - "fosbury flop";

7) dužina - troskok;

8) skok s motkom.

Budući da skokovi imaju gotovo iste zahtjeve za implementaciju motoričkih kvaliteta, na redoslijed treninga će utjecati tehnička složenost i mentalna napetost tipa.

Bacanje u svojoj strukturi je aciklična vježba, ali će se razlikovati po tehničkoj složenosti i mentalnoj napetosti tipa.

Redoslijed učenja je sljedeći:

1) bacanje male lopte;

2) bacanje granate;

3) bacanje koplja;

4) bacanje kugle iz skoka;

5) bacanje diska;

6) bacanje kugle iz okreta;

7) bacanje kladiva.

Naravno, redosled treninga u vrstama atletike ne zavisi samo od tehnike sporta, njegove mentalne napetosti, već i od sposobnosti pojedinca da uči, njegovih antropometrijskih podataka i nivoa fizičke spremnosti.

Atletika kao sredstvo fizičko vaspitanje doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju i zdravlju učenika. U fizičkom vaspitanju vodeće su atletske vježbe, uz gimnastičke vježbe.

Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije Državna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja Tver Državni univerzitet Ekonomski fakultet Esej o disciplini Fizičko vaspitanje na temu Metode nastave atletike Izvršio student grupe 19 Ryasnyansky M.A. Provjerila učiteljica Titkova I.A. Tver 2003 SADRŽAJ Str Uvod31 kratke udaljenosti 1.1 Niski start i početni zalet 1.2 Niski start na okretu6 1.3 Trčanje na daljinu7 1.4 Trčanje na okretanje 1.5 Završetak2 Tehnika skoka u dalj 2.1 Skok u dalj sa savijenim nogama10 2.2 Letenje2.3 Doskok 3 Način rada sa projektilima14 3.1 Vježbe sa malom loptom. 2 Bacanje loptice granate 14 Zaključak 18 Literatura 19 Uvod Atletika je sport koji kombinuje fizičke vežbe koje su prirodne za čoveka, trčanje, skakanje, bacanje.

Na istom lako vreme atletika je naučna i pedagoška disciplina.

Ima svoju teoriju koja razmatra pitanja tehnike, taktike, obuke i obrazovanja. Atletika se zasniva na nizu srodnih nauka fiziologije, psihologije, anatomije, biomehanike, medicine itd. Atletika obuhvata pet vrsta vježbi - hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj.

HODANJE je prirodan način ljudskog kretanja. Trkačko hodanje razlikuje se od običnog hodanja i po velikoj brzini i po posebnoj tehnici koja pruža značajnu brzinu i ekonomičnost kretanja. Uz sistematsku praksu trkačko hodanje aktivira se aktivnost kardiovaskularnog respiratornog i drugih tjelesnih sistema, razvijaju se vrijedne osobine svrhovitosti i upornosti. Sposobnost izdržavanja poteškoća. Borite se protiv umora koji se neizbežno javlja tokom dugih takmičenja.

Trkačko hodanje je klasifikovano prema mestu održavanja takmičenja - staza na stadionu, drum, autoput. Na stadionu se takmiče brzi hodači na udaljenostima od 3,5,10,20,50 km i u hodanju po satu, a uz autoput na 15,20,25,30 i 50 km. Učesnici takmičenja su dužni da se pridržavaju određenih pravila od kojih je glavni stalni kontakt sportiste sa stazom, oslonac jedne ili obe noge. Kada se pojavi NEPODRŽAN POLOŽAJ, kada sportista zaista počne da trči, prema pravilima, on se uklanja sa takmičenja.

TRČANJE je osnova, glavna vrsta atletike. Obično je trčanje centralni dio svih takmičenja. Osim toga, trčanje je sastavni dio mnogih drugih atletskih vježbi, kao i skok u dalj, skok u vis i motku, bacanje koplja. Trčanje, ovisno o svojoj prirodi, na različite načine utječe na ljudsko tijelo. Sporo trčanje dugotrajno trčanje u parku ili šumi ima pretežno higijensku, zdravstvenu vrijednost.

Brzo trčanje, sprint doprinosi poboljšanju brzinsko-snažnih kvaliteta. Trčanje za izdržljivost na srednje i duge staze. Agilnost u preponama, sposobnost visoke koordinacije pokreta. Trčanje se dijeli na glatko, kros, štafetu, sa umjetnim preprekama. SKOKOVI se dijele prema namjeni po dužini, po visini. Izvode se s mjesta i iz trčanja. Skokovi iz stojećeg položaja nisu uključeni u takmičenje, već se koriste kao sredstvo treninga kao testovi za utvrđivanje nivoa kondicije. Izvode se skokovi Različiti putevi i opcije.

Skokovi u dalj na način savijanja nogu, savijanja, makaze u visinu prekoračenjem, kotrljanje, bacanje talasa, foster flop. Na primjer, postoji nekoliko opcija u metodi prevrtanja - može se izvesti sa i bez ronjenja iza šipke, prelaska šipke bočno i nazad, doskoka na potisnu i leteću nogu itd. Troskok se sastoji od skoka, koraka i skoka koji se izvodi u nizu. Skok s motkom se izvodi uz pomoć pokretnog nosača motke.

Skakanje doprinosi razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta i svestranom razvoju osobe. Odgajaju brzinu, agilnost i hrabrost, sposobnost navigacije u prostoru i kontrolu tijela. Bacanje je vježba brzinsko-snažne prirode, čija je svrha pomicanje projektila u prostoru što je dalje moguće. Bacanje karakteriziraju snažni, kratkotrajni eksplozivni napori.

Vježbe bacanja prvenstveno razvijaju snagu, poboljšavaju kvalitete brzine, agilnosti i koordinacije pokreta. Bacanja se klasifikuju u zavisnosti od prirode poletanja, načina na koji se projektil drži. Uz ubrzanje projektila rotacijom, bacaju disk, čekić. Bacanje kugle se izvodi iz skoka. Bacanje koplja, granata, loptica. ALL-Around se sastoji od nekoliko tipova L.A. Svestrano se naziva brojem vrsta koje su u njima uključene. 7 hrvanje, 10 hrvanje. jedan.

Tehnika trčanja na kratke udaljenosti

Metode sprinta Radi lakšeg proučavanja tehnike trčanja, uobičajeno je da se uvjetno podijeli na 4 dijela start, startno trčanje, trčanje na daljinu i cilj. 1.1

Niski start i poletanje

Za bolje zaustavljanje sa nogama na startu koristi se startni stroj ili za ... Na kraju, stavlja ruke ispred startne linije na širini kvadrata... Bez obzira na raspored blokovi i antropometrijski podaci, sprinter... Metoda 1 Trčanje sa raznih visokih startnih pozicija, 15 - 20 m do cilja, noge skupljene, ruke slobodno duž tijela.

Nizak start u skretanju

Potrebno je kontrolisati ispravnu raspodjelu tjelesne težine na 4 oslonca ... Položaj ramena u odnosu na startnu liniju i zdjelice u odnosu na rame ... trkač gleda u cilj, leđa su savijena 2 Ruke su savijene, težište je sa ... 1.3 Tehnika TRČANJA NA DALJINU Postizanje maksimalne brzine, stremljenje trkača ... Smjernice Sve vježbe trčanja i ubrzanja moraju se izvoditi bez ...

Turning run

Ponavljati ubrzanje različitim brzinama pri ulasku i izlasku iz zavoja... 1.5 ZAVRŠETAK Završetak je napor trkača u zadnjim metrima... Isto, u mirnom i brzom trčanju 3. Završetak ramenom sa prosjekom maksimalna brzina Metodički... Cilj skoka 2.

Tehnika skoka u dalj

Tehnika skoka u dalj 2.1

Skok u dalj sa savijenim nogama

Štafete sa savladavanjem horizontalnih prepreka. Metodička uputstva... Skokovi u dalj sa postolja 30 cm.Odbijanje treba da bude usmereno napred i gore. 2.2 Let Nakon polijetanja, tijelo je približno u istom položaju kao p... Tehnika 1.

Vježbe sa malim loptama

Izbacivanje lopte desnom rukom, hvatanje lijevom i obrnuto. 6. 7. Isto, ali se distanca između partnera povećava. 15.

Bacanje kugle bombe

Bacanje lopte sa spuštenom rukom ispred sebe. Bacite granatu sa mesta iza glave, završavajući četkom i v... Po broju puta, ruka sa loptom je uvučena unazad u nivou ramena, desna noga... Stojeći sa leve strane. Završavajući četvrti korak, bacač zauzima početni položaj za...

Zaključak

Zaključak Atletske vježbe imaju zdravstvenu vrijednost.

Nastava se izvodi na vazduhu, vežbe utiču na sve mišićne grupe, jačaju motorni aparat, poboljšavaju aktivnost organa za disanje, kardiovaskularni sistem. Tako se uz pomoć atletskih vježbi rješavaju problemi skladnog, svestranog fizičkog razvoja osobe. Atletika je posebno važna za formiranje rastućeg tijela, fizičko vaspitanje mlađe generacije. Od ne male važnosti je i velika primjenjivost atletike.

Primjenjivost je određena mjerom u kojoj kvaliteti i vještine stečene uz njegovu pomoć mogu biti korisni u životu i praktičnim aktivnostima. Ovdje je atletika bez premca. Kvalitete izdržljivost, snaga, brzina, spretnost, fleksibilnost sposobnost savladavanja poteškoća. Vještine trčanja, skakanja, bacanja. Vrlo se široko koristi u radnim aktivnostima i vojnim poslovima. Vaspitna vrijednost je u tome što atletika formira karakter, kali volju čovjeka, uči ga da se ne plaši poteškoća, već da ih hrabro savladava.

Sistematska trenažna priprema za takmičenja, postizanje dovoljno visokih sportskih rezultata nije moguće bez pridržavanja pravilnog režima, apstinencije od alkoholnih pića i promjena u ishrani. Atletika u timu, učešće u ekipno takmičenje njeguje osjećaj kolektivizma, odgovornosti za primljeni rad. Edukativne vrijednosti stečene korisne vještine i znanja iz oblasti izgradnje i planiranja sportskih aktivnosti, prehrane.

Šta ćemo sa primljenim materijalom:

Ako vam se ovaj materijal pokazao korisnim, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:

Jednog dana roditelji se susreću sa izborom: da li da pošalju svoje dete u sport, a ako je odgovor da, u koji sport. Pretpostavimo, ili hokej - oni će vašem sinu osigurati stabilan (ponekad ogroman) prihod - ali bit će nekoliko sretnika, i onih koji se ne skrase u klubu druge lige, koji se ozlijede i zauvijek se vežu za profesionalni sport - većina. Ako mislite da će vaše dijete odrastati zdravo i sveobuhvatno razvijeno i, osim toga, moglo bi s vremenom dobro zaraditi (i putovati međunarodna takmičenja), tada je njegova putanja put do atletika. MirSovetov vam skreće pažnju na činjenicu da se možete baviti atletikom za sebe, razvijajući i usavršavajući svoje tijelo (istovremeno, ne možete posvetiti ništa manje vremena obrazovanju), možete se baviti profesionalno (ovo, opet, neće utjecati na vaše studije - a uz moguće "ekscese" u budućnosti imaćete plan B). Jednom riječju, prednosti su očigledno veće u korist ovog sporta.

Opće informacije o pristupima atletskom treningu

Zvanično atletika uključuje 5 sportova: u svakodnevnom životu govorimo o atletici kao kombinaciji trčanja i skokova u dalj, isključujući višebojske i guranje. Osim toga, u posljednjoj deceniji u nekim regijama Rusije vrhunac popularnosti doživljava trkačko hodanje.
Za djecu školskog uzrasta atletika je prije svega. Pripremaju se za takmičenja na otvorenim stadionima i u arenama na različite načine. MirSovetov preporučuje da počnete sa odvođenjem djeteta na nekomercijalna takmičenja, plus takmičenja sa statusom „netakmičarskih“ poput „Krst nacija“, „ Sveruski dan trčanje ”... Štaviše, od djetinjstva je potrebno postaviti i fizičku i taktičku osnovu. Vaše dijete mora jasno shvatiti šta mu je bliže - pobjeći ili sustići, sjediti iza leđa rivala cijelu distancu i dati sve najbolje tek na cilju ili se boriti za cijelu trku za mjesto u vodećoj grupi i vodi peloton iza sebe. Međutim, odgovornost trenera je da nauči dijete da pravilno raspoređuje sile na daljinu, da u njemu vidi finišera ili taktičara koji pouzdano raspoređuje sile na daljinu. Od 5-6 godina vaše dijete treba da shvati šta je trčanje i da izabere specijalizaciju - kratke ili duge staze. Sprint zahtijeva potpuno drugačiji pristup trenažnom procesu nego, na primjer, trčanje na 400 metara ili vježbanje na dugim stazama. Osim toga, veoma je važno izabrati trenera, odnosno „svog“ trenera, koji idealno odgovara Vašem detetu, česta promena trenera je veoma bolna pojava za mladog sportistu kada mora da menja pristup treninzima u kratkim periodima. vrijeme. Posljedice: povrede, pristrasnost prema taktici ili fizici, gubitak samopouzdanja i psihički neuspjesi na takmičenjima, gubitak mišićna masa, produžena detreninga, potpuni gubitak forme...
Potrebno je razlikovati intervalni pristup treningu od neintervalnog. Uz intervalni pristup, možete podjednako trenirati i sprint (kratke) i stacionarne (duge) udaljenosti. Suština intervalnog treninga je da se postepeno prelazi sa dugih segmenata na kratke (sve to u jednom treningu): na primjer, dajte sve od sebe za 4 km pola sata, trčite još 2 km dvadeset minuta, posvetite deset minuta lagano trčanje na 1 km, zatim ovih deset minuta razložiti za dva segmenta od 500 m, pa na sličan način savladati 200 i 100 m. Trening je idealan i fizički i taktički, neintervalni pristup razvija samo izdržljivost kod sportiste . Fizičku osnovu koju ste postavili u jednom treningu koristeći intervalnu metodu, možete izgraditi u 4-5 treninga “izdržljivosti”. Prateći metodu intervalnog treninga, uzmite u obzir jednu stvar: ni u kom slučaju ne treba dati sve od sebe ni na jednoj dionici distance, intervalna metoda je za trčanje „vašim“ ujednačenim tempom, ovdje ritam trčanja i rad na daljinu za vas, a ne za vas njih, kao što je slučaj sa obukom nošenja. U intervalima između intervala, naravno, niko vam neće dozvoliti da hodate ili da se odmarate u hladu: nastavite da trčite, samo sporijim tempom.
Neki treneri daju previše pažnje na rad srca. Samo morate zapamtiti da kod takvog intervalnog treninga učestalost udaraca ne bi trebala prelaziti tri u sekundi. Radeći u areni, možete uspješno trenirati intervalnu distancu od 200 m (s obzirom da je dužina staze u areni upravo to), možete napraviti do 40 ponavljanja po treningu, naizmjenično aktivne dionice s pasivnim trčanjem. Imajte na umu da se zimi sprinterske udaljenosti mogu uspješno trenirati na zatvorenom stadionu: intervalni trening ići će na 100 i 200 m. Oni koji tek počinju da se bave ovakvim vežbama ili sasvim mladi sportisti mogu da prave pasivne pauze do jedne minute (za dobro uvežbanog sportiste pasivni segment je pola minuta ili manje). Ako odradite upola manju distancu, tj. 100 m, dodajte otprilike četvrt minute naznačenim rezultatima.

Neki treneri se pridržavaju metode kontrastnog treninga, kada počnu trenirati vrlo mladog sportistu u prvobitno kontrastnim uslovima. Ako zimi počnete da gradite fizičku osnovu, budite sigurni da ćete se ljeti lako nositi sa rivalima na takmičenjima. One. u toku proleća i leta sportista neće morati da stiče fizičku spremu, već samo održava i prilagođava faze treninga. Kontrastni uslovi su skijaško trčanje zimi, dodatak skijaškog treninga, a sa dolaskom proleća i skijanje na rolerima. Ali nemojte pretjerivati - inače će prezaposleni sportaš zalutati u neuspjehe forme cijelo aktivno doba godine. Idealan broj zimskih trening dana u sedmici je 4, ljetni - 5, kada se približavaju takmičenjima, sportistima se daje samo jedan dan odmora sedmično. Istovremeno se mogu izvesti do 4 treninga dnevno - uzimajući u obzir 1-2 u nježnom načinu. Vrijedi uzeti u obzir činjenicu da sprinter može, naravno, malo naglasiti križeve, ali ne zimi.
Hajde da se zadržimo na pitanju vremena neposredno pre treninga. , naravno, veoma je važno, ali samo ako ste prethodno zagrejali telo nenametljivim trčanjem 15-20 minuta. Obratimo pažnju na činjenicu da sve statičke vježbe prije atletskog treninga predstavljaju rizik od ozljeda, radite što više vježbi u dinamici, raspršite krv, pristupite lekciji sa gorućim obrazima.
MirSovetov snažno savjetuje roditeljima koji vide svoje dijete u velikim sportovima da ga odmah stave na brigu trenera, po mogućnosti ličnog. Međutim, on će izrasti na lični nivo, postajući profesionalac, ali je neophodno imati mentora u mladosti - da komponuje plan obuke a samo osoba sa posebnim obrazovanjem može vješto izgladiti periode pada forme.

Profesionalni i amaterski pristup atletskom treningu

Od samog početka morate znati da li da svoje dijete pošaljete u profesionalni ili čisto amaterski sport. Novac i medalje ili samo medalje plus odlična fizička kondicija do starosti u oba slučaja. Roditelji moraju napraviti jasan izbor: profesionalni pristup zahtijeva mnogo više vremena posvećenog sportu. Osim toga, profesionalni sportista će morati da investira gde više novca, s obzirom na troškove uniformi, pravilnu ishranu, putovanja na više takmičenja.
Imajte na umu i činjenicu da profesionalac mnogo više vremena provodi na treningu prije takmičenja. Posebno odgovornim počecima treba pristupiti sa mjesec i po dana kontinuirane obuke. Štaviše, ako trenirate određenu, „svoju“ distancu, tokom uvodnog perioda, naglasak je samo na njoj (tada trening uključuje trčanje za zagrevanje: 1-1,5 sati, plus trčanje na vašu distancu, uzimajući u obzir uzmite u obzir svoje maksimalno vrijeme, plus trčanje maksimalnom brzinom za maksimalnu distancu, tj. onoliko koliko možete, plus trčanje za zagrijavanje nakon treninga - 20-30 minuta).
Profesionalci imaju i poseban izbalansiran trening: trčanje na granici snage (maksimalni segmenti ubrzanja u intervalnom trčanju), trčanje za oporavak tempa plus vježbe za razvoj mišića, pumpanje štampe, tj. set vežbi snage.
Kontrastni treninzi su od velike važnosti za profesionalca: to može uključivati odbijanje za vrijeme trajanja treninga od poseban obrazac, namjerno utezanje cipela, česta upotreba klinova na kratkim udaljenostima, trčanje po nepripremljenom terenu - postižući rezultate u takvim uslovima, sportista će dramatično dodati u idealnim uslovima takmičenja.
Isticanje onoga što profesionalac treba da ima lični trener, MirSovetov upozorava da sportaš u rijetkim slučajevima može sam kontrolirati intervalno opterećenje: povećanje broja ponavljanja na granici snage i smanjenje trajanja pauza je prerogativ trenera i njegovog plana, a ne mladi sportista. Ispravno planirati proces obuke, ponavljamo, može samo kvalifikovani stručnjak.
Sportistima u mladosti često se savjetuje da se fokusiraju na poliatlon kako bi usavršili svoje atletske vještine i održali kondiciju. Vježbe snage (trbušnjaci + ), vježbe koordinacije (gađanje iz puške) plus trčanje/skijanje idealno su punjenje trenažnog i takmičarskog života sportiste tokom cijele godine. U ruralnim sredinama, često lišenim borilišta i posebnih uslova za treniranje, poliatlonu se pribjegava kao lijek. Osim toga, različitost u životu sportiste-sportiste je prilično rijetka stvar, ali ovdje je očigledna.
Profesionalni sportista, kome se daje 4-6 sati treninga dnevno, takođe treba da ima poseban trening snage.
Kao zagrevanje i intervalni komadi tokom glavnog treninga, grupe sportista se koriste kao štafete za rasterećenje. Iako sportista ne mora biti sposoban da radi u timu, to ipak nije timski sport.

Preporuke za mlade sportiste i roditelje koji šalju svoje dijete na atletiku

Roditelji moraju odlučiti na koju vrstu atletike će poslati svoje dijete kada bude staro 5-6 godina. U slučaju da počne fermentacija od vrste do vrste, uvijek postoji rezervna opcija - atletski višenamjenski. Imajući dovoljno vještina i solidnu pozadinu treninga, mladi sportista se sigurno neće izgubiti u ovoj formi. Ako se u početku fokusirate na sprint kao najpopularniji i spektakularan pogled atletike, onda vas MirSovetov upozorava: ako vaše dijete prestane da napreduje u ovoj formi do 11. godine i nema rasta rezultata, možda biste trebali promijeniti distancu do ostatka. Obratite pažnju na fizičke podatke djeteta: na primjer, u dobi od 7-8 godina dobro trči na kratke staze, a do 12 godina njegova visina se povećala - građa očito nije sprinterska - požurite ga preobučiti kao skakač, tu će najverovatnije postići rezultate, nego u sprintu.
Ako dijete odabere stazu, onda je vrijedno upozoriti: morat ćete obaviti ogromnu količinu grubog posla. Da biste se adekvatno osjećali na udaljenosti od 5000 m na međunarodnom nivou, biće potrebno svakodnevno odraditi 30-40 kilometara obim trčanja za 3-4 treninga (ovo je na putu do 16-20 godina, in djetinjstvo dva i tri puta manje). Postat će uobičajeno da čak i vikendom trčite kroz šumu ili kroz park 12-15 km, pri čemu imate pravo isprazniti flašu zašećerene vode od pola litra.
Pogrešan pristup je posvetiti što više vremena putovanjima na takmičenja i ostaviti što više energije na komercijalnim startovima. Ovo je potpuno beskorisno za mladog sportistu: promjene forme u mladoj dobi su toliko česte da čak ni višak utisaka sa novih mjesta neće pomoći uzroku. Vaše dijete će brzo postati pasivni „takmičar“ a ne pobjednik takmičenja i njegov fizički rast će biti narušen. Stoga je do 16. godine važno fokusirati se na dio treninga, na dovođenje u formu i razvijanje vještina. Pošto je postalo profesionalac, vaše dijete se već može posvetiti komercijalnim startovima, a do ovog uzrasta morate težiti napretku, a ne ubiranju plodova.
Obratite pažnju u tom trenutku da stacionar ne treba da radi samo stacionarne udaljenosti na treningu, biće mu korisno da trči i sa sprinterima - velike količine laganog trčanja, više poput hodanja, detrenira sportistu i dovode do blijeđenja formu, nakon koje nema vrhova i nećete morati razmišljati o rezultatima.
Sprinter je određen sposobnošću da dobro starta, a stalac je određen sposobnošću da postigne impresivan finiš. Neki treneri pripremaju svoje sportiste da završe čak i malo dalje od ciljne linije.

Detaljan opis pristupa obuci

Američka škola atletike smatra se vodećom svjetskom atletskom školom. Proces obuke u Sjedinjenim Državama se obično dijeli u tri faze (govorimo o profesionalnom pristupu): u vantakmičarskom periodu od septembra do početka zime, odrađuje se tehnika i postavljaju osnovne vještine za početnike. Trenažne grupe mladih sportista od 5-6 godina počinju da treniraju fizičke veštine, daju sve od sebe u treningu sto posto (ovde ne treba pretjerivati i ne obeshrabriti želju za životom), od 9-10 godina - potpuni naglasak na tehniku trčanja, koja je trebalo da se razrađuje i razvija od 5 do 9 godina, nakon 11 - poboljšanje vještina, povećanje obima treninga. Tokom tromesečnog pripremnog perioda, sportista menja pristup treninzima, ali je akcenat težak – obaviti ogroman posao kako bi imao solidnu osnovu za takmičarski period. Tokom pripremnog perioda možete pribjeći tehnici treninga "ljestve", sličnoj metodi "ljestve" za zgibove - od minimuma do maksimuma i nazad na minimum, uključujući zagrijavanje i poslije treninga dijelovi.
Nakon božićnih praznika obično se skraćuje metoda „ljestve“ kojom se sportista testira na snagu, vrijeme je da se odradi glavna distanca za koju je sportista namijenjen. Za neke trenere ovaj period se odnosi samo na kalendarsku zimu, za neke se proteže do sredine proljeća. Štaviše, nije potrebno dozvoliti takmičenje na treningu: sportista se mora boriti isključivo sa sobom i sa svojim vremenom na daljinu. Posljednji mjeseci treninga i dostizanje vrhunca forme odvijaju se do sredine ljeta. Sa intervalnim pristupom, ovdje se povećava vrijeme provedeno na odmoru između obrađenih segmenata. Bilo bi korisno napomenuti da je tokom ovog perioda korisno da se trener predstavi vežbe snage: na primjer, skakanje s loptom ispunjenom pijeskom postavljenom preko ramena. Općenito, trebali biste opteretiti noge i pripremiti ih za brzu vožnju takmičenja, do granice istrošenosti. Istovremeno, ova vrsta treninga izgleda pozitivno: sat-dva grupa sportista trenira uspone i padove na brdovitom terenu. Štaviše, što više dizanja, to je bolje za vježbanje tehnike i izdržljivosti sportaša, posebno ako se dizanja odvijaju brzim tempom. Za takve satni trening potrebno je izvesti najmanje 12 uparenih uspona i spustova, sve to u grupi sa stalno promjenjivim vođom.
Prema drugom američkom pristupu, temelj je potrebno postaviti u jesen u prilično lošim uslovima za treniranje, zimi odraditi metodu „ljestvi“, a u proljeće i ljeto preuzeti glavne udaljenosti. Štaviše, pripremni period može se sastojati od čestih treninga snage plus ukrštanja (bez obzira na orijentaciju sprinta/borave).

Ponekad sportisti koriste princip dvokratnog treninga: pojačana sesija ujutro, uključujući mnogo sati trčanja (sa naizmjeničnim vrstama trčanja: glatko, kasajuće, sa segmentima ubrzanja, konstantno na granici snage, zagrijavanje ) plus večernja sesija, uključujući hodanje sa blagim ubacivanjem ubrzanja plus kontrolni krst. Ako je moguće, zamijenite dane kada trčite na stadionu sa danima kada to radite u parku ili području sa puno brda, tj. fokusirati se na dizanje. Intenzivno sedmični treninzi uz jasno zakazan raspored i pod stalnim nadzorom ličnog trenera, to treba raditi tek od 16-18 godina, kada se tijelo približava vrhuncu ravnoteže. Prije toga - česti treninzi u grupi, nakupljanje mišićne mase, pokušaji dostizanja granice rezultata.
Čak i ako se treninzi smjenjuju, u toku su pripreme za važne startove, koristi se tjedni ciklus zapošljavanja - čak i ako jednom svakih 10-12 dana, sportistima treba dati 1 dan rasterećenja i odmora, ili dati lagane zadatke za par dana.

Prelazak sa omladinskog na sport za odrasle

Vaše dijete, sa navršenih 15-18 godina, mora odlučiti da li će nastaviti da se bavi profesionalnim sportom, da li će povezati svoj život s tim do 30-35 godine.
Za bezbolan prelazak na sport za odrasle potrebno je svake godine uspješno angažovati i takmičiti se sa sportistima više uzrasnih kategorija.
Na takmičenju se treba fokusirati na svoju glavnu distancu, ali joj ne treba pridavati svu pažnju. Možete se okušati u što više startova u jednom takmičenju. Tek tada će sportista shvatiti granice svojih snaga i mogućnosti, ispravno procijeniti svoj potencijal.
Morate započeti takmičenja na nivou odraslih u štedljivom načinu: pažljivo, kako biste eliminirali rizik od ozljeda, koje bi mogle završiti vašu narednu sportsku karijeru.
MirSovetov vam skreće pažnju na činjenicu da profesionalni sportista ne može bez kvalifikovanog ličnog trenera. Osim toga, sportska oprema mora biti najbolja - za učešće na međunarodnim takmičenjima, gdje sportista može napraviti ime.

Belgorodska medicinska škola Jugoistočne železnice Tehnika i metodika nastave atletskih vežbi Belgorod 2003 Trčanje na kratke staze Radi lakšeg proučavanja, tehnika trčanja je konvencionalno podeljena na 4 dela: start, startno trčanje, trčanje na daljinu i cilj. TEHNIKA TRČANJA NA DALJINU Nakon što je postigao maksimalnu brzinu, trkač nastoji da je zadrži na cijeloj udaljenosti. Prijelaz sa početnog trčanja na trčanje duž udaljenosti vrši se glatko, bez oštrog ispravljanja tijela, bez promjene ritma koraka trčanja. Trčanje na daljinu treba težiti da se izvodi širokim korakom, uz aktivno guranje. Važnu ulogu igra aktivna ekstenzija kuka naprijed prema gore, što stvara preduvjete za postavljanje stopala na stazu aktivnim grabuljajućim pokretom. Savladavajući tehniku trčanja, morate težiti od prvih lekcija: trčite na prednjem dijelu stopala, ruke trebaju raditi duž tijela u smjeru kretanja, ruke su opuštene, polusavijene, pogled usmjeren naprijed, disanje je ritmično. METODA 1. Trčanje različitim brzinama segmenata 40 - 80 m. 2. Posebne vježbe savladati tehniku: a) trčanje gimnastički zid; b) rad ruku na licu mjesta; c) trčanje sa high lift kukovi; d) mljevenje; e) trčanje sa preopterećenjem potkoljenice. 3. Trčanje sa ubrzanjem i pojačanim ritmom 4. Trčanje brzinom od 80% maksimalne brzine na segmentima 40-60 m punom snagom 40 - 60 m Smjernice Sve vježbe trčanja i ubrzanja izvoditi bez napetosti, slobodno. Broj ponavljanja zavisi od nivoa fizičke spremnosti. Nakon svakog ubrzanja, nastavnik skreće pažnju na glavne greške, nudeći da ih otkloni u sljedećoj vožnji. Istovremena instrukcija učeniku da ispravi 4-5 grešaka neće mu dozvoliti da otkloni ni jednu. Glavne greške: 1) Glava je zabačena unazad; 2) Nelinearno trčanje, gornji dio tijela se zamahuje, ruke se kreću preko tijela; 3) Gornji dio prtljažnik je pretjerano nagnut naprijed; 4) Postavljanje stopala sa pete; 5) Noge su posredno postavljene na tlo, široko sive; 6) Čarape okrenute prema van; 7) stopalo postaje ili iza ili u nivou kolenskog zgloba; 8) Nema aktivnog grebanja stopala; 9) Ramena su podignuta, ruke zarobljene; 10) Guranje je gore, a ne naprijed. Trčanje duž zavoja TEHNIKA Tehnika trčanja uz zavoj se razlikuje od trčanja po pravoj udaljenosti po sljedećim karakteristikama: - kada se trči duž zavoja radi savladavanja akcije centrifugalna sila potrebno je nagnuti tijelo ulijevo, staviti stopala s laganim okretanjem ulijevo; - desna ruka se kreće više prema unutra, lijeva - prema van; - izlazak iz skretanja na pravu liniju praćen je glatkim smanjenjem nagiba. Tehnika 1) Imitacija pokreta ruku u mestu (aktivan, širi pokret desne prema unutra); 2) Zmijsko trčanje, trčanje u krugu poluprečnika 10–20 m. 3) Trčanje s ubrzanjem duž skretanja sa ubrzanjem u dionicama od 60–70 m. Ponavljati ubrzanje različitim brzinama pri ulasku i izlasku iz skretanja; 4) Trčanje s ubrzanjem po zavoju po velikom i malom luku (1. i 8. kolosijek). Smjernice Obratiti pažnju na potrebu slobodnog i neopterećenog trčanja, pratiti pravovremeni nagib trupa prema centru okreta, promjenu pokreta ruku i nogu, okretanje stopala ulijevo, širi i slobodniji rad desne ruku. TEHNIKA NISKOG STARTA I POČETNOG TRČANJA Početak trčanja (start): niski start je najpovoljniji. Omogućava vam da brzo počnete trčati i postići maksimalnu brzinu na malom području. Za bolje zaustavljanje sa nogama na startu koristi se startna mašina ili blokovi. Položaj startnih blokova može biti u različitim verzijama ovisno o dužini tijela i karakteristikama tehnike trkača. Prednji blok (za najjaču nogu) postavljen je na udaljenosti od 35 - 45 cm od startne linije (1 - 1,5 stola), a zadnji blok - 70 - 85 cm (ili na udaljenosti potkoljenice od prednjeg bloka ). Neki trkači skraćuju razmak između blokova za jednu stopu ili manje guranjem prednje patike unazad (start za rastezanje) ili približavanjem zadnje patike naprijed (bliski start). Nosiva platforma prednjeg bloka je nagnuta pod uglom od 45 - 50 °; i nazad - 60 - 80 °. Razmak u širini između osovina blokova je 18-20 cm Niski start se izvodi u sljedećem redoslijedu: nakon postavljanja blokova, trkač se pomiče 2-3 m unazad i fokusira se na nadolazeću vožnju. Na komandu „Start! » Trkač prilazi blokovima, čuči i stavlja ruke na stazu. Zatim se stopalom slabije noge naslanja na noseću platformu zadnjeg bloka, stopalom druge noge - na prednji blok, i pada na koleno zadnje noge. Na kraju, stavlja ruke ispred startne linije u širini ramena ili malo šire. Ruke na liniji oslanjaju se na palac, kažiprst i srednji prst, thumbs okrenuti jedno prema drugom. Ruke su ispravljene u laktovima, pogled je usmjeren prema dolje na startnu liniju. Na komandu "Pažnja!" potrebno je podići karlicu iznad ramena za 20-30 cm, ali ne ispravljati do kraja noge u zglobovima koljena. Bez obzira na položaj blokova i antropometrijske podatke sprintera, uglovi između bedra i potkoljenice su 100 - 130 °. Ramena se kreću naprijed, težina tijela je raspoređena na 4 referentne tačke. Startna vožnja se izvodi na prvih 7 - 14 koraka trčanja. Na ovom segmentu udaljenosti trkač mora postići maksimalnu brzinu. U prva 2 koraka trčanja, trkač ima tendenciju da aktivno ispravi noge prilikom odgurivanja. Pokret je usmjeren naprijed, dok je torzo ispravljen. Dužina koraka se postepeno povećava i zavisi od individualnih karakteristika trkača - snage nogu, dužine tela, fizičke spremnosti. Ubrzanje se završava čim dužina koraka postane konstantna. METODA 1) Trčanje sa različitih visokih startnih pozicija, 15 - 20 m. Ispunjenje - pada naprijed, počni trčati. b) I.P. - isto. Gurnite nogu naprijed, zamahnite nazad. Izvedba je ista. 2) Naučiti instalaciju startnih blokova 3) Naučiti izvršavanje naredbi "Na početak!" i "Pažnja!". Na komandu "Pažnja!" naučiti racionalno rasporediti tjelesnu težinu na noge i ruke 4) Naučiti trčati iz startnih blokova a) isprobati niski start, segmente trčanja od 20-30 m; b) I.P. - naglasak ležeći na savijenim rukama. Izvođenje - uz istovremeno ispravljanje ruku, vadite svaku nogu redom dok koleno ne dodirne grudi (628 puta sa svakom nogom). c) stanite u blokove, stavite ruke na udaljenosti od 60-70 cm ispred startne linije. Ispunjenje - izvadite zamahnu nogu sa kolenom na prsa uz ispravljanje potisne noge (7-8 puta); d) stanite u zalihe, izvršite komandu "Pažnja!" i, snažno se odgurujući, napravi trostruki skok sa prelaskom u trčanje. e) postaviti nekoliko strunjača visine 60 cm na stazu 1 m ispred startne linije. Stanite u blokove, izvršite komandu "Pažnja!". Odgurujući se snažno, pošaljite se naprijed dok ne padnete na strunjaču. 5) Ovladati tehnikom niskog starta uopšte na segmentima od 30 m 6) Isto, fiksiranje vremena Niskog starta u zaokretu Tehnika Startni blokovi se nalaze na spoljnoj ivici staze, čime se obezbeđuje da start distance teče u pravoj liniji, tangenta na luk unutrašnje ivice. Ubuduće, tehnika je ista kao kod niskog starta u pravoj liniji. Metodologija 1) Objasniti i pokazati racionalno postavljanje blokova; 2) Polazi uz skretanje različitim brzinama; 3) Koristite pomoćna sredstva za trening sa niskim startom sa ravnog starta. Smjernice Prilikom postavljanja blokova preporučljivo je započeti trening s uobičajenom varijantom niskog starta. Treba kontrolisati ispravnu raspodjelu tjelesne težine na 4 referentne tačke. Položaj ramena u odnosu na startnu liniju i zdjelice u odnosu na ramena. Sve startne vežbe na početku treninga izvoditi optimalnom brzinom i bez komande, a zatim postepeno prelaziti na grupne startove sa komandama. Glavne greške 1) Glava je zabačena unazad, jer trkač gleda u cilj, leđa su izvijena; 2) Ruke su savijene, težište je pomereno unazad; 3) Ramena su daleko ispred startne linije. FINIŠIRANJE Finiš je napor trkača u posljednjim metrima udaljenosti. Tehnika Trčanje se smatra završenim kada trkač bilo kojim dijelom tijela pređe zamišljenu ravan ciljne linije. Ciljna linija se trči maksimalnom brzinom, izvodeći bacanje na ciljnoj liniji prsima ili ramenima u posljednjem koraku. METODA A 1. Hodanje sa trupom naprijed i rukama unazad; 2. Isto, u mirnom i brzom trčanju; 3. Završetak ramenom srednjom i maksimalnom brzinom Smjernice Vježbe izvodite prvo sami, a zatim u grupi od 3-5 osoba. Osnovne greške. 1. Završetak skokom; 2. Zaustavite se odmah nakon cilja; 3. Rani nagib trupa Nakon završenog treninga u sprintu, prelazi se na njegovo usavršavanje. Skok u dalj "savijene noge" Trčanje se koristi za stvaranje početne brzine leta tijela. Karakterizira ga određeni kut koraka, promjena njihove dužine i tempa, brzine trčanja i ukupne dužine. Dužina poletanja zavisi od visine, pola, kondicije u skakanju i, što je najvažnije, sposobnosti ubrzanja tokom trčanja. Početna pozicija a početak trčanja treba osigurati standardne korake u dužini. Amplituda prvog koraka je ograničena, početak pokreta karakterizira pad prema naprijed, odnosno uvijek istim naporom i ubrzanjem. Najveća brzina zalet bi trebao biti u trenutku odbijanja. Prilikom odabira trčanja, učenici počinju da trče od opšte ocene koju je postavio nastavnik, istom nogom. Posmatrajući mjesto odbijanja, nastavnik pokazuje koliko treba donijeti ili ponijeti trčanje. Tako učenik pravilno određuje dužinu svog trčanja. Nogama učenici mjere svoje uzletanje i dalje ga usavršavaju. Dužina poletanja može varirati u zavisnosti od piste, smjera vjetra, psihičko stanje skakanje. Tehnika 1. Ravnomjerno trčanje na segmentima od 20-25 m, počevši od trčanja sa visokim kukovima; isto, uz postepeni prelazak na ubrzanje. 2. Trčanje sa velikom frekvencijom pokreta sa prelaskom na ubrzanje. 3. Trčanje segmenta od 15 - 20 m u pokretu uz povećanje tempa kretanja (bez vremena i vremena). 4. Trčanje segmenta od 20 - 30 m u pokretu neko vrijeme (po uputama nastavnika). 5. Izvođenje 7 - 11 koraka sa povećanjem tempa pokreta na kraju i udarcem odrivne noge u zoni odbijanja 60X60 cm 6. Trčanje kroz punjene kuglice promjenom udaljenosti između njih. 7. Štafete sa savladavanjem horizontalnih prepreka. Smjernice Završite sve vježbe slobodnim odbijanjem od tla. U vježbi br. 5 trčanje je unaprijed označeno. Pratite postavku stopala (na prednjoj strani). Ne zarobljavajte gornji rameni pojas. Mišići vrata i lica ne bi se trebali naprezati. Odbijanje se izvodi vrlo brzo i oštro. Prate ga koordinirani i energični pokreti muhe noge i ruku: muha noga, savijena u kolenskog zgloba , nosi se naprijed i gore do horizontalnog položaja kuka, ramena se podižu, ruke čine energetski talas - jedna naprijed i nešto unutra, druga - u stranu i nazad. Odbijanje se završava punim proširenjem potisne noge u svim zglobovima. Noga se postavlja na šipku brzim pokretom grabulja odozgo, dolje-nazad u odnosu na tijelo, bliže projekciji BCT tijela, dodirujući petu brzim prevrtanjem do prsta. U odnosu na tlo, noga je uvijek postavljena prema dolje i naprijed, gotovo ravna, pod uglom u odnosu na stazu od 65-70°. Pod djelovanjem inercije tjelesne mase dolazi do blagog savijanja noge u kolenskom zglobu, nakon čega slijedi ispravljanje do momenta vertikale. Ispravljanjem potisne noge, zamašna noga se aktivno pomiče od bedra prema naprijed i prema gore u horizontalni položaj bedra. Istoimena ruka na potisnoj nozi nosi se gore i naprijed, blago prema unutra, druga - u stranu, nešto unazad. Tehnika 1. Iz stojećeg položaja potisna noga je ispred na cijelom stopalu, noga zamaha je povučena 30-40 cm unazad, ruke su spuštene. Izvadite nogu za zamah savijenu u koljenu naprijed i prema gore, dižući se na potisnu nogu; podignite istoimenu ruku na potisnu nogu (savijenu u zglobu lakta) naprijed i prema gore, drugu povucite nazad (imitacija odbijanja). 2. Isto, u jednom koraku. 3. Sa 3 - 5 koraka uzlijetanja, poletanje, zauzimanje položaja “korak”, sletanje na letnju nogu uz dalje trčanje. 4. Isto, ali prije nego što sletite na letvu nogu, povucite nogu za potiskivanje i sletite na obje u pijesak. 5. Iz zaleta skočiti na uzvišenje (na strunjače, postolje, konja), odgurnuti se sa 1,5 - 2 m. 6. Iz zaleta od 9 - 11 koraka preskočiti prepreku (vertikalno i horizontalno), sleti na obe noge. 7. Skokovi iz trčanja sa dostizanjem predmeta (ruka, glava), nakon čega slijedi trčanje. 8. Skok u dalj sa postolja (30 cm). 9. Skok u dalj s trčećim startnim doskokom u jamu. Smjernice 1. Zadnji korak je brži od prethodnih. 2. Peta samo na trenutak dodirne tlo, stopalo se brzo otkotrlja na prst. Trebao bi postojati osjećaj da, momentalno dodirujući šipku petom, gurate je nazad. Zatim snažno ispravite cijelo tijelo. 3. Gornji dio tijela je u okomitom položaju, pogled usmjeren naprijed. 4. Natkoljenica muhe noge se podiže do horizontalne linije (koljeno je jako savijeno). 5. Vježbe 3 i 4 ne treba izvoditi veliki broj puta, jer želja za snažnijim odgurivanjem i skokom dalje može uzrokovati grešku – dubok čučanj na letnjoj nozi. 6. U vežbama sa skakanjem, dostizanjem, treba odrediti mesto odbijanja od 1,5 - 215 m, u zavisnosti od stepena obučenosti učenika. Odbijanje treba biti usmjereno naprijed i prema gore. 7. Važno je da stavite stopalo na šipku sa napetim mišićima ekstenzorima. Vodite računa da noga bude skoro ravna dok stopalo dodirne šipku. U ovom slučaju skakaču je lakše nositi se s opterećenjem na potpornoj nozi koje nastaje prilikom prelaska iz horizontalnog kretanja u odbijanje, posebno u trenutku postavljanja stopala na šipku. Let Nakon polaska, tijelo je približno u položaju da je i nakon odbijanja noga koja se nalazi iza privučena do zamašnjaka, a obje noge se približavaju prsima. Nemojte previše naginjati tijelo u ovom položaju. Oko 0,5 m prije slijetanja, noge su gotovo potpuno ispružene. Ruke, nastavljajući započeti pokret, padaju dolje i nazad. Ovaj kompenzacijski pokret doprinosi boljem ispružanju potkolenica prije doskoka i održavanju stabilnosti. NAČIN 1. Skok "u korak" sa 3 - 5 koraka uzletanja sa sletanjem u poziciju "korak". 2. Skok "u korak" sa 5 - 7 koraka zaleta kroz dvije linije na udaljenosti do dva metra jedna od druge uz doskok na dvije noge. 3. Isto, preskakanje šipke na visini od 40 cm 4. Skakanje sa mosta metodom “savijanja nogu”. 5. Skok u dalj sa startom iz trčanja metodom „savijanja nogu“. Uputstva 1. Prilikom izvođenja skoka ne treba žuriti da uzmete grupu za doskok. 2. Više od polovine skoka za letenje u položaju "korak". Sa ranim grupisanjem, skakač će se neizbježno prevrnuti naprijed i doskočiti nesavršeno. 3. Potrebno je češće koristiti takmičarski metod. Zadajte učenicima zadatak ko će dalje skakati itd. Doskok Kod svih metoda trčanja u skokovima u dalj, doskoče se istovremeno na obje noge u pješčanu jamu. Doskok se završava dubokim čučnjem i odlaskom naprijed ili padom naprijed - u stranu. NAČIN 1. Skokovi u dalj iz mjesta, zabacivanje nogu naprijed što je više moguće. 2. Skokovi u dalj u koraku sa 3-5 koraka trčanja. Usred leta izvucite nogu za poletanje naprijed do zamašnjaka, a zatim zauzmite ispravan položaj prije sletanja. Zatim se spustite i idite naprijed, savijajući noge i podižući ruke naprijed. 3. Skokovi u dalj sa kratkim zaletom preko šipke na visini od 20-40 cm, 0,5 m pre mesta doskoka. 4. Skokovi iz kratkog zaleta kroz traku na mjestu doskoka. 5. Skakanje iz punog zaleta metodom "savijanja nogu" sa pravilnim doskokom i izlaskom iz jame. Smjernice 1. Čim pete dodirnu tlo, noge se lagano savijaju u kolenima, oba stopala slijeću u pravu liniju. 2. Doskakanje je ispravno ako, nakon dodirivanja pijeska stopalima, učenik može pravolinijski pomjeriti tijelo naprijed ili pasti od njega. 3. Izađite iz jame samo naprijed. 4. Tehnika doskoka se gotovo ne mijenja pri prelasku na druge metode skoka. Stoga je potrebno učvrstiti vještinu ponovnim ponavljanjem. Vježbe sa malim loptama. (FAZA POČETNOG I DUBINSKOG UČENJA) 1. Izbacivanje lopte desnom (lijevom) rukom, hvatanje objema rukama. Isti pecanje jednom rukom. 2. Izbacivanje lopte desnom (lijevom) rukom. Nakon što udarite loptu o pod, uhvatite je: a) objema rukama; b) odozdo desnom (lijevom) rukom; 3. Izbacivanje lopte desnom rukom, hvatanje lijevom i obrnuto. 4. Udaranje loptice o pod od vrha do dna desnom (lijevom) rukom, hvatanje odozdo. 5. Isto, ali uhvatiti loptu odozgo desnom (lijevom) rukom. 6. Izbacivanje lopte desnom (lijevom) rukom. Pljesnite rukama (ispred ili iza leđa) i uhvatite loptu desnom (lijevom) rukom. 7. Isto, ali pamuk nakon udaranja lopte o pod. 8. Prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu iznad glave, iza leđa, između nogu. 9. Baci loptu gore. Okrenite se preko lijevog (desnog) ramena i uhvatite loptu: a) objema rukama; b) jedan 10. Isto, ali umjesto bacanja prevucite prstom lopta na podu 11. Učenici se postrojavaju na udaljenosti od 2 - 3 m od zida. Loptu u desno (lijevo), baciti iza glave u zid i uhvatiti objema rukama. 12. Isto, ali nakon što se lopta odbije od poda. 13. Bacanje lopte u paru na udaljenosti od 3 - 4 m iza glave jednom rukom i hvatanje sa dvije odozdo. Isto, ali se distanca između partnera povećava. 14. Ubacivanje lopte u zid iza glave sa udaljenosti od 4 - 6 m i hvatanje jednom rukom nakon odbijanja. 15. Isto, ali prije hvatanja pljesnite rukama, sjednite, uspravite se, okrenite se. Bacanje granate (lopte). Bacanje granate se izvodi iz različitih položaja - stojeći, klečeći, ležeći. Bacanje granate (lopte) podijeljeno je u faze: zalet, završni napor (bačanje), kočenje. Tehnika hvatanja i otpuštanja Granata se drži za donju polovinu drške, mali prst je ispod njene osnove, a palac se nalazi duž ose projektila. Loptu drže za falange prstiju ruke koja baca, tri prsta su postavljena kao poluga iza lopte, a mali prst i palac podupiru stranu. Metodika nastave. 1. Bacanje lopte sa spuštenom rukom ispred sebe. 2. Bacite loptu naprijed u metu. 3. Stojeći u koraku, ruka sa granatom je povučena unazad i gore. Smjernice 1. Ruka s loptom preko ramena u visini glave, razdvojene noge; zatim u koraku, lijevo ispred. 2. Prilikom bacanja, lakat sa loptom je blizu glave i ne pada ispod uha, konačno kretanje četke mora biti ubrzano. 3. Bacite granatu sa mjesta iza glave, završavajući rukom i rotirajući granatu u okomitoj ravni. Tehnika završnog napora (bacanje). Stojeći sa lijevom stranom u pravcu bacanja, noge "u korak" težina tijela nije desna noga, čiji je prst okrenut "u korak" pod uglom od 30 °, lijeva noga je ispred, prst prema unutra. Ruka sa loptom je položena unazad u nivou ramena, ramena su blago okrenuta udesno, lijeva ruka ispred grudi, savijen u laktu. Pokret počinje ispružanjem desne noge naprijed - gore, okrećući petu prema van, s ramenom naprijed desnu stranu karlice i prenosi težinu tijela na lijevu nogu. Istovremeno, desna ruka se savija lakatnog zgloba, "preuzima" projektil, prolazeći kroz poziciju "rastegnutog luka". Brzim pokretom ramena i ruku naprijed i prema gore, bacač izvodi bacanje. Nakon bacanja, napravite korak naprijed desnom nogom - okrećući prst prema unutra i savijajući nogu u zglobu koljena. Tehnika 1. "Stoj u korak", lijeva noga naprijed, ruka sa loptom preko ramena 2. Isto, zajedno bacanje. 3. Stojeći sa lijeve strane, lijeva noga je podignuta, desna ruka sa loptom povučena unazad, lijeva savijena ispred grudi 4. Bacanje lopte u metu i na daljinu. Uputstva 1. Na broj "jedan" - ruka sa loptom je uvučena unazad u nivou ramena, desna noga savijena, torzo se izvija i naginje udesno, na "dva" - okretanje prsa naprijed , ispravljajući desnu nogu i podižući ruku sa loptom naprijed, pritisnite poziciju "ispruženog luka", na račun "trojke" - bacanje. 2. Bacanje preko ramena, nakon čega slijedi dodavanje naprijed desnom stranom, obratite pažnju na trzaj lijevom rukom unazad. 3. Aktivnim pozicioniranjem lijeve noge izvoditi bacanje, paziti na punu ekstenziju nogu, ispravljanje tijela uz pomicanje grudi naprijed-nagore bez naginjanja u stranu i naprijed. 4. Pratiti rad karlice i biča šake, bacanje izvoditi u dva reda ili grupe od 8-10 osoba. Cross step tehnika. Poprečni korak počinje energičnim odbijanjem lijeve i zamahom desne noge. Desna noga se brzo izvlači naprijed, postavlja se od pete sa okrenutim prstom prema van. Pri tome torzo odstupa u smjeru suprotnom od trčanja, a ramena se okreću udesno. Lijeva noga se brzo izvlači naprijed i postavlja od pete prstom u smjeru bacanja. Poprečni korak služi za nesmetan prelazak sa trčanja na bacanje. Tehnika Stajanje na lijevoj strani. Stojeći na lijevoj nozi sa desnom podignutom ukršteno ispred lijeve. Stoji na lijevoj strani. Isto, ali je lijeva noga podignuta. Isto, uglađeno. Smjernice Ozbiljnost tijela na desnoj nozi, računajući "puta" - prenošenje težine tijela na lijevu nogu i ostavljanje ramena iza, izvoditi poprečni korak desno, na "dvojku" - I. P. Unakrsno ispred lijeve, izvoditi lagani skok sa lijeve noge na desnu. Na račun "jedan" - korak udesno od pete naprijed i otmica i sa loptom nazad, na račun "dva" - iskorak lijevo iz blizine. Na "jedan" - korak (skok) lijevo desnom rukom sa oduzetom loptom od ramena pravo nazad, na "dva" - korak desnicom ispred lijeve, na "tri" ” - lijeva ruka naprijed u otvor. Isto na "četiri" za izvođenje bacanja. Tehnika zaleta Zalet se sastoji iz dva dela: od starta do kontrolne tačke (15 - 20 m); od kontrolne oznake do šipke (7-9 m). U prvom dijelu trčanja bacač povećava brzinu, u drugom dijelu sustiže projektil i baca. Trčanje počinje laganim trčanjem s postepenim ubrzavanjem. Bacač pogađa kontrolnu oznaku lijevom nogom (pri bacanju desnom rukom), nakon čega počinje da se uvlači i pretiče projektil. Koraci iz ovog dijela se obično nazivaju "bacanje". Može biti dva, četiri, šest. Povlačenje projektila unazad izvodi se na dva načina: u luku naprijed-dolje-nazad ili ravno nazad. Do kraja postavljanja lijeve noge na kontrolnu oznaku, ruka sa projektilom je potpuno ispružena. Treći korak bacanja naziva se poprečni korak. Završavajući četvrti korak, bacač zauzima početni položaj za izvođenje završnog napora (bacanja). Tehnika Bacanje lopte uz mali preliminarni zalet. Bacanje s postepenim povećanjem zaleta. Uspostavljanje individualne dužine i ritma pune vožnje. Bacanje iz punog trčanja. Smjernice Sa linije brojite dva-četiri koraka bacanja, trčanje, provjerite tačnost pogađanja oznake lijevom nogom, pratite otmicu ruke loptom i ritam koraka. Prati preticanje projektila, brzo i široko izvođenje poprečnog koraka. 3-4. Završite bacanje, isključite brzinu, prebacite s lijeve noge na desnu.

Za harmoničan razvojČovjeku je potreban ne samo mentalni stres, već i fizičke vježbe. Zbog toga mnogi roditelji radije šalju svoju djecu u različite ustanove sportske sekcije. Lider je atletika.

Šta je atletika?

Ovo je sport koji koristi trčanje, hodanje, bacanje, skakanje. Ovaj sport postoji od davnina - sportisti su se pojavili još u njemu antičke grčke. O tome svjedoče slike na vazama, loncima, vrčevima i raznim freskama.

Atletika trčanje. Podijeljen je na nekoliko tipova:

Sprint je trčanje na kratke udaljenosti, kao što su 100, 200 i 400 metara. Ovo takođe uključuje štafete.
Trčanje na srednje staze - 800 i 1500 metara. Za pretrčavanje takvih udaljenosti neophodna je izdržljivost i kolosalno vrijeme provedeno na treningu.
Velike udaljenosti - 5000 i 10000 metara. U ovoj trci dodijelite maratonsko trčanje(42 km 195 m).
Utrka s preprekama i preprekama. Izvodi se na 110, 400, 3000 metara. Za ovo takmičenje ljudi sa visok rast. Budući da je visina barijere oko 1 metar. Vrijedi napomenuti da trku na 3000 metara izvode samo muškarci. Za trčanje s preponama potrebna je posebna izdržljivost, brzina i koordinacija.

Pravila takmičenja u atletici

U svakom takmičenju (pa i nesportskom) postoje propisana pravila. Ovo je neophodno kako bi učesnici bili pošteni i poštovali opšta pravila ponašanja, a pobednik odneo zasluženu pobedu i dobio svoju nagradu. Pravilo se može nazvati distribucijom učesnika po starosnim grupama. Dječak od 11 godina ne može se takmičiti sa muškarcem. Zahtjevi za njih su fundamentalno različiti. Sportisti su podeljeni u grupe na osnovu datuma rođenja. Ovo je grupa tinejdžera (11 i 13 godina); omladina junior i omladina senior grupa; grupa odraslih.

Trčanje na kratke udaljenosti (do 110 metara) izvodi se ravnom stazom, bez skretanja. Sve udaljenosti koje prelaze ovu cifru izvode se u krug (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Svaki učesnik ima svoju traku iz koje nema pravo ići. Ako je dužina trke 800 metara, takmičari trče svojim stazama do prvog zavoja, a zatim nastavljaju trku duž generalne linije. U ostalim slučajevima, takmičenje se odvija na zajedničkoj traci.

Takmičenje se odvija u nekoliko faza:

Trči direktno.
Četvrtfinale.
Polufinale.
Finale.

Najbolji trkači se takmiče u ovim etapama. Ali ovaj pristup je moguć samo ako u velikom broju učesnika. Da počnu trčati, sportistima se daje znak: za početak, pažnja, marš. Između ovih komandi mora biti dovoljno vremena da se trkaču omogući da se pripremi i krene. Marš se služi ili crvenom zastavom ili pucanjem iz pištolja. Ako je barem jedan trkač krenuo prije komande marša, cijeli tim se vraća u prvobitni položaj. Nakon dva pogrešna starta, sportista je diskvalifikovan zbog prekršaja. Zanimljivo je da čak i dodatni pokret može isprovocirati druge da prerano trče. I to se također smatra kršenjem.

Ako takmičari trče svaki u svojoj traci, ne bi trebalo da pređu liniju i ometaju kretanje takmičara. Trčanje na zajedničkoj stazi smatra se težim. Možete prestići protivnika samo sa desne strane.

Diskvalifikacijski uslovi:

Učesnik je samostalno napustio stazu ili se zaustavio.
Zakoračiti u tuđu traku.
Smanjenje udaljenosti na bilo koji način.

Ako mi pričamo u vezi sa stiplčezom, učesnik nema pravo rušiti prepreke, trčati oko njih i ometati protivnika prelaskom na njegovu liniju.

Ovaj sport se razlikuje od normalno hodanje. Postoji niz uslova koji se moraju poštovati. Na primjer, noga bi uvijek trebala biti ravna u kolenima. Držite potpornu nogu u kontaktu sa tlom. Noga se ne smije otkinuti od poda, jer se to dešava prilikom trčanja. Ovo sportska aktivnost zahtijeva korištenje mentalnih sposobnosti, jer je potrebno kontrolisati brzinu. Ako se brzo hodanje pretvori u trčanje, učesnik gubi pravo na dalje takmičenje. Postoje različite kilometraže za muškarce i žene. To je tačno, jer je izdržljivost kod muškaraca mnogo veća.

Atletski sprint

Ovo trčanje se još naziva i sprint. U ovoj konkurenciji važna je dobra reakcija i prilagođavanje uslovima sredine koja se brzo menja. Dužina trčanja je od 30 do 400 metara. Trke na 30 metara održavaju se u zatvorenom prostoru, a sve ostale - na stadionima. Također dodijelite sprint s prijenosom palice. To zahtijeva velike vještine i sposobnost dobrog rada u timu. Za fer ocjenu rezultata (ko je prvi došao na cilj) koristi se foto finiš. Ovo je neosporna prilika za dokazivanje superiornosti.

Postoji nekoliko vrsta skokova: u dalj, uvis i skok s motkom. Za skok sve dalje potreban je koordiniran rad svakog mišića tijela. Skakač mora imati dobru koordinaciju pokreta. Vrijedi napomenuti da je poželjno da sportista ima malu težinu. Ljudi sa prekomjernom težinom neće moći efikasno prenijeti tjelesnu težinu u svemiru tokom leta. Višak kilograma povući će sportistu na tlo. Duge noge su takođe definitivan plus. Skokovi se izvode i s mjesta i iz zaleta. Morate se odgurnuti s ravne površine (dostat će običan ravan komad zemlje) ili s drvene platforme položene u zemlju.

Discus, bacanje lopte

Velika zabluda je da je bacanje predmeta lako. Vjerovatno su u školi mnogi prošli standard za bacanje predmeta i nisu uvijek dobili dobru ocjenu za to. Osim toga, nakon takvih bacanja često se osjećala ukočenost mišića i bol. Nespremna osoba može se ozlijediti, na primjer, iščašiti se ramenog zgloba ili istegnite mišiće. Da biste bacali loptice, morate se "složiti" sa svakom grupom mišića. Sportista mora razumjeti koji mišić je napet, u kom smjeru treba okrenuti tijelo i kojim razmjerom vratiti ruku. Bacanje koplja, diska, šuta ili kugle izvodi se iz starta. Bacanje sačme se dešava u skoku. Ovo je glavna karakteristika i razlika.

U svakom sportu trening igra važnu ulogu. Ako se vi ili vaša djeca odlučite ozbiljno baviti trčanjem, skakanjem, bacanjem, budite spremni potrošiti mnogo vremena i truda. Da biste postigli dobar rezultat, trebali biste vježbati svaki dan. Samoobuka manje efikasan, pa se prijavite za sekciju ili pronađite atletskog trenera. U treninzima se razlikuju tri perioda: pripremni, takmičarski i prelazni. Prvi i drugi period traju 6 meseci, a prelazni period oko 3 nedelje. Tokom takmičenja, sportista se okušava sportska takmičenja. Na osnovu rezultata trener donosi zaključak na koje vježbe se treba fokusirati.

Za obuku su razvijene posebne metode. Mogu se predstaviti u različitim verzijama, ali suština je ista - trenirati izdržljivost, poboljšati brzinu i kvalitetu. Sport zahtijeva disciplinu i organizaciju. Sportaši su primorani kvalitetno planirati dnevni rad, ostavljajući dovoljno vremena za fizičku aktivnost.

Važno je izračunati snagu vlastitog tijela kako ne biste izazvali nervoznu i fizičku iscrpljenost. Svi znaju da je aktivan i konstantan fizičke vježbe istrošiti nervni sistem oslabiti imunitet. Da se to ne bi dogodilo, važno je da odmor uključite u svoj raspored. Ne mora biti pasivno. Promjena vrste aktivnosti ima pozitivan učinak na cjelokupno blagostanje.

Pravilna uravnotežena ishrana neophodna je za održavanje funkcionisanja organa i sistema u pojačanom načinu rada. Spavajte najmanje 8 sati, hodajte dalje svježi zrak i sunčanje je takođe neophodno. Pošto tijelo radi na habanje tokom treninga, potrebna mu je podrška u obliku multivitamina. Da biste odabrali pravi kompleks makro i mikronutrijenata, obratite se liječniku. U osnovi, trening je usmjeren na razvoj izdržljivosti, snage, brzine, fleksibilnosti zglobova i mišića. Redovna praksa izgrađuje volju i karakter.

Atletska sekcija

U svakoj zemlji, regionu, gradu, pa čak i selu postoje sekcije za svjetlo atletika. Za upis u takvu školu nije potrebno ništa posebno. Glavna želja je vaša ili djetetova.

Treba obratiti pažnju na zdravstveno stanje i prisutnost kontraindikacija. Bolesti kardiovaskularnog sistema, kičme, povrede glave, tuberkuloza, hronične bolesti jetre i bubrega ne dozvoljavaju vam da se bavite bilo kojim sportom. Osim toga, akutna faza gripa, prehlade je također prepreka vježbanju. Modrice i povrede udova mogu podsjetiti na sebe ako ne prestanete s treninzima ili se neoprezno ponašate.

Djeca su vrlo energična i aktivna. Energiju trebaju pretvoriti u akciju, samo u tom slučaju neće biti psihičke i fizičke nelagode. Na roditeljima je da daju dijete u ruke kreativnosti ili sporta. Već u predškolskom periodu postat će jasno šta vaše dijete preferira. U Omladinskoj sportskoj školi djeca se bave atletikom starosnoj grupi. Pored pozitivnog uticaja na fizički razvoj, ovo i dobro vrijeme prosljeđivanje. Djeca su pod vodstvom i nadzorom trenera. Uče da budu organizovani, disciplinovani, odgovorni.

Da biste u potpunosti razumjeli ovu vrstu aktivnosti, pretražite video "sportska atletika" u pretraživaču.

Želeo bih da istaknem još jednu stranu atletike - ovo je upotreba dopinga. Često u potjeri dobri rezultati i pobjeda, učesnici uzimaju stimulativne droge. S obzirom na strogi sistem kontrole, često se otkrije obmana i sportista bude diskvalifikovan.

Atletika je pogodna za energične ljude koji su zabrinuti za svoj fizički razvoj.