Informacija bljeska iz knjige u knjigu: „Čovjek mora i može živjeti do 120-150 godina. Ovo doba je određeno po prirodi. Ali samo rijetki uspijevaju doživjeti duboku starost i istovremeno održati snagu i zdravlje. Većina ljudi dostigne 60-70 godina i dođe do ove prekretnice sa čitavom gomilom različitih bolesti.

Šta nas sprečava da budemo zdravi i do 50-60 godina?

Od prvih minuta rođenja osoba je izložena raznim podražajima. Telo je spremno za njih, ima neverovatne sposobnosti prilagođavanja na vrlo različitim uslovima: toplo ili hladno, potpuni mir ili aktivne akcije. Ali samo pod uslovom da mu se ne miješamo, vjerujemo mu. U suprotnom, tijelo prestaje da se nosi s problemima i daje signal za nevolju - razboli se. I liječimo ga. Nije važno šta - biljne tablete ili post. Ponekad se problem povlači, ali ubrzo se javlja novi. Zašto? Jer prije nego što liječite, morate razmisliti o suštini bolesti, o tome zašto nam je data. Odgovor na ovo pitanje možete dati odmah, nakon što pročitate samo jedan pasus ovog poglavlja: bolest je pokazatelj da radimo nešto pogrešno – ometamo tijelo. I najčešće ga sprečavamo da pravilno diše.

Život počinje disanjem. Prva radnja djeteta rođenog na svijetu je duboko udisanje zraka. Funkcionisanje naših organa i sistema zavisi od disanja. Ljepota, mladost i dugovječnost direktno su povezani s našim respiratornim procesima. Oni reguliraju našu fizičku i mentalnu aktivnost. Od disanja zavise i naše misli i emocije, raspoloženje, pa čak i ispoljavanje kreativnih sposobnosti. Disanje je odraz našeg unutrašnjeg stanja i interakcije sa vanjskim svijetom. Svaki udah i izdisaj oblikuju osobu. Ali u isto vrijeme, to je toliko prirodan mehanizam da na njega ne obraćamo nikakvu pažnju.

Po pravilu ne razmišljamo o tome kako dišemo i šta dišemo. I uzalud. S jedne strane, disanje je fiziološki proces tokom kojeg dolazi do izmjene prirodnog plina u tijelu. Ali s druge strane, disanje je jednako važan izvor energije kao i prehrana. Prilikom udisaja, vitalne sile ulaze zajedno sa kiseonikom. Prilikom izdisaja tijelo se oslobađa ne samo od ugljičnog dioksida, već i od negativne energije i napetosti.

Disanje je poluautonomna funkcija. Odnosno, čini se da ne razmišljamo o tome kako udahnuti ili izdahnuti, ali ako želimo, možemo svjesno kontrolirati svoje disanje, za razliku od otkucaja srca.

Vratimo se na početak poglavlja i pokušajmo da odgovorimo – kako, narušavanjem prirodnog procesa disanja, osoba onemogućava tijelu da nadoknadi energiju i očisti se – prisjetimo se šta je respiratorni sistem i kako funkcionira.

Disanje je rezultat složenog rada čitavog sistema organa.

Pluća su centralni organ respiratornog sistema.. Sastoje se od sitnih vezikula (alveola) koji okružuju bronhiole. Ima ih oko 700 miliona.Venska krv ulazi u alveole kroz plućne arterije, a atmosferski vazduh kroz respiratorne puteve.

Glavna funkcija pluća je izmjena plinova. Izmjena plinova je kretanje plinova i promjena njihovog sastava unutar tijela. Prilikom izmjene plina iz utrošenih plinskih mješavina uzima se kisik i oslobađaju se ugljični dioksid, razne plinske nečistoće, inertni dušik i vodena para.

IN respiratornog sistema također uključuje šupljine nosa i usta, ždrijela, larinksa, dušnika i bronhija.

Prvo, zrak ulazi u nosnu šupljinu i nazofarinks. Oni su nepomični. Njihov oblik nije slučajan: nazofarinks je dizajniran da pojača zvuk našeg glasa, da mu da zvuk i zvučnost.

Nadalje, zrak prolazi u ždrijelo, gdje se ukrštaju respiratorni i probavni trakt, a zatim u dušnik, gdje se talože prašina i strane čestice koje mogu ući u tijelo. Osim toga, funkcija dušnika je vlaženje zraka. Iz njega protok zraka prelazi u bronhije.

Bronhi su cijevi koje se formiraju kada se traheja račva. Završavaju u bronhiolama koje se nalaze u plućima. Zadatak bronhiola je distribucija kiseonika. Vazduh do pluća stiže već zagrejan, pročišćen od glavne količine mehaničkih nečistoća i navlažen.

Dišne pokrete izvode dijafragma (odvaja pluća od trbušne šupljine) i interkostalni mišići. Prilikom udisaja mišići podižu grudni koš, dijafragma se skuplja i zgušnjava. Kao rezultat ovog procesa povećava se volumen pluća, a zrak ulazi u pluća. Proces je kao posao konvencionalna pumpa. Prilikom izdisaja, interkostalni mišići se opuštaju, dijafragma se podiže i zrak se istiskuje iz tijela.

U procesu izmjene plinova, kisik i ugljični dioksid su od najveće važnosti.

Kiseonik sa vazduhom ulazi u telo kroz bronhije, zatim ulazi u pluća, odatle u krv, a iz krvi u tkiva.

Ugljični dioksid prolazi kroz ovaj lanac u suprotnom smjeru: formira se u tkivima, zatim ulazi u krv i odatle se izlučuje iz tijela kroz respiratorni trakt.

Kod zdrave osobe ova dva procesa su u stanju stalne ravnoteže: omjer ugljičnog dioksida i kisika je 3:1.

Ugljični dioksid, suprotno uvriježenom mišljenju, neophodan je tijelu ništa manje od kisika:

Pritisak ugljičnog dioksida utječe na moždanu koru, respiratorne i vazomotorne centre;

Ugljični dioksid daje tonus i određeni stepen spremnosti za rad različitih odjela centralne nervni sistem;

Odgovoran za tonus krvnih sudova, bronhija, metabolizam, lučenje hormona, elektrolitni sastav krvi i tkiva;

Indirektno utiče na aktivnost enzima i brzinu gotovo svih biohemijskih reakcija organizma.

Kiseonik, s druge strane, služi samo kao energetski materijal, a njegove regulatorne funkcije su ograničene.

Vrste disanja

U mirnom stanju, osoba obično udahne i izdahne 400-500 ml mješavine plinova. Iako maksimalni volumen izdisaja nakon najdubljeg udaha doseže u prosjeku 3500 ml. Ovaj indikator se naziva vitalni kapacitet pluća.

Kod zdrave osobe razmjena plinova se odvija sa istom frekvencijom udisaja i izdisaja (16-20 udisaja u minuti). Kod djece je brzina disanja veća. To je 20-30 udisaja u minuti; kod dojenčadi - 30-40; kod novorođenčadi - 40-60. Brzina disanja može varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti, emocionalnom raspoloženju, zdravstvenom stanju. Istovremeno, svaka osoba može proizvoljno mijenjati ritam, dubinu, strukturu i nivo disanja, koristiti ga u različitim situacijama i različite vrste disanje. Ovisno o tome koji mišići rade, disanje može biti trbušno ili dijafragmalno, torakalno ili interkostalno (koji se pak dijeli na gornje i donje) i mješovito ili puno.

abdominalno disanje Izvodi se kontrakcijom dijafragme i mišića trbušne šupljine sa relativnim ostatkom zidova grudnog koša. Ramena padaju pri udisanju prsnih mišića oslabe, dijafragma se skuplja i pada. To povećava negativni pritisak u grudnoj šupljini, a donji dio pluća se puni zrakom. Ovo povećava intraabdominalni pritisak i izboči želudac. Tokom izdisaja, dijafragma se opušta, podiže, trbušni zid se vraća početni položaj.

Zašto ti treba

Tokom dijafragmalnog disanja masiraju se unutrašnji organi. Najčešće se takvo disanje javlja kod muškaraca. Takođe se javlja kada se osoba odmara, obično tokom spavanja.

Disanje u donjem delu grudi zahvaća interkostalne mišiće. Kao rezultat mišićne kontrakcije, prsni koš se širi prema van i prema gore, zrak ulazi u pluća i dolazi do inspiracije. Prilikom nižeg disanja puni se samo dio pluća, a zahvaćena su samo rebra, dok ostatak tijela ostaje nepomičan. Kao rezultat toga, ne dolazi do punopravnog procesa izmjene plina.

Zašto ti treba

Žene uglavnom koriste disanje u donjem dijelu grudi. Koriste ga i ljudi koji su često unutra sjedeći položaj jer moraju stalno da se naginju napred da bi čitali ili pisali.

Gornje grudno disanje nastaje zbog rada mišića klavikula. Prilikom udisaja, ključne kosti i ramena se podižu, a zrak ulazi u pluća. U ovom slučaju morate uložiti mnogo truda, jer se učestalost udisaja i izdisaja povećava, a opskrba kisikom je neznatna. Takvo disanje se može namjerno izazvati uvlačenjem trbuha. Samo mali dio pluća je uključen u disanje u gornjem dijelu grudnog koša, a izmjena plinova se odvija nepotpuno. Kao rezultat toga, zrak nije pravilno očišćen i zagrijan.

Zašto ti treba

Žene pribjegavaju ovoj vrsti disanja tokom porođaja.

mješovito ili punim dahom pokreće ceo aparat za disanje. Istovremeno rade sve vrste mišića, a dijafragma i pluća su potpuno ventilirani.

Zašto ti treba

Takvo disanje uklanja toksine, stimulira metabolizam, obnavlja tijelo.

U ovom slučaju disanje može biti i duboko i plitko. Plitko disanje je lagano i ubrzano. Frekvencija respiratornih pokreta je do 60 pokreta u minuti. Istovremeno se vrši tihi udah i bučan intenzivan izdisaj. To vam omogućava da se oslobodite napetosti sa svih mišića tijela. Kod plitkog disanja, pluća su samo djelimično ispunjena vazduhom.

Samo mala djeca dišu površno. Što dijete postaje starije, to manje udahne u minuti. Disanje odrasle osobe poprima dubok karakter. Prilikom dubokog disanja frekvencija se usporava, pluća se pune zrakom što je više moguće. Volumen inhalacije u isto vrijeme premašuje dozvoljenu normu.

Ali da li je takvo disanje korisno za naše zdravlje? I koji tip disanja je najbolji?

Od djetinjstva nas uče da duboko dišemo tokom fizičkog i psihičkog stresa. Vjeruje se da što više kisika uđe u naše tijelo, to smo bolji unutrašnje organe i što duže ostaju zdravi.

Ali ispostavilo se duboko disanje Može se pojaviti i nehotice iz sljedećih razloga:

Prejedanje, posebno zloupotreba proteinske i masne hrane;

Uzimanje lijekova, posebno antibiotika, efedrina, adrenalina, kardiamina;

Fizička neaktivnost (niska fizička aktivnost);

Odmaranje u krevetu, posebno spavanje na leđima i desnoj strani;

pregrijavanje;

Mirisi hemijskog porekla: linoleum, guma, boje za domaćinstvo, itd.;

Neuropsihička napetost;

kockanje;

Pušenje;

Alkohol.

Paradoksalno, još 1871. godine holandski lekar De Kosta je dokazao da je duboko disanje loše za naše zdravlje!

Ruski fiziolog B. F. Verigo i danski naučnik N. Bohr istovremeno su otkrili fenomen koji je postao poznat kao “Verigo-Bohrov efekat”. Došli su do naizgled paradoksalnog zaključka da Višak kisika i nedostatak ugljičnog dioksida dovode do gladovanja kisikom.

Činjenica je da duboko disanje zasićuje pluća kisikom, što znači da istiskuje ugljični dioksid. Da bi se nadoknadio gubitak ugljičnog dioksida, žile se skupljaju. Shodno tome, smanjuje se i opskrba kisikom, jer on prodire u tkiva tijela kroz iste posude kroz koje se odatle uklanja ugljični dioksid.

Stoga je pogrešna ideja da duboko disanje u najvećoj mjeri obogaćuje tijelo kisikom.

Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je održavati ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika uspostavljenu prirodom. Želja za povećanjem sadržaja kiseonika zbog dubokog disanja dovodi do gladovanja kiseonikom.

Od dubokog disanja nakon 1-3 minute:

Dolazi do smanjenja pritiska ili hipotenzije;

Postoje otekline, vrećice ispod očiju;

Poremećen je rad štitne žlezde;

Koncentracija holesterola se povećava, bez obzira na ishranu.

Osim toga, nauka je uspostavila blisku vezu između disanja i tonusa nervnog sistema. Očigledno, duboko disanje uklanja ugljični dioksid što je moguće potpunije. Ali da li je to dobro za organizam? Zapažanja su pokazala da je ugljični dioksid hipnotik, sedativ, pa čak i narkotična supstanca. Stoga njegovo smanjenje u nervnim stanicama dovodi do njihove ekscitacije. Kao rezultat toga javljaju se simptomi kao što su nesanica, razdražljivost, oštećenje pamćenja, a kao rezultat toga, astma, hipertenzija, srčani udari, moždani udari itd. Osim toga, smanjenje ugljičnog dioksida u krvi dovodi do smanjenja pH vrijednosti. Kao rezultat toga, okruženje u tijelu prelazi na alkalnu stranu, što narušava djelovanje enzima i vitamina i neminovno dovodi do nepravilnog metabolizma, oslabljenog imuniteta i alergijskih reakcija.

Kako održati optimalnu ravnotežu dubine disanja, ravnotežu između kisika i ugljičnog dioksida, kako ne bi štetili tijelu?

Šta je pravilno disanje

Većina ljudi je uvjerena da pravilno diše. Pa, šta je, čini se, ovdje komplikovano. Ali u većini slučajeva ograničavamo se na plitko disanje, ili obrnuto, fokusiramo se na duboko disanje. I jedni i drugi odstupaju od prirodne norme. Tek kada počnu zdravstveni problemi, setimo se svog disanja.

Pravilno disanje Uključuje korištenje cjelokupnog volumena pluća i opskrbu tijelu dovoljnom količinom kisika i ugljičnog dioksida.

Pravilno, iscjeljujuće ljudsko disanje sastoji se od tri faze:

1) nevoljni tihi dah (obavezno kroz nos);

2) izdisaj;

3) kratka pauza - predah.

Sve tri faze su uvijek prisutne u činu disanja. Izdisaj je oko jedne sekunde, nakon čega slijedi pauza - oko jednu i po sekundu, i vraćanje daha (udah) - oko sekunde. Omjer vremena može varirati ovisno o vrsti i intenzitetu opterećenja. Trofazno disanje je predviđeno zakonima prirode. I mogu vas uvjeriti da je najoptimalniji i najefikasniji. Inače, zdrava osoba u snu diše što je moguće pravilnije, jer se disanje ne kontrolira svjesno , jer se u snu kontrola ovog procesa u potpunosti prenosi na respiratorni centar.

Trofazno disanje je ciklus koji se kod neobučene osobe ponavlja u prosjeku 16 puta u minuti, a kod trenirane osobe oko 8-10 puta u minuti.

Pravilno disanje olakšava rad srca, pojačava respiratorne pokrete grudnog koša i dijafragme i stimuliše nesrčani mehanizam cirkulacije. Jača sve organe odjednom ljudsko tijelo povezano sa disanjem (glasovnica, pluća i dijafragma). Pravilnim disanjem se obnavlja normalna aktivnost nervnog sistema, povećava se vitalni kapacitet pluća, krv i tkiva se aktivno zasićuju kiseonikom, što utiče na značajno poboljšanje opšteg stanja i performansi.

Da biste odredili ritam pravilnog disanja, potrebno je sjediti na stolici u slobodnom, opuštenom položaju. Odjeća ne treba da sputava tijelo.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Pratite ga, ali ne pokušavajte svjesno da se miješate u proces. Vaš zadatak je da pratite redosled punjenja i otpuštanja pluća:

Prvo lagano napunite donji dio pluća zrakom tako da stomak krene naprijed, dijafragma se spusti, zatim srednji (to će podići rebra i grudni koš), i na kraju gornji (ključne kosti treba da se podignu i stomak treba povući do kičme);

Dok izdišete, vaš stomak treba da se uvuče, dijafragma se podiže, a zatim grudi i ramena treba da se spuste;

Pokreti tokom udisaja i izdisaja trebaju biti mekani, glatki, bez oštrih udaraca i napetosti;

Ponovite 3 puta;

Prilikom četvrtog daha, zadržite dah i zabilježite vrijeme u sekundama;

Izdahnite i ponovo zabilježite vrijeme tokom kojeg možete učiniti bez ulaska zraka u pluća;

Uporedite svoje rezultate.

U većini slučajeva, trajanje udisaja i izdisaja će biti različito. Neko je takođe kratak dah, a za nekoga - izdahnite. Uz pravilno disanje, trajanje udaha i izdisaja treba da se podudaraju. Ako imate razliku između udisaja i izdisaja, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite svojim zdravljem. Kada savladate tehniku ​​pravilnog disanja, to će postati vaša primarna potreba i navika.

Pravilne tehnike disanja

Ljudi već dugo razmišljaju o tome šta je pravilno disanje. Prvi podaci o ovom pitanju datiraju iz VI vijeka prije nove ere. Najstarije izreke o metodi pravilnog disanja isklesane su u kamenu: „Prilikom disanja treba da uradite sledeće: zadržite dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, onda se spušta, postaje miran, ako postane smiren, onda jača. Ako ga pustite, onda raste, kada naraste, morate ga ponovo stisnuti. Ako ga stisnete, doći će do vrha glave. Tamo pritiska na glavu, pritiska dole.

Narodi Istoka su dali vježbe disanja filozofsko značenje. Disanje je trebalo da kontroliše energiju čoveka, da postoji u skladu sa osećanjima i mislima.

U evropskoj filozofiji i medicini afirmisana je veza između daha duše, zdravlja i života. Naučno-tehnološka revolucija omogućila je da se shvati da disanje ima značajan utjecaj na sve glavne funkcije i procese u tijelu. Zahvaljujući njemu, možete se baviti prevencijom bolesti.

istraživanja 20. stoljeća u oblasti disanja dovela je do stvaranja niza metoda ispravnog disanja. U početku su se ove tehnike koristile kod respiratornih oboljenja, kao iu stručnom usavršavanju pjevača, spikera, nastavnika i sportista.

I to tek u drugoj polovini XX veka. Razvoj respiratorne gimnastike našao je široku primjenu kako u tradicionalnoj tako i u alternativnoj medicini.

Postoje mnoge tehnike koje normalizuju disanje, čine ga ispravnim. Među njima:

Orijentalne vježbe disanja tai chi qigong;

Tehnika respiratorne gimnastike bodyflex;

Tehnika disanja hiperventilacije;

Metoda trofaznog disanja L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoksalna gimnastika A. N. Strelnikove;

Metoda voljnih likvidacija dubokog disanja KP Buteyko.

Šta mislite koji odabrati? I koliko će sigurno biti? Iskreno govoreći, sve ove tehnike su divno kombinovane jedna s drugom i svako može pronaći najbolje vježbe disanja za njega. U tabeli ispod možete birati tehnike disanja na osnovu zdravstvenog stanja. Opise svih navedenih tehnika naći ćete u ovoj knjizi. Neke od njih sam isprobao na vlastitom iskustvu i postigao značajne promjene u zdravstvenom stanju. Ali, naravno, najveće otkriće sam sebi napravio prije pet godina, kada sam pronašao opis metode jecajućeg disanja Jurija Vilunasa. Ništa ne može biti lakše ili prirodnije!

Bilo koja tehnika disanja zahtijeva trud i vrijeme za savladavanje i izvođenje vježbi. Nećete moći disati kao jogi dok hodate na posao ili s posla, perete podove ili pripremate večeru. Možda zato rezultati primjene svih navedenih vježbi disanja nisu toliko impresivni. Dok boli - uradim to, pustim malo - počeo sam da budem lenj. Takav je čovek. Ali Vilunasova metoda je uspjela pobijediti čak i ljudsku lijenost.

Sveobuhvatno liječenje i prevencija bolesti respiratornim tehnikama

Uzroci mnogih bolesti mogu biti kršenja povezana s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, zbog čega je važno znati pravilno disati.

Vrijedi napomenuti da s nepravilnim respiratornim procesom, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji s tim nisu ni na koji način povezani. Stoga, kako bi se rizik od zdravstvenih problema sveo na minimum, potrebno je detaljno razumjeti pitanje sistematskog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"ki"- ovaj termin označava energiju i vazduh. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da imaju direktnu vezu.

Zajedno sa vazduhom, životna sila ulazi u telo, dajući energiju za dalje radnje. Ovo potvrđuje činjenicu da ove 2 supstance, koje su neophodne za uspešan život, funkcionišu zajedno.

Tačnije, jedno postoji u drugom - moć života u vazduhu. Da bi ova sila ušla ljudsko tijelo doneo maksimalnu korist, procesu njegove apsorpcije treba posvetiti dužnu pažnju. U suprotnom dolazi do energetskog zasićenja u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor životne snage

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kiseonik. Bez toga osoba jednostavno ne može postojati, jer je ona ta koja sadrži energiju bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu tamo dolazi iz kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u poređenju sa ostalima, u većoj mjeri obogaćen životnom snagom, ili "ki". Kada se unese u potrebnu količinu, kisik postaje najbolji lek za prevenciju glavobolje, premorenosti, umora, psihičkih smetnji i raznih drugih tegoba.

Problem je u ritmu savremeni životčesto otežava unos potrebne količine kiseonika u organizam. To može biti uzrokovano mnogim faktorima, kao što je radna atmosfera boravka u zagušljivim poslovnim prostorima, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije je primarni uzrok većine bolesti. Postoji mogućnost ranog starenja. Upoređivanje slika u ogledalu nakon dana provedenog u njemu svježi zrak kada je količina kiseonika primljena u potpunosti, i kada je vreme provedeno u neprovetrenoj prostoriji, vidi se značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kiseonika će biti vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primetno ostarela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak vitalne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Da biste to izbjegli, morate znati kako pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu direktna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih supstanci može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Također, nedostatak zraka uzrokuje poremećaje povezane s odvijanjem hemijskih procesa unutar čovjeka. Iz tog razloga u njemu se mogu početi proizvoditi štetne tvari, među kojima se izdvaja oksalna kiselina, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za nastanak raznih bolesti nakupljajući je u stanicama, žilama i tkivima.

Pozitivni kvaliteti kiseonika

Među glavnim prednostima kiseonika su sledeće:

• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Pomoć u asimilaciji supstanci neophodnih za uspješno funkcioniranje tijela;
• Pročišćavanje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprečavanje njihovog razvoja.

Očigledni znaci nedostatka kiseonika i energije u organizmu česte su manifestacije takvih pojava kao što su prehlade, umor, hronične bolesti. Vjerojatnost ovih događaja može se svesti na minimum ako ovladate tehnikom pravilnog disanja.

Kako je proces disanja

Na licnom raspolaganju svakoj osobi je prekrasan rezultat rada Svevisnjeg - sopstveno telo. Preostaje nam samo da ga koristimo što je promišljenije moguće i tada se mnoge nedaće mogu izbjeći.

Nevjerovatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješan tok životnih procesa. Potrebno je samo uložiti beznačajne napore kako bi to prošlo što povoljnije i plodonosnije. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo šta bi trebalo da bude.

Stalno usavršavanje vašeg tijela i davanje mu stanja harmonije ključ je uspjeha u održavanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate naučiti da se divite sebi.

Kiseonik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, larinks, dušnik, nos, grlo. Sami organi jesu veliki broj mehurići koji omogućavaju ulazak vazduha.

Detaljnije razumijevajući ovaj proces, može se primijetiti da nema direktnog ulaska kisika u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, neophodno je da se oni prošire. U procesu širenja u njima se formira vakuumski prostor u koji, na osnovu zakona fizike, ulazi kiseonik.

U početku, proširenje pluća zahtijeva proširenje grudnog koša. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Za pravilan tok ovih procesa, tokom kojih vazduh stiže do svog konačnog odredišta, potrebno je istegnuti dijafragmu.

Unatoč činjenici da ovo posljednje nije izjednačeno s brojem glavnih dijelova koji čine cijeli respiratorni sistem, njegova uloga u samom procesu disanja je nezamjenjiva. Po svom izgledu, dijafragma je svojevrsna pregrada koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po lokaciji se nalazi između trbušne i torakalne regije. Šireći se, daje poticaj početku pokreta grudnog koša, koji zauzvrat počinje rastezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe respiratornog sistema koji su gore navedeni, kiseonik ulazi u pluća.

Zatim počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju, preuzimajući svoje prvobitno stanje. Ovo je princip udisaja i izdisaja, koji se zove disanje.

Važan faktor u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kiseonikom. Kada ceo proces krene naopako, to se ne dešava. Organi su zasićeni zrakom samo za njihov manji, donji dio, a on više ne dopire do vrha.

Zašto je tako? U nedostatku kisika u vrhovima organa, oni ne primaju energiju, uslijed čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je tu prisutna, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se manifestirati razne bolesti. Na tome se zasniva struktura cijelog svijeta - bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako eliminisati greške koje vas sprečavaju da pravilno dišete

Prije svega, treba imati na umu da pravilno disanje podrazumijeva potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno životnom snagom, koja će ispuniti svaku njegovu ćeliju.

Najčešća greška koja se javlja u procesu disanja je neproduktivno funkcioniranje pluća, pri čemu propuštaju manje zraka nego što mogu u minuti. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces su brzi udisaji i izdisaji. Da biste saznali koliko je njihov broj tačan, morate izračunati koliko se puta u minuti izvode. Normalno, njihov broj treba da se pridržava oznake 8-12.

Treba napomenuti da za mnoge ljude, uključujući i sportiste, respiratorna stopa prelazi preporučenu. Ako se to dešava kod zdravih ljudi, onda se o bolesnima nema šta reći. Primjećuje se da s upalom organa broj udisaja koje osoba napravi u minuti dostiže 70.

Visoka frekvencija disanja- rezultat poremećene funkcije pluća. S nepravilnim dahom u njih ulazi nedovoljna količina kisika, što osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi respiratornog sistema su istrošeni, a potrebna količina kiseonika i dalje nije opskrbljena.

Čak su i stari filozofi govorili da je za svaki ljudski život određen određeni broj udisaja i izdisaja. Kada dođe kraj, osoba umire. Stoga, ljudi koji dišu sporo, a štede svoju snagu, značajno premašuju životni vijek ostalih.

Kako naučiti pravilno disati

Da bi dah bio što potpuniji, dužnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušnoj šupljini.

Potrebno je zauzeti sljedeći položaj - leći na tvrdu podlogu, na primjer, na pod. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Nakon toga treba da izdahnete tako duboko kao da stomakom pokušavate da doprete do kičme. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Neophodno je težiti postizanju maksimalnog efekta.

Ruka, koja u ovom trenutku leži na grudima, treba da kontroliše svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba da osjeti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu koja pritiska pluća. Na taj način potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima više nema kiseonika, udahnite što je lakše, površnije, trudeći se da svom snagom ne uvučete kiseonik. Ruka koja leži na grudima takođe treba da prati njen odmor. Povežite stomak i ruku koja leži na njemu. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo osigurati da se tokom pokreta trbuha grudi također ne pomiču.

Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da kada udahnete, uprkos njegovoj lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovu vježbu izvodite svaki dan dok ova metoda ne postane uobičajena.

Trening "Energetsko disanje uz pomoć trbušne zone"

Nakon što ste proučili princip disanja uz pomoć trbuha, morate prijeći na sljedeću, poboljšanu i korisnu - energetsku vrstu. Iskreno govoreći, pravilno disanje, u koje je uključen donji deo stomaka, već se smatra energetskim, jer disanjem na ovaj način stavljamo u rad tokove energije koji zauzvrat ispunjavaju telo snagom života. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporučuje se da se pozovete na sljedeću vježbu, koja će značajno povećati pokazatelje rezultirajuće vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pažnju treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da postoji najjači izvor životne sile, koji emituje jarki snop svjetlosti. Njegovo upravljanje je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate snop u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pažnja treba da bude usmerena što je više moguće na osećaj ovog zračenja.

U procesu udisanja, morate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide u donji dio leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se u donji dio leđa i ide duž kičme do područja trtice. Istovremeno udišete kiseonik i nadimate stomak. Snaga i energija koja se stvara u ovom slučaju najbolje je predstavljena kao sjaj jarke boje, na primjer, žute.

Kada ispravno izvršenje ovu vježbu, u donjem dijelu trbuha trebao bi postojati osjećaj prezasićenosti kiseonikom. Trbuh treba snažno izbočiti naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim izdahnite što je sporije moguće. Nemojte prestati kontrolirati trbušnu šupljinu i nepokretnost grudnog koša. U procesu izdisanja sa reflektorom u vašoj mašti, trebalo bi da se desi suprotna akcija - okreće se, ali energetski zraci izlaze.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje organizma. životnu energiju. Također, njegova primjena se preporučuje u prisustvu crijevnih bolesti. U ovoj tehnici potrebno je dobro proučiti trbušno disanje na uobičajen način.

Vježba potpunog disanja

Najbolje ga je izvoditi stojeći, dok su leđa fiksirana u ravnom položaju.

Polako udahnite. Neželjeno je da bude praćeno bukom iz nosa. Pokušajte apsorbirati kisik što je prirodnije moguće. Pokušajte usmjeriti zrak na dno pluća, što bliže dijafragmi. Gledajte kako se glatko spušta, vršeći pritisak na abdomen, uzrokujući njegovo podizanje. Tako priprema mesto za kiseonik.

Nakon toga, smjer zraka treba usmjeriti na sredinu pluća. Istovremeno bi trebao ostati osjećaj izduženog trbuha, a kisik bi trebao početi tjerati rebra i područje grudnog koša da se šire.

Zatim morate poslati kiseonik gornji dio pluća. Grudni koš dok bi trebalo da se proširi. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je uvući donji dio trbuha. Dijafragma će se u ovom slučaju primjetno podići i početi podržavati područje grudi odozdo, čime će se zrak pomaknuti prema gore. Preporuča se osigurati da dah bude gladak, neužurban, rad organa respiratornog sistema odvija se postepeno, bez žurbe i trzaja.

Nakon udisaja, morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postepeno opustiti i podići u prvobitni položaj. Grudni koš je takođe proširen. Na kraju udisaja, napetost u grudima jenjava, stomak se podiže. Oslobodite stanje napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ovakve vježbe disanja postat će još razumljivije uz stalni trening.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će u potpunosti ispuniti tijelo, kisik će nesmetano ući u svaku ćeliju pluća. Unutar osobe će se odvijati proces ozdravljenja, njegovo zdravstveno stanje će se značajno poboljšati.

Zašto se onda kod većine ljudi bilježi pojava procesa koji negativno utječu na cijeli organizam rane godine? Odgovor je dovoljno jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna, troši se ne samo na razne fizičke aktivnosti. Značajan dio toga otpada na iskustva, nestabilna psihička stanja, osjećaj straha i anksioznosti.

Vrijedi napomenuti da čak i disanje, kada se dogodi nepravilno, troši značajnu količinu energije. Za mnoge ljude proces disanja je uređen tako da na njega troše svoju životnu snagu, ali je ne dobijaju zauzvrat. Zbog toga dolazi do preranog starenja. Razumijevanjem kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njenu proizvodnju. Prevlast kreativnih snaga se više ne primjećuje, one su u rangu sa destruktivnim. Pravilno disanje je osnova zdravlja, snage i dugovječnosti!

Pravilno disanje je drugi pokazatelj zdravlja nakon hrane po sistemu V. Karavajeva. Disanje je razmjena energije. Pravilno disanje ovisi o kiselo-baznom stanju moždanih stanica. Šta raditi kadaizvođenje skupa vježbi respiratorne gimnastike V. Karavaeva?

Šta se smatra ispravnim disanjem?

Jogiji su imali mišljenje da kada se diše samo kroz desnu nozdrvu, tijelo se zagrijava. Takvo disanje su nazvali solarnim. Disanje kroz lijevu nozdrvu hladi tijelo. Jogiji su takvo disanje nazvali lunarnim.

Naš život u potpunosti zavisi od procesa disanja. Nema života bez daha. Čak ni biljke ne mogu živjeti bez disanja. Od prvog udaha bebe do poslednjeg daha starca, ovozemaljski život prolazi. Život je duga serija udisaja.

Priroda je ukazala čovjeku i životinjama da je potrebno disati slobodno i potpuno. Civilizacija se mnogo promijenila u čovjeku. Ona je osobi dala samo loše stvari: štetne i nepravilne manire da stoji, hoda i sjedi, lišila ga je prirodnog disanja. Čovjek je skupo platio civilizaciju. Sadašnji divljak pravilno diše. Divljaci široko šire nozdrve prilikom disanja, zbog respiratorne insuficijencije.

Zrak sadrži više od vodonika, dušika i kisika. Javlja se tokom disanja, ne samo oksidacije krvi. Jogiji od davnina znaju da izmjenjivanje udisaja kroz lijevi nosni otvor doprinosi tome da možete kontrolirati svoje emocije i energiju. Jogiji znaju kako se uskladiti sa svom prirodom i razviti svoje skrivene moći. Mudri jogiji znao da se disanjem mogu lečiti bolesti, otklanjati sa sebe muke, strah i niže strasti.

Pravilno disanje stvara ravnotežu i regulira protok zraka kroz vaše nosne prolaze i znači "čišćenje kanala cirkulacije". V. Karavaev je rekao da hemoglobin prenosi ne samo kiseonik, već i energiju, koja je neophodna za deobu ćelija. Ista energija puni tijelo kada osoba preplanuli na suncu. Za hvatanje sunčeve energije, osoba može zamijeniti samo 1 m 2 površine svog tijela.

Površina plućnih alveola čovjeka pri normalnom disanju iznosi 30-50 m 2, s dubokim disanjem - 250 m 2. Dakle, pluća mogu uhvatiti 250 puta više sunčeve energije od naše kože. Osim funkcije pluća da opskrbljuju ćelije energijom, imaju i drugu ulogu. Pluća uklanjaju toksine iz tijela i pročišćavaju vensku krv. Duboko i ciklično disanje osobe ukazuje na normalno psihičko stanje osobe. I održava i obnavlja ritam aktivnosti ćelija. Tijelo normalno obavlja svoje funkcije. Ovo je odličan uslov za održavanje dobrog zdravlja i duge godineživot.

Uloga dijafragme je važna. Ostvaruje svoju ulogu u kretanju limfe, jača i normalizuje peristaltiku naših crijeva i doprinosi oslobađanju otpadnih tvari nakon probavnog procesa. Uz duboko disanje, dijafragma pomaže u povećanju protoka krvi u unutrašnje organe i time povećava opskrbu hranjivim tvarima, kisikom i energijom u slobodnom stanju. I sada je jasno da osoba može da živi nedeljama bez hrane, nekoliko dana bez vode i nekoliko minuta bez disanja.

Ranije razvijene metode bile su usmjerene na povećanje opskrbe stanica kisikom i postizanje potpunije oksidacije prehrambenih proizvoda, a promakla im je činjenica da povećana količina kisika povećava kiselost u plućima i krvi i doprinosi određenim oštećenjima organa i vezivnog sustava. tkiva tela.

Bronhijalna astma je zaštita organizma od prodiranja kiseonika. Jogi sistem disanja sa lijevom i desnom nozdrvom je pozitivan pokušaj regulacije ravnoteže elektronskog naboja u tijelu.

Disanje kroz desnu nozdrvu uz izdisaj povećava bioelektričnu napetost tijela, a disanje kroz lijevu nozdrvu smanjuje tu napetost.

Posmatrajući stanje svog tijela i koristeći pravilno disanje desne ili lijeve nozdrve tijela, možete prilagoditi tijelo . Zbog svojih ograničenja, ovaj mehanizam regulacije energije ne može dugo spasiti tijelo. Koristeći Psycheon mješavinu za disanje koju preporučuje V. Karavaev, uspješno se mogu izvoditi vježbe disanja V. Karavaeva za poboljšanje i prevenciju svog tijela.

V. Karavaev je rekao: "Jedemo kao slonovi i dišemo kao muhe." V. Karavaev je ponudio svoj recept za lečenje. To je ritmično i mirno disanje sa psihonom. Mješavina za disanje Psiheon sadržavala je tvari poput terpentina, izvarak bilja, vodenu otopinu amonijaka i druge sastojke. Mnogi sljedbenici V. Karavaeva stvorili su približno sličnu pripremu za disanje. Koristeći ove lijekove pri izvođenju vježbi disanja, možete izliječiti bronhijalnu astmu, kronični bronhitis, upalu pluća i druge. Lijek "Psycheon" trenutno nije dostupan.

Respiratorna gimnastika V. Karavaeva.

Vježbe disanja V.Karavaeva ima za cilj regulaciju ravnoteže elektrona i naboja krvi. Karavaev je preporučio disanje ne sa obje nozdrve zajedno, već sa nosnicom koja u ovom trenutku diše lakše i slobodnije. Dišite desnom nozdrvom kada se trebate zagrijati, a lijevom kada se trebate ohladiti. Disanje kroz lijevu nozdrvu alkalizira krv.

Disanje kroz nozdrve ovisi o kiselo-baznom stanju moždanih stanica. Lijeva nozdrva lakše diše kada je mozak umoran, preuzbuđen, pregrijan. Ovo je promjena u kiseloj alkalnoj kiselini. Lakše je disati kroz desnu nozdrvu kada mozak nije opterećen informacijama, kada su misli trome i dosadne, kada se nivo acido-bazne ravnoteže pomjeri na alkalnu stranu. Ovaj korisni mehanizam zasniva se na testu stanja organizma nakon jutarnjeg buđenja iz sna. Ovo je neophodan, praktičan i termoregulacioni mehanizam.

Ako obje nozdrve dišu jednako, onda zauzvrat morate disati kroz prvu ili drugu nozdrvu. Tijelo samo reguliše prijenos topline i prijenos topline. Kada je pregrijan, lakše se diše kroz lijevu nozdrvu. Telo se hladi. Kada je prehlađen, lakše se diše kroz desnu nozdrvu i ponovo se uključuje termodinamički mehanizam. Telo se zagreva. Disanje kroz jednu nozdrvu može smanjiti ili povećati temperaturu fizičko tijelo jedan stepen.

Našem tijelu je potrebna pomoć da obnovi potreban nivo prijenosa topline i energije. Samo treba da dišete onom nozdrvom koja trenutno lakše diše.

Dah nozdrva se provjerava jednostavno, polaganim udahom. Jedna nozdrva se prvo pokrije prstom, udahne polako i polako, a vazduh se tiho izdiše kroz otvorenu nozdrvu. Isti postupak se radi i na drugoj nozdrvi. Tako procjenjujemo koja nozdrva u ovom trenutku lakše diše i procjenjujemo nivo acidobazne ravnoteže.

Lakše je disati kroz desnu nozdrvu kada se pH ravnoteža pomjeri na alkalnu stranu.

Tijelo mnogih ljudi je kiselo. Treba da dišu kroz lijevu nozdrvu. Takvo disanje otklanja pregrijavanje na određeno vrijeme i obnavlja ga, ali to nije dovoljno uz visok stepen zakiseljavanja tijela. Tijelu je potrebna dodatna energija. Ova energija će se dati disanjem kroz desnu nozdrvu. Nastaje paradoks.

Karavajev je odgovorio na ovo zbunjujuće pitanje. Napravio je posebnu aromatičnu mješavinu za inhalaciju pod nazivom "Psycheon". Disanje s njim kroz desnu nozdrvu daje tijelu energiju i hladi ga. Krv postaje alkalna pri disanju kroz desnu nozdrvu uz unos "Psycheon". Šteta što se sada ne proizvodi Karavajevski "Psycheon" ili "dykh". Možete udisati ne samo okolni vazduh, već i pare ružičastog, jelovog ulja, propolisa ili mentola.

i provjerite disanje kroz nozdrve kada su vam stopala topla, tako da nema greške u testiranju na kaustičnu kiselinu. Povećanje brzine sedimentacije eritrocita, povećanje broja otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka, smanjenje viskoznosti krvi, osjećaj pregrijavanja, povećana kiselost želučanog soka, sklonost zatvoru ukazuje na promjenu kisele alkalne kiseline.U alkalnom pomaku, svi ovi procesi se odvijaju u suprotnom smjeru.

Karavajev je, nakon detaljne analize metoda jogijskog disanja, razvio i obukao naučne osnove ovu vežbu disanja. Ovu gimnastiku je razvio kako bi dah nozdrva bio isti. Karavaev je preporučio pravilno disanje uz praksu pravilne samohipnoze ili psihoterapije. Ova kombinacija daje odlične rezultate u praksi.

Vježbe disanja.

Prilikom izvođenja skupa vježbi respiratorne gimnastike V. Karavaeva, moraju se poštovati sljedeća pravila:

1. Vježbe disanja se rade na prazan želudac. Hrana se mora probaviti u želucu i izlučiti iz želuca. Uvarak bilja i kalcijum karbonata može se uzeti prije vježbi disanja. Nakon jela, ne možete duboko disati, trebalo bi da prođe pola sata. Dijafragma tokom disajnih pokreta ometa želudac da izvrši probavu. A želudac, ispunjen hranom, sprečava dijafragmu da pravilno diše.

2. Prilikom izvođenja respiratornih pokreta i svakodnevno, kako bi se izbjegao gubitak energije, svod stopala i leđa, gdje se nalaze nervni centri i nervni kanali, treba održavati toplim. Neophodno je da se oblačite lagano i toplo, ne dovodeći telo do pregrevanja. Čuvajte se propuha i teške hipotermije.

3. Sedite udobno, stabilno i uspravno, ne oslanjajući se leđima na oslonac naslona stolice, kako bi se nervni energetski centri koji se nalaze u kičmi doveli u aktivno stanje. Prema zakonu povratne sprege, dodirivanje kičme na naslon stolice dovodi vaš misaoni proces u pasivno stanje. Glavu i tijelo držite ravno, skeletni mišići tijela trebaju biti opušteni, noge prekrižene ispod sjedišta radi bolje stabilnosti. Također možete sjediti na sofi na presavijenom ćebetu, pokrivajući noge radi topline.

4. Spojite lopatice kako biste poboljšali ventilaciju u plućima, poboljšali cirkulaciju biostruja i cirkulaciju krvi.

5. Zube nikako ne treba držati stisnute, a tokom disanja treba da budu u nestisnutom stanju. Čeljusti su poput baterija bioelektroda, a uz jaku kompresiju, cirkulacija biostruja je zatvorena, kao kratki spoj u električnom kolu. To negativno utječe na funkcioniranje mozga.

6. Jezik tokom disanja treba držati između zuba ili ga lagano pritisnuti uz nepce na vrhu. Oči treba da budu mirne i zatvorene. Nepokretnost očiju i jezika je potrebna da se misao stabilizuje (koncentriše) kako se misao ne bi raspršila. Ali kada se diše samosugestivno (psihoterapijsko disanje), samo koncentrirana misao može dati potrebne rezultate.

7. Zjenice očiju sa zatvorenim kapcima treba da budu usmjerene prema gore pod uglom od 45 0 u odnosu na horizontalu. To će doprinijeti aktivnom stanju vaše psihe.

8. Potrebno je disati bez pauza, duboko, ritmično, tiho i ravnomjerno. Kod brzih izdisaja i udisaja nemoguće je koristiti cijelu površinu plućnih alveola. Kod usporenog disanja na najbolji način se odvija izmjena plinova u tijelu, kao i pravilna razmjena energije u krvi, plućima i ćelijama. Samo takvo disanje daje odgovarajući efekat u liječenju ljudskog tijela.

9. Udah i izdisaj treba raditi bez psihičkog i fizičkog stresa. Prilikom udisaja napuniti pluća do oko 75% njihovog volumena kako ne bi došlo do napetosti u plućima.

10. Izdisanje treba učiniti potpunijim, otprilike duplo dužim od udisaja. Nije potrebno kontrolirati vrijeme udisaja i izdisaja. Nemojte se sramiti ako udah i izdisaj u početku nisu dugi i duboki.

11. Vežbe disanja radite naizmenično sa prvom ili drugom nozdrvom, a ne zajedno sa obe nozdrve. Disanje kroz jednu nozdrvu biće dublje i efikasnije.

12. Prije izvođenja vježbi disanja potrebno je provjeriti koja nozdrva lakše diše. Da biste to učinili, prstom stisnite desnu nozdrvu, a lijevu nozdrvu udahnite i izdišite ravnomjerno i polako. Uradite isto sa desnom nozdrvom, zatvarajući lijevu nozdrvu. Što je udah i izdisaj nozdrva sporiji, to je tačnije moguće odrediti na izdisaju koju nozdrvu je lakše disati.

13. Ako nozdrve ne dišu na isti način, onda treba da dišete samo jednom nozdrvom. Kada disanje kroz desnu nozdrvu prevlada nad lijevom, tada treba disati kroz desnu nozdrvu, zatvarajući lijevu nozdrvu, sve dok obje nozdrve ne počnu da dišu jednako. Ako ravnomjerno dišete kroz obje nozdrve, tada treba disati naizmjenično lijevom i desnom nozdrvom.

14. Kada dišete naizmjenično sa dvije nozdrve, uradite sljedeće:

1) Prvo, potpuno duboko izdahnite da biste ušli u željeni ritam disanja.

2) Držeći desnu nozdrvu zatvorenu, duboko i polako udahnite lijevom nozdrvom.

3) Brzo, bez pauze, držeći prstom lijevu nozdrvu, potpuno izdahnite kroz desnu nozdrvu.

4) Nakon izdisaja treba duboko i polako udahnuti u istu nozdrvu.

5) Držeći prstom desnu nozdrvu, potpuno izdahnite kroz lijevu nozdrvu i tako dalje.

15. Kada dišete samo kroz desnu ili samo lijevu nozdrvu, uradite sljedeće:

1) Duboko i punim udahom.

2) Nakon što ste prstom stisnuli samo lijevu ili samo desnu nozdrvu, morate duboko i polako udahnuti.

3) Brzo, bez pauze, potpuno izdahnite lijevom ili desnom nozdrvom, ako je moguće, zatim udahnite lijevom ili desnom nozdrvom, i tako dalje.

Pravilno disanje i ove vježbe disanja s jednom lijevom ili jednom desnom nozdrvom treba izvoditi sve dok ne počne pregrijavanje u subkortikalnim strukturama mozga. Hipotalamus će automatski uključiti njihovo hlađenje i to će se izraziti u tome da će lijeva nozdrva tada lakše disati nego desna nozdrva. To će se osjetiti pri izdisaju kroz lijevu nozdrvu. U ovom slučaju preporučuje se korištenje Psycheona ili njegove zamjene pri udisanju kroz lijevu nozdrvu.

Treba da dišete ovako dok ne osetite da je tokom izdisaja desna nozdrva postala lakša za disanje. Počela je hipotermija mozga, pa se psiheon hladi. U slučaju kada desna nozdrva diše lakše od lijeve nozdrve, pri udisanju, psiheon ne treba dovoditi u lijevu nozdrvu.

16. Za veću efikasnost prevencije i promocije zdravlja, V. V. Karavaev je preporučio kombinovanje vežbi disanja sa praksom ispravne samohipnoze (psihoterapija ili). Savjetovao je da se prilikom izvođenja vježbi disanja vrši reprogramiranje svijesti uz samosugestiju. negativnih kvaliteta karakter i emocije na pozitivne.

Da biste to učinili, prilikom izvođenja skupa vježbi respiratorne gimnastike, morate se uvjerljivo inspirirati i snažnom koncentriranom mišlju izgraditi sljedeći mentalni stereotip u umu:

“Ja sam hrabar, snažan, smiren, strpljiv i uporan. Gospodar svoje jake volje! Želim da budem zdrav, mogu biti zdrav i biću zdrav! Svakim danom sam sve bolji i bolji!"

U svojim mislima, kada izvodite set vježbi disanja, zamislite da zajedno sa zrakom udišete, na primjer, hrabrost. Dok izdišete, zamislite da ste hrabri u toj životnoj situaciji u kojoj vam nedostaje hrabrosti. Ovo će brzo pomoći da se riješite straha od starosti, bolesti i smrti u umu. Nacrtajte u mislima takvu sliku gdje ste mladi i zdravi!

Dok udišete, mentalno izgradite model kako mladost, energija i zdravlje ulaze u vaše tijelo, a dok izdišete, zamislite sebe podmlađene, zdrave, pune snage i snage.

17. Može doći do vrtoglavice tokom vježbi disanja. Ali brzo prolazi. Moramo sačekati dok ne prestane, i mirno nastaviti dalje vježbe disanja.

18. Tokom prvog tri dana gimnastiku treba raditi prije jela, 15 minuta, a četvrti put prije spavanja, ali bez naknadnog obroka. Dodavanjem dnevnih 5 minuta gimnastike potrebno je izvođenje jedne sesije vježbi disanja svesti na 30 minuta.

19. Energija dobijena kroz vježbe disanja i psihičku kulturu mora se trošiti štedljivo. Mnogo se korisne energije troši na seksualni život, tokom hipotermije tijela i praznih razgovora. Morate se odučiti od svoje loše navike da pričate. Razgovore treba voditi po potrebi, a hranu i piće uzimati prema potrebama organizma.

20. Kada vam je vruće, kako biste izbjegli pregrijavanje tijela, zatvorite desnu nozdrvu vatom i dišite lijevom. Kada vam je hladno, kako biste izbjegli hipotermiju tijela, zatvorite lijevu nozdrvu pamučnim štapićem i dišite kroz jednu desnu nozdrvu.

21. Izvodeći rad povezan sa velikim fizičkim naporom, fokusirajte pažnju na izdisaj i dišite ritmično u ritmu hoda na ovaj način: 1 korak - udah, 2 koraka - dva izdisaja.

Izvodeći svakodnevne vježbe vježbi disanja Karavaeva V.V., postepeno ćete steći pravilno disanje vašeg tijela. Radite svoje vježbe disanja sa zadovoljstvom!

Jogi disanje kroz lijevu ili desnu nozdrvu. (video)

Joga i vježbe stavljaju naglasak na vježbe disanja. Duboki udisaji i izdisaji imaju mnoge prednosti. Oni će pomoći da se napravi ispravno formiranje tvoj nos.

• Sjednite udobno. Blokirajte jednu nozdrvu, udahnite kroz drugu nozdrvu i zadržite 4 sekunde.
• Zatim začepite drugu nozdrvu i izdahnite kada otpustite nozdrvu koju ste prvobitno začepili.
• Ponovite vježbu, blokirajući drugu nozdrvu.
• Uradite 3 sesije od po 10 ponavljanja.

Vratite i poboljšajte svoje zdravlje!

Važnost pravilnog disanja u smislu zdravlja teško je precijeniti. Ne znaju svi da ne samo dobrobit i opća dobrobit ovise o tome koliko pravilno dišemo. fizičko stanje tjelesne, ali i intelektualne performanse.

Disanje je bezuvjetan i automatiziran proces, ali ga se može i treba kontrolirati) A kako to postići, kako pravilno disati i sa zdravstvenim prednostima, pokušat ćemo to shvatiti u ovom članku.

Šta je ispravan dah

Pravilno disanje je disanje dijafragmom: pri udisanju stomak se puni vazduhom i zaokružuje, a kada se izdahne uvlači i vraća se u neutralno stanje.

Dijafragma (pojednostavljena) - kupolasti septum mišića koji odvaja grudni koš od trbušne šupljine. Učestvuje u procesu disanja.

Ovo je način na koji smo disali kada smo prvi put došli na ovaj svijet. Međutim, s godinama su mnogi od nas jednostavno zaboravili kako pravilno disati: stres, ograničenja, navika tjeranja emocija prema unutra dovode do plitkog disanja u nepotpunoj dubini.

Zdravo i pravilno disanje karakteriše poseban ritam i učestalost respiratornih faza. Optimalna frekvencija respiratorni ciklus - 14 - 16 udisaja u minuti. Ako broj udisaja prelazi osamnaest - razlog za razmišljanje: pluća su slabo ventilirana i podložna virusnim bolestima, posebno u jesensko-zimskom periodu.

Šta nam omogućava pravilno disanje

Duboko dijafragmalno disanje je prirodan proces koji ima snažno iscjeljujuće djelovanje. Poštivanje principa pravilnog disanja daje mnogo za zdravlje organizma u cjelini:

• Jačanje imunološkog sistema
• Poboljšanje probave
• Duboka relaksacija, kako fizička tako i podjednako važna emocionalna relaksacija
• Smanjen broj otkucaja srca i krvni pritisak
• Snažan priliv energije
• Smanjenje stvaranja mliječne kiseline u mišićnom tkivu (što će posebno cijeniti sportaši i pristalice zdravog načina životaživot)
• Riješite se stresa i pretjerane anksioznosti
• Poboljšanje dobrobiti i općeg fizičkog stanja
• Gubitak težine i normalizacija metabolizma.

Osnove pravilnog disanja

Još su stari indijski mudraci skrenuli pažnju na važnost omjera dužine izdisaja i udisaja.

Ispravan ritam disanja energičnih ljudi sa visokim stepenom efikasnosti je produženi dubok udah, kratka pauza i energičan izdisaj. Ovaj obrazac disanja daje nalet svježe energije i djeluje mobilizirajuće.

U situaciji anksioznosti i stresa, drugačiji respiratorni ritam će postati lijek: kratak dah, pauza i dug izdisaj opuštaju mišiće i oslobađaju unutarnju napetost teškog dana.

Razvoj pravilnog disanja

Uspostavljanje pravilnog disanja je stvar velike pažnje na niz tehnika koje poboljšavaju zdravlje: hatha joga, qigong i drugi orijentalni pokreti, neki savremenim metodama gimnastika je izgrađena na principima ovog procesa.

Međutim, da biste se ponovo osposobili za svjesno i pravilno disanje, nije potrebno pristupiti se prakse disanja. Pravilno disanje se može postići samopromatranjem i jednostavnim vježbama.

Test tipa disanja

Prvo što treba da uradite je da shvatite kako dišete. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na dijafragmu, a drugu na grudni koš.

• Ako je dijafragma uključena u proces disanja, ruka na trbuhu će se pomaknuti naprijed od kičme.
• Ako se samo ruka na grudima kreće, ovo je grudni tip disanja.
• A ako se pokreću obje ruke - mješoviti tip disanja.

Najčešće kod odraslih prevladava torakalni tip disanja.

Dobar efekat za formiranje pravilnog respiratornog sistema je fizička aktivnost, npr. intervalni trening, plivanje i trčanje.

Pravilno disanje tokom trčanja

Ako govorimo o principima pravilnog disanja tokom trčanja, vrijedi napomenuti da ne postoji opće mišljenje o ovom pitanju, jedino oko čega se svi teoretičari slažu je da disanje treba biti duboko, prirodno i nekomplicirano.

Preporučljivo je disati kroz nos, lagano otvarajući usta - tako se postiže mješoviti proces i dovoljno zraka ulazi u pluća. Iskusni trkači su mišljenja da je potrebno disati dijafragmom – ravnomjerno i mirno, s naglaskom na izdisaju.

Prilikom sporog trčanja na velike udaljenosti potrebno je održavati određeni respiratorni ritam - udahnite i izdahnite na svaka 3-4 koraka. Ako nema dovoljno kisika, broj koraka se smanjuje na dva.

Da biste naučili osnove zdravog disanja tokom trčanja, prvo možete trenirati dok hodate.

Pravilna tehnika disanja

Naučiti disati dijafragmom je vrlo jednostavno, koristeći niz vježbi za pravilno disanje. Evo nekoliko najjednostavnijih i najefikasnijih.

1. Lezite na leđa sa blago savijenim koljenima i potpuno opuštenim. U potpunosti se koncentrišite na svoje tijelo i svoje osjećaje. Zategnite presu i izdišući uvucite vazduh u stomak. Zadržite dah i udahnite kroz dijafragmu, ispunjavajući trbušnu šupljinu kiseonikom (izbočite stomak). Nakon pauze, ponovo izdahnite.
2. Isti postupak, ali u sjedećem položaju. Za bolju kontrolu kretanja dijafragme, možete staviti ruku na stomak.

Pravilno duboko disanje

Intenzitet dubokog disanja treba da bude uglađen i miran, prekomerno ritmično disanje u punoj dubini može dovesti do vrtoglavice i mraka u očima.

Zašto preduboko disanje dovodi do ovog problema? To se objašnjava aktivnim vraćanjem ugljičnog dioksida, koji održava zdrav tonus krvnih žila. Hiperventilacija pluća može doprinijeti hipertenziji (povećan pritisak), cerebrovaskularnom infarktu, pa sve do moždanog udara.

Pravilno trbušno disanje

Zašto se abdominalno disanje smatra ispravnim?

Ispravan sistem disanja osigurava kretanje mišića dijafragme gore-dolje, omogućavajući plućima da se potpuno otvore.

• Kada udišete, dijafragma se napreže i spušta dolje, masirajući zidove trbušne šupljine i osiguravajući cirkulaciju krvi, što zauzvrat obogaćuje tkiva tijela hranjivim tvarima.
• Dok izdišete, kontrakcija trbušnih mišića gura dijafragmu prema gore, stežući pluća i istiskujući ugljični dioksid van.

Dosljedno kretanje mišićnog septuma masira unutrašnje organe osobe, uključujući i probavne organe.

Pravilno govorno disanje

Razvoj pravilnog disanja je od iznimne važnosti u stvaranju glasa - i shodno tome ima vodeću ulogu u podučavanju pjevanja i ispravljanju govornih poremećaja kod djece. Budući da se govorni zvuci formiraju pri izdisaju, velika pažnja se mora posvetiti njegovoj pravilnoj organizaciji.

Izdisaj treba da bude gladak, dug i racionalan, a udisaj, naprotiv, kratak i tih.

Pravilno disanje tokom pjevanja je osnova vokala. Stoga je veoma važno posebne vježbe razviti sposobnost disanja dijafragmom, kao i koristiti mješoviti trbušno-torakalni tip disanja. U početku kontrolirajte respiratorni proces tako što ćete dlan staviti na stomak.

Joga - pravilno disanje u istočnjačkim praksama

Ispravan sistem disanja je osnova i filozofija popularnog trenda hatha joge.

Orijentalne prakse podučavaju svjesno i promišljeno disanje, što uvelike pojačava ljekoviti učinak izvođenja asana. Posebne vježbe disanja - pranajame - put su ne samo do zdravlja, već prije svega do duhovnog samousavršavanja.

Joga se u svojoj praksi oslanja na tri vrste disanja odjednom - klavikularno (gornje), interkostalno (srednje) i donje trbušno, aktivirajući cijeli respiratorni sistem tijela.

Pravilno trbušno disanje je put ka savršenstvu duše i tijela

Duboko disanje dijafragmom prilika je ne samo za poboljšanje zdravlja i postizanje unutrašnje harmonije, već i za odvajanje od viška kilograma.

Postoji vjerovanje da redovne vježbe disanja mogu zamijeniti iscrpljujuće fizičke vježbe in teretana. Moderne bodyflex i oxysize tehnike disanja dobijaju sve veću popularnost. Kiseonik ubrzava metabolizam, aktivirajući intenzivno sagorevanje viška kalorija.

Pravilan sistem disanja

Govoreći o sistemu zdravog i prirodnog disanja, veoma je važno napomenuti da disanje treba da se vrši preko gornjih disajnih puteva – kroz nos.

Pravilno nazalno disanje štiti grlo i pluća od hlađenja i najsitnijih čestica prašine, zagrijava i filtrira udahnuti zrak. Loša navika disanja na usta osnovni je uzrok mnogih bolesti respiratornog sistema i štitne žlijezde. na efikasan način Prevencija i liječenje bolesti gornjih disajnih puteva je gimnastika pravilnog disanja.

Hajde da sumiramo

Ispitali smo osnovne principe pravilnog disanja, koje smo svi nekada posjedovali, ali smo uspjeli zaboraviti. Via jednostavne vježbe i tehničar zdravo disanje prirodno će ući u vaš život, dajući mladost, energiju i ljepotu.

Za korištenje pregleda prezentacija, kreirajte Google račun (nalog) i prijavite se: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Uprava okruga Volzhsky općina Gradska predškolska ustanova "Grad Saratov". obrazovne ustanove « Kindergarten br. 85 "Pravna adresa: 410003, Saratov, ul. Chernyshevsky, 211, tel: 23-95-01 PREZENTACIJA "Pravilno disanje je osnova života, zdravlja, dugovječnosti" Edukator: Busygina K.P.

"Pravilno disanje je osnova života, zdravlja, dugovječnosti." Podučavanje pravilnog disanja jedan je od glavnih oblika fizičkog vaspitanja djece sa slabim zdravstvenim stanjem. Povreda respiratorne funkcije sprečava normalno zasićenje krvi kiseonikom, dovodi do metaboličkih poremećaja, otežava izvođenje fizička aktivnost. Pravilno disanje je jednako bitno za zdravlje djeteta pravilnu ishranu. Zbog toga je potrebno izvoditi vježbe disanja od najranije dobi.

Zašto nam je toliko potrebno pravilno disanje? Sposobnost kontrole disanja doprinosi sposobnosti da se kontrolišemo. Pravilno disanje stimuliše rad srca, mozga i nervnog sistema, oslobađa čoveka od mnogih bolesti, poboljšava varenje (pre nego što se hrana probavi i asimiluje, ona mora da apsorbuje kiseonik iz krvi i oksidira). Vježbe disanja pomažu oksigenaciji svake ćelije u tijelu.

Igre i vježbe disanja igraju važnu ulogu u poboljšanju plućne ventilacije, poboljšanju redoks procesa i jačanju respiratornih mišića. Osim toga, pomažu u smanjenju opterećenja tokom vježbanja.

Zašto su vežbe disanja neophodne? Sporo izdisanje pomaže opuštanju, smirivanju, suočavanju s uzbuđenjem i razdražljivošću. Vježbe disanja su jednostavno neophodne djeci koja često pate od prehlade, bronhitisa, kao i oporavljaju se od upale pluća ili boluju od bronhijalna astma. Respiratorna gimnastika savršeno nadopunjuje svaki tretman (medikamentozno, homeopatsko, fizioterapijsko), razvija još nesavršen respiratorni sistem djeteta i jača obrambene snage organizma.

Stoga predlažem da se sa djetetom uključite u razvoj respiratornog aparata u obliku igre. Gledaj. Stojeći, blago rastavljene noge, ruke dole. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak".

"Grow Big". Stopala zajedno, podignite ruke gore, dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite - izdahnite (6-8 puta).

"Kaša ključa." Sjedeći na petama, stavite ruke na ramena, udahnite - uvucite stomak, izdahnite uz zvuk "ššš" "Guske". Stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Nagnite se naprijed, izdahnite uz zvuk "šššš", ispravite se - udahnite.

"Pjetao". Stopala u širini kukova, ruke raširene u strane. Pljesnite rukama o bokove, uz izdisaj recite: "Ku-ka-re-ku." "Jež". Leži na leđima. Savijte koljena, obavite ruke oko njih, privucite glavu što bliže kolenima; ispravite se uz zvuk "ffff".

Učeći svoje dijete jednostavnim i zabavnim vježbama disanja, dat ćete neprocjenjiv doprinos njegovom zdravlju + prevenciji SARS-a

Hvala na pažnji!