transkript

1 Opći fizički trening za djecu od 8 do 11 godina Fizički trening mladi fudbaleri jedan od najvažnijih faktora njihovog daljeg napredovanja u podučavanju tehnike i taktike fudbala. Osobine djece 8-11 godina omogućavaju utjecaj na razvoj kvaliteta kao što su brzina, agilnost, fleksibilnost, snaga i koordinacija. Testovi Prije početka procesa učenja potrebno je utvrditi stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta učenika. Procjena prolaznosti testiranja je neophodna kako bi treneri prilagodili planove edukacije i obuke rad na opštoj fizičkoj obuci. Da biste to učinili, morate proći najjednostavnije testove: trčanje 15 metara, trčanje 30 metara, skok u dalj s mjesta, a također procijeniti spretnost. Vježbe agilnosti se izvode na platformi dužine 25 metara. Počnite i završite na istoj liniji. Cijeli dio od 25 metara podijeljen je na segmente od 5 metara. Segmenti su označeni čipovima. Prvih 5 metara trči naprijed, drugih 5 metara iskorači lijevo, zatim se okrene za 90 stepeni, trči unazad, okreni se za 90 stepeni, iskorači udesno i završi licem prema naprijed. Tabela standarda za učenike 8-11 godina: 8 godina 9 godina 10 godina 11 godina Trčanje 15 metara (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Trčanje 30 metara (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Skok u dalj (cm) Agilnost (sek) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Kada se saznaju osnovni nivoi kondicije mladih fudbalera, rad može početi da nam omogući da povećamo ove fizičkih kvaliteta na viši nivo. Opću fizičku obuku preporučuje se uključiti u svaki fudbalski trening. Za djecu od 8-9 godina preporučuje se održavanje 3-4 časa fudbala sedmično, za djecu od 4-5 godina. Približna lista vježbi za nastavu u opšta fizička obuka Hodanje Normalno hodanje umjerenim tempom, na prstima, na petama, visoko podižući koljena, kotrljanje s pete na prst, lijevom desnom stranom od pete do prsta (dvije stope zajedno),

2 na vanjskoj i unutrašnjoj strani stopala, poprečni korak, iskoraci, nazad, itd. Trčanje Trčanje je normalno; duž prave linije i lukova; zmija (sa visokim podizanjem koljena); širok, mali korak sa prevladavanjem potkoljenice; poprečni korak; skakanje, usporavanje i ubrzavanje; sa preskakanjem prepreka; skakanje; sa promjenom smjera; shuttle; podizanje ravnih nogu naprijed; počinje iz različitih položaja unazad; bočni korak; razne kombinacije trčanja. Skakanje Skokovi na prste; na jednoj, na dvije noge; poskakivanje s noge na nogu; skakanje sa raznih visina uz skok i preskakanje prepreke; po dužini i visini od mjesta; sa užetom, rotirajući ga naprijed, nazad, na dvije noge, naizmjenično mijenjajući noge dok se krećete naprijed; gore sa dodirom lopte glavom; kroz objekte različite visine; s noge na nogu, skače u mjestu sa okretima udesno, lijevo, 180 i 360 stepeni; skočiti na dvije noge i na jednoj sa dva tri koraka; uzastopno kroz nekoliko prepreka različitih visina; skakanje, skakanje desnom, lijevom stranom pomicanjem naprijed itd. Imajte na umu da je u ovom uzrastu skočni zglob još slabo razvijen i da se formira držanje kod djece, pa ozbiljnu pažnju treba posvetiti vježbama za jačanje mišića leđa i stopalo. Vježbe za razvoj brzine i agilnosti Vježbe trčanja Sve vježbe se izvode u parovima kako bi se održao takmičarski duh. U vježbama trčanja možete staviti loptu na cilj, a takmičenje u brzini i agilnosti postat će malo zanimljivije - zadatak ko će brže doći do lopte. A. Početna pozicija licem naprijed. Na prvi signal trenera, učenici na licu mjesta izvode brzo trčanje (frekvencija trčanja), na drugi znak trčanje metrima naprijed do cilja. Uradite 2 3 serije od 5 7 puta, pauzirajte između serija 3 5 minuta. B. Početni položaj sa lijevom, desnom stranom ili leđima okrenutim prema startnoj liniji. Na znak trenera, brzo se okrenite prema startnoj liniji i jurite naprijed za 5-15 metara. Isto je samo iz sjedećeg položaja licem prema naprijed, nazad, lijevo ili desno; ležeći na rukama. Svaka vježba se izvodi 3-5 puta. C. Početna pozicija lijevo ili desno od startne linije. Na prvom signalu frekvencija trčanja je na mjestu, na drugom se okrenite licem naprijed i jurite naprijed metara do cilja. Ponovite 3 5 puta.

3 D. Postoje 2 čunjeva na svakih 5 metara od startne linije. Na znak, učenici prave trzaj do prvog konusa, dodiruju ga rukom, vraćaju se na startnu liniju trčeći unazad, dodiruju startnu liniju rukom i čine trzaj prema naprijed prema drugom konusu. Vježba se izvodi od 3 do 8 puta. Pauza za odmor između ponavljanja 1 minut. E. Početni položaj Djeca stoje na udaljenosti od centimetra jedno prema drugom i bočno od startne linije. Počinju nakon što jedan od partnera dodirne drugog. Zadatak drugog je da sustigne prvog na udaljenosti od metara i dotakne ga (okalja). Vježba se izvodi 4 8 ​​puta. Pauza za odmor između ponavljanja 1 minut. F. Na udaljenosti od 15 metara postavljaju se tri prepone visine od 20 do 30 centimetara. Početni položaj, djeca stoje na udaljenosti od centimetra okrenuta jedno prema drugom i bočno prema startnoj liniji. Počnite na znak trenera. Zadatak startera je da budu prvi na cilju preskačući ove prepreke. Dva ponavljanja. Pauza između njih je 1 minut. G. Jedan od takmičara stoji na startnoj liniji leđima okrenut u pravcu kretanja, drugi je okrenut prema prvom takmičaru jedan i po metar od startne linije. Po nalogu trenera leđa stojeći brzo se okreće za 180 stepeni i pokušava da prvi pređe ciljnu liniju koja se nalazi nekoliko metara od starta. Zadatak drugog partnera je da zakači prvog na ovu liniju. 2 4 ponavljanja. Pauza između njih je 1 minut. Timske štafete A. Na udaljenosti od 12 metara, svaka 3 metra nalaze se čunjevi (ukupno 4). Početnici s loptom u rukama trče oko svakog čunjeva. Otrčavši oko četvrtog, vraćaju se i dodaju loptu sljedećem učesniku. Tim pobjeđuje posljednji član koji će prvi stići na cilj. B. Na udaljenosti od 15 metara, svakih 5 metara nalaze se čunjevi (ukupno 3). Između prvog i drugog konusa postavljeno je sedam čipova, na udaljenosti od otprilike 50 centimetara. Na sljedećoj dionici od pet metara nalaze se dvije barijere visine 20 centimetara. Starteri u brzini trče oko 7 žetona, savladavaju barijere, trče oko trećeg stožca, vraćaju se i predaju štafetu sljedećem učesniku. C. Na udaljenosti od 12 metara, svaka 4 metra nalaze se čunjevi (ukupno 3). Učesnici na znak trče do prvog čunja, zatim od prvog do drugog skaču lijevom nogom, od drugog do trećeg desnog. Došavši do trećeg konusa, trče oko njega i vraćaju se, prenoseći štafetu sljedećem partneru. Igre na otvorenom 1. Igra "Dan i noć" U igri učestvuju dvije ekipe "Dan" i "Noć". Povučena je srednja linija koja dijeli mjesto. Svaka ekipa ima svoju "domaću" (linija, na udaljenosti od metar od središnje linije u jednom i drugom smjeru), u kojoj protivnik nema pravo zastavice. Ekipe se postrojavaju na liniji svojih "kućica" i na znak trenera idu jedna prema drugoj (do središnje linije), kada do središnje linije ostane metar i po, trener poziva ekipu ( na primjer, "Dan"). Onda ova komanda

4 treba brzo da se okrene i potrči svom domu, a igrači druge ekipe (Noć) treba da pokušaju da savladaju protivnika na domaćoj liniji. Pobjeđuje ekipa čiji se igrači rugaju više protivničkih igrača. 2. Igra "Simple tag" Igra se odvija na kvadratu čija veličina zavisi od broja igrača u timovima. Jedan tim (A) je izvan pravougaonika, a drugi (B) je unutra. Na znak, jedan od igrača ekipe "A" (vođa) pokušava da za 20 sekundi sruši što više igrača iz tima "B", koji trče samo unutar pravougaonika. Označeni igrači izlaze izvan pravougaonika. Nakon promjene vozača, svi se vraćaju na teren, a igra se nastavlja sve dok ne igraju svi iz „A“ tima. Tada timovi mijenjaju uloge. Tim koji pobijedi više protivničkih igrača u zadanom vremenu pobjeđuje. 3. Igra "Ribari i ribe" Igra se odvija na kvadratnom prostoru, čija veličina zavisi od broja igrača u timovima (ako ima 10 ljudi u timovima, veličina polja je približno 20x20 metara) . Igrači su podijeljeni u dvije ekipe "Ribari" i "Ribe". Ribari se drže za ruke, a ribe se slobodno kreću po lokalitetu. Na znak, ribari pokušavaju uhvatiti ribu za određeno vrijeme (1-2 minute), okružuju ih lancem i zatvaraju. Na kraju određenog vremena, ulov se računa. Tada timovi mijenjaju uloge. 3. Igra "Pronađi svog kapetana" Svi igrači su podijeljeni u nekoliko grupa i formiraju krugove. Unutar svakog kruga je igrač sa loptom, takozvani kapiten grupe. Na znak, svi igrači se raziđu po terenu. Na drugi znak zaustave se, čučnu i zatvore oči. U to vrijeme "kapetani" mijenjaju mjesta. Na sljedeći znak svi trče do svojih "kapetana" i formiraju početni krug. Pobjeđuju grupe koje su se prve okupile od svojih "kapetana" Tri četiri ponavljanja, pauza između njih je 1 minut. 4. Igra "Pronađi svoju loptu" Na tlu su nacrtana dva kruga ugniježđena jedan u drugi, mali (4 metra u prečniku) i veliki (16 metara u prečniku). Igrači (12 ljudi) stoje oko perimetra malog kruga. 10 loptica je položeno na jednakoj udaljenosti duž perimetra velikog kruga. Na prvi znak trenera, igrači počinju lagano trčati u svom krugu, na drugi jurišaju i pokušavaju zauzeti jednu od lopti. Oni koji ne dobiju lopte ispadaju iz igre. Za svakoga sljedeći korak broj učesnika i broj lopti se smanjuju za dva. Vježbe za jačanje mišića leđa A. Početni položaj lezite na stomak, ispružite ruke naprijed. Na račun jedne ili dvije, istovremeno podignite obje ruke i noge od poda, spustite ih za tri ili četiri. Run times. B. Početni položaj leži na stomaku, savijte ruke iza glave. Na račun jednog ili dva, podignite tijelo s poda, okrenite se i pogledajte preko desnog ramena u pete, u

5 brojite tri-četiri da se spustite u početnu poziciju. Podignite tijelo za pet ili šest i pogledajte preko lijevog ramena, spustite u početni položaj za sedam ili osam, itd. Izvedite 6 10 puta, ovisno o nivou treninga. C. Vježba se radi u parovima. Početni položaj, igrači leže na stomaku jedan prema drugom na udaljenosti od 3-4 metra. Jedan od partnera ima loptu u rukama. Igrači bacaju loptu jedan drugom u ruke, podižući tijelo s poda. Izvedite dvije serije bacanja. Pauza između epizoda je 1 minut. Vježbe za mišiće abdominals ODGOVOR: Vježba se radi u parovima. Početni položaj igrača leži na leđima sa stopalima jedan prema drugom. Igrači se istovremeno podižu i dodaju loptu iz ruke u ruku. Nakon transfera, leže i zauzimaju prvobitni položaj. Završite dvije serije zupčanika. Pauza između epizoda je 1 minut. B. Igrači u početnoj poziciji leže na leđima, savijena koljena, stopala na podu, ruke savijene u laktovima, dlanovi iza glave. Učesnici treba da podignu torzo i dohvate lijevo koleno desnim laktom, zatim desno koleno lijevim laktom, itd. Izvedite 10 do 20 puta. C. U sličnom položaju, igrači leže na leđima, ruke sa strane, noge savijene u koljenima i podignute prema gore (goljenica paralelna s podom). Na broj jedan ili dva, igrači spuštaju noge udesno, ne skidajući ruke s poda; na račun troje ili četiri, zauzimaju prvobitni položaj; spuštaju noge pet ili šest ulijevo, sedam ili osam u početni položaj. Trčite 6 10 puta u svakom smjeru. Vježbe snage Vježbe A D izvode se u paru. O. Igrači stoje jedan naspram drugog, uzimaju se za ruku i pokušavaju jednom rukom povući partnera na svoju polovinu. Napravite 4 do 6 pokušaja. B. Početni položaj ruke u stranu. Jedan partner stavlja ruke na ruke drugog i sprečava ga da podigne ruke. Cilj je spuštanje i podizanje ruku uz otpor. Izvodite uspone i padove. C. Početni položaj ruke na pojasu. Jedan partner stavlja ruke na ramena drugog i lagano ih pritiska. Cilj je ustati na prste i spustiti se. Izvodite dizanja. D. Dodavanje i bacanje malih medicinki iz različitih početnih pozicija: bacanja sa dvije ruke desno, dvije ruke lijevo, dvije ruke preko glave. Udaljenost između partnera je 6 10 metara. Svaka vježba se izvodi 8-14 puta. E. Sklekovi. 20 do 40 puta. F. Sklekovi, ali je jedna ruka jednom na lopti.

6 G. Početni položaj sedite na pod, oslonite se na ruke gimnastička klupa, jednom savijte i odvojite ruke. Pauza za odmor između serija nakon završetka vežbe snage je 12 minuta. Vježbe za razvoj fleksibilnosti Osnovu rada na razvoju fleksibilnosti čine vježbe, tokom kojih dolazi do produžavanja mišića potrebnih sportisti za izvođenje bilo koje motoričke radnje sa potrebnom amplitudom. Takve vježbe se obično rade na početku i na kraju svakog treninga. Postoje dvije vrste ovakvih vježbi. Dinamičke vježbe Dinamičke vježbe su ponovljeni pokreti zamaha rukama i nogama, fleksije, ekstenzije, uvijanja tijela, koji se izvode velikom amplitudom i različitim brzinama. Primjeri takvih vježbi: Aktivni slobodni opružni pregibi naprijed i bočni sa stalno rastućom amplitudom (15-20 puta). Mahi lijevo i desno stopalo naprijed i nazad (10 12 puta). Početni položaj noge u širini ramena. Savijte se unazad, posegnite prvi desna ruka desna peta, zatim lijeva peta lijevom rukom. Napravite 5 7 nagiba na svaku nogu. Početni položaj stavite stopala što je moguće šire. Napravite elastične nagibe naprijed s dlanovima na podu. Run times. Partneri u početnoj poziciji stoje okrenuti leđima jedan prema drugom na udaljenosti od nekoliko centimetara. Jedan od partnera ima loptu u rukama. Oba partnera, ne napuštajući svoja sjedišta i ne skidajući noge, dodaju loptu jedan drugom objema rukama, istovremeno se okrećući udesno ili ulijevo. Run times. Pauza između serija vježbi fleksibilnosti je 1-2 minute. Statičke vježbe Statičke vježbe to su različiti položaji u kojima je određeni mišić ili grupa mišića neko vrijeme u istegnutom stanju. Primjeri takvih vježbi: Početni položaj noge u širini ramena. Polako se nagnite naprijed, sa rukama slobodno obješenim i dodirujući pod dlanovima. Lagano savijte noge u zglobovima koljena, uhvatite prste rukama, a zatim ispravite koljena. Pobrinite se da vam disanje bude ravnomjerno i mirno. Zadržite položaj 6 12 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-5 puta uz odmor od 5-10 sekundi. Početni položaj sedite na pod, jednu nogu ispravite napred, drugu savijte u zglobu kolena i privucite stopalo do zadnjice. Držite torzo uspravno. Već postoji određeno istezanje mišića u ovom položaju, ali ako je nivo fleksibilnosti

7 je dobro, ovu vježbu možete zakomplikovati naginjanjem gornji dio tijelo do ispružene noge. Početni položaj noge u širini ramena. Desnom nogom napravite širok iskorak naprijed, snažno savijte torzo unutra zglob kuka i ispravi se kolenski zglob noge iza. Pogledati ispred sebe. Zadržite ovu pozu na sekundu. Vratite se u početni položaj. Nakon odmora 5 10 sekundi, ponovite vježbu, mijenjajući položaj nogu. Uradite 3-4 ponavljanja na svakoj nozi. Početna pozicija glavne police. S ravnim leđima, sjedite na petama, držite koljena skupljena, stopala okrenite prema unutra. Sedite u ovom položaju do 20 sekundi. Možete se nasloniti. Odmorite se u početnoj poziciji 5 10 sekundi. Vježbe koordinacije Akrobatske vježbe A. Zavrtanje prema naprijed. 3 4 serije od 3 5 ponavljanja. B. Prevrtanje naprijed u kombinaciji sa okretom od 180 stepeni. 1 2 serije od 3 5 ponavljanja. C. Zamotavanje unazad. 3 5 ponavljanja. D. Hodanje i razne vježbe ravnoteže na ravnoteži: hodanje licem naprijed, lijevo i desno, dio sa nadolazećim partnerom. Visina trupca nije veća od centimetara. Igre na otvorenom na ograničenom području podrške A. "Borba" na gredi za ravnotežu. Visina trupca nije veća od centimetara. Uključeni stoje jedan naspram drugog i pokušavaju gurnuti partnera s balvana blagim guranjima i varljivim pokretima. Nekoliko parova se može postaviti na jedan trupac. B. "Borba pijetlova" na jednoj nozi. Oni koji vježbaju u paru u ograničenom prostoru (2x2 metra) pokušavaju gurnuti protivnika preko linije koja ograničava područje, ili ga natjerati da drugom nogom dotakne pod. Vježbe za razvijanje osjećaja za ravnotežu Sastavni dio koordinacionih sposobnosti osobe je osjećaj za ravnotežu. Ravnoteža je statična i dinamička. Statička ravnoteža zadržavanje držanja neko vrijeme („progutanje“, stajanje na jednoj nozi, podignuta noga je pritisnuta na koleno). Dinamičan kada sportista napusti pozu i ponovo se vrati u nju. SVEDOk bErIŠA – ODgOVOr: Hodanje po dasci širine 4-5 centimetara i visokoj 4-5 centimetara, postavljenoj na zemlju. B. Hodanje po nagnutoj dasci istih dimenzija. C. Sporo, srednje i brzo kruženje u mjestu.

8 D. Hodanje po ciglama postavljenim centimetrima jedna od druge. E. Lako pokretanje daske sa 5 6 okreta od 360 stepeni. F. Stojeći na dasci, postavite stopala u liniju, zatvorite oči i držite ravnotežu što je duže moguće. Štafete za koordinaciju i ravnotežu A. Prolazak staze s preprekama dužine 15 metara. Učestvuju dvije ekipe. Od startne linije, konus se postavlja na svakih 5 metara (ukupno 3 čunjeva). Od startne linije do prvog konusa polaže se uska daska dužine 3-4 metra ili se jednostavno povuče tanka linija na tlu. Od prvog do drugog konusa položene su dvije gimnastičke strunjače. Na znak trenera, starteri trče duž uske table ili linije. Došavši do gimnastičkih strunjača, rade 2 salta naprijed. Između drugog i trećeg čunjeva, učesnici prave 12 okreta od 360 stepeni u pokretu, trče oko poslednjeg čunjeva i ponavljaju sve vežbe obrnutim redosledom, a zatim predaju štafetu sledećem učesniku. Fiksirana je ne samo brzina prelaska udaljenosti, već i napravljene greške. Na primjer, koliko puta je učenik izgubio ravnotežu dok je trčao na uskoj dasci, nakon okretanja za 360 stepeni, itd. B. Scena je ista staza s preprekama. Starteri se kreću duž daske prvo lijevom stranom (u suprotnom smjeru desnom stranom). Između prvog i drugog čunjeva, učesnici rade salto naprijed, okreću se za 180 stepeni, rade još jedan salto, ponovo se okreću za 180 stepeni. Između drugog i trećeg čunjeva trče licem naprijed, praveći okrete za 360 stupnjeva u pokretu, prvo preko lijevog ramena, a zatim preko desnog, trče oko posljednjeg čunjeva i vraćaju se na startnu liniju uz ponavljanje svih zadataka.

Sekcija Stručna aktivnost Uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika. Razvoj skakačke sposobnosti Višestruki skokovi uvis, odgurivanje sa dvije noge. Skok u savijanju sa kolenima na prsa

Atletika 1. Kružni pokreti u vratnom zglobu (proizvoljno) 2. Trzaji rukama (gore/dole): ip - desna ruka iznad leve dole, za 1-2 trzaja rukama za 3-4 promene ruku. 3. Kružni pokreti u ramenu,

Kompleksi vježbi za školarce. OŠ Strekalova Yu.B. 1 set vježbi jutarnje vježbe za školarce: 1. Hodanje u mjestu mirnim tempom, bez ometanja disanja. Trčite 1 minut.

Sinopsis "otvorenog" časa iz gimnastike za učenike 3. razreda Pankratov Vladimir Vladimirovič MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Svrha lekcije: 1. Poboljšati tehniku ​​izvođenja kombinacija akrobatskih elemenata.

IMMANUEL KANT BALTIČKI FEDERALNI UNIVERZITET Institut za rekreaciju, turizam i fizičku kulturu Program prijemnog ispita za smjer obuke 49.03.01 Fizička kultura. Kvalifikacije

kompleksi jutarnje vježbe u pripremnoj grupi bez predmeta 1 dvorana u koloni jedan po jedan (10m), hodanje na prstima, ruke iza glave (10m), trčanje sporim tempom (120s), hodanje sa visokim usponom

Sinopsis nestandardnog časa fizičke kulture "Mladi olimpijci" za učenike 6. razreda. Mesto održavanja: školska fiskulturna sala Ime nastavnika: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tip časa: usavršavanje Vrsta časa:

PRIMJER ORU KOMPLEKSA SA GIMNASTIČKIM ŠTAPOM Tabela 27 1. I.p. stani, drži se ramena. 1. - hvat lijeve ruke na ramenu; 2. - štap ispod; 3. - štap za lijevo rame, uhvatiti desnom rukom za rame; 4. - tačno

Opis testnih zadataka za individualnu selekciju kandidata za MBOU DO DYUSSH 16 za dodatni predprofesionalni program za odsek boks, početna faza obuke od 1 godine studija

“Odobravam” Direktor MBUDO SDYUSSHOR 12 “Lada” O.V. Malakhov Metodološki razvoj SASTAVLJAČ: E.Yu. Afanasjeva instruktor-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017. Set vježbi koordinacije.

Tabela 2 za prelazak u fazu početne obuke druge godine obuke plivačkog odseka najmanje 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b ne više od 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b širina rukohvata 75

Kartoteka jutarnje gimnastike za grupu pripremna za školu (prema Penzulaevoj) 1. septembar Kompleks 1 1. Hodanje u koloni jedan po jedan zaobilazeći dvoranu (tren) naizmjenično sa trčanjem; hodanje i trčanje.

Plan primjene - nacrt Obrazovni trening sesije fudbal Ciljevi časa:. Poboljšajte tehniku ​​udarca glavom sa mjesta 2. Poboljšajte tehniku ​​udarca glavom iz skoka 3. Poboljšajte ranije

REZIME ČASA - TRENING sa decom starijeg predškolskog uzrasta ( pripremna grupa) (septembar) ZADACI: 1. Vježba u metodama djelovanja sa loptom: dribling, udaranje lopte iznutra

USLOVI ZA IZVOĐENJE TEST VJEŽBI u skladu sa nastavni plan i program na predmetu "Fizička kultura i zdravlje" (Minsk, NIO, 2012) Izvodi se opšta izdržljivost Trčanje na 500, 800, 1000, 1500 metara

Kompleksi vježbi za domaći zadatak iz fizičke kulture za djecu 7-10 godina (1-4 razredi) Kompleks 1 1. vježba I. str. c, 1 ruke u stranu; 2 dizanje na prste, ruke gore, pogled na ruke;

Okvirni plan otvorena lekcija za sportske igre Mjesec košarke 28. 10. 2014. Razred 5 broj učenika 21 osoba. Vrsta časa edukacija i obuka Ciljevi časa 1. Obrazovni

Www.revmaclinic.ru Intensive fizioterapija kod ankilozirajućeg spondilitisa Metoda fizikalne rehabilitacije bolesnika sa AS uključuje: ranije ustajanje iz kreveta; svakodnevna implementacija kompleksa

Standardi za ocjenjivanje rezultata fizičkih kvaliteta djece. 1. metodologija: G. Leskova, N. Notkina (Lenjingradski pedagoški institut po Hercenu.) 2. Sveruski sistem za praćenje fizičkog razvoja

jutro higijenska gimnastika Kompleksi vježbi za djecu pripremne grupe za školu Septembar Kompleks 1. 1. Hodanje u koloni jedan po jedan obilazeći dvoranu (tren) naizmjenično sa trčanjem; hodanje

Majstorska klasa gubernatorskih testova 1. Test za određivanje brzinskih kvaliteta: Brzina - sposobnost izvođenja motoričkih radnji u najkraćem mogućem vremenu. Brzina je određena brzinom odgovora na signal

Kriterijumi odabira za upis u GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" u grupama za etapu inicijalne obuke u sportu "Mačevanje" DODATAK 6 Minimalna dob za upis u etapu inicijalne

Sadržaj prijemnih ispita Prijemni ispiti za šahovski sport izvode se u formi kontrolne vježbe predviđeno programom uvoda

Za upis u košarkaške sportsko-rekreativne grupe uzrast za upis je 7-8 godina standard dečaci devojčice Trčanje 20m Brzi dribling 20m Skakanje sa mesta zamahom ruku 4,7s 11,5s

FEDERALNA DRŽAVNA BUDŽETSKA OBRAZOVNA USTANOVA VISOKOG OBRAZOVANJA "ORENBURG DRŽAVNI AGRARNI UNIVERZITET" METODOLOŠKA UPUTSTVA ZA STUDENTE O SAVLAVANJU DISCIPLINE Fizički

Plan-sažetak časa fizičke kulture za drugi razred. Učiteljica: Pleshkova Anastasia Andreevna. Naziv radnog mjesta: Nastavnik fizičkog vaspitanja. Vaspitna ustanova: GBOU škola 612 Centralne

Kompleks 1. Viša grupa 1. Hodanje u koloni jedan po jedan, na prstima, ruke na pojasu; trčanje u koloni jedan po jedan; hodanje i trčanje u svim smjerovima; hodanje u koloni jedan po jedan. 2. I. p. - stojeći, pete skupljene, razdvojene čarape,

Kriterijumi ocjenjivanja nivoa fizička spremnost djeca Belgorodske regije po starosnim kategorijama (6-17 godina) Fizičko vaspitanje u obrazovnim ustanovama kao obrazovna disciplina, kao obrazovna

Sinopsis časa fizičkog vaspitanja u 3. razredu iz odeljenja "Košarka" Ciljevi časa: 1. tehnika hvatanja lopte sa dve ruke. 2. tehnika dodavanja lopte sa prsa sa dve ruke, jednom rukom sa ramena. 3. tehnika

X faza 60-69 godina; - XI stadijum 70 godina i stariji. Osnova TRP kompleksa su vrste testova i regulatorni zahtjevi dizajnirani za određivanje nivoa razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta

OPŠTINSKI BUDŽET OPŠTA OBRAZOVNA INSTITUCIJA GRADSKOG OKRUGA TOLJATI "ŠKOLA 86" Komplet fizičkih vežbi za učenike 5-9 razreda za samostalnu pripremu za časove fizičkog vaspitanja

FEDERALNA DRŽAVNA BUDŽETSKA OBRAZOVNA USTANOVA VISOKOG OBRAZOVANJA "DŽAVNI AGRARNI UNIVERZITET ORENBURG" Odsjek "Fizičko vaspitanje i sport" METODOLOŠKA UPUTSTVA ZA STUDENTE

SAŽETAK ČASA FIZIČKOG VASPITANJA ZA 10. RAZRED (djevojčice) Zadaci: 1. Usavršavanje tehnike preskakanja kroz gimnastičke kozje noge razdvojene; 2. Naučite kako izvoditi vježbe na gimnastici

Opštinska budžetska predškolska ustanova obrazovne ustanove Kindergarten 11 "Mashenka" Setovi vježbi sa fitballom Razvio instruktor fizičkog vaspitanja: Zherebtsova L.V. Surgut I faza obuke.

ZAGREVANJE UČENIČKE EKIPE U MINI-FUDBALU Kravcov V.V. Uvod. Mali fudbal je dugo vremena bio popularna sportska igra među mladima. AT poslednjih godina vodeća igra

Sinopsis časa fizičke kulture 7. razred. Sekcija: Atletika. Tema časa: Razvoj fizičkih kvaliteta. Brzi početak Glavni zadaci: 1. Razvijati fizičke kvalitete. 2.Učite niski početak 3.

Državna javna obrazovna ustanova "Sharya internat Kostromske oblasti za decu sa hendikepirani zdravlje" metodički razvoj Sažetak lekcije sekcije

Okvir treninga o trampoliniranju grupe za obuku prve godine studija

Planovi časova fizičkog vaspitanja 11 I KVARTAL: 24 časa atletika- 18 sati Sportske igre - 6 sati 12 Lekcija 1 Zadaci: Sigurnost na nastavi atletika. Počni i počni

2 SADRŽAJ PRIJEMNIH TESTOVA

Opštinska budžetska predškolska obrazovna ustanova grada Neftejuganska "Vrtić 13 "Čeburaška" Sažeci časovi fizičkog vaspitanja sa djecom starijeg predškolskog uzrasta, uzimajući u obzir spol djeteta

Opis kontrolnih vježbi OFP 1. Trčanje na 30 m. Vježba se može izvoditi sa “visokog” starta. Na komandu "Start!" učesnici zauzimaju poziciju ispred startne linije (ili zauzimaju poziciju "nisko"

REZIME PLANA otvorenog časa fizičkog vaspitanja u 3. razredu. Programski dio: igre na otvorenom. Tema lekcije: Igre na otvorenom za razvoj spretnosti. Svrha lekcije: stvaranje održive motivacije za savladavanje

VFSK TRP standardi za djecu (školska djeca 6, 7 i 8 godina), relevantni za 2017. OBAVEZNI TESTOVI (TESTOVI) Vježba 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Trčanje šatlom 3x10 metara (sekundi) ili sekunda trčanja 30 metara

Planovi časova fizičkog vaspitanja 11 I kvartal: 24 sata Atletika - 18 sati Sportske igre - 6 sati 12 Atletika 1. čas Zadaci: Sigurnost na nastavi atletike. Savršenstvo

Sažetak časa fizičke kulture u 3. "A" razredu u delu programa igre na otvorenom sa elementima košarke Kurinov Viktor Vadimovič nastavnik fizičkog vaspitanja GBOU Licej 40 Tema časa: Transferi

Set vežbi za razvoj snage 1. Ležeći leđima na podu, podignite desnu nogu prema gore bez savijanja u kolenu. Izvodite pokrete zamaha lijevo-desno sve dok stopalo ne dodirne pod. Promijeni nogu. Ovo će predstavljati

Sinopsis ČASOVA TRENINGA direktno obrazovne aktivnosti sa decom starije grupe MBDOU „Kindergarten 223“, Samara, sastavila je: Skripka Zoya Nikolaevna Programski zadaci. I Educational

Praktične aktivnosti u 5. i 6. razredu. Vrste vježbi sportske aktivnosti 1 Općerazvojni fizički 2 Specijalni razvojni gimnastička odbojka Košarkaški atletski kompleks

Zbirka općih razvojnih vježbi. Kompleks 1 vanjska rasklopna jedinica na lokaciji: 1. I.p. O.s. 1- ruke u stranu, 2- ruke gore, 3- ruke u stranu, 4- I.p. 2. I.p. - stajanje, noge zajedno, ruke u dvorcu ispred grudi. 1- ispraviti

Sinopsis OOD u obrazovnoj oblasti "Fizički razvoj" u senior grupa. (Završni) Pripremio i vodio: instruktor fizičkog vaspitanja N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Rezime GCD-a o obrazovanju

Tema: vježbe na šipkama: neravne, paralelne; preskok preko gimnastičkog konja. Cilj: Razvoj motoričkih kvaliteta. Zadaci: 1) podučavanje tehnike svoda; bar vježbe.

Dodatak 1 naredbi 40 od ​​31.05. 2017. PROGRAM PRIJEMNOG ISPITA za lica koja ulaze u ustanovu za obuku u specijalnostima: 49.02.01 Fizička kultura 49.02.02 Adaptivna fizička

Kompleksi vježbi za prevenciju posturalnih poremećaja kod djece predškolskog uzrasta. Dijete najviše vremena provodi u vrtiću, stoga treba provoditi prevenciju poremećaja držanja

Kompleksi vežbi za izvođenje fizičke kulture i rekreacije u režimu školskog dana u Gimnaziji 1526 OSNOVNA ŠKOLA 1. I.p. o.s. - 1- raširite ruke u stranu - gore, podignite lijevu butinu

Uzrast (godine) Razred Testne vežbe Testne vežbe su materijal za evaluaciju namenjen utvrđivanju dinamike individualnog razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta. n/a Fizička sposobnost

Ciljevi časa: Pregled časa fizičkog vaspitanja za učenike 6. razreda „Odbojka. Dodavanje lopte s dvije ruke odozgo. 1. Učenje dodavanja lopte sa 2 ruke odozgo, fiksirajte pokrete u stalku

Sinopsis otvorenog časa fizičkog vaspitanja u 8. razredu na temu "Gimnastika" Tema: Unaprijediti tehniku ​​izvođenja preskoka, elementi akrobacije Nastavnik fizičkog vaspitanja Shlaukster V.V.

FEDERALNA DRŽAVNA BUDŽETSKA OBRAZOVNA USTANOVA VISOKOG OBRAZOVANJA "DŽAVNI AGRARNI UNIVERZITET ORENBURG" Smjernice za samostalan rad studenata

Planovi časova fizičkog vaspitanja 11 I kvartal: 24 sata Atletika - 18 sati Sportske igre - 6 sati 12 Atletika 1. čas Zadaci: Sigurnost na časovima atletike. Počni

Trčanje na 30, 60, 100 metara. Trčanje se izvodi duž staza stadiona ili na bilo kojoj ravnoj tvrdoj podlozi. Trčanje na 30m se izvodi iz visokog starta, trčanje na 60m i 100m sa niskog ili visokog starta.

Kompleks 1 Putovanje do Sportlandije Hodanje u koloni jedan po jedan zaobilazeći dvoranu (platformu) naizmjenično sa trčanjem; hodanje i trčanje. 1. 2. I. p. - glavni stav, ruke uz tijelo. 1-2 - lukovi

MOBILNA (PRENOSNA) OPREMA ZA ISPITIVNE CENTRE ZA IZVOĐENJE VRSTA TESTOVA (TESTOVA), TRP PRAVILNIK Sveruski sveruski kompleks fizičke kulture i sporta "Spremni za rad i odbranu"

Uzrasni razred Test vježbe Testne vježbe su evaluacijski materijal namijenjen utvrđivanju dinamike individualnog razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta. n / n Kontrola fizičke sposobnosti

Kartoteka pojedinca samostalno učenje Set specijalnih vežbi trčanja 1 1. Normalno trčanje 2. Trčanje sa visokim podizanjem butina 3. Trčanje sa preklapanjem potkolenice 4. Trčanje bočnim koracima sa desnom i

Wellness gimnastika za djecu 5-6 godina Penzulaeva L.I. Jesenji period SEPTEMBAR Kompleks 1 1. Hodanje u koloni jedan po jedan, na prstima, ruke na pojasu; trčanje u koloni jedan po jedan; hodanje i trčanje u svim smjerovima;

Pripremio nastavnik fizičke kulture MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Motoričke kvalitete Ljudska aktivnost u proizvodnji, u svakodnevnom životu, sportu zahtijeva određeni nivo razvoja

Danas društvo ne pridaje dovoljan značaj nastavi fizičkog vaspitanja u školi. Neko misli da na časovima fizičkog vaspitanja u školi nema ništa zanimljivo i korisno i da je bolje da dete pohađa dodatne časove, dok je neko jednostavno previše lijen i ne ide na te časove iz principa. Još strašniji trend je činjenica da je u našoj zemlji propalo promocija stila života u kojem sport ima važnu i temeljnu ulogu. Zato je potrebno razumjeti i shvatiti u čemu je korisnost nastave fizičkog vaspitanja u školi.

Približni standardi od 1. do 11. razreda

Vježbe	momci				cure
	5	4	3		5	4	3
Trčanje 30 m (sek)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
“Shuttle run” 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Skijanje 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Cross 1000 m. (min., sek.)	bez vremena				bez vremena
Skok u dalj iz mjesta (cm)	140	115	100		130	110	90
Bacanje medicinska lopta(cm)	295	235	195		245	220	200
Bacanje male lopte 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Bacanje u metu sa 6 m	3	2	1		3	2	1
Preskakanje užeta 1 min.	40	30	15		50	30	20
Podizanje tijela 1 min.	30	26	18		18	15	13
Viseći zgibovi (puta)	4	2	1
Viseći zgibovi (puta)					12	8	2
Sjedeći nagib naprijed (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Vježbe 2. razred, okvirni standardi	momci
4×9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Trčanje 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Trčanje 1.000 metara	bez obzira na vreme
Skok u dalj iz mjesta, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Zgibovi na šipki	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Čučnjevi (broj puta/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Vježbe 3. razred, okvirni standardi	momci
3×10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Trčanje 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Trčanje 1.000 metara	bez obzira na vreme
Skok u dalj iz mjesta, cm	160	130	120	160	135	110
Skok u vis način prelaska, cm	85	80	75	75	70	65
Preskakanje užeta (broj puta / min.)	80	70	60	90	80	70
Zgibovi na šipki	5	3	1
Bacanje teniska loptica, m	18	15	12	15	12	10
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min)	25	23	21	30	28	26
Čučnjevi (broj puta/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Vježbe 4. razred, okvirni standardi	momci
3×10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Trčanje 1.000 metara, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Skok u dalj iz mjesta, cm	185	140	130	170	140	120
Skok u vis način prelaska, cm	90	85	80	80	75	70
Preskakanje užeta (broj puta / min.)	90	80	70	100	90	80
Zgibovi na šipki	5	3	1
Bacanje lopte, m	21	18	15	18	15	12
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min)	28	25	23	33	30	28
Čučnjevi (broj puta/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pištolji, bazirani na jednoj ruci, na desnoj i lijevoj nozi (broj puta). (m)	7	5	3	6	4	2

Vježbe, 5. razred	momci			cure
	5	4	3	5	4	3
Shuttle run 4 × 9 m, sek	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Trčanje 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Trčanje 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Trčanje 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Trčanje 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Trčite 2000 m	Bez obzira na vrijeme
Križ 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
od vize, vremena	7	5	3
Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg ležanja, puta				15	10	8
Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju	17	12	7	12	8	3
Podizanje tijela iz ležećeg položaja, prekriženih ruku na grudima 1 min, puta	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Skok u dalj sa zaletom, cm	340	300	260	300	260	220
Skok u vis u trčanju, cm	110	100	85	105	95	80
Skijaško trčanje 1 km, min, sec	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Skijaško trčanje 2 km, min, sec	Bez obzira na vrijeme
Istovremeno beskonačno trčanje penjanje ribljom kosti Spuštanje u "kapije" štapova Kočenje pluga	Skijaška tehnika
	Vježbe, 6. razred momci 4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Trčanje 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Trčanje 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Trčanje 500 metara, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Trčanje 2.000 metara bez vremena Skijaško trčanje 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Skijaško trčanje 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Skok u dalj iz mjesta, cm 175 165 145 165 155 140 Zgibovi na šipki 8 6 4 Sklekovi u naglasku ležeći 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Vježbe, 7. razred momci 4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , With 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Trčanje 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Trčanje 500 metara, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Trčanje 2.000 metara, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Skijaško trčanje 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Skijaško trčanje 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Skok u dalj iz mjesta, cm 180 170 150 170 160 145 Zgibovi na šipki 9 7 5 Sklekovi u naglasku ležeći 23 18 13 18 12 8 Savijanje prema naprijed iz sjedećeg položaja 11 7 4 16 13 9 Podizanje tijela za 1 min iz ležećeg položaja (pres), puta 45 40 35 38 33 25 Preskakanje užeta za 20 sekundi 46 44 42 52 50 48 Vježbe, 8. razred momci 4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , With 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Trčanje 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Trčanje 1.000 metara, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Trčanje 2.000 metara, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Skijaško trčanje 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Skijaško trčanje 5 km, min bez obzira na vreme Skok u dalj iz mjesta, cm 190 180 165 175 165 156 Zgibovi na šipki 10 8 5 Sklekovi u naglasku ležeći 25 20 15 19 13 9 Savijanje prema naprijed iz sjedećeg položaja 12 8 5 18 15 10 Podizanje tijela za 1 min iz ležećeg položaja (pres), puta 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Vježbe, 9. razred momci 4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , With 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Trčanje 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Trčanje 2.000 metara, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Skijaško trčanje 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Skijaško trčanje 5 km, min bez obzira na vreme Skok u dalj iz mjesta, cm 210 200 180 180 170 155 Zgibovi na šipki 11 9 6 Sklekovi u naglasku ležeći 32 27 22 20 15 10 Savijanje prema naprijed iz sjedećeg položaja 13 11 6 20 15 13 Podizanje tijela za 1 min iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 35 40 35 26 Preskoči uže za 25 sekundi 58 56 54 66 64 62 Vježbe, 10. razred momci 4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , With 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Trčanje 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Trčanje 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Trčanje 3 km metara, min 12,40 13,30 14,30 Skijaško trčanje 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Skijaško trčanje 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Skijaško trčanje 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Skijaško trčanje 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez obzira na vreme Skok u dalj iz mjesta, cm 220 210 190 185 170 160 Zgibovi na šipki 12 10 7 3 2 1 Sklekovi u naglasku ležeći 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Penjanje po užetu bez nogu, m 5 4 3 Savijanje prema naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13 Podizanje tijela za 1 min iz ležećeg položaja (pres), puta 50 40 35 40 35 30 Preskoči uže za 25 sekundi 65 60 50 75 70 60 Vježbe, 11. razred momci 4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , With 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Trčanje 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Trčanje 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Trčanje 3 km metara, min 12,20 13,00 14,00 Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Skijaško trčanje 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Skijaško trčanje 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez obzira na vreme Skijaško trčanje 10 km, min bez obzira na vreme Skok u dalj iz mjesta, cm 230 220 200 185 170 155 Zgibovi na šipki 14 11 8 Podizanje puča s naglaskom na visokoj prečki 4 3 2 Sklekovi u naglasku ležeći 32 27 22 20 15 10 Nagnite naprijed od sjedeći položaj, cm 15 13 8 24 20 13 Fleksija i ekstenzija ruku sa naglaskom na neravnim šipkama, puta 12 10 7 Savijanje prema naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13 Podizanje tijela za 1 min iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 40 42 36 30 Preskakanje užeta za 30 sekundi 70 65 55 80 75 65 Preskakanje užeta za 60 sekundi 130 125 120 133 110 70 Mnogi roditelji smatraju da su profesori fizičkog vaspitanja u školi ljudi koji nemaju veze sa sportom ili sportskim vaspitanjem. Odmah je važno napomenuti da ova izjava u osnovi nije tačna. Prije svega, potrebno je shvatiti da u našim danima, ne biti profesionalni sportista u prošlosti ili od strane osobe koja ima sportsko obrazovanje, gotovo je nemoguće dobiti posao u školi kao nastavnik fizičkog vaspitanja. Ova činjenica ukazuje da će sva ona djeca koja se budu bavila fizičkim vaspitanjem u školi pod nadzorom praktičara ili teoretičara (u zavisnosti od vrste dosadašnje aktivnosti nastavnika) barem u određenim sportskim disciplinama moći postići dobre rezultate, ako oni žele . Veoma je važno da ljudi koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja razviju kod sebe motivacione kvalitete. Ako uporedimo u običnom životu ljude koji su obraćali pažnju na sport i one koji nikada nisu nosili sportsko odijelo, tada je razlika u životnoj motivaciji vidljiva golim okom. Ljudi koji se bave fizičkim vaspitanjem, pa samim tim i većina onih koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja u školi, mnogo su uspešniji, jer čak i u školske godine na časovima fizičkog vaspitanja razvijaju kvalitete kao što su svrhovitost i prevladavanje samog sebe. Prema statistikama, oni koji ne pohađaju redovno časove fizičkog vaspitanja imaju dvostruko veće šanse da se razbole tokom epidemije gripa od onih koji redovno pohađaju časove fizičkog vaspitanja. Kao rezultat toga, oni koji češće obolijevaju imaju veliki broj problemi sa akademskim uspjehom, iz razloga što manje pohađaju nastavu u školi. Čini se da preskakanje nastave u školi i nespremnost na pohađanje nastave fizičkog vaspitanja na prvi pogled nemaju nikakvu vezu. Međutim, ako uđemo u trag gore opisanoj uzročno-posledičnoj vezi, postaje jasno zašto je toliko važno da idemo na časove fizičkog vaspitanja i da ne tražimo izgovore da ponovo sednemo u klupu, dok drugovi iz razreda polažu standarde ili se samo igraju sportske igre. Ako svi gore navedeni argumenti nisu dovoljno uvjerljivi, onda treba provesti mali eksperiment. Učenik je dužan da uporedi svoje zdravstveno stanje dva mjeseca. Neka se mjesec dana ne bavi sportom u školi i sjedi u klupi. U narednih mjesec dana morate pohađati sve časove fizičkog vaspitanja i pridržavati se svih uputstava nastavnika. Svaki dan od ova dva dana potrebno je ostaviti zapis u poseban dnevnik u koji će učenik ostavljati svoje utiske o dobrobiti i opštem stanju organizma. Nakon dva mjeseca, ponovo pročitajte dnevnik i uporedite svoje zapise. Sigurno će zaključci za mnoge biti nevjerovatni, ali kakvi će biti, može se saznati provođenjem ovog eksperimenta. Naravno, moderno školsko fizičko vaspitanje prilično je teško nazvati savršenim. Da, i postoji mnogo razloga za to. Ali ako pažljivije pristupite ovoj lekciji, razmotrite ono što nastavnici nude, ne pokušavate izbjeći i sakriti se negdje na kapiji, tada će u budućnosti biti moguće izraziti veliku zahvalnost nastavnicima za to. Hajdemo sada da se odmaknemo od fraza visokog profila i pokušajmo da shvatimo šta stvarnu korist biti u teretani, ili sportski teren. Prije svega, to je stvar fiziologije. Mladom organizmu u rastu potrebna je pokretljivost da bi mogao raspršiti krv po tijelu. Zato su djeca na odmoru i ruše plafone u hodnicima ili učionicama. I što se više trudite da ih držite u najstrožoj disciplini, to će glasnije vrištati na pauzi. Časovi fizičkog vaspitanja osmišljeni su da uravnoteže ovu neravnotežu. Pravilno konstruirano fizičko zagrijavanje omogućava vam da raspršite višak energije po cijelom tijelu. U tom slučaju nema prekomjernog rada, kao ni opasnosti od istezanja ili druge vrste ozljeda. Štoviše, zbog aktivnih fizičkih vježbi dolazi do moralnog punjenja tijela kada se mozak privremeno isključi iz složenih matematičkih proračuna ili razmišljanja o književnom zapletu, dajući osobi priliku da osvježi svoje misli. U budućnosti to pomaže da se nosite sa složenim zadacima koji su vam na kraju prepušteni. Između ostalog, fizičko vaspitanje vam ponekad omogućava da pokažete skrivene talente u osobi, koje će mu u drugom okruženju jednostavno biti neugodno pokazati. Uostalom, ovdje su, zapravo, svi jednaki i svi su ravnopravni, kada će se malo ko šaliti na račun vašeg uspjeha. Ali iskusan nastavnik će moći procijeniti potencijal i razviti ga u budućnosti. Tako se manifestuju budući fudbaleri, odbojkaši, košarkaši, sportisti. Mnogi nakon posjete teretani žele se razviti, poboljšati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje. A to je upravo ono što je vrijedno školsko fizičko vaspitanje kao izvor neograničenih mogućnosti u budućnosti.

Mnogi sanjaju da je njihov fizički razvoj sveobuhvatan i skladan. Praksa pokazuje da o tome treba razmišljati što je ranije moguće - od djetinjstva. A opća fizička obuka (GPP) može pomoći u tome - skup mjera koje su usmjerene na poboljšanje osnovnih fizičkih kvaliteta. Ovo će biti korisno i za opći razvoj i za pripremu za nastavu u određenom sportu.

Iskusni treneri, koji poseduju različite metode fizičkog treninga, doprineće razvoju agilnosti, izdržljivosti, snage i drugih važnih kvaliteta kod dece našeg grada. Važnu ulogu igra skladan, pravilan razvoj glavnih mišićnih grupa - trbušne, lumbalne regije, bicepsa, tricepsa itd. Glavni zadatak je u potpunosti otkriti potencijal osobe. A to se može postići napornim treningom, ispravnim metodama, velikom željom i dobrom podložnosti stresu.

Kao što znate, gotovo svaka istorijska faza nametnula je svoje zahtjeve određenom fizičkom standardu osobe, a ulogu su imali i geografski i nacionalni uvjeti. Što je bilo "klasično", na primjer, u Drevni Rim, razlikovala se od "standarda" Egipta, i Sparta je imala svoje karakteristike... Međutim, vremena se mijenjaju, ali ostaje mišljenje da je fizički razvoj jedan od najvažnijih pokazatelja ukupnog razvoja čovjeka.

Vežbamo kod kuće. Šta roditelji predškolaca treba da pamte?

Fizička aktivnost je neophodna za svaku osobu. Naravno, ne mogu se svi pohvaliti istom izdržljivošću, odnosno, naučno rečeno, tolerancijom na stres, ali to nije najvažnije. Važno je da vježbe budu ugodne i da donose opipljive koristi. A za to morate slijediti nekoliko pravila. Konkretno, trajanje jedne lekcije ovisi o tome koliko je dijete staro: na primjer, za djecu od 3-4 godine optimalno vreme bit će 15-20 minuta, a djeci od 5-7 godina može se izdvojiti pola sata. Važno je da broj različitih vježbi bude najmanje 6. I svaka se mora ponoviti 2 do 6 puta. Naravno, i najkraćim časovima su potrebne pauze. Same vježbe se najbolje služe forma igre, možete ih imenovati na originalan način kako bi dijete zapamtilo neobičnu riječ. Naravno, tokom nastave treba razvijati različite mišićne grupe i fizičke kvalitete djece, a pritom treba voditi računa o individualnim karakteristikama djeteta.

Kako se odvija nastava fizičkog vaspitanja u vrtiću?

Ne treba pretpostaviti da bilo koja aktivnost vrtićara zavisi samo od njih: ko želi - trči, skače, igra se žmurke ili se ljulja na ljuljašci. Ovo se odnosi samo na slobodno vrijeme i šetnje. Postoje određena pravila za izvođenje nastave. fizičko vaspitanje iu vrtiću - iu zatvorenom i na otvorenom. Na njemu se dječaci i djevojčice uče da grade i obnavljaju (na primjer, iz jedne linije u nekoliko, mijenjaju mjesta i sl.), vježbaju se trčanje i hodanje, a uče se i osnovne vrste pokreta. Osim hodanja i trčanja, to su skakanje, penjanje, bacanje, puzanje, bacanje. Od lekcije do lekcije, njihovo trajanje se povećava, kao i doza vježbi, što vam omogućava da razvijete izdržljivost djece.

O pravilima kaljenja

Fizičko vaspitanje i kaljenje su skoro uvek išli ruku pod ruku. Njihov odnos su isticali i isticali ne samo amateri, već i naučnici, profesionalni treneri i nastavnici. Možete kaliti ne samo vodom, već i zrakom, pa čak i suncem! Koja su tri glavna pravila ove korisne procedure? Prvo: nikad nije kasno za početak, ali bolje je ne odlagati, iako uvijek možete nadoknaditi zaostatak. Drugo: nesistematsko kaljenje je praktično beskorisno. Ako se takvi postupci provode "na velike praznike" - na primjer, jednom mjesečno, onda se ne može postići nikakav učinak. Ako je stvrdnjavanje počelo, ne morate tražiti razlog da ga preskočite! I treće pravilo: vrijeme zahvata treba povećavati korak po korak. U suprotnom možete postići suprotno: dijete se može razboljeti.

Fizičko vaspitanje dece je jedan od najvažnijih aspekata obrazovanja. Tjelesni odgoj djeteta sastavni je dio njegovog intelektualnog, estetskog, moralnog odgoja: samo sve to u kompleksu omogućit će mu da odraste kao cjelina, skladna, sveobuhvatno razvijena ličnost. Redovno fizičke aktivnosti ojačajte zdravlje Vaše bebe, savršeno se pripremite za one ozbiljne psihičke stresove sa kojima će se sigurno suočiti u školi. Oni će pomoći djetetu da se lako sprijatelji sa vršnjacima: djeca uvijek poštuju najjače i najspretnije, podsvjesno traže njihovo prijateljstvo. Štoviše, djeca koja su prošla odgovarajuću fizičku obuku bit će mnogo zdravija cijeli život od onih čiji se roditelji o tome nisu na vrijeme pobrinuli: na kraju krajeva, temelji budućeg zdravlja postavljaju se u djetinjstvu.

Roditelji često postavljaju pitanje: u kojoj dobi je najbolje započeti fizički trening djece u porodici. Prema legendi, isto pitanje je jednom postavljeno starom grčkom učitelju o djetetu koje je imalo nekoliko mjeseci. Učitelj je pogledao svoju majku i rekao sa uzdahom: "Postaje kasno." Dakle: fizička priprema djeteta za dugo i zdrav život treba početi od trenutka njegovog rođenja. U prvim mjesecima djetetovog života vaš glavni zadatak je da što više razvijete njegove motoričke sposobnosti. Na primjer, pokažite djetetu igračku, ali je nemojte odmah dati da beba pokuša da je dohvati, zgrabi je.

Pobrinite se da je prati očima, okrećući glavu: to će biti dobra stimulacija mišića vrata. Od 4 do 6 mjeseci. naučite dijete da se prevrće na bok i na trbuh; od 6 - puzati, a od 7-8 hodati, držeći se za neku vrstu oslonca. Fizičko vaspitanje dece druge - treće godine trebalo bi da im pomogne da se u potpunosti naviknu na najrazličitije pokrete - od hodanja do trčanja i skakanja. Takođe, u ovom periodu djetetovog života roditelji treba da vode računa o njegovom razvoju pravilno držanje. Obično do treće godine djeca ne samo da razumiju riječi, već znaju i da govore, pa je u tom periodu vrijedno dati Posebna pažnja kao i mentalni razvoj djeteta. Na primjer, bit će od velike pomoći ako vaše dijete nauči čitati i pisati dobro prije škole.

Većina vještina, osnove fizičko vaspitanje djeca u porodici su im otisnuta uglavnom od dvije do šest godina. Upravo ono što dijete nauči u ovom uzrastu pretvorit će mu se u doživotnu naviku: to se tiče njegove discipline, redovnog vježbanja, lične higijene, dnevne rutine. Između dvije i šeste godine, dijete je posebno podložno otiskivanju; na uslovljavanje – odnosno usmeravanje svesnog učenja – u neuporedivo manjoj meri, stoga bi glavno sredstvo fizičkog vaspitanja deteta u predškolskom uzrastu trebalo da bude igra. Kroz igru, na primjer, kroz imitaciju životinja, dijete će lako savladati ono osnovno fizičke vježbe kao što su hodanje, trčanje, vježbe ravnoteže, bacanje, penjanje, igre na otvorenom. Bolje je ne objašnjavati djetetu izvođenje ove ili one vježbe, već pokazati, dati dobar primjer. Dijete će kopirati vaše postupke, a vi ćete sami dobiti priliku da vodite računa o svojoj fizičkoj formi.

Svaki metod fizičkog vaspitanja dece podrazumeva razvoj ispravan način rada dan. Dakle, dijete treba ići u krevet i ustati kad god je to moguće u isto vrijeme. Kako mlađe dijetešto mu više vremena treba za spavanje. Predškolcima i učenicima od 1. do 2. razreda savjetuje se da spavaju, ili samo leže sat i po do dva nakon ručka. Takođe, treba precizno regulisati vreme jela.

Svakodnevne šetnje su od velikog značaja za fizičko vaspitanje dece. Korisni su u svakom vremenu. Neki roditelji, za kaznu za bilo kakvo loše ponašanje djece, uskraćuju im šetnje. Ako želite da vaše dijete odrasta zdravo, nemojte. Takođe, ni zimi ne treba da oblačite dete previše toplo, jer se zbog pregrevanja rizik od prehlade za njega samo povećava. Većina metoda fizičkog vaspitanja djece smatra da je vrlo korisno vježbati svježi zrak. Međutim, hodanje za dijete je i komunikacija s vršnjacima i naravno igre, kako pokretne tako i razvijanje kreativnih sposobnosti, na primjer, kada vaše dijete gradi svoje utvrde u pješčaniku. U dvorištu se djeca najčešće igraju "dućan", "vrtić", bolnicu itd. Sami smišljaju zaplete za igre, na osnovu onoga što vide oko sebe. Igra je važan momenat da dete shvati svet oko sebe i da se druži. Takođe, tokom igre deca uspešno koriste inventar igrališta - voze se niz brdo, ljuljaju se na ljuljaški, penju se merdevinama i sl., što je takođe jedno od sredstava fizičkog vaspitanja dece.

Jedan od najvažnijih oblika fizičkog vaspitanja djeteta, koji je od velikog značaja za prevenciju raznih bolesti, je kaljenje. Stvrdnjavanje djeteta treba početi postepeno od samog početka. rane godine, na primjer, učeći ga da spava s otvorenim prozorom. U početku se kao učvršćivanje mogu koristiti zračne kupke od +20°C za najmanje do +18°C za mlađe učenike. Kontrastne zračne kupke su također vrlo korisne za opću fizičku pripremu djeteta: u jednoj od prostorija treba otvoriti prozor, u drugoj uključiti grijač i početi se igrati s djetetom, na primjer, u sustizanju, tako da stalno, nekoliko minuta, juri iz jedne sobe u drugu. Metode zračnog očvršćavanja su jednostavne i praktične. Već sam po sebi ostati na na otvorenom je od velikog preventivnog značaja u opštem fizičkom treningu dece, ali još korisnije za njihovo zdravlje je kaljenje vodom – tradicionalno polivanje i trljanje. Prilikom izvođenja ovakvih postupaka temperaturu vode treba snižavati vrlo, vrlo glatko, tokom nekoliko mjeseci, kako dijete ne bi osjećalo nelagodu. Temperatura se svaki put smanjuje za jedan ili dva stepena sa 38°C na 18°C.

Planinarenje igra značajnu ulogu u fizičkom vaspitanju i razvoju djeteta. Poteškoće sa kojima se dijete suočava tokom takve kampanje formiraju u njemu izdržljivost, upornost, samodisciplinu. Planinarenje u prirodi je dobro kako za fizički tako i za psihički razvoj djeteta. Tokom putovanja jača svoje tijelo i uči mnogo o lokalnoj flori i fauni, pogotovo ako roditelji ne štede na objašnjenjima. Ako se planinare redovno provode, mala djeca se navikavaju da lako prelaze razdaljinu veću od 7 kilometara. Za vrijeme odmora možete organizirati zabavne igre na otvorenom za djecu: iste skrivalice ili oznake. Šetnje u prirodi su od velikog značaja za fizičku pripremu djeteta za školu, posebno za opterećenja koja će morati podnijeti na časovima fizičkog vaspitanja.

Za uspješnu fizičku pripremu djece za školu, korisno je opremiti i sportski kutak kod kuće. Vaše dijete će se rado popeti na švedski zid, možda čak i pokušati da se podigne na prečku i obruče. Od pete ili šeste godine možete početi učiti svoje dijete nekim sportovima - badmintonu, stoni tenis, neke vrste gimnastike, biciklizam. Redovni časovi plivanja će se pokazati vrlo korisnima čak i za najmanje, tako da u školi, na primjer, prilikom posjete bazenu, dijete ne doživi hidrofobiju, već se osjeća lako i samopouzdano u vodi, što izaziva zavist i divljenje kod njega. vršnjaci.

Smatra se da su časovi fizičkog vaspitanja dovoljni za fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta. Ali tako misle samo najlijeniji roditelji, jer školski časovi fizičkog vaspitanja uključuju manje od 12% motoričke aktivnosti normalnog djeteta. Dakle, kućno fizičko vaspitanje i razvoj djeteta u školskim godinama ne samo da ne prestaje, već prelazi na kvalitativno novi nivo. Na primjer, veoma je korisna za potrebe opšteg fizičkog vaspitanja dece, kada se vežbe koje je dete izvodilo na času fizičkog vaspitanja ponovo vežbaju kod kuće, zajedno sa roditeljima, pretvarajući se u zabavnu igru.

Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta dozvoljava početna obuka za skoro sve vrste sportova, kao što su fudbal, odbojka, vaterpolo, skok u dalj, vis i mnoge druge. Takmičarski duh, želja za pobjedom, pogoduje fizičkom vaspitanju djece i adolescenata, međutim, učešće na takmičenjima ovog ili onog obima mora imati stroge starosne propise, jer za dijete to nije samo fizički, već i psihički , emocionalno opterećenje koje može dovesti do neugodnih posljedica, teške nervne slomove, što, naravno, nije uključeno u zadatke fizičkog vaspitanja djece.

Što je dijete starije, to je veće opterećenje koje može izdržati. Naravno, u mladost, dijete samo slobodno bira aktivnost po svom ukusu, možda ni na koji način nevezanu za sport. Ali fizičkom treningu adolescenata treba posvetiti posebnu pažnju. Tokom adolescencije, kada dolazi do naglog rasta tijela povezanog s hormonalnim promjenama, za dijete je posebno važno da održava dobru fizičku formu. Dakle, fizički trening adolescenata od 12-15 godina već podrazumijeva mogućnost vježbanja u vrste snage sport.

Čak i ako vaše dijete ne postane profesionalni sportista, opći fizički trening, započet u ranom djetinjstvu, pomoći će mu da duge godine održavati dobro zdravlje, a time i radost života; pomozite mu da bude spreman za životne izazove.

	Snažan PRESS: zašto je potreban djetetu? Jaka reljefna presa, ili barem zategnuti stomak- san većine modernih muškaraca i žena, bez obzira na godine. Sprečava postizanje ovog dobrog cilja, po pravilu, vječiti neprijatelj zdravog načina života - lijenost. Još gore, ako lijenost sprečava ne samo odrasle, već i njihovu djecu da razviju vještine marljivosti u odnosu na svoje zdravlje.	Pravila za kroket Svaki igrač kroketa mora slijediti strogi redosljed udaraca: prvo se igra prvi crveni, zatim prvi crni; druga je crvena, druga je crna i tako dalje. Ako igrač promaši svoj udarac, gubi pravo na njega do sljedećeg okreta.

Mnogi ljekari sada kažu da je više od polovine djece školskog uzrasta bolesno. Najčešća bolest među djecom je zakrivljenost kičme. Takozvana skolioza. I u većini slučajeva, skolioza nije urođena, već stečena. Zašto nastaje?

Danas bi svaki roditelj trebao biti svjestan da tjelesno vaspitanje njegovog djeteta mora početi od malih nogu.

Mnogi ljekari sada kažu da je više od polovine djece školskog uzrasta bolesno. Najčešća bolest među djecom je zakrivljenost kičme. Takozvana skolioza. I u većini slučajeva, skolioza nije urođena, već stečena. Zašto nastaje? Da, vjerovatno zato što se sada jako malo pažnje poklanja fizičkom razvoju djece. I kao rezultat, djeca odrastaju slaba. Njihovi mišići ne mogu izdržati ni mala opterećenja. Ne mogu dugo zadržati kičmu u pravilnom položaju. Odatle dolaze izobličenja. A u većini škola nastava fizičkog se zanemaruje. Na njima se djeci ne daje ni minimum koji je predviđen programom. Dakle, možemo zaključiti: da bi vaše dijete odrastalo jako i zdravo, potrebno je da se njegovo fizičko vaspitanje bavite sami, bez oslanjanja na nastavnike, školu itd.

Vježbati. Sa djecom se možete baviti fizičkim treninzima od malih nogu. Prva faza je obuka sa vlastitu težinu. One. bez bučica, utega i drugog gvožđa. Ova faza je veoma važna. Od samog početka morate djetetu jasno dati do znanja da je fizičko vaspitanje dobro, morate ga zainteresirati. Nikada ne forsirajte dijete! To će samo uzrokovati štetu. U ovom slučaju, djetetova fizička kultura će biti povezana s prijetnjama, strahom. Ovo se ne može dozvoliti. Treba razgovarati sa djetetom, objasniti mu da će mu časovi koristiti, učiniti ga jakim, zdravim, lijepim... Tada će se obuka odvijati sa maksimalnu korist. Uostalom, zadatak fizičkog vaspitanja nije samo u razvoju snage, već i u duhovnom, moralnom vaspitanju. Osoba koja je od djetinjstva navikla na zdrav način života nikada neće posegnuti za pušenjem, alkoholom, ovisnošću o drogama. On će biti iznad svega ovoga. Neće mu uopšte trebati. Dakle, uvjerili ste svoje dijete da morate učiti. Sada pređimo na vježbe.

Na šta treba obratiti pažnju. Trening ne bi trebao biti čest. Ne bi trebalo da preopterećuju dete, jer. štetno je za telo koje raste. Ishrana treba da bude potpuna, jer. fizička kultura će zahtijevati dodatne energetske troškove. Ali to ne znači da porcije treba povećati nekoliko puta. Svako treba da jede onoliko koliko želi. Apetit djeteta će se povećati, a ono će vam reći koje porcije treba da budu. Nastavu je najbolje izvoditi na otvorenom ako vremenske prilike dozvoljavaju. Ne možete vježbati neposredno prije ili poslije jela, kao ni prije spavanja.

Šta će biti potrebno za obuku. U prvoj fazi nije potrebna posebna oprema za obuku. Jedina stvar je prečka, dobro ojačana na visini malo većoj od visine djeteta. Bilo bi lijepo napraviti prečku sa podesivom visinom, jer dijete brzo raste. Na primjer, možete koristiti dovratnike ako je njegova visina dovoljna. Trebaju napraviti rupe na različitim visinama, u koje će se umetnuti prečka. Potrebno je samo pažljivo razmisliti o fiksiranju prečke u rupama kako bi se u potpunosti eliminirao pad. Prečnik prečke može biti u rasponu od 25-35 mm. To je sva oprema.

Koje vježbe možete raditi?

1. Nagibi. Ova vježba je najefikasnija za prevenciju zakrivljenosti kičme. Jer jača mišiće odgovorne za održavanje kičme u normalnom položaju. Padine su prvenstveno dobre za ojačanje lumbalni. Zahvaljujući tome, smanjena je vjerovatnoća da će se dijete, kada odraste, žaliti na bolove u donjem dijelu leđa, od kojih sada mnogi ljudi pate. Nagibi se mogu raditi naprijed i u stranu. Početni položaj za nagibe: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Zatim se trebate nagnuti naprijed ili u stranu. Može se raditi naizmjenično: lijevo, pravo, desno, pravo, lijevo itd. Morate pokušati doći do stopala, bez savijanja nogu.
2. Čučnjevi. Ova vježba vam omogućava da dobro ojačate noge, kao i poboljšate istezanje u području karlice. Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da prilikom čučnjeva trup treba biti ravan i okomit na tlo. Nemojte se naginjati naprijed kada savijate noge. Stopala treba da budu potpuno ravna na tlu.
3. Sklekovi. Ova vježba pomaže u razvoju područja grudi, ruku, ramena. Ključno je da torzo bude ispravljen. Ako je djetetu teško gurnuti se s ravnog poda, možete staviti noge na pod, a ruke na neku vrstu stalka, na primjer, stolicu. Nadalje, kako se kondicija poboljšava, postepeno smanjite visinu stalka sve dok dijete ne može gurnuti s ravnog poda. Zatim možete raditi sklekove tako da su vam ruke na podu, a stopala na postolju. Ali ugao nagiba trupa prema podu ne bi trebao biti veći od 45°. Morate napraviti alternaciju. One. uradite sklekove u jednom treningu ravni pod, a u sljedećem treningu - pod uglom. Tako će se postići harmonija u fizički razvoj, jer sklekovi pod različitim uglovima rade različite mišiće. Ali nećemo ulaziti u ovo.
4. Zgibovi na šipki. Ova vježba pomaže u jačanju gornjeg dijela leđa i ruku. Glavna stvar u ovoj vježbi je odsustvo trzaja prilikom povlačenja. Svi pokreti moraju biti glatki. Ako to samo dijete nije u stanju, roditelj treba da mu pomogne. Ali ne morate podizati dijete da se ono ne trudi. Morate se truditi da pružite što je manje moguće pomoći, ali u isto vrijeme dijete i dalje povlači.
5. Dizanje tijela. Morate ležati na podu leđima. Roditelj drži noge, a dijete podiže torzo i dodiruje noge glavom. Pa, ili barem teži tome, ako ne dopire do nogu. Ova vježba pomaže u jačanju trbušnih mišića.
6. I, naravno, trčanje. Bez toga je nemoguće. Donosi mnogo koristi. Glavna stvar koju trebate razumjeti je da nije važna brzina trčanja, već njegovo trajanje. Stoga morate trčati prosječnim i sporim tempom, postepeno povećavajući dužinu trčanja. Dolazi do jačanja nogu, pozitivnog djelovanja na pluća i srce. Trčanje je lijek za sve bolesti. Ovo je najjednostavnije i najviše efikasna vježba posebno za djecu.

Ovo nisu sve vježbe, ali vam omogućavaju da u potpunosti ojačate gotovo sve dijelove tijela. Oni doprinose zdravlju osobe.

Pošto se ove vježbe izvode za opću fizičku spremnost, neću davati preporuke koliko serija raditi, koliko ponavljanja u svakoj seriji. Neka svako dijete odluči za sebe. Tada će uživati ​​u fizičkom obrazovanju, a ove aktivnosti će donijeti maksimalan učinak.