Fiziskās audzināšanas stundas vienmēr ir saistītas ar paaugstinātu traumu risku. Tas izvirza augstas prasības drošības pasākumu īstenošanai fiziskās audzināšanas skolotājiem. Skolotājam, kā arī katram skolēnam stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Izglītības iestādes vadībai ir pienākums nodrošināt sporta halles drošības standartu ievērošanu, atvērta sporta laukums, kā arī Sporta aprīkojums un jebkuru nodarbībās izmantoto papildus aprīkojumu. Gadījumā, ja fiziskās audzināšanas skolotājs konstatē, ka kādi priekšmeti, kas saistīti ar nodarbībām, neatbilst noteiktajiem standartiem, viņam nekavējoties par to jāziņo skolas vadībai un jāpārtrauc to izmantošana stundās līdz apdraudējuma novēršanai.

Pieņem, ka skolēni ar to būs iepazinušies pat pirms mācību stundu sākšanas. Drošības noteikumi ir vērsti uz traumu samazināšanu nodarbību laikā un ir obligāti visiem mācību procesa dalībniekiem.

Šeit mēs piedāvājam tikai pamatnoteikumi fiziskās audzināšanas drošības aprīkojums. Katra izglītības iestāde drīkst grozīt vai papildināt aizliegto vai atļauto darbību sarakstu atbilstoši vietējiem apstākļiem. Mēs arī iesakām izlasīt rakstu "Drošība darba stundās darbnīcā". Un skolotājiem zemākās pakāpes var interesēt mūsu vietnē ievietotais materiāls "Drošības noteikumi darba stundās jaunākiem skolēniem"

Ievadnoteikumi par drošības pasākumiem fiziskās audzināšanas stundās

• Fiziskās audzināšanas stundās skolēnus, visticamāk, ietekmēs šādi faktori: traumas no krītot uz cietas virsmas vai zemes, traumas metienu sektorā, traumas sliktas iesildīšanās dēļ, traumas sadursmē un noteikumu pārkāpšana sporta spēles vai rīkoties ar sporta aprīkojumu. Lai samazinātu riskus, ir jāievēro drošības pasākumi;
• Fiziskās audzināšanas nodarbības drīkst apmeklēt tikai skolēni, kuri ir apmācīti par drošas uzvedības paņēmieniem;
• Fiziskās audzināšanas stundās piedalās tikai tie izglītojamie, kuriem ir atbilstoša līmeņa pielaide no ārstniecības iestādes un ir iesnieguši skolotājam dokumentu;
• Stundā jāierodas skolēniem, kuri ir pilnībā vai daļēji atbrīvoti no fiziskās audzināšanas stundām.
• Pēc slimības audzēkņiem ir pienākums nodrošināt pedagogam ārstniecības iestādes izziņu;
• Fiziskās audzināšanas stundās audzēkņiem obligāti jābūt tīriem sporta apaviem un sporta formām, kurām jāatbilst nodarbību norises vietai. Ja nodarbība notiek ārpus telpām, sporta apģērbam un apaviem jāatbilst esošajiem laikapstākļiem;
• Fiziskās audzināšanas stundās ir aizliegts košļāt gumiju vai ēst pārtiku;
• Pēc fiziskā aktivitāte skolēni nedrīkst dzert aukstu ūdeni, lai izvairītos no saaukstēšanās.

Drošības noteikumi fiziskās audzināšanas stundās izglītības procesā, kā arī pirms un pēc stundām

Drošības pasākumi fiziskās audzināšanas stundās pirms nodarbību sākuma

• Skolēniem jāpārģērbjas speciāli šim nolūkam paredzētā telpā - ģērbtuvē. Zēniem un meitenēm ir jāpārģērbjas atsevišķās telpās. Skolēnam uz nodarbību jāierodas sporta formā un apavos;
• Pirms nodarbības jums ir jāizņem no sevis un jāizņem no kabatām visi priekšmeti, kas var būt bīstami fiziskās audzināšanas laikā - rokassprādzes, gredzeni, pulksteņi utt.;
• Ar skolotāja atļauju skolēni var ierasties nodarbības norises vietā;
• Pirms fiziskās audzināšanas stundas ar skolotāja atļauju skolēni var rūpīgi sagatavot sporta inventāru;
• Izdzirdot komandu, skolēniem jāierindojas, lai sāktu fizkultūras stundu.

Drošības instrukcijas fiziskās audzināšanas stundām nodarbību laikā

• Ir rūpīgi jāuzklausa un stingri jāievēro skolotāja norādījumi par drošību fiziskās audzināšanas stundās;
• Veikt vingrinājumus un ņemt līdzi sporta inventāru drīkst tikai pēc atbilstošas ​​skolotāja atļaujas;
• Grupas skrējiena izpilde neliels attālums, skrien tikai pa savu ceļu;
• Skrienot, lai samazinātu kritiena un sadursmes risku pēc finiša līnijas šķērsošanas, skolēns nedrīkst pēkšņi apstāties;
• Jūs nevarat veikt lēcienus uz vaļīgas, slidenas vai nelīdzenas zemes, kā arī jūs nevarat piezemēties pēc lēciena uz rokām;
• Pirms mešanas vingrinājumu veikšanas jāpārliecinās, vai mešanas sektorā neatrodas cilvēki vai svešķermeņi. Tāpat jūs nevarat stāvēt pa labi tuvu metējam, vingrinājuma laikā atrasties mešanas zonā un doties pēc šāviņiem bez skolotāja atļaujas;
• Vingrošanas laikā ievērojiet atbilstošus drošības noteikumus: ievērojiet distanci, izvairieties no neatļautiem kritieniem, sadursmēm utt.;
• Audzēkņiem aizliegts nesankcionēti mainīt kustību trajektoriju, veikt bīstamas kustības vai mest priekšmetus, veikt vingrinājumus uz nelīdzenajiem stieņiem un šķērsstieņa ar mitrām plaukstām, ļauties un traucēt mācību stundu;
• Veselības pasliktināšanās vai traumas gadījumā skolēna pienākums ir nekavējoties pārtraukt fizisko vingrinājumu veikšanu un informēt par to skolotāju.

Drošības pasākumi fiziskās kultūras stundās pēc nodarbībām

• Nepieciešamības gadījumā un ar skolotāja atļauju skolēni tīra sporta inventāru;
• Skolēni pēc fizkultūras skolotāja atļaujas organizēti un mierīgi atstāj vietu sporta aktivitātes un dodieties uz ģērbtuvi;
• Skolēni pārģērbjas skolas drēbēs un apavos;
• Skolēni labi mazgā rokas ar ziepēm un ūdeni.

Drošības tehnika ir svarīgs elements izglītības process, tāpēc tas ir nopietni jāuztver, pirmkārt, katram no skolotājiem, rūpīgi pārbaudot inventāra stāvokli un kontrolējot skolēnu uzvedību.

Vispārīgās drošības prasības vingrošanas nodarbību vadīšanai.

Skolēniem, kuri ir izgājuši medicīnisko pārbaudi un drošības instruktāžu, ir atļauts nodarboties ar vingrošanu. Nodarbības notiek zālē pēc skolas direktora apstiprināta grafika. Sporta zāle tiek atvērta 5 minūtes pirms nodarbības sākuma. Ieeja zālē atļauta tikai skolotāja klātbūtnē. Studentiem jābūt standarta sporta apģērbā. Skolēni, kuri kavējas uz sākumu, netiks pielaisti uz nodarbībām. Čaulu uzstādīšana un nešana zālē tiek veikta tikai pēc skolotāja norādījuma. Ir aizliegts veikt vingrinājumus bojātiem vai piesārņotiem sporta aprīkojums, bez apdrošināšanas, neizmantojot vingrošanas paklājiņus, un arī ar slapjām plaukstām. Pēc nodarbībām visi gliemežvāki ir jānovieto vietā saskaņā ar to izvietojuma shēmu zālē. Nodarbību laikā skolēnus iziet no sporta zāles var tikai ar skolotāja atļauju. Nav atļauts trenēties uz sporta inventāra bez skolotāja (instruktora, trenera). V sporta zāle jābūt pirmās palīdzības aptieciņai ar nepieciešamo medikamentu komplektu un pārsējiem pirmās palīdzības sniegšanai.

^ Kādai jābūt treniņu slodzei izpildot vingrinājums?

Fiziskā slodze ir fizisko vingrinājumu ietekmes uz iesaistīto personu ķermeni lielums. Noteiktos apstākļos slodze izraisa ķermeņa funkcionālo spēju palielināšanos. Atkārtota slodzes pielikšana, tās pakāpeniska palielināšana un maiņa ar nepieciešamo atpūtu veicina nepieciešamo fizisko (motorisko) īpašību attīstību. No tā izriet, ka fizisko vingrinājumu rezultāti galvenokārt ir atkarīgi no slodzes apjoma un intensitātes. Apjoms tiek saprasts kā fiziskās aktivitātes apjoms vienā treniņā (nedēļā, mēnesī), kas izteikts laikā, garumā, svarā, veikto vingrinājumu skaitā un citos specifiskos rādītājos. Intensitāte ir laika vienībā paveiktā darba apjoms. Slodzes sadalījumam klasē jāatbilst skolēnu vecumam, viņu fiziskās sagatavotības pakāpei. Pārāk maza slodze nepaaugstina rezultātus, un pārāk liela slodze var izraisīt nogurumu un pārmērīgu treniņu. Nepanesamas fiziskās slodzes noved pie tā, ka apmācāmā seja kļūst bāla vai sarkanāka, no pieres plūst spēcīgi sviedri, ir elpas trūkums, kustību koordinācija, zūd vēlme un interese par jebkuru darbību. Lai palielinātu nodarbību efektivitāti, nepieciešams rūpīgi dozēt fiziskās aktivitātes un novērst pārtrenēšanos.

Atbilstoši pieliktajai slodzei ķermeņa funkcionālo stāvokli var spriest pēc pulsa pirms nākamās nodarbības sākuma.

Tas tiek darīts šādā veidā. Pirms nodarbības sākuma 3 minūtes jāatpūšas sēžot un pēc tam jāskaita sirdspukstu skaits 1 minūtē. Ja pirms katras nodarbības to skaits ir aptuveni vienāds, tas norāda uz normālu ķermeņa atveseļošanos un gatavību nākamās nodarbības sākumam. Pulsa vērtība 48-60 sitieni/min novērtēta kā teicama, 60-74 sitieni - kā laba, 74-89 sitieni - kā apmierinoša un vairāk nekā 90 sitieni. / min - kā neapmierinošs.

Fizisko vingrinājumu laikā sirdsdarbības ātruma palielināšanās pakāpe ir atkarīga no daudziem faktoriem, no kuriem galvenie ir fizisko aktivitāšu intensitāte un apjoms. Ja pulss nodarbības laikā svārstās no 100 līdz 130 sitieniem / min, tas norāda uz nelielu slodzi. Pulsa ātrums 130-150 sitieni / min raksturo vidējas intensitātes slodzi. Pulss 150-170 sitieni/min atbilst lielai slodzei, sirdsdarbības ātruma palielināšanās līdz 170-200 sitieniem/min liecina, ka ir sasniegta maksimālā slodze.

^ Paškontrole, izmantojot funkcionālo testu (pastāstiet, demonstrējiet un novērtējiet).

Tradicionālie pētījumi miera stāvoklī nevar atklāt būtiskas novirzes sirds un asinsvadu darbībā. Tāpēc šim nolūkam tiek izmantoti funkcionālie testi. sirds un asinsvadu sistēmu kas palīdz noteikt organisma pielāgošanās spēju fiziskajam stresam. Visbiežāk tiek izmantoti dažādi funkcionālie testi ar dažādām dozētām slodzēm (piemēram, 60 lēcieni, 20 pietupieni, 3 minūšu skriešana vietā utt.). Lai noteiktu vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni, funkcionālajiem testiem jāatbilst noteiktām prasībām. Pirmkārt, slodzei jāatbilst ķermeņa anatomiskajām un fizioloģiskajām īpašībām. Otrkārt, pārbaudēm ir jāatklāj ķermeņa pielāgošanās spēja fiziskai slodzei. Treškārt, pārbaudei jābūt vienkāršai un iespējamai jebkuros apstākļos.

Jāpatur prātā, ka procesā sistemātiski apmācību sesijām sirdsdarbība miera stāvoklī kļūst retāka, un pakāpeniski samazinās atšķirība starp pulsa vērtībām guļus un stāvus stāvoklī. Turklāt, jo vairāk trenēts ķermenis, jo mazāk pulss paātrinās pēc slodzes, un pēc īsāka laika pulss tiek atjaunots normālā stāvoklī.

Paškontrolei visbiežāk izmanto sešu momentu funkcionālo pārbaudi. sirds un asinsvadu sistēmu, kas tiek veikta šādā secībā:

Mierīgi pacelieties un uzstājieties 1 minūti, pēc tam 1 minūti skaita pulsu;

Izveidojiet 20 dziļi pietupieni 40 s laikā. Pietupienu laikā enerģiski virziet rokas uz priekšu, un, stāvot kājās, nolaidiet tās uz leju. Pēc tam pirmās minūtes laikā vēlreiz saskaitiet pulsu;

Fitnesa līmeņa novērtējums tiek iegūts, summējot visus sešus iegūtos rezultātus. Jo zemāks kopējais punktu skaits, jo augstāks ir fiziskās sagatavotības līmenis. Augsti apmācītiem studentiem šis rādītājs var svārstīties no 300 līdz 350 (5 punkti); labi apmācīts - no 350 līdz 400 (4 punkti); vidēji apmācītiem - no 400 līdz 450 (3 punkti); slikti apmācītiem - no 450 līdz 500 (2 punkti); nemācītiem vai tiem, kuriem ir novirzes veselības stāvoklī - vairāk nekā 500 (1 punkts). Šī funkcionālā pārbaude jāveic trīs reizes: septembrī, decembrī un maijā. Ceteris paribus, kopējā rādītāja samazināšanās liecinās par veselības uzlabošanos un fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšanos, un tā pieaugums – par pašsajūtas pasliktināšanos un sporta apģērbs.

^ Lai novērstu traumas fiziskās audzināšanas laikā, vispirms ir jānoskaidro skolēnu traumu cēloņi, apstākļi un apstākļi dažādu vingrinājumu izpildes laikā un pēc tam jāizstrādā traumas izslēdzoši uzvedības ieteikumi.

Visbiežāk tiek gūtas nelielas sporta traumas, kas cietušajiem lielas nepatikšanas nesagādā. Parasti tās ir parastas traumas, tādas pašas kā Ikdiena. Bet ir traumas, kas raksturīgas tikai sportistiem. Tās var būt dažādas smaguma pakāpes, tostarp smagas, un tām var būt nepieciešama medicīnas speciālistu ķirurģiska iejaukšanās. Jāizceļ trīs galvenie traumas ietekmējošie faktori: fiziskajā kultūrā iesaistīto individuālās īpašības; nodarbību vadīšanas nosacījumi, inventāra (aprīkojuma) pieejamība un kvalitāte; noteikta veida iezīmes sporta aktivitātes un fiziskās aktivitātes veids.

Starp fiziskajā kultūrā un sportā iesaistīto cilvēku individuālajām īpašībām vissvarīgākās ir vecums, stāvoklis nervu sistēma, temperaments, psiholoģiskais briedums un praktiskā pieredze. V izglītības iestādēm vislielākais traumu skaits tiek novērots mācību gada sākumā un beigās, kad skolēni vēl nav funkcionāli gatavi stresam vai jau ir pārslogotā stāvoklī. Ievērojami palielina ievainojumu risku infekcijas slimību gadījumā, ko bieži pavada dažādas komplikācijas.

Traumu profilaksei svarīgi ir nodarbību vadīšanas apstākļi, sporta inventārs un inventārs. Tādējādi nelabvēlīgi laikapstākļi un nepietiekams apgaismojums ievērojami palielina traumu risku.

Traumas var gūt arī nekvalitatīvs vai pēc izmēra vai konkrētajam sporta veidam neatbilstošs inventārs, speciālo aizsarglīdzekļu nenovērtēšana.

Tāpat ir jāņem vērā konkrēta sporta aktivitātes veida un fiziskās aktivitātes veida īpašības. Dažiem sporta veidiem ir savas īpašas prasības tiem, kas ir iesaistīti. To īpašības var izraisīt traumas, kas raksturīgas šiem sporta veidiem. Tiek uzrādītas nevienlīdzīgas prasības iesaistītajiem un Dažādi fiziskā aktivitāte. Lai novērstu traumas fiziskajā kultūrā un sportā, katram skolēnam ieteicams ievērot šādus noteikumus:

Līdzi jābūt atbilstošam apģērbam, apaviem, inventāram un inventāram nodarbībām;

Necenties uzreiz pēc rekorda rezultātiem, bet gan uzlabo sportisko sniegumu pakāpeniski, nekaitējot veselībai;

Pirms katras nodarbības noteikti izpildiet iesildīšanās vingrinājumi samazināt muskuļu, saišu un cīpslu stiepšanās un plīsuma iespējamību;

Ja nepieciešams, noteikti izmantojiet aizsarglīdzekļus (vairogus, ķiveres, aizsargbrilles).

^ Līdzekļi un metodes garīgās, morālās, fiziskās un garīgās labklājības sasniegšanai.

Cilvēka garīgā, morālā un garīgā labklājība nodrošina viņam nepieciešamos apstākļus pilnvērtīgai, aktīvai un radošai dzīvei. Šāds stāvoklis ir iespējams tikai noteiktos apstākļos: kad cilvēks ir fiziski vesels, vērsts uz cēliem darbiem, kā arī spēj neitralizēt savus negatīvos impulsus attiecībā pret citiem un apkārtējiem attiecībā pret sevi.

Vadošais darbības virziens, lai sasniegtu šo stāvokli, ir veselīga dzīvesveida ievadīšana, kas vērsta uz fizisko un garīgo labsajūtu. Veselīga dzīvesveida svarīgākā sastāvdaļa ir fiziskā kultūra un sports, kurā tiek izmantoti noteikta virziena līdzekļi un metodes. Priekš fiziskā audzināšana raksturīga līdzekļu lietošanas sarežģītība, kurā papildus fiziskajiem vingrinājumiem jāiekļauj dabas spēki un higiēniskie faktori.

Fiziskie vingrinājumi ir motora darbība, kas īpaši izstrādāta fiziskās audzināšanas problēmu risināšanai.

Atšķirība starp fizisko vingrinājumu un darba motorisko darbību ir tāda, ka fiziskās aktivitātes ir vērstas uz sevi, uz personīgo fizisko pilnveidošanos, un darba motora darbība ir vērsta uz ražošanas aktivitātes priekšmetu.

Dabas dabas spēku izmantošana kā fiziskās audzināšanas līdzeklis tiek veikta divos virzienos:

Tie kā blakus faktori rada fiziskiem vingrinājumiem vislabvēlīgākos apstākļus un papildina un uzlabo kustību ietekmes uz cilvēka ķermeni efektivitāti;

Kā salīdzinoši neatkarīgi dziedināšanas un sacietēšanas līdzekļi īpašu procedūru, saules, gaisa un ūdens vannu veidā, tie ir iekļauti darba un mācību aktivitātes, kļūt par formu aktīva atpūta, palielināt atveseļošanās efektu un radīt pozitīvas emocijas.

Viena no galvenajām prasībām, izmantojot dabas spēkus, ir to sistemātiska un kompleksa pielietošana kombinācijā ar fiziskajiem vingrinājumiem. To pareiza izmantošana ļauj īstenot sacietēšanas efekta pārneses mehānismu, t.i., parādīt iegūto sacietēšanas efektu izglītības, darba aktivitātēs; rada iespējas pārvarēt lielas slodzes un līdz ar to palielināt efektivitāti; paaugstina organisma izturību pret starojuma, pārslodzes, vibrācijas, kustību slimības u.c. ietekmi; veido augstas gribas īpašības.

Plaša dažādu līdzekļu grupa ir higiēniskie faktori, kas nosacīti iedalīti divās apakšgrupās. Pirmajā apakšgrupā ietilpst līdzekļi, kas nodrošina cilvēka vitālo darbību ārpus fiziskās audzināšanas procesa: personīgās un sabiedriskās higiēnas normas, dzīves, mācību, darba, uztura, atpūtas normas, t.i. nosacījumi pilnvērtīgiem fiziskiem vingrinājumiem. Otro grupu veido fiziskās audzināšanas procesā iekļautie līdzekļi: slodžu un atpūtas režīma optimizācija atbilstoši higiēnas standartiem, nodrošinot racionāls uzturs, ārējo apstākļu radīšana fiziskajiem vingrinājumiem (tīrs gaiss, pietiekams apgaismojums, mākslīgā aeronizācija, aprīkojuma ekspluatācija, ērts apģērbs u.c.) un atveseļošanās pēc tiem (vanna, duša, masāža u.c.).

Fiziskās audzināšanas procesā tiek izmantotas dažādas mācību metodes. Tos var iedalīt trīs grupās: vizuālā, verbālā un praktiskā. Vizuālās uztveres metodes sastāv no demonstrācijas, plakātu, kinematogrāfu, zīmējumu, priekšmetu palīglīdzekļu (artikulētu modeļu), filmu un videofilmu demonstrēšana. Vārda lietošanas metodes ir saruna, uzdevums, komanda, skaidrojums, apraksts, novērtējums, skaitīšana, pārskats, stāstīšana un norādīšana. Praktiskās metodes- stingri reglamentēti vingrinājumi (mācīšanās pa daļām vai kopumā) un daļēji reglamentēti vingrinājumi (spēles un sacensības). Tie ir galvenie motoriskās darbības apguvē.

^ Paškontrole, izmantojot ortostatisko testu (pastāstiet, demonstrējiet un novērtējiet).

Slodzes laikā informatīvākais un vienkāršākais labsajūtas rādītājs ir sirdsdarbības ātrums (HR), ko var izmērīt, novietojot pirkstus uz plaukstas locītavas.

Lai novērtētu fizisko vingrinājumu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, var ieteikt veikt p-tostatisko testu. Tas sastāv no sirdsdarbības ātruma skaitīšanas, vispirms vienu minūti guļus stāvoklī, pēc tam pēc pacelšanas bez asas piepūles stāvus stāvoklī. Ja starpība starp diviem skaitļiem ir lielāka par 20 sitieniem / min, tas var liecināt par nepietiekamu ķermeņa funkciju atjaunošanos slimības rezultātā vai slēptu pašsajūtas pasliktināšanos, kas saistīta ar pārtrenēšanos.

Ir arī citi paškontroles veidi: tests ar pietupieniem; plaušu vitālās kapacitātes (VC) mērīšana; antropometriskie mērījumi; noguruma pakāpes noteikšana (liela, nozīmīga, viegla) pēc ārējās pazīmes- ādas krāsa, pašsajūta, uzmanība, svīšana un elpošana utt.

^ Vispārīgās drošības prasības laikā sporta sacensības.

Vispārējās drošības prasības sporta sacensībām ir šādas:

Atbilstība vecuma normām specializācijas uzsākšanai sportā un uzņemšanai sacensībās ("Skolotāja rokasgrāmata" fiziskā audzināšana, cilne. 12. Auto-stat. G. I. Pogadajevs);

Par sacensību dalībniekiem var būt tikai personas, kuras ir izgājušas medicīnisko pārbaudi un instruktāžu. Sagatavošanas un speciālo medicīnas grupu audzēkņi nedrīkst piedalīties sporta sacensībās;

Visiem dalībniekiem stingri jāievēro sacensību noteikumi;

Dalībniekiem ir atļauts piedalīties sacensībās sporta apģērbs un sporta veidam, gadalaikam un laikapstākļiem atbilstošus apavus, un tiem jāatbilst to valkāšanas noteikumiem;

Jābūt pirmās palīdzības aptieciņai, lai sniegtu pirmo palīdzību ievainotajiem;

Par jebkuru negadījumu nekavējoties jāziņo sacensību vadītājam un iestādes administrācijai;

Inventāra un aprīkojuma darbības traucējumu gadījumā sacensības nekavējoties tiek pārtrauktas, un par to tiek informēts vadītājs.

Par personām, kuras sporta sacensību laikā pieļāvušas vispārējo drošības prasību neievērošanu vai pārkāpumu, notiek izmeklēšana konkrēta lēmuma pieņemšanai.

^ Pirms palaišanas stāvokļa un "otrā vēja" fizioloģiskās īpašības. Kā šādās situācijās uzvesties?

Ne visi cilvēki ir vienādi psiholoģiskie un fiziskais stāvoklis dažas dienas, stundas, minūtes vai sekundes pirms priekšnesumu sākuma sacensībās. Ikdienā cilvēki šo periodu sauc par pirmspalaišanas stāvokli, bet sportistu, skolotāju un treneru vidū to sauc par starta stāvokli. Par starta stāvokli sauc vairāku cilvēka ķermeņa funkciju nostiprināšanos pirms sacensību sākuma, neskatoties uz to, ka šajā laikā ķermenis vēl atrodas miera stāvoklī. Starta nosacījums var būt daudzas stundas pirms sacensību sākuma. Domas par gaidāmajām sacensībām, runāšana par tām var izraisīt izmaiņas fizioloģiskajās funkcijās, kas parasti pavada sportista sacensību darbības, bet iztrūkst, kad ķermenis pilnībā atpūšas. Šajā stāvoklī palielinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palielinās elpošana, palielinās cukura un dažu hormonu (īpaši adrenalīna) saturs asinīs. Fizioloģiskā nozīmē sākuma stāvoklis ir nosacīts reflekss, kam ir emocionāla pieskaņa. Ir trīs veidu emocijas, kas raksturo šo stāvokli: kaujas gatavība, sākas drudzis un sākas apātija. Brīdinājuma stāvoklis ir labvēlīga sākuma stāvokļa forma. Fizioloģiskās nobīdes atbilst gaidāmā darba intensitātei, psiholoģiski tas izpaužas drošā gaidībā uz gaidāmo startu, vēlmē uzvarēt sacensībās. Drudža sākšanās ir pārāk liels nervu sistēmas satraukums. Fizioloģiskās izmaiņas šajā gadījumā ir nepamatoti lielas, salīdzinot ar gaidāmo darbu. Tiek novērota roku trīce, dažreiz tā aptver visu ķermeni. Sākas drudzis pārmērīga uzbudinājuma dēļ ir cēlonis nepietiekamai kustību koordinācijai, viltus startiem un neveiksmīgam priekšnesuma sākumam. Apātijas sākšana ir kavēšana, kas ir aizstājusi pārmērīgu uztraukumu. Tas attēlo drudža pretējo pusi, un to raksturo sportista pārliecības trūkums par savām spējām, vēlmes pamest sacensības. Svarīgs līdzeklis cīņā ar nelabvēlīgām sākuma stāvokļa formām ir iesildīšanās. Tas samazina pārmērīgu uzbudinājumu sākotnējā drudža laikā un mazina nomākto stāvokli sākotnējās apātijas laikā.

Dažreiz sportistiem (īpaši iesācējiem) kādu laiku pēc starta ir sava veida stāvoklis, ko sauc par "mirušo centru". Visbiežāk tas tiek novērots skriešanas laikā. Šis stāvoklis izpaužas kā kāju stīvums, sasprindzinājuma sajūta krūtīs, elpas trūkums un pat nosmakšana. Ja pārvarēsiet "mirušā centra" stāvokli, neskatoties uz diskomfortu un nelielu ātruma samazināšanos, savāciet gribu un turpiniet kustēties, kā to parasti dara pieredzējuši sportisti, tad pēc kāda laika būs atvieglojums. Šo stāvokli, kas aizstāj "mirušo centru", sauc par "otro vēju".

Galvenais "nāves centra" rašanās iemesls ir pārmērīgs liels ātrums no distances sākuma nerada apstākļus normālai elpošanas un asinsrites sistēmu darbībai, nodrošinot muskuļu darbs. Tas noved pie nepietiekamas skābekļa piegādes muskuļiem, to darbs galvenokārt tiek veikts anaerobos apstākļos. Turklāt šāds stāvoklis var rasties, ja sportists pirms starta nav pietiekami iesildījies un iesildījies. Ir novērots, ka, ja “nāves centra” laikā ātrums attālumā nesamazinās, tad visas aprakstītās parādības progresē, ātri iestājas nogurums un lieta var beigties ar izstāšanos. Darba intensitātes samazināšana pasargā organismu no akūta noguruma rašanās un rada apstākļus, kas veicina fizioloģisko funkciju normalizēšanos. Šajā gadījumā "mirušo punktu" aizstāj ar "otro vēju". Pieredzējuši sportisti labi pirms starta iesildās, distancē sadala spēkus atbilstoši savām iespējām un izvēlas tādu ātrumu distancē, kurā ir izslēgta “mirušā centra” rašanās.

^ Kādām prasībām jāatbilst paškontroles dienasgrāmatai? Viņa datu introspekcijas metodika (uz personīgā piemēra).

Paškontroles rezultātu ierakstīšana personīgajā dienasgrāmatā ļauj plānot un pielāgot veidus, kā turpmāk uzlabot treniņu procesu. Personīgajā dienasgrāmatā, kuru var glabāt jebkurā formā, jāatspoguļo tādi jautājumi kā ikdienas rutīnas īstenošana, uztura raksturs, pašsajūta, uzdevumi un uzlādes laikā veikto rīta fizisko vingrinājumu apjoms, to intensitāte, saturs. treniņu sesijas dienas, nedēļas uc laikā. Sistemātiska pulsa reģistrēšana sniedz priekšstatu par funkcionālā stāvokļa un fiziskās sagatavotības izmaiņām. Ja pulss tiek mērīts pēc pamošanās no miega, pirms un pēc uzlādes, treniņu laikā, in atveseļošanās periods, tad šī informācija palīdzēs noteikt Jūsu funkcionālo stāvokli un palīdzēs aktuālajā treniņu un sacensību slodžu plānošanā. Paškontroles dienasgrāmatā jāievada arī svēršanas rezultāti, ko ieteicams veikt pirms un pēc nodarbībām. Analizējot svara izmaiņas slodžu ietekmē, var spriest par fizisko sagatavotību, rezultātu pieauguma tempiem, uztura pietiekamību vai nepietiekamību, noguruma pazīmes. Paškontroles dienasgrāmatā ir nepieciešams ierakstīt īstenošanas rezultātus kontroles vingrinājumi. Piemēram:

Spēka vingrinājumi

1. Pievilkšanās no piekares uz rokām uz augstā stieņa reižu skaitu.

2. Taisnu kāju pacelšana no guļus stāvokļa, rokas gar ķermeni reižu skaitu.

Ātruma vingrinājums

Skrien vietā ar augsts pacēlājs gurni 10 s ar maksimālo frekvenci. Tiek skaitīts pieskārienu skaits, kad plaukstu ceļgali ir saliekti 90 ° leņķī.

Izturības vingrinājums

Skriešana 6 min. Izturību nosaka šajā laikā noskrieto metru skaits.

Šādi rekordi palīdz noteikt, vai fiziskā sagatavotība noteiktā laika posmā ir uzlabojusies, un sastādīt treniņu plānu nākamajam periodam.

^ Vēsture Olimpiskās spēles un to nozīme.

Olimpiskās spēles nāca pie mums no seniem laikiem. Tiek uzskatīts, ka pirmās spēles notika 776. gadā pirms mūsu ēras. e. Grieķijas pilsētā Olimpijā Alfeja upes krastā.

Spēļu laikā Grieķijā tika pasludināts svēts miers, kas tika stingri ievērots. Sacensībās varēja piedalīties tikai brīvi dzimuši grieķi. Vergi un sievietes nedrīkstēja piedalīties sacensībās. Spēļu dalībniekiem bija jātrenējas 10 mēnešus ārpus Olimpijas, pēc tam 1-2 mēnešus Olimpijā, gatavojoties priekšnesumiem. Spēļu programmā bija skriešana, ratu skrējiens, pieccīņa, dūru cīņa un mākslas sacensības. Sacensības ilga 5 dienas. 394. gadā Milānas edikts aizliedza izmantot olimpisko aprēķinu un olimpisko spēļu rīkošanu.

Mūsu laika olimpiskās spēles ir dzimušas 1896. gadā. Franču skolotājs un sabiedriskais darbinieks Pjērs de Kubertēns spēlēja nozīmīgu lomu to atdzimšanā. Viņš ticēja šīm idejām Olimpiskā kustība tie iedvesīs cilvēcē "brīvības, mierīgas konkurences un fiziskās pilnveides garu" un veicinās kultūras sadarbību starp planētas tautām. Olimpiskajā hartā teikts, ka “Olimpiskās kustības mērķis ir popularizēt tos, kas ir skaisti fiziskās īpašības, kas tiek iegūti sacensībās draudzīgos amatieru sporta laukumos un pasaules jaunatnes saliedēšanā reizi četros gados lielajā sporta svētki kas rada starptautisku uzticību un laba griba sniedzot ieguldījumu labākas un saliedētākas pasaules veidošanā.

^ Kādus vingrinājumus var izmantot, lai efektīvi attīstītu tādu motorisko īpašību kā izturība?

Izturība ir cilvēka spēja ilgstoši veikt jebkuru darbu bez manāma veiktspējas samazināšanās. Izturības līmeni nosaka laiks, kurā cilvēks var veikt konkrēto fizisko vingrinājumu. Izturības attīstīšanai tiek izmantoti dažādi vingrinājumi. Skriešana ir viens no pieejamākajiem līdzekļiem izturības attīstīšanai. Skriešanas ātrumam pirmajās nodarbībās jābūt tādam, lai būtu viegli elpot caur degunu un kontrolēt elpošanu un kustības. Ieteicams sākt skriet lēnā tempā (skriešana), kas ilgst no 3 līdz 5 minūtēm ar pulsa ātrumu 120-130 sitieni minūtē. Skrējiena ilgums pakāpeniski jāpalielina un pēc mēneša treniņa jāpalielina līdz 10-20 minūtēm.

Izmantojot skriešanu, lai palielinātu savu izturību, jums jāievēro daži noteikumi:

Labākais laiks skriešanai ir no rīta;

Jums nevajadzētu censties skriet lielā tempā, vissvarīgākais izturības attīstībai ir pakāpenisks kopējā vingrinājuma ilguma palielinājums laika gaitā;

Skriešanas laikā jūtot lielu nogurumu, pakāpeniski jāpāriet uz iešanu;

Pēc slimības var atsākt apmācību tikai ar ārsta atļauju.

Daži vārdi par to, kā pareizi skriet pa līdzenu vietu, kalnā, lejup.

Skrienot pa līdzenu distances posmu, skrējēja rumpis nedaudz noliecas uz priekšu. Soļi visā garumā ir dabiski un brīvi. Labāk ir palielināt ātrumu attālumā, jo palielinās soļi, nevis to garums. Rokām jābūt saliektām aptuveni taisnā leņķī un savlaicīgi jāstrādā ar kājām. Turiet rokas brīvas, nedaudz noliektas uz leju un pirkstus sažņaugts dūrē bez lielas spriedzes. Pleciem jābūt atslābinātiem un nolaistiem, un galvai jābūt taisnai, bez sasprindzinājuma. Elpojiet caur degunu un pa pusei atvērtu muti: 2-3 soļi - ieelpojiet, 3-4 soļi - izelpojiet. Izelpošanai jābūt pilnīgai.

Dodoties kalnā, skrējēja rumpis vairāk noliecas uz priekšu, saīsinās soļa garums, bet palielinās kāju un roku kustību biežums.

Nokāpjot no kalna, skrējēja rumpis noliecas atpakaļ, soļa garums palielinās.

Izturība ir ātrums un spēks. Ātruma izturības attīstībai tiek izmantoti:

Atkārtots skrējiens 60-300 m distancē;

Daudzkārtēja īsu (20-30 m) posmu skriešana;

Paātrinājumi 20-30 m skrējienā 2 km garumā, veikti mērenā tempā (veikt 6-8 paātrinājumus);

Paātrinājumi uz slēpēm, veicot 5-6 km distanci (paātrinājuma segmentu garums ir 300-500 m).

Spēka izturības attīstībai nepieciešams atkārtoti veikt vingrinājumus, kas prasa maksimālu muskuļu sasprindzinājumu. Šie vingrinājumi ietver:

Kāpšana pa virvi 3-5 reizes bez kāju palīdzības;

Pievilkšanās uz šķērsstieņa 8-12 reizes (3-4 komplekti katrā);

16 kg smaga tējkanna celšana (spiešana guļus) ar labo un kreiso roku vai vienlaikus divus tējkannu ar abām rokām;

25-35 kg smaga stieņa celšana guļus stāvoklī.

^ Kā tie ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu asinsvadu sistēma cilvēka vingrinājums fiziskās audzināšanas minūte? Norādiet divus vai trīs variantus, parādiet vienu no tiem.

Fiziskās audzināšanas minūtes labvēlīgi ietekmē garīgo spēju atjaunošanos, mazina statiskās slodzes, novērš noguruma pieaugumu. Regulāri rīkojoties, skolēna sirds kļūst elastīgāka un trenētāka. Tas izpaužas kā asins daudzuma palielināšanās, kas tiek izmesta asinsvadu sistēmā ar katru kontrakciju. Šis sirds darbs ļauj vieglāk tikt galā ar lielām slodzēm. Fiziskās kultūras minūtes vingrinājumu izpilde jāuzskata par svarīgu dienas motoriskā režīma sastāvdaļu, nodrošinot fiziskās aktivitātes pietiekamību.

Aptuvenie kompleksi

vingrinājums,

veic fiziskās audzināšanas laikā,

11-12 klašu absolventiem

1. komplekss (izpildīts rindā)

I. p. - apmēram. Ar. 1 - rokas uz jostas; 2 - rokas uz augšu, pacelties uz pirkstiem; 3-4 - rokas caur sāniem uz leju; 5 - izklupiens labā pēda uz priekšu, rokas uz priekšu; 6 - i. P.; 7 - izklupiens ar kreiso kāju uz priekšu, rokas uz priekšu; 8 - un. P.; 9 - rumpja noliekšana atpakaļ; 10 - i. P.; 11 - rumpja slīpums pa labi, rokas uz augšu; 12 - un. P.; 13 - noliekt pa kreisi, rokas uz augšu; 14 - i. P.; 15 - crouching uzsvars; 16 - un. Komplekss jāatkārto 2-3 reizes pēc kārtas.

2. komplekss

1. I. p. - rokas uz jostas. 1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi, rokas uz augšu; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats pa labi.

2. I. p. - rokas aiz galvas. 1 - rumpja slīpums pa labi; 2 - noliekt atpakaļ; 3 - noliekt pa kreisi; 4 - un. P.

3. I. p. - apm. Ar. 1 - tupēt, rokas aiz muguras; 2 - i. P.; 3 - tupēt, rokas uz augšu; 4 - un. P.

4. Iešana ar 90° pagriezieniem.

^ Vispārīgās drošības prasības nodarbību vadīšanai sporta zāle.

Treniņi sporta zālē ir kļuvuši par ieradumu daudziem cilvēkiem. Selektīvi ietekmējot noteiktas muskuļu grupas, simulatori palīdz ievērojami sasprindzināt treniņu ciklu un saīsina nepieciešamo motoriku un iemaņu apguves periodu 2-3 reizes. Tās ir efektīvas arī gadījumā, ja mazkustīgam dzīvesveidam ir jāatjauno spēks, jāsniedz nepieciešamā slodze parasti neaktīvajiem muskuļiem. Treniņi sporta zālē - lielisks līdzeklis hipodinamijas un hipokinēzijas profilakse. Treniņos uz simulatoriem pastāv traumu risks to darbības traucējumu un nepareizas uzstādīšanas (piestiprināšanas), kā arī to lietošanas noteikumu pārkāpšanas dēļ. Vispārējās drošības prasības vingrošanai sporta zālē ir šādas:

Lai iegūtu pielaidi nodarbībās, jāsaņem ārsta atļauja un jāapmāca simulatoru lietošanā;

Iesaistītajām personām jāievēro simulatoru lietošanas noteikumi, noteiktie treniņu un atpūtas režīmi;

Trenēties sporta zālē vajadzētu būt noteiktajā sporta formā un apavos;

Visiem izmantotajiem simulatoriem jābūt nodrošinātiem ar drošības instrukcijām;

Sporta zāle ir jānodrošina ar pirmās palīdzības komplektu.

^ Kāds ir motoriskās sagatavotības pārbaudes mērķis? Ar kādiem testiem nosaka spēka, izturības, ātruma attīstību?

Noteiktu kontroles vingrinājumu sistēmu, ko izmanto motoriskās sagatavotības pārbaudei, sauc par testēšanu. Šī sistēma palīdz noteikt individuālo motorisko īpašību attīstības līmeni un novērtēt sportistu tehniskās un taktiskās sagatavotības pakāpi. Ar testēšanas palīdzību tiek atlasīti kandidāti konkrētā sporta veida nodarbībām un dalībai sacensībās un tiek veikta objektīva treniņu kvalitātes kontrole. Ņemot vērā testa rezultātus, vadītāji un praktikanti nosaka mācību metodes un nodarbību organizēšanas formas un sastāda saprātīgākos individuālo un grupu treniņu plānus.

Studentu motoriskās sagatavotības un tās dinamikas novērtējums mācību gada laikā parasti tiek veikts, pamatojoties uz kontroles testiem, tostarp Krievijas Izglītības akadēmijas Bērnu un pusaudžu fizioloģijas institūta un Krievijas Fiziskās kultūras pētniecības institūta izstrādātajiem testiem. .

Tests ātruma novērtēšanai: skriešana uz vietas ar maksimālo ātrumu 15 sekundes. Kontroli pār ceļgalu pacelšanas augstumu 90 ° leņķī nodrošina ierobežotājs. Tiek ņemts vērā skriešanas soļu (kustību) skaits.

Tests spēka attīstības novērtēšanai: pievilkšanās no pakares ar satvērienu uz augsta stieņa. Par reižu skaitu. Pēc komandas "Vingrinājuma sākums!" tiek veikta pievilkšana līdz zoda līmenim un nolaišana uz taisnām rokām. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, bez raustīšanās. Izliekot ķermeni, saliekot kājas ceļos, mēģinājums netiek ieskaitīts. Daudzums pareizi izpildiņem vērā.

Izturības pārbaude: 3000 m kross

^ Kādas ir rūdīšanas procedūru organizēšanas un vadīšanas iezīmes rudens sezonā? Pamato stāstu ar savu piemēru.

Rūdīšana ir sistemātiska ķermeņa termoregulācijas mehānismu trenēšana ar saules gaismu, gaisu un dažādas temperatūras ūdeni. Rudens sezonā, kad spīd saule, bet nesilda, kā jau vasaras vidū, arvien biežāk līst un gaisa temperatūra krītas ar katru dienu, lielākajai daļai cilvēku vispiemērotākā ir rūdīšanās ar gaisa peldēm. Šim plaši pieejamajam līdzeklim ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Tas paaugstina centrālās nervu sistēmas tonusu, uzlabo asinsriti audos, uzlabo izturību pret saaukstēšanos. Var uzņemt gaisa vannas ārā un telpās, bet vislabāk tos apvienot ar rīta vingrošanu higiēniskā vingrošana(uzlāde) un nakts miegs ar atvērtu logu. Treniņus vajadzētu izmantot arī rūdīšanai ar gaisu (jāģērbjas viegli, pēc iespējas ātrāk jāatklāj ķermenis). Lai izmantotu gaisa vannas, jāievēro noteikti noteikumi:

Tos lieto ne vēlāk kā 1 stundu pirms ēšanas un ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas (tos nevar lietot tukšā dūšā);

Tos var lietot gandrīz jebkurā diennakts laikā, bet optimālais ir laika posms no 7 līdz 18 stundām;

Gaisa vannu uzņemšanas vieta ir jāaizsargā no skarbajiem vējiem;

Gaisa vannu laikā jums jākontrolē sava pašsajūta. Signāli par nelabvēlīgu ietekmi uz organismu ir: ar silta gaisa vannām - straujš ādas apsārtums un spēcīga svīšana, ar aukstu un vēsu - "zosāda" un drebuļi. Šajos gadījumos gaisa vanna tiek pārtraukta.

Gaisa vannu dozēšana laikā tiek izvēlēta individuāli atkarībā no gaisa temperatūras.

^ Vispārīgās drošības prasības vieglatlētikas nodarbībām.

Vieglatlētika apvieno dažāda veida fiziskos vingrinājumus ar stereotipiskiem (atkārtotiem nemainīgiem), cikliskiem ( sacīkšu soļošana, skriešana), acikliskas (mešana, lēkšana) un jauktas kustības (krusts, šķēršļu braukšana). Visā gaismas veidi vieglatlētika ir visvairāk uzņēmīga pret potītes bojājumiem un ceļa locītavas. Īpaši bieži ir saišu aparāta sastiepumi un plīsumi, cīpslu plīsumi un plīsumi (Ahileja cīpsla, pleca bicepsa galva), muskuļu traumas ir retāk (muguras, aizmugurējā virsma gurni). Turklāt ar vispārējiem startiem krosa distancēs iespējama akūta sirds un asinsvadu sistēmas fiziska pārslodze. Dažkārt ir tā sauktais gravitācijas trieciens – īslaicīgs samaņas zudums pēkšņas apstāšanās rezultātā pēc intensīvas skrējiena.

Lai izvairītos no traumām, spēlējot vieglatlētiku, ievērojiet šīs drošības vadlīnijas:

1. Klašu telpām vienmēr jābūt kārtībā. Skriešanas celiņu un vieglatlētikas sektoru savlaicīgs remonts. V ziemas laiks notīriet tos no sniega un apledojuma gadījumā apkaisa ar galda sāli (smiltis, pelni). Karstā laikā gumijas-bitumena un sintētiskās celiņi ir jāsamitrina ar ūdeni.

2. Pirms nodarbībām nepieciešams pārbaudīt inventāra un aprīkojuma darbināmību, stāvokli

Studentiem ir atļauts apmeklēt:

• veselības apsvērumu dēļ klasificēts galvenajās un sagatavošanās medicīnas grupās;
• apmācīts drošības pasākumos;
• ar sporta apaviem un formu, kas neierobežo kustības un atbilst nodarbību tēmai un nosacījumiem.

Studentam ir:

• ir īsi nogriezti nagi;
• doties uz sporta zāli, ņemt līdzi sporta inventāru un veikt vingrinājumus ar skolotāja atļauju;
• rūpēties par sporta inventāru un inventāru un neizmantot to citiem mērķiem;
• zināt un ievērot šos norādījumus.

Vingrošanas aparātiem jābūt droši nostiprinātiem, un to metāla balstiem jābūt pārklātiem ar paklājiņiem. Atcerieties, ka, veicot vingrinājumus uz čaulām, drošība lielā mērā ir atkarīga no to izmantojamības:

• paklājiem jābūt bez plīsumiem un piemērotiem lēcienu un iespējamu kritienu vietās;

• virvē nedrīkst būt brāzmas un mezgli;
• baļķim jābūt līdzenai virsmai bez šķembām, plaisām, nelīdzenumiem, un tam jābūt iestatītam augstumā, kas atbilst iesaistīto personu vecuma īpašībām;
• siju stabiem jābūt sausiem un gludiem, bez plaisām;
• šķērsstienim jābūt gludam, bez rūsas un magnēzija slāņiem;
• vingrošanas zirga virsmai jābūt līdzenai, sausai, bez brāzmām.

Neveiciet vingrošanu, ja uz rokām ir svaigas ādas nogulsnes.

Veicot vingrinājumus straumē (vienu pēc otra), ievērojiet pietiekamu intervālu un distanci. Neveiciet sarežģītus elementus bez apdrošināšanas, ja neesat pārliecināts par to veiktspēju.

Skolēnam ir jāzina un jāievēro norādījumi klasē vingrošana. Par drošības pasākumu neievērošanu izglītojamo var izslēgt vai noņemt no dalības izglītības procesā.

II. Drošības prasības pirms nodarbību uzsākšanas

Studentam ir:

• ģērbtuvē pārģērbties, uzvilkt sporta formu un apavus;
• novilkt priekšmetus, kas rada bīstamību citiem apmācāmajiem (auskari, rokassprādzes, pulksteņi u.c.);
• izņemt durstošus un citus svešķermeņus no sporta formas kabatām;
• skolotāja vadībā sagatavo stundai nepieciešamo inventāru un inventāru;
• pēc skolotāja pavēles stāvēt rindā uz kopīgu formējumu.

Esiet piesardzīgs, pārvietojot un uzstādot vingrošanas aprīkojumu.
Nepārnēsājiet un netransportējiet smagus vingrošanas aprīkojums bez speciāliem ratiņiem un ierīcēm.
Pārnēsājot paklājiņus, turiet pie speciāliem rokturiem sānos, pa diviem cilvēkiem katrā pusē. Klājot jāskatās, lai to virsma būtu līdzena un nekļūtu kamolā, nav atstarpju, kā arī paklājiņa malas pārklāšanās ar citu. Visa platība ap baļķi ir pārklāta ar paklājiņiem vienā kārtā, bet piezemēšanās vietā - divos slāņos.
Nosēšanās vietā uz velves izklājiet paklājus divos slāņos, vismaz piecu metru garumā.
Mainot stieņu augstumu kopā, atskrūvējot skrūves, paceliet abus galus vienlaikus, turoties pie staba, nevis metāla balsts. Platums starp stabiem nedrīkst pārsniegt plecu platumu.
Iestatiet šķērsstieņa augstumu stāvoklī, kad tas atrodas uz grīdas.
Labai striju un stiprinājumu stiprībai jānodrošina šāviņa stabilitāte. Nestāviet zem šķērsstieņa, kamēr tas tiek uzstādīts.
Uzstādot lecošos šāviņus, pārmaiņus izstiepiet kājas no katras puses, vispirms noliecot šāviņu.

III. Drošības prasības nodarbību laikā

Studentam ir:

• katru reizi pirms vingrinājuma veikšanas pārbaudiet fiksējošo skrūvju stiprinājumu;
• noslaukiet rokas, izmantojiet magnēziju;
• veikt sarežģītus elementus un vingrinājumus ar apdrošināšanu;
• veicot lēcienus un nokāpšanu, maigi piezemējieties uz pirkstiem, atsperīgi pieliecoties;
• ja nodarbības laikā sāpes rokās, ādas apsārtums, ūdens burbuļi uz plaukstām, pārtraukt nodarbību un informēt par to skolotāju;
• organizēti, pēc vispārīgas komandas, skolotāja norādītajā veidā pāriet no šāviņa uz šāviņu.

Nestāviet tuvu šāviņam, kad citi skolēni veic vingrinājumu, nenovērsiet uzmanību un netraucējiet to.
Iekāpiet un izkāpiet no virves skolotāja norādītajā veidā. Nešūpojiet virvi, uz kuras skolēns veic vingrinājumu. Nelietojiet to ļaunprātīgi.
Pirms stara vingrinājuma veikšanas apgūstiet to un sasniedziet pārliecinošu sniegumu uz grīdas vai vingrošanas sola.
Veicot vingrinājumu uz šķērsstieņa, jāatceras, ka neprecizitāte vingrinājuma izpildē vai nepietiekami laba saķere noved pie salūzuma un kritiena.
Pirms velves veikšanas iestatiet vingrošanas tilts no lādiņa no attāluma, atkarībā no jūsu iespējām, spējām un sagatavotības. Neuzsāciet vingrinājumu, ja ir traucējumi ieskrējiena laikā vai nosēšanās vietā. Kad citi skolēni veic lēcienu, neskrien pāri ieskrējiena zonai. Veiciet apdrošināšanu, stāvot aiz šāviņa.
Veikt bezmaksas un akrobātiskie vingrinājumi uz paklājiem vai paklāja. Pirms vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, vai uz paklāja vai paklājiņiem neatrodas svešķermeņi vai skolēni, kas varētu traucēt uzdevuma veikšanu. Vingrinājuma laikā neizskrien uz paklāja, netraucē citiem.

IV. Drošības prasības negadījumu un ekstremālo situāciju gadījumos

Studentam ir:

• traumas vai veselības pasliktināšanās gadījumā pārtraukt nodarbības un paziņot fizkultūras skolotājam;
• ar skolotāja palīdzību sniegt pirmo palīdzību cietušajai personai, ja nepieciešams, nogādāt viņu slimnīcā vai zvanīt " ātrā palīdzība»;
• ugunsgrēka gadījumā sporta zālē nekavējoties pārtraukt nodarbību, organizēti, skolotāja vadībā atstāt nodarbības vietu pa avārijas izejām saskaņā ar evakuācijas plānu;
• ar skolotāja rīkojumu ziņot izglītības iestādes administrācijai un ziņot par ugunsgrēku ugunsdzēsējiem.

V. Drošības prasības nodarbību beigās

Studentam ir:

• skolotāja vadībā izvest sporta inventāru uz tā glabāšanas vietām;
• organizēti atstāt nodarbības vietu;
• maiņa ģērbtuvē sporta tērps un sporta apavi;
• nomazgājiet rokas ar ziepēm.

Vingrošanas drošības noteikumi

Akrobātikas un cīņas sadaļa

Iesaistīts, pieļauta neizpilde vai šo noteikumu pārkāpšana tiek saukta pie atbildības un tiek atkārtoti instruēta. Atkārtota pārkāpuma gadījumā viņu var atstādināt no treniņiem līdz vienai nedēļai. Un ļaunprātīga pārkāpuma gadījumā viņš tiek izslēgts no personāla.

Apmācībai nepieciešams:

1. Nomainiet apavus lai tiktu no ģērbtuves uz zāli. Priekšnamā atstājiet to glīti novietotu zem soliem gar sienu.

2. Ienāc zālē tikai sporta apģērbā.

3. Veidlapa jābūt bez rāvējslēdzējiem, pogām, stiprinājumiem un citiem stingriem vai traucējošiem elementiem, jāpieguļ ķermenim, nedrīkst būt ar platām kabatām un izvirzītām virs galvas daļām; izskats apģērbam jābūt tīram un kārtīgam. T-kreklam vai T-kreklam jābūt ievilktam tā, lai apgāšanās laikā tas neaptītos ap aizsarga roku un nekristu pāri sejai.

4. Zēnu formastērps: T-krekls vai sporta krekls, sporta šorti vai šorti (virs ceļgala), maināmas zeķes.

5. Meiteņu formas tērps: T-krekls, peldkostīms vai īss vingrošanas triko, velošorti, legingi vai šorti (virs ceļgala), maināmas zeķes.

6. Pirms treniņa noņemiet pulksteņus, ķēdes, gredzenus, rokassprādzes, auskarus un citus cietus vai traucējošus priekšmetus.

7. Uzmanīgi attiecas uz sporta inventāru, halles un citu DTSKS un RGUFKSiT telpu aprīkojumu, uzturēt tīrību un kārtību ģērbtuvēs un saimniecības telpās.

8. Cienījami visiem grupas dalībniekiem, Yuzhnoye Izmailovo un RGUFKSiT darbiniekiem, treneriem un visiem skolotājiem, kas strādā sporta zālē.

9. Hallē ir aizliegts atrasties, ja tur nav trenera. Zāle ir paaugstinātas bīstamības vieta.

10.

11. Kad izlaižot klasi iepriekš brīdināt treneri un ziņot par iemeslu (iespējams ar SMS ziņu).

12. Pirms ieiešanas zālē Paskaties apkārt un pārliecinieties, ka netraucējat treniņam.

13. Nelietojiet dezodoranti, tualetes ūdens, smaržas ar asu smaržu un traipu kosmētika .

14. Neatstājiet ģērbtuvēs vērtslietas.

15. Iesaistītajiem ir jāzina ugunsdrošības noteikumi un ēkas evakuācijas plāns. Elektroiekārtas darbības traucējumu gadījumā nekavējoties jāinformē treneris.

16. Ugunsgrēka, stipru dūmu, pilnīga elektrības padeves pārtraukuma gadījumā tumsā nepieciešams pārtraukt nodarbības un atstāt telpas saskaņā ar evakuācijas plānu.

Apmācībā jums ir nepieciešams:

17. Sazinieties ar treneri un visiem skolotājiem, kas strādā zāle uz jums, pēc vārda un uzvārda.

18. Veikt precīzi un laikā trenera norādījumi .

19. Kvalitatīvi iesildīties .

20. Ja jūtaties slikti, ziņojiet par to trenerim.

21. Veicot vingrinājumus grupā ievērot distanci un intervālus, nepieciešams, lai izvairītos no sadursmes pat nepareizas vingrinājuma izpildes gadījumā (krītot, apstājoties, atgriežoties sākotnējā pozīcija utt.) jebkurš grupas dalībnieks.

22. Izpildei sarežģīti vingrinājumi novietojiet vingrošanas paklājiņus piezemēšanās zonā un lūdziet trenerim nodrošināt apdrošināšanu.

23. Apgūstiet pašapdrošināšanas paņēmienus, nokārtojiet testu trenerim un protiet to pielietot praksē.

24. Veiciet papildu vingrinājumus lai stiprinātu kakla muskuļus un atpakaļ.

25. Lai veiktu vingrinājumus tikai ieteicis treneris vai ar trenera atļauju.

26. uz čaumalām, pārbaudiet to stāvokli, novietojiet paklājiņus iespējamā kritiena zonā.

27. Ir aizliegts kliegt un Lai runātu skaļi .

28. Vingrinājuma vai apdrošināšanas laikā ir aizliegts novērst uzmanību un novērst citu uzmanību.

29. Aizliegts skriet no vienas darba vietas uz citu.

30. Aizliegts veikt sarežģītus akrobātiskus vingrinājumus bez apdrošināšanas .

31. Aizliegts atrasties vingrinājuma veicēja piezemēšanās vai iespējamā kritiena zonā.

32. Pirms vingrošanas uzsākšanas par iekārtām un simulatoriem, nepieciešams pārbaudīt to tehnisko apkalpošanu, ja tiek konstatēta kļūme, informē treneri. Novietojiet drošības paklājus vietās, kur iespējams nokrist.

33. Ir aizliegts būt uz šāviņiem kopā.

34. Negadījuma, traumas gadījumā cietušajam vai notikuma aculieciniekam nekavējoties jāinformē treneris vai jebkurš trenažieru zālē esošais pedagogs, lai veiktu neatliekamus pasākumus pirmās palīdzības sniegšanai.

35. Tikai izpildīt tajā pašā virzienā ar citiem iesaistītajiem, gar viduslīniju, neatkāpjoties no tās.

36. Veiciet pēc kārtas, lai palielinātu intervālus šaha galdiņa veidā, pagaidiet, līdz persona, kas iet jums priekšā, atbrīvo vingrojumu zonu.

37.

38. Atgriezties pa zāles malām vai pa to pašu līniju, atkarībā no trenera norādījumiem, netraucējot citiem grupas dalībniekiem.

39. Tikai izpildīt tādā pašā virzienā kā citi iesaistīts gar viduslīniju, neatkāpjoties no tās.

40. Pirms nodarbības būs bez maksas.

41. Aizliegts atgriezties pa diagonāli, tikai gar zāles malām, netraucējot citiem grupas dalībniekiem.

42. Izpildi tikai virzienā no skrejceļa, pa viduslīniju, netuvojoties malai.

43. Pirms vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, ka skrējiena un piezemēšanās zona būs brīva.

44. Atgriezties uz ieskrējiena zonu akrobātiskā trase aizliegts.

45. Tikai izpildīt ar atļauju treneris.

46. Pirms vingrinājumu veikšanas uzvelciet priekšpusi un muguru batuta mala vingrošanas paklājiņi.

47. tikai viena persona .

48. Aizliegts vingrot uz batuta malas .

49. Uz batuta var tikai uzstāties ieteicis treneris vingrinājumi.

50. Aizliegts lekt no batuta uz cietas grīdas .

51. Izkāpjot no batuta, pārliecinieties, ka nosēšanās zona ir brīva un tā rāmja daļa, caur kuru izkāpsiet, ir droši noklāta ar paklājiņiem.

52. Pirms vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, ka mini līgumreisi droši uzstādīts: Neslīd un neslīd.

53. Pārliecinieties, vai šāviņš ir droši piestiprināts uz grīdas ar štropi .

54. uz nosēšanās zonu un uz rāmi mini trampa vingrošanas paklājiņi.

55. Pārliecinieties, ka pacelšanās un nosēšanās zona būs bezmaksas .

56.

57. Tikai izpildīt ar atļauju treneris.

58. Pirms vingrošanas nostipriniet malas balonu, lai lēcienu laikā tā malas nenāk nost un neslīd.

59. Atstājot balonu, pārliecinieties par to nosēšanās zona būs bezmaksas.

60. Pirms vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, vai mini batuts vai tiltiņš ir droši uzstādīts: tas nesvārst un neslīd.

61. Lai veiktu vingrinājumus ielieciet uz nosēšanās zonu vingrošanas paklājiņi.

62. Pārliecinieties, ka pacelšanās un nosēšanās zona būs bezmaksas .

63. Atgriezieties sākuma pozīcijā divu metru attālumā no skrejceļa malas, netraucējot citiem grupas dalībniekiem.

64. Uz batuta tajā pašā laikā var būt tikai viena persona .

65. Priekš, uzvilkt vai novilkt atpūtas telpu ir nepieciešams atbrīvot gumijas spriegojumu, līdz tā uzkaras. Palūdziet partnerim vai trenerim palīdzēt jums pielāgot spriedzi.

66. Veicot vingrinājumus, ievērojiet lai gumija nevērptos., tā spēcīgā pagrieziena gadījumā apgriezieties un izpildiet vingrinājumu otrā virzienā.

67. Pārliecinieties, vai riepas spriegums ir vienādi katrā pusē .

68. Pārtrauciet treniņus papildu atpūtas telpā, ja galvassāpes.

69. Vingrinājumu beigās noņemiet drošības jostu, tā vietā pakariet īpašu atsvaru un paceliet gultu.

Nodarbību beigās sporta inventārs jānoņem tam paredzētajā vietā un saved kārtībā treniņu laukums un ģērbtuves.

Apmācāmais nedrīkst smēķēt (Alena Kera grāmata: Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu) un ļauties citiem sliktiem ieradumiem (lekcija Ždanovs: "Alkoholiskais terors"), nav savietojams ar akrobātiku. Ievērojiet higiēnu un sporta režīmu. Acrobat must novērtē savu veselību un citu veselību, būt veselīga dzīvesveida piekritējiem (Alēna Karra grāmata: Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru).

NOTEIKUMI uzņemšanai SDUSSHOR Nr.42

V sporta skola “Sdyusshor 42" pieņem bērnus vecumā no 7 līdz 18 gadiem.

Lai reģistrētos, jums ir jānorāda:

Pieteikums – audzēkņa personiskā karte (izsniedz trenere)

Līgums divos eksemplāros (izsniedz treneris)

Dzimšanas apliecības vai pases kopija

Medicīniskās apdrošināšanas polises kopija

Ārsta izziņa (uzņemšana nodarbībās)

2 fotogrāfijas (3,5 x 4,5 krāsu uz balta fona, parakstītas otrā pusē)

IESAISTĪTA DROŠĪBA RITMISKĀS VINGROŠANAS NODAĻA

1. Uz nodarbībām ir atļauts:

Meitenes vecumā no 4 gadiem, kurām ir ārsta izziņa, kurā norādīta galvenā veselības grupa un uzņemšana nodarbībās ritmiskā vingrošana. Kā arī tiem, kuri izgājuši medicīnisko pārbaudi fiziskās kultūras un sporta dispanserā (izglītojošām un treniņu grupām).

2. Studentiem jāievēro šādi uzvedības standarti:

• ierasties klasē 10-15 minūtes pirms nodarbību sākuma, ar maiņas apaviem.
• pārģērbties sporta formā atļauts tikai speciāli tam paredzētās vietās (ģērbtuvēs).
• neatstājiet vērtslietas ģērbtuvēs.
• pirms treniņa jānoņem pulksteņi, ķēdes, gredzeni, rokassprādzes un citi cieti vai traucējoši priekšmeti. Apmācāmajam jāvalkā tīrs, kārtīgs sporta apģērbs, kas ļauj brīvi veikt dažādas motoriskās darbības. Formai jābūt bez rāvējslēdzējiem, pogām, stiprinājumiem un citiem stingriem vai traucējošiem elementiem, pieguļ ķermenim.
• Pārejot no ģērbtuves uz sporta zāli, mierīgi jāseko skolotājam, turot līdzi un neapdzenot grupu un treneri. Visām lietām jābūt mugursomā. Rezerves apaviem jābūt uz neslīdošām zolēm.
• Ieeja sporta zālē iespējama tikai ar trenera-skolotāja vai horeogrāfa klātbūtni. Hallē ir aizliegts atrasties, ja tur nav trenera. Zāle ir paaugstinātas bīstamības vieta.
• Vēlas vai agras ierašanās gadījumā ieiet zālē tikai ar trenera atļauju.
• Nodarbības nav atļauts apmeklēt ar fiziskām kaitēm, pārmērīgu darbu, traumām un dažādām slimībām. Traumu un fizisku slimību gadījumā brīdiniet skolotāju par iemeslu, kāpēc nav iespējams apmeklēt nodarbības. Pēc medicīniskās izziņas uzrādīšanas, kurā norādīta diagnoze, un atļauju apmeklēt nodarbības.
• Rūpēties par sporta inventāru, halles un citu telpu aprīkojumu, uzturēt tīrību un kārtību ģērbtuvēs un saimniecības telpās.
• Ar cieņu izturieties pret visiem grupas locekļiem, darbiniekiem, treneriem, kas strādā FOC vai skolā.

3. Vadot nodarbības:

• Studentiem jāpārzina ugunsdrošības noteikumi.
• skolēniem jāievēro visas skolotāja prasības un pavēles.
• skolēniem bez skolotāja norādījuma aizliegts veikt dažādas fiziskas un tehniskas darbības.
• bez skolotāja atļaujas skolēniem nav tiesību pašiem iziet no sporta zāles.
• skolēniem ir jāciena savi biedri sekcijā un tīši nenodara tiem morālus un fiziskus ievainojumus.
• iesaistīti izpildē pārī fizisko un tehniskās darbības jābūt uzmanīgiem pret savu biedru, kā arī pret sevi, lai izvairītos no miesas bojājumiem.
• veicot vingrinājumus grupā, ievērot distanci un intervālus, kas nepieciešami, lai novērstu sadursmi arī gadījumā, ja kāds no grupas dalībniekiem nepareizi izpilda vingrinājumu (krītot, apstājoties, atgriežoties sākuma stāvoklī utt.). .
• aizliegts skaļi kliegt un runāt.
• vingrinājuma vai apdrošināšanas laikā ir aizliegts novērst uzmanību un novērst citu uzmanību.
• aizliegts skriet no vienas darba vietas uz citu.
• Avārijas gadījumā, traumu, cietušajam vai notikušā aculieciniekam ir pienākums nekavējoties informēt treneri vai jebkuru zālē esošo skolotāju, lai veiktu neatliekamus pasākumus pirmās palīdzības sniegšanai.

4. Ārkārtas gadījumā:

• Skolēniem ir jāievēro visi skolotāja norādījumi, un, ja šādus norādījumus nav iespējams saņemt, jāievēro vecākās grupas vai citas atbildīgās personas norādījumi.
• Ja nav iespējams saņemt atbildīgo personu norādījumus, katram skolēnam patstāvīgi vai personu grupā jāveic visi iespējamie pasākumi un pūles, lai saglabātu savu dzīvību un veselību.

5. Nodarbību beigas.

Nodarbību beigās sporta inventārs jānogādā tam paredzētajā vietā un jāsakārto treniņu laukums un ģērbtuves.

6. Vecāki.

• vecākiem vai citām personām nevajadzētu atvest bērnu ilgi pirms nodarbību sākuma, un vēl jo vairāk, neatstāt viņu vienu FOC vai skolas vestibilā.
• lūdzu, nogādājiet bērnu tieši pie ieejas sporta komplekss vai skola.
• uz nodarbībām nav atļauts vest bērnu ar fiziskām kaitēm, pārmērīgu darbu, traumām un dažādām slimībām.
• traumu un fizisku slimību gadījumā iepriekš brīdināt skolotāju par nodarbību neiespējamības iemeslu. Pēc tam sniedz medicīnisko izziņu, kurā norādīta diagnoze, un atļauju apmeklēt nodarbības.
• ja bērns gūst traumas tieši pirms nodarbībām, tās laikā vai pēc tām (atrodoties nodarbību norises vietā (FOC vai skolā)) pēc trenera un medmāsas apskates, nepieciešamības gadījumā tiks izsaukta ātrā palīdzība, par ko nekavējoties tiks informēti skolēna vecāki. Medicīniskās aprūpes atteikuma gadījumā vecākam jāuzraksta atteikuma piezīme.
• ja nākotnē nepieciešama profesionāla medicīniskā aprūpe, par to steidzami jāziņo trenerim. Pēc atveseļošanās jāiesniedz izziņa ar diagnozi no neatliekamās palīdzības dienesta, kā arī izziņa ar ārsta atļauju apmeklēt nodarbības. Liels lūgums vecākiem periodiski informēt treneri par bērna stāvokli.

Pēc visa iepriekš minētā izlasīšanas jums jāparaksta instruktāžas žurnāls. Žurnālu glabā Fok administratori. Par bērniem līdz 14 gadu vecumam vecāki parakstās.

Iekšējās kārtības noteikumi FOK pēc adreses:

INFORMĀCIJA PAR IZGLĪTĪBAS PROCESA ORGANIZĀCIJU

(pasniedzējiem-skolotājiem, skolēniem, vecākiem un FOC personālam).

Lai optimizētu lietošanu sporta bāze mācību procesa organizēšanai un norisei, kā arī piekļuves kontroles nosacījumu izveidei sporta bāze, stingra šādu prasību izpilde samazinās organizatoriskās grūtības, kas saistītas ar lielu skolēnu skaitu, kuri vienlaikus mācās skolas nodaļās:

1. Novadīt apmācību nodarbības saskaņā ar skolas administrācijas apstiprināto grafiku;

2. Grupas apmācības sesijas sākums ir audzēkņu palaišana ģērbtuvē;

3. Par grupas treniņu sesijas beigām tiek uzskatīta audzēkņu iziešana no ģērbtuves;

4. Nodaļu treneri-pedagogi pabeidz grupas treniņu 15 minūtes pirms grafikā atvēlētā laika beigām, lai organizētu izeju no sporta zāles uz ģērbtuvēm (nodarbības beigu laiks var būt palielināts, atkarībā no audzēkņu vecuma un viņu organizācijas);

5. Uzturēšanās to grupu ģērbtuvju telpās, kuras pabeigušas nodarbības un gatavojas vadīt nodarbības. AIZLIEGTS!

6. Skolēnu vecāki jaunāks vecums- līdz 7 gadu vecumam, ieskaitot, ar trenera atļauju var atrasties ģērbtuvēs, lai palīdzētu skolēniem pirms nodarbības sākuma un tās beigās;

7. Vecāki gaida treniņa beigas sporta un atpūtas centra vestibilā AIZLIEGTS izņemot invalīdus un vecus cilvēkus. Šī prasība ir saistīta ar nepieciešamību veikt telpu sanitāri higiēnisko tīrīšanu;

8. Vecāku klātbūtne objekta sporta zālēs treniņu laikā ir stingri aizliegta.

Drošība vingrošanas nodarbībās

Drošība vingrošanas nodarbībās

Studentu individuālo vingrinājumu izpilde (īpaši uz vingrošanas aparātiem un velvēm) ir saistīta ar zināmu risku. Piesardzības pasākumu neievērošana un neveikla kustība var beigties ar kritieniem no aprīkojuma (šķērsstieņa, stieņiem, līdzsvara sijas, vingrošanas kāpnēm utt.) un kritieniem, kā rezultātā var gūt traumas.

Tipiski ievainojumi:
nobrāzumi, nobrāzumi un nobrāzumi;
plaukstas, elkoņa, pleca, ceļa un potītes locītavu sasitumi un sastiepumi;
Ahileja cīpslas un apakšstilba tricepsa muskuļa plīsumi;
galvas traumas ir izslēgtas.
Drošības pasākumi
1. Izvēlieties pareizās vietas treniņiem un ievietojiet čaumalas zālē, novietojiet tās pietiekamā attālumā no sienām un vienu no otras. Jūs nevarat likt čaumalas tā, lai skolēni veiktu vingrinājumu ar skatu uz spilgtu gaismu. Skolēniem ir jābūt labi pārskatāmam uz šāviņu un nokāpšanas vietu. Aparāts jāpārklāj ar vingrošanas paklājiņiem, ņemot vērā nolaišanās vietas pēc nolaišanās un iespējamos bojājumus un kritienus. Izkraušanas vietās vēlams ieklāt divus paklājiņus. Izklājiet vingrošanas paklājiņus šādi. tā, lai starp tām nebūtu atstarpes, un piezemēšanās ir viena no tām vidū.
2. Gatavojoties nodarbībām uz nelīdzenajiem stieņiem, pirmkārt, ir jāpārbauda stieņu augstums. Lai to izdarītu, ar vienu roku atbalstiet stabu (nevis starpliku), bet ar otru atskrūvējiet fiksācijas skrūvi, nospiediet fiksatora atsperi. Ja tas tiek darīts ar diviem cilvēkiem, tad vienam skolēnam jātur stabi un jāmaina to augstums, bet otram jāatskrūvē un jāaptin fiksācijas skrūves. Stabu augstums parasti tiek noteikts vienlaicīgi abos galos, kamēr stāvēšana zem tiem ir aizliegta.
3. Uzstādot šķērsstieni un dažāda augstuma stieņus, īpaša uzmanība jāpievērš statņu vertikālajam stāvoklim un vienmērīgam trošu spriegojumam pie šķērsstieņa stieņa vai stieņu stabiem, lai tie nepārklātos. . Piestiprinot pie āķiem uz grīdas (vardēm), ir jāpārliecinās, ka ķēdes posms ir iepriekš atbrīvots un pagarinājumi ir droši savīti. Lai pārbaudītu, vai apvalki ir pareizi uzstādīti, jums ir jāsatver kabeļi un stingri jāvelk tie pret sevi un prom no sevis: šķērsstienim un stieņiem jābūt stingri vertikālā un stabilā stāvoklī. Pirms nodarbības sākuma noslaukiet šķērsstieņa kaklu ar sausu lupatu un notīriet to ar smalku smilšpapīru.
4. Vismaz reizi mācību gadā nepieciešams rūpīgi pārbaudīt piekaramo inventāru (virvi, stabiņu, riņķus) un vingrošanas sienas. Īpaši bieži un rūpīgi jāpārbauda stiprinājuma čaulu uzticamība. Trosēm, nūjām, vingrošanas sienām jābūt stiprām, droši piestiprinātām pie griestiem, sienas. Uz virvēm nav pieļaujamas diegu brāzmas un siešanas mezgli. Vingrošanas sienas nūjām un līstēm jābūt gludām un bez plaisām vai šķembām.
5. Nodarbības sagatavošanas daļā, veicot vispārīgos attīstošos vingrinājumus, īpaši ar priekšmetiem, ir jānorāda atbilstoši attālumi un intervāli, lai skolēni nepieskartos viens otram, kā rezultātā var rasties sasitumi. Iesildīšanās laikā jāiekļauj sagatavošanās vingrinājumi virziena ietekmei.
Plaukstas locītavas sagatavošanai tiek izmantotas rokas rotācijas kustības; lēcieni un kustības uz rokām, akcentējot guļus; no stāvus stāvokļa, noliecoties, nokrītot uz priekšu uzsvarā guļus.
Potītes locītavas sagatavošana tiek veikta ar pēdas rotācijas kustībām; pacelšana uz zeķēm ar atsperīgu šūpošanos u.c.
Lai sagatavotu elkoņus un plecu locītavas veikt: rotācijas un saraustītas kustības; roku saliekšana un pagarināšana. Šos vingrinājumus ir efektīvi veikt, izmantojot vingrošanas nūjas un svarus, piemēram, hanteles.
Starpskriemeļu locītavu sagatavošana ietver: izlieces un dziļus slīpumus; dažādi pagriezieni.
Veicot lokanības vingrinājumus, jāņem vērā līmenis fiziskās sagatavotības iesaistīti, jo daži vingrinājumi (piemēram, aukla) var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus.
6. Nodarbības galvenajā daļā drošības nodrošināšanai svarīga palīdzība un apdrošināšana. Palīdzība vingrošanā ir audzēkņa darbību atvieglošana, veicot vingrinājumus. Tas veicina pareizas vingrinājuma idejas radīšanu apmācāmo vidū, apgūstot tā īstenošanas tehniku; tiek izmantots, ja apmācāmajiem nav pietiekami attīstīts muskuļu spēks, koordinācijas spējas, tu biji ātrs.
Ir šādi palīdzības veidi:
norīkošana - fiziskās audzināšanas skolotāja darbības pavada audzēkni visa vingrinājuma vai tā atsevišķās daļas, fāzes laikā;
fiksācija - skolēna kavēšanās no skolotāja puses noteiktā kustības punktā;
stumšana - īslaicīga palīdzība skolēna pārvietošanā no apakšas uz augšu;
atbalsts - īslaicīga palīdzība skolēna pārvietošanā no augšas uz leju;
backspin - īslaicīga palīdzība skolēnam, veicot pagriezienus;
kombinētā palīdzība - lietošana dažādi triki piemēro vienlaicīgi un secīgi.
Palīdzība, kā likums, tiek sniegta jauna vingrinājuma apguves sākumposmā. Tā kā tiek apgūta vingrojumu izpildes tehnika, tiešo palīdzību nomaina apdrošināšana, kas ļauj risināt iesaistīto psiholoģiskās sagatavošanas problēmas (pārvarēt bailes), kā arī izvairīties no traumām.

Apdrošināšana ir drošības nodrošināšana vingrošanas laikā, ko veic fiziskās audzināšanas skolotājs vai klases skolēni. Atkarībā no vingrinājuma sarežģītības, vienlaikus apdrošina viens vai vairāki cilvēki. Jūs nevarat derēt uz to studentu apdrošināšanu, kuri tam nav gatavi.
Visiem praktikantiem jāmāca ne tikai palīdzības un apdrošināšanas metodes, bet arī pašapdrošināšana, lai viņi varētu patstāvīgi izkļūt no bīstamām situācijām.

Pašapdrošināšana ir iepriekš apgūta drošības tehnika, ko praktizējošais speciālists izmanto, lai novērstu traumas. Piemēram, var novērst nokrišanu no šāviņa, laicīgi pārtraucot kustību, nokāpjot no šāviņa, veicot papildu kustības (roku, kāju, rumpja saliekšanu, lai palēninātu inerciālo kustību), mainot vingrinājumu.

Kritiena laikā ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi piezemēties: krītot atpakaļ, ir jāpieliekas, jāpieliekas un jāatripojas; krītot uz priekšu - veiciet salto uz priekšu vai nokrītiet tukšā diapazonā, elastīgi saliekot rokas.

Cilvēkam, kas atrodas spārnā, ir pienākums izvēlēties īsto ieklāšanas vietu un, neiejaucoties vingrinājumā, prasmīgi izmantot dažādas ieklāšanas metodes. Tātad, veicot vingrinājumus uz nelīdzenajiem stieņiem, skolēna kustībās nevar turēt rokas virs stabiem. Uz šķērsstieņa, dažāda augstuma gredzeni un stieņi, tie apdrošina, vai nu stāvot tieši zem šāviņa, vai arī nedaudz kustoties šūpošanās gaitā. Īpaši nepieciešams apdrošināt studentus izkāpšanas laikā (apdrošinātājam jāatrodas tieši pie nolaišanās vietas). Veicot velves uz zirga (kazas), viņi apdrošina, stāvot tieši piezemēšanās vietā, atbalstot studentu aiz rokas.

Arodveselība un drošība skolā

Darba aizsardzības instrukcija
skolēniem vingrošanas nodarbību laikā

• velves pār zirgu vai kazu;
• šķērsstieņa vingrinājumi;
• vingrinājumi uz paralēliem stieņiem;
• līdzsvara stieņa vingrinājumi;
• kāpšana pa virvi;
• Zviedru sienas vingrinājumi.

1.3. Audzēkņiem ir atļauts apmeklēt galvenās medicīnas grupas vingrošanas nodarbības, kuras ir mācījušās drošības instrukcijas skolēniem vingrošanas nodarbību laikā. Nodarbības notiek zālē.
1.4. Skolēni nodarbībā tiek iesaistīti noteiktā parauga sporta apģērbā un apavos, ņemot vērā visas sanitāri higiēniskās prasības un normas, kā arī vingrošanas nodarbības specifiku.
1.5.Audzēkņi, kuri netiek uzņemti nodarbībās atbilstošas ​​sporta formas trūkuma, slimības, sliktas veselības u.c., zālē atrodas maināmos apavos.
Nodarbība sākas un beidzas izsaukumā saskaņā ar grafiku.

3. Drošības prasības skolēniem vingrošanā
3.1. Vingrošanas nodarbībās skolēni izpilda programmas vingrinājumus un nokārto izglītības standartus, pēc kuriem saņem kārtējās, beigu un ceturkšņa atzīmes.
3.2. Nodarbības sagatavošanas daļā skolēni saņem informāciju par drošu nodarbību organizēšanu, par paņēmieniem un metodēm drošai vingrinājumu veikšanai, sporta uzdevumiem.
3.3. Strādājot ar vingrošanas aprīkojumu, skolēniem jāievēro šādas prasības:
Izpildīt: darba aizsardzības instrukcijas fiziskās audzināšanas stundās prasības;

• ielieciet vingrošanas paklājiņus lēcienu vietās no čaumalām;
• klājot paklājiņus, pārliecinieties, ka to virsma ir līdzena;
• veicot izkāpšanu no gliemežvākiem, piezemēties maigi, uz pirkstiem, atsperīgi pieliecoties;
• neveiciet vingrinājumus bez apdrošināšanas;
• neveiciet vingrojumus ar mitrām plaukstām, svaigu kallu klātbūtnē;
• neiesaistieties bojātās un netīrās čaulās.

• stingri uzstādiet šāviņu, pārbaudiet tā izmantojamību;
• nolaišanās vietā vienmērīgi novietojiet paklāju;
• pārbaudīt tilta izmantojamību;
• nesportojiet bez apdrošināšanas.

• nokāpšanas vietā uzlieciet vingrošanas paklājiņu;
• pareizi nolaisties pa virvi;
• ja parādās ādas apsārtums vai plaukstu skrāpējumi, pārtrauciet vingrinājumu;
• nestāviet tuvu šāviņam, kad citi skolēni izpilda vingrinājumu.

• vietās, kur izkāpj no šāviņa, novietojiet tieši vingrošanas paklāju;
• novietojiet vingrošanas paklājus cieši ap šāviņu;
• neveic sarežģītus akrobātiskos vingrinājumus bez apdrošināšanas;
• pareizi iestatiet platumu, ņemot vērā individuālos datus (platumam jābūt aptuveni vienādam ar apakšdelma platumu);
• mainot stieņu augstumu, atskrūvējiet skrūves, vienlaikus paceliet abus stabu galus; paceļot un nolaižot stabus, turēties pie staba, bet ne pie staba metāla balsta;
• katru reizi pirms vingrošanas pārbaudiet, vai atbalsta skrūves ir nostiprinātas.

• divi skolēni nevar vienlaikus atrasties pie vienas sienas;
• jūs nevarat izlēkt no šāviņa; vajadzētu iet uz leju;
• neveiciet vingrojumus ar mitrām plaukstām, svaigu klepu klātbūtnē.

• gar visu šāviņu un izkāpšanas vietā novietojiet vingrošanas paklājiņus;
• uz šāviņa nav iespējams vienlaikus atrasties diviem skolēniem;
• veikt vingrinājumu tikai ar apdrošināšanu.

3.4. Sporta aprīkojuma darbības traucējumu gadījumā jums jāpārtrauc vingrinājumu veikšana un nekavējoties jāinformē fiziskās audzināšanas skolotājs.
3.5. Audzēkņi veic vingrinājumus uz sporta inventāra fiziskās audzināšanas skolotāja uzraudzībā.
3.6. Mācību procesā studenti apgūst apdrošināšanas un pašapdrošināšanas noteikumus.
Pašapdrošināšana sastāv no studenta spējām:
a) laicīgi pārtrauc vingrinājumu brīdī, kad skolēns jūt, ka var nokrist, nolauzt lādiņu;
b) spēju veikt vingrinājumu ar pietiekamu amplitūdu, pareizā virzienā un ar nepieciešamo ķermeņu (tā daļu) stāvokli tā, lai izvairītos no sasitumiem, kritieniem, traumām;
Apdrošināšanas spējas uzlabojas, kustību apgūstot ar mērķtiecīgu fizkultūras skolotāja palīdzību.

4. Drošības prasības vingrošanas nodarbību noslēgumā
4.1. Pēc fiziskās audzināšanas skolotāja pavēles skolēni tiek organizēti rindā.
4.2. Pēc apkopošanas vērtējumu vēstījumi, mājasdarbs, skolēni iziet no sporta halles formācijā un dodas uz ģērbtuvēm, izvairoties no sadursmēm.

5. Drošības prasības ārkārtas situācijās vingrošanas nodarbībās
5.1. Darba procesā novērsiet ārkārtas situāciju rašanos:

• nesmēķēt sporta objektos, ģērbtuvēs, sporta zālē, horeogrāfiskajā telpā;
• nenest līdzi toksiskas vielas un nesmidzināt tās ģērbtuvēs, sporta objektos, skolas teritorijās;
• neņemt līdzi sprādzienbīstamas vielas;
• neiziet no nodarbības bez atļaujas;
• nodarbības laikā neuzturēties ģērbtuvēs;
• avārijas gadījumā ievērot fizkultūras skolotāja norādījumus.

Vadot vieglatlētikas nodarbības, skolēniem jāiepazīstas ar darba aizsardzības instrukcijām laikā gaisma vieglatlētika.

Izstrādātas instrukcijas: __________ (________________)

PIEKRĪTU
OT dienesta vadītājs (OT speciālists vai inženieris) _________ Oranko L.K.
"___" __________20__

Iepazinies ar instrukcijām:
"___" _____ 20___ __________ (___________________________)

Drošības pasākumi fiziskās audzināšanas stundās vingrošanā

Studentiem ir atļauts apmeklēt:

veselības apsvērumu dēļ klasificēts galvenajās un sagatavošanās medicīnas grupās;

apmācīts drošības pasākumos;

ar sporta apaviem un formu, kas neierobežo kustības un atbilst nodarbību tēmai un nosacījumiem.

Studentam ir:

ir īsi nogriezti nagi;

doties uz sporta zāli, ņemt līdzi sporta inventāru un veikt vingrinājumus ar skolotāja atļauju;

rūpēties par sporta inventāru un inventāru un neizmantot to citiem mērķiem;

zināt un ievērot šos norādījumus.

Vingrošanas aparātiem jābūt droši nostiprinātiem, un to metāla balstiem jābūt pārklātiem ar paklājiņiem. Atcerieties, ka, veicot vingrinājumus uz čaulām, drošība lielā mērā ir atkarīga no to izmantojamības:

Paklājiem jābūt bez plīsumiem un piemērotiem lēcienu un iespējamu kritienu vietās;

Virvei nedrīkst būt brāzmas un mezgli;

Baļķam jābūt līdzenai virsmai bez šķembām, plaisām, nelīdzenumiem, un tam jābūt iestatītam augstumā, kas atbilst iesaistīto personu vecuma īpašībām;

Siju stabiem jābūt sausiem un gludiem, bez plaisām;

Šķērsstienim jābūt gludam, bez rūsas un krīta uzkrāšanās;

Vingrošanas zirga virsmai jābūt līdzenai, sausai, bez brāzmām.

Neveiciet vingrošanu, ja uz rokām ir svaigas ādas nogulsnes.

Veicot vingrinājumus straumē (vienu pēc otra), ievērojiet pietiekamu intervālu un distanci. Neveiciet sarežģītus elementus bez apdrošināšanas, ja neesat pārliecināts par to veiktspēju.

Vingrojot skolēnam ir jāzina un jāievēro norādījumi. Par drošības pasākumu neievērošanu izglītojamo var izslēgt vai noņemt no dalības izglītības procesā.

II. Drošības prasības pirms nodarbību uzsākšanas

Studentam ir:

ģērbtuvē pārģērbties, uzvilkt sporta formu un apavus;

novilkt priekšmetus, kas rada bīstamību citiem apmācāmajiem (auskari, rokassprādzes, pulksteņi u.c.);

izņemt durstošus un citus svešķermeņus no sporta formas kabatām;

skolotāja vadībā sagatavo stundai nepieciešamo inventāru un inventāru;

pēc skolotāja pavēles stāvēt rindā uz kopīgu formējumu.

Esiet piesardzīgs, pārvietojot un uzstādot vingrošanas aprīkojumu.

Nepārnēsājiet un nepārvadājiet smagus vingrošanas aprīkojumu bez īpašiem ratiņiem un ierīcēm.

Pārnēsājot paklājiņus, turiet pie speciāliem rokturiem sānos, pa diviem cilvēkiem katrā pusē. Klājot jāskatās, lai to virsma būtu līdzena un nekļūtu kamolā, nav atstarpju, kā arī paklājiņa malas pārklāšanās ar citu. Visa platība ap baļķi ir pārklāta ar paklājiņiem vienā kārtā, bet piezemēšanās vietā - divos slāņos.

Nosēšanās vietā uz velves izklājiet paklājus divos slāņos, vismaz piecu metru garumā.

Kopā mainot stieņu augstumu, atskrūvējot skrūves, paceliet abus galus vienlaikus, turoties pie staba, nevis pie metāla balsta. Platums starp stabiem nedrīkst pārsniegt plecu platumu.

Iestatiet šķērsstieņa augstumu stāvoklī, kad tas atrodas uz grīdas.

Labai striju un stiprinājumu stiprībai jānodrošina šāviņa stabilitāte. Nestāviet zem šķērsstieņa, kamēr tas tiek uzstādīts.

Uzstādot lecošos šāviņus, pārmaiņus izstiepiet kājas no katras puses, vispirms noliecot šāviņu.

III. Drošības prasības nodarbību laikā

Studentam ir:

katru reizi pirms vingrinājuma veikšanas pārbaudiet fiksējošo skrūvju stiprinājumu;

noslaukiet rokas, izmantojiet magnēziju;

veikt sarežģītus elementus un vingrinājumus ar apdrošināšanu;

veicot lēcienus un nokāpšanu, maigi piezemējieties uz pirkstiem, atsperīgi pieliecoties;

ja nodarbības laikā sāpes rokās, ādas apsārtums, ūdens burbuļi uz plaukstām, pārtraukt nodarbību un informēt par to skolotāju;

organizēti, pēc vispārīgas komandas, skolotāja norādītajā veidā pāriet no šāviņa uz šāviņu.

Nestāviet tuvu šāviņam, kad citi skolēni veic vingrinājumu, nenovērsiet uzmanību un netraucējiet to.

Iekāpiet un izkāpiet no virves skolotāja norādītajā veidā. Nešūpojiet virvi, uz kuras skolēns veic vingrinājumu. Nelietojiet to ļaunprātīgi.

Pirms stara vingrinājuma veikšanas apgūstiet to un sasniedziet pārliecinošu sniegumu uz grīdas vai vingrošanas sola.

Veicot vingrinājumu uz šķērsstieņa, jāatceras, ka neprecizitāte vingrinājuma izpildē vai nepietiekami laba saķere noved pie salūzuma un kritiena.

Pirms lēciena veikšanas no šāviņa no attāluma uzstādiet vingrošanas tiltiņu atkarībā no jūsu iespējām, spējām un fiziskās sagatavotības. Neuzsāciet vingrinājumu, ja ir traucējumi ieskrējiena laikā vai nosēšanās vietā. Kad citi skolēni veic lēcienu, neskrien pāri ieskrējiena zonai. Veiciet apdrošināšanu, stāvot aiz šāviņa.

Veiciet grīdas un akrobātiskos vingrinājumus uz paklājiņiem vai paklāja. Pirms vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, vai uz paklāja vai paklājiņiem neatrodas svešķermeņi vai skolēni, kas varētu traucēt uzdevuma veikšanu. Vingrinājuma laikā neizskrien uz paklāja, netraucē citiem.

IV. Drošības prasības negadījumu un ekstrēmu gadījumos situācijas

Studentam ir:

traumas vai veselības pasliktināšanās gadījumā pārtraukt nodarbības un paziņot fizkultūras skolotājam;

ar skolotāja palīdzību cietušajai personai sniegt pirmo palīdzību, ja nepieciešams, nogādāt slimnīcā vai izsaukt ātro palīdzību;

ugunsgrēka gadījumā sporta zālē nekavējoties pārtraukt nodarbību, organizēti, skolotāja vadībā atstāt nodarbības vietu pa avārijas izejām saskaņā ar evakuācijas plānu;

ar skolotāja rīkojumu ziņot izglītības iestādes administrācijai un ziņot par ugunsgrēku ugunsdzēsējiem.

V. Drošības prasības nodarbību beigās

Studentam ir:

skolotāja vadībā izvest sporta inventāru uz tā glabāšanas vietām;

organizēti atstāt nodarbības vietu;

ģērbtuvē pārģērbties, novilkt treniņtērpu un sporta apavus;

nomazgājiet rokas ar ziepēm.

Norādījumi par tuberkulozi vingrošanā

Vispārīgās drošības prasības

1. Audzēkņiem, kuri ir izgājuši medicīnisko pārbaudi un drošības instruktāžu, atļauts nodarboties ar vingrošanu.

2. Traumu gūšanas risks:

• veicot vingrinājumus uz bojāta sporta inventāra, kā arī veicot vingrinājumus bez apdrošināšanas;
• veicot vingrinājumus, neizmantojot vingrošanas paklājus;
• veicot vingrinājumus uz piesārņota sporta inventāra, kā arī veicot vingrinājumus uz inventāra ar mitrām plaukstām.

3. Sporta zālē jābūt ugunsdzēšamajiem aparātiem un pirmās palīdzības aptieciņai, kas aprīkota ar nepieciešamajiem medikamentiem un pārsējiem pirmās palīdzības sniegšanai ievainotajiem.

Drošības prasības pirms nodarbību uzsākšanas:

1. Valkājiet sporta tērpu un sporta apavus ar neslīdošu zoli.

2. Noslaukiet šķērsstieņa kaklu ar sausu drānu un notīriet ar smilšpapīru.

3. Pārbaudīt šķērsstieņa stiprinājuma uzticamību, vingrošanas zirga un kazas balstus, stieņu fiksējošo skrūvju stiprinājumu.

4. Novietojiet vingrošanas paklājiņus vietās, kur aparāts nolec, lai to virsma būtu līdzena.

Drošības prasības nodarbību laikā:

1. Neveikt vingrinājumus uz sporta inventāra bez skolotāja (skolotāja) vai viņa palīga, kā arī bez apdrošināšanas.

2. Veicot lēcienus un nokāpšanu no šāviņiem, piezemējieties maigi, uz pirkstiem, atsperīgi pieliecoties.

3. Nestāviet tuvu šāviņam, kad citi skolēni veic vingrinājumus.

4. Nevingrojiet uz sporta aprīkojuma ar mitrām plaukstām.

5. Veicot vingrinājumus straumē (vienu pēc otra), ievērojiet pietiekamus intervālus, lai nerastos sadursmes.

Norādījumi par tuberkulozi vingrošanā

Lūdzu, dariet man zināmu, ja atradāt kļūdainu saiti vai dokuments tiek lejupielādēts ar kļūdu