Iesildīšanās sagatavošanās daļa jebkura apmācības process, kas ietver īpašu vingrinājumu izpildi tieši pirms treniņu kompleksa galvenās daļas. Iesildīšanās galvenais mērķis ir sasniegt optimālo CNS uzbudināmības līmeni, organisma fizioloģisko funkciju mobilizāciju pirms gaidāmās slodzes.

Dažkārt tiek apšaubīta nepieciešamība pēc dinamiskas iesildīšanās jogas kompleksa struktūrā. Mūsuprāt, iesildīšanās ir ne tikai nepieciešama, bet tai ir arī savas īpatnības.

Daudzas asanas ietver diezgan sarežģītas locītavu rotācijas, kas nepieciešamas pozas uzņemšanai, un tāpēc iesildīšanās ir obligāta. jāiekļauj locītavu vingrošana.

Pirmkārt, ar aktīvām locītavu kustībām, sinoviālā šķidruma daudzuma normalizēšana, veicot locītavas dobumu: ar sākotnēji nepietiekamu daudzumu tiek stimulēta tā veidošanās un izdalīšanās locītavas dobumā ar sinoviālo membrānu, ar pārmērīgu (kas var rasties iekaisuma procesu laikā) uzsūkšanos atpakaļ asinīs vai limfas kanālā. Turklāt mainās tā viskozitāte un elektrolītu sastāvs. Tas ievērojami atvieglo turpmāko darbu asanās, novērš iespējamās sāpes un līdz ar to arī daudzu pozu veikšanas neiespējamību.

Otrkārt, locītavu aparāts papildus savām saitēm ietver arī muskuļu cīpslas, kas iet caur locītavu vai piestiprinās pie tās kapsulas. Tādējādi locītava "koordinē" muskuļu grupas darbību, kuras cīpslas ir iesaistītas locītavas veidošanā. Grupu sauc par funkcionālo un apvieno muskuļus, kas veic noteiktu motorisko darbību (grupā ietilpst galvenie muskuļi, sinerģisti, antagonisti un palīgmuskuļi).

Kad iesaistās iesildē visas galvenās locītavas notiek dažādu attiecību un kustību koordinēšana funkcionālās grupas muskuļi un ķermeņa daļas.Šis ir viens no uzdevumiem, ko āsanas "veic". Tāpēc locītavu vingrošanu var uzskatīt par galvenā kompleksa neatņemamu sastāvdaļu, kas ir pirms dziļākas starpmuskulāro attiecību izpētes asanās.

Treškārt, locītavu virsmas un locītavu saites ir plašs receptoru lauks, kas ietver vairāk nekā 4 veidu receptorus, kas atrodas locītavas kapsulā, locītavas saišu biezumā, kā arī muskuļu cīpslās, kas iet caur locītavu vai ir piestiprinātas pie tās kapsulas.

Apsveriet galvenos locītavu receptoru veidus. Viens no veidiem ir beigas Golgi jutīgs pret locītavu leņķa lieluma izmaiņām; cits - rufinu ķermeņi,- izmaiņu ātrums. Tajā pašā laikā Ruffini galotnes ir jutīgas arī pret muskuļu darbību, kas maina locītavas kapsulas sasprindzinājumu. Beigas Vater-Pacchini jutīgs pret izmaiņām locītavas kapsulas spriegumā no tās spriedzes un kustībām. Atšķirība starp Vater-Pacchini galotnēm un Golgi un Ruffini receptoriem ir tāda, ka pirmie dod ātru reakciju, kas ilgst līdz brīdim, kad mainās locītavas kapsulas spriegums un apstājas ne vēlāk kā pēc 1 sekundes. Pēdējie ir "lēnie" receptori, kuru adaptācijas periods ilgst 0,5 -1 minūti.

Tas nozīmē, ka viena locītava ir jāuzsilda vismaz 1-2 minūtes.

Treškārt, veicot locītavu vingrošanu, pastiprinās asins un limfas cirkulācija, paaugstinās lokālā temperatūra, intensīvāk norisinās vielmaiņa, kas palīdz palielināt locītavu saišu, cīpslu un pie locītavas piestiprināto muskuļu fasciju elastību. Tas ļauj “izstiept” cīpslas (šajā ziņā tas ir saprotams ieteikums veikt locītavu vingrošanu ar sasprindzinājumu, ar zināmu piepūli) un tā rezultātā “atveriet” muskuļus turpmākam darbam asanā. Tieši muskuļu audu saistaudu elementu blīvums un elastība, kas kalpo kā sava veida rāmis, nereti neļauj izstiepties un intensīvi trenēt nepieciešamo muskuļu.

Iesildīšanās ietver muskuļu audu sagatavošanu. Ir zināms, ka miera stāvoklī muskuļi saņem apmēram 15% no minūtes asiņu tilpuma (MBC). Ar dinamisku muskuļu darbsšie rādītāji palielinās un var sasniegt 88% no SOK, galvenokārt muskuļu audu "rezerves" kapilāru atvēršanas dēļ. Tilpuma ātrums asins plūsma palielinās no 4 ml / min uz 100 g muskuļu audu līdz 100-150 ml / min, tas ir, 20-25 reizes (O. Wade, IM Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovskis V.I., 1982 un citi). Asins plūsma vingrinājuma sākumā palielinās, un stabilu līmeni sasniedz par 3 minūtēm, atkarībā no slodzes intensitātes un sākotnējā veselības stāvokļa.

Paaugstināta asins plūsma noved pie muskuļu audu temperatūras paaugstināšanās no 34,8 C līdz 38,5 C. Temperatūras paaugstināšanās, savukārt, samazina hemoglobīna afinitāti pret skābekli, veicina tā (skābekļa) izdalīšanos no ķīmiskajām saitēm. Un, neskatoties uz to, ka asins plūsmas ātrums palielināsies 20 reizes, aerobā vielmaiņa muskuļos var palielināties 100 reizes, palielinot skābekļa izmantošanu no 20-25% līdz 80%.

Daži glikolīzes un glikogenolīzes posmi, oksidatīvie procesi, kas nodrošina strādājošo muskuļu ar enerģiju, ir jutīgi pret temperatūras paaugstināšanos. Līdz ar to, paaugstinoties temperatūrai, palielināsies oksidatīvo procesu ātrums un enerģijas piegāde muskuļiem.

Tādējādi sākotnējā dinamiskā slodze veicina visefektīvāko asins piegādi muskuļiem, kas veicina dziļu muskuļu audu izpēti asanās, nepārslēdzoties uz anaerobās enerģijas piegādi. Tas novērš pienskābes veidošanos un "krepatūras" rašanos.

Dinamiskās iesildīšanās ietekme uz sirds un elpošanas sistēma tiek samazināts līdz ārējās elpošanas, sirdsdarbības ātruma, sirds insulta tilpuma, asins minūtes tilpuma, asinsspiediena palielināšanai un šo rādītāju stabilizēšanai jaunā līmenī.

Ķermeņa harmoniskākai un pilnīgākai attīstībai nodarbībā vēlams iesaistīšanās darbā vairāk nekā 2/3 no visa ķermeņa muskuļiem. Tāpēc iesildīšanās jāiekļauj vispārīgi vingrinājumi, lai vienmērīgi trenētu galvenās muskuļu grupas. Ja vēlaties rūpīgāk sagatavot kādu zonu, to var pievienot speciālie vingrinājumi .

No šejienes var aptuveni aprēķināt kompetentas iesildīšanās ilgums- lai trenētu lielas locītavas un lielākās muskuļu grupas, palielinātu un stabilizētu kardiorespirācijas parametrus, jums būs nepieciešams vismaz 15-20 minūtes. Ilgums dinamiska slodze tajā pašā laikā tas būs atkarīgs no ķermeņa sagatavotības: jo trenētāks ir cilvēks, jo mazāk laika ir nepieciešams, lai iekļūtu galvenajā režīmā.

Visi iepriekš minētie procesi ietekmēt nervu sistēmas stāvokli, veicina optimālas uzbudināmības sasniegšanu.

Veiktās iesildīšanās pareizības un pietiekamības kritērijs veselam cilvēkam - siltuma sajūta, karstums visā ķermenī, sviedru parādīšanās. Tas norāda uz vielmaiņas pāreju uz jaunu līmeni; svīšana veicina vajadzīgā termoregulācijas līmeņa noteikšanu un labāku ekskrēcijas funkciju nodrošināšanu. Šie efekti korelē ar ēteriskā ķermeņa stimulācijas pazīmēm, kas aprakstītas jogas traktātos.

Lai saglabātu iesildīšanās laikā sasniegto stāvokli, atpūtas intervāls pirms nākamā galvenā kompleksa nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes.

Tātad, iesildīšanās pamatnoteikumi:

1. Iesildīšanās jāveic vismaz 2/3 no kopējā apjoma muskuļu masa un ilgst vismaz 15-20 minūtes

2. Iesildīšanai jābūt vispārīgajai un speciālajai daļai (ja nepieciešams, izstrādā konkrētu zonu)

3. Obligāta iesildīšanās daļa ir locītavu vingrošana, ar visu lielo locītavu izpēti

4. Locītavu izpētei jānotiek ar papildu sasprindzinājumu

5. Vienas locītavas izpētes ilgumam jābūt vismaz 1 minūtei

6. Iesildīšanās pareizas īstenošanas kritērijs ir siltuma sajūta, karstums ķermenī, svīšanas parādīšanās.

7. Pārejas laiks no iesildīšanās uz galveno kompleksu nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes.

Vēlme uzlabot savu veselību ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pievēršas jogai.

Apskatīsim no zinātniskā (fizioloģiskā) viedokļa galvenos jogas ietekmes uz cilvēka veselību aspektus un mehānismus:

Tīrīšanas procedūras(šatkarmas), tiek bez kļūdām izmantotas jogas praksē visos pilnveidošanās posmos. Strādājot ar fizisko ķermeni, tiek veikta visa organisma rūpīga attīrīšana no toksīniem un toksīniem, tiek attīrītas zarnas, deguna blakusdobumi, mēle, speciāli vingrojumi acīm un. elpošanas sistēmas. Strādājot ar apziņu, tiek izvadītas visas negatīvās domas un emocijas, attīrīta zemapziņas sfēra no gadu gaitā uzkrātā negatīvisma un radīts noskaņojums nevainojamībai darbos un rīcībā. Šī iekšējās un ārējās tīrīšanas prakse ļoti ātri sāk sniegt spēcīgu atbalstu. imūnsistēma un atvieglo turpmākos soļus ķermeņa un prāta uzlabošanai.

Asanas prakse statiskā un dinamiskā režīmā iedarbojas uz cilvēka ķermeni saskaņā ar fundamentālajiem fizioloģiskajiem likumiem, aktivizējot absolūti visas funkcionālās sistēmas. Ķermeņa funkcionālais stāvoklis un veselība ir savstarpēji cieši saistīti procesi. Ķermeņa veselības stāvokļa rādītājs ir ne tikai patoloģisku traucējumu neesamība, bet arī adaptīvo izmaiņu attīstības līmenis, kas rodas, sistemātiski pielāgojoties paaugstinātām prasībām un, no savas puses, ir faktors, kas pasargā no ārkārtējām situācijām. uzsver. Fizisko aktivitāšu labvēlīgā ietekme jogā tiek realizēta, aktivizējot vielmaiņu adaptācijas procesā asānu praksei. Adaptācijas procesā notiek izmaiņas visos orgānos un sistēmās, kas vienā vai otrā veidā ir saistītas ar darba muskuļu enerģijas pārvaldību un piegādi:

- optimāli trenē muskuļu un skeleta sistēmu,

- stiprina sirdi un asinsvadus,

- tiek atklātas sirds un elpošanas sistēmas rezerves,

- uzlabota autonomā nervu regulācija,

- hormonālās un nervu sistēmas sāk strādāt harmoniskāk un harmoniskāk.

Rezultātā tiem, kas praktizē pat hatha jogas sākumposmus, ir jauna psihosomatiskā līdzsvara kvalitāte, kad sāk izzust slimības, kas bijušas negatīva psihoemocionālā stāvokļa un ķermeņa izšļakstīšanās rezultātā. Paralēli tiek risināti muskuļu nostiprināšanas, to elastības un izturības palielināšanas un mugurkaula lokanības uzlabošanas uzdevumi. Un tas ir labas veselības, augstas veiktspējas un galu galā labs garastāvoklis un optimistisks noskaņojums, kas rada veselības sajūtu.

Mūsu ķermenis ir pilnīga sistēma. Augsta veiktspēja, laba veselība, slimību neesamība - iespējams tikai tad, ja nevienā ķermeņa šūnā, orgānā vai sistēmā nav vietu, kur ir bojāts ģenētiskais kods, traucēta inervācija vai skābekļa, hormonu, aminoskābju u.c. , un tām pašām šūnām vispār ir liela rezerves jauda "neparedzētu apstākļu" gadījumā. Tomēr noteiktas traumas un novirzes no normālas darbības dažādās ķermeņa daļās notiek pastāvīgi. Tas galvenokārt ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz stresa situācijām. Ikdiena, mācīties un strādāt. Reaģējot uz stresa situāciju, organisms reaģē, aktivizējot simpatoadrenālo sistēmu, kas izraisa stresa hormonu izdalīšanos asinīs, kam vajadzētu stimulēt organismu aktīvas darbības(cīņa par izdzīvošanu vai bēgšana). Ja nenotiek ne viens, ne otrs un cilvēks nav reaģējis uz stresa faktoru ar kādu fizisko aktivitāti, tad viņa organismā šie paši stresa hormoni iznīcina to orgānu membrānas, kuras ir novājinātas ģenētisko īpašību, sliktas ekoloģijas, traumu vai traumu dēļ. dzīvesveids. Kā likums, rezultātā mēs saņemam slimības sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta, veģetatīvās nervu sistēmas traucējumi vai muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

07.06.2011

Tā ir zinātne mūsdienu apstākļos, ir nozīmīgs faktors, kas izraisa progresīvas pārvērtības jebkurā cilvēka darbības sfērā, tai skaitā jogā kā vienā no metodoloģiski attīstītākajām cilvēka sevis pilnveidošanas sistēmām.

Saskaņā ar zinātnisko pieeju mēs domāsim aplūkot jogu to zinātņu aspektā, kas visdetalizētāk pēta cilvēka ķermeņa un psihes darbu, piemēram: fizioloģija (pēta funkcionēšanas struktūru un modeļus fiziskais ķermenis), biomehāniku (pēta muskuļu un skeleta sistēmas darba optimizācijas iespējas), psiholoģiju (pēta psihes uzbūvi un funkcionēšanas modeļus). Taču ir vērts atzīmēt, ka cilvēka spējas nav rūpīgi pētījušas ne tikai šīs zinātnes, bet arī visas pārējās kopā. Patiešām, līdz šim zinātnieki ir vienisprātis, ka viņi ir atklājuši tikai niecīgu daļu no patiesajām zināšanām par cilvēku.

Fizioloģiskie aspekti joga veicina dziļāku izpratni par hatha jogas vingrojumu ietekmes būtību, pirmkārt, kā terapeitisku sistēmu un ir priekšnoteikums, lai izveidotu zinātnisku pamatu ietekmei uz cilvēku. Apsveriet no fizioloģijas viedokļa galvenos cilvēka ķermeņa darbības mehānismus klasiskās astoņu posmu jogas (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhyana-samadhi) pielietošanas rezultātā. .

No dabaszinātņu viedokļa joga parādās kā pašdisciplīnas metode. fizioloģiskā nozīmē mēs runājam par noteiktu motorās, sensorās, veģetatīvās un garīgās darbības apzinātas kontroles un regulēšanas mācību metožu sistēmu. Tajā pašā laikā tiek veikta apzināta ietekme uz somatiskajām un garīgajām funkcijām, kas sakrīt ar apzinātu "sevis atpazīšanu", funkcijas "piedzīvošanu". Jogas prakses mērķis ir redzams gan intensīvos, gan precīzos pētījumos iekšējā pasaule personas, kā arī tādas prakses un dzīvesveida ieviešanā, kas virza ķermeni uz situācijas un konstitucionālo optimālo līmeni. Šajā ziņā ir leģitīmi definēt jogu kā individuāli praktizētu un subjektīvi pieredzētu "ārstniecisko fizioloģiju".

Cilvēka ķermenī ir aptuveni 200 svītrotu muskuļu segmentu, no kuriem katru ieskauj fascija, kas pāriet cīpslā un piestiprinās pie kaula. Turklāt kaulu - locītavu artikulācijas vietās ir saites, kas veido locītavu maisiņus. Katram šādam segmentam ir receptori, caur kuriem centrālā nervu sistēma saņem attiecīgu informāciju par kairinājuma (uzbudinājuma) stiprumu un raksturu. Šī kairinājuma tūlītēja lokalizācija ir smadzeņu garoza.

Tādējādi, stimulējot noteiktas muskuļu grupas, izmantojot statisko un dinamisko treniņu darba režīmu, kā arī stiepjot un atslābinot muskuļus, ar motorisko darbību un asānu palīdzību kļūst iespējama netieša ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Atsevišķu smadzeņu garozas zonu stimulēšana ietekmē domāšanas procesu un ar to saistītās sajūtas un emocijas. Garīgā darbība savukārt ietekmē gan iekšējo orgānu skeleta, gan gludo muskuļu muskuļus. Turklāt noteiktas ķermeņa pozīcijas ietekmē endokrīno sistēmu, kas izpaužas arī atbilstošās ķermeņa reakcijās. Dažādu līdzekļu un metožu izmantošana darbā ar muskuļu un skeleta sistēmu ļauj sasniegt nepieciešamās funkcionālās reakcijas un cilvēka ķermeņa stāvokļus, lai veiktu vai atrisinātu savus attiecīgos uzdevumus.

Fizioloģijas valodā, ir ietekme uz centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, tāpēc tiek veikta ķermeņa garīgo un fizioloģisko funkciju regulēšana. Sakarā ar to cilvēka subjektīvā diagnoze viņa psiholoģiskā un fiziskajiem stāvokļiem, kā arī atbilstošu programmu ieviešana to korekcijai. Šāds sevis izzināšanas process ļauj novest cilvēku jaunā evolucionāli nozīmīgu pārmaiņu posmā un rezultātā augstākā personības apzināšanās līmenī.

Pirmie divi soļi klasiskā joga (Yama un Niyama) pārstāv uzvedības noteikumi, kas ir nemainīgi visās jogas skolās. Turklāt tie ir kļuvuši arī par pieņemtiem morāles priekšrakstiem visiem tiem, kuri, lai gan nenodarbojas ar jogu, dzīvo Indijas hinduisma, budisma vai džainisma kultūras tradīcijās, un, acīmredzot, tikai attīrīšanas priekšraksti netiek ievēroti tik stingri kā jogā. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka Jama un Nijama nav tieši saistītas ar fizioloģiju. Tomēr, ņemot vērā ekosociāli-psihosomatiskās dzīves organizācijas holistisku apsvērumu, dažiem no šiem priekšrakstiem ir saskares punkti ar fizioloģiju. Tīri medicīniskām darbības jomām, kurās svarīgi ir psihoterapeitiskie, psihohigiēniskie, sociāli medicīniskie vai fiziodietoloģiskie aspekti, šeit var paslēpties vilinošas perspektīvas.

Yama un Niyama receptes no fizioloģiskā viedokļa iedarbojas taupoši uz cilvēka psihosomatiku un palīdz jebkuros apstākļos uzturēt optimālu energoinformatīvo attiecību režīmu ar Pasauli un sevi. Ievērojami samazināts stresa hormonu līmenis neatlaidīgas pirmo divu jogas soļu praktizēšanas rezultātā. Turklāt Yama aptver visus turpmākos jogas posmus vai gatavojas tiem, un Niyama, praktizējot fiziskā ķermeņa attīrīšanu, veicina aktīvu gļotādu mehānisko stimulāciju, tādējādi izraisot iekšējo orgānu funkciju atjaunošanos un samazina uzņēmību pret slimībām. patogēni faktori un samazina gļotādu reaktivitāti, veicinot sacietēšanu.

No fizioloģiskā viedokļa iekšējās un ārējās attīrīšanas prakse ļoti ātri sāk sniegt spēcīgu atbalstu imūnsistēmai un atvieglo turpmākos soļus uz ķermeņa un prāta dziedināšanu un uzlabošanu.

Asana ir klasiskās jogas trešais posms, attēlotas ar pozām. Šis posms, iespējams, ir vispopulārākais, pateicoties tā detalizētajai attīstībai hatha jogā.

Daudzas asanas deformē ķermeņa dobumus, jo īpaši krūtis un vēderu, kas izraisa spiediena un attiecīgi tilpuma izmaiņas. Tajā pašā laikā tajās plaušu daivās, kas atrodas paplašināmajā zonā krūtis, alveolas paplašinās vairāk, t.i. palielinās gāzu un asins apmaiņas zona.

Citu veiktas asanas ietekmē būs vēdera dobuma deformācijas sekas. Vēdera ievilkšanās un izvirzījumi, viļņveidīgas vēdera muskuļu kontrakcijas horizontālā un vertikālā plaknē noved pie nervu pinumu vēdera reģiona aktivizēšanās, kas atrodas dziļi vēdera dobumā, kas aktivizē veģetatīvās nervu sistēmas parasimpātisko sadalījumu. , kā rezultātā izzūd psihoemocionālā stresa izpausmes un cilvēks kļūst mierīgs un līdzsvarots.

Daudzas jogas asanas stimulē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un ietekmē asinsriti. Runājot par kuņģa-zarnu traktu kopumā, var izdarīt šādu secinājumu: spiediena izmaiņas, kas pavada stumbra stiepšanu (griešanos), pirmkārt, noved pie zarnu sieniņu muskuļu stiepšanās. Pateicoties āsanām, kā arī bandhām, mehāniskā ietekme uz gremošanas traktu, pirmkārt, var stimulēt zarnu kustīgumu un normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību.

Līdz ar sirdsdarbības un asinsspiediena izmaiņām asinsrites vispārējās enerģētiskās adaptācijas ietvaros āsanas ietekmē asinsriti, mainot trīs mehāniskos lielumus: spiedienu ķermeņa dobumos, hidrostatisko spiedienu un iespējamās lokālās spiediena svārstības sakarā ar ekstremitāšu biomehāniskā pozīcija. Šīs ietekmes var ietekmēt, no vienas puses, hemodinamiku sistēmiskajā vai reģionālajā asinsritē un, no otras puses, šķidruma apmaiņu mikrocirkulācijā.

Tā rezultātā palielinās asins šūnu skaits un palielinās limfas aizplūšana, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu, iekšējo orgānu un hormonālās sistēmas stāvokli. Rezultātā paaugstinās imunitāte, paaugstinās organisma izturības līmenis un izturība pret nelabvēlīgu vides ietekmi.

Asanu prakses biomehāniskie modeļi un kriju var izsekot šādos hatha jogas ietekmes uz cilvēka funkcionālo stāvokli un fizisko aktivitāti aspektiem:

Pirmkārt, cilvēkam, kad viņš pielāgojas videi, visa nebeidzamā smadzeņu darbības dažādība beidzot tiek reducēta līdz vienai parādībai – muskuļu kustībai. Lai īstenotu šo fenomenu, ķermenim ir spēcīga muskuļu sistēma, kas ir daļa no muskuļu un skeleta sistēmas, kas izmanto dažādas aktivitātes formas - dinamisku, statisku un tonizējošu. Visu veidu motoriskās aktivitātes apvienošanas un regulēšanas procesā ir iesaistīti visi centrālās nervu sistēmas un hormonālā aparāta līmeņi: smadzeņu garoza, bazālie gangliji, limbiskā sistēma, smadzenītes, smadzeņu stumbrs un muguras smadzenes. Visu centrālās nervu sistēmas līmeņu iesaiste motoriskās adaptācijas īstenošanā liecina par jogas vingrinājumu daudzpusīgo nozīmi ķermeņa dzīvē.

Otrkārt, motora aktivitāte, kas izpaužas āsānu un hatha jogas kriyas praksē, ir ģenētiski noteikta bioloģiska vajadzība. Kustību nepieciešamības apmierināšana ir tikpat svarīga kā jebkura cita, piemēram, pārtika, ūdens utt. Jebkuras vajadzības mērķis ir mudināt ķermeni to apmierināt. Līdz ar to nepieciešamība pēc motoriskās aktivitātes, veicot stimulēšanas funkciju, nodrošina organisma mijiedarbību ar vidi un veicina pielāgošanās (adaptācijas) formu uzlabošanos mainīgajiem vides apstākļiem.

Treškārt, hatha jogas sistemātiskas fiziskās aktivitātes ir efektīvs universāls treniņu faktors, kas izraisa labvēlīgas funkcionālas, bioķīmiskas un strukturālas izmaiņas organismā. Fizisko aktivitāšu globālais treniņu efekts ir saistīts ar to, ka organisms uz to reaģē pēc sistēmiskuma principa, iesaistot procesā adaptācijas mehānismus: neirohumorālo regulējumu, izpildorgānus un veģetatīvo atbalstu.

Ceturtkārt, dziļas sistēmiskas un lokālas transformācijas organismā, praktizējot hatha jogas fiziskos vingrinājumus, ir saistītas ar par kustības īstenošanu atbildīgo šūnu ģenētiskā aparāta funkciju noteicošo lomu. Sistemātiskas ķermeņa un apziņas apmācības rezultāts ir nervu un muskuļu šūnu mitohondriju (šūnas enerģētisko ultrastruktūru) un skeleta muskuļu enerģijas potenciāla palielināšanās. Tādas pašas pozitīvas morfofunkcionālas nobīdes notiek nervu un humorālās regulēšanas mehānismos, kā arī asinsrites, elpošanas un ekskrēcijas sistēmās. Šo pārvērtību gala rezultāts ir organisma vitalitātes paaugstināšanās un veselības nostiprināšanās.

Un piektkārt, jogas vingrinājumu pozitīvajai iedarbībai ir divi aspekti: specifisks, kas izpaužas ķermeņa izturībā pret fizisko slodzi, un nespecifisks, kas izteikts paaugstinātā pretestībā pret citiem vides faktoriem un slimībām. Tas nosaka sistemātiskas motoriskās aktivitātes aizsargājošo (profilaktisko) funkciju. Fizisko aktivitāšu profilaktiskā nespecifiskā iedarbība jogā izpaužas kā pretestības palielināšana sāpēm un negatīvām emocijām, spēju mācīties uzlabošanā un, kas ir īpaši svarīgi mūsdienu cilvēks, palielinot organisma izturību pret faktoriem, kas izraisa sirds un asinsrites sistēmas bojājumus, kuru parādīšanos lielā mērā veicina stress. Hatha jogas vingrinājumi, nododot enerģijas apmaiņu optimālā un ekonomiskā līmenī, nodrošina augstu organisma stresa noturību pret dažādiem nelabvēlīgiem bioloģiskās un īpaši sociālās vides faktoriem.

Fizioloģiskie priekšnoteikumi pranajamas labvēlīgajai iedarbībai ietekme uz cilvēka ķermeni un psihi galvenokārt ir saistīta ar gaisa, kas iet caur deguna blakusdobumu, refleksu ietekmi uz daudzām cilvēka ķermeņa sistēmām un orgāniem. Turklāt diafragmas ekskursija (ar dziļu “vēdera” elpošanu) ir papildu vēdera orgānu masāža.

Reti pilnīga un dziļa elpošana palielina skābekļa un oglekļa dioksīda daļējās spriedzes izmaiņu amplitūdu asinīs, kas palīdz atslābināt asinsvadu gludos muskuļus un uzlabo nervu sistēmas audu, iekšējo orgānu un muskuļu uzturu.

Pranajama- īpašs elpošanas vingrinājumi kas ietekmē cilvēka fizioloģisko komponentu, mainot skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrāciju, kā arī emocionālo komponentu, ietekmējot to caur psihosomatisko atbilstības sistēmu ar konkrētu elpošanas veidu palīdzību. Elpošanas vingrinājumu darbības mehānismi ietver:

1. skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas attiecības izmaiņas organismā;

2. iekļaušana darbā dažādu elpošanas muskuļu grupu elpošanas procesā;

3. reflekss efekts uz smadzenēm, iedarbojoties uz ožas un citiem receptoriem;

4. iekšējo orgānu masāža;

5. refleksu ietekme uz simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu.

Pranajamas, īpaši ilga elpas aizturēšana un enerģijas sūknēšana, paplašina ķermeņa adaptīvās funkcijas, apziņa kļūst izturīga pret dažādu izmainītu stāvokļu piedzīvošanu. Tradicionālā izpratnē elpošanas vingrinājumi kalpo, lai kontrolētu prānas saņemšanu un izplatīšanos ķermenī, kam, no vienas puses, jāsniedz harmonija ķermenim un garam, un, no otras puses, jāsagatavo vai tieši jānoved uz garīgām meditatīvajām praksēm. .

Jēdziens "meditācija" jogas soļi no piektā līdz astotajam (radža joga) parasti tiek kombinēti. Sakarā ar labi zināmo līdzību ar japāņu dzenu un līdzīgām skolām, daudzas dažādas austrumu psihotehnikas tiek apkopotas ar vienu un to pašu terminu. Ar meditācijas palīdzību cilvēks attīra prātu un harmonizē psihosomatiku. Mūsdienu medicīna apstiprina, ka meditācija var uzlabot prāta koncentrāciju, efektīvi novērst spriedzi un pat atvieglot hroniskas slimības.

Meditācija stiprina imūnsistēmu pret vairākām slimībām, tostarp gripu, hipertensiju, astmu, spastisku kolītu, psoriāzi un pat vēzi. Tas ir gadu desmitiem ilgo pētījumu rezultāts, ko veica vadošie amerikāņu neiroķirurgi Masačūsetsas Tehnoloģiju institūtā (MIT), pasaules progresīvākās zinātnes templī, kas atrodas Kembridžā, Bostonas priekšpilsētā.

Meditācija samazina noteiktas smadzeņu daļas, proti, labās prefrontālās garozas, darbību, kas saistīta ar negatīvām emocijām – trauksmi, dusmām, bailēm – un depresijas stāvokli. Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir vairāk antivielu, lai cīnītos pret infekcijām, piemēram, gripu un saaukstēšanos, jo viņu kreisā prefrontālā garoza, kas saistīta ar pozitīvām emocijām, ir aktīvāka.

Daudzi pētnieki atzīmē elpošanas un sirdsdarbības biežuma samazināšanos meditatīvā stāvoklī, kas norāda uz ķermeņa pāreju uz trofotropu stāvokli. Pēdējo raksturo parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana, un tāpēc tas palīdz mazināt stresu. Dziļajai meditācijai ir terapeitisks efekts, jo tā: a) no fizioloģiskā viedokļa ir pilnīgs pretstats simpātiskajai stresa reakcijai; b) veicina organisma psihofizioloģiskās darbības normalizēšanos.

Zinātniska pieeja jogas izpratnei kalpo kā garants kompetentai attieksmei pret savu praksi un augsta līmeņa sagatavotības garants jogas skolotājiem, jo paļaujas tikai uz cilvēka eksistences un darbības objektīvajiem pamatlikumiem.

Jogas fizioloģija pēta hatha jogas paņēmienu ietekmi uz cilvēka fizioloģiskajām sastāvdaļām.

Ar katru dienu pasaulē pieaug interese par hatha jogas izpēti. Hatha jogas sistēma ir balstīta uz dažādām metodēm darbam ar ķermeni - asana (ķermeņa stāvoklis, forma, pozīcija) un pranajama ( elpošanas prakse un elpas aizturēšana), kuru galvenais mērķis ir specifiska iedarbība uz cilvēka ķermeni. Viens no hatha jogas sistēmas mērķiem ir ideāla veselība un cilvēka dzīves ilguma palielināšana, kompleksi iedarbojoties uz ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Jogas fizioloģija pēta līdzīga veida jautājumus:

• Jogas paņēmienu ietekme uz ANS
• Jogas paņēmienu ietekme uz CCC
• Meditācijas prakšu fizioloģija
• Tradicionālās psihofiziskās sevis pilnveidošanas metodes un citas

Sīkāku informāciju un dažus jogas fizioloģijas pētījumus varat redzēt attiecīgajā sadaļā.

Vispareizāk ir apsvērt hatha jogas metožu ietekmi uz 3 plāniem. Piemēram, viens no mūsu laika izcilākajiem skolotājiem Swami Satyanda Saraswati teica: “Jogas asana iedarbojas uz 3 cilvēka plāniem: fizisko, psiholoģisko un garīgo”

Ietekme uz fizioloģiju:

Muskuļi un locītavas, nervu un endokrīnās sistēmas, elpošanas un ekskrēcijas sistēmas, kā arī asinsrites sistēma ir koordinētas tā, lai atbalstītu un atvieglotu viens otra darbību. Asanas palielina ķermeņa adaptīvās funkcijas, padara ķermeni spēcīgu un elastīgu. Tie atbalsta ķermeni optimālā stāvoklī, veicina slimu orgānu atjaunošanos un ķermeņa atjaunošanos kopumā.

Psihei:

Asanas padara prātu spēcīgu, spējīgu pārvarēt sāpes un nelaimes. Viņi attīsta apņēmību, koncentrēšanos un pārliecību. Regulāri praktizējot asanas, līdzsvars kļūst par normālu prāta stāvokli. Jūs varat izturēt visas pasaules problēmas, visas raizes un bēdas ar absolūtu mieru. Prāts nomierinās, dzīves krāsas kļūst gaišākas, un grūtības kļūst par līdzekli perfektas garīgās veselības sasniegšanai. Asanu prakse pamodina snaudošas enerģijas, kas liek citiem just uzticību un ilgas pēc cilvēka, kurš tās izstaro. Notiek apziņas paplašināšanās, cilvēks spēj ieraudzīt sevi un pasauli sev apkārt.

Joga - asana un garīgums:

Asanas ir Radža jogas astoņu soļu ceļa trešais posms, un šajā aspektā āsanas sagatavo ķermeni un prātu augstākām jogas praksēm, proti: pratjahara - jutekļu novirzīšana no priekšmetiem, dharana - koncentrēšanās, dhjana - meditācija un samadhi – kosmiskās apziņas sasniegšana. Klasiskie teksti par hatha jogu: "Hatha Yoga Pradipika" un "Gheranda Samhita". Un, lai gan āsanas vienas pašas nevar dot garīgu apgaismību, tās tomēr ir svarīga sastāvdaļa garīgais ceļš. Daži cilvēki domā, ka asanas ir taisnīgas fiziski vingrinājumi kam nav nekāda sakara ar garīgo attīstību. Tas ir pilnīgi nepareizs viedoklis. Tiem, kas cenšas pamodināt un attīstīt savas psihiskās spējas, asanas ir gandrīz neizbēgama nepieciešamība!

Tas ir, fizioloģiskajā aspektā mēs runājam par jogas metožu ievērošanu uz cilvēka ķermeni un motoro, sensoro, veģetatīvo un citu fizioloģisko darbību apzinātas kontroles un regulēšanas attīstību, t.i., apzinātu ietekmi uz somatiskajām un garīgajām funkcijām.

Cilvēka ķermenī ir aptuveni 200 svītrotu muskuļu segmentu, no kuriem katru ieskauj fascija, kas pāriet cīpslā un piestiprinās pie kaula. Turklāt kaulu - locītavu artikulācijas vietās ir saites, kas veido locītavu maisiņus.

Katram šādam segmentam ir receptori, caur kuriem centrālā nervu sistēma saņem attiecīgu informāciju par kairinājuma (uzbudinājuma) stiprumu un raksturu. Šī kairinājuma tūlītēja lokalizācija ir smadzeņu garoza.

Tādējādi, stimulējot noteiktas muskuļu grupas, izmantojot statisku un dinamisku darbības režīmu, kā arī stiepjot un atslābinot muskuļus, ar motorisko darbību un pozu palīdzību kļūst iespējama netieša ietekme uz centrālo nervu sistēmu.

Atsevišķu smadzeņu garozas zonu stimulēšana (kortiko-viscerālā mijiedarbība) ietekmē domāšanas procesu un ar to saistītās sajūtas un emocijas. Garīgā darbība savukārt ietekmē gan iekšējo orgānu skeleta, gan gludo muskuļu muskuļus.

Turklāt noteiktas ķermeņa pozīcijas ietekmē endokrīno sistēmu, kas izpaužas arī atbilstošās ķermeņa reakcijās. Dažādu līdzekļu un metožu izmantošana darbā ar muskuļu un skeleta sistēmu ļauj sasniegt nepieciešamās funkcionālās reakcijas un cilvēka ķermeņa stāvokļus, lai veiktu vai atrisinātu savus attiecīgos uzdevumus.

Fizioloģijas valodā ir ietekme uz centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, tas ir, uz ķermeņa garīgajām un fizioloģiskajām funkcijām. Izmantojot šīs zināšanas un iespējas, cilvēks var labot dažādas sava ķermeņa darbības traucējumus.

Šāds sevis izzināšanas process ļauj novest cilvēku uz jaunu evolucionāli nozīmīgu pārmaiņu posmu un rezultātā augstāku personības apzināšanās līmeni. Taču šo izmaiņu praktiska sasniegšana, piemēram, mugurkaula korekcija vai atbrīvošanās no hroniska stresa, prasa īpašas zināšanas un jāievieš pakāpeniski. Sākumā ir nepieciešams praktizēt kvalificēta speciālista uzraudzībā, kurš spēs uzraudzīt pareizu īstenošanu un pielāgot personīgās prakses kompleksus ķermeņa stāvokļa izmaiņām.

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka hatha jogas asanas var praktizēt jebkurā vecumā, līdz pat sirmam vecumam. Sistēmas sekotājiem izdevās tīri empīriski, apkopojot gadsimtu pieredzi, atklāt galveno vispārējo bioloģisko modeli: pareizi izvēlēta un dozēta funkcionālā slodze, ar regulāru sistemātisku atkārtošanos vingrojumu veidā, veido un uzlabo ķermeni, tā audus, orgāni un sistēmas.

Hatha jogas nodarbības veicina dziļas relaksācijas prasmes apguvi, kas labvēlīgi ietekmē arī emocionālo sfēru, galu galā veidojot stresa noturību. Psihoemocionālās stabilitātes treniņš sniedz cilvēkam iespēju pat apzināti mazināt sāpes.

Izdošanas gads: 1986

Žanrs: etnozinātne

Formāts: DOC

Kvalitāte: OCR

Apraksts: Jogas plašā izplatība un popularitāte liecina par neatliekamu nepieciešamību sabiedrībā pēc tā, ko mēdz dēvēt par “pretstresu”, “relaksāciju”, “paškontroli” vai “spēju koncentrēties”. Līdz ar to arī rodas nepieciešamība pēc šīs parādības zinātniska novērtējuma. Šādi mēģinājumi jau ir veikti daudzās valstīs, ko vairāk vai mazāk apstiprina attiecīgie dati (sk., piemēram, Vigh (1970) Ungārijā, Mukerji un Spiegelhoff (1971) Vācijā, Funderburk (1977) ASV). Grāmata "Jogas fizioloģiskie aspekti" ir adresēta ārstiem, biologiem, psihologiem, psihoterapeitiem, tajā apkopoti autorei pieejamie dati galvenokārt no fizioloģiskā viedokļa. Elementāra informācija no jogas prakses it kā ir zināma, tāpēc šī grāmata nekādā gadījumā nav ievads jogas praksē, vēl jo mazāk ceļvedis vingrinājumiem.
Lai gan mūsdienās pieejamās publikācijas bieži vien ir maz saistītas viena ar otru un daudzām izmērītajām vērtībām nav pievienoti nekādi fizioloģiski komentāri, un daži pētījumi pat veikti pavirši (kas dažkārt norādīts atbilstošās vietās), tomēr , šajā grāmatā autors mēģināja sniegt slēgtu saistīto problēmu aprakstu un fizioloģisko novērtējumu.
Katra Jogas fizioloģiskie aspekti nodaļa sākas ar īsu ievadu attiecīgajā fizioloģisko problēmu tiem, kas principā ir pazīstami ar cilvēka fizioloģiju, bet nav eksperti šajā jomā. Tiem, kas vēlas iedziļināties fizioloģiskajos pamatos, atbilstošajās vietās sniegtas atsauces uz papildu literatūru. Detalizētāks fizioloģisko jautājumu izklāsts neietilpst šīs grāmatas ietvaros.
Īpaši jāuzsver, ka šeit ir runa tikai par atsevišķiem “aspektiem”, ārpus kuriem ir viedokļi, kas šeit netiek apspriesti, bet kuri ir diezgan pelnījuši uzmanību šīs tēmas ietvaros. Īpaši tas attiecas uz citām medicīnas jomām. Būtu ļoti vēlams laika gaitā iegūt dziļāku izpratni par jogu, piemēram, no klīniskās medicīnas vai psihoterapijas viedokļa. Tāpēc šeit piedāvāto aspektu izvēlei vajadzētu kalpot par stimulu turpmākai datu uzkrāšanai un attiecīgi jaunu pētījumu veikšanai, lai tādējādi veicinātu šī lielā pasaules kultūras mantojuma zinātnisko attīstību.
Par daudzajām auglīgajām diskusijām, kritiku un labojumiem es no sirds pateicos saviem draugiem un kolēģiem Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche un Dr. Z. Waurik. Sirsnīgi pateicos arī etnologam G. Kučarska kungam par daudzajām atsaucēm par indoloģijas jautājumiem, kas ieņem nozīmīgu vietu tekstā, bieži vien bez atsaucēm. Īpašu pateicību par savstarpējo sapratni un atbalstu darbā izsaku manai sievai Dagmārai Ebertei.

Jogas fizioloģiskie aspekti. Eberts D.

Per. ar viņu. - Sanktpēterburga, 1999. - 160 lpp.

Grāmata sniedz ievadu pašā jogā, bet pievēršas fizioloģiskajiem procesiem, kas ir jogas prakses vingrinājumu pamatā.

Tas attiecas uz stājas un muskuļu tonusa uzturēšanas fizioloģiskajiem mehānismiem, enerģijas maiņu, sirds un asinsvadu, elpošanas un endokrīno sistēmu un vielmaiņas procesiem. Liela uzmanība tiek pievērsta arī dažādu nervu sistēmas daļu darbībai.

Formāts: doc/zip

Izmērs: 1,52 MB

/ Lejupielādēt failu

Formāts: pdf/zip

Izmērs: 3,43 Mb

/ Lejupielādēt failu

Formāts: chm/zip

Izmērs: 1,55 MB

/ Lejupielādēt failu

SATURS
PRIEKŠVĀRDS VĀCU IZDEVUMAM
1. IEVADS
1.1. Jogas definīcija
1.2. Klasiskās jogas uzbūve
1.3. Tradicionālā ideja par cilvēka ķermenis
1.4. Joga un fizioloģija
2. YAMA un NIYAMA
2.1. Jama un Nijama priekšraksti
2.2. Jogas tīrīšanas procedūras
2.3. Jogas diēta
3. ASANA (POZE)
3.1.Asanu definīcija un klasifikācija.
3.2. Mehāniski kondicionēta asanas ietekme uz iekšējie orgāni
3.3. Ietekme uz asinsriti
3.4. Asanu funkcionālie un enerģētiskie aspekti
3.5. Asanu biomehāniskie aspekti
3.6. Asanu somatosensorā iedarbība
3.7. Asānu sensorimotorie aspekti
4. Pranajama
4.1. Prānas teorijas
4.2. Pranajamas metodes
4.3. Elpošanas formas un pranajamas parametri
4.4. Enerģijas apmaiņa pranajamā
4.5. Pranajamas ietekme apritē
4.6. Elpošanas loma cilvēka organismā
5. MEDITĀCIJA
5.1.Meditācijas jēdziens
5.2. Meditācijas paņēmieni
5.3. Fizioloģiskā ietekme meditācija
5.4. Meditācijas psihofizioloģiskā nozīme
6. JOGA UN ADAPTĀCIJAS PROCESI
6.1. Regulāras jogas prakses nozīme
6.2 Sensomotoru sistēma
6.3. Veģetatīvā sistēma
6.4. Garīgās adaptācijas
6.5. Īpašu spēju apgūšana
6.6. jogas terapija
6.7. Kontrindikācijas
7. SECINĀJUMS
8. GLOSĀRIJS
Bibliogrāfija