Vingrinājumi elpošanas sistēmai. Elpošanas vingrinājumu komplekts veselības uzlabošanai. Mēs aktivizējam procesus plaušu šūnās

Tikai daži cilvēki domā par to, kā pareizi elpot: šis process notiek nekontrolējami, zemapziņas līmenī. Tikmēr ir krūškurvja, vēdera un kombinētie elpošanas veidi (diafragma, kuņģis, abi kopā), no kuriem katrs ir līdzvērtīgs. Par veidošanu pareiza elpošana nepieciešams regulāri veikt elpošanas vingrinājumu kompleksu, bet pirms tam izvērtēt, cik pareizi elpojat (ievērojiet biežumu un ritmu ieelpojot un izelpojot).

Pareizas, dziļas elpošanas veidošanas pamati ar vēderu un krūtīm

Pareiza elpošana īpaši nepieciešama ziemā un pārejas ziemas-pavasara periodā, gripas epidēmijas laikā. Pēc ekspertu domām, nepareiza elpošana ievērojami palielina elpceļu infekciju iekļūšanas iespējamību organismā, kas palielina gripas vai saaukstēšanās risku.

Daudzi cilvēki elpo pēc sekla elpošanas veida: pārāk bieži (norma ir 16 elpas minūtē mierīgā stāvoklī) un sekli, ik pa laikam aizturot ieelpu un izelpu. Tā rezultātā plaušām nav laika pienācīgi ventilēt - Svaigs gaiss iekļūst tikai ārējās sekcijās, savukārt lielākā daļa plaušu tilpuma paliek nepieprasīta, tas ir, gaiss tajā netiek atjaunināts, kas ir labvēlīgs vīrusiem un baktērijām.

Pareizas elpošanas pamatā ir pagarināta elpas pauze-īsa izelpa.

Elpas veids. Precīzi nosakiet, kā jūs elpojat: aktīvi atslābinot kuņģi - vēdera elpošana, krūškurvja pacelšana un nolaišana - krūškurvja veids, apvienojot abus - jaukta tipa elpošana. Kāda elpošana ir pareiza ķermeņa stabilai darbībai?

Torakālā elpošana, kurā elpošanā galvenokārt ir iesaistīti starpribu muskuļi, daba ir rezervējusi sievietēm. Bet vīrieši, kas sēž virs papīru kaudzes, pie televizora ekrāna vai brauc, arī elpo šādā neparastā manierē. Galvenais ir tas, ka krūškurvja, vēdera vai jauktas elpošanas process ir skaidri jāatkļūdo, kam būs nepieciešama apmācība.

Kā tiek raksturota pareiza elpošana?

Pareizu elpošanu raksturo biežums un ritms.

Lai noteiktu elpošanas ātrumu, sēdiet ērti, nolieciet sev priekšā pulksteni ar sekunžu rādītāju, atpūtieties, iztaisnojiet plecus. Saskaitiet, cik elpas jūs veicat vienā minūtē.

14 elpas minūtē - tas ir lielisks pareizas, dziļas elpošanas rādītājs: šādi ir labi trenēts un izturīgi cilvēki. Paņemot gaisu ar pilnu krūti, jūs ļaujat plaušām iztaisnot, lieliski tās izvēdināt, tas ir, padarāt savu elpošanas sistēmu gandrīz neievainojamu pret infekcijas izraisītājiem.

14 līdz 18 elpas minūtē - labs rezultāts. Tā elpo lielākā daļa praktiski veselu cilvēku, kuri ar gripu vai SARS var saslimt ne biežāk kā 2 reizes sezonā.

Vairāk nekā 18 elpas minūtē - iemesls bažām. Ar seklu un biežu elpošanu tikai puse no ieelpotā gaisa nonāk plaušās. Ar to acīmredzami nepietiek, lai pastāvīgi atjauninātu plaušu atmosfēru.

Sistēma cilvēka pareizas elpošanas ritma veidošanai

Pareizas elpošanas ritms ir ieelpas un izelpas attiecība, paužu izkārtojums šajā ciklā.

Gara ieelpa - pauze - īsa izelpošana. Tā elpo cilvēki, kuri ir apveltīti ar augstu veiktspēju. Mēģiniet ievadīt mobilizējošo elpošanas ritmu, lai justos enerģiski un aktivizētu savu aizsardzības sistēmu. Ķermenis ir ļoti gudri sakārtots: ieelpošana ir aizraujošs faktors, izelpošana ir nomierinošs faktors.

Īsa enerģiska elpa – pagarināta izelpa – pauze. Šis ritms darbojas kā nomierinoša tablete. Ar šī ritma palīdzību nervu sistēma atslābina muskuļus, atbrīvojoties no iekšējās spriedzes. Vai esat sācis bieži nopūsties bez redzama iemesla? Šis ķermenis mēģina mums neuzkrītoši atgādināt – ir pienācis laiks atpūsties, atpūsties. Neignorējiet viņa mājienu. Atcerieties, ka hronisks nogurums vājina imūnsistēmu.

Nepietiekami skaidrs elpošanas ritms ar periodisku ieelpas vai izelpas aizkavēšanos apvienojumā ar biežu un seklu elpošanu daudzkārt palielina iespējamību saslimt ar gripu vai. Un ne tikai. Nepareiza elpošana papildus apgrūtina plaušu darbu, izjauc diafragmas pavadošās kustības, kurām parasti vajadzētu uzlabot un atvieglot sirds darbību, aktivizēt asinsriti vēdera dobuma un mazā iegurņa orgānos.

Kāda elpošana ir pareiza: krūškurvja un vēdera veidi

Lai veidotu pareizu elpošanu, cilvēkam ir jāveic īpaši vingrinājumi.

Īpašs elpošanas vingrinājums, lai attīstītu vēdera elpošanu:

• apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas zem galvas un nedaudz salieciet ceļus;
• lai trenētu pareizu elpošanu ar kuņģi, jāsavelk vēdera muskuļi, ievelkot kuņģi un enerģiski izelpojot gaisu;
• ieturi īsu pauzi, līdz rodas nepieciešamība ieelpot;
• izmantojot diafragmu, ieelpojiet, it kā piepildot kuņģi ar gaisu;
• pēc īsas pauzes izelpojiet, spēcīgi ievelkot vēderu.

Apgūstot krūškurvja un vēdera elpošanu un apvienojot šīs prasmes vienā veselumā, jūs sajutīsiet, cik stiprs kļūs jūsu ķermenis. Bet neapstājieties pie tā, turpiniet attīstīt pareizu elpošanu – labas veselības pamatu pamatu.

Īpašs elpošanas vingrinājums, lai attīstītu krūškurvja elpošanu:

• apgulieties uz vēdera, iztaisnojot kājas un ieņemot atpūšas lauvas pozu: nedaudz paceliet krūtis, noliecoties uz plaukstām un elkoņos saliektiem roku apakšdelmiem;
• sasprindzinot starpribu muskuļus, lēnām ievelciet pilnu lādi ar gaisu, lai krūtis paceltos;
• dažas sekundes turiet elpu un pēc tam īsi izelpojiet, atslābinot muskuļus un nolaižot krūtis;
• ieturi īsu pauzi un, kad ir nepieciešams atvilkt elpu, atkārto elpošanas ciklu no sākuma.

Pilna (jaukta) elpošana, kurā gan vēdera prese, diafragmas un starpribu muskuļi, tiek uzskatīts par veselīgāko. Ar šādu pareizas elpošanas sistēmu ne tikai plaušas, bet arī zarnas, aknas strādā kā pulkstenis, palielinās bronhu un nazofarneksa noturība pret nelabvēlīgu ietekmi. Tātad nekādi vīrusi nebūs biedējoši.

Ir grūti pārvērtēt elpošanas vingrinājumu iespējas. Šādā veidā jātrenējas vismaz vairākas reizes dienā. Vislabāk to darīt brīvā dabā, ejot mierīgā tempā.

No rīta un pēcpusdienā, ejot, dariet vienkāršu elpošanas vingrinājumi, aktivizējot pilnīgas elpošanas veidu: pagarināta ieelpošana (par 4-6 soļiem) ar pauzi (par 2 soļiem) un saīsināta, bet aktīva izelpa (par 2 soļiem). Un vakarā pirms gulētiešanas elpojiet nomierinošā režīmā: īsa pilna elpa (par 2 soļiem), pagarināta izelpa (par 4 soļiem) un pauze pēc izelpas (par 2 soļiem).

Atcerieties, ka pastiprināta plaušu ventilācija bez atbilstošas ​​apmācības var izraisīt pārmērīgu ogļskābās gāzes zudumu - jums būs reibonis, jūs pat varat zaudēt samaņu. Lai tas nenotiktu, vingrojiet labi vēdināmā vietā, no rīta tukšā dūšā vai pēcpusdienā 3 stundas pēc ēšanas. Noteikti ieturiet pauzi pēc katras izelpas un pakāpeniski palieliniet nodarbību laiku: no 2-3 elpošanas cikliem līdz 10-15 vienas nodarbības laikā.

Nevar izpildīt pilna elpa ja atrodaties uz piesārņotas ielas, kad apkārt skraida mašīnas.

Īpašs elpošanas vingrinājums pilnas elpošanas trenēšanai:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas gar rumpi. Pēc gaisa izelpošanas pagaidiet, līdz rodas nepieciešamība ieelpot;
• prātā skaitot līdz 8, lēnām ieelpojiet caur degunu, secīgi virzot gaisa plūsmu no apakšas uz augšu: vispirms - kuņģī (vienlaikus nedaudz izvirzot to ārā), tad - izplešot krūtis un pēc tam paceļot plecus. Inhalācijas beigās vēders ir nedaudz jāievelk;
• enerģiski izelpojiet tādā pašā secībā: vispirms atslābiniet diafragmu un pievelciet vēdera presi, ievelkot kuņģi, pēc tam atslābiniet starpribu muskuļus un nolaidiet plecus;
• ieturi īsu pauzi un, kad ir vēlme atvilkt elpu, atkārto visu no jauna. Veicot pilnu elpu, jums nedaudz jāpaceļ galva, un, izelpojot, nedaudz nolaidiet to.

Video "Pareiza elpošana" parāda visus pareizas elpošanas veidus:

Speciāli statiski vingrinājumi elpošanas sistēmai

1. Stāv, kājas plecu platumā. Izelpojiet pilnībā, pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu, it kā pilnībā ieelpojot. Neapstājoties ieelpas augstumā, izelpojiet caur lūpām, kas salocītas it kā svilpei, bet neizpūšot vaigus. Izelpojiet gaisu īsos, spēcīgos uzliesmojumos, kuriem katrā gaisa piespiešanas reizē vajadzētu sasprindzināt (ievilkt) kuņģi un atslābināties vēdera muskuļi un diafragmu. Ja gaisa triecieni izelpas laikā ir vāji, vingrinājums zaudē savu nozīmi. Viena elpa ir sadalīta trīs grūdienos.

Šis elpošanas vingrinājums noder ātrai plaušu ventilācijai pēc ilgstošas ​​uzturēšanās piesmakušā telpā.

2. Sēžot uz krēsla. Dziļi ieelpojot, lēnām izelpojiet caur degunu, atzīmējot izelpas ilgumu sekundēs. Treniņu procesā izelpa pakāpeniski pagarinās (par aptuveni 2-3 s katrā treniņu nedēļā), un izelpa jāpabeidz bez lielas gribas piepūles.

3. Sēžot vai stāvot. Veiciet intermitējošu elpu caur degunu 3-4 devās, tas ir, pēc katras elpas veiciet nelielu izelpu, un katrai nākamajai elpai jābūt dziļākai nekā iepriekšējai. Kad plaušas ir piepildītas ar gaisu, pēc īsas elpas aizturēšanas ātri un spēcīgi izelpojiet caur plaši atvērtu muti. Šis vingrinājums ir paredzēts elpošanas sistēmas tas jādara 3 reizes.

4. Stāvēt bez sasprindzinājuma. Ieelpojiet ar pārtraukumiem 3-4 devās, katru elpu pavadot ar vēdera izvirzījumu (diafragma nolaižas). Izelpošana tiek veikta caur degunu ar rāvieniem. Ar katru grūdienu vēders tiek nedaudz ievilkts.

5. Pilnībā ieelpojiet caur degunu. Pēc nelielas pauzes (3-5 s) izelpojiet caur muti ar skaņu "s". Pēc tam vēlreiz ievelciet pilnu elpu caur degunu un pēc pauzes izelpojiet rāvienos ar skaņu “fu-fu-fu”. Vienlaikus ar katru skaņu "fu" ievelciet un atslābiniet vēderu. Pleci noslīdējuši. Skrien 3 reizes.

6. Elpošanas treniņš ar pakāpenisku iedvesmas pagarināšanu. Elpošana tiek veikta saskaņā ar garīgo kontu. Pauze pēc ieelpošanas šī īpašā elpošanas vingrinājuma laikā ir vienāda ar pusi no ieelpošanas. Tiek veikti astoņi elpošanas cikli ar pakāpenisku elpas pagarināšanu (skaitot no 4 līdz 8) un īsu izelpu.

Labākie dinamiskās vingrošanas vingrinājumi pareizai elpošanai (ar video)

Šie elpošanas vingrinājumi stiprina muskuļus krūtis, vēderu un diafragmu un, tāpat kā statiskās, veicina pareizas (pilnas) elpošanas prasmju attīstību un nostiprināšanos:

1. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas. Ieelpojot, nedaudz noliecieties atpakaļ, izelpojot, nedaudz noliecieties uz priekšu, salieciet plecus kopā un nolaidiet rokas uz leju. Skrien 5 reizes.

2. Pēdas plecu platumā, rokas uz gurniem. Pēc ieelpošanas vienlaikus ar kreiso kāju soli uz priekšu un nedaudz noliec galvu atpakaļ; labā pēda uz pirksta. Izelpojot, novietojiet kāju vietā, nedaudz nolaidiet galvu. Dariet to pašu ar labo kāju. Skrien 5 reizes.

3. Pēdas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni. Dziļi ieelpojiet, vienlaikus paceļot rokas virs galvas un nedaudz noliecoties atpakaļ. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstiem, nesaliekot ceļus. Skrien 3 reizes.

4. Pēdas kopā, rokas uz jostas. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi, kājas paliek vietā, rokas izplešas plecu līmenī. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un pa kreisi, paņemiet rokas atpakaļ.

Nākamajā ieelpā iztaisnojieties un pagrieziet rumpi pa labi, izplešot rokas uz sāniem plecu līmenī. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un pa labi, paņemiet rokas atpakaļ. Nākamajā elpas reizē iztaisnojieties, paceliet rokas uz augšu un mierīgi izelpojiet, vienlaikus nolaižot rokas. Skrien 2 reizes.

5. Pēdas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni. Ievelciet nelielu elpu. Lēnām izelpojot, nolaidiet galvu uz krūtīm, paceliet plecus uz priekšu, pieskarieties ceļgaliem ar rokām, skatieties uz leju. Izelpojot, paceliet galvu, iztaisnojiet plecus, paceliet rokas uz sāniem līdz plecu līmenim, skatieties uz augšu, nolaidiet rokas. Skrien 3 reizes.

6. Pēdas plecu platumā, rokas novietotas uz krūtīm tā, lai tās sajustu ribu kustību. Veiciet apļveida kustības ar elkoņiem uz priekšu un atpakaļ. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās. Skrien 5 reizes.

7. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas (plaukstas atrodas uz muguras, īkšķi uz priekšu). Veiciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Iztaisnojot, nedaudz saspiediet muguru ar rokām; sasverot, izelpojiet, iztaisnojot, ieelpojiet. Skrien 3 reizes.

8. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas (plaukstas aizmugurē, īkšķi priekšā). Veiciet apļveida kustības ar ķermeņa vidusdaļu un gurniem. Elpošana ir patvaļīga, bez kavēšanās. Skrien 10 reizes pa labi un pa kreisi.

9. Pēdas kopā, rokas ar sažņaugtām dūrēm, guļ aiz muguras (dūres pieskaras viena otrai). Ejiet lēnām, ieelpojot, paceļoties uz pirkstiem un mēģinot pacelt rokas aiz muguras, noliec galvu atpakaļ. Izelpojot, novietojiet kājas uz kājām, nolaidiet rokas, pieskarieties krūtīm ar zodu. Skrien 1 min laikā.

10. Pēdas kopā, rokas nolaistas gar ķermeni. Ieelpojot, noliecoties atpakaļ, veiciet soli pa kreisi (labā kāja paliek vietā) un, paceļot rokas uz sāniem līdz plecu līmenim, aprakstiet ar tām mazus apļus - no kreisās uz labo un no labās uz kreiso 6 reizes. Izelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā pozīcija. Veiciet to pašu visefektīvāko elpošanas vingrinājumu, mainot kājas.

11. Pēdas kopā, rokas uz pakauša, pirksti savīti. Ieelpojot, pacelieties uz pirkstiem un noliecieties atpakaļ. Izelpojot, nolaidieties uz kājām un, izplešot rokas uz sāniem, nolaidiet tās uz leju. Skrien 6 reizes.

12. Sēžot uz krēsla ar seju pret muguru, mugura taisna, rokas balstās uz krēsla atzveltni. Ievelc elpu. Izelpojot, noliecieties un, ievelkot vēderu, pieskarieties rokām ar seju. Skrien 6 reizes.

Noskatieties video "Elpošanas vingrinājumi", kas palīdzēs labāk apgūt elpošanas vingrinājumu tehniku:

Efektīvs komplekss pareizai elpošanai: austrumu vingrošanas veidi

Elpošanas vingrinājumu kompleksā ietilpst tā sauktā "attīrošā elpa" – svarīgākais jogu elpošanas veids. Parasti tas pabeidz jebkuru fizisko vai elpošanas vingrinājumu komplektu.

• Stāviet taisni, kājas kopā, plaukstas saspiestas kopā, plaukstas nedaudz piespiežot vēderu, lai plaukstas būtu perpendikulāras ķermenim. Dziļi ieelpojiet caur degunu. Elpojiet, kā aprakstīts pilnīgai elpošanai. Dažas sekundes turiet elpu. Lūpas ir salocītas caurulītē. Vaigi neuzbriest. Tad ritmiski, ar spēcīgām, bet asām izelpām izdzen gaisu. Izdvest skarbas skaņas. Vaigus nedrīkst uzpūst. Neizelpojiet visu gaisu uzreiz. Pēc pauzes, kad tas uz mirkli paliek plaušās, ar spēku izelpojiet visas paliekas. Ir svarīgi sajust tieši šo izelpas spēku, ir jāsajūt izelpotā gaisa daļas.

Šī pareizas elpošanas tehnikas metode attīra plaušas un atsvaidzina cilvēka organismu, apveltī ar sparu un veselību. Lielisks variants noguruma mazināšanai – gan garīga, gan fiziska.

Vēl viens elpošanas vingrinājumu veids ir elpošana, lai attīstītu balsi. Tas palīdz attīstīt skaistu, dziļu, skanīgu, spēcīgu balsi. Tas ietekmē ne tikai mūsu runas eifoniju, bet arī augšējo elpceļu, kā arī balsenes stāvokli. Balss tieši atspoguļo cilvēka vispārējo stāvokli, kā arī parāda, cik liels viņā ir dzīvības spēks. Šis paņēmiens ir drīzāk papildu, nevis pamata paņēmiens, jo tas ietekmē ļoti svarīgas un smalkas lietas un bez īpašas, ilga sagatavošanās nedos vēlamo efektu.

Veicot šo vingrinājumu pareizai elpošanai, jums ir jāveic lēna un dziļa elpa caur degunu. Dažas sekundes turiet elpu. Izelpojiet spēcīgi, vienā kustībā, ar plaši atvērtu muti. Pabeidziet ar attīrošu elpu, lai plaušas nonāktu mierīgā stāvoklī.

Viens no labākajiem elpošanas vingrinājumiem ir elpas aizturēšana. Šis vingrinājums palīdz attīstīt elpošanas muskuļus un plaušas. Pēc atkārtotas un biežas lietošanas ir iespējams paplašināt krūškurvi, kas ir ļoti svarīgi gaisa un enerģijas apmaiņas procesiem. Plaušas šī vingrinājuma laikā tiek attīrītas, uzlabojas to ventilācija. Tas ir noderīgi arī kuņģa, aknu slimībām. Tas ir bīstams hipertensijai, tāpēc hipertensijas pacientiem to nav ieteicams darīt.

Var veikt stāvus, sēdus vai guļus. Ieelpojiet caur degunu – lēni, pilni, kā aprakstīts pilnas elpas tehnikai. Ieelpojot aizturiet elpu līdz 10-20 sekundēm. Jūtiet, kā jūsu plaušas piepildās ar gaisu. Spēcīgi izelpojiet gaisu caur muti. Visai izlietotajai enerģijai ir jāiznāk ārā, paņemot līdzi negatīvo, kas tajā uzkrājies. Visbeidzot, nomieriniet plaušas ar attīrošu elpu.

Zemāk ir video "Elpošanas vingrošanas vingrinājumi" ķermeņa nostiprināšanai:

Vienkāršu elpošanas vingrinājumu metode: paškontroles iespējas

Elpošanas vingrinājumu metodē ir vairāki vienkārši veidi, kā noteikt fiziskās aktivitātes atbilstību.

Pulss. Lielākā daļa cilvēku saņem maksimālu labumu no slodzes, ja viņu pulss slodzes laikā ir aptuveni 70% no maksimālā. Jūsu maksimālais pulss ir 220 mīnus jūsu vecums.

• Ja esat 20 gadus vecs, maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 - 20 \u003d 200 sitieni minūtē. Tad 70% no maksimālā būs 140 sitieni minūtē.
• Ar šo pulsu slodze būs visefektīvākā un drošākā.

Patīkams nogurums. Ja nodarbības ir patīkamas, bet nenogursti, tad slodze ir nepietiekama. Ja apnīk un nav prieka, tad ir lieliski. Jums vajadzētu just tikai patīkamu nogurumu.

Sarunu tests. Ja vingrošanas laikā varat brīvi sarunāties ar kādu cilvēku pareizai elpošanai, tad jūsu slodze ir nepietiekama. Ja var sarunāties ar sevi, tad slodze ir laba, bet gribētos to nedaudz palielināt.

Vingrinājums elpošanas orgānu trenēšanai "Centimetrs"

Elpošanas vingrinājumu komplektā ietilpst vingrinājums “Centimetrs”, kas piemērots gan ieelpu un izelpu pareizības kontrolei, gan elpošanas muskuļu (galvenokārt starpribu), kā arī galvenā elpošanas muskuļa - diafragmas un vēdera muskuļu trenēšanai. Šis vingrinājums palīdz arī palielināt starpribu un starpskriemeļu locītavu kustīgumu.

Atbilstoši krūškurvja apkārtmēra atšķirībai pie maksimālās ieelpošanas un izelpas tiek noteikta krūškurvja kustīgums, kas, piemēram, pusaudžiem ir aptuveni 10 cm.Ja šī atšķirība ir mazāka, nepieciešama apmācība - elpošana.

Šis elpošanas orgānu vingrinājums tiek veikts, izmantojot parasto centimetru lenti, kas tiek uzklāta xiphoid procesa līmenī (uz ādas vai uz T-krekla), cieši pieguļot krūtīm. Lentes galus stingri tur vai nu paša praktizētāja, vai viņa palīga rokās. Ir labi, ja vingrinājums tiek veikts spoguļa priekšā.

Kā pareizi elpot, izpildot vingrinājumu Centimetrs?

• Uz "1-2-3" rēķina caur degunu tiek veikta dziļa, lēna elpa, ribas pārvar lentes pretestību. Ribām vajadzētu it kā nospiest cieši iesaiņojošo lenti, pārvarot diezgan lielu pretestību, maksimāli iespējamā stāvoklī.
• Uz "1-2-3" rēķina tiek aizturēta elpa un ribu kustība apstājas. Lente joprojām cieši pieguļ krūtīm.
• Uz "4-5-6-7-8-9" rēķina tiek veikta lēna, vienmērīga izelpošana caur degunu vai nedaudz atvērtu muti. Ribas brīvi iet iekšā, cik vien iespējams līdz galam. Tajā pašā laikā lente cieši pievelk ribas dziļi krūtīs.

Elpošanas vingrinājums "Centimetrs" tiek veikts 1-2 reizes dienā (atkarībā no pacienta bronhopulmonārā procesa smaguma pakāpes), no rīta un/vai pēcpusdienā, 15 minūtes, vidēji 15-20 elpošanas cikli.

Raksts lasīts 35 829 reizes.

Ar sistemātisku un racionāli pārdomātu apmācību iespējams attīstīt savu elpošanas sistēmu.

To veicina nodarbības tajos sporta veidos, kas ietver aerobos vingrinājumus, kā arī īpašus vingrinājumus.

"Aerobos" sporta veidos ietilpst skriešana, sacensību soļošana, riteņbraukšana, peldēšana, slēpošanas sacīkstes, ātrslidošana, biatlons, airēšana, alpīnisms un daudzi citi. Šiem sporta veidiem raksturīgās tilpuma treniņu slodzes veicina sirds muskuļa attīstību, plaušu tilpuma palielināšanos, asinsvadu elastības uzlabošanos, barības vielu piegādes palielināšanos visos muskuļos un iekšējos orgānos.

Peldēšana īpaši pozitīvi ietekmē plaušu attīstību.. Patiešām, treniņu procesā sportisti ir spiesti ilgstoši aizturēt elpu, kas izraisa plaušu tilpuma palielināšanos un krūškurvja mobilitātes uzlabošanos.

Kas attiecas uz speciālie vingrinājumi, tad par visefektīvākajiem tiek atzīti sekojošie.

Vingrinājums ribu muskuļiem

Tieši tā ribu muskuļi, kas ir atbildīgi par ribu paplašināšanu, ļauj plaušām elpot pilnā apjomā. Ekspertu piedāvātais vingrinājums ir ārkārtīgi vienkāršs: nodarboties ar jebkuru aerobikas sportu gāzmaskā. Un tas nav joks! Elpošanai gāzmaskā būs jāpieliek daudz vairāk pūļu, par ko ir atbildīgi ribu muskuļi. Efekts, pēc pieredzējušu treneru apliecinājumiem, ir vienkārši pārsteidzošs!

Vingrinājumi plaušām

1. Veiciet ļoti asu un biežu elpu 1-2 minūtes. Pēc kāda laika vingrinājuma ilgumu var palielināt.
2. Izelpojot mēģiniet izspiest no plaušām maksimālo gaisa daudzumu un pēc tam ieelpojiet vairākos soļos ar nelieliem intervāliem. Inhalācijas beigās turiet elpu pēc iespējas ilgāk.
3. Ievelciet dziļāko elpu un izelpojiet gaisu nelielās porcijās un pēc iespējas vairāk aizturiet elpu izelpojot, līdz jūtat, ka plaušas ir samazinājušās.
4. Ieelpojot, noskaitiet līdz desmit, ieelpojiet vēl gaisu un pēc tam atkal skaitiet līdz desmit. Dariet to tik reižu, cik to atļauj jūsu plaušu kapacitāte. Dariet to pašu izelpojot.
5. Ieelpojiet, skaitot līdz 30. Laikam ejot, tas kļūst lēnāks un lēnāks.
6. Īsi un pēkšņi ieelpojiet caur degunu un īsi un ar pārtraukumiem izelpojiet caur muti.

Vingrojiet vingrošanas laikā

1. Izelpojiet tikai paceļot smagu šāviņu. Ieelpot - tikai nolaižot.
2. Dziļi ieelpojiet un ieelpojiet maksimālo atspiešanos vai pietupienu skaitu. Dariet to pašu izelpojot.

jogas vingrinājumi

Joga piedāvā daudzus elpošanas vingrinājumus, kas ļauj ne tikai attīstīt elpošanas sistēmu, bet arī uzlabot visu ķermeni. Labāk to iemācīties pie meistariem, un mēs piedāvājam tikai visvienkāršāko no tiem, taču, tomēr, diezgan efektīvus.

Plaušu attīrīšana

• Mēs ievelkam pilnu elpu.
• Dažas sekundes turiet elpu.
• Savelkam lūpas, it kā gribētos svilpot.
• Neizpūšot vaigus, mēs ar ievērojamu piepūli izelpojam daļu gaisa un apstājamies uz dažām sekundēm.
• Mēs to atkārtojam vairākos posmos.

Mēs aizturam elpu - vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu un attīstītu elpošanas muskuļus un plaušas, paplašinātu krūtis

• Stāviet taisni un pilnībā elpojiet
• Turiet elpu pēc iespējas ilgāk
• Spēcīgi izelpojiet caur atvērtu muti.
• Mēs ievelkam attīrošu elpu.

Mēs aktivizējam procesus plaušu šūnās

• Mēs stāvam taisni un lēni un pakāpeniski ieelpojam gaisu.
• Kad plaušas ir pilnas, mēs aizturam elpu un sitam ar plaukstām pa krūtīm.
• Izelpojot, lēnām piesitiet krūtīm dažādās vietās ar pirkstu galiem.
• Mēs veicam attīrošu elpu.

nodaļa:

Elpošanas vingrinājumi var uzlabot cilvēka pašsajūtu, stabilizēt kopējo tonusu, novēršot slimību attīstību. Pareizi plānoti, regulāri vadīti treniņi ir efektīvs līdzeklis daudzu slimību kompleksā ārstēšanā.

Ir vairāki elpošanas vingrinājumu veidi, no kuriem katram ir vairākas funkcijas un īpašas priekšrocības. Lai izvēlētos sev piemērotāko variantu, jums ir jāizpēta visa veida elpošanas vingrinājumi, jāiepazīstas ar to īstenošanas noteikumiem un iespējamām kontrindikācijām.

Elpošanas vingrinājumu veidi

Skābeklis ir nepieciešams katrai šūnai cilvēka ķermenis: ar tās palīdzību notiek visi vielmaiņas procesi. Lai vēlamais elements veiktu savu “darbu” pietiekamā apjomā, ir svarīgi pareizi elpot. Pareizi izvēlēts fizioterapijaļauj "nest" skābekli uz visiem orgāniem un audiem, jo ​​in Ikdiena cilvēks izmanto tikai pusi no plaušu kapacitātes.

Oglekļa dioksīds ir vienlīdz svarīgs cilvēku veselībai. Tas ir nepieciešams pareizai darbībai nervu sistēma, aminoskābju sintēze, vazodilatācija. Tas spēj “uzkrāties” organismā pietiekamā daudzumā tikai pareizi aizturot elpu. To nodrošinās regulārās nodarbības.

Virspusēja, nevienmērīga elpošana izraisa daudzas slimības, sākot no bezmiega līdz asins recekļu bloķēšanai. Lai izvairītos no šādām nepatīkamām sekām, jums vajadzētu izvēlēties sev optimālo elpošanas vingrinājumu komplektu.

Neatkarīgi no izvēlētās tehnikas vingrinājumi jāveic, ievērojot šādus noteikumus:

• Apmācības vislabāk veikt ārā vai telpā ar labu ventilāciju;
• Koncentrējieties uz veicamajiem vingrinājumiem, nenovērsiet uzmanību;
• Elpojiet lēni, bez steigas;
• Ja rodas diskomforts, apmācība tiek pārtraukta.

Pieļaujamās sajūtas nodarbību laikā - neliels reibonis.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

Veicot vingrinājumus pēc Strelnikova sistēmas, jūs varat uzlabot savu veselību, atbrīvojoties no šādām patoloģijām:

• Skaņu, balss aparātu veidošanās pārkāpumi;
• slimības;
• Asinsrites sistēmas patoloģija;
• , aknas, āda;
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības;

Kontrindikācija - iekšēja asiņošana.

• Nr.1 "Palmas"

Novietojiet elkoņos saliektas rokas sev priekšā, pagriežot plaukstas no sevis (tādi ekstrasensi “noskaņojas” sesijai). Pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Īsu, trokšņainu 4 gaisa ieelpu laikā caur degunu, rokas tiek savilktas dūrēs. Rokas uz leju, atpūtieties 5-6 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 24 reizes. To var izdarīt sēžot, īpaši, ja seansa laikā jūtat reiboni.

• Nr.2 "Pogončiki"

Stāvot taisni, novietojiet dūrēs saliektas plaukstas uz vēdera jostasvietā. Ieelpot - asa roku spiedīšana uz leju, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Izelpojiet - paceliet dūres līdz vidukļa līmenim. Viena pieeja - 8 kustības. Kopumā jums jāveic 12 pieejas.

• Nr.3 "Sūknis"

Stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Izstiepiet rokas uz leju, ātri un trokšņaini ieelpojot gaisu caur degunu. Izelpojot, jums nav nepieciešams pilnībā iztaisnot. Kustībai vajadzētu atgādināt darbu ar sūkni. Atkārtojiet to 12 reizes.

Piezīme!

Locītavas, kauli, augsts asinsspiediens un acu spiediens, nierakmeņi ir aizliegts veikt zemu slīpumu.

• Nr.4 "Kaķis"

Turot galvu taisni, ķermenis ir pagriezts pa labi un pa kreisi, nedaudz pieliecoties. Kustībām vajadzētu atgādināt deju, pietupieniem jābūt atsperīgiem un sekliem. Īsa elpa darīt, griežoties. Izelpošana tiek veikta brīvprātīgi. Vingrinājumu atkārto 12 reizes.

• Nr.5 "Apskāvieni"

Ieelpojot, sāciet labā roka uz kreiso plecu un kreiso uz labo pusi, vedot tos paralēli viens otram. Iedomājieties, ka jums jāapskauj pleci. 1 piegājiens - 8 "apskāvieni". Kopumā ir nepieciešamas 12 pieejas.

Noderīgs video - Strelnikovas pilns elpošanas vingrinājumu komplekts 12 minūtēs

Buteyko elpošanas vingrošanas specifika

Buteyko izstrādātie vingrinājumi ir balstīti uz dziļas elpošanas normalizēšanas principu ar gribasspēka palīdzību. Buteyko tehnika sastāv no mākslīgām elpas aizturēšanas metodēm.

Ārsts, fiziologs, slavens zinātnieks uzskatīja, ka cilvēka veselības problēmas izraisa pārāk dziļa elpošana. Tas ir cēlonis oglekļa dioksīda trūkumam asinīs, kas izraisa spazmu attīstību bronhos un zarnās. Buteiko apstiprina savas teorijas pareizību ar neapgāžamu faktu: pacientam ar bronhiālo astmu plaušu tilpums ir 2-3 reizes lielāks nekā veselam cilvēkam (10-15 litri).

Treniņa uzdevums ir pēc dziļas elpošanas likvidēt pārmērīgu plaušu ventilāciju, panākt mākslīgi radītu seklu elpošanu.

1. Sāciet ar dziļu elpu caur degunu, aizturot elpu. Pierakstiet, cik ilgi varat iztikt bez gaisa. Norma ir no 50 līdz 60 sekundēm. Šajā gadījumā pulsa ātrums nedrīkst būt lielāks par 60 sitieniem minūtē.
2. Apsēdieties krēslā ar taisnu muguru. Skatoties virs acu līmeņa, atslābiniet krūtis. Lēnām sāciet elpot, pakāpeniski palielinot ieelpu un izelpu biežumu. Mēģiniet elpot pēc iespējas biežāk 10-15 minūtes.

Vingrojumi jāveic bez trokšņa ar biežu elpošanu.

Piezīme!

Nodarbības notiek tikai pirms ēšanas. Ir svarīgi, lai kuņģis būtu tukšs.

Marinas Korpanas elpošanas vingrinājumu specifika

Marinas izstrādātie vingrinājumi gūst arvien lielāku popularitāti, iegūstot arvien vairāk fanu. Galu galā jūs pats varat saprast tehniku, tas neprasa ievērojamas pūles, materiālu izmaksas. Regulāri treniņi 20 minūtes dienā pēc 7-10 dienām "nes" nopietnus rezultātus.

Viņu darbība ir balstīta uz to, ka ieelpotajam gaisam ir "pienākums" iekļūt visās šūnās, lai tās būtu piepildītas ar skābekli. Ir nepieciešams izelpot oglekļa dioksīdu, izmantojot vēdera muskuļus. Šis paņēmiens uzlabo vielmaiņas procesus organismā, tāpēc cilvēks zaudē svaru.

Piezīme!

Katrs vingrinājums jāveic tukšā dūšā. Labāk to darīt no rīta.

Elpošanas vingrinājumu iezīme svara zaudēšanai

Šādas kustības palīdzēs atbrīvoties no garlaicīgā vēdera:

1. Lēnām ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Šīs elpas laikā veiciet vēl 2 “nopūtas”. Izelpojot gaisu, ievērojiet to pašu shēmu: gara izelpa ar 2 īsām “apakšizelpām”. Pārliecinieties, ka kuņģis ir tieši iesaistīts izelpā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
2. Ieelpojiet caur degunu. Mierīgi izelpojiet caur muti. Svarīgs nosacījums kustības izpildei ir vēdera piedalīšanās elpošanas procesā. Ieelpojot, ievelciet to un izelpojot izspiediet to.

Piezīme!

Nodarbību ātrs efekts būs, ja tās tiks veiktas divas reizes dienā: no rīta un vakarā.

Video - Marinas Korpanas elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi slimībām

Elpošanas vingrinājumu veikšana ir indicēta gulošajiem pacientiem, kā arī pacientiem ar daudzām iekšējo orgānu slimībām. Atgādiniet šo izvēli medicīnas komplekssšajā gadījumā jums ir nepieciešams ārsta vadībā, stingri ievērojot viņa ieteikumus. Atvedīsim priekšzīmīgi kompleksi dažās slimībās.

Sirds un asinsvadu slimības

Smagam elpas trūkumam ir izstrādāts pareizas elpošanas komplekss. Tas pats attiecas uz neirozēm.

Sēdieties tur, kur jums ir ērti. Noliec rokas uz ceļiem. Ieelpojiet - nedaudz noliecieties, noliecoties uz priekšu. Pēc vienmērīgas ilgstošas ​​izelpas atgriezieties I.P. Atcerieties, ka kustību laikā jūs nevarat sasprindzināt muguru un stipri noliekties.

Elpošanas vingrinājuma ilgums ir 20-30 minūtes. Tas stiprinās sirdi un asinsvadus, paplašinās plaušas, sadedzinās kalorijas.

vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Bronhīts rodas iekaisuma procesa ietekmē bronhos. Tam ir garš gaita, un to pavada gļotādas pietūkums. Elpošanas vingrinājumi “attīrīs” bronhus no gļotām, atvieglojot elpošanu.

Lai sasniegtu labu terapeitiskais efekts treniņi tiek veikti divas reizes dienā. Ar šo slimību palīdz Strelnikovas tehnika, īpaši viņas vingrinājums “Apskāviens”.

Pareizu runas elpošanu nodrošinās vingrinājums, kura laikā 16 elpas secīgi tiek veiktas caur degunu un tikpat izelpas caur muti.

Skoliozes vingrinājumi

Skolioze izpaužas sāpēs tajā. Ilgstošā slimības gaita izraisa ķermeņa "sagriešanos", plaušu un sirds tilpuma samazināšanos. Lai novērstu slimības negatīvās sekas, kopā ar elpošanas vingrinājumiem tiek izmantota vingrošanas terapija. To veic guļus vai sēdus stāvoklī.

Dziļi ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, izstiepiet, skatieties uz tām un izelpojiet, lēnām nolaižot ekstremitātes.

Pēc dziļas elpas, izelpojot, iedomājieties, ka gaiss izplūst no visām krūškurvja un vēdera daļām. Veiciet šādas kustības 7-8 reizes.

Vingrinājumi plaušām

Šīs vienkāršās elpas kontroles kustības palīdzēs sasniegt vienmērīgu elpošanu un uzlabos ikdienas pašsajūtu. Skriešana un ātra pastaiga ļauj plaušām paplašināties, uzlabojot to funkcionalitāti.

Varat izmantot jebkurus dinamiskus vingrinājumus, to izpildes laikā koncentrējoties uz vienmērīgu un dziļa elpošana.

Vingrojumi astmas ārstēšanai

Elpošanas regulēšana astmas gadījumā ir vērsta uz nekoordinētas elpošanas mazināšanu. To panāk ar neatkarīgām elpošanas amplitūdas un ātruma izmaiņām.

Strelnikovas vingrošana palīdz sasniegt labus rezultātus, kur elpošana ir nesaraujami saistīta ar kustībām. Ar astmu jums ir jādod Īpaša uzmanība ieelpot: tai jābūt īsai un asai. Izelpošana - patvaļīga, mierīga, veikta ar muti.

Elpošanas vingrinājumi – vienkārši un efektīvs veids atveseļošanās, vitalitātes, garastāvokļa palielināšanās. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabos imunitāti un vispārējo cilvēka pašsajūtu.

Vislielāko dziedinošo efektu dod elpošanas vingrinājumi pulksten 5-6 no rīta.

Kāpēc ir svarīgi pareizi elpot

Elpošana ir svarīga elpošanas vingrošanas sastāvdaļa, un to izmanto tieši garīgās un fiziskās veselības ārstēšanai un uzturēšanai.

Pateicoties sistemātiskam treniņam, var panākt pāreju no elpošanas ar krūtīm uz elpošanu ar kuņģi, no seklas elpošanas uz dziļu elpošanu un visbeidzot sasniegt brīvprātīgu elpošanu ar vēdera lejasdaļu (dan tian vidū), kas, savukārt, palielina plaušu kapacitāti, stimulē gāzu apmaiņu un asinsriti, masāžas iekšējie orgāni krūškurvja un vēdera dobumos, palīdz gremošanu un pārtikas asimilāciju. Tam visam kopā ir profilaktiska un ārstnieciska iedarbība uz cilvēka organismu.

Austrumos kopš seniem laikiem liela uzmanība ir pievērsta elpošanas vingrinājumu izpētei. Tātad, VI gadsimtā pirms mūsu ēras. e. dažādi ieteikumi par elpošanas paņēmieniem ir datēti. Saskaņā ar seno filozofu un ārstu idejām, elpošana ļauj cilvēkam uzturēties atbilstošā līmenī dzīvībai svarīga enerģija qi, kas ir tās pastāvēšanas pamatā.

Ar elpošanas palīdzību var sagatavot ķermeni gaidāmajām psihoemocionālajām un fiziskā aktivitāte un dot iespēju pēc tām atpūsties, kā arī atjaunot zaudēto enerģiju.

Vislielāko dziedinošo efektu dod elpošanas vingrinājumi pulksten 5-6 no rīta.. Notiek "vecā" gaisa maiņa pret "jauno", piešķirot, pēc seno ķīniešu ārstu izteikumiem, ne tikai vispārēju dzīvesprieku, noskaņojumu utt., bet galvenais – vitalitāti.

Sakārtota elpošana daoyin xingqi sistēmā līdzsvaro iņ un jaņ stāvokli, un tādējādi tiek sakārtota vitāli svarīgā qi cirkulācija, tiek atvērti meridiāni, lai enerģija varētu iziet cauri, tādējādi palielinot ķermeņa aizsardzību.

Ķīnas eksperti ar atkārtotiem pētījumiem ir pierādījuši, ka elpošanai ir milzīga ietekme uz smadzeņu garozu, un pats galvenais, ietekmējot to caur elpošanu, var sasniegt līdzsvara un miera stāvokli.

Elpošana kopā ar fiziskiem vingrinājumiem dod vēl lielāku dziedinošo efektu, jo tie ir ārkārtīgi nepieciešami mūsu fiziskās neaktivitātes laikmetā.

Elpošanas vingrinājumu izvēle lielā mērā ir atkarīga no cilvēka individuālajām īpašībām, apmācības līmeņa, slimības rakstura. Līdz ar to, pētot metodes un tās aprakstot, iesakām pievērst uzmanību elpošanas veidam, kā arī pie kādas slimības tā ieteicama.

Bet vienā vai otrā veidā, apgūstot pareizas elpošanas pamatprincipus, metodes, paņēmienus, būs jāapgūst sarežģītākas elpošanas un kustību koordinācijas formas un psihoregulācijas metodes, lai panāktu pilnīgu harmoniju starp ķīniešu cjigun terapijas galvenajām saitēm: atpūta - elpošana - kustība.

Galvenais, uz ko jātiecas, apgūstot elpošanas tehniku, ir spēja kontrolēt elpošanu no jebkurām trim dantian zonām.

Lai gan ieelpošanas veidi dažādi veidi elpošanas vingrinājumi ir dažādi, taču, tomēr, lietojot lielāko daļu, ir jāveic elpošanas vingrinājumi 10-12 minūtes, pēc tam jāapstājas un nedaudz jāatpūšas, dabiski elpojot. Ar visām elpošanas metodēm elpošanai jābūt lēnai un dabiskai, pakāpeniski kļūstot dziļai, garai, vienmērīgai un mierīgai.

Jāatceras viens noteikums – nav pieļaujama ne mazākā steiga, cenšoties ātri sasniegt vēlamos rezultātus!

Atsevišķi elpošanas vingrinājumi

Apakšējā elpošana.

To veic guļus stāvoklī, sēdus, stāvus, ejot. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, kamēr pleci neceļas, krūtis neizvirzās. Ieelpotais gaiss tiek novirzīts uz vidusdaņa zonu. Vēdera priekšējā siena izspiežas uz priekšu, diafragma nolaižas, plaušu apakšējās daļas tiek aktīvi piepildītas ar gaisu. Izelpošana tiek veikta brīvi, dabiski, caur degunu vai caur atvērtu muti, bez spriedzes. Izelpas laikā vēdera priekšējā siena ievelkas.

Vidēja elpošana.

Veikts guļus stāvoklī, sēdus, stāvus. Ieelpojiet caur degunu. Neceliet plecus, vēdera priekšējā siena ir nekustīga. Visas kustības tiek koncentrētas krūšu rajonā. Krūtis paplašinās, lai aizpildītu plaušu vidējās daļas.

Izelpojiet dabiski, caur degunu vai bez sasprindzinājuma caur atvērtu muti. Izelpas laikā krūtis tiek saspiests.

Augšējā elpošana.

Veikts guļus stāvoklī, sēdus, stāvus. Ieelpojiet caur degunu. Krūtis un vēdera priekšējā siena paliek nekustīgi. Pleci un zods tiek pacelti, palīdzot gaisam piepildīt plaušu augšējās daļas.

Izelpošana ir dabiska, novietojot galvu sākotnējā stāvoklī un pēc tam plecus.

Vispārējā elpošana.

Veikts guļus stāvoklī, sēdus, stāvus. Ieelpojot caur degunu, vispirms izvirzās vēdera priekšējā siena un diafragma nolaižas (sk. Elpošana lejā), tad krūškurvja paplašinās (sk. Ieelpošana – vidējā elpošana), bet ieelpas beigās pleci un zods paceļas ( skatīt ieelpošana – augšējā elpošana).

Izelpojiet dabiski caur degunu vai brīvi caur atvērtu muti šādā secībā: ievelciet vēdera priekšējo sienu, saspiediet krūtis, nolaidiet zodu un pēc tam plecus.

Rezultātā notiek aktīva gaisa cirkulācija plaušās, kā arī tiek veikta vēdera un krūšu dobuma orgānu masāža.

Pilnīgi elpošanas vingrinājumi

Apgrūtināta elpošana. To veic sēdus, stāvus vai ejot. Ieelpojiet to pašu, ko ar vispārējo elpošanu, pievienojot roku kustību. Inhalācijas sākumā salieciet rokas elkoņos, savelciet rokas dūrēs un nogādājiet tās padušu zonā. Izelpošana sastāv no diviem momentiem.

Pirmais brīdis- izelpojiet caur degunu, ievērojot atsevišķu elpošanas vingrinājumu vispārējai elpošanai norādīto secību, vienlaikus nolaižot rokas lokā sev priekšā uz priekšu - uz leju, tad izkliedējiet un paceliet uz augšu, aprakstot apli, tadvēlreiz nolaidiet to uz leju un, noliecoties elkoņos, velciet dūrēs savilktas rokas līdz padušu zonai.

otrais brīdis- intensīva izelpošana caur muti. Šīs izelpas puses uzdevums ir atbrīvot plaušas no tajās paliekošā gaisa, kas prasa pastiprinātu vēdera priekšējās sienas, starpribu un muskuļu darbu. krūšu muskuļi. Roku kustība lokā sev priekšā uz priekšu – uz leju palīdz izelpot.

Sākot apgūt šo elpu,uzmanieties, lai neradītu pārmērīgu spriedzi, īpaši veicot otro izelpas brīdi.

Neapmācītiem cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu var rasties galvassāpes, reibonis, slikta dūša, smaguma sajūta sirdī un krūtīs. Tāpēc attīstības stadijā vingrinājums jāveic mierīgi, bez spriedzes.

Vienkāršota elpošana.

Veikts sēdus vai stāvus stāvoklī. Ieelpojiet un veiciet roku kustības tādā pašā veidā, kā aprakstīts pilnā kompleksā elpošanā. Izelpošana tiek veikta saskaņā ar izelpas aprakstu vispārējā elpošanā (atsevišķi elpošanas vingrinājumi).

Roku kustības ir šādas: atskrūvējot otas, paceliet tās virs galvas, pēc tam izplešiet rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu un sasniedziet plecu līmeni, pēc tam pagrieziet plaukstas uz leju, turpinot nolaist rokas normālā stāvoklī. Ieelpošanas laikā acis ir aizvērtas, izelpojot, acis ir atvērtas, un gaiss izplūst ar troksni.

Elpošana ar pauzēm

Pirmais variants. Veikts guļus stāvoklī, sēdus, stāvus. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet vai nu caur degunu, vai caur degunu un muti vienlaikus.

Pirms vingrinājuma sākšanas izvēlieties frāzes, kas sastāv no trim, pieciem, septiņiem, deviņiem vārdiem. Teikumiem ir jābūt nozīmei, kas palīdz elpot vai dziedināt. Piemēram:

• 3 vārdi - elpošana mani dziedina;
• 5 vārdi - elpošanas vingrinājumi man palīdzēs atgūties;
• 7 vārdi - mierīga, dziļa, vienmērīga elpošana izārstēs manas slimības;
• 9 vārdi - mierīga, dziļa, vienmērīga elpošana dod spēku dzīvei.

Ārkārtējos gadījumos var izmantot skaitļus.

Frāzes tiek sadalītas vienādās daļās un garīgi izrunātas kombinācijā ar elpošanu. Ieelpojiet - viens vārds, pauze - viens vārds, izelpojiet - viens vārds utt., Vienlīdz palielinot vārdu skaitu.

Otrais variants. To veic tāpat kā pirmo, mainās tikai elpošanas secība: ieelpošana - viens vārds, izelpa - viens vārds, pauze - viens vārds utt., vienādi palielinot vārdu skaitu.

Sarežģīti elpošanas vingrinājumi

Elpošana ar pavadošām kustībām.

To veic guļus stāvoklī, sēdus, stāvus, ejot. Ieelpojiet caur degunu, vēdera priekšējā siena izvirzās uz priekšu. Izelpojiet caur degunu

vēdera priekšējā siena ievelkas. Galveno slodzi sedz vēdera muskuļi. Mugura taisna, pleci neceļas. Šis vingrinājums ir labs vingrinājums vēdera elpošanas apgūšanai.

Elpošana ar pretējām kustībām.

To veic guļus stāvoklī, sēdus, stāvus, ejot. Izpildes tehnika ir pretēja iepriekšējam vingrinājumam. Ieelpojiet caur degunu, vēdera priekšējā siena ievelkas. Izelpojiet caur degunu vai muti, vēdera priekšējā siena izvirzās uz āru. Izmantojot šo metodi, vēdera muskuļi ir vēl vairāk sasprindzināti.

Attīroša elpa.

Veikts sēdus vai stāvus stāvoklī. Ieelpojot caur degunu, salieciet rokas elkoņos, savelciet rokas dūrēs un pievelciet tās līdz padusēm. Pirmkārt, vēdera priekšējā siena izvirzās uz āru, un tad krūtis izplešas. Pēc tam neliela pauze, kuras laikā ir laiks fiksēt uzmanību, kam seko izelpa caur aizvērtiem zobiem un var parādīties svilpojoša skaņa.

Izelpojiet pa daļām vieglu īsu vēdera un krūškurvja muskuļu kontrakciju dēļ. Izelpas brīdī nolaidiet rokas uz priekšu - uz leju ar plaukstām pret zemi. Izelpas ilgums pārsniedz ieelpu 4 līdz 8 reizes. Attīstības stadijā nevajag pārāk sasprindzināt, lai neradītu diskomfortu un asinsspiediena paaugstināšanos.

Tiem, kas cieš no hipertensijas, iesakām mierīgi izelpot caur atvērtu muti un nedaudz noapaļotām lūpām.

imitējoši elpošanas vingrinājumi

Šiem vingrinājumiem raksturīga dzīvnieku elpošanas imitācija: piemēram, šņaukšana, kad tuvojas briesmas vai medījums.

Elpošanas pamatā ir dažādas emocionālas krāsas: prieks, dusmas, modrība, pārsteigums. Sākumā tiek izvēlēts emocionālais fons, pēc tam caur degunu tiek veiktas 10-12 aktīvas, īsas, asas elpas, nekoncentrējoties uz tām. Izelpojiet caur degunu vai muti parasti.

Visi vingrinājumi tiek veikti šādā secībā (divas reizes): viena imitējoša elpa, kam seko 2-3 pilni elpošanas vingrinājumi. Pēc tam pārtraukums līdz pilnīgai elpošanas atjaunošanai. Ja nepieciešams, varat mainīt emocionālo fonu un veikt vingrinājumu vēlreiz.

Šis vingrinājums palīdz iegūt noteiktu emocionālu noskaņojumu, novēršot psiholoģisko un fizisko nogurumu.publicēts

• Elpošanas veidi
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO ELPOŠANAS SISTĒMA
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROPĀ ELPOŠANA

Pirmā lieta, ko bērns dara pēc piedzimšanas, ir dziļi elpot. Plaušas paplašinās, un mazulis izsauc pirmo kliedzienu. Tā ir laba zīme, kas norāda, ka mazulis ir spējis pārdzīvot dzemdības un iestāties jauna dzīve. Pēc tam viņš nepārstāj elpot līdz pat savai nāvei. Elpošana ir dabisks process. Dziļi ieelpojam svaigu gaisu, aizturam elpu pret nepatīkamām smakām vai zem ūdens. Nemierīgi brīži filmās vai grāmatās mūs aizrauj elpa. Vai arī mēs cenšamies neelpot pirmā skūpsta laikā. Tomēr parastajā dzīvē cilvēki nepievērš uzmanību tam, kā viņi elpo. Process iet pats no sevis, kā nākas. Bet pareiza elpošana var panākt mūsu ķermeņa harmoniju, atbrīvoties no pilnuma, no vairākām slimībām. Šī ir vesela zinātne, kas jāapgūst. Ir vairākas elpošanas prakses. Ja jūs tos apgūstat, jūs varat atbrīvoties no garīgām un fizioloģiskām problēmām. Tas ir pārsteidzoši, ka kaut kas tik dabisks kā elpošana var tik ļoti mainīt mūsu dzīvi.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības

Nav iespējams ilgi dzīvot bez elpošanas. Pat mūsu senči šo procesu saistīja ar dvēseli. Un pats vārds "elpa" ir līdzīgs vārdam "dvēsele". Tā ir elpa, kas savieno mūsu garīgo stāvokli ar fizisko iemiesojumu. Tieši elpošana ļauj izprast mūsu psihi. pamatojoties uz šo saikni, tie palīdz sasniegt harmoniju starp ķermeni un dvēseli. Ja iemācīsities pareizi elpot, jūs varat izārstēties no daudzām slimībām. Tas ir diabēts, sirds un asinsvadu slimības un seksuāla disfunkcija. Tas ir dabiski elpošanas prakse var uzlabot elpošanas sistēmas darbību. Cits pozitīva kvalitāte vingrinājumi - iespēja zaudēt svaru. Daudzas meitenes cieš no liekais svars, varēja nomest liekais svars caur pareizu elpošanu. Diemžēl lielākā daļa cilvēku šo procesu neuztver nopietni, netic elpošanas vingrinājumu priekšrocībām. Bet pareizas elpošanas rezultāts ir vienkārši satriecošs.

Elpošanas veidi

Skābekļa iegūšanai un oglekļa dioksīda izdalīšanai izmantojam elpošanas orgānus – deguna dobumu, traheju, bronhus, plaušas u.c. Dažkārt daži orgāni pilda citu funkciju, piemēram, ar saaukstēšanos, aizlikts deguns, gaisu ieelpojam caur muti. Lai gan mēs izmantojam vienu un to pašu elpošanas sistēmas orgānu kompleksu, mēs elpojam atšķirīgi. Elpošana var būt

JOGA

Joga ir vingrinājumu sistēma, kas ļauj cilvēkam iemācīties kontrolēt ķermeņa garīgās un fizioloģiskās funkcijas. Šī sistēma darbojas ar jēdzienu "prāna". Vēdas un Upanišadas, senākie hinduistu teksti, runā par prānu. Ir pārtika un elpošanas prāna, kas ļauj uzturēt cilvēka dzīvību. Elpošanas vingrinājumus jogā sauc par Pranajama – ceturto Aštanga jogas līmeni. Ar elpošanas palīdzību jūs varat iemācīties kontrolēt prānu.

Jogas tehnika ir jaukta vai pilna elpošana. To raksturo plaušu atvēršana un ventilācija. Elpošanas prakse ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• lieliska plaušu ventilācija;
• ķermeņa piesātinājums ar skābekli;
• spiediena samazināšana;
• uzlabota vielmaiņa;
• nervu sistēmas atjaunošana;
• paaugstināta imunitāte.

Turklāt, veicot elpošanas praksi, jūsu ķermenis ir piepildīts ar dzīvinošu prānu, jūs iegūstat līdzsvaru un harmoniju.

Vispirms jums jāsēž turku valodā ar skatu uz ziemeļiem (sievietēm uz dienvidiem), aizveriet acis un iztaisnojiet muguru. Tajā pašā laikā rokas atrodas uz ceļiem, un pirksti tiek savākti Jnani mudrā. Vispirms dziļi izelpojiet, lai gaiss pilnībā izietu no plaušām. Jums jāsāk ar vēdera elpošanu. Lai to izdarītu, izvelciet vēderu. Jūtiet, kā atveras jūsu plaušu apakšējā daļa. Tad nāk vidējā elpošana - krūtis paceļas, gaiss piepilda plaušu vidusdaļu. Pēc tam paceliet plecus, piepildiet ar skābekli augšējā daļa plaušas. Šajā gadījumā kuņģis ir nedaudz jāievelk. Izelpojot pleci un krūtis nokrīt. Pašai elpošanai jābūt gludai un vienmērīgai. Jums nevajadzētu pielikt pūles un noslogot iekšējos orgānus. Sajūtiet, kādi muskuļi strādā katrā elpošanas posmā. Koncentrējieties uz prānu, uz dzīvinošu enerģiju, kas piepilda jūsu ķermeni ar katru elpas vilcienu. Elpošanas vingrinājums ietver 3.-14 pilni cikli ieelpo izelpo.

ELPOŠANAS VINGROŠANA STRELNIKOVA A.N.

Elpošanas vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, ar kuriem var cīnīties daudzas kaites. To vidū ir bronhiālā astma un sirds un asinsvadu slimības, centrālās nervu sistēmas slimības un mugurkaula vai krūškurvja deformācijas. Strelnikova tehnikas pamatā ir gāzes apmaiņa. Plaušās nokļūst vairāk gaisa nekā parasti, tāpēc tiek stimulēta gāzu apmaiņa asinīs. Vingrinājumi ietver ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī diafragmu, galvu, kaklu un vēderu. Vingrošana ietver visu ķermeni, tāpēc tās labvēlīgā ietekme ir tik liela.

Strelnikovas vingrinājumu komplekts ir diezgan plašs. Kā piemēru sniegsim trīs ievadvingrinājumus.

• "Palmas"

Elpošana ir kā plaukstu sišana. Jums ir jāveic 4 elpas caur degunu, vienlaikus izelpojot caur muti. Ieelpošanai jābūt trokšņainai un dziļai, un izelpai jābūt nemanāmai un klusai. Ik pēc 4 ieelpām ir 3-5 sekunžu pauze. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots. Ieelpojot, jums ir jāsavelk rokas dūrēs, atpūšoties, rokas nokrīt. Kopumā jāveic 24 vingrinājumi pa 4 elpām. Pleci un kuņģis nav iesaistīti elpošanā. Šis vingrinājums var izraisīt nelielu reiboni. Pēc tam pauze starp komplektiem jāpalielina līdz 10 sekundēm.

Šis vingrinājums ietver 8 elpas pēc kārtas, bez apstāšanās. Pēc ieelpām seko neliela pauze 4-5 sekundes, pēc kuras vingrojumu atkārto vēlreiz. "Pleci" tiek izpildīti stāvot, rokas jāpiespiež pie vēdera. Pirksti ir savilkti dūrēs. Izelpojot, bez plecu līdzdalības tiek izdarīts ass grūdiens ar rokām pret grīdu. Rokām jābūt pilnībā izstieptām. Izelpas laikā rokas atkal tiek nospiestas pret vēderu. Vingrinājums jāatkārto 12 reizes 8 elpas.

• "Sūknis"

Vingrinājums jāveic stāvot. Mēs noliecamies pret grīdu. Slīpuma vidū caur degunu tiek veikta elpa, kas beidzas ar slīpumu. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot, atkal noliekties un ieelpot. Vingrinājums tiek veikts 12 reizes 8 elpas. Pēc katras astoņas figūras atpūtieties 4-5 sekundes.

Strelnikovas vingrošanā ietilpst arī citi vingrinājumi, kas ietver kājas, kaklu un galvu. Daži vingrinājumi jāveic, stāvot, citi var veikt sēžot. ir pārsteidzoša ietekme uz ķermeni, taču jums nav nepieciešams pārspīlēt. Noteikti ieturiet pauzi starp komplektiem, pretējā gadījumā vingrošana var tikai kaitēt.

BODYFLEX

Šis paņēmiens ir neticami pievilcīgs sievietēm. Galu galā tas ļauj zaudēt papildu mārciņas neizmantojot novājinošas diētas vai vingrinājums. Tās autore Grīra Čaildersa ir sieviete, kura pēc dzemdībām zaudēja svaru, tikai elpojot. Tas aizņem tikai 15 minūtes dienā, bet vingrošanas priekšrocības ir daudz lielākas nekā diētas un sporta priekšrocības. Šī tehnoloģija ir piemērota sievietēm, kurām nav laika trenažieru zālei vai nav iespējas ievērot diētu. Metodes pamatā ir aerobā elpošana un stiepšanās. Vingrojot ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, kas sadedzina taukus, un muskuļi sasprindzinās un kļūst elastīgi. Bodyflex ir paredzēts jebkura vecuma cilvēkiem. Elpošanas paņēmienus svara zaudēšanai vislabāk veikt no rīta, taču derēs jebkurā laikā. Galvenais ir 2 stundas pēc ēšanas.

Bodyflex ietver vairākus vingrinājumus, no kuriem katrs ļauj cīnīties ar lieko svaru, nokarenu ādu vai grumbām. Elpošanas tehnika veic noteiktā pozā - it kā jūs sēdētu uz krēsla. Iegurnis ir jāatvelk, nolieciet kājas plecu platumā, noliecieties un novietojiet rokas uz gurniem. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, ātri un asi ieelpojiet caur degunu. Pēc tam gaiss ar spēku jāizspiež no plaušām, sasprindzinot diafragmu. Tad ievelkam vēderā un pie sevis skaita līdz 10. Tagad vari ieelpot.

Kombinācijā ar stiepšanos un vingrinājumiem sejas muskuļiem tiek panākts neticams efekts. Centimetri tiek samazināti, un ķermenis kļūst elastīgs un elastīgs.

BUTEYKO ELPOŠANAS SISTĒMA

Novosibirskas ārsts Konstantīns Buteiko izmanto pavisam citu tehniku. Pēc viņa pētījumiem, slimības rodas nevis skābekļa trūkuma dēļ organismā, bet gan tā pārpalikuma dēļ. Mēs pārāk ātri izdalām oglekļa dioksīdu, kas, mūsuprāt, ir kaitīgs, tāpēc parādās slimības. Pēc Buteiko domām, ir jāvingrinās sekla elpošana. Viņa metode novērš bronhiālā astma, cukura diabēts, sirds slimības un vielmaiņas traucējumi.

Vingrošana jāveic speciālista uzraudzībā. Lai izrakstītu vingrinājumus, jums ir jāiziet plaušu funkcijas novērtējums, jāizmēra pulss un jāaprēķina kontroles pauze. Pēdējais apzīmē laiku no ieelpošanas līdz nākamajai vēlmei ieelpot. Parastā kontroles pauze ir 60 sekundes vai ilgāk. Vēl viens iemesls vingrot ārsta uzraudzībā ir tīrīšanas reakcija. Cilvēks var justies slikti, ko pavada drudzis, vemšana un sāpes. Taču Buteiko aicina šo efektu uzskatīt par normu. Lai gan mūsdienu zinātnieki nepiekrita. Daži uzskata, ka šī tehnika ir bīstama elpošanas centram, un britu zinātnieki uzskata, ka sekla elpošana ir efektīva un efektīva.

LEO KOFFLER TRĪS FĀŽU ELPOŠANAS SISTĒMA

Leo Koflers ir operdziedātājs. Savu tehniku ​​viņš izstrādāja 19. gadsimta beigās. Tad Koflers pārcieta tuberkulozi, kuras dēļ viņš pameta skatuvi. Lai atgrieztos pie tā, ko mīl, Koflers attīstījās elpošanas vingrinājumu komplekts kas ļāva viņam atbrīvoties no tuberkulozes. Viņa trīsfāzu elpošanas sistēma ļauj atgūties ne tikai no patēriņa, bet arī no citām plaušu slimībām. Šī tehnika tika papildināta, pēc kuras to sauca par Kofler-Lobanova-Lukyanova metodi. Elpošanas sistēmas pamats ir elpošanas aparāta apmācība.

Trīsfāzu elpošana sākas ar izelpu. No plaušām izplūst tikai puse gaisa, tad seko pauze. Pauze jāsaglabā, līdz ķermenim rodas vēlme ieelpot. Pēc tam ieelpojiet caur degunu un izelpojiet. Starp ieelpu un izelpu nav pauzes. Vingrinājumi jāveic stāvot, iztaisnojot muguru.

Šis komplekss palīdz trenēt vienmērīgu izelpu. Tāpat Kofler-Lobanova-Lukyanova metode ietver deguna virstoņu likvidēšanu, rīkles muskuļu attīstību un ekonomisku izelpu. Sistēma ļauj paplašināt plaušu tilpumu, iemācīties dziedāt vai runāt, veicot ritmiskas kustības. Īpaši tas attiecas uz dziedātājiem, kuriem priekšnesumu laikā vienlaikus jādejo un jādzied. Arī tehnika ļauj tikt galā ar plaušu slimībām.

REBEFING

Amerikānis Leonards Ors radīja paņēmienu, kā atbrīvoties no negatīvām domām. Pats termins "atdzimšana" nāk no angļu valodas "rebirthing", kas nozīmē "atdzimšana". Pēc Orra domām, cilvēks piedzīvo dzimšanas traumu, kas nogulsnējas zemapziņā, negatīvi ietekmējot viņa turpmāko dzīvi. Ar elpošanas palīdzību Orrs piedāvā atbrīvoties no šīs traumas, kā arī no negatīviem notikumiem, kas mūs ietekmē nepārvarami. Atdzimšana ir dziļāka metode, kas ietver ne tikai elpošanas tehnikas bet arī filozofija, pozitīva attieksme. Bet šī metode ir pretrunīga, jo līdz šim nav veikti pētījumi, kas apstiprinātu tā efektivitāti.

Vingrinājumi jāveic profesionāļa uzraudzībā, bet tad, kad cilvēks iemācīsies pareizi elpot, tos var veikt arī pats. Šī elpošanas tehnika relaksācijai apvieno elpošanas biežumu un dziļumu, katrs vingrinājums atbilst citam psiholoģiskajam stāvoklim. Piemēram, lēna dziļa elpošana ir paredzēta, lai mazinātu negatīvās emocijas, ļautu ķermenim un prātam atpūsties. Un ātra sekla elpošana sasmalcina visus pārdzīvojumus, lai jūs varētu ātri no tiem atbrīvoties. Vingrinājumi jāveic īpašas mūzikas pavadībā, pozitīvi noskaņojot sevi.

VAYVATION

Atdzimšanas tehniku ​​pilnveidoja Džims Lenards un Fils Louts. Viņi arī uzskatīja, ka cilvēks ir jāatbrīvo no negatīvās pieredzes. Bet tajā pašā laikā jums jāpalīdz viņam tikt galā ar pieredzi, kas parādās elpošanas vingrinājumu laikā. Angļu vārdam "vivation" ir latīņu sakne "viva". Viva nozīmē "dzīve". Tehnika ietver mierīgu un brīvu ieelpas un izelpas ciklu, starp kuriem nav pauzes. Ja ieelpošana notiek caur muti, tad izelpošana būs caur muti. Ja cilvēks ieelpo caur degunu, tad viņam jāizelpo tāpat. Vaivācija ietver trīs elpošanas klases - dziļi lēni, dziļi ātri un sekli ātri. Šis paņēmiens ļauj cilvēkam realizēt sevi pasaulē ar savām jūtām, sasniegt harmoniju. Kopumā ir 5 elementi:

HOLONOTROPĀ ELPOŠANA

Šo metodi 70. gados izstrādāja Staņislavs un Kristīna Grofi. Viņu atklājums bija saistīts ar LSD aizliegumu, un tajā laikā daudzu Staņislava pētījumu pamatā bija apziņas paplašināšanās. Holotropā elpošana ir sekla elpošana. Tā rezultātā no asinīm tiek izskalots oglekļa dioksīds, kas izraisa smadzeņu vazokonstrikciju. Tas veicina halucināciju parādīšanos, atmiņas no pagātnes. Rezultātā cilvēks spēj pāriet uz transpersonālo līmeni. Holotropā elpošana ir plaši kritizēta, jo smadzeņu šūnas var iet bojā slodzes laikā. Pašai elpošanai nav skaidras norādes – tā ir biežāka nekā parastā elpošana un virspusēja. Tehnika tiek veikta pa pāriem - viens elpo, bet otrs pilda aukles funkciju. Holotropās elpošanas skaņu laikā specifiska mūzika paredzēti, lai pārietu uz transpersonālo līmeni. Viena sesija ilgst apmēram divas stundas.

ELPOŠANAS SISTĒMA PĒC Yu.I. PERŠINA

Peršina metodes pamatā ir Koflera, Buteiko un Strelnikovas uzlabotās metodes. Elpošanas sistēma ļauj piesātināt iekšējos orgānus ar skābekli, jo. palielinās oglekļa dioksīda daudzums asinīs. Tehnika palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, alerģijām, toksīniem, cīnās ar išiasu, sirds slimībām un liekais svars. Pēc Peršina teiktā, elpošanai jābūt seklai, starp izelpu un ieelpu tiek veikta pauze, kas ļauj palielināt ogļskābās gāzes daudzumu asinīs. Izelpas un ieelpas tiek veiktas caur degunu. Sistēma ietver vingrinājumus dažādām zonām - dzimumorgānu zonai, mugurkaula zonai, dzemdes kakla reģions utt. Vingrinājumu komplekts ir diezgan liels.

Daudzi elpošanas tehnikas modernizēt vai atkārtot esošās. Piemēram, Bulanova metode par pamatu ņem Buteyko sistēmu, bet padara to stingrāku. Pauze starp izelpu un ieelpu ir tik ilga, cik cilvēks spēj izturēt, tuvu nosmakšanai. Metode E.V. Streltsova pamatā ir jogas elpošana. Ievērojama daļa vingrinājumu tiek veikta tikai speciālistu uzraudzībā, pretējā gadījumā elpošanas prakse var kaitēt.

Elpošanas vingrinājumu vispārīgie principi

Ja esat izvēlējies sistēmu, kuru varat veikt patstāvīgi, tad, lai vingrinājumi būtu efektīvi, jāievēro daži noteikumi.

Pareiza elpošana patiešām dara brīnumus. Bet, pirms izvēlaties sev elpošanas vingrinājumu komplektu, jums jākonsultējas ar speciālistu. Jums var būt īpaša tehnika. Nevajadzētu ārstēt elpošanas vingrinājumi skeptiski. Šis paņēmiens ir pazīstams kopš seniem laikiem, tas tiešām ļauj atbrīvoties no garīgām un fiziskām kaitēm. Galvenais ir kompetenta pieeja.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet uz Ctrl+Enter.