Informācija zib no grāmatas uz grāmatu: “Cilvēkam jādzīvo un var dzīvot līdz 120-150 gadiem. Šo vecumu nosaka daba. Taču tikai retajam izdodas nodzīvot līdz sirmam vecumam un tajā pašā laikā saglabāt spēkus un veselību. Lielākā daļa cilvēku sasniedz 60-70 gadu vecumu un nonāk pie šī pavērsiena ar veselu virkni dažādu slimību.

Kas mums traucē būt veseliem pat līdz 50-60 gadiem?

Jau no pirmajām dzimšanas minūtēm cilvēks tiek pakļauts dažādiem stimuliem. Organisms tiem ir gatavs, tam piemīt apbrīnojamas spējas pielāgoties ļoti dažādi apstākļi: karsts vai auksts, pilnīga atpūta vai aktīvas darbības. Bet tikai ar nosacījumu, ka mēs viņam netraucēsim, mēs viņam uzticamies. Pretējā gadījumā organisms pārstāj tikt galā ar problēmām un dod briesmu signālu – saslimst. Un mēs viņu ārstējam. Nav svarīgi, ko – zāļu tabletes vai badošanos. Dažreiz problēma atkāpjas, bet drīz vien rodas jauna. Kāpēc? Jo pirms ārstēties ir jāpadomā par slimības būtību, par to, kāpēc tā mums tika dota. Jūs varat sniegt atbildi uz šo jautājumu jau tagad, izlasot tikai vienu šīs nodaļas rindkopu: slimība ir rādītājs, ka mēs darām kaut ko nepareizi – mēs traucējam ķermenim. Un visbiežāk mēs neļaujam viņam pareizi elpot.

Dzīve sākas ar elpošanu. Pirmā pasaulē dzimuša bērna rīcība ir dziļa gaisa elpa. Mūsu orgānu un sistēmu darbība ir atkarīga no elpošanas. Skaistums, jaunība un ilgmūžība ir tieši saistīti ar mūsu elpošanas procesiem. Tie regulē mūsu fizisko un garīgo darbību. No elpošanas ir atkarīgas arī mūsu domas un emocijas, garastāvoklis un pat radošo spēju izpausme. Elpošana ir mūsu iekšējā stāvokļa un mijiedarbības ar ārpasauli atspoguļojums. Katra ieelpa un izelpa veido cilvēku. Bet tajā pašā laikā tas ir tik dabisks mehānisms, ka mēs tam nepievēršam nekādu uzmanību.

Kā likums, mēs nedomājam par to, kā mēs elpojam un ko mēs elpojam. Un velti. No vienas puses, elpošana ir fizioloģisks process, kura laikā organismā notiek dabasgāzes apmaiņa. Bet, no otras puses, elpošana ir tikpat svarīgs enerģijas avots kā uzturs. Ieelpošanas laikā kopā ar skābekli nonāk dzīvības spēki. Izelpojot ķermenis tiek atbrīvots ne tikai no oglekļa dioksīda, bet arī no negatīvās enerģijas un spriedzes.

Elpošana ir daļēji autonoma funkcija. Tas ir, šķiet, ka mēs nedomājam par to, kā ieelpot vai izelpot, bet, ja vēlamies, mēs varam apzināti kontrolēt savu elpošanu, atšķirībā no mūsu sirdsdarbības.

Atgriezīsimies pie nodaļas sākuma un mēģināsim atbildēt – kā, pārkāpjot dabisko elpošanas procesu, cilvēks neļauj organismam papildināt enerģiju un attīrīties – atcerēsimies, kas ir elpošanas sistēma un kā tā darbojas.

Elpošana ir visas orgānu sistēmas sarežģīta darba rezultāts.

Plaušas ir elpošanas sistēmas centrālais orgāns.. Tie sastāv no sīkām pūslīšiem (alveolām), kas ieskauj bronhiolus. To ir aptuveni 700 miljoni.Venozās asinis pa plaušu artērijām nonāk alveolos, bet pa elpceļiem – atmosfēras gaiss.

Plaušu galvenā funkcija ir gāzu apmaiņa. Gāzu apmaiņa ir gāzu kustība un to sastāva izmaiņas organismā. Gāzu apmaiņas laikā no patērētajiem gāzu maisījumiem tiek ņemts skābeklis un izdalās oglekļa dioksīds, dažādi gāzes piemaisījumi, inertais slāpeklis un ūdens tvaiki.

IN elpošanas sistēmas ietver arī deguna un mutes dobumi, rīkle, balsene, traheja un bronhi.

Pirmkārt, gaiss iekļūst deguna dobumā un nazofarneksā. Viņi ir nekustīgi. To forma nav nejauša: nazofarneks ir paredzēts, lai pastiprinātu mūsu balss skaņu, piešķirtu tai tembru un skanīgumu.

Tālāk gaiss nokļūst rīklē, kur krustojas elpošanas un gremošanas trakti, un pēc tam trahejā, kur nogulsnējas putekļi un svešķermeņi, kas var iekļūt organismā. Turklāt trahejas funkcija ir gaisa mitrināšana. No tā gaisa plūsma nonāk bronhos.

Bronhi ir caurules, kas veidojas, trahejai sadaloties. Tie beidzas ar bronhioliem, kas atrodas plaušās. Bronhiolu uzdevums ir izplatīt skābekli. Gaiss plaušas sasniedz jau uzkarsēts, attīrīts no galvenā mehānisko piemaisījumu daudzuma un samitrināts.

Elpošanas kustības veic diafragma (tā atdala plaušas no vēdera dobuma) un starpribu muskuļi. Ieelpojot, muskuļi paceļ krūtis, diafragma saraujas un sabiezē. Šī procesa rezultātā palielinās plaušu tilpums, un gaiss nokļūst plaušās. Process ir kā darbs parastais sūknis. Izelpojot, starpribu muskuļi atslābinās, diafragma paceļas un gaiss tiek izspiests no ķermeņa.

Gāzu apmaiņas procesā skābeklis un oglekļa dioksīds ir ārkārtīgi svarīgi.

Skābeklis iekļūst organismā ar gaisu caur bronhiem, pēc tam nonāk plaušās, no turienes asinīs, un no asinīm audos.

Oglekļa dioksīds iet caur šo ķēdi pretējā virzienā: tas veidojas audos, pēc tam nonāk asinīs un no turienes izdalās no organisma caur elpošanas ceļiem.

Veselam cilvēkam šie divi procesi atrodas pastāvīgā līdzsvara stāvoklī: oglekļa dioksīda un skābekļa attiecība ir 3:1.

Oglekļa dioksīds, pretēji plaši izplatītam uzskatam, ķermenim ir nepieciešams ne mazāk kā skābeklis:

Oglekļa dioksīda spiediens ietekmē smadzeņu garozu, elpošanas un vazomotoros centrus;

Oglekļa dioksīds nodrošina tonusu un noteiktu gatavības pakāpi dažādu centrālās nodaļas darbībai nervu sistēma;

Atbild par asinsvadu, bronhu tonusu, vielmaiņu, hormonu sekrēciju, asins un audu elektrolītu sastāvu;

Netieši ietekmē fermentu darbību un gandrīz visu ķermeņa bioķīmisko reakciju ātrumu.

Savukārt skābeklis kalpo tikai kā enerģijas materiāls, un tā regulējošās funkcijas ir ierobežotas.

Elpošanas veidi

Mierīgā stāvoklī cilvēks parasti ieelpo un izelpo 400-500 ml gāzu maisījuma. Lai gan maksimālais izelpas tilpums pēc dziļākās elpas sasniedz vidēji 3500 ml. Šo rādītāju sauc par plaušu vitālo kapacitāti.

Veselam cilvēkam gāzu apmaiņa notiek ar tādu pašu ieelpas un izelpas biežumu (16-20 elpas minūtē). Bērniem elpošanas ātrums ir lielāks. Tas ir 20-30 elpas minūtē; zīdaiņiem - 30-40; jaundzimušajiem - 40-60. Elpošanas ātrums var svārstīties atkarībā no fiziskās aktivitātes, emocionālā noskaņojuma, veselības stāvokļa. Tajā pašā laikā katrs cilvēks spēj patvaļīgi mainīt elpošanas ritmu, dziļumu, struktūru un līmeni, izmantot to dažādās situācijās un dažādi veidi elpošana. Atkarībā no tā, kādi muskuļi strādā, elpošana var būt vēdera vai diafragmas, krūškurvja vai starpribu (kas savukārt ir sadalīta augšējā un apakšējā) un jaukta vai pilna.

vēdera elpošana To veic, saraujot diafragmu un vēdera dobuma muskuļus ar pārējām krūškurvja sieniņām. Ieelpojot pleci nokrīt krūšu muskuļi vājināties, diafragma saraujas un nokrīt. Tas palielina negatīvo spiedienu krūšu dobumā, un plaušu apakšējā daļa piepildās ar gaisu. Tas palielina intraabdominālo spiedienu un izspiež kuņģi. Izelpas laikā diafragma atslābinās, paceļas, vēdera siena atgriežas sākotnējā pozīcija.

Kāpēc tev vajag

Diafragmas elpošanas laikā tiek masēti iekšējie orgāni. Visbiežāk šāda elpošana notiek vīriešiem. Tas notiek arī tad, kad cilvēks atpūšas, parasti miega laikā.

Apakšējā krūškurvja elpošana iesaista starpribu muskuļus. Muskuļu kontrakcijas rezultātā krūtis izplešas uz āru un uz augšu, gaiss nokļūst plaušās un notiek iedvesma. Apakšējās elpošanas laikā tiek piepildīta tikai daļa no plaušām, un tajā ir iesaistītas tikai ribas, bet pārējā ķermeņa daļa paliek nekustīga. Tā rezultātā nenotiek pilnvērtīgs gāzes apmaiņas process.

Kāpēc tev vajag

Sievietes parasti izmanto elpošanu krūškurvja lejasdaļā. To izmanto arī cilvēki, kas bieži atrodas sēdus stāvoklī jo viņiem visu laiku ir jāliecas uz priekšu, lai lasītu vai rakstītu.

Elpošana krūškurvja augšdaļā rodas atslēgas kaula muskuļu darba dēļ. Ieelpojot, atslēgas kauli un pleci paceļas, gaiss iekļūst plaušās. Šajā gadījumā jums ir jāpieliek lielas pūles, jo palielinās ieelpu un izelpu biežums, un skābekļa padeve ir niecīga. Šādu elpošanu var apzināti izraisīt, ievelkot vēderu. Krūškurvja augšdaļas elpošanā ir iesaistīta tikai neliela plaušu daļa, un gāzu apmaiņa notiek nepilnīgi. Tā rezultātā gaiss netiek pienācīgi attīrīts un sasildīts.

Kāpēc tev vajag

Sievietes izmanto šāda veida elpošanu dzemdību laikā.

sajaukts vai pilna elpa iedarbina visu elpošanas aparātu. Tajā pašā laikā strādā visu veidu muskuļi, un diafragma un plaušas ir pilnībā vēdinātas.

Kāpēc tev vajag

Šāda elpošana izvada toksīnus, stimulē vielmaiņu, atjauno organismu.

Šajā gadījumā elpošana var būt gan dziļa, gan sekla. Sekla elpošana ir viegla un paātrināta. Elpošanas kustību biežums ir līdz 60 kustībām minūtē. Tajā pašā laikā tiek veikta klusa ieelpošana un trokšņaina intensīva izelpošana. Tas ļauj noņemt spriedzi no visiem ķermeņa muskuļiem. Ar seklu elpošanu plaušas ir tikai daļēji piepildītas ar gaisu.

Tikai mazi bērni elpo virspusēji. Jo vecāks bērns kļūst, jo mazāk elpas minūtē viņš veic. Pieauguša cilvēka elpošana iegūst dziļu raksturu. Dziļās elpošanas laikā biežums palēninās, plaušas tiek piepildītas ar gaisu, cik vien iespējams. Ieelpošanas apjoms tajā pašā laikā pārsniedz pieļaujamo normu.

Bet vai šāda elpošana ir labvēlīga mūsu veselībai? Un kāds elpošanas veids ir vislabākais?

Jau no bērnības mums māca elpot dziļi fiziskā un psiholoģiskā stresa laikā. Tiek uzskatīts, ka jo vairāk skābekļa nonāk mūsu ķermenī, jo labāk mūsu iekšējie orgāni un jo ilgāk viņi paliek veseli.

Bet izrādās dziļa elpošana Tas var notikt arī piespiedu kārtā šādu iemeslu dēļ:

Pārēšanās, īpaši olbaltumvielu un taukainas pārtikas ļaunprātīga izmantošana;

Zāļu, īpaši antibiotiku, efedrīna, adrenalīna, kardiomīna lietošana;

Fiziskā neaktivitāte (zema fiziskā aktivitāte);

Gultas režīms, īpaši guļot uz muguras un labajā pusē;

Pārkaršana;

Smaržo ķīmiskas izcelsmes: linolejs, gumija, sadzīves krāsas utt.;

neiropsihisks stress;

azartspēles;

Smēķēšana;

Alkohols.

Paradoksāli, bet jau 1871. gadā holandiešu ārsts De Kosta pierādīja, ka dziļa elpošana ir kaitīga mūsu veselībai!

Krievu fiziologs B. F. Verigo un dāņu zinātnieks N. Bors vienlaikus atklāja fenomenu, kas kļuva pazīstams kā “Verigo-Bora efekts”. Viņi nonāca pie šķietami paradoksāla secinājuma, ka Skābekļa pārpalikums un oglekļa dioksīda trūkums izraisa skābekļa badu.

Fakts ir tāds, ka dziļa elpošana piesātina plaušas ar skābekli, kas nozīmē, ka tā izspiež oglekļa dioksīdu. Lai kompensētu oglekļa dioksīda zudumu, trauki saraujas. Attiecīgi samazinās arī skābekļa padeve, jo tas iekļūst ķermeņa audos caur tiem pašiem traukiem, caur kuriem no turienes tiek noņemts oglekļa dioksīds.

Tāpēc priekšstats, ka dziļa elpošana bagātina organismu ar skābekli līdz galam, ir maldīgs.

Normālai organisma funkcionēšanai nepieciešams uzturēt dabas noteikto oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaru. Vēlme palielināt skābekļa saturu dziļas elpošanas dēļ izraisa skābekļa badu.

No dziļas elpas pēc 1-3 minūtēm:

Ir spiediena pazemināšanās vai hipotensija;

Ir pietūkums, maisiņi zem acīm;

Vairogdziedzera darbs ir traucēts;

Holesterīna koncentrācija palielinās neatkarīgi no uztura.

Turklāt zinātne ir izveidojusi ciešu saikni starp elpošanu un nervu sistēmas tonusu. Acīmredzot dziļa elpošana pēc iespējas pilnīgāk noņem oglekļa dioksīdu. Bet vai tas ir labs ķermenim? Novērojumi liecina, ka ogļskābā gāze ir hipnotiska, nomierinoša un pat narkotiska viela. Tāpēc tā nervu šūnu samazināšanās izraisa to ierosmi. Rezultātā parādās tādi simptomi kā bezmiegs, aizkaitināmība, atmiņas traucējumi, kā rezultātā rodas astma, hipertensija, infarkti, insulti u.c.. Turklāt oglekļa dioksīda samazināšanās asinīs noved pie pH pazemināšanās. Rezultātā vide organismā pāriet uz sārmainu pusi, kas izjauc enzīmu un vitamīnu darbību un neizbēgami noved pie nepareizas vielmaiņas, novājinātas imunitātes, alerģiskām reakcijām.

Kā saglabāt optimālu elpošanas dziļuma līdzsvaru, līdzsvaru starp skābekli un oglekļa dioksīdu, lai nenodarītu kaitējumu organismam?

Kas ir pareiza elpošana

Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka elpo pareizi. Nu, kas, šķiet, šeit ir sarežģīti. Bet vairumā gadījumu mēs aprobežojamies ar seklu elpošanu vai otrādi, koncentrējamies uz dziļu elpošanu. Abi novirzās no dabiskās normas. Tikai tad, kad sākas veselības problēmas, mēs atceramies savu elpošanu.

Pareiza elpošana Tas ietver visa plaušu tilpuma izmantošanu un ķermeņa nodrošināšanu ar pietiekamu skābekļa un oglekļa dioksīda daudzumu.

Pareiza, dziedinoša cilvēka elpošana sastāv no trim fāzēm:

1) piespiedu klusa elpa (obligāti caur degunu);

2) izelpa;

3) īsa pauze - atelpa.

Elpošanas procesā vienmēr ir visas trīs fāzes. Izelpošana ir aptuveni viena sekunde, kam seko pauze - apmēram pusotra sekunde, un elpas atgriešanās (ieelpošana) - apmēram sekunde. Laika attiecība var atšķirties atkarībā no slodzes veida un intensitātes. Trīsfāzu elpošanu nodrošina dabas likumi. Un es varu jums apliecināt, ka tas ir visoptimālākais un efektīvākais. Starp citu, tieši sapnī vesels cilvēks elpo pēc iespējas pareizi, jo elpošana netiek apzināti kontrolēta , jo sapnī šī procesa kontrole pilnībā tiek nodota elpošanas centram.

Trīsfāzu elpošana ir cikls, kas netrenētam cilvēkam atkārtojas vidēji 16 reizes minūtē, bet trenētam – aptuveni 8-10 reizes minūtē.

Pareiza elpošana atvieglo sirds darbu, palielina krūškurvja un diafragmas elpošanas kustības, kā arī stimulē ne-sirds cirkulācijas mehānismu. Tas stiprina visus orgānus vienlaikus cilvēka ķermenis saistīta ar elpošanu (balss kaste, plaušas un diafragma). Pateicoties pareizai elpošanai, tiek atjaunota normāla nervu sistēmas darbība, paaugstinās plaušu vitālā kapacitāte, asinis un audi tiek aktīvi piesātināti ar skābekli, kas ietekmē būtisku vispārējā stāvokļa un darbaspējas uzlabošanos.

Lai noteiktu pareizas elpošanas ritmu, ir nepieciešams apsēsties uz krēsla brīvā, atslābinātā pozā. Apģērbs nedrīkst ierobežot ķermeni.

Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Seko viņam, bet necenties apzināti iejaukties procesā. Jūsu uzdevums ir ievērot plaušu piepildīšanas un atbrīvošanas secību:

Vispirms uzmanīgi piepildiet ar gaisu plaušu apakšējo daļu, lai kuņģis virzītos uz priekšu, diafragma iet uz leju, tad vidējā (tas pacels ribas un krūtis) un visbeidzot augšējo (atslēgas kauliem jāpaceļas, un vēders jāvelk līdz mugurkaulam);

Izelpojot, vēderam vajadzētu ievilkties, diafragmai pacelties, un tad krūtīm un pleciem vajadzētu nolaisties;

Kustībām ieelpošanas un izelpas laikā jābūt mīkstām, gludām, bez asiem triecieniem un spriedzes;

Atkārtojiet 3 reizes;

Ceturtajā elpas vilcienā turiet elpu un atzīmējiet laiku sekundēs;

Izelpojiet un vēlreiz pierakstiet laiku, kurā varat iztikt bez gaisa iekļūšanas plaušās;

Salīdziniet savus rezultātus.

Vairumā gadījumu ieelpošanas un izelpas ilgums būs atšķirīgs. Kādam arī ir īsa elpa, un kādam - izelpot. Pareizi elpojot, ieelpošanas un izelpas ilgumam ir jāsakrīt. Ja jums ir atšķirība starp ieelpošanu un izelpošanu, ir pienācis laiks nopietni pievērsties savai veselībai. Tiklīdz jūs apgūsit pareizas elpošanas tehniku, tā kļūs par jūsu galveno vajadzību un ieradumu.

Pareizas elpošanas tehnikas

Cilvēki jau ilgu laiku domā par to, kas ir pareiza elpošana. Pirmā informācija par šo jautājumu ir datēta ar VI gadsimtu pirms mūsu ēras. Akmenī iekalti senie teicieni par pareizas elpošanas paņēmienu: “Elpojot ir jārīkojas šādi: aiztur elpu, tā krājas, ja sakrājas, tad izplatās tālāk, ja tālāk, tad iet uz leju, kļūst mierīgs, ja kļūst mierīgs, tad stiprinās. Ja laiž vaļā, tad aug, kad izaudzis, vajag atkal izspiest. Ja jūs to saspiežat, tas sasniegs galvas augšdaļu. Tur spiež uz galvas, nospiež uz leju.

Austrumu tautas deva elpošanas vingrinājumi filozofiskā nozīme. Elpošanai vajadzēja kontrolēt cilvēka enerģiju, pastāvēt harmonijā ar jūtām un domām.

Eiropas filozofijā un medicīnā tika apstiprināta saikne starp dvēseles elpu, veselību un dzīvību. Zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija ļāva apzināties, ka elpošana būtiski ietekmē visas galvenās ķermeņa funkcijas un procesus. Pateicoties viņam, jūs varat iesaistīties slimību profilaksē.

20. gadsimta pētījumi elpošanas jomā radīja vairākas pareizas elpošanas metodes. Sākotnēji šīs metodes tika izmantotas elpceļu slimībām, kā arī dziedātāju, diktoru, skolotāju un sportistu profesionālajā apmācībā.

Un tikai XX gadsimta otrajā pusē. Elpošanas vingrošanas attīstība ir atradusi plašu pielietojumu gan tradicionālajā, gan alternatīvajā medicīnā.

Ir daudz paņēmienu, kas normalizē elpošanu, padara to pareizu. Starp viņiem:

Austrumu elpošanas vingrinājumi tai chi cjigun;

Elpošanas vingrošanas bodyflex tehnika;

Hiperventilācijas elpošanas tehnika;

Trīsfāzu elpošanas metode L. Koflere - Lobanova-Lukjanova;

A. N. Strelnikova paradoksālā vingrošana;

Dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metode KP Buteyko.

Kuru izvēlēties, jūs domājat? Un cik tas būs droši? Atklāti sakot, visas šīs tehnikas ir brīnišķīgi apvienotas savā starpā un katrs var atrast sev piemērotākos elpošanas vingrinājumus. Zemāk esošajā tabulā varat izvēlēties elpošanas tehnikas pamatojoties uz veselības stāvokli. Šajā grāmatā atradīsit visu minēto paņēmienu aprakstus. Dažus no tiem esmu izmēģinājis pēc savas pieredzes un panācis būtiskas izmaiņas veselības stāvoklī. Bet, protams, lielākais atklājums, ko sev izdarīju pirms pieciem gadiem, kad atradu aprakstu par Jurija Viļuņa šņukstošās elpošanas metodi. Nekas nevar būt vienkāršāks vai dabiskāks!

Jebkurš no elpošanas paņēmieniem prasa piepūli un laiku, lai apgūtu un izpildītu vingrinājumus. Jūs nevarēsit elpot kā jogs, ejot uz darbu vai no darba, slaukot grīdas vai gatavojot vakariņas. Varbūt tāpēc visu uzskaitīto elpošanas vingrinājumu izmantošanas rezultāti nav tik iespaidīgi. Kamēr sāp - es to daru, es nedaudz atlaidu - es sāku būt slinks. Tāds ir cilvēks. Taču Viļunas metode spēja uzveikt pat cilvēka slinkumu.

Visaptveroša slimību ārstēšana un profilakse ar elpošanas metodēm

Daudzu slimību cēloņi var būt pārkāpumi, kas saistīti ar nepareizu elpošanu. Tas notiek nepiemērotas enerģijas kustības procesā, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi elpot.

Ir vērts atzīmēt, ka ar nepareizu elpošanas procesu veselības problēmas var skart pat orgānus, kas ar to nekādā veidā nav saistīti. Tāpēc, lai samazinātu veselības problēmu risku līdz minimumam, ir nepieciešams detalizēti izprast sistemātiskas elpošanas jautājumu.

Video par pareizu un nepareizu elpošanu

"Ki"- šis termins apzīmē enerģiju un gaisu. Viņu kopīgais vārds var nozīmēt tikai to, ka viņiem ir tiešas attiecības.

Kopā ar gaisu ķermenī nonāk dzīvības spēks, dodot enerģiju tālākām darbībām. Tas apstiprina faktu, ka šīs 2 vielas, kas ir būtiskas veiksmīgai dzīvei, darbojas kopā.

Precīzāk sakot, viens eksistē otrā – dzīvības spēks gaisā. Lai šis spēks, nokļūstot cilvēka ķermenis atveda maksimālu labumu, tā uzsūkšanās procesam jāpievērš pienācīga uzmanība. Pretējā gadījumā enerģijas piesātinājums notiek nepietiekamā apjomā.

Galvenais dzīvības spēka avots

Visvienkāršākais un auglīgākais dzīvībai svarīgās enerģijas avots ir skābeklis. Bez tā cilvēks vienkārši nevar pastāvēt, jo tieši viņš satur enerģiju, bez kuras dzīve kļūst neiespējama.

Gandrīz visa ķermeņa enerģija nokļūst no skābekļa, elementa, ko var pamatoti saukt par brīnumainu. Tā ir tā gaisa daļa, kas, salīdzinot ar citām, ir bagātināta lielākā mērā ar dzīvības spēku jeb "ki". Norijot vajadzīgajā daudzumā, skābeklis kļūst labākais līdzeklis galvassāpju, pārslodzes, noguruma, psiholoģisku traucējumu un dažādu citu kaišu profilaksei.

Problēma ir tajā ritmā mūsdienu dzīve bieži apgrūtina vajadzīgā skābekļa daudzuma nokļūšanu organismā. To var izraisīt daudzi faktori, piemēram, darba atmosfēra, atrodoties smacīgās biroja telpās, kā arī piesārņotā atmosfēra pilsētā. Tā rezultātā organismā sāk parādīties vitalitātes deficīts, kas izraisa slimību parādīšanos.

Enerģijas trūkums ir galvenais vairuma slimību cēlonis. Pastāv priekšlaicīgas novecošanas iespēja. Spoguļattēlu salīdzināšana pēc pavadītas dienas svaigs gaiss kad skābekļa daudzums tika saņemts pilnā apjomā, un laiks pavadīts nevēdināmā telpā, var redzēt būtisku atšķirību.

Pirmajā gadījumā cilvēks izskatīsies svaigs, atpūties, enerģijas piepildīts, viņa āda izskatīsies jaunāka.

Otrajā gadījumā uz sejas būs redzams skābekļa trūkums – atspulgs ir noguris, āda manāmi novecojusi. No tā mēs varam secināt, ka vitālās enerģijas trūkums ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā pareizi elpot.

Oglekļa dioksīda pārpalikums pār skābekļa daudzumu organismā ir tiešs apstiprinājums tā trūkumam. Šo vielu nelīdzsvarotība var izraisīt saindēšanos ar oglekļa dioksīdu.

Tāpat gaisa deficīts izraisa traucējumus, kas saistīti ar ķīmisko procesu plūsmu cilvēka iekšienē. Šī iemesla dēļ tajā var sākt ražot kaitīgas vielas, starp kurām var atšķirt skābeņskābi, kas darbojas kā sava veida stimuls dažādu slimību rašanās gadījumam, uzkrājot to šūnās, traukos un audos.

Skābekļa pozitīvās īpašības

Starp galvenajām skābekļa priekšrocībām ir šādas:

• Asinsrites uzlabošana;
• Palīdzība organisma veiksmīgai darbībai nepieciešamo vielu asimilācijā;
• Asins attīrīšana no kaitīgiem elementiem;
• Aizsardzība pret infekcijas slimībām, to attīstības novēršana.

Acīmredzamas skābekļa trūkuma un enerģijas trūkuma pazīmes organismā ir biežas tādu parādību izpausmes kā saaukstēšanās, nogurums, hroniskas slimības. Šo notikumu iespējamību var samazināt līdz minimumam, ja apgūstat pareizas elpošanas tehniku.

Kā notiek elpošanas process

Katras personas personīgajā rīcībā ir skaists Visvarenā darba rezultāts - pašu ķermeni. Mums atliek tikai to izmantot pēc iespējas apzināti, un tad var izvairīties no daudzām nelaimēm.

Neticams brīnums ir cilvēka ķermenis. Tajā ir viss, kas nepieciešams veiksmīgai dzīvības procesu norisei. Ir tikai jāpieliek nenozīmīgas pūles, lai tas izietu pēc iespējas labvēlīgāk un auglīgāk. Katra no mums dzīve ir individuāla, un tikai mēs izlemjam, kādai tai jābūt.

Pastāvīga sava ķermeņa uzlabošana un harmonijas stāvokļa piešķiršana ir panākumu atslēga ķermeņa veselības saglabāšanā. Lai atbrīvotos no slimībām, jums jāiemācās apbrīnot sevi.

Skābeklis iekļūst plaušās caur elpošanas ceļiem. Tie ietver tādus orgānus kā bronhi, balsene, traheja, deguns, kakls. Paši orgāni ir liels skaits burbuļi, kas ļauj gaisam iekļūt.

Sīkāk izprotot šo procesu, var atzīmēt, ka tieša skābekļa iekļūšana plaušās nenotiek. Lai sasniegtu šo parādību, ir nepieciešams, lai tie paplašinātos. Izplešanās procesā tajos veidojas vakuuma telpa, kurā, pamatojoties uz fizikas likumiem, nonāk skābeklis.

Sākotnēji plaušu paplašināšanai nepieciešama krūškurvja paplašināšana. Tomēr ar to nepietiek. Šo procesu pareizai plūsmai, kuras laikā gaiss sasniedz galamērķi, ir nepieciešams izstiept diafragmu.

Neskatoties uz to, ka pēdējais netiek pielīdzināts galveno daļu skaitam, kas veido visu elpošanas sistēmu, tā loma pašā elpošanas procesā ir neaizvietojama. Pēc izskata diafragma ir sava veida nodalījums, kas pilnībā sastāv no muskuļu audiem. Pēc atrašanās vietas tas atrodas starp vēdera un krūšu kurvja reģioniem. Paplašinoties, tas dod impulsu krūškurvja zonas kustības sākumam, kas savukārt sāk stiept plaušas. Pēc tam, izejot cauri visiem iepriekš uzskaitītajiem elpošanas sistēmas orgāniem, skābeklis nonāk plaušās.

Tad sākas apgrieztais process - diafragma saraujas, arī visi pārējie orgāni samazinās, pieņemot sākotnējo stāvokli. Tas ir ieelpas un izelpas princips, ko sauc par elpošanu.

Svarīgs faktors elpošanas procesā ir pilnīga plaušu piepildīšana ar skābekli. Kad viss process noiet greizi, tas nenotiek. Orgāni ir piesātināti ar gaisu tikai nelielai, apakšējai daļai no tiem, un tas vairs nesasniedz virsotni.

Kāpēc tas tā ir? Ja orgānu virsotnēs nav skābekļa, tie nesaņem enerģiju, kā rezultātā var rasties vitālās enerģijas stagnācija, kurā tā tur atrodas, bet neplūst.

Tiklīdz enerģijas kustība apstājas, sāk izpausties dažādas slimības. Uz to balstās visas pasaules uzbūve – bez enerģijas plūsmas dzīve kļūst neiespējama.

Kā novērst kļūdas, kas neļauj pareizi elpot

Pirmkārt, jāatceras, ka pareiza elpošana nozīmē pilnīgu plaušu piepildīšanu ar gaisu. Tikai šajā gadījumā ķermenis tiks piepildīts ar dzīvības spēku, kas piepildīs katru tā šūnu.

Visbiežāk sastopamā kļūda, kas rodas elpošanas procesā, ir neproduktīva plaušu darbība, kuras rezultātā tās izlaiž mazāk gaisa, nekā spēj minūtē. Nākamais faktors, kas izjauc šo procesu, ir ātras ieelpas un izelpas. Lai uzzinātu, cik pareizs ir to skaits, jāaprēķina, cik reižu minūtē tie tiek izpildīti. Parasti to skaitam jāatbilst atzīmei 8-12.

Jāpiebilst, ka daudziem cilvēkiem, arī sportistiem, elpošanas ātrums pārsniedz ieteicamo. Ja tas notiek veseliem cilvēkiem, tad par slimajiem vispār nav ko teikt. Tiek atzīmēts, ka ar orgānu iekaisumu cilvēka elpu skaits minūtē sasniedz 70.

Augsts elpošanas ātrums- plaušu darbības traucējumu rezultāts. Ar nepareizu elpu tajās nonāk nepietiekams skābekļa daudzums, ko cilvēks sāk kompensēt, palielinot biežumu. Elpošanas sistēmas orgāni ir nolietoti, un joprojām netiek piegādāts nepieciešamais skābekļa daudzums.

Pat senie filozofi teica, ka katrai cilvēka dzīvei tiek atvēlēts noteikts elpu un izelpu skaits. Kad tas beidzas, cilvēks nomirst. Tāpēc cilvēki, kuri elpo lēni, taupot spēkus, ievērojami pārsniedz pārējo dzīves ilgumu.

Kā iemācīties pareizi elpot

Lai elpa būtu vispilnīgākā, pienācīga uzmanība jāpievērš šī procesa apakšējai daļai, kas notiek vēdera dobumā.

Ir nepieciešams ieņemt šādu pozīciju - gulēt uz cietas virsmas, piemēram, uz grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Pēc tam jums ir jāizelpo tik dziļi, it kā jūs mēģinātu sasniegt mugurkaulu ar vēderu. Jo vairāk tiek ievilkts vēdera dobums, jo labāk. Ir jācenšas sasniegt maksimālu efektu.

Rokai, kas šobrīd atrodas uz krūtīm, jākontrolē tā nekustīgums. Savukārt ar sekunžu roku jājūt vēdera kustības, kuru darbā tiek aktivizēta diafragma, kas spiež uz plaušām. Tādējādi tas veicina gaisa izdalīšanos.

Pēc tam, kad plaušās nav palicis skābeklis, elpa jāveic pēc iespējas vieglāk, virspusēji, cenšoties nepiesūkt skābekli no visa spēka. Arī rokai, kas atrodas uz krūtīm, vajadzētu sekot viņas atpūtai. Savienojiet kuņģi un roku, kas atrodas uz tā. Viņai būs jājūt, kā pēdējais lēnām ceļas augšā. Ir svarīgi rūpīgi nodrošināt, lai vēdera kustību laikā arī krūtis nepārvietotos.

Pareizi izpildot vingrinājumu, uzreiz sajutīsiet, ka ieelpojot, neskatoties uz tā vieglumu, ķermenī iekļūst pietiekami daudz gaisa, daudz vairāk nekā parasti.

Veiciet šo treniņu katru dienu, līdz šī metode kļūst ierasta.

Treniņš "Enerģētiskā elpošana ar vēdera zonas palīdzību"

Izpētījis elpošanas principu ar vēdera palīdzību, jums ir jāpāriet uz nākamo, uzlabotu un noderīgu - enerģijas veidu. Atklāti sakot, pareiza elpošana, kurā tiek iesaistīta vēdera lejasdaļa, jau tiek uzskatīta par enerģētisku, jo, šādi elpojot, mēs ieliekam darbā enerģijas plūsmas, kas savukārt piepilda ķermeni ar dzīvības spēku. Lai atcerētos, kā šajā gadījumā pareizi elpot, ieteicams atsaukties uz sekojošo vingrinājumu, kas būtiski paaugstinās iegūtās vitalitātes rādītājus.

Jums jāieņem pozīcija, kurā mugura ir taisna - sēdus vai stāvus.

Uzmanība jāvērš uz zonu zem nabas.

Tagad iedomājieties, ka ir visspēcīgākais dzīvības spēka avots, kas izstaro spilgtu gaismas staru. Tās vadība ir pilnībā jūsu kontrolē, jūs pats virzāt staru vienā vai otrā virzienā. Visa jūsu uzmanība pēc iespējas vairāk jāvērš uz šī starojuma sajūtu.

Ieelpošanas procesā jums jāiedomājas, ka jūsu iekšienē ir izvērsies iedomāts prožektors, kura staru virziens iet uz muguras lejasdaļu. Dzīvības spēks piepilda vēdera dobumu, virzās uz muguras lejasdaļu un iet gar mugurkaulu uz astes kaula zonu. Tajā pašā laikā jūs ieelpojat skābekli un izpūšat vēderu. Šajā gadījumā radītā jauda un enerģija vislabāk tiek attēlota kā spilgtas krāsas mirdzums, piemēram, dzeltens.

Kad pareiza izpilde šis vingrinājums, vēdera lejasdaļā jābūt pārsātinājuma sajūtai ar skābekli. Vēderim vajadzētu stipri izspiesties uz priekšu. Elpošana jāuztur pāris sekundes.

Pēc tam izelpojiet pēc iespējas lēnāk. Nepārtrauciet kontrolēt vēdera dobumu un krūškurvja nekustīgumu. Izelpas procesā ar prožektoru iztēlē jānotiek pretējai darbībai – apgriežas, bet enerģijas stari izdziest.

Šis treniņš labvēlīgi ietekmēs pilnīgu ķermeņa piesātinājumu. dzīvības enerģija. Arī tā ieviešana ir ieteicama zarnu slimību klātbūtnē. Izmantojot šo paņēmienu, jums ir labi jāizpēta vēdera elpošana parastajā veidā.

Pilnas elpas treniņš

Vislabāk to veikt stāvot, kamēr mugura ir fiksēta līdzenā stāvoklī.

Lēnām ieelpojiet. Nav vēlams, lai to pavada troksnis no deguna. Mēģiniet uzņemt skābekli pēc iespējas dabiskāk. Centieties virzīt gaisu uz plaušu apakšējo daļu, pēc iespējas tuvāk diafragmai. Skatieties, kā tas vienmērīgi nolaižas, izdarot spiedienu uz vēderu, izraisot tā pacelšanos. Tādējādi tas sagatavo vietu skābeklim.

Pēc tam gaisa virziens jānovirza uz plaušu vidu. Tajā pašā laikā jāpaliek paplašināta vēdera sajūtai, un skābeklim jāsāk piespiest paplašināties ribas un krūškurvja zonu.

Tad jums ir jānosūta skābeklis uz augšējā daļa plaušas. Ribu būris kamēr tai vajadzētu paplašināties. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāievelk vēdera lejasdaļa. Diafragma šajā gadījumā manāmi pacelsies un sāks atbalstīt krūškurvja zonu no apakšas, tādējādi piespiežot gaisu virzīties uz augšu. Ieteicams nodrošināt, lai elpošana būtu gluda, nesteidzīga, elpošanas sistēmas orgānu darbs notiek pakāpeniski, bez steigas un raustīšanās.

Pēc ieelpošanas jums ir nepieciešams aizturēt elpu pāris sekundes.

Pēc tam lēnām izelpojiet. Vēders pakāpeniski atslābinās un pacelsies sākotnējā stāvoklī. Arī krūtis ir paplašinātas. Elpas beigās spriedze krūtīs samazinās, kuņģis ir pacelts. Atbrīvojieties no spriedzes stāvokļa. Visi orgāni atgriežas normālā stāvoklī.

Šāda veida elpošanas vingrinājumi kļūs vēl saprotamāki ar pastāvīgu apmācību.

Šī metode ir laba, jo tajā ir iesaistīti visi orgāni. Enerģija pilnībā piepildīs ķermeni, skābeklis vienmērīgi iekļūs katrā plaušu šūnā. Cilvēka iekšienē notiks dziedināšanas process, manāmi uzlabosies viņa veselības stāvoklis.

Kāpēc tad vairumā cilvēku tiek atzīmēti procesi, kas negatīvi ietekmē visu ķermeni agrīnā vecumā? Atbilde ir pietiekami vienkārša. Viņi vienkārši tērē ievērojami vairāk dzīvības spēka, nekā saņem. Enerģijas patēriņš ir nemainīgs, tas tiek tērēts ne tikai dažādām fiziskām aktivitātēm. Ievērojama daļa no tā tiek saistīta ar pārdzīvojumiem, nestabiliem psiholoģiskiem stāvokļiem, baiļu un trauksmes sajūtu.

Ir vērts atzīmēt, ka pat elpošana, ja tā notiek nepareizi, patērē ievērojamu daudzumu enerģijas. Daudziem cilvēkiem elpošanas process ir sakārtots tā, ka viņi tērē tam savu dzīvības spēku, bet nesaņem to pretī. Tāpēc notiek priekšlaicīga novecošanās. Saprotot, kā pareizi elpot, jūs varat ievērojami samazināt enerģijas patēriņu un palielināt tā ražošanu. Radošo spēku pārsvars vairs netiek atzīmēts, tie ir līdzvērtīgi destruktīvajiem. Pareiza elpošana ir veselības, spēka un ilgmūžības pamats!

Pareiza elpošana ir otrais veselības rādītājs pēc ēšanas pēc V. Karavajeva sistēmas. Elpošana ir enerģijas apmaiņa. Pareiza elpošana ir atkarīga no smadzeņu šūnu skābju-bāzes stāvokļa. Ko darīt, kadizpildot V. Karavajeva elpošanas vingrošanas vingrinājumu kompleksu?

Kas tiek uzskatīts par pareizu elpošanu?

Jogiem bija uzskats, ka, elpojot tikai caur labo nāsi, ķermenis sasilst. Viņi šādu elpošanu sauca par sauli. Elpošana caur kreiso nāsi atdzesē ķermeni. Jogi šādu elpošanu ir nosaukuši par mēness.

Mūsu dzīve ir pilnībā atkarīga no elpošanas procesa. Nav dzīves bez elpas. Pat augi nevar dzīvot bez elpošanas. No zīdaiņa pirmās elpas līdz pašai veca cilvēka pēdējai elpas vilcienam paiet zemes dzīve. Dzīve ir gara elpu sērija.

Daba ir norādījusi cilvēkiem un dzīvniekiem, ka ir nepieciešams brīvi un pilnībā elpot. Civilizācija cilvēkā ir daudz mainījusies. Viņa deva cilvēkam tikai sliktas lietas: kaitīgas un nepareizas manieres stāvēt, staigāt un sēdēt, liedza viņam dabisko elpošanu. Cilvēks ir dārgi samaksājis par civilizāciju. Pašreizējais mežonis elpo pareizi. Elpošanas laikā mežoņiem plaši izplešas nāsis elpošanas mazspējas dēļ.

Gaiss satur ne tikai ūdeņradi, slāpekli un skābekli. Rodas elpošanas laikā, ne tikai asiņu oksidēšanās. Jogi no senatnes zina, ka elpu maiņa caur kreiso deguna atveri veicina to, ka jūs varat kontrolēt savas emocijas un enerģiju. Jogi zina, kā harmonizēties ar visu dabu un attīstīt savus slēptos spēkus. Gudri Jogi zināja, ka ar elpošanu var izārstēt slimības, noņemt no sevis mokas, bailes un pazemināt kaislības.

Pareiza elpošana rada līdzsvaru un regulē gaisa plūsmu caur deguna kanāliem un nozīmē "cirkulācijas kanālu attīrīšanu". V. Karavajevs stāstīja, ka hemoglobīns transportē ne tikai skābekli, bet arī enerģiju, kas nepieciešama šūnu dalīšanai. Tāda pati enerģija piepilda ķermeni, kad cilvēks sauļojas saulē. Lai uztvertu saules enerģiju, cilvēks var aizstāt tikai 1 m 2 no sava ķermeņa virsmas.

Cilvēka plaušu alveolu virsma normālas elpošanas laikā ir 30-50 m 2, ar dziļu elpošanu - 250 m 2. Tāpēc plaušas var uztvert 250 reizes vairāk saules enerģijas nekā mūsu āda. Papildus plaušu funkcijai apgādāt šūnas ar enerģiju, tām ir arī otra loma. Plaušas izvada no organisma toksīnus un attīra venozās asinis. Dziļa un cikliska cilvēka elpošana liecina par normālu cilvēka garīgo stāvokli. Un tas uztur un atjauno šūnu aktivitātes ritmu. Organisms pilda savas funkcijas normāli. Tas ir lielisks nosacījums labas veselības saglabāšanai un ilgus gadus dzīvi.

Diafragmas loma ir svarīga. Tas pilda savu lomu limfas kustībā, stiprina un normalizē mūsu zarnu peristaltiku un veicina atkritumvielu izdalīšanos pēc gremošanas procesa. Ar dziļu elpošanu diafragma palīdz palielināt asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem un tādējādi palielina barības vielu, skābekļa un enerģijas piegādi brīvā stāvoklī. Un tagad ir skaidrs, ka cilvēks var dzīvot nedēļas bez ēdiena, vairākas dienas bez ūdens un vairākas minūtes bez elpošanas.

Iepriekš izstrādātās metodes bija vērstas uz to, lai palielinātu šūnu apgādi ar skābekli un panāktu pilnīgāku pārtikas produktu oksidāciju, un tajās netika ņemts vērā fakts, ka palielināts skābekļa daudzums palielina skābumu plaušās un asinīs un veicina zināmus orgānu un saistaudu bojājumus. ķermeņa audi.

Bronhiālā astma ir ķermeņa aizsardzība pret skābekļa iekļūšanu. Joga elpošanas sistēma ar kreiso un labo nāsi ir pozitīvs mēģinājums regulēt ķermeņa elektronisko lādiņu līdzsvaru.

Elpošana caur labo nāsi, vienlaikus izelpojot, palielina ķermeņa bioelektrisko spriedzi, un elpošana caur kreiso nāsi samazina šo spriedzi.

Vērojot sava ķermeņa stāvokli un pareizi elpojot ķermeņa labo vai kreiso nāsi, jūs varat pielāgot ķermeni . Šis enerģijas regulēšanas mehānisms savu ierobežojumu dēļ nevar glābt organismu ilgu laiku. Izmantojot V. Karavajeva ieteikto elpošanas maisījumu Psycheon, var veiksmīgi veikt V. Karavajeva elpošanas vingrinājumus sava organisma uzlabošanai un profilaksei.

V. Karavajevs teica: "Mēs ēdam kā ziloņi un elpojam kā mušas." V. Karavajevs piedāvāja savu dziedināšanas recepti. Tā ir ritmiska un mierīga elpošana ar psiheonu. Elpošanas maisījums Psycheon saturēja tādas vielas kā terpentīns, garšaugu novārījums, ūdens amonjaks un citas sastāvdaļas. Apmēram līdzīgu preparātu elpošanai radīja daudzi V. Karavajeva sekotāji. Izmantojot šīs zāles, veicot elpošanas vingrinājumus, jūs varat izārstēt bronhiālo astmu, hronisku bronhītu, pneimoniju un citus. Zāles "Psycheon" pašlaik nav pieejamas.

V. Karavajeva elpošanas vingrošana.

Elpošanas vingrinājumi V.Karavajeva ir vērsta uz asins elektronu lādiņa līdzsvara regulēšanu. Karavajevs ieteica elpot nevis ar abām nāsīm kopā, bet ar to nāsi, kura šobrīd elpo vieglāk un brīvāk. Elpojiet ar labo nāsi, kad jums ir nepieciešams iesildīties, un ar kreiso nāsi, kad jums ir nepieciešams atdzist. Elpošana caur kreiso nāsi sārmina asinis.

Elpošana caur nāsīm ir atkarīga no smadzeņu šūnu skābju-bāzes stāvokļa. Kreisā nāsis elpo vieglāk, ja smadzenes ir nogurušas, pārlieku uzbudinātas, pārkarsušas. Tā ir skābās sārmainās skābes maiņa. Vieglāk ir elpot caur labo nāsi, kad smadzenes nav noslogotas ar informāciju, kad domas ir gausas un garlaicīgas, kad skābju-bāzes līdzsvara līmenis pāriet uz sārmainu pusi. Šis noderīgais mehānisms ir balstīts uz ķermeņa stāvokļa pārbaudi pēc pamošanās no rīta. Tas ir nepieciešams, praktisks un termoregulācijas mehānisms.

Ja abas nāsis elpo vienādi, tad, savukārt, ir nepieciešams elpot caur pirmo vai otro nāsi. Ķermenis pats regulē siltuma pārnesi un siltuma pārnesi. Kad tas ir pārkarsēts, ir vieglāk elpot caur kreiso nāsi. Ķermenis atdziest. Kad tas ir pārdzesēts, caur labo nāsi ir vieglāk elpot un atkal ieslēdzas termodinamikas mehānisms. Ķermenis sasilst. Elpošana caur vienu nāsi var pazemināt vai paaugstināt temperatūru fiziskais ķermenis viens grāds.

Mūsu ķermenim nepieciešama palīdzība, lai atjaunotu nepieciešamo siltuma pārneses un enerģijas līmeni. Vajag tikai elpot ar nāsi, kura šobrīd elpo vieglāk.

Nāsu elpu pārbauda vienkārši, ar lēnu elpu. Vienu nāsi vispirms nosedz ar pirkstu, lēnām un lēnām ieelpo, un caur atvērto nāsi klusi izelpo gaisu. Tāda pati procedūra tiek veikta otrajā nāsī. Tāpēc mēs novērtējam, kura nāsis šobrīd vieglāk elpo, un novērtējam savu skābju-bāzes līdzsvara līmeni.

Vieglāk elpot caur labo nāsi, kad pH līdzsvars pāriet uz sārmainu pusi.

Daudzu cilvēku ķermenis ir skābs. Viņiem ir nepieciešams elpot caur kreiso nāsi. Šāda elpošana uz noteiktu laiku mazina pārkaršanu un to atjauno.Bet ar augstu ķermeņa paskābināšanās pakāpi ar to nepietiek. Ķermenim nepieciešama papildu enerģija. Šī enerģija tiks dota, elpojot caur labo nāsi. Rodas paradokss.

Karavajevs atbildēja uz šo mulsinošo jautājumu. Viņš izgatavoja īpašu aromātisku maisījumu inhalācijām ar nosaukumu "Psiheons". Elpošana ar to caur labo nāsi dod ķermenim enerģiju un to atdzesē. Asinis kļūst sārmainas, elpojot caur labo nāsi ar "Psycheon" uzņemšanu. Žēl, ka tagad netiek ražots Karavajevska "Psycheon" vai "dykh". Jūs varat ieelpot ne tikai apkārtējo gaisu, bet arī rozā, egļu eļļas, propolisa vai mentola tvaikus.

un pārbaudiet nāsu elpošanu, kad kājas ir siltas, lai nebūtu kļūdu kodīgās skābes pārbaudē. Eritrocītu sedimentācijas ātruma palielināšanās, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, asinsspiediena paaugstināšanās, asins viskozitātes samazināšanās, pārkaršanas sajūta, paaugstināts kuņģa sulas skābums, tieksme uz aizcietējumiem liecina par skābās sārmainās skābes nobīdi.Sārmainā maiņā visi šie procesi notiek pretējā virzienā.

Karavajevs pēc rūpīgas jogas elpošanas metožu analīzes izstrādāja un uzvilka zinātniskais pamatojumsšis elpošanas vingrinājums. Viņš izstrādāja šo vingrošanu, lai padarītu nāsu elpu vienādu. Karavajevs ieteica pareizi elpot kopā ar pareizu pašhipnozi vai psihoterapiju. Šī kombinācija nodrošina lieliskus rezultātus praksē.

Elpošanas vingrinājumi.

Veicot V. Karavajeva elpošanas vingrošanas vingrinājumu kompleksu, jāievēro šādi noteikumi:

1. Elpošanas vingrinājumi tiek veikti tukšā un tukšā dūšā. Pārtika ir jāsagremo kuņģī un jāizvada no kuņģa. Pirms elpošanas vingrinājumiem var uzņemt ārstniecības augu un kalcija karbonāta novārījumu. Pēc ēšanas jūs nevarat dziļi elpot, jāpaiet pusstundai. Diafragma elpošanas kustību laikā traucē kuņģim veikt gremošanu. Un kuņģis, piepildīts ar pārtiku, neļauj diafragmai veikt pareizu elpošanu.

2. Veicot elpošanas kustības un ikdienā, lai izvairītos no jebkāda enerģijas zuduma, pēdas un muguras velve, kur atrodas nervu centri un nervu kanāli, jātur silti. Jāģērbjas viegli un silti, nenovedot ķermeni līdz pārkaršanai. Uzmanieties no caurvēja un smagas hipotermijas.

3. Apsēdieties ērti, stabili un taisni, neatbalstot muguru pret krēsla atzveltni, lai nervu enerģijas centri, kas atrodas mugurkaulā, tiktu nogādāti aktīvā stāvoklī. Saskaņā ar atgriezeniskās saites likumu, pieskaroties mugurkaulam krēsla atzveltnei, jūsu domāšanas process nonāk pasīvā stāvoklī. Turiet galvu un ķermeni taisni, ķermeņa skeleta muskuļiem jābūt atslābinātiem, kājas sakrustotām zem sēdekļa labākai stabilitātei. Varat arī sēdēt uz dīvāna uz salocītas segas, apsedzot kājas siltumam.

4. Savienojiet lāpstiņas, lai uzlabotu ventilāciju plaušās, uzlabotu biostrāvu cirkulāciju un asinsriti.

5. Zobus nekādā gadījumā nedrīkst turēt sakostus, un elpošanas laikā tiem jāatrodas nesaspiestā stāvoklī. Žokļi ir kā bioelektrodu baterijas, un ar spēcīgu saspiešanu biostrāvu cirkulācija tiek slēgta, piemēram, īssavienojums elektriskā ķēdē. Tas negatīvi ietekmē smadzeņu darbību.

6. Mēle elpošanas laikā jātur starp zobiem vai viegli jāpiespiež pie aukslējām augšpusē. Acīm jābūt nekustīgām un aizvērtām. Acu un mēles nekustīgums ir nepieciešams, lai stabilizētu (koncentrētu) domu, lai doma neizklīst. Bet, elpojot ar pašsuģestiju (psihoterapeitiskā elpošana), tikai koncentrēta doma var dot vajadzīgos rezultātus.

7. Acu zīlītes ar aizvērtiem plakstiņiem jāvirza uz augšu 45 0 leņķī attiecībā pret horizontāli. Tas veicinās jūsu psihes aktīvo stāvokli.

8. Elpot nepieciešams bez pauzēm, dziļi, ritmiski, klusi un vienmērīgi. Ar straujām izelpām un ieelpām nav iespējams izmantot visu plaušu alveolu virsmu. Ar lēnu elpošanu vislabāk notiek gāzu apmaiņa organismā, kā arī pareiza enerģijas apmaiņa asinīs, plaušās un šūnās. Tikai šāda elpošana dod pienācīgu efektu cilvēka ķermeņa atveseļošanā.

9. Ieelpošana un izelpošana jāveic bez garīga un fiziska stresa. Ieelpojot, piepildiet plaušas līdz aptuveni 75% no to tilpuma, lai plaušās nebūtu spriedzes.

10. Izelpošana jāpadara pilnīgāka, apmēram divreiz garāka nekā ieelpošana. Nav nepieciešams kontrolēt ieelpas un izelpas laiku. Nekautrējieties, ja ieelpošana un izelpa sākumā nav gara un dziļa.

11. Elpošanas vingrinājumus veic pārmaiņus ar pirmo vai otro nāsi, nevis kopā ar abām nāsīm. Elpošana caur vienu nāsi būs dziļāka un efektīvāka.

12. Pirms elpošanas vingrinājumu veikšanas ir jāpārbauda, ​​kura nāsī elpo vieglāk. Lai to izdarītu, ar pirkstu saspiediet labo nāsi, bet ar kreiso nāsi vienmērīgi un lēni ieelpojiet un izelpojiet. Dariet to pašu ar labo nāsi, aizverot kreiso nāsi. Jo lēnāka ir nāsu ieelpošana un izelpošana, jo precīzāk izelpojot var noteikt, kuru nāsi ir vieglāk elpot.

13. Ja nāsis neelpo vienādi, tad elpot vajag tikai ar vienu nāsi. Ja elpošana caur labo nāsi dominē pār kreiso, tad jāelpo pa labo nāsi, aizverot kreiso nāsi, līdz abas nāsis sāk elpot vienādi. Ja elpojat vienādi caur abām nāsīm, tad pārmaiņus jāelpo ar kreiso un labo nāsi.

14. Elpojot pārmaiņus ar divām nāsīm, rīkojieties šādi:

1) Vispirms pilnībā dziļi izelpojiet, lai ievadītu vēlamo elpošanas ritmu.

2) Turot aizvērtu labo nāsi, dziļi un lēni ieelpojiet ar kreiso nāsi.

3) Ātri, bez pauzes, ar pirkstu turot kreiso nāsi, pilnībā izelpojiet caur labo nāsi.

4) Pēc izelpas dziļi un lēni jāieelpo tajā pašā nāsī.

5) Ar pirkstu turot labo nāsi, pilnībā izelpojiet caur kreiso nāsi utt.

15. Elpojot tikai caur labo vai tikai kreiso nāsi, rīkojieties šādi:

1) Ievelciet dziļu, pilnu elpu.

2) Saspiežot ar pirkstu tikai kreiso vai tikai labo nāsi, jums ir nepieciešams dziļi un lēni elpot.

3) Ātri, bez pauzes pilnībā izelpojiet ar kreiso vai labo nāsi, ja iespējams, tad ieelpojiet ar kreiso vai labo nāsi utt.

Pareiza elpošana un šie elpošanas vingrinājumi ar vienu kreiso vai vienu labo nāsi jāveic līdz smadzeņu subkortikālajās struktūrās sākas pārkaršana. Hipotalāms automātiski ieslēgs savu dzesēšanu, un tas izpaudīsies faktā, ka tad kreisā nāsis elpos vieglāk nekā labā nāsis. Tas būs jūtams, izelpojot caur kreiso nāsi. Šajā gadījumā ieteicams lietot Psycheon vai tā aizstājēju, ieelpojot caur kreiso nāsi.

Jums ir nepieciešams šādi elpot, līdz jūtat, ka izelpas laikā labā nāsī ir kļuvusi vieglāk elpot. Ir sākusies smadzeņu hipotermija, tāpēc psiheons atdziest. Gadījumā, ja labā nāsis elpo vieglāk nekā kreisā nāsis, ieelpojot, psiheonu nevajadzētu vest uz kreiso nāsi.

16. Lielākai profilakses un veselības veicināšanas efektivitātei V.V.Karavajevs ieteica apvienot elpošanas vingrinājumus ar pareizas pašhipnozes (psihoterapijas vai) praksi. Viņš ieteica, veicot elpošanas vingrinājumus, veikt apziņas pārprogrammēšanu ar pašsuģestiju. negatīvās īpašības raksturs un emocijas uz pozitīvām.

Lai to izdarītu, veicot elpošanas vingrošanas vingrinājumu komplektu, ir pārliecinoši jāiedvesmo un ar spēcīgu koncentrētu domu prātā jāveido šāds garīgais stereotips:

“Esmu drosmīgs, stiprs, mierīgs, pacietīgs un neatlaidīgs. Tavas stiprās gribas meistars! Es gribu būt vesels, es varu būt vesels un es būšu vesels! Ar katru dienu es kļūstu labāks un labāks!

Savās domās, veicot elpošanas vingrinājumu kompleksu, iedomājieties, ka jūs kopā ar gaisu ieelpojat, piemēram, drosmi. Izelpojot iedomājieties, ka esat drosmīgs tajā dzīves situācijā, kurā jums trūkst drosmes. Tas ātri palīdzēs prātā atbrīvoties no bailēm no vecuma, slimībām un nāves. Uzzīmē savā prātā tādu attēlu, kur tu esi jauns un vesels!

Ieelpojot, garīgi veidojiet modeli tam, kā jūsu ķermenī ienāk jaunība, enerģija un veselība, un izelpojot iedomājieties sevi atjaunotu, veselīgu, spara un spēka pilnu.

17. Elpošanas vingrinājumu laikā var būt reibonis. Bet tas ātri pāriet. Mums jāgaida, līdz tas apstājas, un mierīgi jāturpina elpošanas vingrinājumi tālāk.

18. Pirmā laikā trīs dienas vingrošana jāveic pirms ēšanas, 15 minūtes, un ceturtā reize jāveic pirms gulētiešanas, bet bez nākamās ēdienreizes. Ikdienā pievienojot 5 minūtes vingrošanas, vienas elpošanas vingrinājumu sesijas izpildi nepieciešams palielināt līdz 30 minūtēm.

19. Enerģija, kas tiek saņemta caur elpošanas vingrinājumiem un psihisko kultūru, ir jātērē taupīgi. Daudz noderīgas enerģijas tiek tērēts dzimumdzīvei, ķermeņa hipotermijas laikā un tukšu sarunu laikā. Jums ir jāatsakās no slikta ieraduma runāt. Sarunas ir jāveic, ja nepieciešams, un ēdieni un dzērieni jāņem atbilstoši ķermeņa vajadzībām.

20. Kad jums ir karsts, lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas, aizveriet labo nāsi ar vates tamponu un elpojiet ar kreiso. Kad esat auksti, lai izvairītos no ķermeņa hipotermijas, aizveriet kreiso nāsi ar vates tamponu un elpojiet caur vienu labo nāsi.

21. Veicot darbu, kas saistīts ar lielu fizisko piepūli, koncentrējiet uzmanību uz izelpu un ritmiski elpojiet staigāšanas ritmā šādā veidā: 1 solis - ieelpa, 2 soļi - divas izelpas.

Veicot ikdienas elpošanas vingrinājumus Karavaeva V.V., jūs pakāpeniski iegūsit pareizu ķermeņa elpošanu. Veiciet elpošanas vingrinājumus ar prieku!

Jogs elpo caur kreiso vai labo nāsi. (video)

Joga un vingrinājumi uzsver elpošanas vingrinājumus. Dziļām ieelpām un izelpām ir daudz priekšrocību. Viņi palīdzēs izveidot pareiza veidošanās tavs deguns.

• Apsēdieties ērti. Nobloķējiet vienu nāsi, ieelpojiet caur otru nāsi un turiet 4 sekundes.
• Pēc tam nobloķējiet otru nāsi un izelpojiet, kad atlaižat nāsi, kuru sākotnēji aizsprostojāt.
• Atkārtojiet vingrinājumu, bloķējot otru nāsi.
• Veiciet 3 sesijas pa 10 atkārtojumiem katrā.

Atjaunojiet un uzlabojiet savu veselību!

Pareizas elpošanas nozīmi veselības ziņā ir grūti pārvērtēt. Ne visi zina, ka no tā, cik pareizi mēs elpojam, ir atkarīga ne tikai pašsajūta un vispārējā labklājība. fiziskais stāvoklisķermeni, bet arī intelektuālo sniegumu.

Elpošana ir beznosacījumu un automatizēts process, taču to var un vajag kontrolēt) Un kā to panākt, kā pareizi elpot un ar labumu veselībai, mēs centīsimies to izdomāt šajā rakstā.

Kāda ir pareizā elpa

Pareiza elpošana ir elpošana ar diafragmu: ieelpojot kuņģis piepildās ar gaisu un noapaļo, bet izelpojot tas tiek ievilkts un atgriežas neitrālā stāvoklī.

Diafragma (vienkāršota) - kupolveida muskuļu starpsiena, kas atdala krūškurvja dobumu no vēdera dobuma. Piedalās elpošanas procesā.

Tas ir veids, kā mēs elpojām, kad pirmo reizi ieradāmies šajā pasaulē. Tomēr ar vecumu daudzi no mums vienkārši aizmirsa, kā pareizi elpot: stress, ierobežojumi, ieradums virzīt emocijas uz iekšu noved pie seklas elpošanas nepilnīgā dziļumā.

Veselīgu un pareizu elpošanu raksturo īpašs elpošanas fāžu ritms un biežums. Optimāla frekvence elpošanas cikls - 14 - 16 elpas minūtē. Ja elpu skaits pārsniedz astoņpadsmit - pamats domāt: plaušas ir slikti vēdinātas un neaizsargātas pret vīrusu slimībām, īpaši rudens-ziemas periodā.

Kas mums nodrošina pareizu elpošanu

Dziļa diafragmas elpošana ir dabisks process, kam ir spēcīgs dziedinošs efekts. Pareizas elpošanas principu ievērošana daudz dod visa organisma veselībai:

• Imūnsistēmas stiprināšana
• Gremošanas uzlabošana
• Dziļa relaksācija, gan fiziska, gan vienlīdz svarīga emocionāla relaksācija
• Samazināta sirdsdarbība un asinsspiediens
• Spēcīgs enerģijas pieplūdums
• Pienskābes veidošanās samazināšanās muskuļu audos (ko īpaši novērtēs sportisti un piekritēji veselīgs dzīvesveids dzīve)
• Atbrīvošanās no stresa un pārmērīgas trauksmes
• Labsajūtas un vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošana
• Svara zudums un vielmaiņas normalizācija.

Pareizas elpošanas pamati

Pat senie Indijas gudrie pievērsa uzmanību izelpu un ieelpu garuma attiecības nozīmei.

Pareizs elpošanas ritms enerģiskiem cilvēkiem ar augstu efektivitātes pakāpi ir iegarena dziļa elpa, īsa pauze un enerģiska izelpa. Šis elpošanas modelis sniedz svaigas enerģijas uzliesmojumu un mobilizējošu efektu.

Trauksmes un stresa situācijā par panaceju kļūs citāds elpošanas ritms: īsa elpa, pauze un ilga izelpa atslābina muskuļus un atslābina grūtās dienas iekšējo spriedzi.

Pareizas elpošanas attīstība

Lai izveidotu pareizu elpošanu, ir jāpievērš īpaša uzmanība vairākām veselību uzlabojošām metodēm: hatha joga, cjigun un citas austrumu kustības, dažas modernas metodes vingrošana ir balstīta uz šī procesa principiem.

Tomēr, lai pārmācītu sevi elpot apzināti un pareizi, nav nepieciešams pievienoties elpošanas prakse. Pareizu elpošanu var panākt, veicot pašnovērošanu un vienkāršus vingrinājumus.

Elpošanas tipa pārbaude

Pirmā lieta, kas jādara, ir izdomāt, kā jūs elpojat. Lai to izdarītu, novietojiet vienu roku uz diafragmas, otru - uz krūtīm.

• Ja diafragma ir iekļauta elpošanas procesā, roka uz vēdera virzīsies uz priekšu no mugurkaula.
• Ja kustas tikai roka uz krūtīm, tas ir krūškurvja elpošanas veids.
• Un ja kustas abas rokas – jaukta tipa elpošana.

Visbiežāk pieaugušajiem dominē krūšu kurvja elpošanas veids.

Labs efekts pareizas elpošanas sistēmas veidošanai ir fiziskās aktivitātes, piemēram, intervāla treniņš, peldēšana un skriešana.

Pareiza elpošana skriešanas laikā

Ja runājam par pareizas elpošanas principiem skriešanas laikā, ir vērts atzīmēt, ka vispārēja viedokļa šajā jautājumā nav, vienīgais, kam visi teorētiķi ir vienisprātis, ir tas, ka elpošanai jābūt dziļai, dabiskai un nesarežģītai.

Ieteicams elpot caur degunu, nedaudz paverot muti – tādējādi tiek iegūts jaukts process un pietiekami daudz gaisa nonāk plaušās. Pieredzējuši skrējēji uzskata, ka ir nepieciešams elpot ar diafragmu – vienmērīgi un mierīgi, liekot uzsvaru uz izelpu.

Lēni skrienot garas distances, nepieciešams uzturēt noteiktu elpošanas ritmu – ieelpot un izelpot ik pēc 3-4 soļiem. Ja nav pietiekami daudz skābekļa, soļu skaits tiek samazināts līdz diviem.

Lai apgūtu veselīgas elpošanas pamatus skrienot, vispirms var trenēties ejot.

Pareiza elpošanas tehnika

Mācīšanās elpot ar diafragmu ir ļoti vienkārša, izmantojot virkni vingrinājumu pareizai elpošanai. Šeit ir daži no vienkāršākajiem un efektīvākajiem.

1. Apgulieties uz muguras ar nedaudz saliektiem ceļiem un pilnībā atslābinātiem. Pilnībā koncentrējieties uz savu ķermeni un sajūtām. Pievelciet presi un izelpojamo gaisu ievelciet kuņģī. Turiet elpu un ieelpojiet caur diafragmu, piepildot vēdera dobumu ar skābekli (izspiediet vēderu). Pēc pauzes vēlreiz izelpojiet.
2. Tas pats process, bet sēdus stāvoklī. Lai labāk kontrolētu diafragmas kustību, varat uzlikt roku uz vēdera.

Pareiza dziļa elpošana

Dziļās elpošanas intensitātei jābūt gludai un mierīgai, pārmērīga ritmiska elpošana pilnā dziļumā var izraisīt reiboni un tumsu acīs.

Kāpēc pārāk dziļa elpošana bieži noved pie šīs problēmas? Tas izskaidrojams ar aktīvo oglekļa dioksīda atgriešanos, kas uztur veselīgu asinsvadu tonusu. Plaušu hiperventilācija var veicināt hipertensiju (paaugstinātu spiedienu), cerebrovaskulārus traucējumus līdz pat insultam.

Pareiza vēdera elpošana

Kāpēc vēdera elpošana tiek uzskatīta par pareizu?

Pareiza elpošanas sistēma nodrošina diafragmas muskuļu kustību uz augšu un uz leju, ļaujot plaušām pilnībā atvērties.

• Ieelpojot, diafragma saspringst un nolaižas, masējot vēdera dobuma sienas un nodrošinot asinsriti, kas savukārt bagātina organisma audus ar barības vielām.
• Izelpojot, vēdera muskuļu kontrakcija spiež diafragmu uz augšu, saraujot plaušas un izspiežot oglekļa dioksīdu.

Muskuļu starpsienas konsekventa kustība masē cilvēka iekšējos orgānus, tostarp gremošanas orgānus.

Pareiza runas elpošana

Pareizas elpošanas attīstībai ir ārkārtīgi liela nozīme balss veidošanā, un attiecīgi tai ir vadošā loma bērnu dziedāšanas mācīšanā un runas traucējumu labošanā. Tā kā runas skaņas veidojas uz izelpas, liela uzmanība jāpievērš tās pareizai organizācijai.

Izelpai jābūt vienmērīgai, garai un racionālai, savukārt ieelpai, gluži pretēji, jābūt īsai un klusai.

Pareiza elpošana dziedāšanas laikā ir vokāla pamatā. Tāpēc tas ir ļoti svarīgi speciālie vingrinājumi attīstīt spēju elpot ar diafragmu, kā arī izmantot jauktu vēdera-krūšu elpošanas veidu. Sākumā kontrolējiet elpošanas procesu, novietojot plaukstu uz vēdera.

Joga – pareiza elpošana austrumu praksēs

Pareiza elpošanas sistēma ir populārās hatha jogas virziena pamats un filozofija.

Austrumu prakses māca apzinātu un pārdomātu elpošanu, kas ievērojami pastiprina asānu izpildes dziedinošo efektu. Speciālie elpošanas vingrinājumi – pranajamas – ir ceļš ne tikai uz veselību, bet pirmām kārtām uz garīgo sevis pilnveidošanu.

Joga savā praksē balstās uz trīs veidu elpošanu vienlaikus - atslēgas (augšējo), starpribu (vidējo) un vēdera lejasdaļu, aktivizējot visu ķermeņa elpošanas sistēmu.

Pareiza vēdera elpošana ir ceļš uz dvēseles un ķermeņa pilnību

Dziļa elpošana ar diafragmu ir iespēja ne tikai uzlabot veselību un panākt iekšējo harmoniju, bet arī šķirties no liekajiem kilogramiem.

Pastāv uzskats, ka regulāri elpošanas vingrinājumi var aizstāt nogurdinošu fiziski vingrinājumi iekšā sporta zāle. Mūsdienu bodyflex un oxysize elpošanas tehnikas iegūst arvien lielāku popularitāti. Skābeklis paātrina vielmaiņu, aktivizējot intensīvu lieko kaloriju dedzināšanu.

Pareiza elpošanas sistēma

Runājot par veselīgu un dabisku elpošanas sistēmu, ļoti svarīgi ir atzīmēt, ka elpošana jāveic caur augšējiem elpceļiem – caur degunu.

Pareiza deguna elpošana pasargā rīkli un plaušas no atdzišanas un mazākajām putekļu daļiņām, sasildot un filtrējot ieelpoto gaisu. Slikts ieradums elpot caur muti ir daudzu elpošanas sistēmas un vairogdziedzera slimību cēlonis. efektīvā veidā Augšējo elpceļu slimību profilakse un ārstēšana ir pareizas elpošanas vingrošana.

Apkoposim

Izpētījām pareizas elpošanas pamatprincipus, kas mums visiem kādreiz piederēja, bet paguvām aizmirst. Caur vienkārši vingrinājumi un tehniķis veselīgu elpošanu dabiski ienāks tavā dzīvē, dāvājot jaunību, enerģiju un skaistumu.

Lai izmantotu prezentāciju priekšskatījumu, izveidojiet Google kontu (kontu) un pierakstieties: https://accounts.google.com

Slaidu paraksti:

Volžskas rajona administrācija pašvaldība"Saratovas pilsētas" pašvaldības pirmsskola izglītības iestāde « Bērnudārzs Nr. 85 "Juridiskā adrese: 410003, Saratov, Chernyshevsky st., 211, tel: 23-95-01 PREZENTĀCIJA "Pareiza elpošana ir dzīvības, veselības, ilgmūžības pamats" Pedagogs: Busygina K.P.

"Pareiza elpošana ir dzīvības, veselības, ilgmūžības pamats." Pareizas elpošanas mācīšana ir viens no galvenajiem fiziskās audzināšanas veidiem bērniem ar sliktu veselību. Elpošanas funkcijas pārkāpums novērš normālu asiņu piesātinājumu ar skābekli, izraisa vielmaiņas traucējumus, apgrūtina to izpildi. fiziskā aktivitāte. Pareiza elpošana ir tikpat svarīga bērna veselībai, cik tā ir pareizu uzturu. Tāpēc ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus jau no zīdaiņa vecuma.

Kāpēc mums tik ļoti vajadzīga pareiza elpošana? Spēja kontrolēt elpošanu veicina spēju kontrolēt sevi. Pareiza elpošana stimulē sirds, smadzeņu un nervu sistēmas darbu, atbrīvo cilvēku no daudzām slimībām, uzlabo gremošanu (pirms pārtika tiek sagremota un asimilēta, tai no asinīm jāuzsūc skābeklis un jāoksidējas). Elpošanas vingrinājumi palīdz nodrošināt skābekli katrai ķermeņa šūnai.

Elpošanas spēlēm un vingrinājumiem ir liela nozīme plaušu ventilācijas uzlabošanā, redoksu procesu uzlabošanā un elpošanas muskuļu nostiprināšanā. Turklāt tie palīdz samazināt slodzi slodzes laikā.

Kāpēc ir nepieciešami elpošanas vingrinājumi? Lēna izelpa palīdz atslābināties, nomierināties, tikt galā ar uztraukumu un aizkaitināmību. Elpošanas vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami bērniem, kuri diezgan bieži slimo ar saaukstēšanos, bronhītu, kā arī atgūstas no pneimonijas vai cieš no bronhiālā astma. Elpošanas vingrošana lieliski papildina jebkuru ārstēšanu (medikamentu, homeopātisko, fizioterapiju), attīsta vēl nepilnīgo bērna elpošanas sistēmu un stiprina organisma aizsargspējas.

Tāpēc iesaku kopā ar bērnu iesaistīties elpošanas aparāta attīstībā spēles veidā. Skatīties. Stāv, kājas nedaudz nošķirtas, rokas uz leju. Šūpojot taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, sakiet “tick-tock”.

"Izaugt liels". Pēdas kopā, paceliet rokas uz augšu, labi izstaipieties, pacelieties uz pirkstiem - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet (6-8 reizes).

— Putra vārās. Sēžot uz papēžiem, uzlieciet rokas uz pleciem, ieelpojiet - ievelciet vēderu, izelpojiet ar skaņu "ššš" "Zosis". Pēdas plecu platumā, rokas aiz muguras. Noliec uz priekšu, izelpo ar skaņu "šššš", iztaisnojieties - ieelpojiet.

"Gailis". Pēdas gurnu platumā, rokas izstieptas uz sāniem. Sasit plaukstas pa gurniem, izelpojot saki: "Ku-ka-re-ku." "Ezītis". Guļus uz muguras. Salieciet ceļus, aplieciet rokas ap tiem, pievelciet galvu pēc iespējas tuvāk ceļgaliem; iztaisnojieties ar skaņu "ffff".

Mācot bērnam vienkāršus un jautrus elpošanas vingrinājumus, jūs sniegsiet nenovērtējamu ieguldījumu viņa veselībā + SARS profilaksē.

Paldies par uzmanību!