Kā izveidot lielu muguras rombveida muskuļu. Sāpes muguras augšdaļā. Rombveida muskuļi. Stiepšanās un vingrošana

Kāpēc izspiedušies muskuļi padara cilvēku pievilcīgu? No estētiskā viedokļa ķermeņa skaistums nozīmē fizisko veselību.

Spēcīgi muguras muskuļi nodrošina spēcīgu aizsardzību mugurkauls- sarežģīts orgāns, kas nodrošina normālu darbību iekšējie orgāni un jutīgi pret traucējumiem savā darbā.

Apakšā atrodas spēcīgs rombveida muguras muskulis, un, pateicoties tam, cilvēks brīvi saglabā skaistu taisnu stāju. Antagonisti ir krūšu muskuļi.

Vājš rombveida muskulis pakāpeniski saīsina krūšu muskuļus. Un tad pavisam tuvu problēmām ar mugurkaulu.

Funkcionālās īpašības

Rombveida muskulis saņēma šo nosaukumu tā līdzības dēļ ar ģeometrisku figūru. Teritorijā starp lāpstiņām abās mugurkaula pusēs muskuļu šķiedras izstiepiet pa kreisi un pa labi, beidzoties pie lāpstiņu apakšējās malas.

Muskuļi sastāv no 2 daļām: lielais rombveida muskulis aptver laukumu no 1 līdz 5 skriemeļiem krūšu kurvja, mazs - stiepjas no 6-7 kakla skriemeļa.

Lielais muskulis velk lāpstiņu uz viduslīnijas mugurkaula līniju, un mazais muskulis, kustoties, pagriež lāpstiņu ar apakšējo leņķisko daļu uz iekšu. Tās ir viņu galvenās funkcijas.

Vingrinājumi rombveida formai muskuļu grupa- šīs ir daudzas pamata kombinācijas, kurās ir iesaistīti citi mugurkaula muskuļi.

Šīs muskuļu šķiedras zināmā mērā ir neatkarīgas, jo jebkuri centieni, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļu rāmi, netieši ietekmē arī rombveida muskuļus.

Vājš rombveida muskulis kļūst par skriemeļu patoloģiju cēloni krūšu rajonā. Mugura šajā vietā sāp tāpēc, ka izstieptās muskuļu šķiedras pārstāj atbalstīt skriemeļus, uz kuriem palielinās spiediens.

Ar palielinātu fiziskā aktivitāte notiek pakāpeniska starpskriemeļu disku saplacināšana - un attīstās.

Problēmu saasina fakts, ka organisms kompensē rombveida muskuļa "impotenci", pakāpeniski saīsinot krūšu muskuļu šķiedras.

Un tad cilvēks, mēģinot iztaisnot muguru, nevar pilnībā iztaisnot plecus un neviļus saliec muguru muguras lejasdaļā, kam arī ir pārmērīgs stress.

Tādējādi novājināts rombveida muskulis kļūst par mugurkaula patoloģiju cēloni dažādās tā daļās. Lai pareizi sūknētu šīs muskuļu šķiedras, varat veikt dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Kādas kustības jums vajadzētu veikt?

Rombveida muskuļu anatomija ir veidota tā, ka viņi piedalās gandrīz visos vingrinājumos, lai stiprinātu muguru. Jūs varat izvēlēties sev vienkāršas tehnikas, bet ļoti efektīvas kustības. Piemēram, tādi:

1. I. lpp. - sēžot, kājas nedaudz nošķirtas. Jums jāsēž zināmā attālumā no krēsla atzveltnes, saliekt elkoņus. Elkoņi ir vērsti uz leju. Plecu lāpstiņas virzās viens pret otru. Pievedot tos pēc iespējas tuvāk, jums dažas sekundes jāpakavējas.
2. Labs treniņš tiek iegūts arī veicot šo vingrinājumu: no I.p. - sēžot, kājas saliektas ceļos - novietojiet rokas uz ceļiem pretējos virzienos. Kreisā roka balstās uz labā ceļgala, labā roka uz kreisās. Veiciet nelielu sasvēršanos ar ķermeni uz priekšu, nedaudz nolieciet zodu uz leju. Turiet dažas sekundes.
3. Citi efektīvi vingrinājumi rombveida muskuļu nostiprināšanai ietver kustības, kas ietver lāpstiņas. To samazināšana un atšķaidīšana, izvēlētās pozīcijas fiksācija ir laba treniņu vingrošana noteiktajai muskuļu grupai. Par laimi, šādu variāciju ir ļoti daudz un nebūs grūti izvēlēties sev piemērotāko.

Pirms treniņa uzsākšanas nebūs lieki izstiept muskuļus ar vienkāršu kustību palīdzību: ejot ar mēreni vicinātām rokām, izstiepjot tās, izplešot uz sāniem, nolaižot uz leju - iesildīšanai ir tonizējoša, atjaunojoša iedarbība. Kad rombveida muskuļi ir iesildīti, varat sākt galvenos vingrinājumus.

Rombveida muskuļi piestiprinās pie vairākiem skriemeļiem muguras augšdaļā un pie lāpstiņas iekšējās malas. Mazais rombs atrodas augstāk un nedaudz atdalīts no lielā, bet uz tausti abi muskuļi nav atšķirami. To funkcija ir virzīt lāpstiņu mugurkaula virzienā, palīdzēt pacelt lāpstiņu un noturēt to pēc vajadzības, lai tas kalpotu kā stabils atbalsts roku kustībām.

Rombveida muskuļiem ir tendence vājināties, īpaši, ja ir liela krūšu muskulis pārslogota vai ļoti saspringta (kas pats par sevi nozīmē sprūda punktu klātbūtni viņā). Mazais krūšu kauls ir saīsināts un velk plecus uz priekšu, un veidojas saliekta poza. Sekojot pleciem, galva un kakls virzās uz priekšu (1. att.)

Rīsi. viens.

Kā redzat, ar rombveida muskuļiem saistīto problēmu cēlonis, kas jums var arī nekad nenotikt, bieži ir saspringtos krūšu muskuļos. Sprūda punkti saīsina krūšu muskuļus un velk lāpstiņas uz priekšu. Atbildot uz to, rombveida muskuļi saspringst, cenšoties noturēt lāpstiņas vietā. Tie viegli stiepjas līdz maksimālajam garumam un saraujas, lai pretotos krūšu muskuļu vilkšanai. Šis lieks muskuļu darbs sauc par ekscentrisko kompresiju, kas garantē sākuma punktu veidošanos. (2. att.) Izejas punkti rombveida muskuļos izraisa trulas sāpes gar lāpstiņas iekšējo malu, kas ir vairāk pamanāmas miera stāvoklī.

2. att
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be

Atrodoties tik neērtā pozā, cilvēkam gribas taisnoties. Bet viņš sāk iztaisnot nevis tāpēc, ka viņa ekstensori sāk darboties, nostiprinot lāpstiņu no aizmugures. Tas iztaisnojas tāpēc, ka pārlieku noslogo muguras ekstensoru jostas rajonā. Tajā pašā laikā viņam attīstās hiperlordoze (pārāk spēcīga novirze muguras lejasdaļā).

Turklāt mazais krūšu muskulis pārstāj normāli darboties. Tas cenšas kompensēt rombveida muskuļa vājumu un saīsina. Mazais krūšu muskulis ir piestiprināts pie lāpstiņas korakoīda atauga un trešās, ceturtās un piektās ribas, un, to saīsinot, tiek fiksēta trešā, ceturtā un piektā riba, ir mobilitātes ierobežojums trešajā, ceturtajā. un piektais skriemelis, un ieelpošana ir saīsināta. Muskulis velk ribas uz augšu un ribu būris visu laiku atrodas it kā inhalācijā, viņa visu laiku tiek celta un tas rada daudz problēmu.

Citi muskuļi, kas izraisa sāpes lāpstiņas iekšējā malā, ir skalēns, infraspinatus, latissimus muskulis mugura, priekšējais dentāts un muskulis, kas paceļ lāpstiņu. Mugurkaula muskuļi izraisa sāpes tajā pašā līmenī, bet tuvāk mugurkaulam. Pirms citu uzskaitīto muskuļu ārstēšanas ir svarīgi pārbaudīt, vai skalēnas muskuļos nav sprūda punktu. Kāpņu telpa
muskuļi ir viens no biežākajiem sāpju avotiem gar lāpstiņas iekšējo malu. Bez šī soļa rombveida vai jebkura cita šeit uzskaitītā muskuļa masēšana būtu pilnīga laika izšķiešana. Jūs varat pārliecināties, ka rombveida muskuļi ir iesaistīti jūsu sāpju rašanās gadījumā, ja rodas šāds simptoms: kustinot plecu, šajos muskuļos ir dzirdama krakšķēšana vai plaisāšana.

Kāds murgs un ko tagad darīt ???
1) Ir ļoti grūti koriģēt stāju un atvieglot rombveida muskuļu darbu, ja vien vispirms neuzrunājat sākuma punktus krūšu muskuļos. Kā vienmēr, jums palīdzēs mešanas bumba (līdz 30 gludām masāžas kustībām vienā punktā):

Mešanas bumba + ģipsis + stienis:

2) Tālāk mēs pārejam pie pašmasāžas rombiem. Veicam arī ar metamās bumbas palīdzību, piespiežot muguru pret sienu vai guļot uz grīdas (līdz 30 gludām masāžas kustībām vienā punktā). Uz ilgstošiem hroniskiem mezgliņiem rombveida muskuļos bumba atsitīsies.

Pašmasāža ar bumbu pret sienu:

Pašmasāža uz rullīša un ar bumbu pie sienas:

3) Mazās un lielās krūšu kurvja stiepšana (mēs veicam stiepšanos pēc tam, kad esam trenējuši rombveida muskuļus, jo pēdējo sasprindzinājums padara muskuļus blīvus un stingrus, un lāpstiņu samazināšana slodzes laikā kļūst neiespējama (iedomājieties, ka tu izstiepi gumiju un sasaldēji, gumija neatgriezīsies savā bijušajā stāvoklī, kamēr ledus neizkusīs)), bet tas mums būs vajadzīgs stiepšanas laikā:

ar PVC cauruli

netālu no rāmja

pie sienas

4) Un tagad pats svarīgākais !!! Noņemot sprūda punktus rombveida un citos muskuļos, neaizmirstiet SAMAZINĀT lāpstiņas, pirms sākat vingrinājumus, lai "ieslēgtu" rombveida muskuļus. Pretējā gadījumā viņa vienkārši pasīvi pārstiepsies, nevis trenēsies.

Pamatojoties uz Klēru Deivisu "Trigger Points" un Kelliju Stāru, "Becoming a Supple Leopard"

BEZMAKSAS treniņš

Atrodas zem trapeces un savienojas ar muguras augšdaļu. Kopā ar trapecveida muskuļa vidējām šķiedrām tas savieno lāpstiņas. Tas arī paceļas kopā ar pacelšanas muskuļiem. Līdz ar to tas notur lāpstiņas, atgriež lāpstiņas atpakaļ.

Viens no muskuļiem, kas atbild par skaistumu, ir. Tas ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, kas stabilizē muguru. iet no krūšu kurvja augšdaļas mugurkaula ataugiem un uz lāpstiņas iekšējo stūri virzienā no augšas uz leju (no līdz). Turklāt tas ir sadalīts divās daļās: uz un. Mazais sākas no sestā dzemdes kakla mugurkaula procesa. Lielais rombveida muskulis iet no pirmā līdz piektajam mugurkaula procesam līdz lāpstiņas leņķim.

Problēma

Muskuļi ir pakļauti vājumam, parasti abās pusēs vienlaikus. Šajā gadījumā pleci tiek pārvietoti uz priekšu un veidojas noliekts. Muskuļu antagonists: mazais krūšu muskulis saīsinās, ja tas ir vājš. Tas vēl vairāk palielinās plecu nobīdi uz priekšu. Saīsināts mazais krūšu muskulis var saspiest neirovaskulāro saišķi, kas var izraisīt zosādu.

Arī otra tā saīsināšanas pazīme: rokas pagriešana ar aizmuguri uz priekšu (ja stāvot noliec rokas). Vājinājies, tas izspiežas un, un viss uz priekšu, kas izraisa krūšu mazā muskuļa saīsināšanu. Sekojot pleciem, galva tiek nobīdīta uz priekšu un kopš garš ekstensors piestiprinās tāpat kā augšējiem krūšu skriemeļiem. Un ar vājumu notiek to fiksācija un pārvietošana, un pagarinātājs nevar normāli darboties.

Tiek saukts komplekss muskuļu izmaiņu komplekss ar noliekšanos augšējā krusta sindroms.

Diagnostika

Sāpes, kas šajā gadījumā rodas muskulī, ir jūtamas gar lāpstiņas iekšējo malu. Tas nav atkarīgs no kustības – to var just atpūtas laikā. Ir iesaistīts ne tikai sāpju struktūrā. Bet jūs sajutīsiet viņas līdzdalību tikai tad, kad novērsīsit stresa punktus trapeces muskulis, pacelšanas muskuļos un infraspinatus muskuļos. Ja, kustinot plecu lāpstiņas, dzirdat klikšķi vai kraukšķīgu skaņu vai jūtat sāpes muguras lejasdaļā, tas nozīmē, ka rombveida muskuļos var būt arī sasprindzinājuma punkti.

Stiepšanās un statiskie vingrinājumi

1. Visvairāk viegls ceļs spriedzes punktu likvidēšana šajā muskulī ir gulēt uz grīdas un novietot bumbu starp un mugurkaulu. Ērtības labad, iespējams, vajadzēs atbalstīt galvu uz plāna spilvena. Kur novietot bumbiņu, uzzināsiet, kad uz tās apgūsiet un sajutīsiet sāpīgumu no nospiešanas uz spriedzes punktu. Guļot uz grīdas, ļaujiet ķermenim atpūsties un dziļi elpot. Jūsu ķermeņa gravitācija un bumbas saspiešana veiks visu muskuļu atslābināšanas darbu.

2. : Apsēdieties uz krēsla, noliecieties uz priekšu un nolaidiet galvu. Sakrustiet rokas tā, lai jūs satvertu pretējos ceļgalus. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Varat arī praktizēt sānu crunches, tie izmanto arī dimanta formu.

3. Sajaukšana... Viens no vienkāršākajiem un efektīvs vingrinājums lai panāktu veselīgāku stāvokli, ir jāsaliek lāpstiņas kopā. Jūs varat veikt lāpstiņu samazināšanu uz vēdera (Laivas vingrinājums) + mūsu iecienītākais.
Vingrinājums "Warrior's Pose" ļoti palīdz.

Dinamiskie vingrinājumi

Mūsu ķermenī ir aptuveni 650 muskuļu, bet mēs nez kāpēc trenējam nevis visus 650, bet tikai pašus svarīgākos, tos, kas liek pamatus un kuru procesā tiek pārveidots viss ķermenis. Rombīdi ir tieši tie muskuļi, kas nav mērķtiecīgi jātrenē, jo, veicot muguras vingrinājumus, tie attīstās pasīvi. Šie muskuļi ir iesaistīti gandrīz katrā vingrinājumā, un tāpēc jums nevajadzētu uztraukties par to attīstību - tie ir zināmā mērā neatkarīgi.

Rombveida muskuļi, funkcijas kas ir salīdzinoši maz, atrodas zem trapeces. Tas savieno lāpstiņas savā starpā un ar skriemeļiem.

vispārīgās īpašības

Kā minēts iepriekš, muskuļu funkcijas ir maz. Tomēr uzdevumiem, ko tas veic, ir liela nozīme. Jo īpaši mugura ir atbildīga par pareiza poza... Tā darbojas kā viena no galvenajām struktūrām, kas stabilizē lāpstiņu. Tas sākas krūšu kurvja un apakšējā kakla mugurkaula augšējo skriemeļu mugurkaula veidojumos.

Anatomija

Šķiedras ir sadalītas divās daļās. Mazs rombveida muskulis atkāpjas no mugurkaula procesa sestajā kakla skriemelī. Šķiedras stiepjas līdz asmeņu iekšējam stūrim, no augšas uz leju. Liels rombveida muskulis sākas no krūšu skriemeļiem. Šķiedras stiepjas no 1-5 mugurkauliem un arī iet uz lāpstiņas stūri.

Problēmas

Rombveida muskuļi nosliece uz vājumu, parasti abās pusēs vienlaikus. Šādos gadījumos pleci virzās uz priekšu, kā rezultātā rodas noliekšanās. Ar šķiedru vājumu sākas krūškurvja mazā muskuļa saīsināšana. Tas nodrošina vēl lielāku plecu nobīdi. Krūšu muskuļi saīsinātā stāvoklī var izdarīt spiedienu uz neirovaskulāro saišķi. Sakarā ar to ir sajūta, ka rokās parādās zosāda. Vēl viena saīsināšanas pazīme ir roku pagriešana ar muguras zonu uz priekšu stāvošā stāvoklī ar nolaistām augšējām ekstremitātēm. Vājināta izspiedīs arī lāpstiņu un pēc tam pilnībā plecu josta... Pēc viņa kakls un galva virzīsies uz priekšu, jo pirmā ekstensors ir piestiprināts arī krūšu kurvja augšējiem skriemeļiem. Muskuļu vājuma dēļ tas nevar normāli funkcionēt.

Priekšnoteikumi

Rombveida muskuļi ir nosliece uz vājumu, īpaši gadījumos, kad ir pārslodze / krūšu muskuļu pārslodze. Šī problēma bieži rodas kultūristiem. Krūšu muskuļiem ir skaists reljefs, bet, kad tie ir pārslogoti, muguras augšdaļas muskuļi ir novājināti. Tā rezultātā daudzi kultūristi staigā saliekti. Pārslogota krūšu muskuļa spēks velk plecus uz priekšu, un rombveida šķiedru secīgais sasprindzinājums tiek vājināts. Tā rezultātā parādās sāpīgas zonas. Jebkurš darbs, kas saistīts ar noliekšanos uz priekšu, ir apdraudēts.

Darbības pārkāpumu specifika

Dažos gadījumos viena muskuļu daļa ir novājināta. Šādā situācijā otra nodaļa uzņemas dubultu slogu. Cenšoties kompensēt otras daļas invaliditāti, šķiedras cenšas noturēt lāpstiņu. Rezultātā tas tiek saīsināts, sākas sāpes. Visbiežāk tas pilnībā vājina. Atrodoties neērtā stāvoklī, cilvēks cenšas iztaisnot. Bet viņš to dara nevis ekstensoru darba dēļ, kas fiksē lāpstiņu. Mugura tiek iztaisnota, pateicoties muskuļu aktivitātei muguras zonā. Tā rezultātā attīstās hiperlordoze. Tas rada spēcīgu jostas novirzi.

Sekas

Rombveida muskuļa darbības traucējumu rezultātā cieš krūšu muskuļi. Tas sāk saīsināt. Ir vērts teikt, ka mazais krūškurvja muskulis ir fiksēts uz lāpstiņas un 3-5 ribu korakoīda procesa. Ja tā darbība tiek traucēta, rodas daudzas problēmas. Pirmkārt, krūšu muskuļi ir elpošanas muskuļi. Tā saīsināšanas dēļ tiek fiksētas 3-5 ribas, 3-5 skriemeļu kustīgums kļūst ierobežots. Tā rezultātā tiek samazināts iedvesmas ilgums. Muskulis velk ribas uz augšu. Šī iemesla dēļ krūtis vienmēr ir ieelpošanas stāvoklī. Rombveida muskuļi ir atbildīgi par izelpu. Sarežģītu izmaiņu kopumu stoopā sauc par augšējā krusta sindromu.

Diagnostika

Ja muskuļu darbība ir traucēta, rodas sāpes. Tie ir lokalizēti lāpstiņas rajonā, gar tās iekšējo malu. Tomēr sāpes ne vienmēr rodas kustoties. To bieži var just miera stāvoklī. Jāņem vērā, ka sāpju veidošanā ir iesaistīts vairāk nekā viens rombveida muskulis. Taču, lai to sajustu, nepieciešams likvidēt sprieguma punktus infraspinatus, trapecveida šķiedrās un struktūrā, kas atbild par lāpstiņas pacelšanu. Ja pēdējās kustības laikā ir gurkstēšana, klikšķi, sāpes, tas var liecināt par rombveida muskuļa darbības traucējumiem. Precīza diagnoze jāveic ārstam. Speciālisti neiesaka atlikt vizīti pie ārsta.

Statiskie vingrinājumi

Ir daudzi veidi, kā mazināt spriedzi rombveida muskuļos. Vienkāršākais no tiem ir šāds. Jums jāguļ uz grīdas uz muguras, novietojot bumbu starp mugurkaulu un lāpstiņu. Papildu komfortam zem galvas varat novietot plānu spilvenu. Apgabalu, kurā jāatrodas bumbiņai, nosaka sāpes nospiežot. Ieteicams pilnībā atpūsties, dziļi elpot. Var veikt vēl vienu vingrinājumu. Lai to izdarītu, apsēdieties uz krēsla, noliecieties uz priekšu un nolaidiet galvu. Rokas jāsakrusto, lai tās varētu satvert pretējos ceļgalus. 20 sekunžu laikā. jābūt šajā pozīcijā. Vēl viens dīkstāves un diezgan efektīvs vingrinājums ir lāpstiņu savienošana. To var veikt arī guļot uz vēdera ("laiva").

Dinamiskas aktivitātes

Tie ietver:

1. Pievilkšanās.
2. Vingrinājumi ar stieni.

Pirms to uzsākšanas ir jāsavieno lāpstiņas, lai sasprindzinātu rombveida muskuļus. Pretējā gadījumā viņa vienkārši stiepsies, nevis vingros.

Secinājums

Cilvēka ķermenī ir aptuveni 650 muskuļu. Taču parasti tiek trenēti tikai paši svarīgākie, kas veido ķermeņa pamatu. Rombveida muskuļi ir galvenā muskuļu struktūra. Tomēr nav nepieciešams veikt mērķtiecīgu apmācību. Veicot vingrinājumus mugurai, muskuļi attīstīsies jebkurā gadījumā. Gandrīz katrs komplekss ir saistīts ar tā izmantošanu. Tāpēc nevajadzētu īpaši uztraukties par rombveida muskuļa attīstību. Ja rodas sāpīgas sajūtas, jums jāapmeklē ārsts.

Anatomija.

Rombveida muskulis atrodas zem trapeces un savieno lāpstiņu ar muguras augšdaļas skriemeļiem. Kopā ar trapecveida muskuļa vidējām šķiedrām rombveida muskuļi savieno lāpstiņas. Tas arī paceļ lāpstiņu kopā ar lāpstiņas pacelšanas muskuļu. Līdz ar to rombveida muskuļi notur lāpstiņas, atgriež lāpstiņas.

Viens no muskuļiem, kas atbild par skaista stāja, ir rombveida muskulis. Tas ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, kas stabilizē lāpstiņas aizmuguri. Rombveida muskulis iet no augšējo krūšu skriemeļu mugurkaula atzarojumiem līdz lāpstiņas iekšējam leņķim virzienā no augšas uz leju (no skriemeļiem uz lāpstiņu). Turklāt tas ir sadalīts divās daļās: mazajā rombveida muskulī un lielajā rombveida muskulī. Mazais sākas no sestā kakla skriemeļa mugurkaula procesa. Lielais rombveida muskulis stiepjas no mugurkaula krūšu kurvja pirmā līdz piektajam atzarojumam līdz lāpstiņas leņķim.

Problēma.

Muskuļi ir pakļauti vājumam, parasti abās pusēs vienlaikus. Šajā gadījumā pleci tiek pārvietoti uz priekšu un veidojas noliekta poza. Muskuļu antagonists: mazais krūšu muskulis saīsinās, ja rombveida muskulis ir vājš. Tas vēl vairāk palielinās plecu nobīdi uz priekšu. Saīsināts mazais krūšu muskulis var saspiest neirovaskulāro saišķi, kas var izraisīt zosādu.

Arī otra tā saīsināšanas pazīme: rokas pagriešana ar aizmuguri uz priekšu (ja stāvot noliec rokas). Pēc novājināšanās rombveida muskulis izspiež gan lāpstiņu, gan visu plecu jostu uz priekšu, kas izraisa mazā krūšu kaula saīsināšanu. Pēc pleciem galva un kakls tiek pārvietoti uz priekšu, jo garais kakla ekstensors ir piestiprināts tāpat kā rombveida muskulis pie augšējiem krūšu skriemeļiem. Un ar rombveida muskuļu vājumu notiek to fiksācija un pārvietošana, un garais kakla ekstensors nevar normāli darboties.

Rombveida muskuļiem ir tendence vājināties, īpaši, ja krūškurvja priekšējā daļa ir pārslogota vai ļoti saspringta. Lielais krūškurvja muskulis ir krūškurvja muskulis, kas piešķir šai ķermeņa daļai skaistu izskatu. Daudzi svarcēlāji un kultūristi pārslogo krūšu muskuļus un rezultātā iegūst noliektu figūru. Pārslogota krūšu muskuļa spēks velk plecus uz priekšu, un konsekventā slodze uz rombveida muskuļiem tos vājina un veido sāpju zonas. Jebkurš darbs, kurā jāliecas uz priekšu ar noapaļotiem pleciem, pakļauj rombveida muskuļus stresa punktu riskam.

Šis muskulis, kas ir atbildīgs par skaistas un vienmērīgas stājas saglabāšanu, ļoti bieži ir vājš. Gadās, ka vājinās mazais vai lielais rombveida muskulis. Pēc tam atlikušais funkcionālais muskulis uzņem dubultu slodzi un cenšas to kompensēt, mēģina noturēt lāpstiņu un tāpēc sāk saīsināties un sāpēt. Bet visbiežāk tajā pašā laikā ir visa rombveida muskuļa vājums. Tieši ar rombveida muskuļa vājumu rodas saliekšanās, jo tā tur lāpstiņu aiz muguras.


Atrodoties tik neērtā pozā, cilvēkam gribas taisnoties. Bet viņš sāk iztaisnot nevis tāpēc, ka viņa ekstensori sāk darboties, nostiprinot lāpstiņu no aizmugures. Tas iztaisnojas tāpēc, ka pārlieku noslogo muguras ekstensoru jostas rajonā. Tajā pašā laikā viņam attīstās hiperlordoze (pārāk spēcīga novirze muguras lejasdaļā). Muguras sāpes vingrošanas laikā parādās tieši tāpēc, ka, mēģinot piecelties taisni, vingrošana nevar iztaisnot mugurkaulu krūšu kurvja daļā un to dara ar piepūli muguras lejasdaļā.

Turklāt mazais krūšu muskulis pārstāj normāli darboties. Tas cenšas kompensēt rombveida muskuļa vājumu un saīsina. Tā kā mazais krūšu muskulis ir pievienots lāpstiņas korakoīdajam procesam un trešajai, ceturtajai un piektajai ribai, tas rada daudz problēmu.

Fakts ir tāds, ka tas ir elpošanas muskulis. Un sakarā ar to, ka tas ir saīsināts un notiek trešās, ceturtās un piektās ribas fiksācija, ir mobilitātes ierobežojums trešajā, ceturtajā un piektajā skriemelī un tiek saīsināta ieelpošana. Muskulis velk ribas uz augšu, un krūtis visu laiku atrodas tā, it kā ieelpotu, tā visu laiku tiek pacelta. Un rombveida muskulis ir izelpas muskulis, tas saraujas izelpojot, izelpas laikā lāpstiņa virzās tuvāk mugurkaulam.

Sarežģītu muskuļu izmaiņu kompleksu ar noliekšanos sauc par augšējā krusta sindromu.

Diagnostika.

Sāpes, kas šajā gadījumā rodas muskulī, ir jūtamas gar lāpstiņas iekšējo malu. Tas nav atkarīgs no kustības – to var just atpūtas laikā. Sāpju struktūrā ir iesaistīti ne tikai rombveida muskuļi. Bet tās līdzdalību sajutīsiet tikai tad, kad likvidēsiet spriedzes punktus trapecveida muskulī, muskulī, kas paceļ lāpstiņu, un infraspinatus muskulī. Ja, kustinot plecu lāpstiņas, dzirdat klikšķi vai kraukšķīgu skaņu vai jūtat sāpes muguras lejasdaļā, tas nozīmē, ka rombveida muskuļos var būt arī sasprindzinājuma punkti.

Stiepšanās un statiskie vingrinājumi.

1. Vienkāršākais veids, kā novērst spriedzes punktus šajā muskulī, ir gulēt uz grīdas un novietot bumbu starp lāpstiņu un mugurkaulu. Ērtības labad, iespējams, vajadzēs atbalstīt galvu uz plāna spilvena. Kur novietot bumbiņu, uzzināsiet, kad uz tās apgūsiet un sajutīsiet sāpīgumu no nospiešanas uz spriedzes punktu. Guļot uz grīdas, ļaujiet ķermenim atpūsties un dziļi elpot. Jūsu ķermeņa gravitācija un bumbas saspiešana veiks visu muskuļu atslābināšanas darbu.

2. Stiepšanās: apsēdieties krēslā, noliecieties uz priekšu un nolaidiet galvu. Sakrustiet rokas tā, lai jūs satvertu pretējos ceļgalus. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Varat arī praktizēt krūšu kurvja mugurkaula sānu pagriezienus, viņi izmanto arī romboīdu.


3. Sajaukšana. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, lai rombveida muskuļus padarītu veselīgākus, ir lāpstiņu savienošana. Jūs varat veikt lāpstiņu saplacināšanu uz vēdera (Laivas vingrinājums) + mūsu iecienītākais dēlis.
Asana "Karavīra poza" ļoti palīdz.

Dinamiskie vingrinājumi.

Mūsu ķermenī ir aptuveni 650 muskuļu, bet mēs nez kāpēc trenējam nevis visus 650, bet tikai pašus svarīgākos, tos, kas liek pamatus un kuru procesā tiek pārveidots viss ķermenis. Rombīdi ir tieši tie muskuļi, kas nav mērķtiecīgi jātrenē, jo, veicot muguras vingrinājumus, tie attīstās pasīvi. Šie muskuļi ir iesaistīti gandrīz katrā vingrinājumā, un tāpēc jums nevajadzētu uztraukties par to attīstību - tie ir zināmā mērā neatkarīgi.

Vissvarīgākais ir pirms vingrojumu uzsākšanas savilkt lāpstiņas kopā, lai savilktu rombveida muskuļus. Pretējā gadījumā viņa vienkārši pasīvi pārstiepsies, nevis trenēsies.

Iemērkmes uz nelīdzenajiem stieņiem

Deadlift

Saliekta stieņa rinda

Augšējā bloka vilce

Pievilkšanās.