Lielo piena muskuļu vingrinājumi sievietēm. Efektīvi vingrinājumi krūšu muskuļiem meitenēm. Biežākās kļūdas, kas pasliktina krūšu stāvokli

4. "Uzsvars uz sienu"

Krūškurvja un plecu muskuļi tiek iekļauti darbā, sasprindzinot un izstiepjot. Vingrinājums tiek veikts jebkurā vietā, kur ir durvju ailes. Ir labi.

1. Ieņemiet sākuma stāvokli, atpūšot rokas nedaudz saliektas elkoņos durvju ailas vai sienas malās, un sāciet tās spiest ar rokām virzienā uz priekšu - apmēram 1-3 minūtes.
2. Nedaudz noliecieties uz priekšu un spiediet uz leju vēl 1-3 minūtes.

Pietiks ar trim pieejām.

5. Nospiediet hanteles slīpumā

Ļoti efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu celšanai sievietēm un meitenēm. Darbā ietilpst krūšu, deltas un korakoīdu plecu lielie un mazie muskuļi, ribu muskuļi, lāpstiņas un roku bicepss.

1. Apgulieties uz sola ar 20°-30° slīpumu, novietojiet kājas uz grīdas pie sāniem, paceliet apakšdelmus ar hanteles uz augšu par 90°. Elkoņu novietojums viens no otra tieši zem krūšu līmeņa hanteles - augstākas.
2. Ieelpojiet un, izelpojot, saspiediet hanteles uz augšu uz taisnām rokām, pēc otrās kavēšanās augšējā punktā rokas atgriežas uz leju.

Veiciet 3-4 10-12 nospiešanas komplektus ar apmēram 2 minūšu pārtraukumu.

6. Hanteles ievilkšana guļus uz horizontāla sola

Strādā lielais krūšu muskulis, ir iekļauti plecu un ribu muskuļi. Šī kustība ir efektīva.

1. Apgulieties uz muguras uz soliņa, paceliet rokas ar hanteles, kas ir nedaudz saliektas elkoņos līdz acu līmenim, rokas skatās viena uz otru.
2. Ieelpot - izplet rokas uz sāniem, neliela aizkavēšanās apakšējā punktā, kamēr izelpot - jauns kāpums.

Veiciet 4 komplektus ar 12 atšķaidījumiem.

7. Pulovera vingrinājums

Lielo krūšu un

Mājās visbiežāk tiek izmantoti krūškurvja trenažieri: tauku samazināšana, muskuļu attīstība, slimību profilakse sirds un asinsvadu sistēmu utt. Mēģināsim analizēt galvenās nianses, kas saistītas ar šāda veida sporta aprīkojuma iegādi un lietošanu.

Vispirms jums ir jāizlemj par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, iegādājoties krūškurvja trenažierus. Tas ir, vai pirkumam ir jēga, vai arī labāk ir veikt ļoti specializētu inventāru.

Pamata vingrinājumu nomaiņa

Lielākā daļa "mājas" sportistu baidās vai pat nespēj izpildīt pamata stieņus ar stieni. Šajā gadījumā krūškurvja trenažieri ir lieliska alternatīva. Īpaši tas attiecas uz gados vecākiem sportistiem, iesācējiem sportā, solo nodarbībās bez apdrošināšanas, kā arī tiem, kuri tiek rehabilitēti pēc traumām vai operācijām.

Punktu slodze uz krūtīm

Gandrīz visi fiziskās aktivitātes veidi tiek kaut kā ietekmēti, tāpēc simulatorā tie spēj nodrošināt skaidri jūtamu spēka rādītāju pieaugumu. Šis mērķis papildus muskuļu masai palielina arī krūškurvja apjomu.

Estētika

Ar šāda sporta aprīkojuma palīdzību jūs varat trenēties konkrēta grupa muskuļus, savukārt pamata vingrinājumi izslēdz šādu uzsvaru, tas ir, nešaujiet zvirbuļus no lielgabala. Ar šo mērķi ļoti bieži saskaras pieredzējuši sportisti, kuri vēlas izlabot konkrētus trūkumus muskuļu veidošanā. Līdzīgus mērķus sev izvirza arī sievietes, attīstot tikai to muskuļu grupu, kuru vēlas attīstīt.

Ir arī vērts atzīmēt, ka labi treneri krūtis var būt piemērotas diviem vai trim mērķiem vienlaikus, tāpēc izvēlei ir jāpieiet ar visu nopietnību un apziņu.

Simulatoru veidi

Šāda veida sporta inventāru var iedalīt pēc diviem kritērijiem – slodzes veida un veiktā vingrinājuma. Slodzes simulators var būt sakrauts un ielādējami diski. Pirmajam tipam ir standarta svaru komplekts, kas ļauj sportistam izvēlēties sev nepieciešamo svaru pirms vingrinājumu veikšanas. Stacki ir lieliski piemēroti lietošanai mājās, kā arī iesācējiem un cilvēkiem, kuriem tiek veikta pēctraumatiskā vai pēcoperācijas rehabilitācija.

Disku sporta inventārs ir pieredzējušu sportistu un sportistu izvēle, kuri ir pieraduši pie daudzveidīga un liels svars. Visbiežāk šāda veida simulatorus var redzēt sporta zālēs, fitnesa klubos un citās specializētās sporta iestādēs.

Krūškurvja vingrinājumi un veidi

Atkarībā no tā, kāds vingrinājums jums jāveic, var izdalīt šādus simulatoru veidus:

• Piespiediet krūtis uz simulatora. Viens no populārākajiem vingrinājumiem iesācējiem un tiem, kas atgūstas pēc traumas vai operācijas.
• Sēdēšana uz guļus. Šī ir diezgan liela un daudzveidīga simulatoru grupa, kas efektīvi darbojas muskuļu masas estētiskai attīstībai. Grupa atšķiras pēc augstuma, pārklājuma platuma, trajektorijas un slīpuma.
• (no pleciem). Krūškurvja augšdaļas un deltveida muskuļu attīstība.
• Tauriņš. Diezgan populāra treniņu grupa un galvenokārt vērsta uz ķermeņa estētiku. Vingrinājumu var veikt dažādos veidos (trajektorija, satvēriens utt.), mainot, kur nepieciešams, spēka akcentus.
• Crossover. Šāda veida aprīkojums ļauj veikt unikālus vingrinājumus brīvās vilces trajektorijas dēļ. Simulators nodrošina akcentētu slodzi uz muskuļiem un ļauj veikt “sprādzienbīstamu” darbu. Šis lieliska alternatīva pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, piemēram, vaislas hanteles.
• Pulovers. Īpaši populārs vingrinājums pieredzējušu sportistu vidū. Nodrošina punktveida slodzi muguras un krūškurvja muskuļiem.
• Grūti uz krūtīm (airēšana). Papildus krūšu muskuļiem attīstās arī mugura un rokas. Lielisks, ko es ieteiktu ikvienam.
• Šāda veida aprīkojums ir universāls, un tajā parasti ietilpst airēšana un tauriņš. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti iesācējiem sportistiem un ķermeņa estētiskai attīstībai. Daudzi tirgotāji ir devuši nosaukumu šādam sporta aprīkojumam kā "krūšu palielināšanas simulators".

Atsauksmes par simulatoriem ir ļoti dažādas: iesācējiem patīk “presēšanas” aprīkojums un daudzfunkcionāls aprīkojums, savukārt profesionālie sportisti dod priekšroku ļoti specializētam fokusam un, izņemot puloveru ar krosoveru, neko neuztver nopietni, pārējo uzskatot par amatieru perversiju. Bet jebkurā gadījumā ir jāizvēlas aprīkojums konkrētām vajadzībām un uzdevumiem, tāpēc simulators katram sportistam būs atšķirīgs.

Simulatora novietojums

Šāda veida simulatori tiek novietoti nelielā telpā, jo lielākajai daļai modeļu ir kompakts dizains. Vienīgie izņēmumi ir krosoveri, kuriem to konstrukcijas īpatnību dēļ ir nepieciešamas lielas platības.

Multistacijas ir lieliska izvēle mājas praksei. Ar salīdzinoši nelielu nospiedumu tiem ir ļoti laba atdeve, kā arī laba funkcionalitāte. Kopumā mājām prātīgāk ir izvēlēties nevis īpaši specializētu aprīkojumu, bet gan kaut ko universālu, tas ir, dodot lielu slodzi: stenda spiedienu, vilci, airēšanu utt.

Ir arī vērts atzīmēt, ka ir nepieciešama papildu vieta simulatoriem ar brīvie svari(diska krātuve), tāpēc tie ir mazāk aktuāli mājām, atšķirībā no stacked.

Vīriešu un sieviešu trenažieri

Sieviešu un vīriešu aprīkojuma atšķirības ir saistītas tikai ar estētiskiem apsvērumiem. Treneris priekš sievietes krūtis un figūras var iztikt bez krūšu palielināšanas ar pārmērīgu roku attīstību. Īpaši sieviešu pusei ir lieliski piemērots aprīkojums ar akcentētu muskuļu attīstību, piemēram, tauriņš un krosovers, kā arī vairāku staciju aprīkojums. Daudz retāk tiek izmantoti airēšanas trenažieri vai visa veida stenda preses.

Vīrieši var veiksmīgi izmantot gandrīz visus veidus sporta aprīkojums nebaidoties no papildu muskuļu uzkrāšanās. Izvēle ir atkarīga tikai no izvirzītajiem mērķiem, taču, ja, to sasniedzot, vēl ir laiks muskuļiem augt, tad vīrietis par to tikai priecāsies.

Populāri mājas modeļi

Mājas sporta inventāra popularitātes augšējās līnijas stingri notur mazie rokas trenažieri. Tie aizņem minimālu vietu, ir viegli lietojami un neprasa nekādas īpašas prasmes. Apsveriet izcilākos šādu simulatoru modeļus.

"Easy Curves" (Easy Curves)

Easy Curves krūškurvja simulatoru izgudroja sieviete, un tas ir veidots pēc dubultās pretestības principa, kas rodas saraušanās un atslāņošanās brīdī. Vingrinājumu laikā tiek iesaistīti gandrīz visi krūšu muskuļi, tādējādi veicinot formu nostiprināšanos, palielināšanos un paaugstināšanos. Un kas ir svarīgi – simulators rada līdzsvarotu slodzi uz katru ķermeņa pusi.

Saskaņā ar "Easy Curves" izstrādātāju apliecinājumiem, inventārs var ievērojami uzlabot darbu elpošanas sistēmas ar ikdienas piecu minūšu nodarbību. Pēc mēneša lietošanas elpošanas ritms kļūs daudz labāks. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu – ēd cigarešu vietā. Easy Curves dizains ļauj to uzglabāt zem gultas vai plauktā, tāpēc tas ir apskaužami populārs klientu vidū, un lietošanas vienkāršība padara šo krūškurvja trenažieri daudzpusīgu un plaši pieprasītu. Atsauksmes par Easy Curves ir pilnībā pozitīvas, tāpēc to var ieteikt visiem iesācējiem sportistiem vai cilvēkiem, kuriem tiek veikta pēcoperācijas un pēctraumatiskā rehabilitācija.

Krata svars

Simulators lieliski tiek galā ar krūšu stiprināšanu mājās. Tāpat kā Easy Curves, Shake Waite aizņem ļoti maz vietas un izskats izskatās pēc hanteles. Dizaineri paveica labu darbu ar jaunu tehnoloģiju izstrādi un ieviešanu, tādējādi reizēm palielinot simulatora efektivitāti (salīdzinājumā ar parasto hanteli).

Šī simulatora galvenā iezīme ir dinamiskās inerces izmantošana. Tas ir, tas sāk darboties kratīšanas laikā, kas nozīmē, ka tas vienmēr darbojas, kad mēs vingrojam. no "The Neck" liek muskuļiem sarauties pārsteidzošā ātrumā - līdz 250 reizēm minūtē. Nodarbībās pati “hantele” nosaka tev vēlamo ritmu un liek to uzturēt arī treniņa laikā.

Kā apliecina izstrādātāji, 6 minūtes dienā - un jūsu krūtis, pleci un rokas kļūs neatvairāmas. Gan iesācēji, gan profesionāļi par simulatoru runā ļoti glaimojoši, tāpēc varat to ieteikt gandrīz ikvienam.

Skaistas krūtis ir katras meitenes dabiska vēlme. Tomēr ir faktori, kuru dēļ krūtis zaudē savu formu un kļūst nepievilcīga. Pievilcību palīdzēs atjaunot krūšu muskuļu vingrinājumi, kurus var veikt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās.

Faktori, kas ietekmē krūšu muskuļu tonusa samazināšanos:

• svara zudums
• grūtniecība un laktācija
• ar vecumu saistītas izmaiņas
• ģenētika
• smēķēšana
• plastiskā ķirurģija
• muguras muskuļu vājināšanās mazkustīga dzīvesveida dēļ

Tests, lai pārbaudītu krūšu parametrus

Lai noteiktu apmierinoša krūts stāvokļa pakāpi, tiek veikta elementāra pārbaude. skaista krūtis- tas ir ne tikai izmērs, bet arī harmoniskas proporcijas. Ja jūs garīgi sadalāt to ar horizontālu līniju krūtsgala zonā, tad aptuveni 45% ideālā gadījumā vajadzētu iekrist uz augšējā daļa un atlikušie 55% - apakšā. Ja testa rezultāts neatbilst noteiktajiem parametriem, ir pie kā strādāt sporta zālē vai mājās ar vingrojumu palīdzību.

Kas jums jāzina par krūtīm pirms treniņa uzsākšanas

Pirms sākat veikt krūšu muskuļu vingrinājumu komplektu un lai treniņi būtu produktīvi, jums jāzina, ar ko tieši jums ir jāstrādā, proti, pamati. anatomiskā struktūra sievietes krūtis.

Sievietes krūtis sastāv no taukiem, kanāliem, saistaudiem un limfātiskajiem asinsvadiem. Krūts audi caur asinsvadiem ir piesātināti ar barības vielām. Šīs ķermeņa daļas unikālā fizioloģiskā iezīme ir tāda, ka šeit vienkārši nav muskuļu audu, tāpēc meitenes pašas nevar pumpēt krūtis, lai arī kā viņas to vēlētos.

Piena dziedzerus atbalsta sava veida korsete, kas sastāv no muskuļiem un veido dekoltē zonu. Ja jūs neiedziļināsieties šajā jautājumā, tad ribu būris Tas sastāv no diviem muskuļiem: lielā un mazā krūšu muskuļiem.

Lielais krūšu muskulis atrodas uz visas virsmas no atslēgas kaula līdz krūšu kaulam un ir piestiprināts pie pleca kaula. Pateicoties viņai, un tā ir viņas galvenā funkcija, notiek rokas saliekšana, pleca saliekšana un pagriešana uz iekšu.

Mazais krūšu kauls atrodas tieši zemāk liels muskulis, kas ir tās īpatnējais papildinājums. Veicot vingrinājumus krūtīm, uzsvars tiek likts uz šo konkrēto muskuļu.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem meitenēm

Jāsaprot, ka krūšu izmēru nevar palielināt pašu spēkiem. Bet tieši to tīklā piedāvā dažādi krāpnieki, pārdodot brīnumainas metodes un narkotikas. Šis problēmas formulējums ir pretrunā fizioloģiskās īpašības sievietes ķermenis. Caur fiziskā aktivitāte un pareizi kopjot, meitene spēj sasprindzināt krūšu muskuļus, pielāgot formu: krūtis kļūs elastīga un iegūs pievilcīgu izskatu.

Svarīgi ir sajust muskuli, kuram pie pareizas izpildes tehnikas jāizjūt slodze. Lai sajustu, kura zona jāiesaista, pirms starta jāizdara sekojošais: iztaisnojiet muguru, izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju, sakrustojiet tās. Pēc tam lēnām paceliet taisnas rokas uz augšu un uz leju tādā pašā tempā. Šī iesildīšanās palīdzēs atcerēties to muskuļu kustību, ar kuriem jāstrādā.

Vingrinājumi sporta zālē - apraksts, foto

Tauriņš

Vingrinājums tiek veikts atbilstošā simulatorā un ir vienlīdz populārs gan meitenēm, gan zēniem: kustības ir skaidras, intuitīvā līmenī tās var veikt diezgan pareizi. Vingrinājums spēj sasprindzināt muskuļus, tā galvenā priekšrocība ir pretestības klātbūtne visā kustību diapazonā.

1. Sākuma stāvoklis: mēs izveidojam slodzi simulatorā, apsēžamies, cieši pieķeroties mugurai. Mēs ņemam rokturus ar plecu stāvokli paralēli grīdai. Stingri atpūšamies uz kājām, skatāmies taisni uz priekšu.
2. Izpilde: izelpā samazinām simulatora rokturus, beigu punktā pēc iespējas sasprindzinām nepieciešamos muskuļus un uz pāris sekundēm sasaldējam, tad ejam sākuma stāvoklī. Pieeju skaits ir 3, atkārtojumi ir 8.
3. Funkcija: nav nepieciešams 100% atlocīt rokas, samazināšana ir ātrāka nekā atgriešanās sākuma punktā.

Pulovers ar šāviņu

1. Sākotnējā pozīcija: mēs ieņemam pozīciju perpendikulāri solam (mēs izveidojam tilta līdzību ar diviem atbalsta punktiem - uz taisnā leņķī saliektām kājām un muguras augšdaļā, kas atrodas uz sola). Iegurnim jābūt zem plecu līmeņa. Ar abām rokām paņemam hanteli (tās svars nedrīkst pārsniegt 10 kg) un paceļam virs krūtīm, rokas neliecas.
2. Izpilde: ņemam hanteli aiz galvas un uz leju. Elkoņi ir nedaudz saliekti, šāviņa izvilkšanas trajektorija ir maksimāla. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ilgums: 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
3. Iezīme: ir jāuzrauga gurnu statiskais stāvoklis, vienmērīga elpošana. Jūs nevarat izliekt muguras lejasdaļu un pacelt hanteli līdz pat grīdai. Šīs kļūdas ir saistītas ar traumām un samazinātu veiktspēju.

Puloveru veidi:

Stieņa spiešana guļus

Vingrinājums sastāv no stieņa nolaišanas līdz krūtīm un pacelšanas uz augšu.

1. Sākuma pozīcija: apgulieties uz muguras un stingri satveriet stieņa stieni. Ir nepieciešams izvēlēties optimālo satvēriena platumu: muskuļiem, kas jātrenē, vajadzētu piedzīvot ievērojamu slodzi.
2. Izpilde: noņemiet šāviņu no statnes un nekavējoties pārejiet pie izpildes, nolaidiet un paceliet kaklu. Pietiks ar 3 komplektiem pa 10 reizēm.
3. Iezīme: lai izpildes tehnika neciestu, jābūt sagatavotiem muguras muskuļiem, tie palīdzēs veikt spēcīgus grūdienus uz augšu. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā. Uz sākuma stadija nevajadzētu noslogot kaklu ar brīviem svariem, galvenais ir skaidri ievērot tehniku ​​katrā atkārtojumā.

Guļus hanteles izplatījās

Vingrinājums, kas vērsts tikai uz krūšu muskuļu darbu (tricepss un muguras muskuļi tiek aktīvi iesaistīti spiešanā guļus).

1. Sākuma pozīcija: apguļamies uz soliņa, pēdas ir stingri piespiestas pie grīdas, aizmugurē veidojas izliece. Paņemiet hanteles, plaukstas pagrieztas uz iekšu. Mēs izstiepjam rokas sev priekšā, pilnībā neiztaisnojot.
2. Izpilde: ieelpojiet, lēnām veiciet audzēšanu uz sāniem līdz krūšu līmenim, pīķa punktā radām spriedzi krūtīs. Izelpojot mēs saliekam rokas kopā. Pietiek ar diviem komplektiem 8 reizes.
3. Iezīme: augšējā punktā hanteles nedrīkst pieskarties, nav jēgas kavēties sākotnējā stāvoklī. Krūšu muskuļu stiepšanās lielā mērā ir atkarīga no spējas saglabāt hanteles trajektoriju plaša pusloka formā.

Kā mājās sasniegt labu krūšu formu

Nav laika ieiet sporta zāle? Jūs varat sasprindzināt krūškurvja muskuļus mājās pazīstamā vidē, izmantojot improvizētus priekšmetus.

Push ups

1. Sākuma pozīcija: apstājieties horizontāli. Ķermenim jāatrodas paralēli grīdai. Rokas šķirtas, pirksti pagriezti uz priekšu.
2. Izpilde: ieelpojiet, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Izelpojiet un atgriezieties oriģinālā. Atspiešanās jāveic lēni, katra kustība tiek veikta kontrolēti. Pieeju skaits ir 2, atkārtojumi ir 10.
3. Iezīme: nolaižot, ir svarīgi neizplest elkoņus uz sāniem, to novietojums atrodas pie ķermeņa, attiecībā pret kuru veidojas 45 grādu leņķis.

Meitenēm bieži nepatīk veikt atspiešanos, jo roku vājuma dēļ katra kustība ir apgrūtināta. Nezaudējot efektivitāti, standarta atspiešanos var veikt sākotnējā stāvoklī "uzsvars uz ceļiem" vai "uzsvars uz sienu (uz soliņa, fitbols)".

ar grāmatām

Pilnībā nomainīs divas vienāda svara grāmatas sporta aprīkojums. Mēs ieņemam stāvu stāvokli, turam kājas plecu platumā, iztaisnojam muguras lejasdaļu. Ņemam grāmatas, izstiepam rokas uz priekšu ar plaukstām uz augšu. Mēs ceļamies uz pirkstiem un izplešam rokas, tad nolaižamies un saliekam rokas. Lai iegūtu vislabāko efektu, mēs veicam vairāk nekā trīs pieejas ar atkārtojumu skaitu - 20.

Ar paplašinātāju

Vingrinājuma būtība ir pēc iespējas platāk izplest sev priekšā izstieptās rokas, kurās ir vingrošanas elastīgā saite. Spēcīgākā sasprindzinājuma punktā mēs uzkavējamies dažas sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī. 5 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

Uzsvars uz sienu

Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums ir atpūsties pret sienu ar izstieptām rokām. Pareiza tehnika panākts ar piepūli stilā "mēģinot pārvietot sienu prom no jums". Katrai rokai var veikt atsevišķi, galvenais ir sajust krūšu muskuļu sasprindzinājumu, šim nolūkam var nedaudz noliekties uz priekšu. Mēs ierobežojam sevi ar trim vienas minūtes komplektiem.

Jūs varat veikt atspiešanos no sienas, ja to ir grūti veikt no grīdas.

bumbas vingrinājums

Vēl viens sieviešu krūšu muskuļu vingrinājums, ko var veikt gan mājās, gan sporta zālē, ir bumbas saspiešana. Ņem jebkuru sporta bumba, kas jums ir mājās, un piespiediet to pie krūtīm. Saspiediet bumbu pēc iespējas stiprāk un turiet to 5 sekundes un pēc tam atlaidiet. Veiciet trīs 8-12 atkārtojumu komplektus. Alternatīvi, ja ne bumba, cieši piebāziet somu ar grāmatām.

Hanteles vingrinājumi - video

Vingrinājumu piemērus skatiet videoklipā. Ja nav hanteles, tad tās var aizstāt ar pudelēm, kas pildītas ar smiltīm.

Lai padarītu krūšu stiprināšanas vingrinājumus efektīvākus, pievērsiet uzmanību noderīgiem ieteikumiem.

• Ir svarīgi saprast, ka rezultāts nebūs ātrs, tas kļūs pamanāms pēc 2-3 mēnešiem. regulāri treniņi. Varbūt tas nav jādara katru dienu, bet vismaz 2 reizes nedēļā, labāk ir vairāk.
• Lai novērstu strijas un traumas, ir nepieciešams vingrināties apakšveļā sporta treniņi, mežģīņu krūšturi ar vadu nav piemēroti.
• Neierobežojiet sevi ar vingrinājumiem krūšu muskuļiem, pievērsiet uzmanību muguras muskuļiem, tas ir labi.
• Neaizmirstiet par uzturu, muskuļiem ir nepieciešams proteīns. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad nepieturieties pie ļoti stingra diēta, vēlamās krūšu elastības vietā jūs riskējat samazināt dziedzeru izmēru.
• Pirms un pēc treniņa nav ieteicams iet karstā dušā, labāk, ja tās ir kontrastējošas ūdens procedūras.

Mēģinot panākt tvirtākas krūtis ar sporta vingrinājumi meitenēm nav jābaidās iegūt masīvumu šajā jomā un kļūt “vīrišķīgām”. Sievietes ķermeņa strukturālo īpašību un hormonālās struktūras dēļ tas nav iespējams. Regulāri vingrinājumi novedīs pie rezultāta, kas izpaudīsies krūšu muskuļu tonusa, stājas korekcijas un optimāli pielāgotas krūšu formas veidā.

Skaistums jums, harmonija un veselība.

Jeļena Kasatova. Tiekamies pie kamīna.