Vingrinājumi sievietes krūšu pacelšanai. Visefektīvākie krūšu pacelšanas vingrinājumi. Var veikt stāvot, spiežot uz augšu no sienas

Kas sievietes izskatā ir īpaši skaists? Daudzi teiks: seja, figūra, krūtis. Tas ir par krūtīm, un tas tiks apspriests mūsu rakstā. Nav nekāds liels noslēpums, ka sievietes krūšu skaistums kaut kādu iemeslu dēļ var nedaudz izbalināt. Tas bieži notiek dzemdību laikā vai pēc svara zaudēšanas. Sievietes krūtis zaudē savu elastību, nokrīt un kļūst mīksta. Šo situāciju ir iespējams labot un atgriezt visu savās vietās. Bet tas prasīs uzkrāt gribasspēku, daudz pacietības un sagatavoties procedūru regularitātei.

Kā veidot krūšu muskuļus? Pirmkārt, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus skaista forma lāde, pasniedz speciālie vingrinājumi. Apsveriet visefektīvāko no tiem.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem

Visi vingrinājumi krūšu muskuļu attīstībai ir vērsti uz stiprināšanu pie krūšu muskuļiem. Pati krūtis sastāv no dziedzeriem, kas piešķir krūtīm maigumu. Galvenais virziens uzdevumā, kā sūknēt krūškurvja muskuļus, būtu īpaši jāattiecina uz treniņiem krūšu muskuļu tuvumā.

Krūškurvja virspusējos muskuļus ir visvieglāk uzpumpēt, ja veicat dažādus vingrinājumus guļus stāvoklī.

Krūškurvja muskuļu treniņš tiek veikts šādos veidos un metodēs:

• Guļus stāvoklī paņemiet rokās hanteles un paceliet tās uz augšu.
• Līdzīga pozīcija, tikai mēs ar hanteles izpletām rokas dažādos virzienos. Rokām jābūt taisnām.
• Nostājieties pret sienu ar seju pret to, izstiepiet rokas uz priekšu un pieskarieties tām pie sienas. Sasprindziniet roku un krūškurvja muskuļus un pieskarieties sienai ar visu ķermeni, veicot sava veida spiedienu uz guļus.

Ir īpašs simulators krūšu muskuļiem. Šī ierīce palīdz ātri un bez īpašas pūles stiprināt un sūknēt nepieciešamos muskuļus. Simulatoru daudzveidība ir liela, svarīgi tikai izvēlēties sev piemērotāko.

Pirms nopietni domājat par to, kā ātri izveidot krūšu muskuļus, jums pilnībā jāmaina diēta. Ēdienkartes pamatā ir proteīnu saturoši produkti. No uztura tiek izslēgti visi saldumi, milti un taukaini ēdieni.

Krūšu stiprināšanas vingrinājumi

Kā uzpumpēt krūškurvja muskuļus un vienlaikus tos stiprināt? Viss ir diezgan vienkārši. Lai iegūtu nepieciešamos rezultātus, ir arī vingrinājumu komplekts.

Krūškurvja muskuļu nostiprināšana jāsāk ar vienkāršu iesildīšanos, kas kalpos par pamatu galvenajiem vingrinājumiem.

• Aizveriet rokas vienkāršā “slēdzenē” aiz muguras un veiciet seklus līkumus uz priekšu.
• Rokas tiek novietotas uz vidukļa, tiek veikti slīpumi uz sāniem.

Kā stiprināt krūšu muskuļus ar īpašu vingrinājumu?

• Guļot uz muguras, stingri satveriet vieglās hanteles rokās. Izpletiet rokas uz sāniem, vienlaikus spēcīgi sasprindzinot krūšu muskuļus.
• Atspiešanās no grīdas ir lielisks vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai.
• Apļveida kustības plecos arī palīdz stiprināt krūtis.
• Jebkuras roku šūpoles ir efektīvas, lai sasniegtu līdzīgu rezultātu.
• Spēcīgais viens pret otru piespiesto plaukstu spiediens palīdz gan nostiprināt krūšu kurvi, gan attīstīt apkārtējos krūšu muskuļus.

Veicot jebkuru vingrinājumu kompleksu, ir svarīgi atcerēties, ka regularitāte un konsekvence ir izšķiroša, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Daudzi veselīga un pareiza dzīvesveida speciālisti iesaka vingrot trīs reizes nedēļā. Turklāt vingrinājumu komplekts cilvēkam jāveic nevis piespiedu kārtā, bet gan savā veidā.

Pirmie rezultāti fiziskā aktivitāte parādīsies pēc mēneša, bet ar nosacījumu, ka cilvēks neizvairīsies no nākamās nodarbības.

Vingrinājumi nokarenām krūtīm

Lielākā daļa skaistās cilvēces puses pārstāvju dodas uz operāciju, taču ikvienam vajadzētu zināt, ka tas ir ļoti iespējams bez operācijas.

Kā savilkt un palielināt krūtis? Šim nolūkam tiek izmantoti ne tikai vingrinājumi, bet arī savdabīgas darbības. Kontrasta duša palīdzēs atrisināt krūškurvja ādas pievilkšanas problēmu. Ūdens temperatūras režīmu maiņa palīdz uzlabot asinsriti krūtīs un vienlaikus piešķir ādai elastību. Pašmasāžai ir līdzīgs efekts. Šo procedūru veic ar vieglām un maigām kustībām. Ļoti svarīgi, veicot masāžas darbības, izmantot roku apļveida kustības.

Jautājumā par to, kā savilkt krūškurvja ādu, tas ir arī svarīgi un, iespējams, ārkārtīgi svarīgi. pareizu uzturu. Cilvēka uzturā jāiekļauj visi pārtikas produkti, kuriem ir uzturvērtība. Ir svarīgi atcerēties par bagātinātiem ēdieniem. Jūs nevarat atstāt novārtā olbaltumvielu un gaļas ēdienus. Protams, ikdienas uzturā ir nepieciešama nepieciešamā šķidruma daudzuma klātbūtne.

• Atrodoties guļus stāvoklī, mēģiniet izstiept ķermeni pēc iespējas tālāk. Tajā pašā laikā galva stiepjas uz augšu, bet pirksti - uz leju.
• Pacelieties četrrāpus, strauji noliecieties, īsu brīdi pakavējieties šajā pozīcijā, tad noliecieties un arī noturiet noteiktu laiku.
• Pozīcija - stāvot uz grīdas, rokas atvilktas tālu atpakaļ, mēģiniet veikt aplaudēšanu aiz muguras.

Visi vingrinājumi tiek atkārtoti no 10 līdz 30 reizēm. Komplekss jāsāk ar mazākiem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to līdz maksimumam.

Ja noteikta vingrinājuma izpilde izraisa sāpes, tad tas ir jāizslēdz no atkārtojumiem. Veicot garus soļus uz rezultātu, ir svarīgi neaizmirst par negatīvajām sekām. Pēkšņas vai piespiedu kustības var izraisīt saišu bojājumus. Kā jūs sasniedzāt savu ideālo izskatu? Vai tavā padomu krājkasītē ir vingrinājumi, kas ir īsti palīgi skaistām un tvirtām krūtīm?

Diemžēl laika gaitā savilktas, stingras krūtis var zaudēt savu formu. Un te jūs visas esat tik skaista, pievilcīga sieviete, bet ar vienu vizuālu trūkumu. Ko darīt šajā gadījumā?

Pirmkārt, nomierinies. Ir dažas metodes, ar kurām jūs varat pievilkt piena dziedzerus mājās.

Kāpēc krūtis zaudē savu formu?

Krūtis mēdz mainīt savu formu un izmēru. Īpaši tas bieži notiek pēc barošanas beigām, kad strauji samazinās krūšu izmērs. Lēciens var svārstīties no trešā līdz pirmajam izmēram. Turklāt svara zaudēšanas laikā krūtis var arī samazināties, un tas notiek diezgan ātri, jo piena dziedzeri sastāv no liela tauku daudzuma.

Kā notiek deformācija? Fakts ir tāds, ka strauja apjoma samazināšanās dēļ krūšu ādai nav laika atgriezties iepriekšējā formā un tādējādi tā paliek nokarena. Āda kļūst maiga, zaudē elastību. Un tieši šie ir galvenie faktori, kas nosaka krūšu formu. Ja āda ir neelastīga, izskats būs pavisam citāds.

Par laimi, jebkuru procesu var novērst. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pareizi rūpēties par piena dziedzeriem.

Kā rūpēties par savām krūtīm?

Kā savilkt krūtis pēc dzemdībām?

Tomēr, pat ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus, visticamāk, pēc dzemdībām nāksies ķerties pie dažādām krūšu pacelšanas metodēm. Tātad, ja apvienosiet pareizu piena dziedzeru kopšanu un ķermeņa ietīšanu, rezultāts būs redzams salīdzinoši īsā laikā.

Aptīšanas noteikumi

Pirms sākat veidot aptinumus, jums jāievēro astoņi vienkārši noteikumi:

• neuzklājiet maisījumu uz sprauslām un areolām ap tiem, pretējā gadījumā var rasties kairinājums;
• berzējiet vielas ar apļveida masāžas kustībām, sākot no krūškurvja centra. Iemūžiniet papildu zonu zem krūškurvja, dekoltē un pleciem.
• ir arī jāiemācās pareizi ietīties, jo tas nosaka panākumus. Sāciet ar apgabalu zem krūškurvja, pārejot uz pašu krūti. Cieši, bet ne pārāk cieši, aptiniet šķērsām;
• maisījumu var uzklāt uz tīras ādas vai jebkura auduma. Pārklājiet ar plastmasas apvalku vai pārsēju, pēc tam ietiniet sevi dvielī/šallī/segā, lai novērstu saaukstēšanos. Auduma materiāliem jābūt dabīgiem, lai neradītu ādas kairinājumu.
• procedūras laiks ir aptuveni pusstunda, ja maisījums ir auksts, un apmēram stunda, ja maisījums ir karsts. Pēc tam rūpīgi noskalojiet;
• noteikti uzklājiet barojošu krēmu, ja izmantojāt aukstās krūšu pievilkšanas metodi. Ja ir karsts, tad labāk to nedarīt;
• pēc procedūras beigām nekavējoties neatdzesējiet krūšu zonu, pretējā gadījumā nebūs efekta;
• Kursā ietilpst desmit procedūras, kas jāveic vismaz reizi nedēļā. Rezultāts būs pamanāms pēc pāris mēnešiem.

Aptinumu receptes, lai savelktu nokarenas krūtis

Tagad mēs varam ķerties pie lietas. Aptinumi ir ideāli piemēroti pēcdzemdību periodam, jo ​​neizraisa nopietnas sekas.

• apelsīns. Sajauc 150 gramus biezpiena un skābo krējumu, tad no viena apelsīna izspiež sulu. Pēc kārtīgas samaisīšanas lieciet visu uz auduma vai marles. Uzklājiet kompresi uz krūtīm un kaklu, aptiniet krūtis ar plēvi. Saglabājiet līdzīgu kompresi 30 minūtes.
• Augļi. Visbarojošākās ietīšanas, jo tajās ir vislielākais vitamīnu daudzums. Blenderī samaļ dažas zemenes un vienu banānu, pievieno krējumu. Uzklājiet to visu uz ādas un aptiniet to ar plēvi. Turiet siltumu apmēram stundu.
• Valrieksts. Sasmalciniet četrus valrieksti līdz izplūst eļļa. Pievieno karoti medus un 30 gramus krējuma. Samaisiet. Ierīvējiet putru ādā, apejot sprauslas zonu. Turiet maisījumu 20 minūtes.
• Šokolāde. Ļoti interesants un efektīvs ietīšanas veids. Sajauc 200-250 gramus kakao ar 200 ml pilna tauku satura piena. Sildiet pienu, bet nevāriet. Pievienojiet kakao un samaisiet. Atdzesē līdz istabas temperatūrai un uzklāj uz krūšu zonas. Turiet 30-40 minūtes. Nomazgāt ar siltu ūdeni.
• Mīļā. Diezgan barojošs. Tomēr to nevajadzētu lietot tīrā veidā. Būs labi lietot sajaucot ar pienu, augu eļļu, citrusaugļu sulu.
• Etiķa iesaiņojums uzlabo ādas tonusu, uzlabo asinsriti. Sajauc 100 ml auksta ūdens, 100 ml ābolu sidra etiķa un dažus pilienus piparmētru eļļas. Pēc tam, samērcējot pārsējus ar līdzekli, aptiniet tos ap krūtīm, papildus aptiniet ar plēvi. Turiet apmēram stundu, pēc tam noskalojiet ar ūdeni.

Atcerieties, dārgās meitenes. Tas viss darbojas, bet ne ļoti ātri. Esi pacietīgs.

Kā savilkt krūtis pēc svara zaudēšanas?

Meiteņu problēma pēc svara zaudēšanas ir krūšu apjoma samazināšanās tauku zuduma dēļ. Šajā gadījumā viss ir vieglāk atjaunot iepriekšējās formas nekā pēc dzemdībām.

Tehnikas būtība ir regulāri veikt vienkārši vingrinājumi. Svarīgi: pirms sākat trenēties, iesildieties. Lielāku uzsvaru liek uz krūšu muskuļu iesildīšanu, jo tieši tiem būs visvairāk jāsasprindzina.

Viegli vingrinājumi

Visefektīvākie, bet grūtākie vingrinājumi

1. Iedomājieties, ka jūs slēpojat: rumpis ir noliekts uz priekšu, un jūs kustināt kājas ātrā tempā. Vienīgais - hanteles, nevis nūjas rokās. Palaidiet vietā apmēram minūti. Pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes diviem komplektiem.
2. Paņemiet rokās hanteles un iedomājieties, ka boksējat. Metiet sitienus ātrā tempā, iztaisnojot rokas sev priekšā.
3. Veiciet pilnus atspiešanos no grīdas apmēram 15 reizes.

Lai rezultāts parādītos, ir jāstrādā ļoti ilgi. Svarīgs padoms: nemēģiniet to ievērot spēka vingrinājumi katru dienu pēc treniņa muskuļiem ir nepieciešama atpūta vismaz vienu dienu. Pretējā gadījumā viņiem nebūs laika atgūties, kas novedīs pie sliktiem rezultātiem.

Kā ar pārtiku savelk nokarenas krūtis?

Papildus vingrinājumiem un ietīšanām grūtajā krūšu rekonstrukcijas uzdevumā var palīdzēt šādi produkti:

• āboli;
• zaļā tēja;
• vīnogas;
• kivi;
• vitamīnu kokteiļi;
• Sarkanie pipari;
• jūras veltes;
• zivs;
• valrieksti;
• zaļā tēja;
• sulas;
• svaigi dārzeņi un augļi.

Ja mēģināsiet apēst vismaz vienu produktu dienā no iepriekšminētajiem, tad ātri vien pietuvosies vēlamajam rezultātam.

Masāža nokarenām krūtīm

Ļoti noderīga ir arī masāža. Procedūra ļoti labi stimulē asinsriti, kā arī palielina ādas elastību.

Visnoderīgākās būs šādas ādas ietekmēšanas iespējas.

• Aukstā un karstā duša. Šādai masāžai nepieciešams labs ūdens spiediens. Mainiet aukstu ūdeni pret siltu ūdeni un otrādi. Optimālais procedūras ilgums ir 20 minūtes. Atšķirīga iezīmeŠāda veida masāža ir tāda, ka to var veikt mājās katru dienu.
• Ļoti noderīga minerālu un apļveida masāža. Pāris reizes aizej uz salonu, palutini sevi.
• Standarta masāža. Lai to izdarītu, vispirms ieeļļojiet rokas ar augu eļļu. Pēc tam ar apļveida kustībām sāciet iedarboties uz krūškurvja ādu. Turpiniet, līdz eļļa pilnībā iesūcas ādā.

Kā ar tautas līdzekļiem nostiprināt nokarenas krūtis?

• Ņem divas ēdamkarotes biezpiena un sajauc tos ar vienu tējkaroti krējuma, augu eļļas un jebkuru augļu sulu. Visu samaisa līdz gludai. Uzklājiet plānu kārtu uz sevi, neberzējiet. Pagaidiet 20 minūtes un pēc tam nomazgājiet ar siltu ūdeni.
• Sasmalcina pāris parastā kāpostu lapas un svaigu gurķi, pievieno jēlu olu un nedaudz kefīra. Uzklājiet plānu kārtu uz krūtīm, pagaidiet 15-20 minūtes un noskalojiet ar vēsu ūdeni.
• sajauc Ābolu etiķis ar ūdeni proporcijā 2:1. Noslaukiet krūškurvja zonu ar šķidrumu, nav nepieciešams skalot.
• Diezgan laba metode ir arī ledus gabaliņi, kuru pamatā ir augu novārījumi. Pietiek tikai pārvietot kubus pa ķermeni.
• Gurķu tinktūra. Sajauc desmit ēdamkarotes ar rīvētu svaigu gurķi. Nosedziet ar vāku un novietojiet tumšā, vēsā vietā. Šķidrums jāievada vismaz nedēļu. Pēc - izkāš caur sietu. Atšķaida ar ūdeni proporcijā 1,1 un ar līdzekli noslauka krūškurvja zonu.
• Auzu pārslas. Divas ēdamkarotes graudaugu ielej ar karstu ūdeni. Ļaujiet tai brūvēt 20 minūtes. Pēc uzklāšanas uz krūtīm pagaidiet, līdz masa izžūst, un pēc tam noskalojiet to ar siltu ūdeni.

Kā redzat, dārgās meitenes, ir daudz veidu, kā pievilkt nokarenās krūtis. Galvenais nekrist izmisumā, jo vienmēr ir izeja.

Ja vienlaikus apvienosiet vairākas tehnikas, rezultātus sasniegsiet daudz ātrāk. Vienkārši atcerieties: kvalitāte ir svarīgāka par ātrumu. Nepārspīlējiet ar slodzēm.

Veiciet vingrinājumus krūšu muskuļu augšanai meitenēm - tas ir Labākais veids nedaudz paceliet krūtis mājās. Tie palīdz “meitenēm” atgūt formu un novērš nokarāšanos. Patiesībā ar attīstītiem krūšu muskuļiem jūsu stāja kļūs labāka, un kopējais siluets būs pievilcīgāks. Tāpēc, mīļās meitenes, uz leju ar ciešiem push-up krūšturi! Izpildi šo 15 vingrinājumu komplektu un pēc pāris nedēļām jau redzēsi rezultātu.

Pirms jebkura treniņa uzsākšanas sporta zāle vai mājās, jums ir jāizstiepj mērķa muskuļi, lai izvairītos no ievainojumiem.

Krūškurvja stiepšana stāvus:

1. Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru, ievelciet vēderā;
2. Atvelciet plecus atpakaļ un paceliet rokas, saliekot tās elkoņos tā, lai apakšdelmi būtu paralēli sejai;
3. Paņemiet rokas atpakaļ un atveriet krūtis;
4. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.

Komplekti un reps- 2 līdz 5;

Atpūta- 10 sekundes;

Kamieļa poza atver krūtis un labi izstiepj to. Tas arī labi izstiepj muguras muskuļus.

Kamieļa vingrinājuma izpilde:

1. Nolaidieties uz ceļiem, nedaudz piespiediet tos uz sāniem;
2. Noliecies atpakaļ, satver papēžus ar rokām;
3. Atveriet krūtis un sajūtiet stiepšanos krūtīs un mugurā;
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Komplekti un reps- 2 līdz 5;

Atpūta- 10 sekundes;

Šis vingrinājums nodarbina gan krūškurvja, gan muguras augšdaļas muskuļus. Vingrinājums iesācējiem. Jums būs nepieciešams pāris hanteles.

Hanteles pacelšana sēdus stāvoklī:

1. Apsēdieties uz soliņa, iztaisnojiet muguru, kājas plecu platumā, pleci atlaisti, vēders ievilkts;
2. Paņemiet hanteli katrā rokā un nolaidiet to uz leju;
3. Izelpojot, paceliet rokas līdz plecu līmenim;
4. Ieelpojot, nolaidiet rokas.

Komplekti un reps- no 2 līdz 12;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Guļus hanteles izplatās

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam un ir viens no efektīvākajiem krūšu muskuļu sūknēšanai. Viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles un fitball.

Guļu hanteles vadu veikšana:

1. Sēdieties uz fitball, paņemiet hanteles katrā rokā. Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, iztaisnojiet muguru;
2. Pakāpieties uz priekšu, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai un tikai jūsu pleci pieskaras bumbiņai. Pārliecinieties, vai jūsu abs ir saspringts un jūsu gurni, iegurnis un krūtis atrodas vienā līmenī;
3. Paceliet rokas uz augšu virs krūtīm, pagrieziet rokas viena pret otru;
4. Izelpojot, izpletiet rokas uz sāniem un nolaidiet, līdz hanteles atrodas krūšu līmenī;
5. Uz ieelpošanas

Komplekti un reps- no 3 līdz 10;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Slīpuma hanteles spiede

Slīpuma hanteles prese ir lieliski piemērota krūšu muskuļu veidošanai, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams slīps sols. To pašu vingrinājumu var veikt neitrālā stāvoklī un ar negatīvu leņķi. Visas 3 iespējas darbojas vienā un tajā pašā muskuļa dažādās zonās.

Slīpuma hanteles presēšana:

1. Apgulieties uz sola ar slīpumu, iztaisnojiet muguru, paņemiet plecus atpakaļ;
2. Paņemiet hanteli katrā rokā, paceliet to uz augšu, pagrieziet rokas uz priekšu;
3. Nolaidiet hanteles uz leju, saliekot rokas 90 grādu leņķī;
4. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Augšpusē hanteles jāpieskaras viens otram.

Komplekti un reps- no 3 līdz 15;

Atpūta- 10 sekundes;

Stāva presēšana ir viens no galvenajiem krūšu muskuļu vingrinājumiem. To var veikt gan neitrālā stāvoklī, sasvērts, gan sasvērts ar negatīvu leņķi.

Veicot spiešanu guļus:

1. Apgulieties uz sola ar taisnu muguru un vēderu. Pēdas pilnībā balstās uz grīdas nedaudz platākas par pleciem;
2. Novietojiet rokas tā, lai jūsu apakšdelmi būtu perpendikulāri grīdai. Stingri satveriet stieni, rokas pagrieztas uz priekšu;
3. Ieelpojot, lēnām saspiediet stieni uz augšu, iztaisnojot elkoņus;
4. Turiet šo pozīciju sekundi un zemāk, kad izelpojat.

Komplekti un reps- no 3 līdz 10;

Atpūta- 10 sekundes;

Plati atspiešanās regulāri atspiešanās, bet ar plašu roku novietojumu. Tie precīzāk trenē krūšu muskuļus, pateicoties plašajam roku izvietojumam.

Plašu atspiešanās veikšana:

1. Pieņemt sākotnējā pozīcija pietupieniem mugura taisna, prese saspringta;
2. Novietojiet rokas platāk par pleciem;
3. Nolaidieties pēc iespējas zemāk, saliekot elkoņus;
4. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Komplekti un reps- no 3 līdz 10;

Atpūta- 15 sekundes;

Atspiešanās slīpumā vairāk noslogo krūšu muskuļus nekā klasiskie atspiešanās. Jūs varat izmantot fitball vai citu augstu vietu.

Saliekts virs atspiešanās:

1. Paņemiet sākuma pozīciju atspiešanās, novietojiet kājas uz kalna;
2. Veiciet 5 regulārus atspiešanos.

Komplekti un reps- 3 līdz 5;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Medicīniskās bumbas atspiešanās

Šī ir sarežģīta atspiešanās versija, taču ar nelielu treniņu un jums izdosies. Jums būs nepieciešamas 2 zāļu bumbiņas.

Atspiešanās ar medicīnu bumbu:

1. Novietojiet 2 zāļu bumbiņas uz grīdas plecu platumā;
2. Uzlieciet otas uz bumbiņām, izstiepiet kājas atpakaļ. Atpūsties uz zeķēm;
3. Salieciet elkoņus, nolaidieties uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Komplekti un reps- no 3 līdz 7;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Dēlis ar hantelēm

Dēlis ir lieliski piemērots pamata muskuļu nostiprināšanai, un neliela pārveidošana var padarīt to ļoti efektīvu krūšu muskuļu nostiprināšanai.

Stieņa izpildīšana ar pagriezienu ar hantelēm:

1. Novietojiet 2 hanteles uz grīdas plecu platumā;
2. Noliecieties uz ceļiem, noliecieties uz priekšu un ar abām rokām satveriet hanteles. Hanteles jāatrodas skaidri vienā līnijā ar pleciem un elkoņiem;
3. Stingri turot uz hanteles, iztaisnojiet kājas. Pēdām jābūt plecu platumā;
4. Paceliet labo hanteli un pagriezieties pa labi. Turiet labā roka tieši tā skatiens jāvērš uz hanteli. Ar kreiso roku stingri turiet otru hanteli. Varat arī pagriezt kreiso kāju līdzsvaram;
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī;
6. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.

Komplekti un reps- no 3 līdz 10;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Hanteles spiešana sēžamvietā

Šis vingrinājums iedarbina muguras lejasdaļas, sēžamvietas, augšstilbu un krūšu muskuļus. Jums būs nepieciešamas 2 hanteles.

Spiešanas uz hanteles veikšana sēžas tiltā:

1. Paņemiet hanteli katrā rokā un apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus, pēdas pilnībā uz grīdas. Izstiepiet rokas uz augšu, pagrieziet rokas uz priekšu;
2. Paceliet gurnus no grīdas, saspiediet sēžamvietas un lēnām nolaidiet hanteles, saliekot rokas “V” formā. Nolaidiet rokas, līdz hanteles gandrīz pieskaras jūsu krūtīm;
3. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.

Komplekti un reps- no 3 līdz 12;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Virs galvas hanteles prese

Jā, šī vingrinājuma mērķis ir uzpumpēt plecus, bet tas ietver arī krūšu muskuļus. Paņemiet hanteli katrā rokā un virzieties uz priekšu.

Nospiežot hanteles virs galvas:

1. Stāviet taisni, kājas platākas par pleciem;
2. Paceliet rokas tā, lai pleci būtu paralēli grīdai un apakšdelmi būtu perpendikulāri pleciem. Pagrieziet otas uz priekšu. Šī ir sākuma pozīcija;
3. Saspiediet hanteles ar arku uz augšu, savienojot tās augšējā punktā. Neiztaisnojiet rokas;
4. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.

Komplekti un reps- no 3 līdz 12;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Roku samazināšana stāvot

Šis vingrinājums var šķist grūts, kas principā arī ir. Jums būs nepieciešams paplašinātājs un stabils atbalsts.

Roku samazināšanas veikšana stāvot:

1. Piestipriniet paplašinātāju pie atbalsta. Pagriezieties, satveriet paplašinātāja rokturus un virzieties uz priekšu. Apstājieties, kad jūtat stiepšanos. Izvelciet vienu kāju uz priekšu, nedaudz salieciet elkoņus (projām aiz muguras), turiet rokas krūšu līmenī, seju pret grīdu. Šī ir sākuma pozīcija;
2. Iztaisnojiet rokas un salieciet tās sev priekšā;
3. Lēnām atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī;
4. Veiciet 6 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet.

Komplekti un reps- no 3 līdz 6;

Atpūta- 10 sekundes;

1. Izometrisks vingrinājums krūtīm

Šim vingrinājumam nav nepieciešams aprīkojums. Šis vingrinājums ir izometrisks, kas ietver tikai ķermeņa spēka izmantošanu muskuļu trenēšanai.

Performance izometriskais vingrinājums krūšu muskuļiem:

1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, mugura taisna, pleci atslābināti;
2. Cieši saspiediet plaukstas krūšu līmenī;
3. Turiet šo pozīciju 10 sekundes;
4. Atslābiniet rokas un nolaidiet.

Komplekti un reps- no 2 līdz 10;

Atpūta- 10 sekundes;

Piespiešanās pie sienas labi sadedzina kalorijas un tonizē muskuļus. To mērķis ir trenēt krūšu muskuļus, bicepsus, deltveida muskuļi, rombveida un pamata muskuļi.

Veicot atspiešanos no sienas:

1. Stāviet 60-90 cm attālumā no sienas. Atspiediet rokas uz sienas plecu platumā. Rokām jābūt vienā līmenī ar pleciem. Šī ir sākuma pozīcija;
2. Salieciet elkoņus un ieelpojiet, tuvojoties krūtīm pēc iespējas tuvāk sienai;
3. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Galvai jābūt taisnā līnijā ar pleciem, sēžamvieta ir ievilkta, prese ir saspringta.

Komplekti un reps- no 3 līdz 10;

Atpūta- 10 sekundes.

Šie ir 15 visefektīvākie vingrojumi krūtīm sievietēm. Mēs jums pastāstīsim nedaudz vairāk par šo vingrinājumu priekšrocībām.

Krūškurvja vingrinājumu priekšrocības

Papildus krūškurvja pacelšanai un spēka un stājas palielināšanai, dati pamata vingrinājumi ir virkne priekšrocību visu vecumu sieviešu pusei, proti:

• Vingrinājumi krūškurvja muskuļiem neietekmēs tās izmēru, bet var to nedaudz paaugstināt. Šie vingrinājumi ļauj izvairīties no nokarenām krūtīm;
• Šie vingrinājumi neapgrūtinās krūtis. Tie sūknē krūšu muskuļus, kas atrodas krūškurvja pamatnē. Tādējādi krūtis kļūst augstākas un izskatās apjomīgākas;
• Pareiza krūšu muskuļu izpēte tonizē arī roku un muguras augšdaļas muskuļus, jo lielākā daļa šo vingrinājumu sūknē tricepsus, bicepsus un deltas. .

Krūškurvja vingrinājumi palīdz tonizēt un stiprināt ķermeņa augšdaļu. Pumpinātais tops sniegs jums harmoniju un spēku. Nevilcinieties, paņemiet rokās hanteles un aiziet, dārgās dāmas!

Skaistas krūtis ir katras meitenes sapnis. Pastāv uzskats, ja daba nav parūpējusies par pievilcīgu formu uzturēšanu, tad šeit palīdzēs tikai plastikas ķirurgs. Bet neuzvelciet atbildību citiem. Krūtīm ir nepieciešama apmācība un aprūpe ne mazāk kā citām ķermeņa daļām. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt viņu formā un skaistu.

Nedaudz anatomijas: sievietes krūšu struktūras iezīmes

Sievietes krūtis sastāv no dziedzeru audiem (piena dziedzeri), saistaudiem un taukaudu slāņa, krūšu izmērs un forma ir atkarīga no tās biezuma. Tāpēc svara zudums vienmēr noved pie formas samazināšanās. Krūškurvja struktūrā nav muskuļu, kas nozīmē, ka to nevar “uzpumpēt”. Tomēr paši piena dziedzeri ir piesaistīti krūšu muskuļiem, un tieši to tonuss un fiziskā sagatavotība ietekmē krūšu noguruma pakāpi.

Sievietes krūšu kaula struktūra sastāv no muskuļu audiem, kas atrodas ap piena dziedzeriem, pašā piena dziedzerī nav muskuļu.

Krūškurvja asinsriti nodrošina trīs lieli arteriālie asinsvadi. To atrašanās vieta ir parādīta zemāk esošajā attēlā. Vingrojumi un kosmētiskās procedūras ir vērstas arī uz asins piegādes stimulēšanu. Tādā gadījumā krūšu šūnas aktīvāk saņems skābekli un barības vielas, kas labvēlīgi ietekmēs kopējo krūšu veselību un skaistumu.

Trīs lielas piena artērijas piegādā asinis piena dziedzeriem.

Kas izraisa krūšu nokarāšanu

Galvenie krūšu nokarenu cēloņi ir:

• liels krūšu izmērs. Mazas krūtis ir mazāk pakļautas nokarāšanās gravitācijas dēļ. Ja krūtis ir lielas, muskuļiem un saitēm ir jāpieliek lielāka piepūle, lai tās uzturētu;
• grūtniecība un laktācija. Grūtniecības laikā krūtis palielinās, kas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām un svara pieaugumu. Un barošanas periodā krūts tiek pakļauta vairākiem testiem vienlaikus:
  • krūšu izmēra izmaiņas dienas laikā. Pēc barošanas krūtis samazinās un kļūst gaišāka. Pārtraukumā starp barošanu pienāk piens, krūtis kļūst lielāka, smagāka. Salīdzinājumam, sievietei, kas nav dzemdējusi, piena dziedzera svars ir aptuveni 200 grami, un laikā barošana ar krūti var sasniegt 800-900 gramus. Bieži vien ir tā sauktā "pārsprāgšana", ko pat var pavadīt sāpes;
  • bērns barošanas laikā var novilkt krūtis uz leju, palielinot slodzi uz muskuļiem un saitēm. Ja barošana turpinās ilgu laiku, šis efekts tikai pastiprinās;
  • krūšu izmēra izmaiņas rada neērtības, valkājot apakšveļu. Tas sāk vienkārši izspiest ādu, pasliktinot asinsriti;
  • nogurums, stress, miega trūkums, nepietiekama uzmanība pareizai pārtikas un ūdens uzņemšanai. Bieži vien tieši šīs pazīmes raksturo mātes stāvokli bērna pirmajos dzīves mēnešos. Tas viss ietekmē mātes vispārējo veselību un pašsajūtu, un līdz ar to īpaši krūšu stāvokli;
  • strauja svara maiņa pēc grūtniecības;
• ātrs svara zudums. Sīvas cīņas laikā ar papildu mārciņas daudzas sievietes aizmirst svarīgs fakts- elastīgās krūšu noapaļotā forma lielā mērā ir atkarīga no tauku slāņa. Straujš, nepareizs svara zudums noved pie tā, ka tauki kūst un krūtis nolaižas bez tā “mīkstā rāmja”.
• vecuma izmaiņas. Laika gaitā muskuļi un saites zaudē savu tvirtumu un elastību. Krūšu nokarāšanās bieži ir neizbēgams process. Šis simptoms visātrāk izpaudīsies sievietēm, kuras ir tālu no sporta un aprūpes pašu ķermeni.

Vai ir iespējams savilkt krūtis mājās

Jūs varat pievilkt krūtis mājās. Nedēļas laikā nevajadzētu sagaidīt ideālu elastīgu krūti. Šis process ir ilgs un skar daudzus dzīves aspektus: sportu, pareizu uzturu, mājas kosmētiskās procedūras, atteikšanos no sliktiem ieradumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jāsāk rūpēties par krūtīm ilgi pirms šādas problēmas rašanās.Īpaši tas attiecas uz sievietēm ar lieliskām formām, jo ​​viņas ir pirmās, kas nonāk riska zonā. Un pasākumiem krūšu skaistuma un veselības saglabāšanai vajadzētu kļūt par neatņemamu mātes stāvokļa plānošanas sastāvdaļu.

Vingrinājumi krūšu muskuļu nostiprināšanai sievietēm

Sporta spēlēšana ir neatņemama sava ķermeņa kopšanas sastāvdaļa. Skaistas, tonizētas krūtis nav iespējamas bez trenētiem muskuļiem, kas ir tās pamats. Visefektīvākie no tiem ir parādīti zemāk.

Atspiešanās ir galvenais treniņš lai uzturētu krūšu muskuļu tonusu. Šādus vingrinājumus var sākt ar uzsvaru uz ceļgaliem, tad, kad ķermenis pierod pie slodzēm, var veikt atspiešanos ierastajā veidā.

Ir ļoti svarīgi pareizi veikt atspiešanos, tikai tādā veidā tie radīs patiešām iespaidīgu efektu:

• elkoņu audzēšanas platums ir atkarīgs no tā, kādi muskuļi strādā. Jo plašāk atrodas rokas, jo vairāk strādā krūšu muskuļi;
• vingrinājumi jāveic katru dienu 2-3 komplektos. Jūs varat sākt ar 4-5 atspiešanos, palielinot slodzi līdz 10-15;
• ķermenim jābūt taisnai līnijai, sēžamvieta nedrīkst būt pacelta pārāk augstu;
• elpošanai jābūt vienmērīgai un mierīgai, jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī uz izelpas.

Regulāri atspiešanās padara krūtis garu un skaistu

Kā izpildīt: uzsvars likts uz zeķēm un plaukstām. Rokas ir saliektas elkoņos, apakšdelms attālinās no ķermeņa par aptuveni 45 grādiem, krūtis pieskaras grīdai, pēc tam ķermenis vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Kājas plecu platumā, mugura taisna. Plaukstas ir saspiestas krūšu līmenī. Šajā pozīcijā ir nepieciešams turēt rokas pēc iespējas ilgāk, līdz sāk justies sasprindzinājums krūšu muskuļos. Veiciet četras vingrinājumu sērijas 8-10 reizes dienā. Ērtības un lielākas efektivitātes labad varat izspiest gumijas bumbu.

Šim vingrinājumam varat izmantot dažāda diametra bumbiņas.

Hanteles vingrinājumi

Vingrinājumi ar hanteles ir vispopulārākie un efektīvākie krūškurvja skaistuma saglabāšanai. Hanteles nav dārgs pirkums, taču tās noderēs ilgi gadi, saglabājot formā ne tikai krūtis, bet arī muguru, rokas un plecus. Vislabāk ir izmantot hanteles, kas sver no 0,5 līdz 2 kilogramiem nekā līmenis fiziskā sagatavotība jo augstāk, jo smagāki šāviņi.

To veic uz horizontālas vai slīpas virsmas, ir pieļaujama fitball bumbas izmantošana. Kājas balstās uz grīdas, hantele jāsatver ar abām rokām, lai hanteles apakšējā plāksne karātos uz leju. Rokas tiek paceltas tā, lai plaukstas būtu tieši acu priekšā, pēc tam, izelpojot, hanteles aizvijas aiz galvas. Apakšējā punktā jums ir jāveic pauze, kas ilgst vienu līdz divas sekundes, pēc tam rokas atgriežas augšpusē. Vingrinājums tiek veikts trīs vai četrās sērijās, katrā pa 10-12 novadījumiem. Hanteli var paņemt smagāku, 2-3 kilogramus.

Saspiešana uz horizontālas virsmas

Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, kājas balstās uz grīdas ar visu pēdas virsmu. Jostas daļa ir dabiskā izliecē. Rokām līdz elkonim un plecam ir jāveido viena līnija, un no elkoņa jāpaceļ un jāizveido 90 grādu leņķis ar soliņu. Hanteļu saspiešana notiek izelpā. Hanteles tiek turētas uz taisnām rokām ne ilgāk kā sekundi, pēc tam rokas atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Lai krūšu muskuļi darbotos pareizi, ir jāizvairās no šādām kļūdām:

• hanteles jāpaceļ paralēli (tās nedrīkst pieskarties vai atšķirties augšpusē);
• jums jākoncentrējas uz krūšu muskuļu darbu, hanteles spiešana ir viņu galvenais darbs, roku slodzei jābūt minimālai;
• hanteļu svaram jābūt ērtam soliņam, nevajadzētu uzreiz sākt ar divu kilogramu gliemežvākiem;
• pieejas laikā nevajadzētu ņemt pārtraukumu;
• ķermeņa un kāju stāvoklim jābūt stabilam, vingrošanas laikā to nevar mainīt.

Vingrinājums tiek veikts trīs vai četrās sērijās pa 10-12 vadiem. Pārtraukums starp komplektiem ir 2-3 minūtes.

Piespiešanās leņķī

Izpildes tehnika sakrīt ar vingrinājumu uz horizontāla sola. Īpaša nianse - slīpuma leņķis nav lielāks par 20 grādiem. Ja leņķis pārsniedz šo vērtību, krūšu muskuļi piedzīvo mazāku slodzi, pleci strādā aktīvāk.

Negatīvā leņķa atspiešanās (galva uz leju) ļauj koncentrēties uz deltveida un korakoīdiem muskuļiem. Sola leņķis ir 30–40 grādi. Kājas tiek uzliktas speciālie veltņi. Izelpojot, hanteles tiek izspiestas, augšējā punktā tām vajadzētu pieskarties viena otrai. Iedvesmojoties, rokas tiek atbrīvotas, elkoņi ir izplesti. Vingrinājumu efektīvāk veikt trīs komplektos pa 6-8 presēm. Atpūtas periodi starp komplektiem jāveic vertikālā stāvoklī, lai novērstu pārmērīgu asins plūsmu galvā. Elpošanai jābūt vienmērīgai, bez apstāšanās.

hanteles celšana

Vingrinājums jāveic stāvot. Sākuma stāvoklis - rokas atrodas zemāk, gar ķermeni, ieelpojot, hanteles paceļas līdz plecu līmenim, pēc tam vienmērīgi nolaižas. Rokas paceltas bez saliekšanas, perpendikulāri ķermenim. Tajā pašā laikā tos var pacelt uz sāniem vai sev priekšā, sadalot slodzes akcentus dažādās krūšu muskuļa daļās.

Elektroinstalācija guļus stāvoklī

Audzēšana uz horizontālas virsmas ir vērsta uz lielā krūšu muskuļa trenēšanu, un tiek iesaistīti arī ribu muskuļi. Tāpēc tiek apsvērta elektroinstalācija labākais vingrinājums ne tikai krūšu pacelšanai, bet arī, lai atbrīvotos no liekajiem centimetriem padusē. Un tas ietekmēs arī krūšu pievilcību. Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, rokas ar hanteles ir nedaudz saliektas elkoņos un paceltas. Izelpojot rokas tiek lēni izplestas, pēc tam fiksētas zemākajā punktā uz 2-3 sekundēm, jo ​​šeit ir spriedzes maksimums. Apmācība tiek veikta 3-4 komplektos pa 10-12 atšķaidījumiem. Atšķaidīšana guļus leņķī palīdzēs aktīvāk trenēt krūšu lielo muskuļu. Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā. Labākais slīpuma leņķa diapazons ir 30–45 grādi.

Lai veiksmīgi trenētu krūšu muskuļus, ir lietderīgi veikt vingrinājumus gan uz horizontālām, gan slīpām virsmām. Atšķirība ir slodzes sadalījumā. Pozitīvs slīpums ļauj koncentrēties uz krūškurvja augšējo daļu, negatīvs - uz leju, bet horizontāls sols palīdzēs sakārtot centrālo daļu.

Fotogalerija: Vingrinājumi ar hantelēm

Hanteles jāpaceļ stingri paralēli, tām nevajadzētu pieskarties vai stipri atšķirties augšpusē. Audzēšana no guļus stāvokļa leņķī palīdzēs labi trenēt krūšu muskuļus. - lielisks vingrinājums krūšu un roku muskuļiem, kas ir tik vienkārši izdarāms mājās

Uzsvars uz sienu

Vingrinājums no sienas līdz sienai ir labi piemērots krūšu muskuļu pumpēšanai. Galvenais pluss ir tas, ka jebkura siena ir piemērota izpildei, kas nozīmē, ka jūs varat rūpēties par lādes skaistumu jebkurā vietā. Izpildes tehnika ir šāda:

1. jums ir nepieciešams stāvēt pie sienas;
2. nedaudz ieliecies elkoņa locītavas rokas balstās uz siena, kājas ir plecu platumā;
3. tad jāsāk spiest pie sienas, šis vingrinājums ir mazliet kā parastie atspiešanās, bet ķermenis paliek nekustīgs;
4. pēc 3-4 minūtēm rokas jāpavirza nedaudz zemāk un jāturpina vingrinājums.

Vingrinājums tiek veikts 3-4 devās dienā.

Video: vingrinājumi skaistām krūtīm

Arvien vairāk zinātnieku sliecas uzskatīt, ka krūšturu nēsāšana ir krūšu nokarāšanas cēlonis. Darbojas noteikts dabas likums: kas netiek izmantots, tas atrofējas. Krūtis ātri pierod saņemt pastāvīgu palīdzību sava svara nešanai no šīs sieviešu skapja sastāvdaļas. Saites un muskuļi vājinās kā nevajadzīgi, un krūtis sāk vairāk nokarāties. Lai to pierādītu, tika veikta analīze par vairāk nekā 300 sievietēm vecuma grupā no 18 līdz 35 gadiem. Šis pētījums ilga apmēram piecpadsmit gadus. Secinājums nebija mierinošs - ar krūšturi krūtis nokrīt vairāk, un tas notiek ātrāk nekā sievietēm, kuras to nelietoja.

No medicīniskā, fizioloģiskā un anatomiskā viedokļa krūtis negūst nekādu labumu, atņemot tai svara svaru. Gluži pretēji, tā rezultātā tas vairāk nokarājas, un krūšturis ir tikai "nepatiesa nepieciešamība".

Jean-Denis Royon - profesors, sporta medicīnas speciālists Francijas Franškontē Universitātē Bezansonā

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Atteikšanās no apakšveļas mūsdienu sievietei bieži vien ir neiespējams uzdevums. Tomēr neesiet apbēdināts, jums vienkārši jāatceras daži noteikumi:

• valkāt krūšturi ilgāk par 12 stundām dienā nav tā vērts, visos gadījumos, kad var iztikt bez tā - šo apģērba gabalu labāk nevilkt;
• nepieciešams izvēlēties apakšveļu stingri pēc izmēra, audumam jābūt laba kvalitāte, siksnām nevajadzētu “ierakties” ādā un vismaz kaut kā traucēt asinsriti;
• labākais laiks apakšveļas valkāšanai ir sportošana, jo aktīvās atpūtas laikā krūtis ik pa brīdim “atlec”, kas ne tikai rada nepatīkamas sajūtas (īpaši ļoti krāšņu formu īpašniecēm), bet arī veicina vairāk stiept saites un muskuļi, kas paātrinās nokarāšanos. Tikai, lai dotu priekšroku šeit, jums ir nepieciešams īpaši izstrādāts sporta apģērbs. Tas lieliski saglabā formu, ir ļoti elastīgs, nesavelk muskuļus, netraucē asinsriti un ļauj iziet cauri gaisam. Mežģīņu izstrādājumi ar "kauliem" šeit būs nevietā;
• sarkanas zīmes uz ādas pēc krūštura nēsāšanas - iemesls, lai iegūtu jaunu;
• push-up izstrādājumi var izveidot apetīti pievilcīgas formas pat mazu krūšu īpašniecēm. Tomēr ir vērts atcerēties, ka šāda apakšveļa anatomiski saspiež krūtis nepareiza pozīcija. Šī opcija ir piemērota romantiskam vakaram, bet ne ikdienas valkāšanai;
• ir nepieciešams izslēgt iespēju gulēt krūšturi.

Sporta krūšturi lieliski notur savu formu un netraucē asinsriti, ir neaizstājami sportojot

Papildus krūštura izvēles un valkāšanas noteikumiem jāpievērš uzmanība arī citiem ieteikumiem krūšu kopšanai.

Uzturs

Grūti atrast citu faktoru, kam nebūtu tik spēcīga ietekme uz kādu cilvēka dzīves aspektu. Ar pārtiku iegūto vitamīnu un mikroelementu trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus audos, ādas un muskuļu elastības samazināšanos. Nekādas sporta un kosmētiskās procedūras nepalīdzēs, ja organisms netiks barots no iekšpuses. Kā minēts iepriekš, visbiežāk krūtis nokrīt no nestabila svara. Tāpēc ir tik svarīgi izvairīties no pēkšņa svara pieauguma vai svara zuduma. Tāpēc ir jāsamazina patērētā cukura un tauku daudzums. Uzturā obligāti jābūt piena produktiem, liesai gaļai, zivīm, svaigiem dārzeņiem un augļiem.

• graudaugi un pākšaugi: kvieši, sojas pupas, linu sēklas, auzas, mieži, rīsi, lucerna, lēcas;
• dārzeņi un augļi: āboli, burkāni, granātāboli.

Neaizmirstiet par ūdeni, dehidratācija ir kaitīga ķermeņa šūnām. Tīra dzeramā ūdens patēriņš dienā ir vismaz 1,5 litri.

Pusotrs litrs tīra dzeramā ūdens dienā ir viena no skaista un veselīga ķermeņa sastāvdaļām

Šī procedūra uzlabo ādas asinsriti, tā tiek intensīvi apgādāta ar skābekli un barības vielām, kas nozīmē, ka tā kļūst elastīgāka un veselīgāka. Šo procedūru ir lietderīgi veikt katru dienu 5-6 minūtes, pakāpeniski mainot ūdens temperatūru no vēsa uz siltāku. Krūtis pārlej ar apļveida kustībām, jāpabeidz ar vēsu ūdeni. Nedariet ūdeni pārāk karstu, tas sausina ādu un padara to ļenganu. Šīs procedūras priekšrocība ir hidromasāža. Ir nepieciešams virzīties no apakšas uz augšu no krūtīm uz padusēm un kaklu. Var izmantot arī mazus frotē dvieļus, kas samitrināti ar dažādas temperatūras ūdeni. Tos pārmaiņus uzklāj uz ādas 20-30 sekundes. Mainiet 6-8 reizes.

Kontrasta duša ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un tonizēt ādu.

Ādas barošana un mitrināšana

Krūšu āda ir jutīga pret pārmērīgu izžūšanu. Pēc dušas ir svarīgi uzklāt mitrinātāju vai losjonu. Šāda tehnika ne tikai parūpēsies par ādas ūdens bilanci, bet arī uzlabos ādas vispārējo stāvokli, pateicoties masāžas iedarbībai. Kustībām jābūt maigām un mierīgām, krūškurvja ādas vilkšana un berzēšana un pašas krūtis nav tā vērtas.

Lieliska procedūra ādas barošanai ir ierīvēšana eļļās. Labākās eļļas ādas kopšanai ir:

• smiltsērkšķi - veicina ādas atjaunošanos, palīdz šūnām ātrāk atjaunoties, piesātina ādu ar vitamīniem un mikroelementiem;
• ritentiņš - lieliski baro ādu, palīdz atbrīvoties no strijām un novērš to parādīšanos;
• olīvu - atjauno, baro ādu, palīdz saglabāt elastību;
• mandeles - uzlabo elastību, mitrina, atjauno;
• lins - novērš novecošanos, aktīvi piesātina ādu ar lietderīgām vielām;
• kakao sviests - baro ādu, novēršot novecošanos.

Eļļu labāk uzklāt nedaudz uzsildītu, var pievienot 1-2 pilienus iecienītākās ēteriskās eļļas uz 10 ml. bāzes eļļa. Ir lietderīgi procedūru veikt 1-2 reizes nedēļā. Eļļu uzklāj uz ādas pusstundu, pēc tam lieko noņem ar salveti. Masku atstāj uz nakti, no rīta viņi iet dušā kā parasti.

Ādas maskas pēc tautas receptēm

Mājas maskas var arī palīdzēt atjaunot krūšu ādas skaistumu un tvirtumu. Sekojošās receptes ir sevi pierādījušas labi:

• glāzi sasmalcinātu auzu pārslu pārlej ar glāzi silta piena, pievieno divas ēdamkarotes medus. Masku uzklāj uz dekoltē zonas, pēc 15 minūtēm nomazgā ar siltu ūdeni;
• sajauc 20–30 gramus sasmalcinātas svaiga gurķa mīkstuma ar biezu krējumu un linsēklu eļļu, kas ņemta ēdamkarotei. Masku notur uz ādas 15-20 minūtes, pēc tam nomazgā ar siltu ūdeni;
• sajauc divas ēdamkarotes linsēklu eļļas ar ēdamkaroti medus, divas ēdamkarotes baltā vai zaļā māla un 40 ml. silts piens. Masku uzklāj uz krūškurvja ādas, nomazgā pēc 30 minūtēm.

Šādas maskas ir lietderīgi veikt 1-2 reizes nedēļā mēnesi, pēc tam ādai ļauj atpūsties 2-3 nedēļas.

Krūšu āda ir jutīga un pakļauta pārmērīgai izžūšanai, tai nepieciešama ikdienas kopšana

Procedūras, kuru mērķis ir palielināt asinsriti, piemēram, masāža vai kontrastduša, ir kontrindicētas noteiktām sieviešu krūts slimībām, piemēram, mastopātijai. Šeit ir nepieciešamas ekspertu konsultācijas.

Masāžas

Masāža ir lieliska procedūra krūšu ādas veselības un skaistuma saglabāšanai. To var izdarīt, izmantojot vairākas metodes:

• hidromasāža. Ūdens temperatūrai jābūt ādai patīkamai, nevis pārāk karstai, lai neizraisītu ādas pāržūšanu. Masāža ilgst apmēram 5-10 minūtes, kustības ir apļveida, vērstas uz augšu, ūdens spiedienu var padarīt pietiekami spēcīgu, lai panāktu maksimālu efektu, taču nevajadzētu būt diskomfortam. Šo masāžu var veikt katru dienu;
• masāža pēc dušas. Ādu noberzē ar frotē dvieli, ar kuru tie satver zonu zem krūtīm un sāniem. Šāda veida masāžai pietiks ar 1-2 minūtēm;
• masāža ar barojošiem krēmiem vai eļļām. Šo procedūru var veikt katru dienu pirms gulētiešanas vai pēc dušas, lielākai efektivitātei jāizmanto ne pārāk raupja masāžas cimds. Masāža ilgst aptuveni 5 minūtes, visas kustības ir mierīgas, neizraisa nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas un ir vērstas no apakšas uz augšu. Krēmu vai eļļu uzklāj uz krūšu zonas, vienmērīgi sadalot pa ādu ar pirkstu galiem. Var izmantot vieglu spiedienu, berzi, tirpšanu.

Aptinumi

Ietīšana ir noteikta kompozīcijas uzklāšana uz krūšu ādas, kam seko ietīšana ar pārtikas plēvi vai speciāliem pārsējiem. Ietīšana ir karsta un auksta, pirmajā gadījumā mērķis ir ādas pabarošana, otrajā - liftinga efekts. Procesa būtība ir ādas poru atvēršana siltumnīcas efekta ietekmē, kā rezultātā labvēlīgie elementi no maskas iekļūst dziļi ādā un piesātina to. Turklāt uzlabojas asinsrite, nostiprinās asinsvadu sieniņas, āda kļūst elastīgāka.

Lai aptinumi atnestu maksimālais efekts, jums ir jāatceras daži noteikumi:

• jāizvairās no sprauslas zonas;
• maisījumu ar apļveida kustībām uzklāj ne tikai uz piena dziedzeriem, bet arī uz visu dekoltē zonu un uz ribām zem krūtīm;
• pārsiešana sākas zem krūtīm, pēc tam krūšu kurvis tiek aptīts ar šķērsām, plēve tiek uztīta aiz kakla;
• krūtīm jābūt tīrai, apstrādātai ar mīkstu skrubi, jo tvaicēta āda ir jutīgāka pret labvēlīgām vielām;
• plēves augšpusē lāde ir ietīta ar dvieli vai siltu drānu; jūs varat vienkārši apgulties zem segas;
• kompozīcija saglabājas 30–60 minūtes, pēc tam to nomazgā ar siltu ūdeni, pēc procedūras var uzklāt barojošu krēmu;
• ietīšanu vislabāk veikt vakaros, pēc tam jāizvairās no hipotermijas;
• ietīšana jāveic vismaz reizi nedēļā, ar kursu 10 procedūras;
• laktācijas laikā labāk atturēties no ķermeņa ietīšanas.

• ādas barošanai un mitrināšanai: trīs ēdamkarotes šķidra medus aplej ar 5 ēdamkarotēm silta trekna piena vai sviesta (piemēram, olīveļļas). Maisījumu pusstundu uzklāj krūškurvja zonā;
• uzturam un vielmaiņas uzlabošanai: 200 gramus kakao pulvera ielej divās glāzēs silta trekna piena, maisījumu uzklāj 40 minūtes;
• liftinga efektam: 4 ēdamkarotes jebkura māla atšķaida ar ūdeni līdz krēmīgai konsistencei, pievieno 4 pilienus piparmētru ēteriskās eļļas, maisījumu uzklāj pusstundu.

Pareiza krūšu ietīšana ir procedūras efektivitātes atslēga

Bērna gaidīšanu vienmēr pavada daudzas bailes, viena no tām ir bailes zaudēt sava ķermeņa pievilcību. Topošās māmiņas ar šausmām gaida strijas, nokarenas krūtis un papildu mārciņas. Lai izvairītos no šādām sekām un izbaudītu ne tikai mātes stāvokli, bet arī savu ķermeni, ir svarīgi atcerēties dažus svarīgus noteikumus:

• lai izvairītos no strijām un ādas ļenganuma, eļļas masāžām jākļūst regulārām. Daudzi ražotāji ražo īpašas eļļas grūtniecēm, kuras var lietot gan uz augoša vēdera ādas, gan uz krūtīm. Parasti tie nav lēti, un tos ir pilnīgi iespējams aizstāt ar dabīgiem analogiem: olīvu, smiltsērkšķu un jebkuru citu eļļu. Pirms procedūras jāveic alerģijas tests. Lai to izdarītu, uz elkoņa iekšpuses uzklāj eļļas pilienu un pagaidiet apmēram 20 minūtes. Pārbaude ir obligāta, pat ja šī eļļa tika lietota regulāri pirms grūtniecības. Grūtnieces ķermenis var sākt reaģēt pat uz pazīstamāko produktu. Ja reakcijas nav, varat droši lietot eļļu. Tas jālieto 2-3 reizes nedēļā, veicot vieglu masāžu ar pirkstu galiem. Varat arī izmantot mīkstu masāžas cimdu;
• liela uzmanība jāpievērš uzturam. Bieži vien jaunās māmiņas ievēro stingru diētu, baidoties no alerģiskām reakcijām mazulim. Daba pasūtīja sekojošo – visu to labāko bērniem. Tas nozīmē, ka, ja organisms saņem mazāk barības vielu, kas nepieciešamas veselīga piena ražošanai, mātes iekšējie resursi tiks iztērēti. Nepieciešams konsultēties ar ārstu par uzturā atļautajiem produktiem, lai organisms saņemtu pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu;
• jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk atpūsties un pietiekami gulēt;
• pareiza mazuļa barošana ir viens no uzturēšanas noteikumiem skaistas krūtis. Nav vilkšanas, jābaro ērtā pozā, ērti gan bērnam, gan mammai.

Regulāra ādas mitrināšana un barošana palīdzēs izvairīties no strijām.

Video: bez nokarenām krūtīm!

Pēc dzemdībām vai pēc noteikta vecuma sasniegšanas daudzas sievietes pamana, ka viņu krūtis ir nokarājušas vai nokarājušās. Taču operācija nav nepieciešama, lai situāciju mainītu.

Šodienas rakstā mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem vingrinājumiem, kā arī sniegsim padomus, kas palīdzēs stiprināt krūškurvja un ribu būri. Nepalaid garām!

Katra sieviete vēlas, lai viņas krūtis visu mūžu paliktu tvirtas un tonizētas, taču diemžēl tas vienkārši nav iespējams.

Papildus noteiktiem šīs zonas stiprināšanas vingrinājumiem ir arī vairāki citi. vienkāršus veidus stimulē ādas atjaunošanos un savelk krūtis.

Laika gaitā jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, un šī sievišķīgākā zona zaudē tvirtumu un elastību, kā rezultātā krūtis nokarājas.

Pārsvarā tas notiek pēc 40 gadu vecuma, bet var sākties arī agrāk daudzu dažādu faktoru dēļ.

Labākais veids, kā to novērst, ir bieži vingrot un vadīt veselīgs dzīvesveids dzīvi. Tomēr ir daži dabiskie līdzekļi kas var nostiprināt ādu un uzlabot izskats krūtis.

Kāpēc krūtis sāk nolaisties?

Tas ir ādas novecošanās process, kura rezultātā krūtis zaudē tvirtumu, kāds tām bija pusaudža gados.

Kad tas notiek iekšā agrīnā vecumā, iemesli varētu būt:

• barošana ar krūti
• grūtniecība
• menopauze
• ātrs svara zudums (vai pieaugums)
• enerģisks vingrinājums
• uzturvielu trūkums
• neērts krūšturis

Krūšu nokarāšana ir dabiska parādība

Sievietes pēc 40 gadu vecuma piedzīvo daudzas izmaiņas. Papildus agrīnām menopauzes pazīmēm fiziskās izmaiņas ir pamanāmākas, tostarp krūšu tvirtuma zudums.

Faktori, kas var ietekmēt situāciju:

• barošana ar krūti
• grūtniecība
• straujš svara zudums
• straujš svara pieaugums
• uzturvielu trūkums
• slikts krūšturis
• nogurdinoši vingrinājumi
• piena dziedzeru vēzis
• hormonālās problēmas
• elpošanas traucējumi (īpaši tuberkuloze)
• smēķēšana
• pārāk daudz bezalkoholisko vai alkoholisko dzērienu patēriņš

Ir svarīgi atcerēties, ka krūtīm nav muskuļu, bet tās sastāv no taukiem, saistaudiem un piena dziedzeriem. Tāpēc, zaudējot svaru, šī ir viena no pirmajām ķermeņa zonām, kas zaudē apjomu. Pieņemot svaru, viss notiek otrādi.

Apskatīsim 3 dažādi veidi palielināt krūšu un krūšu zonas elastību:

• dabiskas ārstēšanas metodes
• labi ieradumi
• vingrinājumi

Dabiski veidi krūšu nostiprināšanai

Kas attiecas uz mājas līdzekļiem krūšu palielināšanai, varat izvēlēties no šī saraksta:

Ledus vai auksts

Peldieties pēc iespējas aukstā ūdenī. Ja jums šī ideja nepatīk pat vasarā, iemasējiet zonu ar ledus gabaliņiem. Atkārtojiet procedūru katru dienu.

Rums un citrons

Šim līdzeklim nepieciešama pusglāze ruma (125 ml) un viena citrona sula. Sajauc tos kopā un atstāj uz nakti. No rīta masējiet krūtis. Atstājiet iedarboties 10 minūtes un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

Krēms ar lavandu un dadzis

To var atrast aptiekā vai pagatavot pats mājās, izmantojot 40 g vazelīna, 20 pilienus lavandas ēteriskās eļļas un 1 gramu dadžu ekstrakta.

Masējiet krēmu uz krūtīm no apakšas uz augšu. Neskalot.

Banāni

Viss, kas jums nepieciešams, ir 1-2 gatavi banāni. Noņemiet ādu un sasmalciniet tos ar dakšiņu. Uzklājiet šo pastu uz krūtīm un atstājiet to 30 minūtes, pēc tam nomazgājiet ar siltu vai aukstu ūdeni. Atkārtojiet trīs reizes nedēļā.

Sakuļ olu baltumu līdz krēmīgai konsistencei un uzklāj uz krūtīm. Ja nepieciešams, pievienojiet vēl vienu olu baltumu. Atstājiet iedarboties 30 minūtes un pēc tam nomazgājiet ar siltu ūdeni.

Labi ieradumi krūšu stiprināšanai

Jūs uzzinājāt tikai par dažiem mājas aizsardzības līdzekļiem. Tagad ir pienācis laiks pievērsties ikdienas ieradumiem, kas var izraisīt krūšu nokarāšanos un kurus varat mainīt.

Nemēģiniet nekādas ekstrēmas diētas

Kad jūs ātri zaudējat svaru īsā laikā, jūsu krūtis zaudē apjomu un tvirtumu. Turklāt tas kaitē vispārējai veselībai.

Izvēlieties pareizo krūšturi

Ja jūs daudz sportojat, valkājiet sporta krūšturi. Citām aktivitātēm pārliecinieties, ka siksnas ir labi pieguļošas un nekad nav cieši pieguļošas.

Laika gaitā krūšturis zaudē spēju atbalstīt krūtis. Nomainiet siksnas vai iegādājieties jaunu.

Turklāt ir svarīgi izvēlēties krūšturi, kas atbilst jūsu krūšu izmēram. Mēs neiesakām krūšturi ar vadu, jo, lai gan tas nodrošina vislabāko atbalstu, tas nav labs krūšu veselībai.

Nepakļaujiet krūtis saules iedarbībai

Jūs nedrīkstat apmeklēt kailu pludmali, taču pat bikini ir ļoti mazi un pareizi nenosedz krūtis.

UV stari izraisa ādas elastības zudumu. Vienmēr lietojiet krēmu ar augstu aizsardzības faktoru un pārklājiet krūtis.

Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu

Tas uzlabos vispārējo veselību un novērsīs krūšu nokarāšanu.

Saglabājiet labu stāju

saliecies sēdus stāvoklī ne tikai kaitē mugurai un mugurkaulam. Tas ietekmē arī krūšu tvirtumu. Tāpat neceliet no grīdas smagus priekšmetus.

Uzturam vajadzētu pievienot vairāk uzturvielu, jo īpaši kalciju, vitamīnus, ogļhidrātus, taukskābes un minerālvielas.

Tāpēc mēs nonākam pie pēdējās nodaļas par to, kā padarīt jūsu krūtis tādas, kādas tās bija pusaudža gados. Ļoti svarīgi ir vispārīgie vingrinājumi.


Tomēr ir īpašas apmācības programmas, kas vērstas uz krūšu audiem un krūšu muskuļiem (ap krūtīm).

Pirmā lieta, ko varat darīt, lai stiprinātu krūtis, ir trenēt muskuļus un audus ap krūtīm.

Daži no vingrinājumiem, ko varat veikt, lai stiprinātu krūtis, ir:

• rokas augšā
• krūškurvja prese
• dēlis
• hanteles vingrinājumi

Tauriņi uz soliņa

Apgulieties uz muguras uz sporta sola un izplet rokas. Nedaudz salieciet elkoņus un nolaidiet rokas, līdz tie ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Jūs varat ņemt hanteles katrā rokā.

Tauriņi stāv

Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliecieties ceļos. Rokām vajadzētu karāties sānos. Paceliet tos uz krūtīm un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šim vingrinājumam varat pievienot hanteles.

Sēdies uz krēsla. Mugurai jābūt taisnai. Nospiediet kājas grīdā. Satveriet hanteles katrā rokā un turiet rokas pie sāniem.

Paceliet rokas plecu augstumā. Skaitiet līdz 10 un atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs varat mainīt šo vingrinājumu, paceļot rokas sev priekšā.

Ledus masāža stingrām krūtīm

Muskuļus stiprinošā ledus terapija kļūst par populāru ārstēšanu visā pasaulē, jo tā atjauno ādu un uzlabo tās izskatu.

Uzklājot uz krūtīm, tas izraisa audu kontrakciju, liekot tām izskatīties tvirtākas.

Ko darīt?

1. Dažas minūtes maigi iemasējiet zonu ap krūtīm ar diviem ledus kubiņiem.
2. Pēc tam nosusiniet un nekavējoties uzvelciet krūšturi.
3. Mēs iesakām to darīt divas reizes dienā.

Olu baltumi stingrākām krūtīm

Šis dabīgais preparāts satur savelkošas un uzturvielas, kas novērš ādas nokarāšanos, lai krūtis izskatītos skaistākas.


Tie satur arī hidroenerģētiskos lipīdus, kas stimulē ādas liftingu jebkurā ķermeņa daļā.

Ko darīt?

1. Vienu olu baltumu kārtīgi sakuļ līdz krēmīgai konsistencei.
2. Uzklājiet to uz zonas ap krūtīm un atstājiet to 30 minūtes.
3. Noskalo ar gurķu vai sīpolu ūdeni un pēc tam ar aukstu ūdeni.

Gatavi banāni stingrām krūtīm

Nobriedušu banānu maska ​​satur koncentrētas uzturvielas, kas palīdz atjaunot ādu un tonizēt krūtis.

Ko darīt?

1. Sasmalciniet vienu vai divus gatavus banānus, līdz izveidojas pasta.
2. Uzklājiet to uz krūtīm un nekavējoties uzvelciet krūšturi, lai maska ​​paliktu vietā.
3. Atstājiet iedarboties 30-60 minūtes un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

Alveja tvirtākām krūtīm

Alvejas auga gēls satur barības vielas, un tam piemīt mitrinošas īpašības, kas stimulē ādas atjaunošanos, kas savukārt novērš novecošanos un nokarāšanos.

Augstā antioksidantu koncentrācija cīnās ar brīvo radikāļu iedarbību un vienlaikus stiprina un tonizē.

Ko darīt?

1. Uzklājiet alvejas želeju uz krūtīm, izmantojot maigu, apļveida masāžu.
2. Atstājiet uz 10 minūtēm vai līdz uzsūcas, pēc tam noskalojiet ar aukstu ūdeni.

Granātābols ir pazīstams kā viens no visefektīvākajiem pretnovecošanās līdzekļiem pasaulē. Pateicoties liels skaits labvēlīgos savienojumus, jo īpaši fitoelementus, tas palīdz stiprināt krūtis.

Ko darīt?

1. Sagatavojiet granātābolu augļu pastu.
2. Izmantojot maigu apļveida masāžu, uzklājiet to uz ādas 5-10 minūtes pirms gulētiešanas.

Losjons ar rumu un citronu stingrām krūtīm

Apvienojot rumu un citronu sulu, jūs iegūstat dabisku nostiprinošu losjonu, kas ir ideāli piemērots krūšu novecošanas seku novēršanai.

Ko darīt?

1. Sajauc viena citrona sulu ar pusglāzi kvalitatīva ruma un atstāj uz nakti.
2. Nākamajā dienā uzklājiet šo maisījumu, pēc tam veiciet vieglu masāžu. Atstājiet iedarboties 20 minūtes un pēc tam mazgājieties dušā kā parasti.