Kā ātri zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Trīs svara zaudēšanas posmi zīdīšanas laikā. Kā uzlabot diētas efektivitāti

Daudzas sievietes domā, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām ar barošana ar krūti. Dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt svaru, neievērojot nekādas diētas vai vingrinājumus. Viņiem atliek tikai salabot ādu. problēmzonas, noņemt strijas, kurām tiek izmantotas salonu procedūras. Bet par citiem ir jācīnās skaista figūra. Ir iesaistītas dažādas diētas un vingrojumu programmas. Diemžēl nepareizs uzturs var izraisīt mātes piena daudzuma samazināšanos. Tāpēc ir vērts izvēlēties saudzējošu režīmu un zaudēt svaru lēnām, bet pareizi.

Grūtniecības laikā sieviete var pieņemties svarā no 10 līdz 20 kg. Tauku nogulsnēšanās zem ādas šajā periodā ir raksturīga dabai. Tas ir nepieciešams, lai aizsargātu bērnu un viņa uzturu pirmajā reizē pēc dzimšanas. Tauki nodrošinās enerģiju piena ražošanai. Tas, kā tas tiks izplatīts visā ķermenī, ir atkarīgs no hormoniem.

Svara zaudēšanas iezīmes ar HB

Pat ja sieviete pati sāk zaudēt svaru, tad ķermeņa tauki ne vienmēr ej prom pareizās vietas. Ir ļoti grūti tos noņemt no gurniem un vēdera. Pirmkārt, seja un krūtis zaudē svaru, un tikai tad apakšējā daļa. Tāpēc kosmētiskās procedūras un vingrošana pēc dzemdībām ir neaizstājama.

Pirms ķīmisko vielu lietošanas vai kosmētikas instrumenti, jums jākonsultējas ar ārstu, jo ne visas procedūras var veikt ar B hepatītu pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Eļļas, skrubji un pretcelulīta krēmi jāgatavo no dabīgām sastāvdaļām.

Zaudējot svaru zīdīšanas laikā, jāievēro šādi noteikumi:

• pakāpeniski zaudēt svaru, neizmantojot stingras bada diētas;
• no uztura jāizslēdz taukaini ēdieni un saldie dzērieni;
• ēdienreizēm jābūt biežām, un porcijām jābūt mazām;
• dzert vairāk šķidruma, ideālā gadījumā ūdeni bez gāzes;
• noderīga pastaigai svaigs gaiss un kustēties vairāk
• jāizvairās no smagas fiziskās slodzes.

Galvenā svara zaudēšanas iezīme pēc dzemdībām barošanas periodā ir programmas sastādīšana, kas nodrošinās bērnam nepieciešamo mātes piena daudzumu. Tāpēc diēta un vingrinājumi ir jāizvēlas ļoti rūpīgi. Uzturam jābūt sabalansētam.

Pārskats par veidiem, kā zaudēt svaru

1. Atbilstība zemu kaloriju diēta. Bet tas ir stingri aizliegts GW. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst labi, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā nekaitētu mazulim. Vitamīnu un minerālvielu trūkums ir kaitīgs mazulim. Vienīgais, ko var darīt uztura ziņā, ir ierobežot tauku un saldumu, kā arī kofeīna daudzumu, kas aiztur šķidrumu organismā un provocē tūsku.
2. Otrs populārākais veids, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir sports. Pēc dzemdībām lielas slodzes sievietei ir kontrindicētas. Ieteicams izvēlēties jogu vai pilates. Tajā pašā laikā svara nešanas vingrinājumi pagaidām būs jāizslēdz. Bet vislabāk ir staigāt vairāk ar ratiem, kas būs izdevīgi gan mammai, gan bērnam.
3. Zīdīšanas periodā svara zaudēšanai ir atļauts izmantot apģērbu. Dažādas jostas un šorti, kas nodrošina pirts efektu, palielinās rezultātu no vingrinājumiem un pastaigām.
4. Mājās ar GV efektīva ir cupping jeb medus masāža, kas palīdzēs stimulēt asinsriti, kas nozīmē atbrīvoties no celulīta un savelkot nokareno ādu. Tas noņems dažas papildu collas uz gurniem. Masāža tiek veikta ar rokām, speciālām otām, manuālo masieri vai rullīšu lenti.
5. Labi apvienota ar masāžas SPA procedūrām vannas istabā. Zīdīšanas laikā tiek izmantoti hipoalerģiski produkti uz dabīga pamata.
6. Lai zaudētu svaru, varat veikt ķermeņa ietīšanu. Bet jums jāzina kontrindikācijas. Piemēram etiķa aptinumi nav ieteicams barojošām mātēm. Viela var nonākt pienā.

Treniņi un diēta

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vingrošanai katru dienu jāvelta vismaz 15-20 minūtes. Viņi sāk veikt vingrinājumus jau 2 mēnešus pēc dzimšanas. Ja tika veikts ķeizargrieziens un ar taisno muskuļu novirzi, ar sportu var nodarboties tikai ar ārsta atļauju. Ar diastāzi jums ir jāvalkā pārsējs un jāveic speciālie vingrinājumi.

Nopietnas slodzes šajā periodā ir nepieņemamas. Viņi provocē pienskābes iekļūšanu pienā, un bērns izrādīsies no tā. Vislabāk ir dot priekšroku peldēšanai baseinā un pastaigām. Palielināt slodzi varēs tikai pēc 0,5 gadiem.

Mājās svara zaudēšanai zīdīšanas laikā tiek parādītas šādas slodzes:

• Ja nav veselības problēmu, tad var veikt ķermeņa celšanu, vīšanu, velosipēdu. Šķēru vingrošana palīdzēs noņemt taukus no vēdera lejasdaļas. Atkārtojumu skaits tiek palielināts, sasniedzot 30-35.
• Hula Hupa. Šis ir pieejams līdzeklis, kas stiprina vēdera muskuļus un samazina vidukli. Nosvērtā stīpa noņems taukus no sāniem un gurniem. Pietiek vingrināties 10 minūtes dienā un pēc kāda laika vēders kļūs plakans.
• Labi skriešanai. Noteikti nostipriniet lādi, lai to nesabojātu.
• Zīdīšanas laikā, kad pēkšņas kustības ir aizliegtas, joga palīdzēs zaudēt svaru. Stiepšanās un elpošanas vingrinājumi uzlabos vispārējo pašsajūtu un garastāvokli.
• Pastaiga. Pastaigas ar ratiņiem - Labākais veids zaudēt svaru zīdīšanas laikā.

Kad ir iespēja atstāt bērnu auklītei, ieteicams nodarboties ar fitnesu trenera vadībā.

Barošanas periodā jums jāēd mazās porcijās ik pēc 3-4 stundām. Tas paātrinās vielmaiņu un normalizēs svaru. Ir nepieciešams izveidot dzeršanas režīmu, izmantojot pietiekamu daudzumu tīra ūdens - vismaz 1,5 litrus dienā.

Zīdīšanas laikā izvairieties no taukainas un ceptas pārtikas. Pretējā gadījumā svars tikai palielināsies. Uzskats, ka tauki nonāk pienā, bagātinot to, ir maldīgs. No ēdienkartes tiek izslēgti arī pārtikas produkti ar konservantiem – desiņas, kūpinātas zivis, fasētas sulas. Samaziniet cukura daudzumu savā uzturā. Ēdienkartē jāiekļauj graudaugi un pilngraudu makaroni. Tie ir barojoši un neizraisa bērnam alerģiju.

Tiek uzskatīts par drošu zaudēt svaru ne vairāk kā 2 kg mēnesī. Ātrāks svara zudums bieži izraisa laktācijas pārtraukšanu. Uzņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Pretējā gadījumā organisms kompensē trūkumu, ņemot to no muskuļu audiem. Tauku trūkums negatīvi ietekmē stāvokli nervu sistēma. Sieviete var ātri nogurt, nokaitināt. Mikroelementu un vitamīnu trūkums pasliktina matu, ādas un nagu stāvokli.

Piena ražošanai dienā tiek iztērēti aptuveni 50 g tauku. Jāskaita kalorijas, lai ar uzņemto pārtiku pietiktu gan bērnam, gan viņa mammai. Tajā pašā laikā zīdīšanas laikā jums būs jāatsakās no saldumiem. Tās ir papildu, tukšās, kalorijas.

Salona metodes

Sekojošās salona procedūras palīdzēs pareizi zaudēt svaru bez ādas nokarenas un strijām zīdīšanas laikā:

1. Threadliftings ir tehnika, kas ļauj ātri tonizēt un savelkt barojošām māmiņām tik ļoti nepieciešamo vēdera ādu. Augšstilbi un apakšdelmi tiek pacelti, izmantojot īpašus mezovītnes. Izgatavoti no bioloģiskā materiāla, tie pilnībā uzsūcas pēc 0,5 gadiem. Vītņu celšanas efekts ilgs aptuveni 3 gadus. Mezodiegi aktivizē kolagēna un elastīna ražošanu, stimulē ādas karkasa nostiprināšanos. Rezultāts būs pamanāms uzreiz.

2. Integrētā metodoloģija radio viļņi plus vakuums veicina izvadi lieko šķidrumu no audiem un kolagēna un elastīna šķiedru sintēzes aktivizēšana. Pateicoties tam, ievērojami palielinās ādas elastība. Tiek noņemti ne tikai liekie centimetri uz ķermeņa, bet arī strijas.

3. Mezoterapija ļauj zaudēt svaru pēc dzemdībām un likvidēt celulītu no gurniem un sēžamvietām. Kosmetologi ar mikroadatām zem ādas injicē īpašus preparātus, kas sadalās taukaudi, paātrina vielmaiņu un asinsriti. Procedūru atļauts veikt ne agrāk kā 4-6 mēnešus pēc dzemdībām, kad hormonālais fons normalizējas. Mezoterapija lieliski sader ar ķermeņa ietīšanu un masāžu. Tiek veiktas 10-15 sesijas, līdz tiek sasniegts stabils rezultāts.

4. Miostimulāciju izmanto, ja tā ir kontrindicēta fizisku vingrinājumu veikšanai. Viņa tos veiksmīgi nomainīs. Īpašas ierīces palīdzēs uzpumpēt vājos muskuļus abs, sēžamvietā un augšstilbos to sūtīto impulsu dēļ. Tie izraisa pasīvas muskuļu kontrakcijas šķērseniskā un gareniskā stāvoklī.

5. Elektrolipolīze likvidē celulītu. Uz ādas novietotie elektrodi sūta impulsus, kas noārda tauku nogulsnes un apelsīna miziņu. Metode tiek izmantota atsevišķu ķermeņa daļu korekcijai. Procedūra ir kontrindicēta jutīgai ādai un sirds problēmām.

6. Presoterapija palīdz zaudēt svaru, izdarot spiedienu uz audiem. Stimulē asinsriti un limfas atteci, paātrina vielmaiņu. Vispārējā presoterapija ietver īpaša uzvalka lietošanu, un vietējā presoterapija ietver kompresoru apģērbu, apakšveļu vai šortus.

Izmantojot salona procedūras kopā ar diētu un sportu, jūs varat ātri veidot ķermeņa formu zīdīšanas laikā.

Grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu iegūst vairākus papildu mārciņas. Par laimi, zīdīšanas laikā ir pilnīgi iespējams normalizēt svaru. Šajā sakarā daudzām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, lai nekaitētu mazuļa veselībai.

Parasti laktācijas laikā sievietēm pašām izdodas atjaunot savu iepriekšējo svaru, kāds viņām bija pirms grūtniecības. Sievietes ķermenim ir jātērē milzīgs enerģijas daudzums, lai ražotu mātes pienu. Šajā sakarā ir vielmaiņas paātrinājums. Tomēr svara zudums notiek tikai dažus mēnešus pēc dzemdībām. Tajā pašā laikā ir svarīgi pareizi organizēt bērna barošanu ar mātes pienu.

Taču ne visām sievietēm izdodas atgūt savu bijušo svaru un atgūt zaudēto harmoniju, tāpēc viņas interesējas, kā zīdīšanas laikā notievēt, nekaitējot veselībai. Lielākā daļa efektīvas diētas laktācijas laikā ir aizliegts, jo ierobežojums pārtikā negatīvi ietekmē piena ražošanu. Šajā gadījumā ir īpaša diēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti, svara zaudēšanai, kas var palīdzēt atbrīvoties no attiecīgās problēmas īsā laika periodā.

Apsveriet, kad jūs varat sākt zaudēt svaru barojošai mātei mājās. Atbilde ir vienkārša: kad ir vajadzība un gatavība. Parasti uzreiz pēc dzemdībām sieviete pilnībā savu laiku velta mazulim, viņai nerūp viņas svars un figūra. Tikai tad, kad mātes dzīve normalizējas, viņa sāk domāt par savu izskatu un to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā.

Svara zaudēšanas regulējošie principi

Ja jūs interesē jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei, jums jāievēro trīs regulējošie principi:

• Sabalansējiet savu uzturu.

• Regulāri veiciet īpašus fiziskos vingrinājumus.
• Nodrošiniet pareizu pašaprūpi (regulāras ķermeņa ietīšanas problēmzonām, ķermeņa masāžu un vannu).

Svara zaudēšanas formula barojošai mātei ir pavisam vienkārša. Galvenais nav būt slinkam un dot sev pietiekami daudz laika.

Vēl viens svarīgs jautājums ir, cik daudz kaloriju dienā ir nepieciešams barojošai mātei, lai ātri zaudētu svaru. Katru dienu apmēram 500 kilokalorijas tiek tērētas piena ražošanai mātes organismā. Šajā sakarā māmiņai vajadzētu patērēt aptuveni 1500 kilokalorijas, lai nodrošinātu mazuli un sevi ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Zīdīšanas laikā ar šādu kaloriju skaitu ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Galvenā izvēlne

Diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā tiek organizēta tā, lai piens paliktu piesātināts ar zīdainim noderīgiem mikroelementiem.

Lai organizētu pareizu un sabalansētu ēdienkarti, jums vajadzētu atteikties no šādiem produktiem:

1. pusfabrikāti.
2. Kūpināta gaļa.
3. Cepti ēdieni (priekšroka jādod ēdieniem, kas vārīti vai cepti folijā).
4. Miltu izstrādājumi, smalkmaizītes, šokolāde.
5. Makaroni.
6. koncentrētas sulas.
7. Gāzēts ūdens.

Barošanas diēta ietver šādus pārtikas produktus:

• Dažādu veidu rieksti.

• Žāvēti augļi.
• Kaši.
• Svaigi spiestas sulas.
• Dažādi piena produkti.
• Augu tauki.

Izvēlnes paraugs, ja vecāks vēlas zaudēt svaru:

• Brokastis: zema tauku satura jogurts, cepumi (vēlams cepumi), zāļu tēja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, folijā cepta zema tauku satura zivs ar piedevu.
• Uzkodas: zema tauku satura kefīrs, svaigi augļi (vēlams āboli).
• Vakariņas: ar augu eļļu sautēti dārzeņi, kaut kāda putra.

Īpatnības

Tabulā parādīta diēta zīdīšanai dažādos periodos pēc dzemdībām:

Periods	Izvēlne
1. laktācijas mēnesis	· Cepti āboli. · Uz ūdens vārīta putra. dārzeņu zupas. · Vistas fileja. Banāni. · Jūras zivis. · Žāvēti augļi. · Pilngraudu maize. · Piena produkti.
2-3 laktācijas mēneši	Svaigi dārzeņi, augļi (atbilstoši sezonai). Kompoti no ogām. · Valrieksti.
4-6 laktācijas mēneši	Iepriekšējiem produktiem varat pievienot: Medus (katra 1 tējkarote). · Sīpoli un dažādas garšvielas.
Pēc 6. mēneša pēc dzemdībām	Jūs varat pievienot savai diētai: · Pākšaugi. Jūras kāposti.

Ja barojat bērnu ar krūti, tad no 1. līdz 6. mēnesim jāizvairās no svaiga piena, alkohola, svaigu smalkmaizīšu un kafijas dzeršanas.

Fiziskā aktivitāte laktācijas laikā

Ievērojot īpašu diētu, nevajadzētu aizmirst arī par fiziskajām aktivitātēm. Figūras normalizēšana ļaus veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdz barojošai mātei zaudēt svaru.

Kā pareizi organizēt mammu svara zaudēšanai:

• Ar fitnesu jāsāk nodarboties aptuveni četrus mēnešus pēc dzemdībām, kad ķermenis ir pilnībā atveseļojies;
• Fiziskā izglītība jāveic pēc tam, kad mazulis ir paēdis. Ir nepareizi to darīt pirms barošanas: var pasliktināties piena garša;
• Vingrinājumi presei jāveic ne agrāk kā 6 mēnešus pēc dzemdībām. Taču arī pēc norādītā laika, veicot šādus vingrinājumus, jābūt uzmanīgiem, lai nepārslogotu vēdera muskuļus;

• Sportojot, māmiņai svarīgs ir slodžu apjoms. Jāizvairās no smagumu celšanas, cīņas mākslas un vieglatlētikas. pārmērīgs fiziski vingrinājumi var slikti ietekmēt mātes pašsajūtu un piena kvalitāti;
• Lai veidotu skaistu vidukli, var izmantot hula stīpu, ieteicams to vērpjot 10 minūtes dienā;
• Labs rezultāts ir jogas nodarbības un baseina apmeklējums.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām ar vingrošanas palīdzību ir pamatots jautājums. Bet diemžēl ātri zaudēt svaru nebūs iespējams. Pieņemts darbā liekais svars nebija acumirklī, tāpēc arī pēc pāris dienām vai pat nedēļām neaizbrauks. Vidēji, ievērojot visus noteikumus, ir iespējams zaudēt 1 kg nedēļā.

Vai ir iespējams ievērot stingras diētas

Stingra diēta zīdīšanas laikā nav ieteicama. Taču uztura speciālisti to ieviesīs, ja mazulim ir nosliece uz alerģijām. Tiek noteikta īpaša hipoalerģiska diēta, kuras mērķis galvenokārt ir novērst diatēzes attīstību bērnam.

Hipoalerģisku diētu laktācijas laikā nosaka pieredzējis pediatrs. Barojošai māmiņai nav nepieciešams to ieviest pašai, tas ļaus izvairīties no dažādām nepatīkamām sekām sev un mazulim.

Parasti šāda diēta no uztura izslēdz šādus pārtikas produktus:

• Piens un no tā gatavotie produkti.
• Ēdieni, kas satur daudz dzīvnieku tauku.
• Marinēti gurķi un marinādes.
• Ātrās ēdināšanas produkti.
• Kūpināti produkti.
• Saldumi.
• Daži svaigi augļi un dārzeņi.

• Rieksti (bērniem bieži ir alerģija pret šo produktu).
• Auzu pārslas.
• Maize no tumšiem un rupjiem miltiem.
• Olas.
• Cukurs.
• Šokolāde.

Pēc operācijas var ieviest īpašu diētu. Apsveriet, kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena.

• Šajā periodā ir aizliegts ievērot stingras diētas.
• Aktīvās darbības svara zaudēšanai jāveic tikai pēc 2 mēnešiem pēc operācijas.
• Diētu vajadzētu noteikt pieredzējis uztura speciālists. Tam jābūt pilnīgam.

• Jūs varat sākt fizisko audzināšanu un piemērotību tikai tad, ja ārstam nav kontrindikāciju.

Svarīgi noteikumi

Sievietei ar HB jāievēro šādi pareiza uztura noteikumi:

• Zīdīšanas periodā mātei vajadzētu ēst sabalansētu uzturu. Galu galā no viņas uztura ir atkarīgs, vai mazulis saņems visus tā pareizai un normālai attīstībai nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. Tāpēc jums nekavējoties jāatsakās no bada streika un monodiētām.
• Mammai vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā ēdienam nebūs laika normāli sagremot.
• Ēdiet bieži, bet mazās porcijās, lai izvairītos no pārēšanās.
• Uzturam zīdīšanas laikā svara zaudēšanai jābūt daudzveidīgam.
• Jādzer pēc iespējas vairāk šķidruma: zāļu tējas, ūdens un svaigi spiestas sulas.
• Lai zīdīšanas laikā nebūtu jāuztraucas par to, kā zaudēt svaru, jums vajadzētu pakāpeniski samazināt tauku daudzumu uzturā.
• Nekādā gadījumā nepiesakieties ogļhidrātu diētas, izslēdzot daudzas uzturvielas no piena, ļoti vajadzīgas mazulis tās normālai attīstībai. Turklāt jāizvairās no notievēšanas tējām un tauku dedzināšanas tabletēm.

Tādējādi svara zudums zīdīšanas laikā ir pilnīgi iespējams. Jums vienkārši jāievēro īpaša diēta un regulāri jāvingro. Galvenais, lai diēta un vingrinājumi nesamazina mātes piena daudzumu vai kvalitāti.

Kā atbrīvoties no strijām pēc dzemdībām?

Šis jautājums moka daudzas mātes ilgi pirms viņu ilgi gaidīto mazuļu parādīšanās. Un ne velti. Galu galā milzīgs skaits sieviešu sūdzas, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti un dažreiz vienkārši neiespējami.

Bet vai tiešām tā ir? Un vai tiešām mazuļa veselības dēļ ir jāupurē sava ķermeņa skaistums?

Ir ļoti grūti sniegt konkrētu atbildi uz šo jautājumu. Patiešām, neskatoties uz to, ka grūtnieces iet cauri tiem pašiem posmiem: grūtniecība, dzemdības, barošana, ir arī milzīgs skaits citu faktoru, kas ietekmē viņu izskata izmaiņas. Tas ir dzīvesveids, un dažādi ēšanas paradumi, un, protams, vielmaiņa.

Bet nezaudējiet drosmi un domājiet iepriekš, ka jums neizdosies zaudēt svaru. Tas ir vairāk mīts nekā realitāte. Ar pienācīgu rūpību viss ir iespējams.

Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā.

Tātad pirmā kļūda, ko pieļauj jaunās mātes ne tikai barošanas laikā, bet arī grūtniecības laikā, tā nav pareizu uzturu. Pat gaidot mazuli, topošās māmiņas saņem daudz padomu un moralizēšanas no labvēlēm. Un viens no biežāk izteiktajiem, bet absolūti nepatiesajiem ieteikumiem ir ieteikums ēst par diviem. Pretējā gadījumā, pēc "ekspertu" domām, piens būs "tukšs" un bērns neēdīs. Un daži uzskata, ka tas vai nu tiks ražots nepietiekamā daudzumā, vai arī tā nebūs vispār. Bet jums nav nepieciešams bez ierunām ievērot šos padomus un uzņemt pārtiku pārmērīgos apjomos. Lai piens ražotu pilnvērtīgi, uzturam jābūt mērenam un daudzveidīgam, un absolūti nav nepieciešams pārēsties.

Otrs padoms, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir mēģināt pietiekami daudz sportot. Laba fiziskā aktivitāte ļauj ķermenim ātri sadedzināt papildu tauki.

Protams, tikai dažas mātes pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas var atļauties apmeklēt fitnesa centrus, sporta zāles un peldbaseinus. Bet pat tad, ja šādas iespējas nav, jūs varat atrast daudz veidu, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā.

Pirmais ir pastaigas. Jā, vienkārši pastaigāties ar mazuli svaigā gaisā. Šī metode ir vienkārši brīnišķīga gan jums, gan jūsu bērnam. Vienojieties, kuram mazulim nodarīs pāri, atrodoties ārā. Pēc pastaigas daudzi bērni ne tikai labāk ēd, kļūst mierīgāki, veselīgāki un rūdītāki, bet arī daudz labāk guļ. Tāpēc ratiņus ar mazuli var veiksmīgi izmantot kā sava veida simulatoru. Pat 30 minūšu pastaigas intensīvā tempā palīdzēs ne tikai uzpumpēt kāju muskuļus, bet arī sadedzināt daudz papildu kaloriju. Jūs varat sarežģīt uzdevumu, izmantojot nevis gludus pastaigu ceļus, bet gan vairākus kāpumus un kritumus.

Un otrs faktiski ir fiziski vingrinājumi, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām. Ar ļoti mazu iztēli jūs varat pārvērst garlaicīgos vingrinājumus par kādu spēli ar mazuli. Tātad jūs varat ne tikai neatņemt bērnam uzmanību, bet arī, spēlējoties ar viņu, sakārtot savu ķermeni.

Kurš bērns atsakās izmest gaisā, jo tas ir ļoti jautri un aizraujoši. Rezultātā - priecīga mazuļa sejiņa, sajūsmas čīkstēšana, un mammai ir skaistas uzpumpētas rokas.

Ja vēlaties uzpumpēt presi - arī bez problēmām. Noliekam bērnu uz vēdera, saliecam ceļgalus un veidojam no viņa ķermeņa tādu kā šūpuli. Tagad jūs varat spēlēt paslēpes ar savu mazuli. Ar rokām aizveram acis un paceļam augumu, pietuvinot seju bērnam, pēc tam noņemam plaukstas no acīm un sasveicināmies. Un mēs trenējam vēdera muskuļus, un mēs uzjautrinām mazuli interesanta spēle.

Ir daudz šādu vingrinājumu. Tāpēc jūsu skaistums ir jūsu rokās. Mazliet uzcītības un skaista slaida figūra kļūt ne tikai par fantāziju, bet arī par realitāti.

Daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, saskaras ar liekā svara problēmu. Kura sieviete nesapņo atgūt savu bijušo figūru pēc dzemdībām? Tomēr šajā gadījumā nevar izmantot novājinošas diētas un darbietilpīgus fiziskos vingrinājumus. Nepareizs uzturs un pārmērīga fiziskā slodze noved pie piena zuduma.

Atcerieties, ka mazulim kopā ar mātes pienu jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un vielas. Pretējā gadījumā tas kaitēs bērna ķermenim, noderīgu elementu trūkums noved pie slimības. Tāpēc pārejiet uz stingra diēta laktācijas laikā nav iespējams.

Nav arī vērts ēst par diviem. Tas ne tikai veicina mātes svara pieaugumu, bet arī kaitē mazulim. Jaundzimušajam ir alerģija, kolikas, gremošanas traucējumi.

Galvenais noteikums zīdīšanas laikā – visam jābūt ar mēru!

Jūs varat apvienot svara zaudēšanu un zīdīšanu. Ir svarīgi ēst pareizi. Ārsta un uztura speciālistu ieteikumu ievērošana palīdzēs zaudēt svaru un nekaitēt mazulim. Apskatīsim iespējas, kā zaudēt svaru barojošai mātei.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Bieži vien mammai nav laika un enerģijas zaudēt svaru. Šeit palīdzēs tikai motivācija un koncentrēšanās uz rezultātu. Efektīvs veids- Periodiski apskatiet fotoattēlus ar skaistu figūru, kas bija pirms grūtniecības.

Zinātnieki aprēķinājuši, ka pēc dzemdībām sieviete pieņemas svarā par 7-13 kilogramiem. Bieži vien, lai zaudētu svaru, jums nav jāpieliek nekādas pūles. Dažus mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas kilogrami sāk iet paši no sevis.

Zīdīšanas periods ir enerģiju patērējošs process, kas sadedzina liekās kalorijas, kas uzkrātas deviņos grūtniecības mēnešos. Tomēr dažreiz tas noved pie pretēja rezultāta.

Kā zaudēt svaru barojošai mātei, nekaitējot mazulim? Pirmkārt, pareizi sastādiet diētu un ievērojiet uztura pamatprincipus zīdīšanas laikā. Starp citu, šie principi ir jāievēro neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē.

Uztura principi zīdīšanas laikā

• Izslēdziet no uztura citrusaugļus, spilgtas krāsas pārtiku, treknus un ļoti ceptus ēdienus. Nelietojiet ļaunprātīgi pienu, konditorejas izstrādājumus un citus produktus, kas satur alergēnus;
• Pievērsiet īpašu uzmanību mazuļa reakcijai. Ieviesiet jaunus pārtikas produktus pakāpeniski un pa vienam. Izmēģiniet nelielu porciju no rīta un pārbaudiet, kā jūtas jūsu bērns. Ja nav alerģiju vai gremošanas traucējumu, tad produktu var ēst tālāk, ja ir izpaudusies negatīva reakcija, tad no šādas pārtikas labāk atteikties vismaz divus mēnešus;
• Ievērot pasākumu, nepārsniegt noteiktu produktu pieļaujamās devas;
• Izvairieties no ķīmiskām piedevām un krāsvielām. Ēd sezonas dārzeņus un augļus;
• Sāciet mērķtiecīgu svara zudumu ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.

Barojošās mātes ēdienkarte svara zaudēšanai

Lai pareizi sastādītu ēdienkarti, svara zaudēšanas periodu sadalām divās daļās – pirms un pēc 6 mēnešiem no mazuļa dzimšanas datuma. Uztura ieteikumi zīdaiņiem līdz sešu mēnešu vecumam.

• Dienas deva - vismaz 2000 kalorijas, ar aktīvu dzīvesveidu - 2500;
• Dzert daudz šķidruma. Tas stimulē laktāciju, izvada no organisma kaitīgās vielas un veicina svara zudumu. Pirmajās nedēļās labāk dzert tikai dzeramo ūdeni. Pēc tam diētai pievieno dabīgas sulas (noderēs ābolu sula) un kompotus. Dažreiz dzer tēju, pienu un kefīru, bet, ja nav alerģiju un ierobežotā daudzumā. Dienas likmešķidrumi - vismaz 2 litri;;
• Ēdiet 5-6 reizes dienā nelielās porcijās un iekšā pēdējo reiziēst ēdienu 4 stundas pirms gulētiešanas;
• Tauku dienas norma ir līdz 50 gramiem. Starp citu, tie ir ne tikai eļļās, kefīrā vai pienā. Tie ir iekļauti daudzos produktos. Arī sieros, biezpienā un pat banānos ir tauki. Rūpīgi izpētiet produkta sastāvu!

Otrajā periodā mēs pastiprinām diētu:

• Pakāpeniski samaziniet tauku daudzumu līdz 30 gramiem dienā;
• Ēdiet vienkāršus ogļhidrātus stingri pirms pusdienlaika (makaroni, miltu izstrādājumi un saldumi, kartupeļi);
• Ēd labi un nepārēd atsevišķs barošanas avots. Ir labi, ja pusdienās ēdat zupu un dārzeņu sautējumu;
• Pusdienojiet līdz pulksten 18:00. Tad pirms gulētiešanas varat dzert vāju melno, zaļo vai balto tēju. Šāda tēja, starp citu, lieliski aizstās “uzkodas”.

Lai dažādotu uzturu, graudaugiem pievienojiet augļus, īpaši zaļos ābolus. Pagatavojiet mājās gatavotus jogurtus, biezeņus un putas.

Pēkšņs svara zudums negatīvi ietekmēs piena kvalitāti un daudzumu, tāpēc ievērojiet ieteikumus. Optimālais svara zudums barojošai mātei ir 250-500 grami nedēļā un 2 kilogrami mēnesī.

Fiziskie vingrinājumi

Pēc mazuļa piedzimšanas sievietes fiziskā aktivitāte ievērojami palielinās. Piemēram, nēsājot bērnu rokās vai ķengurā. Nenovērtējiet par zemu šādu aktivitāti, jo šādi dabiski vingrinājumi ātri sadedzina kalorijas.

Ja jūs nolemjat nopietni vingrinājums, tad uzmanīgi un racionāli pieejiet pie slodzes izvēles:

1. Peldēties baseinā ir noderīgi gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā;
2. IN sporta zāle Izvairieties no liela svara vingrinājumiem, jo ​​tie palielina pienskābes līmeni. Tie maina mātes piena garšu, kā dēļ mazulis var atteikties ēst;
3. Jums nevajadzētu nodarboties ar klasisko aerobiku un skriešanu. Šādas darbības noved pie piena zuduma;
4. Klasēm labāk izmantot standarta uzlādi vai vienkārši vingrinājumi no vingrošanas;
5. Nekaitīgs un efektīva metode kļūs par fitnesu vai jogu;
6. Izvairieties no sporta veidiem, kas var savainot krūtis. Piemēram, cīkstēšanās.

Mērens vingrinājums - efektīva metode lai ātri zaudētu svaru. Bet tajā pašā laikā vingrošana traucē normālu dzemdes dziedināšanu. Tāpēc vingrot vajadzētu sākt tikai 2-3 mēnešus pēc dzemdībām. Masāžas un ūdens procedūras savienojiet ar fizisko aktivitāti.

Lai ātri atbrīvotos no liekā svara, ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem bieži vien nepietiek. Pirmkārt, jums ir nepieciešams normalizēt miegu. Dienā jāguļ 7-8 stundas, pretējā gadījumā vielmaiņa ir traucēta. Miega trūkums ātri nogurst. Tas palielinās aizkaitināmību un palielinās stresu. Normāls miegs piešķirs vitalitāti, uzmundrinās un veicinās ķermeņa ātru atjaunošanos pēc dzemdībām.

Runājot par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jaunās māmiņas aizmirst, ka zīdīšana pati par sevi ir līdzeklis papildu kaloriju sadedzināšanai. Bet, ja ir daudz liekā svara, ir vērts ņemt vērā papildu metodes svara zaudēšanai. Izdomāsim, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā.

Svara ierobežojumi pirms un pēc grūtniecības

Ja meitene pirms grūtniecības bija slaida, tas nebūt nenozīmē, ka pēc dzemdībām viņai nebūs liekā svara. Medicīnas praksē ir zināms, ka meitenes ar slaidu ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā pieņemas svarā vairāk nekā tās, kurām pirms ieņemšanas bija liekais svars.

Tātad, saskaņā ar noteikumiem:

• tievas meitenes 9 mēnešu laikā pieņemas svarā par 13-18 kg;
• ar vidējo svaru 12-16 kg;
• ar svaru virs normas - 7-11 kg.

Ja svara pieaugumu izraisa šķidruma aizture organismā, tad liekie kilogrami pēc dzemdībām pāries bez īpašas pūles

Šie augstie rādītāji nav tik biedējoši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, jo tie ietver ne tikai ķermeņa taukus.

Šeit ir bērna svars un placenta, un dzemde, un augļūdeņi un ūdens.

Turklāt palielinās krūšu apjoms. Uz tauku slāņa nokrīt tikai 3-4 kg.

Sieviete zaudē lielāko daļu no iegūtajiem kg uzreiz pēc dzemdībām.. Vidēji kopējais svara zudums ir 6-8 kg (pēc ķeizargrieziena - 7-9 kg), dažreiz vairāk. Viss, kas palicis pārsvarā, ir ķermeņa tauki.

Grūtniecības laikā to augšana ir neizbēgama – tas ir dabisks faktors, kas pasargā mazuli no traumām un palīdz pēc dzemdībām. Tauku šūnas tiek iztērētas zīdīšanai un arī pazūd apmēram 6 mēnešu laikā. Taču daudzas mammas iegūst daudz vairāk nevēlamo mārciņu.

Tas notiek tāpēc, ka pastāv viedoklis: grūtniecēm jāēd par diviem. Patiesībā ēst vajag nevis par diviem, bet diviem. Bērna veselība nav atkarīga no kaloriju vai treknu ēdienu skaita, bet gan no vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu daudzuma pārtikā.

Metodes papildu kaloriju sadedzināšanai zīdīšanas laikā

Ja liekais svars darbā un jaunajai māmiņai par to ir komplekss, tūlīt pēc dzemdībām jūs varat sākt svara zaudēšanas procesu zīdīšanas laikā.

Tas ir balstīts uz 3 principiem:

1. Barošana ar krūti.
2. Uzturs.
3. Sports.

Pirmo 2 punktu darbības ir identiskas tām, kuras dzemdējušas dabiski, un tām, kuru mazuļi piedzimuši ar ķeizargriezienu. Kas attiecas uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā pēc ķeizargrieziena ar sporta palīdzību, tad jums jāatceras, ka jūs varat sākt vingrinājumus ne agrāk kā 2-3 mēnešus. Kad jūs varat nodarboties ar seksu pēc ķeizargrieziena, jūs varat uzzināt.

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs jāaizmirst par tabletēm un tējām svara zaudēšanai, kā arī stingrām diētām, badošanās dienas Un terapeitiskā badošanās. Izmantojot gv, šie līdzekļi ir stingri aizliegti.

Barošana ar krūti

Barošana ar krūti ir laba ne tikai mazulim, bet arī mātei. Šis process ražo hormonu oksitocīnu, kas palīdz dzemdei sarauties, kā rezultātā strauji samazinās gurni.

Barošana ar krūti ir arī lieliska metode, kā dabiskā veidā tikt galā ar nevēlamajām mārciņām. Zīdīšanas laikā sieviete zaudē apmēram 500 kcal, tas ir pielīdzināms stundu garam velobraucienam kalnā. Tauki, kas uzkrājušies 9 grūtniecības mēnešos, tiek iesaistīti piena veidošanās procesā, tādējādi samazinot to apjomu mātes organismā.

Slobodyanik N.V., uztura speciālists, AmedaKlinik medicīnas centrs, Sanktpēterburga

Uz HB ir ļoti viegli zaudēt svaru, laktācija ir tieši iesaistīta šajā procesā. Barojot, ķermenis tērē daudz kaloriju.

Un, ja pievienojat tam pareizu uzturu, atsakāties no ceptiem miltiem un saldumiem, ēdat tikai vārītu, tvaicētu, sautētu, jūs varat iegūt vēl mazāku svaru nekā pirms grūtniecības. Jā, un dzīves ritms ar mazuli dod savu rezultātu.

Barojot bērnu pēc ķeizargrieziena, jums jāievēro noteiktas pozas. Pēc kāda laika šuve pārstās sāpēt un barošana sagādās tikai prieku.

Tāpēc tikko tapušajām māmiņām nevajadzētu atteikties no mazuļa zīdīšanas, jo viņa var atgriezties savā figūrā, kāda bija pirms grūtniecības, un vienlaikus nodrošināt bērnam nepieciešamo uzturu.

Daudzas sievietes sapņo par to, kā ātri zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Atcerieties! Ātrs svara zudums bīstams mātes un bērna veselībai. Svara zudums par 2 kg mēnesī vai vairāk jau ir novirze no normas.

Uzturs: ēst un zaudēt svaru

Vai jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā, tikai barojot bērnu ar krūti? Svara zaudēšanas process nebūs efektīvs, ja zīdīšana ir vienīgais veids, kā tikt galā ar liekais svars . Lai samazinātu ķermeņa svaru, barojošai mātei ir jāievēro. Tas nāks par labu arī jūsu bērnam. Par pirmo diētas mēnesi lasi dietologa ieteikumus

Uztura pamatnoteikumi:

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tajā pašā laikā nekaitēt mazulim, viņiem ir jāizpilda tālāk minētie nosacījumi.

Organisms pastāvīgi jānodrošina ar minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Diēta tai jābūt ar ierobežotu kaloriju saturu, jābūt pietiekamam apjomam un jārada sāta sajūtu.

Diētā jāiekļauj:

Atļauts:

• ievārījumi, zefīri, želeja;
• dārzeņi un sviests;
• kliju maize;
• olas;
• makaroni;
• žāvēti augļi.

Ļoti nevēlami:

gāzētie dzērieni, trekna gaļa, speķis, konservi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, garšvielas un garšvielas, cepumi, marinēti dārzeņi, cepti ēdieni, desiņas un kūpinājumi, fasētas sulas,.

1
Dienā ieteicams izdzert līdz 2 litriem šķidruma. Jāatceras, ka šķidrums ir ne tikai ūdens, bet arī sulas, kompoti, zupas utt.. Jādzer starp ēdienreizēm. Par seleriju tievēšanas zupu lasiet šajā.
2
Ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Ēdienu norīšana nekošļājot noved pie pārēšanās.
3
Neēdiet emocionālu uzliesmojumu vai stresa laikā – tas kavē gremošanas sulas izdalīšanos, kas traucē pārtikas uzsūkšanos. Barojošās mātes var lietot.
4
Pareizi apvienojiet produktus. Ogļhidrātu pārtiku nedrīkst ēst kopā ar citrusaugļiem un citiem skābiem ēdieniem – tas izraisa fermentāciju kuņģī. Olbaltumvielas nevar apvienot ar ogļhidrātiem – tie traucē viens otra uzsūkšanos. Neēdiet divus proteīnus vienlaikus. Arī tauki un olbaltumvielas nesajaucas. Piens tiek patērēts atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

Lai iegūtu skaidrāku redzējumu, apsveriet, kā ēst zīdīšanas laikā, lai zaudētu liekais svars tabulā - 5 izvēlnes iespējas barojošai mātei svara zaudēšanai:

	Brokastis	Vakariņas (pirmā ēdienreize)	pēcpusdienas tēja	Vakariņas
1	Omlete	Dārzeņu zupa, pelēkā maize vai vakardienas cepšana	Maize ar sieru, mežrozīšu tinktūra	heka zivis
2	Svaigi augļi ar skābo krējumu	Ukha, kliju maize	Siera kūkas tvaicētas vai lēnajā plītī, žāvētu augļu kompots	Tvaika kotletes
3	Biezpiens	Borščs uz otrā gaļas buljona, maize	cepti āboli	Svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu vai augu eļļu
4	Vāja tēja vai tēja ar pienu, maize ar sviestu	Zupa ar graudaugiem vai makaroniem	Kefīrs	Dārzeņu sautējums
5	Griķi, kukurūza, prosa vai auzu pārslas uz ūdens	bietes	zema tauku satura jogurts	Vārīta vistas krūtiņa vai liesa liellopa gaļa

Grankina T.A., pediatre, “Medicīnas centrs XXI gadsimts”, Novosibirska

Pievēršoties svara zaudēšanai, nevajag badoties, taču nevajadzētu paļauties arī uz treknu pārtiku.

Var ēst visu, arī svaigus dārzeņus un augļus, pat sarkanos un oranžos – nevajag atņemt sev un bērnam vitamīnus. Bet produkti jāievada pakāpeniski, ievērojot reakciju, kas rodas rezultātā.

Turklāt māmiņām vismaz 2-3 stundas dienā aktīvi jāstaigā ar ratiem nevis uz soliņa, bet gan ar kājām. Kā izvēlēties bērnu ratiņus, varat lasīt

Sports: gūstiet labumu no jebkuras fiziskās aktivitātes

Lai svara zaudēšanas metožu komplekss būtu pilnīgs, ir jāķeras pie fiziskām aktivitātēm.

Atgriežoties pie tāds pats svars ilgst no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem

Nelielas fiziskās aktivitātes sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski bez komplikācijām, pēc slimnīcas atstāšanas ir atļautas.

Sporta metožu komplekss ir šāds:

1. Slodze ar mazuli.
2. Joga.
3. Vingrinājumi.

Slodze ar mazuli

Slodzes ar bērnu ietver:

1. Veiciet pastaigas pa ielu ar ratiņiem.
2. Nēsājiet bērnu rokās.

Lai tās būtu efektīvas, kopā ar bērnu ir jāstaigā daudz un kājām. Jūs varat palielināt pastaigas tempu, kas nāks par labu visām muskuļu grupām. Bērna nēsāšana uz rokām stiprina roku, vēdera un muguras muskuļus un ir dabisks slogs, pateicoties kuram svars sāks atkāpties.

Sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargriezienu, staigāšana ir ne tikai atļauta, bet arī ieteicama, un mazuli var paņemt rokās, pateicoties mazajām dzemdībām.

Joga

Joga ir lielisks palīgs barojošām mātēm, kuras vingrinājumu komplekts sniedz brīnišķīgu efektu un neprasa īpašu aprīkojumu, un paši vingrinājumi nav grūti.

Jogas nodarbības nav ieteicamas tieši pirms barošanas. Pirmajās 2 nedēļās pēc dzemdībām jūs varat darīt tikai elpošanas vingrinājumi, pēc 2 mēnešiem, jūs varat pievienot vingrinājumus, lai zaudētu svaru un stiprinātu preses un augšstilbu muskuļus.

Optimāls svara zudums svara zaudēšanai pēc dzemdībām - līdz 500 g nedēļā

Piemēroti vingrinājumi ir:

• Dēlis;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utita trikonasana.

Pēc ķeizargrieziena jogu var nodarboties pēc 5 mēnešiem pēc konsultēšanās ar ārstu.

Asharina E.V., pediatre, augstākās kategorijas ārste, Bērnu klīnika Kurkino, Maskava

Pareiza uztura un dzeršanas režīms ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga ar HB. Un veikt iesildīšanos, vingrošanu, vingrinājumus, kamēr bērns guļ, ir ļoti vienkārši.

Nav obligāti jāgaida laktācijas perioda beigas, var sākt zaudēt svaru jau plkst. Kas attiecas uz sportu, tad ar tiem var nodarboties tikai pēc ārsta atļaujas.

Vingrinājumi

Ja neviena no metodēm nelīdz un kilogrami nepazūd, jākonsultējas ar endokrinologu, iespējams, tie ir hormonālie traucējumi

Tikai 15-30 minūtes dienā dos taustāmu rezultātu. Pirmajos 2 mēnešos pēc dzemdībām (sāciet ar 3. mēnesi pēc ķeizargrieziena) varat veikt pārmaiņus kāju izlēcienus, izliekumus, roku šūpošanas, pietupienus vai atspiešanos, pakāpeniski palielinot slodzi un pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

Pēc šī laika varat nodarboties ar fitnesa treniņiem, aerobiku vai apmeklēt baseinu.

Mēs iesakām veikt, piemēram, šādus vingrinājumus svara zaudēšanai ar HB:

Krūtis - "Atspiešanās"

1. Noguldiet bērnu uz muguras ar skatu pret jums.
2. Apgulieties virs bērna, noliecieties uz rokām, kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai.
3. Piespiedieties no grīdas. Katru reizi, kad tuvojaties bērnam, jūs varat viņu jautri noskūpstīt.
4. Atkārtojiet 7-8 reizes.

Abs — “krēsla saliekumi”

1. Apsēdieties uz sola malas, turoties pie tā ar rokām.
2. Noliecieties pēc iespējas tālāk atpakaļ.
3. Turiet pozīciju dažas sekundes. Nenoceliet kājas no grīdas.
4. Katru reizi, kad atgriežaties pie sākotnējā pozīcija, priecīgi sakiet mazulim: “Ku-ku”. Viņš noteikti smiesies, bērniem patīk šī spēle.
5. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Augšstilbu un sēžamvietas muskuļi - "Squat"

1. Paņemiet bērnu rokās.
2. Stāviet taisni, kājas plecu platumā.
3. Pietupieni, nolaižot sēžamvietu līdz ceļgalu līmenim vai nedaudz zemāk. Paceļoties uz augšu, ieelpot, uz leju - izelpot.
4. Atkārtojiet 10-15 reizes. Bērnam šis vingrinājums būs līdzīgs pievilcībai.

Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs drīzumā būsiet patīkami pārsteigti par rezultātu.

Kā mēs zaudējām svaru: māšu atsauksmes

Andžela, 28 gadi, Toljati

Par to, kā, sāku domāt jau pirms dzemdībām, jo. atguvās par 19 kg.

Pēc dzemdībām nopietni pievērsos šim jautājumam, baidījos, ka vīrs izkritīs no mīlestības. Es pat neņēmu vērā visas tabletes un tējas svara zaudēšanai, jo. baro bērnu ar krūti.

Man nācās ķerties pie alternatīvām metodēm: uztura un sporta. Pirms grūtniecības rādītājus neesmu sasniegusi, bet rezultāts jau kļūst manāms, esmu nometusi jau 5 kg.

Veronika, 21 gads, Maskava

Pēc bērniņa piedzimšanas mani sagaidīja 2 nepatīkami pārsteigumi: liekais svars un strijas. Viņa baroja bērnu ar krūti, gribēja notievēt un, bet nezināja kā ēst, lai notievētu un neatņemtu bērnam vitamīnus.

Dietologs man izstrādāja diētu. Izrādījās, ka barojošas mātes uzturā ir pietiekami daudz pārtikas, lai nepaliktu izsalcis un tajā pašā laikā nekļūtu labāk.

Izrādījās, ka jūs pat varat alergēnu pārtiku: un, apelsīnus un, pat un. Galvenais nepārēsties.

Jeļena, 31 gads, Saratova

Daudzas manas draudzenes pēc dzemdībām satricināja kaudzi forumos, meklējot atbildi uz jautājumu, kā notievēt zīdīšanas laikā, lai būtu taustāmi rezultāti.

Man ir paveicies! Grūtniecības laikā viņa pieņēmās svarā tikai par 11 kg, svēra 65 kg.

Pēc dzemdībām viņa pameta slimnīcu ar 61 kg svaru. Pārējais svars pakāpeniski aizgāja, neko nedarīju speciāli. Ārsts teica, ka tas ir tāpēc, ka viņa baro bērnu ar krūti. Tagad esmu slaida jauna mamma.

secinājumus

Sievietēm, kuras vēlas notievēt zīdīšanas laikā, ir daudz vieglāk nekā tām, kuras baro mazuli ar maisījumiem. Ievērojot 3 galvenos principus: barošanu, uzturu un sportu, drīz vien ar prieku skatīsies uz savu atspulgu spogulī.