Elpošanas sistēma loka šaušanas vingrinājumiem. Strelnikova elpošanas vingrinājumu indikācijas un kontrindikācijas. Elpošanas vingrinājumi pret stostīšanos

A.N.Strelnikovas paradoksālo elpošanas vingrinājumu fenomens ir zināms tālu aiz mūsu valsts robežām. Viņas rezultāti ir patiešām pārsteidzoši. Ar dažiem vienkāršiem dinamiskiem elpošanas vingrinājumi, no kuriem daži tiek veikti saspiešanas laikā krūtis ieelpojot, izrādījās, ka ir iespējams apturēt astmas lēkmi bronhiālās astmas gadījumā, atbrīvoties no hroniska bronhīta un sinusīta, pārvarēt stostīšanos, atjaunot zaudēto balsi. ieteicams veikt ne tikai slimībām elpošanas sistēmas, bet arī ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām, veģetovaskulāro distoniju, seksuāliem traucējumiem sievietēm un vīriešiem. Īsā laikā viņa spēj radīt brīnumus un palīdz pat gulošiem pacientiem vissmagākajos gadījumos.

Nodarbības jāsāk no pirmajiem 3 kompleksa vingrinājumiem.

IEPAZANS STUNDA

Pirmais vingrinājums"Palmas" - iesildīšanās. Visi vingrinājumi ir aprakstīti galvenajā kompleksā, skatīt zemāk.

Izpildes laikā ir nepieciešams veikt 4 trokšņainas deguna elpas. Pēc tam (3-5 sekundes) pauze un vēlreiz pēc kārtas, nepārtraucot 4 trokšņainus deguna elpas.

Tas jādara apmēram 24 reizes (4 elpas), kopā iznāk apmēram 96 kustības (Strelnikova “simts”). Izelpošana (neredzama un nedzirdama) notiek caur muti pēc ieelpošanas caur degunu. Izelpas nedrīkst izspiest un aizkavēt! Ieelpošana ir ļoti aktīva, izelpošana ir diezgan pasīva. Domājiet tikai par elpu, trokšņaini, visai telpai. Aizmirstiet par izelpu.

Ieelpojot, nedaudz aizveriet lūpas.

Īsa, trokšņaina elpa caur degunu Strelnikovas vingrošanā tiek veikta ar aizvērtām lūpām. Lūpas ieelpojot nav nepieciešams stipri saspiest, tās ir nedaudz aizvērtas, dabiski un brīvi.

Pēc trokšņainas, īsas elpas caur degunu lūpas nedaudz atveras – un izelpa pati par sevi notiek caur muti (un nav dzirdama). Grimacēties ieelpojot ir absolūti neiespējami!!! Un paceliet palatīna aizkaru, izceļot vēderu.

Nedomājiet kur viņš dosies gaisu, domā, ka tu šņāc gaisu ļoti īsi un trokšņaini (piemēram, sasit plaukstas).

Pleci nav iesaistīti elpošanā, tāpēc nevajadzētu tos pacelt. Tas ir jāuzrauga!

Treniņa sākumā var rasties neliels reibonis. Nebaidieties! Jūs varat veikt vingrinājumus "plaukstām" sēžot (jāpadomā par ieteikumiem VGDM (veģetatīvās-asinsvadu distonijas) gadījumā).

Otrais vingrinājums“Polončiki” tiek darīts 8 elpas bez apstāšanās (“astoņi”). Pēc tam 4-5 sekundes atpūtieties un atkal 8 elpas. Un šādā veidā 12 reizes (arī “simts” no 96 kustībām.

Trešais vingrinājums"Sūknis" jāveic 12 reizes - 8 elpas, atpūta pēc katra "8" 4-5 sekundes. (Veicot šo vingrinājumu, ir noteikti ierobežojumi, kas aprakstīti galvenajā kompleksā).

Šie trīs vingrinājumi aizņem apmēram 10-20 minūtes. Šo nodarbību atkārto divas reizes dienā (no rīta, vakarā). Un vakarā, darot "Palms" veic 8 elpas kustības.

Otrajā dienā pievienojiet vingrinājumus "Kaķis", 12 reizes 8 kustībām.

• "Apskauj plecus"
• "Lielais svārsts"
• "Galva pagriežas"
• "Ausis",
• "Svārsta galva"
• "rullīši",
• "Soļi".

Kad vingrinājumi ir labi apgūti, to izpilde jāpalielina no 8 līdz 16 ieelpām, tad 32. Atpūta tiek saglabāta 3-4-5 sekundes, bet ne pēc "astoņiem", bet pēc "16" un "32" elpas. - kustības.

Ja vingrinājums tiek veikts 16 elpas vilcienos, tad tas tiek izpildīts 6 reizes; ja 32 elpas, tad 3 reizes. Ja nepieciešams, pauzi var palielināt līdz 10 sekundēm, bet ne vairāk.

Gadījumā, ja viegli veicat 32 elpas pēc kārtas un spējat veikt 96 elpas (“simts”), pēc 32 ieelpām joprojām ieteicams atpūsties 3-4-5 sekundes. Pretējā gadījumā jūs varat "iet pārāk tālu", un Strelnikovas elpošanas vingrinājumi pārtrauks jums palīdzēt.

Galvenais komplekss

Apsveriet galveno kompleksu. Ir vērts atkārtot noteikumus, kas jāievēro, veicot pirmos trīs vingrinājumus.

Noteikumi:

• Domājiet tikai par ieelpošanu caur degunu. Trenējiet tikai elpu. Ieelpot – asa, īsa, trokšņaina (sist plaukstas).
• Izelpošana notiek pēc ieelpošanas neatkarīgi (caur muti). Neaizkavējiet vai neizelpojiet izelpu. Ieelpošana – ļoti aktīva caur degunu, izelpa – caur muti, nedzirdama un pasīva. Troksnis izelpas laikā nedrīkst būt!
• Vienlaicīgi ar nopūtu tiek veiktas kustības, un nekas cits!
• Elpošanas vingrošanā Strelnikova kustība - elpas tiek veiktas soļa soļa ritmā.
• Konts tiek veikts garīgi un tikai līdz 8.
• Vingrinājumus atļauts veikt jebkurā pozā – stāvus, guļus, sēdus.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

1. Vingrojiet "plaukstas"

I.p. (sākuma pozīcija) - stāvot: Stāviet taisni, rokas saliektas elkoņos (elkoņi uz leju), un plaukstas uz priekšu - "psihiskā poza". Stāvot šajā stāvoklī, jums vajadzētu veikt īsas, ritmiskas, trokšņainas elpas caur degunu, vienlaikus saspiežot plaukstas dūrēs (tā saucamās satveršanas kustības. Bez pauzes veiciet 4 ritmiskas, asas elpas caur degunu. Pēc tam nolaidiet rokas un atpūtieties 4-5 sekundes. Pēc tam veiciet vēl 4 trokšņaini, īsas elpas un atkal pauze.

Parasti jums ir jāveic 4 elpas 24 reizes.

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā sākuma stāvoklī. Nodarbības sākumā var rasties reibonis, tas ir labi! Varat apsēsties un turpināt sēdēt, palielinot pauzi līdz 10 sekundēm.

2. Vingrojiet "šoferus"

I.p. - stāvot, rokas savilktas dūrēs un piespiestas pie vēdera vidukļa līmenī. Ieelpojot, ir nepieciešams strauji nospiest dūres uz leju līdz grīdai (nesasprindzināt plecus, iztaisnot rokas līdz galam, sniedzoties līdz grīdai). Pēc tam atgrieziet otas līdz jostas līmenim ip. Veiciet 8 elpas pēc kārtas.

Parasti 12 reizes 8.

3. Vingrinājums "sūknis" ("riepas piepumpēšana")

I.p. - stāvus, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu, rokas zemāk (o.s. - galvenā stāja). Veiciet nelielu sasvēršanos (izstiepiet rokas līdz grīdai, bet nepieskarieties), bet sasvēršanās otrajā pusē veiciet īsu un trokšņainu elpu caur degunu. Elpa beidzas ar slīpumu. Nedaudz pacelieties, bet ne līdz galam, un atkal noliecieties + ieelpojiet. Varat iedomāties, ka automašīnā piepūšat riepu. Tilti tiek veikti viegli un ritmiski, zemu noliekties nav vērts, pietiek noliekties līdz jostas līmenim. Noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu. Svarīgs! "Piepūš riepu" urbšanas soļa ritmā.

Parasti vingrinājums tiek veikts 12 reizes.

Ierobežojumi: Mugurkaula un galvas traumas, daudzgadīga osteohondroze un radikulīts, paaugstināts intrakraniālais, arteriālais un acs iekšējais spiediens, aknu akmeņi, urīnpūslis, nieres – neliecies zemu. Slīpums ir nedaudz pamanāms, taču ir nepieciešamas īsas un trokšņainas elpas. Izelpošana ir pasīva pēc ieelpošanas caur muti, vienlaikus neatverot muti plaši.

Šis vingrinājums ir diezgan efektīvs, tas var apstāties sirdstrieka, aknu lēkme un bronhiālā astma.

4. Vingrinājums "kaķis" (puspietupiens ar pagriezienu)

I.p. — o.s. (vingrinājuma laikā pēdas neatkāpjas no grīdas). Veiciet deju pietupienu ar rumpja pagriezienu pa labi un tajā pašā laikā īsu, asu elpu.

Pēc tam dariet to pašu ar kreiso pagriezienu. Izelpas tiek veiktas spontāni. Ceļi ir nedaudz saliekti un iztaisnoti (nepietupieni daudz, bet viegli un atsperīgi). Rokas kreisajā un labajā pusē veic satveršanas kustības. Mugura ir taisna, pagriezieties jostasvietā.

Parasti ex. izpildīts 12 reizes.

5. Vingrinājums "Apskauj plecus"

I.p. - stāvot, rokas saliektas un paceltas plecu līmenī. Ir nepieciešams ļoti spēcīgi mest rokas, it kā jūs vēlētos apskaut sevi aiz pleciem. Un ar katru kustību tiek atvilkta elpa. Rokām "apskāviena" laikā jābūt paralēlām viena otrai; ļoti plati uz sāniem nevajadzētu audzēt.

Parasti vingrinājums tiek veikts 12p - 8 elpas-kustība. Var izpildīt dažādās sākuma pozīcijās.

Ierobežojumi: Sirds išēmiskā slimība, iepriekš pārciesta sirdslēkme, iedzimta sirdskaite – ar šīm slimībām šo vingrojumu veikt nav ieteicams. Tam vajadzētu sākt no 2 nodarbību nedēļām. Ja stāvoklis ir smags, jums ir jāveic uz pusi mazāk elpu (4 vai pat 2).

Grūtnieces no apmēram 6 mēnešiem (grūtniecība) šajā vingrinājumā neatliec galvu atpakaļ, vingrinājumu veic tikai rokas, stāv taisni un skatās uz priekšu.

6. Vingrinājums "lielais svārsts"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas līdz grīdai - ieelpojiet. Nekavējoties, neapstājoties (nedaudz noliecies muguras lejasdaļā), noliecies atpakaļ – apskauj plecus ar rokām. Arī ieelpojiet. Labprātīgi izelpojiet starp ieelpām.

Normāls: 12 reizes. Vingrinājumu var veikt sēžot.

Ierobežojumi: Osteohondroze, mugurkaula traumas, starpskriemeļu disku pārvietošanās.

Ar šīm slimībām jums jāierobežo kustības, nedaudz noliecieties uz priekšu un nedaudz saliecieties, vienlaikus noliecoties atpakaļ.

Tikai pēc tam, kad ir labi apguvuši pirmos 6 vingrinājumus, jums vajadzētu pāriet uz pārējiem.

Katru dienu varat pievienot vienu vingrinājumu no kompleksa otrās daļas, pirms apgūstat visus pārējos.

7. Vingrinājums "galvas pagriezieni"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Pagriežot galvu pa labi - īsa, trokšņaina elpa caur degunu. Tas pats pa kreisi. Galva neapstājas vidū, kakls nav saspringts.

Svarīgi atcerēties! Izelpošana jāveic caur muti pēc katras ieelpošanas.

Normāls: 12 reizes.

8. Vingrojiet "ausis"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Nedaudz noliekt galvu pa labi, ausi pret labo plecu - ieelpojiet caur degunu. Tas pats pa kreisi. Nedaudz pakratiet galvu, skatoties uz priekšu. Vingrinājums ir līdzīgs "ķīniešu manekenam".

Inhalācijas tiek veiktas kopā ar kustībām. Izelpojot, neatveriet plaši muti!

Normāls: 12 reizes.

9. Vingrinājums "svārsta galva" (uz leju un uz augšu)

I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Nolaidiet galvu uz leju (skatieties uz grīdu) - īsa, asa elpa. Paceliet galvu uz augšu (skatieties uz griestiem) - ieelpojiet. Atgādinu, ka izelpām jābūt starp ieelpām un caur muti.

Normāls: 12 reizes.

Ierobežojumi: Galvas traumas, veģetovaskulāra distonija, epilepsija, paaugstināts intrakraniālais, intraokulārais, arteriālais spiediens, kakla un torakālās daļas osteohondroze.

Ar šīm slimībām nevajadzētu veikt pēkšņas kustības ar galvu tādos vingrinājumos kā “Ausis”, “Pagriežas ar galvu”, “Svārsts ar galvu”. Veiciet nelielu galvas pagriezienu, bet elpa ir trokšņaina un īsa.

Vingrinājumus var veikt sēžot.

10. Vingrinājums "rullīši"

1. I.p. Stāv, kreisā kāja uz priekšu, labā kāja atpakaļ. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Ķermenis un kājas ir taisnas. Salieciet labo kāju un uzlieciet to uz pirksta, lai nodrošinātu līdzsvaru (bet neatbalstieties uz to). Nedaudz pietupieties uz kreisās kājas, vienlaikus ieelpojot caur degunu (kreisā kāja pēc pietupšanas nekavējoties jāiztaisno). Nekavējoties pārvietojiet smaguma centru uz otru kāju (atstājiet ķermeni taisni) un arī nedaudz pietupieties ar ieelpošanu (uz kreiso kāju neatbalstāmies).

Svarīgi atcerēties:

• pietupieni tiek veikti ar ieelpošanu;
• pārnest smaguma centru uz kāju, uz kuras tiek veikts pietupiens;
• pēc tupēšanas kāja nekavējoties jāiztaisno, un pēc tam tiek veikta ripināšana no pēdas uz pēdu.

Normāls: 12 reizes.

2. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekš aprakstīts, tikai nepieciešams mainīt kājas.

Šis vingrinājums tiek veikts tikai stāvus stāvoklī.

11. Vingrojiet "soļus"

"Solis uz priekšu". I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Paceliet saliekto kreiso kāju līdz vēdera līmenim (iztaisnojiet kāju no ceļgala, pavelciet pirkstu). Tajā pašā laikā nedaudz apsēdieties uz labās kājas un īsi, trokšņaini ieelpojiet. Pēc pietupiena kājas jāatgriež sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu, paceļot otru kāju uz priekšu. Ķermenim jābūt taisnam.

Normāli: 8 reizes - 8 elpas.

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā sākuma stāvoklī.

Ierobežojumi: Sirds išēmiskā slimība, slimības sirds un asinsvadu sistēmu, miokarda infarkts, iedzimtas malformācijas.

Kāju traumu un tromboflebīta klātbūtnē vingrinājums jāveic sēdus un guļus, ļoti uzmanīgi. Pauzi var pagarināt līdz 10 sekundēm. Ar šādu slimību nepieciešama ķirurga konsultācija!

Grūtniecības un urolitiāzes laikā necel ceļgalu augstu!

2. Atpakaļ solis.

I.p. - arī. Kreisā kāja, saliekta ceļgalā, ir ievilkta, vienlaikus nedaudz pieguļot uz labās kājas un ieelpojot. Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī - izelpojiet. Dariet to pašu ar otru kāju. Šis vingrinājums tiek veikts stāvot.

Normāli: 4 reizes - 8 elpas.

Mūsdienās cilvēce pastāvīgi piedzīvo nedabisku iejaukšanos mūsu organismu dabā, cilvēki iet zem plastikas ķirurgu naža, ņem medikamentiem: tas viss tiek darīts ar lolotu mērķi - ķermeņa uzlabošana, uzlabošana izskats, atjaunošanās.

Mūsdienu cilvēki, balstoties uz citu paaudžu pieredzi, pamazām pārliecinās, ka tikai veselīgs dzīvesveids dzīve ļaus cilvēkam atbrīvoties no daudzām slimībām un izskatīties labi jebkurā vecumā. sports, pareizu uzturu ne viss, ko cilvēce ir izdomājusi, lai saglabātu veselību. Ir radīti speciāli paņēmieni veselības atjaunošanai un uzturēšanai, kompleksi vingrošanas vingrinājumi, tehnikas. Un Strelnikovas elpošanas vingrinājumi nav izņēmums.

Šī metode ir vingrinājumu sistēma. Viņas popularitātes virsotnē ar vingrošanu nodarbojās populāri mākslinieki un krievu estrādes zvaigznes, piemēram, Andrejs Mironovs, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofija Rotaru, Alla Pugačova un citi.

Strelnikovas vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar atveseļošanos, vēlas uzlabot balsi, cīnās ar elpceļu slimībām, cenšas īsā laikā atjaunot prātu un ķermeni.

Un pats pārsteidzošākais ir tas, ka metodes praktizēšanai tiek atvēlētas tikai 7-8 minūtes dienā.

Terapeitiskā elpošana pēc Strelnikova metodes

Tehnika neietver medicīnisku iejaukšanos. Metodoloģijas autore Aleksandra Nikolajevna Strelnikova sākotnēji radīja šo kompleksu, lai atjaunotu balsi dziedāšanai.

Tehnikas būtība ir ārkārtīgi paradoksāla un atšķiras no parastajiem elpošanas vingrinājumiem. Parasti elpošanas vingrinājumi koncentrējas uz dažādu ieelpošanas un izelpas ilgumu. Strelnikovas vingrinājumi ir pieejami un viegli izpildāmi. Vingrinājumu pamatā ir spēcīga piespiedu ieelpošana caur degunu un vienmērīga, mierīga izelpa.

Pēc Strelnikova teiktā, ir aizliegts turēt gaisu, kā arī izelpot gaisu no plaušām. Jums jāiemācās apvienot aktīvu un spēcīgu elpu ar krūškurvja saspiešanu. Pateicoties šai elpošanai, skābeklis iekļūst ķermeņa audos un tas noved pie cilvēka labklājības uzlabošanās.

Ikviens zina, ka daži ķermeņa muskuļi ir saistīti ar elpošanu. Elpošana un muskuļi strādā koordinēti un sistemātiski. Elpošanas un kustību tehnika stimulē ar elpošanu saistīto muskuļu attīstību. Ļoti ātrs efekts ir pamanāms no katra pareizi izpildīta elpošanas vingrinājuma. Strelnikovas vingrinājumu pozitīvā ietekme uz ķermeni un ieguvumi ir jūtami 15 minūšu laikā pēc nodarbības. Ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, un tad vēlamais rezultāts ilgi negaidīs: parādīsies vieglums, uzlabosies veiktspēja, jutīsies atvieglota elpošana, paaugstināsies garastāvoklis.

Kā radās komplekss?

Aleksandras Severovnas Strelnikovas radošajā ģimenē piedzima Aleksandra meita. Aleksandra Severovna mācīja dziedāšanu Staņislavska operas un drāmas teātrī. Pateicoties mammas talantam un apkārtējai radošajai atmosfērai, mazā Aleksandra nolēma nodoties mūzikai un mākslai un kļuva par operdziedātāju.

Ne visi sapņi piepildās ātri un viegli. Mazajai Sašai ir daudz grūtību. Viņai bija slikta sirds, kas vēlāk izraisīja meitenes elpošanas problēmas. Bieža nosmakšana pakāpeniski pārauga balss zudumā. Tad jau guvusī jaunā dziedātāja pazaudēja instrumentu, ar kuru nopelnīja maizi. Viņai bija ļoti grūti, taču viņa nevarēja atteikties no mīļotā darba un operdziedātājas karjeras.

Strelnikovi pēc dabas bija cīnītāji. Šeit sākās cīņa par prasmi dziedāt. Māte un meita strādāja ar elpu. Izstrādāts nepieciešamie vingrinājumi. Pamazām viņiem bija vesela virkne efektīvu vingrinājumu, kuru pamatā bija pareiza elpošana. Viņu darbs nepalika bez atlīdzības. Drīz viņi atgrieza Aleksandras Nikolajevnas balsi un spēju dziedāt. Aleksandrai vairs nebija problēmu ar balsi, un viņa klausītājus priecēja ar dziedāšanu līdz sirmam vecumam.

Speciālisti, izpētot izveidoto vingrojumu kompleksu, atraduši tā pielietojumu citu elpceļu slimību, tai skaitā sinusīta un bronhīta, ārstēšanā. Ar šo var ārstēt arī krākšanu pareiza elpošana.

Sistēmas priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurā sistēmā, arī Strelnikova kompleksam ir savi pozitīvie un negatīvie punkti. Izprotot to sīkāk, var saprast, ka plusu ir daudz vairāk.

Strelnikova apmācībās droši var iesaistīties cilvēki, kuri profesionāli nodarbojas ar runāšanu, piemēram, dziedātāji, aktieri, skolotāji, pasniedzēji, diktori un citi. Šie vingrinājumi ir vērsti uz darbu ar diafragmas muskuļiem. Galu galā tieši diafragmas muskuļi ļauj kontrolēt balsi un runāt zemu, “apakšā”.

Teātra aprindās ir ierasts runāt par "zemākajām klasēm". Vienkārši cilvēki iekšā Ikdiena sarunas gaitā izmanto saites, bet mākslas cilvēki nevar atļauties tādu greznību. Teātra balss noslēpums ir tāds, ka, lai tos dzirdētu lielās zāles aizmugurējās rindās, viņiem ir jāizmanto diafragma.

Treniņi ne tikai saved kārtībā veselību, bet arī padara jūs par unikāla teātra balss tembra īpašnieci.

Atliek tikai izvēlēties apmācības metodi. Labāk, ja tas notiek stingrā profesionāļu vadībā. Konkrēti, īpašajā un vienīgajā elpošanas vingrošanas centrā A.N. Strelnikova. Tur strādā tikai Aleksandras Nikolajevnas Strelnikovas audzēknis Mihails Nikolajevičs Ščetinins.

Esi uzmanīgs un modrs. Gadījumā, ja nē pareiza izpilde vingrojot, pacientu veselība var pasliktināties.

Ko ārstē elpošanas vingrinājumi - vingrošanas indikācijas

Patiesībā slimību skaits, kuras var izārstēt ar Strelnikovas elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir liels. Padomju ķirurģe - otorinolaringoloģe Valentīna Aleksandrovna Zagorjanska-Feldmane daudzus gadus bija lieciniece labi zināmās tehnikas pozitīvām ietekmei uz dziedātāju, aktieru balsīm ar dažādām balss aparāta diagnozēm.

Ja jautājat sev: ko ārstē Strelnikovas elpošanas vingrinājumi, tad padomju ķirurga trīsdesmit gadu novērojumi lika secināt, ka šis vingrinājums tiek parādīts ikvienam. Vecumam nav nozīmes. Bērniem, kuriem ir nosliece uz bieži saaukstēšanos, šāda fiziskā izglītība palīdzēs uzlabot vielmaiņas procesus un stiprināt imunitāti.

Kāpēc atveseļošanās notiek ātrāk, iemesli:

• Labāka asiņu piesātināšana ar skābekli, jo palielinās gaisa daudzums plaušās,
• Plaušas tiek attīrītas no putekļiem, gāzēm, tiek vēdinātas, pateicoties pareizai ieelpošanai un izelpošanai,
• Asinis ātrāk plūst uz elpošanas orgāniem
• Elpošana kļūst vieglāka, brīvāka, tiek nostiprināti elpošanas muskuļi,
• Balsenes muskuļi sāk strādāt labāk, atpūsties. Un elpojiet brīvāk.

Uzlāde pēc Strelnikova teiktā ir svarīga arī cīņā pret pneimoniju un hipertensiju.

Sistēmas efektivitāte

Elpošanas vingrošana Strelnikova palīdz:

• runāt,
• elpot,
• kliegt,
• Dziedāt.

Viss slēpjas īpašā pareizā elpā. Tam jābūt asam un tajā pašā laikā īsam. Vienlaikus ar ieelpošanu notiek krūškurvja kontrakcija.

Visā pasaulē nav līdzīgu metožu to efektivitātes ziņā.

Elpošanas fiziskā izglītība, ja tiek izmantota Strelnikova tehnika, ietver visas ķermeņa daļas: rokas, kājas, gurnus, plecu josta, Nospiediet.

Slodzes laikā organismā rodas skābekļa deficīts. Tehnika ietver asu elpu un tajā pašā laikā mierīgu un pasīvu izelpu. Vingrošana stimulē visu orgānu un audu aktīvu skābekļa piegādi šūnu līmenī.

Vai ir kādas kontrindikācijas lietošanai?

Papildus pozitīvajiem aspektiem ir arī kontrindikācijas. Un neaizmirstiet par viņiem. Cilvēkiem ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru un iekšēju asiņošanu šī metode ir kontrindicēta. Šajos gadījumos tas ne tikai nepalīdzēs, bet arī kaitēs organismam.

Elpošanai pēc Strelnikovas ir šādas kontrindikācijas:

• patoloģija iekšējie orgāni;
• drudža stāvoklis;
• smadzeņu traumas un mugurkaula traumas;
• dzemdes kakla osteohondroze (veca);
• hipertensija; paaugstināts acs vai intrakraniālais spiediens;
• tuvredzība;
• tromboflebīts;
• glaukoma;
• akmeņi žultspūslī vai nierēs;
• sirds un asinsvadu slimības.

Lai noskaidrotu, vai elpošanas vingrinājumi jums nekaitēs, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš savukārt veiks virkni papildu pētījumu un pastāstīs savu lēmumu.

Ir gadījumi, kad saudzējošs vingrošanas režīms uzlaboja gulošo pacientu pašsajūtu.

Citos gadījumos Strelnikova apmācība ir noderīga, droša un var izārstēt elpceļu patoloģijas.

Kā trenēties?

Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams iepazīties ar noteikumiem:

• trokšņaina un aktīva elpa, kas atgādina plaukstu sišanu,
• dabiska, gluda izelpa,
• ja ne viss gaiss iznāca caur degunu, tad pārējais tiek izelpots caur muti,
• vingrinājumi tiek veikti kontā,
• jums ir nepieciešams ieelpot un veikt kustības sinhroni,
• vingrinājumu skaitam jābūt reizinātam ar 4,
• vingrinājumus var atšķaidīt ar 10 sekunžu pauzēm.

Sistēmas efektivitātes atslēga ir nodarbību regularitāte, labs garastāvoklis, labs garastāvoklis. Nodarbību laikā ir pieļaujams neliels nogurums vai reibonis. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes īslaicīgi ir pārsātinātas ar skābekli.

Vingrinājumu komplekts

Ir 12 pamata vingrinājumi. Sākumā ieteicams apgūt tikai trīs no tiem. Pakāpeniski varat pievienot jaunu vingrinājumu un tā tālāk līdz visu 12 vingrinājumu beigām.

Viegli lietojams, piemērots pat bērniem. Sākotnējā pozīcija: rokas saliektas elkoņos un nolaistas uz leju. Plaukstas ir atvērtas un pagrieztas uz priekšu. Ieelpojot, ātri savelciet plaukstas dūrēs. Neaizmirstiet veikt spēcīgu elpu un gludas izelpas. Mēs atkārtojam 4 reizes. Pauze 4 sekundes.

"Līderi"

Mēs veicam stāvus. Pleci atslābināti, galva taisna, pēdas plecu platumā. Rokas tur dūres vidukļa līmenī. Ieelpojot, rokas nolaižas, atverot plaukstas. Kustība tiek veikta pēkšņi. Un tā 8 reizes. Pārtraukums 3 sekundes.

"Sūknis"

Pleci ir atslābināti, rokas ir brīvi nolaistas uz leju. Mēs veicam lēnu slīpumu uz priekšu, tajā pašā laikā strauji ieelpojot un pēc tam vienmērīgi izelpojot. Vingrinājumu atkārto 12 reizes. Pauze - 3 sekundes.

"Kaķis"

Stāv, kājas kopā, pleci uz leju, rokas gar rumpi. Ieelpojot veicam pustupu, pagriežam rumpi pa labi. Vienlaicīgi mainām roku stāvokli, noliecamies elkoņos, saspiežam plaukstas. Lēnās izelpas laikā mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Līdzīgi iekšā kreisā puse. Un tā 8 reizes katrā virzienā.

"Apskauj plecus"

Vingrošana astmas slimniekiem. Rokas plecu līmenī, saliektas elkoņos. Labā plauksta atrodas virs kreisā elkoņa, kreisā virs labā. Ieelpojot mēs izgatavojam plecus, izelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs atkārtojam 8 reizes.

"Galva pagriežas"

Ieelpojot pagrieziet galvu pa kreisi, izelpojiet un pagrieziet galvu uz priekšu. Tāpat arī otrā pusē. 8 reizes katrā virzienā.

"Lielais svārsts"

Vingrinājums sastāv no diviem vienkāršiem. Vispirms izpildām "Sūkni", tad bez pauzes uzreiz vingrinājumu "Apskauj plecus". Mēs veicam 8 kustības.

Veicam galvas kustības, kurās pārmaiņus ar kreiso ausi cenšamies aizsniegt kreiso plecu un otrādi. Neaizmirsīsim elpot. Ķermenis ir atslābināts, strādā tikai galva.

Izvade

Strelnikovas elpošanas vingrošanas komplekss ir efektīvs līdzeklis balss aparāta, elpošanas slimību ārstēšanā un profilaksē. Tam praktiski nav kontrindikāciju, viegli izpildāms. Strelnikova atsevišķi izstrādāja vingrinājumu komplektu bērniem, grūtniecēm, pacientiem ar bronhītu, astmu, vingrošanu svara zaudēšanai, stostīšanās ārstēšanai.

Ja ir vēlme atbrīvoties no elpošanas problēmām, uzlabot savu ķermeni, varat sazināties ar īpašu elpošanas vingrošanas centru Aleksandras Strelnikovas audzēknes M. N. Ščetiņina vadībā. Uzmanieties no krāpniekiem. Nepareiza kompleksa īstenošana var radīt pretējus rezultātus.

Pareiza elpošana ir viens no galvenajiem labas veselības principiem austrumu medicīnā. Kopš tā laika cilvēki ir apguvuši elpošanas tehnikas senā Indija, Ķīna un Tibeta. Mūsdienās šī prakse ir populāra visā pasaulē. Viena no Krievijā plaši pazīstamajām metodēm ir Strelnikovas elpošanas vingrinājumi.

Sākumā vingrošana balstījās uz vingrinājumiem, kuru mērķis bija attīstīt cilvēku balss spējas. Bet, piemērojot šo metodi savai meitai, kura cieta no sirds slimības, Strelnikova redzēja, ka bērna stāvoklis ievērojami uzlabojās. Elpošanas vingrinājumu komplekss palīdzēja izārstēt slimību uz visiem laikiem.

Laika gaitā Strelnikovas meita pievienojās mammai, lai pētītu elpošanas vingrinājumu ietekmi ne tikai uz vokālo datu attīstību, bet arī uz visa organisma atjaunošanos.

Strelnikovi atklāja arī tehnikas pozitīvo ietekmi uz tādu nopietnu slimību kā bronhiālā astma. Pēc tam elpošanas sistēmu, pēc Strelnikova teiktā, pētīja Mihails Ščetiņins, pacients un skolotājas students. Viņa autoritātē ir izdotas daudzas metodiskās rokasgrāmatas.

Strelnikovas vingrošanas būtība ir vingrinājumi, kuru pamatā ir ieelpas un izelpas. Tajā pašā laikā ieelpas var atšķirties viena no otras pēc dziļuma, intensitātes un biežuma, un izelpas ir spontānas. Šo vingrinājumu laikā tiek atveseļots viss ķermenis, izdalās toksīni un toksīni.

Liela nozīme tiek piešķirta elpošanai. Fakts ir tāds, ka uz deguna gļotādas ir receptori, kas saistīti ar visiem orgāniem cilvēka ķermenis. Bagātīgs gaiss, kas iekļūst caur degunu, piesātina visas šīs sistēmas un pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Elpošanas vingrinājumu pamatprincipi un priekšrocības

Elpošanas sistēmas efektivitāte ir atkarīga no tās pareizas izpildes, ievērojot tālāk sniegtos ieteikumus.

1. Vingrinājumi jāveic katru dienu no rīta un vakarā stundu. Vidēji ārstēšanas kurss ietver 15 procedūras.
2. Pareizie vingrinājumi ir tie, kuros gaisa elpa ir ļoti trokšņaina un ar diafragmu sasprindzinājumu izelpošana ir brīva.
3. Tas nozīmē ieelpas un izelpas kombināciju ar īpašiem vingrinājumiem. Šī kombinācija ietver rokas un kājas, galvu, kaklu, jostasvieta, vēders, gurni, pleci un mugurkauls, ļauj stiprināt muskuļus un tonizēt ķermeni.
4. Inhalācijas tiek veiktas kompleksā veidā, līdz 32 reizēm intervālā. Starp kompleksiem tiek veiktas īsas pauzes atpūtai, 3-5 sekundes. Labākais variants ir 96 elpas, 4 katrā sērijā ar īsiem intervāliem. Šādas elpu sērijas sauc par "Streļņikova simtu". Jūs varat tos apgūt tikai pēc ilgas apmācības.
5. Viena procedūra ietver vismaz 10 vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības:

• ķermeņa aizsardzības sistēmas stiprināšana;
• paaugstināts tonuss un enerģija;
• iekšējo orgānu funkciju uzlabošana;
• elpošanas un elpošanas orgānu darba stabilizācija;
• iekaisuma infekciju iznīcināšana;
• vispārējās labklājības uzlabošana.

Indikācijas veikšanai

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir ieteicami šādām slimībām un stāvokļiem:

• elpošanas sistēmas slimības - bronhīts, pneimonija, astma;
• ādas slimības;
• vīriešu un sieviešu dzimumorgānu patoloģija;
• iekaisuma procesi organismā;
• ar balsi saistītas problēmas.

Elpošanas vingrinājumi topošajām māmiņām - lielisks sagatavošanās līdzeklis dzemdībām. Ja jūs veicat Strelnikova kompleksu grūtniecības laikā, tad ķermenis sagatavosies dzemdībām, kļūs izturīgs pret infekciozām ietekmēm.

Pareiza elpošana palīdz atbrīvoties no toksikozes, mazina paaugstinātu dzemdes tonusu, piesātina organismu ar skābekli grūtniecības pēdējā trimestrī.

Elpošanas vingrinājumus var veiksmīgi apvienot ar citiem vingrinājums- skriešana, fitness, peldēšana, jāšana. Ir arī lietderīgi iesaistīties elpošanas vingrinājumos ne tikai ārstēšanas laikā, bet arī profilaksei.

Katra vakara tuvošanās 30 reizes paaugstinās enerģijas tonusu, uzmundrinās, atslābinās un atvieglos dienas laikā uzkrāto nogurumu un stresu. Šajā gadījumā jums jādomā tikai par elpām, jātrenējas un jāskaita.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Ir cilvēku kategorijas, kurām šī tehnika ir kontrindicēta. Tie ir cilvēki, kas cieš no tuvredzības un glaukomas, augsta asinsspiediena vai acs spiediena, nieru mazspējas,. Jāievēro piesardzība cilvēkiem ar sirds slimībām (tās nav tiešas kontrindikācijas, tikai nepieciešama līdzsvarota pieeja).

Turklāt Strelnikovas vingrošanas kontrindikācijas ietver kombināciju ar citiem elpošanas tehnikas- joga, oxysize vai cjigun.

Strelnikova vingrinājumi

Vingrošanas pamatkomplekss sastāv no 13 vingrinājumiem (turklāt metodikas autors iesaka atkārtot “Sūkni”, lai iegūtu 14 vingrinājumus), kurus ir ļoti viegli izpildīt.

"Palmas"

Šis vingrinājums ir iesildīšanās. To veic saskaņā ar šādu algoritmu: stāvot, jums ir nepieciešams saliekt elkoņus un pagriezt plaukstas prom no sevis. Ieelpojot, plaukstas ir cieši jāsaspiež, izelpojot, atpūsties. Jums tikai jāstrādā ar pirkstiem.

"Līderi"

Jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot rokas paralēli ķermenim. Pēc tam salieciet elkoņus tā, lai dūres būtu piespiestas vēderam. Savelciet rokas un plecus, ieelpojot, strauji nolieciet rokas, atlaidiet dūres, izpletiniet pirkstus.

Izelpojot, atlieciet rokas uz vēdera.

"Sūknis"

Lai izpildītu šis vingrinājums, jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot rokas paralēli ķermenim. Pēc tam, nolaižot galvu un noapaļojot muguru, lēnām noliecieties līdz grīdai ne vairāk kā 90 grādu leņķī.

Slīpuma beigu punktā jums ātri jāievelk gaisa elpa un jāatgriežas sākuma stāvoklī, pilnībā neiztaisnoties.

"Kaķis"

Lai veiktu vingrinājumu "Kaķis", jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot muguru, izpletīt kājas, nesasniedzot plecu platumu, piespiest rokas uz sāniem un saliekt elkoņos. Tajā pašā laikā rokas ir jānolaiž un jātur krūšu līmenī.

Ieelpojot, nedaudz apsēdieties, pagriezieties uz sāniem un, it kā, satveriet gaisu ar rokām. Izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Ir nepieciešams pārmaiņus veikt pagriezienus pa labi un pa kreisi.

"Ausis"

Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus. Ieelpojot, ir nepieciešams noliekt galvu pa labi vai pa kreisi, it kā izstiepjot ar pleca ausi. Izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Jums ir jāizmanto tikai kakls.

"Apskauj plecus"

Veicot šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot muguru, saliekt rokas elkoņos un pacelt tās virs krūtīm, it kā jūs sēdētu pie rakstāmgalda. Ieelpojot, ar labo roku jāsatver kreisais plecs, bet ar kreiso roku - labais plecs. Tas jādara tā, lai elkoņi vienā punktā saplūstu.

"Lielais svārsts"

Šis vingrinājums ir vingrinājumu "Sūknis" un "Apskauj plecus" pārmaiņus. Vienā izelpā jums jāapskauj aiz pleciem, no otras puses, noliecieties uz priekšu. “Lielo svārstu” varat izpildīt gan stāvot, gan sēdus.

"Galva pagriežas"

Vingrinājums tiek veikts stāvot, kamēr mugura ir vienmērīga un nekustīga. Ar enerģisku elpu jums jāpagriež galva pa labi un pa kreisi, starp pagriezieniem izelpojot.

"Svārsta galva"

Šis vingrinājums tiek veikts tieši tāpat kā “Ausis”, tikai šajā gadījumā galva ir jānoliek uz priekšu un atpakaļ.

"Rullē" ar labo kāju uz priekšu

Jums ir nepieciešams stāvēt taisni, nedaudz palieciet labo kāju uz priekšu. Iedvesmojoties, viss svars ir jānoslogo uz labās kājas, kurai vienlaikus vajadzētu tupēt.

"Rullē" ar kreiso kāju uz priekšu

To veic tāpat kā iepriekšējo vingrinājumu, mainot kāju.

"Solis uz priekšu"

Šis vingrinājums ir kā staigāšana vietā. Ieelpojot, viena kāja, saliekta pie ceļa, paceļas uz vēderu, bet otra pieguļ. Nākamajā elpas reizē kājas mainās.

"Atpakaļ solis"

To veic tāpat kā iepriekšējo vingrinājumu, kamēr kājas tiek piespiestas sēžamvietai.

Elpošanas vingrinājumi bērniem

Strelnikova tehnika veiksmīgi palīdz ārstēt elpceļu slimības, sirds slimības, cukura diabētu, neiroloģiskās slimības, stostīšanos. Turklāt vingrinājumi bērniem attīsta plastiskumu un lokanību.

Strelnikovas bērnu vingrošanas priekšrocība ir tā, ka nav vecuma ierobežojumu. Jūs jau varat veikt vingrinājumus ar bērniem vecumā no 3 līdz 4 gadiem. Šim vecumam raksturīgs paaugstināts saaukstēšanās un infekcijas slimību risks, ko bērni atnes no bērnudārza.

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs nostiprināt organisma aizsargfunkcijas, stiprināt imunitāti, neizmantojot medikamentus un aptieku vitamīnus.

Vēl viens iemesls mazuļu iepazīstināšanai ar elpošanas vingrinājumiem ir viņu nespēja elpot. Šī iemesla dēļ organisms nesaņem pietiekami daudz skābekļa, līdz ar to saaukstēšanās, zema imunitāte un hiperaktivitāte un pat vāji attīstīta runa.

Arī elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas var glābt bērnu no stostīšanās. Lai to izdarītu, jums regulāri jāveic vingrinājumi "Sūknis" un "Apskauj plecus". Tie uzlabo plaušu ventilāciju, iemāca elpot dziļi, kas palīdz pilnībā mainīt elpošanas tehniku. Dažus mēnešus ilga vingrošana divas reizes dienā efektīvi ārstē slimību.

Pareiza elpošana kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem arī sniedz efektīvu palīdzību pusaudžiem. Vingrošana palīdz līdzsvarot hormonālo līdzsvaru, mazina meitenēm sāpes un racionalizē menstruālo ciklu. Zēni, veicot elpošanas vingrinājumus, samazina fimozes un kriptorhidisma risku.

Pareiza elpošana palīdzēs cīņā ar pusaudža vecumam raksturīgajām ādas problēmām.

Un, kad notika traģēdija: talantīgā divdesmitā gadsimta operdziedātāja, negaidīti savas slavas virsotnē, zaudēja visdārgāko - balsi, viņa nepadevās.

“Duetā” ar savu māti Aleksandru Severovnu, kura pagājušā gadsimta 30. un 40. gados sāka izstrādāt elpošanas vingrinājumus astmas ārstēšanai, Aleksandra Nikolajevna turpināja attīstīt šīs zināšanas.

Rezultātā māte un meita radīja unikālu elpošanas vingrošanu, kas ne tikai atjaunoja dziedāšanas balsis, bet arī iedarbojās uz dažādām slimībām: elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām (tai skaitā veģetatīvās distonijas), neirozēm, ādas slimībām, stostīšanās, seksuāli traucējumi gan sievietēm, gan vīriešiem, kā arī smēķēšana un problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Līdz tam laikam streļņikovu paradoksālās vingrošanas neparastie pamatlicēji strādāja par vokālajiem skolotājiem, sniedzot balss nodarbības daudziem slaveniem māksliniekiem: Ludmilai Kasatkinai un Armēnam Džigarkhanjanam, Andrejam Mironovam un Margaritai Terekhovai, Tatjanai Vasiļjevai, Larisai Golubkinai un citiem.

Regulāru Strelnikova vingrošanu izmantoja: Ļubova Kazarnovska un Alla Pugačova, Valērijs Ļeontjevs un Sofija Rotaru.

Kāda ir Strelnikovas elpošanas tehnikas būtība?

Tikai 1973. gadā Strelnikovas elpošanas sistēma tika atzīta par oficiālu medicīnu, kas vēlāk tika saukta par paradoksālu. Atšķirībā no parastajiem elpošanas vingrinājumiem, kur Īpaša uzmanībaņemot vērā elpas aizturēšanas un izelpas ilgumu, šī pieejamā un vienkāršā metode ir balstīta uz piespiedu, spēcīgu ieelpošanu caur degunu, un izelpošana paliek pasīva, tiek veikta patvaļīgā formā.

maz, fizioterapija Strelnikova izelpojot kategoriski aizliedz turēt gaisu vai izstumt to no plaušām!

Tajā pašā laikā spēcīga, aktīva iedvesma tiek apvienota ar dinamisku krūškurvja saspiešanu kustību laikā, kas rada papildu ienākumi skābekli ķermeņa audos un veicina tā dziedināšanu. Pateicoties apgrieztajai elpošanas un kustību koordinācijai, tiek stimulēta muskuļu attīstība, kas saistīta ar.

Šādu darbību efektu var sajust 10-15 minūtēs! Elpošana kļūst vieglāka, ķermenī parādās vieglums, jūtams spēka pieplūdums, paaugstinās vitalitāte un efektivitāte, jūtami uzlabojas garastāvoklis.

Vai Strelnikovas vingrošanai ir kontrindikācijas?

Par spīti augsta efektivitāte un Strelnikovas elpošanas vingrinājumu popularitāte mūsu valstī un ārzemēs, viņai joprojām ir dažas kontrindikācijas:

• Smagas jebkura orgānu un sistēmu patoloģijas;

• Akūti febrili apstākļi ar augstu temperatūru;

• Mugurkaula traumas un smadzeņu sasitumi;

• Hroniska kakla osteohondroze;

• dažādu etioloģiju asiņošana;

• Augsts arteriālais, intrakraniālais vai acs spiediens;

• augsta tuvredzība;

• Glaukoma;

• Akūts tromboflebīts;

• Akmeņu klātbūtne nierēs vai žultspūslī;

• Nopietni sirds un asinsvadu darbības pārkāpumi.

Pēc detalizētas konsultācijas ar ārstu varat atbildēt apstiprinoši uz jautājumu: vai elpošanas sistēma pēc Strelnikovas ir jums piemērota.

Bija fenomenāli gadījumi, kad šī tehnika, veikta saudzīgā režīmā, atviegloja stāvokli pat gulošiem pacientiem!

Elpošanas vingrinājumu komplekts pēc Strelnikovas

Pirms sākat apgūt Strelnikovas vingrošanas vingrinājumus, jums jāatceras daži pamatnoteikumi:

1. Iesācējiem jāiemācās veikt trokšņainu, aktīvu elpu, kad deguna spārni neviļus piespiežas pret starpsienu. Spēcīgai, enerģiskai elpai vajadzētu būt līdzīgai plaukstu aplaudēšanai. Tik asi cilvēki parasti sajūt deguma smaku, kliedzot: "Ugunsgrēks!"

2. Izelpošanai, pēc Strelnikovas domām, jābūt gludai, dabiskai, atlikušo gaisu izvadot caur muti. Šajā gadījumā izelpai jābūt patvaļīgai, bez piepūles. Vēlme aktīvi izelpot var izraisīt ne tikai elpošanas ritma traucējumus, bet arī plaušu hiperventilāciju.

3. Vingrinājumi, kas palīdz atjaunot pareizu elpošanu, ir jāveic uz rēķina. Tādējādi visi tehnikas elementi tiks veikti pareizi, un tas palīdzēs novērst ritma kļūmes.

4. Maksimālais vingrinājumu efekts tiek sasniegts soļa soļa ritmā. Caur regulāri treniņi jūs varat sasniegt virsotni, kad katrs aktivitātes elements tiks veikts mazāk nekā sekundē.

5. Veicamā kustība un ieelpošana ir viens elpošanas vingrinājumu “gājiens” pēc Strelnikovas. Tie ir jādara vienlaikus, bet nekādā gadījumā pēc kārtas. Nav nozīmes tam, vai pacients stāv, sēž vai guļ. Tas ir atkarīgs no viņa stāvokļa un slimības smaguma pakāpes.

6. Jebkura vingrinājuma atkārtojumu skaits jādala ar 4. Tas ir ne tikai muzikāls izmērs, ar kuru ir viegli aprēķināt slodzi vingrinājumu sērijai, bet arī puse no astoņiem - tas tiks izmantots no plkst. otrā nodarbība par Strelnikovas elpošanas tehniku. Ceturtajā dienā šis skaitlis palielināsies līdz 16, bet pēc tam līdz 24 un 32. Lai ritms, kas veidots no nepāra skaitļiem (piemēram, 3 vai 5), pēc daudzu šīs unikālās vingrošanas piekritēju domām, prasa noteiktas prasmes un ievērojamu fizisko slodzi. izturību.

7. Starp veikto paradoksālo elpošanas vingrojumu elementu sērijām jāierīko ne vairāk kā 10 sekunžu pauze atpūtai. Nodarbību grafiks šajā gadījumā izskatīsies šādi:

1-2 dienas: 24 komplekti vai 4 elpu atkārtojumi ar 7-10 sekunžu pauzēm;
3-4 dienas: 12 komplekti no 8 elpas un tādas pašas pauzes;
5-6 dienas: 6 komplekti ar 16 elpu un 10 sekunžu pauzēm;
7-8 dienas un vēlāk: 3 32 elpu komplekti ar identiskām pauzēm.

8. Veicot šos vingrinājumus, papildus ritmam ļoti svarīgi ir uzturēt labu garastāvokli un labu garastāvokli. Tādā veidā jūs varat sasniegt vislabāko efektu ķermeņa atveseļošanā un svara zaudēšanā, ja tas ir mērķis.

Veseliem cilvēkiem Strelnikovas elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai iesaka visus vingrinājumus sākt ar 12 8 elpu komplektu intensitāti, bet pēc katriem 4 komplektiem atpūsties 10-30 sekunžu pauzi.

Pēc 30 treniņu dienām atpūtas pauzes var raiti samazināt līdz 3-5 sekundēm, ja vien jūtaties labi (var rasties neliels nogurums un reibonis īslaicīgas smadzeņu pārsātināšanas ar skābekli dēļ, taču šim stāvoklim parasti vajadzētu ātri izzust).

Ar laiku ķermenis pieradīs pie slodzēm un skābekļa pārpilnības, jums būs vieglāk sasniegt vēlamo izmēru. Un pēc tam jūs varat atstāt pusstundu (vai ārkārtas gadījumos 15 minūtes) dienā, lai stiprinātu imunitāti un stabilizētu svaru.

Visi Strelnikovas vingrošanas vingrinājumi pašā sākumā nav jāveic. Pat pamata komplekss no 12 treniņu epizodēm jāsadala, apgūstot pirmās trīs sesijas, katru dienu jāpievieno vēl viena līdz pilnam kompleksam.

es "Plaukstas" vai "Dūres". atvērtas plaukstas nogriezieties no sevis un pavērsiet elkoņus saliektā stāvoklī vertikāli uz leju. (Šo pozu bieži dēvē par "psihisko pozu"). Mēs ieelpojam spēcīgi, trokšņaini, strauji saspiežot rokas dūrēs. Atkārtojiet 4 reizes, katru reizi lēnām izelpojot. Pēc 4 ieelpām un izelpām pauze uz 3-4 sekundēm. Atkārtojiet visu sēriju 24 reizes.

II. "Šoferi". I.p. (sākuma stāvoklis): stāviet taisni, kājas plecu platumā. Atslābiniet plecus un paceliet galvu. Savelciet rokas dūrēs un novietojiet tās vidukļa līmenī. Iedvesmojoties, strauji nometiet rokas uz leju, atveriet dūres un izpletiet pirkstus. "Plecu siksnas" - plecu, apakšdelma un roku muskuļiem šajā brīdī vajadzētu piedzīvot sasprindzinājumu. Pirmā sērija - 8 elpas ar 3-4 sekunžu pauzi. Kopējais skaits ir 12 sērijas.

III. "Sūknis vai "sūknis". I.p., tāpat kā bij. Nr.2 (jūs varat likt kājas platāk par pleciem), nolaidiet paši plecus un izstiepiet rokas gar ķermeni. Lēnām noliecies, iedomājoties pumpu vai saburzītu papīru rokās, asi un trokšņaini ieelpojot. Pēc tam lēnām izelpojiet. Sērija sastāv no 8 ieelpām-savērieniem-izelpām, un vingrinājums sastāv no 12 sērijām. Starp tiem jums ir jāizdara 3 sekunžu pauze.

Pievienojiet šādus vingrinājumus pa vienam:

IV. "Kaķis". I.p., tāpat kā bij. Nr.2, bet kājas liekam jau plecus (gūžas platuma attālumā). Atslābiniet plecus, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar asu elpu apsēdieties sekli, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi. Tajā pašā laikā mēs saliecam rokas elkoņos un saspiežam pirkstus dūrēs. Izelpojot, mēs atgriežamies I.p., un pēc tam atkārtojam vingrinājumu spoguļa veidā (ar pagriezienu pa kreisi). Kopējais skaits ir 12 sērijas pa 8 pietupieniem-elpām katrā virzienā.

v. "Apskauj plecus." I.p., tāpat kā bij. Nr. 2. Salieciet rokas elkoņos un paceliet tās plecu līmenī, lai kreisā roka atrastos virs labā elkoņa, bet roka labā roka- virs kreisās puses. Pēc tam asi, ieelpojot, apskauj sevi, nesakrustot un nemainot roku. Viena no rokām apskāvs plecu, otra - padusi. Izelpošana ir lēna, atgriežoties I.p. Sesija sastāv no 8 elpas kustībām, kopējais pieeju (seansu) skaits ir 12.

VI. "Lielais svārsts". Vingrinājums, kas ietver iepriekšējos 2, un vispirms veicam kustību no vingrojuma “Sūknis”, tad nepārtraucot ceļamies un turpinām kustību no vingrinājuma “Apskauj plecus”. No ārpuses šis vingrinājums atgādina svārsta kustību. Jāizpilda tikpat daudz kā iepriekšējā, izelpas pēc ieelpām notiek dabiski, bez sasprindzinājuma.

VII. "Galva pagriežas" I.p. - pamata, bet pēdas gurnu platumā. Piepildīt mainīgi pagriezieni galvu pa labi un pa kreisi, nekavējot, paralēli veic asu elpu. Izelpošana notiek piespiedu kārtā caur nedaudz atvērtu muti. Seanss ietver 8 kustības-elpas, starp kurām ir 3-4 sekunžu pauzes. Kopā ir 12 sesijas.

VIII. "Ausis". I.p. - galvenais. Veicam galvas kratīšanu: pa labi - izņemam labo plecu, pa kreisi - kreiso, ar katru kustību veicot trokšņainas elpas ar degunu. Neceliet plecus, nenoslogojiet kaklu un ķermeni. Man atgādina "tumbru": "Ai-ai-ai!" Kustību, paužu un sesiju skaits, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos.

UZ pēdējie vingrinājumi no pamata cikla: “Svārsts ar galvu”, “Ruļi” un “Soļi” varat doties tālāk, kad ir pilnībā apgūti vienkāršākie pirmie 8.

Elpošanas vingrošana A.N. Strelnikova ir indicēta kā profilakses un ārstēšanas metode (ja nav kontrindikāciju) lielākajai daļai cilvēku, tostarp pat (ārsta uzraudzībā).

Kā ārstēšanas veids: to veic divas reizes dienā tukšā dūšā vai pusotru stundu pēc jebkuras ēdienreizes.

Kā profilakses veids: no rīta, lai uzmundrinātu un stiprinātu imūnsistēmu vai vakarā, lai atbrīvotos no uzkrātā noguruma.

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes: pieredzējuši pārskati

Tā kā šī pareizas elpošanas tehnika ir ļoti populāra internetā un parasto brošūru lasītāju vidū, jūs varat atrast dažādus viedokļus par nodarbību rezultātiem:

Maksims brīdina, ka īpaša uzmanība jāpievērš kontrindikācijām jebkurai no. Katra organisma individuālās īpašības ir atšķirīgas. Un neapdomīga sekošana reklāmai var būt bīstama! Modes procedūru pašpārvalde, lai cik noderīgas tās būtu, var kaitēt jūsu dabai.

Taču pēc ārstu ieteikuma, sākot ar nelielām dozētām slodzēm, var pāriet uz intensīvākām un iegūt maksimālu labumu no ķermeņa šūnu piesātinājuma ar skābekli.

Sergejs: “... Kaut kā uzgāju brošūru, kurā aprakstīta elpošanas tehnika pēc Strelnikovas. Toreiz valstī nebija interneta. Par šīs vingrošanas efektivitāti pārliecinājos pavisam drīz, bet žēl, ka slinkums neļauj to darīt regulāri. Glābj elpošanas vingrinājumus, kad "saspiež". Un par to liels paldies! »

Elena raksta, ka viņa praktizē 5-6 gadus efektīva metodika, bet periodiski ņem pārtraukumus uz 2-3 mēnešiem slinkuma dēļ. Viņai patīk, ka vingrojot ieelpojot, saraujas diafragma, asinis bagātinās ar skābekli, normalizējas visi dzīvībai svarīgie procesi organismā. Iesaistījies tikai 10 minūtēs no rīta un pēc darba.

Rezultātā: labs garastāvoklis, patīk dziedāt, balss skan labāk, puņķi ziemā pāriet, ja sāp vēders, galva vai kas cits, tad diskomforts kļūst truls vai pazūd. Uzlabo vielmaiņu, figūru - lapsenes viduklis, tiek nostiprināts muskuļu tonuss. Iesaka visiem!

Volžanka sūdzas, ka viņa ilgstoši slimojusi ar VHD (vegetovaskulāro distoniju), kurai biežo spriedzes dēļ ir pievienojusies neiroze. Viņa bija bieža paciente slimnīcās, izrakstīja pilinātājus ar vazodilatatoriem, bet drīz vien viss atkārtojās.

Es sāku interesēties par alternatīvām ārstēšanas metodēm un iegādājos A.N grāmatu. Strelnikova. Regulāras nodarbības bez pārtraukuma divas reizes dienā 9-10 mēnešus izārstēja ne tikai nervu, bet arī hroniskas saaukstēšanās slimības. Tagad viņa šo kompleksu izmanto tikai profilakses nolūkos.

Olga: “... Tikai 6-7 mēnešus tā vietā, lai no rītiem vingroju, Strelnikovai vingroju. Apmierināts ar rezultātu! Es zaudēju svaru, mana elpošanas sistēma tika atjaunota, es jūtos lieliski! ES iesaku! »

Saturs

Skābekļa trūkums organisma audos izraisa hronisku slimību attīstību.Šūnu piesātināšana ar šo savienojumu palīdz stiprināt imūnsistēmu, iznīcināt patogēnus un aktivizēt reģenerācijas procesus. Skābekļa pieplūde orgānos pastiprina vielmaiņu, normalizējot ķermeņa svaru, glikozes un holesterīna koncentrāciju asinīs. Elpošanas vingrinājumi nodrošina optimālu orgānu sistēmu darbību. Prombūtne blakus efekti un ieviešanas vienkāršība padara to par universālu līdzekli daudzu slimību profilaksei.

Kas ir elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas

Elpošanas vingrinājums Strelnikova ir īpašs komplekss vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt elpošanas procesu efektivitāti, piesātināt šūnas un audus ar skābekli, atjaunot plaušu un bronhu funkcijas. Vingrošana balstās uz kustībām, kas saspiež krūtis, ko pavada īsa, asa elpa. Aktīvi tiek kairināti receptori, kas atrodas uz deguna gļotādas, uzlabojas oža.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikovai ir plaša pozitīva ietekme uz dažādām cilvēka orgānu sistēmām. Tas veicina elpošanas un uroģenitālās sistēmas, redzes, mugurkaula uzlabošanos, masē iekšējos orgānus. Vingrinājumu kompleksam ir šādas priekšrocības:

• pieejamība;
• īstenošanas vienkāršība;
• nekādas izmaksas par papildu ierīču iegādi un īpašu nosacījumu radīšanu;
• nav blakusparādību, ja tiek ievēroti ieteikumi;
• ātra pozitīvu rezultātu sasniegšana;
• daudzpusība - piemērota visu vecumu cilvēkiem, ar dažādi līmeņi veselība;
• spēja apvienot ar cita veida aktivitātēm, narkotiku ārstēšanu;
• ietekmes uz ķermeni sistēmiskais raksturs - darbā tiek iesaistīti visi orgāni.

Indikācijas

• neirotiski stāvokļi, depresija;
• stostīšanās, balss zudums dziedāšanas laikā;
• redzes asuma samazināšanās (tuvredzība);
• elpošanas sistēmas slimības (HOPS, bronhiālā astma, plaušu, bronhu iekaisumi, tuberkuloze);
• akūts un hronisks vazomotorais rinīts (iesnas);
• saaukstēšanās, alerģiskas slimības (ARVI);
• galvassāpes, migrēna;
• epilepsija;
• sirds un asinsvadu slimības (hipertensija, distonija, sirdslēkme, insults);
• endokrīnās sistēmas traucējumi (cukura diabēts, vairogdziedzera slimības);
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• problēmas ar potenci (impotence);
• liekais svars, mazkustīgs dzīvesveids, skolioze;
• grūtniecība, dzemdes slimības;
• smēķēšana, krākšana;
• pēcoperācijas periods;
• iekaisīgas ādas slimības, dermatīts;

Ieguvums un kaitējums

Elpošanas tehnika pēc Strelnikovas tiek izmantota profilaktiskos un ārstnieciskos nolūkos, lai apkarotu dažāda rakstura slimības, stiprinātu organisma aizsargspējas. Regulāri veicot elpošanas vingrinājumus, tiek novērota šāda pozitīva ietekme:

• augsta līmeņa ķermeņa aktivitātes atjaunošana, noguruma mazināšana;
• iesaistīšanās dažādu orgānu, muskuļu grupu darbā;
• elpošanas sistēmas efektivitātes uzlabošana, plaušu kapacitāte;
• nervu spriedzes mazināšana;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana, ķermeņa masas normalizēšana.

Vairumā vingrošanas gadījumu negatīvās sekas un blakusparādības nav konstatētas. Ir ārstu atsauksmes, ka ilgstoša slodze var palielināt aterosklerozes audu bojājumus. Šo vingrošanas negatīvo efektu var novērst, papildinot to ar endogēno elpošanu pēc Frolova domām.

Pamatprincipi

Par iegūšanu maksimālais efekts no elpošanas vingrinājumiem pēc Strelnikovas, jāievēro noteikti noteikumi un ieteikumi. Pirms sākat vingrot, iepazīstieties ar šādiem principiem:

1. Elpošanas vingrinājumi jāveic katru dienu, no rīta un vakarā. Viens kurss ir 12-15 nodarbības.
2. Vingrojumi jāveic ārā vai labi vēdināmā vietā. Apkārtējās vides temperatūrai nevajadzētu daudz atšķirties no ķermeņa temperatūras. Jūs nevarat praktizēt aukstās telpās, bet karstumā un ziemā - uz ielas. Karsta vai sala gaisa iekļūšana elpošanas traktā var izraisīt plaušu un bronhu slimību attīstību, bronhiālās astmas lēkmes.
3. Vingrošanas pamatā ir piespiedu elpa, ko veic ar aktīvu diafragmas līdzdalību. Deguna spārniem tajā pašā laikā ir tendence pieķerties vidējai starpsienai. Nodarbības laikā jākoncentrējas uz elpošanas kustībām, jāskaita to skaits.
4. Ieelpošanai jābūt ātrai, trokšņainai, enerģiskai, caur degunu, izelpai – pasīvai, bez muskuļu sasprindzinājuma, caur muti. Pēkšņas izelpas var izraisīt plaušu hiperventilāciju.
5. Vienā seansā ir jāveic 1500 aktīvas elpas militārā marša ritmā. Atkārtojumu skaitam jābūt reizinātam ar 4 vai 8. Vingrošana jāveic pirms rīta vai vakara ēdienreizes vai stundu pēc tās.
6. Nodarbības vēlams veikt stāvus, bērni, veci cilvēki, grūtnieces var veikt vingrinājumus sēdus vai guļus stāvoklī.
7. Svarīgs ir arī labs garastāvoklis un dzīvespriecīgs garastāvoklis, veicot vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

Apmācības pamats pēc Strelnikovas ir pamata vingrinājumu kombinācija. Veicot tās, elpām jābūt dziļām, asām, caur degunu, un izelpām jābūt mierīgām, gludām, caur muti. Katrs vingrinājums tiek veikts 12 komplektos. Elpošanas biežums ir 100-120 minūtē. Galvenie vingrinājumi ietver šādas kustības:

1. Rokas. Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, mugura taisna, rokas saliektas elkoņos, plaukstas uz augšu. Ir nepieciešams veikt 4 ritmiskas elpas, vienlaikus savelkot plaukstas dūrēs. Pēc tam atpūtieties 4 sekundes, atpūtieties, nolaižot rokas, vienmērīgi izelpojiet caur muti. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 24 reizes.
2. Plecu siksnas. Sākums: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas nedaudz saliektas elkoņos, rokas savilktas dūrēs, pieskaroties vēderam. Iedvesmojoties, jums ar spēku jāpiespiež dūres gar ķermeni, sasprindzinot muskuļus. Izelpojot, atpūtieties, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Astoņas elpas mijas ar četru sekunžu atpūtu, izelpu. Atkārtojiet 12 reizes - šī ir viena pieeja.
3. Sūknis. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni. Ieelpojot, jums vajadzētu noliekties uz priekšu, izstiept rokas līdz grīdai, nesasniedzot to. Izelpojot, jums ir jāiztaisno, nevis līdz galam. 1 minūti atkārtojiet nogāzes 100 reizes, kontrolējot elpošanu. Viena nodarbības minūte atbilst vienai pieejai.
4. kat. Sākotnējā poza: stāvus, mugura taisna, kājas jau novietotas uz pleciem, rokas izstieptas gar ķermeni. Ir nepieciešams nedaudz apsēsties, ar ķermeni pagriezties pa labi, strauji ieelpot. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu, lai pagrieztos pa kreisi. Rokas vingrinājuma laikā imitē satveršanas kustības. Atkārtojiet pagriezienu abos virzienos 8 reizes, kas atbilst vienam piegājienam.
5. Plecu apskāviens. Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas saliektas elkoņos, paceltas līdz plecu līmenim. Asas elpas laikā jums jāapskauj aiz pleciem, vienlaikus nesakrustot rokas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4 reizes (1 komplekts).
6. Liels svārsts. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas jau plecu attālumā, rokas brīvi nolaistas. Ieelpojot, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, izstiept rokas līdz grīdai, izstiepties uz leju. Tālāk jums jāiztaisno, kad izelpojat, salieciet plecus ar rokām, atkal ieelpojiet. Izelpojot gaisu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Viena pieeja ir 8 atkārtojumi.
7. Ausis. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas jau plecu attālumā, rokas izstieptas gar ķermeni. Ir nepieciešams spēcīgi noliekt galvu pa labi, lai ar ausi pieskartos plecam, strauji ieelpojiet. Tālāk jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī, izelpot. Pēc tam noliec galvu pa kreisi, ieelpo otro elpu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 4 reizes katrā virzienā (1 pieeja).
8. Galva pagriežas. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas jau plecu garumā, rokas brīvi nolaistas. Ieelpojot, pagrieziet galvu pa labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtoti ieelpojot, pagrieziet galvu pa kreisi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 4 reizes katrā virzienā (1 pieeja).
9. Ruļļi. Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, rokas saliektas elkoņos, nedaudz piespiestas uz sāniem, kreisā kāja nostādīta uz priekšu, labā kāja atkāpusies. Ķermeņa svars jāpārvieto uz priekšu stāvoša kāja, tieši tajā pašā laikā noliecies un atpūties uz pirksta. Ieelpojot tupēt uz kreisās kājas, tad izelpojot iztaisnojiet to. Pārnes svaru uz labo kāju un pietupies uz tās, vēlreiz ieelpojot. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4 pietupienus katrā pusē (1 komplekts).
10. Mazs svārsts (galva). Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas jau plecos, rokas izstieptas gar ķermeni. Noliec galvu uz priekšu, paskaties uz leju, ieelpo spēcīgu elpu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam noliec galvu atpakaļ, otrajā elpas vilcienā paskaties uz augšu. Sāciet vingrinājumu vēlreiz. Veiciet 4 slīpumus uz priekšu un atpakaļ vienas piegājiena laikā.

Vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas labvēlīgi ietekmē bērnu attīstību, uzlabo viņu stāju, lokanību. Šajā gadījumā jāsāk vingrināties ar trim pamata vingrinājumiem (“Plaukstas”, “Pleci”, “Sūknis”), izpildot tos 2-3 reizes 2-3 komplektos. Tālāk ir ieteicams pievienot vienu jaunu kustību ik pēc dažām dienām, jo ​​bērna ķermenis nostiprinās.

Pirmās nodarbības var veikt no 3-4 gadiem. Bērna ādas apsārtuma vai blanšēšanas gadījumā nodarbība nekavējoties jāpārtrauc. Vingrošanu ieteicams veikt pusstundu pirms brokastīm vai vakariņām. Izvairieties no vingrošanas pirms gulētiešanas. Vingrinājumu laikā pieaugušajiem pastāvīgi jāuzrauga to īstenošanas pareizība.

Par degunu

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi palīdz paātrināt atveseļošanos no iesnām, sinusīta. Pirms nodarbības rūpīgi jāiztīra deguns, pēc iespējas jāatbrīvo elpceļi no gļotām. Vingrinājuma laikā pēc vajadzības var izpūst degunu. Nodarbību centrā ir pamatkustību īstenošana. Vingrošana tiek veikta līdz pilnīgai atveseļošanai divas reizes dienā.

Kompleksam varat pievienot vingrinājumu "Astoņi". Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, rokas patvaļīgi novietotas, atslābinātas. Ir nepieciešams noliekties pēc iespējas tālāk uz priekšu, kamēr mugura paliek taisna. Tad jums ir nepieciešams ieelpot, aizturēt elpu 8 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10-12 komplektus ar 4 atkārtojumiem.

Svara zaudēšanai

Elpošanas sistēma, pēc Strelnikova domām, veicina vielmaiņas paātrināšanos, kas pozitīvi ietekmē svara normalizēšanos. Par sasniegumiem labākos rezultātus visas kustības jāveic ātri, ritmiski. Katrs vingrinājums tiek veikts 12-15 komplektos ar 3-5 sekunžu pārtraukumiem starp tiem. Vienai vingrošanas sesijai vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes. Elpošanas vingrinājumi neaizstāj sportu, bet gan papildina to.

Atbrīvoties no liekais svars uzsvars likts uz kustībām "Sūknis", "Apskauj plecus", "Plaukstas", "Ratiņi", "Kaķis", "Lielais svārsts". efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai ir kustība "Soļi". Ir 2 tā šķirnes, kuras var veikt pēc kārtas, ievietojot bāzes kompleksā:

1. Priekšējais solis. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas jau plecu attālumā, rokas patvaļīgi novietotas. Salieciet kreiso kāju, paceliet to pēc iespējas augstāk, mēģinot ar ceļgalu sasniegt vēderu. Tajā pašā laikā velciet pirkstu uz leju. Ieelpojot, pietupieties uz labās kājas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas. Veiciet 12 komplektus ar 8 atkārtojumiem katrā pusē.
2. Atpakaļ solis. Sākuma pozīcija un izpildes princips ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Kāja ir saliekta atpakaļ, nevis uz priekšu, papēdim jāpieskaras sēžamvietai.

Astmas ārstēšanai

Strelnikovas elpošanas vingrinājumu komplekts palīdz apturēt astmas lēkmes. Regulāra vingrošana mazina elpošanas problēmas, uzlabo pašsajūtu, normalizē gāzu apmaiņas procesus plaušās. Bronhiālās astmas ārstēšanā efektīvi ir vingrinājumi “Sūknis”, “Lielais svārsts”, “Apskauj plecus”. Atlikušās kustības tiek pievienotas, nostiprinot krūškurvja un vēdera muskuļus.

Elpošanas kompleksu var stiprināt ar vingrinājumu “Šūpošanās”. Sākuma stāvoklis: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas, rokas uz gurniem. 1 minūtes laikā jums tas jādara translācijas kustības iegurni uz priekšu un atpakaļ, pavadot tos ar asu elpu un gludām izelpām ar frekvenci 100 elpas minūtē. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes ar 7-10 sekunžu pārtraukumiem.

Vingrošana pēc Strelnikovas 8 minūtēs

Lai efektīvi cīnītos pret slimībām, katru dienu astoņas minūtes jāveic vingrinājumu komplekts pēc Strelnikovas. Atjaunojošā programma ietver visas pamatkustības (“Plaukstas”, “Pleci”, “Ausis”, “Sūknis”, “Svārsts”, “Ruļi”, “Kaķis”). Viens vingrinājums tiek veikts 12 komplektos (8 elpas katrā). Kustību secība tiek noteikta neatkarīgi, var atšķirties atkarībā no izpildītāja vēlmēm. Optimālais kurss ir veikt vingrinājumus divas reizes dienā 2-4 nedēļas, kam seko atpūta vairākas dienas.

Nodarbību laikā ārsti iesaka ievērot šādu grafiku:

• 1-2 dienas - katrs vingrinājums tiek veikts 24 komplektos pa 4 atkārtojumiem katrā ar 7-10 sekunžu pārtraukumiem starp tiem;
• 3-4 dienas - 12 komplekti ar 8 atkārtojumiem, pārtraukumi 7-10 sekundes;
• 5-6 dienas - 6 komplekti ar 16 atkārtojumiem, pārtraukumi 10 sekundes;
• 7-8 dienas un ilgāk - 3 komplekti ar 32 atkārtojumiem, pārtraukumi starp tiem 10 sekundes.

Kontrindikācijas

Slimību klātbūtnē akūtā vai hroniskā fāzē pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu. Ir aizliegts veikt vingrinājumus šādos apstākļos:

• slimības, ko papildina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• vispārējs savārgums;
• smagas sistēmiskas patoloģijas (onkoloģiskās slimības, insults);
• akūts tromboflebīts, tromboze;
• iekšēja asiņošana;
• nierakmeņi, aknas;
• augsta tuvredzības pakāpe, glaukoma;
• osteohondroze, galvas un mugurkaula traumas.

Video

Vai tekstā atradāt kļūdu?
Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!