Pirmais svara zaudēšanas posms Dr Kovalkov. Doktora Kovaļkova diēta: ēdienkarte efektīvai svara zaudēšanai. Metodoloģijas pamatnoteikumi

Treneris uztura speciāliste, sporta uztura speciāliste, Evehealth godātais autors

21-09-2016

42 005

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.

"Lai mainītu dzīvi, jums ir jāmaina pieeja tai," raksta autors. Uzturs ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, gandrīz 60% mūsu pūļu tiek veltīti ēdiena pabeigšanai, pēc tam tā pagatavošanai, nolikšanai uz galda un dzeršanai. Un cik daudz veselības, spēka un enerģijas mēs zaudējam ar nepietiekamu uzturu. Daudzas labi zināmas diētas padara mūs izmisušus jau no domas, ka pārtrauksim ēst tos ēdienus, kurus mīlam. Vai varbūt ir vērts izstrādāt savu uztura metodiku, to uzturēt, un tad ar to nebūs problēmu liekais svars un turklāt aptaukošanās.”

Kovalkova diētas priekšrocības

Dr. Kovaļkova diētai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētiskām uztura metodēm:

1. Tas ir vērsts uz zarnu darbības normalizēšanu un
2. Ķermenis neietilpst stresa stadijā, mainot režīmu un uztura sastāvu atbilstoši ārsta diētai
3. Izsalkuma sajūta nemoka cilvēku, kurš zaudē svaru, jo uzturs ir sabalansēts, nav īpašu ierobežojumu uzņemtā ēdiena daudzumam, galvenais ir pārēsties un neēst divas stundas pirms gulētiešanas.
4. Uzturā iekļautajiem pārtikas produktiem ir zems glikēmiskais indekss, zem 50, kas nozīmē, ka šāds ogļhidrātu daudzums nevar radīt ķermeņa pilnību, bet gan iznīcina uzkrātās tauku šūnas.
5. Šī ir veselīga uztura programma katram no mums.

Doktora Alekseja Kovaļkova diētas posmi, diētas izvēlne

Sagatavošanas posms.

Ikvienam ir skaidrs, ka uztura maiņa rada stresu organismam, un, lai izvairītos no kaitīgām sekām, rūpīgi jākoncentrējas uz gatavošanos produktu diētiskajai lietošanai.

• Ir saprātīgi ierobežot ikdienas ēdienkartes devas
• Samaziniet palielinātu apetīti, noņemiet patogēnus, garšvielas, garšvielas, garšvielas utt.
• Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
• Pārtrauciet ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu:
  • maizes un konditorejas izstrādājumi;
  • dažu veidu dārzeņi, kukurūza, kartupeļi, vārīti burkāni un bietes;
  • visu veidu saldumi, medus, žāvēti augļi, zefīri un šokolāde;
  • izslēgt no uztura baltmaizi, rīsus un makaronus;
  • jebkāda veida alkohols diētas laikā ir nepieņemams.
• Braucam piecas ēdienreizes dienā, nepārēdamies, ēdam mazās porcijās.

Sagatavošanās posmā ķermenis sajutīs "atvieglojumu". Samazināsies diabēta risks.

Kovalkova diētas pirmais posms

Ilgums līdz 14 dienām. Notiek ķermeņa pārstrukturēšana, tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts, normalizējas vielmaiņa.

Ārste iesaka stingri ievērot noteikto ēdienkarti, no rītiem veikt fiziskus vingrinājumus, staigāt pirms gulētiešanas un nodarboties ar jogas nodarbībām, kas palīdzēs noskaidrot pasaules uzskatu un uzlabos pašsajūtu.

• Brokastis. 200 ml beztauku kefīra. Ēdamkarote kliju un priežu riekstu.
• Pusdienas. 1 ābols.
• Vakariņas. Puse greipfrūta.
• Otrās pusdienas. 1 ābols.
• pēcpusdienas tēja. Puse greipfrūta.
• Vakariņas. 250 g dārzeņu salāti ar siera gabaliņu.
• Pirms gulētiešanas. Apēdiet 2 olu baltumus un glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Spēka treniņš iekšā sporta zāle netiek nodrošināti, pēc diētas maiņas ķermenis nedaudz novājinās, tāpēc ir pieļaujama viegla skriešana un neintensīva vingrošana.

Kovalkova diētas 2. posms

Ilgums no viena līdz septiņiem mēnešiem. Tiek novērots dabisks svara zudums, tauku šūnas tiek sadedzinātas, diēta tiek stabilizēta.

Atļauts:

• Diētā iekļaujiet jūras veltes, liesu gaļu, vistas krūtiņas, zivis, zema tauku satura biezpienu.

• Visus ēdienus gatavojam pārim, nepievienojot eļļu un sāli ierobežotās devās.
• Mēs izpildām.
• Mēs neatkārtojam vienus un tos pašus ēdienus ilgu laiku.
• Dzerot daudz ūdens, tiek izslēgti gāzētie saldie dzērieni un skābie augļu dzērieni.

Dienā savācam ne vairāk kā 130 ogļhidrātus, organisms zaudē svaru, uzlabojas gremošanas trakta dabiskās funkcijas.

Kovalkova diētas 3. posms

Fiksējam diētas rezultātus. Tiem, kas ir piemēroti šādai uztura sistēmai, viņi to drīkst lietot visu mūžu, daži var badošanās dienas ar šo metodi. Jebkurā gadījumā efekts būs simtprocentīgs, rezultātu novērtēs citi.

Galvenie šī perioda noteikumi:

• Pamazām braucam ar graudaugiem ar zemu glikēmisko indeksu, tie ir griķi. Kvieši, mieži, rīsi.
• Dažas šķēles baltmaizes vai kliju maizes. Pusdienās ceptu kartupeļu porcija.
• Visbeidzot, varat izdzert glāzi sausa vīna ar tāfelīti tumšās šokolādes.
• Labāk lietot olīveļļu, mazāk augu un sviesta taukus.
• Tradicionālie saldumi un konditorejas izstrādājumi ir atļauti tikai brīvdienās. Ievērojot pietāti. Un labāk tos aizstāt ar ievārījumu, medu, svaigiem augļiem, žāvētājiem.
• Melnā un zaļā tēja bez cukura, kafija bez krējuma, negāzēts ūdens, attīrīts.

Šī ir klasiska veselīga uztura shēma, tai nav mīnusu un kontrindikāciju. Tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Izmantojot šīs zināšanas ikdienas dzīvē, jūs varat izvairīties no problēmām ar aptaukošanos un gremošanas traucējumiem jau iepriekš.

Kovaļkova diēta nav piemērota tiem, kas vēlas šodien un nekavējoties zaudēt 5 un vairāk kilogramus. Jā, un bez blakusparādībām to ir ļoti grūti izdarīt. Tas ir vienīgais ārsta uztura sistēmas trūkums.

Kovalkova diētas plusi

Apkopojot Alekseja kunga diētas posmus, jāatzīmē uztura pozitīvie aspekti:

• Daudzveidīga un garšīga ēdienkarte
• Normāls porcijas lielums, kas ļauj piesātināt ķermeni 2-3 stundas bez izsalkuma sajūtas
• Gremošanas trakta darbības uzlabošana, kaitīgo vielu izvadīšana no organisma, vielmaiņas procesu normalizēšana.
• Kosmetoloģiskie komponenti: nagu plāksnes elastība, matu izkrišanas neesamība, sejas ādas atjaunošana, muskuļu tonuss, atbrīvošanās no otrā zoda, manāma celulīta izzušana problēmzonās.
• Asinsrites normalizēšana, ūdens-sāls līdzsvars, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
• Ogļhidrātu samazināšana un ķermeņa piesātināšana ar šķiedrvielām.
• Fizisko aktivitāšu un vieglu vingrojumu ieviešana ģimenes dzīves hartā.

Doktors Kovaļkovs apgalvo, ka, ja visu mūžu pieturēsities pie šīs uztura sistēmas, tad nekad nebūs problēmu ar lieko svaru, būs veselīga gremošanas sistēma un visu cilvēku darbība iekšējie orgāni, sirds, aknas, nieres tai skaitā.

Daži vārdiski izteicieni no uztura speciālista Alekseja Kovaļkova grāmatas:

"Gandrīz visi resni cilvēki vismaz vienu reizi dzīvē viņi ievēroja diētas, nogurdināja sevi ar fiziskiem vingrinājumiem. Un tikai daži saņēma vajadzīgo rezultātu. Ne katrs var atteikties no ikdienas priekiem, it īpaši, ja šie sliktie ieradumi, saldumi pirms gulētiešanas, šokolādes stress, ātrās uzkodas, ir tik garlaicīgi ikdienā. Ne katrs var attīstīt gribasspēku, veikt regulārus fiziskos vingrinājumus, sekot pareiza diēta uzturs.

Šī uztura sistēma ir ne tikai pieejama, efektīva un daudzpusīga, bet arī pilnīgi droša veselībai. Ārsts ar savu piemēru pierādīja, ka 7 mēnešu laikā ir iespējams zaudēt svaru par 70 kg.

Grāmata paredzēta domājošam lasītājam, kurš nemeklē kārtējo "stulbu diētu", bet tiecas mainīt savu dzīvi un uz visiem laikiem atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem. Un arī tiem, kas vēlas saprast savas pilnības iemeslu.

Publikācijā ir aprakstīti galvenie pareiza uztura modeļi, zinātniski pamatota to ietekme uz rašanos liekais svars, rezultāts būs praktiski padomi par soli pa solim tehnikas izmantošanu ikdienas dzīvē.

Grāmatā apkopoti daudzu dakteres pacientu stāsti, kuri dalās ar saviem panākumiem un pozitīvajiem iespaidiem pēc diētas, jā, viņiem ne viss gāja gludi, taču mērķis noveda līdz uzvarošam finišam. Ja viņi to var, tad arī jūs varat.

Līna, 37 gadi.

“Mans stāsts ir banāls un vienkāršs. Ilgu laiku man patika saldumi un konditorejas izstrādājumi, un, kad sāku pieņemties svarā, kļuva biedējoši. Diemžēl man ir ļoti grūti uzreiz atjaunot savu ķermeni uz pareizā uztura, tāpēc visi mēģinājumi bija neremdināmi. Jā, daži kilogrami tika zaudēti, bet vēl vairāk atgriezās. Un tad es pa TV dzirdēju doktora Kovaļkova runu, mans pasaules uzskats apgriezās kājām gaisā, parādījās mērķis un vēlme būt labākam un veselākam. Godīgi sakot, tas nebija grūti. Nopirku viņa grāmatu, izlasīju, ieviesu diētā jaunus ēdienus, bija aizraujoši un interesanti. Pirmie kilogrami aizgāja ļoti ātri, ar laimi biju septītajās debesīs. Es ievēroju veselīgu uzturu jau vairāk nekā desmit mēnešus. Pazuda sāpes vēdera rajonā, uzlabojās izkārnījumi, uzlabojās gremošana, pazeminājās cukura līmenis asinīs. Pat mans vīrs sāka izturēties pret mani labāk, viņu pārsteidza mans gribasspēks un vēlme kļūt slaidai un pievilcīgai, kā agrāk. Visā diētas laikā es zaudēju 50 kg, šis rezultāts ir stabils, kilogrami neatgriežas, bet gan samazinās. Šodien jau esmu aizmirsusi, kas ir saldumi un konditorejas izstrādājumi, aizstāju tos ar augļiem un kokteiļiem. Dzīve ir uzlabojusies, mans garastāvoklis ir labs, neviens cits man nepārmetīs, ka neēdu pareizi))) Paldies ārstam par tik nepieciešamo un noderīgo darbu! Cik daudzi cilvēki ir atraduši otro elpu pēc viņa grāmatas izlasīšanas. Iesaku iepazīties ar šo publikāciju. Jūs nenožēlosiet!"

Video par Kovalkova diētu

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā stingras diētas jūs biedē? Metode jums palīdzēs efektīvs svara zudums no doktora Kovaļkova. Kāda ir tā būtība? Kas ir iespējams un kas nav? Uzziniet no mūsu raksta.

Tikai pirms dažiem gadiem uztura speciālists Kovaļkovs nāca klajā ar unikālu programmu “Zaudēt svaru gudri”, taču šajā periodā milzīgs skaits cilvēku jau ir atbrīvojušies no liekais svars izmantojot šo sistēmu. Un pats tehnikas autors tikai sešu mēnešu laikā zaudēja vairāk nekā 50 kilogramus. Iespaidīgi, vai ne?

Efektīva svara zaudēšanas metode no Dr Kovalkova ir diezgan vienkārša. Uztura speciāliste nepieņem stingrus pārtikas ierobežojumus un monodiētas, uzskatot, ka tās noved pie psiholoģiskiem sabrukumiem, pārvēršot cīņu ar lieko svaru par pārbaudījumu mūža garumā. Diēta, kas mainījusi paša daktera Alekseja Kovaļkova dzīvi, ir vērsta uz ķermeņa kompleksu ietekmēšanu, un šī ietekme rodas pakāpeniski. Diētiskās uztura galvenais mērķis pēc Kovaļkova domām ir atbrīvoties no atkarības no pārtikas, kā rezultātā liekais svars pazudīs, pazudīs uz visiem laikiem. Diētas priekšrocības ietver to, ka ēdiens būs sabalansēts, tevi nevaiks izsalkuma sajūta, nebūs fanātiski jāskaita kalorijas. Kovalkova programmā galvenā loma ir pareizi uzbūvētai uztura sistēmai, tomēr, pēc paša autora domām, ja jūs to nepievienojat fiziski vingrinājumi, nevajag atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, tad rezultāts var nebūt.

Pirms sākat “gudri zaudēt svaru”, iziet pārbaudi klīnikā. Nopietnu veselības problēmu un hronisku slimību klātbūtnē diēta ir kontrindicēta.

Izvēlne

Uz jautājumu "Ko ēst, lai zaudētu svaru?" slavenais uztura speciālists Kovaļkovs atbild: "Praktiski jebkas." Tā kā Kovalkova diēta sastāv no vairākiem posmiem (sagatavošanas, galvenā, fiksējošā), jāsaprot, ka 1. posms ir viena ēdienkarte, otrais ir cits utt. Bet ir arī vispārīgi ieteikumiēdienkartes plānošana: piemēram, Kovalkova diēta iesaka diētai pievienot daudz dārzeņu un augļu, piena produktu, pākšaugu, liesas gaļas un zivju. Un tas jādara pa posmiem. Nepieciešams izslēgt cukuru, medu, veikalā nopērkamās augļu sulas, baltos rīsus, alkoholu, baltmaizi. No dārzeņiem jūs nevarat ēst bietes, kukurūzu un kartupeļus, jo to glikēmiskais indekss ir pārāk augsts. Ierobežojiet sāls patēriņu un palieliniet ikdienas ūdens patēriņu.

Sastādot ēdienkarti pirmajai nedēļai, atceries, ka Kovaļkova diēta ļauj daudz, tāpēc uzreiz “nekratiet” organismu, ļaujiet tam pierast pie jauna veselīga uztura: lai jūsu ēdiens ir daudzveidīgs, sātīgs, garšīgs. Jums ir jāpierod pie veselīgas pārtikas. Lai to atvieglotu, nekavējoties sastādiet ēdienkarti mēnesim, izslēdzot tos pārtikas produktus, kas Kovalkova diētā ir norādīti kā aizliegti. Tavs mērķis ir sagatavot kuņģi jaunam dzīvesveidam, attīrīt organismu no kaitīgām vielām. Tāpēc pirmajās nedēļās (tās sauc arī par sagatavošanās posmu) jums jāēd graudaugi uz ūdens, dārzeņu sautējums, salātu zaļumi, augļi, pupiņu zupas. Sagatavošanās posms ilgst trīs nedēļas, daudzi to sauc par grūtāko, jo ir jāmainās jauns attēls dzīvi. Šajā periodā svarīgas ir fiziskās aktivitātes: jūs varat sākt ar vienkāršām pastaigām.

Pirmais posms

Pēc sagatavošanās posma sākas 1. posms, un šeit Kovalkova diēta sāk dot pirmos rezultātus. Pirmajā posmā jums būs grūti, jo produktu izvēle ir ierobežota līdz noteiktiem ierobežojumiem, tomēr skaitļi uz svariem kļūs labs stimuls. Jums ir atļauti piena produkti, piens, rieksti, olas un, protams, dārzeņi un augļi. Pirmā soļa izvēlne varētu izskatīties šādi:

• brokastis - jogurts, rieksti, zaļā tēja;
• uzkodas - zaļie āboli;
• pusdienas - dārzeņi (salāti vai parastajā formā);
• pēcpusdienas uzkodas - augļu un dārzeņu sula (nevis veikalā pirkta, bet svaigi spiesta);
• vakariņas: kefīrs, divas olas, dārzeņi.

Šis kurss ilgst līdz diviem mēnešiem, atkarībā no skaita papildu mārciņas. Tomēr parasti pietiek ar mēnesi, lai redzētu pirmos iespaidīgos rezultātus. Atcerieties dzert daudz ūdens un vingrot.

Otrā fāze

Tā kā Kovalkova diēta sākas ar sagatavošanās posmu, 2. un 3. posms bieži tiek sajaukts. Otrais posms nozīmē otro galveno, tas ir, faktiski, tas ir trešais, jo bija arī sagatavošanās posms. Otrais solis ir pievērst uzmanību tam, cik daudz jūs dzerat. Šajā fāzē tiek noņemti atlikušie tauki, ko veicina šķidrums. Ēdienkarte otrajā posmā kļūst tik daudzveidīga, ka dažreiz jūs pat aizmirstat, ka šī ir diēta. Protams, nav atļautas nekādas "kaitīgas lietas" un saldumi, taču līdz tam laikam uzskati par uzturu mainās. Šajā posmā jūs varat ēst jebkuru liesu gaļu, jūras veltes, sēnes, biezpienu, vārītus kartupeļus, un pat tiek atcelts pilnīgs alkohola aizliegums - jūs varat dzert diezgan daudz sarkanvīna. Šīs fāzes izvēlne varētu izskatīties apmēram šādi.

Ātrās diētas, kas ietver nopietnus uztura ierobežojumus un nodrošina svara zudumu par vairākiem kilogramiem dažu dienu laikā, nevar saukt par noderīgām. Šādas uztura nepilnības iegremdē organismu stresa stāvoklī, kā arī var izraisīt traucējumus dažādu tā sistēmu darbībā. Profesionāli uztura speciālisti apšauba šādu diētu efektivitāti, jo svara zudums šajā gadījumā tiek panākts ne tik daudz sadedzinot ķermeņa taukus, bet gan noņemot lieko šķidrumu un izkārnījumi no ķermeņa. Tāpēc pēc šādas diētas pabeigšanas zaudētie kilogrami atgriežas un bieži vien - dubultā apjomā. Acīmredzot, ja vēlaties zaudēt svaru, atbrīvoties no liekā svara un ilgstoši saglabāt šo rezultātu, tad ekspresdiētas jums nav piemērotas. Vēlams tos lietot tikai gadījumos, kad nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no pāris kilogramiem, lai izskatītos ideāli konkrētam pasākumam.

Ilgtermiņa profesionāls rezultāts svara zaudēšanā tiek sasniegts, izmantojot pavisam citus uztura principus. Tie nepalīdzēs jums zaudēt svaru dažu dienu laikā, taču tie ļaus jums izveidot normālu uzturu, pārskatīt savu uzturu par labu veselīgākai pārtikai, sākt ēst pietiekami daudz, lai efektīvi zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim. Spilgts šādas uztura programmas piemērs ir Kovalkova diēta. Tā pamatā ir pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, kas ļauj iegūt normālu uzturu un tajā pašā laikā efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tieksme pēc skaistuma un moderniem standartiem ir viena no visizplatītākajām sieviešu iezīmēm. Daudzas dāmas uzskata, ka viņu figūra nebūt nav perfekta, tāpēc viņas piekopj ļoti dažādas diētas un svara zaudēšanas programmas. Bet patiešām augstu rezultātu var sasniegt ar vienībām, jo ​​nav tik vienkārši izvēlēties pareizo optimālo energosistēmu. Nepareiza uztura izvēle var radīt veselības problēmas, un jūs nezaudēsit liekais svars un labsajūtu. Lai no tā izvairītos, ir ļoti nopietni jāuztver svara zaudēšanas programmas izvēle un jādod priekšroka pārbaudītām un uzticamām metodēm. Daudzām mūsdienu dāmām ir palīdzējusi zaudēt svaru doktora Kovaļkova diēta. Par to un tā īpašībām mēs runāsim šajā rakstā.

Svara zaudēšanas programmas, par kuru mēs šodien runājam, autors ir izcilais uztura speciālists Aleksejs Kovaļkovs. Viņa izstrādātā liekā svara apkarošanas sistēma ir kombinācija trīs posmi. Katru soli sīkāk aprakstīsim vēlāk. Pilnīgāku un izsmeļošāku informāciju par doktora Kovaļkova autorprogrammu varat uzzināt, iegādājoties viņa grāmatas vai abonējot viņa emuāru. Alekseja Kovaļkova izstrādātā svara zaudēšanas sistēma ir guvusi plašu popularitāti un vairākkārt kļuvusi par dažādu sieviešu televīzijas šovu tēmu.

Šo programmu vajadzētu aplūkot tuvāk un uzzināt par to pēc iespējas vairāk, ja tavs mērķis ir šķirties no liekā svara un ilgstoši saglabāt sasniegto svara zaudēšanas rezultātu. Atbilstība šai diētai ļauj atbrīvoties no 27 kg tikai četru mēnešu laikā. Protams, rezultātu nosaka tas, cik liels bija liekais svars pirms diētas uzsākšanas, kā arī organisma individuālās īpašības. Dažas dāmas, lai zaudētu svaru līdz 10 kg, šo diētu ievēroja tikai pāris nedēļas. Citiem vārdiem sakot, iepazīstoties ar šo svara zaudēšanas programmu, jūs pats varat izlemt, cik ilgi tā ir jāpieturas, lai sasniegtu savu mērķi. Šī uztura sistēma var kļūt par pastāvīga uztura pamatu, jo tā ir sabalansēta un pilnvērtīga.

Viens no uztura speciālista Kovalkova sasniegumiem ir diēta ar nosaukumu “Mīnus lielums”. Tās būtība slēpjas faktā, ka salīdzinoši īsā laikā zaudēt svaru par veselu izmēru. Šīs diētas iespējas ir iespaidīgas: pateicoties tai, jūs varat atbrīvoties no 10 un vairāk kilogramiem liekā svara tikai viena mēneša laikā. Šīs uztura sistēmas atšķirīgā iezīme un svarīga priekšrocība ir tā, ka tā ir balstīta uz pilnvērtīgu un pareizu uzturu, nevis uz badu un stingriem uztura ierobežojumiem.

Pirms pāriet uz vairāk Detalizēts apraksts daktera Kovaļkova diētas un metodes, vēlos teikt par viņa attieksmi pret tiem cilvēkiem, kuri sāk cīņu ar lieko svaru. Šis uztura speciālists sniedz milzīgu atbalstu svara zaudēšanai, veselīga uztura un normāla svara veicināšanai. Viņš bieži atsaucas uz jaunā paaudze, aicinot uz saprātīgu pieeju liekā svara problēmas risināšanai. Ātra svara zaudēšanas metodei ir veltīta atsevišķa Kovalkova grāmata, kurā sīki aprakstītas visas šīs programmas nianses. Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, šī grāmata var būt ļoti, ļoti noderīgs palīgs. Jā, šo izdevumu nevar saukt par lētu, taču tajā esošā informācija pilnībā attaisno grāmatas izmaksas. Šai rokasgrāmatai var uzticēties, jo tās autors vairākkārt sevi apliecinājis kā pieredzējušu speciālistu, kas palīdz sasniegt augstus rezultātus. Grāmata ir diezgan apjomīga, tajā atradīsi daudz interesanta par to, kā pareizi notievēt, kā veidot un veidot diētu, kā tajā apvienot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus un daudz ko citu.

Visa šī informācija neapšaubāmi noderēs tiem, kas tiecas pēc ideāla svara. Taču ar padomu vien nepietiek, lai sasniegtu augstu rezultātu. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un ienestu figūru lieliskā formā, ir stingri jāievēro profesionālās metodes. Tagad mēs jums pastāstīsim par dažiem šīs tehnikas pamatprincipiem.

Sāksim ar pārtikas produktu sarakstu, kurus varat un vajadzētu ēst, lai droši zaudētu svaru:

• Zema tauku satura zivis un gaļa;
• Piena produkti 0% tauku;
• Augu eļļas;
• Dārzeņi, kas nesatur cieti;
• Rieksti.

Ir svarīgi arī atzīmēt tos produktus, no kuriem būs jāatsakās nevainojamu formu dēļ:

• Salds, cukurs, šokolāde, soda un pat medus;
• Milti, t.sk. makaroni un maize;
• Graudaugi;
• Saldās sulas.

Diēta diētas laikā ir balstīta uz dārzeņiem. Autore iesaka tos izmantot salātos vai cept.

Šai diētai aizliegto pārtikas produktu saraksts praktiski neatšķiras no līdzīgiem citu diētu sarakstiem. Jāsaka, ka, salīdzinot ar dažiem modernas programmas svara zudums, šo diētu var droši saukt par mīkstu. Tajā pašā laikā tam ir augsta efektivitāte, kas vairākkārt ir apstiprināta praksē. Šī uztura programma patiešām nodrošina ātru un drošu svara zudumu. Tomēr šie ierobežojumi var nebūt piemēroti visiem. Pirms pārslēgšanās uz diētisks ēdiens, pārrunājiet to ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka diēta neradīs veselības problēmas.

Svarīga priekšrocība un šīs programmas efektivitātes pierādījums ir tas, ka autors pats izmēģināja izstrādāto tehniku. Šī uztura sistēma viņam ļāva atbrīvoties no 50 kg liekā svara. Nevar nepiekrist, ka šī ir ļoti, ļoti iespaidīga figūra, par kuru daudzi tikai sapņo.

Aleksejs Kovalkovs ir pretinieks dažām metodēm, kuras mūsdienās izmanto svara zaudēšanai. Dažas uztura sistēmas, ko iesaka profesionāli uztura speciālisti, viņš uzskata par pārāk sarežģītām, smagām un neefektīvām.

Šodien nav šaubu par Kovalkova tehnikas efektivitāti, jo katrs viņa pacients, kurš pieteicās ar liekā svara problēmu, sasniedza savu mērķi, stingri ievērojot šī uztura speciālista izstrādāto pakāpenisko svara zaudēšanas programmu. Turklāt cilvēki ne tikai ātri zaudē svaru, bet arī uztur to sasniegtajā līmenī daudzus gadus, jo diēta palīdz izveidot veselīgu uzturu un pārskatīt savu dzīvesveidu.

Pēc Kovaļkova domām, stingrām diētām, īpaši tām, kuru pamatā ir badošanās, nav nekādas ietekmes. Gluži pretēji, tie ir ārkārtīgi kaitīgi ķermenim. Viņa programmas pamatā ir vienkāršo ogļhidrātu ierobežošana uzturā un dzīvnieku tauku aizstāšana ar augu taukiem.

Diētas pamatā ir trīs posmu kombinācija:

• Liekā svara cēloņa noteikšana;
• Uztura kontroles nodrošināšana, pareiza uztura principu ievērošana;
• Galīgā vēlamā mērķa noteikšana un pakāpeniska virzība uz šo mērķi.

Uztura speciāliste īpaši atzīmē motivācijas un attieksmes lielo nozīmi mērķu sasniegšanā. Viņš atzīmē, ka, zaudējot svaru, jācīnās ne tik daudz ar lieko svaru, bet gan ar sevi, savām emocijām un sajūtām. Šajā grūtajā cīņā pozitīva attieksme ir neaizstājams palīgs. Ja skaidri zināsi, kāpēc ievēro diētu, daudz vieglāk varēsi atteikties no saldumiem un citiem iecienītiem, bet neveselīgiem ēdieniem.

Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, ja ievērojat šo svara zaudēšanas metodi, varat ēst tikai stingri noteiktus pārtikas produktus. Papildus īpaši izstrādātai ēdienkartei Kovalkova programma ietver arī fiziskās aktivitātes palielināšanu. Uztura speciāliste iesaka vingrot katru dienu vismaz 40 minūtes.

Pirmkārt, jums ir jāatsakās no ceptas pārtikas. Ir atļauta tikai gatavošana ar tvaiku. Aizliegti ir arī:

• Produkti, kas satur cukuru, tostarp saldie dzērieni, medus, saldējums, ievārījumi u.c.;
• Makaroni, maize, kartupeļi;
• Rīsi un citi graudaugi;
• Kukurūza;
• Marinēti gurķi un kūpināta gaļa;
• Pusfabrikāti;
• Uztura bagātinātāji;
• Alus un citi alkoholiskie dzērieni.

• Neapstrādāti, cepti, vārīti dārzeņi;
• Piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Augļi, ogas. Vīnogas un banāni ir izslēgti;
• Gaļu un zivis ar zems saturs tauki.

Lai iegūtu augstu rezultātu, jums ir ne tikai pareizi jāēd, bet arī pareizi jādzer. Dienā jums jāizdzer divi litri ūdens. Galu galā šis šķidrums veicina visu procesu aktivizēšanu organismā, vielmaiņas paātrināšanos un rezultātā aktīvs svara zudums. Pietiekams ūdens daudzums nodrošinās organisma attīrīšanos un labāku uzturvielu uzsūkšanos. Turklāt ūdens ļauj mazināt izsalkuma sajūtu, kas var kaitināt pirmajās diētas laikā.

Tā kā uzturs diētas laikā ir nedaudz ierobežots, organismam papildus pārtikai var būt nepieciešams papildu vitamīnu un minerālvielu avots. Tāpēc būs lietderīgi lietot multivitamīnu kompleksus. Tas ir nepieciešams, lai novērstu beriberi un vielu trūkumu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai un izturībai pret infekcijām un negatīvām ietekmēm.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs sasniegt “zelta vidusceļu”, tiecoties pēc harmonijas un veselības aprūpes.

Diētas galvenās fāzes ir trīs posmi: sagatavošana, galvenais posms un konsolidācija. Tie, kas izmantoja šo svara zaudēšanas programmu, atzīmē šādas stiprās puses:

• Stingras kaloriju skaitīšanas trūkums;
• Sabalansēta diēta;
• Spēja izveidot ēdienkarti atbilstoši jūsu personīgajām vēlmēm, stingras diētas neesamība;
• Iespēja ēst tik reižu, cik vēlaties.

Sagatavošanās jeb programmas pirmais posms aizņem apmēram mēnesi. Šis laiks ir ieteicams psiholoģiskā sagatavošana un noskaņojumu. Pamazām sagatavojies gaidāmajiem ierobežojumiem, padomā, kā tiksi galā ar gaidāmajām grūtībām, iztēlojies rezultātu, kādu vēlies sasniegt. Šis ir vislabvēlīgākais laiks, lai sāktu pakāpenisku atteikšanos no diētas aizliegtajiem pārtikas produktiem. Vispirms no uztura izņemiet saldumus, pēc tam miltus, pakāpeniski atsakieties no cepšanas. Bet vissvarīgākais, kas jādara šajā posmā, ir atteikties ātrie ogļhidrāti, jo tie izraisa ātru insulīna ražošanu un veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Pirmā posma pašā sākumā jums ir jāstrādā pie dzīvnieku tauku samazināšanas un turpmāk pilnīgas noraidīšanas. Tie jāaizstāj ar augu taukiem. Tajā pašā periodā jums ir jāatsakās no alkohola un konditorejas izstrādājumiem, kā arī jums ir nepieciešams bagātināt diētu ar klijām un riekstiem. Vislabāk ir lietot šos pārtikas produktus dienas pirmajā ēdienreizē kopā ar piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Sagatavošanas posmā ieteicams ēst piecas reizes dienā. porcijas lielumu šajā periodā nosaka individuāli. Var ēst, cik gribi, bet tomēr centies pieturēties pie “zelta vidusceļa”, nepārēdies, bet nepaliec izsalcis. Neaizmirstiet par to, cik svarīgi ir ievērot pareizu dzeršanas režīmu - vismaz divus litrus ūdens dienā.

Nodrošina pakāpenisku kaitīgu pārtikas produktu noraidīšanu, kas ir aizliegti vai ierobežoti ar šo diētu efektīva tīrīšana zarnas un visu organismu, kā arī sagatavo to pārejai uz un aktīvai svara zaudēšanai. Mēs jutīsim, ka jūsu gremošana ir uzlabojusies.

Doktors Kovaļkovs iesaka ogļhidrātus aizstāt ar olbaltumvielām, tas ir, ogļhidrātu pārtikas vietā ēst olbaltumvielu pārtiku. Šī nomaiņa nodrošinās ātrs svara zudums pirmajā posmā ķermeņa tauku sadedzināšanas dēļ. 70% cilvēku, kuri ievēroja Kovaļkova diētu, pirmās nedēļas laikā zaudēja 3-4 kg. Bet pirmais posms ir tikai sagatavošanās efektīvākam svara zaudēšanai, kas sāksies otrajā posmā.

Galvenais darbs pie svara zaudēšanas tiek veikts otrajā posmā. Šeit cīņa ar lieko svaru notiek ne tikai ar diētu, bet arī ar fiziskām aktivitātēm. Tāpēc ikdienas aktīvās pastaigas ir jāiekļauj ierastajā ikdienas rutīnā. Iepazīstināt ar sportu ikdiena nepieciešams pakāpeniski. Pirmkārt sacīkšu soļošana jums ir jātrenējas trīs reizes nedēļā. Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt nodarbību ilgumu un biežumu.

Tomēr efektīvai svara zaudēšanai ar kājām un citiem kardio treniņiem nepietiks. Lai veidotu skaistu ķermeni, ir nepieciešams un spēka treniņš. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu pavadīt vismaz 40 minūtes katru dienu.

Otrajā posmā jums jāēd tieši tāpat kā pirmajā. Bet, palielinoties fiziskajām aktivitātēm, var palielināt arī ēdienreižu skaitu. Ēd tik daudz reižu dienā, ka nejūtaties izsalcis. Jūsu ēdienreizēm ir labi jāiekļaujas jūsu ikdienas rutīnā. Jums ir jāatlicina laiks ēšanai, nevis jānorij ēdiens, atrodoties ceļā.

Programmas galvenajā posmā jūsu ķermenis vairs nepiedzīvos vajadzību pēc kaitīgiem aizliegtiem pārtikas produktiem. Jūsu veselība uzlabosies, jūs pieradīsit pie jaunā uztura. Tajā pašā laikā jūs zaudēsiet līdz 200 gramiem katru dienu. liekais svars. Svara samazināšana tiks veikta nedaudz lēnāk nekā pirmajā posmā, taču process būs stabils. Jūs varat ilgi pieturēties pie otrā posma programmas noteikumiem, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu vai līdz svars pārstāj samazināties.

Galvenā posma uzturam jābūt bagātam ar dārzeņiem un augļiem. Īpašu uzmanību ieteicams pievērst greipfrūtam un citiem produktiem ar tauku dedzināšanas efektu. Zema tauku satura piena produktiem varat pievienot gaļu un zivis ar zemu tauku saturu.

Kad otrajā posmā esat sasniedzis vēlamo svaru, varat pāriet uz svara zaudēšanas programmas pēdējo posmu. To nevar skaidri nodalīt no galvenās fāzes, taču nevar arī nenovērtēt tā nozīmi. Pa šo laiku jau būsi labi pieradis pie pareiza uztura un jauniem uztura noteikumiem, kā arī sasniegsi vēlamo svaru. Tāpēc tālāk pēdējais solis jūsu galvenais uzdevums būs uzturēt sasniegtos rezultātus.

Pēdējā posmā uzturs paplašinās baltmaizes un sviesta dēļ. Šie pārtikas produkti jāievada pakāpeniski un jālieto taupīgi. Tomēr šāds pagarinājums ne vienmēr ir nepieciešams. Ja jūs jūtaties lieliski, ievērojot galvenās fāzes diētu, jums nevajadzētu ieviest jaunus pārtikas produktus savā uzturā. Neaizmirstiet, ka atgriešanās pie iepriekšējās izvēlnes var izraisīt zaudēto kilogramu atgriešanos.

Neaizmirstiet, cik svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens, kā arī aktīvi vingrot, lai sadedzinātu saņemtās kalorijas. Svara zaudēšanas programmas pēdējais posms var ilgt no gada līdz pusotram gadam. Ja visu šo laiku spēsi ievērot programmas noteikumus, tad tavs svars saglabāsies stabils un veselīgs. Un nevēlamās pārtikas noraidīšana palīdzēs saglabāt to sasniegtajā līmenī bez papildu piepūles.

Mēs vēršam jūsu uzmanību izvēlnes paraugs uz vienu dienu šai diētai:

• No rīta jums jāveic vingrinājumi: 40 minūtes vienkārši vingrinājumi. Stundu vēlāk jūs varat sākt brokastis, kas būs 100 gr. klijas un rieksti ar glāzi kefīra;
• Lai uzkodētu starp brokastīm un pusdienām, apēdiet pāris ābolus;
• Jūs varat pusdienot 100 gr. klijas, žāvēti augļi un pāris āboli. Kā dzērienu izvēlieties nesaldinātu zaļo tēju vai ūdeni;
• Vakara maltītei gatavo dārzeņu salātus (250 gr.) Garšvielas ar nedaudz olīveļļas;
• Pāris stundas pirms gulētiešanas var apēst divus vārītus olu baltumus.

Šādi vajadzētu izskatīties jūsu ikdienas uzturam. Nav nepieciešams strikti sekot šim piemēram. Produktus var aizstāt ar līdzvērtīgiem no atļauto produktu saraksta. Piemēram, žāvētus augļus var aizstāt ar riekstiem un otrādi, kefīra vietā tiek izdzerta glāze vājpiena.

Lai jūs saprastu, kā veidot diētu ilgstošai svara zaudēšanas programmai, piedāvājam jūsu uzmanībai aptuvenu nedēļas ēdienkarti. Diētas pirmajā dienā jūs varat ēst saskaņā ar iepriekš minēto piemēru. Neaizmirstiet, ka katru dienu pēc pamošanās jums ir jāveic 40 minūšu vingrošana un tikai stundu pēc tā varat sākt brokastis.

Tātad otrajā dienā jūsu diēta varētu izskatīties šādi:

• No rīta - rieksti un glāze kefīra;
• Uzkodas - pāris ābolu;
• Pusdienas - greipfrūtu vai augļu salāti;
• Vakariņas - siera un dārzeņu salātu gabals (250 gr.), garšots ar olīveļļu;
• Pāris stundas pirms gulētiešanas - glāze sasildīta piena un pusmaza karotīte medus.

Trešā diena:

• Brokastis - jogurts 0% tauku (200 ml.);
• Uzkoda - greipfrūts;
• Pusdienas - dārzeņu salāti;
• Vakariņas - gabals liesas zivs un tvaicēti dārzeņi (200 gr.);
• Pāris stundas pirms gulētiešanas - pāris vārītu olu baltumu.

Ceturtā diena

• No rīta - tvaicēti vai sautēti dārzeņi, nesaldināta zaļā tēja;
• Uzkodai - svaigs dārzenis;
• Jūs varat pusdienot ar zirņu vai pupiņu zupu;
• Vakarā - dārzeņu salāti;
• Pirms gulētiešanas - ābolu.

Piektā diena

• No rīta - klijas (100 gr.), Žāvēti augļi, nesaldināta zaļā tēja;
• Uzkodas - glāze jogurta ar 0% tauku saturu;
• Pusdienās - baltā vistas gaļa (100 gr.) Un tvaicēti dārzeņi (200 gr.);
• Vakariņās - augļu salāti;
• Greipfrūts pirms gulētiešanas.

Sestā diena

• Brokastīs - glāze raudzēta cepta piena;
• Uzkodai - rieksti un žāvēti augļi;
• Jūs varat ieturēt pusdienas ar zivīm un dārzeņiem (200 gr.);
• Vakariņās apēd pāris ābolus;
• Divas stundas no miega - pāris vārītu olu baltumu.

Septītā diena

• Brokastīs apēd pāris vārītu olu baltumu un nesaldinātu zaļo tēju;
• Uzkodai apēd pāris ābolus un 100 gr. klijas;
• Pusdienās - dārzeņu salāti;
• Vakarā - tvaicēta zivs ar dārzeņiem (200 gr.);
• Pāris stundas pirms gulētiešanas - glāze kefīra un greipfrūtu.

Tāpat jūs varat izveidot ēdienkarti mēnesim, mainot produktus un ēdienus.

Kovalkova diēta, kuras pārskati runā par viņu augsta efektivitāte, patiešām ļauj sasniegt augstu rezultātu, nekaitējot veselībai. Tā pamatā ir veselīga uztura un saprātīgas fiziskās aktivitātes principi. Varam teikt, ka šī nav tikai diēta, bet gan dzīvesveids, kas ļauj uzturēt veselīgu svaru un uzturēt lielisku formu. Profesionāli uztura speciālisti uzskata, ka šī svara zaudēšanas sistēma ir maiga un līdzsvarota. Ja ievērosit ieteiktos padomus, jūs noteikti sasniegsit ievērojamus rezultātus. Cilvēki, kuri uz sevi ir izmēģinājuši šo svara zaudēšanas sistēmu, apgalvo, ka kilogrami ātri un aktīvi iet prom, uzlabojas veselība un izskats.

Svara zaudēšanas sistēmu izstrādāja dietologs, un tā izceļas ar savu jauno pieeju cīņai pret aptaukošanos. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet atjauno vielmaiņu un palīdz cilvēkam pāriet uz. Rezultātā veselības komplekss svars atgriežas normālā stāvoklī un turas "iekšā".

Kas ir diēta?

Kovalkova diēta tika iekļauta 10 visefektīvāko un labāko svara zaudēšanas sistēmu sarakstā pasaulē. Atšķirībā no daudziem stingras diētas, tam ir vairākas priekšrocības:

• Galvenais mērķis ir normalizēt vielmaiņu un izskaust atkarību no pārtikas (īpaši no saldumiem).
• Diēta satur visas nepieciešamās uzturvielas, makro un mikroelementus, tāpēc, pārejot uz diētu, organisms neizjūt stresu.
• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
• Cilvēks, kurš zaudē svaru, neizjūt pastāvīgu bada sajūtu. Ir atļauts ēst bieži, bet ar mēru. Straujš ēdiena daudzuma samazinājums, pēc Kovaļkova domām, noved pie nenormāla uztura - pārejas no bada periodiem uz rijību. Šī maiņa laika gaitā attīstās par psiholoģiskas problēmas, dažkārt noved pie .
• Galvenais "bauslis" ir tādu pārtikas produktu lietošana, kuru glikēmiskais indekss ir zem 50. Pēc dietologa domām, aptaukošanos izraisa "sliktie" ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Tāpēc ir svarīgi no tiem pilnībā atteikties, īpaši diētas sākumā. Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko līmeni, gluži pretēji, nemēdz uzkrāties rezervē, tie veicina vienmērīgu svara zudumu.
• Metodes efektīvas efektivitātes priekšnoteikums ir fiziskās aktivitātes. Sākotnējā posmā - pastaigas, pārgājieni; Nākamais - spēka vingrinājumi.

Pirms sākat zaudēt svaru, jums noteikti jāiziet pārbaude klīnikā. Ja tiek konstatētas hroniskas un nopietnas slimības vai ja optimālais svars tiek pārsniegts par 30 kg vai vairāk, jūs nevarat zaudēt svaru saviem spēkiem - jums būs nepieciešama speciālista palīdzība.

Pamata diētas noteikumi

Ir vairāki Kovalkova diētas pamatnoteikumi:

• Dārzeņus izmanto svaigs sagatavo no tiem salātus. Ir atļauts pievienot nedaudz olīveļļas.
• Gaļas, zivju, jūras velšu termiskajā apstrādē izmanto cepšanu, vārīšanu un tvaicēšanu.
• Labību ir lietderīgāk brūvēt ar verdošu ūdeni.

Šī tabula palīdzēs jums izvēlēties produktus:

Kovalkova diētas posmi

Diēta ir sadalīta trīs posmos:

Sagatavošanas

Ilgums ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām un ilgst no 14 dienām līdz 1 mēnesim. Mērķis ir sagatavoties gremošanas sistēma lai uzņemtu vairāk olbaltumvielu.

Cilvēks savā ēdienkartē šķīrās ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem:

• Ātrā ēdināšana;
• saldā soda;
• cukurs;
• maize un citi konditorejas izstrādājumi no augstākās šķiras kviešu miltiem, kas ātri ievada glikozi asinīs, tādējādi liekot aizkuņģa dziedzerim steidzami ražot hormonu insulīnu.

Turklāt ir pilnībā jāatsakās no visiem pārtikas produktiem, kuru glikēmiskais indekss ir lielāks par 50. Šajā sarakstā ir maize un konditorejas izstrādājumi, kas gatavoti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, makaroni, pulēti rīsi, kā arī cukurs, medus, šokolāde, žāvēti augļi. No dārzeņiem viņi pārtrauc ēst kartupeļus, burkānus, cukini, ķirbi. Izņemiet dzīvnieku olbaltumvielas no uztura.

Uz galda jābūt:

• dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu - jebkura veida kāposti, pākšaugu pārstāvji, zaļumi, spināti, gurķi, tomāti, baklažāni un citi;
• graudu produkti;
• rieksti;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• olu baltumi (h un 2 stundas pirms gulētiešanas dietologs iesaka apēst 2 olbaltumvielas).

Cilvēkam vajadzētu attīstīt ieradumu daudz staigāt.

Sākotnējā posmā daudzi, kas zaudē svaru, jau šķiras no papildu 5 kg.

Pamata

Mērķis ir sasniegt optimālo svaru, ko aprēķina pēc formulas, nevis ņem no svara zaudējoša cilvēka galvas. Posma ilgums ir no 1 līdz 7 mēnešiem.

Cilvēka optimālā svara aprēķins atkarībā no viņa veida:

• Normostēnisks . Ja augstums ir mazāks par 165 cm, no augstuma tiek atņemti 100; ja augstums ir robežās no 166 līdz 175 cm, tad atņem 105; cilvēki, kas vecāki par 175 cm, atņem 110; Normostēnisko tipu raksturo: proporcionāls ekstremitāšu garums, plati pleci, izliekta krūtis.
• Astēnisks . Vēl 10% tiek atņemti no skaitļa, kas iegūts normostēniskajam tipam. Astēniskajā tipā ietilpst cilvēki ar šauri pleci, garas un plānas rokas un pēdas. Viņiem raksturīgs iegarens kakls un krūtis.
• Hiperstēnisks . Normostēniskajam tipam iegūtajam rezultātam pievieno 10%. Šīs sugas cilvēkus var atpazīt pēc augstās diafragmas, noapaļotām krūtīm un īsa kakla.

Šī tabula palīdzēs noteikt ideālo svaru:

Otrajā posmā tabulā jābūt:

• svaigas ogas - viburnum, mellenes, pīlādži un brūklenes;
• no dārzeņiem - jebkura veida kāposti, gurķi, ķiploki, spināti, sīpoli, redīsi un pētersīļi;
• no augļiem priekšroka tiek dota āboliem un citrusaugļiem - greipfrūtam, apelsīnam;
• no riekstiem - mandeles, ciedrs un valrieksti.

Diētai pievieno:

• labība - kvieši, savvaļas un brūnie rīsi, griķi, mieži;
• pārtika, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām - liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un jūras veltes;
• zivis lieto kopā ar biezpienu, bet dzīvnieku gaļu ar dārzeņiem;
• 3 reizes nedēļā tiek gatavoti ēdieni no treknām zivīm, kas ir bagātas ar polinepiesātinātajām taukskābēm.

galīgais

Mērķis ir uzturēt normālu svaru. Cilvēks pierod veselīga ēšana, ievēro pareizas produktu kombinācijas principus. Spēka vingrinājumi kļūst pēc izvēles, bet staigāšana joprojām ir galvenais fiziskais vingrinājums.

1. posms: funkcijas un izvēlne

Diētas 1. posms ir vissvarīgākais, jo organisms gatavojas noteiktai diētai. Tātad 1. posma galvenās iezīmes:

• Reizēm vakariņās ir atļauts izdzert glāzi sarkanvīna un atturēties no cita stiprā alkohola un alus.
• Taukiem uzturā jābūt, bet dienas likme ir - 30 g.
• Klijas tiek iepazīstinātas, jo viņi lieliski strādā ar izsalkuma sajūtu. Sākot no 1. st. karotes dienā un palielinot to patēriņu līdz 100 g Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens vai zaļās tējas.
• No rīta tie balstās uz augļiem, izvēle tiek veikta par labu āboliem, greipfrūtiem, apelsīniem.
• Diēta - 5 ēdienreizes. Ēdienu daudzumu katrs izvēlas sev individuāli, galvenais nepārēsties un nebadāties.
• Dzeršanas režīms - izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Pirmās nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

• Rīta maltīte sastāv no 100 g kliju, kurām pievieno riekstus un nomazgā ar kefīru.
• Viņi pusdienās ēd 2 ābolus.
• Pusdienas ir augļu salāti.
• Vakarēdienai tiek pagatavota porcija svaigu dārzeņu salātu, kas pārlieti ar olīveļļu.
• 2 vārīti olu baltumi pirms gulētiešanas.

otrdiena

• Brokastīs - valrieksti un glāze ryazhenka.
• Otrajām brokastīm - 2 āboli.
• Vakariņās - 100 g kliju un zaļās tējas, pāris ābolu.
• Vakaram gatavo 250 g dārzeņu salātu ar olīveļļu un siera gabaliņu.
• Glāze silta piena pirms gulētiešanas.

trešdiena

• Brokastīs - dabīgais jogurts, rieksti.
• Pusdienām pietiek ar glāzi dārzeņu sulas ar mīkstumu.
• Pusdienās gatavo brokoļu zupu, pievienojot svaigus garšaugus.
• Pusdienojiet uz sautētiem dārzeņiem.
• Pirms gulētiešanas - puse greipfrūta.

ceturtdiena

• Sāciet savu rīta maltīti ar tasi zaļās tējas un tvaicētu dārzeņu porciju.
• Uzkodas ar greipfrūtu.
• Vakariņās gatavo pupiņu vai zirņu zupu (bez gaļas buljona).
• Vakariņās smūtijus gatavo no zema tauku satura kefīra un svaigām ogām.
• Pirms gulētiešanas - 2 āboli.

Veselīga uztura smūtiju receptes ir parādītas videoklipā:

piektdiena

• No rīta - kliju porcija ar riekstiem, zaļā tēja.
• Uzkodas - beztauku jogurts.
• Viņi pusdieno ar vārītiem dārzeņiem un siera gabalu.
• Vakariņās augļu salāti.
• Greipfrūts pirms gulētiešanas.

sestdiena

• Brokastis sastāv no 2 vārītiem olu baltumiem un kefīra.
• Otrajām brokastīm - rieksti.
• Pusdienās - dārzeņu salāti ar augu eļļu un zaļo tēju.
• Vakariņās - 100 g kliju un raudzētu ceptu pienu.
• Pirms gulētiešanas - 2 āboli.

svētdiena

• Rīts sākas ar glāzi ryazhenka.
• Otrajām brokastīm - 100 g kliju nomazgā ar zaļo tēju un 2 āboliem.
• Pusdienās - augļu salāti ar apelsīnu sulu.
• Vakariņās - cepti dārzeņi.
• Pirms gulētiešanas - 2 āboli.

2. posms: funkcijas un izvēlne

Galvenais uzdevums ir ikdienas rutīnas ievērošana. Ēšanai, pastaigai, atpūtai jābūt vienā un tajā pašā laikā. Papildus tiek ieviesti spēka vingrinājumi. Tas var būt pietupieni ar hantelēm, kā arī peldēšana vai dejošana, riteņbraukšana.

Plkst spēka vingrinājumi noteikti ēd putru. Putraimus vai nu uzvāra ar verdošu ūdeni, vai pārlej ar kefīru un atstāj uz nakti uzbriest.

Ja svars ir apstājies pie vienas atzīmes vairākas dienas, tad vajag kratīt ķermeni un provocēt vielmaiņu. Lai to izdarītu, vienā dienā pārtikas apjoms tiek strauji palielināts. Ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kas gatavoti no ēdieniem, kas satur lēnus ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet ar nelielu tauku daudzumu. Tie ir graudaugi, dārzeņi un augļi ar augstu šķiedrvielu saturu.

Un arī uztura speciāliste galvenajā posmā iesaka sarīkot divu veidu tīrīšanas dienas.

• arbūza miza . Visas dienas garumā neierobežotā daudzumā tiek patērēti tikai arbūzi.
• Rīsi . Viņi divas dienas ēd īpaši sagatavotu putru. Tas ir sagatavots pēc receptes: jums jāņem 230 g brūno rīsu un jāvāra, līdz tie ir pilnībā vārīti. Ja ūdens ir gandrīz uzvārījies, pievienojiet pannā nedaudz karsta ūdens. Vārītajiem rīsiem pievieno smalki sagrieztas žāvētas aprikozes un kariju - samaisa. Rīsu dienās viņi dzer ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju bez ierobežojumiem.

Tīrīšanas dienas jāveic pēc vēlēšanās, bet ne biežāk kā 1 reizi mēnesī.

izvēlnes paraugs

Uzturā ir relaksācija. Porciju apjomu ir atļauts palielināt, bet ir nepieciešams pareizi apvienot produktus savā starpā.

• Brokastīs - sauja riekstu, glāze raudzēta piena produkta (kefīrs, jogurts vai raudzēts cepts piens), 100 g kliju.
• Otrajām brokastīm - augļi vai jūras veltes.
• Pusdienās gatavo vistas buljonu, biezeni zivju zupu vai dārzeņu zupu. Tvaicētus dārzeņus ēd kopā ar vārītu vai ceptu tītara, vistas vai liellopa gaļas gabalu. Zema tauku satura biezpienu ēd pie zivīm.
• Pēcpusdienas uzkodām - bezpiena putra;
• Vakariņās pagatavo dārzeņu salātus ar augu eļļu, 2 olu baltumiem. Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu.

3. posms: funkcijas

Dietologs Kovaļkovs nesniedz nekādus striktus ieteikumus. Cilvēks, kurš sasniedzis pēdējo posmu, jau ir zaudējis svaru, mainījis diētu, un viņa kuņģa-zarnu trakts darbojas kā pulkstenis. Tātad ēdienkartē atgriežas sen aizmirsti produkti:

• maize, bet izvēle tiek pārtraukta pie pilngraudu un kliju;
• cepts kartupelis;
• rūgta šokolāde;
• sviests.

Ir atļauts palielināt porcijas lielumu, bet produktu glikēmiskais indekss paliek kontrolēts.Aleskijs Kovaļkovs sniedz dažus svarīgus padomus savai diētai:

• Ja ir izsalkuma sajūta, tad cīņai ar to izmanto sārmainu ūdeni. Tas samazinās apetīti un palīdzēs justies paēdušam ar mazāku ēdiena porciju.
• Jūs nevarat dzert aukstu ūdeni. Tas var ne tikai provocēt sāpes kaklā, bet arī palielināt izsalkuma sajūtu.
• Dzeriet ūdeni pirms ēšanas, nevis pēc ēšanas.
• Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sviestu, un sāli lieto ierobežotā daudzumā.
• Pēc pulksten 18 var un vajag ēst, bet ēdienkarte veidota tā, lai produkti nesatur saliktos ogļhidrātus.

Video: no pirmavotiem par Kovaļkova diētu

Pats uztura speciālists jums pastāstīs sīkāku informāciju par jūsu diētu:

Papildus pārtikai un vingrinājums, mēs nedrīkstam aizmirst par emocionālo komponentu. Pozitīva attieksme un prieks par katru zaudēto kilogramu būs labs stimuls pārvarēt visu ceļu. Ja tiks ievēroti visi ieteikumi, cilvēks drīz radikāli mainīs savus ēšanas paradumus un viegli nostaigās vairākus kilometrus dienā.

Izlasi arī.

Aleksejs Kovalkovs ir uztura speciālists, kurš ir pazīstams ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Viņš attīstījās sava sistēma uzturs, pateicoties kuram cilvēki pat ar trešo aptaukošanās pakāpi zaudē svaru un saglabā rezultātus ilgi gadi. Kovaļkovs ar savu piemēru pierādīja, ka tikai pareizu uzturu, skaidrs uzturs un fiziskās aktivitātes ļauj atjaunot figūras harmoniju.

Pats uztura speciālists zaudēja 50 kg tikai 12 mēnešu laikā, taču tas ir tālu no robežas! Jau tagad ir cilvēki, kuri Kovaļkova uzraudzībā atbrīvojas no vairāk kilogramiem.

Lasiet šajā rakstā

Diētas būtība no Dr Kovaļkova

Uzskata veida diētu piesardzīgi, bet tomēr apstiprina oficiālā medicīna. Kovalkova uztura īpatnība nav ierobežojumu nopietnība, bet gan kompetenta pārtikas sadale un ierobežojumi. Autors ir kategoriski pret badu, jo tas neizbēgami novedīs pie rijības, sliktas veselības un svara pieauguma.

Kovalkova diētas būtība: ogļhidrātu lietošanas ierobežošana un dzīvnieku tauku aizstāšana ar augu taukiem. Turklāt svarīga loma ir mērķu noteikšanai.

Aleksejs Kovaļkovs apgalvo, ka ar viņa svara zaudēšanas metodi vēlamos rezultātus nesasniegs, ja:

• svara pieauguma cēlonis nav noskaidrots;
• neapzinās, ka pareizu uzturu un veselīgs dzīvesveids dzīve - svarīga ilgmūžībai;
• mērķu nav.

Neskatoties uz visām Kovalkova diētas priekšrocībām, pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas jums ir jāpārbauda terapeits. Fakts ir tāds, ka pat taupīga un "neizsalkusi" diēta ir kategoriski kontrindicēta hronisku patoloģiju klātbūtnē (ne visas, tikai dažas).

Gatavošanās svara zaudēšanai

Aleksejs Kovaļkovs ir pārliecināts, ka jebkura diēta jāsāk ar sagatavošanos. Un viņa īpaši izstrādātajai svara zaudēšanas metodei ir vajadzīgs šāds periods. Sagatavošanās ietver pakāpenisku aizliegto pārtikas produktu lietošanas samazināšanu, veselīga uztura sagatavošanu - un, zaudējot svaru, jūs iemācīsities izvēlēties ēdienus un ēdienus, kas ir noderīgi svara zaudēšanai, un ķermenis sāks pierast pie uztura ierobežojumiem.

Līdz ar ierobežojumiem ēdienkarte tiek papildināta ar dārzeņiem, augļiem un pākšaugiem. Sagatavošanas laikā nepieciešams pieradināt organismu pie pietiekama ūdens daudzuma lietošanas. Tieši viņa uzlabo tauku dedzināšanas hormonu veidošanos, tāpēc dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra negāzēta ūdens.

Kovaļkova diētas sagatavošanas perioda ilgums ir vidēji 3 nedēļas, taču tas var mainīties nedēļas laikā gan saīsinot, gan pagarinot.

Olbaltumvielu-tauku diētas galvenie posmi

Kovalkova svara zaudēšanas metode ir pakāpeniska lieko mārciņu iznīcināšana. Pirmais posms ir sagatavošana, kuras būtība ir aprakstīta iepriekšējā sadaļā. Ir jāveic trīs darbības.

Pirmais posms

Tās ilgums ir 2 nedēļas, kuru laikā pakāpeniski jāsamazina apēstā ēdiena daudzums un jāpaātrina vielmaiņas procesi. Laikā sākuma stadija Lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži noteikumi:

Šajā posmā vienas dienas ēdienkarte var būt šāda:

• no rīta - 5 - 7 nomizoti valrieksti+ 150 ml zema tauku satura un nesaldināta jogurta + 3 ēdamkarotes;
• uzkodas - jebkurš auglis no atļauto saraksta + zaļā tēja bez aromatizētājiem un cukura;
• pusdienas - grieķu salāti ar olīveļļu;
• uzkoda - jebkurš citrusauglis vai ābols + zaļā tēja bez piedevām;
• vakariņas - vārītas olbaltumvielas no 2 vistas olām.

Par Kovalkova diētas uztura noteikumiem 1. posmā skatiet šo videoklipu:

Veselīga dzīvesveida mācīšanās posms

Tas ir daudz ilgāks par iepriekšējām divām, tas ir aptuveni 7 nedēļas, kuru laikā notiek vienmērīgs svara zudums, zarnu attīrīšana un jau sasniegto rezultātu nostiprināšana. Izvēlnē ir atļauts iekļaut balto vistas gaļu (krūtiņu), piena produktus ar zemu tauku saturu un jūras veltes.

Šajā posmā vienas dienas ēdienkarte var būt šāda:

• no rīta - sauja žāvētu augļu vai mizotu lazdu riekstu + glāze dabīgā (bez piedevām) jogurta vai kefīra ar zemu tauku saturu;
• uzkodas - jebkurš auglis no atļauto saraksta 200 g apjomā;
• pusdienas - 300 g liesas vai vārītas baltās vistas gaļas + 100 g svaigu vai tvaicētu dārzeņu;
• uzkodas - jebkurš auglis;
• vakariņas - dārzeņu salāti ar augu eļļu un citronu sulu.

Par uzturu 2. posmā skatiet šo video:

Rezultāta konsolidācija

Šim posmam ilguma ierobežojumu nav, pats Kovaļkovs apgalvo, ka šī perioda ieteicamais režīms un diēta jāievēro visas dzīves garumā.

Ir atļauts ēst pat tos produktus, kas ir sarakstā aizliegts. Piemēram, ir pilnīgi pieļaujams izmantot dažus "kvadrātus" no tumšās šokolādes tāfelītes vai pāris šašliku kebaba gabaliņiem.

Lai nostiprināšanas posms būtu efektīvs, jāievēro šādi noteikumi:

• ēdiens tiek ņemts 5 reizes dienā (tiek ņemtas vērā uzkodas);
• pēc 18-00 aizliegts ēst pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus (tie ir aizliegto sarakstā);
• ir stingri aizliegts vienā ēdienā sajaukt ogļhidrātus un taukus - kartupeļi ar gulašu ir jāizmet.

Par uzturu 3. posmā skatiet šo video:

Aizliegtie produkti

Kovalkova diēta, pirmkārt, ir atteikšanās lietot šādus produktus:

• saldie gāzētie dzērieni;
• Baltie rīsi;
• ievārījums;
• jebkura - konditorejas izstrādājumi, saldumi;
• kompoti;
• augļu sulas;
• kukurūza;
• Baltmaize;
• kartupeļi;
• jebkuri pusfabrikāti;
• produkti ar pārtikas un aromatizētāju piedevu klātbūtni;
• marinēti gurķi - sāls daudzumu kopumā ļoti vēlams samazināt līdz 6 g dienā;
• kūpināta gaļa.

Apstiprinātie produkti

Visu, kas nav iekļauts aizliegto pārtikas produktu sarakstā, ir atļauts lietot uzturā. Noteikti iekļaujiet uzturā saskaņā ar Kovalkovu:

• un jebkuri piena produkti ar zemu tauku saturu;
• un augļi (jebkuri, izņemot banānus).

Dienā jums jāizdzer apmēram 3 litri tīra ūdens. Tas ne tikai veicina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma (tas ir zarnu attīrīšanas rezultāts), bet arī palīdz kontrolēt izsalkumu.

Izvēlne svara zaudēšanai

Kovaļkova diēta notiek trīs posmos un katram no tiem ir sava ēdienkarte. Sarežģītākais posms ir sagatavošanās posms, kad ķermenis tiek atjaunots un sāk saņemt nelielas pārtikas porcijas ar sarežģītu ogļhidrātu un tauku ierobežojumu. Šajā periodā jūs varat droši ēst pākšaugus, svaigus dārzeņus, kefīru, graudaugus.

Labākā izvēle būtu pupiņu zupas, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas, graudaugu putra ūdenī bez cukura un eļļas, dārzeņu salāti ar augu eļļu.

Tievēšanas procesa otrajā posmā ēdienkartē var ievadīt vārītu balto vistas gaļu, jūras veltes, žāvētus augļus, jebkurus raudzētos piena produktus (skābu krējumu, biezpienu, jogurtus). Bet trešais posms (fiksēšana) ir visilgākais, ideālā gadījumā to vajadzētu ievērot visu atlikušo mūžu. Diēta svara zaudēšanai būs daudzveidīga un ne tik stingra kā gatavošanās laikā.

Nedēļas ēdienkarte

Principā katrs, kurš zaudē svaru, var patstāvīgi izveidot sev ēdienkarti, pamatojoties uz atļauto produktu sarakstu. Lūk, ko iesaka pats Kovaļkovs:

Jūs nevarat ēst visu uzreiz "vienā sēdē", pirmajā dienā var pārliet klijas ar dabīgo jogurtu un visu izdzert ar nesaldinātu zaļo tēju, otrajā dienā brokastīs ar riekstiem un glāzi kefīra.

• Pusdienās ietilpst vārītas jūras veltes ar citronu sulu, vārīta vistas krūtiņa, svaigu dārzeņu salāti ar gaļu, cepta tītara fileja vai zivs, augļi. Piemēram, izsalkumu var remdēt ar 200 g vārītas zivs, svaigu dārzeņu salātiem ar augu eļļu un glāzi zaļās tējas.
• Vakariņas - pietiks ar 100 g vārītas gaļas vai jūras velšu, zaļo salātu, zema tauku satura biezpiena, dabīgā jogurta. Atkal jāievēro diēta – vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18 stundas un nelielos daudzumos.

Starp galvenajām ēdienreizēm ir nepieciešamas uzkodas - svaigas ogas, augļi, izņemot banānus.

Uz mēnēsi

Mēneša ēdienkartes sastādīšana ir pavisam vienkārša – tajā tikai jāiekļauj atļautie produkti. Kovalkova diētas īpatnība ir tāda, ka pēdējā posmā ir atļauts ēst ceptu tītaru un 20-30 g tumšās šokolādes un saldumus. Dabiski, ka šie produkti ēdienkartē ir minimālā daudzumā un ne katru dienu.

Diētu var dažādot mēneša garumā ar salātiem no svaigiem vai ceptiem dārzeņiem bez mērcēm, bet pievienojot gaļu un jūras veltes.

Obligātās fiziskās aktivitātes

Treniņi ir neatņemama tievēšanas sastāvdaļa, jo tikai koriģējot uzturu, no liekajiem kilogramiem atbrīvoties nebūs iespējams. Tiem jābūt ārkārtīgi mēreniem un jāsāk vienkārši: sagatavošanās posmā svara zaudēšanai vajadzētu vairāk staigāt, baseinu var apmeklēt 2-3 reizes nedēļā. kardio, spēka treniņš ir aizliegti, un, ja sākotnējais svars pārsniedz normu par 30 kg, tad jums vajadzētu saņemt padomu par slodžu atbilstību.

Vēlme sasniegt mērķi ir svarīga sastāvdaļa

Garīgā attieksme ir ne mazāk svarīga kā visu ieteikumu ievērošana par diētu. Kovaļkovs ir pārliecināts, ka tikai tie, kas izvirza sev mērķi un vēlas to sasniegt, redzēs savu pūļu rezultātu. Iespējas “Mēģināšu, varbūt izdosies”, “Man nav ko zaudēt”, “Es izmēģināju visu, kāpēc gan neizmantot iespēju vēlreiz” - tas noteikti nav paredzēts svara zaudēšanai.

Mērķis ir jāuzstāda reāls, jo cilvēks nevarēs atbrīvoties no 20 kg mēnesī, pat ja viņš vienkārši badās. Svara zaudēšanai vajadzētu iepriecināt rezultātu, un svērtenis ir 3-4 kg nedēļā. Lai šis skaitlis ir mērķis, un tā pārsniegšana būs patīkams bonuss.

Reāli rezultāti

Ja stingri ievēro diētas ēdienkarti, regulāri vingro, tad pāris nedēļu laikā vari atbrīvoties no 5-6 kg liekā svara. Protams, tie ir nosacīti rādītāji, daudz kas ir atkarīgs no “izejmateriāla”, vielmaiņas procesu aktivitātes organismā un pat svara zaudējošā cilvēka vecuma. Bet fakts, ka Kovalkova diētai būs rezultāti, nav šaubu. Pats ārsts šīs garantijas dod!

Metodes plusi un mīnusi

Šāda veida diētas priekšrocība ir tāda, ka nav nepieciešams pastāvīgi kārtot apēsto kaloriju uzskaiti, nogurdinošu fizisko slodzi, badoties bez našķiem, liegt sev visu pat brīvdienās.

Turklāt Kovalkova diēta nozīmē pakāpenisku svara zudumu, kas turpināsies pat pēc stingru uztura ierobežojumu posmu beigām. Bet, lai viss izdotos, jāsāk tievēšanas process un ne tikai koriģējot diētu, bet arī ar pareizu motivāciju.

Tas ir tikai nepieciešamība pēc psiholoģiskas attieksmes, mērķu noteikšana un motivācija var kļūt par šķērsli svara zaudēšanai. Un, ja cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, anamnēzē ir kādas hroniskas patoloģijas, tad viņam būs jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic svara zaudēšanas process dietologu un endokrinologu uzraudzībā.

Zaudēt svaru vienmēr ir bijis grūts process, taču Kovaļkova diēta ļauj iet šo ceļu bez liela stresa un atņemšanas. Jums vienkārši jāizvirza mērķis un pārliecinoši jādodas uz to, stingri ievērojot uztura speciālista ieteikumus.